【シンママの幸せレッスン０６】苦しい親子関係を幸せにする考え方
この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ こんにちは^ ^愛され女子クリエイターちひろです。 感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン！第６回のテーマは… 『両親との関係性』 パートナーシップと並び、人間関係の中でも特に難しいと感じるのが、両親との関係だと思います。 Arisaさんも時々親子関係について動画やメルマガで配信されていますが、私にとってすごく気になるテーマの一つです。 私は元々実家が大嫌いでした。 大学までは実家暮らしでしたが、就職して実家を出てからは年に１～２回帰省する程度。 実家にいた時もたまの帰省時も、いつも友達との予定をぎっしり入れてなるべく家にいないようにしていました。 結婚式の両親への手紙も、めちゃくちゃモヤモヤを抱えながら書いたことを覚えています…。 そんな私だったのですが、娘を妊娠したことをきっかけに、「娘からおじいちゃんおばあちゃんの存在を母親のエゴで遠ざけるのは可哀想かもしれない…」と思い始め、両親との関係改善のために自分の中でいろいろと取り組んできました。 その結果、必要以上に避けることがなくなり、素直に実家に頼ることができるようになったり、心から感謝の気持ちを持てるようになったりと少しずつ関係が良くなってきたんですよね。 そして長年伝えられなかった心からの本音を両親に言えるようになり、泣きながらハグをすることができるまでに…！ とはいえ、関係が１００％良くなったというわけではありません。 時にぶつかってしまううことも、お互いにイライラしてしまうことも、まだまだあります。 それでも少しずつ親子関係を改善してきた（と感じてる）私の経験が少しでも誰かの参考になればと思い、シェアさせていただきます。 両親に対する罪悪感 私の家族は、特別裕福でも貧しくもなく、またDVや虐待などの大きな問題があったわけでもない、専業主婦の母とサラリーマンの父のいる、本当に日本のごく一般的な家庭だと思います。 でも、なんだか家にいるのがいつも苦しかったんです。 家事を完ぺきにこなして、いつもきれいなお家を保ってくれて、食事は基本的においしい手料理を作ってくれる母。真面目によく働いて、子どもの面倒もよく見てくれて、大学院まで私を進学させてくれた父。 さらに私が欲しいと言ったものはたいてい買ってもらえたし、習い事もさせてもらえました。 傍から見ても、私の家族は「仲良しで素敵な家族」に見えるみたいなんですよね。 だからこそ「家が嫌い！」という気持ちと同時に、「親の悪口を言ってしまう私は、なんてダメな娘なんだ…」「私がワガママすぎるのかなぁ…」って自分を責める気持ちをずっと抱えていました。 他人からはわからない親子関係
おうちで旅する読書 〜梅雨に読みたい、心の旅を楽しむ本３選
この記事を書いた人多読家／ワーママ両立戦略家Nao 皆さんこんにちは、多読家のNaoです。 「忙しい毎日の中でも、自分らしく、心地よく過ごしたい」 そんな想いを抱える女性たちに向けて、家庭もキャリアも大切にしたい方のための”おすすめの本や読書習慣のコツ”をInstagramでご紹介しています。 ６月は、雨が続いたり気温が不安定だったりと、何かと心がざわつきやすい季節。 気分が晴れなかったり、やる気が出なかったり…私自身もそんな「なんとなく不調」な感覚に戸惑うことがあります。 今日は、そんな時期にこそ、“そっと心に寄り添い、やさしく背中を押してくれる”３冊の本をご紹介します。 おうちで旅する読書してみませんか？ 季節の境目にあたるこの時期、外に出るたび空模様が気になったり、なんとなく気分が上がらなかったり…。 雨が続いても晴れていても、どこか「すっきりしない」。 そんな風に感じる方、多いのではないでしょうか。 私も、こういった季節の変わり目には、気合いを入れようと思っても、なぜか心が追いつかず、ちょっとした言葉や出来事に必要以上に気持ちが浮き沈みしてしまうことがあります。 そんなときに頼りにしているのが、「本」です。 本の中の世界は、たとえ今いる場所から一歩も動かなくても、まるでどこかへ旅したような気分にさせてくれる。 それは、遠くの国の話だったり、誰かの日常の断片だったり。 例えば、主人公がふと見上げた空に癒された瞬間や、誰かからかけられた何気ない言葉に救われたとき。 「ああ、私もこういうことあったな」と、まるで自分の経験のように感じられるんです。 読み終えたあとには、日々のざわざわした気持ちが少し軽くなって、深呼吸できるような感覚が残ります。 今日は、私が“心の旅“を味わえた、おすすめの３冊をご紹介します。 テーマは「おうちで旅する読書」。 気分が晴れない日こそ、自分のペースで心をゆるめてくれる、やさしい本たちです。 梅雨に読みたい、心の旅を楽しむ本３選 １．全部投げ出して、どこか遠くへ行きたい気分のあなたへ 『さいはての彼女』 原田マハ著（角川書店, 2008） この本を初めて読んだのは、たまたま図書館で手に取ったとき。 原田マハさんの小説を読んでいると、まるで自分ではない誰かの人生を一緒に歩んでいるような感覚を覚えることがあり、自分の普段の生活では出会えないような場所、人、感情に触れることで、視野がじんわりと広がっていくのを感じます。 この本は、とくに“心が疲れているとき”にそっと寄り添ってくれる、やさしさに満ちた短編集です。 印象的だったのは、沖縄のリゾート地に行くはずだったキャリア女性が、ふとしたきっかけで北海道の片田舎に足を運ぶことになる展開。
【頭痛に悩むあなたへ】日常で取り入れたい、頭痛をやわらげる食べ物＆飲み物
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 「最近なんだか頭が重い…」「ズキズキする片頭痛が続いてつらい…」そんなふうに感じること、ありませんか？ 仕事や家事、育児に一生懸命になっていると、つい自分の体のサインを後回しにしてしまいがちです。 頭痛にはさまざまな種類があり、それぞれ原因や症状が異なります。 ストレスや姿勢の悪さ、ホルモンバランス、食生活、天気の変化など、引き金になるものも人それぞれです。 そのため、これをすれば良いという対処法はなく、自分に合った方法を見つけることが大切です。 そんな中で、意外と見落とされがちなのが「食べ物や飲み物」の影響です。 実は、頭痛を和らげる助けになる食べ物もあれば、逆に症状を悪化させてしまう食べ物もあるんです。 今回は、ホリスティックな視点から日常の中で取り入れやすい「頭痛をやわらげる食べ物＆飲み物」についてご紹介します。 頭痛の種類 ららぽーと横浜クリニックによると、頭痛は痛みの起こり方によって大きく「日常的に起こる頭痛」「慢性的な頭痛」「脳の病気に伴う頭痛」３つのタイプに分けることができるそうです。 その中でも、頭痛全体の約８０％が「慢性的な頭痛」によるものだそうです。 慢性的な頭痛はさらに「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」の３つに分けられます。 片頭痛 片側または両側のこめかみや目のあたりに、脈を打つような「ズキズキ」とした痛みがあらわれるのが特徴です。 頭の血管が拡張し、炎症が起きることが原因と考えられています。 光や音に敏感になったり、吐き気をともなうことも多く、頭痛の前に視界にチカチカとした光が見えることもあります。 緊張型頭痛 頭の後ろから全体にかけて、締めつけられるような鈍い痛みが広がります。 もっとも一般的なタイプの頭痛で、年齢や性別に関係なく誰にでも起こる可能性があります。 精神的ストレスや、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を続けることにより血流が悪くなり、首や肩の筋肉がこわばることで起こります。 群発頭痛 目の奥やそのまわりに、激しく鋭い痛みが突然あらわれる頭痛です。 上あごや頭の片側へと広がることもあり、「目をえぐられるような」強烈な痛みが特徴です。 症状が出ると、１〜２ヶ月の間、毎日ほぼ同じ時間帯に痛みが繰り返されます。 患者の多くは男性で、比較的まれなタイプの頭痛です。 これら以外にも、くも膜下出血や脳出血などの病気が原因で起こる頭痛もあるので、急激に激しい痛みが現れたら注意が必要です。 のどがかわく前に水分補給をしよう 意外かもしれませんが、水分不足は頭痛の大きな原因のひとつです。 特に予定がぎっしりでまともに休む時間もなく忙しく過ごしていると、気づかないうちに水分が足りていないこともあります。
【北米最新ニュース】お腹のゆるさに悩む人に朗報！改善のキーは食事
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 北米で最近話題のトピックスや最新ニュースから、Wellness To Goをご覧の皆さんが関心ありそうなことや普段の暮らしに役立てていただけそうな話題を、カナダ在住ホリスティック栄養士の私Erikoがピックアップしてご紹介したいと思います。 今日はこんな話題からお届けします。 食事や健康に関する話題、あちこちで耳にしますよね。 昔からよく言われていることもあれば、最新の研究で解明されたばかりのこと、など。 そして「●●がいいらしい」と聞くと、つい試してみたくことありますよね。 でも必ずしも全てがあなたにピッタリ当てはまるのかといえば、そうとは言えないかもしれません。 ”発酵食品が腸にいい”とよく言われるけど、私には合わない気がする…。 りんごやたまねぎなどの食物繊維が豊富で健康に良いはずなのに、食べるとお腹が張ったりガスが出る。 それ、気のせいではないかもしれません。 健康に良いとされる発酵食品や食物繊維を豊富に含む食べ物が、過敏性腸症候群（ＩＢＳ）やＳＩＢＯ（シーボ、小腸内細菌異常増殖） などを持つ腸のバランスが崩れている人にとっては、お腹のハリ・ガス・下痢・便秘などの不調の原因となることがあります。 これまで、過敏性腸症候群（ＩＢＳ）の人には低ＦＯＤＭＡＰ（フォドマップ）ダイエットが推奨されてきたした。 しかし、低ＦＯＤＭＡＰ（フォドマップ）ダイエットは、多くの栄養価の高い食材も制限されてしまうため、なかなか取り組むのが難しい食事法です。 また、低ＦＯＤＭＡＰダイエットでは食べれる食材が限られているため、長期間続けることで栄養バランスが崩れてしまう可能性もあります。 そこで、低ＦＯＤＭＡＰダイエットよりも実践しやすく、過敏性腸症候群などの症状に効果的な新しい食事法としてＳＳＲＤ（Ｓｔａｒｃｈ ａｎｄ Ｓｕｃｒｏｓｅ Ｒｅｄｕｃｅｄ Ｄｉｅｔ：低デンプン・低ショ糖食）が注目されています。 最近の研究では、ＳＳＲＤ（低デンプン・低ショ糖食） も低ＦＯＤＭＡＰダイエットと同じくらい過敏性腸症候群などの症状に効果があることがわかってきました。 今回は、最新の研究をもとに低ＦＯＤＭＡＰダイエットとＳＳＲＤの違い、そしてどんな人にＳＳＲＤが向いているのか、ＳＳＲＤの食事の例を解説します。 過敏性腸症候群（ＩＢＳ） とは？ 過敏性腸症候群は、腹痛やお腹の不快感に加え、下痢や便秘などの便通異常が続く状態です。 命に関わる病気ではありませんが、「トイレのない場所に長時間いられない」など、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。 はっきりとした原因は解明されていませんが、消化管運動の異常や生活習慣の乱れ、ストレスが関係していると考えられています。
暮らしに豊かさを感じとろう〜醗酵（はっこう）のある暮らし
この記事を書いた人ナチュラルライフスタイル／天然酵母パン「気まま家」主宰ディコステ りょうこ こんにちは、気まま家のりょうこです。 突然ですが、あなたは毎日醗酵（はっこう）食品を食べていますか。 ”朝ごはんの時に毎日ヨーグルトを食べています” ”和食党なのでお味噌汁は毎日必ず飲んでいます” ”夜の晩酌にいつもワインとチーズは欠かせないわ！” など、意識はしていなくても、醗酵食品を日々摂っている人は多いのではないかと思います。 私は目に見えない微生物たちが繰り広げる、健気で神秘的な世界が大好きです！ 目には見えないのに生きていて活動をしていて、その活動ぶりによって存在を感じ取れるということに惹きつけられ、引き込まれ、共に暮らしている毎日です、笑。 今日はそんな醗酵食品や醗酵のある暮らしについて、あなたにもちょっとだけ興味を持ったり焦点を当ててもらえるように、普段より少し深堀りした世界をご紹介していきますね。 ”醗酵食としての本物のパン作り”を通して温かい心の通い合う家族関係、心身ともに健康な笑顔あふれる食卓を広める「気まま家」プロジェクトをしている私の普段の醗酵ライフについても触れていきます。 醗酵をより身近に感じて、あなたと大切な人たちの健康的な暮らしに活かしていけるアイデアを受け取ってもらえたら嬉しいです。 醗酵（はっこう）は 醗酵（はっこう）の定義は日本の醗酵食研究の第一人者、小泉武夫先生によれば 「細菌類、酵母類、糸状菌（かび）藻菌類などの微生物そのものか、その酵素類が有機物または無機物に作用して、メタンやアルコール、有機酸のような有機化合物を生じたり、炭酸ガスや水素、アンモニア、硫化水素のような無機化合物を生じ、なおかつその現象が人類にとって有益となること」 とされています。 ただ定義だけ読んでみてもちょっとイメージが湧きにくいですよね。 もう少しわかりやすく例えると、 人間は食べ物を食べて ↓体の中で消化し ↓活動するためのエネルギーを作り出し ↓使われなかったものを尿や便として体から出す これと同じように、 麹かびが大豆（食べ物）につき ↓タンパク質を分解（消化）して ↓アミノ酸（エネルギー）を作り出し ↓味噌になる 酵母が小麦や砂糖（食べ物）の ↓糖やグルテンを分解（消化）して ↓水や二酸化炭素（エネルギー）を作り出して ↓パンになる 細菌（乳酸菌）が牛乳（食べ物）の ↓乳糖を分解（消化）して ↓乳酸（エネルギー）を作り出して ↓ヨーグルトになる どうでしょう、イメージが湧きましたか？ 醗酵（はっこう）微生物 微生物のこの一連の活動が醗酵です。 上の例に挙げた「かび」「酵母」「細菌」が醗酵微生物の御三家です。 醗酵微生物の大きさは１nm*〜１００nmくらいで人間の肉眼では見えないものがほとんどです。 *１nmは１mmの１/１０００のサイズ
安定を手放し、夢を選ぶ！海外でヨガ資格取得して見えた新しい世界
この記事を書いた人大人の留学応援家／アーユルヴェーダライフサポーターすみれ みなさんこんにちは！ 今日は「海外でヨガを学んでみたい」と感じている方にお届けします。 ヨガを学んでいると一度は「ＲＹＴ２００*」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。 ＊ヨガインストラクターの国際資格のひとつ。カリキュラムの内容によってRYT200やRYT500などがある。 私自身、カナダでＲＹＴ２００を取得しました。 その体験談をもとに、ヨガ留学や海外でのＲＹＴ２００取得について「英語力はどのくらい必要？」「授業についていけるかな？」の疑問点を解消したいと思います。 大人のヨガ留学、あと一歩を迷っている方の背中を押せますように！ 私が海外でＲＹＴ２００取得した理由（わけ） 海外へ留学〜そしてヨガ資格取得 私は新卒入社した日本企業で働いた後、３０代でアメリカの大学に留学しました。 しかし、あれだけ望んでいた留学も、いざ留学を決意する段階になると、決断するのは簡単なことではありませんでした。 「結婚・出産・キャリア・親の期待」――これらの重圧がのしかかる年齢。 特に親は、私が働いていた会社が大企業だったので、そこで一生働くことを当然だと思っており、海外留学についてもかなり否定的でした。 私は罪の意識を感じながらも「これからは自分の人生を生きたい」と強く思っていました。 いろんな葛藤がありましたが、その時に覚悟を決め、決断したおかげでＲＹＴ２００を受講することができ、それに続く“今”があります。 そもそもヨガとの出会い 会社員時代は朝から晩まで仕事に追われ、毎日のように終電で帰宅。ストレスの多い日々を過ごしていました。 組織の中で求められる結果を出さなければいけない。押しつぶされそう。自分を追い込む日々に、心も体も常に張り詰めた状態でボロボロでした。 そんな時に出会ったのがヨガでした。ヨガ教室に通い、Ａｒｉｓａさんのオンラインヨガ講座を受けながら、どんどんヨガにのめり込んでいきました。 ある日、クラスの最後のシャバーサナで床に横たわった瞬間、包まれるような安心感が身体中に広がりました。そのとき初めて、「ヨガは身体だけでなく、心にも働きかけるものなのだ」と感動。 それ以来、私にとってヨガはただの運動ではなく、“自分を整える時間”へと変わりました。 ヨガを続けることで起きた変化 ヨガを続けるうちに、同じ仕事でも以前ほどのストレスを感じなくなりました。日常の中に小さな幸せを感じる余裕が生まれたのです。職場や仕事の内容が変わったわけではなく、私自身が変わったことで、周りの見え方が変わったのだと気づきました。 まわりを見渡すと、同じように疲れ切って心身の不調を抱える人がたくさんいました。みんなすごく疲れ切っていて、声は上げないけれど、病んでしまっている。 「もしかしたら・・この人たちをヨガで手助けができるかな？」 と考え、そのためには「ヨガを教える知識を深めたい」と思ったのがＲＹＴ２００受講のきっかけにつながります。 カナダでのチャンス！~災い転じて福となす 私がＲＹＴ２００のトレーニングプログラムを探し始めたのは、ちょうどコロナ前。その時は、スクールへの通学や合宿などで資格取得することが主流でした。スケジュールの調整は現実的に厳しく、諦めざるを得ませんでした。 が、しかし・・・・私のＲＹＴ２００を取得するチャンスは、私の絶望とともに突然舞い込んできたのです。
劇的に人生が楽になる！親との関係「悩まない」方法【サクッとわかるイラスト解説】
この記事を書いた人イラストレーター／バーチャルアシスタントMegumi イラストレーターのＭｅｇｕｍｉです。 ワタシはフリーランスのバーチャルアシスタントとして働きながら、イラストを描いて、言葉と合わせて発信しています。 Ａｒｉｓａさんと、wellness to goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、イラストと言葉で“サクッとわかりやすく”ご紹介します！ 今日取り上げる動画はこちらです！ 【劇的に人生が楽になる】親との関係「悩まない」方法 | Wellness To Go by Arisa さあ、さっそくみていきましょう！！ 抜けない罪悪感と孤独感 ワタシ自身ずっと”父との関係”に悩んできました。 誰にも言えず、自分の中だけで苦しさを抱えてきたこと。 罪悪感や孤独感を抱えながら、子どもの頃からずっと心の中でグルグルしてきました。 家族のことって何故か他人にオープンに話せなかったです。 そんなワタシがＡｒｉｓａさんの言葉と出会い「悩みが悩みじゃなくなっていく」感覚を知ることができたのです。 「悩みが悩みじゃなくなっていく感覚を知ることができたのです。」 「悩みが悩みじゃなくなる」とき この動画で、多くの人が、人知れず両親との関係に悩んでいるとＡｒｉｓａさんが言っていました。 両親との関係というのは、十人十色で、誰かのパターンが当てはまるものではなく、白か黒かハッキリと答えがあることではない。 Ａｒｉｓａさんも、ご両親との関係にとても悩んでいたけれど、いつからか「悩みが悩みじゃなくなった」そうです。 自分の人生を満たされる気分で過ごせるようになったとき両親との関係がフォーカス部分じゃなくなったそして、今の自分が好きと思えた時今の自分が存在しているのは両親がいてからこそだと思うようになって、感謝の気持ちが出てきたそうです。 「自分の人生を満たされる気分で過ごせるようになったとき両親との関係がフォーカス部分じゃなくなった」 Ａｒｉｓａさんも怒りと罪悪感の間で苦しんでいた 動画の中でＡｒｉｓａさんは、お父様との深い葛藤について話してくれていました。
海外セレブが夢中！痩せ薬オゼンピックとは？「痩せホルモン」GLP-1を自然に増やす方法
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 最近アメリカで話題の「ＧＬＰ−１（グルカゴン様ペプチド−１）」。 この言葉を聞いたことがあるあなたは、かなりの北米情報通かも！？ ＧＬＰ−１は「痩せホルモン」とも呼ばれ、北米では最近、体重減少や血糖コントロールに関心のある人々の間で注目を集めています。 今回のブログでは、ＧＬＰ−１とは一体何なのかという疑問に答え、毎日の食事や生活習慣でナチュラルにＧＬＰ−１の分泌量を増やす方法について話していきます。 最新の北米情報をいち早くキャッチして、ぜひみなさんの日常生活に役立ててみてくださいね。 オゼンピックとは？海外セレブに話題のＧＬＰ−１って何？ ＧＬＰ−１は体内で作られるホルモンの一つで、血糖値を下げる働きがあります。 最近、海外のセレブリティたちがＧＬＰ−１と似た働きをするＧＬＰ−１受容体作動薬を減量を目的に使っていることが話題になり、注目されるようになりました。 ＧＬＰ−１受容体作動薬は糖尿病治療薬として開発された薬で、体内で作られるＧＬＰ−１と同じようにＧＬＰ−１受容体を活性化させ、血糖値を下げる働きがあります。 代表的な薬には、ＯＺＥＭＰＩＣ（オゼンピック）やＷＥＧＯＶＹ（ウゴービー）があります。 これらは、血糖値のコントロールをサポートする目的で、糖尿病患者に使用されてきました。 しかし、治療の過程でこれらの薬には体重減少にも有効であることが明らかになり、次第に肥満治療やダイエット目的での使用にも注目が集まるようになりました。 特に、満腹感を高めたり、食欲を抑えたりするＧＬＰ−１の作用が、無理なく食事量を減らすサポートになるとされ、痩せホルモンとして話題になりました。 ＧＬＰ−１ってどんなホルモン？ では、話題の痩せホルモンはどんなふうに作用するのでしょう？！ ＧＬＰ−１は、食事をした時に自然に腸から分泌されるホルモンです。 ＧＬＰ−１には次のような働きがあります。 すべての食べ物が一時的にＧＬＰ−１を刺激し、消化が進むと再び空腹になるような仕組みになっています。 しかし、ＧＬＰ−１の分泌量には個人差があります。 例えば、肥満の人や食事制限をしている人は、ＧＬＰ−１分泌量が少ないという報告があります。 食事制限をした後にリバウンドが起こりやすくなるのは、ＧＬＰ−１分泌量も関係があると考えられています。 ＧＬＰ−１を薬ではなく自然に増やすべき理由 ＧＬＰ−１受容体作動薬は血糖値の安定や体重減少に効果があることがわかっていますが、副作用やリスクも無視できません。 筋肉や骨密度の減少 ＧＬＰ−１受容体作動薬の摂取により食事量が減ると体重は落ちます。 しかし、栄養バランスの整った食事をしていなければ、栄養不足を起こしてしまいます。 その結果、筋肉量・骨密度・体力・集中力の減少、免疫機能の低下、貧血など、さまざまな体調不良を感じることがあります。 ＧＬＰ−１受容体作動薬の使用により減った体重のうち、約３０％が筋肉という報告もあります。 リバウンドしやすい
【シンママ♪の幸せレッスン０５】ストレスフリーで穏やかに生きるコツ
この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ こんにちは^ ^愛され女子クリエイターちひろです。 感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン！第５回のテーマは… 『ストレスフリーで穏やかに生きるコツ♡』 日々の生活でストレスやイライラで疲弊していませんか？ 過去の私はちょっとしたことでイライラしたり悩んだりと、すごくストレスを抱えやすかったんです。 でもヨガ哲学や心理学を学んできたことで、パートナーシップに限らず、人間関係においてもかなり生きやすくなったなぁと感じています^ ^ これまでパートナーシップに関する記事が多かったですが、今回は人間関係のストレス全般を減らすコツについてシェアしていきますね。 読んでくださった方が少しでもハッピーに生きられるヒントになれば嬉しいです♡ ストレスフルな日常から、ハッピーな日常へ 最近、カフェのお仕事を２〜３週間ほどお休みすることがあったのですが、久々に出社した時に同僚に「何してたの〜？」って聞かれたんですよね。 その時の私の口から自然に出てきたのが「楽しく生きてました♡」という言葉。 本当に、どこかに旅行に行くというようなスペシャルなイベントがあったわけでもないんです。 ただ掛け持ちのもう一つのお仕事の方を少し多めにしてたのと、パートナーや娘、両親との日常をただ普通に生きてただけなんですよね。 でもそんな日常が、私にとって楽しくて幸せな日々だったんです。 そんな私の言葉に対して返ってきたのは「いいなぁ〜！そんな事言ってみたい！！」という同僚たちの声。 「私は日々追われて、疲れて終わってる…」「私も〜！ストレスしかない！！」 なんて口々に言われました。 そっかぁ。日々、「幸せだなぁ♡」って味わって生きられるのって当たり前じゃないんだ！ …って、その時にやっと気がついたんですよね。 そして同時に、イライラしてばかりだった過去の自分も思い出しました。 会社員時代の同僚には「いつも不満ばかり言ってて、よく飽きないね〜」なんて呆れられてたり、ルワンダに住んでた時もイライラしまくってて、現地の方たちに「落ち着いて。暴力的な言葉はよくないよ。」なんて、よくなだめられたりしていました…（苦笑） そんな私が今では「ちひろさん、イライラすることあるんですか？」「全然イライラしなさそう〜！」なんてよく言われるようになっちゃったんです♪ そしてそう聞かれて自分でも「最近イライラしたかなぁ？」って悩むこともあるくらい、ストレスフリー♡
新生活に慣れてきた今こそ読みたい、心と習慣をリセットする本３選
この記事を書いた人多読家／ワーママ両立戦略家Nao 皆さんこんにちは、多読家のNaoです。 「忙しい毎日の中でも、自分らしく、心地よく過ごしたい」 そんな想いを抱える女性たちに向けて、家庭もキャリアも大切にしたい方のための”おすすめの本や読書習慣のコツ”をInstagramでご紹介しています。 春のはじまりは、新しい気持ちでスタートできる、ちょっと特別な季節。 でもその一方で、知らず知らずのうちに頑張りすぎてしまう時期でもありますよね。 今回はそんな春にぴったりな「自分をリセットし軽やかな一歩を踏み出したくなる本」３冊をご紹介します。 新生活に少し慣れてきた今こそ、自分のペースを取り戻すタイミング。 立ち止まるヒントになったら嬉しいです。 春は習慣を見直すのに最適なタイミングです！ 新年度が始まる春は、新しいことにワクワクする反面「早く慣れなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」とつい肩に力が入りがち。 そんな日常に追われて、ふと”自分らしさ”を見失っている瞬間はありませんか？ 忙しさに追われる中で、いつの間にか自分の本当の気持ちや、大切にしたいことを後回しにしてしまうことってありますよね。 私自身も、子どもの新学期や仕事のバタバタに気を取られて「あれ、最近、自分の気持ちを置いてきぼりにしてたかも…」と後になって気づいたことが何度もあります。 そんな時こそ、自分自身をリセットし、心と習慣を見直すのに最適なタイミング！ 新しい環境に慣れ、落ち着いてきた今、改めて自分に向き合う時間を持つことが、心身のリフレッシュや前向きな変化への第一歩になるはずです。 今回は、あなたの心を軽くし、習慣を整えるためのステキなヒントを与えてくれる３冊の本をご紹介します。 どれも簡単に始められて、無理なく続けられる方法を教えてくれる、とっても読みやすい本。 読んでいるうちに、自然と心、体、思考、そして習慣をリセットし、前向きな気持ちで新しい一歩を踏み出す準備ができるはずです。 これらの本が、あなたに新たな変化をもたらす一歩となりますように。 「新しい変化を起こしたい人」に贈る一冊 『移動する人はうまくいく』長倉顕太 著（すばる舎, 2024） 「変わりたいけど、何から始めればいいのかわからない…」 そんな風に立ち止まってしまうこと、ありますよね。 この本では、「考えてばかりで動けない」をやめるための最強の方法として、“移動する”というシンプルな行動を提案しています。 遠くに引っ越したり、大きな決断をする必要はありません。 例えば、いつもと違うカフェに行く、初めての場所に足を運ぶ…そんな小さな「移動」が、思考や行動のパターンをガラリと変えてくれるんです。 環境を変えることで、自然と行動力や継続力もアップし、結果として人生そのものが豊かに変化していきます。
「ゴミを出さないレストラン」の誕生物語
この記事を書いた人「ゴミを出さないレストラン」nico.chan オーナーNanaka みなさん、こんにちは。 愛知県あま市で「ゴミを出さないレストラン」nico.chan（ニコチャン）を運営しているNanakaです。 今日は、４月２２日のアースデーにちなんで、私自身が環境のことに関心を持ち始めたきっかけや、お店を立ち上げるまでのストーリー、お店での取り組みについてお話ししたいと思います。 「環境問題に興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない…」そう感じている方もいるかもしれません。 ふだん環境問題について考える機会が少ない方も、大人も、子供も、誰でも簡単に地球にやさしい暮らしを始めることができます。 読んでくださった方の心とカラダを豊かにするきっかけを届けることができたら嬉しいです。 アースデーってなあに？ アースデー（Earth Day）。 アースデーとは「一人ひとりが地球にやさしい選択をすることの大切さを思い出す日」です。 最近では「海洋プラスチック問題」「地球温暖化」などの言葉もよく聞くようになりました。 ５月でも半袖で過ごせる日があるほど気温が上昇していることや、ここ数年は毎年のように「観測史上最も暑い夏」という言葉を聞いて、私自身もかなり危機感を感じています。 気候変動をこれ以上深刻化させないためには、しっかりと問題に目を向けて、自分ごととして捉え行動する人を増やすことが重要です。 そう言うと「すごいことに取り組まなくてはいけない！」とハードルが高く感じてしまうかもしれません。 でも安心してください。 アースデーは「行動を起こさなくてはいけない日」ではなく「自然とのつながり」に目を向けるだけでも十分なのです。 一人ひとりができることを見つけて、自分のペースで継続的に実践することがとても大切です。 ゴミ拾いから始まった、私のレストラン開業ストーリー 大きな変化は小さな「きっかけ」から始まる。 ６年前、気候変動に全く興味がなかった私が関心を深めるきっかけとなったのは、オーストラリア滞在でした。 滞在中に「take 3 for the sea」（ビーチに行ったらゴミを３つ拾って帰る）という活動と出会ったのです。 他にも量り売りショップやエコショップにも訪れ、気候変動への意識が少しずつ高まっていきました。 オーストラリアでは州によって使い捨てのプラスチックストローやカトラリーの提供が禁止されており、スーパーでは野菜が裸のまま売られています。 日本と違いに驚いたのと同時に「日本でも何かできることはないか？」と考えるきっかけをもらいました。
頑張り屋さんのあなたへ〜心地よいバランスを取るための３つのヒント
この記事を書いた人ヨガ講師Yumiko 4月から日本では新しい年度が始まります。 新しい生活、新しいリズムが始まった人も多い時期ですね。 新しい環境や新しい人との出会い。 「新しいこと」にはワクワクする楽しい気持ちと、ドキドキ緊張したり不安に感じる気持ちが入り混じるものです。 自分で思っている以上に実は精神的に疲れを溜め込みがちな時期でもあります。 また、新しいことに意欲高く取り組む中で、休むことを後回しにしてしまうことも起こりがちです。 「過ぎたるは及ばざるが如し」昔から言われている通り、何事も「バランス」が大切ですね。 このブログでは、つい頑張りすぎてしまいがちな私の体験談を交えながら、頑張り屋さんが上手にバランスを取るための３つのヒントをシェアします。 ヒント１「休むことを許可してあげる」 熱心に勉強する、習い事をする、仕事をすること、忙しいことは素晴らしいことである。とされ、頑張っていることを評価されやすい環境がまだまだあるように感じます。また、変化やスピードが早いこの時代に生きている私たちは、周りの人が動いている中、自分が動きを止めることに罪悪感を感じやすくなっているのかもしれません。特に、責任感が強い人ほど「まだやるべきことがある」と思い込み、自分を追い込んでしまうことがあります。 また、目の前のことに夢中になれることは良いことですが、弊害として、休むことを忘れていたり、休むことを後回しにしてしまうことも起こります。 実は私自身が陥りがちでした。学生時代、会社員時代、子育て＆専業主婦時代。これまで何度も失敗を繰り返してきました。周りの人が心配して、「ちょっと休んだ方がいいよ」と声をかけてくれても、「自分はまだまだ足りないから休んではいけない。」と自分で自分に休むことを許可することができなかったのです。 体調を崩すだけでなく精神的にも参ってしまい、まるで闇の中にいるような気持ちになったり、自分は価値のない人間だと感じていた時期もありました。 頑張ることは素晴らしいことだけど、頑張り過ぎて体や心を壊してしまっては元も子もありません。 頑張っている時には、交感神経が優位になり、アドレナリンがたくさん出ます。「集中できる」「パワーがある」と感じられる時がその時です。アドレナリンには、疲れや痛みを感じにくくする効果があります。そのおかげで頑張れるのですが、注意も必要です。自分でも知らないうちに、実は限界を超えていた、ということが起きるからです。頑張れば頑張れてしまう人こそ、意識的に休みをとって欲しいです。 私たちは、人には「無理しないでね」と優しい声をかけてあげられるのに、自分自身にはなかなかかけてあげられないものです。だからこそ、「休んでいいんだよ」と自分自身にも優しく、お休みする許可を出してあげましょう。 エネルギー切れでは動くことはできません。どんなに高性能な車でもずっと走り続けることはできません。止まって、ガソリンを入れて、メンテナンスしてあげることで、持っている力を発揮できるのです。 私たち人間も同じです。休むことは怠けることではありません。次に向かって進むための大切なステップです。体も心もしっかりとお休みさせてあげることで生産性が向上することは、科学的にも証明されています。 ヒント２「頼り上手になる」 人に頼ることは、苦手な人の方が多いかもしれません。「頼ることはよくないことだ。」「人に迷惑をかけたくない。」と思ったり、「自分でやった方が早い。」と思うこともあると思います。時と場合にはよりますが、頼ることは悪いことではなく、むしろ良い面もたくさんあります。 初めての子どもが生まれ専業主婦だった時、私は育児や家事は全て私がやるべきだと思っていたので、主人にお願いするのがとても嫌でした。主人が家事や育児を手伝ってくれようとしているのに、主人に頼ったら私がやる仕事がなくなり、自分の存在価値がなくなると思っていたのです。主人は外で仕事をした上に、帰ってきても家の仕事をしている。それに比べて私は外で仕事をしていないのに、家の仕事までやってもらったら私の価値ってなに？と。でも、自分一人で家事や育児を全てやることを心から楽しみ満足して幸せを感じていたかというとそうではなくて、むしろ逆。笑顔を失いイライラしがちでした。 「自分でやった方が早い。うまくできる。」とも思っていました。主人が洗濯物を干すと袖が中に折り込まれたままで乾かなかったり。子どもを抱っこしてくれてもなかなか泣き止まず、私が抱っこした方が早く泣き止むことが多かったり。お買い物を頼んでも、お願いしたものと違うものを買ってきたり。子どもたちがお手伝いしようとしてくれる気持ちは嬉しいけれど、教えるのに時間がかかったり、うまくできないから結局自分がやり直すことになったり。「自分でやった方が楽じゃん！」って。 だんだん人に頼ることができるようになってきた中で、今では、頼ることのネガティヴな側面よりも、ポジティヴな側面を多く感じています。１つ目は、頼られた相手も、自分が役に立つ喜びを感じられるということ。主人には「頼ってもらえると嬉しいんだよ」と言われてきました。私も、ママ友との関係の中で、頼ってもらえる喜びを感じてきました。子どもたちもそうです。お手伝いした時の子どもたちはとても嬉しそうで、自信に満ちてもいます（子どもたち自身がお手伝いしたい！と思った時に限りますが笑 やらされてやった場合は不満に終わります）２つ目は、信頼関係が深まること。頼ってもらえると、自分もその相手に頼りやすくなり、お互いに信頼し合える良い関係を築くことができました。子どもが小さかった頃のママ友とは、大変な時に助け合った絆で結ばれていて、転勤で離れ離れになった今でも良い関係が続いています。３つ目は、効率的に物事を進められること。必要な時に子どもを預け合えることで、子どもたち全員を引き連れて行くよりも効率的に買い物に行けたり、送り迎えができたりしました。一人だけで頑張るよりも、心の中にスペースができて、笑顔でいる時間が増えて、子どもたちにも良い影響があったと感じています。 私たちは一人で生きているわけではありません。仕事でもプライベートでも、周りの人と協力しながら、支え合いながら生きています。一人だけで頑張ろうとするよりも、誰かに頼ることでこの世の中の優しさに触れることになります。また、自分が助けられるだけではなく、自分も誰かの助けになれるという喜びや自己存在価値を感じられるものです。 ヒント３「溜め込まない」 私たちが食べたものは、必要なものは体に吸収され、不要なものは体の外に出されます。不要なものを溜め込まない機能が元々備わっていますが、例えばトイレを我慢しすぎると、本来持っている排泄の機能が狂ってしまいます。 心も同じように、溜め込むと良くない感情を出す働きを持っています。小さな子どもはよく泣きますが、泣くことでネガティヴな感情を出しています。泣いた後は嘘のようにケロッとしています。大人でも涙を流した後にスッキリしたという経験があると思います。でも、成長とともに我慢することを覚えます。それが必要な場面もあるけれど、ネガティヴな感情を溜め込むことにも繋がります。 こうして私たちは、日々の暮らしの中で、様々なことを、体にも心にも溜め込んでいます。 「ちょっとしたこと。これくらいのこと我慢しなくちゃ。」と思うことも、「塵も積もれば山となる。」風船に空気を入れすぎると爆発するように、一つ一つは小さいモノでも、ネガティヴな感情を溜め込みすぎると心も爆発してしまいます。それを回避するためには、心の中にあるネガティヴな感情を言葉にして心の中から外に出してみましょう。誰かに相談するも良し。ノートに書き出すも良し。言葉にすることで気持ちが整理され、少しずつ軽くなっていきます。私にとっては、子育ての戦友であるママ友と話すことで気持ちが軽くなり、リフレッシュになっていました。
スーパーフードカカオの効能！春に楽しむヴィーガンチョコレートレシピ
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 疲れた時にふと食べたくなるチョコレート。 でも「甘いものは控えなきゃ」と罪悪感を感じていませんか？ 実は、ミルクチョコレートよりもカカオを多く含むダークチョコレートは、美容や健康に嬉しいスーパーフードなんです。 今日は、カカオの歴史と科学的に証明された健康効果を紹介しながら、ダークチョコレートを賢く楽しむコツをお伝えします。 それだけでなく、今回は心も体も軽やかに整えたくなる春にぴったりな、高カカオチョコレートを使ったヴィーガンスイーツ「とろける塩チョコバーク」レシピも紹介します。 最後まで読んでいただけたら嬉しいです。 カカオの歴史：”神の食べ物” と呼ばれた理由 カカオの歴史は 約４０００年前にさかのぼります。 最初にカカオを栽培したのは古代メソアメリカ（現在のメキシコや中米）の文明だと考えられています。 マヤやアステカの人々はカカオを「神の食べ物」として崇拝し、栄養価の高い飲み物として日常的に取り入れていました。 今では甘くてつい手が止まらなくなってしまうスイーツとしての印象が強いですが、もともとカカオは「薬」として使われていたんです。 当時の人々は、カカオが 疲労回復や精神安定 に役立つことを経験的に知っていたのですね。 実際、現代の研究でも カカオの健康効果が次々と明らかになっています。 カカオの科学的に証明された健康効果 ①若々しさを保つ「抗酸化パワー」 カカオには、カカオポリフェノールが豊富に含まれています。 これは赤ワインや緑茶よりも高い抗酸化作用を持ち、体を酸化（病気や老化の原因）から守ってくれます。 ドイツの研究では、カカオポリフェノールを摂取することで「肌の水分量が増えてシワができにくくなる」こと、そして「紫外線ダメージから肌を守ることができる」ことがわかっています。 つまり、カカオは食べるスキンケアなんです！ 肌の調子を整えたい方は、スキンケアだけでなく食べるケアも意識してみてくださいね。 ②幸せホルモンを増やすカカオ！ストレス軽減＆リラックス効果 ダークチョコレートを食べた後にホッとする感覚を感じたことはありませんか？ それは、カカオに含まれるテオブロミンやトリプトファンのおかげかもしれません。 テオブロミンとはカフェインに似た成分で、脳を活性化しつつリラックスさせる効果を持っています。
【シンママ♪の幸せレッスン０４】パートナーと幸せに過ごすためのTips
この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ こんにちは。愛され女子クリエイターちひろです＾＾ 感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン！第４回のテーマは… 『パートナーと幸せに過ごすためのTips』 過去の私は、彼氏はできても、恋愛に依存しすぎて最後は自ら関係を壊して終わってしまう…嫌われたくなくて、我慢しすぎて失敗…そんな恋愛ばかり繰り返していました。 そんな私が今、離婚を経て新しいパートナーと出会い、これまでにはできなかったような自分との向き合い方やパートナーシップを構築している真っ最中。 などなど、日々のリアルタイムな気づきを今回はシェアしていきます♡ 新しい彼とより良い関係を築いていきたい方にも、長くお付き合いしているパートナーがいる方や結婚相手ともっと円満な関係を築きたい方にも読んでいただきたい内容です。 前回紹介した”運命の相手を引き寄せるマインド”はパートナーと関係を深めるうえでも大切なので、まだ読んでいない方はこちらも合わせて読んでいただけると嬉しいです♪ ”彼氏を作ること”と”パートナーシップを築くこと”は別！！ どちらかと言うと、私は”彼氏を作ること”は得意だったと思います。 ”元彼”と呼べそうな人は10人くらいはいるんです。 でも、そこからきちんと長く真剣にお付き合いができた人は半分以下の４人。 そのうち３人から「感情的すぎて無理！！」「ずっと一緒にいるのがしんどい…」って振られてるんです（泣） そして残りの１人からは３股されてました。しかも２回も！！（今となってはネタですが、当時は辛かったです～。） 彼氏ができるといつも”不安な気持ち”に取り憑かれてしまい、彼を疑ってしまったり、彼の一挙手一投足で感情が大きく揺れ動かされたり、だからLINEしすぎたり電話しすぎたり、感情的に喧嘩をしたり。 その結果、「はじめは愛されていたはずなのに、どんどん彼が離れていく気がする～」ってなっちゃうんですよね。 「これじゃダメだ！」と思い、たくさん学んで、ようやく結婚に辿り着くことができましたが、今度は嫌われたくないからと無意識に我慢ばかりしていて、気づいたときには離婚を選ぶくらいにお互いの心が大きく離れてしまいました。 こんな感じで私はパートナーはできるけど、良いパートナーシップを築くのが超絶下手くそだったんです。 ですが、これまでの学びを活かし、新たなパートナーとはこれまでとは違う関係を築いて行けそう！…と今現在リアルタイムで感じているところ♡ 私もまだまだ模索中ですが、「こう考えればうまくいくかも！」という事が、これまで以上に明確になってきました。 私の気づきが少しでも、パートナーシップに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。 パートナーと幸せに過ごすためのTips
