腰痛に効く！ヨガ腹筋トレーニング

腰痛や、ヘルニア、そして産後のママさんにもぴったりな腹筋トレーニングです。

５つの動きですが、全部に共通して言えることは、

吐く息でおへそをマットに落として、腰をマットに押し付ける

こと。

１. ハムストリングストレッチ

腰痛のある人は、腰、お尻、そして太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）の筋膜や筋肉が固まっている人が多いです。

初めにタオルやヨガベルトを使いながらほぐしていきましょう。

2. 骨盤ゆらし

骨盤を前傾、後傾していく動きですが、ただ動かすのではなく、呼吸とともに、お腹を使いながら動いていくのが大事です。
大きい動きではなく、小さな動きです。
動いていくにつれ、骨盤から背骨を通り、首のあたりまで繋がっていく滑らかな動きが感じられていきます。

3. クランチ

基本の動きです。
肩甲骨をマットから浮かせることにフォーカスするのではなく、腹筋を使いながらアコーディオンのようにお腹を引き寄せながら、腰をマットに押しつけます。
肩甲骨は数ミリ上がるだけでも十分です。

4.  膝を曲げて胸に持ってくる動作、Knee to Chest

この時も大切なことは、腰をマットに押しつけて足を上げていくこと。

5. 壁にもたれて座る、Wall Sits

おへそを壁の方にへこませて、腰全体を壁につけていって10秒ホールドします。

腰痛が和らいだ！という声も続出しているこの５つの動き、ぜひやってみてください。