Food&Nutrition ไนณ็ณไธ่็ใงใไนณ่ฃฝๅใ้ฟใใชใใฆใ่ฏใ๏ผไนณ่ฃฝๅใฎ้ธใณๆน ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ไนณ่ฃฝๅใ้ฃในใใจใ่ นใ็ทฉใใชใฃใใใใฌในใๆบใพใใใใใใใช็ต้จใใใพใใใ๏ผๅฟๅฝใใใฎใใๆนใฏใใใใใใไนณ็ณไธ่็ใใใใใพใใใๅฎใฏ็งใใ็ไนณใ้ฃฒใใจใ่ นใใฏใฃใใใไพฟ็งใซใชใฃใใใไฝใ้ใใชใฃใใใใพใใ ไนณ็ณไธ่็ใจใฏ๏ผ ใใผใบใใจใผใฐใซใใ็ไนณใชใฉใฎไนณ่ฃฝๅใซใฏใไนณ็ณใจๅผใฐใใ็ณใๅซใพใใฆใใพใใไนณ็ณใฏๅฐ่ ธใงใฉใฏใฟใผใผใจใใ้ ต็ด ใซใใฃใฆใใใฆ็ณ๏ผใฐใซใณใผใน๏ผใจใฌใฉใฏใใผในใซๅ่งฃใใใๅธๅใใใพใใ ไนณ็ณไธ่็ใฎไบบใฏใใใใงใชใไบบใจๆฏในใฆไฝๅ ใฎใฉใฏใฟใผใผใฎ้ใๅฐใชใใใๅใใๅผฑใๅพๅใใใใพใใไนณ็ณใๅฐ่ ธใงๅ่งฃใใใๆชๆถๅใฎใพใพๅคง่ ธใธ้ใฐใใฆใใใจใๅคง่ ธๅ ใง่ ธๅ ็ดฐ่ใไนณ็ณใๅ่งฃใใฆใฌในใๅบใใใใๆฐดๅใไธๆฐใซๅคง่ ธใซ้ใใไธ็ขใใใพใใ ไนณ็ณไธ่็ใ ใจไนณ่ฃฝๅใฏใใใในใ๏ผ ไนณ็ณไธ่็ใฎไบบใฏไนณ่ฃฝๅใฎๆๅใใใใใปใใใใใฎใงใใใใ๏ผ ๅฎใฏใไนณ็ณไธ่็ใงใไธๅฟซใช็็ถใๆใใใซไนณ่ฃฝๅใใจใใใจใๅฏ่ฝใงใใ ไนณ็ณไธ่็ใฎไบบใฎๅคใใฏใ1ๆฅใซ12๏ฝไปฅไธใงใใใฐไนณ็ณใใจใฃใฆใไธๅฟซใช็็ถใๅบใชใใจ่จใใใฆใใพใใใใกใใๅไบบๅทฎใฏใใใพใใ ไนณ่ฃฝๅใฎไธญใซๅซใพใใไนณ็ณใฎ้ใฏใ้ฃๅใซใใฃใฆๅคงใใๅคใใใพใใไนณ่ฃฝๅใงใใใปใจใใฉไนณ็ณใๅซใใงใใชใใใฎใใใใพใใไนณ็ณใฎๅฐใชใใใฎใ้ธใใ ใใใปใใฎๅฐใๅทฅๅคซใใใฐๆๅใใใใจใใงใใพใใ ไนณ่ฃฝๅๅฅใซไนณ็ณใฎๅฝฑ้ฟใๅใใซใใ้ใ้ฃในๆนใใพใจใใฆใฟใพใใใ ็ไนณ 230mlใฎ็ไนณใซๅซใพใใไนณ็ณใฎ้ใใๅคงไฝ12gใงใใไนณ็ณไธ่็ใฎๆนใซใฏใ็ไนณใฏใใพใใใใใใใพใใใ ใใใงใ็ไนณใ้ฃฒใฟใใใจใใๆนใฏใๆฌกใฎ5็นใ่ฉฆใใฆใฟใฆใใ ใใใ โ ็ไนณใๆธฉใใใ ใฉใฏใฟใผใผใฏๆธฉใใใจๆดปๆงๅใใใพใใ โกๅฐใใฅใคใใใฃใใ้ฃฒใ ๅฐใใฅใคใชใใฉใฏใฟใผใผใใกใใใจไปไบใใใชใใใใใใใพใใใ โขไปใฎ้ฃฒใฟ็ฉใจๆททใใฆ้ฃฒใ ็ไนณ๏ผไนณ็ณ๏ผใฎ้ใๆธใใพใใ โฃใฉใฏใใผในใใชใผ็ไนณใ้ธใถ ้ ต็ด ใไฝฟใฃใฆไนณ็ณใๅ่งฃใใใฆใใพใใ โคๆค็ฉๆงใใซใฏใ้ธใถ ๆค็ฉๆงใใซใฏใฏใ็ไนณใงใฏใใใพใใใใใชใใทใงใณใจใใฆๅ ใใใใฆใใใ ใใพใใใๆค็ฉๆงใใซใฏใซใฏใ้ฃๆใๅณใๆ ้คไพกใ็ไนณใซไผผใใใใใซๆทปๅ ็ฉใๅคง้ใซๅ ใใฆใใใใฎใใใใฎใงใใงใใใ ใใทใณใใซใชใใฎใ้ธใถใจ่ฏใใงใใ ใใฟใผ ใใฟใผใฏใใใ80๏ผ ใ่่ณชใงใงใใฆใใพใใไนณ็ณใฏใใใฟใผใไฝใ้็จใงๅใ้คใใใๆถฒไฝใซๅซใพใใฆใใใฎใงใใใฟใผใซใฏใปใจใใฉๅ ฅใฃใฆใใพใใใ ใใฟใผใซๅซใพใใไนณ็ณใฎ้ใฏใ100gใใใใ0.1gใปใฉใงใใ ็บ้ ตไนณใงไฝใใใใใฟใผใใฎใผใซๅซใพใใไนณ็ณใฎ้ใฏใใใใซๅฐใชใใงใใ ใใผใบ ใใผใบใซๅซใพใใไนณ็ณใฎ้ใฏใใใผใบใฎ็จฎ้กใซใใใพใใ
Food&Nutrition ใ็พ่ ธใฌใทใใ3็จฎใใฎใใฎใใใฃใจใใใญใณใใผใ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ไฝใซใญใชใผใง้ฃ็ฉ็น็ถญใฎ่ฑๅฏใชใใฎใใฏใ็พๅฎนใซใๅฅๅบทใซใ่ฏใ้ฃๆ๏ผ ้ฃ็ฉ็น็ถญใฏ่ ธๅ ใฎๅ็่ใฎใจใตใจใชใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใๅฉใใใใฆใใใใไพฟใฎใใใๅขใใใฆไพฟ็งใ่งฃๆถใใใใๆฏ็ด ใไฝใฎๅคใซๆๅบใใๅฝนๅฒใๆใฃใฆใใพใใ ใใฎใใซใฏใ่่ช็็ผใใจใใซใฎใผ็็ฃใซๆฌ ใใใชใๆ ้ค็ด ใงใใใใฟใใณB็พคใ่ฑๅฏใซๅซใพใใฆใใพใใ ใใใซใใใฎใใฏ้ฃไบใใใจใใซใใใใฟใใณDใๅซใใงใใพใใใใฟใใณDใซใฏใ้ชจใฎไธป่ฆๆๅใงใใใซใซใทใฆใ ใฎๅธๅใๅฉใใฆ้ชจใไธๅคซใซใใๅใใใๅ ็ซๆฉ่ฝใ่ชฟ็ฏใใๅใใใใใพใใ ใใฟใใณDใฏๆฒนใซๆบถใใๆง่ณชใใใใๆฒนใจไธ็ทใซใจใใใจใงๅธๅ็ใใขใใใใใฎใงใใใฎใฌใทใใฏใใฎใใซๅซใพใใใใฟใใณDใๅน็็ใซๅธๅใใใฎใซใใดใฃใใใงใใ ไปๅใฏใใใใชๅฌใใๆ ้ค็ด ใฎ่ฉฐใพใฃใใใฎใใใใฃใทใใจใใใ็ฐกๅ็พ่ ธใฌใทใใ็ดนไปใใพใใใใฎใใฏๅฅฝใฟใฎใใฎใ1็จฎ้กใงใใงใใพใใใๆฐ็จฎ้กๅใใใใใจใงๆจใฟใๅผทใใชใใพใใใใใใใช็จฎ้กใฎใใฎใใงไฝใฃใฆใฟใฆใ่ชๅๅฅฝใฟใฎ็ตใฟๅใใใ่ฆใคใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใใฎใใฎใใใญใณใใผใ ๆๆใ๏ผ๏ผไบบๅ๏ผ ใจใชใณใฎใ๏ผ/๏ผๆ ช ใใใทใกใธใ๏ผ/๏ผๆ ช ใจใใญใ๏ผๆฌ ใใชใใฌใผใฏใๅฐใใ๏ผ/๏ผ ใซใใซใใ๏ผ็ ๅฒฉๅกฉใ้ฉ้ ่กๆคใ้ฉ้ ใจใฏในใใฉใใผใธใณใชใชใผใใชใคใซใ้ฉ้ ไฝใๆน ๏ผ. ใซใใซใใในใฉใคในใใใจใชใณใฎใ้ฃในใใใๅใใซๅใใใจใใญใจใใใใฏ็ณ็ชใใๅใ้คใใปใใใฆใใ ๏ผ. ไธญ็ซใซ็ฑใใใใฉใคใใณใซใชใชใผใใชใคใซใใใใใซใใซใใจใใชใใฌใผใฏใๅ ฅใใใชใคใซใซ้ฆใใใใคใ ๏ผ. ๏ผใซใใฎใใๅ ฅใใๆใใใใชใใพใง็ใใ ๏ผ. ๅกฉ่กๆคใงๅณใๆดใใใใงใใใใ Wellness To Goใขใใชใซใฏใใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซErikoใฎ็ฐกๅใช็กๆทปๅ ใใซใทใผใฌใทใใใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅญฆๅ็ปใ่ผใฃใฆใใพใใ๏ผๆฅ้็กๆไฝ้จใใงใใใฎใงใใพใ ่ฉฆใใใใจใฎใชใๆนใฏใใใฒ็กๆใใฉใคใขใซใซๅๅ ใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใขใใชใฎใฌใทใใไฝใฃใฆใคใณในใฟใฐใฉใ ใงใทใงใขใใฆใใใใใใจใฃใฆใๅฌใใใงใ๏ผพ๏ผพ
Food&Nutrition ่ฑ็ฒ็ใฎ่งฃๆฑบใฏ่ ธๅ ็ฐๅขใใ๏ผๅฎ่ทต็ใชๆนๆณ3ใค ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ๅฌใ็ตใใใซ่ฟใฅใๅจใใฎๆฏ่ฒใๅฐใใฅใค่ฒ้ฎฎใใใซใชใฃใฆใใพใใใไปๅนดใฎๅฌใฏๅฏใใๅณใใใฃใใฎใงๆฅใฎ่จชใใๅพ ใก้ ใใใจใใๆนใฏๅคใใฎใงใฏใชใใงใใใใใ ใใใใ่ฑ็ฒ็ใงๆฉใใงใใๆนใซใจใฃใฆใฏใๆฅใฎใตใคใณใฏๅใฐใใใใฎใงใฏใชใใฎใงใฏใชใใงใใใใ่ฑ็ฒ็ใฎไธๅฟซใช็็ถใฏใๆฅๅธธ็ๆดปใซๆฏ้ใใใใใใใ็ๆดปใฎ่ณชใไธใใใใจใๅฐใชใใใใพใใใ ใฏใฃใใใใใใผใฟใฏใชใใใฎใฎใๅนดใ ในใฎ่ฑ็ฒ็ใฏๅขๅ ใใฆใใใๆฅๆฌใขใฌใซใฎใผๅไผใฎ่กใฃใ่ชฟๆปใงใฏๆฅๆฌๅฝๅ ใง20๏ผ ไปฅไธใฎไบบใในใฎ่ฑ็ฒ็ใใใฃใฆใใใจใใๅ ฑๅใใใใฆใใพใใ๏ผๅ็ๅดๅ็ใฆใงใใตใคใใใ๏ผ ่ฑ็ฒ็็จใฎใในใฏใงใฏ่ฑ็ฒใ็ด1/6ใ่ฑ็ฒ็็จใฎใใใญใงใฏ1/4็จๅบฆใซๆธๅฐใใใใจใใงใใใใใงใใใพใใ่ฌใงใ็็ถใ็ทฉๅใใใใจใใงใใพใใใใ ใใใฏไธๆ็ใซ็็ถใๅใใใใ ใใง่ฑ็ฒ็ใๆ นๆฌ็ใซๆฒปใใใฎใงใฏใใใพใใใ ่ฑ็ฒ็ใ่ตทใใไป็ตใฟ ่ฑ็ฒ็ใชใฉใฎใขใฌใซใฎใผใฏใๅ ็ซใทในใใ ใ่ฑ็ฒใชใฉใฎ็ฐ็ฉใซ้ๅฐใซๅๅฟใใใใจใง่ตทใใใพใใ ๅ ็ซใทในใใ ใฎไธญใซใฏใ็ฐ็ฉใๆ้คใใๅใใใใๅ ็ซ็ดฐ่ใจ็ฐ็ฉใธใฎๅๅฟใ้ๅฐใซใชใใชใใใใซๆใใๅใใใใๅ ็ซ็ดฐ่ใใใใใไบใใฎๅใใๆๅถใๅใใใจใงใใฉใณในใใจใฃใฆใใพใใใใฉใณในใๅดฉใใใจๅ ็ซๅๅฟ๏ผใใใใฟใ้ผปๆฐดใชใฉ๏ผใ้ๅฐใซใชใใพใใใใใ่ฑ็ฒ็ใงใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใฆ่ฑ็ฒ็ใ่งฃๆฑบ๏ผ ่ฟๅนดใ็งใใกใฎ่ ธๅ ใซไฝใใงใใๅ็่ใฎไธญใซใฏใ็ฐ็ฉใซ้ๅฐใซๅๅฟใใๅ ็ซ็ดฐ่ใฎๅใใๆใใใใจใงใใขใฌใซใฎใผใฎ็็ถใ็ทฉๅใใฆใใใใใฎใใใใใจใใใใฃใฆใใพใใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใใๅ ็ซใทในใใ ใๆ่ใใกใณใฟใซใใซในใ้ฃๆฌฒใ็ก็ ใชใฉใซๆทฑใๅฝฑ้ฟใไธใใใใจใฏๅบใ็ฅใใใฆใใพใใใใใใ ใใงใชใใๅ ็ซๅๅฟใฎใใฉใณในใๆดใใๅใใใใใชใใฆใ่ ธๅ ็ฐๅขใ็งใใกใฎไฝใจๅฟใซไธใใๅฝฑ้ฟใฎๅน ๅบใใจๅคงใใใซใฏ้ฉใใงใใ ๅ ็ซๅๅฟใฎใใฉใณในใๆดใใๅ็่ ๅ ็ซ็ดฐ่ใฎ7ๅฒใปใฉใใ่ ธใซๅญๅจใใใจ่ณใซใใใใจใฎใใๆนใๅคใใจๆใใพใใ่ ธๅ ็ฐๅขใจๅ ็ซใทในใใ ใซใฏๅฏๆฅใช้ขใใใใใใพใใ ่ ธใฏ็งใใกใฎไฝใซๅฟ ่ฆใชๆ ้ค็ด ใๅธๅใใๆๅฎณใชๆฏ็ด ใใฆใคใซในใ็ดฐ่ใชใฉใฏไฝๅ ใซๅ ฅใใชใใใใซใใฆไฝใๅฎใฃใฆใใใฆใใพใใ ๆ่ฟใฎ็ ็ฉถใงใ็บ้ ต้ฃๅใซๅซใพใใฆใใใใใคใใฎ่ใๆฐ้ฑ้ๆๅใใใใจใงใ่ฑ็ฒ็ใฎ็็ถใๅใใใ ใใจใ็บ่กจใใใฆใใพใใ่ฑ็ฒ็ใฎ็็ถใๅใใใๅใใๆใคไปฃ่กจ็ใช่ใ2ใค็ดนไปใใพใใ โ Lactobacillus acidophilus L-92 ้ๅป2ๅนดไปฅไธ่ฑ็ฒ็ใฎ็็ถใ่ช่ฆใใฆใใไบบใใกใLactobacillus acidophilus L-92ใๅซใ้ฃๅใ2้ฑ้ใจใ็ถใใใฐใซใผใใจLactobacillus acidophilus L-92ใๅซใ้ฃๅใฏใจใใชใใฐใซใผใใซใใใพใใใใใฎ็ตๆใLactobacillus acidophilus L-92ใใจใ็ถใใใฐใซใผใใฎๆนใใใใใฟใฎๅๆฐใ็ฎใฎใใใฟใไฝใใฃใใจใใ็ตๆใใงใพใใใ โก้ ช้ ธ็็ฃ่ ่ฑ็ฒ็ๆฃ่ ใฏไฝๅ ใง้ ช้ ธใใคใใ้ ช้ ธ็็ฃ่ใๆธๅฐใใฆใใใใจใๆใใใซใชใใพใใใ้ ช้ ธ็็ฃ่ใฎๆธๅฐใฏๅ ็ซใทในใใ ใฎใใฉใณในใๅดฉใใ้ๅฐใชๅ ็ซๅๅฟใ่ตทใใๅๅ ใจใชใใใจใใใใฃใฆใใพใใใพใใ้ ช้ ธ็็ฃ่ใฎๆๅใงใขใฌใซใฎใผ็็ถใ็ทฉๅใใใใจใ็ ็ฉถใง็บ่กจใใใพใใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใฆ่ฑ็ฒ็ใ่งฃๆฑบใใๆนๆณ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใๆนๆณใซใคใใฆใฏใใใฎใใญใฐใซใใพใจใใฆใใใพใใใใกใใใใฒ่ชญใใงใฟใฆใใ ใใ๏ผพ๏ผพ โ ่ ธๅ ใฎๅ็่ใๅขใใ้ฃๆใใจใ
Food&Nutrition ใๅฟ ่ฆใๆ ้คๅฃซใฎ็งใ้ฃในใชใใใฎ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ็งใฏๅบๆฌ็ใซใฏใไฝ่ชฟใๆชใใฃใใใใขใฌใซใฎใผใใชใใฎใชใใ็นๅฎใฎ้ฃๅใๅใ้คใๅฟ ่ฆใฏ็กใใจ่ใใฆใใพใใ ใใ ใไฝใจๅฟใฎใใฉใณในใใจใใฆใใใจใไฝใฏ็งใใกใซใใฎๆๅฟ ่ฆใชใใฎใๆใใฆใใใๅฟ ่ฆใฎ็กใใใฎใฏ้ฃในใใใจๆใใชใใชใใพใใ ไปๅใฏใ็งใๆ ้คๅญฆใๅญฆใใงใ่ช็ถใจ้ฃในใใใจๆใใชใใชใฃใใใฎใ3ใค็ดนไปใใพใใ 1. ใธใฅใผใน ๆใๆฅใซ้ฃฒใใใฌใใทใฅใธใฅใผในใฏ็พๅณใใใงใใ็งใใใพใซๅๅฅฝๅใจใใฆๆฅฝใใใใจใฏใใใพใใใใใใๆฐ้ฎฎใช้่ใๆ็ฉใงไฝใใใใธใฅใผในใฏใ็ณ่ณชใ้ซใใใใฎไปใฎๆ ้ค็ด ใฏใใพใๅซใพใใฆใใชใใใจใใๅญ็ฅใงใใ๏ผๅธ่ฒฉใฎใธใฅใผในใฏไฝใใใฆใใๆ้ใใใใฃใฆใใพใใใใใใใๆฐ้ฎฎใช้่ใๆ็ฉใงไฝใใใฆใใใใฉใใใใใใใชใๅๅใๅคใใงใใใปใผ็ ็ณๆฐดใงใงใใฆใใฆใ่ฆใ็ฎใ่ฏใใใใใใซ็่ฒๆใๅ ฅใฃใฆใใใใฎใๅฐใชใใใใพใใใ ใใฌใใทใฅใธใฅใผในใใใฟใใณใชใฉใฎๆ ้คไพกใๆฏ่ผ็ๆฎใฃใฆใใใจ่จใใใใณใผใซใใใฌในใธใฅใผในใฏใไฝ่ชฟใๆชใใฆ้ฃๆฌฒใใชใๆใ็ด ๆฉใใจใใซใฎใผ่ฃ็ตฆใใใๆใซๅฝน็ซใคใใจใใใใพใใใใธใฅใผในใฏใใฃใจใใ้ใซ้ฃฒใใฆใใพใใฎใงๆบ่ นๆใๅพใใใใซใญใชใผใจ็ณๅใๅใ้ใใซใชใใใกใงใใ ใใ ใใฎใ้ฃในใใจ็ณๅใใใฟใใณใใใใฉใซใ ใใงใชใ้ฃ็ฉ็น็ถญใใจใใใฎใงใใใฃใใไฝใซๅธๅใใใพใใใใใใใธใฅใผในใซใฏ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅ ฅใฃใฆใใชใใฎใงใ่ก็ณๅคใๆฅไธๆใใใใใงใใ่ก็ณๅคใๆฅไธๆใใใจใ้ฃๅพใซใ ใใใ็ ๆฐใ้ ญ็ใ็ใใใฎใธใฎๆฌฒๆฑใๆใใใใใชใใพใใ 2. ไบบๅทฅ็ๅณๆ ไบบๅทฅ็ๅณๆใซใฏ่ ธๅ ็ฐๅขใ่ใใใใฎใใใใพใใ ใพใใๅฐ้ใง็ ็ณใฎไฝๅใฎ็ใใๆใคใใฎใๅคใใฎใงใ็ใใใฎใใใใใใชใใชใฃใฆใใๆนใ็ ็ณใไบบๅทฅ็ๅณๆใซๅคใใใใจใงใๆๅใซใญใชใผใฏไธใใใใใใใพใใใใ็ใใใฎใฎๆๅใๆธใใใจใใๆ นๆฌ็ใช็ฎ็ใใ้ ใใใใพใใไบบๅทฅ็ๅณๆใไฝฟ็จใใฆใใ้ฃๆใฏใใใฎไปใซใๆทปๅ ็ฉใๅซใใงใใใใจใๅคใใงใใ ใใซใทใผใจ่ฌณใฃใใจใผใฐใซใใๆค็ฉๆงใใซใฏใชใฉใฎๅๅใใไฝใซใญใชใผใไฝ็ณ่ณช้ฃๅใชใฉใซใๅซใพใใฆใใใใจใใใใฎใงใ่ฆใ็ฎใ้ฐๅฒๆฐใซ้จใใใชใใใใซใ่ฃใฎใฉใใซใ็ขบ่ชใใ็ใใคใใใจ่ฏใใงใใ ๆ ้คๅฃซใฎ็งใ้ฃในใชใใใฎ 3. ใคใณในใฟใณใ้ฃๅ ๆฅๆฌใฎใคใณในใฟใณใ้ฃๅใฎๆ่กใฏ็ด ๆดใใใใ็จฎ้กใ่ฑๅฏใงใๅฟใใ็พไปฃไบบใซใฏใจใฆใไพฟๅฉใชๅๅใงใใใใใใใคใณในใฟใณใ้ฃๅใฎๆ ้คไพกใฏใๆฐ้ฎฎใช้ฃๅใจใฏๅ จใ็ฐใชใใพใใๆค็ฉใซๅซใพใใใใกใคใใฑใใซใซใ้ ต็ด ใใใฟใใณใๅพใใใจใฏ้ฃใใใงใใใๆฐ้ฎฎใชๆ็ใซๅณใ้ฆใใ่ฆใ็ฎใ่ฟใฅใใใใใใใใฆ้ทๆใกใใใใใใซๅคใใฎๆทปๅ ็ฉใไฝฟใใใฆใใพใใ ใพใใใคใณในใฟใณใ้ฃๅใฏใใฉในใใฃใใฏใฎๅฎนๅจใซๅ ฅใฃใฆใใใใจใๅคใใใใฎๅฎนๅจใใจๆธฉใใใใฎใๅคใใงใใ็ฑใซใใฃใฆๆบถใๅบใใใใฉในใใฃใใฏใ็ฅใใใซ้ฃในใฆใใพใฃใฆใใใใใใใพใใใ ๅฐใใฎๅทฅๅคซใงใๆ่ปฝใใฏไฝใใ๏ผ ใคใณในใฟใณใ้ฃๅใไฝฟใใชใใฆใใๅฐใใฎๅทฅๅคซใงใๆ้ใใใใใซๆ ้คใใฉใณในใฎ่ฏใ้ฃไบใ็จๆใใใใจใฏใงใใพใใๆ็ใใใๆใซใกใใฃใจๅคใใซไฝใฃใฆใใใฆใๆ้ใฎใชใๆใฎใใใซๅทๅใใฆใใใใใใ้ฃฏใ ใใๅทๅใใฆใใใฐใใๆฃ่ใ่ฒทใฃใฆใใใๅท่ตๅบซใฎใใฎใใใ้ใใฆ็ด่ฑใใใพใใ่ถณใใ ใใงใ้ฃไบใใงใใพใใๆกๅคๆใใใพใๅ ใใฆใใชใๆ็ใฎๆนใใๆ ้คใๅน็่ฏใใจใใใใใพใใ ใใกใใฎใใญใฐใ่ชญใใงใฟใฆใใ ใใใ ้ฃในใใจๅ ๆฐใๅบใใใฎใ่ชฟๅญใ่ฏใใชใใใฎใฏใใใพใใ๏ผ้ใซ้ฃในใใจใชใใจใชใ่ชฟๅญใ็ใฃใฆใใพใใใฎใฏใชใใงใใ๏ผใณใกใณใๆฌใSNSใงๆใใฆใใ ใใ๏ผพ๏ผพ Erikoใซใใใงใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใใใฃใฆใใพใใ ไฝใๅใใใใจใไฝใๅใถ็ฉใ้ฃในใใฎใๅคงๅฅฝใใงใใ ๅฅฝใใชไบบใใกใจ็ฌ้กใงๆฏๆฅใ้ใใใใใใชใทใณใใซใชใใจใๅคงๅใซใใฆใใพใใ็งใฎใฆใงใใตใคใใงใฏใ็พๅฎนๅฎถใฎ้ใงๅใฎใชใคใซใๆ้ ธๅไฝ็จใใใฃใทใใฎใใซใซใคใชใคใซใใ่ฒฉๅฃฒใใฆใใพใใ ่ๅณใใใๆนใฏใใกใใใ่ฉณ็ดฐใใ่ฆงใใ ใใใ https://www.cacayoilbeauty.com
Food&Nutrition ใใใณใณใฝใกใฏ่ฒทใใชใ๏ผใณใณใฝใก้บนใฎไฝใๆน ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ๆธฉใใใ้ใในใผใใ็พๅณใใๅญฃ็ฏใงใใ็ใใใฏใใ้ใในใผใใฎๅณไปใใฏใฉใใใฆใใพใใ๏ผ ๆ่ฟใงใฏใๅๅญฆ่ชฟๅณๆใงไฝใใใใ้ใฎ็ด ใใณใณใฝใกใๅบๆฑใชใฉใใ็ฐกๅใซๆใซๅ ฅใใพใใ็จฎ้กใ่ฑๅฏใงใใใใใไฝฟใใฐๆ้ใใใใใซๅณใๆฑบใพใใพใใ ๆใฏ็งใๅบๅฝขใณใณใฝใกใ้ถใใในใผใใฎ็ด ใไฝใซใงใๅ ฅใใฆใใพใใใๅๅญฆ่ชฟๅณๆใฎๆฟใๅณใซๆ ฃใใๅบๆฑใฎๅณใ็ด ๆใฎๅณใ ใใงใฏ็ฉ่ถณใใชใๆฐใใใฆใใพใใใ ไปใงใฏ็ด ๆใฎๅณใๅบๆฑใฎๅณใฎ็พๅณใใใไธ็ชใ ใจๆใใฆใใใๅๅญฆ่ชฟๅณๆใฎๅณใไธ่ช็ถใซๆใใใใใซใชใใพใใใๅๅญฆ่ชฟๅณๆใ้ฃในใใจ็ฐๅธธใซๅใไนพใใใ้ ญ็ใใใใใใใใจใใใใๅ จใไฝฟใใชใใชใใพใใใ ็บ้ ต่ชฟๅณๆใงไฝใฎๅฃฐใ่ใใใใใซใชใใ ๅฅๅบทๅฟๅใฎไบบใๅคใใใณใฏใผใใผใซใฏๅๅญฆ่ชฟๅณๆใไฝฟใฃใฆใใชใใฌในใใฉใณใใใใใใใใพใใใๅค้ฃๆใซใใคใใใใชใๅบใ้ธในใใใใงใฏใชใใฎใงใ็งใฏๅค้ฃใใๆใฏใใพใๆฐใซใใใซ้ฃไบใๆฅฝใใใงใใพใใ ใใใฏ่ฏใใใใใฏๆชใใจใจใใใใใใใใใใใใใใฉใฎ้ฃใน็ฉใง่ชๅใฎไฝใใฉใฎใใใชๅๅฟใใใใฎใ็ฅใฃใฆใใใใจใฏใๅฅๅบทใชไฝใๅฟใไฟใคใฎใซใจใฆใๅคงๅใงใใใใใซใใใใ็ฅใฃใฆใใใจใ่ช็ถใจๅฟใไฝใๅ ๆฐใซใชใใใฎใ้ฃในใใใชใๆฐใใใพใใ ๅณ่ฆใไฝใฎใใฉใณในใๅดฉใใฆใใๆใฏใใฉใฎ้ฃใน็ฉใ้ฃในใใจไฝใใฉใๅๅฟใใใใใใใชใใชใฃใฆใใใใจใๅคใใงใใใใใชๆใฏใใใฐใใใทใณใใซใชๅณไปใใ่ชฟ็ๆณใงไฝใฃใ้ฃไบใใจใฃใฆใฟใฆใใ ใใใใใใใใจใใฉใฎ้ฃใน็ฉใไฝใซใฉใฎใใใชๅฝฑ้ฟใไธใใใใชใใจใชใใใใฃใฆใใพใใ ใทใณใใซใชๅณไปใใ ใจใๆๅใฏ็ฉ่ถณใใชใๆใใใใจใใใใใใใใพใใใใใใงใใใใใชใฎใใ็บ้ ต่ชฟๅณๆใงใใ็บ้ ต่ชฟๅณๆใฏ็บ้ ตใซใใๆจๅณใ้ขจๅณใ่ฉฐใพใฃใฆใใพใใใใ ใใใฃใฑใใจใ็ใใ ใใงใชใใใใใฃใฑใไธญใซ็ใฟใใใฃใใใ็ใฟใฎไธญใซใไฝ็จฎ้กใใฎ็ใฟใใใฃใใใ็บ้ ต่ชฟๅณๆใๆ็ใซไฝฟใใใจใงใๅชใใใใใฉๆทฑใๅณใใใๆฅฝใใใใจใใงใใพใใ ใพใใ็บ้ ต้ฃๅใฏๅใ้ฃๆใไฝฟใฃใฆใใฆใใ้ฃๆใฎ็ฃๅฐใไฝใๅญฃ็ฏใๅ ดๆใไฝใไบบใซใใฃใฆๅณใ้ฃๆใๅคใใใพใใๅ จใๅใใใฎใใงใใชใ้ข็ฝใใใใใพใใ ๅฎๆใใใพใงใฎๆฐๆฅ้ใ่ฆใ็ฎใ้ฆใใใใฃใใๅคๅใใฆใใใฎใ่ฆณๅฏใใใฎใๆฅฝใใใงใใ ไปๅ็ดนไปใใใณใณใฝใก้บนใฏใในใผใใ็ใ็ฉใชใฉใซใณใณใฝใกใฎไปฃใใใซไฝฟใใพใใในใผใใ็ใ็ฉใฏไฝ็จฎ้กใใฎ่ชฟๅณๆใๆททใใฆๅณใใคใใใใจใๅคใใจๆใใพใใใใณใณใฝใก้บนใไฝฟใใจใณใณใฝใก้บนใ ใใงๅณใๆฑบใพใใพใใ ๆๆใใใใใใใฐใจใฆใ็ฐกๅใซใงใใใฎใงใใใฒๅ็ปใ่ฆใฆไฝใฃใฆใฟใฆใใ ใใใ ใณใณใฝใก้บนใฎไฝใๆน ใณใณใฝใก้บนใฎใฌใทใ ๆๆ๏ผ500mlใฎใกใคใฝใณใธใฃใผ๏ผ ้บนใ100g ่ช็ถๅกฉใ30ใ35g ใใพใญใใ200g ใซใใใใ50g ใปใญใชใ50g ใซใใซใใ1ใ2็ ็ๅงใ1cm่งใปใฉ ไฝใๆน 1. ใใพใญใใใซใใใใใปใญใชใๆนๆใใใใๅคงใใใซๅใ 2. ้บนใใปใใ 3.
Food&Nutrition ใใฎไธ่ชฟใใใซใขใณใใฉใณในใฎไนฑใใๅๅ ๏ผๅฅณๆงใใซใขใณใๆดใใ3ใคใฎๆนๆณ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ใใซใขใณใจใฏ๏ผ ใใซใขใณใฏใไฝใฎใใฉใณในใๆดใใฆใใใฆใใๅๅญฆ็ฉ่ณชใงใใ ็ฐๅขใๅคใใฃใฆใไฝๅ ใไฝๅคใฎๅฝฑ้ฟใๅใใไธๅฎใฎ็ถๆ ใไฟใฆใใใใซใใ ใผใใ้ชจใ็ญ่ใฎๆ้ทใใจใใซใฎใผใฎไปฃ่ฌใ่กๅงใ้ฃๆฌฒใๆถๅใชใฉใใพใใพใชไฝใฎๅใใ่ชฟๆดใใฆใใใฆใใพใใ ไฝๅ ใฎๅ ๅๆณ่ บใจใใใจใใใงไฝใใใ100็จฎ้กไปฅไธใใใจ่ใใใใฆใใพใใ ใใซใขใณใฏใๅคใใใฆใๅฐใชใใใฆใๆญฃๅธธใซๅใใพใใใใใฉใณในใๅคงๅใงใใ ๅฅณๆงใฎไฝใฎไธ่ชฟใฎๅๅ ๏ผใจในใใญใฒใณใปใใใใณในใจใฏ๏ผ ใจในใใญใฒใณใปใใใใณใน(ใจในใใญใฒใณๅชๅข)ใจใใ่จ่ใ่ใใใใจใฏใใใพใใ๏ผ ๅฅณๆงใใซใขใณใซใฏใๅคงใใๅใใใจใจในใใญใฒใณใจใใญใฒในใใญใณใฎ2็จฎ้กใใใใพใใ ใจในใใญใฒใณใซใฏๅฆๅจ ใฎๆบๅใๅฅณๆงใใใไฝใไฝใๅฝนๅฒใใใญใฒในใใญใณใซใฏๅฆๅจ ใฎ็ถญๆใชใฉใฎๅฝนๅฒใใใใพใใ ใจในใใญใฒใณใปใใใใณในใจใฏใใจในใใญใฒใณใฎ้ใ้ๅฐใซใชใๅ จไฝ็ใชใใซใขใณใฎใใฉใณในใๅดฉใใฆใใพใฃใฆใใ็ถๆ ใฎใใจใงใใ ่ฟๅนดๅขใใฆใใไฝใฎไธ่ชฟใ็ ๆฐใฏใใจในใใญใฒใณใปใใใใณในใจ้ขไฟใใใใฎใงใฏใจ่ใใใใฆใใพใใ ใจในใใญใฒใณใใใใณในใจ้ขไฟใใใจ่ใใใใฆใใ็็ถใซใฏใใใชใใฎใใใใพใใ ใป้ใ็็ใ็็็ ใปๆตฎ่ ซใฟ ใป้ ญ็ ใปๆฐๅใฎๆตฎใๆฒใฟใใใ ใปๆๆ ็ใซใชใใใใ ใปPMS ใปๅญๅฎฎๅ ่็ ใปๅญๅฎฎ็ญ่ ซ ใปไนณใใ ใปๆดๅนดๆ็็ถ ใป่ฅๆบ ้ๅธธใ็็ใฏ3ใ5ๆฅใปใฉใง็ตใใใๅฏ่พผใใปใฉใฎ็็็ใ้ ญ็ใ่ ฐ็ใชใฉใฎ็ใฟใฏใชใใ่กๆถฒใฏใตใฉใตใฉใงใใใฃใจใๅคใๆฅใงใใใใญใณใ2ใ3ๆ้ใใจใซๅคใใใใใใฎ้ใงใใ ใใใใ้ใ็็ใ็็็ใPMSใชใฉใงๆฉใใงใใไบบใฏใจใฆใๅคใใๅคใใฎไบบใฏใใใไฝใใใฎSOSไฟกๅทใงใใใใจใซๆฐใฅใใใไฝ่ณชใๅนด้ฝขใฎใใใ ใใใจ่ซฆใใฆใใพใฃใฆใใพใใ ใใ้ฃ็ๆดปใ็ๆดป็ฟๆ ฃใๆดใใใใจใงไธๅฟซใช็็ถใๅใใใๅคงใใช็ ๆฐใไบ้ฒใใใใจใใงใใใจใใใใไปใใ่ฉฆใใฆใฟใใใใใพใใใ๏ผ ใใฃใฆใฟใใ๏ผใใซใขใณใใฉใณในใๆดใใ3ใคใฎๆนๆณ โ่่ใซ่ฏใ้ฃๆใใจใ ่่ใซใฏใไธ่ฆใชใจในใใญใฒใณใๅใ้คใๅใใใใใพใใใใฎใใใ่่ใๅผฑใฃใฆใใใจใ้ๅฐใชใจในใใญใฒใณใไฝๅคใซๆๅบใใใใจใใงใใใไฝๅ ใซใจในใใญใฒใณใๅขใใฆใใพใใพใใ
Food&Nutrition ๅทใ่งฃๆถ๏ผๅ ๅดใใใใซใฉใ้ซใใ็ฐกๅใใใก่ฌ่ณ๏ฝๅฌใฎ้ค็๏ฝ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใใฅใฉใซใปใซใใฑใขใใใก่ฌ่ณใขใใใคใถใผ ไธๅนดใฎไธญใงๆใๆผ้ใฎๆ้ใ็ญใใชใๅฌ่ณใ่ฟใใๆฐๅใฎๅคๅใซใใฃใฆ็ฒใใๅบใใใๅฌใฎๅญฃ็ฏใใใฃใฆใใพใใใ ๆฑๆดๅปๅญฆใฎไธใคใงใใไธญๅปๅญฆใงใฏใๅฌใฏใ่ ใใจ้ขใใใๆทฑใใจใใใฆใใพใใ่ ใฏใๆณๅฐฟๅจ็ณปใฎๅใใฎใปใใไฝๅ ใฎๆฐดๅ่ชฟ็ฏใใ็ๅฝๅใ่ใใใจใใ้่ฆใชๅฝน็ฎใๆใใใฆใใพใใ ใใฎใใใไบบ้ใฎๆ้ทใ่ๅใ็ๆฎๆดปๅใจใๆทฑใ้ขใใฃใฆใใฆใ่ ใๅผฑใพใใจ่ๅใฎในใใผใใๆฉใพใ ใป็ฝ้ซชใๅขใใใป้ชจใใใใใชใใปๅ จ่บซใๅทใใใใใปไธๅฆใ็็ไธ้ ใ ใชใฉใจใใฃใใใฉใใซใ่ตทใใใใใใชใใพใใ ใใใงใๅฌใฏใใใ ใๅ ๅดใใๆธฉใใฆใๅทกใใ่ฏใใใ้ฃๆใ่ ใฎๅใใ่ฃใ้ฃๆใงใๆฅใซๅใใฆใใใ ใฎๅ ๅดใใๆบๅใใใฆใใใพใใใใ ใๅทใใใจใใใใฟใใฎ้ขไฟ ๅฌใฎ็นๅพดใจใใใฐใๅฏใใใๆฅใๅทใใใใใพใใโๅทใใฏไธ็ ใฎใใจโใจใ่จใใใพใใใไธญๅปๅญฆใงใฏๅทใใฏใๅทใๆงใใงใฏใชใใๅทใ็ใใจๆธใใปใฉใ็ซๆดพใชๆฒป็ๅฏพ่ฑกใจใใฆใจใใใใใฆใใพใใ ๅฏใใซใใฃใฆใ็งใใกใฎไฝใฏ่ช็ถใจ็ทๅผตใใพใใใใฎ็ตๆใ่กใฎใใใใๆชใใใๆ่ถณใฎๅทใใไธ็ขใ่ ฐ็ใ้ข็ฏใฎ็ใฟใชใฉใๅผใ่ตทใใใใใใชใฃใฆใใพใใฎใงใใ ใพใใๅนณ็ฑใ36ๅบฆไปฅไธใฎไบบใฏไฝไฝๆธฉใจใใใใใใใ ใๅทใใงใใใฟใใใใชใใฟใคใใงใใ ไฝไฝๆธฉใ ใจใๅทใใๅ ่ใฎๅใใๆชใใๅบ็คไปฃ่ฌ้ใใใใ15๏ผ ็จๅบฆไฝไธใใพใใใใใซใ่กๆตใ่ ธใฎๅใใๆชใใชใใ่ๅป็ฉใๆๆณใใๅใๅ ็ซๅใฎไฝไธใซใ็นใใฃใฆใใพใใพใใ ็นใซๅฅณๆงใฏใ้ฐ้ฝ่ซใงใใ้ฐใซๅ้กใใใใใจใใจใใใ ใๆธฉใใ่ฆ็ด ใงใใ้ฝใไธ่ถณใใฆใใใใใๅทใใใใใจ่ใใใใฆใใพใใๆ่ฟใงใฏใ็ทๆงใฎๅทใ็ใๅขๅ ใใฆใใฆใใใฎใงใ็ทๅฅณใจใใซๅทใใซๅฏพใใๅฏพ็ญใฏ่กใฃใฆใใใฎใ่ฏใใจๆใใพใใ ๅทใใฏๆใใชใใใใฉไฝไฝๆธฉใ ใฃใใใไฝไฝๆธฉใงใฏใชใใใใฉๅทใใๆ ขๆง็ใซๆใใฆใใๆนใฏใใฉใกใใ่ๅป็ฉใฎๆๆณใๆชใใชใใใใใฟใใใใชใใพใใ ใๅ ๅดใใๆธฉใใใใใ ไฝใใฎ๏ผSTEPใ ๏ผใๅทใใ้ฃฒใฟ็ฉใๆงใใฆใๆธฉใใในใผใใชใฉใงๆถๅใๅฉใใ้ฃๆ(ๅคงๆ นใใซใใๅฑฑ่ใใญใฃใใใชใฉ๏ผใใจใฃใฆใฟใพใใใใ ๏ผใไปฃ่ฌใไธใใใใใฎใใฟใใณB็พคใใฟใณใใฏ่ณชใใใใฉใซใชใฉใฎๆ ้คใๆ่ญใใฆๆใใพใใใใ ใใใใซใใฃใฆใๅน็็ใซๆธฉใใใใจใใงใใใใใ ใใคใใใใ็ฅใไบใๆใใฃใใๆฅฝใใใ่ชๅใงใใใใจใใงใใพใใ ใใชใใฏใฉใฃใก๏ผๅฌใฎใๅทใใใงใใฏใ ๅฌใฎๅทใใฎๅๅ ใ็ดฐใใ่ฆใฆใใใจใใใจใใจ้ฝใฎๆฐใไธ่ถณใใใใไฝ่ณชใฎๅ ดๅใจใในใใฌในใชใฉใงๆฐใๅๆปใใฆ่กใๅทกใใชใใชใฃใฆๅทใใฆใใๅ ดๅใฎใใใซ๏ผใคใซๅใใใฆใใพใใ ใใใๅทใใๆฐใซใชใใฎใชใใฐใใฉใกใใฎใฟใคใใซๅฝใฆใฏใพใใใใงใใฏใใฆใฟใฆใใ ใใใ โ ใใฏใผไธ่ถณๅทใใปใใฏๅญใใ โก้ก่ฒใ็ฝใฃใฝใ โก็ฒใใใใ โก่่ ธใๅผฑใ โก็็ๅๅพใฏ่ถณใใใใ ใใใ ใๅ ๅดใใๆธฉใใ้ฝๆฐใไธ่ถณใใฆใใใใฏๅญใใใฏใใใใใใ้ฃๆใ็ฉๆฅต็ใซๅใๅ ฅใใฆใใใพใใใใ ใใใฏๅญใใใซใใใใ้ฃๆใ ็ๅงใใญใใใใฉใใใถใๅ่พๅญใใฉใ ่ใ้ถ่ใใใณใใใใ้ฎญ โกๅทกใไธ่ถณๅทใใปใใ็พใใ
Food&Nutrition ใฝใใผใญใฅใชใขในใจใฏ๏ผใ้ ใจใฎไธๆใชไปใๅใๆน ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ๆ่ฟใใ้ ใ้ฃฒใใใใฉ้ฃฒใพใชใใจใใ้ธๆใใใฆใใไบบใๅขใใฆใใฆใใใใใงใใ ใ้ ใฏไฝใซๅฟ ่ฆใชใใฎใงใฏใใใพใใใใใ้ ใ้ฃฒใใใจใงใชใฉใใฏในใงใใใใไบบใจใฎ็นใใใๆทฑใใใใจใใงใใใใใใชใกใชใใใใใใพใใใใ ใใใใฏใ้ ใซ้ ผใใชใใฆใใงใใใใจใงใใใใพใใ ใใใใใใใๅฅฝใใ ใใใ้ ใ้ฃฒใใงใใใฎใงใฏใชใใ้ฃฒใใใจใ็ฟๆ ฃใซใชใฃใฆใใพใใใ๏ผ ใฝใใผใญใฅใชใขในใจใฏ ใฝใใผใญใฅใชใขในใจใใ่จ่ใ่ใใใใจใฏใใใพใใ๏ผ ใฝใใผใญใฅใชใขในใจใฏใ่ฑ่ชใงใ้ ใฎๅ ฅใฃใฆใใชใ็ถๆ ใ่กจใSoberใจใใๅ่ชใจๅฅฝๅฅๅฟใๅผทใใจใใๆๅณใใใคCuriousใจใใๅ่ชใ็ตใฟๅใใใ้ ่ชใงใใ ใ้ ใฏ้ฃฒใใใใฉใใใใฆ้ฃฒใพใชใใใพใใฏๅฐ้ใใ้ฃฒใพใชใใจใใใฉใคใในใฟใคใซใฎใใจใใฝใใผใญใฅใชใขในใจ่จใใพใใ ๅฅๅบทใฎใใใ็พๅฎนใฎใใใ็ก็ ใฎ่ณชๅไธใๆ้็ขบไฟใชใฉ็็ฑใฏไบบใใใใใงใใ ็งใฏ๏ผ๏ผไปฃใฎๅๅใฏๅ้ใจใใ้ฃฒใฟใซๅบใใใฆใใพใใใใไปใงใฏใปใจใใฉใ้ ใฏ้ฃฒใฟใพใใใๅค้ฃใใๆใใ็ฅใไบใฎๆใซ1ๆฏ้ฃฒใ็จๅบฆใงใใ ใ้ ใใใพใ้ฃฒใพใชใใชใฃใ็็ฑใฏใใ้ ใ้ฃฒใใ ๆฌกใฎๆฅใฏใใคใใใใใๆฐใๅ ๆฐใใงใชใใใใงใใใ้ ใ้ฃฒใฟใซๅบๆญฉใใใใใๆฅไธญใซใใใใใใจใใใใใใใใฎใงใ็งใซใจใฃใฆใขใซใณใผใซใ้ฃฒใใงๅพใใใใกใชใใใใใ้ฃฒใพใชใใกใชใใใฎๆนใๅคงใใใจๆใใฆใใใใใงใใ ใฝใใผใญใฅใชใขในใฏใใใชไบบใซใใใใ ใ้ ใใใใฆใๆตฎใใใ้ใงๆฐใใใใจใซๆๆฆใใฆใฟใพใใใ๏ผ่กใฃใใใจใฎใชใๅ ดๆใซ่กใฃใใใๆฐใซใชใฃใฆใใในใใผใใใใฃใฆใฟใใใ่ๅณใฎใใๅ้ใฎๆฌใใชใณใฉใคใณใณใผในใๅฉ็จใใฆๆฐใใใใจใๅญฆใใถใใจใงใไธ็ใๅบใใใใจใใงใใพใใ ๅคขไธญใซใชใใใใจใ่ฆใคใใใจใใ้ ใ้ฃฒใๆใชใใฆใชใใชใฃใฆใใพใใใใใใพใใใ ใ้ ใใ้ ใฎใไพใฎใใคใพใฟใฎไธญใซใฏใ้ซใซใญใชใผใชใใฎใใใใพใใใ้ ใ้ฃฒใใงใใใจใใใใฃใฑใใใฎใ้ฃในใใใชใใๅคชใใใใๆใ็ฉใในใใใฏ่ๅญใใใคใพใฟใซใใฆใใๆนใใใใใใใใพใใใใใใชๆนใฏใใ้ ใใใใใใจใง่ช็ถใจไฝ่่ชใๆธใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ใใใชไบบใซใฏใฝใใผใญใฅใชใขในใฏๅฟ ่ฆใชใ ่ชๅใฎ็ๆดปใฎๅบ็คใใใฃใใใใฆใใฆใใกใใฃใจใใๅฎใใใๆฅฝใใฟใไธใใฆใใใใใฉในใขใซใใกใผใจใใฆใ้ ใๆฅฝใใใงใใใชใใใ้ ใใใฉใณใน่ฏใๅใๅ ฅใใใใฆใใใฏใใงใใ ใ้ ใฎไปฃใใใซใใใ้ฃฒใใ ใฝใใผใญใฅใชใขในใๅงใใใฐใใใ ใจใๆๅใฏใ้ ใฎไปฃใใใซใชใไฝใใๆฌฒใใใจๆใใใใใใใใใใใใชๆใซใใ้ ใฎไปฃใใใซใชใใใฎใใใฃใใ่ฏใใงใใใญใใใใงใ็งใใ้ ใฎไปฃใใใซ้ฃฒใใใใซใชใฃใใใใชใณใฏใ๏ผใค็ดนไปใใพใใ ใณใณใใใฃ ๅฅๅบทๅฟๅใฎ็บใใณใฏใผใใผใงใฏใใขใซใณใผใซใฎไปฃใใใซใณใณใใใฃใ้ฃฒใไบบใๅคใใงใใใใฎใใใๅคใใฎใฌในใใฉใณใใซใใงใงใณใณใใใฃใ้ธใถใใจใใงใใพใใ ๅฐๅ ใงไฝใใใฆใใใณใณใใใฃใใๅบใชใชใธใใซใฎใณใณใใใฃใๆฑใฃใฆใใใจใใใใใใพใใใใซใผใใใใฉใใฉใใณใใผใไฝฟใใใฆใใใใๆฐด่ฒใใใณใฏใชใฉ้ฎฎใใใช่ฒใๅบใ้ฃๆใไฝฟใฃใฆไฝใใใใณใณใใใฃใชใฉใ็จฎ้กใ่ฑๅฏใงใใใฎใๅบใซใฏใฉใใชใณใณใใใฃใใใใฎใใชใใจใกใใฅใผใ่ฆใใฎใๆฅฝใใฟใซใชใใพใใ ็ญ้ ธๆฐดใจใใซใผใ๏ผใธใฅใผใน๏ผ ๅ็ฑณใงๆใๅฃฒใไธใใ้ซใ้ฃฒ้ฃๅใฏใใณใผใฉใในใใฉใคใใฎใใใช็ญ้ ธ้ฃฒๆใ ใใใงใใ่ฟๅนดใๅฅๅบทใซๆฐใไฝฟใไบบใๅขใใฆใใฆใใพใใใ็ญ้ ธ้ฃฒๆใฎใทใฅใฏใฃใจใใ้ฃๆใฏใชใใชใใใใใใชใใใใงใไผผใใใใชๅบๆฟใๅณใใใใใฉ็ญ้ ธ้ฃฒๆใใไฝใซ่ฏใใณใณใใใฃใ็ญ้ ธๆฐดใฎ้่ฆใๅขใใฆใใพใใ ๅ็ฑณใงใฏใไปฅๅใใใใๅบใซไธฆใถใณใณใใใฃใ็ญ้ ธๆฐดใฎ็จฎ้กใๆฐใๅขใใไปใงใฏใฉใใงใๆใซๅ ฅใใใใซใชใใพใใใ็บ้ ตใซๆ้ใจๆ้ใใใใใณใณใใใฃใฏใ500mlใฎใใใซ1ๆฌใง500ๅใปใฉใใพใใใ็ญ้ ธๆฐดใฏๆฏ่ผ็ๅฎใๆใซๅ ฅใใพใใ ใใฌใผใใผใ่ฑๅฏใงใ็ใใ้ธในใพใใใไฝใซใญใชใผไฝ็ณใซใใใใใใใใฌใผใใผๅ ฅใใฎใใฎใฏๆทปๅ ็ฉใๅ ฅใฃใฆใใใใฎใๅคใใฎใงใใใฌใผใใผๅ ฅใใ้ธใถๅ ดๅใฏใงใใใ ใไฝฟใใใฆใใๆๆใฎๅฐใชใใใฎใ้ธใถใจ่ฏใใงใใ ๆ้ใฏใใใใพใใใๅณใฎใคใใฆใใชใใทใณใใซใช็ญ้ ธๆฐดใซใใซใผใๆๆฑใใใผใใๅ ฅใใ็กๆทปๅ ใงๅฎๅฟใงใใใ็ๅณๆ็กใใง็พๅณใใใชใใพใใ ็ญ้ ธๆฐดใใใ้ฃฒใๆนใฏ็ญ้ ธๆฐดใกใผใซใผใ่ณผๅ ฅใใใฎใใใใใใงใใ ้ใใใใใใใซใฎๆใก้ใณใใดใๆจใฆใไธ่ฆใซใชใ๏ผ็ญ้ ธๆฐดใกใผใซใผ ็ใใใฏใ้ ใ้ฃฒใฟใพใใ๏ผใ้ ใจใฎไธๆใชไปใๅใๆนใใณใกใณใๆฌใงๆใใฆใใ ใใ๏ผพ๏ผพ
Food&Nutrition ใใๆฐใฎไฝไธใไฝ้ๅขๅ ใๅฌๅญฃใใคใๅๅ ใใ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ็งใๆทฑใพใใๆๆๅฌใฎๅฏใใๆใใ้ ใจใชใใพใใใ ๆ่ฟใใๆฐใฎไฝไธใๆฐๅใฎ่ฝใก่พผใฟใๆใใฆใใใใใใชๆนใฏใพใใใ๏ผใใใใใใใใใฏๅฌๅญฃใใค๏ผใฆใคใณใฟใผใใซใผ๏ผใๅๅ ใใใใใพใใใ ๅฌๅญฃใใค๏ผใฆใคใณใฟใผใใซใผ๏ผใจใฏ ๆฅ็ งๆ้ใ็ญใใชใใจไฝๅ ๆ่จใ็ใใใใซใขใณใฎใใฉใณในใๅดฉใใใใใชใใใจใงใ้ฌฑใฎใใใช็็ถใใใใใใใใจใใใใพใใใใใช็็ถใๅฌๅญฃใใคใจใใใพใใ ๅฌๅญฃใใค๏ผใฆใคใณใฟใผใใซใผ๏ผใซใฏใใใช็็ถใใใใพใใ ๆๅคช้ฝใซๅฝใใใใจใงใไฝๅ ๆ่จใใชใปใใใใใใฎใงใใใๆฅ็ งๆ้ใ็ญใใชใใจใไฝๅ ๆ่จใ็ใใ็ ใใซๅฐใใฆใใใใกใฉใใใณใฎๅๆณใฎใฟใคใใณใฐใ้ ใใใใ็ฒพ็ฅ็ถๆ ใใณใณใใญใผใซใใใปใญใใใณใใใผใใใณใชใฉใฎ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใๆธๅฐใใๆใใคใๅผใ่ตทใใใใใใชใใพใใ ใใผใใใณใจใปใญใใใณ ใใผใใใณ ใใผใใใณใๅๅๅๆณใใใฆใใใจใ็ฎ็้ๆใฎใใใฎใใๆฐใๅบใใใ้ๆๆใๅฟซๆใๅใณใๆๅใชใฉใๆใใพใใ ้ใซใใใผใใใณใฎใใฉใณในใๅดฉใใใจ็ตฑๅๅคฑ่ชฟ็ใซใชใฃใใใใใผใใใณใใใคใใใใใใใซใขใใฌใใชใณใฏ่กๅงใฎ่ชฟๆดใใใใใๅคใใใใจใใใใฏใ่ตทใใใใใใพใใ ใปใญใใใณ ๅฟใจใใใ ใฎใใฉใณในใๆดใใไผ้็ฉ่ณชใปใญใใใณใๅๅๅๆณใใใฆใใใจใใธใใฃใๆ่ใงใใใใใใ็ใฟใ่ปฝๆธใใใใ่ ธใฎๅใใๆดป็บใซใชใไพฟ็งใซใชใใซใใใชใใพใใ ใปใญใใใณใไธ่ถณใใใจใไธๅฎ็ใ้ฌฑใ็ใฟใซๆๆใซใชใใจ่ใใใใฆใใพใใ ๅ ใฟใซใใใค็ ใฎ่ฌใซใฏใปใญใใใณใๅขใใไฝ็จใใใใใฎใๅคใใงใใ ใปใญใใใณใฏ่ฒฏ่ใใใใจใใงใใพใใใใพใใใปใญใใใณใฎ๏ผๅฒใฏๆถๅ็ฎกใฎไธญใซๅญๅจใใใฎใงใๆฎๆฎตใใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใฆใใใใจใๅคงๅใงใใ ๅ ๆฐใชใใกใใๅฟใใจไฝใๆดใใ็ฟๆ ฃใใคใใใ ๆฎๆฎตๆใใๅๅใใชๆงๆ ผใงใใฃใฆใใๅฏใใฆๆใๅฌใฏๆฐๅใ่ฝใก่พผใฟใใใใชใใชใใฆๆนใใใใฎใงใฏใชใใงใใใใใ ไฝใใใชใใฆใๆ้ใใใฆใฐๅ ้ใใซๅ ๆฐใซใชใใฐ่ฏใใงใใใใใใใชใใจใ้ใชใฃใฆใๆ็ใๆ้คใ็ไปใใ้กใๆดใฃใใใใทใฃใฏใผใๆตดใณใใ็ๆฟใใใใใใใจใใๅคงใใช่ฒ ๆ ใซใชใฃใฆใใพใใชใใฆใใจใใใใใใใใพใใใ ๆฐๅใ่ฝใก่พผใใงใใๆใๅ ใฎ่ชๅใๅใๆปใใใใซใฏๅฟใๅ ๆฐใชๆใฎไฝๅใใฎใจใใซใฎใผใๅฟ ่ฆใงใใ ใ ใใๅ ๆฐใชๆใใใๅฟใฎๅฅๅบทใซ่ฏใใใฎใๅใๅ ฅใใใฎใๅคงๅใ ๅ ๆฐใชๆใซ่ชๅใซ่ฏใใใฎใ่ฆใคใใใใใใๅใๅ ฅใใ็ฟๆ ฃใใคใใฆใใใฐใๅ ๆฐใๅบใชใๆใซไธใใๅงใใชใใฆใ่ฏใใชใใพใใใใงใซไฝใใใใฐ่ฏใใๅใใฃใฆใใใฎใงใๅใใฎไธๆญฉใ่ธใฟๅบใใใใใชใใพใใ ใใใซใใใคใใงใใฆใใใใจใ ใใใจ่ใใใฐใ่กๅใซ็งปใใใผใใซใไธใใใใจใใงใใพใใๅฟ ่ฆใชใใฎใใใงใซๅฎถใซๆใฃใฆใใใใพใใฏๆใซๅ ฅใใๅ ดๆใ็ฅใฃใฆใใใ ใใงใๅคงใใช้ใใงใใ ๅฟใฎๅฅๅบทใซใฏใ้ฃไบใ็ก็ ใ้ๅใในใใฌในใใใผใธใกใณใใชใฉใๆงใ ใช่ฆ็ด ใๆทฑใ้ขใใฃใฆใใพใใใไปๅใฏใๅฟใฎๅฅๅบทใไฟใค้ฃๆใซใคใใฆ่ฉฑใใพใใ ๅฌๅญฃใใคไบ้ฒใซใฏใใ๏ผๅฟใๅ ๆฐใซใใ้ฃๆ ใปใญใใใณใไฝใๆๆใใใชใใใใกใณ ใใชใใใใกใณใ่ฑๅฏใช้ฃๆใซใฏใ็ด่ฑใ่ฑ่ ใใใชใใ้ถ่ใ่ฑ่ใ่้บฆใใใณใใญใณใทใผใใ่ก้บปใใซใทใฅใผใใใใใใพใใใใใใใจใผใฐใซใใใใผใบใชใฉใใใใพใ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใ็บ้ ต้ฃๅ ็บ้ ต้ฃๅใใใฏใ ใใใ๏ผใคใฎๆ ้ค็ด ใไธๅบฆใซใจใใใจใใงใใพใใ
Food&Nutrition ๆ ้คไธ่ถณ๏ผ็ใใใฎใ้ฃในใใใชใๅๅ ใจใฏ๏ผ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบ ใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ใฟใชใใใฏใใฉใใชๆใซ็ใใใฎใ้ฃในใใใชใใพใใ๏ผ ็งใฏใใใใชๆใซ็ใใใฎใๆฌฒใใใชใใพใใ โใใใใๅใใฆใใใ ใ็ฒใใฆใใ โในใใฌในใง็ฒพ็ฅ็ใซ็ฒใใฆใใ โ้ทๆ้ไฝใๅฃใซใใฆใใชใ ๅญฆ็ใฎ้ ใฏใไฝใ่ใใใซๆฌฒๆฑใซไปปใใฆใ่ๅญใ็ใ้ฃฒใฟ็ฉใงๅฟใๆบใใใฆใใพใใใ ใใใใๆฌฒๆฑใฎใพใพใซ็ณๅใ่่ณชใใซใญใชใผใ่ฉฐใพใฃใฆใใใ่ๅญใ้ฃฒใฟ็ฉใใใใ ใซๅ ฅใใใจใใใใ ใซ่ฒ ๆ ใใใใใใฉใฃใจ็ฒใใใใใผใผใฃใจใใใใ็ ใใชใฃใใใใพใใ ไปใงใฏใ็ใใใฎใธใฎๆฌฒๆฑใๆใใใใใพใใฏ็็ฑใ่ใใใใใซใใฆใใพใใ ใใใใใจใใใใ ใๆฌๅฝใซๆฑใใฆใใใใฎใซๆฐใฅใใใใใๆๅใใใใจใงๅฟใใใใ ใๅ ๆฐใซใใใใจใใงใใพใใ ็ใใใฎใ้ฃในใใใชใ็็ฑ ็ใใใฎใๆฌฒใใ็็ฑใฏใใใใใใใพใใใไปๅใฏ็ญๆฐดๅ็ฉใจใฎไปใๅใๆนใซใคใใฆ่ฉฑใใฆใใใพใใ 1. ใจใใซใฎใผไธ่ถณ ๆดปๅ้ใซๆฏใน้ฃในใ้ใๅฐใชใใฃใใใ็ญๆฐดๅ็ฉใฎๆๅ้ใๅฐใชใใจใใใใ ใใจใใซใฎใผไธ่ถณใซใชใใใจใใใใพใใ ้ฃไบๅถ้ใ้ฃ็ๆดปใๆ ้คใใฉใณในใฎไนฑใใซใใใ็ญๆฐดๅ็ฉใ่ถณใใฆใใชใใชใใฆใใจใฏใใใพใใใ๏ผใ็ฑณใ้บบ้กใ่้กใชใฉใฏๅคชใใใใใใใจ้ฟใใฆใใใใ้ใๆธใใใฆใใใใ้ฃไบใใใฃใใใจใฃใฆใใชใใฃใใ…. ็ญๆฐดๅ็ฉใฏไฝๅ ใงๅ่งฃใใใไฝใฎใจใใซใฎใผๆบใงใใ็ณใซๅคใใใพใใใใใฑใ่ณชใ่่ณชใใจใใซใฎใผๆบใจใใฆไฝฟใใใจใฏใงใใพใใใ็ณใฏไปใฎๆ ้ค็ด ใจๆฏในๅน็ใใใจใใซใฎใผใซใชใใพใใ ็ญๆฐดๅ็ฉใ่ถณใใฆใใชใใจใ็ใใใฎใๆฌฒใใใชใใ ใใงใชใใใใใใใใใใ้ ญ็ใ่ตทใใฃใใใ้ไธญๅใ่จๆถๅใไฝไธใใใใๆปๆ็ใซใชใใใจใใใใพใใ 2. ่ก็ณๅคในใใคใฏใ่ตทใใฆใใ ็ณ่ณชใๅคใๅซใ้ฃๆใ็ฉบ่ นๆใซๅไฝใง้ฃในใใใไธๅบฆใซๅคง้ใฎ็ณใใจใใจใ่ก็ณๅคใๆฅไธๆใใใใจใใใใพใใ่ก็ณๅคใๆฅไธๆใใใจใใใใ ใ่ก็ณๅคใไธ็ๆธๅฝไธใใใใจใใ่ก็ณๅคใฎๆฅ้ไธใใใใพใใ ่ก็ณๅคใๆฅใซไธใใใจใใใใ ใฏใพใ่ก็ณๅคใไธใใใใจใใใใใซ็ณใๆฌฒใใพใใใใฎใใใ้ฃไบใ็ตใใใฐใใใชใฎใซ็ใใใฎใๆฌฒใใใชใใพใใใใใ่ก็ณๅคในใใคใฏใจใใใพใใ ่ก็ณๅคในใใคใฏใ้ฒใใซใฏใ๏ผใคๆนๆณใใใใพใใ ่ก็ณๅคในใใคใฏใ้ฒใ๏ผใคใฎๆนๆณ โ ็ญๆฐดๅ็ฉใใใใฑใ่ณชใจ่่ณชใจ็ตใฟๅใใใ ็ญๆฐดๅ็ฉใฏใใใฑใ่ณชใจ่่ณชใจ็ตใฟๅใใใใจใ่ก็ณๅคใฎไธๆใ็ทฉใใใซใใใใจใใงใใพใใ ใ็ฑณใ้บบ้กใใใณใๆ็ฉใ็ใใ่ๅญใฏใใใใฑใ่ณช๏ผ่ใ้ญใ่ฑ้กใชใฉ๏ผใ่่ณชใจ้ฃในใใใจใงใ่ก็ณๅคใฎๆฅไธๆใ้ฒใใใจใใงใใพใใ ๏ผไพ๏ผใใผในใใ ใ้ฃในใใฎใงใฏใชใใใใใใใฟใผใใใ ในใใฌใฃใใใใใพใใใจใผใฐใซใใจไธ็ทใซ้ฃในใใใใ ใใฎใฏใใคใใใใ้ฃในใ้ใๆธใใใฆใใจใผใฐใซใใใใใใใใผใฏใใงใณใฌใผใใ่ถณใใ โก้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใๅซใ็ญๆฐดๅ็ฉใ้ธใถ
Food&Nutrition ใใไนพใใชใ๏ผๆฝคใใใใ ใใคใใ็ฐกๅใใใก่ฌ่ณ๏ฝ็งใฎ้ค็๏ฝ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏใขใใใคใถใผSatomi ็ฉบๆฐใไธๆฐใซๆพใใงใ้ฒใๆใไธๅฑค็พใใๆใใใใใใใซใชใ็งใ ๆฏ่ผ็้จใๅฐใชใใๆถผใใ้ใใใใใใชใฃใฆใใใพใใใใใฎๅ็ฉบๆฐใไนพ็ฅใใฆใใพใใ ๅฐใใใคไปๅนดใฎ็ตใใใซๅใใฃใฆใใ็งใจใใๅญฃ็ฏใๆฅฝใใใใใซใใไนพ็ฅใใ่บซใๅฎใฃใฆใใใใใใกใง็ฐกๅใซใงใใ้ฃไบๆณใ็งใฎใใใก่ฌ่ณใใใฏใใใฆใฟใพใใใ๏ผ ๆฑๆดๅปๅญฆใใๅญฆใถใ็งใฎๅฅณๆงใฎใใใ ๆฑๆดๅปๅญฆใฎไธญใงใใ4000ๅนดๅใซ็ใพใใใจใใใไธญๅฝใฎไผ็ตฑๅปๅญฆใไธญๅปๅญฆใใงใฏใ็งใจ้ขใใใๆทฑใใฎใฏใ่บใใจใใใฆใใพใใ ใ่บใใฏไนพ็ฅใๅซใใๆฝคใฃใฆใใ็ถๆ ใๅฅฝใใจใใ็นๅพดใใใฃใฆใใใฎใงใ็งใฎไนพ็ฅใใ็ฉบๆฐใๅฃใ้ผปใใๅ ฅใ่พผใใใจใซใใฃใฆใ่บใๅทใคใใฆใใพใใพใใ ใพใไธ่ฆ้ขไฟใชใใใใงใใใ่บใฏ็ต็ตกใจใใใใใ ใฎ้ใ้ใงใ็ฎ่ใๅคง่ ธใจใ็นใใฃใฆใใใใใ่บใไนพใใจใ่ใใใใคใใใใไพฟใไนพ็ฅใใฆไพฟ็งใซใใชใใใใใชใใพใใ ็ฉบๆฐใฎไธญใซๅซใพใใๆฐดๅ้ใๅฐใชใใฎใงใใใฎใใจไฝๅ ใฎๆฐดๅ่ธ็บใๅคใใชใใๆฌๆฅใใใ ใๆฝคใใฆใใใๆดฅๆถฒใ๏ผๅพๆถฒใ่ๆถฒใๆถใๆฑใชใฉใไธ่ถณใใใใใ่ใ้ซชใฎๆฏใ็ชใชใฉใซไนพ็ฅ็็ถใ่ตทใใใใใใชใใพใใ ใใฎไปใซใใ่บใฎไนพ็ฅใใ็ฉบๅณใใใฎใฉใ็ใใชใฉใฎๆฐ็ฎกๆฏใฎใใฉใใซใๅคใซๆฏในใฆๆฐดๅๆๅ้ใๆธใใใใใชใใใจใงใไพฟ็งใ่ตทใใใใใใชใใฎใงใใใพใใซๆฐดๅ่ฃ็ตฆใใใใจใๅคงๅใงใใ ใใใซใ็งใฎไนพ็ฅใใใฎใพใพใซใใฆใใพใใจใใใใ ใๅฎใใใชใขๆฉ่ฝใไฝไธใใฆใใพใใฎใงใๅฌใซ้ขจ้ชใๆต่กใใฎ็ ๆฐใซใใใใใใใใชใฃใฆใใพใใพใใ ใใใง็งใฎใใกใซใใใฃใใใจใใใ ใฎๅ ๅดใใๆฝคใใใใจใใซใฎใผใฎๆบใฎใๆฐใใ่ฃใ้ฃๆใๅใๅ ฅใใฆใๅ ็ซใ้ซใใฆใใใพใใใใใ ใ้ฃๆฌฒใฎ็งใใๅ็ฉซใฎ็งใใ ็ช็ถใงใใใ็ใใใฏใใโโใฎ็งใใจใใใจใฉใใช่จ่ใๆณๅใใพใใ๏ผ ่ชญๆธใฎ็งใ้ๅใฎ็งใ้ฃๆฌฒใฎ็งโฆโฆ่ฒใ ใจๆใๆตฎใใฐใใใใใใใพใใใ ใใฎไธญใงใใๅฎใฏใ้ฃๆฌฒใฎ็งใใใๅ็ฉซใฎ็งใใฏ็งใใกใฎ็งใฎ้ใใๆนใ็ฅใไธใงใๅคงใใชใใณใใจใชใใพใใ ็งใซใชใๆถผใใ้ใใใใใใชใใใจใงใไฝๆธฉใไฟใคใใใซ้ฃไบใ็พๅณใใใๅคใๆใใใใใซใชใใพใใใพใใๆฅ็ งๆ้ใ็ญใใชใใใจใงใ้ฃๆฌฒใใณใณใใญใผใซใใใปใญใใใณใฎๅๆณใๆธใใใจใงใ้ฃๆฌฒใๅบใใใใชใฃใฆใใใพใใ ใใใชใใจใใ็งใใกใฏ่ช็ถใจใ้ฃๆฌฒใฎ็งใใๆฅฝใใใใใซใชใฃใฆใใใฎใงใใ ใใใงใฏใใๅ็ฉซใฎ็งใใฏใฉใใงใใใใ๏ผใใใใไฝ็ฉใฎๅฎใใฎๅญฃ็ฏใใ็ใพใใ่จ่ใงใใใๅญฃ็ฏใฎ้ฃๆใไธๆใซๅใๅ ฅใใใใจใใใใใก่ฌ่ณใงใๅคงๅใซใชใใพใใ ็งใฏใใ็ฑณใใ่ใใญใใณใชใฉใ็พๅณใใๅญฃ็ฏใงใใใใใใใฎ้ฃๆใฏใจใใซใฎใผๆบใจใชใใๆฐใใ่ฃใฃใฆใใใพใใ ๅคใฎใใกใซๆถ่ใใใใใๆฐใใใ็งใฎใใกใซใใฃใใใจ่ฃ็ตฆใใฆใๅฏใใๅผทใใชใๅฌใซๅใใฆใใใใจใใ็งใใกใๆฏๆฅใๅฟๅฐใใ้ใใไธใงๅคงๅใซใชใฃใฆใใใฎใงใใ ไนพ็ฅใใใใใ ใๅฎใ้ฃๆ ใใใงใฏๆฉ้ใ็งใซ่กใใใใใใก่ฌ่ณใฎ้ฃๆใใฟใฆใใใพใใใ๏ผ ใพใใฏใๅผๅธๅจใฎใใผในใจใชใ่บใๆฝคใใฆใใ้ฃๆใจใใฆใๅฑฑ่ใใฏใกใฟใคใ่ฑ่ใใใใใฎๅตใ็ฝ้ญใใฎใณใใณใ่ฝ่ฑ็ใ็ฝใญใฏใฉใฒใ้ปใญใฏใฉใฒใชใฉใใใใพใใ ๅคงๆ นใใใกใใใๆขจใ่บใๆฝคใใใฆใใใพใใใๅทใใไฝ็จใใใใใ้ฃในใใใซใฏๆณจๆใซใใพใใใใ ่บใๆฝคใใใใใไปๅบฆใฏใใใ ๅ จไฝใฎๆฝคใใๅธใใๆดฅๆถฒใใ่ฃ็ตฆใใฆใใใพใใ ใใใ ใฎๅ ๅดใฎๆฐดๅใฎๆบใๆดฅๆถฒใใใคใใ้ฃๆใฏใ็้ ธใฃใฑใๆ็ฉใใกใ็งใๆฌใชใถใฉใใใใฟใใใใฌใขใณใใถใฏใญใใใใใชใฉใงใใ ใพใใใใใ ๅ จไฝใซๆฝคใใไธใใ้ฃๆใจใใฆใ่ฑไนณใ่ฑ่ ใ้ป่ฑใใฏใณใฎๅฎใ็ไนณใๆนฏ่ใใฌใณใณใณใ้ปใดใใ็ก่ ฃใ้ดจ่ใชใฉใใใใใใงใใ ่บใจ่ ธใๆฝคใใใฆใ่ใฎไนพ็ฅใไพฟ็งใใใๅณใชใฉใฎๆนๅใฎๅนๆ็ใชๆพใฎๅฎใฏใๅฅๅใๆตทๆพๅญ๏ผใใใใใใใใจใๅผใฐใใๆผขๆน่ฌใฎๅๆใจใชใ็่ฌใจใใฆใ็จใใใใฆใใพใใ ใใพใๆฎๆฎตใฎ้ฃไบใงใฏ่ฆใๆฉไผใๅฐใชใใใใใใพใใใใใใ็ ใใใฆใใใ็้ฃฏๅจใงไธ็ทใซ็ใใใจใงใ็ฐกๅใซๅใๅ ฅใใใใจใใงใใใฎใงใใใใใงใใ
Food&Nutrition ใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใ๏ผ๏ผใคใฎๅๅ ใจๅฏพๅฆๆณ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบ ใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ่ นๅ ซๅ็ฎใง้ฃไบใใใใใใจใๅฅๅบทใซ่ฏใใใจใฏใใใฃใฆใใใใฉใใคใใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใใใ่ นใใฃใฑใ้ฃในใฆใใ้ฃๅพใฎใใถใผใใใใใใใชใใใ่ นใ็ฉบใใฆใใใใใงใฏใชใใฎใซใ้้ฃใใใฎใ็ฟๆ ฃใซใชใฃใฆใใใใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใใฎใฏ่ชๅใฎๆๆใฎๅผฑใใ ใใจ่ชๅใ่ฒฌใใฆใใพใใใ๏ผ ใใใใใใใใคใใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใใฎใฏใไฝใฎใใฉใณในใๅดฉใใฆใใใใไฝใไธ็ๆธๅฝใใฉใณในใๅใๆปใใใจใใฆใใใใใใใใใพใใใ่ชๅใ่ฒฌใใใฎใฏใใใใใฆใใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใฃใใใใฎๅๅ ใ่ใใฆใฟใพใใใใ ใคใ้ฃใน้ใใฆใใพใใฎใฏใใใใชใใจใๅๅ ใใใใใพใใใ ๆ ้คใใฉใณในใๅดฉใใฆใใ ไฝใใฎๆ ้ค็ด ใ่ถณใใฆใใชใๆใ้ฃในใฆใ้ฃในใฆใไฝใฏๆบ่ถณใใพใใใ็พไปฃไบบใฏ็ณ่ณชใ่่ณชใฎๆๅ้ใๅคใใใใใฑใ่ณชใ้ฃ็ฉ็น็ถญใใใใฉใซใใใฟใใณใไธ่ถณใใใกใงใใ ๆถๅใฎใใใใใใณใใใฏใใ้บบ้กใชใฉใฎ็ณ่ณชไธญๅฟใฎ้ฃไบใงใฏใๆบ่ นๆใ้ท็ถใใใใ้้ฃใซๆใไผธใณใๅๅ ใจใชใใพใใใใณใใใฏใใ้บบ้กใชใฉใ้ฃในใๆใฏใไธป้ฃใฎ้ใๅฐใๆธใใใฆ่ใ้ญใ่ฑ้กใชใฉใฎใใใฑใ่ณชๆบใ่ถณใใพใใใใ ้ฃ็ฉ็น็ถญใฏๅฐใๅใพใงใฏใไพฟ้ใ่ฏใใใๅใใใใใใจใใใใงใใ็ฅใใใฆใใพใใใงใใใใใใใไฝๅใช่่ณชใ็ณ่ณชใฎๅธๅใๆธใใใใใ่ ธๅ ใงๅ็่ใฎใจใใซใฎใผๆบใจใชใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใๅใใใใใไฝใฎใใฉใณในใๆดใใใใพใใพใช็ ๆฐใ้ฒใๅฉใใใใฆใใใฆใใใใจใๆใใใซใชใฃใฆใใพใใใ ้ฃ็ฉ็น็ถญใฎๆๅ้ใๅขใใใซใฏใไปฅไธใฎใใจใๆ่ญใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใป้่ใใใฎใใๆตท่ป้กใใใฃใใใจใ ใปใงใใใ ใ็ฒพ่ฃฝใใใฆใใชใ้ฃๆใใใพใๅ ๅทฅใใใฆใใชใ่ช็ถใซ่ฟใๅฝขใฎ้ฃๆใ้ธใถ ไพใใฐใ ๅฐ้บฆ็ฒใใใๅ จ็ฒ็ฒใ็ฝ็ฑณใใใๅใคใ็ฑณใ้ธใใ ใใ็ฝ็ฑณใซ้็ฉ็ฑณใ่ฑ้กใ่ถณใใใใไธป้ฃใ่้กใใชใผใ้บฆใชใฉใฎ้ฃ็ฉ็น็ถญ้ใฎๅคใใใฎใซ็ฝฎใๆใใใฎใใใใใใงใใ ็งใฏใ้ฃไบใซ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅฐใ่ถณใใใๆใฎใใใซใไนพ็ฅใใใใๅนฒใๆค่ธใๅใๅนฒใๅคงๆ นใๅธธๅใใฆใใพใใใๆนฏใงๆปใใ ใใง้ฃในใใใใฎใงใ่ทๅ ดใๅคๅบๅ ใซๆใฃใฆใใฃใฆในใผใใซๅ ฅใใใใฆใ่ฏใใงใใ ไปๆฅใใใงใใใ้ฃ็ฉ็น็ถญไธ่ถณ่งฃๆถๆณ๏ผใค ใใใใใช็จฎ้กใฎใงใใ้ใๅ ๅทฅใใใฆใใชใ้ฃๆใใทใณใใซใช่ชฟ็ๆณใง้ฃในใใใจใงใใใใฉใซใใใฟใใณใฎๆๅ้ใไธใใใใจใใงใใพใใๆ ้คไพกใ้ซใใๅณใ้ฆใใ่ฏใๅญฃ็ฏใฎ้ฃๆใ็ฉๆฅต็ใซๅใๅ ฅใใฆใฟใฆใใ ใใใ ๆฉ้ฃใ ้ฃไบใใจใฃใฆใใๆบ่ นๆใๆใใใพใงใซใๅฐใๆ้ใใใใใพใใใใฃใใ่ฏใๅใใง้ฃในใใใจใงใๆบ่ นๆใๆใใๅใซ้ฃใน้ใใใฎใ้ฒใใใจใใงใใพใใ ใพใใๅใใจใใ่ก็บใใใใฆๅพๆถฒใซๅซใพใใๆถๅ้ ต็ด ใซใใใ้ฃใน็ฉใ็ฉ็็ใซใ็งๅญฆ็ใซใ็ดฐใใใชใๆ ้ค็ด ใฎๆถๅๅธๅใใใใใใชใใพใใ่ฏใๅใใใจใงใๅฃๅจใใฎ็ญ่ใ้ใใใใฆใ้กใใทใฅใใจใใใใใใใพใใ็ฌ ๆ ขๆง็ใชในใใฌใน ในใใฌในใๆใใใจ้ฃๆฌฒใ่ฝใกใใใจใใใใพใใใๆ ขๆง็ใชในใใฌในไธใงใฏ้ฃๆฌฒใๅขๅ ใใใใใงใใๆ ขๆง็ใชในใใฌในใฏใในใใฌในใใซใขใณใณใซใใพใผใซใฎๅๆณ้ใๅขใใใพใใใณใซใใพใผใซใซใฏใไฝใในใใฌในใใๅๅพฉใงใใใใใซ้ฃๆฌฒใไฟใๅใใใใใพใใ ๆฎๆฎตใใใ้ๅใ็ๆณใ่ช็ถใซ่งฆใใๆ้ใ่ถฃๅณใๆฅฝใใใ ใใๅคงๅใชไบบใใกใจ้ใใๆ้ใๅคงๅใซใใฆใในใใฌในใใใใชใใใใซใใใใจใใ้ฃใน้ใใฎไบ้ฒใซ็นใใใพใใ ใใใฆใในใใฌในใใใผใธใกใณใใซใฏใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใใฎใใจใฆใๅคงๅใ่ ธๅ ็ดฐ่ใฏๆๆ ใ่จๆถๅใในใใฌในใชใฉใซๅฝฑ้ฟใไธใใใใซใขใณใ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใใคใใๅบใใฆใใพใใ่ ธๅ ็ฐๅขใๅดฉใใใจใใคใฉใคใฉใไธๅฎใๆใใใใใชใฃใใใในใใฌในใๆใใใใใชใใพใใใใใใใช็จฎ้กใฎ็บ้ ต้ฃๅใใๅ็่ใฎใจใใซใฎใผๆบใจใชใ้ฃ็ฉ็น็ถญใๆฏๆฅใจใใใใซใใพใใใใ ็ก็ ไธ่ถณ ็ก็ ใฎ่ณชใ่ฝใกใใจใๆบ่ นๆใ็ฅใใใใใซใขใณใใฌใใใณใใฎ้ใๆธใใ็ฉบ่ นๆใ็ฅใใใใใซใขใณใใฐใฌใชใณใใฎ้ใๅขใใพใใ่ฏใๅฏใใชใใฃใๆฅใฏใ้ฃในใฆใๆบ่ถณๆใๅพใใใชใใชใใพใใ ใพใใ่ฏ่ณชใช็ก็ ใๅพใใใฆใใชใๆ็งใใกใฎไฝใฏใ็ณ่ณชใ่่ณชใๅคใใ่ณชใฎๆชใใใกใผในใใใผใใ็ใใ่ๅญใ็ฒพ่ฃฝ้ฃๅใชใฉใๆฌฒใใใกใงใใ ้ฃใน้ใใๅพใ้ฃใน้ใใ่ชๅใ่ฒฌใใฆใ้ฃในใ้ใๆฅต็ซฏใซๆธใใใใใ้ๅ้ใๅขใใใใใใฆใใพใใใ๏ผไธๆ็ใซ้ฃไบใฎ้ใ่ชฟๆดใใฆใใๆ นๆฌ็ใชๅ้กใ่งฃๆฑบใใชใใใฐใพใๅใใใจใ็นฐใ่ฟใใฆใใพใใพใใ ้ฃใน้ใใฆใใพใฃใใใไบบ้ใ ใใใใใชๆใใใใใจใใใช่ชๅใๅชใใ่ชใใฆใใใพใใใใใใใฆใ้ฃใน้ใใฆใใพใฃใๅๅ ใ่ฆใคใใฆใ้ฃ็ๆดปใ็ๆดป็ฟๆ ฃใๆนๅใใฆใฟใฆใใ ใใใใใใ ใฎใใฉใณในใๆดใฃใฆใใใจใ่ช็ถใจ่ นๅ ซๅ็ฎใงๆบ่ถณใงใใใใใซใชใใ้้ฃใๅฟ ่ฆใชใใชใใพใใ ๆใ ใใใใ ใฎใใฉใณในใๅดฉใใฆ้ฃใน้ใใฆใใพใๆฅใใใฃใฆใใใใใใ้ฃ็ๆดปใ็ๆดป็ฟๆ ฃใๅดฉใใฆใใใใใจใใใใใ ใใใใฎใกใใปใผใธใ ใจๆฐใฅใใใจใใงใใใใใซไฝใฎใใฉใณในใๆดใใใใจใซๆ่ญใๅใใใใฐใใพใ้ฉ้ใฎ้ฃไบใงๆบ่ถณใงใใใใใซใชใใพใใ
Food&Nutrition ใๆ ้คๅญฆใๅนธใใใซใขใณใปใญใใใณใๅขใใใฆ่ชๅพ็ฅ็ตใๆดใใใ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบ ใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ไปๅใฎใใญใฐใงใฏใ่ชๅพ็ฅ็ตใๆดใใใฎใซใจใฆใๅคงๅใชๆ ้ค็ด ใใชใใใใกใณใซใคใใฆๆธใใฆใใใพใใ ๅนธใใใซใขใณใปใญใใใณใฎๆๆใใใชใใใใกใณใจใฏ๏ผ ใใชใใใใกใณใฏใขใใ้ ธใฎ๏ผใคใงใใใขใใ้ ธใฏใไฝๅ ใงๅๆใงใใชใใใ้ฃไบใใใจใใชใใจใใใชใๅฟ ้ ใขใใ้ ธใจใไฝๅ ใงๅๆใงใใ้ๅฟ ้ ใขใใ้ ธใซๅใใใใพใใ ้ฃไบใใใจใๅฟ ่ฆใฎใใๅฟ ้ ใขใใ้ ธใฏ๏ผ็จฎ้กใใใใใชใใใใกใณใใใฎๅฟ ้ ใขใใ้ ธใฎ๏ผใคใงใใใคใพใใๆ่ญใใฆ้ฃไบใใใจใๅฟ ่ฆใฎใใๆ ้ค็ด ใงใใ ใใชใใใใกใณใฏ่ณใฎไฟกๅทใฎไผ้ใซ้ขใใใขใใ้ ธใงใใ ่ณใใชใฉใใฏในใใใใใ่ ธใฎๅใใใณใณใใญใผใซใใใปใญใใใณใฎๅๆใงใใใใพใใ ใปใญใใใณใฏใ็ก็ ใๆดปๆง้ ธ็ด ใฎ้คๅปใชใฉใซๅฟ ่ฆใชใกใฉใใใณใไฝใใพใใ ใคใพใใใใชใใใใกใณใฏๆๆ ใๆ่ใ่จๆถๅใ็ก็ ใ่ๅใฎในใใผใใชใฉใซๅฝฑ้ฟใไธใใ้่ฆใชๆ ้ค็ด ใงใใ ใใชใใใใกใณ่ถณใใฆใใ๏ผ ็ฉไบใๅๅใใซ่ใใใใชใ ๆๆ ใฎใณใณใใญใผใซใ่ฆๆ ในใใฌในใใใพใใใใ ใชใฉใใฏในใงใใชใ ็ก็ ใฎ่ณชใ่ฏใใชใ ่จๆถๅใ้ไธญๅใไฝไธใใฆใใ ใใใช็็ถใซๅฟๅฝใใใใใๆนใฏใใใใใใใใใชใใใใกใณใ่ถณใใฆใใชใใใพใใฏใใฃใใๅธๅใงใใฆใใชใใฎใใใใใพใใใ ใใชใใใใกใณใๅซใ้ฃๆ ็ด่ฑใ่ฑ่ ใใใชใใ้ถ่ใ่ฑ่ใ่้บฆใใใณใใญใณใทใผใใ่ก้บปใใซใทใฅใผใใใใใใพใใใใใใใจใผใฐใซใใใใผใบ ใขใใ้ ธใงใใใใชใใใใกใณใฏใขใใ้ ธใฎ้ๅไฝใงใใใใใฑใ่ณช๏ผ่ใ้ญใ่ฑ้กใชใฉใซๅคใๅซใพใใฆใใพใใ ใใชใใใใกใณใฎไธๆใชใจใๆน ใใชใใใใกใณใฏไปใฎใขใใ้ ธใซๆฏในๅธๅใใใใซใใใฎใงใใใ็ณ่ณชใจใจใใใจใงๅธๅใใใใใชใใพใใใพใใใใชใใใใกใณใใใปใญใใใณใๅๆใใใฎใซใใฟใใณB๏ผใๅฟ ่ฆใงใใ ใใชใใใใกใณใๅซใ้ฃๆใฏใใใๅใใงใ็ณ่ณชใจใใฟใใณB๏ผใๅซใ้ฃๆใจไธ็ทใซใจใใพใใใใ ใใฟใใณB๏ผใๅซใ้ฃๆ๏ผ ้ฎญใใใคใใ่ฑ่ใ้ถ่ใใใใใใใคใพใใใใซใใซใใ่ก้บป ใใชใใใใกใณใๅน็ใใใจใใใใซใใ่้บฆใซ้ถ่ใใฎใใฆ่ก้บปใใใใใใใชใใฆๆฏๆฅ่ใใใฎใฏๅคงๅคใงใใใใใใใใชใใใใกใณใใใใฑใ่ณชๆบใซๅคใๅซใพใใฆใใใใจใ ใใงใใชใใจใชใ็ฅใฃใฆใใใใ่ชฟๅญใๆชใๆใซใใใใใใฐๆ่ฟใใใฑใ่ณชใใใฃใใใจใใฆใใชใใชใใชใใฆใใจใซๆฐใฅใใใจใใงใใใใใใใพใใใ ๆฎๆฎตใใใใทใณใใซใช่ชฟ็ๆณใๅณไปใใงใใงใใใ ใๅ ๅทฅใใใฆใใชใใ่ช็ถใฎใใใกใซ่ฟใ้ฃๆใใใใฉใณในใใใใใๅใใงๅณใใฃใฆใใใจใ่ช็ถใจใใใ ใๅฟ ่ฆใชใใฎใใจใใฆใใใใใพใใไฝ่ชฟใๅดฉใๅใซใ้ฃไบใฎ่ณชใใจใๆนใใใไธๅบฆ่ฆ็ดใใฆใฟใฆใใ ใใใ ่ชๅพ็ฅ็ตใๆดใใ๏ผใใใใใฎใฌใทใ ๆๆ๏ผใค๏ผใใใใ็ใใใณใฑใผใญ๏ผๆ่ตทใใใฎใๅพ ใกใใใชใๆใใฏใใฎใฌใทใ๏ผ
Food&Nutrition ใ็ฑไธญ็ๅฏพ็ญใๆฐดๅ่ฃ็ตฆ้้ใฃใฆใชใ๏ผๆไฝใในใใผใใใชใณใฏใฎไฝใๆน ใใฎ่จไบใๆธใใไบบ ใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ็งใฏไปฅๅใใพใๆฐดใ้ฃฒใฟใพใใใงใใใๅญฆ็ใฎ้ ใพใงใ๏ผ๏ผ๏ผmlใฎใใใใใใซใ๏ผๆฌใใใฐใใใใง๏ผๆฅใ้ใใใใจใใงใใพใใใ ๆฐดๅใใจใใชใใฃใ็็ฑใฏใไฝใใใใใง้ใใชใฃใใใ้ ป็นใซใใคใฌใซ่กใใชใใฆใฏใใใชใใชใใใจใๅฟ้ ใใฆใใใใใงใใไปใงใฏ่ใใใใพใใใใๆฐดๅใฏใปใจใใฉใ่ถใ็ไนณใใใจใฃใฆใใพใใใ ๅใไนพใๅใซๆฐดใ้ฃฒใใ๏ผ ไปฅๅใฎ็งใฏๅๅๆฐดๅใใจใฃใฆใใชใใฃใใฎใงใไพฟ็งใใใใฟใฏๅฝใใๅใไปฃ่ฌใๆชใใไปใใใ้ฃในใ้ใๅฐใชใใฃใใซใใใใใใใใฝใฃใกใใใจใใฆใใพใใใ ไปใงใฏใๆใณใใ๏ผๆฏไปฅไธใฎใๆฐดใ้ฃฒใฟใใฉใใซ่กใใซใใฆใฉใผใฟใผใใใซใๆใกๆญฉใใฆใใพใใไฝใฏใใใใใไฝๅ ใฎๆฐดๅ้ใๅฐใชใใชใใใๆฐดใ้ฃฒใฟใชใใใใจใชใใคใณใใใใฆใใใชใใฎใงใๆฎๆฎตใใใใพใใชๆฐดๅ่ฃ็ตฆใ็ฟๆ ฃใคใใใใจใๅคงๅใงใใ ๅใไนพใใใจๆใใๆใฏใใใ่ปฝใ่ฑๆฐด็็ถใๅงใพใฃใฆใใพใใ ไบบ้ใฎใใใ ใฎ็ด๏ผ๏ผ๏ผ ใฏๆฐดๅใงใใๆฐดๅใ๏ผ๏ผ ๅคฑใใ ใใง่ฑๆฐด็็ถใ็ฑไธญ็ใชใฉใฎ็็ถใ็พใใ่ณๆขๅกใๅฟ็ญๆขๅกใฎใชในใฏใไธใใใพใใ๏ผ๏ผ๏ผ ๅคฑใใจๆญปใซ่ณใใพใใ ใๅบๅ ธ๏ผhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.htmlใ โๆฐดใ้ฃฒใใจไฝใใใใโใฏๅ้ใ ใใใฟใฏใๆฐดๅไธ่ถณใ่กๆตใฎๆชๅใชใฉใๅๅ ใง่ตทใใใพใใ ใใใฟใฏๆฐดๅใฎใจใใใใๅๅ ใ ใจ่ใใๆนใๅคใใงใใใๅฎใฏใใฎ้ใงใใๆฐดๅใไธ่ถณใใฆใใใจไฝใๆฐดๅใๆบใ่พผใใใจใใพใใใใใฟใๆฐใซใชใๆนใใใใใพใใชๆฐดๅ่ฃ็ตฆใๅฟๆใใพใใใใ ๆฐดๅใใจใฃใฆใใใฎใซไฝใใใใใจใใๆนใฏใไฝใๅทใใใชใใใใซใใใใจใ็ญ่้ใๅขใใใใไฝใๅใใใใจใๅกฉๅใฎใจใใใใชใฉใซๆฐใใคใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใใใชๆใซๆฐดใ้ฃฒใใ ๏ผใ่ตทๅบๆ ็ก็ ไธญใฏๅพๆถฒใๆธใๅฃๅ ใไนพ็ฅใใใใใๅฃใฎไธญใง้่ใ็นๆฎใใใใใใงใใ่ตทใใใใพใๆญฏใ็ฃจใใๅฃใฎไธญใ็ถบ้บใซใใฆใใๆฐดใ้ฃฒใฟใพใใใใ ๏ผใ้ๅๅๅพ ้ๅใใๅใซใใฃใใๆฐดๅ่ฃ็ตฆใใใใใจใงใ้ๅใฎใใใฉใผใใณในใไธใใๆชๆใ้ฒๆญขใใใใ็ฑไธญ็ใ่ฑๆฐด็็ถใ้ฒใใใจใใงใใพใใ้ๅไธญใใใพใใซๆฐดๅ่ฃ็ตฆใใใ้ๅๅพใฏๅคฑใฃใๆฐดๅใๅฐใใฅใค่ฃใใใใซๆฐดใ้ฃฒใฟใพใใใใ ๆฑใใใใจๆฐดๅใจไธ็ทใซ้ป่งฃ่ณชใๅบใฆใใใพใใ้ป่งฃ่ณชใฎใใฉใณในใๅดฉใใใจใ้ ญ็ใๅใๆฐใใใพใใชใฉใฎ็็ถใ็พใใพใใ ๏ผ้ป่งฃ่ณชใจใฏใ่ก็ฎกใ็ดฐ่ใ็ฅ็ตใ็ญ่ใชใฉใฎๅใใฎ่ชฟ็ฏใซๅฟ ่ฆใชใใใฉใซใฎใใจใใใใชใฆใ ใใซใชใฆใ ใใซใซใทใฆใ ใใใฐใใทใฆใ ใใชใณใชใฉใ ๏ผใ้ฃไบใฎ้ ้ฃไบไธญใ้ฃๅพใซๆฐดๅใใจใใใใใจใ่้ ธใ่ใพใใๆถๅใไธๆใใงใใชใใชใฃใฆใใพใใใจใใใใพใใ้ฃใน็ฉใซใๆฐดๅใฏๅซใพใใฆใใพใใ้ฃไบไธญใฎๆฐดๅ่ฃ็ตฆใฏใๅฟ ่ฆใช้ใ ใใซใใพใใใใ ๏ผใๅคๅบๆ ๏ผๆฅใ้ใใฆใใใพใใซๆฐดๅ่ฃ็ตฆใใใใจใๅคงๅใงใใใๅคๅบๆใฏ้ฃฒใฟ็ฉใๆๅ ใซใชใใฃใใใใใคใฌใซ่กใใใจใๆฐใซใใฆใๆฐดๅใๅๅใจใใชใใใจใใใใพใใ ่ท็ฉใๅขใใฆใใพใใพใใใๅคๅบๆใซใฏใฆใฉใผใฟใผใใใซใๆใกๆญฉใใใใๅคๅบๅใ้ฃฒใใๆใซๆฐดๅใใใฃใใใจใใใใซๆฐใใคใใใใใซใใพใใใใ ๏ผใๅฏใๅ ๅฏใๅใซๆฐดๅใใจใใใใใจใๅคไธญใซใใคใฌใซ่กใใใใชใใ็ก็ ใฎ่ณชใไธใใฆใใพใใใจใใใใพใใๅฏใ็ดๅใซๆฐดๅใ้ฃฒใฟใใใชใ็จๅบฆใซใๆฐดๅใใจใใพใใใใ ใฉใใใใ้ฃฒใใฐ่ฏใ๏ผ ๏ผๆฅใซ๏ผใ๏ผใชใใใซใ๏ผใ๏ผใชใใใซใปใฉใฎๆฐดใ้ฃฒใใจ่ฏใใจ่จใใใฆใใพใใ้ฃไบใซใๆฐดๅใฏๅซใพใใฆใใใไฝๅ ใงใๅฐ้ไฝใใใพใใ
Food&Nutrition ๅคใซ่ฒ ใใชใใใใ ใใคใใใ็ฐกๅใใใก่ฌ่ณ๏ฝๅคใฎ้ค็๏ฝ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบ ใใชในใใฃใใฏใขใใใคใถใผ Satomi ๏ผๅนดใฎใใกใงใๆใๆฐๆธฉใ้ซใใชใๅคใ็ๅฝๅใใ็ใ็ใใๅญฃ็ฏใงใใ ๆจใ ใๆค็ฉใใๅคงใใ่ใๅบใใฆใๅคง้ฝใฎๅ ใจ็ฑใๅใๅใฃใฆใใใใซ้ใ ใจ่ฒๆฟใๆ้ทใใฆใใใใใซใ็งใใกไบบ้ใฎใใใใจใใใ ใๆดปๅ็ใซใชใใๅทกใใๆดป็บใซใชใฃใฆใใใพใใ ใใใชๅคใ่ปฝใใใซ้ใใใๅคใซ่ฒ ใใชใใใใ ใใคใใใใใใกใง็ฐกๅใซใงใใ้ฃไบๆณใๅคใฎใใใก่ฌ่ณใใใฟใฆใใใพใใใใ ๆฑๆดๅปๅญฆ็ใปๅคใฎๅฅณๆงใฎใใใ ๅคใฏๅคๆฐใฎๆใใซใใฃใฆใไฝๆธฉใฏไธๆใใๆฑใฎ้ใๅขใใใๆฐใป่กใปๆฐดใใจใใฃใใใใ ใฎใใฏใผใฎๆบใๅคใๆถ่ใใๅญฃ็ฏใงใใใใพใใใพใใใๅฟใใจๅผใฐใใใใใใจใใใ ใซ็ฑใจๆดปๅๅใไธใใฆใใใ้จๅใฎๅใใๆดป็บใซใชใใพใใ ใใฎใๅฟใใฏใๅ จ่บซใฎใใฟใใฟใซใ่ก(่กๆถฒใใฎใใฎใใๅ จ่บซใซๆ ้คใ้ใถๅฝนๅฒ)ใใๆ ้คใๅฑใใฆใ็ฑใ็ใฟๅบใใตใใผใใใ็ฒพ็ฅใๆ่ญใ็ก็ ใชใฉใๅฅใใใซไฟใคๅใใๆ ใฃใฆใใใจใใใ ใใใใๅคใฎๆใใซใใฃใฆใๅฟใใ็ฑใๆใกใใใใจใใ่กใใฎๆฝคใใๅคฑใใใฆใ่กใใใใๆชใใชใๅ ดๅใใ็ฒพ็ฅ็ใซ่ๅฅฎใใใใฆใคใฉใคใฉใใใ็ ใใชใใชใฉใจใใฃใ็็ถใ่ตทใใใใใใชใใพใใ ใใใซใๆใใงไฝๅใๆถ่ใใใกใซใชใใๅคง้ใฎๆฑใใใใใจใงใไฝๅ ใฎๆฝคใใๅฅชใใใใ ใใงใชใใใจใใซใฎใผใฎๅ ใจใชใใๆฐใใไธ็ทใซๆถ่ใใใๅคใใใๆฏๅใใ่ตทใใใใใใฒใฉใใชใใจ็ฑไธญ็ใไธ็ ใใคใฉใคใฉใชใฉใฎ็็ถใ่ตทใใใใใใชใใพใใใพใใๅทใใใใฎใใจใใใจใๅขใใใฎใงใ่่ ธใฎๅใใไฝไธใใใใใๆฐดๅไปฃ่ฌใๆชใใชใใใจใงใไธ่ชฟใๆใใใใๅญฃ็ฏใงใใ ๆฏๅนดๅคใฏใใใฉใใๆใใฆใใๆนใๅนดใ ้ซใใชใๆฐๆธฉใจๆนฟๅบฆใงไฝ่ชฟใๅดฉใใใใๆนใใใฃใจๅคใ่ปฝใใใซๆฅฝใใฟใใๆนใชใฉใใใฒ่ชญใฟ้ฒใใชใใใใ่ช่บซใฎๆฏๆฅใๆฏใ่ฟใใ่ชๅใซๅใฃใๅฏพ็ญใจๆนๆณใ็ฅใฃใฆใใใพใใใ๏ผ ใใชใใฏใฉใฃใก๏ผใใใซใใใใใจๅคๅทใใใ ใพใใๅคใใใซ่ฒ ใใชใๅคงๅใชใใคใณใใ๏ผใคใ็ดนไปใใพใใ ๏ผใคใใฏใใใซใใใใใฎใๆนฟๆฐๅฏพ็ญใใงใใ ๆฅๆฌใฎๅคใฏๆนฟๅบฆใ้ซใใใใไธๆใซๆฑใใใใใซไฝๅ ใซไฝๅใชๆฐดๅใใใพใใใชใใจใชใใใใ ใ้ใ ใใใ้ฃๆฌฒใใชใใ็ฒใใใใใใชใฉใจๆใใๆนใๅคใใจๆใใพใใ ใใใใใใ ใใใชใฉใซไปฃ่กจใใใๅค้่ใซใฏใไฝๅ ใซใใใฃใไฝๅใช็ฑใใใพใใๅฟ ่ฆใชๆฝคใใ่ฃใฃใใใ้ใซไฝๅใชๆฐดๅใฎๆๅบใๅฉใใใใจใๆฐดๅไปฃ่ฌใฎใใฉใณในใใจใฃใฆใใใๅใใใใใพใใๅค้่ใฎๅใๅใใฆใไธๆใซ่บซไฝใฎไธญใใใฏใผใซใใฆใณใใใใใจใๅฟๆใใพใใใใ ๆใใใใจใใฃใฆใใใใใจๅทใใ้ฃฒใฟ็ฉใใใถ้ฃฒใฟใใใใใใใจใฏNGใใขใคในใใใผใซใชใฉใๅทใใ้ฃฒใฟ็ฉใฎ้ฃในใใใ้ฃฒใฟใใใฏ่่ ธใฎๅใใไฝไธใใใใฎใงใๅทใๆงใฎๆนใฏใๅคใงใใญใใใใใใใชใฉใฎ่ฌๅณใๆดป็จใใใชใฉใใฆใไธๆใซใใฉใณในใๅใใใจใใใใใใงใใ ๏ผใคใใฏใๅคๅทใใใใฎใ้ ใๅทใใใงใใ ใใใงใฏใใใใง้ ใๅทใใใงใใฏใใใฆใฟใพใใใ๏ผ โกๅทๆฟใฎๅฉใใๅฎคๅ ใง้ใใใใจใๅคใ โก็ด ่ถณใซใตใณใใซใๅฎ็ช โกใใผในใชใผใใ้ฆๅ ใ้ใใๆใใใ็ใ โกใใพใๆฑใใใใชใ โกๅทใใ้ฃฒ้ฃ็ฉใใใใจใ โกๅฐฑๅฏไธญใฎๅทๆฟใฏใใใใชใ ใใใใงใใใ๏ผ ใใคใฏใใใ๏ผใคใงใๅฝใฆใฏใพใใจไฝๅ ใฎใ้ ใๅทใใไบๅ่ปใฎๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ๆฌๆฅ็งใใกใฎใใใ ใฏใๅคๆฐๆธฉใฎๅคๅใซๅใใใฆ่ชๅพ็ฅ็ตใๅใใฆใไฝๆธฉใ่ชฟๆดใใฆใใใฆใใพใใใใใใๅทๆฟใฎๅฉใใๅฎคๅ ใชใฉใซใใๆฅๆฟใชๆธฉๅบฆๅทฎใซใใฃใฆใ่ชๅพ็ฅ็ตใฎใใฉใณในใไนฑใใฆใ่ก่กไธ่ฏใๅผใ่ตทใใใฆใใพใใฎใงใใ ใใฎใ้ ใๅทใใใใปใใฃใฆใใใจใ้ฃๆฌฒไฝไธใใ ใใใๆใใใใใซใชใใ็ตๆๅคใใใไธ็ขใชใฉใฎไธ่ชฟใซใใคใชใใใพใใ
Food&Nutrition ่ ธๅ ็ฐๅขใจๅฟใฎๅฅๅบทใ่ ธใฎไนฑใใๆใใคใ็ก็ ้ๅฎณใๅผใ่ตทใใ๏ผ ใใฎ่จไบใๆธใใไบบใใชในใใฃใใฏๆ ้คๅฃซใEriko ่ณใจ่ ธใฏ้ขใใฆใใใใใฉใ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใใใซใขใณใไฝฟใใณใใฅใใฑใผใทใงใณใๅใๅใฃใฆใใพใใ่ณใใใฎไฟกๅทใไธๆน็ใซๅใๅใฃใฆใใใ ใใฎไปใฎ่ๅจใจ้ใใ่ ธใฏ่ณใซไฟกๅทใ้ใ่ณใใณใณใใญใผใซใใใใจใใงใใพใใใใฎ่ ธใจ่ณใฎ้ขไฟๆงใ่ ธ่ณ็ธ้ขใจ่จใใใใฎๆง่ณชใใ่ ธใฏ็ฌฌ๏ผใฎ่ณใจๅผใฐใใใใใซใชใใพใใใ ไปฅๅใใใๅฟ็็ในใใฌในใ่ ธๅ ็ฐๅขใฎใใฉใณในใๅดฉใ่ ธๅ ็ดฐ่ใฎไฝใๅบใไปฃ่ฌ็ฉใซ็ฐๅธธใ็ใใใใใใจใฏใใใฃใฆใใพใใใใใใฎใกใซใใบใ ใฏ ๆใใใซใใใฆใใพใใใงใใใใใใใ๏ผ๏ผ๏ผ๏ผๅนดใซๅๆตท้ๅคงๅญฆใใในใใฌในใซใใฃใฆ่ ธๅ ็ฐๅขใฎใใฉใณในใๅดฉใใๆใใค็ถๆ ใ็ก็ ้ๅฎณใชใฉใๅผใ่ตทใใใใ็็ฑใไธ็ใงๅใใฆ่ชฌๆใใ็ ็ฉถ่ซๆใ็บ่กจใใพใใใ ๅ ็ซ็ดฐ่ใฎ๏ผๅฒใฏ่ ธๅ ใซ้ใพใฃใฆใใ ่ ธใฎๅฃใฏไฝใฎไธญใซ้ ใใฆใใใฎใงไฝๅ ใซใใใคใกใผใธใงใใใ็งใใกใฎ็ฎ่ใจๅๆงใๅคใฎไธ็ใใ็ ๅไฝใชใฉใฎ็ฐ็ฉใไฝๅ ใซไพตๅ ฅใใชใใใใซใใใใชใขๆฉ่ฝใๆใใใฆใใพใใ ไบบ้ใฎไฝใใใใฅใผใใใกใใใซไพใใใจใใใใใใใใใใใพใใใใกใใใฎ็ฉดใฎไธญใฏใใใ ใฎๅคๅดใงใใกใใใฎ่บซใฎ้จๅใฏไฝๅ ใงใใๅฃใใ่้ใพใง็นใใฃใฆใใๆถๅ็ฎกใจ่จใใใ็ฎกใฎๅ ๅดใฏใกใใใฎ็ฉดใฎไธญใใคใพใไฝๅคใๆ ้ค็ด ใชใฉใฏๆถๅ็ฎกใฎๅฃใใๅธๅใใใใใจใงๅใใฆไฝๅ ใซๅ ฅใฃใฆใใพใใ ใใฎใใใซใๅธธใซๅคๆตใฎ่ ๅจใซใใใใใฆใใๆถๅ็ฎกใงใใใๅ ็ซ็ดฐ่ใฎ๏ผๅฒใปใฉใ่ ธๅ ใซ้ใพใฃใฆใใใๅคใฎไธ็ใใ็ฐ็ฉใๅใ่พผใพใชใใใใซใใฆไธ็ๆธๅฝไฝใๅฎใฃใฆใใพใใ ไปๅใฎ็ ็ฉถใงในใใใใฉใคใใๅฝใฆใใใโใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณโใใ่ ธๅ ใง็ ๅไฝใไฝๅ ใซไพตๅ ฅใใใฎใ้ฒใใ ใใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใๅใใใใฆใใใฆใใ่ช็ถๅ ็ซใซๆฌ ใใใชใๅ ็ซ็ฉ่ณชใงใใ ในใใฌในใฏ่ ธๅ ็ฐๅขใใณใณใใญใผใซใใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใๆธๅฐใใใ ๅฟ็็ในใใฌในใซใใ่ ธๅ ็ฐๅขใๅฅๅบทใซไฟใคๅใใฎใใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใจใใ็ฉ่ณชใๆธๅฐใใพใใ ใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฏ่ ธๅ ใงใขใใ้ ธใใไฝใใใ็งใใกใฎไฝใซๆชใๅฝฑ้ฟใไธใใ็ ๅไฝใๆฎบ่ใใ็ ๅไฝใไฝๅ ใซไพตๅ ฅใใใฎใ้ฒใใงใใใพใใ้ข็ฝใใใจใซใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฏๆฎๆฎตใใไฝๅ ใซๅญๅจใใๅธธๅจ่ใฏใปใจใใฉๆปๆใใพใใใ ใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใๆธใใจใ่ ธๅ ็ดฐ่ใฎใใฉใณในใใใใใ่ ธๅ ็ดฐ่ใไฝใๅบใไธ้จใฎไปฃ่ฌ็ฉใฎ้ใๅคๅใใพใใใใใใฎไปฃ่ฌ็ฉใฎๅคใใฏใๆๆ ใๆ่ใใณใณใใญใผใซใใ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใใใซใขใณใใพใใฏใใใใฎๅๆใซ้ขใใใใฎใงใใ ใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฎๆธๅฐใซใใๅฝฑ้ฟใๅใใ่ ธๅ ็ดฐ่ใฎไปฃ่ฌ็ฉใฎไพ ใใฟใใณB๏ผ๏ผGABAใใปใญใใใณใใใผใใใณใใใซใขใใฌใใชใณใใในใฟใใณใใฐใชใทใณใD–ใปใชใณใฎๅๆใซ้่ฆใชๅใใๆใใใ ใใผใฟใขใฉใใณ๏ผPTSD๏ผๅฟ็ๅคๅทๅพในใใฌใน้ๅฎณ๏ผใฎๆใใค็ถๆ ใ็ทฉๅใใใ ใชใธใณ๏ผ้ทๆ็ใซไธ่ถณใใใจใไธๅฎใๅฟ็็ในใใฌในใๅขใใใ ใฐใซใฟใใณ้ ธ๏ผ่จๆถใๅญฆ็ฟใ่ณๅ ใงใฎGABAใฎๅๆใ่ณๆฉ่ฝใไฝไธใใใๆใใฎใใใขใณใขใใขใฎ่งฃๆฏใจๆๅบใซๅฟ ่ฆใ ใใฎ็ ็ฉถใงใฏใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฎๆธๅฐใซใใ่ตทใใ่ ธๅ ใใญใผใฉใจ่ ธๅ ็ดฐ่ใฎไปฃ่ฌ็ฉใฎ็ฐๅธธใฎๅคใใฏใaใใฃใใงใณใทใณใๆไธใใใใจใงๆญฃๅธธใซๆปใใพใใใ ๅ่๏ผhttps://doi.org/10.1038/s41598-021-89308-y ใคใพใใๅฟ็็ในใใฌในใซใใ่ ธๅ ใฎใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใๆธๅฐใใใจใ่ ธๅ ็ฐๅขใฎใใฉใณในใๅดฉใใ่ ธๅ ็ดฐ่ใไฝใๅบใไปฃ่ฌ็ฉใซ็ฐๅธธใ่ตทใใใพใใใใฎ็ตๆใ่ณๅ ใงๆๆ ใๆ่ใใณใณใใญใผใซใใ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใใใซใขใณใฎใใฉใณในใๅดฉใใ็ฒพ็ฅ็ถๆ ใซๅฝฑ้ฟใใพใใ ๆดใชใ็ ็ฉถใๅฟ ่ฆใงใใใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฎ้ใๅขใใใ่ ธๅ ็ฐๅขใฎใใฉใณในใๆดใใใใจใงใๆใใคใ็ก็ ้ๅฎณใใ่งฃๆพใใใไบบใใกใๅขใใใใใใใพใใใ ๅฟ็็ในใใฌในไปฅๅคใฎๅๅ ใง่ ธๅ ็ฐๅขใๅดฉใใฆใใๅใใใใซๆๆ ใๆ่ใซๅฝฑ้ฟใ่ตทใใใใจใใใใฃใฆใใพใใใใใใใใใ่ฟใๅฐๆฅใใขใซใใกใใฃใใงใณใทใณใฎ้ใๅขใใใใจใง่ ธๅ ็ฐๅขๆชๅใซใใไธ่ชฟใๆนๅใใใใใใซใชใใใใใใพใใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใฆโใใธใใฃใ่ณโใๆใซๅ ฅใใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใฏ้ฃไบใ็ๆดป็ฟๆ ฃใๆนๅใใใใจใงใๆฏ่ผ็็ญๆ้ใงๅคใใใใจใใงใใพใใๅไบบๅทฎใฏใใใพใใใไบบใซใใฃใฆใฏ๏ผใ๏ผๆฅ้ฃไบใๅคใใใ ใใงๅคๅใๆใใใใจใใงใใใจ่ใใใฆใใพใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใฎไนฑใใฏใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใใใจใงใๆๆ ใๆ่ใใณใณใใญใผใซใใ็ฅ็ตไผ้็ฉ่ณชใใใซใขใณใฎใใฉใณในใๆดใใๅฉใใใใฆใใใพใใ ๆฎๆฎตใใใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใ้ฃ็ๆดปใๆ่ญใใในใใฌในใจใฎไธๆใชไปใๅใๆนใ่ฆใคใใ่ ธๅ ็ฐๅขใฎใใฉใณในใๅดฉใใใฎใใงใใใ ใ็ๆดปใใๅใ้คใใใจใงใไพฟ็งใไธ็ขใๅ ็ซๆฉ่ฝใฎไฝไธใ่่ใใ่ๅใชใฉใฎใใใ ใฎไธ่ชฟใใ ใใงใชใใๅฟใๆดใใใใจใใงใใพใใ ๆใใใใชใใใฉใใซใๅฐ้ฃใซ็ด้ขใใๆใซใในใใฌในใซ่ฒ ใใใซๅๅใใซ็ซใกๅใใๅฉใใจใชใใฏใใงใใ ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใใใใซไปๆฅใใใงใใใใจ10้ธ ใใๅใใงใใฃใใ้ฃไบใๆฅฝใใ
