Mind

“時間が足りない”はもう卒業!タイムマネジメントのコツ

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   家事や育児・仕事で忙しくって、毎日時間が足りない! そんなふうに感じていませんか? 一日は誰にとっても平等に24時間与えられているはずなのに、 『なんでもテキパキと軽やかにこなしているあの人』と、『いつもドタバタ焦っていてそれでいて充実感もないわたし』の違いってなんだろう? 効率的にこなせないわたしは、そもそもその能力がないってこと? …数年前わたしが悩んでいたことです。 タイムマネジメントは”効率性”だけじゃない! タイムマネジメントというと、『効率的により多くのことをこなす術』と捉える人が多いと思います。 たしかに一部の仕事では、それが求められるかもしれません。 でも、仕事に関わらず日常の全ての事柄に対して、 『効率的に・より多くをこなす』ことだけに集中していたらどうでしょう。 満足感や幸せ、充実感はしっかりと感じられるでしょうか? では、タイムマネジメントを『限られた時間を自分が心地よく満たされるように割り振ること』こう捉えてみるとどうでしょう。 ただ数・量をたくさんこなす、のではなく、目の前のことに丁寧に向き合い、満足や充実を感じながら一日を過ごしていく。 そんな過ごし方の方が、きっと幸せな人生と言えると思います。 そして大事なポイントは、『何をどれくらいしたら心地よく満たされるのか』は人によって違う、というところです。誰かの真似をしてルーティンを決めたり、仕事のやり方や活動時間を定めても、それが自分にとって心地よいかどうかは見極める必要があります。 睡眠だって、何時間寝るのがベストかは人によって様々。 もっといえば自分自身も、体調によって毎日必要な睡眠時間は異なりますよね。 世間一般ではこうだから、あの人がこうしているから、と他人軸で捉え自分のタイムマネジメントをしようとするだけでは、いつまでも心地よさや充実は感じられないと思います。 ではどうすれば、忙しくて余裕がないバタバタとした生活から、自分の心地よい時間の使い方へシフトすることができるのでしょう? 今日は二つの視点で、タイムマネジメントを見直す方法をシェアさせていただきます。 時間管理のマトリクスで優先順位を知る まずひとつ目に、今現在の自分の時間の使い方を可視化してみましょう。 時間管理に限らず、『なんとなく不満』という状態の時は『なにがどのように不満なのか』を具体的に見える化しておくことはとても大切です。 時間管理のマトリクスをご存知ですか? 世界的に有名な『7つの習慣』という本に出てくる、時間の使い方を下記のように四番類する考え方です。 第一領域 緊急かつ重要なこと 第二領域 緊急ではないが重要なこと 第三領域 緊急だが重要ではないこと 第四領域 緊急でも重要でもないこと 自分が日頃どんなことに時間を使っているのか、この四つに振り分けて可視化してみてください。 わかりやすいように私の例を書きますね。 第一領域 『自分がすぐにやらなきゃいけないこと』です。 家族の食事や身の回りのお世話、トラブル対応など、しなくてはならない・欠かせないことがここに入ります。 第二領域は、『将来の自分のためにやりたいこと、自分を満たすこと』と言えます。 決して急ぎの案件ではないけれど、自分にとって大切なことです。 わたしは、カウンセラーとしてのクライアント様との信頼関係づくりや、理想の自分に近づくための学び。 そして、家族と一緒に過ごす穏やかな時間や、ヨガや瞑想などのセルフケアもこの領域に入ります。 第三領域は、『急ぎだけど、自分じゃなくてもできること』と言い換えられます。 第三領域が多い人は他人に振り回されてるなぁと感じているかもしれません。 そんな時は、『それって本当に私じゃなきゃだめ?』という視点で見直してみてください。 たとえば日常の買い出しやこまごました家事など、私がやらなきゃ!なんて思っていても、家族に協力を仰ぐこともできるんですよね。 本当にそれはあなたじゃないとできないことですか? 誰かに頼む、という選択肢を考えてみましょうね。 最後に、第四領域は、『なんとなくすぎる無駄な時間。』 ここはすぐにでも見直せそうですね。 私自身もこうやって整理してみて、なんとなーくInstagramを見ちゃってる、YouTubeで動画をみてしまっている時間がこんなに多いのか!とびっくりしました…! 無意識的に時間の無駄遣いをしてしまっている…もったいないですよね。 だって時間の積み重ねが人生ですから。 人生の無駄遣いをしているなんて・・・ぞっとします! 第四領域は今すぐに削減できるといいですね。 でも、無駄を減らすだけでなく、自分のための第二領域がしっかりととれていないと、幸福度や満足度は低いんです。 もっと自分を満たすためにできることはないかな?と考えてみるのも大切なことです。 無駄な時間を減らし、自分にとって有益で幸せを感じられることにたくさん時間を使うことで、幸せな毎日を送ることができるはずです。 どうなったら心地よいのか?理想の状態から課題が見える 先程は現状分析で時間の使い方を見直していきましたが、次は別の視点で時間を見直してみましょう。 それは、自分にとっての理想の状態を書き出すことです。 理想の1日について考えたことがありますか? 世間一般で言う理想ではなく、あなたにとっての、理想です。ここがとても大事です。 情報社会に生きている私たちは、他の人がどんなライフスタイルなのか、スマホひとつあれば一瞬で見ることができますよね。 世界中の、素敵なライフスタイルを毎日山ほど見ているわけです。 素敵だなあーいいなーと、思いますよね。…でもそれ、本当にあなたの理想ですか? 『わたしにとって、どんな過ごし方が理想なのか』この自分軸がとっても大事です。 早朝からヨガしてランニングしてスムージーを飲んで…精力的でヘルシーで素敵!なんて思っても、実際は朝はもっとゆったり穏やかに過ごしたい、なんてこともあるんです。 SNSで見たあの人のようにカフェで仕事してるなんて憧れる!と思っても、本当は自分は組織に属して評価をもらったり、安定的に収入を得ることのほうが理想のワークライフバランスなのかもしれません。 素敵!という感情に騙されないこと。 わたしが本当にやってワクワクすることってなんだろう? 心地よい過ごし方ってなんだろう? この視点を忘れないでくださいね。 理想が今とかけ離れすぎえている、実現できそうもない…。そんなふうに制限する必要はなし! ぜひ自由に、ワクワクイメージしてみてください。 そして、いますぐ生活に取り入れられそうなことがあれば、少しでも取り入れてみてください。 大きなことでなくていいです。 朝から美味しいコーヒーを飲みたいから、お気に入りのマグカップとコーヒー豆を用意しよう、とか、自然に溢れた生活がしたいけど平日は難しいから、月に一度でも自然の中へ小旅行にいこう、とか。 試してみてくださいね。 時間の使い方を見直し、あなただけの幸せな生き方を手に入れよう 時間の使い方って、生き方そのものだと思うんです。 なにを大切にして生きていきたいのか、それがとても大事です。 単純に、時短!とか効率化!が良いわけではないのです。 忙しいという漢字は心を失くす、と書きますよね。 やらなくてはいけないことでただバタバタと過ぎていく毎日では、 自分はなんのために生きているのか見失ってしまってもしょうがないと思います。 現状を見直したり、理想を考えてみることで少しずつ、幸せや充実を感じられる毎日が帰ってくるはず。 あなたが幸せなことが、なによりも大切なのだから。 時間の使い方を変えることで、幸せな生き方にシフトしていけますように。   毎日の笑顔が増える!Wellness To Goアプリ

夏に負けないからだをつくる、簡単おうち薬膳~夏の養生~フード

夏に負けないからだをつくる、簡単おうち薬膳~夏の養生~

この記事を書いた人 ホリスティックアドバイザー Satomi   1年のうちで、最も気温が高くなる夏。生命力も「燃え盛る」季節です。 木々や植物が、大きく葉を広げて、大陽の光と熱を受け取って、さらに青々と色濃く成長していくように、私たち人間のこころとからだも活動的になり、巡りも活発になっていきます。 そんな夏を軽やかに過ごせ、夏に負けないからだをつくる、おうちで簡単にできる食事法「夏のおうち薬膳」をみていきましょう。 東洋医学的・夏の女性のからだ 夏は外気の暑さによって、体温は上昇し、汗の量が増え、「気・血・水」といったからだのパワーの源を多く消耗する季節でもあります。また、「心」と呼ばれるこころとからだに熱と活動力を与えてくれる部分の働きも活発になります。 この「心」は、全身のすみずみに「血(血液そのものや、全身に栄養を運ぶ役割)」や栄養を届けて、熱を生み出すサポートや、精神や意識、睡眠などを健やかに保つ働きも担っているところ。 しかし、夏の暑さによって「心」が熱を持ちすぎると、「血」の潤いが失われて、血めぐりが悪くなる場合や、精神的に興奮しすぎてイライラする、眠れないなどといった症状も起こりやすくなります。 さらに、暑さで体力を消耗しがちになり、大量の汗をかくことで、体内の潤いが奪われるだけでなく、エネルギーの元となる「気」も一緒に消耗され、夏バテや息切れを起こしたり、ひどくなると熱中症や不眠、イライラなどの症状も起こりやすくなります。また、冷たいものをとることが増えるので、胃腸の働きも低下しやすく、水分代謝が悪くなることでも不調を感じやすい季節です。 毎年夏はしんどさを感じている方、年々高くなる気温と湿度で体調を崩しやすい方、もっと夏を軽やかに楽しみたい方など、ぜひ読み進めながら、ご自身の毎日を振り返り、自分に合った対策と方法を知っていきましょう! あなたはどっち? ダルおもさんと夏冷えさん まず、夏バテに負けない大切なポイントを2つご紹介します。 1つめは、ダルおもさんの「湿気対策」です。 日本の夏は湿度が高いため、上手に汗をかけずに体内に余分な水分がたまり、なんとなくからだが重だるい、食欲がない、疲れやすい、などと感じる方も多いと思います。 トマトやきゅうりなどに代表される夏野菜には、体内にこもった余分な熱をさまし、必要な潤いを補ったり、逆に余分な水分の排出を助けたりと、水分代謝のバランスをとってくれる働きがあります。夏野菜の力を借りて、上手に身体の中からクールダウンさせることを心掛けましょう。 暑いからといって、やたらと冷たい飲み物をがぶ飲みしたりすることはNG。アイスやビールなど、冷たい飲み物の食べすぎ、飲みすぎは胃腸の働きを低下させるので、冷え性の方は、夏でもねぎやしょうがなどの薬味を活用するなどして、上手にバランスを取ることがおすすめです。 2つめは、夏冷えさんの「隠れ冷え」です。 それでは、ここで隠れ冷えチェックをしてみましょう! □冷房の利いた室内で過ごすことが多い □素足にサンダルが定番 □ノースリーブや首元が開いた服をよく着る □あまり汗をかかない □冷たい飲食物をよくとる □就寝中の冷房はかかせない いかがでしたか? じつはこれ、1つでも当てはまると体内の「隠れ冷え」予備軍の可能性があります。 本来私たちのからだは、外気温の変化に合わせて自律神経が働いて、体温を調整してくれています。それが、冷房の利いた室内などによる急激な温度差によって、自律神経のバランスが乱れて、血行不良を引き起こしてしまうのです。 この「隠れ冷え」をほおっておくと、食欲低下やだるさを感じるようになり、結果夏バテや下痢などの不調にもつながります。 そうならないための予防として、室内に入ったらカーディガンやストールを羽織ったり、靴下を履くなどの冷房対策や、腹巻きなどのお腹周りの冷え予防が大切です。 冷たい飲みものを飲んでも良いですが、何回かに1回は常温やホットの飲み物にしてみる、温かい汁物やジンジャーハーブティーをとるなどを意識するだけでも、冷えによる不調を防ぐことができます。 日本の夏の水分補給といえば、麦茶が定番ですが、麦茶0.5~1ℓに対して、梅干し1個を食べたり、煮出した麦茶につぶした梅干しを入れて飲んでみるのも、適度に酸味と塩分を一緒にとれるので、汗のかきすぎを予防しながら、効率的に水分補給ができておすすめです。 夏に取り入れたい食材 皆さん、ご自身のタイプは覚えていらっしゃいますか? ぜひ、まだチェック出来ていない方は、こちらで今の体調をチェックしてみてください。 女性力を高めるおうち薬膳のススメ~春の養生~ どのタイプの方にもおすすめなのは、トマト、なす、きゅうり、ピーマン、冬瓜などの夏野菜。余分な熱を取り去り、乾いた身体を潤す作用があります。冷やす作用がある分、取りすぎには注意しながら、生姜やにんにくなどのからだを温める食材と一緒にとってみましょう! 冷えやすい胃腸の働きを整えるには、大麦や山芋、枝豆、あじ、カツオなどをとります。 汗をかきやすい方には、「酸味」があるものがおすすめです。酢の物やレモン、梅干し、グレープフルーツには汗を抑える作用があります。 熱中症対策には、水分補給が不可欠ですが、水ばかり飲んでいるとむくみが生じやすくなるので、スイカやメロン、ももなどの旬の果物から水分を補ってみましょう。 また、夏バテ気味のときは、モロヘイヤやオクラなどのネバネバ食材が抵抗力を高めてくれます。 タイプ別のおすすめ食材は、 気虚さんは、生姜·ねぎ·雑穀米·ニラ·じゃがいも·鮭 血虚さんは、なつめ·プルーン·ブルーベリー·黒豆·たこ·いか 気滞さんは、ねぎ·ニラ·かいわれ大根·かぶ·梅干し·あさり 瘀血さんは、なす·玉ねぎ·らっきょう·小豆·あじ·いわし 腎虚さんは、山芋·黒豆·ひじき·レーズン·ほたて·ブロッコリー これらの食材を毎日の食事の中で、置き換えて使ってみると良い思います。 そして、食材ではありませんが、身体の芯から冷えたな~という時に試して頂きたいのが、みかん湯やしょうが湯。 みかんであれば、皮2~3個分、しょうがであれば、皮の部分だけ1~2かけ分を干してから、だし用パックに入れて、湯船に入れるだけ。血行を良くする作用で、からだの芯からぽかぽかになり、疲労物質の排出も助けてくれるので、冷えや肩こり対策にも効果的です。 夏バテ対策で、爽やかに夏を楽しもう いかかでしたか? 一年の中でも最も日照時間が長く、思う存分一日を充実させ満喫するためにも、ベースとなるからだが元気であることがかかせません。 だからこそ、いつもの食材にプラス簡単おうち薬膳を使い、夏仕様にアップデートさせて、さらに楽しい時間を過ごしていきましょう!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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デンマークLifestyle

似ているのに違う?幸福度ランキング54位の日本から2位のデンマークに移住して学んだ”自分らしく生きるコツ”

この記事を書いた人 ライフコーチ&ヒプノセラピスト Akiko   この春、デンマーク生活7年目を迎えました。人生で起こることには意味があるのならば、私がこの国にやってきたのは、自分らしく生きることで、他の人も大切にして社会の調和を保つことができる、そんな考え方を学ぶためだったような気がしています。 幸せの国デンマーク 北欧の小国デンマークは、世界幸福度ランキングで長年1位の座を守ってきましたが、2019年からその座をフィンランドに明け渡し、2位に転落しました。それでも、最近は日本でもHygge(ヒュッゲ)という言葉を知っている人も増えてきて、幸せな国デンマークへの関心が引き続き高いことが窺えます。 ちなみに、’Hygge’というのは、外国語に訳すのが難しい言葉とされています。 「穏やかで心安らぐ時間(を過ごすこと)」が私の解釈ですが、周りのデンマーク人には、「いやぁ、それじゃ何かが足りないんだよね。」と言われます。何が足りないんだろう…。私がそれを理解するには、もう少し時間がかかるのかもしれません。 Hyggeについては英語で本も出ています。デンマークに興味のある人にはお勧めです。 さて、国連が毎年発表している この幸福度ランキングは、G D Pや国民の自己採点による生活の満足度、健康寿命など総合的に見て、「幸福度」として評価しているものです。2021年はデンマークは2位、対して日本は54位となっています。 (出典:https://worldhappiness.report/ed/2022/) 【幸せな人が多い国】幸せな国ランキング5位のカナダと46位の日本の違い。 デンマークが幸福度2位に転落した年、若干のどよめきはあったものの、国民の反応は至ってクールでした。「あら。そうなんだ」くらい。Cocioという国民的飲み物の広告に「デンマークをもう一度、世界一幸せにしよう」という、やや自虐的なキャッチコピーが現れた程度で、国全体は1位奪還を目指そうというより、高い幸福度の中にも存在する社会問題の解決に力を注いでいます。 そう、デンマーク人は、見た目よりも本質を求める、とても実際的な考え方をする人たちでもあります。 ちなみに一位になったフィンランド人を風刺しているCocioの広告はこちら 日本とデンマークの似ているところ 移住してきたばかりの頃、私はよくデンマークと日本は似たところが多くあると思っていました。 デンマーク人は穏やかな人が多く、感情を明らかに見せる人はあまりいません。道を歩いている知らない人と目が合った時に、微笑みを交わす割合は50%くらい。これまでに暮らしたアフリカや東南アジアの国々に比べると低いけれど、日本よりは高い割合です(私調べ、笑)。 冬はどんより曇り空が続くので、みんな自分の世界に籠って暗めキャラになるのですが、夏に会うと太陽の下で延々とおしゃべりしたり、まるで別の国にいるかのようです。うちのデンマーク人の夫は、「北欧で言えば一番南だから、北欧のラテン系だよね」と謎の説明をしていますが、他の北欧の国に住んだことがないので、実際にどうかは分かりません。 でも確かに、アルコール規制などに関しても、国の取り締まりよりも自主性を重んじる考え方は、個人主義でラテン系的と言えるかもしれません。 そんな国で、私がどうして日本と似ていると思ったかというと、デンマーク人が社会の調和や場の雰囲気といったものを大切にしていると感じたからです。 自分のやりたいことやニーズよりも皆のため、全体のためを考えて動く人が多いと感じたのです。公共の場、例えば電車の中などでのルールやマナーはきちんと守る人が多いですし、守っていない人がいれば注意することもあります。人の話をきちんと聞くという姿勢も、日本に似ていると感じたところです。 デンマークの職場は上下関係もゆるくてカジュアルです。でも密かにしっかり上下関係はあります。 社会全体に流れる調和を大切にする空気。それなのに、自分らしく生きることを実現し、幸せの国であり続けられる。つまり、苦しくなく自分らしさを追求できるのはどうしてなのだろう?漠然とそう考えていました。 日本と似ているのに、かたや一方は幸福度ランキング2位、そして一方は54位という差はどうしてなのでしょうか? それは裏を返せば、日本で暮らしていた私が、社会や周りとの調和を保つ中で息苦しさを感じていたということなのかもしれません。 日本では、道端で親が子どもに注意するときに、よく「周りの人の迷惑になるでしょ」と言うことばを聞く人が多いのではないでしょうか? ところがデンマークでは、「自分を大切にする=調和が取れる」という逆の考え方 なのです。  自分を大切にできない人が、どうやって他人を大切にできるの? この国に暮らして1年くらい経った頃、日本から教育関係の視察にいらした方に通訳として同行する機会をいただきました。そしてその時に、私の疑問への答えがわかりました。 視察中、園長先生が「子どもの自主性を大切にするので、他の遊びに混ざりたくない子がいれば、大人が側で見守って、その子がしたいことが終わるまで付き合う」という説明をされた時のこと。日本の方が、「いつも自分のしたいようにしていたら、子どもはどうやって協調性を身につけるのですか?」と質問しました。 これは正に、当時2歳の息子を育てていた私が、心の中で思っていたことでした。園長先生は、ちょっと目を細めて私たちを見やり、逆に問いかけました。 「自分の意思を大切にできない、されたことのない人が、どうやって他人を大切にできるのですか?」 そして、自分の気持ちが十分に満たされると、子どもたちは皆と一緒にいることを喜ぶものですとおっしゃいました。 この問いかけに、当時の私ははっとしました。そうか!と。自分にとって大切なことを知り、それを尊重することができるからこそ、他の人の価値観の大切さが分かり、他の人を自分と同じくらい大切なものとして扱うことができる。そして、それぞれの人が自分のままでよいという安心感を持つことが、全体に対する信頼感を高め、協調性につながる。そのような考え方が園長先生の説明から伝わってきましたし、これがデンマーク人が自分らしく生きることを妥協せず、他の人が同じようにその人らしく生きることを受け入れる懐の広さを持っている理由なのだと思いました。 デンマークは家族中心の社会でもあります 子どもの頃からこのような価値観の中で育ち、満たされた人が共存しているからこそ調和が生まれ、デンマークが幸せの国として存在していることを深く納得したのでした。 自分が我慢して誰かのために頑張るのではなく、自分のニーズを満たした先に、他の人の幸せもある。 そんな肩の力の抜けた考え方が、デンマークの平等で満ち足りた雰囲気を生み出し、幸せの国として存在しているような気がします。 その後、デンマークの会社で働き、友人も増えて、自分を優先するデンマーク人の様子がもっとよく分かるようになって行ったのですが、その話はまたの機会に。 お読みいただき、ありがとうございました。どなたかのご参考になれば幸いです。 Hav en rigtig god dag!(どうぞ素晴らしい一日を!)     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

ワークライフバランスLifestyle

ワークライフバランス先進国・オランダ発「ニクセン」で心のケアをしよう

この記事を書いた人 プチハッピーメッセンジャー Rika   何もしない時間、作っていますか? 忙しい現代社会、何もしない時間を持つことは簡単ではありません。 何もしないことに「罪悪感」を感じたり、「時間の無駄」と思う人もいるでしょう。 ワークライフバランス先進国のオランダでは「ニクセン」という言葉があります。 オランダ語「ニクセン」とは? ニクセン(Niksen)とは、オランダ語で「何もしない」という意味の動詞です。 元々は単に何もしないことだけを指していましたが、現代では、何もせずに、ただ今ここにいるだけでストレスの軽減につながるという概念があります。 目まぐるしく毎日が過ぎる生活を送る現代の私たちにとって、何もしない時間を持つことは容易ではないかもしれません。 また、常に何かをしていないといけない、という思い込みがあり、何もしない時間の使い方は無駄だとか、怠けてしまって申し訳ない、という気持ちが沸いてくる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、この「ニクセン」の時間こそが、オランダ人にとってリラックスできる時間であり、また何も準備しなくとも簡単に日常生活に採り入れられる、心のケアの方法なのです。 実はこのニクセン、数年前にニューヨークタイムズで取り上げられたこともあり、当時は欧米で実践する方が結構増えました。 ストレスの軽減だけではなく、燃え尽き症候群のセラピーにおいても、効果的な時間の使い方と言われています。   何もしない、というこの「ニクセン」は、どのように行うのでしょうか。 ニクセンには特に方法はありません。場所は好きな場所でどこでもできます。 公園のベンチに座る、音楽を聴きながらソファの上で、朝のコーヒーをただ飲む、などが、私がよく行うニクセンです。   ワークライフバランス先進国と言われているオランダでは、こうして「何もしないこと」を日常的に行っている人が沢山います。 こういった心のケアを行う時間をゆったりと取れているからこそ、オンとオフの切り替えがうまくできているのかもしれません。 オランダ人に「ニクセン」のことを尋ねると ニクセンについて私のパートナーや友人に尋ねると、ニクセンは時々しているよ、とのことです。 特に私のパートナーは、夕食の後など、たまにぼんやり外を眺めていることがあります。 ああ、これはニクセンをしているから、そっとしておいた方がいいなと思い、話しかけることは控えています。 オランダ人の友人に、連休に何をしていたか尋ねると、庭のデッキチェアに座って、何もせずに空や運河を眺めていたよ、とのことでした。 彼女いわく、庭に生えている草花や近所を歩く猫など、色々なことに気付いたそうです。 また、とてもお天気が良かったのが嬉しかったと話していました。   ニクセンは、忙しい日常から少しだけ離れて、自分のすぐ近くにある新しい発見をし、 目の前にあることに感謝をして生きられる、そんな時間の使い方なのでしょう。 「ニクセン」を実践して感じた変化 時間の使い方が上手なオランダ人たちに倣って、私も定期的に意識して何もしない時間を作り「ニクセン」を実践するようにしています。 公園や海岸で何もすることなく、ただぼーっと景色を眺めているだけです。 仕事のことなど考えることもなく、心身共にゆったりすることができると、脳内にスペースができるからか、自分が本当にやりたいことが見えてきて、それを実現するためのアイデアが浮かぶこともあります。 鳥の声や、木々の葉が風に揺れる音、初めて見る花などに癒され、自然への感謝の気持ちでいっぱいになります。 オランダ人に言わせると、「ニクセン」は前もって予定に組み込んで行うことではない、ということですが、あらかじめ「ニクセン」の予定を手帳に書き込むことで自分と約束し、お気に入りの場所でニクセンで心のケアをしてみませんか。     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

愛され女子Love

【必見!】愛され女子になるために必要なこととは?

この記事を書いた人 愛され女子クリエイターちひろ   「彼にもっと愛されたーい!!!」 …と思っていませんか? 例えば、 ・パートナーがいても、愛されている自信がなくて不安でいっぱい… ・ちょっと連絡がないと、気になってLINEや電話をたくさんしてしまう… ・私のことを本当に愛してくれるパートナーに出会いたい… 実は、こんなお悩みの原因は全て、 「彼が愛情表現をしてくれないこと」でも、 「いいパートナーに巡り会えないこと」でもなく、 あなた自身が自分を愛することができていないから。 結婚していたとしても、このような孤独感を感じている女性は意外といます。 当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。 あなたが愛され女子になれない原因は? あなたが「愛されていない」「もっと愛して欲しい」と感じている理由はなんですか? 彼からの愛情表現が少ないから? メッセージの頻度が少ないから? 友達の彼のように、サプライズでお祝いなどしてくれないから? 私も以前は、「もっと愛されたい…」と、常に感じていました。 いつも「私のこと好き?」「どういうところが好き?」 と彼に聞かないと、不安でした。 ちょっとでも連絡が来ないと、浮気してるかもしれない…と疑い、 彼のSNSは隅から隅までチェック。 元カノの情報も、「今は連絡をとっていない」と彼が言っていても、 どうしても気になってしまい、SNSで勝手に情報収集。 そして彼が元カノが好きと書いていた歌手の鼻歌を歌うと、 「未練があるの?!」と噛みついていました。(苦笑) 頭では無理だと分かっていながらも、 ドラマや漫画のような彼氏に憧れていて、 彼氏がくれた誕生日プレゼントが期待ハズレで 「私のこと、そんなに好きじゃないのね」とガッカリしてしまったこともあります。 当時は愛情が足りない!!もっともっと!! …と、クレクレ星人になっていましたが、 今冷静に思い返せば、 何度も「私のこと好き?」というめんどくさい問いにいちいち返事してくれたり、 彼なりに考えてプレゼントをくれたりと、 愛情表現はしてくれていました。 受け取っていなかったのは私自身なのです。 「私は愛されない」 そんな思い込みが、彼からもらっていた愛情を受け取らないように 全部ブロックしてしまっていました。 「私は愛されない」思い込みの負のサイクル 「私は愛されない」という思い込みは、 どんどんネガティブな連鎖を引き起こします。 彼はあなたに愛情を与えても与えても、 もっともっと、と求められるので疲れてきちゃいますよね。 そうすると、あなたはさらに不安になり、 「なんで愛してくれないの?!」と、どんどん気持ちが不安定に…。 その結果、感情的になって彼にぶつかってしまったり、 ひどい時は、「もう死ぬ!!!」というようなメンヘラ発言をしてしまったり…。 そしてあなたは自己嫌悪になり、彼はさらに疲弊していきます。 この負のサイクルを繰り返していくことで、あなたも彼も疲れてしまい、 最終的には別れてしまう、という結果に…。 この辛い恋愛のサイクルは、 相手を変えればなんとかなる、というわけではありません。 私自身、本当に同じような恋愛サイクルを何度も繰り返し、 何度も辛い失恋をしてきました。 失恋してしばらくすると、「次はもっといい人と付き合うんだ…!!」 と意気込んで、新しいパートナーを見つけます。 でも、結局同じように彼に依存し、 もっと愛が欲しい!とクレクレ星人になり、 結果、同じような喧嘩を繰り返して破局しました。 このパターンにハマってしまっている場合は、 相手を変えても、自分が変わらない限り、何度も繰り返されます。 愛され女子になる方法 では、愛され女子になるにはどうしたらいいのでしょうか。 それは、「自分で自分を愛せるようになること」です♡ 負のサイクルに陥ってしまう原因は、「私は愛されない」と思いこんでいること。 でも、心の中では「愛されたい」と求めています。 きっと人間なら誰もが愛情を求めるのではないでしょうか。 そして、自分で自分を愛せない人は、 最も身近な存在であるパートナーに愛を求めます。 でも、自分で自分を愛せないまま、 外に愛情を求めれば求めるほど、うまくいきません。 先ほど紹介した負のサイクルに陥ってしまう、というわけです。 だから「自分で自分を愛すること」が大切です♡ 自分を愛するとは、難しいことではありません。 まずは、 私は愛される存在♡ 私は幸せになっていい♡ …と自分で自分に許可を出してあげましょう。 そして、 ・ダメな自分も全部、認めてあげること。 ・ネガティブな感情も、自分が受け止めてあげること。 ・自分の気持ちを大切に、自分の心に素直に生きること。 ありのままのあなた自身を、あなたが認めてあげましょう。 例えば赤ちゃんは、何もできなくても、みんなから大切にされますよね。 人はみんな、ありのままの状態で愛される存在です。 でも、大人になるにつれて、家庭や学校などでの経験を通して、 ・いい子でいないと、愛されない! ・かわいい子じゃないと、大切にしてもらえない! ・勉強ができないと、認められない! などなど、いろいろな思い込みを持ってしまいます。 子どものうちは、一人では生きていけないので誰かに愛されることが必要です。 だからこのような思い込みを抱えてしまいます。 でも、大人になったあなたは、自分自身を自分で認めてあげることができます。 自分を愛することができるようになれば、 彼に必要以上に求めることがなくなり、 愛のある幸せな関係が築けるようになりますよ♡ 長年の思考を変えるのは簡単ではありませんが、 少しずつ意識してみて下さいね。 自分を満たすことで、愛のある幸せな関係が築ける♡ 「彼からの愛情を感じられない…」 その大きな原因は、あなた自身が自分を認められていないことにあります。 まずは自分で自分を愛していきましょう♡ 自分自身が満たされていない時、 私たちは人に与えることができません。 例えば、どんなにお金持ちでも、…

腸内環境と心の健康〜腸の乱れが抑うつや睡眠障害を引き起こす? 16Mind

腸内環境と心の健康〜腸の乱れが抑うつや睡眠障害を引き起こす?

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   脳と腸は離れているけれど、神経伝達物質やホルモンを使いコミュニケーションを取り合っています。脳からの信号を一方的に受け取っているだけの他の臓器と違い、腸は脳に信号を送り脳をコントロールすることができます。この腸と脳の関係性を腸脳相関と言い、この性質から腸は第2の脳と呼ばれるようになりました。 以前から、心理的ストレスが腸内環境のバランスを崩し腸内細菌の作り出す代謝物に異常を生じさせることはわかっていましたが、そのメカニズムは 明らかにされていませんでした。しかし、2021年に北海道大学が、ストレスによって腸内環境のバランスが崩れ、抑うつ状態や睡眠障害などが引き起こされる理由を世界で初めて説明した研究論文を発表しました。 免疫細胞の7割は腸内に集まっている 腸の壁は体の中に隠れているので体内にあるイメージですが、私たちの皮膚と同様、外の世界から病原体などの異物が体内に侵入しないようにするバリア機能を果たしています。 人間の体を、チューブやちくわに例えるとわかりやすいかもしれません。ちくわの穴の中はからだの外側で、ちくわの身の部分は体内です。口から肛門まで繋がっている消化管と言われる管の内側はちくわの穴の中、つまり体外。栄養素などは消化管の壁から吸収されることで初めて体内に入ってきます。 このように、常に外敵の脅威にさらされている消化管ですが、免疫細胞の7割ほどが腸内に集まっており、外の世界から異物を取り込まないようにして一生懸命体を守っています。 今回の研究でスポットライトを当てられた”アルファディフェンシン”も、腸内で病原体が体内に侵入するのを防いだり、腸内環境を整える働きをしてくれている自然免疫に欠かせない免疫物質です。 ストレスは腸内環境をコントロールするアルファディフェンシンを減少させる 心理的ストレスにより腸内環境を健康に保つ働きのあるアルファディフェンシンという物質が減少します。 アルファディフェンシンは腸内でアミノ酸から作られ、私たちの体に悪い影響を与える病原体を殺菌し、病原体が体内に侵入するのを防いでくれます。面白いことに、アルファディフェンシンは普段から体内に存在する常在菌はほとんど攻撃しません。 アルファディフェンシンが減ると、腸内細菌のバランスがくずれ、腸内細菌が作り出す一部の代謝物の量が変化します。これらの代謝物の多くは、感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモン、またはそれらの合成に関わるものです。 アルファディフェンシンの減少により影響を受ける腸内細菌の代謝物の例 ビタミンB6:GABA、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、ヒスタミン、グリシン、D–セリンの合成に重要な働きを果たす。 ベータアラニン:PTSD(心的外傷後ストレス障害)の抑うつ状態を緩和する。 リジン:長期的に不足すると、不安や心理的ストレスが増える。 グルタミン酸:記憶や学習、脳内でのGABAの合成、脳機能を低下させる恐れのあるアンモニアの解毒と排出に必要。 この研究では、アルファディフェンシンの減少により起きた腸内フローラと腸内細菌の代謝物の異常の多くは、aディフェンシンを投与することで正常に戻りました。 参考:https://doi.org/10.1038/s41598-021-89308-y つまり、心理的ストレスにより腸内のアルファディフェンシンが減少すると、腸内環境のバランスが崩れ、腸内細菌が作り出す代謝物に異常が起こります。その結果、脳内で感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモンのバランスが崩れ、精神状態に影響します。 更なる研究が必要ですが、アルファディフェンシンの量を増やし、腸内環境のバランスを整えることで、抑うつや睡眠障害から解放される人たちが増えるかもしれません。 心理的ストレス以外の原因で腸内環境が崩れても、同じように感情や思考に影響が起こることがわかっています。もしかしたら、近い将来、アルファディフェンシンの量を増やすことで腸内環境悪化による不調が改善されるようになるかもしれません。 腸内環境を整えて”ポジティブ脳”を手に入れよう 腸内環境は食事や生活習慣を改善することで、比較的短期間で変えることができます。個人差はありますが、人によっては2〜3日食事を変えるだけで変化を感じることができると考えれています。 腸内環境の乱れは、腸内環境を整えることで、感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモンのバランスを整える助けをしてくれます。 普段から、腸内環境を整える食生活を意識し、ストレスとの上手な付き合い方を見つけ、腸内環境のバランスを崩すものをできるだけ生活から取り除くことで、便秘や下痢、免疫機能の低下、肌荒れや老化などのからだの不調をだけでなく、心も整えることができます。 思いがけないトラブルや困難に直面した時に、ストレスに負けずに前向きに立ち向かう助けとなるはずです。 腸内環境を整えるために今日からできること10選 よく噛んでゆっくり食事を楽しむ できるだけ加工されていない食品を選ぶ いろんな種類の発酵食品を毎日少しづつ食べる 水分補給を忘れない 適度な運動 自然にふれる 自分を喜ばせる時間を作る 大切な人たちと過ごす時間をつくる 疲れ果てる前に休憩する 7時間以上睡眠をとる まずはこの中のひとつを、今日やってみてください。 こちらの記事もよかったら参考にしてみてね^^↓ プロが教える!腸内環境を整える7つの方法。腸内フローラとは? いつも笑ってて悩みなさそうで良いねとよく言われる私ですが、大きなハンマーでぺちゃんこに潰されたような気分になる時もあります。それでも、何が起きても後で話のネタになる!と気持ちの切り替えが上手くなったのは、腸内環境を整える食事や暮らしのおかげかもしれません。 腸内環境を整えるために、何かやっていることはありますか?   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

セルフイメージSelf-Love

【セルフイメージ】「周りの人にいい人って思われたい願望」それやめてみませんか?

この記事を書いた人 エネルギーシフトコーチ かんな   こんにちは! これを読んでいる方の中に、周りの人から良く思われたくて、無意識にいい人になっている人はいませんか? 無意識にやっていることでも、本当は心が求めていないことをしていて悲鳴をあげているかもしれません。 「また同僚たちとの会話で話合わせちゃった」「友達と話していても100%本音を出せていない」「パートナーの意見に合わせてしまって本当は嫌なことが言えない」 そんなことあったりしませんか?もしくは過去にありましたか? もし、人からよく思われたいなーと思っている人がいたら、最後まで読んでくれると嬉しいです! セルフイメージとは? セルフイメージという言葉を聞いたことはありますか? セルフイメージとは、自分自身をどう見ているかです。 これは他人から過去に言われたこと、自分の経験したこと、自分に対する思い込みで作られていたりします。 1、存在ベースのセルフイメージ 自分の存在に対してどう感じているか。 例えば、、、 自分には価値がない この地球にいなくてもいい存在特技や趣味がない、面白みがない人間 ダイエットに何度も失敗して結果が出ないから頑張ることが出来ない 継続できずに3日坊主で終わる ありのままで生きている 自分のことが一番大切な存在 愛されている生きているだけで周りへいい影響を与えている。 何か困難があったとしても乗り越えられる。   前半と後半で違いが感じられましたか?   2、能力ベースのセルフイメージ 例えば、、、 英語が上手に話せない 仕事が出来ない 運動音痴で人より劣っている 人と話すことが上手ではない 仕事がテキパキとこなせる 言語習得能力がある パソコンスキルがある 体力があるのでマラソンは得意だ   気づいて欲しいことがあります。 能力に対してのセルフイメージは練習や工夫、努力をすればどんどんよくなっていきます。 しかし、存在に対してのセルフイメージが悪いまま能力をあげようとしてもどこかでつまずくことがあります。   わかりやすく例を挙げると ダイエットのために毎日2時間筋トレやランニングをすると決めた人がいます。 しかし、存在ベースのセルフイメージに 『ダイエットに何度も失敗して結果が出ないから頑張ることができずすぐ諦めてしまう』 があるとすると、 これで結果が出るのかな?と途中で頑張れなくなり諦めてしまう可能性があるのです。 先ほども述べたように、このセルフイメージは思い込みや過去の経験から作られているので、それらの原因が何なのか見つけ出し、その潜在意識から自分を開放させることがカギとなってきます。   他人軸で生きている人の思考って!?私の過去の体験談 ここまで、お話ししてきましたが、他の人のことを考えずに自分勝手になんでもしなさい!と言っているわけではありません。 相手のことを尊重し、優しい気持ちでいたり、思いやりのある行動はとても素晴らしいです。 でもそれが度を過ぎると、誰が一番苦しいかというと自分なんです。 私は過去に周りの人からよく思われたいという気持ちが強かったです。 AちゃんがBちゃんの悪口を言っているとそうだよねーと嫌われたくないから話を合わせ、BちゃんがAちゃんの悪口を言っていると、そちらにもいい顔をして話に乗っていた時がありました。 そこから喧嘩になったり、友達関係で本当のことを相手に言いにくくなったことがありました。 友達によく思われたいがためにどちらにも良い顔をして相手に嫌われないような行動をとることがあった時は苦しかったです。   また年上の人にも、嫌われないようにしてきました。 太っていることをいじられた時も、相手が喜べば私は幸せだ〜と自分に言い聞かせて、自分で自分を自虐して、他の人からの言葉よりもきつい言葉をずっと自分へ掛けていました。 自分が人のことを笑わせていることでこれ以上傷つくことを言われないようにし、太っていることをネタにしていた自分をギュッと今は抱きしめてあげたいです。 いじられキャラって辛いですよね、、、 もし同じ環境にいる人がいたら一人で悩まずにぜひ頼れる人に相談したり、ぜひ私にも教えて下さいね! 話すことで心の整理が出来ますよ。   この過去の私のように他の人のために、行動や発言をしてきたことはありませんか? 以下のような事も、自分で感じている思い込みで、過去の経験によって作られてきた自分の考え方の一部になっているだけで、この文章の内容が全ての人間に当てはまるようなことではないです。 成績が良ければ親が褒めてくれるから勉強を頑張る いい学校に入れば誰からも文句は言われないし誇りを持てる 親が喧嘩していてそれを見たくないから自分が親を笑わせるのが家族には大事 兄弟のお世話をして親から褒められた=手伝いをしなければ褒められない 親のいうことを聞いていれば、何も怖いものはない、間違いはない 就活ではできるだけ大手や安定した会社に入り、親孝行をする 仕事を頑張っていることを誉められることで自分の存在価値を見出す パートナーが好きなものに合わせがちになる 自分の気持ちをパートナーに伝えると嫌われそうで怖くて言えない   他の人のことを考えすぎていると他の人のために〇〇をするというように他人ありきで自分の人生を過ごしていることがあります。 子どものために、親のために、家族のために、パートナーのために、、、、 この考え方たちが自分の人生の舵となって 上手に動いていければいいかもしれませんが、 自分の心の底で知らないうちに固まってしまった 考え方が自分の行動を止めてしまうことがあり、 助けになってくれない時もあることを 頭に入れておいてくださいね。   自分のセルフイメージを探ってみよう! 自分に対してのイメージは自分で切り替えようと思っていても、 「よし、明日からポジティブに生きよう!!」 とすぐに切り替えるのは難しいかもしれません。 しかし自分が自分に対して感じていることを知ってあげる時間を意識的に取ることは出来ます。 下記にある質問リストに記入することが自分と向き合う時間になりますので、よかったら集中できる環境で開いてぜひ考えてみて下さいね。 最初の3つの質問はこちらです。 合計10個の質問を用意しました。 全部の質問はGoogleFormにまとめたのでぜひご自身の事を知っていくためにぜひ取り組んでみて下さい。 夢を叶えるための10の質問リストを記入し自分に向き合う。 👆こちらからどうぞ! みなさんのセルフイメージはどんなものでしたか? よかったらコメントでも感想をお聞かせくださいね。   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

食いしばりBeauty

『食いしばり防止して小顔に!口腔内にスペース 感じてますか?』

この記事を書いた人 踊る歯科衛生士 Thalia貴子 「お口が凝っていますね。食いしばりのクセはありませんか?」 コロナ禍となり、チェアサイドでこんな会話をすることが増えました。 食いしばりによる緊張(凝り)は、自然と口内スペースを圧迫し、イライラ思考を招きます。 (詳しくは下の“食いしばりってなに?”のセクションへ) 食いしばりは、いくつかのネガティブ習慣が関連して起こります。 緊張しやすい 夜間も交感神経が働きやすく、リラックスして眠れない かみ合わせが悪い 舌の動きにクセがある  会話が少なく、下を向いた作業が多い 最近は年齢問わず、多くの方が自覚症状のない食いしばりが見られます。理由は一概には言えませんが、2年にも及ぶマスク生活が影響するのではないかと推察します。 今日は食いしばりからくる、お口周りのコリや、その他引き起こされる身体の症状についてまとめてみました。緊張状態の口腔内に、スペースを感じられるエクササイズも載せました。 1分で健康と小顔が手に入ります!よかったらトライしてみてくださいね! 食いしばりってなに? 食いしばりや、歯ぎしり、という言葉はよく聞きますが、自覚症状が出やすいのは歯よりも、こめかみや耳周りの痛みです。 歯を食いしばる時、歯以外の組織では一体何が起こっているのでしょう? 実は!食いしばり時に、重量挙げさながら、ストイックに働いている筋肉があるのです。 それが、咀嚼筋。 咀嚼筋は4種類あるのですが、中でもアゴを引き上げる時に働く筋肉は2種類(側頭筋、内側翼突筋)で、その力は何トンにも及ぶと言われています。 食いしばりのくせとは、ゾウの重量挙げを長時間行なっているのと同じなのです。 圧迫された筋肉の中で炎症が起きると、血流は滞ります。スペースが潰されて代謝が悪くなり、凝り始めます。 すると、外見も老けてしまいます。 最近、お肌がくすんでいませんか…? アゴを引き上げる2種の筋肉うち1つは、頬の内側に接しているため、凝ると口腔内にしなやかさがなくなり、舌の入るまぁるいスペースを潰してしまいます。舌が安定しないと、精神的にも落ち着かずにイライラして思考にも影響を与えます。 最近、ナーバスなことばかりが気になる!という方は、まず舌の位置を観察してみてください。 食いしばりから引き起こされる、身体の不調 前文でもお伝えしましたが、食いしばりから引き起こされる不調はお口の中だけではありません。 頭痛や側頭部の痛み以外に、めまい、耳鳴り、ひいてはフェイスラインにまで影響を与え、 首肩こり、むくみ、腰痛と全身につながっていきます。 お口の中でおこる症状例 ほっぺの内側をかみやすい かみ合わせが悪い 知覚過敏がある それ以外の症状例 首や肩がこる顔にたるみ・むくみがある ほうれい線が昔より目立つ 背中がこる あご周りのエラが張っている 大人ニキビが再発しやすい 食いしばり防止して小顔に!1分エクササイズ・マッサージ ①側頭筋マッサージ    側頭筋=耳から扇型に広がる側頭部の筋肉。上下の歯をグッと噛み合わせた時、動く部分が側頭筋です。 手を熊手のカタチに保ちます。親指の腹は耳のさらに後頭部付近にキープ。ほかの4本指の腹は側頭筋にセットします。 少し圧を加え、熊手の手で円を描く様にグルグルゆっくり回します。(3~4回) できたら吐く息に合わせて行い、吸うときに圧を緩める様にしましょう。 ②舌トレーニング  写真の1~4のポイントを通る様に、口の中で舌をゆっくりとぐるり回します。 大切なのは、舌先だけに力を入れず、喉の奥から大きく舌を動かすイメージで。姿勢が崩れない様に(前のめりにならない)注意してください。 唾液の分泌が促されることで、口腔内の衛生も保たれます。 ③頬内側の筋肉マッサージ 下の歯並びの一番奥の歯から頬へ移行する部分(頬の一番低い部分)に親指の腹を当てます。いた気持ちいい程度の力で下方向へ圧をかけます。そこから指の腹を外側へむけ、頬を広げる様にしてゆっくりと指を持ち上げていきます。頬骨にあたったらゆっくりと下ろし、口から指を出します。 こちらも呼吸に合わせてできるとより良いです。 ★あごの痛みがひどい方、歯科医院でマウスピースを勧められた方は指示に従った上、上記のエクササイズをお試しください。こちらに掲載したエクササイズは食いしばり防止の治療ではなく、予防するものです。★ おまけ<身体の支点となるバランスの崩れ> 食いしばりの原因を追求する中で、例外も存在します。 身体の支点のアンバランスにより、最終的に食いしばり症状がでたケースです。 人の身体は姿勢を維持するために、あご・骨盤・足の裏、この3点でバランスをとっています。どこかが歪み、それをカバーしようと他の支点が働く。すると本来の働き方が出来ず、チグハグな状況になることがあります。 身体と内面的なバランスはつながっているので、心のストレスによって肩が内に入ったり、骨盤が閉じてしまうことも考えられます。もしくはその逆もあるでしょう。 生きていると、たくさんの試練が与えられます。いつもバランスの取れた状態でいられることは少ないですよね。 気分が落ち込んでいるかも…と自覚した時にはぜひ!好きな音楽に合わせて、リズム運動を取り入れてみてください。 不思議と身体のバランスも取り戻せてくるかもしれません。 ベリーダンスのフィギュアエイトやヒップサークルは、場所をとらず、骨盤の位置を整えるのに一躍買います。インスタにて、ベリーダンスの基礎で健康になることを目的にミニ動画を投稿しています。よろしければご覧ください。 こちらの投稿は骨盤を整えるのにも効果的です!   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ

ヨガ 恋愛Love

ヨガで恋愛上手になる?!恋愛下手なあなたを変えてくれるヨガの教え5選

この記事を書いた人 恋愛アドバイザー ちひろ   ダイエットや健康目的でヨガを始める方が多いですが、実は、ヨガは恋愛にも効くって知っていましたか? 私はインドのヨガスクールでインストラクターの資格を取りました。 もともと日本でヨガ教室に通っていましたが、健康のため、という意識が強く、エクササイズの一環のように感じていました。 しかし、インドのヨガの師匠はエクササイズとしてではなく、生きる上で大切な考え方や、恋愛下手だった私に響く言葉をたくさん伝えてくれました! 今日はそんなたくさんのヨガの教えの中でも、恋愛に効くヨガの教えをご紹介します♪ 恋愛だけでなく、パートナーとの関係や人間関係で悩んでいる方にもお役に立つと思うので、ぜひ読んでみてくださいね^^ 5000年前から続くヨガの教え そもそもヨガの教えとは、インドで約5000年前から受け継がれているものと言われています。 5000年前から現代まで受け継がれているのには、やはりそれなりの理由があるのでは、と感じています。 私たち人間にとって、とても大切なことを教えてくれているような気がします。 そんな「ヨガ哲学」と呼ばれるヨガの教えは、現代の生活にも活かせることがたくさんありますよ。 「ヨガ哲学」については、以前のブログで詳しく書いているので、気になる方はぜひ読んでみて下さい。 【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え 恋愛に効くヨガの教え 5つ ここからは私がインドのヨガの師匠から学んだ、恋愛に効くヨガの教えをご紹介します! 「本来の自分に戻り、平穏な心で過ごす」 ヨガの本来の目的は何か知っていますか? ダイエット!でも、美しくなること!でもなく、平穏な心の本来の自分に戻ること。 これがヨガをする最大の目的です。 不安、喜び、嫉妬、怒りなど、私達はそんな色んな感情に振り回されながら日々を過ごしていますよね。特に嫉妬やイライラなどのネガティブな感情は、パートナーとの関係を壊してしまいがち。 しかし、ヨガではこのような心の動きは私達自身ではなく、本来の私達はそんな感情をただ傍観している者、と考えています。 例えば海の波が感情だとすると、海の中に立っていると波に飲まれてしまいますよね。 でも、海岸から波を見るようにすると、波の動きをただ平穏な気持ちで観察することができます。 このように、感情と自分自身を分けて考えることで、平穏な心を取り戻すことができます。 ヨガのポーズや瞑想、そしてヨガ哲学を日常に取り入れることで、このような平穏な心で過ごすことができると考えられていますよ。 恋愛での悩みの主な原因である、嫉妬や不安、イライラに振り回されなくなれば、穏やかな恋愛ができるようになります♡ 「自分を変えない限り、相手を変えても同じ問題が繰り返される」 インドでヨガの師匠から聞いて最もハッとした言葉の一つです。 「私にはもっとピッタリの人がいるはず…!」 「彼氏/夫がこんな人じゃなければ…」 こんな風に思うことがある時は、この言葉をぜひ思い出してください。 私は今の夫とお付き合いしていた時、喧嘩ばかりでうまくいかず、意見も合わないし、もう別れようか…と毎日のように思っていたことがあります。 でも、その時にこの言葉を思い出しました。 「私が変わらない限り、誰と付き合ってもうまく行かない!!!」 と思い直し、きちんと向き合うことにした結果、関係を立て直すことができ、今では結婚して幸せな日々を送ってます♡ まずは相手を変えることではなく、自分は何が不満なのか、どうしたら嬉しいのか、なぜこのような状況になったのか、どうやったら改善できそうかなど、自分自身と向き合うことから始めましょう。 「不安は自分で作り出すもの」 ヨガでは本来の私達は、すでに満たされていて幸せな存在だと言われています。 でも、日々の生活の中ではどんどん不安や不満が出てきますよね。 このような不安や不満は自分で作り出しているものだと考えられています。 同じ出来事が起きても、人によって捉え方が違います。 ある出来事が起こった時、その出来事に対して不安だと思うから不安になってしまうのです。 これは考え方の癖のようなものです。 私達の脳にある思考回路は、同じ作業を繰り返すのが得意です。 不安になりやすい人はいつも不安な回路を通り、イライラしやすい人はいつもイライラな回路を通っています。 思考回路は変えることができます。 自分のいつもの癖に「あ、またこの考え方してるな」と気づき、「今私は〇〇と思ってるけど、それって本当かな?」と問いかけてみましょう!違う視点が見えてきて、少しずつ考え方の癖を修正していくことができますよ♪ 「相手の気持ちは相手に任せる」 「こんなこと送ったら彼は嫌な気持ちになるかな?」「こんなこと言ったら嫌われるかな?」と相手の気持ちを勝手に推測して不安になっていませんか? また「誕生日には彼に素敵なホテルに連れて行って欲しい!」「LINEの返事はマメにして欲しい!」と彼の行動に勝手に期待していませんか? 残念ながら、相手の気持ちや行動は、自分ではコントロールすることができません。 自分ではどうしようもないことを頑張ろうとすると、心が疲れてしまいます。 自分ではコントロールできないことを手放し、自分ができることを精一杯頑張るようにしてみましょう。 「彼が〇〇してくれたらラッキー!」くらいの気持ちで、あとは自分で自分を幸せにする方法を考えるようにしてみて下さい♪ どんな結果になったとしても、あなたの価値は変わりません。 これを覚えておくと、無理なく恋愛を楽しめるようになると思いますよ^^ 「少しずつ練習を続けることで、必ずできるようになる」 学生時代、運動神経が学年一悪かった私には絶対にできないと思っていたヨガのポーズ、ヘッドスタンド。 ヨガスクールでは1ヶ月間、毎日10分ずつくらい練習の時間がありました。 周りがどんどんできるようになっていく中、一人だけ全く足を持ち上げられず、「私には無理!!!」そんな気持ちでいっぱいだった私に、ヨガの師匠は毎日、「練習すれば絶対できるようになるから、焦らなくて大丈夫だよ」と声をかけてくれました。 その言葉を信じ、毎日練習を重ねた結果、なんと1ヶ月で半分まで身体が持ち上がるように…!! ヨガのポーズを通して、毎日の小さな積み重ねの大切さを実感しました。 「私は感情のコントロールが苦手な性格だから…」 「恋愛が下手だから一生幸せになれない…」 そんな風に思ってるあなたも絶対に変われます!! ヨガのポーズと同じで、いきなりできるようになるわけではありません。 でも、毎日ほんの少しずつ練習するだけで、絶対にできるようになりますよ。 今回紹介したヨガの教えを、ぜひ日常生活の中で思い出すようにしてみてくださいね。 ヨガで恋愛上手になろう♡ ヨガの教えを日常生活に取り入れることで、私はかなり生きやすくなったなーと感じています。特に、彼氏はできるけど、パートナーシップを築くのが苦手ですぐに別れてしまう私には、目から鱗な教えばかりでした。 でも、ヨガを学んですぐの頃、「この教えさえ守れば大丈夫!!」と思っていて、できなかった自分をめちゃくちゃ責めてしまう時期がありました。 「私はヨガを学んだのに~まだ変われていないなんて…」そんな風に思っていました。 人間、いきなり変わることはできません。できる日もあるし、できない日もあります。 気持ちの揺れがあった時に、「あ、いま私怒ってる!何が嫌なんだろう?」「今めちゃくちゃ不安!なんでだろう?」こんな風に、自分の気持ちに気がつけるようになるのが第一歩です。 私もまだまだできない日もあります。でも、少しずつの積み重ねで、できる日が確実に増えてきているな、とも感じています♪ 少しずつ 少しずつ、一緒に改善していきましょう♡   / 自分を変えたい!!! \ そんなあなたに、 「彼と幸せなパートナーシップを築けるようになる5つの動画」を 愛され女子クリエイターちひろから 無料でプレゼントしています♡ コチラからチェックしてみて下さいね♪   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

【忙しい時の食事法】3つのポイントで栄養バランスを整えよう!フード

【忙しい時の食事法】3つのポイントで栄養バランスを整えよう!

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   最近、急な引っ越しでしばらく忙しく、普段のようにしっかりと食事を作る時間を取れない日が続きました、 そんな時、時間や手間をかけなくても栄養バランスのとれた食事をとるために心がけていたこと3つをシェアします。 忙しい時は食事が疎かになりがちですが、実はそんな時こそ、ストレスや疲労から体を守るためにバランスの良い食事が必要です。 かと言って、「食事をしっかりとらないと」と考えすぎて、それがストレスになってしまったら、心身の疲労がさらに加速してしまいます。こんな時は、無理せずにできることをできる範囲でやるのが一番です。 1、たんぱく質を忘れない 忙しいと簡単に食べれられるパン類や丼もの、麺類など炭水化物の摂取量が多くなりがちです。 パン、ご飯、麺類をお店で選ぶ場合は、できるだけシンプルに調理、味付けされているお肉、お魚、お豆などのたんぱく質がしっかり入っているものを選んでみてください。 もしたんぱく質があまり入っていないものを購入する場合は、鶏肉、豆腐、納豆、豆サラダ、たまご、鯖やツナの缶詰、ヨーグルトなどを足すと良いです。 ちなみに、私は丸ごと焼かれた鶏肉を買い、レタスやキャベツ、ナッツ、アボカドなどでチキンサラダを作り、それに買ったおにぎりや、余裕がある日はスープを足していました。 *カナダでは、鶏の丸焼きがどこのスーパーでも10ドルくらいで売っています。脂質や塩分が気になる人は、皮を取り除くと良いです。魚好きの私は、日本にいる時は鶏肉ではなくお刺身を選んでいると思います。 朝ごはんには、5分で調理できるオートミールにたまごを落としたものをよく食べていました。その日の気分で、これにアボカドやグリークヨーグルトをトッピングすることもあります。 2、食物繊維とビタミンをちょい足し 自炊が減ると野菜の摂取量が不足しがちになります。カット野菜やサラダ用のグリーンミックス、調理しなくても食べられるレタスやとまと、くだものを足すことで、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が得られます。ドレッシングの量や塩分量、添加物には気をつけたいですが、市販のサラダや即席野菜スープなどを利用するという選択肢もあります。 わかめやもずくなどの海藻類やきのこ類を上手く取り入れるのもおすすめです。 野菜ジュースやフルーツジュースは、一見健康に良さそうですが、食物繊維がとれないものがほとんどで糖分が高いので、多少ビタミンやミネラルがとれるとしても、あまりおすすめしません。どうしても飲み物で済ませたい場合は、ジュースよりも食物繊維のとれるスムージーのがおすすめです。 3、1つだけ準備する 主食に主菜、副菜全てを自炊するエネルギーがない時は、どれか1つだけ用意してみてください。こうすることで、全体の栄養バランスを整えやすくなりますし、全て購入するよりも安く済む場合が多いです。 例1)おかずは買うけどご飯は炊く ご飯さえ炊いてあれば、焼き鳥や焼き魚と野菜を買ってくるだけで、バランスの良い食事ができあがります。ご飯がなかったら、主食に焼きそばやチャーハン、パンなどを選んで、カロリー、塩分、油の摂取量が増えてしまっていたかもしれません。 例2)具沢山のスープだけ作っておく とまとベース、お味噌汁、シンプルなコンソメスープなど、自分の好きなスープに野菜やたんぱく質源となるお肉、お魚、豆類などをたっぷり入れて作る具沢山のスープは、主菜と副菜両方の役割を果たしてくれます。これさえあれば、主食を買ってくるだけです。 私は料理にあまり時間をかけたくない時に、具沢山のスープを多めに作っておきます。その日の気分で少し味をアレンジしたり薬味を足したりしたスープを、買ってきたおにぎりやキンパ(韓国の海苔巻き)などと一緒に食べます。 例3)野菜だけ切っておく きゃべつやにんじんを多めに千切りにしておくと、サラダチキンやお刺身、ツナや鯖缶、お豆腐などと合わせるだけで、あっという間にボリュームタップリのサラダができます。ナッツやフルーツ、ハーブをトッピングすると、より美味しさが増します。 ほうれん草を茹でて冷凍しておいたり、白菜やたまねぎを食べやすい大きさに切っておけば、インスタントのスープや納豆に足したり、オイルや醤油麹、鰹節、胡麻などとさっとあえるだけで、栄養のあるおかずがあっという間にできあがります。 忙しい時、お惣菜やテイクアウトで簡単に済ませてしまうこともできますが、油分、糖分、塩分量の過剰摂取になりやすいです。数日だったら、栄養のことは少しだけ忘れて、いつも食べないものを選んでみるのも良いでしょう。しかし、食事にあまり気を使えない期間が長い場合は、できるだけ栄養バランスの良い体に良いものを取り入れたいです。 みなさんは、料理に時間をかけたくない時、どんな工夫をしていますか?   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

自分を知るSelf-Love

【セルフラブの基礎】自分を知るための3つのステップと10の質問

この記事を書いた人 エネルギーシフトコーチ かんな   風の時代になり、個々が輝けるようになり、さらに自分と向き合うことや自分を知ることが重要になってきました。 ここ数年自分らしく生きるためのツールとして自分を知るってすごく大切だと感じさせられることが多くありました。 じぶんらしさって何だろう? どんなことをしている時が自分らしいのか、わからないと感じる人も多いかもしれません。 自分がこれまで経験してきたことや自分が感じてきたこと、自分の心がときめくもの、それらを見つけていくことによって自分の価値観、何を大切にしていきたいかがわかるようになってきます。 是非最後まで読んでいただき、自分と向き合うクエスチョンに取り組んでみてください。 何か自分らしさのヒントが見つかると嬉しいです。 自分を知ることは生きていくための基礎 生きていると様々な所で選択する機会がたくさんやってきます。 学校入学、部活、アルバイト、就職、転職、独立、起業、引っ越しなど、、、 その時に自分が大事にしている想いや考えがわかると、選択肢がたくさんある中でも他の人の意見に流されることなく絞ることができるようになります。 また、エネルギーを注ぎたいところに注ぐこともでき、今自分にとって不必要なものに時間を割くこともなくなってきます。   私は子どものころから他人のことが気になってしまうことがあり、大きな選択は人の意見に従ったり、この道を行けば妥当だろうというような生き方をしていました。 当時の担任の先生に私の学力で入れそうなところと紹介された大学に行きました。 大学のサークルは当時の彼氏に異性関係で心配されるのが面倒で入りませんでした。   他人に言われたことが一番正しいと感じていた当時は、 本当は自分はどうしたいの? という問いかけをしたことがありませんでした。   自分を知ると見えてくる4つの事 自分のこと知ってるから大丈夫!自分の好き嫌いは自分が一番わかるよ!! って人もちょっと待ってください! 自分に時間を作ってあげて、自分を知ることは、セルフラブにも繋がってきます。   ではどう大切になってくるのでしょうか? 1.  自分が心地いいものを選択し、嫌いなものを手放すことが出来る ほとんどの悩みって人間関係からくる!なんて聞いたこともあります。 私は人から「かんなちゃんって優しいよね〜。」とか「かんなちゃんって頭いいよね〜」 などと言われると、そういう自分を演じてしまうこともありました。 旦那が年上なのですが、旦那の友達からはいい嫁もらったなーと思われたくて(笑) 新婚当初は一歩後ろを歩くような女性を演じていました。 その頃は自分で無意識にしていたことだったので気づかなかったのですが、 旦那の友達と会うたびに疲れていて、しまいには泣いてしまったことも、、、 昔は本音を話すと涙が出てきていたので、本当のことを言うことが出来ない子どもでした。 【人に好かれるために行動する自分】を手放すことで、気を遣わずに人と話すことができるようになり、意見もしっかり言えるようになりました。 心地いい選択、皆さんは出来ていますか? 2. 自分の軸が分かるので、行動にブレがなくなる 自分の軸となっていることが分かると生きやすくなります。 何かを選択する時に自分が大切だと感じているものに近い方を選ぶことができます。 例えば、100万円をもらったとします。世界一周豪華客船の旅に行くか、まるごと貯金するか選ぶことが出来るとしたら、【体験する】ことに自分の価値をおいている人は前者の豪華客船の旅を選ぶことでしょう。   何かやってみたい!と思っても長続きしない、興味がすぐ別の方に向いてしまう!という人がいます。それで自分のことを責めたりしないで下さい! それってもしかすると、マルチポテンシャライトかもしれません!   参考動画 テッドトーク 天職が見つからない人がいるのはどうしてでしょう?byエミリー・ワプニック     3. 自分の心に目を向けることで、行動に制限をかけているものがわかり、その制限を壊していく練習ができる 私たちは不安や心配事なんてないまま地球にやってきました。 しかし、生きていくうちにどんどんノイズが聞こえてきます。 ここでいうノイズはあなたのことを制限してしまう心の中にある雑音と捉えてください。 他人から言われたこと、社会の常識、ありのままの自分自身を愛せなくなるような傷つく言葉、「普通は〇〇」、「男の子は〇〇が好き」、過去の思い込みなどがあります。   思考を変えれば人生が変わるという言葉を聞いたことはありますか? 自分の思考がブロックになり、前に進めないこともあります。行動に移せなくて自分はダメだと落ち込む人が多いのですが、行動を起こせない理由となっている思考の癖をまずは知っていくことが大切です。   4. 可能性が最大化され、自分の人生のビジョンが明確になる ビジョンとは本当に自分が叶えたいことや理想の自分が見ている景色など理想の未来像のことを指します。   自分のことを知ると、本当の自分がしたいこと、どんな生き方を理想としているのかが明らかになります。自分のマイナスなエネルギーの潜在意識を知り、その潜在意識を書き換えていく練習もしていくことで、マインドのブロックを壊していき、自分の未来へ希望が持てるようになり、だんだんうっすらとしかなかったビジョンが見えてくるようになるのです。   さらに、自分が今現在どの立ち位置にいるか理解することで、自分が今出来ること、出来ないこと、ビジョンに近づくために必要としているスキル、行動は何か自分に問いかけをすることが出来ます。 自分を知るための3つのステップ 自分を知ることが大切なのはわかったから、じゃあどうやったらいいの?という方へ!!   出来る方法を紹介します。 1. 自分の悩みに気づく 悩みを知ることで現状の自分に必要なものが見えてきます。 しかし自分が何に悩んでいるのか気づかずにまたは放置して、日常が続いている人もいるかもしれません。 ・自分の気持ちをないがしろにしいる、むしろ考えたことがない ・仕事ばかりで自分を癒す時間を作れていない事 ・悩みがありすぎて解決なんて到底できないと考えている   2. その悩みの根本的な原因は何なのか探る 例えば 留学したいけど、今の私じゃ不可能 という悩みがあるとしたら、、、   怖い理由としてどんなものが挙げられますか? 仕事をやめる時に今更留学!?と思われそう 結婚、出産を経験してみたいからこのタイミングで留学は時期を逃すのでは? 家族から孫の顔が見たいと言われる お金がすごくかかる   という理由があった時の本当の潜在意識を知ることが大切です   ・仕事をやめる時に今更留学!?と思われそう 【潜在意識】 →周りの人から反対意見を言われたくない →傷つきたくないし、平和主義なところがある   ・結婚、出産を経験してみたいからこのタイミングで留学は時期を逃すのでは? 【潜在意識】 →結婚していないこと=私には価値がない(社会のスタンダード)   ・家族から孫の顔が見たいと言われる 【潜在意識】 →家族の期待に応えたい  …

【アサーティブコミュニケーション】4ステップで!言いたいことを言えるようになるMind

【アサーティブコミュニケーション】4ステップで!言いたいことを言えるようになる

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんは、本当は嫌なのに自分の意見を言えなかった・・とか仕方なく我慢したという経験はありませんか? 私は過去そんなことが日常でもう当たり前のようになってしまっていたこともありますが 感情についての学びで知ったアサーティブコミュニケーション。 このアサーティブコミュニケーションを学んだことで、自己表現がとても苦手だった私は自分の中での意識がとても変化しました。 コミュニケーション・伝え方ってやはり学んで練習を重ねると確実に上手になっていくと実感していますし、伝え方によってその後のお互いの関係性も大きく変わりますので 何かのヒントやきっかけになったら嬉しいです。 今日はSTEP1〜4でご紹介します。 STEP1『アサーティブコミュニケーションとは』を知る アサーティブコミュニケーションのアサーティブは「Assertive」と書き、「断言的な」「言い張る」といった強い意味の言葉ですが「アサーティブコミュニケーション」は一方的に自分の意見を主張することではありません。 自分のことも相手も同じように尊重し、お互いの考えをしっかり伝えながら意見の交換が出来るコミュニケーション方法です。 もともとはアメリカの心理学者(Wolpe,J)が人間関係構築が苦手な人のため、1949年に開発されたカウンセリング手法が起源だと言われています。 自分も相手も尊重する。I’m OK. You are OK. の考え方です。 STEP2『自分の自己表現について知る』あなたはどのタイプ? 1.攻撃的自己表現(aggressive) 「攻撃的タイプ」は自分の要求を押しつけがち。意見を主張はするものの相手に配慮できず、まわりの人は萎縮し、意見することを諦めてしまいます。 2. 受身的自己表現(passive) 「受身的タイプ」は相手の気持ちを思いやることが最優先され、自分の気持ちを上手く伝えられません。人の話を聞くことは得意だけれど、自分から何かを主張するのは苦手という方に多く、このタイプは気を使いすぎたりストレスをためやすいです。 3.作為的自己表現(passive- aggressive) 「作為型タイプ」は自分の気持ちを伝えるために、まわりくどい方法が使われます。 強い自己主張はせず、遠回しな言い方をすることで相手をコントロールしようとします。言葉ではなく態度に出して伝えようとする傾向があり、少々嫌味に感じられることが多いです。 4.アサーティブな自己表現(assertive) 相手の気持ちを思いやりながら、自己主張をします。 自分の考えや気持ちを後回しにしたり、誤魔化したりせず自分ではっきりさせ伝えたら自分も相手も大切になるかどうかを判断し、そう思ったら正直に相手に分かりやすく伝えてみようとします。 皆さんはどのタイプですか?どれか一つだけってことはありませんよね。 相手や状況によって無意識に使い分けている場面がほとんどですが、どの傾向が強いかを知って、自分が今どんな自己表現をしているかな?と気づいて意識的に向き合うことが大事ですね。 STEP3『アサーティブコミュニケーション』の実践で必要な4つのポイントを知る 誠実 自分にも相手にも嘘をつかない。自分に正直になることで相手にも誠実になれる 率直 感情的にならず、そして遠回しではなく伝えたいことを相手に率直に伝える 対等 上から目線でも卑屈でもなく、態度も心の中も対等に向き合う 自己責任 行動と言葉を一致させ、言った責任・言わなかった責任を引き受ける STEP4『アサーティブコミュニケーション』の実現【DESK法】で実践、練習 描写(Describe) まずは客観的な事実のみを具体的に描写する。 自分自身の感情、相手に対する評価、推測は交えず明白な状況や行動だけを伝える。 事実を描写した例 「あなたは待ち合わせに20分遅れてきた」 表現(Explain) 「描写」で述べた事実に対する主観的な意見を伝える。 その際、感情的・攻撃的な言葉は避け相手を思いやり、誠実さと率直さを心がけながらアイメッセージ(私を主語にして)伝える。 気持ちを説明した例: 「あなたが時間になっても全く来ないから、私は何かあったのかと心配になりました。」 気持ちを説明していない例: 「あなたが時間になっても来ないからぞんざいに扱われたと感じたわ。」 提案(Specify) 気持ちを伝えることが出来たら、自分が何を求めているかを相手に伝える。 「具体的な行動を要求します」 具体的に求めるものを提案した例: 『約束に遅れそうな時は「どのくらい遅れる」と連絡をして欲しい』 求めるものが具体的でない例: 「私のことを大切に扱って欲しい」 選択(Choose) 具体的な行動で自分が何を求めているものを提案したら、その提案に対して相手が「Yes」と言った場合と「No」と言った場合の自身の行動を示します。 自身の行動を提示した例: 「連絡してくれれば安心して待てるけれど、もし連絡がなければ帰ります」 提案(Specify)に戻ってしまった例: 「連絡してくれれば待っているけれど、連絡がなく遅れたら食事をご馳走してくれる?」 笑 コミュニケーションに関しては、人生ずっと練習なので少しずつ上手く出来た時には自分を褒めながらコミュニケーション能力を上げていきたいものです。 最後にアサーション権について アサーション権は基本的人権のひとつで、今回は長くなってしまってここには載せられないのでぜひ検索して読んでみてください。 重要なのはアサーション権は「アサーションしてもよい」権利なのであって「アサーションしなければならない」義務ではないということ。 アサーション権の中には次のような権利を含めて伝えている方もいらっしゃって 私はこちらを読んでハッとしました。 『私たちには自己主張しない権利もある。』 もちろん自分も相手も大切に想う気持ちや、権利は自分にも相手にもあると理解した上で アサーティブでない方が上手くいくと思ったらそうしたっていい。 どんなコミュニケーションを取るかは自己責任で選択する。 その結果も自己責任で引き受ける。自分できちんと判断した結果であれば納得がいきますよね。 学ぶと、どうしてもアサーティブなコミュニケーションをしないと!!そして出来なかったら自分を責めたりしがちですが、コミュニケーションの取り方は自分で決められるってことを知っておくのはとても必要なこと。と感じています。 そして自分にも相手にも誠実なコミュニケーションの取り方の練習を積んでいきたいです。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

薬膳フード

女性力を高めるおうち薬膳のススメ~春の養生~

この記事を書いた人 ホリスティックアドバイザー Satomi   皆さんは「薬膳」と聞くと、どんなイメージを思い浮かべますか? なんとなく薬っぽい特別な食材を使って、面倒な調理法をする……なんてイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんね。   しかし、薬膳とは本来「中医学の理論に基づき、食材や生薬を組み合わせてつくる料理や食事」のこと。 季節、身体の状態に合わせて、身体のバランスを整えるためにとるオーダーメイドの食事法なのです。   「薬食同源(やくしょくどうげん)」という言葉もまた、多くの方が一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 これは「生薬も食材もどちらも天然の物であり、根本的には同じ考えだ」という意味を表しています。 これらのことからも、本来私たちが持っている身体の力を上手に引き出して、調子を整える上で、普段の生活の中でどんな食材を取り入れていくのかということは、とても大切になってくるのではないかなと思います。 女性力を引き出して、女性性を高める 女性として生まれた私たちには、生まれながらにして備わっている力があります。 それは、「身体と心を充実させ、健やかに生きる」ための力、卵巣や子宮を元気に若々しく保つ力=女性力です。   この女性力は、妊娠するためだけのものではなく、本来すべての女性が生まれ持つ「女性性」を活かすためにも大切なもの。 女性性が活きるようになると、自然と女性ホルモンのバランスも整い、婦人科系のさまざまな不調も改善すると言われています。 また、身体の衰えも緩やかになるので、更年期を楽に過ごせたり、いつまでもイキイキと若々しくいられたりと、女性にとっては本当に嬉しいことばかり。   女性力を高めて、女性性を活かすことが、さらに強く、美しく、健やかに生きることに繋がっていくと思います。 中医学からみる女性のカラダ 中医学では、女性は7年ごとに体質が変わっていくと考えられています。 21歳で女性として成熟のときを迎え、35歳を境になだらかな下り坂を下っていく。つまり、35歳から少しずつ老化が始まるということです。   この下り坂の曲線を少しでもゆるやかにしたい! そんな私たちが大切にすべきなのは、生命の源の「精」と、潤滑油となる「血」と「気」。 「腎精」という言葉があります。 中医学では「腎」は ”生きるエネルギーを貯めている場所” と考えられています。 腎精とは、この腎に蓄えられたエネルギーのこと。 「精」とは精力という言葉もありますが、性ホルモンの働きを司る「腎」にも貯えられており、卵巣力や子宮力にも大きく関わることから「腎精」とも呼ばれています。 腎精を蓄えることは、下り坂の曲線をゆるやかにする鍵でもあります。   しかし、現代には女性力に欠かせない腎の力を落とす要素が、たくさんあります。それは、疲労。そしてストレスです。 それでは、簡単なチェックで今のあなたの状態を見てみましょう! あなたは何タイプ?簡単体質チェック 下の設問の中で、当てはまるものにすべてチェックを入れて、一番多く当てはまったタイプが現在のあなたの状態です。 A:パワー不足の気虚(ききょ)さん □疲れやすく、風邪をひきやすい。病気になると、長引きやすい □胃腸が弱い □夏に弱く、夏バテをしやすい □下痢、軟便傾向 □尿の色が薄い B:血が足りない血虚(けっきょ)さん □乾燥肌で小ジワが気になる □髪つやがなく、枝毛になりやすい □爪が薄い、割れやすい □貧血になりやすく、めまいを起こしやすい □不安感が強く、なかなか寝つけない C:ストレス過多の気滞(きたい)さん □イライラしやすい □仕事や家庭が忙しいなど、慢性的なストレスが多い □ゲップやガスが出やすい □のどに異物感がある、もしくは息を深く吸えない □便が不安定で、便秘と下痢を繰り返しやすい D:血が滞った瘀血(おけつ)さん □慢性的な肩こりがある □クマ、しみ、そばかす、シミが気になる □日焼け、傷跡がなかなか消えない □冷えに敏感である □便秘になりやすい E:若さが欲しい腎虚(じんきょ)さん □ささいなことも面倒くさく感じる □抜け毛、白髪が増えた □40代以上である □耳鳴り、めまいがしやすい □足腰がだるく、腰痛になりやすい   いかがでしょうか? 2つ以上のタイプが同じ数だった方は、複数のタイプを持っていると考えていただければOKです。 女性性を高める、春の養生 春は始まり、目覚めの季節。 寒くちぢこまっていた身体も、暖かな陽気に伸びやかになり、新陳代謝も盛んで細胞も活性化していきます。 日本では、春になるとほろ苦い味や青い香りの山菜や、春野菜を目にする機会が増えてきます。 苦みは冬の間に体内に溜めこんだ老廃物を解毒し、外へと出そうとする身体の力を助けてくれます。 また、中医学では春はこころに不安を感じやすい季節でもあると考えられていることから、自律神経をつかさどり感情と密接に関わる「肝」も大事にするようにとされています。   「肝」がオーバーヒートすると、のぼせやめまい、興奮して眠れない、頭痛、イライラ、目の充血などの症状が出やすく、また消化器の働きも弱まり、身体がなんだかだるい、疲れやすいとったトラブルにも繋がりやすくなります。 「肝」を安定させるには、血を補う食材や、気の巡りを良くする香りの良いものをとることがおすすめです!   また、甘みのあるものを適度に取り入れることで、消化吸収力をアップさせることもポイントになります。 春に取り入れたい食材 すべての人に取り入れていただきたいのは、やはり先ほども出てきた、ふきのとう、たらの芽、菜の花、春菊などの、老廃物の排出効果のあるほろ苦い春野菜たち。 また、黒ゴマや貝、イカなどの血を補う食材や、生姜やネギ、コリアンダーなどの発汗作用がある食材もおすすめです。 タイプ別では Aの気虚さんは、不足した気を補う ・さやえんどう、インゲンなどの豆類 ・鶏肉 ・あわ、きびなどの雑穀 Bの血虚さんは、不足した血を補う ・にんじん ・牛肉 ・玄米 Cの気滞さんは、気の巡りを助ける ・しそ(ゆかり)、ミントなどの香りの良いもの ・玉ねぎ ・あさり Dの瘀血さんは、血巡りを助ける ・小松菜 ・イワシ ・黒米 Eの腎虚さんは、ベースをあげる ・きのこ類 ・アスパラ ・クコの実 をいつもの食事にプラスすると良いと思います!   反対に…

彼氏はできるのに結婚できないLove

彼氏はできるのに結婚できない女性必見!本音で生きるとうまくいく♡

この記事を書いた人 恋愛アドバイザー ちひろ   パートナーはできるけど、1〜2年ほど付き合ったら破局。 結婚したいのに、なんでいつもこうなるの…と、ネットや本で恋愛記事を読み漁る日々。 いろんなテクニックやアドバイスを実践してるけど、やっぱりうまくいかない。 私には結婚向いていないのかも……。 こんなお悩み抱えていませんか? 実はこれ全部、過去の私がやってきたことです!笑 結婚まで至らない大きな原因の一つは、パートナーシップが築けていないことです。 今日はそんなパートナーシップを上手に構築するポイントについてお話しします。 ・結婚はしているけど、なんとなくパートナーとの関係に息苦しさを感じる ・夫婦関係が冷めてきて悩んでいる ・自分の感情の暴走に悩んでいる そんな方にも参考になると思うので、ぜひ読んでみてくださいね。 テクニックや駆引きの恋愛がうまくいかない理由 「そもそも彼氏ができない!」という方は、ある程度のテクニックを学ぶ必要があるかもしれません。でも、「お付き合いはできるけど、毎回結婚まで発展しないまま別れてしまう…」という方は、テクニック重視になってしまっていて、重要なパートナーシップがうまく構築できていない可能性があります。 パートナーシップが構築できず別れるパターンはだいたい次の3つです。 ・一緒にいることが苦痛になって別れる ・パートナーになぜか突然振られる ・感情が暴走し、破局 一つずつ解説していきますね。 一緒にいることが苦痛になって別れる テクニック重視の恋愛では、自分の気持ちよりも「いい彼女はこうあるべき」「結婚できる女性はこんな女性」という、自分の中のあるべき姿に無理に合わせようとしてしまいます。その結果、恋愛を続けることが苦しくなってしまい、「この人といてもなんか楽しくないかも………」「本当の私をわかってくれない……」などと感じやすく、せっかくお付き合いしても自ら別れを選択してしまいます。 「いつもダメな相手を選んでしまう…」「もっと私にピッタリのいい人がいるはず!」と思うかもしれませんが、何度も繰り返している場合は、一度自分を見つめ直すタイミングです。 パートナーになぜか突然振られる 「本当の自分」を見せずにいることで、どんなに尽くしていても、なんとなく相手が居心地の悪さを感じてしまいます。その結果、「結婚は考えられない」など言われて振られてしまうことに………。友人関係や職場の人との関係などでも、上っ面だけの人はなんとなく雰囲気から察知できますよね。それと同じ理由で、相手の男性もなんとなく素を出しきっていないことを感じ取ります。このような表面的な関係しか築けないと結婚まで発展しにくくなってしまいます。別れてから思い返すと、「自分自身も我慢ばかりで辛かったな~」と感じることも多いでしょう。 感情が暴走し、破局 自分の本音を出さず、いい彼女を演じ続けると、心の中に「歪」が生まれてしまいます。それが少しずつ自分の中に蓄積していった結果、ちょっとした不安がある時や生理前など、些細なきっかけで感情が大爆発してしまいます。この感情の大爆発は一度ではなく再発しがち。繰り返すうちに、自分から別れを告げるか、相手から別れを告げられ、破局となってしまいます。 このように、テクニック重視で自分の本音を出さない恋愛では、パートナーシップを構築することが難しくなってしまいます。 なぜ本音で生きると恋愛がうまくいくの? 本来、私たちは一人一人顔が違うように、性格や考え方だって違います。それがそれぞれの魅力であり、素敵な個性です。しかし、現代の私たちは学校や家庭で「こうあるべき」と教えられる機会が多く、いい子のテンプレートに当てはまるように行動してしまう事が癖になっている人もたくさんいます。本音の自分と「こうあるべき」という思い込みの自分、この2つの自分の差が大きくなればなるほど、私たちは苦しくなってしまいます。反対に、本音の自分で生きることができるようになると、自分自身が心地よく過ごせるようになり、一緒にいる人も心地よさを感じやすくなります。その結果、良好なパートナーシップを築きやすくなりますよ。 「なんで私の気持ちわかってくれないの?」 「私が我慢すれば丸く収まる」 「もっと〇〇して欲しいのに、彼は空気が読めない!」 こんなことをよく考えてしまう女性は、自分の本音を出せていないので要注意です。 「本音を言ったら嫌われるのでは?」 「素の私を出したら、好かれるはずがない…」 そんな不安がもしかしたら出てくるかもしれません。 でも本音で生きるからこそ、本来の自分にピッタリの相手と結ばれることができます。また自分自身が無理をしていないので、お互いに居心地の良い関係が築きやすくなります。相手のことを信頼し、自分の気持ちを相手に丁寧に伝えることができるようになれば、最高のパートナーシップを気づいていくことができますよ。さらに本音の自分でいることで、こうするべき!という思い込みの自分から開放されるので、感情の波も穏やかになり、喧嘩も少なくなるでしょう。 「本音で生きる私」になる3Step これまでの人生の中で一番あなたが心地良かった瞬間はいつですか?「本当の自分」と思える瞬間はどんな時ですか? 私は保育園時代に何も考えず、ただ友達とセーラームーンごっこで遊んでいた頃と、今でも毎年集まる大学の頃の仲の良い数人の友だちと過ごす時間です。これがなぜ「本当の自分」と思えるのか考えてみたところ、こんなことは言っちゃダメ!みたいな思い込みがなかったからかな、と思います。 小学生~高校生は「こうしてれば優等生に思われるでしょ」みたいなことを考えながら行動する嫌な子供でした(笑)実際、先生や親からの評価は悪くなかったですが、今思えばやっぱり「居心地が良かった」とは思えません。 人それぞれあると思いますが、この「本来の居心地の良さを感じられる自分自身」というのは、特別な環境でしか感じられないわけではなく、いつもどんな時も、それぞれの心の中に眠っています。しかし、育ってきた環境の中でできあがった思考の癖によって、普段は見えにくくなってしまっています。 そんな本来の居心地の良い自分自身「本音で生きる私」に、いつでもどこでも戻れるようになる方法を3つのStepで解説していきますね。 Step1 思い込みに気づく 「普段から嘘ついているわけじゃないし、私は本音で生きてる!」 そう思う方もいるかもしれません。 でも、子どもの頃から当たり前のように続けているため、自分では気がついていないような思い込みはたくさんあります。 例えば、 「男の子の前では女の子らしく振る舞わなきゃ」 「家庭的な女性じゃないと結婚できない」 「どうせ言ってもわかってもらえないから我慢した方が早い」 などなど。 あなたの中でどんな思い込みがあるか、一度立ち止まって考えてみましょう。一気に全て出し切る必要はありません。日常のふとした瞬間、モヤっとしたことがあった時に、「コレって私が思ってるだけかも?」と、自分に問いかけるようにしてみて下さい。 Step2 いい子でいることをやめる パートナーに好かれるために、いい子を演じていませんか? 自分の中の思い込みで、本当の自分が望んでいる姿とは別の自分になろうとしていませんか? 例えば、私は「重い女は嫌われる」というのを信じて、一生懸命サバサバ女子を演じたことがあります。(本当は違うのに…笑) 結果、お付き合い当初はうまく行きました。「恋愛テクニック、身につけて本当によかった!私も大人の女らしい恋愛ができるようになったんだ!」と当初は思っていましたが、付き合いが長くなり同棲を始めた途端、苦しくて仕方なくなりました。本当は嫉妬心でいっぱいで、不安なのに、「こんな私はダメ!!!」って自分の中でダメ出しを続け、自分事自分の心を苦しめて、感情が大爆発。毎日ケンカばかりで最悪の同棲生活でした…。 いい子でいようとすればするほど、あなたの心は苦しくなります。幸せな恋愛がしたかったら、いい子でいるのをやめましょう。Step1で思い込みに気がついたら、その思い込みに従ってやっている行動を手放していきます。 Step3 自分の気持ちを我慢しない 先ほどの話と通じていますが、「〇〇しちゃダメ!!!」と自分にダメ出しし続けると、心はどんどん苦しくなります。 嫉妬してもいい。不安でもいい。仕方ないじゃん!それが私♡ こんな感じで、自分の気持ちにしっかり寄り添ってあげてください。ネガティブな気持ちを認めることができれば、自然と心は落ち着いていき、どんな自分も認められるようになっていくはずです。 本音の私で最高のパートナーシップを築こう♡ 「結婚できる女性になるためには〇〇すべき!!」のようなテクニックばかり重視してしまうと、パートナーシップがうまく構築できず、結果として破局してしまうことに繋がります。また、もし本当の自分を隠し通して結婚できたとしても、このような本音を出せない状態でいると、結婚生活の中で歪が生まれ、夫婦の不仲や最終的には離婚にまで繋がっていってしまうでしょう。 最高のパートナーシップを築き、幸せな恋愛をするためには、本音の自分で生きることが必須です。とはいえ、これまで何十年も続けてきた心の癖はすぐには変えられません。すぐに変えられないと落ち込まずに、気長に少ーしずつ改善していきましょう。今回紹介した内容を参考に、まずは日常の中で少しずつ自分の思い込みや自分の感情に目を向けるようにしてみてくださいね。 本音で生きることは、恋愛関係だけでなく、結婚したパートナーとの関係や、職場や身近な人との人間関係も楽にしてくれるはずですよ。 / ありのままの私で 幸せな恋愛が したーい!!! \ そんなあなたに、 「彼と幸せなパートナーシップを築けるようになる5つの動画」を 愛され女子クリエイターちひろから 無料でプレゼントしています♡ コチラからチェックしてみて下さいね♪     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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マインドフルネスMind

【マインドフルネスが力になる】不安との向き合い方

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   2020年から始まったこの未曾有の事態。 今日まで世界中のたくさんの人が、不安や恐れを感じて過ごしてきていると思います。 これからどうなるんだろう、もし〇〇になったらどうしよう… そう考えていると苦しくなってしまいますよね。   忘れてはいけない前提は、『生きている限り苦しみは避けられないものだ』ということです。 もちろん幸せしかない人生の方が望ましいですが、自分では太刀打ちできないような悲しい事態が突然おこることも少なくありません。 大きな病気にならないように食事や運動を心がけてある程度予防することはできても、全ての苦しみを無くすことは残念ながら難しいこと。 今回の感染病のような突然の事態は、心の準備のしようがありませんからね。 不安や恐れを感じるのはある意味当然なんです。   そんなネガティブな感情を抱えた自分に、私たちは何もしてあげることができないのでしょうか? 答えはNOです。 マインドフルネスが、不安や恐れ、悲しみなどつらい感情と向き合うのにとてもよく役立ちます。 今日は具体的な不安との向き合い方をご紹介したいと思います。 マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、『今この瞬間に気づき、ありのままに受けいれている状態』をさします。 いま自分は何を感じ、何を考えて、周りでは何が起きているのかに、意識的に目を向けて気づいている。 そしてさらにそれを『こんなんじゃだめ!』と否定したり、大袈裟に捉えたりしないで、ありのまま受けいれることです。   口で言うのは簡単ですが、実際にその状態になるのはなかなか難しいもの。 だってわたしたちは毎日たくさんの情報に触れているし、頭の中はいつもぐちゃぐちゃですから。集中しようと思ってもいつのまにか頭の中で終わらない連想ゲームが始まっていることばかりだと思います。   でも、瞑想などのトレーニングをすることで、どんどん気づく事・受け入れることが上手になっていきます。 ※マインドフルネス瞑想はArisaさんのYouTubeにもたくさん投稿されています!チェック! マインドフルネスでどうやって辛い感情に向き合うの? 今この瞬間に気づき受けいれることが、なぜ不安などの辛い感情と向き合うのに役立つのでしょう。具体的に、感じたくない感情を感じているときにおすすめのアクションを三つご紹介します。   1.自分が抱えている感情に名前をつける。 不思議なことに人間の脳は、『いま私が感じているのは悲しみだ!』『これは怒りの感情だ!』などと、感じていることに名前をつけると、ストレスレベルが下がると言われています。 苦しさを感じたら、そのモヤモヤした気持ちに気づき、これはどんな感情なんだろう?と見つめてみてください。 そうすることで自分を少し客観視できて、気持ちが落ち着いたり和らいだりするのを感じるかもしれません。   2.抵抗しないで受け入れる 苦しみは、抵抗することでさらなる苦しみを生みます。抵抗とは、その感情を隠したり、目を背けたり、押さえつけたりすることです。 本当は不安なのに平気なふりをしたり、悲しさを感じる自分をこんなんじゃだめだ!と否定するようなことです。 苦しみは、抵抗すればするほど、『ちゃんと私の声をきいて!』ともっとその声を大きくするのです。 だから抵抗せず、そのままを受け入れることが大切です。 私は悲しいんだ、不安なんだ、そうだよね。あんなことがあったんだもん。当然だよね、と否定せずありのまま受けいれてあげてください。 3.自分の気持ちを全て書き出す ネガティブなものを抱えているままだと、あなたの心身は大きなストレスを感じます。そしてどんどん悪い方に考えたり、ネガティブなことを頭の中で何度も繰り返して過剰に捉えてしまうこともあります。 それを防ぐために、“体から出す”ことを心がけてください。 書き出すことは手軽にできるのでおすすめ。ジャーナリングといって、まとまってなくても綺麗でなくてもいいので、とにかくばーーっと心や頭の中にあることを書き出していきます。 ネガティブな気持ちを書くことに抵抗がある方もいるかもしれません。誰にもみられないよう、書き終わったら捨ててもいいし、自分でも見直さなくてもかまいません。ただ、自分の中に溜めず吐き出すことが大事です。 不安なのはみんな同じ。一人じゃない。 ネガティブな気持ちを一人で抱えているのは、苦しいと思います。カウンセリングなど、自分の信頼できる人に全て話すのもひとつの選択肢。 どんな時も、一人じゃない、同じように苦しんでいる人が他にもいることを忘れないでくださいね。そして、苦しさは人生の一部に過ぎず、目を向けさえすればたくさんの喜びを味わうことができることも忘れないでくださいね。 みなさんの心が少しでも和らぎ、あたたかい気持ちで毎日を過ごせますように。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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【海外生活】1月1日にみんな一斉に年を取る  日本よりも年齢にシビア!?な韓国文化と年齢の壁 

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   アンニョンハセヨ♪ 海外ってあまり年齢を気にしない イメージがありませんか? でも、韓国は日本以上に年齢を重要視します。 「友だち」と呼ぶのも基本的には同じ年齢の人のみ。 この年齢を重んじる文化は、良い面もあれば 少し負担に感じてしまうところもあります。 みなさんは年齢を気にする方ですか? 韓国の年の数え方は数え年 韓国では1月1日にみんな一斉に年を取ります。 もしその前日12月31日に生まれた赤ちゃんがいたとしたら 生まれてすぐに1歳、1月1日に2歳になります。 私も今年の1月1日に1歳年を取ったことになるので、 韓国では日本の年齢+2歳です。 じゃあ誕生日は何歳になるの?って思いますよね。 誕生日には年を取らないそうなんです。 なので、誕生日以降、次の1月1日を迎えるまでは 実年齢+1歳ということになります。ややこしい…笑 会ってすぐ年齢を聞くのは失礼じゃない!?年齢を重要視する韓国文化 上下関係を重んじるのは日本の文化にも言えることかもしれませんが、 同じ年齢以外は「友だち」と呼ばない韓国ではより年齢を重要視しているように感じます。 会ってすぐに年齢を聞くことが失礼でないのも言葉遣いや呼び方など、相手に失礼のないように接するために必要なことだからのようです。 海外移住で感じた年齢の壁 私が韓国に来た時はもうすでに30代だったので、ワーホリという選択肢は選べませんでした。 海外移住する前に、韓国では日本以上に年齢に対する考えがシビアだという話も聞いていたので 仕事を探す際にも年齢がネックになるのではないか?と少し心配していました。 でも、意外にも面接で年齢に触れられることはありませんでした。 日本でどんな経験を積んできたのか? なぜ韓国に来て、何がしたいと思っているのか? 会社側が知りたがっているのはそういったことでした。 壁を感じたことと言えば、仕事をし始めてから。 周りの職員はほとんど年下なので、若干の居心地の悪さがあるのは 察していただけるのではないかと思います…笑 今が何歳であっても挑戦できる 私が韓国語を学び始めたのは30歳になる年でした。 海外旅行は好きでしたが、その時は「海外移住」になんて全く興味がなくて、まさかのちに自分が韓国に住むなんて思ってもいませんでした。 韓国で仕事を探している時、たくさん言われた言葉が「難しいと思うよ」でした。 でもその時は「やってみなきゃ分からない」と思っていたし どうせ諦めるなら「難しそうだから」諦めるのではなく 「難しかったなって納得して」諦めたいと思っていました。 年齢によって選択肢が少なくなることはあると思います。 でも、選択肢は決してゼロではないと私は思います。 いま私が韓国に住めているのは奇跡レベルだなと思うのですが その奇跡も行動したからこそ起こったわけで もし本当にやりたいことがあったら、その時が何歳であっても 私は挑戦したいし、挑戦すると思います。 みなさんはどうですか?   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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