私のワークライフインテグレーションLifestyle

私のワークライフインテグレーション【ワークライフバランスの見つけ方】

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   2021年の折り返しですね。毎年、月日が流れるスピードがどんどん早くなっていくのは、なぜでしょう笑 日本は雨が多い時期なので、お家で過ごしながら年始に立てた目標や決意を振り返る時間を過ごすのも良さそうです。(といいつつ、自分が立てた目標が既にに思い出せない。。。気を取り直して後半こそ、忘れないように日々を過ごしていきたいです。) 今日のテーマは「私のワークライフインテグレーション」についてみなさんとシェアできたらと思います。 「ワークライフバランス」は一度は耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか。 「ワークライフインテグレーション」は初めて聞いたという方もいらっしゃるかと思うので、 簡単ですが説明させてください。 (いろんな考え方があると思うのであくまで以下に記載することは私の解釈です。) ワークライフインテグレーションとワークライフバランスの違い ▽ワーク・ライフ・インテグレーションとは ワーク(仕事)もライフ(私生活)もインテグレーション(統合)することにより、より豊かなで充実した人生を過ごしていこうという考え方。 ▽ワーク・ライフ・バランスとは ワーク(仕事)とライフ(私生活)のどちらもバランスをとりながら双方の充実を目指すこと。 両者とも、仕事と私生活において『より豊かなで充実した人生を目指す』ということに大きな違いはないかと思っています。 唯一、違いを挙げるとすれば「仕事」と「プライベート」を切り離したものと捉えるかどうか。 ワークライフインテグレーションは「仕事」と「プライベート」を切り離さず境界線をなくし、「人生まるごと」として捉えています。 私は今の会社に転職して2年4ヶ月経過しましたが、ワークもライフも充実度が高くとても満足しています。会社では「ワークライフインテグレーション」を大切にした働き方のオプションが用意されているので、ライフイベントによって柔軟にワークスタイルを変更することも可能です。 私のワークライフインテグレーションのメリット、デメリット (ちなみに、私が務める会社では世界中から人材を募集しています。 Web業界でのキャリアを重ねていきたい方、ワークライフインテグレーションを大切にした働き方をご希望の方、ぜひぜひお声かげください!笑) ワークライフインテグレーションのメリット ●「仕事」と「親業」と「私」その時々に優先順位をつけながら大切にできる 1日の仕事時間の中でオフィスで過ごす時間と自宅で仕事をする時間、どちらも選ぶことができます。 子どもの生活時間に合わせることも可能なので、娘が学校から帰ってくる時間までには自宅に移動して一緒におやつタイムを過ごして一息つきながら、学校での出来事などを話す時間をとることができます。 また、子どもの長期のお休みは自宅勤務やワーケーションも可能なので、実家に帰省して仕事をする予定です。勤務時間を調整して、「私」のキャリアアップのための勉強時間も確保しています。 ●ライフステージの変化に影響を受けずに仕事を続けることができる 私は実家から離れて暮らしています。今は、両親は健康上の不安は抱えていませんが、いつ何があってもおかしくない年齢です。もし、両親が体調を崩して入院したり、介護が必要になった時でも、仕事を辞めることなく実家で仕事を続けることができるので、積み上げてきたキャリアを中断させなくて良いという安心感に繋がっています。 ●仕事のパフォーマンスが上がる プライベートでの不安やストレスがなければ、仕事においてもパフォーマンスを上げることができます。例えば子どもの習い事のお迎えの時間、家族との時間、地域コミュニティでの活動時間。何も犠牲にしない。プライベートな時間を諦めることなく過ごすことができることは、仕事をする時間においても安心して仕事に集中できるようになりました。 ワークライフインテグレーションのデメリット ●自己管理ができないと仕事時間がどんどん長くなる これは、課題です。ちょっと仕事を抜けて学校の懇談会に行き、ママ友と情報交換をして、帰宅したらこんな時間!!ということも多々あります。もちろん帰宅後は仕事します。結果的に1日中仕事しているような感覚に陥ってしまうので、時間の管理が課題です。 最後に コロナ禍によって働き方の価値観や生活様式も様変わりしました。 企業の「働き方」改革も急激に方向性の転換を求められたとも言えそうです。 しかしながら働く時間を自分で決めたり、働く場所を選ぶという自体、難しい職種もありますよね。 子育てや介護で仕事から離れなければならない方、様々な事情によりキャリアを中断しなければならない方もいらっしゃるかと思います。課題は山積みです。 そんな中でもワークライフインテグレーションが少しずつ浸透していくことより、世界中の大人が「自分の貴重な時間」についてより良く過ごすことができる未来を望みます。 大人の背中を見て小さな人たちも「自分は何をしたいんだろう」と仕事に興味を持ったリ、自分なりの生活スタイルを見つけてくれたらうれしいです。そして、私も自分の適正や能力、関心に気づき、自己理解を深め、自分にあった仕事を主体的に選択できるような支援ができるようになるべく目下勉強中です。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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【6月のおすすめ商品】疲労回復にこの食べ物!疲労回復に効くサプリとは?健康

【6月のおすすめ商品】疲労回復にこの食べ物!疲労回復に効くサプリとは?

今回のインスタライブでは、疲労回復に良い食べ物、疲労回復サプリについてお話しました。見てくれた方、ありがとうございます^^まだ見ていない方は、こちらからご覧いただけます。 インスタライブで話した、疲労回復に良い食べ物とサプリメントをこちらでもまとめました。 疲労回復に欠かせないビタミンB群を含む食べ物 ビタミンB群は、エネルギー代謝がスムーズに行われるために必要な栄養素です。エネルギー源や体の組織となる3大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質)だけとっていても、ビタミンやミネラルが足りていなければ、体は3大栄養素を上手く使うことができません。 ビタミンB郡は、特にエネルギーの生産、神経系の働きに欠かせない栄養素です。一見矛盾しているようですが、エネルギーを作り出すのにも、体をリラックスさせるのにも必要です。疲労やストレス、精神の不安定を感じている時は、ビタミンB群のことを思い出してみてください。 ビタミンB群は、自然界に個々で存在しておらず、お互いが協力し合って仕事をします。つまり、1種類だけでなく全てをバランスよくとる必要があります。 【iHerb】Thorne Research社 ベーシックBコンプレックス 食事からとるのが一番ですが、疲労回復のためにサプリメントからとるときは、グリーンパウダーやビタミンB群がまとめてとれる商品をおすすめします。サプリメントで大量に摂取しても、それらを吸収できなければ意味がありません。ビタミンB群が全て吸収しやすい形になっているものを選んでみてください。 【iHerb】Amazing Grass社 グリーンスーパーフード ビタミンB群はさまざまな食材に含まれています。野菜、果物、穀物、お肉やお魚など、いろいろな食材をバランス良くとることが大切です。   できるだけ精製されていない炭水化物で疲労回復 炭水化物に含まれる糖は、体の中でエネルギーに変換されます。つまり、炭水化物は疲労回復に欠かせない食べ物! しかし、精製された砂糖や糖質だけを一度に大量にとると、血糖値が急上昇、急降下し、食後にだるさや眠気が起こります。これでは、折角疲労回復に良いと思ってとった食べ物によって、体が更に疲れてしまいます。そこで、さまざまな種類の炭水化物の中から、疲労回復を助けてくれる食べ物を選ぶことが大切になってきます。 あまり精製されていない炭水化物は、疲労回復にぴったりの食べ物です。疲労回復には、オーツ麦などのあまり加工のされていない穀物や芋類(さつまいも、じゃがいも)を選びましょう。これらの疲労回復に良い食べ物は、善玉菌の餌となり腸内環境を整えてくれる食物繊維、そしてさまざまなビタミンやミネラルを含む複合炭水化物でもあります。 オーツ麦に含まれる水溶性食物繊維の一種であるβグルカンは、血糖値の安定やコレステロール値を低下させることで知られています。 【iHerb】Bob’s Red Mill社 クイックオーツ 抗酸化作用!食物繊維!栄養たっぷりのグルテンフリー食材、オーツ麦の食べ方って? そのほかにも、キヌアや豆類には、食物繊維に加え、たんぱく質やビタミンB群も豊富に含まれています。 【iHerb】Bob’s Red Mill社 3色キヌア これらの食材を、消化の速度を下げ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる良質な脂質を含む食材(ナッツやヨーグルト、良質なバターやギー、アボカドなど)と組み合わせて食べてみてください。 発酵食品で腸内環境を整えながら疲労回復 発酵の過程で、微生物が体の中で行われるはずであった消化活動の一部を終わらせてくれているため、消化による体への負担が減ります。体が消化に使うエネルギーが少なくすむ分、疲労回復に力を注ぐことができます。 また、発酵食品に含まれる善玉菌やその死骸は腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整っていると、やる気や集中力、幸福感と関係しているギャバやセロトニンなどの脳内伝達物質のバランスも整うので、精神的な疲れも吹き飛ばしてくれるかもしれません。 また、最初にあげたビタミンB群の中には、私たちの体内にいる善玉菌によって作られるものもあります。 Wellness To Go アプリ内の免疫力を高めるレシピの中にのっているザワークラウト(発酵きゃべつ)は、もう作っていただけましたか? 発酵食品は自分で作ると、自分の体や環境に適した細菌が入り、より自分の体にあったものができあがります。簡単に作れるので、お子さんのいる方はぜひ一緒に手作りしてみてください。   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 ★同じマインドセットの仲間と繋がることができる! 毎日を今より少し健康に幸せにしていくWTGライフスタイルアプリ/メンバーシップサイト

皆さんは ”小さな挑戦” していますか? 5Mind

皆さんは ”小さな挑戦” していますか?

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   私は先日Wellness To Go オンラインサロンで「自分らしいファッションの探し方」についてのレッスンをさせていただきました。 依頼のお話をいただいた時はもちろんとても嬉しくて、いただいたお話には乗ってみようと考えていたので即答で「やらせて下さい!」とお返事しました。 が、よくよく考えると緊張したり私で大丈夫なのかな?という思いが何度も出てきました。 不安になる時というのは大抵自分のことばかりに意識が向いている時。 もし失敗したらカッコ悪い。うまく進行出来ない自分を見られたくない。 自分のプライドやカッコよく見せたい、素敵に見せたいという気持ちが働き過ぎている時。 そんな私を見て中学生の娘に 「楽しみにしてくれている人が一人でもいたら、その人のために一生懸命話をするんだよ!」 と諭されました。。笑 でもこの言葉は本質をついていて、有り難く今も心に留めています。 自分と対話する 新たな挑戦は人間の本能で脳が嫌がるように出来ている、当然の反応です。 『脳は効率的に過ごすようになっているのだから、こんな反応が出ても仕方ないよ』 と自分に言ってあげる。 緊張することは悪いことでないし、大切に考えている証拠です。 また更に、それでもあなたはどうしたい?本当はどうしたい?と自分に質問をします。 本心はレッスンしてみたい。それならやってみるしかないよね、と自分に伝える。 以前、こちらのブログで公言していますが、私は人前で話すのが本当に苦手。ずっとそう思って人生のほとんどを過ごしてきました。 よく有名人の方でも「本当は人前で話すのが苦手です。」とか「ものすごい人見知りで。」という話を聞くたび、「そんなこと言ってーー!そうは言っても、才能があるんだよね」とか、「うそうそ、大袈裟に言ってるだけでしょー!」と思っていました。 でもいざ、自分がレッスンをしてみると、いただいた嬉しいコメントを見る限りきっと自分が他の方に思っているように見られているような気もします。 得意不得意の多少の差はあっても、結局どんな方でも同じ人間ですものね。 自分にだけ出来ないなんて無い、出来ると自分を信じること。 出来たことにフォーカスする やはり、他人のことの見えている部分ってごく僅かのほんのほんの小さな部分。 今回のレッスンに関しても、他の方のレッスンと比べようと思ったらいくらでも比べられるし、以前の私だったら比べまくって自分でかなり落ち込んでいたと思います。 でも今は自分を認められるようになり、出来たことに目を向けています。かなり意識的にですが。 でもそう意識すると、気分良く過ごせる。そのように自分で選択しています。 オリジナルのレッスン内容を考えることが出来た。 やり遂げることが出来た。 自分なりに準備もできた。 緊張はしたけれど楽しくレッスンを進められた。 心が動いた、楽しかった、良かったよと言ってメッセージを下さる方への感謝。 そこにフォーカスするようになって、自信のような小さなものが積み重なっている感覚があるし確実に心にプラスに働いているのを感じています。 ブラッシュアップや向上心はとても大事ですが、いらないことで落ち込んだりすることを自分で選択しないようにする。 そして、一度挑戦してやってみると自分が苦手としていることであってもかなりハードルが下がり、次の階段を登るように新たな挑戦に向かうことが出来ます。 少し不安が出ても本当はやりたい!と思える小さな挑戦を重ねることってとてもいいなと思っています。 そう、やるか やらないかを決めるのは自分。 何かのほんの小さな挑戦でも、やらなければ何も変わらない。 何かに挑戦してやってみると気づくことは本当に数多くあります。 挑戦し始めた時からの自分の気持ちの変化、小さな壁を乗り越えた自分の気持ち、 レッスン内容に関する人々の反応、改善点、挑戦した後の自分の気持ちの変化。 これらは全て、挑戦したことで得られること。 やるとやらないでは雲泥の差。 本当はやりたい。。でも少し不安、と思っていることをやってみませんか? こちらの記事もおすすめ★ ポジティブな思い込みで自己肯定感があがる?!自分を信じて理想を手に入れよう   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 ★同じマインドセットの仲間と繋がることができる! 毎日を今より少し健康に幸せにしていくWTGライフスタイルアプリ/メンバーシップサイト

ヨガとピラティスの違いBody

ヨガとピラティスの違いってなに?70%の人が共通して実感している効果とは?

家で過ごす時間が増えた去年頃から運動不足解消として気軽に出来るヨガやピラティスを始めた人も多いのでは? 今回はよく聞かれる質問、「ヨガとピラティスの共通点や違い」をわかりやすくまとめました。 違いを知ることで、今後はいいとこ取りしながらもっと自分のメンテナンスが出来るようになります!   動画で見たい方はこちらから! ヨガとピラティスの共通点 ヨガとピラティスは道具がなくてもマットだけのスペースで出来る運動です。 そんなヨガとピラティスの共通点はこちら! 体を安定させて強くする 柔軟性を高められる 体に負担をかけすぎない自重運動 呼吸に意識を向ける マインドフルネスの練習になる ストレス解消 集中力アップ   ヨガとピラティスをしている70%の人が集中力アップやストレス解消などの精神面での効果もあるという報告もされています。 ヨガとピラティスの違いには歴史も関係している⁉ 似ている部分が多いこの2つですが違いはこちらです。 【ヨガ】 安定と柔軟性 思考を静かにし心と体を整える目的 ルールがなく頭で考えない自由さがある   【ピラティス】 強さと安定 リハビリが目的 手順や構造がある程度決まっている 大きな違いは歴史を辿ると明らかになります ヨガの歴史 5000年ほど前にインダス文明あたりで出来たものといわれています。 思考を静かにし心と体を整える目的として、呼吸・ヨガポーズ・瞑想の3つの手段がヨガとなりました。 このヨガの考え方が1800年前半にアメリカへと渡り、20世紀前半から人々がヨガで体を動かすようになっていきました。 ピラティスの歴史 ピラティスはドイツ生まれのジョセフ・ピラティスさんが考案しました。 小さい頃喘息持ちで体が弱かった彼は体を強くするためヨガや瞑想、マーシャルアーツ(空手、柔術)など様々なエクササイズをしていました。 彼は第一次大戦の時怪我をした兵隊さんたちのためにリハビリテーションプログラムを考案しました。すると兵隊さん達の回復が早く、それがきっかけでピラティスがうまれました。 体幹を鍛えたりお腹を引き締めるためではなく、元々ピラティスはリハビリが目的だったのです。お腹に意識を向けながらするピラティスですが、それによって背中やお尻も鍛えられ、いい姿勢になることが期待されています。 1920年頃アメリカへと渡り、1960年代にダンサーの間で広まっていきました。 ヨガとピラティス、オススメはどっち!? 先ほども述べましたが、ヨガはルールに従わなくてよい自由さがあり、ピラティスは手順が決まっているのでそれに沿って体を動かせます。 ヨガで自由にポーズをとるのが好き、手順に従うのが苦手という人は、ぜひピラティスにもトライしてみて下さい。 構造や手順に従うのが好きな人はピラティスが合っているけれど、ヨガのような自由さが必要なのかもしれません。 短期的での、お腹、背中、お尻を引き締める効果は、ピラティスのほうがあることを感じています。 人間は同じ動きをしているとどうしてもその動きに慣れてきてしまいます。 そこに別な運動や新しいポーズを取り入れて体に違う動きをさせてあげるのがオススメです。 最後に… ヨガとピラティスの共通点や相違点をまとめてみました。 自分に合っている心地のいい方をやっていくのは体も心も心地が良くなります。そしてたまに違うポーズもして体にいつもと違う動きを与えてあげましょう! 好きなことをどんどん取り入れつつ、苦手な動きもトライしていき、出来ることが増えたらいいですね。 ヨガとピラティス、皆さんはどちらが好きですか? こちらのブログもあわせてご覧くだいね 【筋トレ初心者むけ】プロトレーナー伝授!綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー3つ   【無料動画レッスンプレゼント★】

【やりたいを叶える!】人生をあなたらしく彩るウィッシュリストの書き方 9Mind

【やりたいを叶える!】人生をあなたらしく彩るウィッシュリストの書き方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   自分を大切にするって、自分を愛するって何だろう? 私はその答えは「自分の心の声を聴いて、それに応えること」だと思っています。 わたしはこうしたい、これはしたくない。 心に浮かぶあなたの感情を無視せず、まっすぐ受けとめること。 しかし、仕事や家事で忙しく過ごすあなたの毎日はきっと「やるべきこと」であふれかえっていると思います。 そしてその多くが「他の誰かの為にしなければならないこと」ではないでしょうか。 家族、職場の同僚、お客様、友人・・・周りの人の期待や願いにこたえるために一生懸命過ごしていると、自分の心の声を聴くことはどんどん後回しになってしまいます。 やるべきことをすべて片付けた後に自分のしたいことをしようと思っても、いつまでたってもその時はやってきません。 次から次へとあなたがすべきことは増えていって、いつしか「やりたい」と思っていた気持ちすらも忘れてしまうかもしれません。 どんなに小さなことでもいいので、あなたが「やりたい」と思うことを少しずつ叶えていくことで、いつかは実現したいと思う夢を叶えることができ、理想の人生を生きることができると思います。 「やるべきこと」だけをこなす毎日を、「やりたい」を叶える毎日に変化させることで、幸せに満ちた豊かな心で過ごすことができるはずです。 WISH LIST(ウィッシュリスト)を書こう まずは、あなたの「やりたい」をすべて紙に書き出してみましょう。 食べたい、着たい、会いたい、行きたい、学びたい、見たい、チャレンジしたい、作りたい、買いたい・・・ 思いつくままに書いてみてください。 すぐにでも実現できそうなこと(たとえば、あのお店の〇〇が食べたい、あのブランドの洋服が欲しい、など)でもいいですし、人生でいつかは実現できたらいいなという、少し大きな夢(海の見える一軒家に住みたい、将来子どもと海外旅行をしたい、など)でもかまいません。 とにかく心の中にある願望の全てを、紙に書いてみましょう。 人の為に日々行動することが習慣になっていると、自分は何が好きで何をしたいと思っているのかにすら気付けなくなってくることがあります。 心の中にぼんやりと浮かぶあなたの願望を言語化して、目に見える形で書き残すことで、私はこうしたいんだ・こう在りたいんだというあなたの価値観を意識できるようになります。 最初はうまくかけなくても、少しずつ書き足していくことであなたの想いは明確になり、そして在りたい自分で物事を選択できるようになっていくのです。 WISH LISTを書く時の二つのポイント WISH LIST(ウィッシュリスト)を書く時のポイントは二つあります。 ポイント1:ワクワクしながら書く ●一つ目はワクワクしながら書くことです。 WISH LISTを実際書こうとしても、「こんなこと叶えられないよな」とか「実現できるはずないし・・」と否定的なことばかり考えてしまい、うまくペンが進まないという方もいるかもしれません。 しかし、WISH LISTを書くとき大切なのは「叶うか叶わないか、その時点では考えなくてよい」ということです。 絶対実現しないといけない!と気を張る必要も、どうせ叶わないのにこんなこと願っちゃダメ・・とジャッジする必要もありません。 先にも述べた通り、WISH LISTを書くのは「わたしはこれがしたい」「こう在りたい」という願望を思い出すことが目的です。 自分の外側に向いているアンテナを自分の中に戻すことが大切なのであって、「WISHLISTに書いた夢を叶えること」自体が必須ではないのです。 (もちろん叶えられたらベストですけれどね) 自分がしたいことをワクワクしながら思い描きイメージすることが、とても大切です。 ポイント2:「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書く ●二つ目のポイントは、WISH LISTを「したい」ではなく、「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書くことです。 したいなあ、やりたいなあ、とぼんやりとした思いが、言い切りで書くことでより実現のイメージがわくはずです。 わたしたちはいつも、無意識にいろいろなことを選択して生きています。 自分に相応しいものを、意識できないもっと深いところで自分で選んでいるのです。 あなたが食べるもの、行くところ、着るもの、話す言葉の全ては、無意識に「あなたの中のあなた」が選んで現実になっています。 だから「あなたの中のあなた」をどうイメージするかで、表に現れるあなたはどんな風にも変化します。 たとえば、「私には黒が似合う。ふさわしい」と思って黒い服ばかり着ている女性が、本当は「女性らしい明るいカラーの服を着たい」と思っているとします。 そこで、明るいカラーの服を纏った自分を具体的にイメージしながら、「ピンクのワンピースを着る」と書きます。 すると実際お店を訪れた時、自分に似合う、ピンクのワンピースが不思議と目に留まる、という具合です。 ワクワクを具体的にイメージすればするほど、あなたの意識はあなたの願望に向いていきます。 WISH LISTが教えてくれるあなたの価値観 以前、価値観に関してコラムを書きましたが、どう在りたいのか・どう生きたいのかというあなたの価値観はあなたが幸せになる近道を教えてくれます。 あなただけの幸せの価値観 ”どう在りたいか” を知る方法 WISH LIST(ウィッシュリスト)はあなたの在りたい姿、つまり価値観を知る為にとても有効なリストです。 あなたのWISH LISTが他の誰かと全く同じということはありません。あなただけの、特別なリストです。 そしてそれらは全て、あなたの心の声を可視化したもの、リストに書き出したあなたの願望を、「なぜそうしたいの?」とさらに深堀することであなたが本当はどう生きたいのかのヒントを得ることができます。 たとえば私は、毎年年始にWISHLIST100を書きます。思いつくままにバーッと書き出したものを眺めると、「〇〇の本を読む」「〇〇の資格をとる」「〇〇のセミナーに参加する」と、学びやインプットの項目を多く書き出しているのがわかります。 これをなぜ?と自分に問いかけてみると、自身が提供しているサービスに生かすためもっと自分の知識を増やし感性を豊かにしたいと思っているということがわかります。インプットを怠らず学び続けることで、より良いものをクライアント様へ提供したいという私の価値観がここからわかります。 また一方で「夫と〇〇へ行く」「夫と〇〇を見る」など、夫婦の時間をより多く持ちたいということもわかります。 これもなぜ?と深堀すると、母としての顔だけでなく妻としての顔をこれからはもっと大切にしたいということがわかります。 これらはあくまで私の例ですが、WISH LISTはあなたが大切にしたい思いや、本当はこうありたいという理想の姿を教えてくれます。 そしてそれらを一つ一つ叶えることで、理想の生き方をあなた自身で作り出すことができるのです。 WISH LISTで人生をあなたらしく彩ろう 本当はどうしたいの?何がしたいと思っている?と心の声を聴くこと。毎日小さな願いを叶えていくこと。 それこそが、なりたい自分で生きたいように生きることであると思います。 WISH LISTを書くことでワクワクでき、自分がどう生きたいのかを可視化することができる。 そしてさらにWISH LISTを一つ一つ実現していくことで、あなたの生きたい人生を生きることができるのです。 引き続き制限のある毎日で、「できないこと」に目が向いている人も少なくないと思います。 ただそんな中でも、あなたが「できる」ことはたくさんあるはず。少し視点をかえて「何がしたいか?」とワクワク描くことできっと前向きに毎日を過ごすことができると思います。 人生は一度きり。あなたの「したい」をたくさん叶えて、毎日をあなたらしく彩りませんか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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人生が変わる寝る前の魔法の言葉Yoga

【究極の疲労回復ヨガ】人生が変わる 寝る前の魔法の言葉

最近「コロナ疲れ」という言葉をよく聞きます。 だんだん気候もジメジメしているし、なんだかやる気もでない・・・ そんな方は今日の夜、ぜひこちらのヨガ【究極の疲労回復、寝たまま夜ヨガ】 をやってみてください。   人生が変わる!寝る前の魔法の言葉 「I did my best today. 今日は今日の私のベストをつくした。」 毎晩、寝る前にわたしは、自分にこう言っています。 「もっとあーできたな、こうできたな」 「これができなかったなぁ」 こんなふうに思う時こともあります。 明日がさらに良い日になるように1日を振り返ることはとっても大切です。 でもたとえ、今日という日が自分の思ったようにいかなくても、 「今日は今日の私のベストをつくして、いい日だった!」 と呟いています。 みなさんは、寝る前に自分にどんな言葉をかけてあげていますか? 反省やダメ出しばかりしていないですか? 毎日の自分のベストは違っていい ドン・ミゲルルイスの【4つの約束】は私の好きな本のひとつです。 人生を自由に生きていくための、自分との4つの約束が書かれています。 5つ目を追加していて、「5つ目の約束」という本もでています。笑 4つ目の約束が「Always Do Your Best. 常にベストを尽くすこと」。 ここで覚えておいてください。 生きているわたし達のベストは一瞬一瞬で違います。 疲れている時のベストと、体が元気な時のベストは違うし、 朝のベストと夜のベストは違う。 毎日生きている中で、その時その時でわたし達は多くのことに対応している。 あとから、「もっとこうできたな」とか「こうすればよかったな」って思う時もあるけれど、その時は自分のそれが自分の最善であって、ベストを尽くしているのです。 大切なのは、今日前に進もうとなにかアクション、行動を起こしていること。 それができてもできなくても、自分に 「今日はベストを尽くしたんだよ」 って声をかけてあげていること。 1日1日の自分に花まるを送ってあげましょう。 このヨガで、体を思いっきり休めて、ゆっくり寝れますように。 明日はさらにいい1日になるはずです! Tomorrow is a new day! こちらの記事も読んでみてね↓ 【朝の習慣作り】朝時間を自分のために使うと起こる変化   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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人付き合いに疲れたメンタル

【人付き合いに疲れた時】負のエネルギーをもらってしまう時の対処法

人と関わることに疲れる 人の「負のエネルギー」をもらってしまう そんな経験ありませんか? 友達、職場の人、人混み、パートナーや家族… 私たちは沢山の人たちに囲まれて過ごしています。 人との関わりがきっかけとなり、自分のエネルギーをコントロールできなくなることもあります。 自分が主体になって発言や行動することが苦手な人 人の目が気になってしまう人 そんな方におすすめしたい動画がこちら! 人と付き合うことが上手になる方法や考え方についてシェアしました。 自分のエネルギーは周りの人や環境に70~80%左右される⁉ 自分が持っているエネルギーは周りの人や環境に70~80%左右されていると言われています。 自分自身のエネルギーの範囲が20~30%しかないことに! 自分が周りによく左右されていると感じることはありませんか? 心理学者のエレイン・アーロンさんが提唱したHSP(Highly Sensitive Person)という言葉があります。 「非常に繊細な人」という意味で、5人に1人がこの気質を持っているといいます。 感覚がするどい、人の気持ちに共感しやすいことが挙げられます。 またそれと似たような気質でエンパスという言葉もあります。 相手の感情に敏感で、共感力が際立って強いことを示します。 これら2つは病気ではなく生まれ持った気質なので上手く付き合っていくことが大切です。 先ほど述べた、私たちがもっているエネルギー。 理想は80%が自分自身、20%が周りの人や環境にしていくことです。 バウンダリーを決める 自分と周りの人の間にバウンダリー(境界線)を作りましょう。 赤の他人ではバウンダリーを引きやすいですが、家族やパートナーなどの身近な人に対してはバウンダリーを引きにくいです。 このバウンダリーという言葉、初めて聞いた方も多いかもしれません。 自分の時間や気持ちが他人の発言や感情に支配されていませんか? 線引きをすることで冷静に自分の気持ちを整理でき、相手に自分の思いを相手に伝えること、自分で決めたことを実践することが出来るようになっていくはずです。 セルフラブを意識する バウンダリーを作り、自分を大切にすることはとっても大事。 それが自分を愛するセルフラブへと繋がるいい練習にもなっていきますね。 自分が自分を失わずに生きていくTipを紹介するこの動画を見て、ぜひ参考にしてみて下さい。 人との関わりに左右されない自分を築き上げていき、疲れると思ってしまう感情を減らしていきましょう。 こちらの記事も参考にしてみてね。 【Wellness To Go】わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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【5月のおすすめ商品】初心者さんにも!これだけは持っていたいスパイス&ハーブ3選 22Eat

【5月のおすすめ商品】初心者さんにも!これだけは持っていたいスパイス&ハーブ3選

今あるもので十分満足していても、新しい知識を得ると、また少し違った面から物事が見えるようになります。スパイスやハーブは、キッチンにいながら私たちを世界のあらゆる場所へ連れて行ってくれる、パワフルな食材。 それだけでなく、ハーブやスパイスには私たちの健康に役立つ様々な栄養素が詰まっています。そのことに気づいた私たちの祖先は、ハーブやスパイスを塗り薬や飲み薬の代わりに使ってきました。ハーブやスパイスは、普段の食卓に味の深みや香りを足してくれる、自然のサプリメントなんです! ハーブやスパイスを取り入れることで、普段の食卓だけでなく、人生の味にも深みがでるかもしれません。 今回は、ハーブやスパイスをあまり使わない、使い方がわからない。そんな方におすすめの、初心者でも使いやすい、ぜひ手に入れて欲しいスパイスとハーブについて紹介します。 これだけは持っていたいスパイス&ハーブ3選 1、オレガノ ギリシャ語で”山の喜び”と呼ばれるオレガノは、地中海料理やメキシコ料理にかかせないハーブです。主張が強すぎないので、どんな料理とも上手く混ざり合い、パスタソースやドレッシング、炒め物、マリネ、なんでも使えます。 Wellness To Goアプリのレシピ、”レンズ豆で作ったボロネーゼ”にはオレガノが使われています。   【iHerb】乾燥オレガノ 2、クミン メキシコ料理、インド料理、地中海料理でよく使われます。クミンの香りいっぱいのオイルを使った炒め物、カレーは絶品です。お塩やご飯に混ぜたり、ピクルスなどにも使われます。 【iHerb】オーガニッククミンパウダー Wellness To Goアプリのレシピ、”シャクシュカ”にはクミンとオレガノが使われています。 3、セイロンシナモン シナモンはベーキングによく使われますが、コーヒーや紅茶、カクテルやジュースに入れても美味しいです。私はオートミールやヨーグルトにかけたり、りんごやバナナに振りかけたり、ホットチョコレートミックスやチョコレートを作る時にアクセントとして入れたりします。トーストやパンケーキとも相性抜群! 【iHerb】オーガニックシナモンパウダー 持っていると料理がもっと楽しくなるスパイス3選 1、スモークドパプリカ スモークドパプリカパウダーは、私が大好きなスパイスのひとつです。これを振りかけると、たちまち食欲のわくスモーキーな香りが溢れてきます。炒め物やマリネにはもちろん、ディップやソースに加えると、いつもと一味違う料理に仕上がります。 【iHerb】オーガニックスモークドパプリカパウダー ガーリックパウダー ガーリックパウダーは、にんにく好きの方にはぜひ手に入れてもらいたいです。 ローストした野菜に振りかけると、手が止まらなくなるので注意が必要です。ポップコーンやクラッカーなどをおうちで作るときに、ガーリックパウダーがあれば、家庭の味からお店の味に大変身します。 【iHerb】オーガニックガーリックパウダー ターメリック 抗炎症作用、抗酸化作用など、体が喜ぶ栄養素が詰まっているターメリック。カレーや炒め物、スープだけではなく、飲み物にも使われます。バンクーバーでは、ターメリックとレモン、生姜などを組み合わせて作られたターメリックショットはショットはそこら中で手に入れることができます。 ターメリックは日本語で”ウコン”と言います。 Wellness To Goアプリの中のレシピにのっている”ターメリックラテ” 【iHerb】オーガニックターメリックパウダー   料理に決まりなんてないように、スパイスやハーブの使い方に、絶対にこうしなくてはいけないなんてものはありません。いろいろ試してみて、自分が良いなという使い方、味わい方を見つけてみてください^^ **WTG栄養学ワークショップやアプリを持っている方に、スパイスハーブ入門ブックをプレゼントしています。もしメールでスパイスハーブ入門ブックを受け取っていない方は、eriko@www.wellness-to-go.com までご連絡ください。アプリ内の栄養豆知識、スパイス入門の概要欄からもダウンロードできます^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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デリケートゾーン、洗うだけで終わってないですか? 33Beauty

デリケートゾーン、洗うだけで終わってないですか?

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   肌にトラブルがなくてもスキンケアはするのに、デリケートゾーンケアは洗うだけで終わってないですか? 少し前まではデリケートゾーンをケアをするというのは初耳!なんて方が多くいらっしゃいました。まだ、実際に取り入れていない人はいるものの、デリケートゾーン専用のアイテムの存在を知っている人は以前よりも増えました。 私はヨガサロン、オンラインショップを運営しており、そこでデリケートゾーンケアアイテムを取り扱っています。やはりデリケートゾーン のケアに関心がある方は多く、興味を示していただきやすいアイテムです。なぜなら、デリケートゾーンって自分しか知らない”秘”の部分だからです。 見えないから、知らないからこそ自ら行う、セルフ美容 顔の肌や髪、見えるところは人と比較して”普通”という自分を設けることができます。 綺麗な肌といわれるタレントや女優に憧れて、人よりも肌がくすんでいる、吹き出物が多い、シワが多い、と比べてスキンケアでなんとかしようと努力を皆さんすると思います。 そして髪もやっぱりツヤがあってダメージがないほうが清潔感があり、美しく魅せられるので、美容院へ行き髪のケアを怠りません。 そんな肌や髪にトラブルが出たり、いつもと少し違うと思うことがあれば目に見えてわかりますし、人の目にも写るものなので即座に病院へ行って診てもらう人がほとんどだと思います。 ではデリケートゾーン に関してはどうでしょうか? あまり人のデリケートゾーン ってみる機会が少ないですよね。アダルトビデオでさえほとんどが隠されています。普通や美しい膣というお手本がないからこそ、「ケアをしよう!」という一歩もなかなか踏み出せなかったり、自分の膣の色や形に関してひっそりと悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。 そして少しのトラブルでも病院に行かない人がほとんどです。なぜだか、婦人科に行くのは妊娠に関することで行くイメージがあるので、こんなことで行っていいのか?と我慢している人も多いです。 ニキビが少しできただけで皮膚科に行ったり、少し髪が傷んだら美容院でトリートメントをしてもらったりメンテナンスしてもらうのと同じ。 その状態を放置しておくと取り返しのつかないところまで悪化する可能性もあります。 見えないところ、人には頼ることができない場所だからこそ、自らケアをして予防や美しさを保っていく”セルフ美容”が本当に必要な場所なのです。 デリケートゾーンを洗う、そして保湿をもする理由 私のサロン、オンラインショップではデリケートゾーン のソープを購入される方、リピートされる方はいらっしゃるのに、なぜか保湿のアイテムは取り入れていない方がとても多いです。 私はそれに少し疑問に感じています。もちろん、洗うことから始めていくのはとても良いことですし大事なこと!肌もまずはクレンジングからというように、洗うこと、洗うものが大切ですよね。 実際にソープだけ取り入れている方に「どうして保湿のものは取り入れないの?」と聞くと、「特にトラブルもないし、必要かどうかわからないから」 上述したように、どのような状態が良いのかわからないから、必要性がわからない。 膣がふっくらして弾力のある感じがしているか?潤いがあるか? 30代、40代になってくると弾力がなくなり、シワが増えて、くすんでくる、顔と同じですね。顔は、一生懸命年齢に劣らないようにケアをしているでしょう? 膣も同じ。 20代は歳を重ねてもいつまでも美しくいたいと思っているはず。だから今からケアをしていく。 弾力がなく、潤いがないと、尿もれやムレや痒みの原因、また性行痛も感じやすくなります。 私は、目に見えるところばかりをケアすることは、ブランドもので固めた成金美容と呼んでいます。目に見えないところをしっかりケアすることで、自らの本来の美しさを手に入れることができると思っています。 デリケートゾーン は本当の女子力が現れるところ。膣の色や形ではなく、潤っているかが大切。膣の潤いは全身の潤いとも繋がっています。 そしてデリケートゾーンのケアをまだ何も取り入れていない人は、毎日の生活を思い出してみて。 私たちは毎日の生活では色んな箇所のケアしています。 髪の毛はシャンプーで洗って清潔に保ちます。 髪の毛を洗わないと汗や皮脂によって臭いが生じたり、かゆみの原因になります。 その髪の毛をボディソープで洗うとどうでしょうか?きっと絡まってしまったりキシんだりと髪に負担がかかると思います。そして髪の毛を美しく保つためにコンディショナー、トリートメントをつけて整えます。 顔はメイクや皮脂汚れを取り除くために洗顔料、クレンジングで洗います。乾燥や肌荒れから守るために化粧水や美容液を取り入れます。 顔を洗わないと毛穴に汚れが溜まっていきますし、顔をボディーソープで洗うと異常なまでに乾燥したり、ヒリつきを感じると思います。そして保湿をしなければカッサカサな肌になり、トラブルまみれに。 他には体や、口の中(歯)を別のアイテムで洗っていますよね。 デリケートゾーン は名前がデリケートというだけあって粘膜でとても繊細な場所です。そこをボディソープで洗って乾かすなんて、自分の神聖な場所がかわいそうに思えませんか? 生命を作る場所、生命が誕生する場所、パートナーと愛を育む場所だから、 是非、洗う・保湿のケアを取り入れていただきたいです。 Yurina’s オススメの保湿アイテム ●アンティーム ローズローション こちらはジェルローションなのでサラッと仕上げたい方はこれがオススメ。とろみのあるテクスチャーで肌をぷるぷるに! ●ビオトゥルム フェミニンクリーム クリーム状の保湿剤はしっとりふっくらした肌に。敏感肌のボディークリームとしてもオススメ! 女性のためのセレクトショップ     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも? 40Lifestyle

スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako スマートフォンやパソコン、タブレット、お持ちでない方はいらっしゃいますか? このブログを読んでくださっている時点で、上に書いたいずれかの電子機器は皆さんお持ちだと思います。 私たちの生活に、すっかり欠かせない物となりましたね。電車に乗れば、スマホを触っていない人の数の方が少なかったり。 先日うっかり携帯を家に忘れて外出てしまい、「大切な人たちとの連絡手段が無い!」「息抜きがてら見ていたニュース記事やSNSが見れなくて、隙間時間に何をしていいか分からない」といった、ちょっとしたストレスのある1日を過ごしました。 人や自然と接する時間よりも、パソコンやスマホに向き合う時間の方がすっかり長くなっています。 「電子機器のブルーライトが目を傷つける」「睡眠の質を妨げる」「SNSを見て、劣等感を感じる」など、なんとなく体や心に悪そうだと感じている人も多くいると思いますが、電子機器が私たちの身体へ与える影響について、しっかり学ぶ機会って意外と多くはありません。 そこで今回は、アンデシュ・ハンセンさんの著書「スマホ脳」からの学びを皆さんにシェアさせていただきます。 脳は狩猟採集民の時代からそれほど進化していない? 皆さんがスマホやパソコンを手にしたのは、何年前のことでしょうか? 私自身、携帯デビューは中学生の時で、スマホとパソコンが手放せない生活になったのは、仕事を始めた7〜8年前からです。 年齢の差による多少の差はあれど、スマホやパソコンが、ここまで私たちの生活の中心を占めるようになったのは、ほんの数年〜数十年間のできごとです。 ITの変化のスピードが目まぐるしすぎて、ネットやメールがなかった時代のコミュニケーションのあり方は、逆に未知の世界です。 急速な情報技術の発展の一方で、私たち人間はどこまで進化したのでしょうか? 昭和に生まれた人と令和に生まれた人の間で体や脳の構造に違いが見られないのと同じように、人類の20万年もの歴史から見ると、私たちの体や脳は、狩猟採集をしていた時代と現代では大差はないそうです。 このように、生活環境の変化のスピードに比べ、私たち自身の進化はまったく追いついていません。そのため、便利さ、快適さの獲得の代償として、孤独や不安、肥満や基礎体力、免疫力の低下など、色々な新しい不調に苦しむ人が急増しています。 ストレスは危機回避機能だった?でもストレス状態が長期化すると? 狩猟採集時代に生きる人にとっての「ストレス」は、猛獣に出くわしたり、その日の食料が見つからなかったり、生死を分ける決断をする時に起こる「緊張」という、一時的なものでした。逃げるか、闘うか、究極の選択。 しかし現代人のいうストレスは、人間関係の悩みであったり、リストラや病気、災害などまだ起きるかも分からないことへの不安、お金の心配など、不確定で、長い時間をかけても簡単には解決しない問題ばかりです。 脳には進化の過程で備わった「即座に解決すべき問題以外は後回しにする」というシステムが備わっています。 現代社会では生死に関わる判断を迫られる機会はほとんどなく、すぐに解決できないようなストレスがどんどん蓄積されていきます。睡眠や運動、食事はさらに後回しにされ、その結果、自分でも気づかないうちに蓄積されたストレスと悪い生活習慣の影響が、身体への痛みや精神的な病気となって現れます。 スマホはドーパミン量を増やす最新のドラッグ? 脳内の伝達物質である「ドーパミン」は、報酬物質としてよく知られています。それだけでなく私たちが何に集中するかを選択させる原動力の役割もはたしています。 実は、私たちが日々使っているスマホも、ドーパミン量を増やします。メッセージ通知があると、集中が途切れスマホをチラ見し、確認したい衝動にかられるのも、実はこの報酬システムが働いているためです。 また人類の進化の話に話を戻すと、「周囲の環境を理解するほど、生き延びられる可能性が高まる」という鉄則があります。極寒の地に移り住んだのに、南国の服装で過ごしていたら、時期早々に体を壊しますね。 つまり人間には「自然に新しい情報を探そうとする本能」が備わっています。新しいことを学ぶと脳はドーパミンを放出し、さらにドーパミンという報酬物質を求め、人はまた新しいことを知りたいという欲求が生まれます。 スマホの通知が届くたびにドーパミンが放出され、スマホに手が伸びる。そして、さらなるドーパミンを求めて、数分おきにスマホを開く癖が作られていく。 アルコールやドラックに依存するのと同じように、スマホが無いと落ち着かない、不安といった状態になっている人は、実はドーパミン中毒になっているのかもしれません。 報酬システムを激しく作動させるのは「期待」? 猿を使ったドーパミンについての面白い研究が行われました。ある音が聞こえると、ジュースが出てくる仕掛けになっている部屋に猿を入れ、ドーパミン量を計りました。するとサルのドーパミン量は、音が聞こえた時点で増加し、ジュースを飲んでいるときより音を聞いた時点の方がドーパミン量がずっと多かったという結果が出たそうです。 この研究から分かるのは、お金や食べ物、承認、新しい経験事態が報酬システムを作動させるのではなく、実はそれに対する「期待」が私たちを動かしているということです。 ついスマホでSNSやメール、ニュースをチェックしてしまうのは、実は新しい情報があったらいいな!という「期待」に動かされているのです。 なぜスマホやパソコンが手放せなくなったのか、その脳科学的な仕組みをちょっと知り、IT機器との付き合い方を見直すきっかけになれば、嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ムーンダイエットで食欲コントロール!月のリズムから体の変化を知ろう! 46Body

ムーンダイエットで食欲コントロール!月のリズムから体の変化を知ろう!

生命の誕生から死まで。 地球から遥か遠くにありながら、人々に大きな影響を与えていると考えられている月。 実はそんな月の動きを意識することで無理なく食生活を整えることができるようになるかもしれないんです。 月の動きと私たちの体の変化、それに合わせたお勧めの食生活を具体的にお話ししていきます。 満月に向けて月が満ちていくにつれ、食欲が増していく この時期は、無理に食事の量やカロリーを減らさず、質の良い、できるだけ加工のされていない食材をシンプルな味付けで、バランス良く食べることを意識すると良いです。カロリーは低いが栄養が高い旬の野菜や脂身の少ないたんぱく質をしっかり食べましょう。 チェックリストをダウンロードする^^ ★食事内容に気をつける ★バランス良く食べることで、体を満たす ★たんぱく質をしっかりとる ★揚げ物など脂っこいもの、炭水化物や甘いお菓子など糖質の多いものを減らす ★野菜をたっぷりとり、食物繊維を多く含む食材を積極的にとる ★発酵食品や抗酸化作用の高い旬の野菜やフルーツをとる ★甘い飲み物やお酒、カフェインは控える おすすめの食材 海藻類、貝類、えび、あじ、たまご、鶏胸肉や外国産のステーキなど脂身の少ないお肉、オーツ麦、蕎麦、豆類、大根やかぶ、ズッキーニ、アブラナ科の野菜、ベリー類、りんご おすすめの運動 筋トレやコアトレ 筋肉量を増やせやすい 満月のあたりは、感情が高ぶり、気持ちが不安定になりがち 感情に任せて食欲が止まらないのは、満月の影響かもしれません。まんまるで明るい満月を眺めながら、深呼吸をしたり、ハーブティなどを飲んで、心を落ち着かせましょう。 自分の感情を紙に書いたり、軽いヨガなどの運動をしたり、瞑想をするのも良いですね^^ 月が欠けていくのと共に、食欲が安定してくる 食欲をコントロールしやすい時なので、栄養価の高いものを少しずつ食べるようにしてみてください。 脂ののったお魚やアボカド、ナッツなどの良質な脂質を含む食材、さつまいもやかぼちゃ、雑穀米やオーツ麦のような食物繊維を多く含む炭水化物を食卓に加えてみましょう。 体を絞りたい人は、この時に食事と運動を上手く組み合わせてみてください。筋トレやコアトレだけでなく、有酸素運動を組み込むとより良いです。運動嫌いな人は、散歩や軽いヨガをしたり、座ったり歩いたりする時も常に良い姿勢を意識して1日を過ごしたり、大きな動作をしたり、こまめに動くようにしてみてください。 おすすめの食材 ナッツ類、アボカド、バナナ、サーモン、さば、鶏もも肉、豚ばら肉など良質な脂質を含むたんぱく質、玄米、雑穀米、芋類、キヌア、チアシード、ダークチョコレート おすすめの運動 ジョギング、散歩、軽いヨガ、ラジオ体操、ダンス 新月あたりから、排出モードだった体が、溜め込みモードになり始める 新月には、新しいことを始めると良いと言われています。新しいものを取り入れるには、まず不必要になったものを取り除いて、新しい良いエネルギーが入ってこれる準備をする必要があります。 加工食品やジャンクフード、砂糖たっぷりのお菓子や飲み物、カフェインやお酒などの刺激物を過剰にとっていませんか?取り過ぎていたら、数日だけでも量を減らしたり、やめることで、いつも頑張って働いてくれているからだに感謝の気持ちを伝えてあげませんか。からだが喜ぶ新鮮で栄養たっぷりの食材は、意識してとってみてください。 女性は満月や新月に生理がきやすいとも言われているので、月と体の繋がりを感じとりやすいかもしれません。全ての女性の生理が満月に始まる訳ではないように、人によって、または時期や暮らしている環境によって満月と新月の影響が逆であることもあります。自分の体の特徴や変化を月の動きに照らし合わせながら、観察してみてください。   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう 48Mind

七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   出来事と他人をコントロールする事は出来ない わかってはいるつもりでも、なかなか出来ない自分がいました。 嫌なことをされたら、そのまま返したくなっていた私。 ビジネスコーチもしている夫に考え方も学びながら、すこしずつ考え方の幅を広げる練習を心がけていました。 そしてある時、いつもとは違う選択をして実行してみたのです。 職場で私に対し、ずっと嫌な言動や態度をしてきた同僚、その同僚がピンチに晒されていた時、私は一瞬ほれ見たことかと本心の自分が出てきました。 その時、そうじゃない、そうじゃない私は自分が本当にいいと思うことをするの!と自分に質問と答えをくり返し 相手は相手、自分は自分と。 嫌だったその同僚に助け舟を出し、事がいい方向に収まったという出来事がありました。 相手にどのようにされようが、自分がいいと思うことを正直に行動する。 その後、私に対して嫌な態度ばかりしていた同僚はとてもいい変化をしてお互いいい関係で仕事が出来る様になったのです。 これだ!と、自分の中ですごく嬉しかったのを今でもとてもよく覚えています。 これが自分でできた時、自分を褒め称えました! 相手は変えられない、でも自分だけはコントロールすることが出来る。 本当に実感した出来事でした。 このように上手くいく出来事ばかりではありません。上手くいかない事の方が多いですよね。 でも、諦めずに意識して実行していく。 その結果、一番楽になってきたのは私自身です。 イライラする自分が嫌、またこんな考え方している自分が嫌と自分を自分で追い込んでいた時期もありました。 結局全て気分も気持ちもどのように感じるかを、選択しているのは自分自身。 自分にしか気分も気持ちも変えられない、いや自分だからこそ変えられると今は考えられるようになり少しはラクに過ごせるようになりました。 不安が無くなる事はない 不安な気持ち、私は考え方のくせもあり自動思考でよく出てくる感情です。 何か出来事が起こるとまず不安な気持ちが出てくる。 10年勤務した会社を辞めて子育てに専念した頃、出産後でホルモンバランスも崩れていたからなのか、毎日どんどん不安に押しつぶされそうになっていました。 初めての子育て、いい母親でいなければ、ならなければならないという思い そして稼げていない自分、いくら家事・子育てが年収○○くらいの価値があると言われても そんなふうには全く思えなかった。。 今でこそあの時間はとても貴重でかけがえのない価値のある時間だったと確信しているのですが。 そしてその不安だらけの時期、目の前には本業の他にMBA取得やコーチングの勉強と必死に努力して忙しい夫・・ 私だけ何も出来ていない、価値がないくらいに感じて辛かった。 そしてどんどん小さなことまで不安になる。 不安になることを排除しても更にもっと小さなことまでが不安になっていきました。 でもあるところまでいったら、気づいたのです。 あれ?どこまで行っても不安って無くならないなって。 どうせ同じ不安になるのなら、自分のプラスになる挑戦や行動で不安になった方がいいなとある時思いました。 それから、少しずつ自分のやりたいことを探して行動するようになったのですが なかなか自分の思うようになんて進みません。 それでも泣いて、泣いて落ち込んでも諦めずに進もうと一歩ずつ進んできた。 まさに七転び八起き。 それがやっと今に繋がって、ご褒美があったのかもしれません。 ここでこうしてブログを書かせていただいています。 すごく幸せを感じられています。 本当に行動することでいろいろなことが動く。 実感しています。 行動する時、それは本当に?やりたいこと?自分質問をする 行動する時、私は自分に質問するようにしています。 それは本当にやりたいこと?本当に? 自分の気持ちを誤魔化してしまうことも多いので、よく質問をしています。 そして素敵だな、会ってみたいなと思われる方がいたら是非会ってみて下さい。 何を隠そう自信無さすぎた私は、その当時憧れていた方に会うまで、その方の講座を受講 するまで10年もかかった事があります 笑 私はもうあと10年も待っていたら何歳になってしまうの?ってことにやっと気づき 笑 なるべく、やりたいこと、会いたいと思う方に会うようにしています。 昨日より、より良い自分になりたい。それはずっと心に刻んでいること。 アリサさんに出会えたのも、WELLNESS TO GO の皆様も、そしてブログを読んで下さっている方も。 こんな素敵なことが待っていたなんて。 感謝を伝えたくて書かせていただきました。本当に幸せをありがとうございます。 是非、本当はやりたいけど。。と自分の気持ちに蓋をしている方がいらっしゃったら ほんの小さな一歩でも踏み出してみませんか。 会ってみたい方に会ってみる、カフェに行き自分時間を作る、居心地の良い部屋に片付けてみる、着たい服を着る、そんな小さな積み重ねがより良い毎日への一歩かもしれません。     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

“わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣 51モチベーション

“わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   あなたには大切な人がいますか? パートナー?親友?子どもたち?両親?憧れの芸能人? その人のことを考えるとドキドキしたり、一緒にいると幸せであたたかい気持ちになったり。 その人に接する時はきっと、愛情のこもった相手を傷つけない優しい言葉を使い、相手の幸せを願い喜ぶはずです。 ではあなた自身のことはどうでしょう? 自分のことを大切に扱っていますか?優しい言葉をかけていますか? あなたのことを、あなた自身がちゃんと愛していますか? 自分を好きになることを許す 自分に一番身近な自分自身が、厳しい言葉ばかりかけていたり傷つける事を繰り返していたら、きっとあなたの大切な人は悲しむでしょう。 だってあなたが大切な人の幸せを願うように、あなたの幸せや笑顔を心から願う人がいるのです。 大切なのは、悪いところばかりを責める癖をやめること。 何かを条件にしないと愛されるに値しないという考えをなくすことです。 日本では特に、自分が好き=ナルシストととらえられ嫌煙されやすい風潮があるように思います。 でもセルフラブとナルシストとは別物であると私は考えます。 セルフラブは、あなたが一人の人間としていきいきと満ち足りた心で毎日を過ごすために欠かせないもの。 自分は魅力的であると知り自信をもって行動することで、あなたが本当に持っている能力や才能を発揮できるのです。 「でも私は〇〇だから好きになれない」 そう思う人もいるかもしれませんが、それは違います。 あなたは今のあなたのままで、十分に愛されるべき存在です。 自分のだめなところ探しをやめ、良いところも悪いところもあるあなたを丸ごと受け止める。 それはあなたのためでもあり、あなたの大切な人のためでもあるのです。 好きなものだけ身に着ける お気に入りの服を着て好きなメイクをしているとき、いつもより少し自信をもつことができると思います。 自分の外見を整えることだけでなくても、あなたが持つものや普段使うものをすべてあなたが心から好きと思う、ときめくものでそろえてみましょう。 たとえば毎朝コーヒーを飲むマグカップをなんとなくずっと使っていたものから、見るだけでわくわくするようなお気に入りのカップに変えてみる。 それだけで気持ちが高まり、自分の好きに従って選択した自分に自信がわくはずです。 なんとなく選ぶことを繰り返していると、あなたの目につくものすべてが「まあまあ」なものになります。 そんなものに囲まれていたら、あなた自身も「どうでもいい存在」のように思えてしまうのです。 丁寧に選んだ愛するものに囲まれることで、あなた自身のことも大切に扱えるようになるはずです。 SNSを見ない もしもあなたが、SNSでみる誰かに嫉妬を感じたり、不安や悲しみを感じるのであれば、今すぐSNSを見ることをやめてください。 SNSを開くときはたいてい、手持無沙汰だったり退屈したりしている状況のときでしょう。 だからこそ画面の向こうで素敵な写真を投稿している他人と自分を比較し、わたしなんてと卑下してしまうのです。 SNSは生活を楽しくするツールにすぎません。 そのツールにあなたの心が揺さぶられ、不安な気持ちになったり自分を卑下する原因となるのなら、思い切ってSNSを見ないことを選択してください。 ずっとは難しくても、たとえば寝る前2時間は機内モードにするとか、休日の午前中は開かないなど自分でルールをつくってもいいかもしれません。 今この時、一緒の時間を過ごしている訳でもない他人に、あなたの大切な時間と心をすり減らされる必要はないのです。 今あるものに感謝をする 「足るを知る」という言葉があります。「足りないものに目を向けず、既に今あるものに注目する」という老子の言葉です。 ないもの探しを続けている限りは、自分からどんどん不幸を創りだしているようなものなのです。 あなたにとって完璧な世界を追い求めていても、いつまでたっても手に入りません。 ないもの探しをする代わりに、今あなたがおかれている環境すべてにおいて、「あるもの」に目を向けてみましょう。 あなたは既にたくさんのものを手にし、恵まれているはず。 ないものからあるものに視点をかえるだけで、きっと今あなたが抱える不満はちっぽけに感じ、あなたを取り巻く全てに感謝の気持ちがあふれるはずです。 マインドフルネスに過ごす マインドフルネスとは、今ここに意識を完全にむけることを言います。 人は今しか生きられないのに、頭の中では過去の失敗や後悔、未来への不安(しかも多くの場合起きもしないこと)に支配されています。 やらなければならないことが多すぎて、常に「ながら」で何かをする癖がついているのもあるでしょう。 それはわざと自分の悩みを作り出し、二度と同じようには存在できない「今」をおろそかにしていることと一緒です。 無意味に過去や未来を行き来して心を疲弊させるよりも、あなたが今したいことや、あなたの心の状態に注意を向け今を大切に生きるほうがずっと幸せなのです。 自分の全てを受け入れてあなたらしくいきいき輝こう! 自分のダメなところも足りないところもすべて、心の底から大好きでたまらない!! ・・・それを目指すのは少しハードルが高いかもしれません。 「これも自分で、まあいっか」「こんな私も悪くないよな」 そう思えたらどうでしょう? ありのままを愛するというのは、良い意味で肩の力が抜けた状態。 好きにならなきゃと頑張ることがセルフラブではないのです。 「だめなところもあるけど、良いところもあるじゃん。」 そんな風に自分のことをみて、自分を大切に、優しくすることができたら もっと生きやすく、豊かな安定した心ですごすことができるはずです。 あなたにはあなたにしかない魅力があります。 かけがえのないあなたという大切な存在を、あなた自身が愛し輝かせてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
    

天使の彫刻を掘り起こそう 60Mind

天使の彫刻を掘り起こそう

この記事を書いた人 ヨガ勉強中 Mayu   〜自分の欲しいもの、手に入れたい未来、やりたいことってなんだろう 本心を知ることに難しさを感じたら〜 皆さんはいつでも”やりたいことは何?” “何をしたらワクワクする?” “旅行で次はどこに行きたい?” “どんなバケーションを過ごしてみたい?”などと自分に問いかけて、すぐにどんどん答えることはできますか? 私は最初はいくつか挙げられるのだけれど、自分に問いかけ ノートに書きだしてリストにしよう、それを見て心をときめかせてゴールを意識していこうとすると、急にペンが止まってしまうことがよくあります。 あれ?何か楽しいことをしている時、普段ふとした時には”あれが欲しい、こうなりたい、こういう自分になりたい、こんなところに行ってみたい etc…色々思い浮かんでいるはずなのに、改まって自分と向き合ったとき何も思い浮かばなくなってしまう。 ワクワクのゴールを考えてるのに問いかければ問いかけるほど思い浮かばない。 じゃあ何もほしくないの?と考えるとそうではない。あれれ・・・? 先日Arisaさんのマスターマインド瞑想&ヨガのレッスンをしていて、この状況に直面しました。 そんな時偶然、ルネッサンスを代表するミケランジェロ(イタリアのシスティーナ礼拝堂の天井画や、彫刻ダビデ像などで有名な芸術家です)の面白いストーリーを知り、まさにbreak through!したので今日はみなさんにそのお話をシェアしたいと思います。 ある時、彼は天使の彫刻を制作していました。その素晴らしい彫刻を見た人がこう尋ねます。 「どうしてそんなに綺麗な天使の彫刻を彫ることができるの?」 するとミケランジェロはこう答えたと言います、 「天使を彫ろうとしているんじゃない。この石の中にあるいらないものをただ削り落して天使を表に出そうとしているだけだ。」と。 この話を聞いて、なんてカッコイイことを言うんだミケランジェロはと惚れ惚れしてしまいました。 彼の言葉には大事な意味が込められていると思います。 それはいらないなと思う部分、嫌だなと感じることを削っていけばその中にある本質が見えてくる、といういこと。 洋服や持ち物の断捨離をしてみると、自分の側に置いておきたいものがどれなのか見えてきますよね。それと同じように心の中のいらないものを取り払ってみる。そうすれば、その中で隠れていたキラキラする気持ちが見えてくる。 まさに心のコンマリメソッド?! 毎日を生きてく中で、これやだなって思うこと誰にでもありますよね。その逆が、これしたい!これが好き!なはずなのに、嫌なことの方が気が付きやすかったり。。。 逆説的に嫌なことを書き出して、自分の求めていることに気づくこともできる!今の私にはその方法でやってみたら自分がワクワクするやりたいこと、かなえたいことリストを作ることがやりやすくなりました。 嫌なことって考えるのなんかあまり気乗りしないかもしれませんが、それも悪いことじゃない。嫌なことがあなたの求めるものを教えてくれることもあるんです。 もしも自分の求めているものがわからない、ワクワクするゴールが意外と浮かんでこないと思ってしまうことがあれば、このミケランジェロの天使の彫刻を作成する方法を活かしてみるのはいかがでしょうか。 さすがは希代の芸術家。アート作品が素晴らしいことはさることながら、(ほんとかどうかはわからないけど)言うこともカッコイイ!(笑) 自分の心の中の天使の彫刻を掘り起こしてワクワクしながらあなたの心を輝かせてみませんか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


体調の変化について 〜ゆらぎの時期にさしかかった私の最近の体と心の変化〜 66Body

体調の変化について 〜ゆらぎの時期にさしかかった私の最近の体と心の変化〜

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   春の足跡が少しだけ聞こえてきたような気がする今日このごろ。暖かな日差しが降り注ぐ日も増えてきました。ここで油断をすると体調を崩しそうなので、春物のお洋服に袖を通したい気持ちをぐっとこらえて「首」とつく箇所を温めながら、日々リモートワークに励んでいます。 家でのお仕事ではピアスをつけることを大切にしています。私にとってピアスは「ON」と「OFF」のスイッチの役目を果してくれています。 みなさん、いかがおすごしですか。 最近のお気に入りの場所は「花屋さん」です。この時季のお花屋さんは春のエネルギーを最も感じられる場所です。 チューリップ、ミモザ、スイトピーetc… 「春はすぐそこまで来ているよーーーー」とお花たちから元気な声が聞こえてきそうです。 ぜひ、ちょっとお散歩がてら(感染症対策をしっかりして)お出かけしてみてくださいね。   今日は「体と心の変化について」です。生まれてからいくつもの進化を遂げながら私達の体は「死」に向かっているわけですが。(改めて文章にするとちょっとドキドキしますね。)思春期、成熟期、更年期、老年期のそれぞれの局面で自分の体の変化に戸惑いながらいろんな情報を得たり、時にはお医者様の力を借りながらその時の選択しながら過ごしていきたいとおもっています。 しかし、最近の私。なんだか前向きに過ごせない日が時々顔を出すようになりました。 なんとなくやる気が出ない。寝ても疲れが取れない。軽いめまいがある。などなど。どこかで聞いたことのある症状ですよね(笑) そんな一週間を過ごしたかと思えば、その後は何事もなかったかのように、いつもの自分に。空をみてきれい!と感動したり、ワンオペ家事もなんのその。仕事も集中できる。夜ふかしして韓流ドラマを見たり…そんな日々が続きます。そして、またあるタイミングで、不調な私がひょっこり顔を出してくる。このアップダウンに私自身が私に1番戸惑っています。 幸い、勤務先は自由なワークスタイルを推奨しているので、体調が優れない時は、中抜けしても、早退しても、お休みしても全く問題ないので、体調を第一に仕事を続けられる環境です。 本当にありがたいと身を持って痛感している今日このごろです。私の変化に気づいた尊敬する上司(女性)がそっと教えてくれました。 「もしかしたら、お年頃にさしかかってるのかもね。他に病気の可能性もあるから病院に行ってみて何もなかったら、お年頃スタートかもね(笑)」と。結局、病院の診断結果は異常なし。ということは・・・やはり・・・。 あはは、そうだよね。私もそういうお年頃なんです。 受け入れたら自分が愛おしく感じました。ここまでがんばってきた自分。 いつも走ってばかりだった自分。よくやってきた!という思いと同時にこの状況に抗わずに、生きて行きたいって心の底から思えたのです。 仕事仕事で成果を出して認められることを何よりも大切にしていました。 でも自分が自分の1番の理解者として心穏やかに暮らす時間も大切。周りに優しく、自分に優しく。日々を慈しみながら小さな幸せを見逃さないように。走ったばかりだった私がプレ更年期に差しかかって新しい価値観を見つけられたことはこれからの人生において大きな収穫となりそうです。   更年期をひっそりと耐え忍びたくないので、声を高らかにして家族、友達、同僚にも宣言しようと思います。 我が家の娘もまもなく思春期。間もなく一つ屋根の下に「思春期」と「更年期」真っ只中の2人が暮らす様子はどんなドラマを生むのでしょうか。それもまた楽しみです。(嵐が吹き荒れること間違いないですね!) 私はお医者さまではないので、お薬や治療法などはわかりません。ただ、ヨガや瞑想もお年頃世代(思春期も更年期も)にとっても必要不可欠なものだと思います。上手に取り入れて過ごして行きたいものです。Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガもおすすめですよ!Arisaさんの瞑想のガイドは心地よくて、いつもウトウトしてします、私。それもよしです! もしよかったら皆さんのアドバイスや経験も聞かせてください!!     ホルモンバランスも、自律神経も整う! 睡眠は脳や体の休息だけではなく、たくさんのことが起きています。良い睡眠は運もあげる? 睡眠、見直してみませんか? 【受付締め切りまであと2日!】 https://arisa-kubota.mykajabi.com/sleep-ws   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える? 73Lifestyle

モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 2021年の早春、いかがお過ごしでしょうか? パンデミックで混沌としていた1年前と比べ、新しい生活様式にもだいぶ慣れたという方も多いのではないでしょうか。 マスクをつけて人と話すのが新しいエチケットになり、食事を宅配で注文するのが、コロナ禍の日常のちょっとした息抜きになったり。 大きく状況が変わっても、自然に自分の置かれた環境にアジャストしてゆく「人」の適応能力の高さには驚きでいっぱいです。現在進行形ですが、人の価値観が変わっていく瞬間を、目に見える形で体感する機会となったのではないでしょうか。 今回の記事では、わたしの価値観が大きく変わった瞬間についてお話しします。 モノで自信やアイデンティティを繕っていた自分 大学卒業し、会社に就職。いわゆる安定収入を得た私ですが、毎月入ってくるお金が、給料日前になると、跡形もなく消えている。 飲み会、ヘアカラーやまつげエクステなどの美容代、洋服、部屋の飾り物や食器など。思い返せば思い当たる節がたくさんあるのだけど、かと言って20代前半の自分にとって、妥協できるところは、あまり見当たりませんでした。 欲しい物は買っているはずなのに、いつまで経っても満たされず、いつも何か次のものを探している自分。 「物より経験にお金を投資せよ!」なんてよく言われるけど、当時の自分にはいまいちパッとこない、ありふれたセリフ。(←今なら大きく頷けます。) 海外移住前の地獄の引っ越し 都会でのストレスフルな生活をしていた私ですが、ちょっとしたきっかけで、1年半、ワーキングホリデーに行くことが決定。 それまで住んでいた家を引き払い、必要な荷物だけ軽トラ一台に詰め込んで、実家に持っていくことになりました。 友達に譲ったり、ヤフオクで売ったり、自分なりには頑張ったものの、やはりお金を払ってでも捨てざるを得ない家具や家電がチラホラ。 処分した後ですら、軽トラック1台を一瞬で満たす、荷物たち。数年前にスーツケース一つで上京したはずなのに。 バックパックとスーツケースで始まった海外生活 格安航空を使っての、今回の海外渡航。 荷物が増えれば増えるほど、どんどん料金が上乗せになるシステムのおかげで、なんとか荷物をバックパックとスーツケース、それぞれ一つだけに抑えることができました。 (オーストラリアへの渡航で、小型簡易炊飯器がスーツケースの15%を占めていたのは、いま思えば笑いばなし。滞在した先々に、ちゃ〜んと炊飯器がありました。) モノを買うときの視点が変わる? 移住前の引っ越しで、物を捨てる時の苦労が身に染みて、さらに1年後の帰国で使う予定の航空会社はまたしても、重量課金システム。 こんな事情がこうじて、知らず知らずのうちに物を買うとき、 「日本にお金を払ってでも持って帰りたい物かな?」と自問自答し、 「どうしてもこれを買いたいなら、代わりに何か捨てよう」と、ルール化するようになりました。 もちろん1年間海外で生活する中で、必要ではないけれど欲しい物に出会うことは良くあり、そこは本能に従って買っていましたが、大きな違いは、「手放すとき・移動するときの視点で物を買うか決める」ようになりました。 この視点の変化のおかげで、帰国時は制限重量以内に荷物をまとめることができ、「私の人生に必要なモノは、スーツケース1つにまとめられるんだ!」という気づきが生まれました。 モノが少ないと、ストレスが減るって本当? これはあくまでも私の意見ですが、物が少ないと、ストレスも減るような気がします。 物を所有するということは、目には見えませんが、掃除をする手間、何を身につけるか、どう収納するか迷う時間など、それを管理する時間と空間もいっしょに所有していることになります。 文字通り身軽になって気づいたのは、物が少ないと時間や空間が増えて、その分、心に余裕が生まれることです。 帰国後に会った人たちには「なんかスッキリしたね〜」と言われました。ミニマムな生活を通して、モノと一緒に、自分にまとわり付いていた目に見えない殻まで脱皮してきたのでしょうか。 ストレスが溜まると衝動買いをしたくなる時があるかもしれません。そんなときは、「買う=コストがかかる」ことを思い出してみましょう。反対に、「もったいなくて捨てられなかった物を手放してみる」、「1つ買ったら2つ手放す」などの、自分ルールを作ってみてはいかがでしょうか。 モノだけでなく、情報も溜め込みすぎない 「情報は宝」とよく言われますが、物と一緒で、情報を溜め込みすぎることも、脳にとっては必ずしも良いこととは限りません。 私たちにとってSNSやメディアは、有益な情報を与えてくれる存在です。でも、それらが発信する情報をただ受け身で受け取っているうちは、運営する企業や広告主にとっては、喜んで広告を受け取ってくれるお客さんであることも覚えておきましょう。 無意識に情報に触れているうちは、要らない物を買い込んでいるのと同じようなものです。 情報をインプットするときも、しっかり自分の意思でしっかりと選別し、要らない情報をその都度、捨てていくことも大切です。 自己投資や経験にお金と時間を使うと幸福度があがる? 「モノがあなたに与えてくれる幸福は、手に入れた時が頂点で、その後は下降する一方である。一方、経験がもたらす満足や幸福は、その後も続く。」と言われています。 物を少なくしたことで生まれた時間やお金は、本を読んだり、旅行にいったり、美味しいご飯を作ったり、経験に費やすのがおすすめです。さらに幸福度を上げるコツは、その経験にできるだけ以下のエッセンスを混ぜること! ・大切な人と一緒に行えること ・楽しいや好きなど、ポジティブな感情を引き出す経験 ・経験を通して学び、成長、創造性があること 少しでも皆さんの心と体が軽くなったら嬉しいです!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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