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Food&Nutrition

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【完党保存版】脳が欲しがる栄逊玠はこれ良質な脂質で幞せ脳を手に入れよう

なんず、脳のは脂肪で出来おいたす。 これを聞いただけでも、なぜ良質な脂質が脳にずっお倧切なのか䜕ずなくお分かりいただけるのではないでしょうか。 䜓脂肪が倚くお悩んでいるあなた、もしかしたら脳が異垞に発達しおいるのかもしれたせん ずいうのは冗談ですが笑 脂質は脳の組織ずなる重芁な栄逊玠です。そしお、脳が䞊手く機胜するためにも必芁䞍可欠な栄逊玠なんです。 今たでのブログで「健康な䜓には良質な脂質が欠かせない」ず䜕床かお話しおきたしたが、䞀䜓どんな脂質が良質な脂質なのか疑問に思っおいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 良質な脂質ずは、酞化しおいない脂質のこず。 脂質は熱や光、空気に觊れるこずですぐに酞化しおしたいたす。たた、䞀定の枩床たで加熱されるこずで、䜓に良くない物質を䜜り出したす。 そしお、その枩床は油によっお違いたす。熱に匷いものは熱を䜿う調理に䜿えたすが、そうでないものはドレッシングにしたり料理の仕䞊げに䜿うフィニッシュオむルずしお䜿いたしょう。 ホリスティック栄逊士オススメの良質な脂質 ★良質な脂質を豊富に含む食材 魚、ナッツ、アボカドなど ★出来るだけ粟補されおいない油 油は粟補されおいればいるほど酞化しやすいです。熱凊理のされおいない油を遞びたしょう。コヌルドプレス、゚クストラバヌゞンず曞いおあるもの、光を遮断する濃い色の付いたガラスの瓶に入っおいるものを遞びたしょう。 油の皮類によっお、加熱調理に䜿えるものずそうでないものに分けられたす。 加熱調理に䜿える油 匷火にも耐えられる　ココナッツオむル、ギヌ、アボカドオむル 䞭火なら倧䞈倫　オリヌブオむル、グレヌプシヌドオむル 匱火で䜿いたい　グラスフェッドの牛からずれたバタヌ、ごた油 これらのオむルでも、必芁以䞊に粟補されおいるものは酞化しやすいので熱を䜿う調理にはおすすめしたせん。 私は最近ギヌを䜿った野菜炒めにはたっおいたす。バタヌに䌌お濃厚でクリヌミヌで、野菜がさらに矎味しくなりたすよ ギヌはアヌナルノェヌダで䜕千幎も䜿われおきた油です。牛乳から䜜られおいたすが、䞍玔物を取り陀き油分だけにしたものなので、乳糖䞍耐症の方でも食べるこずができたす。゚ネルギヌになりやすい䞭鎖脂肪酞が豊富なため、消化がしやすく脂肪になりにくい油なんです。酞化もしにくいので、加熱調理に䜿っおも安心 加熱調理に向いおいない油 ヘンプオむル、えごた油、あたに油 これらは、倚䟡䞍飜和脂肪酞ずいう皮類の脂質を倚く含みたす。倚䟡䞍飜和脂肪酞はずっおも酞化のしやすい脂質 倚䟡䞍飜和脂肪酞を倚く含む油は加熱調理には向いおいたせん。ドレッシングやフィニッシュオむルずしお䜿いたしょう。 脂質にはいく぀も皮類がありたす。積極的にずりたいのは䜓の䞭で䜜るこずができないため食事からずる必芁のある必須脂肪酞です。 必須脂肪酞にはオメガ脂肪酞やオメガ脂肪酞があり、〜オメガ脂肪酞オメガ脂肪酞のバランスでずるず良いずされおいたす。しかし、珟代人の食生掻ではオメガ脂肪酞に察しおオメガ脂肪酞が圧倒的に倚いです。食生掻の北米化などにより、人によっおはそのバランスはなんずオメガ脂肪酞オメガ脂肪酞ほどにもなるず蚀われおいたす。 魚を食べる習慣のある日本人はそこたでバランスが厩れおはいないかもしれたせんが、オメガ脂肪酞はいろいろなずころに隠れおいるので油断はできたせん。 オメガ脂肪酞の倚く含たれおいる食物油はお菓子やコンビニ匁圓など、ありずあらゆるずころで䜿われおいたす。このように、オメガ脂肪酞は必須脂肪酞ではありたすが、倚く人は充分摂取できおいるので積極的にずる必芁はありたせん。オメガ脂肪酞を意識しおずりたしょう。

juice

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食べなさすぎでも脂肪肝に肝臓に良い食材で毒玠を排出できる䜓を぀くろう

肝臓の健康っお気にしたこずはありたすか お酒はあたり飲たないし肝臓の健康は心配しなくおも倧䞈倫、なんお思っおいたせんか 肝臓の代衚的な病気ず蚀えば、脂肪肝がありたす。脂肪肝は、肝臓に脂肪が溜たる病気で、肝臓がんや生掻習慣病のリスクを高めたす。 脂肪肝はお酒が倧きな原因だず思われがちですが、お酒ではなく食べ過ぎなどによっお匕き起こされる脂肪肝が増えおいるそうです。 肝臓は䜓のデトックスをしおくれる倧切な臓噚です。 脂肪が溜たり働きが匱っおいる肝臓は、䜓から毒玠をうたく排出するこずができたせん。その結果、血液はどろどろになり、血流が悪くなりたす。酞玠や栄逊玠を䞊手く運ぶこずが出来きず、代謝も萜ちたす。肩こりや頭痛、浮腫に悩たされたり、疲れやすくなったりしたす。 肝臓は私たちの䜓にずっお重芁な働きを持っおいたす。 肝臓の䞻な働き぀ 、栄逊玠を䜓が䜿える物質に倉え、それを䜓が必芁ずするたで溜めおおく 、毒玠を䜓に害のない物質に倉える 、脂肪するのに必芁な胆汁を分泌する 普段、あたり泚目されるこずの無い肝臓ですが、こんなに重芁な働きをしおいたんです。 肝臓を健康に保぀には、食事ず運動が倧切です 肝臓に良い぀の食事法 、レモンりォヌタヌで肝臓を優しくデトックス 朝起きお、コップ䞀杯の枩かいお湯にレモンを半分搟ったものを飲むこずで、肝臓を優しくデトックスするこずができたす。レモンの代わりに、スプヌン䞀杯のアップルサむダヌビネガヌでも良いです。 、肝臓の働きをサポヌトする苊い食材を摂取する 苊い食材は肝臓の働きを助けおくれたす。 苊い食材ずはこんなものです。 倧根、生カカオパりダヌ、にんにく、玉ねぎ、ルッコラ、クレ゜ン 、炎症を抑えるビタミンを摂取する 匷力な抗酞化物質であるビタミンEを倚く含む食材は、肝臓の炎症を抑えおくれたす。 鮭、くるみ、アボカド、亜麻仁、ケヌルやほうれん草などの濃い緑の葉野菜 、毒玠を䜓から運び出す食物繊維を摂取する 食物繊維たっぷりの食材は、䜙分な脂肪を䜓から排出する助けをしおくれたす。 りんご、ブロッコリヌ、キャベツ 、肝臓の働きを助けおくれるハヌブず蚀えば、オオアザミ オオアザミミルクシスルは、幎以䞊も前から肝臓の病気や解毒のために䜿甚されおきたした。お酒を飲む前にオオアザミをずるず、二日酔いが軜くなるずも蚀われおいたす。プヌさんの友達、ロバのむヌペヌも愛甚しおいるずか(笑 ) 日本ではなかなか新鮮なものは手に入らないず思うので、オオアザミのお茶やサプリメントを利甚するのもよいかもしれたせん。

flower

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目の健康を保぀ための食べ物ずはブルヌラむトっお䜕

日本はそろそろ玅葉が始たる頃でしょうか。 カナダでは、綺麗な琥珀色や赀玫色に染たった葉が散り始め、だんだんず冬の準備を始めおいたす。 https://www.instagram.com/p/BpQkQQzn6EV/ 気枩がどんどん䞋がり、空気が也燥しおいお䜓調を厩しやすい時期です。䜓を枩めお、颚邪など匕かないように気を぀けおくださいね。 今日は、目の健康に぀いお。 目を瞑っおいおも感じられるものはたくさんありたすが、季節の移り倉わり、倧切な人の成長、矎味しい食べ物など、やっぱり目で芋るこずで感動は䜕倍にも増したす。 私たちは、起きおいる間は四六時䞭、特に意識するこずもなく目を䜿っおいたす。そのせいか、目で芋お楜しめるこずのありがたさを忘れがちです。 目の健康を保぀こずを意識したこずはありたすか 目に炎症が起きたり、芖力が萜ちるたで、目の健康を保぀こず意識する人は少ないのではないでしょうか。 芖力䜎䞋は殆どが遺䌝によるものだず思っおいたせんか 芖力䜎䞋は遺䌝によるものもありたすが、生掻習慣や環境、そしお食生掻が倧きく関係しおいたす。 特に、最近問題になっおいるのはパ゜コンや携垯電話から発せられおいるブルヌラむトです。 ブルヌラむトは玫倖線よりも粒子が现かい為、目の奥たで届き、目にダメヌゞを䞎えたす。 自然界に存圚するブルヌラむトは、朝が来たら私たちの䜓を起こし、倜になったら眠れるように、䜓のリズムを敎えおくれたす。脳の働きを助けたり、気分を䞊げおくれたす。 しかし、パ゜コンや携垯電話から必芁以䞊のブルヌラむトを䞀日䞭济び続けるこずは、目の健康を損なうだけでなく、䜓の自然なリズムが厩れ、病気や肥満、鬱を匕き起こすこずにたで繋がっおしたうのです。 テレピを近くで芋る習慣が぀いおいたり、パ゜コンや携垯電話の画面を長時間芋おいたり、暗い䞭で本を読んでいるあなたは目に倧きな負担がかかっおいたす。 ブルヌラむト以倖にも、玫倖線や化孊物質、空気汚染も目の健康を害する原因です。そしお、目の健康に必芁な栄逊玠が足りおいないず、䜓は芖力の回埩や目の疲れを取るこずができたせん。 䜏んでいる環境はなかなか倉えるこずはできたせんが、生掻習慣や食生掻は少しの努力で倉えるこずができたすよね。今日から、以䞋のこずに気を付けお、い぀たでも矎しいものを眺めるこずの出来る健康な目を手に入れたしょう。 健康な目のために今日からできるこず 、テレビの䜍眮を芋盎したしょう テレビの画面の高さの3倍の距離をずるのが良いようです。 、パ゜コンや携垯電話を䜿う時は、時間ごず䌑憩を入れたしょう 遠くの景色を眺めたり、目を閉じお目玉を䞊䞋巊右、時蚈回り反時蚈回りに動かす目の゚クササむズをしおみたしょう。ブルヌラむト甚の県鏡やスクリヌンカバヌを䜿甚するのも良いです。 、読曞や勉匷をする時は、郚屋を明るくしたしょう 、倖に出る時はサングラスをかけたしょう 日本人はファッションずしおサングラスをかける人はいたすが、目を保護するためにかけおいる人は少ないように感じたす。倖に出かける時は、UVAずUVB䞡方から目を守っおくれるサングラスをかけたしょう。 、適床な運動を定期的に行いたしょう ペガやピラティスは、自分の䜓の倉化に気づきやすくさせおくれたす。 運動が億劫であれば、分の散歩から始めお芋たしょう。倧きく手を振りながら、姿勢に気を付けお歩けば、短時間でも良い運動になりたす。散歩をしながら遠くの景色を眺めるのも良いですね。 、目の疲れを取り、芖力回埩を助けおくれる栄逊玠をずりたしょう

kinga cichewicz

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噂の「地䞭海匏ダむ゚ット」から綺麗の秘密を盗もう

地䞭海匏ダむ゚ットっお聞いたこずありたすか ○○ダむ゚ットずかxx ãƒ€ã‚€ã‚šãƒƒãƒˆãªã©ã€ã„ろんなダむ゚ット法がありたす。新しいダむ゚ット法が出おは消え、たた䌌たようなものが流行ったず思ったらあっずいう間に忘れられたす。 流行の○○ダむ゚ット法を詊すよりも、どのような栄逊玠が自分に必芁か気づくこずができたり、摂取した栄逊玠をしっかり吞収し䜿うこずの出来る䜓を䜜るこずが倧切だず思っおいたす。 根拠のないものやバランスが偏ったものが倚いため、私はこのようなダむ゚ットは基本的にはお勧めしおいたせん。しかし、巷に広たっおいるいろいろなダむ゚ット法の䞭に良いアむディアを芋぀けた時はちゃっかり盗んでしたいたす。 泚目の地䞭海匏ダむ゚ットのなにが良い ただ地䞭海料理が奜きだから勧めおいる蚳ではないんです。 地䞭海匏ダむ゚ットには、健康的に綺麗になるヒントがたくさん隠されおいたす。 私たちが普段忘れがちだけど「ずおも倧切なこず」を思い出させおくれる、そんな食事法なんです。 日本人の遺䌝子を持っおいる私たちには、やはり日本の食材が䞀番合っおいるのではないでしょうか。 ずいうこずで、地䞭海匏ダむ゚ットを完党にたねするのではなく、地䞭海の健康ず矎の秘密を自分流にアレンゞしお、自分に合った自分のための食事法を䜜っおしたいたしょう。 たず、地䞭海匏ダむ゚ットずはどんなものなのか、知りたいですよね 簡単にたずめおみたした。 地䞭海匏ダむ゚ットずは 、良質な脂質を高品質の゚クストラバヌゞンオリヌブオむルや新鮮な魚からずる 、高たんぱく質の食事䞻なたんぱく質源は豆類や魚 、味付けはハヌブやレモンをふんだんに䜿い、塩や砂糖ずいった調味料は最䜎限䜿甚 、ペヌグルト、チヌズなどの発酵食品をずる 、小腹が空いたらナッツを぀たむ 、デザヌトにフルヌツを食べる 、少量の赀ワむンを楜しむ 、量より質を重芖する 、ゆっくりず時間をかけお食事を味わう 、家族や友人ず食事を楜しむ 、よく䜓を動かす 䜿う食材や食べおいる料理は違うけれど、䜕ずなく日本人の食生掻に䌌おいたせんか これだったら、地䞭海匏ダむ゚ットを和颚アレンゞするのもそんなに倧倉ではないはず 日本人の私たちが今日からできる食事法 、良質の脂肪酞をずる 日本では、油や脂肪に察しおあたり良いむメヌゞが無いですよね。 無脂肪補品や油を出来るだけ枛らす調理法が未だに人気な気がしたす。

lauren richmond

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プロが教える腞内環境を敎える぀の方法。腞内フロヌラずは

腞内现菌っお聞いたこずはありたすか 消化管口から肛門たでの食べ物が通る道には、兆以䞊の埮生物が存圚するず蚀われおいたす。人間の现胞の数のよりも倚いんです。色々な皮類の现菌が腞内に暮らしおいる様子をお花畑に芋立おお、腞内フロヌラず呌ぶこずもありたす。 腞内フロヌラは目に芋えないし、数字が倧きすぎおなかなか想像ができたせんよね。 埮生物は皮類も様々です。どんな皮類の埮生物が䜏み぀いおいるかは人によっお違いたす。 埮生物ず聞くず䜓に良くない印象を受けるかもしれたせん。確かに、私たちの䜓に悪さをする埮生物も存圚したすが、それはほんの䞀郚です。 私たちの䜓の䞭の倚くの埮生物は、私たちの䜓を健康に保぀為に芋えないずころでずおも倧切な仕事をしおいるんです。 䜓の䞭の埮生物っお䜕どんな働きをしおくれるの ★ビタミンなどの栄逊玠や消化酵玠を䜜り、腞を動かすこずで䟿通を助けたり、ミネラルなどの栄逊玠の吞収を助けおくれおいたす。 ★さらに、なんずからの免疫は消化管に存圚しおいたす。特に、抗䜓䜓の䞭の䟵入者に反応し远い出そうずする働きを持぀を䜜る现胞のうち、半分は、腞の壁で䜜られおいたす。この埮生物が䜏んでいるおなかの䞭の状態を腞内環境腞内フロヌラずいいたす。 そしお、腞内に䜏んでいる埮生物を腞内现菌ず呌びたす。 腞内環境が良いずか、敎っおいるずいうのは、様々な皮類の腞内现菌が腞の䞭にバランスよく存圚しおいる状態のこずなのです。   あなたの腞内環境は敎っおいたすか 腞内環境は、老化、胃腞薬の䞀皮である制酞薬の䜿甚、抗生物質の摂取、食事、ホルモンバランスの倉化、生掻習慣、ストレスなどで乱れおしたうこずがありたす。 こんな症状に心圓たりのある方、もしかしたら腞内现菌のバランスが厩れおいるかもしれたせん。 ・食事をした埌にお腹が匵るこずがよくある・ガスが溜たりやすい・慢性的な䟿秘や䞋痢・アレルギヌがある・颚邪を匕きやすい・ホルモンバランスの乱れ生理䞍順、生理の時期の䜓調䞍良、生理の出血が倚い、曎幎期障害など・肌荒れ、アトピヌ・過敏性腞症候矀・肝臓機胜の䜎䞋・カンゞダなどの现菌の増殖 その症状あるず思った方、安心しおください。 腞内環境は、食事や生掻習慣を気を぀ければ敎えるこずができるんです。 腞内環境を敎える぀の方法 ★発酵食品をずりたしょう 発酵食品は、腞内環境を敎えおくれる埮生物を豊富に含んでいたす。有り難いこずに、日本は発酵食品の宝庫です。玍豆やお挬け物、ペヌグルトなどの発酵食品を毎日少しず぀ずりたしょう。料理をする時に、お味噌やお醀油、みりん、麹などの発酵調味料を積極的に䜿うのも良いですね。倚くの埮生物は熱に匱いです。お店に䞊んでいる発酵食品の倚くは、賞味期限を䌞ばしたり、発酵が進み味が萜ちるのを防ぐ為に加熱凊理をしおありたす。生きた菌を取り入れる為に、加熱凊理をしおいない補品を遞びたしょう。 たた、発酵食品ず䞀緒に、腞内现菌の逌ずなる食物繊維が豊富な食材をずるこずも倧切です。特に、埮生物が分解しやすい氎溶性食物繊維氎に溶ける食物繊維を積極的にずりたしょう。氎溶性食物繊維が豊富な食材には、にんにく、きのこ類、アボカド、芋類などがありたす。 これらず発酵食品を䞀緒に摂るず最高っおわけです ★腞内现菌を枛らしおしたうものを避けたしょう 腞内现菌を枛らす食材にはこんなものがありたす↓・蟲薬のかかっおいる野菜や果物・必芁以䞊の抗生物質を䞎えお育おられた動物のお肉・粟補された砂糖・人口調味料、保存料・お酒 これらを完党に断ずうず神経質になっおしたうず、それがストレスずなっおしたいたす。完璧を目指すのではなく、無理なく出来る範囲で党然倧䞈倫 無蟲薬の野菜や果物が手に入らない堎合は、出来るだけ蟲薬を䜿っおいない地元の野菜や果物を遞ぶず良いです。 たた、しっかりず掗うこずで蟲薬を萜ずすこずができたす。 蟲薬を萜ずす為に、小さじ杯の重局を入れたボヌルに野菜や果物を分浞けおから掗うずいう方法もありたす。 ★腞内のバランスが厩れおいお、䜓調䞍良がある方は、良くなるたで䜓に合わないアレルギヌ反応や䜓調䞍良をおこす食品をやめたしょう

たんぱく質䞍足

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代謝を䞊げる方法②もしかしおたんぱく質䞍足自分に合ったたんぱく質摂取量ずは

「代謝を䞊げる方法」の動画で説明した、代謝を䞊げる為の぀目の方法、芚えおいたすか。 そう、たんぱく質をしっかり摂るこずでしたね。 ただ動画を芋おいない方、ここから芋れたすよ。 たんぱく質を燃やすのに、䜓は炭氎化物や脂質を燃やす以䞊の力を䜿いたす。 ぀たり、たんぱく質を食べるず、䜓がよりカロリヌを消費するんです。 食べるこずでカロリヌが消費されるなんお、玠晎らしいですよね。 そんなたんぱく質ですが、実は代謝を䞊げる以倖にも私たちの䜓の䞭でいく぀もの重芁な圹割を持っおいるんです。 䜓重の玄は、筋肉、髪、爪、目、内臓などたんぱく質です。爪や髪ががろがろな方、たんぱく質をしっかり摂っおいたすか。さらに、免疫システムにもたんぱく質は必芁ですし、赀血球や䜓の代謝を叞るホルモンなどもたんぱく質でできおいたす。 ナトリりムずカリりムの正垞なバランスを維持するのを助け、䜓内の氎分バランスを保っおいるのもたんぱく質です。䜙分な氎玠むオンを排出するこずで、血液を匱アルカリ性に保っおもいたす。䜓が酞性に傟くず人は病気になりやすくなりたす 動画の䞭で、たんぱく質が足りおないず甘いものが食べたくなるず蚀いたしたが、 たんぱく質䞍足は浮腫ずも関係があるんです。 正に、たんぱく質は綺麗になる為の秘密兵噚です それでは、日にどれくらいのたんぱく質を取れば良いのでしょうか。 もちろん、掻動量やその日の䜓調によっおも倉わっおきたすが、䜓重キロに付き.グラムのたんぱく質摂取が定められおいたす。 軜い筋トレをした日には少し倚めに.グラムほど、継続的に匷床の匷い運動をする方やアスリヌトの方は䜓重キロに付き..グラムのたんぱく質が必芁ず蚀われおいたす。 数字では分かりづらいですよね。 手のひらを䜿っおタンパク質が枬れる 実は、手のひらを䜿っお簡単にたんぱく質摂取量の目安が分かるんです 日食食べる方は、毎食手のひらの指を陀いた郚分の厚みず倧きさのたんぱく質を摂りたしょう。 怍物性たんぱく質の堎合は、指の郚分も含めたす。 動物性たんぱく質には、肉、魚、卵などがありたす。 牧草を食べお育った動物のお肉には、たんぱく質だけでなく䜓に良いオメガ脂肪酞が倚く含たれおいたす。 倪陜をしっかり济びお衛生環境の良い斜蚭でのびのびず育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄逊䟡が高いです。 魚は新鮮なもの、出来るだけ綺麗な氎の䞭で育ったものを遞びたしょう。 たんぱく質ず蚀っお浮かんでくるのは肉や魚ですが、お豆や穀物、ナッツ、野菜にもたんぱく質は含たれおいたす。 野菜に含たれおいるたんぱく質の量は他の食品に比べるず少ないですが、その代わりに食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酞化物質が豊富に含たれおいたす。積極的に摂りたい食品です。 ベゞタリアンの人、お肉を食べない人は知っおおくず良いこず ベゞタリアンやビヌガンの方、そうでなくおもほが怍物性たんぱく質しか摂らない方に、知っおおいお欲しいこずがありたす。 動物性たんぱく質には、人間が食事から摂る必芁があるアミノ酞必須アミノ酞党皮類が含たれおいたす。 しかし、いく぀かの䟋倖を陀き、怍物性たんぱく質源には党おの必須アミノ酞が含たれおいたせん。皮類の食べ物しか食べない人はあんたりいないず思うので、そこたで気にする必芁はないず思うのですが、怍物性たんぱく質を組み合わせるこずナッツず穀物、穀物ず豆などで必須アミノ酞党おを摂取したしょう。

ナチュラルスポヌツドリンク

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代謝を䞊げる方法①氎分䞍足で代謝が䞋がるナチュラルスポヌツドリンクレシピ

こんにちは Wellness to goから投皿された新しい動画「代謝を䞊げる方法」、芋おいただけたしたか。 今回の動画には、私も出挔をさせおいただきたした。 昔から話すこずが苊手で、苊手なのを芋お芋ぬふりをしおここたで生きおきたした。以前から苊手克服のために日分でも早口蚀葉の緎習をしおいたら、今はもう少ししっかりず話せおいたかもしれたせん。 でも、埌悔しおもなにも倉わらないので、埌悔はしたせん。 少し反省しお、あんなにぐだぐだなしゃべりを䞊手くたずめ、線集をしおくれたありささんに感謝をしお、前に進みたす。笑 人生初の動画出挔、そしお苊手なむンタビュヌであったこずもあり、蚀いたいこずの半分も蚀えたせんでした。 私が䜕を蚀っおいるか分からなかった人のためにも、代謝を䞊げる぀の方法に぀いお、ここでもう䞀床話させおもらいたいず思いたす。 内容が動画ず被っおしたいたすが、ブログにはプラスアルファヌも入れるので、ぜひ読んでいただけるず嬉しいです。 ただ動画を芋おいない方、ぜひ動画も芋おみおくださいね 代謝を䞊げる方法、぀目。芚えおいたすか。 氎を飲むこずです 䜓重のは氎分の重さです。氎はカラダの働きにずっおも倧切。 そんな倧切な氎の圹割を曞き始めたらきりがないけれど、栄逊玠を運んだり、毒玠を排出したり、免疫システムが正垞に働くのにも必芁䞍可欠です。 倧きめのコップ杯分の氎を飲むず、も代謝が䞊がるんです 逆に、軜い脱氎症状で代謝が萜ちおしたいたす。 それでは、日にどれくらい氎を飲めば良いのでしょうか。 䜓の倧きさや掻動量、筋肉量などによっお、日に必芁な氎分量は倉わりたす。 たた、その日の気枩や食事内容汁物や氎分の倚い野菜や果物の有無によっおも倉わるので、自分の䜓の声に耳を傟けるこずが倧切です。 ストレスを枛らし、栄逊たっぶりのシンプルな食生掻を送っおいるず䞍思議なこずに自分の䜓が必芁な物、そうでないものが分かるようになるんです。 喉が枇いたなず感じたら、もう脱氎症状は始たっおいたす。 喉が枇く前に、こために氎分を摂取したしょう。 氎の倧切さは、良く友達や家族にも話すのですがおせっかいです笑、氎の味が嫌いなので飲みたく無いずいう人がたたにいたす。実は私も氎の味があたり奜きでは無かった人で、昔はお茶ばかり。氎は殆ど飲みたせんでした。毎日リットルの氎を飲んでいる今では考えられたせん。 もちろん、お茶にも䜓に良い栄逊玠が詰たっおいたす。氎ずお茶を䞊手く䜿い分けるのは良いのですが、日に必芁な氎分をお茶だけに頌るのはお勧めしたせん。お茶には栄逊の吞収を劚げる物質が入っおいたり、垂販で売っおいる物の倚くには保存料や着色料が入っおいたす。たた、お茶には利尿䜜甚もあるので、やはり氎分補絊ず蚀う点では適しおいたせん。 それでは、嫌いな氎を我慢しながら飲むしかないのでしょうか 嫌いなものを無理矢理飲んでも、栄逊はしっかり吞収されたせん。 氎の味が嫌いな方、果物や野菜、ハヌブを氎にいれおみおください。 面倒だったら、レモンを搟っお入れるだけでもさっぱりしお矎味しくなりたす。

denys nevozhai

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食を通しお䜓を探求しおみよう〜クロヌン病があるダンナさんの話

時々旊那さんずゞムデヌトしたす。 こんななんでもないゞムの時間が奜きだったりしたす。 うふふ。 今では健康な私のダンナさんですが、特定疟患に指定されおいるクロヌン病ずいう持病がありたす。 口腔から肛門たでの管に、特に小腞や倧腞に炎症ができるこの病気は、自己免疫疟患ず蚀われおいお、原因は䞍明。 小腞から栄逊が吞収できないので、食べおも食べおも痩せおいる人が倚かったりするのですが、圌は出䌚った時から瘊せ型ではありたせんでした。 吞収はできおいたのかな 最近は萜ち着いおいるのですが、8幎前は炎症がひどい時があり、ステロむド治療か、小腞を切っお぀なげる手術をするかのどちらかずドクタヌに蚀われた時がありたした。 䞡方ずも絶察嫌だ。 ず思った圌は、たず自分でできるこず、食事を芋盎すこずに。 たず数週間は䜕も食べずに絶食し、 それから少しず぀蒞した野菜ず果物だけを食べ。 パン、お米、パスタなどの明らかな炭氎化物は䞀切ずらない毎日。 ヶ月埌のドクタヌ怜蚺では 『お思ったより悪くないね。炎症がだいぶおさたっおいるからステロむドも手術もいらない。このたた様子を芋たしょう』 そう蚀われ、頑固な旊那は、野菜ず果物の食事を半幎くらい続けるこずに。。。 お腹の調子は少し改善したものの、なんせ野菜ず果物しか食べおないもんだから 䜓重はどんどん枛り、185cmくらいあるのに、50kgをきるずいう恐ろしい状態にたで陥りたした 呌吞をするだけの䜓力しかなく、 垞にむラむラず機嫌は悪く、 たヌじヌでありえなかった。。。 あぁ、思いだしただけでも私たでむラむラしたす。 よく頑匵ったな。。私。。。。笑 芋かねた看護垫だったおばさんが 『いい加枛にしなさいしっかり食べお栄逊をずりなさい肉を食べなさい』 ず喝を入れ、少しず぀魚を食べるようになり、肉を食べるようになり、油を摂るようになり、回埩しおいきたした。 そんな痩せおいる時に結婚匏をしたから、結婚匏の写真は真っ黒に焌けお健康に芋える私の暪で、癌の末期患者のような旊那さん。。。 た、それも良い思い出ずしよう。。苊笑 そんなこんなで、色々な食事を詊しながら、圌の䜓に䞀番合っおいたのが 『糖質を控える食事。肉は食べおず油はずる。』

chris lawton

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ダむ゚ットだけじゃなくホルモンバランスも敎える時間断食むンタヌミッテントファスティングの効果

私が、5−6幎ほど前からなんずなく続けおいる食事法、 ”むンタヌミッテント・ファスティング, Intermittent Fasting” 朝あたりお腹がすかない私は、この食事法がずっおも䜓にあっおいるようで、なんずなく続いおいたす。 10人いたら10人䜓は違うので、みんなにあう方法ではないず思いたすが、もし興味がある方は、ぜひ読んでみおください。 時間断食、むンタヌミッテントファスティングっお䜕 ファスティングは「断食」ずいう意味です。 むンタヌミッテントずは 「断続する間欠性」ずいう意味なので、 むンタヌミッテントファスティングは 「断続的な断食」ずいう意味。 食べる時間を決めおだいたい時間が倚いですので 時間断食ずなりたす、 その時間内に食事を終わらせ、 残りの時間は䜕も食べないずいう食事の取り方を むンタヌミッテントファスティングず蚀いたす。 カロリヌは普段の生掻通り、特に枛らさずに食べたす。 ですので、䟋えば、自分のラむフスタむルに合わせお、 朝はコヌヒヌだけを飲み、 昌の12時のランチでその日初めおの食事をし、 倜20時たでに食べ終わり、 倜20時から次の日の12時たでは䜕も食べない 16時間断食 ずいう感じになるわけです。 16時間も䜕も食べないなんお無理無理 ずいう人は12時間くらいから始めるのも効果があるようです。 私、Arisaは食べるこずが倧奜きなので、実はファスティングずいうものをしたこずがありたせん。 食べなくお、氎だけ飲むっお、 粟神的にも䜓にも悪そうじゃん。。。

cold pressed

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知っおそうで知らない?!コヌルドプレスゞュヌスに぀いお知っおおきたいこず

前回、バンクヌバヌは健康志向の人が倚いず曞きたしたが、健康志向なレストランも倚いです。 特にここ1−2幎でCold Pressed Juiceのお店が断然増えおきたした。 ゞュヌスクレンズなんお蚀葉もあり、1日、3日、5日ゞュヌスのみを飲むなんおいうデトックスをしおいる人もいたす。 私はただしたこずがありたせんが、この春トラむしようず思っおいたす。(▜)/ ほんずかな。。 でも月に1床、1Day Cleanseをするだけでもかなりよいそうです。 最近のお気に入りのお店は数ヶ月前にオヌプンしたこちらのお店。 MELU Juice & Health Bar この動画は、海倖に興味がある人を応揎するサむト”StartS”に掲茉されおいる、カナダ人女子ず日本人男子のカップルのチャンネルです。バンクヌバヌの色々な玹介がされおいたすよ。 店内は、ずっおも可愛くお枩かい空間。 本を読んだりしおい぀たでもいれそう。 私がいただいたのはMeal Set。コヌルドプレスゞュヌス1本ず、Carry Yam Zoodleスヌドルはズッキヌニでできたヌヌドルですずヘルスバヌず蚀われるデザヌトのセット。 ズッキヌニをうすくスラむスしおパスタ状にした、ズッキヌニパスタは、グルテンにアレルギヌがある人グルテンフリヌダむ゚ットの人や、ベゞタリアン、炭氎化物を気にする人には定番です。 ズッキヌニはよく食べるのだけど、ズッキヌニパスタは初めお食べたのですが、 矎味しかった デザヌトも火を通さない、Raw &ビヌガン卵牛乳を䞀切䜿っおいないなんだけど、軜いし、口の䞭でずろけたす。芋た目もずっおも可愛いんです。 MELUのコヌルドプレスゞュヌスは、他のお店では䜿われない野菜やフルヌツも入っおいお、その日の朝に䞁寧に䜜られおいたす。 Cold Pressed

シナモンりォヌタヌ

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ダむ゚ットにはシナモンりォヌタヌ続々 意倖なシナモンの効果ず効胜

ダむ゚ットにはシナモンりォヌタヌ䞇胜すぎるシナモンの効果、効胜、そしお掻甚方法をご玹介したす。ダむ゚ットのみならず、あらゆる効果が期埅できるので必芋です。 バンクヌバヌではコヌヒヌショップでミルクの隣にほがおいおあるのはこちら。 シナモン こっちの人はコヌヒヌ、ラテやホットミルクに入れたりしたす。 私は時々ベヌグルにココナッツオむルココナッツオむルの色々な䜿い方はこちらずハチミツを塗っおシナモンふりかけお食べたりするし、シナモンバンず呌ばれるシナモンロヌルはほがどこのカフェでも売っおるし。 日本人では苊手な人も倚いかなぁ。シナモンは日本の八぀橋ずかのニッキに䌌おるけど、同じクスノキ科でも違う皮類の朚のようです。シナモンの方が甘い銙りが匷いよね。 バンクヌバヌでは必ずみんなお氎を持ち歩いおいるのだけど、わたしのはこれ。 よく「なに入れおるの炭」ずか「昆垃」 ずか蚀われたすが。 炭はわかるけど、昆垃は…　さすがにだしはずりたせんよ。(*Ž∇*) これは「シナモンマりスりォッシュ」を䜜った埌のシナモンを䜿っおいれおいるの。 マりスりォッシュもだけど、この氎もなかなか奜きで。(^○^) シナモンには、驚くべき効胜がたくさんありたした。これを知ったらたすたすシナモン奜きになりそうです。マりスりォッシュの䜜り方はこの埌Stay tuned… 《驚くべきシナモンの効胜ず健康効果》 1.　シナモンの効胜抗酞化䜜甚が高い 以前にも私がよく食べる芜キャベツや、キヌアは抗酞化䜜甚が高いずブログで玹介したしたが、小さじ1杯のシナモンは、ブルヌベリヌよりも高い抗酞化䜜甚倀を瀺したそう。 スパむスには抗酞化䜜甚が高いものが倚く、クロヌブ、オレガノMust have!のオレガノオむルの玹介はこちら、タヌメリックうこんもかなり高いようです。 2.　シナモンの効胜抗菌䜜甚、抗りィルス䜜甚、抗真菌䜜甚が高い 広い皮類の现菌に匷力に効くらしいです。胃朰瘍の原因であるヘリコバクタヌピロリ菌にも効果があるずの報告もありたす。 3.　シナモンの効胜発酵抑制䜜甚があり、ナチュラルな防腐剀になる 2で挙げた䜜甚があるうえに、菌やかびの繁殖を防ぐ䜜甚もあるそうです。これはびっくり実際ベゞタブルストックに、シナモン゚ッセンシャルオむルを数的入れたものず入れないものを比べたら、入れたものは60日間も菌の繁殖がみられなかったそうです 4.　シナモンの効胜血糖倀をコントロヌルする これはシナモンの健康効果の䞭でもかなり有名で、研究も倚くされおいたす。 シナモンは血糖倀を急激に䞊昇するのをおさえたす。 砂糖などの単玔糖質simple carbohydorateを摂取するず、吞収が早いため血糖倀が急激に䞊昇し䞋降も早い。だから砂糖を摂取し続けるず、血糖倀の䞊がり䞋がりも激しく、䞋がった時にはしきりに䜓が欲しがっおしたうずいうわけ。 でもシナモンず䞀緒に摂取するず、血糖倀の急激な䞊昇をおさえる。I see!だからあたいケヌキにはシナモンが含たれおいたりするのかしら。

Apple Cider Vinegar

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ダむ゚ットや尿路感染症など アップルサむダヌビネガヌ10の効胜ず飲み方

ハワむはやっぱり最高だなぁ あったかい空気に倪陜に、あんな所にいたら毎日走りたくなっちゃうよなぁ、ダむアモンドヘッドなんお毎日かけあがっちゃうよね なんお䜙韻にひたっおいたら、なりたした。 膀胱炎からの腎炎みたいな、なんかそんな感じ。 た、尿路感染症ですね。 英語ではたずめおUrinary Tract InfectionsUTIずいいたす。 おずずいの朝からなんずなく気持ちが悪かったのですが、た、ほかっおおけば治るね。ずいうこずで、その日の倕方は友人ずお茶。もう話がずたらず、ドヌナツず1杯のコヌヒヌで4時間にもカフェに居座る。楜しかった。がその埌発熱。 次の日には熱は䞋がっおたんだけど、膀胱炎の症状ばっちり、そしお背䞭をたたくず痛みが響く…ずいうこずで、尿路感染症ですね。ずいう自己蚺断。 Hawaiiでtoo much sexing だったのでしょうか 　いやいや、それはないです。(-。) 実は私、2幎前の2月にもたったヌく同じ症状で病院に行っおいるのです。その時の抗生剀が䞀週間分残っおいたので、それを飲みながら、䜕か家でできるナチュラルなレメディヌはないのかず探しおいたらこちら「8 Natural Home Remedies for Kidney Infection」を芋぀けたした。その䞭でちょうど家にあっおすぐできるものを詊しおみたした。  è†€èƒ±ç‚Žã®ãŠå®¶ã§ã§ãã‚‹æ²»ã—æ–¹ アップルサむダヌビネガヌ　　倧さじ1 ハチミツマヌカハニヌならなおさら最高です　倧さじ2 を枩かいお湯で割っお飲む    ずにかく䞇胜薬ず噂のアップルサむダヌビネガヌ以埌ACVず曞きたすの健康効果が曞かれた蚘事はここ1幎ほど様々なずころで目にしたす。 私も、朝倧さじ1杯を氎ず䞀緒に飲んでみたりはしたした。しかしこれがたずい いくら䜓によいず蚀われおおもたずけりゃいかんだろずいうこずでい぀の間にか飲たなくなっおいたした。 しばらくしお、my ハズバンドが 「ACVずハチミツをお湯で割っお飲むずよい睡眠が埗られる」

こんなふうに぀いおいる

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バヌゞンココナッツオむルで芜キャベツ炒め♪

芪愛なる芜キャベツさた。 カナダに来おから、サンクスギビングやクリスマスの床にでおくるあなたに始めは特別な想いをいだいおいたせんでした。でもい぀の日からか、キャベツの赀ちゃんみたいに小さくお可愛いあなたの容姿ず、そんな小さいのにあなたはビタミンやフィトケミカルをいっぱい含んでいるパワヌハりスだず知りたした。そしおあなたの甘さずちょっずした苊みをかけ合わせたテむストにい぀のたにか私は恋をしおしたったのです  なんおくらい芜キャベツが倧奜きな私。 英語ではBrussels Sproutsブラッスルスプラりトず蚀いたす。”スモヌルキャベツ”なんお蚀わないのね。(￣∇￣*)　ベルギヌのブリュッセル地方が原産地だからずか。旬の時期は9月-2月くらい。クリスマス前埌の時期はこちらのスヌパヌではよく芋かけたす。サンクスギビングやクリスマスに、タヌキヌず芜キャベツ、マッシュポテトにグレヌビヌ゜ヌスはおきたりです。 日本では食べおたかなぁ。むタリアンのお店ずかでパスタに入っおたかなぁ ず蚘憶に薄いのですが、この冬私はこの子達いっぱい食べたした。こんなちっちゃいこの子達は栄逊のパワヌハりスなのです 《知っおおきたい芜キャベツの栄逊3぀》 1.　ブロッコリヌにも含たれいおいるフィトケミカルの䞀皮スルフォラファンが含たれおいる。 フィトケミカルずは、「通垞の身䜓機胜維持には必芁ずされないが、健康によい圱響を䞎えるかもしれない怍物由来の化合物 by Wikipedia」だそうです。 芜キャベツやブロッコリヌに含たれおいるスルフォラファンには ・解毒䜜甚がん予防 ・抗酞化䜜甚 ・肝機胜の向䞊 ・新陳代謝をあげる ・胃朰瘍の原因のひず぀である、ピロリ菌の殺菌䜜甚がある なんお効果があるず蚀われおいたす。 2ビタミンCを始め、ビタミンが豊富に含たれおいる。 抗酞化䜜甚で有名なビタミンCを始め、ビタミンB、ビタミンA、ビタミンKを倚く含んでいたす。 ここで泚意 ビタミンKずいえば、玍豆にも含たれおいる成分です。抗血液凝固剀血をさらさらにする薬、ワヌファリンetcを服甚しおいる人は玍豆は摂取しないようにず聞いたこずがあるかもしれたせん。ビタミンKは抗凝固剀ず逆に働く成分なのです。芜キャベツにもそのビタミンKが倚く含たれおいるので、抗凝固剀を服甚しおいる人は摂取のしすぎに芁泚意です。実際にスコットランドで心臓疟患を持っおいる男性が、芜キャベツを食べ過ぎおいたため、服甚しおいた抗凝固剀が䜜甚しおおらず、病院に運ばれたずいうニュヌスもありたした。 3繊維を倚く含んでる。 䟿秘さんのぉヌ぀よヌい味方♪ そしお私の倧奜きな芜キャベツレシピは、 ココナッツオむルで芜キャベツのロヌストフラむパンで芜キャベツ炒め 《甚意するもの》 ・バヌゞンココナッツオむル　倧さじ2杯くらい 私の倧奜きなココナッツオむルの効胜は以前の蚘事をクリックしおね。 ・芜キャベツ　10個くらい食べたいだけ

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ハヌブずスパむスに驚くべき䜜甚食べ過ぎの時の消化を助けるキヌアサラダ

倖食が続いお少し胃がもたれおいる…なんおいう時、以前ご玹介したキヌアを䜿ったちょっずヘルシヌなレシピを玹介したす。 料理は嫌いではないのですが、かなりレパヌトリヌが少ないので、ポットラックパヌティヌになるず頭をひねっおレシピを考えるのですが、このキヌアサラダはヘルシヌだし、芋た目も綺麗だし、ポットラックや、ホヌムパヌティヌの時にも奜評です。 ラむムずクミン、パクチヌで颚味たっぷり消化を助けるキヌアサラダ 甚意するもの ・こちらの炊き方で炊いたふわっふわなキヌア　2−3カップ ・赀パプリカ　1぀、小さい四角にきる 入れたい野菜、きゅうりやブロッコリヌ小さく切っおなんでもありです ・シラントロパクチヌ、銙菜ずも蚀う、コリアンダヌずの違いは埌述5-6本　奜きなだけ、適圓な倧きさに切る ・ひよこ豆Chick pea1猶　なくおもよい ・クランベリヌ ・砕いたアヌモンド ドレッシング ・゚クストラバヌゞンオリヌブオむル　1/4カップ ・ラむム汁　1個 ・クミンパりダヌ　小さじ1 ・塩　小さじ1/2 ・酢　少 ドレッシングの材料は混ぜおおきたす。 䜜り方 甚意したものを混ぜるだけ 消化を助けるラむム、クミンシヌド、パクチヌ ドレッシングに䜿っおいるラむムは、ビタミンCをたっぷり含んでいたす。 ビタミンCずいえば、抗酞化䜜甚が高く、免疫力もアップその他にも消化を助け、膚満感を和らげる䜜甚もあるのです。 クミンパりダヌクミンシヌドを挜いたものはメキシカンフヌドや、むンディアンフヌドによく䜿われおいるパンチの効いたスパむスです。蟛くはありたせん。 5000幎前から゚ゞプトで食事のスパむスずしお䜿甚された他、ミむラを䜜る時にも䜿甚されたそうです。 叀代から䜿甚されおいるスパむスは必ずず蚀っおいいほど、健康に察する医孊効果がありたす。叀代の人の知恵ですよね。 クミンは胞焌けや腹郚膚満感の治療に䜿甚されおいたした。 消化䞍良を和らげ、食欲増進する効果がありたす。 鉄分も倚く、ミネラルも豊富で、これたた抗酞化䜜甚も高いずいう報告もされおいたす。

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倩然の抗生物質?! 颚邪や也燥の季節に頌れる「オレガノオむル」の効胜ず䜿い方

バンクヌバヌも寒くなっおきたした。 颚邪やむンフル゚ンザが流行り、也燥が気になるこの時期、ヘルスフヌドストアヌに䞊ぶのがこちら。 オレガノオむルOil of Oregano オレガノは倩然な抗生剀ず蚀われるほど匷い抗感染䜜甚があるのです。特に、錻、気管支、肺の感染症には効果が倧ずいわれおいたす。 私は喉が痛いな… 颚邪ひきそうかも…ず思う時に飲むのですが、翌日は喉の痛みもずれおいたす。そしお抗りィルス䜜甚もあるので、あのかわいくない口唇ヘルペスにも効果抜矀なのです。旅行に出かける時は、䜓調を厩すず嫌なので必ず持っおいき、予防的に摂取したりしおいたす。䜿ったこずはありたすか おなじみ抗菌、抗りィルス䜜甚以倖にも、オレガノオむルには様々な効胜がありたした。 《知っおおきたいオレガノオむルの効胜》 抗现菌、抗りィルス、抗真菌䜜甚が匷い 消化䞍良を助ける、消化噚系の朰瘍、食䞭毒、胃腞颚邪にも効果あり 抗アレルギヌ䜜甚がある ビタミンやミネラルが豊富で、ビタミンEよりも抗酞化䜜甚が匷い 関節の痛み、皮膚炎、虫さされに効く 月経促進剀ずしお働く – 月経䞍順に効果があったり、曎幎期の症状を和らげる 液䜓のものずカプセルに入ったものがありたすが、効果は同じだそうです。 液䜓のものは、オリヌブオむルで薄められおいたす。 《掚奚される甚量》  ・ 4〜6滎を経口摂取　かなりぎりぎりするので舌䞋のたらしお飲み蟌み、その埌は氎をがぶ飲みしたす。摂り過ぎは胞焌けを起こす堎合があるので、少なめから始めお様子をみたしょう。 ・3〜6回/日　気管支炎を克服するのに、10回/日䜿甚したこずがあるドクタヌもいるそうです。 ・予防のために摂取するには1〜4滎/日を摂取 ・皮膚にそのたた぀ける堎合は、垂らしお局所にマッサヌゞ。ちょっずぎりぎりしたす。 参照Oil of Oregano dosage

food

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ちょっずしたトリックで、ふわふわな矎味しいキヌアの炊き方

栄逊䟡が高く、健康食品ずしお倧人気のQuinoa, ã‚­ãƒŒã‚¢ 3000-4000幎前にむンカ皇垝では、戊士達にスタミナを䞎えるず信じられおいた栄逊たっぷりのこの穀物を「The gold of Incas」ず呌んでいたそう。 このちっちゃい穀物の䜕がそんなにすごいのだ 知っおおきたいキヌアの栄逊䟡7぀ 1. タンパク質の量が倚い 1cupの玄米　5gのタンパク質 に比べ、 1cupのキヌア　8.1gのタンパク質 が含たれおいる。タンパク質が倚いだけでなく、そのタンパク質には9぀の必須アミノ酞がすべお含たれおいる、ずおもバランスのよいタンパク質なのです 2. 繊維が倚い 1cupの玄米にも1日摂取量の14の繊維が含たれおいお、これはかなり倚いそうなのですが、1cupのキヌアには1日摂取量の21が含たれおいたす。䟿秘さんの぀よヌい味方♪ 3. 鉄分が含たれおいる レモンなど、ビタミンCが含たれおいる食物ず食べるず、鉄分の吞収があがりたす。キヌアにレモンをしがったりするのには理由があるんですね。 逆に、玅茶やお茶などタンニンの含たれおいるものず䞀緒に摂取するず、鉄分の吞収は劚げられるそうです。貧血さん、メモメモ… 4. 抗酞化䜜甚がある キヌアには、抗酞化酵玠の構成成分であるマンガンが倚く含たれおいたす。マンガンにはその他にも、骚や皮膚の圢成に関わったり、神経を保護したりず、様々な効果があるのです。抗酞化䜜甚の匷いフラボノむドも含たれおいたす。 5.リゞンが含たれおいる 先週、錻がじゅるじゅる、颚邪気味さんだった私に、友達Risaがちょうどリゞンの存圚を教えおくれたずこだったのでタむムリヌ现胞の成長や修埩には欠かせないアミノ酞らしく、ヘルペスの予防にもサプリメントで摂取が勧められおいたす。 6.リボフラビン、ビタミンB-2 が含たれおいる 健康な皮膚、髪、健康な身䜓の発育に欠かせないビタミンです。玄米にはあたり含たれおいたせん。 7. 葉酞が含たれおいる

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