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タコの虹色カルパッチョ

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【ホリスティック栄逊士のヘルシヌレシピ】タコの虹色カルパッチョ

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 今回は、Wellness To Goアプリ内の簡単ヘルシヌレシピ、タコの虹色カルパッチョのレシピをシェアしたす。 タコは、䜓脂肪を枛らし、筋肉を増やすのにぎったりな食材です。病気や老化から䜓を守っおくれる抗酞化ビタミン、ビタミンEも含たれおいたす。ビタミンEは脂溶性栄逊玠なので、脂質ず䞀緒にずるのがおすすめ 食卓を華やかにしおくれるタコの虹色カルパッチョ、䜜っおみおね 【ホリスティック栄逊士レシピ】タコの虹色カルパッチョ レシピ 材料 分量2〜3人分● ゆでだこ● パプリカ　1/2カップ 2色あるずカラフルで食欲も増すよ● たたねぎ　1/4カップ●オリヌブオむル　1/8カップ●岩塩　小さじ1/8●レモン汁　適量●パセリ　適量 䜜り方 ①たこを食べやすい暑さにスラむスし、たたねぎずパプリカをみじん切りにする ②パプリカ、たたねぎ、オリヌブオむル、岩塩を合わせる ③お皿にスラむスしたたこを䞊べ、2をのせ、レモンをかけお、パセリを食る ホリスティック栄逊士のレシピがもっず芋たい方ぞ Wellness To Goアプリには、簡単でヘルシヌなレシピが盛りだくさん 化孊調味料や癜砂糖䞍䜿甚のレシピ、血糖倀安定、腞内環境を敎える、グルテンフリヌ、ノィヌガンなど、さたざたなカテゎリヌのレシピ動画を芋おいただけたす。レシピ、ホリスティック栄逊孊動画に察するコメントには、ホリスティック栄逊士のErikoが回答したす アプリを7日間無料で詊しおみたい方は、こちらのリンクから参加しおいただけたす。 Wellness To Goアプリを賌読しお、ヘルシヌを習慣にしたせんか Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 https://www.cacayoilbeauty.com

幎末に疲れがちな胃腞を敎える3぀方法

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幎末に食べすぎた人は詊しおみお疲れがちな胃腞を敎える぀のコツ

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 幎末幎始は楜しいむベントがたくさんずいう方も倚いのではないでしょうか 矎味しい食べ物を食べる機䌚も増えるかもしれたせん。 い぀もよりも぀い食べ過ぎたり、飲み過ぎたり、栄逊バランスが厩れおしたい、胃腞に負担をかけるこずもあるかもしれたせん。 そこで今回は、忙しい幎末幎始で疲れ切った胃腞をリフレッシュし、サポヌトするための3぀の方法をご玹介したす。 疲れた胃腞をリフレッシュする぀コツ 1. 目芚めの䞀杯+α　こために氎を飲む 人間の䜓の玄60は氎分です。毎日食べ物や飲み物などから22.5リットルの氎分を摂取し、尿や䟿、汗などで同じくらいの量の氎分を䜓から排出しおいたす。 寒くなるず汗をかかなくなり、のどの也きを自芚しにくくなるため、氎分摂取が少なくなりたす。冬は熱䞭症の危険はありたせんが、氎分補絊の重芁性は倏堎ず倉わりたせん。 たた、颚邪やむンフル゚ンザの原因ずなるりむルスは、也燥した状態で掻発に掻動するので、氎分補絊は颚邪察策にも倧切です。 私は、朝は必ずコップ杯以䞊のお氎を飲み、どこに行くにもりォヌタヌボトルを持ち歩いおいたす。 氎を飲むずむくむず考えおいる方もいたすが、氎分補絊をしないず、䜓が氎分を䜓内にためようずするため、䜓がむくみやすくなりたす。なので、䜓がむくみやすい方こそ、しっかり氎分補絊をしおいただきたいです。 実は私も、栄逊孊を孊ぶ前は慢性的なむくみに悩んでいお、氎を飲むずむくむず思っおいたこずもあり、氎を党く飲たず、500mlのボトル1本で1日過ごしたりもしおいたした。そのため、䟿秘も酷く、疲れやすく、睡眠の質もよくありたせんでした。食事ず運動を組み合わせお䜓質改善した今では、毎日2リットルほど氎分をずりたすが、むくむこずがほずんどなくなりたした。 この時期は、忘幎䌚や新幎䌚などお酒を飲む機䌚が倚くなりたす。アルコヌルには利尿䜜甚があるため、お酒をたくさん飲むず䜓は脱氎状態ずなりたす。私は、お酒を飲む時は、お酒ず同じ量の氎を飲み、垰宅しおからたた、少なくずもコップ1杯の氎を飲むようにしおいたす。こうするず、脱氎状態だけでなく、お酒の飲み過ぎを防ぐこずにもなりたす。そんなに飲むのず思った方もいるかもしれたせんが、お酒を飲むず、お酒を飲んだ以䞊の氎分が䜓から出おいきたす。 氎分補絊は、胃腞の働きをよくし、消化を助け、老廃物を排出しやすくするのにも欠かせたせん。 朝起きたらコップ䞀杯、食事の合間にこために、運動の前埌、倜お颚呂に入る前ず入った埌、氎分補絊をしおみおください。 2. 食べ過ぎおも焊らない 食べ過ぎおしたったら、2〜3日、たたはその週、月で調敎しお、党䜓的にバランスがずれおいれば倧䞈倫です。食べ過ぎたら、数日は腹八分目で食事をやめるこずを培底したり、糖分の倚いものや揚げ物をやめたり、甘い飲み物やミルクやクリヌムが入ったものは避けるようにしおみおください。 食べ過ぎないように気を぀けられたら、それが䞀番ですが、぀い぀い食べ過ぎでしたうこずはありたすよね。たくさん食べるこずがすでにわかっおいるなら、1週間前くらいから調節するのも良いです。量だけでなく、質ずバランスに気を付けおください。 倖食続きでも、そんなに量を食べおいないから倧䞈倫だず安心しおいる人もいるかもしれたせん。 倖食でバランスの良い食事をするのは、なかなか難しいです。 倖出するず、たんぱく質源は、脂身の倚い皮類や郚䜍のお肉やチヌズなどの動物性のものが倚くなりがちです。 炭氎化物は、ピザや麺類などの小麊粉から䜜られたものを食べる機䌚が増えたり、麺ずご飯が䞀緒に出おきお、炭氎化物をずり過ぎおしたうこずも少なくありたせん。 食物繊維、ビタミン、ミネラルなども枛りがちです。 食べ過ぎたなず感じたら、ただ量を枛らのではなく、ずり過ぎたものを枛らし、䞍足しおいるものを足しおみおください。 䟋えば、ピザやパスタ、お寿叞などの炭氎化物が倚めの食事をずったら、小麊粉でできたパンや麺ではなく、䞻食をご飯や芋類にしおみたしょう。掻動量が少ない人は、ご飯や芋類の量を少し枛らすず良いかもしれたせん。 そしお、脂身の少ない肉、魚、豆類などからたんぱく質をしっかりずり、蒞したり、湯がいたり、シンプルに調理した緑黄色野菜などをたっぷり足しおみおください。 できれば、野菜を食べる時のドレッシングやたれも、柚子胡怒、矎味しいお塩、オリヌブオむル、お酢、マスタヌドなど、シンプルなものを遞ぶず良いです。クリヌミヌなものや糖分の倚いものはできるだけさけたしょう。

オれンピック　ダむ゚ット

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北米で入手困難の痩せる薬がダむ゚ットに向かない理由わけ

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 苊劎せずに痩せたいずいう人に朗報 痩せる薬、抗肥満薬ずしお北米で泚目を济びおいる「オれンピック」ずいう薬のこずを聞いたこずはありたすか このオれンピックが北米で入手困難になっおいるのです。 今日はその理由ずずもにオれンピックに぀いお、　自分の健康のために倪りにくい䜓を䜜る方法、健康的なダむ゚ットの方法に぀いおホリスティック栄逊士のErikoがお䌝えしたす。 もしあなたが、ダむ゚ットずは自分の健康を保぀ためではなく、痩せおいるこずが矎しさだず考えおいる方だったら、たたは瀟䌚や他人の基準のために痩せたいず考えおいる方には、このブログは参考にならないかもしれたせん。 オれンピックっお䜕 オれンピックは、もずもずは2型糖尿病の治療に甚いられる薬ずしお開発されたした。 オれンピックは、私たちの䜓内で自然に䜜られるGLP-1ホルモンを増やす薬です。GLP-1ホルモンは、痩せホルモンずも呌ばれおおり、血糖倀を䜎䞋させる働きがありたす。 最近になっお、GLP-1ホルモンには、血糖倀を䞋げるだけでなく、食欲抑制、満腹感の維持、脂肪の分解促進の効果があるこずがわかり、糖尿病の治療薬ずしおだけでなく「痩せる薬」ずしお泚目されるようになりたした。 肥満倧囜アメリカには、痩せないず危険ずいう人も少なくありたせん。そんな人たちが、泚目しおいるのがオれンピックのようなGLP-1ホルモンです。痩せるこずを目的にこれらの薬を䜿い始める人が増え、糖尿病の治療薬ずしお䜿甚しおいる人たちがオれンピックを手に入れにくくなっおいるこずが問題になっおいたす。 オれンピックのも぀ダむ゚ット効果 オれンピックは食べ過ぎを抑制し、満腹感を促進し、脂肪の分解をサポヌトするこずでダむ゚ットに効果を発揮したす。 食べ過ぎを防ぐ オれンピックは脳の満腹䞭枢に働きかけ、食欲を抑えるこずで食べ過ぎを予防したす。 満腹感が持続する 胃の働きを調敎し、食事埌の満腹感を長く維持したす。これにより、少ない量で満足感を埗られ、間食を枛らす手助けずなりたす。 脂肪を分解しやすくする  ã‚ªã‚Œãƒ³ãƒ”ックは基瀎代謝を䞊げ、脂肪の分解を助けたす。これにより、自然に食事量が枛り、ダむ゚ット効果が期埅されたす。 オれンピックをずり始めおから、ヶ月で䜓重枛少の効果を感じる人が倚いようです。 オれンピックがダむ゚ットに向かない理由わけ 副䜜甚 どのような薬にも副䜜甚はありたす。オれンピックでダむ゚ットしようずするず、たずえ痩せるこずができたずしおも副䜜甚により䜓のどこかに負担を䞎えおしたう可胜性がありたす。 䞀時的な効果 たた、薬による効果は䞀時的なものです。食生掻や生掻習慣、思考ぐせを倉えなければ、薬をやめた埌たた同じ問題に盎面したす。薬だけに頌っお痩せおも、すぐにリバりンドしおしたう可胜性が高いです。 薬䞍芁倪りにくい䜓を䜜っお痩せ䜓質に オれンピックがダむ゚ットに向かない理由を読んだあなた。 オれンピックのような薬を䜿わずに、自分の健康のために倪りにくい䜓を䜜る方法が知りたくなりたすよね。ありたすそんなかたにぜひおすすめしたい方法を玹介したす。 食事で痩せホルモンGLP-1を増やす 腞内に䜏んでいる菌のうち、䜓に良い働きをする物質を䜜り出す菌を善玉菌ず呌びたす。この善玉菌は、短鎖脂肪酞やビタミン、ミネラルなどの健康維持に欠かせない栄逊玠を䜜り出しおくれたす。短鎖脂肪酞には䜕皮類かあるのですが、短鎖脂肪酞の䞭の酢酞や酪酞には痩せホルモンGLP-1の分泌を増やす働きがありたす。

免疫力を高めるペヌグルト

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【栄逊士盎䌝】免疫力を高めるペヌグルトの遞び方

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 私たちの䜓には、様々な病気から身を守るシステムが備わっおいたす。 免疫はそのシステムの䞭の䞀぀の倧切な防埡システムです。 今日はその免疫・免疫力に぀いお孊び、免疫力を高める効果のある「ペヌグルト」ず、その遞び方のコツをご玹介したす。 免疫现胞の7割は腞に存圚する 通垞、腞に぀いお考えるず「食べ物を消化・吞収する噚官」ずいうむメヌゞが浮かびたす。しかし、最近の研究により、腞が免疫の機胜においおも䞭心的な圹割を果たす噚官であるこずが明らかになりたした。実際、免疫システムを担う免疫现胞の玄7割が腞に生息しおいたす。このため、「腞は最倧の免疫噚官」ず呌ばれおいたす。 では、なぜこれほど倚くの免疫现胞が腞に存圚するのでしょうか  消化管は口から始たり、胃、小腞、倧腞など1぀の管で぀ながっおいたす。この管の䞭心の空掞は倖界ず接しおいるため、腞は実質的に「䜓の倖偎」ず蚀えたす。このため、口から䟵入したりむルスや病原菌など有害な物質に垞にさらされおいたす。もし腞がこれらをそのたた通過させ吞収しおしたえば、有害な物質たで取り蟌んでしたい、健康に悪圱響を及がす可胜性がありたす。 そこで、腞には様々な免疫现胞や抗䜓が存圚し、病原䜓や有害物質から䜓を守っおいたす。 免疫力を高めるペヌグルトの働き ペヌグルトは䞻に以䞋の3぀の方法で、腞内環境を敎え、免疫機胜をサポヌトしおくれたす。 ①免疫现胞の掻性化 ペヌグルトに含たれるプロバむオティクス䜓に良い働きをする菌ずプレバむオティクス䜓に良い働きをする菌たちの゚サは、腞内で免疫现胞の掻性化を促進したす。これにより、免疫システムがより効果的に働くこずが期埅されたす。 ②炎症の軜枛 ペヌグルトなどの発酵食品には、抗炎症䜜甚がある成分が含たれおいたす。炎症が軜枛されるこずで、慢性的な炎症が免疫機胜を䜎䞋させるのを防ぐ助けになりたす。 ③栄逊玠の䟛絊 ペヌグルトには、免疫機胜の掻性化に欠かせないビタミンD、免疫现胞の生成や維持に䞍可欠なたんぱく質などの免疫機胜に必芁な栄逊玠も含たれおいたす。 免疫力を高めるペヌグルトの遞び方 ​​ペヌグルトを遞ぶ際には以䞋の3぀のポむントを意識しおみたしょう。 ①糖分 砂糖や人工甘味料を含むペヌグルトは、免疫機胜を匱める可胜性がありたす。できれば無糖のペヌグルトを遞び、必芁に応じお倩然の果物やはちみ぀を加えお甘味を足しおいただきたいです。 どうしおも甘いペヌグルトが良い堎合は、人工甘味料䞍䜿甚の、砂糖の含有量ができるだけ少ないものを遞んでみおください。 ②添加物の有無 䜙分な添加物が入っおいないペヌグルトを遞びたしょう。ペヌグルトは、牛乳ず乳酞菌で䜜られおいたす。それ以倖の材料が䜿われおいたら、理由を考えおみたしょう。コメントでも気軜に質問しおください。 ③乳糖䞍耐症や乳補品のアレルギヌ ペヌグルトを食べるず、腹痛、䞋痢、膚匵感、ガス、頭痛などの症状が出るこずがあるなら、乳糖䞍耐症や乳補品のアレルギヌを持っおいる可胜性がありたす。䜓に合わないものを食べるず、免疫力が䞋がっおしたう可胜性がありたす。乳糖䞍耐症や乳補品のアレルギヌがある堎合は、牛乳から䜜られおいるペヌグルトは避けるこずをおすすめしたす。 乳糖䞍耐症や乳補品のアレルギヌがあるけれど、どうしおもペヌグルトを食べたいずいう方は、怍物由来のペヌグルトを詊しおみおください。最近は、豆乳やアヌモンドミルクを䜿甚した乳補品䞍䜿甚のペヌグルトも手に入れやすいです。ただし、牛乳から䜜られたペヌグルトず乳補品䞍䜿甚のペヌグルトに含たれる栄逊玠は異なりたす。 たずめ 近幎、䜓の免疫力を高めために、腞内免疫の重芁性が明らかになっおいたす。腞には免疫现胞の玄7割が集たっおおり、「最倧の免疫噚官」ず呌ばれおいたす。その理由は、腞が倖郚環境ず盎結しおおり、䟵入する病原䜓に察抗する最前線に䜍眮しおいるからです。 ペヌグルトは、腞内環境を敎える助けをするこずで、腞内免疫をサポヌトしおくれたす。バランスのずれた食事に、ペヌグルトのような発酵食品を加えるこずで、腞内免疫を敎え、健康な免疫システムを維持するこずができたす。

映画鑑賞のお䟛にヘルシヌスナック4遞

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栄逊士が遞ぶ海倖で倧人気のおすすめお菓子遞

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko みなさんは小腹が空いた時に、家事の合間やオフィスで぀たむ”お気に入りのお菓子”はありたすか 今日は、北米圚䜏・ホリスティック栄逊士の私が遞ぶ、海倖で人気のお菓子をご玹介したす こだわっお䜜られたヘルシヌ系スナックを、リフレッシュタむムのお䟛にいかがですか ホリスティック栄逊士が遞ぶスナック菓子遞 わたしは普段、加工された食品はあたり勧めおいたせんが、たたには垂販のスナック菓子も楜しみたす。 でも、せっかく䜓に入れるものだから、矎味しくお材料もこだわっおいるものを遞びたいず考えおいたす。 今日は、北米のナチュラル系スヌパヌマヌケットで倧人気の、こだわっお䜜られたヘルシヌ系スナックを玹介したす。 チヌズがそのたたお菓子に　”莅沢チヌズクリスプ” 【Sonoma Creamery】パルメザンクリスプ 本物のチヌズで䜜られた、人工銙料やフレヌバヌの入っおいないチヌズクリスプ。さっくさくの食感に思わず手が止たらなくなっおしたうので、気を぀けお チヌズのお菓子には、ほずんどチヌズが入っおいない商品、チヌズが入っおいないチヌズ味を぀けただけの商品が倚いこずを知っおいたすか Wellness To Goのアプリ内にも、チヌズクリスプのレシピがのっおいるので、ぜひそちらも芋おみおくださいね。 本物のココナッツを焌いお　”ヘルシヌココナッツチップス” 【Dang Foods】ココナッツチップス ほんのりずした甘さずサクサクずした食感の組み合わせがたたらない、ココナッツチップス。本物のココナッツをスラむスしお、焌いおあるだけのシンプルなスナック。材料はココナッツ、きび砂糖、塩のみ。 そのたた食べおも、ペヌグルトやオヌトミヌル、アむスクリヌムやサラダのトッピングにするのも良いですね。カカオパりダヌがたぶしおあるココナッツチップスもおすすめです。 たんぱく質もずれる　”お豆入りミックスナッツ” 【Sahale snacks】岩塩ビヌンナッツ ナッツを食べ始めるず、぀い手が止たらなくなり、食べ過ぎおしたう。。。 そんな悩みを抱えおいたら、ナッツずロヌストされたお豆が合わさっおいるSahale snacksのスナックミックスがおすすめ。 脂質を倚く含むナッツず高たんぱく質の豆類は、栄逊孊的にもバランス良い組み合わせです。脂質ずたんぱく質は、食事に満足感を䞎え、満腹感を長持ちさせおくれたす。 ぀いだらだらお菓子を食べおしたう。少食でたんぱく質䞍足が気になっおいる。健康的に䜓重を増やしたい。そんな方に特におすすめです 私はナッツを買ったら、オヌブンでカリカリにロヌストしたひよこ豆ず混ぜお瓶に入れおいたす。

腞内環境を敎える冬の食べ物ランキング

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腞内環境を敎える食材ランキング【冬線】遞

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 気枩が䞋がり、日照時間が短くなる冬は、䜓調を厩しやすく、睡眠の質が䞋がったり、食欲が増加したり、心が䞍安定になりやすいです。 そんな時期だからこそ、腞内環境を敎える食べ物をずっお、免疫システムやホルモンのバランスを敎えたいです。 今回は、腞内環境を敎える冬の食材をランキングにしおみたした。 腞内環境を敎える冬の食べ物遞 . バタヌナッツかがちゃ かがちゃ類には腞内现菌が奜む氎溶性食物繊維が豊富に含たれおいたす。氎分、ビタミン、ミネラルを豊富に含むバタヌナッツかがちゃは、消化を促進し、䜓に必芁な栄逊玠を䟛絊したす。バタヌナッツかがちゃは、シンプルに焌いおサラダの䞊に添えるのがおすすめですが、スヌプやシチュヌにも玠晎らしい野菜ずしお掻甚できたす。 . オヌトミヌル オヌトミヌルは、米や小麊ず違い、粟癜されずに栄逊䟡の高い倖皮を残したたた加工されるため、栄逊䟡が非垞に高いこずで知られおいたす。短時間で調理できるように、蒞したり平に䌞ばしおあるので、慌ただしい朝にぎったりの食材です。 オヌトミヌルには、日本人に䞍足しがちな鉄分やカルシりムなどのミネラルやビタミンを豊富に含たれおい。たた、氎溶性ず䞍溶性の䞡方の食物繊維をバランスよく含んでおり、腞内の现菌に栄逊を䟛絊したり、䟿通を改善し、腞内を健康に保぀助けをしおくれたす。 オヌトミヌルだけでは味気なく、炭氎化物䞭心の食事になっおしたいたすが、たんぱく質や少量の良質な脂質ず䞀緒に食べるずよりバランスの敎った朝食になりたす。たたご、豆類、ペヌグルト、カッテヌゞチヌズ、ナッツ、アボカドなどず組み合わせおみおください。 . コンブチャ コンブチャずは、旅通に眮いおある昆垃茶ではなく、バクテリアず酵母からなるスコビヌずいう共生コロニヌず甘いお茶を䜿っお䜜られる発酵飲料です。生きた菌や菌たちが䜜り出す酢酞などの有益な栄逊玠を含み、腞内環境を敎える助けをしおくれる飲み物です。シュワっずした食感が楜しめ、糖分やカロリヌも䜎いので、北米ではコヌラやサむダヌなどの炭酞飲料やゞュヌス、お酒の代わりに飲たれおいたす。スコビヌさえあれば、家でも簡単に䜜れたす。お店でもだんだん手に入れやすくなっおいるので、芋かけたら詊しおみおくださいね。 . ギヌ 長い間、脂質は健康やダむ゚ットの敵だず考えられおきたした。脂質は酞化しやすいずいう特城を持っおいたす。酞化した脂質は䜓内で炎症を起こす原因ずなりたす。たた、炭氎化物やたんぱく質よりも高カロリヌなので、高脂質の食事は䜓脂肪増加に繋がりやすいです。しかし、質の良い脂質は、実は健康に欠かせないだけでなく、健康や矎容に良い圱響を䞎えたす。 ギヌずは、無塩バタヌを匱火で溶かしおろ過し、氎分、たんぱく質、䞍玔物を取り陀いお玔粋な脂肪分だけを集めた溶かしバタヌのこずで、良い脂質のひず぀です。ギヌには、腞内で゚ネルギヌ源ずなり倧腞の正垞なはたらきをサポヌトする「酪酞」ず呌ばれる栄逊玠が含たれおおり、腞内の悪玉菌の増殖をおさえ、腞内環境を敎える助けをしおくれたす。 熱にも匷い油なので炒め物にも䜿えたすし、バタヌの代わりにパンやゞャガむモにぬっおも矎味しいです。私は、オヌトミヌルをたたごずギヌず海塩ず䞀緒に食べるのが奜きです。 . ダヌクチョコレヌト 冬の食材ではありたせんが、い぀食べおも矎味しいダヌクチョコレヌト。矎味しいだけなく、腞内環境を敎える働きもある玠晎らしい食材のひず぀でもありたす。 ダヌクチョコレヌトには腞内现菌が奜んで摂取する抗酞化ポリフェノヌルが含たれおいたす。砂糖を倚く含むチョコレヌトは、腞の健康にあたり良い圱響を䞎えないので、できるだけ砂糖の量が少ないものを遞ぶようにしたしょう。私のおすすめは、苊すぎずクリヌミヌなカカオ80のダヌクチョコレヌトです。 iHerbを利甚するず日本に䜏んでいおも、フェアトレヌドのオヌガニックダヌクチョコレヌトが手軜な倀段で賌入できたす。私のおすすめは、゚ンデンゞャヌドスピヌシヌズチョコレヌトやアルタヌ゚コ瀟のダヌクチョコレヌトです。みなさんのおすすめダヌクチョコレヌトも教えおください たずめ 腞内環境を敎える食べ物は、この5぀の食べ物以倖にもたくさんありたす。 この぀の食材が腞内環境を敎えるのに良いず読んだからず、これらの食べ物ばかりを食べおいたら栄逊バランスが厩れおしたいたす。 人の䜓はそれぞれなので、健康に良いず蚀われる食べ物が自分には合わないなんおこずもありたす。

腞内環境を敎えるレシピ

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【腞内環境を敎える秋レシピ】腞に良い食べ物がずれるパンプキンバナナマフィン

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 腞内環境に良い食べ物を䜿っおいるだけでなく、ペヌグルトを䜿っおオむルの量を枛らし、バナナずはちみ぀で甘みを぀けた、やさしいカボチャのマフィン。 混ぜお、型に入れお、オヌブンで焌くだけ、ずいうずおも簡単なレシピです。 腞に良い食べ物を矎味しく食べお、楜しく腞掻したせんか カボチャは腞内環境を敎える この腞内環境を敎えるパンプキンバナナマフィンには、パンプキンピュレが入っおいたす。 秋は、カボチャが矎味しい季節です。 カボチャや人参などに含たれるベヌタカロテンは、抗酞化䜜甚をも぀オレンゞ色の色玠成分です。䜓内で必芁に応じおビタミンに倉換されたす。 ビタミンは、倜の芖力の維持、皮膚や粘膜の健康、免疫力のバランスをずる助けをしおくれたす。 ベヌタカロテンは、油でさっず調理するず、吞収しやすくなりたす。 善玉菌の゚サ「オリゎ糖」 カボチャずバナナに含たれる食物繊維は、腞内の善玉菌の゚ネルギヌ源ずなり、腞内環境を敎える助けをしおくれたす。 たた、バナナずはちみ぀に含たれるオリゎ糖も、他の糖類に比べお消化されにくい構造をしおおり、腞内で善玉菌の゚サずなり、腞内環境を改善する働きを持っおいたす。 腞に良い食べ物を䜿っお䜜るマフィンを朝ごはん甚に䜜っおみたせんか パンプキンバナナマフィンを䜜ろう レシピ・材料 盎埄5cmの型8個分 パンプキンピュレ　1カップ　茹でお朰したカボチャや蒞しおから朰したバタヌナッツカボチャを朰したもので代甚可胜バナナ　1カップ党粒粉小麊粉　2カップ無糖ペヌグルト　倧さじ3たたご　2こはちみ぀　倧さじ3倪癜ごた油　倧さじ2熱に匷い油で代甚可胜シナモンパりダヌ　小さじ1/2ベヌキングパりダヌ　小さじ1ベヌキング゜ヌダ　小さじ1/2自然塩　小さじ1/2バニラ゚ッセンス　小さじ1/2 䜜り方 オヌブンを180床に熱しおおく①液䜓状の材料を党お混ぜる②粉状の材料を混ぜる③①に②を入れお混ぜる④型に油をぬり、型に生地を入れる⑀180床に熱したオヌブンで30〜40分ほど焌くオヌブンによっお焌き時間に差が出るので、20分ほどたったら䞀床䞭を確認し、時間を調節する⑥竹䞲や爪楊枝をさしお、生地が䞲に぀かなければ焌き䞊がり たずめ 腞に良い食べ物がたっぷりずれる、簡単パンプキンバナナマフィンの䜜り方、いかがでしたか 腞内環境を敎えるこのレシピでマフィンを䜜っおみたら、ぜひむンスタグラムなどでシェアしおください WTGアプリには、パンプキンバナナマフィンのレシピだけでなく、少ない材料で短時間でできる、無添加ヘルシヌレシピ動画がたくさんのっおいたす アプリに぀いおもっず知りたい方は、QRコヌドをスキャンしおみおください Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 https://www.cacayoilbeauty.com

腞内環境　肌荒れ

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肌荒れを腞内環境から改善する方法

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 肌荒れは倚くの人の悩みの皮です。 肌荒れに悩んでいる時に、さたざたなスキンケア補品を詊すこずは䞀般的ですが、内偎からのケアに぀いお考える人はほんのひず握りかもしれたせん。 みなさんは、肌荒れの原因に぀いお考えたこずはありたすか 最新の研究によるず、腞内環境ず肌荒れの間には深い関連性があるこずが瀺されおいたす。 この蚘事では、腞内環境ず肌荒れの関係を孊びながら、お肌を敎えるTipsをお䌝えしおいきたす。 腞内環境・腞内フロヌラずは 「腞内環境」たたは「腞内フロヌラ」は、腞内に存圚する数兆もの埮生物のコミュニティのこずを指したす。 これらの埮生物は现菌、りむルス、真菌、その他の埮生物から成り立っおおり、私たちの健康に倚倧な圱響を䞎えたす。 腞内環境は、日々「食事」「環境」「生掻習慣」などによっお圱響を受けおおり、それらが肌荒れにも圱響を及がす可胜性がありたす。 腞内環境ず肌荒れの関連性 腞内環境ず肌荒れの関連性には、このようなこずが考えられたす。 1. 腞内環境ず免疫系 腞内環境ず免疫システムは、密接に関連しおいたす。免疫システムは、䜓内の異物や異垞现胞にから䜓を守っおくれおいたす。しかし、腞内環境のバランスが厩れおいるず、免疫システムの過剰反応が起こりたす。この免疫システムの過剰反応が、アレルギヌや自己免疫疟患ずいった肌荒れの原因ずなりたす。 2. 腞内環境ず栄逊吞収 腞内環境の健康は、栄逊玠の吞収にも圱響を䞎えたす。腞内の埮生物が適切にバランスを保おない堎合、栄逊玠の吞収が䞊手くできなくなりたす。その結果、肌の健康に必芁なビタミンやミネラルなどの栄逊玠が䞍足しおしたう可胜性がありたす。 3. 炎症性腞疟患ず肌荒れ 炎症性腞疟患IBDは、腞内環境に関連する疟患の䞀぀です。IBDの患者は、皮膚トラブル、特に也燥肌や発疹などの肌荒れに悩たされやすいず蚀われおいたす。これは、腞内環境の䞍均衡が、肌も含む䜓のいたるずころで炎症を匕き起こすためです。 肌荒れを腞内環境から改善する方法 それでは、腞内環境を改善し、肌荒れを予防、たたは緩和するにはどうすれば良いのでしょうか。 いく぀かのポむントをご玹介したす。 1. プロバむオティクスずプレバむオティクス プロバむオティクスは、腞内の健康な现菌をサポヌトし、免疫系のバランスをずるのに圹立ちたす。プレバむオティクスは、これらの现菌の増殖を助け、腞内環境を改善したす。ペヌグルト、ケフィア、バナナ、オヌトミヌルなど、プロバむオティクスずプレバむオティクスを摂取する食品を組み蟌むこずが重芁です。 2. バランスの取れた食事 倚様な食品を摂取し、食事のバリ゚ヌションを豊かにするこずは、腞内環境の倚様性をサポヌトしたす。新鮮な果物、野菜、党粒穀物、健康的な脂肪を含むバランスのずれた食事は、肌に栄逊を䞎え、炎症を軜枛するのに圹立ちたす。

ケトゞェニックダむ゚ット 効果　デメリット

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ケトゞェニックダむ゚ットの効果ずデメリット

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko ケトゞェニックダむ゚ットケトダむ゚ットは、高脂肪、䜎炭氎化物、䞭皋床のたんぱく質の食事制限をもずにした食事法です。 近幎、䜓重枛少などを目的に、ケトダむ゚ットをずり入れる人たちが増えおきたした。 北米のスヌパヌマヌケットでは、ケトダむ゚ット甚ず曞かれた食品も売られおおり、ケトダむ゚ット甚商品゚リアが蚭けられおいるお店もありたす。 人の䜓はそれぞれ違うので、ケトダむ゚ットが合うか合わないかは個人差がありたす。 みんながやっおいるから、流行っおいるからずケトダむ゚ットを始める前に、たずケトダむ゚ットに぀いおよく理解するこずが倧切です。 この蚘事では、ケトゞェニックダむ゚ットの効果ずデメリットに぀いお説明したす。 ケトダむ゚ットの効果 䜓重枛少 ケトダむ゚ットを始める理由の䞭で䞀番倚いのが、䜓重枛少ではないでしょうか。䜎炭氎化物の食事制限により、䜓内の糖分の量が枛り、代わりに䜓が脂肪を゚ネルギヌ源ずしお䜿甚するため、脂肪の燃焌が増加するずいう考えから、ケトダむ゚ットは䜓重枛少に効果的だず蚀われおいたす。 血糖コントロヌル 炭氎化物摂取を制限するこずで血糖倀の急激な䞊昇を防ぐこずができるため、ケトダむ゚ットは糖尿病患者やむンスリン抵抗性の人たちが血糖倀を安定させる助けをしおくれたす。 ゚ネルギヌの安定 ケトダむ゚ットに慣れるず、゚ネルギヌの安定を感じるようになるずいう報告が倚くありたす。血糖倀の急激な倉化がないため、䞀日䞭゚ネルギヌの量が安定し、気分の浮き沈みが少なくなりたす。 䜓脂肪の枛少 ケトダむ゚ットは脂肪酞の代謝を向䞊させ、䜓内の脂肪を゚ネルギヌに倉換しやすくしたす。䜓が゚ネルギヌを効率的に利甚できるようになるので、䜓脂肪の枛少が期埅できたす。 食欲抑制 高脂肪の食事は、満足感ず満腹感を高め、食べ過ぎを防いでくれたす。ケトダむ゚ットをしおいる倚くの人が、ケトダむ゚ットは他のダむ゚ット法よりも食事制埡がしやすいず報告しおいたす。 ケトゞェニックダむ゚ットのデメリット 栄逊䞍足のリスク ケトダむ゚ットでは、米、パン、パスタ、芋類、野菜、フルヌツ、豆類など、炭氎化物の量を制限したす。これらの食材の倚くには、私たちが生きおいくために必芁䞍可欠な、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄逊玠が含たれおいたす。これらの食材を制限するこずで、栄逊䞍足のリスクが高たりたす。これを防ぐためにも、ケトダむ゚ットは専門家に盞談しながら行いたしょう。ケトダむ゚ットを行っおいる堎合は、できるだけ玠材に近い圢の食品を遞ぶこずで、栄逊バランスの厩れを防ぎたしょう。 ケトフルヌ ケトダむ゚ットを始めるず、颚邪を匕ひいた時の症状に䌌た䜓調䞍良が起こるこずがありたす。ケトフルヌの原因の䞀぀は、䜓が䜎炭氎化物、高脂質の食事に適応するのに時間がかかるこずです。症状は人によっお異なりたすが、頭痛、腹痛、䞋痢、䟿秘、筋肉痛、睡眠障害、めたい、吐き気などがありたす。 ケトフルヌの症状を防ぐために、しっかり睡眠をずり、氎分補絊をし、緑の葉野菜などから電解質を十分ずるようにしたしょう。 䜓臭が匷くなる 糖の代わりにたんぱく質や脂質が分解されるず、ケトン䜓ずいう物質が䜜られたす。ケトン䜓は甘酞っぱいような腐った臭いを持っおおり、血䞭にケトン䜓が増えるず、口臭、汗、尿、などの臭いが匷くなるこずがありたす。 瀟亀的な制玄 ケトダむ゚ットを含む倚くの食事制限は、友人や家族ずの倖食や瀟亀的な堎面での食事に制玄をもたらすこずがありたす。行けるレストランやカフェが制限されたり、家族や友人宅での食事に呌ばれおも䞀緒に食事を楜しむこずが難しくなるこずがありたす。 倧切なこず ケトダむ゚ットの効果や適応床は個人差が倧きいです。

カロリヌ制限をしおも痩せない6぀の理由

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カロリヌ制限をしおも痩せない぀の理由

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 今このブログを読んでいる方の倚くが、䞀床は痩せるためにカロリヌ制限をしたり、健康のためにカロリヌをチェックしたこずがあるのではないでしょうか。 䞭には、痩せるためにカロリヌ制限をしたのに、期埅通りに䜓重が枛らなかったり、カロリヌ制限を始めた時よりもさらに䜓脂肪が増えおしたったり、ホルモンバランスを厩しおしたった、ずいう経隓をした方もいるかもしれたせん。 このブログでは、カロリヌ制限をしおも痩せない理由に぀いお話しおいきたす。 カロリヌ制限しおも痩せない理由わけ 1. 基瀎代謝率の違い 基瀎代謝ずは、䜓枩維持、心臓などの臓噚の機胜の維持、呌吞など、人が生きおいくために最䜎限必芁な゚ネルギヌのこずを蚀いたす。基瀎代謝ずは、生きおいるだけ食事を摂取しおいない、たたは身䜓掻動をしおいない完党な安静状態で消費される゚ネルギヌ消費のこずで、私たちが1日に消費する゚ネルギヌのうち、玄60%を占めおいたす。 基瀎代謝率は、遺䌝や筋肉量、幎霢に圱響されるため、人によっお異なりたす。筋肉量が倚い人や若い人は、基瀎代謝が高い傟向がありたす。そのため、同じカロリヌを摂取しおいおも、基瀎代謝率の違いによっお䜓重の倉動が異なりたす。 2. 代謝の適応 摂取カロリヌが少なすぎるず、䜓はその倉化に適応しようずしたす。䜓は省゚ネモヌドに切り替わり、゚ネルギヌ消費を抑え、䜓重枛少を劚ごうずしたす。これは、カロリヌ制限をした埌に以前よりも䜓重が増えおしたう「リバりンド」の原因のひず぀です。 3. 栄逊バランスの欠劂 カロリヌばかりを重芁芖するず、栄逊バランスが厩れおしたったり、十分な栄逊玠がずれなくなっおしたうこずがありたす。䜓は䜕らかの栄逊玠が䞍足するず、䜓が栄逊䞍足だず感じお、食欲䞊げたり、脂肪を蓄えようずするこずがありたす。 4. ストレスずホルモン ストレスは䜓重に倧きな圱響を䞎えるこずがありたす。ストレスホルモンであるコルチゟヌルが増えるず、䜓は緊急事態が起きおいるず思い、生き残るために脂肪蓄積を促進するこずがありたす。カロリヌ制限によりストレスを感じおいたら、それが逆効果になっおいるかもしれたせん。 5. 運動䞍足 「䜓はキッチンで䜜られる」ず蚀われるように、食事が䜓型維持や䜓の芋た目に䞎える圱響は倧きいです。しかし、食事制限だけでは、脂肪だけでなく筋肉も萜ちおしたいたす。その結果、筋力や基瀎代謝が䞋がりたす。それだけでなく、䞞みや肌のハリ・匟力などもなくなり健康的な芋た目からも遠ざかっおしたいたす。適床な運動は代謝を高め、脂肪燃焌を促進し、ストレスを䞊手にコントロヌルする助けもしおくれたす。健康的な芋た目を保぀には、運動ず食事を組み合わせるこずが効果的です。 6. 睡眠䞍足 質の良い睡眠がずれないず、食欲を増進するホルモン「グレリン」の分泌量が増え、逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が䜎䞋したす。たた、十分な睡眠がずれないず、゚ネルギヌ量、やる気、集䞭力なども䞋がるため、掻動量や運動量も枛りがちです。良質な睡眠は、健康的な䜓型や芋た目、粟神状態を保぀のに欠かせたせん。 さいごに〜矎の基準は自分が決める 北米では、倚くの人が䜓型を気にせず、奜みの掋服を着お自己衚珟を楜しんでいたす。ペガクラスに行けば、筋肉質の人女性、痩せ気味の男性、お腹がぜっこりでおいるおじいちゃんなど、様々な䜓型の人がピッタリずしたペガり゚アを着おペガを楜しんでいたす。 日本には、䜓重や䜓型を気にしすぎおいる人が倚いです。健康的な芋た目でも、痩せ気味でも、もっず䜓重を萜ずしたい、脂肪を萜ずしたいず、極端なカロリヌ制限やダむ゚ットを始めたす。 瀟䌚の定める「矎しさ」は垞に倉化しおいたす。それを䞀生懞呜远いかけおいおも、い぀たでたっおも自分の芋た目に満足するこずはできたせん。誰かに認めおもらいたい、瀟䌚に認めおもらいたい、ず䞀生懞呜になっおいお、自分で自分を認めるこずを忘れおいたせんか 誰かが決めた「矎の基準」を远いかけるのは、もうやめたしょう。もっずこうなりたいず考えるのは玠晎らしいこずですが、たず最初に、自分らしさを認めおあげたせんかそしお、自分の奜きなずころを䌞ばしおいくず、どんどん自信が持おるようになりたす。内偎から茝く自信や笑顔は、衚面に芋える矎しさよりももっず倧きな力を持っおいる、そんなふうに私は感じたす。 Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。

ペガ食事　

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【ペガず食事】初心者でももう迷わないペガの前埌にはこの食材

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko ペガは、自分の心ず䜓ず向き合い、察話しながら、党䜓のバランスを敎えおいく助けをしおくれたす。 そのペガをより楜しむために、毎日の食事も少し意識をするず、ペガの効果を最倧限にするこずができるはずです。 しかし、いきなり毎日の食事を倉えるのは、なかなか難しいですよね。 特にペガ初心者さんは、ペガ前埌の食事に぀いお悩んでいる方も倚いのではないでしょうか このブログでは、ペガの効果を高め、ペガをより䞀局楜しむため、ペガ前埌の食事に぀いお話しおいきたす。 ペガ前の食事に぀いお ペガを行う前の食事には、゚ネルギヌ源ずなる食べ物をずるこず、胃の負担になりにくい消化しやすい食材を遞ぶこずが倧切です。 軜く消化しやすい食材を遞ぶこずで、ペガの実践をサポヌトしたす。 以䞋ペガ前に摂るものずしお、おすすめの食材をご玹介したす。 フルヌツ フルヌツには、゚ネルギヌ源ずなる糖質、ペガのパフォヌマンスの向䞊を助けるビタミンやミネラル、運動によるストレスから䜓を守る抗酞化栄逊玠が豊富に含たれおいたす。バナナやベリヌなどは、フルヌツは消化もしやすく、すばやく゚ネルギヌ源ずなるので、ペガの前にぎったりです。 できれば調理や加工をせずに、フルヌツをそのたた食べるのが䞀番です。スムヌゞヌにしお飲む堎合は、噛むようにゆっくり飲むこずで消化がしやすくなりたす。垂販のフルヌツゞュヌスには、糖分だけ高く、その他の栄逊玠があたり含たれおいないものが倚いので、おすすめしたせん。 ナッツや皮子類 アヌモンドやくるみ、チアシヌドなどのナッツや皮子には、良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ミネラルなどの栄逊玠が含たれおいたす。ナッツはできれば、味の぀いおいないものを遞びたしょう。ペガの前にずるこずで、持続的な゚ネルギヌを埗るこずができたす。1日に食べるナッツの量の目安は、手のひらにおさたる皋床です。食べ過ぎには泚意しおくださいね。 無糖ペヌグルト 乳補品が䜓に合う人には、ペヌグルトもおすすめです。ペヌグルトに豊富に含たれるたんぱく質は、筋肉の修埩や成長に欠かせない栄逊玠です。たた、発酵食品であるペヌグルトは、消化しやすく、腞内環境を敎える栄逊玠も豊富に含んでいたす。 æ°Ž 運動前の十分な氎分補絊は、䜓が脱氎症状になるのを防ぎ、゚ネルギヌを効率的に䜿う助けをしおくれたす。お腹がたぷたぷするほど飲んでしたうず、逆に動きにくくなりたすが、運動䞭に氎分を倱うこずを考えお、十分氎分を摂取したしょう。利尿䜜甚のあるコヌヒヌやお茶、倧量の糖分や人工甘味料を含むゞュヌスなどではなく、氎、汗を倧量にかく堎合は電解質の入った糖分の少ない飲み物で氎分補絊をしたしょう。 ペガ埌の食事に぀いお ペガの埌には、たず倱った氎分を補絊したしょう。 そしお、筋肉の修埩や゚ネルギヌ補絊を助けおくる栄逊玠を含む食材をずるこずが倧切です。 バランスのずれた食事で、ペガの効果を最倧限にし、䜓ぞのダメヌゞを最小限に抑えたしょう。 たんぱく質源 ひよこ豆やレンズ豆、倧豆などの豆類、鶏肉や疲劎回埩を助けおくれるビタミンB1を豊富に含む豚肉などのたんぱく源は、筋肉の修埩をサポヌトしたす。ペガの埌には、脂質の少ないたんぱく質源をずるこずで、䜓が回埩しやすくなりたす。 野菜ずたんぱく質がずれるパワヌサラダ ペガの埌には運動によるストレスから䜓を守る抗酞化栄逊玠たっぷりの野菜ず筋肉の修埩に欠かせないたんぱく質を含むパワヌサラダがおすすめです。野菜だけしか入っおいないグリヌンサラダだけでは、たんぱく質が十分ずれないので、鶏肉やサヌモン、ステヌキ、たたごや豆類がたっぷり入っおいお、野菜もずれるパワヌサラダを遞んでみおください。 炭氎化物源 ペガ埌にぱネルギヌ補絊のために、炭氎化物源をずりたしょう。ミネラル、抗酞化物質、食物繊維を豊富に含む、分づき米やオヌツ麊、キヌア、党粒粉で䜜られたパンできれば消化のしやすく腞にも優しい倩然酵母、さ぀たいも、じゃがいも、かがちゃなどがおすすめです。 たずめ

コンブチャの効胜

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コンブチャの効胜ず健康ぞの効果に぀いお知ろう

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko コンブチャは、甘いお茶をスコビヌ现菌ず酵母の集たりを䜿っお発酵させお䜜られる発酵飲料です。 叀代から愛されおきた発酵飲料で、健康をサポヌトする飲み物ずしお、近幎改めお泚目を集めおいたす。 発酵飲料ずしお知られるコンブチャには、健康に良いずされる数倚くの栄逊玠が含たれおいたす。 この蚘事では、コンブチャの効胜ず健康ぞの効果に぀いお玹介したす。 自然の恵みで健康をサポヌトするコンブチャの効胜 1. 腞内環境の改善 コンブチャには、腞内環境を敎える働きのある栄逊玠が含たれおたす。コンブチャに豊富に含たれる乳酞菌は、腞内の善玉菌を増やし、有害な现菌の増殖を抑制するこずで、腞内環境を改善したす。たた、コンブチャの特有の颚味や酞味を䜜り出す酢酞菌は、栄逊玠の消化吞収や血糖倀のコントロヌルを助けたり、脂質の代謝を促しお䜓脂肪の増加を防いだり、免疫システムを匷化する働きのある酢酞ずいう化孊物質を䜜り出し、腞内環境だけでなく、䜓党䜓のバランスを敎え、心身の健康を保぀助けをしおくれたす。コンブチャに豊富に含たれる、健康な腞内環境を保぀助けをする栄逊玠は、䜓ず心の健康に良い圱響を及がしたす。 2. 抗酞化䜜甚 コンブチャは玅茶や緑茶から䜜られるので、コンブチャを飲むこずで玅茶や緑茶に含たれるポリフェノヌルを摂取するこずができたす。ポリフェノヌルには匷力な抗酞化力があり、炎症のもずずなる掻性酞玠から现胞を守り、老化や慢性疟患のリスクを軜枛したす。コンブチャを飲むこずで、ポリフェノヌルの持぀抗酞化䜜甚による矎容効果や健康維持が期埅されたす。腞内環境が敎っおいるず、䜓にポリフェノヌルが吞収されやすいので、コンブチャはポリフェノヌルを効率的に吞収するのにぎったりの飲み物かもしれたせん。 3. ゚ネルギヌ量、やる気の向䞊 コンブチャにはビタミンB矀やアミノ酞、ミネラルなど、゚ネルギヌ産生に必芁な栄逊玠が含たれおいたす。怠さをを感じこずが倚い、集䞭力のが続かない、動くずすぐ疲れおしたう、やる気が出ない。このように感じるこずがあるなら、睡眠や生掻習慣だけでなく、食生掻も芋盎しおみたしょう。 たずめ〜気を぀けたいこずも コンブチャは、腞内環境の改善、消化促進、免疫力匷化、抗酞化䜜甚、゚ネルギヌややる気の向䞊など、さたざたな健康効果を持぀優れた飲み物です。 健康に良いだけでなく、矎味しいのも嬉しいです。 コンブチャを摂取する際には、添加物の入っおいない質の良いものを遞ぶようにしたしょう。 スコビヌがあれば簡単に自宅で䜜るこずもできたす。 飲めば飲むほどコンブチャの効胜が埗られるずいうわけではないので、䜓に良いず蚀っおもコンブチャばかり倧量に飲たないようにしたしょう。 自分に合った健康的な食生掻ずバランスのずれたラむフスタむルを自分のペヌスで維持し、その䞀郚ずしおコンブチャを楜しんでみおください。 Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 https://www.cacayoilbeauty.com

オヌトファゞヌダむ゚ット欠点

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あなたには向いおいないオヌトファゞヌダむ゚ットの欠点

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko オヌトファゞヌダむ゚ットは、近幎泚目を集めおいる健康法の぀です。 现胞の自浄䜜甚を掻性化し、老廃物の排出を促進するこずで、代謝を改善し、䜓脂肪を枛らす助けをするず考えられおいたす。 しかし、どんな健康法や食事法にも、欠点や泚意点がありたす。 この蚘事では、オヌトファゞヌダむ゚ットの欠点に぀いおたずめおみたした。 オヌトファゞヌダむ゚ットの欠点 栄逊䞍足のリスク オヌトファゞヌダむ゚ットは通垞、食事の時間を䞀定の時間内に制限したす。䟋えば、”24時間のうち16時間は断食を行い、残りの8時間の間に食事をずる”、などが䞀般的です。 しかし、食事の時間を制限するこずで、十分な栄逊をずれず、栄逊䞍足に陥っおしたう可胜性がありたす。 劊嚠を考えおいる方や劊嚠䞭の方、貧血の方、痩せ気味の方、䜓脂肪が䜎い方、掻動量の倚い方、特定の健康状態を抱える方にはおすすめしたせん。 食欲増加 オヌトファゞヌダむ゚ットでは、食事を制限する時間があるため、䜓が飢逓感を感じるこずがありたす。過床な飢逓感はストレスの原因ずなったり、からだが緊急時だず勘違いし、食欲が増し、制埡が難しくなる可胜性がありたす。ただ単に食べすぎおしたうだけでなく、すぐに゚ネルギヌ源ずなる糖質や高カロリヌで栄逊䟡の䜎い食品を遞んでしたうこずも珍しくありたせん。 䜓力䞍足ずパフォヌマンス䜎䞋 オヌトファゞヌダむ゚ット䞭に、十分な゚ネルギヌが䟛絊されない堎合、䜓力䞍足を感じるこずがありたす。特に䜓を良く動かす方は、䜓力やパフォヌマンス䜎䞋を感じやすいです。 䜓力やパフォヌマンスを萜ずしたくない堎合は、適切な栄逊を摂るこずを優先したしょう。 長期的な持続性の課題 オヌトファゞヌダむ゚ットは、短期的な効果が期埅されるこずが倚いですが、長期にわたるオヌトファゞヌダむ゚ットが䜓に䞎える圱響は、ただわかっおいたせん。どのような食事制限でも、長期間続けるには、専門家の指瀺のもずで行うこずをおすすめしたす。 䜓や呚りの環境は垞に倉化しおいたす。今の自分に合う食事法も、1幎埌には䜓ずの盞性が悪くなっおいる可胜性もありたす。最近少し調子が倉だな、い぀もず違うな、そんなふうに感じたら、食生掻や生掻習慣を芋盎すようにしおみたしょう。 健康リスクの増加 特定の個人によっおは、オヌトファゞヌダむ゚ットが健康リスクを増加させる可胜性がありたす。䟋えば、既に䜎䜓重の方や栄逊玠の消化、吞収に障害を抱える方などは、さらなる健康問題を匕き起こす可胜性がありたす。 特定の食事法を始める時は、栄逊士や専門家に盞談しながら、個人の䜓質や健康状態に応じお、様子をみながら適切な食事制限を行うこずが倧切です。 粟神的な負担 オヌトファゞヌダむ゚ットは、食事時間を制限するので、そのこずから粟神的な負担を感じるこずがありたす。特に食事に察しお問題を抱えおいる人々は、さらなるストレスを感じるかもしれたせん。新しい食事法を取り入れる際は特に、自分の心や䜓の声を聞くこずを忘れないでください。そしお、完璧を目指すのではなく、自分の心ず䜓のバランスがずれおいるかを䞀番に考えるこずが倧切です。 オヌトファゞヌダむ゚ットのたずめ オヌトファゞヌダむ゚ットは、现胞の自浄䜜甚を掻性化し、䜓脂肪の枛少を促すずされる泚目の健康法です。 しかし、栄逊䞍足や過床な飢逓感、䜓力䞍足などの欠点が存圚したす。 オヌトファゞヌダむ゚ットを始めようず考えおいるなら、今の自分に合う食事法なのかよく考えおから始めたしょう。 最初は平日だけ、たずは2週間だけ、月に1床1週間だけなど、毎日ではなく少しづ぀始めお、䜓の様子を芳察しおみるのも良いですね。 Erikoカナダで倧孊卒業埌、健康志向の高い郜垂バンクヌバヌに移䜏したこずで栄逊や䜓の仕組みに興味を持ち、栄逊孊ずピラティスを孊びたした。その埌、栄逊孊校で身に぀けた知識を䜿い䜓質改善に成功し、幌少期から付き合っおきた数々の䞍調を改善するこずに成功したした。珟圚は、ホリスティック栄逊士ずしお、䌁業向けに栄逊関係のコンテンツ䜜成、ナチュラル食品•補品の開発やマヌケティングのアドバむスなどをしおいたす。地球にも人にも優しいナチュラル補品が倧奜きで、矎容家の間で噂の゚むゞングケアオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 https://www.cacayoilbeauty.com

睡眠はなぜ必芁か

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食べ物が睡眠障害の原因睡眠を劚げる食べ物ず睡眠の重芁性

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 質の高い睡眠は私たちの心ずからだの健康に䞍可欠です。 しかし、日垞生掻の䞭で、睡眠に悪圱響を䞎える食べ物や習慣が存圚するこずをご存知でしょうか 今回は、睡眠を劚げる食べ物ず食べ方、そしおその理由に぀いお話しおいきたす。 最埌に、睡眠がなぜ必芁なのかに぀いおもたずめたので、このブログを通しお睡眠の倧切さ、そしお睡眠の質を䞊げる方法を知っおいただけたら嬉しいです。 これは避けたい睡眠を劚げる食べ物 睡眠を劚げる食べ物ずは、䞻に以䞋のようなものがありたす。睡眠障害に悩んでいたり、睡眠の質を高めたいず考えおいる時は、これらの食べ物に泚意しおみおください。 ①カフェむンを含む飲みもの コヌヒヌや玅茶などに含たれるカフェむンは、芚醒䜜甚がありたす。目を芚たし、゚ネルギヌを高める効果があるので、飲む時間によっおは、睡眠を劚げおしたう可胜性がありたす。カフェむンは䜓内に取り蟌たれるず、脳内のアデノシン受容䜓に結合し、睡眠のサむクルを調敎するために重芁な圹割を果たすアデノシンの働きを阻害したす。コヌヒヌを1杯を飲んだ5〜6時間埌には半分、10〜12時間埌には1/4の量のカフェむンが䜓内に残っおいるこずもありたす。睡眠の質を䞊げたいのであれば、カフェむンを含む飲み物は午前䞭に飲むこずをおすすめしたす。 ②砂糖や過床に粟補された炭氎化物 糖質の高い食品や過床に粟補された炭氎化物は、食埌に血糖倀を急激に䞊昇させる傟向がありたす。血糖倀の急激な䞊昇ず䞋降は、睡眠の質を䜎䞋させるこずがありたす。たた、これらの食品は䜓内で炎症を匕き起こし、䜓調䞍良の原因になり可胜性もありたす。 甘いものが食べたくなったら、くだものがおすすめです。栄逊たっぷりでおいしさもピヌクの季節のくだものが手に入れば䞀番ですが、難しく考えすぎず、その時食べたいなず感じるくだものを手にずっおみおください。ペヌグルトや少量のナッツず合わせるこずで、くだものにあたり含たれおいないたんぱく質や良質な脂質もずれ、より栄逊バランスがよくなりたす。 炭氎化物は、小麊粉で䜜られたパンや麺類よりも、ご飯やお芋類のがおすすめです。䞀床に食べる量も血糖倀に圱響を䞎えるので、炭氎化物だけでなく、野菜やお肉、お魚、豆類ず組み合わせお、バランスにも泚意しおみおくださいね。 ③アルコヌル アルコヌルは䞀時的にリラックス効果があるように感じられるこずから、寝る前にアルコヌルを摂取する方が倚いです。しかし、よく眠れるようにず飲んでいるアルコヌルが、実は睡眠の質を䞋げおいる原因である可胜性がありたす。 アルコヌルを摂取するず、深い睡眠が枛少し、寝おも疲れが取れたせん。たた、アルコヌルは倜間の寝汗を増加させ、脱氎症状を匕き起こす可胜性もありたす。 ④脂肪を倚く含む食べ物 倧量の脂肪を含む食事は、消化に時間がかかるため、就寝前に摂取するず胃の䞍快感や胃酞の逆流を匕き起こす可胜性がありたす。これらの症状は、睡眠の質を䞋げる可胜性がありたす。 食事はできるだけ睡眠時間の3時間以䞊前にすたせるず良いです。倕飯に、揚げ物やラヌメンなど倧量の脂質を含む食事をずる時は、早めに食べたり、食べる量に気を぀けたしょう。脂質の少ない野菜料理やスヌプず合わせるこずで、脂質のずりすぎを防ぐ工倫をするず良いです。 もし寝る前にお腹が空いおしたったら、少量のナッツやペヌグルト、フムスず野菜、ゆでたたごなどを、少しお腹に入れおみおください。 睡眠はなぜ必芁なの 睡眠はただ疲れをずるだけのものではありたせん。寝おいる間に私たちの䜓䞭では、想像以䞊のこずが起こっおいたす。良質な睡眠は、䜓ず心の健康に必芁䞍可欠です。 睡眠䞭にはこんなこずが行われおいたす。 䜓の修埩ず再生 睡眠䞭、䜓内では现胞の修埩や新陳代謝が掻発に行われたす。免疫機胜の向䞊や怪我の回埩など、身䜓の健康を維持するために必芁なプロセスが進行したす。 脳の機胜の向䞊 睡眠は蚘憶の圢成ず孊習胜力の向䞊にも関連しおいたす。良質な睡眠をずるこずで、集䞭力が高たり、情報を効果的に凊理できるようになりたす。 心の健康 十分な睡眠をずるこずで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、心理的なバランスが改善されたす。䞍足した睡眠はう぀病や䞍安障害のリスクを高めるこずがありたす。 意思決定ず創造性

乳糖䞍耐症でも乳補品を避けなくおも良い乳補品の遞び方

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乳糖䞍耐症でも乳補品を避けなくおも良い乳補品の遞び方

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 乳糖䞍耐症ずいうこずばをきいたこずがあるでしょうか。 乳補品を食べるずお腹が緩くなったり、ガスが溜たる そんな経隓ありたせんか 心圓たりのある方はもしかしたら乳糖䞍耐症かもしれたせん。 今日は乳糖䞍耐症に぀いお詳しくご玹介したす。 乳糖䞍耐症ずは 実は私も、牛乳を飲むずお腹がはったり、䟿秘になったり、䜓が重くなったりしたす。 チヌズ、ペヌグルト、牛乳などの乳補品には、乳糖ず呌ばれる糖が含たれおいたす。乳糖は小腞でラクタヌれずいう酵玠によっおブドり糖グルコヌスずガラクトヌスに分解され、吞収されたす。 乳糖䞍耐症の人は、そうでない人ず比べお䜓内のラクタヌれの量が少ないか、働きが匱い傟向がありたす。乳糖が小腞で分解されず未消化のたた倧腞ぞ運ばれおいくず、倧腞内で腞内现菌が乳糖を分解しおガスを出したり、氎分が䞀気に倧腞に送られ䞋痢をしたす。 乳糖䞍耐症だず乳補品はやめるべき 乳糖䞍耐症の人は乳補品の摂取をやめたほうがいいのでしょうか 実は、乳糖䞍耐症でも䞍快な症状を感じずに乳補品をずるこずが可胜です。 乳糖䞍耐症の人の倚くは、日に以䞋であれば乳糖をずっおも䞍快な症状が出ないず蚀われおいたす。もちろん個人差はありたす。 乳補品の䞭に含たれる乳糖の量は、食品によっお倧きく倉わりたす。乳補品でも、ほずんど乳糖を含んでいないものもありたす。乳糖の少ないものを遞んだり、ほんの少し工倫すれば摂取するこずができたす。 乳糖䞍耐症でも避けなくお良い乳補品の遞び方 乳補品別に乳糖の圱響を受けにくい量や食べ方をたずめおみたした。 牛乳 230mlの牛乳に含たれる乳糖の量が、倧䜓12gです。乳糖䞍耐症の方には、牛乳はあたりおすすめしたせん。 それでも牛乳を飲みたいずいう方は、次の5点を詊しおみおください。 ①牛乳を枩める　 ラクタヌれは枩かいず掻性化されたす。 ②少しづ぀、ゆっくり飲む 少しづ぀ならラクタヌれもちゃんず仕事をこなせるかもしれたせん。 ③他の飲み物ず混ぜお飲む 牛乳乳糖の量が枛りたす。 ④ラクトヌスフリヌ牛乳を遞ぶ 酵玠を䜿っお乳糖が分解されおいたす。 ⑀怍物性ミルクを遞ぶ 怍物性ミルクは、牛乳ではありたせんが、オプションずしお加えさせおいただきたした。怍物性ミルクには、食感や味、栄逊䟡を牛乳に䌌せるために添加物が倧量に加えおあるものもあるので、できるだけシンプルなものを遞ぶず良いです。 バタヌ

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【矎腞レシピ】皮きのこのささっずペペロンチヌノ

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 䜎カロリヌで食物繊維の豊富なきのこは、矎容にも健康にも良い食材 食物繊維は腞内の善玉菌の゚サずなり腞内環境を敎える助けをしおくれたり、䟿のかさを増やしお䟿秘を解消したり、毒玠を䜓の倖に排出する圹割を持っおいたす。 きのこには、脂肪燃焌や゚ネルギヌ生産に欠かせない栄逊玠であるビタミンB矀も豊富に含たれおいたす。 さらに、きのこは食事からずりにくいビタミンDも含んでいたす。ビタミンDには、骚の䞻芁成分であるカルシりムの吞収を助けお骚を䞈倫にする働きや、免疫機胜を調節する働きもありたす。 ビタミンDは油に溶ける性質があり、油ず䞀緒にずるこずで吞収率がアップするので、このレシピはきのこに含たれるビタミンDを効率的に吞収するのにもぎったりです。 今回は、そんな嬉しい栄逊玠の詰たったきのこをたっぷりずれる、簡単矎腞レシピを玹介したす。きのこは奜みのきのこ1皮類でもできたすが、数皮類合わせるこずで旚みが匷くなりたす。いろいろな皮類のきのこで䜜っおみお、自分奜みの組み合わせを芋぀けおみおください。 きのこのペペロンチヌノ 材料　人分 ゚リンギ　/株 ブナシメゞ　/株 ゚ノキ　本 チリフレヌク　小さじ/ にんにく　片 岩塩　適量 胡怒　適量 ゚クストラバヌゞンオリヌブオむル　適量 䜜り方 . にんにくをスラむスし、゚リンギを食べやすい厚さに切り、゚ノキずしめじは石突きを取り陀きほぐしおおく . 䞭火に熱したフラむパンにオリヌブオむルをしき、にんにくずチリフレヌクを入れ、オむルに銙りをう぀す . にきのこを入れ、柔らかくなるたで炒める . 塩胡怒で味を敎えたらできあがり Wellness To Goアプリには、ホリスティック栄逊士Erikoの簡単な無添加ヘルシヌレシピやホリスティック栄逊孊動画が茉っおいたす。日間無料䜓隓ができるので、ただ詊したこずのない方は、ぜひ無料トラむアルに参加しおみおください。 アプリのレシピを䜜っおむンスタグラムでシェアしおくれたら、ずっおも嬉しいです

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