一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方Mind

一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさん、人間関係のお悩みをお抱えですか? 私は、、、もちろんあります。 人生の悩みの9割は実は人間関係では?って思えるほど、悩みの根源をたどると「人とのコミュニケーション」のズレや苦手意識が起因となっていたりしますよね。 私は元々、人前に出るのが苦手で、できるだけコミュニケーションを避けたい、一匹狼タイプの人間です。 幼い頃は、寿司屋さんでサビ抜きの注文すらできず我慢して食べていたおかげで、 今ではわさびが大好物!というのは、今となれば喜ばしい副産物です。 そもそもArisaさんのYoutubeに惹かれたのも、Arisaさんは一匹狼タイプだって仰っているのを見かけて、勝手にとっても親近感を感じたから。 「こんなポジティブ元気オーラのある人でも、実は一匹狼なんだ!」って驚いて、自分の殻を破れていない「皮被り子」だった私の背中を押してくれた感じです。(*ハートリーアキコさんのお言葉、「皮被り子」を拝借させて頂きます!) 30代に突入した今、人間関係の悩みがゼロになったわけではないですが、 10代、20代の頃のように人間関係で悩む事がとても少なくなって、 心が丸く、軽くなった感じがします。 よく耳にする「気持ちに余裕ができた」って、こういうことなのかな。 仏の境地に向けて、まだまだ道半ばですが、ここまでの学びを皆さんとシェアし、 皆さんの人間関係の悩みに、ちょっと力添えできればと思っています。 「じぶんが思う自分」と「周りが思う自分」の違い 先ほど、私はコミュニケーションが苦手と言いましたが、会社の同僚や付き合いが浅い人からは、正反対の印象を持たれる事が多いです。 「社交的」とか、「会話上手」とか、「リーダータイプ」とか。 自分が思っている性格と、周りから言われる性格がぜんぜん違うって人、 結構多いんではないでしょうか? 10代、20代の頃の私は、この印象の違いが嫌で、 「だれも本当の自分を分かってくれない。」とか、 「分かってくれないから、心を開かない。」とか、 意地を張って、周囲と一歩距離を取るような感じでした。 決して仲が悪いわけじゃないけど、 仲良しグループみたいな集団の輪の中には、入っていかないタイプ。 いや、入っていけないタイプ。そして一匹狼的な習性が定着していきました。 Who are you?(あなたは誰?) 何者でもない自分に出会う これが変わるキッカケになったのは、2015年の海外移住。 みんな違うのが当たり前で、自分が日本人で、何歳で、どんな学歴で、どんな会社に就職して、、、いわゆる肩書きの意味がなくなって、自分に問われるのは、 「じゃあアナタ、今ここで何ができる?」 下手すると自分から「私はここにいます!」って声を挙げないと、 その存在にすら気づいて貰えない、そんな環境。 そんな中で学んだのは、 「あ、、、周りって自分のこと全然気にしてないんだ。」ということ。 「周りが自分をどう見てどう思おうが、自分の知ったこっちゃないし、 逆に周りの目を気にするってことの方がよっぽど自意識が高すぎたのかも? だって、周りは全然私を見ていないし、気にしていないんだもん。」 周りを気にするのはコスパが悪い? 周りにどう思われているか気にして言いたい事が言えなかったり、 自分はこういう人間だからって決めつけて、着たい服や、心の奥でやりたいって思っている事に挑戦できなかったり。 こういう時間や、消耗してるエネルギーって、とにかく無駄で、コスパが悪い! だってみんな自分の事が第一で、周りのことはあまり気にしていないし、見ていないから。 このことに気づいてから、面接に落ちようが、周りにどんなイメージを持たれようが、 「へえ〜私ってそんな風に思われているんだ!」って他人事のように軽く流し、 ヨガウェアからは贅肉がはみ出していますが、動きやすさ重視の薄着でレッスンに挑んでいます。 周りを気にしている自分に気づいたら、その思考からは直ちに脱出しましょう! 自分の中にもう一人の自分を持つ もう一つ、私が実践している人間関係を楽にする考え方があります。 それは「自分の中にもう一人の自分を持つ」ことです。 意味わかんないこと言ってるよって思わないでくださいね(笑) 自分の中で、自分の思考や行動を客観的に見て、 冷静にコメントをしてくる「もう一人の自分」がいる感じです。 「この人のこの発言、イラつくな〜。」 ↓(一旦、自分を俯瞰) 「イラついてるな〜、自分」 ↓(寝る、時間を置く) 「なんか昨日イライラしてたな〜自分」と口に出して言ったり、書いてみる ↓(数日後) 「PMSだったのか。」 だいたい私はこんな感じのパターンを生理の周期で繰り返します。 要点は、「自分を俯瞰的に見つめること!」 怒っているときって、怒りの矛先ばかりに焦点が当たっていて、自分を客観視できていなくて、衝動的な言動や、態度を取って後で後悔する事が多くあります。 一旦何もせず、自分と対峙する時間を持つことで、人間関係が変な方向に進むのを防いでくれます。 コミュニケーションの取り方は人それぞれ違いますので、画期的な解決策ってなかなかありませんが、「こう言う時の回避方」としていろんな方法を身につけていくと、少しずつパターンが見えてきて、良い人間関係を築いていけるようになると思います。 少しでも参考になれば嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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日本語に聞こえる!?スペイン語海外生活

日本語に聞こえる!?スペイン語

この記事を書いた人 スペイン語講師 Misa スペイン語ってどんな言語? みなさん、スペイン語と言う言語を知っていますか? 聞いたことある!という方も多いのではないでしょうか。 現在Arisaさんが暮らしているメキシコも、スペイン語が公用語の国です。 では、世界でスペイン語を公用語としている国がいくつあると思いますか? その数は、なんと21か国! そして、母語話者数は世界第2位です。 有名なスペイン語圏の国を例に出すと、まずはスペイン。そして、マチュピチュやナスカの地上絵があるペルー、鏡貼りの景色が見られるウユニ塩湖があるボリビア、多種多様な動植物が生息するガラパゴス諸島があるエクアドル、などがあります。 そんなスペイン語は、実は日本人と相性の良い言語とも言われています。その理由は、発音にあります。 いわゆるローマ字読みをすることができるので、英語のように「読み方がわからない…」とか、「発音が難しい…」といった問題が少ないのです。 また、不思議なことに日本語に聞こえるスペイン語の単語がたくさんあり、どれも思わずクスッと笑ってしまうものばかり。 今日はその一部をご紹介します。 是非、楽しんで、そしてスペイン語に少しでも親しみを持っていただけると嬉しいです♪ 日本語に聞こえる!?スペイン語の単語 Dame(ダメ) これは、日本語とスペイン語でほぼ真逆のことを意味する言葉です。 スペイン語でDameは、「ちょうだい」という意味。 思わず「ダメ!」と日本語が出てしまったら、現地の人は「え?いるの?いらないの?どっちなの?」と困惑するでしょう。 Goma(ゴマ) 意味は、消しゴムや輪ゴム。 国によっては、接着剤の意味も。 また、輪ゴムをGomaではなくLiga(リガ)と呼ぶ国もあります。 国によって使う単語や意味も色々。このバリエーションの豊かさはスペイン語ならではカモ? Mono(モノ) ウキー! お猿さんという意味! 先ほど登場したGoma(消しゴム)のメーカーにMonoってありますよね。 スペイン語圏の人が見たら「サル」という名前の消しゴム…ということに(^◇^;) Come(コメ) 日本の食卓に欠かせない米。 スペイン語では「お食べ〜」という意味。 まさかの「食」の繋がり! Rico(リコ) 日本の女の子の名前によくあるリコ。 これは「美味しい」とか「お金持ち」という意味。 ¡Que rico! で「なんて美味しいの!」 是非使ってみてください╰(*´︶`*)╯ 次に、日本語として少し汚い言葉ではありますが、ちゃんと存在する単語をご紹介します( ̄▽ ̄;) Ajo(アホ) スペイン語でjはハ行。ja ji ju je joはハヒフヘホ。 英語で笑いを表現するhahahaは、スペイン語ではjajajaと書き、ジャジャジャではなくハハハと読みます。 余談は置いておいて。 Ajo…の意味はニンニク。スペイン料理にはアホ…じゃなくて、ニンニクが欠かせません。 Vaca(バカ) アホの次はバカ…。 これは牛です。 誰かに「バカ!」なんて言ったら、その人に向かって「ウシ!」と叫んでいることに。旅先で振り替えられること間違いなしです。 Bus (ブス) これまたひどい言葉。英語にも全く同じ単語が存在します。 そう、バスです! 国によって、autobús(アウトブス)colectivo(コレクティーボ)guagua(グアグア)ómnibus(オムニブス)など、バスという単語は種類が豊富。 Ano(アノ) 日本人が言いがちな「あの〜」という言葉。 これをスペイン語圏で使うのはNG。 なぜなら、「肛門」という意味だからヽ(;▽;)ノ 日本語のように連呼したら不審者扱いされてしまいますので要注意。 最後に、一度聞いたら忘れない?単語を紹介します♪ Abogado (アボガド) 一瞬、アボカド!?と勘違いしそうなAbogado。 アボカドからは想像もつかない意味を持っています。 それは…弁護士! 初めてこの単語を知った時、衝撃を受けました。 そして、一度知ったら二度と忘れることのない単語です。 Bien (ビエン) 鼻炎? 母に最初にスペイン語を教えた時、これだけは覚えてくれました(笑) これは、英語のgoodに当たる言葉。「いいね!」や「元気!」という意味。 ¿Cómo estás? (元気?)と聞かれたら、元気に「鼻炎!」と答えましょう(´∀`) Pica (ピカ) ピカチュウがいつも言っている「ピカピカ〜」 スペイン語訳:「痒い痒い〜」 Casa / casita (カサ/カシータ) これは、傘…ではなく、「家」という意味。 日本に来たネイティブが混乱しがちな単語の一つのです。 小さい家をcasita(カシータ)と言います。 一つの小さなお家=Una casita(ウナ カシータ) これを何度も繰り返し言ってみてください。 Una casita, ウナ casita、ウナカシータ、うなかしーた、おなかすぃーた、おなかすいた… どうですか? 「おなかすいた」に聞こえてきませんか?笑 なんと我が家の近くには、「Una casita おなかすいた」という食材を扱うお店があります(ビックリ〜!) 日本語に似たスペイン語を楽しんで♪ いかがでしたでしょうか? 日本語に聞こえる単語がこんなにたくさんあるなんて、意外ではないですか? イントネーションが日本語と違うので、是非こちらのビデオで違いを見てみてください。   View this…

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【自分に自信のない人必見!】自己肯定感は低いままでOK!そのままの自分で幸せになる方法

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   自己肯定感の低さに悩んでいませんか? 私は友達からもパートナーからも、いわゆる「メンヘラ」と言われるタイプで、 恋愛に依存してしまいがちで、ダメな男性と別れられず、時に発狂して、恋愛で辛い思いをたくさんしてきました。 「なんとか恋愛依存やメンヘラと言われる症状を治したい…。」 そう思ってネットで検索すると、大抵「自己肯定感を上げましょう!」って言うアドバイスがでてくるんですよね。 今回はそんな「自己肯定感」について、私なりの想いをお話します。 そもそも、自己肯定感とは…? 最近、「自己肯定感」という言葉をよく聞くようになりましたよね。 自己肯定感とは、一般的に「自分の存在価値や自分自身の在り方を肯定できる感覚」のことを言います。 「自尊心」とも言い換えることができますよ。 自己肯定感が高い人は、自分自身に満足できている人、自分の存在価値を感じられている人です。 不得意なことや失敗することがあったとしても、それが理由で「自分が劣っている」とは考えなず、物事を前向きに捉えられます。 起きた出来事と自分自身を分けて考えられるので、健康な心を保ちやすく、幸せを感じやすいです。 反対に、自己肯定感が低い人は、自分の存在や自分の判断に自信を持つことができない人を指します。 自分で自分を認められないので、周りからの評価を気にしたり、顔色を伺ったりするため、生きづらさを感じやすくなります。 また、たとえ周りから見ると十分な成果を出していたとしても、「自分はまだまだだ…」などと感じてしまいやすいです。   恋愛においても、自己肯定感が低いと相手に依存しやすくなるというデメリットがあります。 パートナーができると、相手が認めてくれるから自分に価値があると感じてしまいやすく、相手に振られることは自分の存在を否定されることのように感じてしまいます。 そのため、相手に執着しやすくなってしまい、メンヘラ化してしまいます。 自己肯定感が低くなる原因は? 自己肯定感は、基本的に子どもの頃の親子関係で培われると言われています。 親から無条件に認められ、愛されるという経験が、自己肯定感を高めます。 親ではなくても、おじいちゃんやおばあちゃん、保育園の先生など、身近な人に可愛がってもらうことができれば、 「自分は価値のある人間だ」「どんな自分も愛される」という感覚が育っていきます。 反対に、親の愛情が十分に感じられなかったり、否定的な言葉をかけられたり、兄弟や友達と比べられたりすると、自己肯定感は下がっていきます。   また両親が不仲な場合も自己肯定感は低くなります。 両親が口喧嘩している様子を見ると、幼い子どもは「自分のせいだ…」と感じてしまいやすく、自己嫌悪に陥り自分の存在を認められなくなります。 その結果、自己肯定感が下がってしまうことに……。 世界の中でも低い、日本人の自己肯定感 日本は他の先進国と比べて、自己肯定感が低い人が多いというデータが出ています。 私自身、世界中を旅して感じたのは、海外の方は褒めてくれる方がとっても多いということ。 すごく自然に、「今日の服素敵だね」や「あなたの笑顔が素敵!」などと声をかけてくれます。 そしてこちらが褒めると「ありがとう!」と受け取ってもらえます。 日本は謙遜の文化があり、褒め合うことが少なく、また褒められても「いえいえ、そんなことないです」と答えてしまうのも自己肯定感が低い原因の一つのように感じます。 自己肯定感の上げ方 自己肯定感は高いほうが幸せに生きやすい、ということがわかりましたね。 では、どうすれば自己肯定感を上げることができるのでしょうか? 無理やり自己肯定感をあげようとしない 矛盾しているようですが、一番大切なのは、無理やり自己肯定感を上げようとしないことです。 「自己肯定感、上げる方法」などとネットで検索すると、たくさんの情報がでてきます。 私もなんとか自己肯定感を高めたくて、何度も検索して、いろいろなことを試してみました。 ポジティブな日記を書いてみたり、笑顔を心がけてみたり、自分のいいところを一日一個探してみたり…。   しかし、そう簡単に自己肯定感は上がりませんでした。   自己肯定感は、今まで生きてきた人生の分積み重ねられた心の癖です。 20年、30年と積み重ねてきた癖は、一日や二日で変わるものではありません。   「自分を変えなくては…自己肯定感を上げなくては…」   そんな思いでいっぱいの時、自己肯定感を上げることはできませんよ。 なぜなら「そのままの自分を肯定すること」が自己肯定感が高いということだからです。 「今の自分じゃダメ」と思っていては、いつまで経っても自己肯定感は上げられませんよね。   「自己肯定感が低くて、彼氏/夫に嫉妬しまくりで、自分に自身がなくて、不安が一杯で…  でも、それが私!!!」   こんな風に、自己肯定感の低い自分を認めることが、自己肯定感を上げるための一番の近道です。 自分の気持ちを大切にしてあげる 自己肯定感が低い人は、「こんな自分じゃダメ」「こんな風に思っちゃダメ」そんな思い込みがたくさんあります。 そしてたくさん頑張ります。 でも、頑張っても頑張っても認められない…。 とっても辛いですよね。 自分の気持ちを無視して、自己肯定感を上げるために無理やり頑張っても、根本的な解決にはなりません。 自己肯定感を上げるためには、他人の顔色を伺ってばかりの自分にまずは気が付きましょう。 そして、自分は本当はどんなことがしたいのか、何が嫌なのか、どんな不安があるのかなど、自分の気持ちとしっかり向き合ってあげましょう。 自分の気持ちを認めてあげることは、自分自身を認めてあげることに繋がります。 無理に自己肯定感を上げようとせず、今苦しいと感じている自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。 瞑想の時間などを持って、自分の気持と静かに向き合う時間が作れるといいですね。 自己肯定感の低い自分も受け入れよう! 自己肯定感を上げるためには、何かポジティブな行動をするのではなく、まずはしっかりと自分自身と向き合ってあげることが大切です。 「自己肯定感は低いままでもOK!」 そう思えるようになったら、きっと少しだけ生きやすくなるはず。 そして自分の気持ちを大切に、自分が幸せになる選択をしていきましょう。   あなたはそのままで大丈夫! そのままのあなたで十分、幸せになれます。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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アドラー心理学Mind

なりたい自分に今すぐ変われる 「アドラー心理学」に学ぶ理想の未来の作り方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   「嫌われる勇気」という本をご存知でしょうか。2013年に発売され大ベストセラーとなったので、既にお読みになった方も多いかもしれません。自己啓発の源流との言われる「アドラー心理学」について、対話形式でとてもわかりやすく学べる本です。 私はこの本を読んで「アドラー心理学」のとりこになりました。何が素晴らしいかって、「とってもポジティブな理論だなあ」と思ったのです。   トラウマは存在しない? アドラー心理学は、トラウマを否定します。つまり、過去の経験が今に影響を与えている、とは考えません。言い換えると、過去にどんな経験をしようとどんな生き方をしてこようと、今すぐなりたい自分で生きられる、ということです。 最初にこの本を読んだとき、ちょっと「ええ?そんなわけないじゃん!」と反発する自分がいました。わたし自身幼い頃家族からかけられた言葉だったり、若い頃人間関係で傷ついた経験だったりが、何十年たっても今の私の考え方に影響している、と日々感じていたからです。 皆さんも、私ってこういう人、とか、こういう場合はうまくいかない、とか、過去の膨大な「経験データベース」から勝手に決めつけてしまっている事、ありませんか? 決めつけることで、挑戦することや自分を表現することを諦めていませんか?   あなたが望むなら、今すぐ変わることができる アドラー心理学はこう言い切ります。 「人はいつでも変われる」 過去に一切影響されず、「こうなりたい」という理想を自由に描き、そしてそれを実現できる。望み通りの未来を生きるには、今変わることを決めさえすればいいのです。 私がポジティブだと思ったのは、自分を限定したり抑制するものなどなにもなく、自分次第でいかようにでもなる!とアドラー心理学を理解したからです。(一方で何のせいにもできないので、厳しい理論でもありますよね。それを「勇気」と表現しているのも納得です。気になる方は本書を読んでみてくださいね。)誰でも、私はこういう人間だから・・・という自分を閉じ込める枠を手放して、「どうなりたいのか」そのシンプルな想いを自由に描くことができるのです。   アドラー心理学では、「過去の原因」ではなく「現在の目的」を重視します。つまり、なぜ変わりたいのか?変わることで何を手にしたいのか?ということです。私はいつでも変わることができるんだという希望をもって、ぜひこの「どうなりたいのか」という理想をワクワク思い描いてほしいと思います。   今の選択が未来を創る 未来は、あなた以外の誰かや変えることのできない過去の経験によって決まるのではなくて、今現在あなたがどんな選択をするか、で決まってきます。今どんな言葉を使うか、何を見るか、どの道を歩くか、誰と会うか、何を食べるか・・・その日々の小さな選択が未来を創ります。いつも自分で選んでいける、そう思うとワクワクしてきませんか? 「こうなりたいなあ」という理想がイメージできたなら、なりたい自分に選択させてみましょう。理想の未来のあなたなら、今どんな言葉を使って、どんな服をきて、どんな場所にいくでしょう。   小さな夢を叶えると自己肯定感が育っていく 自己肯定感という言葉が近年メジャーになりましたが、人から言われたことをこなすだけでは自己肯定感は育たないんだそうです。自己肯定感を高めるカギは、「本当はどうしたいのか?」を自分に問うこと。そしてその「自分で決めたこと」を実行すること。それが少しずつ自信になり、自己肯定感を高めていくのです。 私なんて・・・と自分を卑下してしまう人、自分の人生を諦めてしまっている人がもしいたら、あなたが今「どうしたいか」を自分に聞いてみてください。いつも決定権はあなたにあります。どんな小さなことでもいいんです。ランチにこれが食べたいな、あのお店のお洋服が着たいな、あなたの今やりたいことはなんでしょうか。そして小さなやりたいを叶えていくことで、あなたの自己肯定感を高めることができます。それが、あなたが変わる一歩になるはずです。   あなたの思うとおりの未来をつくる あなたの人生の舵を握っているのは、今現在のあなたです。過去にどんな辛い経験をしようと、あなたはいつでもなりたい自分になることができる。理想の未来を叶えることができる。 あなたは今日から、どんな選択をし、どんな未来を創っていきますか?   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン

瞑想でメンタルは鍛えられるのか?Podcast

#12. 瞑想でメンタルはどう鍛えられるのか?

「瞑想をするとパニック症状や不安症状は改善しますか?治りますか?」 「瞑想でメンタルは強くなりますか?」 という質問とってもよくいただきます。今日のエピソードは瞑想とメンタルのお話。   Voicy  https://voicy.jp/channel/2280/23101 Spotify  https://open.spotify.com/episode/6Urht7x0ChiU780WUACUTg?si=4202e8d552944c32 Apple   https://podcasts.apple.com/ca/podcast/chat-with-arisa/id1589138021?i=1000540665788 とっても個人的な意見ですが、私は「瞑想をすればこうなる!」といういい方はあまり好きではありません。 人間は期待をする生き物なので、「瞑想をすればこれが治る」と言うとそこに期待をします。 ゴールがそこになってしまう。 でも瞑想はどこかにたどり着くというゴールは真逆の位置にいいます。 瞑想はどこにいく必要もなくて、ゴールにたどり着くこともせず、毎回の期待も手放す練習です。 意識を今ここにもどす。 なのですが、たくさんの方からいただく、 「パニックや不安症状が改善しました!」 「メンタルが安定するようになりました!」 というメッセージ。 そして、実際にリサーチや実験でわかってきている瞑想が脳に与える変化などから、メンタルを鍛えたり、パニック不安症状を軽減したり、自律神経を整えたりする効果はあるのではないかなと思います。 簡単に瞑想がどう脳に働くのか、パニック症状や不安症状、自律神経失調症の改善にどうつながるかということ、 大切な3つをご紹介します。 瞑想でメンタルが鍛えられる3つの理由 1、脳の恐れのセンター「扁桃体」の容積が小さくなる 瞑想をしている人は脳の恐れのセンター「扁桃体」という場所の容積が小さくなっていることがわかっています。 私達が恐れや不安を感じること、これは人間が昔から持ってる機能です。 これを感じない方がおかしいのですが、その恐れ、不安を感じた時に一番最初に反応するのが「扁桃体」です。 パニック症状や不安を強く感じる人は、この扁桃体が過剰に反応している場合があります。 安定剤には、扁桃体の活動を抑えるという働きの安定剤がある。 瞑想をしている人は、この扁桃体の容積が小さくなることがわかっています。 扁桃体の過剰な活動が抑えられます。 2、恐れを分析して安心やモチベーションに変えていける力が養われる 瞑想をしている人は脳の「脳幹」と呼ばれる部分の神経活動が増えるということがわかっています。 大脳があって、その下に茎のようにでている場所。 この場所が脳幹と言われる場所です。(写真の水色の部分) 脳幹は私達のたくさんの生命活動の維持をしている場所です。 快楽、モチベーションのドーパミン、 覚醒、意欲のノルアドレナリン、 穏やかな幸福感、満たされた感覚に関するセロトニンと呼ばれる3つの大切な脳内物質を分泌している場所はこの脳幹にあります。 そして脳幹にある視床下部は、自律神経をコントロールしています。 瞑想をしている人は、脳幹の神経活動が増えるのですが、神経活動が増えるとはどんないいことがあるのでしょう? 私達人間というのは、犬や他の動物に比べてもとっても賢い生き物です。 それは脳の前頭葉といわれる場所が発達しているから。 前頭葉は、考えたり行動や感情をコントロールする場所です。 前頭葉で、扁桃体で感じた恐れや不安をしっかりと分析して処理していける力に変えることができるのです。 私達は、過去のことを思い出したり、未来のことも考えたりして、実際に起きていないことに恐れや不安を感じていることが多いのですが、そういうのも前頭葉で 「これは、今実際起きていることじゃないよね?大丈夫」 「私は今なにを不安に感じているんだろう?恐れと感じているんだろう?書き出してみよう」 「怖いけど、これをやったら自分の成長になるかもしれない。よしやってみよう!」 などと考えて、怖いけど、前に進む力に変えたり、または安心に変えていくことができるのです。 ここで静寂な幸せセロトニンの出番です。 セロトニンがしっかり分泌されていると、扁桃体で感じた不安や恐れを前頭葉で考える力に切り替えることができます。 セロトニンの分泌が行われる脳幹の活動が高くなることで、セロトニン神経が刺激されて、セロトニンがアップされる。 瞑想をしていると、この前頭葉の活動自体も増加していくこともわかっています。 セロトニンには自律神経を整える作用があります。   3、瞑想は神経を鎮める働きがある 瞑想には、興奮している神経を鎮める働きがあります。 私達現代人は、交感神経が優位になっている人が多いです。 でも生きていたら時々緊張が続くことだって、気が張っている状態が続くことだってあります。 それは普通であり、その状態にしっかりとカラダは対応できるようにできています。 でも長い間続くようにはできていません。 現代人は、交感神経、副交感神経のどちらかが優位な状態が慢性的に続いてしまって、回復する力を失っています。 動いたあとはしっかり休んで回復する。 休んで回復したあとはまた動く。   この基本的なことが大切です。 瞑想中は交感神経の活動が抑えられます。 10分でカラダは深い休息の状態になります。 ONーOFFのスイッチをしっかりと切り替えることができるようになる。   生きているとバランスを崩すことは当たり前です。 バランスを崩さないように過ごすほうがつまらない! 瞑想で、静かな時間を作って、興奮している神経を鎮めさせる。 体が穏やかな状態というのを、忘れてしまっていた体に再度思い出させてあげる。 1回自転車に乗れると、間があいても体が覚えていて自転車に乗ることができるように、 1回カラダがバランスのとれた状態を感じると、自然にそこに戻れるようになります。 瞑想は「体とマインドにあるべき姿を思い出させる時間」でもあるかなって思います。 瞑想に興味がある方、ぜひこちらの動画も参考にしてみてください。 ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

ヨガ哲学Mind

【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「ヨガ哲学」という言葉をご存知ですか? ヨガ教室などに通ったことがある方は、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。   私はインドにヨガ留学した時に「ヨガ哲学」と言う言葉を初めて知りました。 「哲学なんて、なんだか小難しそうだな…」と初めは思っていましたが、このヨガの教えが日常に活かせることばかり! これまで感情の波に振り回されてしまい、自分の心の扱いに悩み、苦しい経験をたくさんしていた私には、ヨガ哲学が「心の取り扱い説明書」のように感じられました。   今回の記事では、日常生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え、ヨガ哲学についてなるべく分かりやすく簡単に解説していきますね。   1.ヨガ哲学とは? ヨガではポーズを取ったり、瞑想をしたり、呼吸をしたりしますよね。 では、これらは何のために行うのでしょうか?   実は、ヨガのポーズや瞑想、呼吸法は全てヨガ哲学に基づいて行われています。 ヨガ哲学とは、すごく簡単に言ってしまうと、ヨガの考え方のこと。 ヨガ哲学を学ぶことで、より深くヨガを知ることができ、精神的な効果が高まることが期待できます。 また日常で生きやすくなる考え方がたくさんあるので、ぜひ取り入れてみて下さいね。 ヨガはどのようにして始まったのか…? ヨガ哲学の話の前に、ヨガの起源について少し紹介します。   ヨガの起源は、約5000年前に栄えたインダス文明だと言われています。 インダス文明はインドのインダス川流域で栄えた古代文明です。 モヘンジョダロ遺跡が有名ですよね。 モヘンジョダロの出土品には、ヨガをする修行僧が瞑想や座禅を組んで座る様子が描かれた絵や像などが発掘されています。   現代では女性が行うフィットネスとしてのイメージが強いヨガですが、もともとはインドの男性の修行僧の間で行われていた、修行の儀式の一貫だったと言われています。 このような歴史的背景から、精神的な部分を説いた「ヨガ哲学」と呼ばれるものが存在するのですね。   ヨガ哲学が目指すのは、どんな時も穏やかな自分自身 ヨガをする目的はダイエットのためでしょうか?それとも運動不足解消のため? ヨガ哲学では、ヨガのゴールは「悟りを開くこと」と言われています。 悟りを開く、と言われても現代の私達にはピンときませんよね…。   ヨガの語源は、「牛や馬と荷台を結びつける」という意味です。 言い換えると、牛や馬をコントロールするように自分をコントロールする、ということを指します。   私達の心は常に外部からいろいろな刺激を受け、その影響で不安になったり、イライラしたりと、常に天気のように変化しますよね。 ヨガではこのような心の動きは、本当の自分ではない、と考えます。 心の動きは、牛や馬を表しています。 その牛や馬の動き(心の動き)を上手くコントロールする御者が、本当の自分自身です。 コントロールが上手になると、私達の心は静まり、どんな時も穏やかな状態でいられると言います。   どんな時も穏やかな自分自身であること、それがヨガのゴールです。 そして自分を穏やかにする方法として、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想があります。 2.日常に活かせるヨガ哲学、ヤマ・ニヤマ ヨガ哲学を日常に活かす方法として、ポーズや呼吸法以外に「ヤマ・ニヤマ」があります。 それぞれ5つずつあり、ヤマは日常生活で気をつけるべきこと、そしてニヤマは日常生活でするべきことを示しています。 具体的には次のとおりです。 ヤマ ●アヒンサー:非暴力 物理的な暴力だけでなく、言語的、精神的な暴力も含めて慎むこと。 また他人に対してだけでなく、自分に対しても優しく接するようにしましょう。 ●サティヤ:正直 嘘をつかないこと。 他人に対してだけでなく、自分の心にも正直でいること。 ●アステーヤ:不盗 他人の利益だけでなく、時間や労力などを盗まないこと。 人のものを盗むことをやめた時、貪欲、執着、物欲から解放されると言われています。 ●ブランマチャルヤ:禁欲 規律正しい生活をすること。 性欲などの欲望で無駄なエネルギーを消費しないようにしましょう。 愛のある関係はエネルギーを高めてくれますが、自分を大切にしてくれない人との愛のない関係はエネルギーを無駄に消費してしまいます。 ●アパリグラハー:不貪 不要なものを抱え込まないこと。物欲を手放し、執着を手放すこと。 買い物をする時、一瞬立ち止まって、本当に必要なものなのか、考えてみましょう。   ニヤマ ●シャウチャ:清浄 自分自身や身の回りを清潔に保つこと。心の状態もきれいに整えておくこと。 ヨガでは私達の身体は与えられた「道具」と考えられています。 道具は錆びつかないよう、常にきれいに手入れしておくことで、適切な時にきちんと使うことができます。 ●サントーシャ:知足 足るを知り、満足すること。 今与えられているものに感謝することができるようになれば、私達はもっと幸せを感じられるようになります。 ●タパス:苦行 困難をやり遂げること。人生には避けられない困難が必ず訪れます。 自分を否定し無理に我慢する必要はありませんが、やるべきことからは逃げず、規律正しく生活しましょう。 ●スバディヤーヤ:学習 真実を学ぶこと。聖典(ヨガ哲学の書)を学ぶこと。 感情は自分自身ではない、など、真実を知ることで私達は穏やかな自分に近づくことができます。 自分自身について学びを深めることで、不安になる必要のないこと、イライラする必要のないことが見極められるようになりますよ。 ●イーシュバラ・プラニダーナ:自然の摂理、信仰 私達の力ではどうしようもない、自然や神様のような大きな力を信頼し、委ねること。 例えば、世界的なコロナウィルスの影響などは、自然の力で起きてしまった大きな問題ですよね。 このような私達一個人ではどうしようもないできごとは世の中に沢山存在します。 自然の流れに身を委ね、今自分ができることを行いましょう。   ヤマ、ニヤマはやったからと言って誰かに褒められるものではありませんし、やらなくても誰にも怒られません。 しかし、日常生活の中にきちんと落とし込むことができれば、確実に考え方や生活は変わっていくはずですよ。 完全に全てをきちんと行うことは難しいですが、「穏やかな心で過ごしたい」と感じている方はぜひ、少しずつ日常に取り入れてみて下さいね。   3.ヨガ哲学は恋愛にも活かせる?! ヨガ哲学の教えは、日常生活だけではなく恋愛にも活かすことができると私は感じています。 私自身、彼氏ができるたびに毎回依存してしまい、浮気されないかと不安でたまらなくなって束縛し、感情を大爆発させて「死にたい~」などと喚き散らしてしまう、スーパーメンヘラ女子でした。 あまり私のことを深く知らない人からは、そんな風に見えないと言ってもらうことが多いのですが、普段見せてる姿と恋愛している時の自分って、違ったりしますよね…。   そんな私ですが、ヨガ哲学を学んでからは自分の気持ちと向き合えるように、また少しは上手に扱えるようになりました。 日常生活にも恋愛にも使えるヨガの考え方を一つご紹介しますね。   「感情の波を海岸から眺める」 冒頭で「感情は自分自身ではない」と紹介しましたが、恋愛をしているとつい感情の波に溺れてしまいがちです。 普段よりも幸せを感じられたり楽しかったり、良い波が来ることもあれば、不安になったり悲しくなったり、辛い波が来ることもあります。 どちらの波が来たとしても、海の中に入ってしまうと、私達は波に飲まれてしまいますよね。 波が来るのを止めることはできません。 生きている以上、楽しいこともあれば悲しいこともあり、波が起きるのは普通のことです。   ちょっと意識を変えて、感情の波を海岸から眺めるようにしてみましょう。…

【乾燥肌必見‼】ボディケアアイテムを紹介Body

【乾燥肌必見‼】殿堂入り!ボディケアアイテム紹介

皆さんはお気に入りのボディケアアイテムはありますか? 香りがいいもの、乾燥に効果的なもの、リラックスできるもの、好みは人それぞれだと思います。 そろそろ日本は肌寒くなり、乾燥が気になるようになってきましたね。 今回はお肌が乾燥しやすい方に特にオススメしたい、Arisaが長年愛用しているボディケアアイテムをシェアします! 動画を見たい方は⇧からチェック出来ます。 オーガニックヴァージンココナッツオイル ≪活用方法≫ ①お風呂上がりの濡れた体になじませて、マッサージ ②クレンジング(マスカラも落ちます^^) ③髪の毛の先に浸透させヘアオイルとして使う ④頭皮に塗ってマッサージ、その後に髪の毛を洗います オーガニックヴァージンココナッツオイルはこちらから購入できます。 過去の記事のココナッツオイルの効能と使用法も参考にしてみて下さい^^ ココナッツオイルはナチュラルな成分ですので安心して顔にも使用できます。 ボディマッサージブラシ 以前もYouTubeの動画で紹介したことがあるボディマッサージブラシ ミランダ・カーも習慣にしているとか! ブラシは水に濡らさず、シャワー前に、体の指先から心臓に向かって軽く触れるようにし、 全部で30秒くらいでマッサージが完了です。 これはスパで働いていた時のアーユルヴェーダのトリートメントでも利用されていたものです。 このちょっとしたマッサージが体への刺激になります! 6年前のArisaも楽しんでください!笑   ボディクリーム これに勝る保湿クリームはない! Kiehl’s (キールズ)クレム ドゥ コール ボディ クリーム 日本にいる時から愛用しているものです。 このクリームは無香料で、色々なオイルが配合されているため、お肌が柔らかくなる感覚があります。 朝にこのキールズのボディクリームを、夜はココナッツオイルと、使い分けています。 内側から潤いを与えてくれる、そんな最強のボディクリームです^^ 注意! ※このクリームを塗った後すぐに服を着てしまうと、服にオイルがついてシミになったことがあるので、朝時間がないという人は夜に使うのをオススメします! ※ひどく日焼けした後肌がカサカサして皮膚が剥がれている場合はこのクリームは使わないで、表面上だけカバーしてくれるクリームを使ってね! Kiehl’s (キールズ)クレム ドゥ コール ホイップ こちらのホイップも香りが良くて使っていますが、クリームの方が個人的に保湿力が高いと使ってみて感じました。 お出かけ前にいい香りで出かけたり、夜お風呂上りに塗って癒されるのもいいですね^^ また、気分によってキールズのボディクリームと使い分けているのが JO MALONEのボディ&ハンドローション イングリッシュペアー&フリージアという香りです。 気分を上げたい時やいい匂いを醸し出したい時に使っています^^ この香りのヘアコロンも持っていますが、それは髪の毛に使っています。 手作りバーム ナチュラルなもので作ることが出来ます。 シアバター、ミツロウ、オリーブオイル、好きなエッセンシャルオイルのみ! これはWellness To Goアプリ会員のみが入れるオンラインサロン内で定期的に行われるレッスンで作ったものです。 アロマセラピストのEmiさんから教えていただきました~! 足の裏にアロマオイルを塗りこむといいと聞いたことがあったので、夜寝る前に足のマッサージをする時に使っています。 一緒にレッスンで作った方から、 「ひび割れてどうしようもなかった、足のかかとがツルツルになった!」 という声もいただきました。これからの乾燥する時期にとってもおすすめです。 作り方はぜひWTGアプリをチェックしてみてください。 Wellness To Goアプリ/オンラインサロン ボディスクラブ Herbivore (ハービヴォア) エプソムソルトボディスクラブ(アメジスト)。 シアトルのヴィーガン、クルエルティフリーのサスティナブルなブランドです。 ナチュラルな材料のみ、また環境に優しい容器を使っています。 このアメジストが入っているこの香りが好きで このスクラブを塗って数分放置してから洗い流すとすべすべ素肌に^^ スクラブしたあとにこのままお風呂に入って、エプソムソルトバスとしても楽しめます。 古い角質を落として、更に香りを楽しめると、気分も良くなりますね。 みんなのオススメは? 今使っているボディケア用品を紹介しましたが、みなさんが普段使っていてオススメなものがあったらぜひシェアして下さい^^ 自分のためにマッサージをしたり、癒しの時間や空間を作ることってすごく大切です。 それはSelf-Loveにも繋がっていきます。 マッサージや湯船に浸かる時間も好きなボディケア用品を使うことで、もっとリラックス出来ますように。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法Lifestyle

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんのお家は居心地良く、スッキリ片付いていますか?思ったように片付けられず、ストレスを感じていませんか? お家時間が多くなった今、居心地の良い過ごし方や空間を求めて見直された方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?   日々生活をしていると、物が散乱する場面はたくさんありますよね。 我が家はリビングに子供達の学校の教科書・大量の塾の参考書が山積みになる事がよくあります 笑 そして学校から持ち帰る多くのプリント類。 私は目に見えていないとすぐ忘れてしまうタイプなので、どうしても忘れてはいけないお手紙はすぐに提出するようにしていますが、目の前にプリントの重なる場面が・・・あります。   家にある多くのモノ達、実はかなり頻繁に稼働しているのはごく一部。 以前、子供達を連れて沖縄で2ヶ月くらいウィークリーマンションで暮らしたことがありますが、モノってこんなに少ない中でも工夫をすればなんとかなるものなのだとしみじみ感じたことがあります。 今はとても便利な世の中。コンビニや100均一でもびっくりするくらいのものがすぐに手に入り、拘らなければ低価格でほとんどのものが買えます。   この誘惑に負けず、いかに物を減らすかが課題ですがこれが家族で暮らしているとなかなか難しい。拘ればこだわるほど選ぶのに時間がかかり、買うまでの労力もかなりかかることも。   ただ、やはり妥協せず真剣に選んで気に入ったものは長く使いますし、大切にしますよね。 そんな選び方を増やしたいし、限りある資源をどのように使うのか、考えながら日々の生活をし子供達にも伝えていきたいです。 そして、探し物。 人は1日の中で平均10分は探し物をしていると言われているそうです。 これを換算すると1ヶ月で5時間、1年で3日、85歳まで生きるとしたら255日。 これを聞くとゾッとしませんか? この時間を無駄にしないためにはモノの定位置を決め元に戻す。 これが基本。 ただ、収納が戻しにくい状態だと元に戻すのがとても億劫になります。 そこで利き脳を上手く利用します。 家族でも考え方や性格が様々なように、それぞれ利き脳があります。 左脳派・右脳派で分かれると利き脳にあった収納でないと、元の場所に戻しにくくて散らかるということがあるからです。   簡単に利き脳を知る方法 両手の指と指をさっと考えずに組んでみて下さい。アーメンの状態にです。 組んだ親指、下にあるのは右の親指ですか?それとも左の親指でしょうか? 右の親指が下ならインプットは右脳派 左の親指が下ならインプットは左脳派   また、自然に腕を組んだ時 右腕が下ならアウトプット右脳派 左腕が下ならアウトプット左脳派というように大まかに知ることが出来ます。   右脳派が得意とする事:芸術性・空間認識力が高い・ひらめき・直感・イメージ 左脳派が得意とする事:分析力・論理的・ルーティーンが得意・計算や数字など   また別の例を挙げるとクローゼットの中の靴下を収納するとします。 というように 家族の利き脳を知って、収納の仕方を考えてみることは物をスムーズに戻すためにとても有効な方法です。   クローゼットの整理は心の整理 クローゼットが整うと、コーディネートを組むのもラクになります。 今は思いっきり、自分と向き合う時間と考えて是非クローゼットとも向き合ってみて下さい。 何を着るかは、その人の気持ちを大きく左右します。 そして洋服を着ている人の意識や行動に必ず影響を与えるものです。 クローゼットには着ると心地良かったり、自信が持てたり、良い感情を与えてくれる洋服を増やしてください。 このことは、必ずあなたの人生にプラスになると私は信じています♡     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

ミニマリストおすすめの持ち物でシンプルな暮らしを手に入れようLifestyle

【ミニマリストおすすめアイテム】シンプルな暮らしを手に入れよう

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 20代前半まで片付けられない女だった私が、度重なる引越しや海外移住を通して身につけた「ミニマリスト」というライフスタイル。 シンプルな暮らしのおかげで、家の中にたくさん余剰スペースが生まれて、悩みやストレスも減って良いことずくめなのですが、今回の記事ではみなさんにおすすめしたい「2021年 これは買って良かった」アイテムをご紹介します。 睡眠の質を高める「寝具」たち 「睡眠を制するものは、人生を制する」と本気で思っている私ですが、 みなさんはよく眠れていますか? 睡眠への関心が高まっているようで、最近ブレインスリープ枕や睡眠に関する書籍をよく見かけます。睡眠の質をあげる方法は多々ありますが、私は特に「寝具選び」をこだわるようにしています。 値が張るものを買い揃える必要はないですが、 ・ブランケットやシーツの重さ・生地の感触は? ・枕の高さや柔らかさは?パジャマの締め付け感や肌触りは? ・マットレスのサイズや柔らかさは? ・ベット横の灯りの色は? など、 眠りに関係するものは、自問自答しレビューをよく読んで、厳選するようにしています。 最近、「コアラマットレス」を購入しました。コアラマットレスは120日間のトライアルができるので、少し高額な商品ですが、しっかり納得してから購入を決めることができて、安心です。 コアラマットレスで寝始めてから、2ヶ月経ちますが、まだ一度も眠りトラブルがありません。ボーナスを思い切って睡眠に投資して良かった!と心から思っています。 みなさんも、最近なんだか眠れないな〜って時は、寝具の何か見直してみてはいかがでしょうか。 自律神経を整える「お部屋の香りデザイン」 みなさんのお家、どんな香りがしますか? 引越しを機に、「香りをデザインする」考え方を取り入れました。小さな部屋ですが、バスルーム、リビング、玄関、寝室、それぞれの場所で、こんな気持ちになりたい時は、どんな香りをチョイスしたら良いかな?って考えながら、香りや香らせ方を選んでいます。 例えば、家に帰った時、来客がきた時、どんな香りで迎えられたいですか? 私の場合、強めに香って欲しいけど、癖のない爽やかな香りがふわっと香ったら良いな!ということで、フローラル系の大きめなディフーザーを靴箱の隣に置いています。 リビングでも同じ香りのディフューザーを使っているのですが、食事をする空間でもあるので、あまり香りが主張しないように小さめのものをデスクの片隅に置いています。 次は、バスルーム。換気が悪い場所なので、スッキリする香りをチョイス。お風呂場では無印の「グリーン」という香りのディフューザーを使っています。狭い空間なので、しっかり香ってくれて、すでに3本目です! 最後にベッドルーム。ここでは、CULTIのTESSUTO(テシュート)という香りのディフューザーを使っています。お値段が張りますが、安い香料にあるようなツーンとした薬品の匂いが無く、しっかり香ってくれるのに、柔らかい香りで、リラックスしたい空間に最適です。 Culti(クルティ)はイタリア、ミラノで生まれた、ルームフレグランスのブランドです 番外編として、ヨガや瞑想の時にはお香を。体が疲れた時や寒い日の夜とかは、アロマキャンドルを使って、香りと炎に癒されます。お香は、千葉県の自社工房で作られた「アポテーケ フレグランス」というブランドのアソートを使っています。ブランドの考え方や、それぞれの香りにコンセプトがあって、香り選びが楽しいです! 気分を変えたり、リラックスさせたり、香りには色々なパワーがあるので、みなさんの日常にもぜひ香りを取り入れて欲しいです! お掃除ストレス激減「お掃除ロボット」 たかが掃除機がけ。簡単な家事を怠けるなんて・・・と気が引けていましたが、 最近我が家にお迎えした「お掃除ロボット君」 あまり期待をしていなかったですが、最近は1万円代でもそれなりのものが手に入ると聞き、物は試し!と購入してみました。 買って2ヶ月、「もっと早く買っていれば良かった!」と感じています。 掃除機をかけるのも、ちりも積もれば結構な時間。そして面倒。 お掃除ロボットのおかげで、掃除機がけを平日はほぼしなくて済むようになったし、お掃除ロボットの動線確保のために床に物を放置しなくなったり。休日はお風呂場やトイレなど違う所のお掃除に注力できるので、生活の質が一気に高まりました。 アマゾンでベストセラー ロボット掃除機 Anker Eufy RoboVac 11S 敢えて手間をかける「観葉植物」 みなさんの生活の中に、手間ひまかけてお世話をしている物や事ってありますか。 室内でも育てられる観葉植物を5〜6個育てていて、毎朝水をあげながら植物の状態をチェックしています。 正直手間がかかるけど、元気がなかった植物が元気になったり、新しい葉っぱが出たりするとすごくハッピーな気分になります。緑が家にあると、気分も落ち着きます。 最近では100均などでも植物が売っているし、ユーチューブなどでは育て方解説動画が簡単に見つかるし、植物を育てる事に苦手意識を持っている方もぜひ再挑戦してほしいです! 読書を習慣化する「キンドル」 読んでいない本が棚の肥やしになっている人、多いのではないでしょうか。 アメリカの出版社が行った調査によると、購入された本のうち95%は読了されていないそうです。また購入された本のうち70%は、購入後に1度も開かれることすらないそうです。なんと驚きの調査結果。 もともと本は紙で読みたい派だった私も、こういう調査結果を知って、改めて自分の書庫を見返してみると、買ったきり読んでいない本がわんさか。 思い切って「キンドル」を買ったのですが、これは買ってよかった! 最近の電子書籍端末やスマホやタブレットは防水性に優れているので、お風呂の中でも安心して使えます。 また、キンドルの色を白黒反転すると、暗闇でも読めるし、ライトが眠気を邪魔しないし、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。 横になりながら本を読んで、そのまま寝落ちすることも多々。紙の本だと横になりながら読めないし、枕元の電灯も必要ですね。 また、キンドルはとっても軽いので、持ち運びにも最適です。1つの端末にたくさんの本を入れられるので持ち物も減り、ちょっとした隙間時間に使えて便利です。 最近では、電子書籍の種類もかなり増えて、紙の本より数%安いです。また時々キャンペーンとかもやっていて、50%ポイント還元などかなりお買い得なことがあります。 今までは読んでいない山積みの本を見て、ちょっとした自己嫌悪になることもありましたが、キンドルのおかげで本に買う時に思うネガティブな気持ちになること(本棚に未読の本がたくさんあるという事実)が減り、本棚もスッキリ。本を読む時間が格段に増えました。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ハートリーアキコ、ArisaPodcast

#10. 潤艶女子になる方法 – 本音に気づく質問力の大切さ with ハートリーアキコ 

今回のゲストは、私が女性としてもビジネスウーマンとしても尊敬するハートリーアキコさん。 『「潤艶女子」を増産することがライフワーク!』 とおっしゃるアキコさんは、男・お金・極上ライブを手に入れたい欲張りな乙女たちが集うE-Love Learingを主宰されています。 今回のお話では、前半は女性の悩み、後半はアキコさんのビジネスについて。 本当にたくさんの素敵な話が聞けました! Apple Podcast  https://podcasts.apple.com/ca/podcast/chat-with-arisa/id1589138021 Spotify  https://spoti.fi/3vbm3I5 Voicy https://voicy.jp/channel/2280/221929 00:00- 女性の悩み ・バンクーバーに住むことになった経緯、旦那様との出会い ・「皮被り子」ってなに?皮被り子をぬけだす方法 ・罪悪感について ・セックスレスについて ・悩める女子に寄り添う時に大切にしていること 36:33- 仕事の話 ・場所と時間にとらわれない自由な働き方がしたいと思った理由 ・ざっくりとビジネスを始めるまでの流れ ・何かを始めたい人は、どこから始めればいい? ・プランって計画する人?何を指針に計画を立てていますか? ・「私、むいてないかな?」と思ったことはある? ・これから新しくやっていきたいことは? クリップはこちらから 【対談クリップ①】 【対談クリップ ②】     Wellness To Goアプリからは、ノーカット、フル動画がご覧いただけます。 アプリに興味がある方は、ぜひチェックしてみてください。 あなたのウェルネスをさらに楽しく! Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン この動画はなんと4年前の2人! 【ハートリーアキコ】 – 世界中の皮被り子の鉄パンを剥がし、潤艶女子を増産することが生きがい✨ – 男、お金・極上ライフを手に入れたい欲張りな乙女たちが集うE-Love Learningを主宰 ●YouTube ハートリーチャンネル https://www.youtube.com/c/AkikoHartley ●Instagram https://www.instagram.com/akikohartley/ ● ハートリーのエロマガ『あげまん女の秘密❤︎動画レッスン』 https://akiko-hartley.mykajabi.com/age   ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

【現役ヨガインストラクターが語る】ヨガパンツの下に何履いてる?生理の時は?響かない下着の紹介ファッション

【現役ヨガインストラクターが語る】ヨガパンツの下に何履いてる?生理の時は?響かない下着の紹介

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   下着が響きやすいヨガパンツ ヨガウェアのボトムスであるヨガパンツ。 動きやすいように体にフィットしてくれる心地よさに加えてピタッとして足がスラッと見えてかっこいいですよね。 しかし、快適な反面、下着が響くのが気になって着れない、どんな下着を履けばいいのだろう、と悩んでいる方も多いのではないでしょうか? またレッスン中に下着が響いている人を見つけると自分は大丈夫かな、と気になってしまってレッスンに集中できなくなるなど。 そんな悩みを解消するために今回は下着が響きにくいヨガパンツにおすすめの下着をご紹介します! シームレスパンツ シームレスとは英語で「seamless」と表記します。「seam」は、縫い目、継ぎ目という意味、「less」はより少ないという意味なので、“継ぎ目・縫い目のほとんどない”という意味。 そのため身につけた時にラインがパンツに響きにくいです。また縫い合わせている部分が少なく、折り返しの縫い目やゴムなどもないため着心地もいいです! ヨガをするときにはもってこいの下着です。 ユニクロなどがプチプラでおすすめです! Tバック Tバック、日本人の方は結構抵抗ある方が多いのではないでしょうか? Tバックはお尻を覆う布の面積が少ないため、ヨガパンツに響く心配もありません。 私は個人的にTバック推奨。シームレスのTバックがおすすめです。 意外とお尻って汗をかくので布が多いとむれやすく肌荒れを起こしやすいですが、Tバックはそのトラブルを軽減することができます。また解放感もあり、よりヨガもしやすいですし、ヨガパンツの着心地も感じられます。 Tバックに抵抗がある方はこのヨガの時から取り入れてみるといいかもしれません。思い浮かべているようなレースのセクシーTバック以外もたくさんあります。 だんだんTバック快適さに慣れてきてハマると思います。自分のお尻の形にも意識を向けられるのでヒップアップにもつながりますよ。 ★YurinaのおすすめThom(Tバック) ビクトリアシークレット ノーショーソング ★ArisaのおすすめThong(Tバック) Commando(コマンドー)クラシックローライズジャージーソング 生理の時はどうするの?? さて生理の時はどうしていますか?ヨガはお休み、という人もいるでしょうが、生理中でも体のむくみが気になったりイライラしたりでヨガをしたい人もいるでしょう。 サニタリーショーツは基本防水布(カサカサする部分)がある分縫い目が出てしまいますし、漏れる心配もあるのでしっかりと布で覆われていますよね。またナプキンをするとなんだかもっこりとしている気がして、ヨガパンツを履くとどうも見た目が気になってしまいます。 だから生理の時はヨガパンツをレギンスタイプではなくゆったりとしたものを履くという人も多いです。 しかしやっぱりあのピタッとしたヨガパンツがいい!という人のために私が実際に使っているものをご紹介します。 写真は実際に私の生理の日。ルルレモンのかなら肌に密着度が高いレギンスに加えてライトカラーですが全く下着の響きは気になりませんよね。 私の場合ホットヨガも行くので汗をすごくかきます。そのためナプキンをしているとナプキンが経血だけでなく汗も吸い取りもうヨガ後は大変なことに! タンポンを使う方も多いのですが、タンポンよりもおすすめなのが月経カップ! 月経カップを使えばナプキンをする必要はありません。 でもやっぱり漏れが気になるから一応ナプキンをつけたい、という方におすすめなのが吸水ショーツ。 吸水ショーツは、経血を吸収してくれるため漏れの心配、ヨガパンツ、ヨガマットを汚す心配はありません。 私は以前はいつもシャバーサナのときに、ヨガ中ナプキンがずれて仰向けの体勢だと漏れてしまわないか心配で心置きなく休むことができませんでした。起き上がったときにチラッとマットを確認したりね。その心配はありません。 そして吸水ショーツも吸水するために何層もの布を重ねて作られているものが多いので少しぶ厚めになったりするんですけど、私が愛着しているムーンパンツはシームレスパンツのようなはき心地と響かなさ。 またカラーもヌードというカラーがあるので生理中でもヨガパンツの色も気にする必要もありません!ヨガだけでなく普段の生活で大活躍です。 もちろんナプキンをつけるサニタリーショーツとして使ってOK!漏れの不安がないのでおすすめです。 今回はこのWELLNESS TO GOのBLOGをご覧の皆様限定で、私が運営しているオンラインショップanyquartz(エニークォーツ)にて生理用品2点以上お買い上げの方15%OFFでお買い物できるクーポンコードを発行しました! どれも生理が快適になるアイテムばかりをセレクトしているのでよかったらご利用ください。 【クーポンコード】 wellnesstogo15 ↓ 対象商品はこちらです この記事でみなさんのヨガパンツの際に身につける下着の悩みが解消できれば幸いです^^ ヨガ中の悩みはできるだけ少なくして、ヨガを楽しんでくださいね!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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疲れ目に!知っておきたい!目の疲れ解消エクササイズ健康

【疲れ目さん必見】今すぐできる!目の疲れ解消エクササイズ

この記事を書いた人 踊る歯科衛生士 Thalia貴子 2020年を機に、生活のあり方が大きく変化しました。 情報化社会はメリットも多いですが、疲れ目や目の不快感が伴うことは、 はずせない事実となりそうです。 小学生でも1人づつにiPadが配られるこの時代。 今こそ!眼精疲労への理解や解消する方法、治し方を知っておきませんか? ○目は常に膨大な情報を取り入れている 眼精疲労を自覚する人は、日に日に増えてきています。 眼球自体には病気がないけれど、眩しい、かすれる、目の周りが不快、 と訴える人が増えたという報告があります。目に負担をかけやすいパソコン、タブレット、スマートフォンやLED照明などが普及し、多くの場面で利用されるようになったことが理由と言えそうです。 人の持つ五感の中で、一番多くの情報を受け取っているのが目(視覚)です。 全体の8~9割を占めるとも言われています。 ペーパーレス、作業の効率化を図る目的等で20年ほど前から実社会に参入してきた電子機器。今ではその便利さから社会の中心とも言える役割を担っていますが、健康被害が出る前に、使う側の私たちが疲れ目の予防法を知っておく必要がありそうです。 ○疲れ目と自律神経の働きにはつながりがある 眼精疲労を感じた時、無意識にやってしまいがちなのが、目をこすったり、目の周囲を押すことです。 私自身も疲れ目解消のため、一度眼球を取り出せたらいいのに!なんて気持ちになることもあったりします。 しかしこの疲れ目の1番の原因は、“環境によるストレス”なんだということを念頭におく必要があります。 実際、目元には、自律神経を切り替えるスイッチがついています。(三叉神経) 膨大な情報を一挙に請け負う「目」を使っている間、少なからず私たちは夢中になったり、集中してしまうク セがあると気づきませんか? こんな時、脳は興奮モードにスイッチを入れるよう指示しています。 興奮モードとは、自律神経の交感神経優位になっている状態のことです。目を使って頑張りすぎている!と感じたら、副交感神経にシフトさせる行動を取り入れること が、最優先です。 もっとも簡単な方法は、ご存知のとおり、作業をとめて遠くをぼーっと見ること。 または目を温めること。 手のひらをすり合わせて温め、閉じた目元にあて、温まっていくのを感じながら待つという方法です。顔に手で触れると愛情ホルモン(オキシトシン)が放出されるため、癒され効果があるのでおすすめです。 あずきの入ったアイパットなら、温まりながら適度な重みで目の周囲筋もほぐされます。 ほのかなあずきの香りに癒され、リラックスできます。 基本的に1時間、情報機器を使用したら30分以上は目を休ませるのがベストと言われていま す。 ○疲れ目解消におすすめのエクササイズ 眼精疲労で自覚症状が出てくるのは、慢性化しつつある頃です。 慢性化してしまうと、モードチェンジを指示する視床下部の調整不良につながり、 治し方もセルフでは難しくなってしまいます。今このタイミングがエクササイズの始め時かもしれません。 上まぶたエクササイズ ・指で双眼鏡の形を作り、眉の上とほほ骨の高いところに乗せる ・眉上の指は下方向に軽く圧をかけ、目は逆らうよう上を向く 10秒キープ ・手のチカラを抜き、目を戻してまぶたを閉じる 10秒瞑想 ・3〜5セットを1日3回程度行いましょう 下まぶたエクササイズ ・人差し指をほほ骨の高いところに乗せる ・指は水平に軽い圧をかけ、唇で前歯を包む(Oの口)。 ・目は上を向き、高速で瞬きをする 10秒キープ ・目を閉じて瞑想 10秒瞑想 ・3〜5セットを1日3回程度行いましょう 自律神経を整えるエクササイズ ・両方のこめかみに人差し指をセット ・指は斜め上方向に軽い圧をかけ、目を見開く ・目を閉じて瞑想 ・5セットを1日1〜2回行いましょう リズミカルに楽しくできる、疲れ目エクササイズをベリーダンスの基礎(座ったままできます)と合わせたものもご紹介しています! ○どんなタイミングで行えばいいの? 気になった時、いつでも行って大丈夫です。 集中した後や、お仕事が始まる前、寝る前などにもおすすめです。 お子様と一緒に顔あそびのつもりで行うと、将来の表情作りにも役立ちます。 リフレッシュもかねて生活に取り入れてみてくださいね。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ

インターミッテントファスティング効果と注意点Podcast

#8. インターミッテントファスティングの効果と注意点 【Chat with Arisa】

私は4年ほど前から、インターミッテント・ファスティングをしています。 今日はインターミッテントファスティングの注意点やメリットのお話!   Spotify から聴く https://spoti.fi/2Y9Lyxz Voicyから聴く https://voicy.jp/channel/2280/215536 よくどんなものを食べているのですか? ベジタリアン、ビーガンですか? という質問をいただくのですが、わたしはお肉もお魚もいただくし、赤ワインは大好きだし、すごく食事に気を使っているわけではないです。 料理も毎日するわけではないのですが、する時は、塩、レモン、ハーブとかシンプルな味付けでだったり、白いお砂糖を少し控えたり、加工食品をあまり食べない、Whole Foodsを食べるようなことは意識しています。そして血糖値を安定させるようなことは意識しています。 なんでもそうですが、食事は本当にひとそれぞれなので、これをすればいい!というのはありません! ですので今日ご紹介する、インターミッテントファスティングも皆さんにあてはまるものではありません。 インターミッテントファスティングってなに? 決まった時間枠内に食事を食べ、決まった時間枠内に断食をするいう食べ方です。 16時間断食して、8時間の間で食べるというものが主流です。 そのほかには1週間のうちに2日間だけ食べない「5:2ダイエット」とか2日の間の1日のカロリー摂取を500−600カロリーにするなんていう方法もあります。 私はほとんどの場合朝ごはんを食べません。 もちろん、友達と朝ごはんに行ったりする時は食べます。そこまでストイックではありません。 朝はブラックコーヒーのみ。 一番最初になにかを食べるのはお昼12時以降、そして夜はだいたい20時までに食べ終わります。 16時間の間、何も食べない時間を作ります。 1日2食です。 16時間の間なにも食べないなんて!と思いがちですが、私は毎日7ー8時間は寝ているので、食べない時間は8−9時間となると結構楽にできます。食べるのが大好きな私でもできています! 私の場合は朝ごはんを食べないことがライフスタイルにあっているのでそうしていますが、夜ご飯が早い人や早く寝る人は18時までに夜ご飯を終わらせて、次の日の朝10時に食べるというようでもOKです。 インターミッテントファスティングをする際の注意点 体の不調の改善、炎症の減少、体重減少、アンチエイジング、集中力UP、脳機能アップというさまざまなメリットが言われていて、北米では人気のインターミッテントファスティングですが、最初に注意点を話します。 1、睡眠の質が下がる可能性がある?! インターミッテントファスティングは「サーカディアン・リズム」と呼ばれる私達の体内時計を整え、ホルモンバランスを整えるので、一般的に睡眠の質があがると言われています。 しかし、中には、REM睡眠の質が下がるという報告もありました。 避けるために注意することは、お腹をすかせて寝ないこと! お腹が空いていると、体からコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。 この動画でも話したように集中力を高めたい時にはとても効果がありますが、コルチゾールが高いと体は休息できません。 【動画】あなたは知ってる?集中力を高める簡単食事法 2、カロリーはしっかりとること インターミッテントファスティングとカロリー制限をすると、気分のムラがでたり、ストレスを感じたり、不安を感じやすくなるという人もいます。 8時間内で、普段と同じようにカロリーをとるようにしましょう。 体重を増やしたい人は、8時間内で多くのカロリーを摂取するのが難しいかもしれないという理由からおすすめはしません。 でもホルモンバランスが整って、自分にあう体重になるという人もいます。 ちなみに、今、私の旦那さんは体重を増やしたくて、インターミッテントファスティングをしていません。そんな感じで、その時にあわせてやるのもいいですよね! 3、血糖値を安定させる食事を普段から意識する 8時間の間で、なにを食べてもいい!というわけではなく、日毎から血糖値を安定させることを意識してみてください。 食事をすると血糖値は必ずあがるのですが、急上昇、急降下を大きく繰り返すのは疲労感にもつながります。その状態でファスティングをすると体が辛くなる。 ですので、血糖値をあがらない食事や食べ方、例えば、空腹の時は、最初に炭水化物を食べずにお野菜やタンパク質を先に食べるとか、糖質の摂取量少し控えるなどという食べ方をインターミッテントファスティングをしている時もしていない時も意識してみるといいと思います。 最初にこれをしてからファスティングしてみてください。 ・摂食障害から回復している人 ・摂食障害の人 ・妊娠中、授乳中の人 ・やったらストレスが多くなった、気分のムラ ・睡眠がとれなくなった という人たちは、あえてやる必要はないかなーって私は思います。 インターミッテントファスティングのメリット オートファジー、ミトコンドリア、成長ホルモン という言葉がキーワードです。 1、オートファジー オートファジーというのは、簡単にいうと、私達の体が体を食べてくれる機能です。 自食作用と言われています。 内科医、青木厚先生の本【空腹こそ最強のクスリ】にも書かれているのですが、 私達の体は60兆もの細胞でできていて、細胞は主にタンパク質で作られています。 毎日の生活の中で、古くなったり、壊れたりしたタンパク質の多くは体の外に排出されます。 排出されなかったものは、細胞内にたまっていきます。 そして細胞を衰えさせます。 私達は普段、食べたものからタンパク質を作っているのですが、食べ物から栄養が入ってこなくなると、体が生存するために体内にあるものでタンパク質を作ろうとします。 私達の体の中で古くなったり、壊れたタンパク質を、体が食べて新しいタンパク質に変えてくれます。 細胞が生まれ変わっていくわけです。 この機能がオートファジーと呼ばれる機能です。 オートファジーは、食べ物がたくさんある状態では働きません。 空腹が16時間続くことで、このオートファジースイッチが入るそうです。 2、ミトコンドリア 私達のひとつひとつの細胞の中には、ミトコンドリアと呼ばれる小器官がたくさんあります。 ミトコンドリアは体内のエネルギー代謝に関係しているもの。 年齢とともに、このミトコンドリアは減少していきます。 ミトコンドリアが古く、質が悪く、数が少ないと疲れやすい体になっていきます。 老化が進みます。 筋トレはミトコンドリアを増加してくれるます。 空腹が続くと起こる、オートファジーで細胞が生まれ変わるので、新しく元気なミトコンドリアが増えます。 ミトコンドリアが多ければ、若々しいエネルギー溢れる体でいれるわけです。 オートファジーが起こることで、体の炎症が減り、脳の機能が上がり、ニューロプラスティシティと呼ばれる脳が変化する力が高まります。加齢もスローダウンします。ミトコンドリアも増える!というわけ。 3、成長ホルモン インターミッテントファスティングは成長ホルモンの分泌を増やすという報告もあります。 成長ホルモンは、細胞の修復、成長、代謝、体の筋肉や脂肪の割合、コラーゲンの生成などに関係しています。 成長ホルモンが低すぎると、筋肉量がおちて疲れやすい体になる、脂肪を蓄積する、しわ、しみなどの減少をおこします。 大人になると自然に成長ホルモンの分泌はもちろん減るのですが、インターミッテントファスティングは分泌を増やすと報告がされています。   常に食べていると私達の内臓は働き続けてくれています。 内臓に「いつもおつかれさーん!ありがとう!」というように休息する時間をつくってあげることは時々おすすめです。 そして、食べない時間を作ること、常に体の中に「刺激」を取り入れない時間を作ることで、感覚を休める時間を作れます。 最初に食べる食事がめちゃめちゃ美味しく感じること、間違いないです! 毎日ではなく、週に2日だけでも充分! 最初にお話した【注意点】を考慮しながら、興味がある方はやってみて、どう感じたかぜひ教えてください。 以前のこちらの記事も参考にしてみてね ダイエットだけじゃなくホルモンバランスも整える!16時間断食(インターミッテントファスティング)の効果

ルーティーン 整える 変化Lifestyle

【変化を味方に!】今度は続けられる良い習慣の作り方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさんには、最近どんな変化があって、どんな新習慣を身につけたいですか? 引越しや入学、転職など、新しい環境に飛び込む時って、 もちろん不安もありますが、なんだかとってもワクワクしますよね!   私自身、ここ10年間の間に、転職は3回、引越しは10回くらい経験しました。 引越しに至っては、日本から海外にまで飛び出してしまって、 生活環境が180度変わった時期もありました。   環境が変わる度に、どんどん生活が向上すれば理想的ですが、 現実はそう簡単には行きませんね。   意気込んで中途入社した会社では、くだらない女の戦いに巻き込まれそうになったり、 新しく引っ越した家の近所で、同時に工事が始まって、騒音や振動に悩まされたり。   環境を変えた後しばらくして、超健康ノーストレス生活を送っていることもあれば、 完全に環境に飲まれて暴飲暴食、ストレス大爆発・激太りしていることも。   今回は、生活リズムが乱れてしまった時に自分らしさの取り戻し方や生活の整え方のアイディアをシェアしていきます。   変化に変化を重ねない! 環境が変わるとつい新しいことを始めたくなりませんか?   「新しい町に引っ越したら、ジムに毎日通って運動しよう!」 「転職後は毎朝5時に起きて、2時間勉強と運動してから出社しよう!」   もし、こんな目標を立てて意気込んでいる人がいたら、肩をそっとトントンと叩いて、 「ちょっと待った!」と落ち着かせてあげましょう。   変化というもの自体、予想以上に心身ともにエネルギーを消費する活動です。 心って目に見えないですから気づきにくいですが、 ちょっとした生活環境の変化であっても、ひょっとすると沖縄から北海道に引っ越すのと同じくらいのアジャストメント(調整)が必要だったりします。   変化の時に、新しい習慣を作ろうと頑張るのは負荷が大きいので、 生活が落ち着くまでは、ゆっくり待つことが大切です。 数ヶ月経って、新しい環境に慣れたかな?って思った時が、新しい習慣の始めどきです。   まずは1日5分、週5回から 習慣づくりのよくある失敗の素は、「はじめからがんばりすぎる」こと。 Arisaさんも仰っているように、何か新しいことにチャレンジする時は、 「ベイビー・ステップ」で始めるのがおすすめです。 運動や英会話などのレッスンなど、1時間くらいで組まれていることが多いですが、 習慣が定着するまでは、1日ほんの5分位でできることから始めるのが、 長続きさせるコツです。   5分間のヨガの動画を週5回の頻度で、二週間続けられたら、その次の週は10分間の動画に変えてみる。 1回25分の英会話レッスンを週3回、1ヶ月こなせたら、次の月は週5回やってみる。 こんな感じで、少しずつ、少しずつ、自分の生活に負荷がかからない範囲で、身につけたい新習慣を増やしていくのがおすすめです。   やる時間を決めて、ルーティーンを作ろう 新しい習慣を作りたいとき、それを行う時間を決めるのが、とっても大事だったりします。 私の場合、新しい仕事を始めましたが、出社がやや遅めなので、朝に少しゆとりが生まれました。 そのゆとり時間を使って、週4〜5回の頻度で、朝8時から英会話レッスンを受けています。 朝の時間であれば、急な予定や残業に振り回される心配もないし、 英語の記事を読んでディスカッションするレッスンをリクエストしているので、 その記事のネタが、同僚との会話の種になったりして、なかなか楽しいです。 気持ち的にも、朝のうちにタスクをこなしてしまうと、達成感があって、いい気分で1日のスタートが切れます。   チートデイを作ろう   チートデイというのは最近よく海外のウェルネス業界でよく使われている言葉ですが、 「怠ける日」「さぼる日」ということです。   減量や勉強など、毎日継続できれば最高ですが、そうは言っても、怠けたい気持ちに負けてしまうこともありますね。   頑張りすぎて、バーンアウト(燃え尽きる)しては意味がないし、怠け続けていたら変われない、むしろ後退。   そんな私たちの救世主が「チートデイ」です。 チートデイの日は、食事制限や時間などの気にせず、自分の好きなように過ごしてください。   毎週何曜日をチートデイと決めてもいいし、 週に数回チートデイを使っていいと回数制限制にしても良し。   わたしの場合は、仕事が始まる月曜朝と疲労がピークの木曜日の英会話レッスンは、わりとさぼってしまうことが多いです。 でも、週に2回はサボってもいいと決めているので、サボってしまっても、あまり罪悪感を感じずに、継続出来ています。 みなさんは、どんな変化、どんな新習慣を身につけたいですか? ぜひ、みなさんの経験談も聞いてみたいです! 習慣化といえば!Arisaさんが書いたこちらの記事もぜひチェックして下さい^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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お金の話は苦手ですか?私は苦手でしたPodcast

#7: お金の話は苦手ですか?私は苦手でした… 【Chat with Arisa】

「お金」って聞くと、体に力が入っちゃうひといますか? はーい!今日はそんなお金の話です。 Spotifyはで視聴はこちらから → https://spoti.fi/3ACL3u2 私はバンクーバーに引っ越した当初、旦那さんとお金の話をするのが苦手でした。 日本人の多くがそうだと思うんですが、お金の教育をうけず育ちました。 私の両親は子供の前ではお金の話をしませんでした。 自分でもあまり考えることがなく生きてきていて無知でした。 そして、カナダに来ることを大反対していた父親に 「お金のことを分からないお前は、必ず痛い目にあう」 と言われていました。 そんな経験から、私は、 「お金の話をする=お金がない」というような感じがして、最初っから喧嘩モードになっていたのです。笑 やっかいな女だ!笑 わたしはどうして、お金の話をするのが好きじゃないんだろう・・・どうして嫌な気分になるのかなぁ? と思い、お金に関する本を読みました。 一番最初に読んだお金の本は、きっと読んだことも多いと思う本田健さんのこちらの本。 ⇩ ユダヤ人大富豪の教え お金と自分の関係を、育った環境から分析してみたり。 私はお金ととくに悪い関係ではないわーふふふーんと思っていたんだけど、 お金に対しての気づかなかった自分の感情ブロックを発見したりしました。 私はお金=コントロール、優越感って思っていました。 私はバイトとかはしてはいけないという家だったのですが、高校の時から、早く自分で稼げるようになりたいな。 そしたら親のいうこと聞かなくていいかな。 早く自立したい! という思いがありました。 医者になり、安定した収入が入るようになりました。 やっと自立できた!! バンクーバーに引っ越しました。 仕事や肩書きがなくなりました。 自分で稼ぐお金、安定した収入がなくなりました。 自分でコンロトールができなくなった。 そして、自分は自立していたと思っていたけれど、実はそれは自活だった。 自活というのは、自分で稼いで暮らすこと。 そして自立というのは、自分で決めて、自分の価値観をもって、自分の人生を生きること。 人は、群れで生きていた動物なので、時には迷惑をかけながら、そして助け合いながら生きていくというのが普通だと思う。 それは自立していないというのはないんですよね。 専業主婦でも、精神的に自立している人っていうのはたくさんいます。 みなさんはお金に対してどんな思いがありますか? 不安、お金は人間関係を悪くする、借金は悪い、お金は悪だ、愛、感謝、喜び それぞれ経験も違うので、お金との関係も違います。 ま、そんなこんなでお金について考える時期がありました。 今日は、私がやりだして、お金との関係をよくする3つのことをシェアします。 今でも、忘れてしまう時もあるので、自分に対してのリマインダーです。 お金との関係をよくする方法:感謝の気持ちを持つこと 本田健さんがおっしゃっていたのですが、Happy Moneyを流れを作っていくにはとにかく感謝の気持ちを持つこと。 お金使う時の口癖、声にはしないけど、心の中でおもっていること 「うわ、高っ!」 「今月もこんなにも使ったな」 そんなふうに「手放したくない!」って使ってませんか? 1. お金を使う時に「ありがとう」を言う これは私がバンクーバーでとにかく一番最初にやりだしたこと。 高価なものを買う時も、安いものを買う時も、食品を買う時も、そう思えない時も「ありがとう」といいました。 「お金はエネルギーである」といいます。 スターバックスのキャラメルマキアートをオーダーする。 見た目は、レジの人とのお金の交換だけど、それ以外にたくさんの人の流れ、お金の流れがあります。 キャラメルマキアートを作ってくれる人がいて、そのスタバの紙カップは工場の人が作ってくれて、コーヒーはコロンビアの人たちが手でとってくれてて、それが飛行機で送られてくる。 飛行場で処理をしてくれる人、コーヒー豆を運んでくれる人。 そんなことからも、買うことひとつでも、それに携わってくれてる人がたくさんいる。 それを思うと、キャラメルマキアートに携わってくれた全ての人たちへの感謝だったり、こうして買えていること、味わえていることへの感謝だったりが発生してきます。 そうすると、味わい方も違ってきますよね。 ザ・マインドフルな飲み方ができるわけ! 2. 受け取り上手になる カナダはチップがあるのですが、いつも来てくれるお客さん、本当に尊敬する紳士の方が300ドルのチップを毎回くださっていました。実際のトリートメントが300ドルくらいだったので、チップは100%のチップです! 最初は「いやいや Too muchです!」って言っていたんだけど、気持ちよくくださっているものをここで、断るのもなにか違う気がする。。。 このいただいたサポート、優しさを私が次は循環していっったらいいのか! と思って、ありがたく受け取らせていただきました。 子供って受け取り上手です。心から喜ぶ。 でも大人になるにつれて 「お返ししなきゃいけない」 「ただほど怖いものはない」 親からいわれたりとか、まわりから言われたりとか、社会はこうだから。。という思い込みがつきます。 今日から「受け取り上手になる」と決めましょう! 3. 循環していく、与える 受け取って、与える。 私は、元気がないなーとかもっと循環をよくしたい、まわしたい!と感じる時に、あえてお金を寄付したりしていました。 多い金額とかではないのですが、ホームレスの人にあげたり、自分がサポートしたいチャリティに募金したり。 その行動をすることで、ホームレスの人が少しでも笑顔になったのを見たら、こっちまで暖かくなります。 そして人を笑顔にできたお金にもありがとうって思います。 happy moneyという本で、本田健さんはこうおっしゃられていました。 私たちは自分のお金に注入するエネルギーに責任がある 人生を一瞬で変える お金の秘密 happy money 自分が好きなものって、持っていたり身につけていると気分がいいです。 それはそのもののエネルギーが高い・・・ということもあるかもしれませんが、それよりも自分がそのものにつける意味が大きいです。 それが引き金になって、自分から湧き出るエネルギーが高められる。 エネルギーっていう言葉がスピスピしすぎてると感じる人は、 パワー、力、精力、、バイタリティ、スタミナ 動かす力 しっくりくる言葉を使ってください。 ご紹介した3つ、騙されたと思って今日からやってみてください。 私も忘れてしまう時があるので、また今日から意識したいと思います。 ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

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【海外生活】「ご飯食べた?」が挨拶!? 食事を大切にする韓国文化

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   みなさんは食べること、好きですか? 私は美味しいものを食べるのが楽しみの一つです。 でも、一人暮らしの海外生活は、ついつい食事が偏り、適当になってしまいがち。   これではいけない!と、最近Wellness To Goのアプリでホリスティック栄養士Erikoさんのワークショップやレシピを見て食事と自分の体に向き合うことを少しずつ心がけています。   韓国の人々は、食事をとっても大切にしているなと感じます。 今回は、驚いたり、いいなって思ったりした私が感じた韓国の食文化についてお話したいと思います♪ 「ご飯食べた?」が挨拶!?食事を大切にする韓国の人々 韓国では「ご飯食べた?」というフレーズが挨拶代わりになるほど、よくこの質問をします。   以前、本で読んだのですが、 この言葉は昔食べるものがあまりなかった時代、 ご飯をちゃんと食べているか?飢えていないか?を 確認するためのものだったそうです。   韓国人の友だちにその本を見せたら そうだったんだー!と言っていました。 現代の韓国人は、習慣的になんとなく この質問をしているのかもしれませんね。   私も韓国で海外生活をするようになってから、 「ご飯食べた?」ってたくさん言うようになりました。   ランチは時間厳守!食事を楽しむ韓国文化   韓国の会社に勤めながら海外生活を送る中で、驚いたことの一つ。 作業中でもランチタイム開始ぴったりに立ち上がり、食堂に向かうこと。   私が勤務している会社では主に食堂で食事をするのですが 毎月公開されるメニュー表を見て、 〇曜日が楽しみ♪とか、今日のメニューの〇〇が気になる!など 日常的に食事の話をしているのをよく目にします。   日本にいる時は、食事の話をし過ぎたら食いしん坊って思われそう、 時間ぴったりにランチに行ったら仕事に集中してないと思われそう、 なんて思っていたのですが、韓国ではそういったことを感じません。   最近はリモートワークで各自自宅でランチすることが多いですが、 デリバリーが思ったよりも早く届いたからランチタイムを調整する、 なんてことが受け入れられるのも、韓国文化ならではなのかな?と思います。   1人で食べると美味しくない⁉食事はみんなでするもの 韓国で海外生活を送っている日本人の方と話をすると ストレスを感じた韓国文化の一つに 「みんなで一緒に食事をする文化」を挙げる方が多いように思います。   最近は韓国でも一人で食事する文化が浸透してきたようですが 「食事はみんなでするもの」という意識はまだまだ強いようです。   私の韓国人の彼は外回りの仕事をしているのですが、 ランチタイムになると同僚と電話で連絡を取り合い、一緒に食事をするそうです。 この話を聞いた時、そこまでして一緒に食事するの?と、とても驚きました。   ご飯を抜くのは大事件!?食事しない人を放っておけない韓国の人々 ある日、こんなことがありました。 食堂で昼食を済ませて事務室に戻ると、 ある同僚が一人デスクに座っていました。   それを見た他の同僚たちが 「〇〇さん、ご飯食べないんですか?」と聞いたのですが、 「ダイエット中なんです。」と同僚が答えた瞬間。   「ダイエット?何のために?」 「何かあるの?」 「いつまでダイエットするの?」 「お腹すかない?大丈夫?」 「お昼を抜いたら、力が出ないんじゃない?」   などと、気の毒になるほどの質問攻めにあっていました。笑 私はこの時、確かにランチを抜くのは体に悪そうだけど、 個人の自由では?と思いました。   感動した、相手の健康を気遣う韓国の方の情   でも、こういった他者に対する強い関心は 韓国人の「情」からくるものなのかもしれません。   「お願いだから、ご飯ちゃんと食べてください」 私がちょっと体調を崩してしまった時、家で食事を適当にしていることを 知っている同僚が私に言ってくれた言葉。   「ご飯ちゃんと食べなさい」なんて、親にしか言われたことがないような…。   私の体調を心配してくれた同僚は、 お家で食べれる参鶏湯をプレゼントしてくれました。 食事を大切にしてこそ、健康でいられる。 相手の健康を気遣う韓国の方の情に触れ、とてもとても感動しました。   日常に取り入れたい、心がほっこりする挨拶 「マシッケ トゥセヨ」 私が好きな、食事の際の韓国文化。 それは、ご飯を食べる時に交わされる 「マシッケ トゥセヨ(美味しく食べてください)」という挨拶です。   「いただきます」が目の前にある食事を「美味しくいただきます」という意思表示だとしたら、 「マシッケ トゥセヨ」は「美味しく食べてほしい、美味しく食べましょう」という 相手への心遣いが表れている感じがして、 この言葉を交わす時、いつもあたたかい気持ちになります。   日本語に同じ表現がないのが、ちょっと残念です。…