今日のエピソードは、特にこの時期、自分自身とみんなへのリマインダーもかねて、「Let’s Be Healthy Together!」
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まだまだパンデミックで気を張った生活が続いています。
この先どうなるのかなっていう不安や心配を感じている人も少なくありません。
ワクチンのこととか、マスクとか、コロナ患者数とかStayhomeとかいろんなことを言われていますが、一人一人が自分の健康に責任をもって管理して、健康な体作り、免疫を高めることを今まで以上に意識すること！がとにかく大切だと私は思っています。インフルエンザでもやっぱり体が強ければかかりにくくなるし、かかっても回復が早くなる。
健康とはは、数値がいいということやその数値に安心することではないと私は思います。
健康とは、数値に安心することではなく、自分が「健康だ」と感じることです。
– 日野原重明『生きかた上手』より
いくら数値がよくても、キラキラとした活力がなかったり、ネガティブだったり。
それって健康かな。って私は思う。
アーユルヴェーダ的に、「健康」のひとつに「心と五感と意識が幸せに満たされていること」というのがあります。
自分がやりたいことができる活力や体力を持つ。
それはながーいスパンで必ず自分にもまわりにもポジティブな影響を与えます。
強くバランスのとれた免疫作り、健康な体作りにこの時期私がさらに意識していることをシェアします。
Arisa流！免疫力を高める5つの方法
1. 睡眠
どれだけ ”健康”食事をしていても、どれだけ運動していても、そのほか体に良さそうなことをしていても睡眠がしっかりとれていなかったら全ての効果が半減する！くらいに思いましょう。
1日の睡眠が6時間より少ない人は、7時間以上睡眠をとっている人よりも、4倍風邪にかかりやすいというリサーチがあります。
7時間以内の睡眠が3日続く時の体への負担は1日徹夜したのと同じだそうです。
何時間がよいいというマジックナンバーはないのですが、一般成人は７−９時間がいいと言われています。
自分が朝、スッキリ起きれる時間を見つけるために、７−９時間の間で30分ずつ変えて試してみてください。
私は、色々試した結果、今は7時半睡眠が一番すっきり起きれます。
私は夜21時半ー22時には寝て、朝は5時半ー6時に起きます。
睡眠時間が6時間以内だと、ワクチン効果も半減する？！
これはインフルエンザ、肝炎のワクチンの研究であきらかになっているようです。
ワクチン接種をした日、その1週間くらいは、普段よりも睡眠を意識するといいかもしれません。
・朝と夜のルーティンをしっかり決めること
・朝に太陽を浴びること
・体を動かすこと
2. 心配をしすぎないこと
それをストレスと体が感じ、ストレスに反応するように脳から命令がでます。交感神経が優位になって体が戦うか逃げるかの緊張したモードになる。
ストレスに対応するホルモン「コルチゾール」が過度にだされる。
コルチゾールは私達の免疫システムが効果的に働くのを抑制します。
ストレスは、私達の体の中の細胞の表面をダメージをうけた細胞に変えていきます。
害になるのは、じわじわとながーく続く慢性的なストレス。まさに今の社会の状態。
◉心配、不安を減らす方法
この瞑想をぜひ試してみてください。【毎日7分】1日を穏やかにすごす かんたん朝の瞑想
さらに！アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。
3. エクササイズ
でもやっぱり大切なので、嫌というほど聞くのです。笑
私の大好きな映画「キューティーブロンド」のエル・ウッズの有名なセリフ。
ハッピーな人は旦那さんを殺したりしないわ！
4. 食事
免疫を高める食事については、ホリスティック栄養士Erikoのこちらの記事をぜひチェックしてください。
プロが教える！腸内環境を整える7つの方法 腸内フローラってなに？
私は食事についてのいろいろな栄養素に関しては無知なのですが、気をつけていることはあります。
そして空腹の時間を作ることも、免疫にもいいとも言われています。
5. ビタミンD
コロナに疾患してICUにいた人がビタミンD欠乏だったことから、ビタミンDとウィルスの関係のリサーチがたくさんされています。
旦那さんは、もっととっています。
それって最高にポジティブだと思います！
Let’s be heathy together!
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ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は16万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは1000人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。
有益な情報ありがとうございます
私自身もいろいろ調べましたが
内容や根拠など、ほぼ同じでした。
お礼になるかわかりませんが
日本でお湯で入れた日本茶（緑茶など）紅茶が
効果があると言う研究結果が出ました
https://www.kpu-m.ac.jp/doc/news/2021/20210615.html
お湯なのは抽出量が増えるからです
簡単に内容を言うと
ウイルスは約10000個で発症すると言われていて
約10000個のウイルスが約100個に減ったと言う
研究結果です。
有益な情報本当にありがとうございました。