大井町サウナメッツァで整う！極上グルテンフリーデトックスカレー
この記事を書いた人WTG編集部 ヨガインストラクターMari こんにちは、Mariです！ 今回のお目当ては、サウナでのリフレッシュ体験と、Wellness To Goのレシピ担当・ホリスティック栄養士のErikoさんが監修した「グルテンフリーカレー」です。 チリコンカンをベースにアレンジされたこのカレーは、スパイスの豊かな香りと満足感がありながらも、胃腸に重たさを残さない、サウナ後の身体にどこまでもやさしい一皿。 サウナでたっぷりと汗をかいて頭の中を空っぽにし、そのあとに身体を労わるヘルシーな“サ飯（サウナ飯）”をいただく。食事まで含めて心身が満たされるウェルネスな体験ができる場所は、実は意外と少ない気がします。 自分を丁寧に扱い、心・体・お腹のすべてが満たされる、極上のリカバリー時間をご紹介します！ 大井町駅直結のリカバリースパ「サウナメッツァ大井町トラックス」 「サウナメッツァ大井町トラックス」は、大井町駅直結の商業施設内にある都市型リカバリースパです。 駅からすぐアクセスできるため、仕事帰りや予定の合間にも立ち寄りやすいのが大きな魅力。 オープンしたばかりの館内は、シンプルで洗練された清潔感あふれる空間。 シンプルで洗練された空間に、やわらかな照明やグリーンが取り入れられていて、入った瞬間から少し気持ちがゆるむような感覚がありました。 特に印象的だったのは、館内に広がる心地よいアロマの香り。熱や水風呂だけでなく、香りや空間デザインまで、深いリラックスのために丁寧に設計されています。 「今日は少し疲れたな」「なんだか気分転換したいな」 そんな日にふらっと訪れて、自分をリセットできる場所だなと思います。 心身リセット！大井町サウナメッツァと極上のグルテンフリーカレー 薬草と木の香りに癒される。完全黙浴の「ウーブンサウナ」体験 女性用エリアには、サウナと5つの浴槽、そして「スーパーととのいチェア」が完備され、コンパクトながらも充実の設備が整っています。 女性専用の「ウーブン（編む）サウナ」は、中に入るとウェスタンレッドシダー（生命の木）のやさしい香りと、薬草の爽やかな香りが広がり、自然と呼吸が深くなる空間。 さらにセルフロウリュも楽しめるので、自分で蒸気を広げながら香りと熱をじっくり味わえるのも魅力です。 じんわりと芯から温まり汗をかいた後は、１５℃前後の水風呂へ。 しっかりクールダウンできて、火照った身体がすっと落ち着いていく感覚がとても気持ちよかったです。 すっきりとクールダウンさせた後は、頭までしっかり支えてくれるハイバック仕様の「スーパーととのいチェア」に身体を委ねます。 施設内は“完全黙浴”スタイルで、浴室内では基本的に静かに過ごします。 最初は少し緊張感があるのかな？と思っていたのですが、実際に入ってみると、その静けさがとても心地よく、自然と自分の内側の感覚に集中できるマインドフルな時間になりました。 ぼーっと座っているうちに、自然と頭の中のノイズが静かになっていき、普段の忙しさから少し距離を置けるような感覚に。頭のノイズが消え、日常から離れて自分をリセットできる最高のサウナ体験でした。 日常からふっと離れて、自分をリセットできる時間になりました。 私自身、温泉施設などでサウナに入ったことはあったものの、“サウナを目的に施設を訪れる”という体験は今回が初めて。最初は少し緊張もありましたが、思っていた以上にすっきり整う感覚があり、「また行ってみたいな」と思える時間になりました。 ＼
【完全版】「なんとなく不調」を食事で整えるホリスティック栄養学
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko その不調、「年齢のせい」だけではないかも。 ４０代に入り、こうした「なんとなく不調」を感じるという声をよく聞きます。 このような「病院に行くほどではないけれど以前のような元気がでない状態」を、東洋医学では「未病」と呼びます。 実はこの「なんとなく不調」の背景には、４０代女性特有の急激な体の変化が隠れています。 以前のような元気や心の平和を取り戻すために大切なのは、これらの不調を「もう年だから仕方ない」と諦めないことです。 私たちの心と体は、食べたものでできています。 ホリスティック（包括的）な視点で食事を見直すことは、自分自身の土台を整え、未来の自分への心と体の健康という最高のプレゼントです。 ４０代女性を支える”３つの柱” 「自律神経」・「ホルモンバランス」・「腸内環境」 ４０代のウェルネスを語る上で欠かせないのが、 「自律神経」・「ホルモンバランス」・「腸内環境」 この３つの要素のバランスです。 これらは互いに密接に関わり合っており、食事がその鍵を握っています。 要素 役割と４０代の変化 栄養学的なアプローチ 「自律神経」 交感神経と副交感神経の切り替え。ストレスで乱れやすい。 マグネシウムやビタミンＢ群で神経系をサポート。 「女性ホルモン」 エストロゲンの急激な減少が心身の揺らぎを招く。 植物性エストロゲンでホルモンバランスを調整。ホルモンバランスを調整する肝臓ケア。 「腸内環境」 腸はセロトニンやＧＡＢＡなどの神経伝達物質と深く関わる「第二の脳」。歳を重ねると善玉菌が減り、腸内環境が乱れやすくなる。 発酵食品や食物繊維で「心の安定」を土台から作る。 👀 あわせて読みたい記事 💡 ＼
４０代からの瞑想ガイド：心と脳を整え自分を取り戻す実践法
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa こんにちは、Arisaです！ 今日も自分の人生を大切に、心地よく過ごせていますか？ 突然ですが、あなたはこんなふうに感じること、ありませんか？ 「やることに追われて、気づいたら1日が終わっている」「頭の中がずっと忙しくて、休まる感じがしない」「イライラしたり、不安になったり、自分の気持ちに振り回されることが増えた」 もし今、ひとつでも当てはまるなら——大丈夫。 それはあなたが弱いからでも、うまくできていないからでもありません。むしろそれだけ、日々たくさんの役割をこなしている証拠です。 ４０代は、仕事、家庭、人間関係…いろんなものを同時に抱える時期。 だからこそ、脳は常にフル稼働。知らないうちに「脳疲労」が積み重なっていきます。 そんなときにこそ、取り入れてほしいのが「瞑想」です。 👉 内部リンク：「ヨガや瞑想、初めての方はここから！Wellness To Goの始め方」 今、私たちに「瞑想」が必要な理由（わけ） 現代を生きる女性、特に仕事や家庭、育児など、幾重もの役割をこなす４０代の女性の脳は、常に「マルチタスク」の状態にあります。 スマートフォンの通知、終わりのないTo-Doリスト、そして将来への漠然とした不安。 私たちの脳は、まるで何十ものタブが開かれたままのコンピュータのように、常にフル回転し、深刻な「脳疲労」を起こしています。 こうした中で注目されているのが「瞑想」。 「瞑想って難しそう」「無にならないといけないんですよね？」 よく聞かれる質問です。 でも、安心してください。 瞑想は、何も考えないことではありません。自分の状態に気づいてあげる時間です。 雑念が浮かんでもいい。気持ちが揺れてもいい。 そのひとつひとつに、「今こうなんだな」と気づくこと。それが、瞑想の本質です。 むしろ、雑念に気づけた瞬間こそが「できている証拠」。 ここ、すごく大切なポイントです。 瞑想において最も大切なメッセージは、「瞑想とは、心を『無』にすることではなく、自分と仲良くなるための練習である」ということです。
「時間がない」をやめた瞬間、人生が劇的に動き出す理由
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa こんにちは、Arisaです！ 突然ですが、あなたはいま、こんな言葉が口癖になっていませんか？ 「やりたいことはあるけれど、どうしても時間がない」 「何かを変えたいのに、毎日をこなすだけで精一杯」 「もっと自由に動きたい。でも、現実を見たらそんなの無理……」 もしあなたが今、そんなもどかしさを抱えているなら、今日の話はきっと、あなたの人生の大きな転換点になります。 先に、少しドキッとするかもしれないけれど、とても大切な結論を言っちゃいます…。 「時間がない」というのは事実ではありません。 それは、あなたの脳が作り出した「思考の設定」なんです。 このブログでは、そのルールを書き換え、自分を縛る思い込みから自由になるためのステップを詳しく解説します。 『時間がない』という呪縛が解け、人生が再びダイナミックに脈打ち始める瞬間。 そこには一体どんな景色が待っているのか、ぜひ楽しみながら読んでみてくださいね！ その口癖が、あなたの人生を止めている？ 「時間がないんです」 この言葉、本当によく聞きます。 そして、私自身もかつては口癖のように言っていました。 仕事、家事、子育て、親の介護。 あるいは、自分の体力的な限界や、年齢的な焦り。 その理由は、どれも正しいです。 そして、どれも本当に切実でリアルなものです。 だから私は、今日ここで「それはただの甘えだよ」なんて言うつもりは1ミリもありません。 あなたは毎日、本当によく頑張っています。 でも、ひとつだけ、はっきりとお伝えしたいことがあります。 「時間がないから、できない」 この言葉を使い続けている限り、私たちの脳は「できない理由」の証拠集めしか、してくれなくなるんです。 脳のフィルター「RAS」の仕業 私たちの脳には「RAS（網状体賦活系）」という場所があります。
朝の食べ方で１日の体調が変わる！血糖値スパイクを防ぐ朝ごはん
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko １８歳でカナダへ移住した時、私の食生活は１８０度変わりました。 当時の朝ごはんの定番は、ホームステイ先で出てきた巨大なチョコレートマフィン。 ときには、朝からケーキを食べることもありました。 そのころの私は「血糖値」という言葉すら知らず、「朝は何を食べても太らない」という根拠の無い情報を信じて、毎日好きなものをおいしく食べていました。 そして午後になると、強い眠気やだるさ。 それをごまかすように、コーヒーやスナックに頼る毎日。 病名のつかない不調、アレルギー、生理不順が悪化していったのも、「海外生活のストレスや環境のせいだ」と思っていました。 でも、海外生活に慣れても、環境を変えるために引越しをしても、体調は変わりませんでした。 食事と不調のつながりに気づいたのは、それから何年も経ってからです。 今なら、あの頃の私が ・なぜ常に甘いものを欲していたのか・なぜ午後や夕方に強い疲れを感じていたのか・なぜ生理不順だったのか その理由が、よくわかります。 こんな心当たりはありませんか？ 毎日の生活で、こんなふうに感じていませんか？ もし当てはまる点があれば、「血糖値スパイク」を起こしやすい食べ方をしているかもしれません。 血糖値スパイクとは？ 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、そのあと急降下する状態のこと。 食後に血糖値が上がるのは普通のことですが、緩やかな上昇ではなく、まるでジェットコースターのように血糖値が上下してしまうイメージです。 そして、血糖値が急降下する時、 といった影響が出やすくなります。 特に朝は、血糖値スパイクが起こりやすい時間帯です。 血糖値スパイクは朝に起こりやすい 朝は、体がエネルギー源である糖を血中に放出させ、一生懸命「目覚めて活動する準備」しています。 さらに、一晩中何も食べていない「絶食状態」の朝は、消化システムが空っぽで非常に敏感です。 これらの理由から、朝は何もしなくても血糖値が上がりやすい状態になっています。 そのタイミングで のように「糖質に偏った」の食事をすると、糖がロケットのように素早く吸収されます。 その結果、食後に体への大きな負担（血糖値スパイク）を招いてします。 朝に血糖値スパイクが起こると、その影響は一日中続く可能性が高いです。
アファメーションが嘘に聞こえる！脳が変化を拒む理由と書き換え法則
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa こんにちは、Arisaです！ 今日も自分の人生を愛し、心地よく過ごしていますか？ 突然ですが、あなたはこんな経験、ありませんか？ もし、あなたが今そんなふうに感じているなら、大丈夫！ それ、あなたの性格がネガティブだからじゃありません！ むしろ、あなたの脳が、正常に、そしてとっても優秀に働いている証拠なんですよ。 今日は、アファメーションが「効いて人生が変わる人」と「逆に苦しくなってしまう人」の決定的な違いについて、ふわっとした精神論ではなく、「脳の仕組み（脳科学）」の視点から紐解いていきます。 読み終わる頃には、あんなに苦しかったアファメーションが、あなたの最強の味方に変わっているはず。 ぜひ、温かいハーブティーでも飲みながら、リラックスして読んでくださいね。 【体験談】４０歳からの挑戦。私がアファメーションと出会って変わったこと まずは少しだけ、私自身の話をさせてください。 私が本格的にアファメーションを生活に取り入れるようになったのは、４０歳前後のことでした。 当時の私は、人生の大きな転換期。 「自分のオンライン講座を作って、ビジネスとして自立していきたい！」 そう決意したタイミングでした。 言葉にするとカッコいいけれど、内心はもうボロボロ（笑）。 だって、ビジネスの経験なんてゼロ。 「私にはできる！」なんて思える実績も自信も、何ひとつない状態だったんです。 「できる自分」の土台がない中での不安 新しいことを始めるときって、希望と同じくらい、いや、それ以上に「不安」が襲ってきませんか？ 「私なんかが発信して、誰か聞いてくれるのかな？」 「失敗したらどうしよう」 「やっぱり私には無理なんじゃないか…」 自信よりも不安の方がずっと大きくて、放っておくとネガティブな思考の渦に飲み込まれそうになる毎日。 そんな時、ふと思ったんです。 「今の私の思考（OS）のままじゃ、これ以上進めない。だったら、まだ私のOSに入っていない『新しい言葉』を、あえて自分に聞かせてみよう」 それが、私のアファメーションの始まりでした。
自分も相手も大切にする！断るのが苦手な私の「アサーティブ」練習帖
この記事を書いた人イラストレーター／バーチャルアシスタントMegumi 日差しが少しずつ春の訪れを告げ、新しい生活や人間関係がスタートするこの季節。 「新しい環境でうまくやっていけるかな？」と期待に胸を膨らませる一方で、断りきれないお誘いや、無理な頼み事に頭を悩ませてしまう方も多いのではないでしょうか。 ワタシは、昔から「ＮＯ」と言うのがとっても苦手でした。 「せっかく誘ってくれたのに申し訳ない」「断ったら嫌われるかも……」 そんな不安から、つい無理をして引き受けては、後でどっと疲れが出てしまう。 そんな毎日を変えてくれたのが、Ｗｅｌｌｎｅｓｓ Ｔｏ ＧｏのＡｒｉｓａさんの動画で出会った「アサーティブ」という考え方でした。 このシリーズでは、ワタシが大好きなＡｒｉｓａさんのお話から学んで、実践していること、そして、少しずつ心地よくなっていったことをイラストで分かりやすく説明しています。 今回ご紹介する、ワタシが何回も繰り返し見て、実践をしている動画はコチラです！ 今日は、自分を大切にしながら、相手とも心地よい関係を築くための「伝え方の魔法」について、この動画を参考に、イラストを交えてお話しします。 アサーティブが「セルフエスティーム（自己肯定感）」を高める理由 アサーティブ（Ａｓｓｅｒｔｉｖｅ）とは、直訳すると「自分を主張する」という意味ですが、決して自分の意見を無理に押し通すことではないそうです。 Ａｒｉｓａさんは動画の中で、「相手の意見を尊重しながらも、対等に、素直に自分の思いを伝えること」と話しています 。 この「伝える」という行為が、なぜ私たちの自信（セルフエスティーム）に繋がるのでしょうか？ それは、自分の意見を尊重することは、自分自身を大切にすることと同じだからです 。 逆に、言いたいことを抑えてしまう「受身的（パッシブ）」な態度でいると、不当な評価を受けた時でも「やっぱり私はダメなんだ……」と受け入れてしまい、自信を失う（自信喪失）という負のループに陥ってしまいます 。 「私はこう思う」「私はこれが嫌だ」と自分に正直になることは、自分自身の味方になってあげること。 その積み重ねが、自己肯定感を育ててくれるのですね。 確かに、小さなことでも自分の意見を言えた時、「自分を大切にできた」という何とも言えない温かい気持ちを感じられます。 あなたはどのタイプ？４つのコミュニケーション まずは、自分が普段どんなコミュニケーションを取っているか、４つのタイプからチェックしてみました。 アグレッシブ（攻撃的） 感情的に相手を責めたり、言い合いになったりする。 パッシブ（受身的） 争いを避けたくて自分を抑え、ストレスを溜め込む。
“老け見え”を防ぐ！春の抗酸化食材で「サビない」体を手に入れる
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 冬の寒さがゆるみ、いつもの景色にやわらかい色がつき始める３月・４月。 実はこの季節、体は「サビやすい」状態になりやすいことをご存じですか？ 寒暖差、花粉、急増する紫外線、そして環境の変化によるストレス… これらはすべて、体内の「酸化（サビ）」を一気に進めてしまう要因です。 だからこそ春は、旬の食材で内側から抗酸化ケアを始めるベストタイミング。 今回は、日本の春に旬を迎える食材を使った、大人の女性のための“体のサビ”対策をご紹介します。 そもそも「体のサビ」って？ 体のサビとは、「活性酸素」による酸化ダメージのこと。 活性酸素は、呼吸・紫外線・ストレスなどによって体内で自然に生まれます。 少量なら免疫に役立ちますが、増えすぎると細胞を傷つけ、以下のような悩みを引き起こします。 これに対抗するのが、食材に含まれる「抗酸化物質」です。 春の食材には、過酷な環境で芽吹くための強い抗酸化力が蓄えられています。 春に取り入れたい「抗酸化」春食材 ① 菜の花（紫外線ケア＆解毒の臓器”肝臓”のケア） 冬から春にかけて旬を迎える菜の花は、抗酸化成分の宝庫です。 ② 新玉ねぎ（血液サラサラ＆代謝） みずみずしく甘い新玉ねぎは、この時期だけの贅沢品。 ③ 春キャベツ（胃腸を元気に＆ハリ維持） 柔らかく甘みの強い春キャベツは、内側からの美肌づくりに。 ④ アスパラガス（疲労回復＆血管ケア） この時期、グングン伸びるアスパラガスは「元気の素」が詰まっています。 ⑤ タケノコ（整腸＆スローエイジング） 食物繊維のイメージが強いですが、実は抗酸化にも役立ちます。 ⑥
「苦手」は最高の伸びしろ。４０代から人生が好転する意外な理由
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa こんにちは。ヨガ＆瞑想インストラクターのArisaです！ 今日は少し「苦手」について考えてみたいと思います。 あなたは、苦手なことを避けて、得意なことだけを伸ばすのが正解だと思いますか？ それとも、苦手なことの中にこそ、チャンスがあると思いますか？ ３０代、４０代と年齢を重ねるにつれて、私たちは自分の「得意なこと」と「苦手なこと」を無意識に仕分けしてしまいがちです。 「苦手なことは他の人に任せて、得意なことだけを伸ばそう」 そう考えるのが、効率的で賢い大人の生き方だと思われがちですよね。 でも、もしその「苦手」というラベルが、ただの思い込みだとしたら？ もっと言うなら、あなたが避けて通りたいその場所にこそ、人生を劇的に変える「宝物」が埋まっているとしたら？？ もし今、「私には何もない」「自信が持てない」と感じて立ち止まっているなら、ぜひ最後まで読んでみてください。読み終える頃には、きっとその「苦手」が、少し愛おしい「伸びしろ」に見えてくるはずです。 先日、エッセイストでありVoicyパーソナリティとしても大人気の小川奈緒さんのお話を聞く機会がありました。 そこで私の価値観がガラリと変わるような、素晴らしい気づきがあったのでシェアしたいと思います。 もし今、「私には向いてないかも」「自信がないな」と感じて立ち止まっていることがあるなら、ぜひ最後まで読んでみてください。 「書くプロ」が「話すプロ」に〜小川奈緒さんの場合〜 先日、私が主催している女性限定ビジネスコミュニティ「クリエイティブラボ」で、スペシャルゲストをお迎えしました。 エッセイストであり、現在はVoicyパーソナリティとしても大人気の小川奈緒さんです。 奈緒さんはもともと、ファッション誌の編集者として出版社で働かれていました。 ２９歳のときにフリーランスになり、『SPUR』『FIGARO』『GINZA』といった誰もが憧れる雑誌で活躍。 その後、ご自身の暮らしや考え方を綴るエッセイを執筆し、これまでに１３冊以上の著書を出版されています。 言葉を選び、紡ぎ、整える。 まさに「書くことのプロフェッショナル」です。 そんな奈緒さんが４９歳のとき、ある新しい挑戦を始めました。 それが、音声プラットフォーム「Voicy」での配信です。 今でこそ、奈緒さんのVoicyは多くのファンに支持され、生活に欠かせない「声のサプリメント」のような存在になっていますが、始めた当初のお話を聞いて、私はとても驚きました。 なんと、奈緒さんご自身は「話すことは得意じゃない」「私は書く人間だ」と強く感じていたそうなんです。 周囲の声が、思い込みの壁を壊した きっかけは、本のプロモーションのために出演したラジオでした。
４０代がしんどい本当の理由と、人生が軽くなる人がやめた３つのこと
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa こんにちは。ヨガ＆瞑想インストラクターのArisaです。 今日のテーマは、多くの女性が直面する「４０代の壁」についてです。 実は先日、Instagramのストーリーで、４０代以上のフォロワーさんにこんな質問を投げかけてみました。 「４０代に入って、どうですか？」 返ってきた答えは、私の予想以上に「リアル」で、そして多くの人が抱える「揺らぎ」を映し出すものでした。 今日は、そのアンケート結果をシェアしながら、「４０代がしんどくなる本当の理由」と、そこから抜け出して「人生が軽やかになる人がしていること」について、じっくりお話ししたいと思います。 【４０代のリアル】３人に１人以上が感じている「重さ」の正体 「４０代に入って、どうですか？」 このシンプルな問いに対して、なんと約９００名の方が回答してくださいました。 その結果がこちらです。 回答の内容 票数 ① 今までより楽しい・軽やか！ 420票 ② 特に変わらない 133票 ③ 気持ちも体も、なんだか重い 334票 ▲ 40代のフォロワーさん約900名による「今のリアルな実感」（Instagramアンケート結果） いかがでしょうか。この数字を見て、何を感じますか？ 一番多いのは「楽しい・軽やか」というポジティブな声です。 これはとても素晴らしいことですよね。 「４０代は楽しいよ！」「自由だよ！」
辛い時に役立つ！科学に基づく「グラウンディング」入門
この記事を書いた人ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa なんとなく心がザワつく。 理由はわからないけれど、急に不安が押し寄せてくる。 やるべきことが山積みなのに、頭の中ばかりが忙しくて、結局何も手につかないまま時間が過ぎていく。 そんな感覚を抱えたことはありませんか？ ふとした瞬間に訪れるその「落ち着かない感覚」。 それは、あなたが弱いからでも、ダメな人間だからでもありません。 ただ、あなたの意識が「今ここ」から離れてしまっているサインかもしれません。 現代社会で生きる私たちは、常に膨大な情報とタスクに追われています。 そんな中で、意識が自分の体から離れ、宙に浮いてしまうのは、ある意味で自然な反応とも言えます。 そこで大切になるのが、私がヨガなどでもとても大切にしているGrounding（グラウンディング／根をおろす）という考え方です。 この記事では、私がカナダでの経験やヨガを通して学んだグラウンディングの本質、そして科学的な裏付けから、今日すぐにできる実践法までを余すところなくお伝えします。 読み終える頃には、きっと肩の力が抜け、足元がどっしりと安定する感覚を味わっていただけるはずです。 Grounding（グラウンディング）とは？ Grounding（グラウンディング）とは、一言で言えば意識を「頭の中（思考）」から「身体・感覚・今この瞬間」へ戻すことです。 電気の世界で「アース（接地）」という言葉がありますよね。過剰な電気が流れたときに、それを地面に逃がして機械が壊れるのを防ぐ仕組みです。 人間もこれと同じです。 考えすぎて頭が熱くなったり、感情が爆発しそうになったりした時、その過剰なエネルギーを大地に逃がし、エネルギーの回路を整えること。それがグラウンディングです。 心理学やトラウマケアの分野では、不安や緊張、パニック、思考過多（マインドワンダリング）の状態から回復するためのセルフレギュレーション（自己調整）法として重要視され、使われています。 「地に足をつける」 「腹を据える」 「今ここに戻る」 これらはすべて、グラウンディングができている状態を表す日本語です。 逆に言えば、私たちは普段、いかに「地に足がついていない」状態で生きているかということかもしれません。 現代人が「グラウンディング」を失う理由 少し想像してみてください。 朝起きてすぐにスマートフォンを見て、SNSのタイムラインを追い、通勤電車の中でニュースをチェックし、仕事中はずっとパソコンの画面を見ている。 私たちの意識は常に「画面の向こう側」や「デジタルの世界」に飛んでしまっています。
腸は第二の脳！ネガティブ思考は“心が弱い”せいじゃなかった
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 今年は笑顔でご機嫌で一年を過ごそう！ 新年は、そう意気込んでいたのに、 「最近、気持ちが落ち込みやすい…」「イライラしやすくなった」「眠りが浅い・疲れが取れない」 そんなふうに感じていませんか？ また、パートナーや子どもなど、周りの人のイライラに影響を受けてしまうこともあるかもしれません。 実は、こうしたネガティブな感情には、食事が関係していることがあります。 イライラや不安は、血糖値の乱れやミネラル不足など、さまざまな原因からも起こりますが、今回お話ししたいのは「腸内環境の乱れ」です。 メンタルの不調というと「脳の問題」と思いがちですが、実は腸はメンタルの土台と言っても過言ではありません。 昔から、感情を表す言葉には“お腹”が登場します。 例えば、「腹を括る」とか「腹の底から笑う」。 英語でも、緊張した時に butterflies in the stomach（お腹に蝶が舞う感覚）と表現したり、直感のことをgut feeling（腸から感じる）などがあります。 実はこれ、科学的に間違いではなく、腸と脳が絶えず会話していることは様々な研究で明らかになっています。 みなさんも、「腸は第二の脳」とどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。 今回は、腸が第二の脳と呼ばれる理由をに解説していきます。 最後まで読んでいただくと、 「なんとなく不安になりやすい」「気分の浮き沈みが激しい」「理由はないのに疲れやすい」 こんな心や体の不調を改善するためのヒントが見つかるかも知れません。 腸が「第二の脳」と呼ばれる理由 1．体のはじまりは「腸」から 人の体は、受精卵が成長する過程で、まず原腸（消化管のもとになる構造）が作られます。 その後、腸が伸びて口や肛門ができ、さらに肝臓や肺、そして脳や神経系が発達していきます。 最初に作られるのが腸だから腸が一番大切ということは言えませんが、腸は体の重要な器官であることがわかります。 また動物の進化の過程で最初にできた臓器も腸と考えられています。 実際、クラゲやイソギンチャクのように「腸はあるけれど脳はない」生き物は存在しますが、消化管のない生き物はほとんどいません。
ホリスティック栄養学とは？女性の体と心を整える新しい健康の考え方
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 「ホリスティックって、どういう意味なんですか？」 私の肩書きを見て、こんな質問をいただくことがよくあります。 ホリスティックは、日本ではまだあまり馴染みのない言葉ですよね。 ・なんだかスピリチュアルっぽい・オーガニックしか食べない人？・意識高い系の健康法？ そんなイメージを持たれることも少なくありません。 でも、私が学び、実践しているホリスティック栄養学は、とても現実的で、科学的で、そして日常に寄り添った考え方です。 この記事では、「ホリスティックとは何か」「ホリスティック栄養学とはどんな学問なのか」を、できるだけわかりやすくお伝えします。 ホリスティックとは「全体を見る」ということ ホリスティック（Holistic）とは、「一部分だけでなく、全体として見る」という意味の言葉です。 私たちの体と心の状態は、 など、たくさんの要因が影響し合ってつくられています。 ホリスティック栄養学では、「何を食べているか」だけでなくどんな状態で、どんな暮らしの中で食べているかも大切にします。 同じ食事をしていても、 ・よく眠れている人と睡眠の質が悪い人・ストレスとうまく付き合えている人と強いストレスを感じている人 では、体の反応はまったく違うからです。 なぜ「栄養だけ」では足りないのか 私は栄養士ですが、「栄養さえ整えれば健康になれる」とは思っていません。 たとえば、どんなにバランスの良い食事をしていても、睡眠の質が悪いと体はうまく体の組織の修復をできません。 炎症を抑えたり、免疫を整えたり、ホルモンバランスを調整する働きも低下します。 その結果、老化が進みやすくなったり、イライラや不安を感じやすくなったりします。 また、強いストレスが続いていたり、腸内環境が乱れていると、体は栄養素をうまく吸収・利用することができません。 しっかり食べているのに、 といった不調が出ることもあります。 どんなに良い食事でも、心と体が「受け取れる状態」でなければ、その力を発揮できない。 これが、ホリスティックな考え方のとても大切なポイントです。 特に女性の体は、一直線ではありません。 年齢やライフステージ、ホルモンの変化、環境によって、必要なケアや栄養は大きく変わっていきます。 だからこそ、「これをやれば一生大丈夫」という方法ではなく、その時々の自分の体の声を聞き、調整していくホリスティックな考え方を身につけることが大切なのです。 「変化を恐れるのではなく、楽しむ！」
２月、心がザワつくあなたへ。自己否定を手放し優しく戻るヒント
この記事を書いた人カラダとココロがゆるまるヨガ講師Mari ２０２６年がスタートして1ヶ月経ちましたね。 年始は「よし、動くぞ！」とエンジン全開で始めたはずなのに思ったより進まなかったり、 やりたい気持ちがいつの間にかしぼんでしまったり。 そして、ふと目に入ったSNSの誰かの投稿と自分を比べて、気づけば気持ちがスッ…と沈んでしまう。 「どうしてこんなことで落ち込むんだろう？」 「私だけ心が弱いのかな…？」 と自分を責めてしまうこと、ありませんか？ でも、実はそれ、あなたのせいじゃないんです。 もしかすると “２月という季節” が心にそっと影響を与えているのかもしれません。 ２月は、一年の中でもとくに心が揺れ動きやすい時期と言われています。 自然のリズムと同じで、季節 × 体 × 心 が反応して起きている、とても自然なこと。 だからこそ、まずは季節のリズムを知って、“自分への優しさを育てる２月” を一緒に過ごしていきませんか？ この記事では、ハートのメカニズムを解説しながら、自己否定が強くなりがちなこの季節に、優しく自分を取り戻すためにできることをお伝えしていきます。 「なぜ２月は心がザワつくの？」と感じているあなた、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。 なぜ２月に心が揺れやすいのか？《ハートのメカニズム》 「なんだか心がザワつく…」 その背景には、冬特有のリズムが関わっています。 ここでは、その“ハートが揺れやすくなるメカニズム”をお伝えします。 ①日照時間の短さ → セロトニンが低下しやすい
