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家族との距離感に悩んだら…健康な関係のためのバウンダリー設定

PCを打つ女性の手元

Lifestyle

40代からだって遅くない!個人事業主になってわかったコト

この記事を書いた人 ブランディングコーチ渥美 里江子 この記事を読んでくださっているあなたは、自分の理想の人生を歩んでいますか? 私は”私が自分で仕事を創るなんて無理” ”すごい人にしか出来ないこと” そんなふうに思って、どんどん生きる枠を狭めていた時期があります。 それが今では世界各地の女性達と繋がり、オンラインで自由な時間に仕事が出来ています。 以前の私とは全く違う人生を歩んでいるかのようです。 どうして今のようになったのか。今日はブランディングコーチとして独立した私の経験を中心に、個人事業主となった理由や、なってよかったことなどをお話したいと思います。 あなたはどんな人生を生きますか?生きていますか? 未経験の私が個人事業主になったワケ 個人事業主になった私は、今、世界各地の女性達と繋がり自由に仕事をしています。 自分の一度きりしか無い人生このままでは嫌!!と決意して、以前の私とは全く違う人生を歩んでいるかのような毎日充実した日々。 そんな今の私ですが、正直に言います…。 ”私はダメ”とため息をついていた過去があります 私は幼い頃、いつか自分のお店を持ちたいな!内装はどんなふうにしよう!お店の名前はどうしよう!と妄想するのがワクワク楽しみな子供でした。 それが大人になるにつれて、私が自分で仕事を創るなんて無理、個人事業主ってすごい人にしか出来ない、私には無理と思っていた過去があります。 キラキラと積極的にどんどん行動する人と自分を比べては「はあ…私って本当にダメ」とため息の日々。 そんなふうにすごく消極的で自信の無かった私が今実際に感じるのは、自分で自分の生きる枠組みの大きさを決めているということ。 私には無理、と決めていたのも 今私には出来る!と決めているのも自分でしかありません。 どのような働き方をしたいか、決めるのは自分 数年前の私が今の私を見たらきっとすごくびっくりするのだと思います。 えええ???そんなことが私に出来るの??って。 今では世界各地の女性達と繋がり、オンラインで自由な時間に仕事が出来ています。 時差があってもこうして世界中の方々と繋がってミーティングをしたり、起業のサポートをしたり 自分にも出来る!!と信じて決めたからこそ、今があります。 人って不思議です。簡単では無いにしても、数年でこんな変化をするのですから。 40代からだって全然遅くなんか無い!やってみたいと思ったらやってみよう!! そう決めるのはあなたでしかないのです。 いつだって可能性や生き方を決めるのは自分なのだから。 女性の悩みも”責任”と”決断”で。個人事業主だからできること 女性ならではの悩み…仕事と家庭や子育て両立したい!!

夕陽の沈むビーチで3人のシルエット

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家族との距離感に悩んだら…健康な関係のためのバウンダリー設定

この記事を書いた人 ヨガ&瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰Arisa おはようございます、Welness To GoのArisaです。 人が悩む理由のほとんどは人間関係に起因する、と言われたりします。 私はありがたいことに、友人などの人間関係ではそこまで悩んだことはないのですが、長い間ずっと悩んでいたことがありました。 それは「家族との関係」です。 すこし前に「自己肯定感を高めるのにチェックすべき4つの領域」についてシェアした時に、 私と両親との関係について触れました。 今日はプライベートの話しですが、もう少し深く、私が長年私の両親に抱いていた思いや関係のことを、みなさんとシェアしたいと思います。 家族とはどんな存在?わたしが育った家庭のこと 私はとても保守的な家で育ちました。 父親は海外が大嫌いな人なので、カナダに来ることも、国際結婚をすることも大反対でした。 ヨガや瞑想は宗教だと思っています。 旦那さんと一緒にいて、16年、結婚して13年になりますが、両親は旦那さんに会ったこともないですし、一生会う気はないと言われています。 なので、なかば駆け落ちみたいな感じでカナダに来て結婚をしました。 そして当時の私は、両親からメールが来るたび、手紙のやりとりしたりするたび、彼らから言われるひとことにその日の自分の感情を揺さぶられていました。 最初の頃は、 が、ずっとありました。5〜6年はこういう感情を持っていたんじゃないかと思います。 ずーっと悩んで悩んで…でも今、私はそれらの感情から解放されています。 「悔しさ」「怒り」「羨ましさ」「罪悪感」といったネガティブな感情は、もうほとんどないんです。 わたしが「罪悪感」を手放せた理由 両親を悲しませ、両親の期待に応えられないことへの罪悪感に長年悩んでいた私。 でも悩んで悩んで、その後その思いがふっと軽くなった。その理由は、 私の中に「〜すべき、ねばならない」という考えがあって、 それは私には必要ないな、と気がついたからでした。 「親は子供を、認めなければいけない」 「両親との価値観は、同じでなければいけない」

ビーチを素足で歩く女性

Body

夏を乗り切る「グラウンディング」マスターになろう!

この記事を書いた人 ヨガ瞑想インストラクター/ナースもうり ゆか こんにちは!ヨガ瞑想インストラクター/ナースのゆかです。 あなたは、自然の中で過ごすことは好きですか? 思い出のある場所、好きな季節、感動の景色、自然の壮大さの中で小さな自分を感じるひととき、その一つ一つは、かけがえのない経験ですね。 今日は、忙しい毎日から解放されて、心身のバランスを取り戻すための「グラウンディング(grounding)」について詳しくお話します。 日常生活に簡単に取り入れられるので、ストレスフルな生活にぜひ役立ててみてください。 グラウンディング(grounding)とは? まずはグラウンディングについて知る グラウンディング(grounding)とは、「心身」を「地球や自然」と結びつけることで、精神的・肉体的な安定を図ることです。 裸足で地面を感じる方法が一般的ですが、ヨガや瞑想、心理療法としても取り入れています。 グラウンディングはこれらの実践をサポートし、より深いリラクゼーションに導かれることを実感できます。 また、ストレスの多い現代社会では、努力や我慢で自分の感覚に蓋をしてしまうことがあります。 その影響が、心身の不調として現れる前に自分が何を感じているのか普段から気づいていくことは大切です。 グラウンディングは、特に心の穏やかさや集中力のアップを目指す方にとって非常に注目されています。 エネルギーの流れとアーシング 私たちの身体は、微弱な電気信号を使って活動しています。 心臓や呼吸、身体を動かす筋肉や精神活動など、生命を維持する活動に関わります。 そして、地球は、巨大な磁石のような電磁場であり、地面の表面には負の電荷が存在します。 グラウンディングは、大地に触れて体内に溜まった電荷を放電することで、その結果、体内のエネルギーバランスが整うとされています。 このためグラウンディングは、アース(earth)の意味する「接地」から、「アーシング(earthing)」と呼ばれることもあります。 ヨガとグラウンディング ヨガにおけるグラウンディングは、必ずしも地面の上とは限りません。 物理的な地面への接触がない場合であっても、接地面から精神的、エネルギー的な安定感とバランスを感じることを指します。 身体の感覚に集中し、呼吸を調整し、意識的に瞑想することで、内面的なグラウンディングを強化することができます。 ヨガのポーズとエネルギーの流れに注意を払うことも、グラウンディングの感覚を深める助けとなります。 こんな時にするのがオススメ グラウンディングは、こんな気持ちや状況のときにするのがおすすめです。 1. 気持ちが落ち着かず、不安やイライラが続く。 2.

花を重ねる人の手

Mind

低いのは親のせい?自己肯定感を高めるのにチェックしたい4つの領域

この記事を書いた人 ヨガ&瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰Arisa おはようございます、Welness To GoのArisaです。 突然ですが・・・ I am not enough.私は充分じゃない・・・ こんなふうに思ったことある人はいませんか?正確には、この言葉ではない人のほうが多いと思います。 でもついつい、そうネガティブに思ってしまう。実際にはそんなことはないのに。 私もそう思っていた時がありました。 今日は、次第にそう思わなくなっていった私の経験についてお話します。 日本で失って、カナダで築いた私の●● I am not enough.私は充分じゃない。 そんな心の声。それは… 親に対してかもしれないし、仕事に対してかもしれない。今、何か人に教えようとしていることかもしれない。 行動しても行動しても、”自分の期待を満たしていないような””誰かの期待を満たしていないような””社会の期待を満たしていないような” そんな感覚です。 私は、両親に対してありました。勉強、ピアノのお稽古、仕事、つるむ友人や選ぶ男性まで(笑) 常に期待に応えられていないような、充分じゃないと感じられているようなそんな感覚があった気がします。 というか、私が勝手に感じていた。 日本にいた時は、達成してきたことや肩書き、物質的なものからのプライドは高かったけど、内側の自分の価値や自己肯定感があったかと聞かれたら、なかった気がします。 それが、カナダに来て、持っていた肩書きがなくなって0からアイデンティティを構築していく中でヨガや瞑想に出会い、自分に正直になり、少しずつ、I am

オーガニックと無農薬の違い

Food&Nutrition

オーガニックは絶対安心?栄養士が教える食品選びに役立つ2つのコト

この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 最近、健康志向が高まり、食事に対する関心も増えてきました。 「オーガニック」と「無農薬」という言葉をそこら中で聞くようになりましたが、その違いについて正確に理解している人は少ないかもしれません。 この記事では、カナダでホリスティック栄養士をしている私Erikoから、オーガニック食品の健康への利点を紹介し、オーガニックと無農薬の違いについて詳しく説明します。 また「オーガニックを”選ぶべき”食品と”そうでなくても良い”食品」についてや「農薬を落とすための具体的な方法」についても紹介しているので、最後まで読んでいただけたら嬉しいです。 「オーガニック」と「無農薬」の違い スーパーに行くと「オーガニック大豆100%使用」とか「農家直送の有機農産物コーナー」とか「無添加の安心オヤツ」とか「国内産・有機小麦を使ったパン」など… とても響きの似た言葉がパッケージやサインに書かれています。 「オーガニック」と「無農薬」。 この2つの言葉はしばしば混同されがちですが、実際には異なる概念です。 えーー!?そうだったの、知らなかった!と思ったあなた。その違いについて、もっと具体的にお話するのでぜひ覚えてください! オーガニックとは オーガニックは、日本語で有機とも呼ばれます。 日本には、農林水産大臣が定める国家規格である「有機JAS制度」というものがあります。 みなさんも一度は、食品のパッケージについている緑色の有機JASマークを目にしたことがあるのではないでしょうか? 日本のオーガニック食品は、この有機JAS制度にもとづく有機JASに認証されて初めて、「オーガニック」「有機」と表示することができます。 「有機JASマーク」がない食品に、「有機」「オーガニック」などの表示や、これと紛らわしい表示をつけることは法律で禁止されています。 オーガニック≠無農薬の理由(ワケ) 有機JASの認証を得るには、オーガニック栽培をするのに使用を認めれていない化学合成農薬や化学肥料、遺伝子組み換え技術などを使用せずに、野菜や果物を栽培する必要があります。 オーガニック食品の栽培では、化学肥料や農薬の使用が「制限」されており、さらに遺伝子組み換え技術に対する「制限」もあります。 しかし、それが「オーガニック食品は完全に無農薬」ということにはなりません。 どうしてそうなるの?と思いますよね。その理由は… JAS認証で使用を認められている農薬であれば、農薬を使用してもオーガニック認証をもらうことができる。そのことにあります。 オーガニック栽培で認められている農薬の中には、まだ新しく長期にわたり使用した場合の人体への影響がよくわかっていないものもあるといいます。 オーガニック≠無農薬だということ。その理由がおわかりいただけたでしょうか? 無農薬とは つぎに無農薬についてお話ししましょう。 「無農薬」とは、栽培中に農薬を使用せずに栽培された作物を指します。 しかし、「無農薬」といっても、たとえ「土には農薬が残っているかどうか」とか「周りから農薬は飛んできていないかどうか」などの厳格な基準や定義がありません。 このことにより消費者に誤解を与える可能性があるので、現在「無農薬」と表示することは認められていません。

海外で人気!”やさしい暮らし”を叶えるエシカル商品3選〜バスルーム編〜

Lifestyle

海外で人気!”やさしい暮らし”を叶えるエシカル商品3選〜ボディケア編〜

この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko みなさん、こんにちは。 前回わたしの愛用する海外で人気のあるエシカル商品3選(キッチン編)を紹介しましたが、もうご覧になっていただけましたか?(まだ読んでいない方は、そちらもぜひ覗いてみてくださいね) さて今回は、これから日差しが強くなる季節にも大活躍する【ボディケア商品編】として、エシカルな暮らしを叶えるおすすめ商品をご紹介していきます。 どれもホリスティックなライフスタイルを送る北米在住の私が愛用しているもの。 ぜひこの記事を読んでおすすめのポイントをチェックしてみてくださいね! そしてみなさんの愛用するおすすめのボディケア商品も、ぜひコメント欄で教えてください。 おすすめミネラル日焼け止めはコレ!【ALL GOOD(オールグッド)のサンスクリーンバター】 初夏になり日差しが眩しくなってきましたね。 みなさんは、日焼け止めは使っていますか? もし使っているのであれば、普段どんな日焼け止めを使っていますか? 安全な日焼け止めの成分って? ドラッグストアなどで市販されている多くの日焼け止めには、オキシベンゾンやオクチノキサートという海洋生態系に有毒である成分が入っています。 この2つの成分は、サンゴの白化現象・DNA・繁殖活動に悪影響を与えるもので、ハワイでは海洋生態系を保護するため「サンスクリーン法(日焼け止め法)」が定められ、オキシベンゾンとオクチノキサートが成分に含まれる日焼け止めの流通・販売が禁止されています。 私のおすすめ商品であるALL good (オールグッド)の日焼け止めは、サンゴ礁を破壊する成分を含まない「リーフフレンドリー」な商品です。 成分はたった6種類のみ ALL good (オールグッド)の日焼け止めはたった6つの材料で作られています。 入っているのは「酸化亜鉛」「オーガニックミツロウ」「オーガニックココナッツ油」「オーガニックホホバ種子油」「オーガニックカレンデュラ」「トコフェロール(酸化防止の目的で使われるビタミンEの一種)」の6種類だけ! 材料の一つであるカレンデュラは、皮膚や粘膜を修復・保護することで知られているので、日焼けのダメージから肌を守るのにも役立つかもしれません。 またこの日焼け止めに使用されているオーガニックカレンデュラは、ALL good (オールグッド)社の自社農場で栽培されたものです。 酸化亜鉛は、肌へのダメージの少ないナノ化されていないものが使用されています。 ノンケミカルな日焼け止めだけど白くならないの? 紫外線吸収剤不使用だったり、酸化亜鉛などのミネラルベースの日焼け止めのデメリット。それは「肌が真っ白になる」こと。 ALL

海岸の岩の上でヨガをするArisa

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創造力が”カラカラ”に乾いた時にする【Arisa流】4つのこと

この記事を書いた人 ヨガ&瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは!Wellness To GoのArisaです。 みなさんは普段の生活の中で 「創造力」「クリエイティビテイ」 に詰まってしまう時はありますか? 何も考えやアイデアが湧かない時。 「ライターズ・ブロック」なんていう言葉もあります。 作家さんが何も書けなくなることを言います。 私は時々あります…クリエイティブ能力がかっらからに枯れてしまう時が。笑 クリエイティビティは人生に欠かせない! そもそもクリエイティビティってなんでしょう? 「創造力」「クリエイティビティ」というとその言葉の響きから想像して 「私は絵も描かないし、文章を書く人でもないから 関係ないわ」 と感じる人もいるかもしれません。 ひとつのことを別の視点から見ることができる力。 それがクリエイティビティだと私は思います。 だからもし、今直面している問題や困難があったとして… 「それをどんな角度で見るか?」 「違う角度でみることはできるか? 」 「どう解決できるか? 」 そう考える力はクリエイティブな力です。 みなさんも日常の中で自然と創造力を使って、クリエイティブに生活している。 あなたが芸術家でも書く人でなくても、創造力を持つことは、人生に欠かせないことなんです。

笑顔でいることの大切さ

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科学的根拠あり!”笑顔”でいることの大切さ

この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko ”笑顔”にはなんとなく良いイメージがありますが、笑顔でいることの大切さは科学的に証明されていることはご存知ですか? 今回のブログ記事では、ホリスティック栄養士の私Erikoの観点から、”笑顔”が自分と周りに人たちの心と体へ与える「影響や効果」「笑顔でいることの大切さ」そして「笑顔の作り方」についてお話しします。 “笑顔”の効果1.腸内環境を改善する 心が健康であることは、腸を健康に保つために大切な要素です。 緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスを感じると便秘や下痢になることはありませんか? 私たちの脳と腸は強い関係で結ばれており、お互いに信号を送り合い、コミュニケーションをとっています。 そのため、笑顔で前向きな気持ちでいると、腸も元気に活動をします。 逆に、ストレスや不安、またはネガティブな感情を経験すると、腸内細菌叢のバランスが乱れ、ガス、膨満感、便秘、下痢、炎症などの消化器系の問題が起こります。 腸の健康は、栄養素の消化吸収だけでなく、免疫機能、感情のコントロール、睡眠の質、食欲などにも関係します。 つまり、笑顔には腸のコンディションを整えながら、心と体全体のバランスを整える力があります。 “笑顔”の効果2.ストレスを軽減する 笑顔は、幸福感とリラックス感を促進するエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンといった神経伝達物質の分泌量を増やします。 ストレスは、成長したり生き残るために欠かせないものですが、過度なストレスは体と心の健康を崩す原因となります。 笑顔でいることを選択すると、ストレスと上手く付き合えるようになり、わたしたちの体はバランスの取れた腸内細菌叢を維持することができるようになります。 腸内環境とストレスの関係については、こちらの記事で詳しく紹介していますので、あわせてお読みくださいね。 “笑顔”の効果3.栄養素の消化吸収を改善する 笑顔は副交感神経系を刺激します。副交感神経系が優位な状態では、体と心がおやすみモードに切り替わり、体がリラックス状態に入ります。 また、胃が収縮し、胃液の分泌が増え、消化が促され、栄養素の消化と吸収がスムーズに行われます。 逆に、ストレスを感じていると消化が上手くできなくなってしまうので、食事をする時は、リラックスできる環境で食事を楽しむようにしましょう。 仕事をしながら、ネガティブなSNSやニュースを見ながら、苦手な人と一緒に、散らかった机で食事をするのはおすすめしません。 “笑顔”の効果4.心地よい人間関係を築く助けをする 笑顔は自分だけでなく、周りの人にも良い影響を与えます。 初めて行く場所でも、笑顔の人が迎えてくれたら、ほっとします。 知らない土地で道を尋ねたい時に、ブスッとしている人と笑顔の人が目の前にいたら、笑顔の人に話しかけるのでないでしょうか。 そして、笑顔で道を案内してもらえると、道がわからなくて不安だった気持ちが消えて、安心感に包まれます。 笑顔でいると、人が集まってきます。 笑顔は、他者に良い印象を与えるだけでなく、他者に安心感を与え、他者とポジティブな影響を築くのを助けてくれます。 心地よい人間関係を築くことで、幸福度を上げることができます。 ”出会いの中であなたが一番最初にすることは挨拶でも、握手でもないわ。あなたがまず一番最初にすることは、笑顔よ”

きれいな空に昇る朝日と犬

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ヨガより簡単!【Arisa直伝】質問力でマインドフルになる簡単Tips

この記事を書いた人 ヨガ&瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは!Wellness To GoのArisaです。 突然ですが私、しょっちゅうこんな質問を自分に問いかけています。 “どうして私はこんなに素敵な人に囲まれているのだろう? “ “どうして私は人に恵まれているのだろう?” 実際に公私ともに人に恵まれていることは事実なのですが、 この自然としている「質問」に、そのための大きな秘密があることがわかりました。 とてもシンプルで簡単、毎日の習慣にもできそうなことなので、今日はみなさんにシェアしたいと思います! 潜在意識に働きかける”質問”の習慣 私が日々、ごく自然に自分自身に問いかけている「どうして私は◯◯なの?」 この質問が、私自身のメンタルに自然ととてもよい影響を与えてくれているんだとわかりました。 「自分に質問する」という行為によって、その質問を事実やアイデンティティとして自然に刷り込んでいくのだそう。 私の場合は、「どうしてこんなに素敵な人に囲まれているの?」と自分に質問することで、「私は人に恵まれている人である」 という事実、アイデンティティを知らず知らずに私自身に刷り込んでいたんですね。 質問をすることで、脳が自然に探しにいってくれるわけです。 そう、私達の脳は2~4%が顕在意識、 残りは潜在意識です。 私達の無意識下で操作が行われている。 そして潜在意識は質問の答えを探すのが好きだそう! ! あなたは脳に何を見つけにいってもらっていますか? 自分に質問をすることで、私達の無意識下で脳が自然にそのこたえを探しにいってくれる。 そしてそのことが自然と自分のマインドに作用し、事実として刷り込まれていきます。 けれども「どうして〇〇なんだろう? 」という質問。普段どちらかというと、

セルフヘッドマッサージをする外国人女性

Body

【動画で解説】”美髪”で-10歳!簡単ヘッドマッサージの「効果」と「やり方」

この記事を書いた人ウェルネスナビゲーター/ごきげん健康マニアSatomi 「一髪、二化粧、三衣装」ということわざを、聞いたことはあるでしょうか? 女性を美しく見せるのは、第一は髪かたちの美しさ、二番目は化粧、三番目が衣装だということから生まれた言葉です。 日本では昔から”髪の毛”が美しさの中で、とても重要視されていたことがわかります。 現代では”アンチエインジング”というと、しみやしわ、たるみといった肌のトラブルが注目されやすいですが、髪の毛によって見た目年齢が変わると言っても過言ではありません。なぜなら、髪は顔の面積の約2倍以上もある為、パッと目に入った時の印象でも重要な部位だからです。 そして、その髪が生まれる頭皮は、実はからだの中では「末端」にあたります。「末端」というと”末端冷え性”という症状があるほど、冷えによって血流が滞りやすく、むくみやすい場所です。 今回は、元美容師・ヘッドスパ講師として、数多くの美のプロ達を指導してきたウェルネスナビゲーターの斉藤さとみが”−10歳を手に入れる”のに欠かせない美髪を育てるための「簡単・セルフヘッドマッサージ」をお伝えしていきます! あなたの頭皮は大丈夫?まずは頭皮老化サインをcheck! まず最初に頭皮老化サインチェックをして、今の頭皮の状態をチェックしてみましょう! CHECK1  頭皮の色は何色? くすんでいたら、老化のサイン!健康的な頭皮は、青白い色をしています。 意外と忘れがちな頭皮の日焼けによっても、くすみを起こしやすいので帽子でカバーし、日焼けした後は美容液などで労わってあげましょう。 CHECK2 ボリュームが出にくい? 毛穴にある、毛を立ち上げる立毛筋が、硬く衰えてしまっているかも! 立毛筋自体は鍛えることができない筋肉ですが、マッサージで優しくほぐすことで、血行が良くなり、硬くなった立毛筋を柔らかくすることができます。 その結果、立毛筋の伸縮性が高まって毛穴が引き締まり、髪が根元から立ち上がりやすくなります。 また、頭頂部の立ち上がりのなさが気になる人は「髪の毛を垂直に引っ張りあげる」のも、血行UP&立毛筋を刺激することができるのでおススメです! CHECK3 抜け毛が増えた? 1日100本程度であれば、正常です。 それ以上もしくは、髪がすかすかしている気がしたら、もしかしたら毛周期(髪の毛の生え変わりの周期)が乱れて、早く抜けてしまっているかも。 毛周期の乱れは、生活習慣の乱れによって起こります。毎日の「睡眠」「食事」「運動」を見直してみましょう。 また使われなくなった毛細血管は”ゴースト化”し、栄養を届けられなくなってしまいます。頭皮をほぐして、血流を巡らせることも必要です。 CHECK4 髪がうねる? 毛穴の形って変わるんです!加齢によって、円から→楕円に形が変化していきます。それにより、髪のうねりが起こることも。 また髪の内部のバランスが乱れることでも、うねりが起こります。 むくみ、コリが常に起こっている状態の頭皮は硬く、弾力性が失われていきます。顔と同じようにケアする感覚で、栄養を与えてあげましょう。 CHECK5 髪が細く、白髪も増えた? 東洋医学では髪は、余った血液によって作られるものと考えられています。 そのため、そもそも血液が不足していたり、食事などの生活習慣の乱れによって”血が足りなくなる”と髪にも変化が現れます。

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朝ヨガで見つける、【疲れに負けない】新しい自分

この記事を書いた人ヨガインストラクターヨガニードラセラピスト Mari 春の訪れと共に、日々の忙しさや環境の変化によるストレスが増えている人もいるのではないでしょうか。私自身、母になり、朝の時間の過ごし方が、その日の気持ちに大きく影響することを実感しています。ルーティーンなんてなかなか続かなかった私がアファメーション・感謝日記・朝ヨガを生活に取り入れられるようになり、朝から心穏やかに過ごせるようになりました。 季節の変わり目は、体内時計や循環リズムが乱れがち。特に冬から春への季節の代わりは、気温や日照時間の急激な変化によって体内時計や循環リズムが乱れ、1年の中でもっとも自律神経が乱れやすい時期と言われています。 新学期や新しい環境をスタートされる方も多い春。緊張感からストレスや疲れを感じる時間が増えてしまう方や、朝目覚めたとき体が重く感じたり、なんだか前日の疲れも取れないなと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか? 重だるさを感じたまま1日をスタートし、また疲れが溜まる積み重ねになってしまうかもしれません。毎日の忙しさやストレスの中で朝からポジティブなエネルギーを保つのは少し難しいかもしれませんが、朝ヨガを取り入れることで、そんな日々の疲れをリセットし、新しい1日を前向きにスタートすることができます。 朝ヨガの効果 気持ちよく身体を目覚めさせることができます。朝のヨガのポーズは、身体を柔軟にし、血流を促進します。これにより、体のだるさや重さを取り除き、スッキリとした気分で1日をスタートすることができます。また朝の静かな時間に、自分自身と向き合い、呼吸に集中することで、心の安定にも繋がります。 朝ヨガの取り入れ方 朝ヨガを始めるには、まず自分のペースで簡単なポーズから始めることが大切です。朝起きたら、まず深呼吸をして心身をリラックスさせましょう。その後、ベッドやマットの上で、ゆっくりとしたペースで体を動かしていきます。時間に余裕がある時であれば10分~30分程度の朝ヨガを取り入れていただくとより効果を感じていただけると思います。 ご自身のペースで無理なく、まずは1日1ポーズから一緒に始めてみませんか? 【ベッドの上でもできる、猫伸びポーズ】 1、四つ這いになります 2、手のひら、1枚分ずつ前へ歩かせる 3、お尻の位置は変えずに胸とあごをマットに近づけていく 4、あごまたはおでこをマットにつけて、数呼吸繰り返しゆっくりとした呼吸の流れを感じてみる 朝から娘とずっと一緒に過ごしていると、いろんなことが中途半端に終わり、何にもできていないのにこんな時間になってしまっていた。と思っていたことがありました。私の場合、何もできていないということがイライラのパターンだったので、朝一番に自分のやりたいことを小さなことでも1つ達成するということで、娘のリズムに合わせることが多い生活の中でも心穏やかでいられる時間が増えました。朝ヨガも呼吸に合わせて太陽礼拝1回の日もあれば、15分くらいのものをできる日もあります。出来たことに目を向けていく視点を持つこと大切に過ごしています。 そして完璧を目指しすぎないことも大事にしています。以前は、1人静かな時間でヨガも瞑想もしっかりやりたいと思っていましたが、なかなか難しく続きませんでした。1人の時より集中は出来ないけど娘も一緒にやったり、時には5分も立たずに強制終了になることもありますが、今できることを楽しみながら取り入れています。忙しい朝でも数分の時間、体と心と向き合うこと、ぜひ朝ヨガを取り入れてみてください^^ 朝ヨガチャレンジに参加しよう! 全身ストレッチヨガ 【毎日メールが届く!】朝ヨガチャレンジはこちらからサインアップ! 10分~15分のヨガ動画が30日分詰まった、朝ヨガチャレンジ。ぜひ、朝ヨガを習慣化したい方へぴったりのプログラムです。新しいスタート、新しい習慣を身につけたい方いらっしゃればぜひ、チャレンジしてみてください!

エシカル商品おすすめ

Lifestyle

海外で人気!”やさしい暮らし”を叶えるエシカル商品3選〜キッチン編〜

この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 最近、エシカル(Ethical)という言葉をいろんなところで聞くようになりましたが、その意味をご存知ですか? エシカル(Ethical)とは? エシカル(Ethical)とは、日本語で「倫理的」「道徳的」という意味です。 エシカル消費とは、未来をよりよくするために、社会的な課題の解決に力を入れている商品やサービスを選択することです。 ”環境”・”社会”・”生産”に関わる全ての人、消費者を配慮して、製造過程や原材料の取り扱いについて考慮されて作られた商品をエシカル商品と言います。 社会的な課題の解決と聞くと、個人の力では何もできないように感じるかもしれませんが、一人一人が普段の生活の中でできる範囲でエシカル消費を心がけることは、社会を変える大切な第一歩となるはずです。 今日は、カナダバンクーバー在住の私が愛用しているエシカル商品、中でもキッチンで使える雑貨を3つ紹介します。 見た目も可愛いので、”環境”・”社会”・”生産”にやさしいだけでなく、使う度に気分も上げてくれます! みなさんのおすすめのエシカル商品も、ぜひ教えてください。 海外で人気!”やさしい暮らし”を叶えるエシカル商品3選〜ボディケア編〜の記事はこちら 海外で大人気!おすすめのエシカル商品〜キッチン編〜 Food Huggers(フードハガーズ) Food(フード)は「食品」。Huggers(ハガーズ)は「ハグで愛情を表現するのが好きな人」。 その言葉通り、野菜や果物を切った後に残った部分をフードハガーズでカバー(ハグ)することで、食材の新鮮さを保つことができます。 冷蔵庫から古くなってゴミになってしまう食材を減らすための便利なアイテムです。 何度も洗って利用できる素材で作られているため、環境への負荷も軽減されます。 NY発 | stojo(ストージョ)の折りたたみカップ stojo(ストージョ)カップは、「使い捨て文化を減らす」という目標を掲げたニューヨークの会社が作り出した商品です。 折りたたみ式のタンブラー型でコンパクトに収納できるので、外出時や旅行時に役立ちます。 冷たい飲み物にも、熱い飲み物にも利用でき、熱い飲み物を入れても火傷をしないように、カップスリーブがついています。 飲み口に中の飲み物が漏れるのを防止するストッパーが付いているので漏れにくいのも特徴です。 ヨーロッパの安全基準であるLFGB認証を取得している高品質のシリコーンでできているので、熱やダメージに強く、何度も使えるのも魅力の一つです。 また全てのパーツ類は取り外すことができるので、洗いやすいです。食洗機にも対応しています。 蓋、ストロー、カップスリーブを外せば、電子レンジで温めることもできます。 この場合、シリコーンカップが高温になる場合があるので取り出す際には火傷しないように十分ご注意ください。 stojoはカップだけでなく、水筒

マラビーズを持って合唱する女性の手

Lifestyle

108粒で効果UP!唱えて祈る〜マラビーズと瞑想の関係

この記事を書いた人 クリスタルヒーリングラボ認定クリスタル・ヒーラー/天然石鑑定士/天然石マラビーズ・アクセサリー作家Nana Miyazaki 突然ですが、みなさんマラビーズって何か知っていますか? 海外のYOGIの写真を見ると、首から掛けているロングネックレスが気になった事はありませんか? そのネックレスがまさにマラビーズと呼ばれているものです。 こんにちは、Nanaです。 この記事では、天然石マラビーズ作家としてオーダーメイドを承ったり、ご自身の手でマラビーズを作っていただくワークショップをオンラインとリアルな場で開催させていただいているepittaのNanaが、マラビーズと瞑想の関係をはじめとする、奥深いマラビーズの世界をお伝えします。 マラビーズとは?「歴史」と「由来」 まずは、マラビーズの歴史から。 始まりは古く3000年前にインドで発祥したと言われています。 マラビーズの呼び名は「マーラービーズ」や「ジャパマーラー」などがあります。 それぞれの言葉の意味はサンスクリット語から来ていて マーラーは『花輪』 ジャパは『繰り返す』『つぶやく』『唱える』です。 ビーズにも意味があります。 見た目はご存知の通り『糸通し穴の空いている小さな玉』ですが、ビーズの語源は 「キリスト教のロザリオの玉が〈祈る/biddin〉〈祈る人/bede〉に変化してビーズになった」とされています。 この語源だけでも形がイメージできますよね! マラビーズとは言うなれば、『繰り返し唱え、祈る為の花の輪』。 モノがあって後からつけたわけではなくて、動作から生まれた言葉。 古代の人の感覚って素晴らしいですよね。 それだけでも歴史好きとしては愛着が湧きます。 作家が教える「マラビーズの作り方」 何でできているの? マラビーズは何で作られているのでしょうか? 最も一般的なのは、菩提樹の実(ルドラクシャ)で作られたもの。木製のビーズなどもあります。 私Nanaが主宰するepittaでは主に天然石のビーズで作ります。 と言っても天然石と呼ばれるものには真珠や貝殻、化石や天然ガラスなども含まれます。 それは天然石に込められた力や意味も、「瞑想」や「持つ人にとってのお守り」にピッタリだと思うからです。 そして、何よりも天然石は眺めていても美しいです。

新鮮な花とパンの入ったエコバッグ

Lifestyle

毎日のお買いもので楽しむ!”ゆる”エシカルライフのすすめ

この記事を書いた人プチハッピーメッセンジャー/エシカル・コンシェルジュRika 最近、エシカル(Ethical)という言葉を耳にすることが多くなってきていると思います。 エシカル消費とは、環境や社会にとって良いものを選び消費することですが、なんだか難しいことのように感じる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、誰でも簡単に地球や社会に優しいエシカル消費を楽しみながら取り組むことができるのです。 エシカルライフではなく、あくまで”ゆる”エシカルライフのすすめ。 気負わずに、毎日の暮らしや普段のお買い物に取り入れて楽しむことが”ゆるエシカルアクション”です。 ここでは、そのちょっとしたヒントについてお話したいと思います。 えらぶときは期限の近いもの…”ゆる”エシカル消費 まだ食べられるのに「賞味期限が近い」「売れ残ってしまった」などの理由で、廃棄されてしまう食品が沢山あります。 いわゆるフードロス(食品ロス)と呼ばれているものです。 政府広報のサイトによりますと、日本では年間523万トンもの食品が廃棄されているとのことです。 これは、1日あたりなんと大型トラック1433台分になる量だそう。 日々のお買い物でできる”ゆるエシカルアクション“の例として、すぐに食べるものは賞味期限が近づいている棚の前の方に置かれている食品を買う、ということが挙げられます。 また、食品を大量に買い溜めすることなく、必要な食材を食べきれる量で買うことも大切なポイントです。 消費しきれない量の食品を購入して、最終的に賞味期限が切れてしまって廃棄することに…ということも少なくないようです。 私は買い溜めせずにこまめにスーパーに行くようにしているのですが、ウォーキングも兼ねていますので、運動しながら”ゆるエシカルライフ”を楽しく送れる、というメリットもあると感じています。 買った食材を新鮮に保つために便利なキッチン雑貨もあります。 海外でも人気のこういうエシカル商品を積極的に利用してみるのもいいですね。 フードロスを減らすために役立つエシカル商品は、こちらの記事で詳しく紹介されています。 “ときどき”エシカル食品を食卓に エシカル食品とは「環境保護、動物愛護や児童労働問題などに配慮して生産されている食品のこと」を指します。 例えば 「フェアトレード商品」「オーガニック製品」「食肉の代わりになるベジミート」 などが挙げられます。 フェアトレード商品 フェアトレードとは直訳すると公正取引のことです。 発展途上国からの生産物を不当に安い金額で購入するのではなく、適正な価格で取引を行うことによって現地で生産に関わる人たちの生活水準の向上や自立を促進し、児童労働や強制労働を排除することなどを目的としています。 チョコレートやコーヒーなどにこのマークがついているのを目にされたことがある方も多いでしょう。 この国際フェアトレード認証マークがついているものを選ぶことで、農家の方々がより豊かな暮らしを送ることに貢献できますね。 オーガニック製品

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魅力を引き出す!女性のための”効果的”な「子宮温活ガイド」

この記事を書いた人ヨガベリー講師/美子宮ケアアンバサダー Marilyn(村木真理) 女性のみなさん、自分の子宮のこと労わってあげてますか? ”子宮温活”と聞いてもピンとこない方、暖かくなる季節だから温活は大丈夫!と思われた方、現代人女性の子宮は年中冷えやすく、卵巣の機能低下も若年化してきていることをご存じですか? よく知らなかった子宮…温活効果で復活した私 他国と比べて”フェミニンケア後進国”とも言われる日本人女性は、子宮に無頓着な方が多いと感じます。 私の恩師である助産師の先生は、外来に来る多くの女性の膣や子宮が夏場でも冷えきっていると危機感を抱いています。 そして問題なのは、それに気付くことなく、ケアの方法も教わらずきているということ。 ”全ての女性は幸せになりたいならまず膣や子宮を温めなさい”と言います。 かくいう私も40代半ばで予期せぬ大きなストレスにより、生理が止まり、おりものがなくなり、婦人科検診では膣周りの乾燥で激痛を味わうハメに。 膣や子宮の冷えや乾燥は、全身だけでなくマインドにまで様々な悪影響を及ぼします。 「冷え性なのは歳だから。乾燥肌は体質だから。」 と諦めていた私。 ところが、アーユルヴェーダのフェムケアに出会い、子宮周りを温めることを基盤に身体全体を整えると潤いが戻ったのです。 この子宮温活で、通院や薬に頼ることなくおりもの・生理も、正常に戻りました。 今ではサーファー夫より身体が温かく、気持ちも前向きに変化し、心身共に穏やかさを保っています。 脳とつながってる?冷えがもたらす不調あれこれ 女性は男性より筋肉量が少ないうえ、運動不足やデスクワーク、生活が便利になればなるほど、生活や家事の中で体幹を使うような動きは減り、その結果「使わない体」は子宮の冷えをどんどん深刻化させます。 その他にも食事やストレス、男性性優位社会の中で頭をたくさん使うことも、脳と子宮の深い関係から、子宮をガチガチに乾燥させ、スカスカ&ヒリヒリ状態に。 メンタルにも影響を及ぼしますから、ヒステリック、イライラ、心配事からなかなか解放されません。 他にも、お腹周りや下半身の冷えというのは、月経や妊娠に直接関わる子宮、卵巣、輪卵管などの血流を著しく悪くし、不妊症、生理痛、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫など様々な婦人科系疾患を発症しやすい体に。 尿もれの要因にもなります。 子宮のあるべき姿とは? そもそも私たち女性の体は、子宮があり女性性がある上で機能しています。 ジェンダーレスな生き方、子宮を摘出した方、閉経を迎えた方でも、女性性のエネルギーは子宮があった場所に残ると言われています。 子宮は妊娠の有り無しに関係なく、本来命を宿し温めるところ。 「温かく、分厚く、柔らかくて潤いがあり、穏やか安心・愛に満ち溢れている場所」 というのが本来あるべき子宮の姿。 ベリーダンサーの知人にも、薬に頼らず子宮温活で子宮筋腫を消滅させた方がいるので、温活がどれほど大切かが分かります。 冷え?硬い?どこ?触ってみて子宮からのサインを知ろう