コロナ疲れ？情報疲れ？デジタルデトックスを成功させる５つのTips

この記事を書いた人
オンライン日本語教師
Kanako

大自然に囲まれた海外での生活を終え日本に帰国した３年前、久しぶりに乗った電車の中で愕然としたことがありました。

スマホにかじりつく大人たちが座席一列をみごとに占領する光景と、そのとき感じた違和感。

あれから数年が経ち、世界ではいま、コロナによる外出自粛が続いています。

とつぜん訪れたこのなんとも不自由な時間。日本の生活にすっかり戻っていたわたしは、時間が空けば無意識に携帯を手に取り、「本日の感染者数」「アフターコロナ、なくなる仕事」「コロナ疲れ」といった記事に目を通すのが、すっかり最近の異常の中の日常になってしまっている。

この先が分からないから不安になって、不安だからネットのなかの「情報」に助けを求める。答えなんてあるわけもなく、さらに不安は増すばかり。

ふとインストールしたっきり忘れていた「スクリーンタイム*」をチェックすると、「６時間」の文字。「この日々の６時間、ストレッチに費やしていたら・・・？」とむだな空想をしながら、ガチガチに凝り固まった肩をまわす。

でも、このコロナ渦、ネット漬けや溢れる不確かな情報にそろそろ疲れてきているのは、わたしだけじゃないのでは？と思ったのが、「デジタルデトックス」を今回の記事のテーマとして扱おうと思ったきっかけ。

*スクリーンタイム : アプリやウェブサイトの閲覧にどれくらいの時間を費やしているか確認できる機能で、１日５時間前後が平均と言われている。

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、自発的にデジタルデバイスの使用を控えることで、心と体の健康を向上させる目的で行われています。

SNSやインターネットなどが生活をする上で切り離せないものとなった昨今、弊害としてデジタルへの依存が問題視されていて、欧米を中心にデジタルデトックスを実践する人が増えています。

だれでも簡単！デジタルデトックスを成功させる５つのTips!

デジタルデトックスに「こうじゃなきゃだめ！」といった堅苦しいルールはなく、いつでもどこでも始めることができます。また、デジタルデトックス中はデジタルデバイスをまったく使ってはいけないというわけではなく、「１日１０回」、「１日１時間まではネットOK！」、「仕事関連での使用は可！」など自分の生活にあったルールを設けるのが一般的です。

ここからは、デジタルデトックスのヒントをご紹介します。

①　デジタルデトックスをする期間を決めてみよう。

なにごとも長続きさせるコツは、小さくはじめること。「今日からデジタルデバイス、一切使いません」なんて無茶なことはせず、まずは三日、一週間、三週間とちいさくはじめることをおすすめします。

小さくはじめてみて、続けられそうだったらそのまま続けて、続けられなかったら次回チャレンジしたいな！って思ったタイミングで始めてみるのはいかがでしょうか。

②　１日〇〇分間は、気にせず使う！という自分甘やかしルールを作ろう。

英語で「Cheat day（チートデー）」という、ダイエットを休む日という意味の言葉があります。

デジタルデトックス中も、チートデーもしくはチートタイムのように、１日の中で一定時間はデジタルデトックスのことは忘れて、自由にデジタルデバイスを使える時間を設けることで、使用を控えることで生まれるストレスを減らせます。完璧主義のそこのあなた！完璧じゃなくっていいんです！

③　SNSをスマホから削除！ウェブサイト、見たあとは必ずログオフ！

わたしも実践している方法ですが、消しても問題がないアプリはとにかくスマホから消しています。Websiteも自動ログインにしておくとつい開いてしまうので、訪問する度に再度ログインが必要な設定にしています。

④　スマホやパソコンのスクリーンタイム機能*や使用制限機能を使ってみよう！

スクリーンタイム機能は、無意識的にどれほどの時間をデジタルデバイスに使っているのかを知る、おすすめの方法です。予想以上に時間を費やしていて、驚かれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。わたしもその一人でした。

しっかりデジタルデトックスに取り組みたいという方や、なかなか自分の力では続けられないという人は、使用制限という機能を使ってみるのもいいかもしれません。わたしもつい見がちな、いくつかのサービスに１日１時間の時間制限をしていて、それをオーバーすると自動的にみれなくなる設定になっています。そこまでするか！と自分にツッコミたいですが、人間の意思の力というのは悲しいほどに弱いものですね。