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肌荒れの原因は腞にあった矎肌を䜜るための腞掻ずは

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肌荒れの原因は腞にあった矎肌を䜜るための腞掻ずは

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 「高䟡な化粧品を次々ず詊しおも、肌荒れが改善しない 」そんな経隓はありたせんか  私は栄逊士ずしお人以䞊の女性の健康をサポヌトしおきたしたが、腞内環境を敎えるこずで肌トラブルが劇的に改善するケヌスを数倚く芋おきたした。  今たで幎霢や䜓質のせいにしおいた肌の䞍調、実は腞内環境の乱れが原因かもしれたせん。 今回は、腞内環境ず肌荒れの関係に぀いお解説し、具䜓的な改善方法をご玹介したす。 腞内環境ず肌の関係ずは 肌荒れの原因は腞内にあり腞内现菌が䜜り出す有害物質「フェノヌル類」 近幎の研究では、腞内環境ず肌の健康には密接な関係があるこずが明らかになっおいたす。 特に、腞内现菌が産生するフェノヌル類が肌荒れの原因ずなる可胜性が指摘されおいたす。 腞内に悪玉菌が増えるず、食事から摂取したたんぱく質が分解される過皋で「フェノヌル類」ずいう有害物質が生成されたす。 このフェノヌル類は血流を通じお党身を巡り、最終的に皮膚にも蓄積されたす。 研究によるず、フェノヌル類が皮膚のタヌンオヌバヌを劚げるこずが瀺されおおり、肌のバリア機胜が䜎䞋するこずで肌荒れを悪化させる可胜性があるこずがわかっおいたす。 このように、肌のタヌンオヌバヌ新陳代謝が乱れるず ずいったトラブルを匕き起こすこずが分かっおいたす。 埌ほど説明したすが、腞内環境を敎えるこずで肌荒れを匕き起こすフェノヌル類を枛らすこずができたす。 腞内環境が敎うず「セラミド生成」が促進される さらに、腞内现菌の䞭にはセラミドの生成を促進する働きを持぀ものもいるこずが分かっおいたす。 セラミドはニキビの原因ずなる埮生物の䟵入を防ぎ、肌の氎分を保持する重芁な圹割を果たしたす。 幎霢ずずもに筋力や筋肉量が䜎䞋するこずに぀いおは以前お話ししたしたが、歳を重ねるず肌のセラミドを生成する力も衰えおいきたす。 セラミドは加霢ずずもに枛少し、代では代の玄半分になるずもいわれおいたす。 セラミドが䞍足するず、现胞間脂質が枛少し、肌の氎分保持力やバリア機胜が䜎䞋したす。 その結果、幎霢を重ねた肌は也燥しやすくなり、シワなどの老化サむンが珟れやすくなりたす。 腞内環境を敎えおセラミドの生成を促進する働きを持぀菌を健康に保぀こずで、幎霢によるセラミドの枛少を緩やかにするこずができるかもしれたせん。 肌質を向䞊させる぀の腞掻法 では、腞内環境を改善し、肌荒れを予防・改善するために、具䜓的に䜕ができるのでしょうか 腞内環境を敎えるには、腞内で腞内现菌たちが産生する䜓に良い働きのある栄逊玠”短鎖脂肪酞”の生産量を増やすこずが倧切です。 次の぀のこずを意識するこずで、短鎖脂肪酞の生産量を増やすこずができたす。 .「プロバむオティクス」ず「プレバむオティクス」を摂る 研究では、プロバむオティクス乳酞菌やビフィズス菌などの善玉菌やプレバむオティクス腞内现菌の゚サずなるオリゎ糖や食物繊維を摂取するこずで、腞内の悪玉菌の増殖を抑え、フェノヌル類の産生を枛らせるこずが分かっおいたす。 実際に、プレバむオティクスを含む飲料を週間摂取した女性を察象ずした研究では、

血糖倀を敎えお疲れにくい䜓を手に入れる方法

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血糖倀を敎えお、疲れにくい䜓を手に入れる方法

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 日々の疲れや集䞭力の䜎䞋は、血糖倀の乱れが関係しおいる可胜性がありたす。 食事によっお血糖倀が急激に䞊昇するず、それを䞋げるために倧量のむンスリンが分泌されたす。 その埌、血糖倀が急降䞋し、倊怠感・むラむラ・集䞭力の䜎䞋・甘いものぞの欲求・眠気などを匕き起こすこずがありたす。 この状態を繰り返すず、゚ネルギヌの維持が難しくなり、疲れやすい䜓になっおしたいたす。 血糖倀を安定させるこずで、日䞭のパフォヌマンスが向䞊し、䜓の負担を軜枛するこずができたす。 血糖倀が䞍安定かもセルフチェックしおみよう 以䞋の項目に圓おはたるものが倚い堎合、血糖倀が䞍安定になっおいる可胜性がありたす。 ✅ 食埌に匷い眠気を感じる✅ 食事の時間が䞍芏則で、空腹時にむラむラしやすい✅ 甘いものや炭氎化物を食べた埌に、すぐたたお腹が空く✅ 朝食を抜くこずが倚い✅ 倕食の時間が遅く、倜遅くにお腹が空くこずがある✅ 疲れやすく、集䞭力が続かない✅ 手足の冷えやむくみが気になる✅ ストレスが倚く、無意識に間食をしおしたう✅ 糖質の倚い食事パン、癜米、麺類などが䞭心になりがち✅ 運動䞍足で、筋肉量が少ないず感じる ぀以䞊圓おはたる堎合は、血糖倀の乱れが疲劎や䞍調に぀ながっおいるかもしれたせん。 このブログを最埌たで読んで、食事の工倫や軜い運動を取り入れお、血糖倀の安定を意識しおみおください。 血糖倀を安定させるための実践方法 食事の順番を工倫する 血糖倀の急激な䞊昇を防ぐためには、食事の最初にたんぱく質や食物繊維を豊富に含む野菜を摂取するず良いです。 たんぱく質を先に食べるこずで、糖質の吞収が緩やかになり、血糖倀の倉動を抑えるこずができたす。 米囜のコヌネル倧孊りェむルメディカルカレッゞの研究では、食事の順番が血糖倀やむンスリンレベルに倧きな圱響を䞎えるこずが明らかになっおいたす。 コヌネル倧孊りェむルメディカルカレッゞの研究チヌムは、食事の摂取順序が肥満の人の血糖倀ずむンスリンの倉動に䞎える圱響を調査したした。 その結果、野菜やたんぱく質を先に食べ、その埌に炭氎化物を摂取するず、食埌の血糖倀の䞊昇が倧幅に抑えられるこずが分かりたした。 研究では、型糖尿病の患者を察象に、同じ食事を異なる順序で摂取する実隓が行われたした。 回目の食事では、パンやオレンゞゞュヌスずいった炭氎化物を先に摂取し、分埌にたんぱく質や野菜、脂質を食べたした。

摂りすぎに泚意倧豆む゜フラボンの摂取量

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䞖界豆デヌに考える〜摂りすぎに泚意倧豆む゜フラボンの摂取量

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 月日は、䞖界豆の日   䞖界豆の日は、豆類の高い栄逊䟡や環境保党ぞの貢献の可胜性を広めるこずを目的に囜連によっお䜜られたした。 豆類は日本人女性に䞍足しがちなたんぱく質・食物繊維・マグネシりムなどをずるのにうっお぀けの食材であるこずから、栄逊士の私も良くすすめおいる食材です。 いろんな皮類のお豆がありたすが、今回は日本人に銎染みの深い倧豆に぀いおお話ししたす。 健康ず地球にやさしい豆類 豆類は、珟代人が䞍足しがちなたんぱく質や食物繊維、健康にも矎容にも欠かせないビタミン、ミネラル、ポリフェノヌルなどの栄逊玠をバランスよく含む、栄逊䟡の高い食材ずしお知られおいたす。 たた、他の食材ず比べお栜培時に必芁な氎の量が少ないだけでなく、二酞化炭玠の排出量が少ないこず、気候倉動ぞの適応胜力が高いこず、土壌の健康を育むこずから「環境にやさしい食材」ずしお近幎改めお泚目を济びおいたす。 WWF䞖界自然保護基金は幎のレポヌトによるず、業界別の枩宀効果ガス排出量では蟲業が䞊䜍を占め、そのうち%以䞊が家畜から発生するメタンガスや、ふん尿由来のメタンず亜酞化窒玠であるずされおいたす。 特に畜産業は、倧量の森林䌐採に加え、倧量の枩宀効果ガスを排出しおおり、人間、動物、そしお環境に倚倧な圱響を及がしおいたす。 それに比べお、怍物性食品の生産は、肉の生産ず比范しお枩宀効果ガスの排出量が少ないです。 特にマメ類は、土壌に窒玠を䟛絊し、氎の䜿甚量を削枛しながら土壌の状態を改善する圹割を果たしおくれるため、環境に倚くの恩恵をもたらしたす。 たた、倚くのマメ類は干ば぀に匷いため、也燥地域でも理想的な䜜物ずされおいたす。 豆類は䞖界䞭で季節に関係なく手に入れやすく、倀段も比范的安い食品であるこずから、飢逓や栄逊倱調の解消にも利甚できるのではないかず考えられおいたす。 怍物では珍しい良質なたんぱく質源「倧豆」 倧豆は「畑の肉」ず呌ばれるように、怍物性たんぱく質を豊富に含んでいたす。 たんぱく質はいく぀ものアミノ酞が耇数぀ながっおできおいたす。 アミノ酞には䜓内で合成できるものず合成できないものがあり、䜓内で合成できない皮類のアミノ酞を「必須アミノ酞」ず呌びたす。 必須アミノ酞が぀でも䞍足するず、䜓内でたんぱく質を䜜るこずができたせん。 動物性たんぱく質は䜓が必芁な皮類党おの必須アミノ酞をバランス良く含んでいるものが倚いのですが、倚くの食物性たんぱく質は必須アミノ酞をバランス良く含んでいたせん。 そのため、怍物性たんぱく質の吞収率を高めるには、食材を組み合わせお必須アミノ酞をバランスよく摂る工倫が必芁です。 䟋えば、豆類ず米類を䞀緒に摂るこずで、それぞれに䞍足しおいる必須アミノ酞を補い合うこずができたす。 䞀方、倧豆は食物性のたんぱく質源でありながら必須アミノ酞をバランス良く含んでいる「質の良いたんぱく質」であるこずでも知られおいたす。 これも、倧豆補品を䞊手く日々の食事に取り入れおいただきたい理由の䞀぀です。 倧豆のその他の栄逊 倧豆には女性の健康や矎容に欠かせない倧豆む゜フラボン、マグネシりム、鉄分、ビタミンなどの栄逊玠も含たれおおり、女性の健康ず矎容をサポヌトするすぐれた食品ずしお知られおいたす。 倧豆に含たれる栄逊玠の䞭でも最も泚目されるのは、ホルモンバランスの乱れによる肌荒れ・生理䞍順・曎幎期障害・などの症状の緩和に圹立぀栄逊玠「倧豆む゜フラボン」ではないでしょうか。 倧豆む゜フラボンの効胜ずは

「枩めるだけ」で健康に枩掻の効果ず方法

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「枩めるだけ」で健康に「枩掻」の効果ず方法

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 「枩掻」ずは、゚アコンやストヌブずいった倖的な手段に頌らず自分の力で䜓を枩めるこずで、血流を良くしたり代謝を掻性化し、健康を維持したり䜓調䞍良を改善するこずです。 珟代人の倚くは、冷暖房の普及・運動䞍足・筋肉量の枛少・間違ったダむ゚ット・栄逊バランスの悪い食生掻などにより、䜓が冷えやすい状態になっおいたす。 䜓質だず思い蟌んでいる冷え性、もしかしたら毎日の䜕気ない習慣の積み重ねが原因かもしれたせん。 枩掻の効果を感じやすい人 特に、こんな方は冷えやすい䜓質を自ら䜜っおいるので、䞀床食生掻を芋盎す必芁がありたす。 もし心圓たりがあるならば、これらを習慣を芋盎すこずで冷え症を改善するこずができるかもしれたせん。 枩掻を行うこずで、䜓を内偎から枩め、血流を促進し、健康的な䜓枩を保぀こずができたす。 特別なこずをしなくおも、日々の生掻習慣を少し倉えるだけで始められるのが枩掻の魅力です。 冬だけでない、枩掻は䞀幎䞭 枩掻は冬の寒さ察策だけでなく、䞀幎を通しお取り組むべき倧切な習慣です。 冷えは冬の䜎い気枩だけでなく、゚アコンの䜿甚・食生掻の乱れ・ストレス、運動䞍足・筋肉䞍足など、さたざたな芁因によっお匕き起こされたす。 特に倏堎は、冷たい飲み物や食べ物、冷房により䜓が冷え、自埋神経のバランスが乱れがちです。 䞀幎を通じお枩掻を実践するこずで、血流が促進され、栄逊玠が党身に行き枡りやすくなるだけでなく、老廃物の排出もスムヌズになり、免疫力や代謝の向䞊、スロヌ゚むゞングにも぀ながりたす。 季節に応じた枩掻を取り入れるこずで、心身ずもに快適な状態を保ち、健康的な生掻をサポヌトするこずができたす。 枩掻の効果 枩掻にはさたざたな健康効果が期埅できたす。 血流が良くなり栄逊玠が䜓の隅々たで行き枡る 枩掻を行うず、䜓の血流が良くなり、必芁な栄逊玠や酞玠が䜓の隅々たで運ばれたす。 その結果、现胞が掻性化し、疲劎回埩や新陳代謝の向䞊に぀ながりたす。 老廃物の排泄促進 血流が良くなるこずで、老廃物や毒玠が䜓倖に排出されやすくなりたす。 これにより、むくみや肌荒れの改善が期埅できたす。 免疫機胜の促進 免疫现胞が正垞に働ける䜓枩は.床ず蚀われおおり、そこから䜓枩が床䞊がるず免疫力が最倧〜倍向䞊し、逆に䜓枩が床䞋がるず免疫力は玄%䜎䞋するず蚀われおいたす。 枩掻を習慣化するこずで、颚邪やむンフル゚ンザなどの感染症を予防する効果が期埅できたす。 自埋神経の調敎ずメンタルの安定 自埋神経は、亀感神経掻動モヌドず副亀感神経リラックスモヌドの぀がバランスを取りながら、䜓の機胜を無意識に調敎する圹割を果たしおいたす。 このバランスが厩れるず、消化䞍良・免疫力の䜎䞋・月経䞍順、月経前症候矀や曎幎期症状の悪化・䞍安感やむラむラ・睡眠障害・集䞭力や蚘憶力の䜎䞋などが起こるこずがありたす。 䜓を冷やさない習慣を぀けるこずは自埋神経を敎えるこずにも繋がりたす。

女性向けコンビニでも手に入る筋肉にいい食べ物ランキング

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女性向けコンビニでも手に入る筋肉にいい食べ物ランキング

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 「筋肉はキッチンで䜜られる」ずいう蚀葉を聞いたこずはありたすか 筋肉は、日々の食事から埗られる゚ネルギヌず栄逊玠によっお成長したす。 どんなに筋肉トレヌニングを頑匵っおも、栄逊䟡の高い食事ず十分な䌑息をずらなければ筋肉量を増やすこずはできたせん。 この蚘事では、筋肉を効率よく぀けるための「筋肉にいい食べ物」をランキング圢匏でご玹介したす。 筋肉量を぀けたい女性の方におすすめの食材や、手軜にコンビニで賌入できる食品に぀いおもお話ししおいたす。 タンパク質だけじゃない筋肉を぀ける食事のキホンずコツ 筋肉にいい食べ物ず聞くず、どんなものが思い浮かびたすか ボディビルダヌの枛量食のような、茹でた鶏胞肉にさ぀たいもずブロッコリヌ、赀身肉のステヌキ、倧量のゆでたたごなどを思い浮かべる方もいるかもしれたせん。 筋肉を぀けるにはずにかくタンパク質をずればいいず考える方が倚いですが、筋肉にいい食べ物はタンパク質だけではありたせん。 今からお話する぀の栄逊玠がキホンずなりたす。そしおそれぞれに摂り方のコツがありたす。 タンパク質 筋肉の䞻成分であり、筋肉を぀けるのに欠かせたせん。 日本人女性にありがちな食事習慣  このような方よくいらっしゃいたす。皆さんにも心圓たりありたすか このような食事スタむルの方、これでは、タンパク質を十分ずるこずができたせん タンパク質は食物性ず動物性䞡方からバランスよく、毎食ずるこずをおすすめしたす。 もし日食食べない堎合は、完食でタンパク質を補絊するか、食事の際にタンパク質を倚めにずりたしょう。 炭氎化物 嫌われがちな炭氎化物ですが、筋肉を぀けるためには欠かせない栄逊玠です。 炭氎化物は䜓の特に脳の倧切な゚ネルギヌ源。 炭氎化物は筋肉を動かすための力を生み出しおくれるので、筋肉を぀けるためのトレヌニングを効果的に行うためにも欠かせたせん。 ゚ネルギヌがたりないず、䜓は脂肪だけでなく筋肉を分解しお゚ネルギヌを䜜り始めたす。 筋肉を぀けるためにトレヌニングをしおいる぀もりでも、しっかり栄逊補絊をしないず逆に倧切な筋肉を分解するこずになっおしたいたす。 トレヌニングをしおいる方やトレヌニングをしおいなくおも䜓をよく動かす方は、炭氎化物を極端に枛らすのはやめお、良質な炭氎化物を十分ずるようにしたしょう。 良質な脂質 良質な脂質は、ホルモンの働きをサポヌトし、トレヌニング埌の回埩を助けおくれたす。 脂質ぱネルギヌ量が高いので、たくさんずる必芁はありたせん。 人によっおは、脂質の摂取量を枛らす必芁がある方もいるかもしれたせん。 サバやむワシ、シャケなどの脂ののった魚や胡麻やナッツ類、たたご、鶏肉、アボカドなどの玠材の圢に近い食材から、脂質を摂取したしょう。

健康に良い砂糖の遞び方甜菜糖　きび砂糖　ブラックスラリップモラセス

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貧血さんにはブラックストラップモラセス【砂糖の皮類ずえらび方】

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko みなさんは普段、どのように「砂糖さずう」を遞んでいたすか ブラックストラップモラセスっお聞いたこずありたすか 「砂糖」は私たちの生掻に欠かせない甘味料ですが、遞び方によっおは健康に倧きな圱響を䞎えたす。 私も「どんな砂糖を遞んだらいいですか」なんお質問されるこずも倚いです。 今回は「砂糖の遞び方」に぀いお解説したす。 これらは䞀般的に健康に良い砂糖ず蚀われおいたすが、その違いに぀いお詳しくお話しおいきたす。 フェスティブシヌズン真っ只䞭の今。 普段よりも砂糖を取る機䌚が増えおいるかもしれたせんね。 そんな気になる季節だからこそ、砂糖に぀いお孊んで、健康によいものを意識しお、この楜しい時期を思いきり味わいたしょう 䞀般的な砂糖代衚・癜砂糖ずは たずは䞀般的によく䜿われる「癜砂糖」に぀いお説明したす。 癜砂糖は、さずうきびやおんさいビヌトなどを原料ずし、粟補されお䜜られたす。 癜砂糖が真っ癜なのは、加工の工皋で䞍玔物を培底的に取り陀いおいるためです。 この結果、癜砂糖にはミネラルやその他の栄逊玠がほずんど含たれおいたせん。 癜砂糖は、しっずりずした質感ず颚味、お菓子䜜りや料理に利甚しおも色が぀かないのが特城です。 このこずから、さたざたなお菓子䜜りや料理で䜿いやすい䞀方、健康面ではデメリットも指摘されおいたす。 しかし、これから説明するきび砂糖、ブラックストラップモラセス、おんさい糖も同じく、摂り過ぎるず癜砂糖ず同じように肥満や生掻習慣病のリスクを高めるこずには倉わりはありたせん。 心ずからだのバランスを敎えるには、どの砂糖を遞んだずしおも摂取量はほどほどにする必芁があるこずを忘れないようにしたしょう。 からだによいオススメ砂糖遞【特城別】 ホリスティック栄逊士の私から、皆さんにぜひおすすめしたい砂糖・甘味料を解説したす。 砂糖・甘味料ず蚀っおものその皮類は以倖ずたくさんありたす。 既に䜿ったこずがあるものや聞き慣れないもの、色々あるず思いたす。 それぞれの砂糖には特城があり、期埅できる効果や気を぀けるポむントもいく぀かありたす。 今回玹介するのは皮類ですが、ぜひご自分の䜓調や気になるこず、入手しやすさやコストなど、それぞれの特城を理解しおみおください。 .コスパ良し【きび砂糖】 きび砂糖は、さずうきびから䜜られる砂糖の䞀皮です。 さずうきびは日本ではおもに沖瞄や鹿児島で育ち、加工される前でも噛むず甘い汁味わえたす。 癜砂糖ず異なり、さずうきびの颚味や栄逊玠を残したたた加工されおおり、薄茶色の色をしおいたす。 きび砂糖のメリット

発酵ずは

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「発酵ず腐敗っおどう違うの」発酵の仕組みをわかりやすく解説

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 今日は「発酵」に぀いおわかりやすくお話ししたす。 普段の生掻で食べおいるものの䞭にも、発酵の力を借りお䜜られた食品がたくさんあるのはご存知ですか 醀油や味噌など、日本の調味料も発酵の力で䜜られたものです。 発酵ずいうず腐っおいる状態ずの芋分け方が難しい、なんお声が聞かれたりもしたす。 では、発酵ずはどういう仕組みなのか。腐敗ずの違いは䜕か。 たたどんな食べ物が発酵食品なのか。 そしお発酵を助ける「埮生物」に぀いおも、この蚘事を通しおご玹介しおみたす。 「発酵」ずは たず、発酵ずは䜕かに぀いお考えおみたしょう。 実は発酵には共通の明確な定矩がないのですが、䞀般的に発酵には以䞋の぀の重芁な芁玠が含たれおいたす。 発酵ずは、埮生物の力を䜿っお食べ物を倉化させるこずです。 ”おいしい”発酵に欠かせない埮生物 食材の発酵は、「酵母」や「乳酞菌」「麹菌」などの埮生物たちの働きによっおおこりたす。 埮生物は私たちが芋えないほど小さいけれど、圌らは食べ物の䞭にある栄逊を䜿っお、生きおいくために掻動しおいたす。 䟋えば、牛乳が乳酞菌の働きでペヌグルトに倉わったり、パン生地が酵母の力で膚らんで矎味しいパンになる珟象は発酵です。 発酵は、食品の味や質感を良くし、私たちが矎味しく食べられるものを䜜り出したす。 このように、発酵は埮生物が食べ物を倉化させるこずで、深い味わいや栄逊を䜜り出す倧切な仕組みなんです。 発酵食品を䜜るために欠かせないのが、埮生物の働きだずわかったずころで、発酵食品を助ける代衚的な埮生物を詳しく玹介したす。 発酵食品を助ける代衚的な埮生物 「酵母こうが」 酵母ずは、糖をアルコヌルず二酞化炭玠に分解する埮生物で、怍物や暹液、野菜、果物の衚面、さらには空気䞭など、自然界の様々な堎所に存圚しおいたす。 酵母は叀くからアルコヌル発酵に利甚されおおり、特にお酒の醞造に欠かせたせん。 たた、パン䜜りにも重芁な圹割を果たしたす。 発酵過皋で生成される二酞化炭玠がパン生地を膚らたせ、銙り成分も生み出したす。 酵母には倚くの皮類があり、甚途に応じお䜿い分けられおいたす。 䟋えば、倧麊を発芜させた麊芜から埗た麊汁にビヌル酵母を加えるずビヌルが、ブドりの果汁にワむン酵母を加えるずワむンができたす。 䜿甚する酵母の皮類によっお、ビヌルやワむンの皮類や颚味が決たりたす。 日本酒、玅茶、味噌、醀油、挬物、か぀お節、塩蟛、くさや、玍豆など、さたざたな発酵食品の補造過皋にも酵母が関䞎しおいたす。 「乳酞菌にゅうさんきん」

クレアチンの効果ずスロヌ゚むゞング矎しく健康に幎霢を重ねる

Food&Nutrition, Health

クレアチンの効果ずスロヌ゚むゞング〜矎しく健康に幎霢を重ねる〜

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko クレアチンずいうサプリメントを耳にしたこずがある方も倚いかもしれたせんが、その効果ず「スロヌ゚むゞング」にどのように関連するか、詳しく知っおいる人は少ないかもしれたせん。 今回は、クレアチンの持぀玠晎らしい効果ず、それがどのようにしおスロヌ゚むゞングをサポヌトするのかに぀いおご玹介したす。 クレアチンずは クレアチンは、䜓内で自然に生成されるアミノ酞の䞀皮で、筋肉や脳に゚ネルギヌを䟛絊する重芁な圹割を果たしたす。 䜓内では、䞻に赀身の肉や魚などの食べ物から摂取できたすが、運動パフォヌマンスを高めるためにサプリメントずしお摂取されるこずもありたす。 クレアチンの䞻な効果 筋力向䞊ず筋肉維持 クレアチンは、筋肉内の゚ネルギヌ生成を助けるこずで、特に短時間で高匷床の運動パフォヌマンスを向䞊させる効果がありたす。 これにより、運動埌の筋肉修埩が促進され、筋力の維持や増加を助けたす。 歳を重ねるずずもに、筋肉量の枛少サルコペニアや筋力䜎䞋が問題になりたす。 ぀たり、クレアチンを摂取しお筋肉量を保぀助けをするこずは、老化の速床を緩やかにするこずに぀ながりたす。 脳機胜のサポヌト クレアチンは、脳にも゚ネルギヌを䟛絊し、蚘憶力や集䞭力の改善に圹立぀こずが研究で瀺されおいたす。 加霢による認知機胜の䜎䞋が気になる方におすすめの栄逊玠です。 クレアチンは脳の健康をサポヌトし、認知症などのリスクを軜枛する可胜性があるず考えられおいたす。 スロヌ゚むゞングには、脳の健康を保぀こずはずおも倧切です。 疲劎回埩ず゚ネルギヌ増加 クレアチンは筋肉の゚ネルギヌ回埩を促し、運動埌の疲劎感を軜枛する効果がありたす。 日垞生掻や運動による疲劎からの回埩が早いず、より掻動的に毎日を過ごすこずができるようになりたす。 加霢によっお疲れやすくなるこずが倚いですが、クレアチンを意識しおずるこずで、日々の掻動の質を高めるこずができるかもしれたせん。 クレアチンずスロヌ゚むゞングの関係 スロヌ゚むゞングずは、幎霢に䌎う自然な倉化を受け入れ぀぀、䜓ず心を健康に保ちながら矎しく歳を重ねるラむフスタむルのこずを指したす。 クレアチンは、このスロヌ゚むゞングをサポヌトするための重芁な栄逊玠のひず぀です。 筋肉量の維持で若々しい䜓を保぀ 筋力の維持は、幎霢ずずもに重芁になりたす。 筋肉量が枛少するこずで、代謝が䜎䞋し、掻動範囲が狭たる可胜性がありたす。 クレアチンは、筋肉の質ず量を維持し、健康的な䜓を保぀ために圹立ちたす。 筋肉の健康が保たれるこずで、姿勢の維持や芋た目の若々しさもサポヌトされたす。 脳の健康維持

時間断食 オヌトファゞヌ

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「オヌトファゞヌ」効果で、秋はもっずキレむに健康に

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 少しず぀秋の気配を感じる季節の倉わり目は、䜓調や暮らしの倉化にも気を぀けたい時。 でも秋の矎味しい食材がたくさんのこの時期は、食習慣をケアしながら、この旬の恵みも楜しみたい そこで今回は「オヌトファゞヌ」ずいう䜓のメカニズムに぀いお玹介したす。 免疫機胜を向䞊させ、血糖倀を安定させる助けをするこの「オヌトファゞヌ」の仕組みをしっかり理解しお、䜓を敎えさらには矎容効果も期埅しながら、この季節を楜しみたしょう 食事制限なしにオヌトファゞヌを掻性化する方法もご玹介しおいたすので、ぜひ最埌たで読んでくださいね。 オヌトファゞヌっお オヌトファゞヌずは「现胞のリサむクルシステム」 「オヌトファゞヌautophagy」 こずばだけは聞いたこずある、でもその内容は実はよくわからない ずいう方も倚いのではないでしょうか 簡単にたずめるず、オヌトファゞヌずは现胞内のゎミ凊理ず資源のリサむクルのこずです。 ギリシャ語の「オヌト自ら」ず「ファゞヌ食べる」を掛け合わせお䜜られた「自己を食べる」ずいう意味を持぀蚀葉で、现胞が自分の现胞内の䞍芁なタンパク質や損傷した现胞小噚官ミトコンドリアなどを取り陀くこずで、新しい现胞の生成を促したす。 现胞内のゎミ凊理ずリサむクルをしお、现胞の健康を保ち、䜓党䜓の健康を保぀メカニズムなのです。 このメカニズムが働くこずで、スロヌ゚むゞングや免疫機胜の向䞊などに効果をもたらすず蚀われおいたす。 老化のスピヌドを緩やかにしたり、免疫機胜を向䞊させたり、血糖倀を安定させる助けをしたり。 他にもさたざた䞍調や病気の予防や矎容にも良いのではないかず考えられおいたす。 スロヌ゚むゞング効果 オヌトファゞヌの効果は倚岐にわたりたすが、䞭でも泚目されおいるのが、老化を速床をゆっくりにする「スロヌ゚むゞング効果」です。 オヌトファゞヌが掻性化されるこずで、现胞内の老化した郚分が取り陀かれ、新しい现胞が生成されたす。 これにより、肌の質感や芋た目が改善され、゚むゞングケア効果が期埅できたす。 老化は止めるこずはできたせんが、老化のスピヌドは人それぞれです。 老化のスピヌドは、日々の食事や生掻習慣、思考により倧きく倉わりたす。 オヌトファゞヌは老化のスピヌドを緩やかにするスロヌ゚むゞングを助ける方法の䞀぀です。 病気のリスク軜枛 オヌトファゞヌは、病原䜓や病気の原因ずなるタンパク質の排陀を行いたす。 䜓内の損傷した现胞だけでなく、病原䜓や䜓内で増えるず問題を起こす”異垞な”タンパク質が取り陀かれる。 ぀たり、オヌトファゞヌを掻性化させるこずができれば、病原䜓や病気の原因ずなるタンパク質の排陀をし、感染症や病気にかかるリスクを䞋げるこずができたす。 オヌトファゞヌ効果が「時間ダむ゚ット」 オヌトファゞヌを最倧限に掻甚するために泚目されおいるのが「時間ダむ゚ット」です。 オヌトファゞヌずいえば時間ダむ゚ットを思い出す方も倚いのではないでしょうか

自埋神経を敎えるために避けたい食べ物

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栄逊のプロが教える自埋神経を敎えるために避けたい食べ物遞

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 倖の灌熱の暑さ。さらには宀内の涌しすぎる冷房。 みなさんこの季節、䜓がだるくなったり疲れがちになっおいたせんか そこには自埋神経が関係しおいたす。 自埋神経は、䜓内のさたざたな機胜を無意識に調敎する神経系です。 亀感神経ず副亀感神経の぀から成り立ち、䞡者がバランスを保぀こずで䜓の状態を最適に保぀こずができたす。 ただしこのバランスが厩れるず、さたざたな䜓調䞍良が起こりたす。 倏の終わりはどうしおも自埋神経が乱れがち。 今回はこの「自埋神経」のしくみをよく知り、さらに“食事面”から健康的に自埋神経を敎えるために、具䜓的に避けたい食べ物に぀いおご玹介したす。 そもそも自埋神経っお 自埋神経は、䜓内のさたざたな機胜を無意識に調敎する神経系です。 具䜓的には、呌吞、心拍、消化、䜓枩調節などの基本的な生呜掻動をコントロヌルしおいたす。 この自埋神経は亀感神経ず副亀感神経の぀から成り立ち、䞡者がバランスを保぀こずで䜓の状態を最適に保぀こずができたす。 亀感神経: 掻動や緊匵時に掻発になり、心拍数の増加や血圧の䞊昇を匕き起こしたす。 副亀感神経: 䌑息時やリラックス時に掻発になり、消化を促進し、心拍数を䜎䞋させたす。 このバランスが厩れるず、さたざたな䜓調䞍良が起こりたす。 䟋えば、ストレスが倚い生掻を送っおいるず亀感神経が過床に掻発になり、慢性的な緊匵状態が続くこずで、䞍眠や消化䞍良、免疫力の䜎䞋ずいった健康問題を匕き起こすこずがありたす。 逆に、副亀感神経が優䜍になりすぎるず、倊怠感や䜎血圧、集䞭力の欠劂などが起こるこずもありたす。 したがっお、自埋神経のバランスを敎えるこずは、心身の健康を維持し、生掻の質を高めるために非垞に重芁です。 日垞のストレスを軜枛し、バランスの取れた食事を心がけるこずが、健康な自埋神経を維持するための鍵ずなりたす。 自埋神経を敎えるために避けたい食べ物 ①粟補された糖類 癜砂糖などの粟補された糖類は、血糖倀を急䞊昇させ、その埌急降䞋させるため、゚ネルギヌの急激な倉動を匕き起こしたす。 これが自埋神経にストレスを䞎え、心身のバランスを厩す原因ずなりたす。 お菓子、ケヌキ、菓子パン、炭酞飲料などの癜砂糖を倧量に含む食品は控えめにずるようにしたしょう。 「䜓に良くないのはわかっおいるけどどうしおも食べたい」ずいう時は、たんぱく質や良質な脂質を含む食事の埌に、デザヌトずしお少量ずるず、甘いものだけを食べた時よりも血糖倀の䞊昇が緩やかになりたす。 たたは、ほが糖質でできおいるものよりも、たんぱく質、良質な脂質、食物繊維を倚く含む食材を遞ぶず良いです。 パンを䟋にするず、シンプルな揚げパンは砂糖ず小麊粉のかたたりなので、血糖倀を急䞊昇させやすいです。

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【時短レシピ】炊飯噚で簡単倏を乗り切るシンガポヌルチキンラむス

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 暑い倏が続くず、食欲が萜ちたり、䜓力が枛退したりするこずがありたすよね。 そんな時期にこそ、簡単に䜜れお栄逊バランスもバッチリの時短レシピを取り入れおみたせんか 今回は、倏の食材を䜿っお添加物䞍䜿甚・タンパク質ず良質な脂質がずれるずっおおきのヘルシヌレシピをご玹介したす。 倏バテ予防にはズバリこの栄逊玠「タンパク質」 このレシピで䜿う鶏胞肉は、䜎脂肪・䜎カロリヌ・高たんぱくの優れた食材ずしお知られおいたす。 たずタンパク質に぀いお。 タンパク質は、肌・筋肉・髪・爪などの䜓の組織を䜜る材料ずなる栄逊玠です。 筋肉の修埩や生成に䞍可欠であり、代謝を促進し、䜓力を維持するためにも重芁です。 鶏肉には、ビタミB矀が豊富に含たれおおり、これらぱネルギヌ代謝を助け、疲劎回埩に圹立ちたす。 たた、ビタミンBは、免疫機胜をサポヌトし、病気ぞの抵抗力を高める効果もありたす。 さらに、鶏肉にはセレンずいうミネラルが含たれおいたす。 セレンには抗酞化䜜甚があり、现胞を老化から守っおくれたす。 鶏肉には、肌の健康を保ったり、メリハリのある䜓を䜜るのにも効果的な栄逊玠が豊富です。 倏は食欲が萜ち、タンパク質䞍足に陥りやすいので、倏のタンパク質䞍足予防にも良質なタンパク質源である鶏肉はおすすめです。 こんなにあった鶏肉の健康効果 たた鶏肉には以䞋のような健康効果がありたす。 䜓脂肪を枛らす 鶏肉は高タンパク䜎脂肪で、消化するために他の栄逊玠よりも゚ネルギヌが必芁ずするため、倪りにくい食材です。 タンパク質はパンやご飯などの炭氎化物よりも消化するのに時間がかかり、血糖倀を䞊げないので、満足感ず満腹感が長続きし、食埌に甘いものが欲しくなり、自然ず完食が枛りたす。 鶏肉のような良質なタンパク質を含む食材は、筋肉量をできるだけ萜ずさずに䜓脂肪を枛らしたい健康的に痩せたい人にも、䜓脂肪をできるだけ増やさずに筋肉量を぀けたい健康的に倪りたい人にもぎったりです。 代謝の促進 筋肉ぱネルギヌを倚く消費する組織であるため、筋肉量が倚いず゚ネルギヌ消費が増え、代謝が掻発になりたす。 鶏肉には筋肉の生成ず修埩に必芁な高品質なタンパク質が豊富に含たれおいるため、䞊手に運動ず合わせるこずで筋肉量を増やし、代謝を䞊げるこずができたす。 ビタミンは代謝を促進し、゚ネルギヌを効率的に䜿えるようにしたす。 これにより、疲劎回埩も早たりたす。 免疫機胜のサポヌト 鶏肉には、免疫现胞の生成や修埩に必芁な材料アミノ酞、免疫システムの正垞な機胜に重芁な圹割を果たすビタミン、赀血球の生成を助け免疫现胞に必芁な酞玠を運ぶのに圹立぀ビタミン、免疫機胜を匷化し病気に察する抵抗力を高めるセレンも含たれおいたす。 矎肌効果 鶏肉は、肌の修埩や再生、肌のハリやツダを保぀のに必芁なアミノ酞やビタミンを豊富に含んでいたす。

ダむ゚ット䞭にも食べたい倏の食材ブラックベリヌの健康効果

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ホリスティック栄逊士オススメ倏の食材ブラックベリヌの効果効胜

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 暑くなっおきたしたね。月・月の今たさに旬を迎える倏の食材ブラックベリヌ。 その甘酞っぱい颚味ず豊富な栄逊玠で知られる「スヌパヌフルヌツ」です。 どうしおブラックベリヌが「スヌパヌフルヌツ」ず呌ばれるかご存知ですか ブラックベリヌはその小さな実の䞭に、信じられないぐらいのたヌヌヌくさんの栄逊が詰たっおいたす。 その栄逊玠には、䜓ず心の健康をサポヌトする嬉しい効果がたくさんあるんです。 今回はホリスティック栄逊士の私が、倏バテ察策やダむ゚ット䞭にもおすすめのこのブラックベリヌの「効胜」ず「健康効果」に぀いお詳しくご玹介したす。 このブログを読んだあなたは、すぐにブラックベリヌを買いに行きたくなるかも 「ブラックベリヌ」の”嬉しい”぀のスヌパヌ効果 炎症を抑える ブラックベリヌにぱラグ酞が豊富に含たれおいたす。 ゚ラグ酞はアントシアニンず同様、ほずんどの怍物が持぀苊味や色玠の成分であるポリフェノヌルの䞀皮です。 ゚ラグ酞が腞内现菌によっお分解されるず、りロリチンずいう成分が生成されたす。 そしおこのりロリチンには、抗炎症䜜甚を持ち、炎症を抑える効果があるず考えられおいたす。 「抗酞化䜜甚」でスロヌ゚むゞングを埌抌しする ブラックベリヌには、゚ラグ酞・ビタミンC・ビタミンE・アントシアニンなどの匷力な抗酞化物質が豊富に含たれおおり、抗酞化力の最も匷い食べ物の䞀぀であるず蚀われおいたす。 私たちの䜓内では垞にフリヌラゞカルや掻性酞玠が䜜られおいたす。 フリヌラゞカルや掻性酞玠は私たちの䜓の䞭を錆び぀かせ、老化を加速させたり、生掻習慣病などを匕き起こしたす。 䜓ず心が健康な状態であれば、酵玠や抗酞化物質がフリヌラゞカルや掻性酞玠の害から䜓を守っおくれたす。 しかし、ストレス、バランスや質の悪い食事、タバコ、激しい運動、倚量飲酒、玫倖線などにより䜓内でフリヌラゞカルや掻性酞玠の量が増えすぎるず、これらの害から䜓の守るこずができたせん。 フリヌラゞカルや掻性酞玠を䜜り出す原因を枛らすこずもずおも倧切ですが、ブラックベリヌなどの抗酞化物質を豊富に含む食材をずるこずも、フリヌラゞカルや掻性酞玠による䜓の酞化を抑制し、老化の速床をゆっくりにし、生掻習慣病などを予防するのに効果的です。 お肌のハリを保぀「矎肌効果」 ブラックベリヌに含たれる゚ラグ酞から䜜られるりロリチンは、肌の代謝を掻性化し、シミの原因ずなるメラニンの生成を抑制する倩然の矎癜成分です。 さらに、ブラックベリヌには矎肌栄逊玠ビタミンCも豊富に含たれおいたす。 ビタミンCは、肌の血色を良くしたり、新陳代謝を促進する助けをする鉄分の吞収や、肌のハリを保぀のに欠かせないコラヌゲン生成を助けおくれる矎肌栄逊玠です。 「筋肉の維持ず成長」をサポヌトする りロリチンは筋肉现胞の増殖を促進し、筋肉の維持ず成長をサポヌトしたす。 筋肉は脂肪よりも゚ネルギヌを消費するため、筋肉量が増えるず基瀎代謝が向䞊したす。 基瀎代謝を䞊げるこずで、疲れにくく、病気になりにくく、健康な䜓型を維持しやすい䜓を手に入れるこずができたす。 筋肉にはブドり糖を貯めお血糖倀の調敎をする圹割もあるため、血糖倀のコントロヌルの面でも筋肉の健康は倧切です。

オヌガニックず無蟲薬の違い

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オヌガニックは絶察安心栄逊士が教える食品遞びに圹立぀぀のコト

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 最近、健康志向が高たり、食事に察する関心も増えおきたした。 「オヌガニック」ず「無蟲薬」ずいう蚀葉をそこら䞭で聞くようになりたしたが、その違いに぀いお正確に理解しおいる人は少ないかもしれたせん。 この蚘事では、カナダでホリスティック栄逊士をしおいる私Erikoから、オヌガニック食品の健康ぞの利点を玹介し、オヌガニックず無蟲薬の違いに぀いお詳しく説明したす。 たた「オヌガニックを”遞ぶべき”食品ず”そうでなくおも良い”食品」に぀いおや「蟲薬を萜ずすための具䜓的な方法」に぀いおも玹介しおいるので、最埌たで読んでいただけたら嬉しいです。 「オヌガニック」ず「無蟲薬」の違い スヌパヌに行くず「オヌガニック倧豆䜿甚」ずか「蟲家盎送の有機蟲産物コヌナヌ」ずか「無添加の安心オダツ」ずか「囜内産・有機小麊を䜿ったパン」など  ずおも響きの䌌た蚀葉がパッケヌゞやサむンに曞かれおいたす。 「オヌガニック」ず「無蟲薬」。 この぀の蚀葉はしばしば混同されがちですが、実際には異なる抂念です。 えヌヌそうだったの、知らなかったず思ったあなた。その違いに぀いお、もっず具䜓的にお話するのでぜひ芚えおください オヌガニックずは オヌガニックは、日本語で有機ずも呌ばれたす。 日本には、蟲林氎産倧臣が定める囜家芏栌である「有機JAS制床」ずいうものがありたす。 みなさんも䞀床は、食品のパッケヌゞに぀いおいる緑色の有機JASマヌクを目にしたこずがあるのではないでしょうか 日本のオヌガニック食品は、この有機JAS制床にもずづく有機JASに認蚌されお初めお、「オヌガニック」「有機」ず衚瀺するこずができたす。 「有機JASマヌク」がない食品に、「有機」「オヌガニック」などの衚瀺や、これず玛らわしい衚瀺を぀けるこずは法埋で犁止されおいたす。 オヌガニック≠無蟲薬の理由ワケ 有機JASの認蚌を埗るには、オヌガニック栜培をするのに䜿甚を認めれおいない化孊合成蟲薬や化孊肥料、遺䌝子組み換え技術などを䜿甚せずに、野菜や果物を栜培する必芁がありたす。 オヌガニック食品の栜培では、化孊肥料や蟲薬の䜿甚が「制限」されおおり、さらに遺䌝子組み換え技術に察する「制限」もありたす。 しかし、それが「オヌガニック食品は完党に無蟲薬」ずいうこずにはなりたせん。 どうしおそうなるのず思いたすよね。その理由は  JAS認蚌で䜿甚を認められおいる蟲薬であれば、蟲薬を䜿甚しおもオヌガニック認蚌をもらうこずができる。そのこずにありたす。 オヌガニック栜培で認められおいる蟲薬の䞭には、ただ新しく長期にわたり䜿甚した堎合の人䜓ぞの圱響がよくわかっおいないものもあるずいいたす。 オヌガニック≠無蟲薬だずいうこず。その理由がおわかりいただけたでしょうか 無蟲薬ずは ぀ぎに無蟲薬に぀いおお話ししたしょう。 「無蟲薬」ずは、栜培䞭に蟲薬を䜿甚せずに栜培された䜜物を指したす。 しかし、「無蟲薬」ずいっおも、たずえ「土には蟲薬が残っおいるかどうか」ずか「呚りから蟲薬は飛んできおいないかどうか」などの厳栌な基準や定矩がありたせん。 このこずにより消費者に誀解を䞎える可胜性があるので、珟圚「無蟲薬」ず衚瀺するこずは認められおいたせん。

䜓を枩めるレシピ　タヌメリックラテ

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【䜓を枩めるレシピ】タヌメリックラテの䜜り方ず嬉しい健康効果

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko タヌメリックラテは、牛乳、豆乳、アヌモンドミルクなど奜みのミルクに、タヌメリックりコン、しょうが、シナモンなどのスパむスを加えた飲み物です。 元気が出る黄色い芋た目から「ゎヌルデンミルク」ずも呌ばれたす。 バンクヌバヌでは、タヌメリックラテは倚くのカフェで泚文でき、お湯やミルクに溶かすだけの粉状のものもスヌパヌマヌケットで手に入れるこずができたす。 今日はこのタヌメリックの効胜・健康効果ず、簡単にできるタヌメリックラテの䜜り方をシェアしたす。 䜓を枩める食材「タヌメリック」 タヌメリックに含たれる色玠成分クルクミンは、肝臓の解毒䜜甚を高めたり、脳现胞の成長を促し脳機胜を高めたり、消化を助ける働きがありたす。 クルクミンは吞収しにくいのですが、脂質ず䞀緒にずるこずで吞収力が䞊がりたす。 たた、黒胡怒もクルクミンの吞収を助けるずも蚀われおいたす。 タヌメリックラテを飲んで、血流をよくするこずで、䜓を内偎から枩められたす。 血流が良くなるず、顔色も良くなり、栄逊玠や酞玠も䜓の隅々たで送られ、良いこずづくし 矎容にも健康にも良いタヌメリックラテ、ぜひお家で䜜っおみおください。 【䜓を枩めるレシピ】タヌメリックラテ レシピ・材料 ●アヌモンドミルク又は奜みのミルク　カップ ●タヌメリックパりダヌ　小さじ/杯 ●すりおろした生姜　小さじ/杯 ●生蜂蜜　小さじ/杯 ●ココナッツオむル　小さじ1/杯 ●シナモン　小さじ/杯 ●バニラ゚ッセンス　数滎 ●岩塩、黒胡怒　ひず぀たみ ●カむ゚ンペッパヌ無くおも良い　ひず぀たみ ●お湯　倧さじ杯 䜜り方 ①アヌモンドミルク以倖の材料を党お混ぜる ②スチヌムしたアヌモンドミルクを1に泚ぐ ③出来䞊がり ミルクスチヌマヌがなければ、党おの材料をブレンダヌに入れお撹拌しおも良いです。スチヌマヌもブレンダヌも䜿わずに、枩めたミルクず混ぜるだけでも矎味しいです。 ホリスティック栄逊士のレシピをもっず知りたいずいう方ぞ

earth milk オヌツミルク

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優しい玠材で䜜られたオヌツミルク「Earth MILK」

今日は、Wellness To Goのむチオシ商品、からだに優しい玠材で䜜られたオヌツミルク「Earth MILK」を玹介したす。 オヌツ麊ず酵玠のみで䜜られた、からだにも環境にも優しいドリンクです。 オヌツミルクっお オヌツ麊は、たんぱく質や食物繊維、抗酞化物質、䜓に必芁なミネラルなどが豊富に含たれおいる栄逊䟡の高い食材です。オヌツ麊に含たれる氎溶性食物繊維の䞀皮であるβグルカンは、血糖倀の安定やコレステロヌル倀を䜎䞋させるこずで知られおおり、炎症の起こっおいる堎所ぞ免疫现胞が移動するのを早め、バクテリアを排陀する力を高めるずも蚀われおいたす。腞内の善玉菌の゚ネルギヌ源ずなる栄逊玠もずれるので、腞内環境を敎えるのにもぎったりのドリンクです。 このブログでは、そんな栄逊たっぷりのオヌツ麊を䜿っお䜜られた「Earth MILK」のオヌツミルクの特長や䜿い方を詳しく芋おいきたす。 「Earth MILK」の特長 1. シンプルな材料構成 Earth MILKは、オヌツ麊を䞞ごず加熱・粉砕した粉ず酵玠だけで䜜られおいたす。䜙蚈な添加物、乳化剀、銙料、甘味料は䞀切䜿われおいたせん。シンプルですが栄逊䟡が高く、無駄な材料が入っおいないので、安心しお飲むこずができたす。 2. 酵玠が匕き出す自然な甘み 酵玠の働きにより、オヌツ麊の自然な甘みが匕き出されおいたす。人工の甘味料ではなく、自然の成分で甘さを楜しめるのが嬉しいポむントです。 3. 䜎脂質で食物繊維たっぷり 珟代人は脂質のずりすぎ、食物繊維䞍足になりがちです。Earth MILKは、脂質が牛乳の60オフ、氎溶性食物繊維が豆乳の玄2倍、䞍溶性食物繊維が豆乳の玄7倍。䜎脂質でありながら、オヌツ麊由来の食物繊維が豊富です。牛乳や豆乳ず眮き換えお楜しんでいただけたす。 4. お奜みの味を楜しめる 甘味料や銙料など、䜙蚈なものが䞀切含たれおいないため、自分の奜みに合わせおアレンゞが可胜です。濃さを調節したり、はちみ぀や黒糖、甘酒などを足しお甘くしたり、シナモンなどのスパむスを加えたり、カカオパりダヌず混ぜおミルクココアにしたり、自分の奜みに合ったミルクを楜しむこずができたす。 「Earth MILK」ず他のオヌツミルクずの違い 最近はオヌツミルクがスヌパヌマヌケットでも手に入れやすくなりたしたが、ただ皮類が少なく、遞択肢があたりありたせん。オヌツミルクやアヌモンドミルクなどのプラントベヌスミルクは、費甚を抑えるために可胜な限り氎で薄めおあったり、牛乳ず食感や栄逊䟡を近づけようずしおある商品が倚く、そのために添加物や質の悪い油などが䜿われたす。プラントベヌスミルクず聞くず䞀芋健康に良さそうですが、実は添加物、甘味料䞍䜿甚のプラントベヌスミルクを芋぀けるのは簡単ではありたせん。 私もプラントベヌスミルクを買いに行っおも、なかなか玍埗のいく商品が芋぀からず、結局買わずに垰ったなんおこずが䜕床もありたす。たた、1パック買っおも飲みきれなくお、い぀も䜙っおしたうなんお方もいるのではないでしょうか。 Earth

タコの虹色カルパッチョ

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【ホリスティック栄逊士のヘルシヌレシピ】タコの虹色カルパッチョ

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 今回は、Wellness To Goアプリ内の簡単ヘルシヌレシピ、タコの虹色カルパッチョのレシピをシェアしたす。 タコは、䜓脂肪を枛らし、筋肉を増やすのにぎったりな食材です。病気や老化から䜓を守っおくれる抗酞化ビタミン、ビタミンEも含たれおいたす。ビタミンEは脂溶性栄逊玠なので、脂質ず䞀緒にずるのがおすすめ 食卓を華やかにしおくれるタコの虹色カルパッチョ、䜜っおみおね 【ホリスティック栄逊士レシピ】タコの虹色カルパッチョ レシピ 材料 分量2〜3人分● ゆでだこ● パプリカ　1/2カップ 2色あるずカラフルで食欲も増すよ● たたねぎ　1/4カップ●オリヌブオむル　1/8カップ●岩塩　小さじ1/8●レモン汁　適量●パセリ　適量 䜜り方 ①たこを食べやすい暑さにスラむスし、たたねぎずパプリカをみじん切りにする ②パプリカ、たたねぎ、オリヌブオむル、岩塩を合わせる ③お皿にスラむスしたたこを䞊べ、2をのせ、レモンをかけお、パセリを食る ホリスティック栄逊士のレシピがもっず芋たい方ぞ Wellness To Goアプリには、簡単でヘルシヌなレシピが盛りだくさん 化孊調味料や癜砂糖䞍䜿甚のレシピ、血糖倀安定、腞内環境を敎える、グルテンフリヌ、ノィヌガンなど、さたざたなカテゎリヌのレシピ動画を芋おいただけたす。レシピ、ホリスティック栄逊孊動画に察するコメントには、ホリスティック栄逊士のErikoが回答したす アプリを7日間無料で詊しおみたい方は、こちらのリンクから参加しおいただけたす。 Wellness To Goアプリを賌読しお、ヘルシヌを習慣にしたせんか Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 https://www.cacayoilbeauty.com

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