「からだの声を聞くことの大切さ、なんとなくはわかっているけど、具体的にどうやすれば良いかわからない」こんな相談をよく受けます。
私も20代後半になるまでずっと体の声を無視していたので、最初は自分の体が何を求めているのかわからず手探りでした。
でも、いくつかのことを意識することで次第に感覚が戻り、徐々に体の声に耳を傾けられるようになりました。
私が意識したのは次のようなことです。
*できるだけ良質で、自然の形に近いものを、シンプルな調理と味付けで食べる。
*楽しい、嬉しい、元気が出る、笑顔になれることをたくさんやる。
*一緒にいると落ち着く、自分を作らなくて良い、そんな人たちと付き合う。
*適度な運動を定期的に行う。
嫌なことを無理やり続けるのではなく、楽しいなと思えることを見つける。
*趣味を楽しむ時間を作る。
好きなことはなんですか?私はダンスやハイキング、読書が好きです。
https://www.instagram.com/p/B1NgSdYFmJD/
*自然に触れる。
森の中やビーチに行けたら最高ですが、公園を散歩したり、野菜を育てたり、家の中からあまり出られないのであれば、観葉植物なんかを置くのも良いですね。
*寝る前の2時間はデジタルデトックスする。
これは私を含め、なかなかできない人が多いのではないかなと思いますが、ゆっくり本を読んだり、ストレッチして寝ると、やっぱり翌日はエネルギーに溢れ、物事がスムーズに進むような気がします。
コロナ疲れ?情報疲れ?デジタルデトックスを成功させる5つのTips
私がバーンアウトしてしまう時は、だいたいこの中のいくつかができていない時です。
からだの声を聞くのを邪魔するEvil twinってなに?
カナダ出身の栄養士SadiaがやっているPick up limeというYouTubeチャンネルをたまに見ます。過食をやめる方法についての動画の中で、彼女はEvil twin(イビルツイン)について話しています。
からだの声を聞くのを邪魔するEvil twinの存在を知り、それを認識することで、からだの本当の声を聞き取れるのではないかと思ったので、みなさんとシェアしますね。
Evil twin(イビルツイン)とは、直訳すると邪悪な双子という意味。彼らは私たちの頭の中で私たちを惑わせる言葉をささやきます。
みなさんは、頭の中の悪の誘いに惑わされたことはありませんか? 私は。。。しょっちゅうです笑
3種類のEvil twinを聴き分けよう
SadiaはEvil twinを3種類に分けています。
1、Strict Twin(厳しい双子)
「ダイエット中なんだからクッキーなんて食べたらだめだよ。甘いものはやめるって決めたでしょう?」 Strict Twinは、からだの声は無視して、こうするべきだと厳しい意見を主張してきます。
2、Extreme Twin(極端な双子)
「もう2つ食べちゃったんだから、残り全部食べたって同じだよ。明日からまた甘いものを減らせば良いよ。」
極端に何かを制限したり、決まりに従うのは短期間で、なんらかの目的のためになら良いかもしれませんが、長期的に続けるのは健康的とは言えません。自分が大丈夫だと思っていても、ストレスは溜まっているものです。溜まったストレスを爆発させないために、何事にも制限をかけ過ぎないようにしてみてください。たまには、自分を甘やかしてあげることも大切。でも、それは、欲望に身を任せることとは違います。
3、Encouraging Twin(助長する双子)
「運動したんだから甘いものを食べたって大丈夫だよ。良く頑張った自分にご褒美をあげよう。さあ2個目のケーキを食べな。」
Encouraging Twinは、一見自分のためを思ってくれているようですが、そうではないので気をつけましょう。自分にご褒美をあげることも必要ですが、からだと心の栄養となる質や量を考えましょう。何事もバランスが大切。
あなたの頭の中の声はEvil twinのささやきではありませんか? もしそうだと感じたら、耳を塞がずに聞いてあげましょう。そして、その声に従ったら自分のからだと心はどのように反応するか、考えてみましょう。
カナダで大学卒業後、健康志向の高い都市バンクーバーに移住したことで栄養や体の仕組みに興味を持ち、栄養学とピラティスを学びました。その後、栄養学校で身につけた知識を使い体質改善に成功し、幼少期から付き合ってきた数々の不調を改善することに成功しました。現在は、ホリスティック栄養士として、企業向けに栄養関係のコンテンツ作成、ナチュラル食品•製品の開発やマーケティングのアドバイスなどをしています。地球にも人にも優しいナチュラル製品が大好きで、美容家の間で噂のエイジングケアオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。
RECOMMENDこちらの記事も人気です。
世界豆デーに考える〜摂りすぎに注意!大豆イソフラボンの摂取量
ジャーナリングで心も軽やかに!マインドフルにデトックスする方法
寒い◯◯が温める?温活効果バツグンの食べ物・飲み物10選
ヨガの深い呼吸で心も体も強く!免疫力を高める秘訣
【暮らしのアロマレシピ】 乱高下するホルモンバランスを整える
自分の温活スタイルを見つけるために、試してほしい“5つ”の事!
【シンママ♪の幸せレッスン01】幸せ迷子な私が世界で見つけたもの
女性向け!コンビニでも手に入る筋肉にいい食べ物ランキング