Mind 苦手だけれど関わらざるを得ない人と付き合うための３つのTips この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは！Wellness To GoのArisaです。 出会いの春がやってきますね！ 皆さんの人生に 苦手だけど関わっていかなければ いけない人っていますか？ 会社に勤めていたりすると、 どうしても関わっていかないといけない人って 必ずいますよね。 それは家族です・・・ なんていう人もいると思います。 旦那さんのお友達なんだけど、なーんか 生理的に受け付けない・・・とか。 私の体験だと、ずっと前の話になりますが、 以前バンクーバーに住んでいた時に、 ホームパーティーである女性に出会いました。 スピリチュアルヒーラー？だったかな そんな肩書きを名乗っている彼女は、 私が頼んでもいないのに、私の体を触り出して、聞いてもないのにあれこれ言われて。 （女性）あー、今〇〇な状態ね。 あなたは繊細で、 いろんな人のエネルギーをうけやすいから、 マッサージとか受けないないほうがいいわ。 （私）え？私マッサージ受けるの大大大好きなんですけど？ なんなのこの人？ 人の領域にズカズカ入ってきて。
Lifestyle, Mind 誰もが暮らしやすい世界へ ーアンコンシャスバイアスに気づく この記事を書いた人ナチュラルライフスタイル／天然酵母パン「気まま家」主宰ディコステ りょうこ はじめまして、気まま家のりょうこです。 人のあり方の多様性が尊重されるようになり、少数派も疎外感を抱かずに全ての人がありのままで暮らしていける世界をめざす流れがようやく強まってきていると感じています。 あなたがお住まいの国や地域ではいかがですか？ 今日は未来を担う子どもたちの健全な成長にも欠かせない「アンコンシャスバイアス」との関わり方についてお話します。 「アンコンシャスバイアス」ってなに？と思っているあなたも大丈夫。 日本や北米で長年保育のお仕事をしてきた私は、現在は子育てをされているご家族みなさんを応援したい！という強い思いを基盤に”醗酵食としての本物のパン作り、温かい心の通い合う親子関係（人間関係全般）、心身ともに健康な笑顔あふれる食卓、を広めるために「気まま家」プロジェクトの活動をしています。 子育てを軸にした日常生活の例をたくさん織り混ぜながら、お伝えしていきます。 「アンコンシャスバイアス」とは？ バイアス（先入観、偏見）には大きく分けると”意識的、顕在的なバイアス”と”無意識的、潜在的なバイアス”の２種類があります。アンコンシャスバイアスは後者にあたります。 つまり、アンコンシャスバイアス(Unconscious Bias)とは無意識の思い込みから作られる先入観や偏見のことです。 あなたのこれまでの経験や、生まれ育った環境、日頃から属している文化などの中で繰り返し言い聞かされたりしてきた内容は、無意識のうちにあなたの既成概念や固定概念となって深く刻み込まれます。ですからアンコンシャスバイアスは誰でも心の内に持ち合わせているものとも言えます。そのような思い込みなので完全に払拭するのも難しいと言われています。 人間社会全体にはすでに顕在的、潜在的双方のバイアスが散りばめられているため、その状態を大きなデータとして学習していくAI（人工知能）すら丸ごと取り込んでしまい、その学習の深さに対して人間はすべてのバイアスを把握することもコントロールすることもできない状態なのだとか！ちょっと恐ろしいですよね。 身近なアンコンシャスバイアスの例を挙げてみますね。 例１ 子育て中の女性に責任のある仕事は任すべきではない 職場でこのような思い込みのある上司の元では、本当はやってみたいと思っていて実際にその力量や時間的余裕のある女性に責任のある仕事が回ってこないということが起こり得ます。しかもそれは「優しい気遣い」として解釈されてしまうことも多いと思います。 例２ 髪の毛の長い子どもは女の子である このような認識のもとでは、髪の毛を長く伸ばしている男の子が男子トイレを使おうとしたところ引き止められて入れてもらえないなんてことも起こります。（これ、私の息子がそうでした。。。） 例３ 血液型を聞いてその人の性格を決めつけてしまう おそらく日本人の中でよく見られる身近な例では、血液型でなんとなく(←ここが無意識！）その人の性格を決めつけて応じてしまう、なんていうのもアンコンシャスバイアスといえるでしょう。 このようにアンコンシャスバイアスは、気づかずにいると人の可能性や機会を奪ってしまったり、無意識のうちに人を傷つけてしまうことがあります。 我が家の息子が体験したケース 息子の場合は、７歳くらいの頃にロサンゼルスの大きなスーパーで 「一人でトイレに行ってくる！」 と意気揚々と男性用トイレに入って行こうとした出鼻をくじかれ、大人の男性に
Mind リアプレイザル〜人生を変える〜感情コントロールの極意 この記事を書いた人強み開発幸せ企画ライフデザインコーチ／伝わるＬＰデザイナー兼ライターMIMI Mizuho 私たちの人生は、様々な出来事とそれに対する感情の連続です。 例えば、大事な打ち合わせなどである方をご招待していなかったときなんかもザラです。 「失敗した！私はきっとだめなんだ。」 そう思ってしまいます。 ただ、そんな時も、実は成功への第一歩なのです。気づきが大切なのです。 気づくことに慣れることができるので、私は日記と日々のバーチカル手帳にそのときの感情を書き留めています。 ポジティブ心理学を実践しているからと言って、負の感情を感じている瞬間はないわけではありません。 むしろ、感じています。 そうなんです。 ポジティブに人生をしていきたいからこそ、負の感情、ネガティブな瞬間を無視しないでおきましょう。 やってみてほしいのは「リアプレイザル（Reappraisal）」という考え方です。 今回は、ポジティブ心理学的感情コントロールの極意であるこのリアプレイザルについて、成功体験を交えながら詳しく解説していきます。 リアプレイザル(Reappraisal)とは？ 基本的な概念を理解する リアプレイザル（再評価）とは、状況や出来事に対する解釈や意味づけを変更することで、感情反応を調整する認知的感情制御戦略です。 英語では「reappraisal」と表記され、「re（再び）」と「appraisal（評価）」を組み合わせた言葉です。 物事の捉え方や考え方を意識的に変えることで、気持ちを落ち着けたり、心をスッキリさせたりする方法です。 たとえば、ちょっとイライラしたときに「この感情、別の角度で見たらどうかな？」と考えてみるようなイメージです。 この方法は、特に怒りや悲しみといったマイナスの感情にうまく対処したいときに役立ちます。 たとえば、怒りを感じたときに「相手にも事情があるのかも」と考えることで、冷静になれたりします。 ポジティブ心理学の視点からはもちろん、健康や幸福を追求するライフスタイルを提案する鈴木祐さん（通称「パレオな男」）も、この考え方を重要視しています。 彼の著書やブログでは、リアプレイザルを日常生活に取り入れる具体的な方法がたくさん紹介されていますよ。 リアプレイザルとリフレーミングの違い みなさんはリフレーミングという言葉を知っていますか？ よく、状況に応じてメガネやフィルターを変える方法として紹介されるリフレーミングです。 リアプレイザルとリフレーミングって似ているなと思うのですが、実はちょっと違うのです。 主に感情を落ち着けるために、物事の見方を変える方法です。 たとえば、「怒り」を「悲しみ」に変えることで冷静になれる、といった感じ。
Love, Mind 【シンママ♪の幸せレッスン０２】毎日に”感謝”を溢れさせる秘訣 この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ 感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン。 第２回のテーマは… 『感謝』 です。 前回の『感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン！第１回〜幸せについて〜』は読んでいただけたでしょうか？ 結婚しても、海外で大きな挑戦をしても、いつも幸せ迷子だった私が、シングルマザーになったのに毎日幸せを感じてご機嫌で生きられるようになった大きな要因の一つは、「感謝ができるようになったこと」だと思っています♡ でも……過去の私は”感謝”がなんとなくいいことはわかってはいたけど、うまくできませんでした。 こんな風に思っていたんですよね。 そこで今回の記事では”感謝”を溢れさせる秘訣について、私自身の過去の体験を交えて詳しく解説していきます♪ 過去の私と同じように感じている方が、少しでも”感謝”のコツを掴むきっかけになれば嬉しいです♡ ”感謝”をするといい理由♡ そもそも「どうして”感謝”をするといいのか」ご存知でしょうか。 私が”感謝”をするようになったきっかけは、幸せになりたくてネットの記事や本を読み漁ったことでした。 ごく普通の日本の家庭に生まれて、いじめなどの大きな問題もなく、勉強もそこそこできて、友人もたくさんいる。周りからはかわいいと言ってもらえることだってある。 条件だけ見ればすごく恵まれていて幸せなはずなのに、、、幸せを感じられなかったんです。 それどころか、「私は不幸だ！もう死にたい……」という気持ちになってしまうことがすごく多かったんですよね。 だから「幸せになる方法」ってたくさん調べたし、本も読みました。 そこでほぼ必ずと言っていいほどどんなところにも書かれてるのが、お金や家族を持つこと、仕事で成功することなどではなく”感謝”なんです！！ 確かに世の中を見てみると、年収１，０００万円超えていたとしてもあまり幸せそうじゃない人もいますし、仕事でどんなに出世していたとしても、忙しすぎて苦しくなる人もいつも周りにイライラしてる人だっています。 結婚して家族を持って幸せそうな人もいれば、結婚生活や子育てがしんどそうな人もたくさんいますよね。 ある研究によると、幸福度が高い人達に共通しているのが「”感謝”する習慣があること」だそうです。
Mind “ひらめき”の瞬間「アハ体験」を増やす４つのステップ AHA moment （アハモーメント）という言葉があります。 何かがきっかけで、今まで悩んでいたことの答えがひらめいたり、腑におちたり、頭の中の情報が点と点が繋がった瞬間だったり、新しいことを理解する瞬間のことをいいます。 「Aha!（アハ！）」英語圏の人が”なるほど！こういうことだったのか！”と気づく瞬間にこう言うことからアハ・モーメント、日本語では「アハ体験」といいます。 実はアハモーメントは意図的に増やすことが可能 だと、研究でも証明されています。この記事では、脳科学に基づいた4つの方法をご紹介します。 アハ体験は顕在意識が休んでいる時に起こりやすい 私の経験から言うと、「アハ！そういうことか！」という理解や閃きが起こるのは、シャワーを浴びていたり、瞑想やヨガをしたあとだったり、ワークアウトしていた時だったりします。 一生懸命必死になっている時に、悩んでいたことの答えがみつることは少ないです。 これはアハモーメント（アハ体験）は、マインドが静かで顕在意識が休んでいる時に起こりやすいから。 Aha Moment の定義は：a moment of sudden realization, inspiration, insight, recognition, or comprehension突然の認識、インスピレーション、洞察、認識、理解 過去に私が尊敬するオプラ・ウィンフリーの公演に行った時、彼女がアハモーメントについて話していた時に、彼女は「Recognition とは、聞き覚えがある、気づくこと、認識」の意味が好きだと話していました。 「私が話すことやシェアしていることは、もうみんなが身体で知っていること。話や出来事が引き金になってそれに気づくだけなの。」 人生色々悩んだり、問題が立ちはだかったりするけれど、答えは自分の中にある。自分の中にある答えに気づくきっかけが、本やセミナーやヨガや瞑想だったり、コーチングだったり、病気だったり、人間関係だったり、ワークアウトだったり、アートだったり、占いだったり。その手段は山ほどまわりにある。自分にあうものであればなんでもいいです。 実はアハモーメントは意図的に増やすことが可能だと、研究でも証明されています。どうせだったら、アハモーメントをたくさん持ってクリエイティブになりたくないですか？！私はなりたい！！笑 ということで、アハモーメントを増やす４つのステップをご紹介します。 科学的に証明されている、ひらめき（アハモーメント）を作る４つのステップ
Mind ジャーナリングで心も軽やかに！マインドフルにデトックスする方法 この記事を書いた人セルフエンパワーメントアカデミー主宰・心理カウンセラー平井さえ みなさんこんにちは！平井さえです。 私は、強くしなやかな自分軸を育み、精神的自立を叶えたい女性を応援する、「セルフエンパワーメントアカデミー」というオンラインスクールを主宰しています。 皆さんは、「デトックス」ときいて何を思い浮かべますか？ デトックスという言葉の意味を調べてみると、「体内に溜まった老廃物や有害物質を排出させることで、健康を促進する方法」と出てきました。 お野菜をたくさん食べたり、汗をかく運動をしたり、腸活やファスティングなど、最近では美容効果も期待して気軽に取り組む人も多いですよね。 「なんだか体が重いなあ」 「もっと調子を整えたいなあ」 という時、食事や運動を工夫してデトックスすることは、ヘルシーに生きるためにとても大切なセルフケアだと思います。 では、心はどうでしょう？ 心のデトックスは、日々取り組まれていますか？ 心のデトックスは要る？ 日々生活していると、体と同じように私たちの頭の中や心の中にも、「もう必要のないもの」がどんどん蓄積されていきます。 あの時あの人に言われたこと、ちょっとした失敗、時には今考えても仕方のない未来への不安なんかも、頭の中でぐるぐる反芻して、なんだかモヤモヤ、ズーンと心が重たく暗い感じがする・・・。 誰しもそんな経験があるのではないでしょうか。 だとしたら体と同じように心も、不要なものを排出する機会を定期的にもうけることで、ヘルシーな状態を保つことが必要だと、思いませんか？ デトックスのためのジャーナリング マインドフルネスジャーナリング では心のデトックスは、具体的にどのように取り組めば良いでしょうか？ 私はその方法として、「ジャーナリング」をお勧めします。 ジャーナリングとは、頭や心の中に浮かんだことをありのまま紙に書き出すこと。 「書く瞑想」とも呼ばれるセルフケアツールです。 ジャーナリングにも色々な種類ややり方・目的がありますが、ここではデトックスのための「マインドフルネスジャーナリング」についてお話ししたいと思います。 マインドフルネスとは、今この瞬間に心や頭の中にあることに意識を完全にむけ、あるがまま受け入れている状態を指します。 マインドフルネスジャーナリングは、意識を向けた思考や感情を、そのまま紙に書きだし見える化する手法です。 タイマーで時間を区切って、その時間内は手を止めずとにかくその時頭や心の中に浮かんだことを全てありのまま紙に書き出します。 こんなこと思っちゃだめ！と浮かんだことに良し悪しの判断をつけ書き出す内容を取捨選択するのではなく、とにかく何もかもそのまま吐き出すことがポイントです。 「もう書くことがないな」「手が疲れたな」そんなことも、そのまま書き出して良いのです。意味のあることを書こうとか、この場で何かを解決しなきゃと意気込むのではなく、リラックスしてその瞬間の自分の心の声を聞くことに集中してみましょう。 アメリカの調査によると、私たち人間は1日に最大6万回の思考を行っているそうです。そしてその思考の80%がネガティブな思考。９５%は前日と同じ内容を繰り返しているそうです。 ぐるぐると反芻してネガティブなことを考えていると、どんどんその考えが大きくなって頭の中から離れなくなってしまって、苦しくなって当然ですよね。
Love, Mind 【シンママ♪の幸せレッスン０１】幸せ迷子な私が世界で見つけたもの この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ あけましておめでとうございます。 愛され女子クリエイターちひろです＾＾ 今年はいつもの恋愛の話に限らず、夫婦関係や子育て、両親、職場の人間関係など、今の私のリアルな生活と合わせて日常でハッピーを見つける方法や向き合い方の秘訣をお伝えしていきますね♪ 題して【感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン】。 全７回のシリーズの中で、２０２５年皆さんが益々ニコニコで生きられるヒントになれば嬉しいです。 さて、感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン。記念すべき第１回のテーマは… 『幸せについて』 少し壮大な感じもしますが、誰もが願っている身近なテーマでもあると思います。 今回は世界３０カ国を旅して感じたことなどを踏まえて、私の幸せの価値感についてシェアさせていただきます。 皆さんもよければ一緒に考えてみてくださいね＾＾ あなたは今、”幸せ”ですか？ 胸に手を当てて、軽く目を閉じ、自分自身に次の問いかけをしてみてください。 あなたの心の中から、どんな答えが返ってきましたか？ 過去の私はというと…… 「まぁ、幸せかなぁ…？」なんて、疑問形で回答をしていました！！笑 自分が幸せであることに確信が持てなかったんです。 幸せなはず。だって、安定した大手メーカーで働いてるし、ホワイト企業で休みもある。ご飯だって食べられる。世の中にはもっと大変な人がたくさんいるんだ。私は恵まれてる方なんだ。日本に生まれただけで幸せなはずだ。 そうやって自分に言い聞かせていたような気がします。 もしかしたら同じような方もいるのではないでしょうか。 では今の私はどうかというと…… 「うん、幸せだよ♪」という答えが返ってきます＾＾
Mind Ｂｅ ｙｏｕｒｓｅｌｆ〜あなたらしく２０２５年を始めよう！ この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさん新年あけましておめでとうございます！Wellness To GoのArisaです。 新年はじめてのブログ。今年もどうぞよろしくおねがいします！ 今日みなさんにお伝えしたいと思ったこと。それは… Be Yourself.あなたらしく生きよう。 よく聞くことばですが、私はこの言葉が好きです。 ２０１４年からYouTubeで動画配信を始めた時から 自分への、そして見てくれる人への核のメッセージでした。 でも実は２０１８年、日本でヨガリトリートに出演した時。 動画を見てくれている多くの人に出会うのが、怖くてたまりませんでした。 私は特にスペシャルなヨガを教えているわけではありません。 教えるのが上手とも思いません。 動画を見てくれている人たちの中で、できあがっているArisa像、イメージと違ったらどうしよう。 がっかりさせてしまうのでは・・・という不安があったのです。 「動画のまんまですね！」 という声をいただき、それがいいのか悪いのかは別として（笑） 私は私でいこう！これでいいんだ と思えた経験でした。 自分らしくいること。 それは自分は不完全で弱いということを 受け入れることから始まります。 自分らしくいることで、時には誰かを傷つけることがあるかもしれません。 こうして発信していると特に感じます。 みんながみんなそのままのあなたのことを好きではいてくれません。 でもそれが普通で、それでいいんです。
Mind 「楽しい」と「楽しむ」は違うから！今年の私の年末年始の過ごし方 この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは、Wellness To GoのArisaです。 いよいよ２０２４年も終わりを迎えようとしています。 カナダ人の旦那さんはクリスマスが一番家族との思い出があり、１２月はいつも温かい気持ちになると言います。 クリスマスも過ぎ、新しい年を迎える準備をし、家族が集まって楽しい時間を過ごす。 そんな楽しい、喜びのエネルギーが街中に溢れています。 皆さんは、どんな時に楽しさや喜びを感じますか？ 美味しいケーキを食べた時？ 大切な人達と時間を過ごせた時？ 何かを達成した時？ できないことができるようになった時？ 美味しいものを食べたり、お風呂に入ったり、何かを達成したりする時にでるドーパミン。 これは「楽しい！」気持ちを起こします。 と同時に、じんわーりと楽しさ喜び、持続する満ち足りた感覚を感じるセロトニン。 両方大事ですよね。 「いつも明るく笑顔のArisaさん、明るさ、笑顔の秘訣を教えてください」 という質問を以前いただいたことがあります。 毎日、笑顔でいる必要はないです。 笑顔になれない時なんてある。 でも、どうせ生きていくなら、明るく楽しく、前向きに生きたいと私は思います。 ひとつ思うのは、「楽しい」と「楽しむ」は違うものあるということ。 楽しいというのは、感情。 楽しむというのは、意志、行動。 楽しいという感情が生まれるのを待つのではなくて、 楽しいという感情が生まれる行動をすること。 楽しむぞ！という意志で物事に向かうこと。
Mind 人と比べる癖を”スパっと！”やめる方法【よくわかるイラスト解説】 この記事を書いた人イラストレーターとねがわめぐみ 「バーチャルアシスタント×イラストレーター」のＭｅｇｕｍｉです。 Ａｒｉｓａさんと、Wellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したい！と思ったことを、皆さんにお伝えするシリーズ！！ 今日取り上げる動画は、こちらです！ 人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法 | Wellness To Go by Arisa -YouTube さあ、さっそくみていきましょう！！ 質問！「人と比べてしまうとき、どうしていますか？」 いきなりですはありますが… 「人と比べてしまうとき、Ａｒｉｓａさんはどうしていますか？」 Ａｒｉｓａさんへ届いたこの質問に、このように答えてくれています。 「人と比べてしまうことは誰にでもある感情です！」 周りから見て自信がありそうな、ビヨンセやアリシア・キーズも「人と比べてしまうことがある。周りが求めている自分になろうとすることがある。」と、インタビューで答えていました。 わたしも「あのひとすごいなぁ、いいなぁ」って思うこと、あります！ と、話していました。 「わーそうなんだ！ワタシは、人と比べているときなんだか自分が醜く感じちゃう…。」 ワタシは、人と比べているとき、すごく自分が醜く感じてしまう時があります。 そんなときＡｒｉｓａさんは、その感情をどう対処しているんだろう。 そんなふうに思って、今回のこの動画の「人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法」を実践してみたい！と思いました。 人と比べてしまうときの3つのステップ ではさっそく、Ａｒｉｓａさんの動画で教えていただいたこの３ステップをイラストで解説していきます！ ＳＴＥＰ１「まず、気がつくこと」
Mind ことばの魔法で”弱みを強みに”ポジティブに変える！ この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは！Wellness To GoのＡｒｉｓａです。 いきなりですが、今日はみなさんに質問です。 今もし、自分の「強み（長所）」と「弱み（短所）」を上げてくださいと言われたら、どちらの方がスラスラと書けますか？ どちらの方がぱっと浮かんできやすいでしょうか？ 長所も短所もどちらも自分。 だからこそ、どちらも大切にしていきたいことです。 今日は、私が読んだ本で見つけた、とっても簡単に実践できる”弱みを強みに変えることばの魔法”についてお話したいと思います。 「弱み」は隠れた「強み」です！ 自分の強み（長所）と弱み（短所）。 両方を自覚することは大切です。 自分に正直になって、どうですか？書けましたか？ 「強み」は活かすことができるし、「弱い部分」は人にカバーしてもらえる！ でも多くの人はつい「短所、弱み」だけを厳しく見てしまいがち。 でも、こう考えてみてください。 短所、弱みというのは、別の視点から見るだけで隠れた強みになる！ 私はそう信じています。 だから、短所や弱みを否定せずに、強みに置き換えるポジティブな発想や表現があればいいんです。 「ポジティブがいい、ネガティブが悪いと言うわけではない」「どんな感情も美しい」という話はこちらの記事でも紹介されていますので、ぜひ！ 短所を長所に変える”魔法のことば” 以前教えてもらった本、八木仁平さんの “世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方” を読んでいた時に見つけた言葉が、その「短所を長所に変えるポジティブ思考と表現」のためにとても具体的に役立つなと思いました。 とてもシンプルだけどパワフルだったので、ぜひシェアさせてください。 それは… 「～だから…」と自分を否定する言い方を、「～だからこそ」とポジティブな表現に変えてみる。 というもの。
Mind Ｈａｐｐｙ脳にはメル・ロビンス５秒ルールで！【イラスト解説付き】 この記事を書いた人イラストレーターとねがわめぐみ イラストレーターの「とねがわめぐみ」です。 ＡｒｉｓａさんとWellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、皆さんにお伝えしたいと思います！ 今日取り上げる動画は、こちらです！ 心配・不安を取り除く方法 メル・ロビンス５秒ルール | Wellness To Go by Arisa – YouTube 不安感を常に持っていたワタシ。それは状況や環境が不安の理由なのではなくて、ただの「思考癖」だったのだと今は思います。 そのことに気が付くことができ、みるみる変化することができるきっかけになったのが、メル・ロビンスの５秒ルール の動画です。 こちらのブログでは、心配や不安を取り除く方法についてＡｒｉｓａさんが動画で話されていることを、ワタシのイラストとともにわかりやすくお伝えします。 脳の癖とコンフォートゾーン このブログ記事でＡｒｉｓａさんは 「脳は私たちが常に快適に過ごせるように、守るための役割がある。変えたい！って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は反応する。」 と、話しています。 以前のワタシは「不安から抜け出したい！」と思ったときに、まず、思考で”不安の原因探し”をし、 「今の状況を変えないと！」と反応して、 「どうやったらそんなことできるの？ワタシには、できないよ～」 できない自分や状況を感じ、更に不安が増していました。 これが、ワタシが不安思考から抜け出す「コンフォートゾーン」でした。 コンフォートゾーンてチャレンジするときなど「がんばる！」時にあるものだと思っていました。 メル・ロビンス５秒ルール
Love, Mind セルフＬＯＶＥを語ろう！人生の傷には”健康的な”傷がある！？ この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは！Wellness To GoのArisaです。 以前Voicyでお話した精神科医のkagshun（カグシュン）さんが言われた言葉で、ものすごくしっくりきたものがありました。それは 「健康的な傷つき方ができることが必要」 という言葉。 すごく印象的だったことを今でも覚えています。 （よかったら下記リンクから後半だけでも聞いてみてください！） セルフLOVEを語ろう♡芳麗 x kagshun x Arisa【後編】 ということで今日は、「ＨＡＰＰＹ脳」や「幸運体質」を身につける方法のひとつとして私が注目している ”健康的な”傷つき方 というお話をします。 ヘルシーな傷つき方とは？ 傷つき方にも色々あります。 たとえば「健康な」傷つき方というのは、こういうもの。 こういうのは、健康的な傷つき方です。 逆に、 こういうのは「不健康な」傷つき方。 皆さんにも心当たりありますか？ どうやったらヘルシーに傷つけるの？ じゃあ、どうしたら健康的に傷つけるのか？ それは、まず「自分が傷ついた」という自覚をしっかりもつこと。 不健康に傷つく人は、傷つくと同時に、
Health, Mind 【体験談】親の認知症と介護〜Ｈａｐｐｙ脳で支えるメンタルヘルス この記事を書いた人 ウィメンズピラティス協会認定講師／看護師Ｃｈｉｓａｔｏ はじめまして！ウィメンズピラティス協会認定講師、看護師のＣｈｉｓａｔｏです。 今日１０月１０日は世界メンタルヘルスデーです。 世界精神保健連盟が１９９２年より、メンタルヘルス問題に関する世間の意識を高め、偏見をなくし、正しい知識を普及することを目的として「世界メンタルヘルスデー」と定めました。 発足した１９９２年から比べると”メンタルヘルス”“心の健康”に関する社会的関心は高まっています。 ただ未だ、他人事感がある部分もあるのではないでしょうか？ 今回は、私が数年前に経験した「親の認知症と介護」の実体験から、認知症本人とその周りの方のメンタルヘルスとしてお伝えしたいと思います。 母が認知症になった！私の介護体験 私は看護師としての経験があるにもかかわらず母親が認知症を発症したとき、その初期のサインを見逃していました。 あの時もっと早く気づいていれば、もっと適切なサポートができたのではないかという後悔がありました。親の介護は、愛する家族のために尽くす行為である一方で、精神的にも肉体的にも大きな負担がかかります。 特に認知症のケアは、親が徐々に別の人に変わっていく過程を目の当たりにし介護者のメンタルヘルスに大きな影響を与えるのだと実感しました。 愛する家族だから故の抑えられない苛立ち、悲しみ。 命はあっても自分にとって大好きな母親だった人が居なくなってしまうような感覚。 是非最後まで読んで、同じような経験をされている方の力になったり、まだ実感のない方にも楽しい人生を送るキッカケになったら幸いです。 認知症は早期発見が鍵！！家族の異変見逃さないで 母親の認知症に気付いた時、私は病院勤務をしていて夜勤もあり、月に１、２回母親に会いに行き一緒に買い物や食事をするという数時間を過ごす程度でした。 その数時間の中では今までの母とは変わらず。 母の近くに住む姉から母親の行動に異変があるという情報が届くようになった時、言われてみれば、、、と思うような母の行動を目にしていたのに見逃していました。 今思えば私自身が親の老いを信じたくなかったのだと思います。 「母に限って。」と気付かないふりをして向き合うのを避けていました。 でもそれが結果的には 「なんでもっと早く気付けなかったんだ」 「早く気付いていれば治療も出来たかもしれないのに」 「看護師なのに何故…」 と自分を責めることとなりました。 まずは認知症を理解しよう 「認知症」とは、様々な脳の病気により、脳の神経細胞の働きが徐々に低下し、認知機能（記憶、判断力など）が低下して、社会生活に支障をきたした状態をいいます。 ２０２４年５月厚生労働省の研究班が２０４０年には認知症が約５８４万人にのぼると発表。 認知症は６５歳以上の高齢者のおよそ１５%、６.７人に１人の割合。２０２２年の約４４３万人から大幅に増えると言われており、他人事ではなくなってきたのです。 予防できる！５つの初期兆候って何？
Mind アドラー心理学で幸運体質に！毎日をＨａｐｐｙにする３つのコツ この記事を書いた人 マインドフルネスコーチ／メンタルマネジメントスクール認定講師Ｃｏａｉ マインドフルネスコーチ／メンタルマネジメントスクール認定講師のＣｏａｉ（こあい）です。 突然ですが、質問です。 あなたにとって「ＨＡＰＰＹ」「幸せ」ってどんな状態ですか？ 以前の私は「幸せには条件がある」と思っていました。でも、そうじゃなかった。 今日は、人生初めての不幸を体験した私が必死で見つけた、幸せになるための心理学。その実践法をご紹介します。 この記事を読んで、明日からすぐに実践できるＨＡＰＰＹに生きるコツをゲットしてくださいね！ 私が出会ったＨａｐｐｙ実践法 もっと綺麗だったら… もっと健康だったら… もっとお金持ちだったら… もっと大きな家に住んでいたら… ２０代の頃、幸せには条件があると思っていました。 だから、良い大学に入って、一流企業に就職してみたいな、みんなが良いっていうレールに乗らなければいけない。 特に何も深く考えずに、そんな人生を選択していました。 実際、仕事がブラックとか、受験勉強を頑張ったとか、大変といえば大変でしたが、今にして思えば、まあまあ幸せに暮らしていたと思います。 この条件さえ満たしていれば、私には不幸なことなんて起こらない。 いつしかそんな確信すら持ちながら、毎日を過ごしていました。 でも、そうじゃなかった。 人生にはある日突然「まさか」がやってくる。 「不幸の中でも幸せになる方法はないのだろうか？」 人生で初めて味わう不幸せの中で、ある日から様々な解決方法を探し始めました。 その過程で出逢ったのが「アドラー心理学」です。 アドラー心理学はどうしたら幸せになれるのかを追求しており、実生活にすぐ活用できる心理学です。 幸運体質ってなに？アドラー心理学から学ぶ アドラーは同時代に活躍したフロイト・ユングと並び、現在の心理学の基盤を築いたひとりです。 アドラーの心理学と、他の２人との決定的な違いは、なぜ人は悩むのかを分析する学問ではなく、どうしたら悩みが解決するかというスタンスで研究された学問であるというところです。 つまり、人が幸せになるヒントがアドラー心理学にはたくさんつまっています。 アドラー心理学から見た幸せ アドラー心理学において、幸せとは「他者との協調の中で生きること」と定義されています。
Mind 幸運体質になるための方法！ポジティブ心理学でわかりやすく解説 この記事を書いた人 ブランド・デザイン戦略家／強み開発幸せ企画MIMI Mizuho 幸運体質とは、良いことが頻繁に起こる体質のことを指します。 「私ばっかりなんでこうなのかしら？」 「あの人には良いことばかりが起こっているような気がするけれど…。」 と、どうしても悪いことが自分に起こってしまっているような気がして、気になってしまうことってありませんか？ 幸運体質とは？ 私は一度、病気で一人目の夫を亡くした経験があります。 病気になってしまった夫を愛してはいたのですが、私自身へのケアを二の次にしながら、 「なぜ私にこんなことが起こってしまうのだろう。」 「私には絶対悪い気がついてしまっている。」 だとかを思って鬱々としていました。 そんな私は実際ネガティブな考え方が定着してしまい、ポジティブな事柄をつかむ体質がなかったのです。 でもポジティブ心理学を学んで、ポジティブな事柄を引き寄せる人には特徴があることを知りました。 「幸せ」というと四葉のクローバー！ 見つけられる人かどうかの話がありますが、あれって小さな身の回りのことの少しの違いによく気づけるかどうかの話だと思っています。 そう。幸運体質を持っている人々は、日常生活において、何気ない瞬間でも幸運を感じることができる人々のことです。 彼らは、問題や困難に直面しても前向きに捉え、解決策を見つけ出す力を持っているのです。 今日は、そんな幸運体質になるための方法、その詳細を解説します！ まずは、そもそもどんな人という幸運体質の人の特徴から！ 幸運体質の人ってどういう人？ 1. 前向きである なかなか難しいですが幸運体質とは、自分の目の前にあることに集中して、 ”私にはできない” ではなく ”私にできるはずだから”起こっていると前向きにいることができるのです。 幸運体質とはそんな「何事にも前向きな姿勢があり、どんなに困難な状況でもポジティブな面を見つけることができる人」です。 これはポジティブ思考と混同されることもありますが、ネガティブを受け入れる面もあり、少し異なっていることは、注意しておきましょう。 2. 柔軟性がある
