ジャーナリングで心も軽やかに！マインドフルにデトックスする方法
この記事を書いた人セルフエンパワーメントアカデミー主宰・心理カウンセラー平井さえ みなさんこんにちは！平井さえです。 私は、強くしなやかな自分軸を育み、精神的自立を叶えたい女性を応援する、「セルフエンパワーメントアカデミー」というオンラインスクールを主宰しています。 皆さんは、「デトックス」ときいて何を思い浮かべますか？ デトックスという言葉の意味を調べてみると、「体内に溜まった老廃物や有害物質を排出させることで、健康を促進する方法」と出てきました。 お野菜をたくさん食べたり、汗をかく運動をしたり、腸活やファスティングなど、最近では美容効果も期待して気軽に取り組む人も多いですよね。 「なんだか体が重いなあ」 「もっと調子を整えたいなあ」 という時、食事や運動を工夫してデトックスすることは、ヘルシーに生きるためにとても大切なセルフケアだと思います。 では、心はどうでしょう？ 心のデトックスは、日々取り組まれていますか？ 心のデトックスは要る？ 日々生活していると、体と同じように私たちの頭の中や心の中にも、「もう必要のないもの」がどんどん蓄積されていきます。 あの時あの人に言われたこと、ちょっとした失敗、時には今考えても仕方のない未来への不安なんかも、頭の中でぐるぐる反芻して、なんだかモヤモヤ、ズーンと心が重たく暗い感じがする・・・。 誰しもそんな経験があるのではないでしょうか。 だとしたら体と同じように心も、不要なものを排出する機会を定期的にもうけることで、ヘルシーな状態を保つことが必要だと、思いませんか？ デトックスのためのジャーナリング マインドフルネスジャーナリング では心のデトックスは、具体的にどのように取り組めば良いでしょうか？ 私はその方法として、「ジャーナリング」をお勧めします。 ジャーナリングとは、頭や心の中に浮かんだことをありのまま紙に書き出すこと。 「書く瞑想」とも呼ばれるセルフケアツールです。 ジャーナリングにも色々な種類ややり方・目的がありますが、ここではデトックスのための「マインドフルネスジャーナリング」についてお話ししたいと思います。 マインドフルネスとは、今この瞬間に心や頭の中にあることに意識を完全にむけ、あるがまま受け入れている状態を指します。 マインドフルネスジャーナリングは、意識を向けた思考や感情を、そのまま紙に書きだし見える化する手法です。 タイマーで時間を区切って、その時間内は手を止めずとにかくその時頭や心の中に浮かんだことを全てありのまま紙に書き出します。 こんなこと思っちゃだめ！と浮かんだことに良し悪しの判断をつけ書き出す内容を取捨選択するのではなく、とにかく何もかもそのまま吐き出すことがポイントです。 「もう書くことがないな」「手が疲れたな」そんなことも、そのまま書き出して良いのです。意味のあることを書こうとか、この場で何かを解決しなきゃと意気込むのではなく、リラックスしてその瞬間の自分の心の声を聞くことに集中してみましょう。 アメリカの調査によると、私たち人間は1日に最大6万回の思考を行っているそうです。そしてその思考の80%がネガティブな思考。９５%は前日と同じ内容を繰り返しているそうです。 ぐるぐると反芻してネガティブなことを考えていると、どんどんその考えが大きくなって頭の中から離れなくなってしまって、苦しくなって当然ですよね。
寒い◯◯が温める？温活効果バツグンの食べ物・飲み物１０選
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 「温活」とは、エアコンやストーブといった外的な手段に頼らず自分の力で体を温めることで、血流を良くしたり代謝を活性化し、健康を維持したり体調不良を改善することです。 現代人の多くは、冷暖房の普及・運動不足・筋肉量の減少・間違ったダイエット・栄養バランスの悪い食生活などにより、体が冷えやすい状態になっています。 体質だと思い込んでいる冷え性、もしかしたら毎日の何気ない習慣の積み重ねが原因かもしれません。 温活の効果を感じやすい人 特に、こんな方は冷えやすい体質を自ら作っているので、一度食生活を見直す必要があります。 もし心当たりがあるならば、これらを習慣を見直すことで冷え症を改善することができるかもしれません。 温活を行うことで、体を内側から温め、血流を促進し、健康的な体温を保つことができます。 特別なことをしなくても、日々の生活習慣を少し変えるだけで始められるのが温活の魅力です。 冬だけでない、温活は一年中 温活は冬の寒さ対策だけでなく、一年を通して取り組むべき大切な習慣です。 冷えは冬の低い気温だけでなく、エアコンの使用・食生活の乱れ・ストレス、運動不足・筋肉不足など、さまざまな要因によって引き起こされます。 特に夏場は、冷たい飲み物や食べ物、冷房により体が冷え、自律神経のバランスが乱れがちです。 一年を通じて温活を実践することで、血流が促進され、栄養素が全身に行き渡りやすくなるだけでなく、老廃物の排出もスムーズになり、免疫力や代謝の向上、スローエイジングにもつながります。 季節に応じた温活を取り入れることで、心身ともに快適な状態を保ち、健康的な生活をサポートすることができます。 温活の効果 温活にはさまざまな健康効果が期待できます。 血流が良くなり栄養素が体の隅々まで行き渡る 温活を行うと、体の血流が良くなり、必要な栄養素や酸素が体の隅々まで運ばれます。 その結果、細胞が活性化し、疲労回復や新陳代謝の向上につながります。 老廃物の排泄促進 血流が良くなることで、老廃物や毒素が体外に排出されやすくなります。 これにより、むくみや肌荒れの改善が期待できます。 免疫機能の促進 免疫細胞が正常に働ける体温は３６.５度と言われており、そこから体温が１度上がると免疫力が最大５〜６倍向上し、逆に体温が１度下がると免疫力は約３０%低下すると言われています。 温活を習慣化することで、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防する効果が期待できます。 自律神経の調整とメンタルの安定 自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の２つがバランスを取りながら、体の機能を無意識に調整する役割を果たしています。 このバランスが崩れると、消化不良・免疫力の低下・月経不順、ＰＭＳ（月経前症候群）や更年期症状の悪化・不安感やイライラ・睡眠障害・集中力や記憶力の低下などが起こることがあります。 体を冷やさない習慣をつけることは自律神経を整えることにも繋がります。
ヨガの深い呼吸で心も体も強く！免疫力を高める秘訣
この記事を書いた人WTG編集部／ヨガインストラクターMari 厳しい寒さが続くこの季節、こんなことを感じたことはありませんか？ ひとつでも当てはまったあなたに、今日はぜひオススメしたいシンプルな方法があります。 それは、免疫力を高める「深い呼吸」と「ヨガ」。 冬はインフルエンザや風邪が流行りやすいだけでなく、寒さで体を動かす機会が減り、体温が下がることで免疫力も低下しやすい季節です。 日常に「深い呼吸」と「ヨガ」を取り入れて、心も体も整えて、寒さに負けない強い体を作りましょう！ 不調続きなかつての私を変えた「呼吸」と「ヨガ」 実は私、以前は朝はなかなかスッキリ起きられず、風邪を引いて治ったと思ったらまたぶり返したり、なんだかいつも手先や身体が冷たい。 体調がすぐれない日が続いたり、なんとなく気分も沈みがちでした。 出産育児を経験し、「自分の体調を整えることが家族のためにも大切だ」と体と心を整えることが大切なことを改めて痛感しました。 「どうすればもっと元気に過ごせるだろう？」 そう思いながら試行錯誤し、今は朝からスッキリ目覚め、元気が湧いてくる体に。 さらに、風邪も引きにくくなりました。 そうなったのには「呼吸」と「ヨガ」への意識がありました。 「深い呼吸」のためのコツ 肩のあたりの筋肉が無意識に緊張してしまってませんか？ 首回り、肩周り、肋骨の筋肉が緊張すると呼吸が浅くなってしまいがち。 深くゆったりとした呼吸ができるように、まず肩や胸周り、肋骨周りの緊張を解いてあげることが大切です。 軽く肩や首を回したり、やさしく触れてマッサージしてあげましょう。 「ヨガ」が免疫力に与える４つの効果 自律神経の調整 ヨガは副交感神経を優位にし、心を落ち着ける効果があります。 自律神経のバランスが整うことで、「回復力」「免疫力アップ」につながります。 血流とリンパ促進 ヨガの動きは、血流を改善し、リンパの流れもスムーズにする効果があります。 それによって体内の老廃物が排出されやすくなります。 深い呼吸で細胞を活性化 深い呼吸をして体内に十分な酸素を取り入れることで、酸素や栄養、熱などが全身に行き渡ります。 すると細胞の活性化や修復のサポートにつながり「疲労回復」や「免疫力アップ」が期待できます。 内臓機能の活性化
【暮らしのアロマレシピ】 乱高下するホルモンバランスを整える
この記事を書いた人 40代働く女性のアロマアドバイザーChica 女性の人生とホルモンは切っても切り離せない関係ですよね。 思春期に月経が始まってから更年期を迎えるまで、女性の人生を通して、心身の健康にはホルモンが関係しているといっても過言ではないかもしれません。 ホルモンという言葉を直接意識することはなくても、毎月やってくる生理中、次のような経験をしたことがあるのではないでしょうか？ ✔︎ イライラが止まらない！ ✔︎ 何もやる気がしない ✔︎ 集中力が続かない ✔︎ 仕事のミスが増える 女性なら誰もが、大なり小なりこれらの経験をしたことがあるのではないでしょうか。 この記事では、乱高下するホルモンバランスを整えるためのアロマテラピーの活用法や日常生活で意識したいことをご紹介します。 やってみたいな！と思う方法がひとつでも見つかり、つらい生理期や更年期の心や体が楽になったら嬉しいです。 女性のライフステージとホルモンの関係 女性のライフステージは、思春期、妊娠期、更年期に大きく分かれます。これらの時期に、女性ホルモンの分泌量は劇的に変動し、それによって体調や心の状態にさまざまな影響を与えることがあります。 例えば、思春期では、月経が始まり、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が活発になります。これが第二次性徴を促し、身体的な成長が加速します。 妊娠期には、ホルモンが大きく変動し、特にプロゲステロンが分泌され、妊娠を維持する役割を担います。 そして更年期には、卵巣機能が低下し、エストロゲンとプロゲステロンどちらも分泌が減少するため、ホルモンバランスが不安定になります。 このように、私たちの体はホルモンと切っても切り離せないくらい密接に関わっています。女性ホルモンとは、またどのように整えることができるのか、次に紹介していきます。 そもそも「女性ホルモン」とは？ 女性ホルモンと呼ばれるものの正体は何なのでしょうか？それは、主にエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンになりmさう。 この2つのホルモンのバランスが崩れると、さまざまな体調不良や精神的な不安定さを感じやすくなります。 ３つの相関〜ホルモンバランス とホメオスタシス と アロマテラピー〜 ホルモンバランス、ホメオスタシス、アロマテラピー…
自分の温活スタイルを見つけるために、試してほしい“５つ”の事！
この記事を書いた人ヨガ＆フィットネスインストラクターMika 早速ですが、私はTHE！冷え性です。 え～！インストラクターなのに冷え性？この人、大丈夫かな？ とつっこみが聞こえてきそうですが、「冷え性」は私の幼少期からの体質なのである程度は仕方ないと思っています。 今も完全に改善していませんが、うまく付き合えるようになっています。 自分に合った無理なく続けられる“温活スタイル“を見つけて毎日取り入れる事で、５０歳を過ぎた今、１０年前よりもはるかに元気ですし、毎日ラクに心地よく暮らせています。 このブログでは、ＳＮＳや雑誌に出てくるような「おしゃれな温活」ではないけれど「リアルな温活」をお伝えしますので、皆さんも自分に合った温活を見つけてください。 そもそも「温活」って何？ 「温活」とは、身体を冷やさず、温かい状態を保ち様々な不調を改善することです。 では、身体が冷え、温かい状態を保てない＝冷えについて考えてみましょう。 冷えがもたらす身体への悪影響をいくつかあげてみます。 これら５つの項目だけでも、冷えは身体に悪影響があって、身体を冷やさない為にも「温活」をした方がいい！という事が分かります。 【内側からと外側から】試してほしい温活５選 ここからは、実際に試してほしい温活を”５つ”ご紹介します。 温活の方法には 身体の”内側”から温める と 身体の”外側”から温める の２種類あります。そして効果的に「温活」をするにはその両方が必要です 「これなら、できそう！」 「これなら、続けられそう！」と ご自身の生活に取り入れる事を想像しながら読み進めてください。 温活は「内側から温める」と「外側から温める」二刀流！ 身体の「内側から温める」 「内側から温める」とは「自分の身体で熱を作れるようにしていく」という事です。では具体的に「内側から温める」って何をすればいいのでしょうか？ 下のグラフを見てください。 体温のうち、約４割は筋肉が生み出す熱によります。 特に全身の筋肉の約７５％が集中する下半身を動かして筋肉量を増やすと効果的です。 脚が太くなるのは嫌だ、という方もいらっしゃいますが、元々女性は筋肉が付きにくいので、日常に取り入れる程度の運動ではムキムキにはなりませんのでご安心くださいね。 下半身の筋力ＵＰに有効的なトレーニングとしてはスクワットが挙げられます。 ここまで読んでも「スクワットか…前にチャレンジしたけれど続けられなかったよ」という方も多いのではないでしょうか？ そんな方へのおススメはヨガの『女神のポーズ』 名前からしてスクワットよりは、楽しそうだし女性向きな気がしてきませんか？
【シンママ♪の幸せレッスン０１】幸せ迷子な私が世界で見つけたもの
この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ あけましておめでとうございます。 愛され女子クリエイターちひろです＾＾ 今年はいつもの恋愛の話に限らず、夫婦関係や子育て、両親、職場の人間関係など、今の私のリアルな生活と合わせて日常でハッピーを見つける方法や向き合い方の秘訣をお伝えしていきますね♪ 題して【感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン】。 全７回のシリーズの中で、２０２５年皆さんが益々ニコニコで生きられるヒントになれば嬉しいです。 さて、感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン。記念すべき第１回のテーマは… 『幸せについて』 少し壮大な感じもしますが、誰もが願っている身近なテーマでもあると思います。 今回は世界３０カ国を旅して感じたことなどを踏まえて、私の幸せの価値感についてシェアさせていただきます。 皆さんもよければ一緒に考えてみてくださいね＾＾ あなたは今、”幸せ”ですか？ 胸に手を当てて、軽く目を閉じ、自分自身に次の問いかけをしてみてください。 あなたの心の中から、どんな答えが返ってきましたか？ 過去の私はというと…… 「まぁ、幸せかなぁ…？」なんて、疑問形で回答をしていました！！笑 自分が幸せであることに確信が持てなかったんです。 幸せなはず。だって、安定した大手メーカーで働いてるし、ホワイト企業で休みもある。ご飯だって食べられる。世の中にはもっと大変な人がたくさんいるんだ。私は恵まれてる方なんだ。日本に生まれただけで幸せなはずだ。 そうやって自分に言い聞かせていたような気がします。 もしかしたら同じような方もいるのではないでしょうか。
女性向け！コンビニでも手に入る筋肉にいい食べ物ランキング
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 「筋肉はキッチンで作られる」という言葉を聞いたことはありますか？ 筋肉は、日々の食事から得られるエネルギーと栄養素によって成長します。 どんなに筋肉トレーニングを頑張っても、栄養価の高い食事と十分な休息をとらなければ筋肉量を増やすことはできません。 この記事では、筋肉を効率よくつけるための「筋肉にいい食べ物」をランキング形式でご紹介します。 筋肉量をつけたい女性の方におすすめの食材や、手軽にコンビニで購入できる食品についてもお話ししています。 タンパク質だけじゃない！筋肉をつける食事のキホンとコツ 筋肉にいい食べ物と聞くと、どんなものが思い浮かびますか？ ボディビルダーの減量食のような、茹でた鶏胸肉にさつまいもとブロッコリー、赤身肉のステーキ、大量のゆでたまごなどを思い浮かべる方もいるかもしれません。 筋肉をつけるにはとにかくタンパク質をとればいいと考える方が多いですが、筋肉にいい食べ物はタンパク質だけではありません。 今からお話する４つの栄養素がキホンとなります。そしてそれぞれに摂り方のコツがあります。 タンパク質 筋肉の主成分であり、筋肉をつけるのに欠かせません。 日本人女性にありがちな食事習慣… このような方よくいらっしゃいます。皆さんにも心当たりありますか？ このような食事スタイルの方、これでは、タンパク質を十分とることができません！！ タンパク質は食物性と動物性両方からバランスよく、毎食とることをおすすめします。 もし１日３食食べない場合は、完食でタンパク質を補給するか、食事の際にタンパク質を多めにとりましょう。 炭水化物 嫌われがちな炭水化物ですが、筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。 炭水化物は体の（特に脳の）大切なエネルギー源。 炭水化物は筋肉を動かすための力を生み出してくれるので、筋肉をつけるためのトレーニングを効果的に行うためにも欠かせません。 エネルギーがたりないと、体は脂肪だけでなく筋肉を分解してエネルギーを作り始めます。 筋肉をつけるためにトレーニングをしているつもりでも、しっかり栄養補給をしないと逆に大切な筋肉を分解することになってしまいます。 トレーニングをしている方やトレーニングをしていなくても体をよく動かす方は、炭水化物を極端に減らすのはやめて、良質な炭水化物を十分とるようにしましょう。 良質な脂質 良質な脂質は、ホルモンの働きをサポートし、トレーニング後の回復を助けてくれます。 脂質はエネルギー量が高いので、たくさんとる必要はありません。 人によっては、脂質の摂取量を減らす必要がある方もいるかもしれません。 サバやイワシ、シャケなどの脂ののった魚や胡麻やナッツ類、たまご、鶏肉、アボカドなどの素材の形に近い食材から、脂質を摂取しましょう。
夢を叶える！タスク管理〜あなたの新年の目標を達成するために
この記事を書いた人 ブランド・デザイン戦略家／強み開発幸せ企画MIMI Mizuho さあ、新しい年が近づいてきました。 新年を私の望む方向にもっていくぞと勢いこんで、大きな目標を掲げていくこと、ありますよね。 今年こそ、あなたが自分自身に掲げた目標に向かって、具体的な行動と習慣づくりを実践し、理想の一年にしていきましょう！ ここでは、今年の抱負や人生計画を効果的に進めるためのタスク管理方法について解説します。 かわいいノートや便利なアプリの使い方もご紹介しますよ！ 年が明けました！さあ今年のライフデザインいたしましょう 事始め。一年の計は元旦にあり。 新しい年の抱負を決める瞬間は、希望と期待に満ちた特別な時間なんですよね。 その特別な気持ちを維持して実現させるには、目標を立てるだけではなく、それを実現するための毎日の具体的なタスク管理方法が鍵となるのです！ とはいうものの、年も半ばに、結局何も進んでいなかったりして、自分の目標が現実となるのに、随分と遠いことに気づく…とかとか、ライフデザインコーチをしている自分であっても、実はよくある話。 今回は、何度も失敗をしてきているからこそ（汗）、お伝え出来る内容かなと思います。 新しい年を迎える際に「ただの希望」で終わらせないためには、意識的に行動に移すことが求められます。 そのためには、まず「なぜこの目標が自分にとって重要なのか？」を自問自答し、その理由をしっかりと心に刻みましょう。 このプロセスが明確であればあるほど、モチベーションも持続しやすくなります。 さらに、成功体験を積み上げていくために、小さなタスクも同時に設定していきます。「一歩一歩の積み重ね」が最終的に大きな成果に繋がるのです。 １. 新年の抱負を「具体的な目標」に落とし込む 「新年の抱負」を立てたら、何を達成したいのかを具体的に考え、シンプルに解像度高く明確化することが大切です。 例えば、新年の始まりに抱負としての「健康的な生活を送りたい」という目標をたてたとします。 そして、毎月の始まりに「毎日30分の運動をする」「週に1回の食事を自炊に変える」といった、具体的なタスクに落とし込むと、達成のためのアクションが明確になります。 ２. 「人生計画」と「今年の抱負」をつなげる 新年の抱負は、長期的な「人生設計」の一部と捉えると、毎月、そして日々のタスク管理が効果的になります。 例えば、「自己成長」をテーマにした場合、1年後に成長を実感できるよう、読書量やスキル習得など具体的なタスクを設定します。 長期の視点と短期の視点の両輪で考えることで、一つ一つのタスクが未来に向かって意味を持つようになりますよ。 ３. かわいいノートで楽しくタスク管理を タスク管理に欠かせないのが「ノート」です。
Ｂｅ ｙｏｕｒｓｅｌｆ〜あなたらしく２０２５年を始めよう！
この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさん新年あけましておめでとうございます！Wellness To GoのArisaです。 新年はじめてのブログ。今年もどうぞよろしくおねがいします！ 今日みなさんにお伝えしたいと思ったこと。それは… Be Yourself.あなたらしく生きよう。 よく聞くことばですが、私はこの言葉が好きです。 ２０１４年からYouTubeで動画配信を始めた時から 自分への、そして見てくれる人への核のメッセージでした。 でも実は２０１８年、日本でヨガリトリートに出演した時。 動画を見てくれている多くの人に出会うのが、怖くてたまりませんでした。 私は特にスペシャルなヨガを教えているわけではありません。 教えるのが上手とも思いません。 動画を見てくれている人たちの中で、できあがっているArisa像、イメージと違ったらどうしよう。 がっかりさせてしまうのでは・・・という不安があったのです。 「動画のまんまですね！」 という声をいただき、それがいいのか悪いのかは別として（笑） 私は私でいこう！これでいいんだ と思えた経験でした。 自分らしくいること。 それは自分は不完全で弱いということを 受け入れることから始まります。 自分らしくいることで、時には誰かを傷つけることがあるかもしれません。 こうして発信していると特に感じます。 みんながみんなそのままのあなたのことを好きではいてくれません。 でもそれが普通で、それでいいんです。
「楽しい」と「楽しむ」は違うから！今年の私の年末年始の過ごし方
この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは、Wellness To GoのArisaです。 いよいよ２０２４年も終わりを迎えようとしています。 カナダ人の旦那さんはクリスマスが一番家族との思い出があり、１２月はいつも温かい気持ちになると言います。 クリスマスも過ぎ、新しい年を迎える準備をし、家族が集まって楽しい時間を過ごす。 そんな楽しい、喜びのエネルギーが街中に溢れています。 皆さんは、どんな時に楽しさや喜びを感じますか？ 美味しいケーキを食べた時？ 大切な人達と時間を過ごせた時？ 何かを達成した時？ できないことができるようになった時？ 美味しいものを食べたり、お風呂に入ったり、何かを達成したりする時にでるドーパミン。 これは「楽しい！」気持ちを起こします。 と同時に、じんわーりと楽しさ喜び、持続する満ち足りた感覚を感じるセロトニン。 両方大事ですよね。 「いつも明るく笑顔のArisaさん、明るさ、笑顔の秘訣を教えてください」 という質問を以前いただいたことがあります。 毎日、笑顔でいる必要はないです。 笑顔になれない時なんてある。 でも、どうせ生きていくなら、明るく楽しく、前向きに生きたいと私は思います。 ひとつ思うのは、「楽しい」と「楽しむ」は違うものあるということ。 楽しいというのは、感情。 楽しむというのは、意志、行動。 楽しいという感情が生まれるのを待つのではなくて、 楽しいという感情が生まれる行動をすること。 楽しむぞ！という意志で物事に向かうこと。
貧血さんにはブラックストラップモラセス！【砂糖の種類とえらび方】
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko みなさんは普段、どのように「砂糖（さとう）」を選んでいますか？ ブラックストラップモラセスって聞いたことありますか？ 「砂糖」は私たちの生活に欠かせない甘味料ですが、選び方によっては健康に大きな影響を与えます。 私も「どんな砂糖を選んだらいいですか？」なんて質問されることも多いです。 今回は「砂糖の選び方」について解説します。 これらは一般的に健康に良い砂糖と言われていますが、その違いについて詳しくお話していきます。 フェスティブシーズン真っ只中の今。 普段よりも砂糖を取る機会が増えているかもしれませんね。 そんな気になる季節だからこそ、砂糖について学んで、健康によいものを意識して、この楽しい時期を思いきり味わいましょう！ 一般的な砂糖代表・白砂糖とは？ まずは一般的によく使われる「白砂糖」について説明します。 白砂糖は、さとうきびやてんさい（ビート）などを原料とし、精製されて作られます。 白砂糖が真っ白なのは、加工の工程で不純物を徹底的に取り除いているためです。 この結果、白砂糖にはミネラルやその他の栄養素がほとんど含まれていません。 白砂糖は、しっとりとした質感と風味、お菓子作りや料理に利用しても色がつかないのが特徴です。 このことから、さまざまなお菓子作りや料理で使いやすい一方、健康面ではデメリットも指摘されています。 しかし、これから説明するきび砂糖、ブラックストラップモラセス、てんさい糖も同じく、摂り過ぎると白砂糖と同じように肥満や生活習慣病のリスクを高めることには変わりはありません。 心とからだのバランスを整えるには、どの砂糖を選んだとしても摂取量はほどほどにする必要があることを忘れないようにしましょう。 からだによいオススメ砂糖３選【特徴別】 ホリスティック栄養士の私から、皆さんにぜひおすすめしたい砂糖・甘味料を解説します。 砂糖・甘味料と言ってものその種類は以外とたくさんあります。 既に使ったことがあるものや聞き慣れないもの、色々あると思います。 それぞれの砂糖には特徴があり、期待できる効果や気をつけるポイントもいくつかあります。 今回紹介するのは３種類ですが、ぜひご自分の体調や気になること、入手しやすさやコストなど、それぞれの特徴を理解してみてください。 １.コスパ良し！【きび砂糖】 きび砂糖は、さとうきびから作られる砂糖の一種です。 さとうきびは日本ではおもに沖縄や鹿児島で育ち、加工される前でも噛むと甘い汁味わえます。 白砂糖と異なり、さとうきびの風味や栄養素を残したまま加工されており、薄茶色の色をしています。 きび砂糖のメリット
ポジティブ心理学で学ぶ〜自由な人生を手に入れるためのマネー管理Ｔｉｐｓ
この記事を書いた人 ブランド・デザイン戦略家／強み開発幸せ企画MIMI Mizuho 私はお金のことになると、厳しく真面目に考えなきゃとたんに怖くなってしまうことも多々あります。 「この金額でどうしよう」 「少ない貯金でやりくりしないと」 「あー、あれも支払ってこれも支払わないと」 とかとか…。 「少ない！」または「ない！」足りない部分だけに注目して頭を痛めてしまう。 お金を、自分の可能性を制限したり縛ったりするものと考えてしまうのが理由だと思います。 でも実は、お金はあなたの味方で、少なかろうと多かろうと、自分の意志で好きなように育てることもできれば活用することもできるんです。 自由な人生を手に入れる鍵として、楽しく余裕を持って、自分でコントロールしながら付き合えるためのTipsをご紹介したいと思います。 お金との付き合い方で豊かさが変わる お金の使い方や考え方は、毎日の生活に大きな影響を与えます。 私たちが持つお金に対するマインドセットが、生活の質を左右しているといっても過言ではありません。 でも、ここで覚えておきたいのは、ただお金が増えることが豊かさに直結するわけじゃないということです。 というのも、どれだけのお金を持っているかよりも、どうやって使うかが私たちの心の豊かさを左右するのです。 ポジティブ心理学の視点を取り入れると、お金は単なる「消費」や「貯金」をすることだけに留まりません。もっとあなたにとって意味のある形で活用することができるのです。 この記事では、「心理的財布」や「メンタルアカウンティング」といった考え方を取り入れながら、心も満たされるマネー管理の方法をお伝えしていきます。 この記事を読み終わる頃には、少しずつお金に対する考え方が変わって、より健全で自由なマネーライフを送れるようになるかもしれませんよ。 お金と豊かさの違いを知ろう まず最初に、「お金」と「豊かさ」の違いをしっかり理解することが大切です。 これは、マネー管理の第一歩。 お金は、収入や貯金、資産といった具体的で目に見えるものを指します。 私たちは日常生活の中で、このお金をどうやって稼ぐか、どうやって貯めるかに意識を集中させがちです。 一方で、「豊かさ」というのは、お金の多さに直接関係するものではありません。 豊かさは、心の満足感や幸福感、そして人生における意味や目的に関係するものだと思ってください。 例えば、収入が増えたとしても、満足感や幸福感が伴わなければ、そのお金は本当の意味での「豊かさ」をもたらしていないのです。 私たちの心がどれだけ満たされるか、それのためにどんなお金の使い方ができるかが、豊かさの本質。 実際、ポジティブ心理学では、豊かさを感じるためには、ただお金を貯めるだけではなく、心理的な充足感が重要だとされています。 特に、幸せな人生を送るための5つの柱を示しているPERMA理論（Positive
人と比べる癖を”スパっと！”やめる方法【よくわかるイラスト解説】
この記事を書いた人イラストレーターとねがわめぐみ 「バーチャルアシスタント×イラストレーター」のＭｅｇｕｍｉです。 Ａｒｉｓａさんと、Wellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したい！と思ったことを、皆さんにお伝えするシリーズ！！ 今日取り上げる動画は、こちらです！ 人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法 | Wellness To Go by Arisa -YouTube さあ、さっそくみていきましょう！！ 質問！「人と比べてしまうとき、どうしていますか？」 いきなりですはありますが… 「人と比べてしまうとき、Ａｒｉｓａさんはどうしていますか？」 Ａｒｉｓａさんへ届いたこの質問に、このように答えてくれています。 「人と比べてしまうことは誰にでもある感情です！」 周りから見て自信がありそうな、ビヨンセやアリシア・キーズも「人と比べてしまうことがある。周りが求めている自分になろうとすることがある。」と、インタビューで答えていました。 わたしも「あのひとすごいなぁ、いいなぁ」って思うこと、あります！ と、話していました。 「わーそうなんだ！ワタシは、人と比べているときなんだか自分が醜く感じちゃう…。」 ワタシは、人と比べているとき、すごく自分が醜く感じてしまう時があります。 そんなときＡｒｉｓａさんは、その感情をどう対処しているんだろう。 そんなふうに思って、今回のこの動画の「人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法」を実践してみたい！と思いました。 人と比べてしまうときの3つのステップ ではさっそく、Ａｒｉｓａさんの動画で教えていただいたこの３ステップをイラストで解説していきます！ ＳＴＥＰ１「まず、気がつくこと」
