仕事辞めたいMind

日常に取り入れたい「後悔しない生き方」をするために意識するポイント3つ!

この記事を書いた人 【新米起業家さんサポート】 渥美 里江子   毎日、仕事辞めたいな〜とかこんなはずじゃないのに・・と過ごしていませんか? いつまで私はここにこうしているんだろう。 このまま終わりたくないなと思いながらも毎日に追われて過ごしていたこともあります。 それでもこのままでは嫌!!と小さな行動を続けるようにはしていました。 そのころは自分に何が出来るのか、何が本当にしたいことなのかよく分からなくても いつも仕事を選ぶ時には、なんとなくぼんやりでもイメージする今後の人生や やりたいことが見つかった時に役立ちそうな仕事かどうか?を基準に選択していました。 会社の中でも、自分の人生の次に繋がりそうな仕事をさせてもらえるように仕向けたり、 チャンスを貰ったら、自信が無くてもとにかくやってみる。 そうした小さな積み重ねの点と点がいつかこの先の人生の線につながっていきます。 日常にとりいれたい、後悔しない生き方をするためのマインドセットをシェアしていきます。 ①やらない理由を探さず、どうしたら出来るかを考える やらない後悔、どうしても何かと理由をつけて自分に都合の良い言い訳をつけてしまう。 ありますよね? 行動しないための理由ってすぐにたくさん思いつくし、どんどん浮かんできませんか? 私はものすごい早さで行動しないための理由がどんどん頭の中で作られます 笑 そして先延ばしにすればだんだん面倒になり、きっかけも掴めなくなって行動しないで終わってしまう。 このようにならないために、最近は思い立ったら 「どうしたら出来るかな?」と意識を向けて考えてすぐ取り組むようにするようにしています。 でも、 人生って全て思い通りに行くわけじゃないしこんな事が私の身に起こるの?とういう事だってある。 では、そんな中でどうするか。 例えば私はパートはしたくないと思いながらも、 子育て中は子供との時間を確保したいためにその時期は、時間は働きながらも学ぶ期間にする!と決めて パートの仕事の中でも自分の学びたいこと、やりたいことに近い仕事を探し、積極的に働きかけていろいろな経験をさせていただきました。 よく今日が人生最後の日と思って過ごすといいと聞きますが、出来ますか? わかってはいても私は全然出来ません。 それでも、今は自分の興味が湧くこと・惹かれること・トライしてみたいと思ったことは挑戦するようにしています。 何か新しいことをする時、始める時不安はつきもの。 でも不安に思うことの先には必ず新たなステップを越えられる、そんなことを実感しています。 それはこのWellness to goに出会ってからこの3年で私が実感してきたこと。 不安はあっても本当は挑戦したいのか、したくないのか。 自分の気持ちに正直なって、気づいて決める。結局自分自身しか納得のいく決断をすることはできないのです。 ② 自分のやりたいことに敏感になる 本当に日常の小さなことから練習。 食べたいと思うものを食べる。 着たいと思う服を着る。 ちょっと疲れているなと思ったら、リラックス出来る場所に行く、休む。 自分の心の本当に感じる部分に敏感になってすぐ反応し行動する。 こんな小さなことを日々練習していると、自分の本当のやりたいに気づけるようになっていきます。 そして今こうしたい!と思ったら、まずえいっとやってみる。 小さな行動から少しずつ変化させて 何かに応募してみたいと思ったらまず、ダメ元で応募してみる。 自分の興味のある事は回り道と思ってもやってみる。 まずは日常の小さなことから始めてステップアップしてみて下さい。 ③ 自分が本当にやりたい事を見つけるためにはやりたくないことにも気づく 「自分らしく」とか「後悔のない人生を」と聞いても、「やりたいことがなかなか見つからない」ということもあると思います。 そんな時はやりたくないことを書き出してみて下さい。 今では在宅ワークも当たり前になりましたが、数年前私は毎日同じ場所に、同じ時間に出勤することに「どうして家でも出来る仕事を家でしてはいけないの?」と感じながら出勤していた時もありました。 それなら、在宅で出来る仕事を探したり自分で家で仕事をしたりすることだって選択肢に入ります。 自分が「嫌だな」と感じることを知ることも深く自分を知ることに繋がりますので、日常のちょっとした「嫌だな」についても書き出してみることをおすすめします。 意外と振り返ってみると、全然関係ないと思っていたことが今の自分に必要な事だったと気づく。 人生本当に無駄なことってないなと感じます。 日々、何を見てどう学ぶか。同じことを経験しても意識しておくと気づけることって本当に多くあります。 せっかく生きているのですから、心が望む事をして後悔のない生き方をしたいですよね。     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

スキ二マリズムBeauty

最新の美容トレンド『スキニマリズム』って?

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   スキニマリズムは「skin(スキン)」と「minimalism(ミニマリズム)」を掛け合わせた海外の造語で、最新の美容トレンドワード。スキンケアのルーティーンをシンプルにし、必要な量、アイテムで健康的な肌に導いていくことです。 スキニマリズムがこうしてトレンドになったのは、遡ること10年前にナチュラルメイクがトレンドになったことが始まり。そういったブームから人々は肌の美しさやスキンケアへの意識が高まりました。その意識の高まりによって、肌にやさしいナチュラル・オーガニックコスメの人気が増加しました。 そして同じ頃、「ミニマリスト」というモノを最小限に減らす生き方をする人たちが増え始めました。このミニマリストは2015年の新語・流行語大賞において、候補にノミネートされるほど広がりました。 ミニマリストの考え方が広まると、美容でも使う製品を最小限するために見直すようになりました。 こういった時代の流れからスキニマリズムというワードが誕生しました。 スキニマリストになると良いこと スキニマリズムな生き方をする人をスキニマリストと言います。このスキニマリストになりと次のメリットがあります。 時間とお金の節約。 スキンケアやメイクの工程が少なくなるので時間がかからなくなる、プロダクトの量が減るので節約に繋がる。 肌が綺麗になる。 必要なプロダクトを使うためには自分の肌をよく知らなければなりません。肌にあったものを使うようになるため、シンプルな成分を選んだり、シンプルなメイクをすることで肌が綺麗になります。 自分に自信が持てるようになる。 ”足るを知る”という言葉があるように、あれもこれもという欲張りな感情がなくなり、自分自身について満足するようになる。これは諦めではなく、自分と向き合うことで自分の本来の魅了に気づけるから。 スキニマリストになるためのコスメ選びの仕方 スキニマリストである私が実践している方法を紹介します。 複数の効能を持つ製品を使用する クレンジングはW洗顔不要のものだったり、朝洗顔としても使えるものを使用すれば物も工程も少なくて済みます。2WAY、3WAYの効能のあるものを使いましょう。 自分の肌や魅力に合ったコスメを知る スキンケアをシンプルにするには、今の肌状態には何が必要なのかを知らなければなりません。メイクをシンプルにするには、自分の顔の魅力を知らなければなりません。スキニマリストになるということは”自分自身を知る”ということ。ありのままの自分を受け入れることがスキニマリストへの第一歩でもあります。自分の肌や顔を観察してみましょう!そうすることでより自分に合ったコスメを選ぶことができ、無駄を省くことができます。 スキニマリズム=自分を最大限に活かすこと スキニマリズムを実践するということは自分の魅力を最大限に引き出すこと。 そうすることでスキンケアやメイクは最低限に収まるのです。 まずは自分という原点に戻ってみましょう。忘れ去られていた魅力が見つかったり、悩みの解決策への近道が見つかるかも知れません。 ちなみに私は、顎にニキビ跡がありますが、あまりコンシーラで隠すことはしません。頬の肌が綺麗なのでそこをハイライトでツヤを出したりして綺麗なところをよりプラスにするようにしています。これが自分の肌を受け入れ、魅力を引き出すということ。 スキンケアに関しては、生理周期に合わせて2パターンのセットを用意しています。 例えば、左は皮脂の出やすい排卵前後に、右は敏感になりやすい生理前後に使っています。一度にたくさんのスキンケアを塗るより、肌状態に合わせて使い分けるのもスキンケアの効果を高めつつ、スキンケアの工程、量をミニマムにすることができるのです。 是非みなさんもまずは自分の肌や顔と対話をしてみて、今のコスメを見直し、スキニマリストを目指してみてはいかがでしょうか? こちらの記事もぜひ参考に! 毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

つい食べ過ぎてしまう!4つの原因と対処法Eat

つい食べ過ぎてしまう!4つの原因と対処法

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   腹八分目で食事をやめることが健康に良いことはわかっているけど、ついつい食べ過ぎてしまう。お腹いっぱい食べても、食後のデザートがやめられない。お腹が空いているわけではないのに、間食するのが習慣になっている。つい食べ過ぎてしまうのは自分の意思の弱さだ、と自分を責めていませんか? もしかしたら、ついつい食べ過ぎてしまうのは、体のバランスが崩れていたり、体が一生懸命バランスを取り戻そうとしているからかもしれません。自分を責めるのはもうやめて、つい食べ過ぎてしまったらその原因を考えてみましょう。 つい食べ過ぎてしまうのは、こんなことが原因かもしれません。 栄養バランスが崩れている 何かの栄養素が足りていない時、食べても食べても体は満足しません。現代人は糖質や脂質の摂取量が多く、たんぱく質や食物繊維、ミネラルやビタミンが不足しがちです。 消化のしやすいパンやごはん、麺類などの糖質中心の食事では、満腹感が長続きせず、間食に手が伸びる原因となります。パンやごはん、麺類などを食べる時は、主食の量を少し減らして肉、魚、豆類などのたんぱく質源を足しましょう。 食物繊維は少し前までは、便通を良くする働きがあることくらいでしか知られていませんでした。しかし、余分な脂質や糖質の吸収を減らしたり、腸内で善玉菌のエネルギー源となり腸内環境を整える働きがあり、体のバランスを整え、さまざまな病気を防ぐ助けをしてくれていることが明らかになってきました。 食物繊維の摂取量を増やすには、以下のことを意識してみてください。 ・野菜、きのこ、海藻類をしっかりとる ・できるだけ精製されていない食材、あまり加工されていない自然に近い形の食材を選ぶ 例えば、 小麦粉よりも全粒粉、白米よりも分つき米を選んだり、白米に雑穀米や豆類を足したり、主食を芋類やオーツ麦などの食物繊維量の多いものに置き換えるのもおすすめです。 私は、食事に食物繊維を少し足したい時のために、乾燥わかめや干し椎茸、切り干し大根を常備しています。お湯で戻すだけで食べられるので、職場や外出先に持っていってスープに入れたしても良いです。 今日からできる、食物繊維不足解消法3つ いろいろな種類のできる限り加工されていない食材をシンプルな調理法で食べることで、ミネラルやビタミンの摂取量を上げることができます。栄養価が高く、味や香りも良い季節の食材を積極的に取り入れてみてください。 早食い 食事をとってから満腹感を感じるまでに、少し時間がかかります。ゆっくり良く噛んで食べることで、満腹感を感じる前に食べ過ぎるのを防ぐことができます。 また、噛むという行為、そして唾液に含まれる消化酵素により、食べ物が物理的にも科学的にも細かくなり栄養素の消化吸収もしやすくなります。良く噛むことで、口周りの筋肉も鍛えられて、顎もシュッとするかもしれません笑 慢性的なストレス ストレスを感じると食欲が落ちることもありますが、慢性的なストレス下では食欲が増加しやすいです。慢性的なストレスは、ストレスホルモンコルチゾールの分泌量を増やします。コルチゾールには、体がストレスから回復できるように食欲を促す働きがあります。 普段から、運動、瞑想、自然に触れる時間、趣味を楽しんだり、大切な人たちと過ごす時間を大切にして、ストレスをためないようにすることも、食べ過ぎの予防に繋がります。 そして、ストレスマネージメントには、腸内環境を整えるのもとても大切。腸内細菌は感情や記憶力、ストレスなどに影響を与えるホルモンや神経伝達物質をつくり出しています。腸内環境が崩れると、イライラや不安を感じやすくなったり、ストレスを感じやすくなります。いろいろな種類の発酵食品や、善玉菌のエネルギー源となる食物繊維を毎日とるようにしましょう。 睡眠不足 睡眠の質が落ちると、満腹感を知らせるホルモン「レプチン」の量が減り、空腹感を知らせるホルモン「グレリン」の量が増えます。良く寝れなかった日は、食べても満足感を得られなくなります。 また、良質な睡眠を得られていない時私たちの体は、糖質や脂質が多く、質の悪いファーストフードや甘いお菓子、精製食品などを欲しがちです。   食べ過ぎた後、食べ過ぎた自分を責めて、食べる量を極端に減らしたり、運動量を増やしたりしていませんか?一時的に食事の量を調整しても、根本的な問題を解決しなければまた同じことを繰り返してしまいます。 食べ過ぎてしまったら、人間だからそんな時もある、とそんな自分も優しく認めてあげましょう。そして、食べ過ぎてしまった原因を見つけて、食生活や生活習慣を改善してみてください。からだのバランスが整っていると、自然と腹八分目で満足できるようになり、間食が必要なくなります。 時々、からだのバランスが崩れて食べ過ぎてしまう日があっても、それが「食生活や生活習慣が崩れているよ」というからだがからのメッセージだと気づくことができ、すぐに体のバランスを整えることに意識を向けれれば、また適量の食事で満足できるようになります。

執着を手放すLove

もう傷つきたくない!執着を手放して幸せな恋愛をする方法♡

この記事を書いた人 愛され女子クリエイターちひろ   「恋愛」って幸せなもの♡ でも、 なぜか恋愛すると辛くなっちゃう…   それはあなたが彼に 「執着」しているからかも…?!   私も長年、執着恋愛から 抜け出せずに苦しんできました。 好きだったら、 執着してしまうのは当たり前! 過去の私はこんな風に 思っていました。   だから 「恋愛=楽しいけど 辛いこともあるもの」 って思ってたんですよね。 でも、 辛い思いをしているのに 手放せないのって 愛情と言えるでしょうか…? できることなら、 彼に愛されて 幸せいっぱいな恋愛が したいですよね♡   今日はそんな「執着」について、 原因や克服方法を紹介します♡     「執着」と「愛情」の違いって…? まずは執着と愛情の違いについて 説明していきますね。   執着している状態を 「一途だから」 「愛情があるから」と 勘違いされることも多いのですが… 見返りを求めるのが執着、 無償に与えるのが愛情。 執着と愛情の違いは このように表現されることが 多いです。 もう少し具体的にすると、 執着している場合は その思いや行動の根っこに 「私の不安を解消して!」 「私をもっと愛して!」 などの思いがあります。 自分の思いを満たすために 相手に要求するのが 「執着」です。 また、 一緒にいないと不安になるのも 執着している証拠。 見返りを求めているから、 彼に与えてもらえないと 不安になっちゃうんですよね。 「彼がいないと 生きていけない!」 と思ってる場合は危険信号です! 一緒にいない時間でも 安心してお互いを思い合えたり、 お互いを応援し合えたりするのが 愛情ですよ♡   彼にもっと愛されたい♡ そんな方はコチラの記事も 読んでみてくださいね♪ 「愛され女子になるために必要なこと」   彼に執着してしまう理由 ではなぜ執着をしてしまうのでしょうか? 主な原因は次の2つです。 彼しかいない!!という思い込み イケメンで、学歴もよくて、 優しくて、背も高い! こんな理想の男性、 彼以外にいない~♡ または、 こんな私のことを理解してくれて 好きって言ってくれるのは、 彼しかいない!!! そんな風に思ってませんか?   実は私は過去に、 何人もの元彼に対して このように思ってきました!!笑 もちろん、 その人に執着している間は その人のことしか考えられない! 過去の彼氏よりも 今の彼氏が一番♡ って思っています。 でも、 今振り返ってみれば こんなもんなんですよね。   「彼しかいない!」 っていうのは実は思い込み。 世界には約40億人もの 男性がいますよ!! あなたがまだ出会っていない 素敵な男性もたくさんいるはず♡    …

Mind

睡眠で脳と体のデトックス!嫌な記憶は良質な睡眠で手放そう

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   日本が睡眠不足の国だということを知っていますか?日本人の平均睡眠時間は、世界のランキングで常に下の方。このブログを読んでくださっている方の中にも、睡眠をついつい後回しにしてしまっている方がいるのではないでしょうか。 寝ている間も体は働いている 寝ている間、脳も含め私たちの体全体が休んでいると考えていた方もいるかも知れません。私も以前は、寝ている間に体は、呼吸などの生きるのに必要最小限の活動を除き、スイッチを切った電化製品のように活動を止めていると思っていました。 確かに、睡眠中に脳と体はしっかり休みをとっています。私たちは寝ている間、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という2種類の睡眠を交互に繰り返しています。ノンレム睡眠は脳の休息、レム睡眠は体の休息のためにあると考えられています。 しかし、睡眠はただ脳と体が交互に休息をとるためだけのものではありません。寝ている間にも、体のあらゆる場所ではさまざまな大切な作業が行われています。 睡眠中に体の中では、こんなことが行われています。 ●毒素の排出 ●免疫システムの活性化 ●ホルモンの分泌 ●新しい組織の生成 忙しい、やりたいことがあるからと睡眠を後回しにしていたら、病気になりやすくなったり、老けやすくなったり、ホルモンバランスの乱れにより疲れやすく太りやすくなったり、髪や爪、肌などの見た目にも影響が出てきてしまいます。 そして、上記に加えて睡眠中に行われている活動に「記憶の定着と消去」があります。   ネガティブな感情は寝ている間に消される 体が休んでいるレム睡眠中に、新しい情報がすでにある記憶や経験と関連づけられ、思い出す作業がスムーズにいくように記憶が整理されます。 脳が休んでいるノンレム睡眠中には、新しく学んだ技能などが記憶されます。また、新しい記憶が過去の記憶と結びつけられます。嫌な記憶が消去されるのも、ノンレム睡眠中です。 ネガティブな感情が頭の中にあると、ついついそれが頭から離れず、寝れなくなってしまうなんてことはありませんか? でも、こんな時こそ良質な睡眠がとても大切。睡眠の質が下がるとホルモンバランスも崩れるので、感情のコントロールがさらに難しくなり、負のサイクルに飲まれてしまう可能性もあります。良質な睡眠で嫌な記憶を消し、感情コントロールのしやすい体を保つことで、より早く嫌な出来事から自分を解放することができます。 そうとわかっても、負の感情の力を上手く頭から消すのは難しいです。特に、不安や心配などのネガティブな感情は、夜になると倍増しがちです。寝る前に負の感情をできるだけ小さくし、眠りにつきやすくなるように、次のことをやってみてください。   今日からできる!睡眠の質を上げる5つの方法 ●寝る2時間前にケータイなどの電子機器の電源を消す 電子機器が発するブルーライトは、眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまいます。メラトニンは夜になると、眠気を誘い、睡眠の質を整えてくれるホルモンです。メラトニンは、毒素の排出や活性酸素の除去にも欠かせません。 ●ベットルームを整理整頓し、静かで居心地の良い空間にする 散らかった部屋では、心からリラックスできません。睡眠の質を整えるためには、ベットルームを整えることも大切です。リラックスできる空間にするために、部屋を片付けるだけでなく、余計なものを置かないようにし、観葉植物を飾ったり、寝具の色や質感を見直して、快眠できる部屋をつくってみてください。 ●ラベンダーや好みの精油などを利用し、心を落ち着かせる ラベンダーなどの、心を落ち着かせてくれる香りを利用するのも良いです。ディフューザーを利用したり、ディフューザーがなければ、ティッシュに精油を数滴垂らし他ものを枕元に置いても良いです。睡眠に良いと言われている香りでも、自分が好きな香りでなければ、逆にストレスになってしまうこともあります。この香りを嗅ぐとほっとする、そんな香りを見つけましょう。 ●感情を紙に書き出す どんなリラックスグッツも役に立たないほど、心が荒れている時もありますよね。そんな時は、感情や何が嫌なのかを書き出してみると良いかも知れません。書き終わったら、紙をビリビリに破ってゴミ箱に捨てましょう。騙されたと思ってやってみてください。 ●瞑想する 瞑想することで、眠りを妨げている不安などのストレスに上手く向き合う助けをしてくれます。 Arisaは、日中に瞑想をすることで、思考と自分の関係を整えることができ、夜眠りにつきやすくなると話しています。 ストレスや不安に強くなる!自律神経のバランスを整える方法を身につけよう   心が弱っている時、不安や怒りに飲み込まれそうになった時、どうしても”ネガティブ”に意識が向いてしまいがちです。そうすると、不安や怒りがどんどん大きくなっていく。負のサイクルに落ち入りいらないためには、その日に起きた嫌なことを睡眠でリセットするのが大切! 心配事の9割は実際には起こらないとも言われています。 ネガティブな感情と向き合ったり、失敗を振り返ることも時には大切です。 でも、過ぎてしまったことや起きる確率の少ないことに、いつまでもエネルギーを使っていたらもったいない。 人生は限られているから、できるだけ多くの時間を笑顔で穏やかに過ごしたいですよね。 普段から、良質な睡眠をとれるように食事、生活習慣、生活環境を整えて、負の感情はその日のうちにリセットを習慣にしませんか。

バウンダリーとはRelationships

【バウンダリー】自分に対して敬意を払うための基準を決めよう

この記事を書いた人 エネルギーシフトコーチ かんな   バウンダリーという言葉を聞いた事はありますか? バウンダリーという概念を知り、自分にはどんなバウンダリーがあるんだろうと考えました。   自分に対して厳しく完璧主義、無理をしすぎる、 パートナーに言われた言葉に一喜一憂する、 Noを言えずに友達のお誘いが断れない。 そんな経験ありませんか? 【バウンダリー】を理解していくことで、今まで人間関係でもやもやとしていたことがスッキリしたり、自分の気持ちが整理できます。 最後までぜひ読んでいただけたら嬉しいです。 バウンダリーとは? バウンダリーとは日本語でいうと自分と他者とを区別する境界線の事   境界線!?子どもや親にも境界線!? なんか冷たくない!?って感じてしまう人もいるかもしれません。 こんな英文があります。 ”Walls keep everybody out. Boundaries show people where the door is.” バウンダリー(境界線)=壁、超えてはいけないラインってイメージすると、相手の方には入っていけない、私の領域には立ち入り禁止だよ!という感じがしますが、バウンダリー(境界線)=ドアをイメージしてみて下さい。   周りの人に対して、ドアを用意しておくから、私のところに入ってきてもいいですよ。 でもひとつだけ気を付けてほしいこととして入る前にノックして知らせてね。 と捉えるとバウンダリーは相手にとっても自分にとっても思いやりが感じられるのではないでしょうか?   バウンダリーは自分自身の体と心に対して敬意をはらう一つの方法であるともいえます。 バウンダリーの基準は人それぞれ違っていいってことは頭に入れておいてね! 自分のバウンダリーが決まっていないと… 具体的にバウンダリーとは何なのか、例を挙げて紹介します。 客観的に見て、あてはまるかなーと考えてみて下さいね。   ①他人の意見を取り入れすぎる やりたいことがあっても他の人に否定をされたら、考えてしまいやめてしまう 容姿を褒められると嬉しくなり、その他人の評価が自分の容姿に対しての基準となる 人からいいねと言われたこと、おすすめされたことばかりをやってきた ②自分の軸が決まらない 自分のしたいことがなんなのかわからず、物事の好き嫌いも自分で判断できないでいる 優先順位がわからないので、普段の生活にメリハリがなくこのままでいいのかなと思って過ごしている 相手を傷つけるのが申し訳なくなり、嫌なことも受け入れてしまう ③私は一人で生きれると感じることで、人を頼れず、人を受け入れない わたしは誰かに合わせて生活は無理だから結婚なんてしたくない(拒絶) 他人に意見を言われたところで私の人生だからと聞く耳を持たない 素敵な人が現れても、きっと離れていくだろうと信じずに、自分から壁を作る (自己肯定感が低いから強く見せようとしていたり、本当は誰かに愛されたかったと思っていた出来事がある場合が)   自分が今まで無意識にやってきたこと、普通のことでも、もしかしたら、その行動が自らを苦しめている可能性があります。   私は、周りのみんな、パートナー、子どものためと自分に言い聞かせて、それが普通の考え方だと無意識に思っていたことで、自分で自分の首を絞めていた過去がありました。 自分で自分のルールを厳しく設定している人はいませんか? 完璧主義になりすぎていたり、いろんなことを断れずに自分を休ませることをしなくなったりしていると、自分を見失うことに繋がります。   バウンダリーの種類と決める基準となるコト バウンダリーにも種類があります。 自分に対してのバウンダリー 他人に対してのバウンダリー シチュエーション別のバウンダリー 今回は自分に対してのバウンダリーについて、自分の基準はなんなのか心に聞いてみよう! 自分の生活、体や心が健康に保てることはどんなことでしょうか?   意識していただきたいのは3つのこと 自分のニーズやリミットを素直に聞くこと 今まで経験した心がすり減るような会話、自分を追い詰める行動を止めることを考える 自分が感じる幸せは自分にしかわからない 自分のリミットやニーズがわかると、何か出来事が起こった時に自分にとっての良い悪いの判断がしやすいですが、わからない場合はその状況に流されてOKを出したり、相手を傷つけるからと断れなかったりします。 私は体型でいじられた時、自分が傷つかないようにヘラヘラ笑って返していました。 相手は私が楽しく笑っているから、私が心から楽しんでいるんだと思い、体型について、次に会った時も何度も繰り返して言う。そう言われるのが嫌なら相手に伝えることが、自分に対しても相手に対しても敬意のある行動だと私はやっと気づきました。 傷つけるために伝えるのではなく、健全な関係を築いていくためにバウンダリーを使う。 例) 週に2回以上の遊びのお誘いがあれば自分の身体を休ませたいので断る 誰かが私の部屋に入る前には必ずドアをノックして欲しい お金を貸すことはできないけど、他に出来ることがあれば教えてねと伝える ストレスを感じたときは自然たくさんのところにエネルギーチャージに行こう 月に飲み会は◯回までで、その後は断ろう 体にいいものを取り入れるためにシンプルな料理をする   みなさんはどんなものが思いつきますか? こんな生活がいいなとか、これだったら自分のペースだな、と意識すると出てきやすいと思います! 自分のために選択して行動すること。 簡単そうに見えて、他の人を優先してできないことがあるかもしれません。 これを機会に自分への思いやりの基準を決めてみませんか?   毎月、WTGアプリではマンスリーチャレンジを行なっています。 9月のチャレンジは 自分、人、食との関係を整える3日間★ ”バウンダリー”を取り入れて あなたの「心地よい」を見つけよう! 7日間無料トライアル!Wellness To Goアプリ      

幸せホルモンセロトニンを増やす「トリプトファン」を摂って自律神経を整えようEat

【栄養学】幸せホルモンセロトニンを増やして自律神経を整えよう

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   みなさんは、Wellness To Goにアプリがあるのはご存知ですか? 8月の初めにアプリ内で「自律神経を整える3DAYSチャレンジ」を行いました。チャレンジの3日間、ヨガ、瞑想、栄養学についての動画が1日2動画づつアップされています。 今回のブログでは、チャレンジの中で話した、自律神経を整えるのにとても大切な栄養素トリプトファンについて書いていきます。 幸せホルモンセロトニンの材料、トリプトファンとは? トリプトファンはアミノ酸の1つです。アミノ酸は、体内で合成できないため食事からとらないといけない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸に分けられます。   食事からとる必要のある必須アミノ酸は9種類あり、トリプトファンもこの必須アミノ酸の1つです。つまり、意識して食事からとる必要のある栄養素です。 トリプトファンは脳の信号の伝達に関わるアミノ酸です。 脳をリラックスさせたり、腸の動きをコントロールするセロトニンの原料でもあります。 セロトニンは、睡眠や活性酸素の除去などに必要なメラトニンを作ります。 つまり、トリプトファンは感情や思考、記憶力、睡眠、老化のスピードなどに影響を与える重要な栄養素です。   トリプトファン足りている?   物事を前向きに考えられない 感情のコントロールが苦手 ストレスがたまりやすい リラックスできない 睡眠の質が良くない 記憶力や集中力が低下している   こんな症状に心当たりがある方は、もしかしたらトリプトファンが足りていない、またはしっかり吸収できていないのかもしれません。 トリプトファンを含む食材 納豆、豆腐、きなこ、鶏肉、豚肉、蕎麦、パンプキンシード、胡麻、カシューナッツ、たまご、バナナ、ヨーグルト、チーズ アミノ酸であるトリプトファンはアミノ酸の集合体であるたんぱく質=肉、魚、豆類などに多く含まれています。   トリプトファンの上手なとり方 トリプトファンは他のアミノ酸に比べ吸収がされにくいのですが、糖質ととることで吸収しやすくなります。また、トリプトファンからセロトニンを合成するのにビタミンB6が必要です。 トリプトファンを含む食材は、よく噛んで、糖質とビタミンB6を含む食材と一緒にとりましょう。 ビタミンB6を含む食材: 鮭、かつお、豚肉、鶏肉、バナナ、さつまいも、にんにく、胡麻 トリプトファンを効率よくとるために「お蕎麦に鶏肉をのせて胡麻もかけよう」なんて毎日考えるのは大変です。しかし、トリプトファンがたんぱく質源に多く含まれていることだけでもなんとなく知っていたら、調子が悪い時に「そういえば最近たんぱく質をしっかりとれていないな」なんてことに気づくことができるかもしれません。 普段から、シンプルな調理法や味付けで、できるだけ加工されていない、自然のかたちに近い食材を、バランスよく、よく噛んで味わっていると、自然とからだが必要なものをとれていたりします。体調を崩す前に、食事の質やとり方をもう一度見直してみてください。 自律神経を整える!おすすめのレシピ 材料2つ!やさしく甘いパンケーキ(朝起きるのが待ちきれない朝ごはんのレシピ) ガーリックチキンのレタス巻き(ホルモンバランスを整えるレシピ) 鶏胸肉のさっぱり粒マスタード和え(目でも楽しむ彩りデリサラダ) 炊飯器でもできるシンガポールチキンライス(血糖値のバランスを整えるレシピ) Wellness To Goアプリから見れるので、ぜひ作ってみてください^^

お金の不安をなくす「富のマインドセット」の身につけ方Mind

お金の不安をなくす「富のマインドセット」の身につけ方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako こんにちは! みなさんが抱えている悩み事や不安の原因の大部分を占めているであろう「お金」 最近でこそ「金融リテラシー」の重要性が騒がれて、NISAとかIDECO、投資に興味を持つ人も増えてきているけれど、「お金の勉強」って何から始めたら良いかわからない。 そしてお金に対して難しいとか、ネガティブなイメージを抱えている人って多いはず。 私自身も資産運用をはじめたばかりの頃は、お金に対してそんな苦手意識を持っていました。 今でこそ「お金は人から人へ流れるもの、お金自身を働かせる」というマインドセットを学び、資産運用を楽しめるようになりましたが、始めた頃は仮想通貨を高値で購入して下落したときに焦って売ってしまったり、個別の企業の株の売買を繰り返して結果的に少額ですが損をおってしまったり。 今日は、そんな私のお金に対するイメージやスタンスを変えてくれた良書「サイコロジー・オブ・マネー――一生お金に困らない「富」のマインドセット」からの学びをみなさんにシェアしていきます。 この本はモーガン・ハウセル氏の著書で、2021年12月の発行後、瞬く間に世界的ベストセラーとなりました。 筆者曰く、お金に困らない、お金を貯める、投資、富を築くために何より重要なのは、金融への知識や高収入の仕事があるかなどではなくて、「富のマインドセット」です。 その不安は、起きない可能性の方が圧倒的に高いのに、あなたは間違った判断を下す 「天才とは、周りの誰もが正気を失っている時に、普通のことができる人である」 ーナポレオン   本書の冒頭に書かれているナポレオンの名言です。 コロナ・パンデミックがはじまったころ、連日のワイドショーやインターネットで「ロックダウンによる食糧危機」や「経済の崩壊」などが騒がれ、スーパーでの食料品の買い占めや、日用品の品薄状態などが問題になりましたね。 私もメディアの情報に流された者の一人で、その時に買った乾麺たちは賞味期限のぎりぎりに急いで食べる羽目になりました。 このように私たちにとって身近な出来事からもわかるように、人は焦っていたり、先行きが不透明で不安を抱えている時に、いとも簡単に誤った判断を下しがちです。 自分が必要とする以上の物を手に入れようとしたり、経済危機が近いなどといった不安を煽るようなニュースや噂に踊らされて、今まで持っていた株や仕事、家などを慌てて手放してしまったり。 本書の中で筆者は「あなたのお金に対する個人的な経験は、世界でこれまでに起きた出来事の0.00000001%程度にしか相当しないだろう。だがそれは、あなたの考えの8割を構成している。」と述べています。 コロナが世界中にあらゆる側面で大きな打撃を与え続けていることは事実です。身体的、精神的、経済的にダメージを追った方々もいらっしゃると思いますが、その一方で、コロナ危機で儲かった業界や新しく生まれた技術、サービス、出会った人々がいることも、実際に起きた事実ではないでしょうか。 私たちは不安といったネガディブな感情がある時、財布の紐を緩めたり、誤った経済的な意思決定を下しがちです。しかし、その最悪のシナリオが世界のどこかで実際に起きたとしても、自分の身に起きる確率は極めて極めて低いのです。 もちろん生活防衛資金や災害などへのある程度の備えは大切ですが、最低限の準備をしたらそれ以上、お金に対して不安を抱える必要はないと思います。 私もこの概念を学んでからお金に対する漠然とした不安はかなり減って「お金は人から人へ流れるもの、動かすものだ」というマインドセットに切り替える後押しとなりました。   貧困な人ほど、宝くじを買う? ここで、もう一つ、本書の中で紹介されている興味深いお話をご紹介します。 アメリカ人が毎年宝くじに費やすお金は、映画やビデオゲーム、音楽、スポーツイベント、書籍を合わせた額を上回ると言われています。 その宝くじの買い手は、いったい誰か? そのほとんどが、貧困層の人々だと言われています。 アメリカの低所得者層は、年間平均412ドルを宝くじに費やしていて、その額は高所得者層の平均購入額の4倍にのぼります。 アメリカ人の4割は、いざというときのための蓄えが400ドルに満たないというデータもあります。 つまり、宝くじを400ドル以上買っている人たちの大半は、非常のための400ドルも用意できない人たちでもあると言えます。 宝くじに使うお金があるなら、その400ドルを非常のための資金を回すのが合理的な判断と言えますが、この事実は「お金に対する合理的な意思決定がいかに難しいか」を物語っています。   ファストフードに2000円!?いま日本以外の先進国で起きていること ここで私の個人的な体験談を挟みます。 今年の7月に仕事でアメリカのカリフォルニア州に行ってきました。 ちょうど円安真っ只中で、1ドル=134円でした。それに加えてアメリカはここ1〜2年、インフレが急加速しています。ある程度の覚悟をしていましたが、実際にアメリカに行ってみると物価高、円安をかなり実感しました。 ファストフードですら、セットで頼むと15ドル程度して、日本円にすると約2000円。スーパーでの買い物ですら、日本より40〜50%くらい高く感じて、買うかどうかちょっと躊躇してしまうほど。 日本だけで生活しているとなかなか気づかないですが、先進国各国ではインフレが急速に進んでいて物価が急騰しています。また昨今の円安がいつ円高に向かうのかも、全く分かりません。 日本では資産と聞いて「銀行貯金」を第一に思い浮かべる人が多いと思いますが、この安全資産と思われていた貯金ですが、ここ数年で明らかにその価値が数割ほど減ってきています。 今回の渡米は、お金を置いておくだけでなくて、お金を流す、動かす、働かせることの重要性をあらためて実感するいい機会となりました。 ここから、本書の内容に戻ります。   1日も早く始める、より長く続けることの大切さ 金融界において最も有名な投資家の一人、ウォーレン・バフェット。 本書が書かれた時点でバフェットの純資産は845億ドル。しかし、そのうち815億ドルは、バフェットが60代半ば以降に増えたものだと言われています。 バフェットが投資の判断力に優れていることは紛れもない事実ですが、バフェットの成功の秘訣は、「若い時に経済的な基盤を築き、長期間にわたって投資し続けたことにある」と言われています。 これが、いわゆる「複利の力」。投資したお金が雪だるま式にどんどん膨らんでさらに富を築いていく仕組みです。 バフェットの投資の名言といえば「投資をしたことを忘れる」というアドバイスも有名です。 また、ある調査によると、投資をした人の中で最も儲けを出したのは「投資したまま、亡くなってしまったひと」、次いで「投資したことを忘れていたひと」だそうです。 このように、投資で富を築く秘訣は、 1日も早く始めること 株価が上下しても、売らずにじっと待つこと だそうです。   簡単そうで、至ってシンプルですが、冒頭でお話したように、経済的な意志判断には感情が深く影響を与えていて、実際に資産運用を始めると上記の2つの鉄則を守ることがいかに難しいかが分かってきます。 お金に対して不安のある方、資産運用にチャレンジしたい方、まずはお金に対する人間心理を理解できるこちらの本をお勧めします。     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

別れるべきLove

彼と別れるべき?!迷った時の決め方♡

この記事を書いた人 愛され女子クリエイターちひろ   最近、彼との関係が うまくいっていない… 彼と別れた方がいいかも って思うけど、 決められない…   そんなお悩みを抱えている方も 多いのではないでしょうか?   実際、私のところにも 「彼とは~~な状態なんですが  別れるべきですか?」 というご質問をよくいただきます。   そこで、この記事では 『別れるべきか迷った時の決め方』 についてご紹介していきますね! 別れるべきか迷う理由 別れるべきか迷う理由は 人によっていろいろありますが、 次のようなものが多いです。 ・遠距離で会えなくなった ・浮気をされた ・価値感が合わない ・喧嘩を繰り返している ・惰性でダラダラと付き合っている ・結婚の話にならない 私も過去、 様々な男性とお付き合いしてきましたが ここに上げたすべての理由で 別れるかどうか悩んだことがあります(笑) 今悩んでいるあなたにも 当てはまるものはありましたか?   こんな風に彼と 別れるべきか、続けるべきか 迷う大きな原因としては、 彼以上にいい人に 巡り会えないかもしれない… または、 彼よりもっといい人が いるかもしれない… こんな2つの矛盾する気持ちが あるんですよね。 矛盾しているから 迷ってしまって なかなか決められなく なっちゃうんです。   別れるべき彼の見分け方 2つの矛盾する気持ちのうち、 彼以上にいい人に 巡り会えないかもしれない… 彼と別れたらもう 誰とも付き合えないかも… そんな気持ちが大きい場合、 その気持ちは「好き」ではなくて 「依存」の可能性があります。 恋愛に依存してしまうと、 幸せな恋愛から遠ざかってしまいます。 恋愛依存についての詳細は コチラの記事 【必見】恋愛依存症の克服にはヨガが効く?! ヨガで自分と向き合う方法を身につけよう! を読んでみて下さいね♪   彼と別れるか迷っているあなた、 次のような項目に 当てはまっていませんか? □ 彼に暴力を振るわれる □ 暴言で傷つけられる □ 彼が浮気を何度も繰り返す □ 明らかに彼に大切にされていない □ 友達に別れた方がいいと言われる   もし1つでも該当する場合、 別れることをオススメします。 一緒にいて自己肯定感が 下がってしまうような恋愛からは 卒業しましょう!!   …とはいえ、 一度好きになってしまった彼と 別れるのって難しいですよね。 「いつもダメンズばかり 好きになっちゃう~!!」 という方は、 コチラの記事 あなたがダメンズと恋愛を 繰り返しちゃう理由と克服方法 も読んでみて下さい^^   別れるべきか迷った時のポイント 「別れるべき彼」には 当てはまっていないけど、 このまま関係を続けていいのか やっぱり悩む…。 別れるべきって言われても やっぱり別れたくない…。 そんな時は 次のことをやってみて下さいね。 本音で話してみる…

手作りスポーツドリンクでヘルシーに夏バテ予防レシピ

正しい水分補給で熱中症対策!手作りスポーツドリンクレシピ

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   私は以前あまり水を飲みませんでした。学生の頃まで、500mlのペットボトルが1本あれば、それで1日を過ごすことができました。 水分をとらなかった理由は、体がむくんで重くなったり、頻繁にトイレに行かなくてはいけなくなることを心配していたからです。今では考えられませんが、水分はほとんどお茶や牛乳からとっていました。 喉が乾く前に水を飲もう! 以前の私は十分水分をとっていなかったので、便秘やむくみは当たり前、代謝も悪く、今よりも食べる量が少なかったにもかかわらず、ぽっちゃりとしていました。 今では、朝コップ1杯以上のお水を飲み、どこに行くにもウォーターボトルを持ち歩いています。体は「もうすぐ体内の水分量が少なくなるから水を飲みなさい」とリマインドをしてくれないので、普段からこまめな水分補給を習慣つけることが大切です。 喉が乾いたと感じた時は、もう軽い脱水症状が始まっています。 人間のからだの約60%は水分です。水分を5%失うだけで脱水症状や熱中症などの症状が現れ、脳梗塞、心筋梗塞のリスクも上がります。20%失うと死に至ります。 「出典:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html」 ”水を飲むと体がむくむ”は勘違い むくみは、水分不足や血流の悪化などが原因で起こります。 むくみは水分のとりすぎが原因だと考える方が多いですが、実はその逆です。水分が不足していると体が水分を溜め込もうとします。むくみが気になる方こそ、こまめな水分補給を心掛けましょう。 水分をとっているのに体がむくむという方は、体を冷やさないようにすること、筋肉量を増やしたり体を動かすこと、塩分のとりすぎなどに気をつけてみてください。 こんな時に水を飲もう 1、起床時 睡眠中は唾液が減り口内が乾燥するため、口の中で雑菌が繁殖をしやすいです。起きたらまず歯を磨き、口の中を綺麗にしてから水を飲みましょう。 2、運動前後 運動する前にしっかり水分補給をすることで、運動のパフォーマンスを上げ、怪我を防止したり、熱中症や脱水症状を防ぐことができます。運動中もこまめに水分補給をし、運動後は失った水分を少しづつ補うように水を飲みましょう。 汗をかくと水分と一緒に電解質も出ていきます。電解質のバランスが崩れると、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が現れます。 *電解質とは、血管、細胞、神経、筋肉などの動きの調節に必要なミネラルのこと。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンなど。 3、食事の間 食事中や食後に水分をとりすぎると、胃酸が薄まり、消化が上手くできなくなってしまうことがあります。食べ物にも水分は含まれています。食事中の水分補給は、必要な量だけにしましょう。 4、外出時 1日を通して、こまめに水分補給することが大切ですが、外出時は飲み物が手元になかったり、トイレに行くことを気にして、水分を十分とれないことがあります。 荷物が増えてしまいますが、外出時にはウォーターボトルを持ち歩いたり、外出前や飲める時に水分をしっかりとるように気をつけるようにしましょう。 5、寝る前 寝る前に水分をとりすぎると、夜中にトイレに行きたくなり、睡眠の質を下げてしまうこともあります。寝る直前に水分を飲みすぎない程度に、水分をとりましょう。 どれくらい飲めば良い? 1日に1、2リットル〜1、5リットルほどの水を飲むと良いと言われています。食事にも水分は含まれており、体内でも少量作られます。 とは言っても、体の大きさ、筋肉量、活動量、その日の食事内容、気候や生活している環境など、様々な要因により、必要な水分量は変わるので、人それぞれ必要な水分量は違います。自分の体の声に普段から耳を傾け、体の変化や何を必要としているかを感じ取れるようにすることが大切です。 私は活動量も筋肉量も多い方なので、毎日2リットルは飲んでいます。夏は自然と水を飲む量が増え、冬は減ります。 水分補給に適した飲み物って何? 基本的には常温の水から 水分補給は、基本的には常温の水からするのがおすすめです。 冷たい水は内臓を冷やし、内臓に負担をかけます。血流が悪くなり、消化不良や頭痛、むくみなどの原因ともなります。できれば、冷たい水ではなく、常温の水を飲みましょう。 冷たい水でないと飲みたく無いという方は、水を飲まないよりは飲んだ方が良いので、冷水を少しづつ飲みましょう。 コーヒーで水分補給はできない カフェインには利尿作用があるので、カフェインを含むコーヒーやお茶は水分補給には適していません。 水の味が嫌いな場合は、水にレモン汁を絞ったり、スライスしたレモンやオレンジ、ベリーなどを入れてみると飲みやすくなります。水の代わりにいつもそればかり飲むのはおすすめしませんが、カフェイン含有量の少ない麦茶などのお茶を上手く利用するのも良いです。 手作りスポーツドリンクの作り方 日常生活での水分補給は水で十分ですが、スポーツをしたり、暑い日に長時間外で過ごしたり、汗を大量にかく時は、怪我や熱中症予防のためにも、電解質を補えるスポーツドリンクがおすすめです。 しかし、市販のスポーツドリンクには糖分や添加物が大量に入っていることも珍しくありません。市販のものを頻繁に飲む場合は、糖分のとりすぎにならないように、水で薄めると良いです。 実はスポーツドリンクは、とても簡単に作ることができます。Wellness To Goアプリの夏のドリンクレシピに入っている、手作りスポーツドリンクのレシピをここでもシェアします。 手作りスポーツドリンクのレシピ動画を見る 【ナチュラルスポーツドリンクの作り方】 材料: 水 1カップ ココナッツウォーター 1カップ 岩塩 小さじ1/4杯 メープルシロップ 小さじ1〜2程度 (または他の甘味料、量は好みで調節) レモン汁 レモン1/2個分 (またはお酢) 作り方: 上の材料をすべてウォーターボトルに入れて混ぜるだけ ココナッツウォーターが無ければ、水で代用し、甘味料の量を少し増やしても良いです。フレッシュハーブやフルーツを入れても美味しいです。 ナチュラルスポーツドリンクを作ったら、ぜひインスタグラムでシェアしてください^^   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

ダメンズBlog

あなたがダメンズと恋愛を繰り返しちゃう理由と克服方法

この記事を書いた人 愛され女子クリエイターちひろ   なぜかいつもダメンズと付き合っちゃう… 私って本当に男運がない… ダメ男ばかりを渡り歩き、 友達にダメンズウォーカー なんて言われちゃう… そんな風に悩んでいませんか? 実はコレ、 あなたに男を見る目がないから… じゃなくて、 あなたが自分で自分を 幸せにしないって 決めちゃってるからかも…?! 今日はなぜダメンズと呼ばれる 男性と付き合っちゃうのか、 その理由と克服方法について 解説していきます♡ あなたがダメンズばかり選んじゃう理由 ダメンズばかり選んじゃう人って 実は私のことなんです…。笑 本命だった彼に 3股されても別れられない。 本命彼女がいる男性に 「別れそうなんだよね…」 なんて言われると 「私にもチャンスあるかも!!」 と思っちゃって、 気がついたら都合のいい女にされちゃう。 次こそは…!と思って 誠実で真面目そうな人と付き合ったら なんだかケチで物足りない……。 「私のことを愛してくれる  素敵な彼はどこにいるのー?!」 って、 いつも言ってました!!!笑 でも友だちに相談した時に 言われたんですよね。 「ちーがそういう人を  選んでるじゃん!!」 それを聞いた時は 「そんな訳ないじゃん!!  私だって幸せな 普通の恋愛がしたいよ!!」 …と思ってました。 でも、 今振り返ると確かに 自分で選んでいたな~と分かります。 ダメンズばかりと恋愛をしちゃう原因は 自分で自分を認められない気持ち にあるんです。 自分を認めていないから 自分が幸せになる許可が できていないんですよね。 自分を認められないと 彼氏を作ることで 自分を満たそうとしちゃうんです。 でも心の奥では 「私は幸せになれない」 「私は愛されない」 そんな思い込みを持っちゃってる 状態になるんですよね。 人間の意識のうち、 約5%が顕在意識、 残りの95%が潜在意識 と言われています。 つまり、私たちの意識の95%は 無意識なんです!!! だから自分では自覚がなくても 「私は幸せになれない」 という思い込みに 囚われちゃっていて その結果として、 幸せな恋愛ができない という現実が起こっちゃうんですよね。 また、 自分を認められないということは 自分に自信がない、ということ。 自分に自信がないと たとえどんな男性でも 私のことを少しでも 好きって言ってくれるなら… という思考になりがちです💦 だからダメンズとわかっていても 別れられないんですよね。 (私も何度も経験してきたので  めちゃくちゃ気持ちわかります…!) ダメンズウォーカーが幸せな恋愛をする方法 では、 どうしたらダメンズばかりとの 恋愛から抜け出せるのでしょうか? 幸せな恋愛をするための方法を シェアしていきます♡ ・自分の無意識に目を向ける 先程お話したように 幸せになれない恋愛をしちゃう原因は あなたの潜在意識、 つまり無意識の思い込みにあります。 でも、 意識できない部分を変えるって 難しいですよね。 無意識の思い込みを変えていくには まずは自分で無意識の間に どんなことを考えているのか 気がつく必要があるんです! 日常生活の中で 歯磨きをしている時や お風呂に入っている時、 電車の通勤時間など、…

"時間が足りない"はもう卒業!タイムマネジメントのコツMind

“時間が足りない”はもう卒業!タイムマネジメントのコツ

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   家事や育児・仕事で忙しくって、毎日時間が足りない! そんなふうに感じていませんか? 一日は誰にとっても平等に24時間与えられているはずなのに、 『なんでもテキパキと軽やかにこなしているあの人』と、『いつもドタバタ焦っていてそれでいて充実感もないわたし』の違いってなんだろう? 効率的にこなせないわたしは、そもそもその能力がないってこと? …数年前わたしが悩んでいたことです。 タイムマネジメントは”効率性”だけじゃない! タイムマネジメントというと、『効率的により多くのことをこなす術』と捉える人が多いと思います。 たしかに一部の仕事では、それが求められるかもしれません。 でも、仕事に関わらず日常の全ての事柄に対して、 『効率的に・より多くをこなす』ことだけに集中していたらどうでしょう。 満足感や幸せ、充実感はしっかりと感じられるでしょうか? では、タイムマネジメントを『限られた時間を自分が心地よく満たされるように割り振ること』こう捉えてみるとどうでしょう。 ただ数・量をたくさんこなす、のではなく、目の前のことに丁寧に向き合い、満足や充実を感じながら一日を過ごしていく。 そんな過ごし方の方が、きっと幸せな人生と言えると思います。 そして大事なポイントは、『何をどれくらいしたら心地よく満たされるのか』は人によって違う、というところです。誰かの真似をしてルーティンを決めたり、仕事のやり方や活動時間を定めても、それが自分にとって心地よいかどうかは見極める必要があります。 睡眠だって、何時間寝るのがベストかは人によって様々。 もっといえば自分自身も、体調によって毎日必要な睡眠時間は異なりますよね。 世間一般ではこうだから、あの人がこうしているから、と他人軸で捉え自分のタイムマネジメントをしようとするだけでは、いつまでも心地よさや充実は感じられないと思います。 ではどうすれば、忙しくて余裕がないバタバタとした生活から、自分の心地よい時間の使い方へシフトすることができるのでしょう? 今日は二つの視点で、タイムマネジメントを見直す方法をシェアさせていただきます。 時間管理のマトリクスで優先順位を知る まずひとつ目に、今現在の自分の時間の使い方を可視化してみましょう。 時間管理に限らず、『なんとなく不満』という状態の時は『なにがどのように不満なのか』を具体的に見える化しておくことはとても大切です。 時間管理のマトリクスをご存知ですか? 世界的に有名な『7つの習慣』という本に出てくる、時間の使い方を下記のように四番類する考え方です。 第一領域 緊急かつ重要なこと 第二領域 緊急ではないが重要なこと 第三領域 緊急だが重要ではないこと 第四領域 緊急でも重要でもないこと 自分が日頃どんなことに時間を使っているのか、この四つに振り分けて可視化してみてください。 わかりやすいように私の例を書きますね。 第一領域 『自分がすぐにやらなきゃいけないこと』です。 家族の食事や身の回りのお世話、トラブル対応など、しなくてはならない・欠かせないことがここに入ります。 第二領域は、『将来の自分のためにやりたいこと、自分を満たすこと』と言えます。 決して急ぎの案件ではないけれど、自分にとって大切なことです。 わたしは、カウンセラーとしてのクライアント様との信頼関係づくりや、理想の自分に近づくための学び。 そして、家族と一緒に過ごす穏やかな時間や、ヨガや瞑想などのセルフケアもこの領域に入ります。 第三領域は、『急ぎだけど、自分じゃなくてもできること』と言い換えられます。 第三領域が多い人は他人に振り回されてるなぁと感じているかもしれません。 そんな時は、『それって本当に私じゃなきゃだめ?』という視点で見直してみてください。 たとえば日常の買い出しやこまごました家事など、私がやらなきゃ!なんて思っていても、家族に協力を仰ぐこともできるんですよね。 本当にそれはあなたじゃないとできないことですか? 誰かに頼む、という選択肢を考えてみましょうね。 最後に、第四領域は、『なんとなくすぎる無駄な時間。』 ここはすぐにでも見直せそうですね。 私自身もこうやって整理してみて、なんとなーくInstagramを見ちゃってる、YouTubeで動画をみてしまっている時間がこんなに多いのか!とびっくりしました…! 無意識的に時間の無駄遣いをしてしまっている…もったいないですよね。 だって時間の積み重ねが人生ですから。 人生の無駄遣いをしているなんて・・・ぞっとします! 第四領域は今すぐに削減できるといいですね。 でも、無駄を減らすだけでなく、自分のための第二領域がしっかりととれていないと、幸福度や満足度は低いんです。 もっと自分を満たすためにできることはないかな?と考えてみるのも大切なことです。 無駄な時間を減らし、自分にとって有益で幸せを感じられることにたくさん時間を使うことで、幸せな毎日を送ることができるはずです。 どうなったら心地よいのか?理想の状態から課題が見える 先程は現状分析で時間の使い方を見直していきましたが、次は別の視点で時間を見直してみましょう。 それは、自分にとっての理想の状態を書き出すことです。 理想の1日について考えたことがありますか? 世間一般で言う理想ではなく、あなたにとっての、理想です。ここがとても大事です。 情報社会に生きている私たちは、他の人がどんなライフスタイルなのか、スマホひとつあれば一瞬で見ることができますよね。 世界中の、素敵なライフスタイルを毎日山ほど見ているわけです。 素敵だなあーいいなーと、思いますよね。…でもそれ、本当にあなたの理想ですか? 『わたしにとって、どんな過ごし方が理想なのか』この自分軸がとっても大事です。 早朝からヨガしてランニングしてスムージーを飲んで…精力的でヘルシーで素敵!なんて思っても、実際は朝はもっとゆったり穏やかに過ごしたい、なんてこともあるんです。 SNSで見たあの人のようにカフェで仕事してるなんて憧れる!と思っても、本当は自分は組織に属して評価をもらったり、安定的に収入を得ることのほうが理想のワークライフバランスなのかもしれません。 素敵!という感情に騙されないこと。 わたしが本当にやってワクワクすることってなんだろう? 心地よい過ごし方ってなんだろう? この視点を忘れないでくださいね。 理想が今とかけ離れすぎえている、実現できそうもない…。そんなふうに制限する必要はなし! ぜひ自由に、ワクワクイメージしてみてください。 そして、いますぐ生活に取り入れられそうなことがあれば、少しでも取り入れてみてください。 大きなことでなくていいです。 朝から美味しいコーヒーを飲みたいから、お気に入りのマグカップとコーヒー豆を用意しよう、とか、自然に溢れた生活がしたいけど平日は難しいから、月に一度でも自然の中へ小旅行にいこう、とか。 試してみてくださいね。 時間の使い方を見直し、あなただけの幸せな生き方を手に入れよう 時間の使い方って、生き方そのものだと思うんです。 なにを大切にして生きていきたいのか、それがとても大事です。 単純に、時短!とか効率化!が良いわけではないのです。 忙しいという漢字は心を失くす、と書きますよね。 やらなくてはいけないことでただバタバタと過ぎていく毎日では、 自分はなんのために生きているのか見失ってしまってもしょうがないと思います。 現状を見直したり、理想を考えてみることで少しずつ、幸せや充実を感じられる毎日が帰ってくるはず。 あなたが幸せなことが、なによりも大切なのだから。 時間の使い方を変えることで、幸せな生き方にシフトしていけますように。   毎日の笑顔が増える!Wellness To Goアプリ

夏に負けないからだをつくる、簡単おうち薬膳~夏の養生~フード

夏に負けないからだをつくる、簡単おうち薬膳~夏の養生~

この記事を書いた人 ホリスティックアドバイザー Satomi   1年のうちで、最も気温が高くなる夏。生命力も「燃え盛る」季節です。 木々や植物が、大きく葉を広げて、大陽の光と熱を受け取って、さらに青々と色濃く成長していくように、私たち人間のこころとからだも活動的になり、巡りも活発になっていきます。 そんな夏を軽やかに過ごせ、夏に負けないからだをつくる、おうちで簡単にできる食事法「夏のおうち薬膳」をみていきましょう。 東洋医学的・夏の女性のからだ 夏は外気の暑さによって、体温は上昇し、汗の量が増え、「気・血・水」といったからだのパワーの源を多く消耗する季節でもあります。また、「心」と呼ばれるこころとからだに熱と活動力を与えてくれる部分の働きも活発になります。 この「心」は、全身のすみずみに「血(血液そのものや、全身に栄養を運ぶ役割)」や栄養を届けて、熱を生み出すサポートや、精神や意識、睡眠などを健やかに保つ働きも担っているところ。 しかし、夏の暑さによって「心」が熱を持ちすぎると、「血」の潤いが失われて、血めぐりが悪くなる場合や、精神的に興奮しすぎてイライラする、眠れないなどといった症状も起こりやすくなります。 さらに、暑さで体力を消耗しがちになり、大量の汗をかくことで、体内の潤いが奪われるだけでなく、エネルギーの元となる「気」も一緒に消耗され、夏バテや息切れを起こしたり、ひどくなると熱中症や不眠、イライラなどの症状も起こりやすくなります。また、冷たいものをとることが増えるので、胃腸の働きも低下しやすく、水分代謝が悪くなることでも不調を感じやすい季節です。 毎年夏はしんどさを感じている方、年々高くなる気温と湿度で体調を崩しやすい方、もっと夏を軽やかに楽しみたい方など、ぜひ読み進めながら、ご自身の毎日を振り返り、自分に合った対策と方法を知っていきましょう! あなたはどっち? ダルおもさんと夏冷えさん まず、夏バテに負けない大切なポイントを2つご紹介します。 1つめは、ダルおもさんの「湿気対策」です。 日本の夏は湿度が高いため、上手に汗をかけずに体内に余分な水分がたまり、なんとなくからだが重だるい、食欲がない、疲れやすい、などと感じる方も多いと思います。 トマトやきゅうりなどに代表される夏野菜には、体内にこもった余分な熱をさまし、必要な潤いを補ったり、逆に余分な水分の排出を助けたりと、水分代謝のバランスをとってくれる働きがあります。夏野菜の力を借りて、上手に身体の中からクールダウンさせることを心掛けましょう。 暑いからといって、やたらと冷たい飲み物をがぶ飲みしたりすることはNG。アイスやビールなど、冷たい飲み物の食べすぎ、飲みすぎは胃腸の働きを低下させるので、冷え性の方は、夏でもねぎやしょうがなどの薬味を活用するなどして、上手にバランスを取ることがおすすめです。 2つめは、夏冷えさんの「隠れ冷え」です。 それでは、ここで隠れ冷えチェックをしてみましょう! □冷房の利いた室内で過ごすことが多い □素足にサンダルが定番 □ノースリーブや首元が開いた服をよく着る □あまり汗をかかない □冷たい飲食物をよくとる □就寝中の冷房はかかせない いかがでしたか? じつはこれ、1つでも当てはまると体内の「隠れ冷え」予備軍の可能性があります。 本来私たちのからだは、外気温の変化に合わせて自律神経が働いて、体温を調整してくれています。それが、冷房の利いた室内などによる急激な温度差によって、自律神経のバランスが乱れて、血行不良を引き起こしてしまうのです。 この「隠れ冷え」をほおっておくと、食欲低下やだるさを感じるようになり、結果夏バテや下痢などの不調にもつながります。 そうならないための予防として、室内に入ったらカーディガンやストールを羽織ったり、靴下を履くなどの冷房対策や、腹巻きなどのお腹周りの冷え予防が大切です。 冷たい飲みものを飲んでも良いですが、何回かに1回は常温やホットの飲み物にしてみる、温かい汁物やジンジャーハーブティーをとるなどを意識するだけでも、冷えによる不調を防ぐことができます。 日本の夏の水分補給といえば、麦茶が定番ですが、麦茶0.5~1ℓに対して、梅干し1個を食べたり、煮出した麦茶につぶした梅干しを入れて飲んでみるのも、適度に酸味と塩分を一緒にとれるので、汗のかきすぎを予防しながら、効率的に水分補給ができておすすめです。 夏に取り入れたい食材 皆さん、ご自身のタイプは覚えていらっしゃいますか? ぜひ、まだチェック出来ていない方は、こちらで今の体調をチェックしてみてください。 女性力を高めるおうち薬膳のススメ~春の養生~ どのタイプの方にもおすすめなのは、トマト、なす、きゅうり、ピーマン、冬瓜などの夏野菜。余分な熱を取り去り、乾いた身体を潤す作用があります。冷やす作用がある分、取りすぎには注意しながら、生姜やにんにくなどのからだを温める食材と一緒にとってみましょう! 冷えやすい胃腸の働きを整えるには、大麦や山芋、枝豆、あじ、カツオなどをとります。 汗をかきやすい方には、「酸味」があるものがおすすめです。酢の物やレモン、梅干し、グレープフルーツには汗を抑える作用があります。 熱中症対策には、水分補給が不可欠ですが、水ばかり飲んでいるとむくみが生じやすくなるので、スイカやメロン、ももなどの旬の果物から水分を補ってみましょう。 また、夏バテ気味のときは、モロヘイヤやオクラなどのネバネバ食材が抵抗力を高めてくれます。 タイプ別のおすすめ食材は、 気虚さんは、生姜·ねぎ·雑穀米·ニラ·じゃがいも·鮭 血虚さんは、なつめ·プルーン·ブルーベリー·黒豆·たこ·いか 気滞さんは、ねぎ·ニラ·かいわれ大根·かぶ·梅干し·あさり 瘀血さんは、なす·玉ねぎ·らっきょう·小豆·あじ·いわし 腎虚さんは、山芋·黒豆·ひじき·レーズン·ほたて·ブロッコリー これらの食材を毎日の食事の中で、置き換えて使ってみると良い思います。 そして、食材ではありませんが、身体の芯から冷えたな~という時に試して頂きたいのが、みかん湯やしょうが湯。 みかんであれば、皮2~3個分、しょうがであれば、皮の部分だけ1~2かけ分を干してから、だし用パックに入れて、湯船に入れるだけ。血行を良くする作用で、からだの芯からぽかぽかになり、疲労物質の排出も助けてくれるので、冷えや肩こり対策にも効果的です。 夏バテ対策で、爽やかに夏を楽しもう いかかでしたか? 一年の中でも最も日照時間が長く、思う存分一日を充実させ満喫するためにも、ベースとなるからだが元気であることがかかせません。 だからこそ、いつもの食材にプラス簡単おうち薬膳を使い、夏仕様にアップデートさせて、さらに楽しい時間を過ごしていきましょう!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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デンマークLifestyle

似ているのに違う?幸福度ランキング54位の日本から2位のデンマークに移住して学んだ”自分らしく生きるコツ”

この記事を書いた人 ライフコーチ&ヒプノセラピスト Akiko   この春、デンマーク生活7年目を迎えました。人生で起こることには意味があるのならば、私がこの国にやってきたのは、自分らしく生きることで、他の人も大切にして社会の調和を保つことができる、そんな考え方を学ぶためだったような気がしています。 幸せの国デンマーク 北欧の小国デンマークは、世界幸福度ランキングで長年1位の座を守ってきましたが、2019年からその座をフィンランドに明け渡し、2位に転落しました。それでも、最近は日本でもHygge(ヒュッゲ)という言葉を知っている人も増えてきて、幸せな国デンマークへの関心が引き続き高いことが窺えます。 ちなみに、’Hygge’というのは、外国語に訳すのが難しい言葉とされています。 「穏やかで心安らぐ時間(を過ごすこと)」が私の解釈ですが、周りのデンマーク人には、「いやぁ、それじゃ何かが足りないんだよね。」と言われます。何が足りないんだろう…。私がそれを理解するには、もう少し時間がかかるのかもしれません。 Hyggeについては英語で本も出ています。デンマークに興味のある人にはお勧めです。 さて、国連が毎年発表している この幸福度ランキングは、G D Pや国民の自己採点による生活の満足度、健康寿命など総合的に見て、「幸福度」として評価しているものです。2021年はデンマークは2位、対して日本は54位となっています。 (出典:https://worldhappiness.report/ed/2022/) 【幸せな人が多い国】幸せな国ランキング5位のカナダと46位の日本の違い。 デンマークが幸福度2位に転落した年、若干のどよめきはあったものの、国民の反応は至ってクールでした。「あら。そうなんだ」くらい。Cocioという国民的飲み物の広告に「デンマークをもう一度、世界一幸せにしよう」という、やや自虐的なキャッチコピーが現れた程度で、国全体は1位奪還を目指そうというより、高い幸福度の中にも存在する社会問題の解決に力を注いでいます。 そう、デンマーク人は、見た目よりも本質を求める、とても実際的な考え方をする人たちでもあります。 ちなみに一位になったフィンランド人を風刺しているCocioの広告はこちら 日本とデンマークの似ているところ 移住してきたばかりの頃、私はよくデンマークと日本は似たところが多くあると思っていました。 デンマーク人は穏やかな人が多く、感情を明らかに見せる人はあまりいません。道を歩いている知らない人と目が合った時に、微笑みを交わす割合は50%くらい。これまでに暮らしたアフリカや東南アジアの国々に比べると低いけれど、日本よりは高い割合です(私調べ、笑)。 冬はどんより曇り空が続くので、みんな自分の世界に籠って暗めキャラになるのですが、夏に会うと太陽の下で延々とおしゃべりしたり、まるで別の国にいるかのようです。うちのデンマーク人の夫は、「北欧で言えば一番南だから、北欧のラテン系だよね」と謎の説明をしていますが、他の北欧の国に住んだことがないので、実際にどうかは分かりません。 でも確かに、アルコール規制などに関しても、国の取り締まりよりも自主性を重んじる考え方は、個人主義でラテン系的と言えるかもしれません。 そんな国で、私がどうして日本と似ていると思ったかというと、デンマーク人が社会の調和や場の雰囲気といったものを大切にしていると感じたからです。 自分のやりたいことやニーズよりも皆のため、全体のためを考えて動く人が多いと感じたのです。公共の場、例えば電車の中などでのルールやマナーはきちんと守る人が多いですし、守っていない人がいれば注意することもあります。人の話をきちんと聞くという姿勢も、日本に似ていると感じたところです。 デンマークの職場は上下関係もゆるくてカジュアルです。でも密かにしっかり上下関係はあります。 社会全体に流れる調和を大切にする空気。それなのに、自分らしく生きることを実現し、幸せの国であり続けられる。つまり、苦しくなく自分らしさを追求できるのはどうしてなのだろう?漠然とそう考えていました。 日本と似ているのに、かたや一方は幸福度ランキング2位、そして一方は54位という差はどうしてなのでしょうか? それは裏を返せば、日本で暮らしていた私が、社会や周りとの調和を保つ中で息苦しさを感じていたということなのかもしれません。 日本では、道端で親が子どもに注意するときに、よく「周りの人の迷惑になるでしょ」と言うことばを聞く人が多いのではないでしょうか? ところがデンマークでは、「自分を大切にする=調和が取れる」という逆の考え方 なのです。  自分を大切にできない人が、どうやって他人を大切にできるの? この国に暮らして1年くらい経った頃、日本から教育関係の視察にいらした方に通訳として同行する機会をいただきました。そしてその時に、私の疑問への答えがわかりました。 視察中、園長先生が「子どもの自主性を大切にするので、他の遊びに混ざりたくない子がいれば、大人が側で見守って、その子がしたいことが終わるまで付き合う」という説明をされた時のこと。日本の方が、「いつも自分のしたいようにしていたら、子どもはどうやって協調性を身につけるのですか?」と質問しました。 これは正に、当時2歳の息子を育てていた私が、心の中で思っていたことでした。園長先生は、ちょっと目を細めて私たちを見やり、逆に問いかけました。 「自分の意思を大切にできない、されたことのない人が、どうやって他人を大切にできるのですか?」 そして、自分の気持ちが十分に満たされると、子どもたちは皆と一緒にいることを喜ぶものですとおっしゃいました。 この問いかけに、当時の私ははっとしました。そうか!と。自分にとって大切なことを知り、それを尊重することができるからこそ、他の人の価値観の大切さが分かり、他の人を自分と同じくらい大切なものとして扱うことができる。そして、それぞれの人が自分のままでよいという安心感を持つことが、全体に対する信頼感を高め、協調性につながる。そのような考え方が園長先生の説明から伝わってきましたし、これがデンマーク人が自分らしく生きることを妥協せず、他の人が同じようにその人らしく生きることを受け入れる懐の広さを持っている理由なのだと思いました。 デンマークは家族中心の社会でもあります 子どもの頃からこのような価値観の中で育ち、満たされた人が共存しているからこそ調和が生まれ、デンマークが幸せの国として存在していることを深く納得したのでした。 自分が我慢して誰かのために頑張るのではなく、自分のニーズを満たした先に、他の人の幸せもある。 そんな肩の力の抜けた考え方が、デンマークの平等で満ち足りた雰囲気を生み出し、幸せの国として存在しているような気がします。 その後、デンマークの会社で働き、友人も増えて、自分を優先するデンマーク人の様子がもっとよく分かるようになって行ったのですが、その話はまたの機会に。 お読みいただき、ありがとうございました。どなたかのご参考になれば幸いです。 Hav en rigtig god dag!(どうぞ素晴らしい一日を!)     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

ワークライフバランスLifestyle

ワークライフバランス先進国・オランダ発「ニクセン」で心のケアをしよう

この記事を書いた人 プチハッピーメッセンジャー Rika   何もしない時間、作っていますか? 忙しい現代社会、何もしない時間を持つことは簡単ではありません。 何もしないことに「罪悪感」を感じたり、「時間の無駄」と思う人もいるでしょう。 ワークライフバランス先進国のオランダでは「ニクセン」という言葉があります。 オランダ語「ニクセン」とは? ニクセン(Niksen)とは、オランダ語で「何もしない」という意味の動詞です。 元々は単に何もしないことだけを指していましたが、現代では、何もせずに、ただ今ここにいるだけでストレスの軽減につながるという概念があります。 目まぐるしく毎日が過ぎる生活を送る現代の私たちにとって、何もしない時間を持つことは容易ではないかもしれません。 また、常に何かをしていないといけない、という思い込みがあり、何もしない時間の使い方は無駄だとか、怠けてしまって申し訳ない、という気持ちが沸いてくる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、この「ニクセン」の時間こそが、オランダ人にとってリラックスできる時間であり、また何も準備しなくとも簡単に日常生活に採り入れられる、心のケアの方法なのです。 実はこのニクセン、数年前にニューヨークタイムズで取り上げられたこともあり、当時は欧米で実践する方が結構増えました。 ストレスの軽減だけではなく、燃え尽き症候群のセラピーにおいても、効果的な時間の使い方と言われています。   何もしない、というこの「ニクセン」は、どのように行うのでしょうか。 ニクセンには特に方法はありません。場所は好きな場所でどこでもできます。 公園のベンチに座る、音楽を聴きながらソファの上で、朝のコーヒーをただ飲む、などが、私がよく行うニクセンです。   ワークライフバランス先進国と言われているオランダでは、こうして「何もしないこと」を日常的に行っている人が沢山います。 こういった心のケアを行う時間をゆったりと取れているからこそ、オンとオフの切り替えがうまくできているのかもしれません。 オランダ人に「ニクセン」のことを尋ねると ニクセンについて私のパートナーや友人に尋ねると、ニクセンは時々しているよ、とのことです。 特に私のパートナーは、夕食の後など、たまにぼんやり外を眺めていることがあります。 ああ、これはニクセンをしているから、そっとしておいた方がいいなと思い、話しかけることは控えています。 オランダ人の友人に、連休に何をしていたか尋ねると、庭のデッキチェアに座って、何もせずに空や運河を眺めていたよ、とのことでした。 彼女いわく、庭に生えている草花や近所を歩く猫など、色々なことに気付いたそうです。 また、とてもお天気が良かったのが嬉しかったと話していました。   ニクセンは、忙しい日常から少しだけ離れて、自分のすぐ近くにある新しい発見をし、 目の前にあることに感謝をして生きられる、そんな時間の使い方なのでしょう。 「ニクセン」を実践して感じた変化 時間の使い方が上手なオランダ人たちに倣って、私も定期的に意識して何もしない時間を作り「ニクセン」を実践するようにしています。 公園や海岸で何もすることなく、ただぼーっと景色を眺めているだけです。 仕事のことなど考えることもなく、心身共にゆったりすることができると、脳内にスペースができるからか、自分が本当にやりたいことが見えてきて、それを実現するためのアイデアが浮かぶこともあります。 鳥の声や、木々の葉が風に揺れる音、初めて見る花などに癒され、自然への感謝の気持ちでいっぱいになります。 オランダ人に言わせると、「ニクセン」は前もって予定に組み込んで行うことではない、ということですが、あらかじめ「ニクセン」の予定を手帳に書き込むことで自分と約束し、お気に入りの場所でニクセンで心のケアをしてみませんか。     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

愛され女子Love

【必見!】愛され女子になるために必要なこととは?

この記事を書いた人 愛され女子クリエイターちひろ   「彼にもっと愛されたーい!!!」 …と思っていませんか? 例えば、 ・パートナーがいても、愛されている自信がなくて不安でいっぱい… ・ちょっと連絡がないと、気になってLINEや電話をたくさんしてしまう… ・私のことを本当に愛してくれるパートナーに出会いたい… 実は、こんなお悩みの原因は全て、 「彼が愛情表現をしてくれないこと」でも、 「いいパートナーに巡り会えないこと」でもなく、 あなた自身が自分を愛することができていないから。 結婚していたとしても、このような孤独感を感じている女性は意外といます。 当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。 あなたが愛され女子になれない原因は? あなたが「愛されていない」「もっと愛して欲しい」と感じている理由はなんですか? 彼からの愛情表現が少ないから? メッセージの頻度が少ないから? 友達の彼のように、サプライズでお祝いなどしてくれないから? 私も以前は、「もっと愛されたい…」と、常に感じていました。 いつも「私のこと好き?」「どういうところが好き?」 と彼に聞かないと、不安でした。 ちょっとでも連絡が来ないと、浮気してるかもしれない…と疑い、 彼のSNSは隅から隅までチェック。 元カノの情報も、「今は連絡をとっていない」と彼が言っていても、 どうしても気になってしまい、SNSで勝手に情報収集。 そして彼が元カノが好きと書いていた歌手の鼻歌を歌うと、 「未練があるの?!」と噛みついていました。(苦笑) 頭では無理だと分かっていながらも、 ドラマや漫画のような彼氏に憧れていて、 彼氏がくれた誕生日プレゼントが期待ハズレで 「私のこと、そんなに好きじゃないのね」とガッカリしてしまったこともあります。 当時は愛情が足りない!!もっともっと!! …と、クレクレ星人になっていましたが、 今冷静に思い返せば、 何度も「私のこと好き?」というめんどくさい問いにいちいち返事してくれたり、 彼なりに考えてプレゼントをくれたりと、 愛情表現はしてくれていました。 受け取っていなかったのは私自身なのです。 「私は愛されない」 そんな思い込みが、彼からもらっていた愛情を受け取らないように 全部ブロックしてしまっていました。 「私は愛されない」思い込みの負のサイクル 「私は愛されない」という思い込みは、 どんどんネガティブな連鎖を引き起こします。 彼はあなたに愛情を与えても与えても、 もっともっと、と求められるので疲れてきちゃいますよね。 そうすると、あなたはさらに不安になり、 「なんで愛してくれないの?!」と、どんどん気持ちが不安定に…。 その結果、感情的になって彼にぶつかってしまったり、 ひどい時は、「もう死ぬ!!!」というようなメンヘラ発言をしてしまったり…。 そしてあなたは自己嫌悪になり、彼はさらに疲弊していきます。 この負のサイクルを繰り返していくことで、あなたも彼も疲れてしまい、 最終的には別れてしまう、という結果に…。 この辛い恋愛のサイクルは、 相手を変えればなんとかなる、というわけではありません。 私自身、本当に同じような恋愛サイクルを何度も繰り返し、 何度も辛い失恋をしてきました。 失恋してしばらくすると、「次はもっといい人と付き合うんだ…!!」 と意気込んで、新しいパートナーを見つけます。 でも、結局同じように彼に依存し、 もっと愛が欲しい!とクレクレ星人になり、 結果、同じような喧嘩を繰り返して破局しました。 このパターンにハマってしまっている場合は、 相手を変えても、自分が変わらない限り、何度も繰り返されます。 愛され女子になる方法 では、愛され女子になるにはどうしたらいいのでしょうか。 それは、「自分で自分を愛せるようになること」です♡ 負のサイクルに陥ってしまう原因は、「私は愛されない」と思いこんでいること。 でも、心の中では「愛されたい」と求めています。 きっと人間なら誰もが愛情を求めるのではないでしょうか。 そして、自分で自分を愛せない人は、 最も身近な存在であるパートナーに愛を求めます。 でも、自分で自分を愛せないまま、 外に愛情を求めれば求めるほど、うまくいきません。 先ほど紹介した負のサイクルに陥ってしまう、というわけです。 だから「自分で自分を愛すること」が大切です♡ 自分を愛するとは、難しいことではありません。 まずは、 私は愛される存在♡ 私は幸せになっていい♡ …と自分で自分に許可を出してあげましょう。 そして、 ・ダメな自分も全部、認めてあげること。 ・ネガティブな感情も、自分が受け止めてあげること。 ・自分の気持ちを大切に、自分の心に素直に生きること。 ありのままのあなた自身を、あなたが認めてあげましょう。 例えば赤ちゃんは、何もできなくても、みんなから大切にされますよね。 人はみんな、ありのままの状態で愛される存在です。 でも、大人になるにつれて、家庭や学校などでの経験を通して、 ・いい子でいないと、愛されない! ・かわいい子じゃないと、大切にしてもらえない! ・勉強ができないと、認められない! などなど、いろいろな思い込みを持ってしまいます。 子どものうちは、一人では生きていけないので誰かに愛されることが必要です。 だからこのような思い込みを抱えてしまいます。 でも、大人になったあなたは、自分自身を自分で認めてあげることができます。 自分を愛することができるようになれば、 彼に必要以上に求めることがなくなり、 愛のある幸せな関係が築けるようになりますよ♡ 長年の思考を変えるのは簡単ではありませんが、 少しずつ意識してみて下さいね。 自分を満たすことで、愛のある幸せな関係が築ける♡ 「彼からの愛情を感じられない…」 その大きな原因は、あなた自身が自分を認められていないことにあります。 まずは自分で自分を愛していきましょう♡ 自分自身が満たされていない時、 私たちは人に与えることができません。 例えば、どんなにお金持ちでも、…