【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガ＆腰痛が起きる原因

リクエストをくれた方がいたので、腰痛に効くヨガビデオです！
（Megさんありがとうございます！）

マッサージに来てくれるお客さんのなかに、

「腰が痛いの…」

という人はけっこう多い。腰部分の筋肉の使いつぎなどから症状がきている場合もあるし、肩が凝り過ぎてそれにひきつられ、腰の部分に痛みに生じている場合があったり。
だからどんな場合でも、体全体をマッサージするのは大事なんだな。

なんてことはおいておいて。

腰痛は風邪に次いで2番に多い症状だとも言われています。（北米のみの調査かもしれません…）

成人の80％は腰痛を経験するそう。
そのうち90％は、手術などなしで、毎日の習慣で改善、予防ができる！

もちろん、ヘルニア、脊椎症、脊椎管狭窄症とか、その他の病気から起こる腰痛もありますので、ちゃんと診断をうけてくださいね。

病気が除外された場合、腰痛の大きな原因は、腰の筋肉がスパズム（痙攣）をおこします。ヨガやエクササイズをする時に、筋肉や骨のことをイメージできたほうがいい！ので写真をのせます。

OMG! こんなにいっぱいの筋肉がーーーー！

このどの筋肉がわかりませんが、スパズム（痙攣）をおこした結果、痛みが生じます。スパズムが起きる原因は色々ありますが、以下4つは大きな原因のひとつです。

1．体に負担がかかる悪い姿勢

私達の生活、立ったり、座ったり、猫背になったり、それぞれの体の癖があったり。自然な背骨のカーブを保っていません。
それでも、背骨まわりや背中の筋肉が、私達が人間としてしっかり機能できるように働いてくれているのです。その筋肉さん達は働きすぎて、だんだん緊張して固くなります。その結果、痛みを生じます。

2．繰り返しの同じ作業

子供をだっこして、ベッドに置く
ゴルフのスイングの練習
仕事で常に顕微鏡を覗き込む姿勢
ネイリストがネイルをする姿勢…

私達の生活で必ず同じ作業をします。ひとつの筋肉を毎日使いすぎたり、逆に反対の筋肉を使わなかったり..　は痛みにつながります。

3．お腹と背中の筋肉が弱いこと

お腹と背中の筋肉は、背骨をささえています。その筋肉が弱いと背骨のアライメントがくずれ、ボディーメカニックス（体の調和、持久力etc）が乏しくなります。

マッサージをしていると気をつけていてもやはり前かがみになってしまい腰痛になりやすいので、私はお腹と背中の筋肉をしっかりつけることは常に気をつけています！

4．ストレス

上司の怒鳴り声を聞くと、体はどうなりますか？

びくっとして筋肉に力が入りますよね。
ストレスで、筋肉の緊張はさらに増加します。
よい姿勢だとか座り方だとか、そんなことまで気がまわならくなります。
体への意識が薄れると、怪我をしやすくなったりします。

1日10分、ぜひ腰に意識を持っていっていたわってあげましょう。
ヨガをする時、ゆっくりと、自分の体と呼吸とつながりながらしてみてくださいね。

腰痛のためのおすすめのポーズまだまだいっぱいあるので、紹介していきます。リクエストぜひお待ちしいます。

【おすすめヨガマット】
ヨガワークスのマットは私も初めてヨガを始めた時に使っていました。かなり長持ちもしましたよ。

ブロックは２つくらいもっていると、腰の下にいれたりとか色々使えます。

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。