スキンケア

YOGA&BODY

【マインドフルネススキンケア】自分の肌にどれだけの関心がありますか?

この記事を書いた人ヨガインストラクター/メイクアップアーティスト Yurina Your skin comes from inside あなたの肌は内側から作られている この言葉の通り私たちの肌は私たちの内側の状態を表しています。赤みが出たり、湿疹がでたり肌トラブルを起こすのは内側からのSOSのサインとも受け取ることができます。 こんな経験はありませんか? 皮膚は体の中でも最大の器官でありますが、その外側の状態ばかりに集中してしまいがちで、自分の内側を見ようとすることは少ないと思います。 自分の肌を内側から観察するというのはある意味、マインドフルネスともいえます。 私から今回は内側を観察するヒントをいくつかご紹介します。 もくじ1 何を食べたか2 何を飲んだか3 スキンケアの付け方4 季節に注意! 何を食べたか 『You are what you eat』という文言は多くの方がご存知かと思いますが、あなたはあなたが食べているものでできているという意味です。 実際に肌を内側から輝かせるには、スーパーフードなど栄養価の高いものを食べることだったりします。 反対に肌にトラブルが起きたときは自分が何を食べたかを振り返ると、もしかしたら原因として考えられるものが見つかったりして自分の肌へのデータが増えます。データができれば、これをどのくらい食べたら、この肌トラブルが起こるという予想がつくので、自分で食事をコントロールすることができ、美肌に、健康になれるでしょう。 何を飲んだか 1日に2リットル水を飲もう!とあらゆる媒体で見かけたことがあり、これを意識している人も多いかと思います。水をたくさん飲むことは内側がクリーンな状態に導かれ、それと伴い外側もクリーンになります。また水分もジュースばかり飲んでいれば肌へ悪影響を及ぼす可能性があります。 栄養価の高いフレッシュジュースや、ココナッツウォータを飲むことで、ビタミンなどの補給もできるので、ジュースを飲みたい方はこれらを積極的に選択することをお勧めします。 スキンケアの付け方

LIFESTYLE

プロが教える!顔の印象の8割を決める眉毛の整え方

この記事を書いた人美容師 Hitomi  眉毛カットする時の注意点、ご存知ですか? こうしている人多いかも。。。! 眉をカットする時、すっぴんノーメイクでしていませんか?実は、すっぴんだと、どこまでカットしていいのか分からず失敗しやすんです。 まずは、理想のイメージ眉毛を薄く描いておき、不要な部分だけをカットすると失敗せずに整える事ができるので、その手順を説明していきますね! もくじ1 〖眉毛の基本の位置〗2 〖眉毛カットの手順と注意点〗3 〖印象アップ眉毛のポイント〗4 〖顔の輪郭に似合う眉の形と描き方〗5 〖目の形に似合う眉毛の形〗6 〖抑えておきたいポイント〗7 【まとめ】 〖眉毛の基本の位置〗 下の写真を参考にしながら、鏡で自分の眉毛の位置がどうなっているかぜひこの機会に見てくださいね! ○眉頭は小鼻の延長線上 ○眉山は鼻の中心から黒目延長線上 ○眉尻は口の真ん中から目尻の延長線上 眉毛カットする時に必要なものたちはこちらです。 左からアイブローコーム、アイブローシザーズ、電気シェーバー。 今まで色々と電動シェーバーを試してきましたが、こちらは実際に私が使っていていいなと思ったものです。 お顔を剃るのに水なしでも剃る事が出来ます。肌を傷着けない刃と眉カバーと眉コームも付属されているので、カミソリ使いが苦手な方やお肌が弱い方にオススメシェーバーです。 私はお風呂でカミソリを使い、メイクする時などに気になる部分を電動シェーバーを使っています。 こちらはお手軽な価格なのに肌あたりが優しくて細部までとても剃りやすいです。 どの電気シェーバーを買いたいか悩んでいる方はぜひお試しくださいね。 〖眉毛カットの手順と注意点〗 ●お顔全体がはっきりと見える明るい場所、手鏡ではなく、少し大きめの立てておける鏡を用意してください。手鏡や小さな鏡だと見える範囲が少なく、眉の角度や太さなどが変わりやすいです。 ●眉頭、眉山、眉尻を意識してイメージの眉毛の形を薄く描いてみてください。 ●アイブローコームを眉毛の毛流れに沿って軽くあて、描いた眉毛ラインからはみ出た部分だけをアイブローシザーズでカットします。眉頭から眉山は毛流れに沿って下から上に、眉山から眉尻は毛流れに沿って上から下に、コーム入れてカットします。 【ポイント】

ホルモンバランスを整える3つの方法

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その不調、ホルモンバランスの乱れが原因?女性ホルモンを整える3つの方法

この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko もくじ1 ホルモンとは?2 女性の体の不調の原因!エストロゲン・ドミナンスとは?3 やってみよう!ホルモンバランスを整える3つの方法3.1 ●肝臓に良い食材をとる3.2 ●植物性エストロゲンをとる3.3 ●腸内環境を整える ホルモンとは? ホルモンは、体のバランスを整えてくれている化学物質です。 環境が変わっても体内が体外の影響を受けず一定の状態を保てるように、ムード、骨や筋肉の成長、エネルギーの代謝、血圧、食欲、消化などさまざまな体の働きを調整してくれています。 体内の内分泌腺というところで作られ、100種類以上あると考えられています。 ホルモンは、多すぎても少なすぎても正常に働きません。バランスが大切です。 女性の体の不調の原因!エストロゲン・ドミナンスとは? エストロゲン・ドミナンス(エストロゲン優勢)という言葉を聞いたことはありますか? 女性ホルモンには、大きく分けるとエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。 エストロゲンには妊娠の準備や女性らしい体を作る役割、プロゲステロンには妊娠の維持などの役割があります。 エストロゲン・ドミナンスとは、エストロゲンの量が過剰になり全体的なホルモンのバランスが崩れてしまっている状態のことです。 近年増えている体の不調や病気は、エストロゲン・ドミナンスと関係があるのではと考えられています。 エストロゲンドミナンスと関係あると考えられている症状にはこんなものがあります。 ・重い生理、生理痛 ・浮腫み ・頭痛 ・気分の浮き沈みがある ・感情的になりやすい ・PMS ・子宮内膜症 ・子宮筋腫 ・乳がん ・更年期症状

YOGA&BODY

【効果あるの?】半信半疑で始めたヨガと瞑想で変わった心と体

この記事を書いた人ヨガインストラクター Mayumi 私のヨガ、瞑想との出会いは趣味で行ってたランニングが股関節を痛めてしまい出来なくなったのがきっかけです。 何かお金をかけず(せこい!!笑)自宅で体を動かす事を行いたくてYouTubeで検索していて出逢えたのが、、 Wellness To GoのArisaさんなんです! もくじ1 ヨガ、瞑想のイメージ2 体験、体感してみて3 体と心の変化4 生き方の変化5 周りからの反応6 ヨガと瞑想のタイミングは? ヨガ、瞑想のイメージ ヨガのイメージは難しいポーズが出来るようになる事が目的であって運動不足の解消、ダイエット、健康管理、スポーツクラブのメニューと何らかの形で体にアプローチする為のエクササイズだと思っていました。(もちろんこのイメージは間違いではないです。) 瞑想に関しては、日本のモデルさんが毎朝ルーティンで行っているとメディアで放送されていたの見て、 「素敵なルーティン!わたしもやりたーい!」と軽い気持ち程度でした。 でも?どうやったらいいのかな? やり方が解らないし、集中力がないし絶対『無』になれない! 瞑想にこのようなイメージを抱いてる人は多いと思います。 私もその1人でした。 体験、体感してみて ヨガのレッスンでは呼吸にフォーカス?意識? 誘導された通りに行う事で自分の呼吸を感じる事が出来た瞬間でした。 このポーズが出来るから良い!出来ないからダメ!という事はなく、白黒ハッキリさせようとしがちな私には縛りのない誘導がとても心地よかったです。 瞑想は思考がグルグルしていて正直これでいいのかな?って初回体験時の気持ちは半信半疑でした。 体と心の変化 心拍数を上げ大量の発汗ができるランニングとは違い、私が体験したヨガには大きく心拍数を上げるのではなくても身体はスッキリ!!できました。もちろん汗がたくさんでるヨガもありますし、そんなヨガも大好きです。 心が満足していると体も満足し充実感、達成感、心地よい疲労感が味わえるのです。 新しい発見!!(心)と(体)が繋がってると体感、実感した瞬間でした。

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【2023年】あなたの魅力を最大限に引き出す、星座別開運美容法

この記事を書いた人ヨガインストラクター/美容ライター Yurina 2023年が始まり、みなさんは今年の抱負などは決めましたか??もしかしたら美容に関する抱負を掲げた人もいるのではないでしょうか。今回は2023年、あなたの魅力が最大限に引き出せる12星座別の美容法をご紹介します。星座にはそれぞれ体の対応する部位があります。その対応部位と星座の特徴を踏まえて2023年みなさんの開運がアップするようなオススメの美容方法をご紹介します。 もくじ1 12星座別美容法1.1 牡羊座1.2 牡牛座1.3 双子座1.4 蟹座1.5 獅子座1.6 乙女座1.7 天秤座1.8 蠍座1.9 射手座1.10 山羊座1.11 水瓶座1.12 魚座2 どんな風に取り入れればいいの? 12星座別美容法 ではさっそく12星座別に順番に星座の特徴とともにおすすめの美容法をご紹介していきます。 牡羊座 期間(3/21~4/19) 対応部位 顔、頭、目 特徴 牡羊座はとにかく開拓精神がすごくあります。対応部位が顔や頭、目だけあって思いついたらすぐ行動!そのため失敗は多いですが、失敗をしながらも自分の可能性をどんどん追求していきます。また視覚から入っていくことが多いです。新しいものを目にするととにかく手に入れたくなったり挑戦したがりです。 オススメの美容 頭や目に疲れを持ちやすいので頭皮ケアや目周りのマッサージがオススメ。また新しいものや話題のものを積極的に取り入れて視覚からのワクワク感でHAPPYに。 牡牛座 期間(4/20~5/20) 対応部位

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辛い生理痛を緩和させるのためのセルフケア

この記事を書いた人ヨガインストラクター/ヨガニードラセラピスト Mari 生理痛はあって当たり前、 辛い痛みがあっても体質だから、遺伝だからといって諦めてませんか? 私自身、生理が始まってから遺伝で変えられないもの、自分の体質を知ることもせず「辛い2~3日を我慢すればいいや」という考えでした。 20代前半は特にセルフケアを何もせず過ごし、鎮痛剤を手放せずお守り代わりに常に持ち歩いていました。 ヨガの体験レッスンに行ったときに、ヨガを始めてから生理痛が緩和されたという先生の話を聞いて私の中で思い込んでただけなんだと気づき、それから女性の身体のことや生理について学んでいく中で、自分の身体を探求したり、生活習慣を改善したり試行錯誤していく中で少しずつ生理痛が緩和されていきました。 もくじ1 生理痛はなぜ起こるのか?2 骨盤周りの血流を良くする、ヨガポーズ3 身体を冷やさない4 自分を大切にする時間を積極的に作る 生理痛はなぜ起こるのか? 生理とは子宮の壁である子宮内膜が1ヶ月に1度剥がれ落ち体外へ排出されます。 子宮からはプロスタグランジンという物質が分泌されて経血を外に出すために子宮を収縮させます。このプロスタグランジンの分泌量が多くなると収縮が強くなり、痛みや炎症を引き起こしてしまうのです。 漢方では「不通則痛」という言葉があり、血流が良くないと痛みが生じると言われているようで血流を改善し冷えを取り除いていくことで緩和していくと考えられていると知りました。 重たい生理痛を緩和させて生理と上手に付き合いたい、毎月生理が憂鬱すぎる、、といった方におすすめセルフケア方法を3つご紹介します。 ぜひ、生理が始まって生理痛がひどくなってからというよりかは毎日の積み重ねの中で改善していくものだと感じますので日々の生活に取り入れやすいものから試してみてください。 骨盤周りの血流を良くする、ヨガポーズ ・三日月のポーズ 骨盤周辺の血流を集めて冷えを解消していく 胸を開くことでも気持ちを前向きにしてくれる効果もあります ・体側を伸ばすポーズ 背中や腰回りの大きな筋肉を動かすことで上半身の血流を促し 腰回りの重だるさも合わせて軽減されるポーズです ・合蹠のポーズ 骨盤を開き、骨盤まわりの筋肉をゆるめ、骨盤まわりの血流を良くしてくれます ボルスターはなくても大丈夫です! 身体を冷やさない 手足が冷たい場合は、冷えを自覚しやすいですが、手のひらをお腹に当てた時はどうでしょうか?お腹が冷たい方いらっしゃいませんか?手足は冷えていないのに、お腹が冷えている方も『隠れ冷え性』とも言われています。 腹巻きやあずきの温熱パッドなどでお腹を温めたり、身体を温める食材を摂る、冷たい飲み物やアイスを食べた後は温かい白湯やお茶などを飲んで、冷えた内臓を温めてケアしてあげるのもおすすめです。冬の季節、特に冷えやすい下半身、お尻まわり、足先は靴下やアンクルウォーマーなども活用してしっかり冷え対策していきましょう^^

MIND

【自分を知るたった1つの質問】本当の私につながっていこう

この記事を書いた人ライフコーチ 中澤ひろえ みなさんは毎日どのくらい自分に質問をしていますか? 人生は常に選択・決断の連続とも言われています。実際に、ケンブリッジ大学の研究では『人は1日に3万5千回もの決断をしている』という研究結果も出ています。 これは、私たちが日々3万5千回の質問をしてそれに答えているということ。驚きの数字です! そんなにたくさんの質問・答えを毎日自分にしているって気づいていますか?実は、この質問・答えのほとんどを無意識下で行なっていると言われています。 この無意識下で行なっていることを、たった1回だけでも意識することでどうなるのか?今回はそのことについてお話ししたいと思います。 もくじ1 意識をすることで本当の自分とつながっていく2 私を知るとは?3 本当の私=今の私? 意識をすることで本当の自分とつながっていく 私はライフコーチとして、日々いろいろなお話を伺っています。そして、その方の奥底にある本質を引き出すべく様々な質問を投げかけています。直球や変化球もあれば、時にちょっと的外れな質問をあえてして、心をほぐすこともします。 その質問に対して、クライアントさんは答えを探し、答えることでご自身の本質を感じていきます。 無意識下では、今までと同じ変わらないことを選びがちです。それは、脳という機能が変化をしたがらないから。 ですので、今までと同じような結果になることを無意識に選んでいくのです。それがいつもと変わらない状況を生み出していきます。 しかし、意識を向けることで、心の奥底にある自分の本質からの合図に気づくことができます。それが、『本当の私を知る』きっかけとなり、心の奥底にある本当の私とつながる道を作っていくことになるのです。 私を知るとは? 『本当の私を知る』とは、どういうことでしょうか? 私ってこういう人なんだなぁ こんなことをこんな風に感じているんだなぁこんな感情を抱えていたのか・・ と自分自身で気づくこと。 時には、知りたくない自分まで見えてくることもあります。でも、そこに気づくことで、そうなった経緯やそれを表に出さないようにがんばっていた自分押し込められていた自分の感情を知ることができます。 自分自身で気づいていくというのがポイントです。誰かに言われたり、刷り込まれた自分像ではなく、自分の中にある本当の私を感じることが大切なのです。 この答えにしたら、周りからどう思われるかなという想いは必要ありません。本当の私を感じたいと思ったら、自分の心にだけ集中しましょう。 本当の私=今の私? 『本当の私』とは変化しないと思われがちですが、『本当の私』も日々成長・進化しています。 そしてその成長・進化している私が、『今の私』。 なので、『本当の私』=『今の私』と、感じています。 ということは・・今の私を知ることで、本当の私も知ることができるのです! 本当の私を知りたかったら、まずは日々の質問・答えに意識を向けてみてください。そして、そこに「それは本当に私がしたいこと?」と付け加えてみてください。 きっと、あなたの心の奥であなたが本当に望んでいる答えを教えてくれます。

FOOD&NUTRITION

冷え解消!内側からチカラを高める簡単おうち薬膳~冬の養生~

この記事を書いた人ナチュラルセルフケアおうち薬膳アドバイザー 一年の中で最も昼間の時間が短くなる冬至を迎え、気候の変化によって疲れも出やすい冬の季節がやってきました。 東洋医学の一つである中医学では、冬は「腎」と関わりが深いとされています。腎は、泌尿器系の働きのほか、体内の水分調節や、生命力を蓄えるという重要な役目を果たしています。 そのため、人間の成長や老化、生殖活動とも深く関わっていて、腎が弱まると老化のスピードが早まり ・白髪が増える・骨がもろくなる・全身が冷えやすい・不妊や生理不順  などといったトラブルも起こりやすくなります。 そこで、冬はからだを内側から温めて、巡りを良くする食材や腎の働きを補う食材で、春に向けてからだの内側から準備をしていきましょう。 もくじ1 「冷え」と「むくみ」の関係2 あなたはどっち?冬の「冷えチェック」3 生命力を蓄えよう4 タイプ別の冬のおすすめ食材5 冬の養生でぽかぽか美人 「冷え」と「むくみ」の関係 冬の特徴といえば、寒さから来る冷えがあります。”冷えは万病のもと”とも言われますが、中医学では冷えは「冷え性」ではなく「冷え症」と書くほど、立派な治療対象としてとらえられています。 寒さによって、私たちの体は自然と緊張します。その結果、血のめぐりを悪くし、手足の冷えや下痢、腰痛や関節の痛みなどを引き起こしやすくなってしまうのです。 また、平熱が36度以下の人は低体温といわれ、からだが冷えでむくみやすくなるタイプです。 低体温だと、冷えた内臓の働きが悪く、基礎代謝量がおよそ15%程度低下します。さらに、血流や腸の動きが悪くなり、老廃物を排泄する力や免疫力の低下にも繋がってしまいます。 特に女性は、陰陽論でいう陰に分類され、もともとからだを温める要素である陽が不足しているため、冷えやすいと考えられています。最近では、男性の冷え症も増加してきているので、男女ともに冷えに対する対策は行っておくのが良いと思います。 冷えは感じないけれど低体温だったり、低体温ではないけれど冷えを慢性的に感じている方は、どちらも老廃物の排泄が悪くなり、むくみやすくなります。 〖内側から温めるからだ作りの2STEP〗 1、冷たい飲み物を控えて、温かいスープなどで消化を助ける食材(大根、カブ、山芋、キャベツなど)をとってみましょう。 2、代謝を上げるためのビタミンB群、タンパク質、ミネラルなどの栄養を意識して摂りましょう。 これらによって、効率的に温めることができるからだをつくり、お祝い事も思いっきり楽しめる自分でいることができます。 あなたはどっち?冬の「冷えチェック」 冬の冷えの原因を細かく見ていくと、もともと陽の気が不足しやすい体質の場合と、ストレスなどで気が停滞して血が巡らなくなって冷えている場合のおもに2つに分かれています。 もし、冷えが気になるのならば、どちらのタイプに当てはまるかチェックしてみてください。 ①パワー不足冷え・パワ子さん □顔色が白っぽい □疲れやすい

LIFESTYLE

丈の長さや、ウェストの位置でスタイルが変わる!骨格タイプ別ヨガパンツの選び方

この記事を書いた人ヨガインストラクター/メイクアップアーティスト Yurina もくじ1 自分の骨格タイプを知ろう!1.1 骨格ストレートの体型の特徴1.2 骨格ウェーブの体型の特徴1.3 骨格ナチュラルの体型の特徴2 骨格タイプ別スタイルがよく見えるおすすめヨガレギンス2.1 骨格ストレート2.2 骨格ウェーブ2.3 骨格ナチュラル 自分の骨格タイプを知ろう! ヨガのボトムスはレギンスやゆったりとしたパンツを着用する方が多いと思いますが丈間やウェストの位置などデザインは様々です。スタイルアップや着痩せを叶えるレギンを探しているならまずは自分の骨格タイプについて知りましょう。骨格タイピは大きく分けて3つ「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」に分かれます。  骨格ストレートの体型の特徴 【厚みのあるメリハリボディ】 骨格ウェーブの体型の特徴 【華奢なカーヴィーボディ】 骨格ナチュラルの体型の特徴 【骨がしっかりしたスタイリッシュボディ】 いかがでしたか?骨格タイプが2つミックスされている場合もあるので必ずしも全員1つのタイプとは限られませんが、特に当てはまったものが多いものを自分の骨格タイプと思ってください。 骨格タイプ別スタイルがよく見えるおすすめヨガレギンス 自信の骨格タイプがわかったところで、早速自分に似合うレギンスをチェックしてみましょう!今回はArisaさんもアンバサダーを務めている、ヨギーに大人気のlululemonからPick upしました! 骨格ストレート ・腰高でメリハリのあるボディなのでウェストはジャストラインが細く見える ・膝下の綺麗な脚を見せる膝丈が美脚効果あり ・シルエットデザインはシンプルがベスト ・大柄やコントラストがはっきりした柄が似合う こちらの商品についてはこちら Lululemonでは股下20~23あたりで選ぶといいです!

口呼吸

YOGA&BODY

『STOP!口呼吸~サスティナブルな笑顔のために~』

Takako 踊る歯科衛生士 「私、口呼吸やめられないな・・・」 無意識に口で息をしてしまい、こんな風に気づく人もいるでしょう。 口呼吸と聞いてピンと来る人もいれば、自覚なしにクセになっているかもしれません。 いずれにしても口呼吸は人間の身体にとって、デメリットが多い習慣です。 この記事では口呼吸がなぜ良くないのか?を解説しながら、その治し方や予防法もお伝えしていきます。 自分が口呼吸の習慣があるのかどうか? まずは下のセクションでセルフチェックしてみてください。 もくじ1 ①口呼吸の習慣のセルフチェック2 ②そもそも呼吸とは?3 ③口呼吸のデメリット4 ④口呼吸を予防する顔体操・ヨガ4.1 天井投げキッス4.2 ウイウイ体操4.3 パタカラ体操4.4 舌を出す4.5 タッピング ①口呼吸の習慣のセルフチェック まずは以下のように姿勢を整えてみてください。 1. 軽く椅子などに腰掛け、リラックス。 2. 上半身はまっすぐにする。 3. 口から一旦、息を吐き、吐き切ったら鼻から吸います。 (口が開いている人は)軽く口を閉じてください。 さて。今、あなたの舌はどの位置にありますか? 口内のどこかに触れていますか? 上顎ですか?前歯でしょうか? 上顎に舌が付いていない人は口呼吸をしている可能性が高いです。 (リラックスしてお口が閉じられている時↑)

ジャッジ思考

Love

幸せな恋愛をするための必須スキル♡『ジャッジ思考を手放す』ためのヒント

この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ 普通はこうだよね? なんであの人っていつもこうなの? 私が変なのかな? こんな風に、正解探しをしてイライラしていませんか? ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー □ 恋愛で価値感が合わず 衝突することが多い… □ 自分と違う考えが許せない □ 自分に自信が持てない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんなことに当てはまってる人、もしかしたらめちゃくちゃジャッジ思考が強くなってるかも?! 今日は恋愛でもその他の人間関係でも私たちを苦しめる「ジャッジ思考」についてお話していきますね♡ もくじ1 ジャッジ思考って??2 なぜジャッジ思考があると生きづらい??3 私がジャッジ思考を手放せたヒント3.1 Step1 自分の感情の動きに目を向ける3.2 Step2 事実を考えてみる3.3 Step3 出来ない自分にもOKを出す4 ジャッジを手放して、恋愛も人間関係も上手になろう♪ ジャッジ思考って?? そもそも「ジャッジ思考」という言葉を聞いたことがありますか? 私はコロナ禍になってからArisaさんのYoutubeを見るようになり、そこで初めて聞いた言葉でした。 Arisaさんのヨガクラスも好きなんですが、トークシリーズも大好きなんですよね^^

LIFESTYLE

「忘れるメカニズム&記憶するための最適なタイミング」

この記事を書いた人目標・課題達成コーチ、英語講師Yasuyo 「記憶しておきたいのに、忘れてしまう」「せっかく覚えたのに、すぐ忘れる」 みなさんが何かを学ぶ上での障害は、習ったことを忘れてしまうことではないでしょうか? 私が英語教室で教えている生徒からも「どうやったら単語を覚えられるの?」「せっかく覚えたのにすぐ忘れるから嫌になる」などの訴えがしょっちゅうで、記憶できるか否かが、勉強のモチベーションに関わっていることを実感しています。 そこで、今回は脳の仕組みを理解して覚えたいことを記憶、暗記できるようになる方法などを紹介します。 もくじ1 忘れるメカニズム2 記憶力を上げる方法3 まとめ 忘れるメカニズム 人の記憶は1時間で半分、1日で7割忘れるようになっています。 実は、忘れるのは普通のことであると証明されていて、忘れるまでの時間と記憶の関係を表にした、エビングハウスの忘却曲線が知られています。これによると、人の脳は1度勉強したことを1時間後には56%忘れ、1日後には74%忘れ、1週間後には77%忘れ、1か月後に79%忘れると言われます。このように「人間の脳はいかに忘れやすいのか」がわかります。なんだか、辛くなってきますね。 注:この実験で使用されたのは相互に関連を持たない無意味な音節で、学問などの体系的な知識では、ここまでひどくはないそうです。 多くの人が悩む「忘れる」という機能は、脳の中にある「海馬」という部分が大きな役割を担っています。 「海馬」は、毎日入ってくる膨大な量の情報の「記憶の整理をする」働きがあり、情報が必要か必要でないかを決めてくれています。 海馬によって不必要と判断された情報は「忘れる」ことで、記憶が整理され、必要な記憶を引き出せるようになっています。「忘却なくして幸福はない」byアンドレモーロア、これは恋愛の話・・・ 記憶力を上げる方法 ・3種類の記憶 記憶は大きく分けると「長期記憶」「短期記憶」「感覚記憶」の3つがあります。 海馬に「必要」とされると「長期記憶」に入り、長期記憶になったものはいつでも取り出しができる記憶になります。 ・繰り返し復習することで長期記憶になる たった1度勉強した後の記憶は忘却曲線に沿って簡単に忘れていきます。でも、何度も繰り返して記憶した場合は、すぐに忘れることはないという事がわかっています。例えば、5回復習した時の忘却曲線は緩やかになります。 人は繰り返し復習することで、記憶を強めることができ暗記してしまえるのです。忘却曲線によると、記憶してから24時間の間に急激に忘れてしまうことがわかりますが、その後は緩やかになり、1か月後にほぼ0になります。 ・復習する最適なタイミング 人は学習してから1日後に77%も急激に忘れてしまうことから、24時間以内に1回目の復習をするのが大切なのがわかります。 記憶したものを復習し、暗記してしまう最適間隔、復習する時間の長さは下表 復習回数 復習のタイミング 復習にかける時間(記憶を100%に戻すとき) 1回目

FOOD&NUTRITION

ソバーキュリアスとは?お酒との上手な付き合い方

最近、お酒を飲めるけど飲まないという選択をしている人が増えてきているそうです。 お酒は体に必要なものではありませんが、お酒を飲むことでリラックスできたり、人との繋がりを深めることもできる、そんなメリットもあります。ただ、それはお酒に頼らなくてもできることでもあります。 もしかしたら、好きだからお酒を飲んでいるのではなく、飲むことが習慣になっていませんか? もくじ1 ソバーキュリアスとは2 ソバーキュリアスはこんな人におすすめ3 こんな人にはソバーキュリアスは必要ない4 お酒の代わりにこれを飲もう4.1 コンブチャ4.2 炭酸水とフルーツ(ジュース) ソバーキュリアスとは ソバーキュリアスという言葉を聞いたことはありますか? ソバーキュリアスとは、英語でお酒の入っていない状態を表すSoberという単語と好奇心が強いという意味をもつCuriousという単語を組み合わせた造語です。 お酒は飲めるけど、あえて飲まない、または少量しか飲まないというライフスタイルのことをソバーキュリアスと言います。 健康のため、美容のため、睡眠の質向上、時間確保など理由は人それぞれです。 私は20代の前半は友達とよく飲みに出かけていましたが、今ではほとんどお酒は飲みません。外食した時やお祝い事の時に1杯飲む程度です。 お酒をあまり飲まなくなった理由は、お酒を飲んだ次の日はいつもよりやる気や元気がでないからです。お酒を飲みに出歩くよりも、日中にやりたいことがたくさんあるので、私にとってアルコールを飲んで得られるメリットより、飲まないメリットの方が大きいと感じているからです。 ソバーキュリアスはこんな人におすすめ お酒をやめて、浮いたお金で新しいことに挑戦してみませんか?行ったことのない場所に行ったり、気になっていたスポーツをやってみたり、興味のある分野の本やオンラインコースを利用して新しいことを学んぶことで、世界を広げることができます。 夢中になれることが見つかると、お酒を飲む暇なんてなくなってしまうかもしれません。 お酒やお酒のお供のおつまみの中には、高カロリーなものもあります。お酒を飲んでいると、しょっぱいものが食べたくなり、太りやすい揚げ物やスナック菓子をおつまみにしている方もいるかもしれません。そんな方は、お酒をやめることで自然と体脂肪が減る可能性もあります。 こんな人にはソバーキュリアスは必要ない 自分の生活の基盤がしっかりしていて、ちょっとした安らぎや楽しみを与えてくれるプラスアルファーとしてお酒を楽しんでいるなら、お酒をバランス良く取り入れられているはずです。 お酒の代わりにこれを飲もう ソバーキュリアスを始めたばかりだと、最初はお酒の代わりになる何かが欲しいと感じるかもしれせん。そんな時に、お酒の代わりになるものがあったら良いですよね。そこで、私がお酒の代わりに飲むようになった、ドリンクを2つ紹介します。 コンブチャ 健康志向の町バンクーバーでは、アルコールの代わりにコンブチャを飲む人も多いです。そのため、多くのレストランやカフェでコンブチャを選ぶことができます。 地元で作られているコンブチャやお店オリジナルのコンブチャを扱っているところもあります。フルーツやバラやラベンダーが使われていたり、水色やピンクなど鮮やかな色を出す食材を使って作られたコンブチャなど、種類が豊富で「このお店にはどんなコンブチャがあるのかな」とメニューを見るのが楽しみになります。 炭酸水とフルーツ(ジュース) 北米で最も売り上げが高い飲食品は、コーラやスプライトのような炭酸飲料だそうです。近年、健康に気を使う人が増えてきていますが、炭酸飲料のシュワっとした食感はなかなかやめられないようで、似たような刺激を味わえるけど炭酸飲料より体に良いコンブチャや炭酸水の需要が増えています。

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投資の前の基本のき

Saori 投資アドバイザー ブログをご覧いただきありがとうございます。 こちらのブログを見ていただいているということは少なからず、今の経済状況をより良くしたい、ないしは将来に対しなんとなく経済的な不安を感じていたりするのではないでしょうか。仕事柄、投資を多くの人に知ってもらうにはどうしたらいいかと常に考えているのですが、残念ながら全員投資に向いているわけではありません。 まずそもそも投資とはどういったものなのか、日本人とお金の話、貯金を頑張るだけではダメな理由など基本的なところからお話ししてみたいと思います。 もくじ1 投資とはなんぞや2 お金の話をタブー視する日本3 貯金が何より大切だと思っている日本人 投資とはなんぞや Wikiによると、投資とは「主に経済において、将来的に資本を増加させるために、現在の資本を投じる活動を指す。」とあります。 例えば、将来昇進などを期待して英語の勉強をすることも“将来のための投資”となります。 私のブログでは投資信託、株式、債券などの金融商品に対する投資、つまり将来の値上がりを期待して金融商品を購入すること、に焦点を当てていきます。 お金の話をタブー視する日本 「働かざる者食うべからず」という言葉が日本にはあります。 私の今までの経験上、日本人の中には労働に対する対価として得るお金を善、それ以外で得るお金は悪だとみなす人がいます。またお金持ちは性格が悪い!悪いことに手を染めている!と思い込んでいる人もいます。かつての私もその一人。 ちなみに私の両親と姉もそのような傾向にあり、お金を派手に使う人を批判的な目で見て、慎ましく生きることが美しいと思っています。例えばテレビ番組で豪邸に住んでいる人が出てくると、そのお金持ちの人に対する粗探しが始まります…笑。 もちろん、彼らは難しいお金の話も好きではありません。以前、姉にLineで携帯を格安携帯会社のプランに換えてみることをお勧めしたり、iDeCoをお勧めしたことがあるのですが、完全に既読スルーされました。笑。このステージにいる人を投資頭にするのは大変なのです。 こちらのブログを見てくださっている人は既に投資を始めているか、投資前ながら投資に興味がある方かと思います。そういう方はすでに投資の素質があると言えます。 余談ながら、当時私立大学に通う私は親から「あなたのためにいくら使っていると思っているの?」と言われたことがあります。親にとっては何気ない一言だったかもしれませんが、卒業してから10年以上経つのにいまだに忘れられないこの言葉。ただ、実際に月にいくら学費を含めた支払いがあるのか教えてもらったことはありません。もしこの時具体的な親の年収を認識し、学費やローンがいくらなのか家族で共有していれば状況は好転していた気がします。例えば親の負担を減らすよう自分がバイト代で稼ぐべき金額を決めたり、あなたのためにいくら使っていると思っているの?という発言が冗談だったのかどうかを判断したり、さらに建設的な議論ができたのではないのかな、と。 なぜお金持ちを悪と捉える人が多く、お金についての情報を家族内ですら共有できないのでしょうか。 おそらく戦時中のぜいたくは敵という親の親世代の教育方針、バブル崩壊以降長く続いたデフレ、さらに金融教育の遅れという国の方針が影響している可能性があります。 老後2000万円問題が騒がれてしばらく経ち、国も貯蓄から投資へという流れを構築しようと努めています。これを好機と捉え家族で持っている金融の知識を共有したり、自分のお金に対するスタンスを見つめ直してみてはいかがでしょうか。 私はよく友人とお金の話をしますが、意外な人が面白い投資先、節約法、賢いお金の使い方を知っていて勉強になるのでおすすめです。(この辺りもどこかでブログにしたいな〜と思っています。) 皆さんはお金について身近な人と話していますか? 貯金が何より大切だと思っている日本人 投資は損をする可能性を含んだ運用方法である、と聞くと損するくらいなら投資なんかしなくてもいい!という人がいます。要は貯金していれば将来は安泰だろう、という考えの人が多い日本。実際、日本人の家計の金融資産割合のうち50%以上を現金・預金が占めています。一方アメリカは現金・預金が家計の金融資産に占める割合はなんと約14%!その違いは一目瞭然ですよね。 ※ソース:日本銀行調査統計局『資金循環の日米欧比較』(2020年8月21日発行) 貯金していれば将来は安泰だろう、という考えは一番危険です。これはなぜでしょうか。 貯金が重要だと主張してくる人の多くは親の世代の人で、1990年、つまり彼らが働き盛りの時、なんと預金金利は6%もありました。その頃100万円を一年預けていれば6万円増える計算(税金は考慮していません)。一方、現在の日本の預金金利は年0.0010%。100万円を銀行に預けても1年で10円しかもらえないのです。うまい棒も買えません。低金利時代と言われる今、銀行にお金を預けると逆に手数料を取られるという国もありました。時代は変わり、もはや預金が運用先として正しい選択肢と言えないのです。 仮に、親世代のアドバイスを聞いてきっちり貯金していたとしましょう。前述の通り100万円を銀行に預けても1年で10円しかもらえません。一方、今はコロナ禍以降のサプライチェーンの混乱、ロシア対ウクライナの戦争における小麦粉・木材の高騰、原油高、円安などが影響し、2022年11月時点で食品だけでも軒並み5−10%の値上げ。貯金をしていたらどうなるでしょう。足元の値上げのスピードに受け取る利息が追いつかない状況はお金の価値が目減りしている、と捉えることができます。これがインフレーションという概念。貯金はインフレーションを伴う経済状況に対して効果的な運用とは言えないのです。