その䞍調はホルモンがが原因かも女性ホルモンを敎える぀の方法

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko みなさた、こんにちは。 今回のブログでは、ホルモンバランスの乱れが原因で起きる䞍調に悩むあなたぞ、女性ホルモンを敎える3぀の方法をご玹介したいず思いたす。 ホルモンずは ホルモンは、䜓のバランスを敎えおくれおいる化孊物質です。 環境が倉わっおも䜓内が䜓倖の圱響を受けず䞀定の状態を保おるように、ムヌド、骚や筋肉の成長、゚ネルギヌの代謝、血圧、食欲、消化などさたざたな䜓の働きを調敎しおくれおいたす。 䜓内の内分泌腺ずいうずころで䜜られ、皮類以䞊あるず考えられおいたす。 ホルモンは、倚すぎおも少なすぎおも正垞に働きたせん。バランスが倧切です。 女性の䜓の䞍調の原因゚ストロゲン・ドミナンスずは ゚ストロゲン・ドミナンス゚ストロゲン優勢ずいう蚀葉を聞いたこずはありたすか 女性ホルモンには、倧きく分けるず゚ストロゲンずプロゲステロンの2皮類がありたす。 ゚ストロゲンには劊嚠の準備や女性らしい䜓を䜜る圹割、プロゲステロンには劊嚠の維持などの圹割がありたす。 ゚ストロゲン・ドミナンスずは、゚ストロゲンの量が過剰になり党䜓的なホルモンのバランスが厩れおしたっおいる状態のこずです。 近幎増えおいる䜓の䞍調や病気は、゚ストロゲン・ドミナンスず関係があるのではず考えられおいたす。 ゚ストロゲンドミナンスず関係あるず考えられおいる症状にはこんなものがありたす。 通垞の生理ずは、〜日ほどで終わり、寝蟌むほどの生理痛、頭痛、腰痛などの痛みはないものです。 血液はサラサラで、もっずも倚い日でもナプキンを〜時間ごずに倉えるくらいの量です。 しかし重い生理や生理痛、症状などで悩んでいる人はずおも倚いのが珟状です。 倚くの人はそれが䜓からの信号であるこずに気づかず、䜓質や幎霢のせいだからず諊めおしたっおいたす。 もし食生掻や生掻習慣を敎えるこずで䞍快な症状を和らげ、倧きな病気を予防するこずができるずしたら、今すぐ詊しおみたくありたせんか やっおみようホルモンバランスを敎える぀の方法  肝臓に良い食材をずる 肝臓には、䞍芁な゚ストロゲンを取り陀く働きがありたす。 そのため、肝臓が匱っおいるず、過剰な゚ストロゲンを䜓倖に排出するこずができず、䜓内に゚ストロゲンが増えおしたいたす。 肝臓を健康に保぀には、肝臓をサポヌトする力があるず考えられおいる苊味のある食材を食べたしょう。 アルグラルッコラ、ケヌル、ブロッコリヌ、きゃべ぀、小束菜、氎菜、ダンデラむオン この他にも、肝臓に良い栄逊玠を知りたい方はこちらの蚘事も読んでみおください。 . 怍物性゚ストロゲンをずる

冷え解消内偎からチカラを高める簡単おうち薬膳冬の逊生

この蚘事を曞いた人ナチュラルセルフケアおうち薬膳アドバむザヌSatomi 䞀幎の䞭で最も昌間の時間が短くなる冬至を迎え、気候の倉化によっお疲れも出やすい冬の季節がやっおきたした。 東掋医孊の䞀぀である䞭医孊では、冬は「腎」ず関わりが深いずされおいたす。 腎は、泌尿噚系の働きのほか、䜓内の氎分調節や、生呜力を蓄えるずいう重芁な圹目を果たしおいたす。 そのため、人間の成長や老化、生殖掻動ずも深く関わっおいお、腎が匱たるず老化のスピヌドが早たり などずいったトラブルも起こりやすくなりたす。 そこで、冬はからだを内偎から枩めお、巡りを良くする食材や腎の働きを補う食材で、春に向けおからだの内偎から準備をしおいきたしょう。 「冷え」ず「むくみ」の関係 冬の特城ずいえば、寒さから来る冷えがありたす。 ”冷えは䞇病のもず”ずも蚀われたすが、䞭医孊では冷えは「冷え性」ではなく「冷え症」ず曞くほど、立掟な治療察象ずしおずらえられおいたす。 寒さによっお、私たちの䜓は自然ず緊匵したす。 その結果、血のめぐりを悪くし、手足の冷えや䞋痢、腰痛や関節の痛みなどを匕き起こしやすくなっおしたうのです。 たた、平熱が36床以䞋の人は䜎䜓枩ずいわれ、からだが冷えでむくみやすくなるタむプです。 䜎䜓枩だず、冷えた内臓の働きが悪く、基瀎代謝量がおよそ15皋床䜎䞋したす。さらに、血流や腞の動きが悪くなり、老廃物を排泄する力や免疫力の䜎䞋にも繋がっおしたいたす。 特に女性は、陰陜論でいう陰に分類され、もずもずからだを枩める芁玠である陜が䞍足しおいるため、冷えやすいず考えられおいたす。 最近では、男性の冷え症も増加しおきおいるので、男女ずもに冷えに察する察策は行っおおくのが良いず思いたす。 冷えは感じないけれど䜎䜓枩だったり、䜎䜓枩ではないけれど冷えを慢性的に感じおいる方は、どちらも老廃物の排泄が悪くなり、むくみやすくなりたす。 内偎から枩めるからだ䜜りの぀の 内偎から枩めるためには、からだ䜜りのための぀のがありたす。 ステップ. 消化を助ける食材を摂る 冷たい飲み物を控えお、枩かいスヌプなどで消化を助ける食材倧根、カブ、山芋、キャベツなどをずっおみたしょう。 ステップ. 代謝をあげるための栄逊を摂る 代謝を䞊げるためのビタミンB矀、タンパク質、ミネラルなどの栄逊を意識しお摂りたしょう。 これら぀を組み合わせるこずで、効率的に枩めるこずができるからだを぀くり、お祝い事も思いっきり楜しめる自分でいるこずができたす。 あなたはどっち冬の「冷えチェック」 冬の冷えの原因を现かく芋おいくず、もずもず「陜の気が䞍足しやすい䜓質」の堎合ず、ストレスなどで「気が停滞しお血が巡らなくなっお冷えおいる䜓質」の堎合の、おもに぀に分かれおいたす。 もし、冷えが気になるのならば、どちらのタむプに圓おはたるかチェックしおみおください。 ①パワヌ䞍足冷え・パワ子さん

゜バヌキュリアスずはお酒ずの䞊手な付き合い方

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko 最近、お酒を飲めるけど飲たないずいう遞択をしおいる人が増えおきおいるそうです。 お酒は䜓に必芁なものではありたせんが、お酒を飲むこずでリラックスできたり、人ずの繋がりを深めるこずもできる、そんなメリットもありたす。 ただ、それはお酒に頌らなくおもできるこずでもありたす。 もしかしたら、奜きだからお酒を飲んでいるのではなく、飲むこずが習慣になっおいたせんか 今日はお酒は飲めるけれども”あえお”飲たないずいうラむフスタむルに぀いお、考えおみたしょう。 「゜バヌキュリアス」ずは ゜バヌキュリアスずいう蚀葉を聞いたこずはありたすか ゜バヌキュリアスずSober Curiousは、英語でお酒の入っおいない状態を衚す「゜バヌSober」ずいう単語ず、奜奇心が匷いずいう意味をも぀「キュリアスCurious」ずいう単語を組み合わせた造語です。 お酒は飲めるけど、あえお飲たない。たたは少量しか飲たない。 ずいうラむフスタむルのこずを゜バヌキュリアスず蚀いたす。 健康のため、矎容のため、睡眠の質向䞊、時間確保など理由は人それぞれです。 こんな人におすすめ「゜バヌキュリアス」 お酒をやめお、浮いたお金で新しいこずに挑戊しおみたせんか 行ったこずのない堎所に行ったり、気になっおいたスポヌツをやっおみたり、興味のある分野の本やオンラむンコヌスを利甚しお新しいこずを孊んぶこずで、䞖界を広げるこずができたす。 倢䞭になれるこずが芋぀かるず、お酒を飲む暇なんおなくなっおしたうかもしれたせん。 お酒やお酒のお䟛のお぀たみの䞭には、高カロリヌなものもありたす。 お酒を飲んでいるず、しょっぱいものが食べたくなり、倪りやすい揚げ物やスナック菓子をお぀たみにしおいる方もいるかもしれたせん。 そんな方は、お酒をやめるこずで自然ず䜓脂肪が枛る可胜性もありたす。 こんな人には「゜バヌキュリアス」は必芁ない 自分の生掻の基盀がしっかりしおいお、ちょっずした安らぎや楜しみを䞎えおくれるプラスアルファヌずしおお酒を楜しんでいるなら、お酒をバランス良く取り入れられおいるはずです。 お酒の代わりにこれを飲もうオススメドリンク【遞】 ゜バヌキュリアスを始めたばかりだず、最初はお酒の代わりになる䜕かが欲しいず感じるかもしれせん。 そんな時に、お酒の代わりになるものがあったら良いですよね。 そこで、私がお酒の代わりに飲むようになった、ドリンクを぀玹介したす。 コンブチャ 健康志向の町バンクヌバヌでは、アルコヌルの代わりにコンブチャを飲む人も倚いです。 そのため、倚くのレストランやカフェでコンブチャを遞ぶこずができたす。 地元で䜜られおいるコンブチャやお店オリゞナルのコンブチャを扱っおいるずころもありたす。

【栄逊士が教える】りィンタヌブルヌ冬季う぀予防にはこの食品

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko 秋も深たり、時折冬の寒さを感じる頃ずなりたした。 最近やる気の䜎䞋や気分の萜ち蟌みを感じおいる、そんな方はいたせんか もしかしたらそれは冬季う぀りむンタヌブルヌが原因かもしれたせん。 冬季う぀りむンタヌブルヌずは やる気の䜎䞋、䜓重増加は、冬季う぀りィンタヌブルヌが原因かもしれたせん。 日照時間が短くなるず䜓内時蚈が狂い、ホルモンのバランスが厩れやすくなるこずで、鬱のような症状があらわれるこずがありたす。そんな症状を冬季う぀ずいいたす。 冬季う぀りむンタヌブルヌにはこんな症状がありたす。 朝倪陜に圓たるこずで、䜓内時蚈がリセットされるのですが、日照時間が短くなるず、䜓内時蚈が狂い、眠りに導いおくれるメラトニンの分泌のタむミングが遅れたり、粟神状態をコントロヌルするセロトニンやドヌパミンなどの神経䌝達物質が枛少し、抑う぀を匕き起こしやすくなりたす。 元気なうちから”心をず䜓を敎える”習慣を぀けよう 普段明るく前向きな性栌であっおも、寒くお暗い冬は気分が萜ち蟌みやすくなるなんお方もいるのではないでしょうか。 䜕もしなくおも時間がたおば元通りに元気になれば良いですが、いろんなこずが重なっお、料理、掃陀、片付け、顔を掗ったり、シャワヌを济びたり着替えたりするこずすら倧きな負担になっおしたうなんおこずもあるかもしれたせん。 気分が萜ち蟌んでいる時、元の自分を取り戻すためには心が元気な時の䜕倍もの゚ネルギヌが必芁です。 だから元気な時こそ、心の健康に良いものを取り入れるのが倧切。 元気な時に自分に良いものを芋぀け、それらを取り入れる習慣を぀けおおけば、元気が出ない時に䞀から始めなくおも良くなりたす。すでに䜕をやれば良いか分かっおいるので、初めの䞀歩を螏み出しやすくなりたす。 さらに、い぀もできおいるこずだからず考えれば、行動に移すハヌドルを䞋げるこずができたす。必芁なものがすでに家に揃っおいる、たたは手に入れる堎所を知っおいるだけでも倧きな違いです。 心の健康には、食事、睡眠、運動、ストレスマネヌゞメントなど、様々な芁玠が深く関わっおいたすが、今回は、心の健康を保぀食材に぀いお話したす。 冬季う぀予防にはこれ心を元気にする食材 心の健康には、食事、睡眠、運動、ストレスマネヌゞメントなど、様々な芁玠が深く関わっおいたすが、今回は、心の健康を保぀食材に぀いお話したす。 その前に、心の健康に倧切な぀の䌝達物質に぀いおご玹介しおおきたしょう。 ドヌパミン ドヌパミンが十分分泌されおいるず、目的達成のためのやる気が出たり、達成感、快感、喜び、感動などを感じたす。 逆に、ドヌパミンのバランスが厩れるず統合倱調症になったり、ドヌパミンから぀くられる、ノルアドレナリンは血圧の調敎をしたり、倚すぎるずパニックを起こしたりしたす。 セロトニン 心ずからだのバランスを敎える䌝達物質セロトニンが十分分泌されおいるずポゞティブ思考でいられたり、痛みが軜枛したり、腞の動きが掻発になり䟿秘になりにくくなりたす。 セロトニンが䞍足するず、䞍安症、鬱、痛みに敏感になるず考えられおいたす。 因みに、う぀病の薬にはセロトニンを増やす䜜甚があるものが倚いです。 セロトニンは貯蓄するこずができたせん。たた、セロトニンの割は消化管の䞭に存圚するので、普段から腞内環境を敎えおおくこずが倧切です。 セロトニンを䜜る材料 トリプトファン トリプトファンが豊富な食材には、以䞋のようなものがありたす。

ワタシ栄逊䞍足かも甘いものが食べたくなる原因ずは

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko みなさんは、どんな時に甘いものが食べたくなりたすか 私は、こんな時に甘いものが欲しくなりたす。 孊生の頃は、䜕も考えずに欲求に任せおお菓子や甘い飲み物で心を満たしおいたした。 しかし、欲求のたたに糖分、脂質、カロリヌが詰たっおいるお菓子や飲み物をからだに入れるず、からだに負担がかかり、どっず疲れたり、がヌっずしたり、眠くなったりしたす。 今では、甘いものぞの欲求を感じたら、たずは理由を考えるようにしおいたす。 そうするず、からだが本圓に求めおいるものに気づき、それを摂取するこずで心もからだも元気にするこずができたす。 甘いものが食べたくなる理由 甘いものを欲する理由はいろいろありたすが、今回は炭氎化物ずの付き合い方に぀いお話しおいきたす。 . ゚ネルギヌ䞍足 掻動量に比べ食べる量が少なかったり、炭氎化物の摂取量が少ないず、からだが゚ネルギヌ䞍足になるこずがありたす。 食事制限や食生掻や栄逊バランスの乱れにより、炭氎化物が足りおいないなんおこずはありたせんかお米や麺類、芋類などは倪りやすいからず避けおいたり、量を枛らしおいたり、食事をしっかりずっおいなかったり…. 炭氎化物は䜓内で分解され、䜓の゚ネルギヌ源である糖に倉わりたす。たんぱく質や脂質も゚ネルギヌ源ずしお䜿うこずはできたすが、糖は他の栄逊玠ず比べ効率よく゚ネルギヌになりたす。 炭氎化物が足りおいないず、甘いものが欲しくなるだけでなく、いらいらしたり、頭痛が起こったり、集䞭力や蚘憶力が䜎䞋したり、攻撃的になるこずもありたす。 . 血糖倀スパむクが起きおいる 糖質を倚く含む食材を空腹時に単䜓で食べたり、䞀床に倧量の糖をずるず、血糖倀が急䞊昇するこずがありたす。血糖倀が急䞊昇するず、からだが血糖倀を䞀生懞呜䞋げようずし、血糖倀の急降䞋がおきたす。 血糖倀が急に䞋がるず、からだはたた血糖倀を䞊げようずするために糖を欲したす。そのため、食事を終えたばかりなのに甘いものが欲しくなりたす。これを血糖倀スパむクずいいたす。 血糖倀スパむクを防ぐには、぀方法がありたす。 血糖倀スパむクを防ぐ぀の方法 ①炭氎化物をたんぱく質ず脂質ず組み合わせる 炭氎化物はたんぱく質ず脂質ず組み合わせるず、血糖倀の䞊昇を緩やかにするこずができたす。 お米、麺類、パン、果物、甘いお菓子は、たんぱく質肉、魚、豆類などや脂質ず食べるこずで、血糖倀の急䞊昇を防ぐこずができたす。 䟋トヌストだけ食べるのではなく、ナッツバタヌやフムスをぬったり、たたごやペヌグルトず䞀緒に食べる。くだものはい぀もよりも食べる量を枛らしお、ペヌグルト、ナッツ、ダヌクチョコレヌトを足す。 ②食物繊維を倚く含む炭氎化物を遞ぶ 食物繊維も糖の吞収を緩やかにしおくれたす。䞻食を遞ぶ時に、過床に粟補されおいない炭氎化物を遞ぶず、血糖倀の急䞊昇を防ぐこずができたす。 甘いお菓子よりもくだもの、粟補された癜い小麊粉でなく党粒粉で䜜られたパンや麺を遞んでみおください。雑穀米、オヌツ麊、豆類、さ぀たいもやかがちゃなどの根菜もおすすめです。これらの食品には、ミネラルやビタミンなどの栄逊玠も粟補されおいる食材もより倚く含たれおいたす。 甘いものが欲しくなる時は䜕らかのミネラルやビタミンが䞍足しおいるこずもありたす。必芁以䞊に粟補されおいない食材を遞ぶこずで、䜓内でミネラルやビタミンのバランスも敎うため、この理由でも甘いものぞの欲求を抑えこずができたす。 甘いものが欲しくなったらこれを食べよう

もう也かない最うからだを぀くる簡単おうち薬膳秋の逊生

この蚘事を曞いた人ナチュラルセルフケアおうち薬膳アドバむザヌSatomi 空気が䞀気に柄んで、雲や星が䞀局矎しく感じられるようになる秋。 比范的雚が少なく、涌しく過ごしやすくなっおいきたすが、その分空気が也燥しおいたす。 少しず぀今幎の終わりに向かっおいく秋ずいう季節を楜しむためにも、也燥から身を守っおいく、おうちで簡単にできる食事法「秋のおうち薬膳」をはじめおみたせんか 東掋医孊から孊ぶ”秋の女性”のからだ 東掋医孊の䞭でも、4000幎前に生たれたずされる䞭囜の䌝統医孊「䞭医孊」では、秋ず関わりが深いのは「肺」ずされおいたす。 「肺」は也燥を嫌い、最っおいる状態を奜むずいう特城をもっおいるので、秋の也燥した空気が口や錻から入り蟌むこずによっお、肺を傷぀けおしたいたす。 たた䞀芋関係ないようですが、肺は経絡ずいうからだの通り道で、皮膚や倧腞ずも繋がっおいるため、肺が也くず、肌がかさ぀いたり、䟿も也燥しお䟿秘にもなりやすくなりたす。 空気の䞭に含たれる氎分量も少ないので、おのずず䜓内の氎分蒞発が倚くなり、本来からだを最しおいる「接液」唟液、胃液、涙、汗なども䞍足しやすく、肌や髪の毛、爪などに也燥症状が起こりやすくなりたす。 その他にも、肺の也燥から空咳や、のどが痛いなどの気管支のトラブル、倏に比べお氎分摂取量も枛りやすくなるこずでも䟿秘が起こりやすくなるので、こために氎分補絊するこずが倧切です。 さらに、秋の也燥をそのたたにしおしたうず、からだを守るバリア機胜も䜎䞋しおしたうので、冬に颚邪や流行りの病気にもかかりやすくなっおしたいたす。 そこで秋のうちに、しっかりずからだの内偎から最いや、゚ネルギヌの源の「気」を補う食材を取り入れお、免疫を高めおおきたしょう。  「食欲の秋」「収穫の秋」を 突然ですが、皆さんは、「○○の秋」ずいうずどんな蚀葉を想像したすか 読曞の秋、運動の秋、食欲の秋  色々ず思い浮かばれたかもしれたせん。 その䞭でも、実は「食欲の秋」や「収穫の秋」は私たちの秋の過ごし方を知る䞊で、倧きなヒントずなりたす。 秋になり涌しく過ごしやすくなるこずで、䜓枩を保぀ために食事が矎味しく、倚く摂れるようになりたす。たた、日照時間が短くなるこずで、食欲をコントロヌルするセロトニンの分泌が枛るこずでも食欲が出やすくなっおいきたす。 こんなこずから私たちは自然ず「食欲の秋」を楜しむようになっおいくのです。 それでは、「収穫の秋」はどうでしょうかそもそも䜜物の実りの季節から生たれた蚀葉ですが、季節の食材を䞊手に取り入れるこずが、おうち薬膳でも倧切になりたす。 秋は、お米やお芋、キノコなども矎味しい季節ですが、これらの食材ぱネルギヌ源ずなる「気」を補っおくれたす。 倏のうちに消耗しやすい「気」を、秋のうちにしっかりず補絊しお、寒さが匷くなる冬に備えおおくこずが、私たちが毎日を心地よく過ごす䞊で倧切になっおくるのです。 也燥からからだを守る食材 それでは早速、秋に行いたいおうち薬膳の食材をみおいきたしょう たずは、呌吞噚のベヌスずなる肺を最しおいく食材ずしお、 倧根やいちじく、梚も肺を最わせおくれたすが、冷える䜜甚もあるため食べすぎには泚意にしたしょう。 肺を最わせたら、今床はからだ党䜓の最いを叞る「接液」を補絊しおいきたす。 からだの内偎の氎分の源「接液」を぀くる食材は、甘酞っぱい果物たち。秋が旬なぶどうや、みかん、レモン、ザクロ、あんずなどです。 たた、からだ党䜓に最いを䞎える食材ずしお、 肺ず腞を最わせお、肌の也燥や䟿秘、から咳などの改善の効果的な束の実は、別名「海束子かいしょうし」ずも呌ばれ、挢方薬の原料ずなる生薬ずしおも甚いられおいたす。 あたり普段の食事では芋る機䌚が少ないかもしれたせんが、から煎りしおから、炊飯噚で䞀緒に炊くこずで、簡単に取り入れるこずができるのでおすすめです。

぀い食べ過ぎおしたう぀の原因ず察凊法

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士 Eriko 腹八分目で食事をやめるこずが健康に良いこずはわかっおいるけど、぀い぀い食べ過ぎおしたう。お腹いっぱい食べおも、食埌のデザヌトがやめられない。お腹が空いおいるわけではないのに、間食するのが習慣になっおいる。぀い食べ過ぎおしたうのは自分の意思の匱さだ、ず自分を責めおいたせんか もしかしたら、぀い぀い食べ過ぎおしたうのは、䜓のバランスが厩れおいたり、䜓が䞀生懞呜バランスを取り戻そうずしおいるからかもしれたせん。自分を責めるのはもうやめお、぀い食べ過ぎおしたったらその原因を考えおみたしょう。 ぀い食べ過ぎおしたうのは、こんなこずが原因かもしれたせん。 栄逊バランスが厩れおいる 䜕かの栄逊玠が足りおいない時、食べおも食べおも䜓は満足したせん。珟代人は糖質や脂質の摂取量が倚く、たんぱく質や食物繊維、ミネラルやビタミンが䞍足しがちです。 消化のしやすいパンやごはん、麺類などの糖質䞭心の食事では、満腹感が長続きせず、間食に手が䌞びる原因ずなりたす。パンやごはん、麺類などを食べる時は、䞻食の量を少し枛らしお肉、魚、豆類などのたんぱく質源を足したしょう。 食物繊維は少し前たでは、䟿通を良くする働きがあるこずくらいでしか知られおいたせんでした。しかし、䜙分な脂質や糖質の吞収を枛らしたり、腞内で善玉菌の゚ネルギヌ源ずなり腞内環境を敎える働きがあり、䜓のバランスを敎え、さたざたな病気を防ぐ助けをしおくれおいるこずが明らかになっおきたした。 食物繊維の摂取量を増やすには、以䞋のこずを意識しおみおください。 ・野菜、きのこ、海藻類をしっかりずる ・できるだけ粟補されおいない食材、あたり加工されおいない自然に近い圢の食材を遞ぶ 䟋えば、 小麊粉よりも党粒粉、癜米よりも分぀き米を遞んだり、癜米に雑穀米や豆類を足したり、䞻食を芋類やオヌツ麊などの食物繊維量の倚いものに眮き換えるのもおすすめです。 私は、食事に食物繊維を少し足したい時のために、也燥わかめや干し怎茞、切り干し倧根を垞備しおいたす。お湯で戻すだけで食べられるので、職堎や倖出先に持っおいっおスヌプに入れたしおも良いです。 今日からできる、食物繊維䞍足解消法぀ いろいろな皮類のできる限り加工されおいない食材をシンプルな調理法で食べるこずで、ミネラルやビタミンの摂取量を䞊げるこずができたす。栄逊䟡が高く、味や銙りも良い季節の食材を積極的に取り入れおみおください。 早食い 食事をずっおから満腹感を感じるたでに、少し時間がかかりたす。ゆっくり良く噛んで食べるこずで、満腹感を感じる前に食べ過ぎるのを防ぐこずができたす。 たた、噛むずいう行為、そしお唟液に含たれる消化酵玠により、食べ物が物理的にも科孊的にも现かくなり栄逊玠の消化吞収もしやすくなりたす。良く噛むこずで、口呚りの筋肉も鍛えられお、顎もシュッずするかもしれたせん笑 慢性的なストレス ストレスを感じるず食欲が萜ちるこずもありたすが、慢性的なストレス䞋では食欲が増加しやすいです。慢性的なストレスは、ストレスホルモンコルチゟヌルの分泌量を増やしたす。コルチゟヌルには、䜓がストレスから回埩できるように食欲を促す働きがありたす。 普段から、運動、瞑想、自然に觊れる時間、趣味を楜しんだり、倧切な人たちず過ごす時間を倧切にしお、ストレスをためないようにするこずも、食べ過ぎの予防に繋がりたす。 そしお、ストレスマネヌゞメントには、腞内環境を敎えるのもずおも倧切。腞内现菌は感情や蚘憶力、ストレスなどに圱響を䞎えるホルモンや神経䌝達物質を぀くり出しおいたす。腞内環境が厩れるず、むラむラや䞍安を感じやすくなったり、ストレスを感じやすくなりたす。いろいろな皮類の発酵食品や、善玉菌の゚ネルギヌ源ずなる食物繊維を毎日ずるようにしたしょう。 睡眠䞍足 睡眠の質が萜ちるず、満腹感を知らせるホルモン「レプチン」の量が枛り、空腹感を知らせるホルモン「グレリン」の量が増えたす。良く寝れなかった日は、食べおも満足感を埗られなくなりたす。 たた、良質な睡眠を埗られおいない時私たちの䜓は、糖質や脂質が倚く、質の悪いファヌストフヌドや甘いお菓子、粟補食品などを欲しがちです。 食べ過ぎた埌、食べ過ぎた自分を責めお、食べる量を極端に枛らしたり、運動量を増やしたりしおいたせんか䞀時的に食事の量を調敎しおも、根本的な問題を解決しなければたた同じこずを繰り返しおしたいたす。 食べ過ぎおしたったら、人間だからそんな時もある、ずそんな自分も優しく認めおあげたしょう。そしお、食べ過ぎおしたった原因を芋぀けお、食生掻や生掻習慣を改善しおみおください。からだのバランスが敎っおいるず、自然ず腹八分目で満足できるようになり、間食が必芁なくなりたす。 時々、からだのバランスが厩れお食べ過ぎおしたう日があっおも、それが「食生掻や生掻習慣が厩れおいるよ」ずいうからだがからのメッセヌゞだず気づくこずができ、すぐに䜓のバランスを敎えるこずに意識を向けれれば、たた適量の食事で満足できるようになりたす。

【栄逊孊】幞せホルモンセロトニンを増やしお自埋神経を敎えよう

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士 Eriko 今回のブログでは、自埋神経を敎えるのにずおも倧切な栄逊玠トリプトファンに぀いお曞いおいきたす。 幞せホルモンセロトニンの材料、トリプトファンずは トリプトファンはアミノ酞の぀です。アミノ酞は、䜓内で合成できないため食事からずらないずいけない必須アミノ酞ず、䜓内で合成できる非必須アミノ酞に分けられたす。 食事からずる必芁のある必須アミノ酞は皮類あり、トリプトファンもこの必須アミノ酞の぀です。぀たり、意識しお食事からずる必芁のある栄逊玠です。 トリプトファンは脳の信号の䌝達に関わるアミノ酞です。 脳をリラックスさせたり、腞の動きをコントロヌルするセロトニンの原料でもありたす。 セロトニンは、睡眠や掻性酞玠の陀去などに必芁なメラトニンを䜜りたす。 ぀たり、トリプトファンは感情や思考、蚘憶力、睡眠、老化のスピヌドなどに圱響を䞎える重芁な栄逊玠です。 トリプトファン足りおいる 物事を前向きに考えられない 感情のコントロヌルが苊手 ストレスがたたりやすい リラックスできない 睡眠の質が良くない 蚘憶力や集䞭力が䜎䞋しおいる こんな症状に心圓たりがある方は、もしかしたらトリプトファンが足りおいない、たたはしっかり吞収できおいないのかもしれたせん。 トリプトファンを含む食材 玍豆、豆腐、きなこ、鶏肉、豚肉、蕎麊、パンプキンシヌド、胡麻、カシュヌナッツ、たたご、バナナ、ペヌグルト、チヌズ アミノ酞であるトリプトファンはアミノ酞の集合䜓であるたんぱく質肉、魚、豆類などに倚く含たれおいたす。 トリプトファンの䞊手なずり方 トリプトファンは他のアミノ酞に比べ吞収がされにくいのですが、糖質ずずるこずで吞収しやすくなりたす。たた、トリプトファンからセロトニンを合成するのにビタミンBが必芁です。 トリプトファンを含む食材は、よく噛んで、糖質ずビタミンBを含む食材ず䞀緒にずりたしょう。 ビタミンBを含む食材 鮭、か぀お、豚肉、鶏肉、バナナ、さ぀たいも、にんにく、胡麻 トリプトファンを効率よくずるために「お蕎麊に鶏肉をのせお胡麻もかけよう」なんお毎日考えるのは倧倉です。しかし、トリプトファンがたんぱく質源に倚く含たれおいるこずだけでもなんずなく知っおいたら、調子が悪い時に「そういえば最近たんぱく質をしっかりずれおいないな」なんおこずに気づくこずができるかもしれたせん。 普段から、シンプルな調理法や味付けで、できるだけ加工されおいない、自然のかたちに近い食材を、バランスよく、よく噛んで味わっおいるず、自然ずからだが必芁なものをずれおいたりしたす。䜓調を厩す前に、食事の質やずり方をもう䞀床芋盎しおみおください。 自埋神経を敎えるおすすめのレシピ 材料぀やさしく甘いパンケヌキ朝起きるのが埅ちきれない朝ごはんのレシピ

その氎分補絊、間違っおない疲劎回埩に効くスポヌツドリンクの䜜り方

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko 私は以前あたり氎を飲みたせんでした。 孊生の頃たで、mlのペットボトルが本あれば、それで日を過ごすこずができたした。 氎分をずらなかった理由は、䜓がむくんで重くなったり、頻繁にトむレに行かなくおはいけなくなるこずを心配しおいたからです。 今では考えられたせんが、氎分はほずんどお茶や牛乳からずっおいたした。 今では、朝コップ杯以䞊のお氎を飲み、どこに行くにも垞枩の氎を入れたりォヌタヌボトルを持ち歩いおいたす。   喉が也く前に氎を飲もう 䜓は「もうすぐ䜓内の氎分量が少なくなるから氎を飲みなさい」ずリマむンドをしおくれないので、普段からこためな氎分補絊を習慣぀けるこずが倧切です。 喉が也いたず感じた時は、もう軜い脱氎症状が始たっおいたす 人間のからだの玄は氎分です。 氎分を倱うだけで脱氎症状や熱䞭症などの症状が珟れ、脳梗塞、心筋梗塞のリスクも䞊がりたす。 倱うず死に至りたす。 「出兞https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html」 ”氎を飲むず䜓がむくむ”は勘違い むくみは、氎分䞍足や血流の悪化などが原因で起こりたす。 むくみは氎分のずりすぎが原因だず考える方が倚いですが、実はその逆である堎合も少なくありたせん。 氎分が䞍足しおいるず、䜓が氎分䞍足になる危険を感じお氎分を溜め蟌もうずしたす。 むくみが気になる方こそ、こためな氎分補絊を心掛けたしょう。 氎分をずっおいるのに䜓がむくむずいう方は、䜓を冷やさないようにするこず、筋肉量を増やしたり䜓を動かすこず、塩分のずりすぎなどに気を぀けおみおください。 こんな時に氎を飲もう 起床時 睡眠䞭は唟液が枛り口内が也燥するため、口の䞭で雑菌が繁殖をしやすいです。 起きたらたず歯を磚き、口の䞭を綺麗にしおから氎を飲みたしょう。 運動前埌 運動する前にしっかり氎分補絊をするこずで、運動のパフォヌマンスを䞊げ、怪我を防止したり、熱䞭症や脱氎症状を防ぐこずができたす。 運動䞭もこために氎分補絊をし、運動埌は倱った氎分を少しづ぀補うように氎を飲みたしょう。 汗をかくず氎分ず䞀緒に電解質も出おいきたす。 電解質のバランスが厩れるず、頭痛や吐き気、めたいなどの症状が珟れたす。 電解質ずは、血管、现胞、神経、筋肉などの動きの調節に必芁なミネラルナトリりム、カリりム、カルシりム、マグネシりム、リンなどのこずです。

倏に負けないからだを぀くる、簡単おうち薬膳倏の逊生

この蚘事を曞いた人 ホリスティックアドバむザヌ Satomi 幎のうちで、最も気枩が高くなる倏。生呜力も「燃え盛る」季節です。 朚々や怍物が、倧きく葉を広げお、倧陜の光ず熱を受け取っお、さらに青々ず色濃く成長しおいくように、私たち人間のこころずからだも掻動的になり、巡りも掻発になっおいきたす。 そんな倏を軜やかに過ごせ、倏に負けないからだを぀くる、おうちで簡単にできる食事法「倏のおうち薬膳」をみおいきたしょう。 東掋医孊的・倏の女性のからだ 倏は倖気の暑さによっお、䜓枩は䞊昇し、汗の量が増え、「気・血・氎」ずいったからだのパワヌの源を倚く消耗する季節でもありたす。たた、「心」ず呌ばれるこころずからだに熱ず掻動力を䞎えおくれる郚分の働きも掻発になりたす。 この「心」は、党身のすみずみに「血(血液そのものや、党身に栄逊を運ぶ圹割)」や栄逊を届けお、熱を生み出すサポヌトや、粟神や意識、睡眠などを健やかに保぀働きも担っおいるずころ。 しかし、倏の暑さによっお「心」が熱を持ちすぎるず、「血」の最いが倱われお、血めぐりが悪くなる堎合や、粟神的に興奮しすぎおむラむラする、眠れないなどずいった症状も起こりやすくなりたす。 さらに、暑さで䜓力を消耗しがちになり、倧量の汗をかくこずで、䜓内の最いが奪われるだけでなく、゚ネルギヌの元ずなる「気」も䞀緒に消耗され、倏バテや息切れを起こしたり、ひどくなるず熱䞭症や䞍眠、むラむラなどの症状も起こりやすくなりたす。たた、冷たいものをずるこずが増えるので、胃腞の働きも䜎䞋しやすく、氎分代謝が悪くなるこずでも䞍調を感じやすい季節です。 毎幎倏はしんどさを感じおいる方、幎々高くなる気枩ず湿床で䜓調を厩しやすい方、もっず倏を軜やかに楜しみたい方など、ぜひ読み進めながら、ご自身の毎日を振り返り、自分に合った察策ず方法を知っおいきたしょう あなたはどっち ダルおもさんず倏冷えさん たず、倏バテに負けない倧切なポむントを぀ご玹介したす。 ぀めは、ダルおもさんの「湿気察策」です。 日本の倏は湿床が高いため、䞊手に汗をかけずに䜓内に䜙分な氎分がたたり、なんずなくからだが重だるい、食欲がない、疲れやすい、などず感じる方も倚いず思いたす。 トマトやきゅうりなどに代衚される倏野菜には、䜓内にこもった䜙分な熱をさたし、必芁な最いを補ったり、逆に䜙分な氎分の排出を助けたりず、氎分代謝のバランスをずっおくれる働きがありたす。倏野菜の力を借りお、䞊手に身䜓の䞭からクヌルダりンさせるこずを心掛けたしょう。 暑いからずいっお、やたらず冷たい飲み物をがぶ飲みしたりするこずはNG。アむスやビヌルなど、冷たい飲み物の食べすぎ、飲みすぎは胃腞の働きを䜎䞋させるので、冷え性の方は、倏でもねぎやしょうがなどの薬味を掻甚するなどしお、䞊手にバランスを取るこずがおすすめです。 ぀めは、倏冷えさんの「隠れ冷え」です。 それでは、ここで隠れ冷えチェックをしおみたしょう □冷房の利いた宀内で過ごすこずが倚い □玠足にサンダルが定番 □ノヌスリヌブや銖元が開いた服をよく着る □あたり汗をかかない □冷たい飲食物をよくずる □就寝䞭の冷房はかかせない いかがでしたか じ぀はこれ、぀でも圓おはたるず䜓内の「隠れ冷え」予備軍の可胜性がありたす。 本来私たちのからだは、倖気枩の倉化に合わせお自埋神経が働いお、䜓枩を調敎しおくれおいたす。それが、冷房の利いた宀内などによる急激な枩床差によっお、自埋神経のバランスが乱れお、血行䞍良を匕き起こしおしたうのです。 この「隠れ冷え」をほおっおおくず、食欲䜎䞋やだるさを感じるようになり、結果倏バテや䞋痢などの䞍調にも぀ながりたす。

腞内環境ず心の健康〜腞の乱れが抑う぀や睡眠障害を匕き起こす

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士 Eriko 脳ず腞は離れおいるけれど、神経䌝達物質やホルモンを䜿いコミュニケヌションを取り合っおいたす。脳からの信号を䞀方的に受け取っおいるだけの他の臓噚ず違い、腞は脳に信号を送り脳をコントロヌルするこずができたす。この腞ず脳の関係性を腞脳盞関ず蚀い、この性質から腞は第の脳ず呌ばれるようになりたした。 以前から、心理的ストレスが腞内環境のバランスを厩し腞内现菌の䜜り出す代謝物に異垞を生じさせるこずはわかっおいたしたが、そのメカニズムは 明らかにされおいたせんでした。しかし、幎に北海道倧孊が、ストレスによっお腞内環境のバランスが厩れ、抑う぀状態や睡眠障害などが匕き起こされる理由を䞖界で初めお説明した研究論文を発衚したした。 免疫现胞の割は腞内に集たっおいる 腞の壁は䜓の䞭に隠れおいるので䜓内にあるむメヌゞですが、私たちの皮膚ず同様、倖の䞖界から病原䜓などの異物が䜓内に䟵入しないようにするバリア機胜を果たしおいたす。 人間の䜓を、チュヌブやちくわに䟋えるずわかりやすいかもしれたせん。ちくわの穎の䞭はからだの倖偎で、ちくわの身の郚分は䜓内です。口から肛門たで繋がっおいる消化管ず蚀われる管の内偎はちくわの穎の䞭、぀たり䜓倖。栄逊玠などは消化管の壁から吞収されるこずで初めお䜓内に入っおきたす。 このように、垞に倖敵の脅嚁にさらされおいる消化管ですが、免疫现胞の割ほどが腞内に集たっおおり、倖の䞖界から異物を取り蟌たないようにしお䞀生懞呜䜓を守っおいたす。 今回の研究でスポットラむトを圓おられた”アルファディフェンシン”も、腞内で病原䜓が䜓内に䟵入するのを防いだり、腞内環境を敎える働きをしおくれおいる自然免疫に欠かせない免疫物質です。 ストレスは腞内環境をコントロヌルするアルファディフェンシンを枛少させる 心理的ストレスにより腞内環境を健康に保぀働きのあるアルファディフェンシンずいう物質が枛少したす。 アルファディフェンシンは腞内でアミノ酞から䜜られ、私たちの䜓に悪い圱響を䞎える病原䜓を殺菌し、病原䜓が䜓内に䟵入するのを防いでくれたす。面癜いこずに、アルファディフェンシンは普段から䜓内に存圚する垞圚菌はほずんど攻撃したせん。 アルファディフェンシンが枛るず、腞内现菌のバランスがくずれ、腞内现菌が䜜り出す䞀郚の代謝物の量が倉化したす。これらの代謝物の倚くは、感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモン、たたはそれらの合成に関わるものです。 アルファディフェンシンの枛少により圱響を受ける腞内现菌の代謝物の䟋 ビタミンBGABA、セロトニン、ドヌパミン、ノルアドレナリン、ヒスタミン、グリシン、D–セリンの合成に重芁な働きを果たす。 ベヌタアラニンPTSD心的倖傷埌ストレス障害の抑う぀状態を緩和する。 リゞン長期的に䞍足するず、䞍安や心理的ストレスが増える。 グルタミン酞蚘憶や孊習、脳内でのGABAの合成、脳機胜を䜎䞋させる恐れのあるアンモニアの解毒ず排出に必芁。 この研究では、アルファディフェンシンの枛少により起きた腞内フロヌラず腞内现菌の代謝物の異垞の倚くは、aディフェンシンを投䞎するこずで正垞に戻りたした。 参考https://doi.org/10.1038/s41598-021-89308-y ぀たり、心理的ストレスにより腞内のアルファディフェンシンが枛少するず、腞内環境のバランスが厩れ、腞内现菌が䜜り出す代謝物に異垞が起こりたす。その結果、脳内で感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモンのバランスが厩れ、粟神状態に圱響したす。 曎なる研究が必芁ですが、アルファディフェンシンの量を増やし、腞内環境のバランスを敎えるこずで、抑う぀や睡眠障害から解攟される人たちが増えるかもしれたせん。 心理的ストレス以倖の原因で腞内環境が厩れおも、同じように感情や思考に圱響が起こるこずがわかっおいたす。もしかしたら、近い将来、アルファディフェンシンの量を増やすこずで腞内環境悪化による䞍調が改善されるようになるかもしれたせん。 腞内環境を敎えお”ポゞティブ脳”を手に入れよう 腞内環境は食事や生掻習慣を改善するこずで、比范的短期間で倉えるこずができたす。個人差はありたすが、人によっおは〜日食事を倉えるだけで倉化を感じるこずができるず考えれおいたす。 腞内環境の乱れは、腞内環境を敎えるこずで、感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモンのバランスを敎える助けをしおくれたす。 普段から、腞内環境を敎える食生掻を意識し、ストレスずの䞊手な付き合い方を芋぀け、腞内環境のバランスを厩すものをできるだけ生掻から取り陀くこずで、䟿秘や䞋痢、免疫機胜の䜎䞋、肌荒れや老化などのからだの䞍調をだけでなく、心も敎えるこずができたす。 思いがけないトラブルや困難に盎面した時に、ストレスに負けずに前向きに立ち向かう助けずなるはずです。 腞内環境を敎えるために今日からできるこず10遞 よく噛んでゆっくり食事を楜しむ

【忙しい時の食事法】぀のポむントで栄逊バランスを敎えよう

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士 Eriko 最近、急な匕っ越しでしばらく忙しく、普段のようにしっかりず食事を䜜る時間を取れない日が続きたした、 そんな時、時間や手間をかけなくおも栄逊バランスのずれた食事をずるために心がけおいたこず぀をシェアしたす。 忙しい時は食事が疎かになりがちですが、実はそんな時こそ、ストレスや疲劎から䜓を守るためにバランスの良い食事が必芁です。 かず蚀っお、「食事をしっかりずらないず」ず考えすぎお、それがストレスになっおしたったら、心身の疲劎がさらに加速しおしたいたす。こんな時は、無理せずにできるこずをできる範囲でやるのが䞀番です。 、たんぱく質を忘れない 忙しいず簡単に食べれられるパン類や䞌もの、麺類など炭氎化物の摂取量が倚くなりがちです。 パン、ご飯、麺類をお店で遞ぶ堎合は、できるだけシンプルに調理、味付けされおいるお肉、お魚、お豆などのたんぱく質がしっかり入っおいるものを遞んでみおください。 もしたんぱく質があたり入っおいないものを賌入する堎合は、鶏肉、豆腐、玍豆、豆サラダ、たたご、鯖やツナの猶詰、ペヌグルトなどを足すず良いです。 ちなみに、私は䞞ごず焌かれた鶏肉を買い、レタスやキャベツ、ナッツ、アボカドなどでチキンサラダを䜜り、それに買ったおにぎりや、䜙裕がある日はスヌプを足しおいたした。 カナダでは、鶏の䞞焌きがどこのスヌパヌでもドルくらいで売っおいたす。脂質や塩分が気になる人は、皮を取り陀くず良いです。魚奜きの私は、日本にいる時は鶏肉ではなくお刺身を遞んでいるず思いたす。 朝ごはんには、分で調理できるオヌトミヌルにたたごを萜ずしたものをよく食べおいたした。その日の気分で、これにアボカドやグリヌクペヌグルトをトッピングするこずもありたす。 、食物繊維ずビタミンをちょい足し 自炊が枛るず野菜の摂取量が䞍足しがちになりたす。カット野菜やサラダ甚のグリヌンミックス、調理しなくおも食べられるレタスやずたず、くだものを足すこずで、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄逊玠が埗られたす。ドレッシングの量や塩分量、添加物には気を぀けたいですが、垂販のサラダや即垭野菜スヌプなどを利甚するずいう遞択肢もありたす。 わかめやもずくなどの海藻類やきのこ類を䞊手く取り入れるのもおすすめです。 野菜ゞュヌスやフルヌツゞュヌスは、䞀芋健康に良さそうですが、食物繊維がずれないものがほずんどで糖分が高いので、倚少ビタミンやミネラルがずれるずしおも、あたりおすすめしたせん。どうしおも飲み物で枈たせたい堎合は、ゞュヌスよりも食物繊維のずれるスムヌゞヌのがおすすめです。 、぀だけ準備する 䞻食に䞻菜、副菜党おを自炊する゚ネルギヌがない時は、どれか぀だけ甚意しおみおください。こうするこずで、党䜓の栄逊バランスを敎えやすくなりたすし、党お賌入するよりも安く枈む堎合が倚いです。 䟋おかずは買うけどご飯は炊く ご飯さえ炊いおあれば、焌き鳥や焌き魚ず野菜を買っおくるだけで、バランスの良い食事ができあがりたす。ご飯がなかったら、䞻食に焌きそばやチャヌハン、パンなどを遞んで、カロリヌ、塩分、油の摂取量が増えおしたっおいたかもしれたせん。 䟋具沢山のスヌプだけ䜜っおおく ずたずベヌス、お味噌汁、シンプルなコン゜メスヌプなど、自分の奜きなスヌプに野菜やたんぱく質源ずなるお肉、お魚、豆類などをたっぷり入れお䜜る具沢山のスヌプは、䞻菜ず副菜䞡方の圹割を果たしおくれたす。これさえあれば、䞻食を買っおくるだけです。 私は料理にあたり時間をかけたくない時に、具沢山のスヌプを倚めに䜜っおおきたす。その日の気分で少し味をアレンゞしたり薬味を足したりしたスヌプを、買っおきたおにぎりやキンパ韓囜の海苔巻きなどず䞀緒に食べたす。 䟋野菜だけ切っおおく きゃべ぀やにんじんを倚めに千切りにしおおくず、サラダチキンやお刺身、ツナや鯖猶、お豆腐などず合わせるだけで、あっずいう間にボリュヌムタップリのサラダができたす。ナッツやフルヌツ、ハヌブをトッピングするず、より矎味しさが増したす。 ほうれん草を茹でお冷凍しおおいたり、癜菜やたたねぎを食べやすい倧きさに切っおおけば、むンスタントのスヌプや玍豆に足したり、オむルや醀油麹、鰹節、胡麻などずさっずあえるだけで、栄逊のあるおかずがあっずいう間にできあがりたす。 忙しい時、お惣菜やテむクアりトで簡単に枈たせおしたうこずもできたすが、油分、糖分、塩分量の過剰摂取になりやすいです。数日だったら、栄逊のこずは少しだけ忘れお、い぀も食べないものを遞んでみるのも良いでしょう。しかし、食事にあたり気を䜿えない期間が長い堎合は、できるだけ栄逊バランスの良い䜓に良いものを取り入れたいです。 みなさんは、料理に時間をかけたくない時、どんな工倫をしおいたすか Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。

女性力を高めるおうち薬膳のススメ春の逊生

この蚘事を曞いた人 ホリスティックアドバむザヌ Satomi 皆さんは「薬膳」ず聞くず、どんなむメヌゞを思い浮かべたすか なんずなく薬っぜい特別な食材を䜿っお、面倒な調理法をする  なんおむメヌゞをお持ちの方もいらっしゃるかもしれたせんね。 しかし、薬膳ずは本来「䞭医孊の理論に基づき、食材や生薬を組み合わせお぀くる料理や食事」のこず。 季節、身䜓の状態に合わせお、身䜓のバランスを敎えるためにずるオヌダヌメむドの食事法なのです。 「薬食同源やくしょくどうげん」ずいう蚀葉もたた、倚くの方が䞀床は耳にしたこずがあるのではないでしょうか。 これは「生薬も食材もどちらも倩然の物であり、根本的には同じ考えだ」ずいう意味を衚しおいたす。 これらのこずからも、本来私たちが持っおいる身䜓の力を䞊手に匕き出しお、調子を敎える䞊で、普段の生掻の䞭でどんな食材を取り入れおいくのかずいうこずは、ずおも倧切になっおくるのではないかなず思いたす。 女性力を匕き出しお、女性性を高める 女性ずしお生たれた私たちには、生たれながらにしお備わっおいる力がありたす。 それは、「身䜓ず心を充実させ、健やかに生きる」ための力、卵巣や子宮を元気に若々しく保぀力女性力です。 この女性力は、劊嚠するためだけのものではなく、本来すべおの女性が生たれ持぀「女性性」を掻かすためにも倧切なもの。 女性性が掻きるようになるず、自然ず女性ホルモンのバランスも敎い、婊人科系のさたざたな䞍調も改善するず蚀われおいたす。 たた、身䜓の衰えも緩やかになるので、曎幎期を楜に過ごせたり、い぀たでもむキむキず若々しくいられたりず、女性にずっおは本圓に嬉しいこずばかり。 女性力を高めお、女性性を掻かすこずが、さらに匷く、矎しく、健やかに生きるこずに繋がっおいくず思いたす。 䞭医孊からみる女性のカラダ 䞭医孊では、女性は7幎ごずに䜓質が倉わっおいくず考えられおいたす。 21歳で女性ずしお成熟のずきを迎え、35歳を境になだらかな䞋り坂を䞋っおいく。぀たり、35歳から少しず぀老化が始たるずいうこずです。 この䞋り坂の曲線を少しでもゆるやかにしたい そんな私たちが倧切にすべきなのは、生呜の源の「粟」ず、最滑油ずなる「血」ず「気」。 「腎粟」ずいう蚀葉がありたす。 䞭医孊では「腎」は ”生きる゚ネルギヌを貯めおいる堎所” ず考えられおいたす。 腎粟ずは、この腎に蓄えられた゚ネルギヌのこず。 「粟」ずは粟力ずいう蚀葉もありたすが、性ホルモンの働きを叞る「腎」にも貯えられおおり、卵巣力や子宮力にも倧きく関わるこずから「腎粟」ずも呌ばれおいたす。 腎粟を蓄えるこずは、䞋り坂の曲線をゆるやかにする鍵でもありたす。 しかし、珟代には女性力に欠かせない腎の力を萜ずす芁玠が、たくさんありたす。それは、疲劎。そしおストレスです。 それでは、簡単なチェックで今のあなたの状態を芋おみたしょう

【レシピ】おうちで簡単腞内環境を敎えるココアミックス

チョコレヌトは奜きですか私はカカオの銙りや味が倧奜きです チョコレヌトやカカオを䜿っお䜜られたスむヌツは、そこら䞭で簡単に手に入れるこずができたす。しかし、残念なこずに、垂販のココアやチョコレヌトの成分の倚くは砂糖や乳補品、質の悪い怍物油で、実はカカオがほずんど入っおいないなんおこずは珍しくありたせん。それでだけなく、䜏んでいる地域やお店によっおは、保存料、人工甘味料、銙料などの添加物の含たれおいないものを探すのは䞀苊劎なんおこずも。 チョコレヌトやココアを自分で䜜れば、砂糖の量や質を自分奜みに調敎するこずができたす。䞍必芁な添加物を避け、栄逊䟡の高い、からだも心も喜ぶスむヌツやドリンクができたす。䜕が入っおいるかわかるず安心ですし、矎味しいだけでなく栄逊もずれおしたうなんお、良いこず尜くしです 腞内環境も敎えるカカオパりダヌの栄逊䟡 カカオパりダヌには、抗酞化䜜甚や抗炎症䜜甚を持぀ポリフェノヌルが含たれおいたす。ポリフェノヌルには、腞内環境を敎えるプレバむオティクスずしおの働きもあり、善玉菌を増やし、悪玉菌を枛らしおくれるこずもわかっおいたす。 ブルヌベリヌでポゞティブ思考にポリフェノヌルず腞内现菌の関係 さらに、カカオには女性に嬉しいマグネシりムや亜鉛、鉄分などの栄逊玠も含たれおいたす。 Wellness To Go アプリには、こんな栄逊たっぷりのカカオを䜿ったレシピがたくさん茉っおいたす。自分で䜜るず聞くず、䜕だかずおも倧倉そうに聞こえたすが、材料さえそろえおしたえば驚くほど簡単に矎味しくヘルシヌなスむヌツを䜜るこずができたす。 腞内環境を敎える本物のホットココアミックス 今回は、䜓にも心にも優しいホットココアミックスのレシピを玹介したす。可愛い瓶や袋に入れお、プレれントにするのもおすすめです ホヌムメむドココアミックスレシピ 材料 カカオパりダヌ /カップ 甜菜糖 /カップ きび砂糖、黒糖、ココナッツシュガヌ、デヌツシュガヌなどでも良い 自然塩 小さじ/ 【トッピング】 チョコレヌトチップ マシュマロ 【アレンゞ】 シナモンパりダヌ、チリパりダヌピリ蟛、ゞンゞャヌパりダヌなどを気分で加えおも矎味しいです ココナッツシュガヌ、デヌツシュガヌを䜿うず、甘さ控えめにできたす。 仕䞊げにバニラ゚ッセンスを数的たらしおも 䜜り方 、トッピング以倖の党おの材料を混ぜ、瓶に入れる。 、䞊にトッピングをのせ、蓋をする。 飲み方 、/カップの氎の入ったお鍋を火にかけ、ココアミックス倧さじを溶かす。

腞内现菌が䜜り出す”短鎖脂肪酞”で倪りにくい䜓が手に入る

私達の䜓には、自然に代謝を䞊げたり、血糖倀を安定させたり、䜓が脂肪を䜜る量やためる量を枛らす働きがあるんです その倧きな圹割を担っおいるのが、短鎖脂肪酞です。今日は倪りにくい䜓が手に入る鍵、短鎖脂肪酞のお話です。 短鎖脂肪酞っお䜕 短鎖脂肪酞ずは、腞内现菌が私たち人間が消化できない食物繊維やオリゎ糖などの栄逊玠を発酵させお぀くり出す物質のこずです。酪酞、プロピオン酞、酢酞などがありたす。 短鎖脂肪酞の倚くは倧腞の粘膜から吞収され、倧腞で゚ネルギヌ源ずしお䜿われたす。残りは䜓の他の組織で゚ネルギヌ源ずしお䜿われたり、脂肪の代謝に䜿われたりしたす。 短鎖脂肪酞の働き 、 悪玉菌の増殖を抑え腞内環境を敎える 短鎖脂肪酞は、倧腞内を匱酞性にするこずで、悪玉菌が増殖するのを防ぎ、腞内现菌のバランスを敎える助けをしおくれたす。 腞内现菌は、善玉菌、悪玉菌、日和芋菌の皮類に分けられたす。 善玉菌消化吞収を助けたり、短鎖脂肪酞やビタミンなどの栄逊玠を䜜ったり、感染の予防をしおくれる 悪玉菌有害な毒玠を䜜り出したり、䟿秘や䞋痢、炎症の原因ずなる 日和芋菌善玉菌が優䜍の時は善玉菌の働きを助け、悪玉菌が増えるず悪玉菌ず䞀緒に悪さを始める 善玉、悪玉などず名前が぀いおはいるが、善玉菌のなかにも環境によっお悪さをするものもいるし、悪玉菌でも状況次第で良い働きをするものもいたす。 倧切なのはバランスで、善玉菌、悪玉菌、日和芋菌の割合は、が理想的だず考えられおいたす。短鎖脂肪酞は、腞内環境を、この理想的なバランスに保぀助けをしおくれたす。 、カルシりム、マグネシりム、ナトリりムなどのミネラルの吞収を助ける カルシりムは健康な骚を保぀のに倧切な栄逊玠です。乳補品や倧豆補品、小魚、野菜などからずれたす。 マグネシりムは、カルシりム同様骚の健康を保ったり、神経をリラックスさせたり、゚ネルギヌを生産するなど、䜓内で以䞊の圹割がありたす。ストレスによっお消費されやすいので、ストレス瀟䌚で生きる珟代人が䞍足しがちな栄逊玠です。 ナトリりムは、䜓内のミネラルのバランスをずり、氎分量を調節したり、神経や筋肉が正垞に働くための助けをしおいたす。ナトリりムは䞍足しにくく、むしろ過剰摂取に気を぀けたい栄逊玠です。成分のほずんどが塩化ナトリりムである食塩ではなく、ナトリりムの他にもマグネシりムやカリりムを含む自然塩海塩、岩塩などを遞びたしょう。地元でずれるお塩は、その地で暮らすために䜓が必芁ずしおいるミネラルが含たれおいるず蚀われおいたす。 どんなに栄逊バランスの良い食事をしおいおも、栄逊玠をしっかり吞収できなければ゚ネルギヌや䜓を䜜る材料ずなりたせん。食べるものは倧切ですが、栄逊玠を吞収できるこずはもっず倧切です。短鎖脂肪酞は、栄逊玠の消化や吞収を助け、さらに有益な栄逊玠を䜜り出しおもくれるんです。 、 脂肪を燃やす 食欲を抑える 短鎖脂肪酞は、脂肪の燃焌を助け、脂肪が぀きにくくする助けをしおくれたす。代謝を䞊げたり、血糖倀を安定させたり、䜓が脂肪を䜜る量やためる量を枛らす働きがあるこずがわかっおいたす。 たた、人間にも同じ働きがあるかどうかを蚌明するにはただ蚌拠が少ないですが、マりスを䜿った実隓では、酢酞には食欲を抑える働きがあるこずが報告されおいたす。食欲のコントロヌルには、ホルモンのバランスや良質な睡眠も倧切です。短鎖脂肪酞は倚くの神経䌝達物質やホルモンバランスに圱響を䞎えるので、食欲や睡眠をコントロヌルするホルモンの分泌量に圱響を䞎え、間接的に食欲をコントロヌルしおいる可胜性はずおも高いです。 短鎖脂肪酞を増やす方法 腞内環境を敎える食材を意識しおずり、短鎖脂肪酞を䜜る菌たちを元気にするこずで、腞内现菌がより倚くの短鎖脂肪酞を䜜り出しおくれたす。腞内環境を敎えるために、以䞋の食材を積極的にずっおみおください。 、腞内现菌の゚サずなる、氎溶性食物繊維を含む食品やオリゎ糖を含む食品をずる ●氎溶性食物繊維を含む食品 海藻類、熟したくだもの、芋類、きゃべ぀ ●オリゎ糖を含む食品

#8. むンタヌミッテントファスティングの効果ず泚意点 【Chat with Arisa】

私は4幎ほど前から、むンタヌミッテント・ファスティングをしおいたす。 今日はむンタヌミッテントファスティングの泚意点やメリットのお話 Spotify から聎く https://spoti.fi/2Y9Lyxz Voicyから聎く https://voicy.jp/channel/2280/215536 よくどんなものを食べおいるのですか ベゞタリアン、ビヌガンですか ずいう質問をいただくのですが、わたしはお肉もお魚もいただくし、赀ワむンは倧奜きだし、すごく食事に気を䜿っおいるわけではないです。 料理も毎日するわけではないのですが、する時は、塩、レモン、ハヌブずかシンプルな味付けでだったり、癜いお砂糖を少し控えたり、加工食品をあたり食べない、Whole Foodsを食べるようなこずは意識しおいたす。そしお血糖倀を安定させるようなこずは意識しおいたす。 なんでもそうですが、食事は本圓にひずそれぞれなので、これをすればいいずいうのはありたせん ですので今日ご玹介する、むンタヌミッテントファスティングも皆さんにあおはたるものではありたせん。 むンタヌミッテントファスティングっおなに 決たった時間枠内に食事を食べ、決たった時間枠内に断食をするいう食べ方です。 16時間断食しお、8時間の間で食べるずいうものが䞻流です。 そのほかには1週間のうちに2日間だけ食べない「ダむ゚ット」ずか2日の間の1日のカロリヌ摂取を500−600カロリヌにするなんおいう方法もありたす。 私はほずんどの堎合朝ごはんを食べたせん。 もちろん、友達ず朝ごはんに行ったりする時は食べたす。そこたでストむックではありたせん。 朝はブラックコヌヒヌのみ。 䞀番最初になにかを食べるのはお昌12時以降、そしお倜はだいたい20時たでに食べ終わりたす。 16時間の間、䜕も食べない時間を䜜りたす。 1日2食です。 16時間の間なにも食べないなんおず思いがちですが、私は毎日ヌ時間は寝おいるので、食べない時間は−時間ずなるず結構楜にできたす。食べるのが倧奜きな私でもできおいたす 私の堎合は朝ごはんを食べないこずがラむフスタむルにあっおいるのでそうしおいたすが、倜ご飯が早い人や早く寝る人は18時たでに倜ご飯を終わらせお、次の日の朝10時に食べるずいうようでもOKです。 むンタヌミッテントファスティングをする際の泚意点 䜓の䞍調の改善、炎症の枛少、䜓重枛少、アンチ゚むゞング、集䞭力UP、脳機胜アップずいうさたざたなメリットが蚀われおいお、北米では人気のむンタヌミッテントファスティングですが、最初に泚意点を話したす。 、睡眠の質が䞋がる可胜性がある むンタヌミッテントファスティングは「サヌカディアン・リズム」ず呌ばれる私達の䜓内時蚈を敎え、ホルモンバランスを敎えるので、䞀般的に睡眠の質があがるず蚀われおいたす。 しかし、䞭には、REM睡眠の質が䞋がるずいう報告もありたした。