ミニマリストおすすめの持ち物でシンプルな暮らしを手に入れようLifestyle

【ミニマリストおすすめアイテム】シンプルな暮らしを手に入れよう

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 20代前半まで片付けられない女だった私が、度重なる引越しや海外移住を通して身につけた「ミニマリスト」というライフスタイル。 シンプルな暮らしのおかげで、家の中にたくさん余剰スペースが生まれて、悩みやストレスも減って良いことずくめなのですが、今回の記事ではみなさんにおすすめしたい「2021年 これは買って良かった」アイテムをご紹介します。 睡眠の質を高める「寝具」たち 「睡眠を制するものは、人生を制する」と本気で思っている私ですが、 みなさんはよく眠れていますか? 睡眠への関心が高まっているようで、最近ブレインスリープ枕や睡眠に関する書籍をよく見かけます。睡眠の質をあげる方法は多々ありますが、私は特に「寝具選び」をこだわるようにしています。 値が張るものを買い揃える必要はないですが、 ・ブランケットやシーツの重さ・生地の感触は? ・枕の高さや柔らかさは?パジャマの締め付け感や肌触りは? ・マットレスのサイズや柔らかさは? ・ベット横の灯りの色は? など、 眠りに関係するものは、自問自答しレビューをよく読んで、厳選するようにしています。 最近、「コアラマットレス」を購入しました。コアラマットレスは120日間のトライアルができるので、少し高額な商品ですが、しっかり納得してから購入を決めることができて、安心です。 コアラマットレスで寝始めてから、2ヶ月経ちますが、まだ一度も眠りトラブルがありません。ボーナスを思い切って睡眠に投資して良かった!と心から思っています。 みなさんも、最近なんだか眠れないな〜って時は、寝具の何か見直してみてはいかがでしょうか。 自律神経を整える「お部屋の香りデザイン」 みなさんのお家、どんな香りがしますか? 引越しを機に、「香りをデザインする」考え方を取り入れました。小さな部屋ですが、バスルーム、リビング、玄関、寝室、それぞれの場所で、こんな気持ちになりたい時は、どんな香りをチョイスしたら良いかな?って考えながら、香りや香らせ方を選んでいます。 例えば、家に帰った時、来客がきた時、どんな香りで迎えられたいですか? 私の場合、強めに香って欲しいけど、癖のない爽やかな香りがふわっと香ったら良いな!ということで、フローラル系の大きめなディフーザーを靴箱の隣に置いています。 リビングでも同じ香りのディフューザーを使っているのですが、食事をする空間でもあるので、あまり香りが主張しないように小さめのものをデスクの片隅に置いています。 次は、バスルーム。換気が悪い場所なので、スッキリする香りをチョイス。お風呂場では無印の「グリーン」という香りのディフューザーを使っています。狭い空間なので、しっかり香ってくれて、すでに3本目です! 最後にベッドルーム。ここでは、CULTIのTESSUTO(テシュート)という香りのディフューザーを使っています。お値段が張りますが、安い香料にあるようなツーンとした薬品の匂いが無く、しっかり香ってくれるのに、柔らかい香りで、リラックスしたい空間に最適です。 Culti(クルティ)はイタリア、ミラノで生まれた、ルームフレグランスのブランドです 番外編として、ヨガや瞑想の時にはお香を。体が疲れた時や寒い日の夜とかは、アロマキャンドルを使って、香りと炎に癒されます。お香は、千葉県の自社工房で作られた「アポテーケ フレグランス」というブランドのアソートを使っています。ブランドの考え方や、それぞれの香りにコンセプトがあって、香り選びが楽しいです! 気分を変えたり、リラックスさせたり、香りには色々なパワーがあるので、みなさんの日常にもぜひ香りを取り入れて欲しいです! お掃除ストレス激減「お掃除ロボット」 たかが掃除機がけ。簡単な家事を怠けるなんて・・・と気が引けていましたが、 最近我が家にお迎えした「お掃除ロボット君」 あまり期待をしていなかったですが、最近は1万円代でもそれなりのものが手に入ると聞き、物は試し!と購入してみました。 買って2ヶ月、「もっと早く買っていれば良かった!」と感じています。 掃除機をかけるのも、ちりも積もれば結構な時間。そして面倒。 お掃除ロボットのおかげで、掃除機がけを平日はほぼしなくて済むようになったし、お掃除ロボットの動線確保のために床に物を放置しなくなったり。休日はお風呂場やトイレなど違う所のお掃除に注力できるので、生活の質が一気に高まりました。 アマゾンでベストセラー ロボット掃除機 Anker Eufy RoboVac 11S 敢えて手間をかける「観葉植物」 みなさんの生活の中に、手間ひまかけてお世話をしている物や事ってありますか。 室内でも育てられる観葉植物を5〜6個育てていて、毎朝水をあげながら植物の状態をチェックしています。 正直手間がかかるけど、元気がなかった植物が元気になったり、新しい葉っぱが出たりするとすごくハッピーな気分になります。緑が家にあると、気分も落ち着きます。 最近では100均などでも植物が売っているし、ユーチューブなどでは育て方解説動画が簡単に見つかるし、植物を育てる事に苦手意識を持っている方もぜひ再挑戦してほしいです! 読書を習慣化する「キンドル」 読んでいない本が棚の肥やしになっている人、多いのではないでしょうか。 アメリカの出版社が行った調査によると、購入された本のうち95%は読了されていないそうです。また購入された本のうち70%は、購入後に1度も開かれることすらないそうです。なんと驚きの調査結果。 もともと本は紙で読みたい派だった私も、こういう調査結果を知って、改めて自分の書庫を見返してみると、買ったきり読んでいない本がわんさか。 思い切って「キンドル」を買ったのですが、これは買ってよかった! 最近の電子書籍端末やスマホやタブレットは防水性に優れているので、お風呂の中でも安心して使えます。 また、キンドルの色を白黒反転すると、暗闇でも読めるし、ライトが眠気を邪魔しないし、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。 横になりながら本を読んで、そのまま寝落ちすることも多々。紙の本だと横になりながら読めないし、枕元の電灯も必要ですね。 また、キンドルはとっても軽いので、持ち運びにも最適です。1つの端末にたくさんの本を入れられるので持ち物も減り、ちょっとした隙間時間に使えて便利です。 最近では、電子書籍の種類もかなり増えて、紙の本より数%安いです。また時々キャンペーンとかもやっていて、50%ポイント還元などかなりお買い得なことがあります。 今までは読んでいない山積みの本を見て、ちょっとした自己嫌悪になることもありましたが、キンドルのおかげで本に買う時に思うネガティブな気持ちになること(本棚に未読の本がたくさんあるという事実)が減り、本棚もスッキリ。本を読む時間が格段に増えました。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ハートリーアキコ、ArisaPodcast

#10. 潤艶女子になる方法 – 本音に気づく質問力の大切さ with ハートリーアキコ 

今回のゲストは、私が女性としてもビジネスウーマンとしても尊敬するハートリーアキコさん。 『「潤艶女子」を増産することがライフワーク!』 とおっしゃるアキコさんは、男・お金・極上ライブを手に入れたい欲張りな乙女たちが集うE-Love Learingを主宰されています。 今回のお話では、前半は女性の悩み、後半はアキコさんのビジネスについて。 本当にたくさんの素敵な話が聞けました! Apple Podcast  https://podcasts.apple.com/ca/podcast/chat-with-arisa/id1589138021 Spotify  https://spoti.fi/3vbm3I5 Voicy https://voicy.jp/channel/2280/221929 00:00- 女性の悩み ・バンクーバーに住むことになった経緯、旦那様との出会い ・「皮被り子」ってなに?皮被り子をぬけだす方法 ・罪悪感について ・セックスレスについて ・悩める女子に寄り添う時に大切にしていること 36:33- 仕事の話 ・場所と時間にとらわれない自由な働き方がしたいと思った理由 ・ざっくりとビジネスを始めるまでの流れ ・何かを始めたい人は、どこから始めればいい? ・プランって計画する人?何を指針に計画を立てていますか? ・「私、むいてないかな?」と思ったことはある? ・これから新しくやっていきたいことは? クリップはこちらから 【対談クリップ①】 【対談クリップ ②】     Wellness To Goアプリからは、ノーカット、フル動画がご覧いただけます。 アプリに興味がある方は、ぜひチェックしてみてください。 あなたのウェルネスをさらに楽しく! Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン この動画はなんと4年前の2人! 【ハートリーアキコ】 – 世界中の皮被り子の鉄パンを剥がし、潤艶女子を増産することが生きがい✨ – 男、お金・極上ライフを手に入れたい欲張りな乙女たちが集うE-Love Learningを主宰 ●YouTube ハートリーチャンネル https://www.youtube.com/c/AkikoHartley ●Instagram https://www.instagram.com/akikohartley/ ● ハートリーのエロマガ『あげまん女の秘密❤︎動画レッスン』 https://akiko-hartley.mykajabi.com/age   ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

【現役ヨガインストラクターが語る】ヨガパンツの下に何履いてる?生理の時は?響かない下着の紹介ファッション

【現役ヨガインストラクターが語る】ヨガパンツの下に何履いてる?生理の時は?響かない下着の紹介

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   下着が響きやすいヨガパンツ ヨガウェアのボトムスであるヨガパンツ。 動きやすいように体にフィットしてくれる心地よさに加えてピタッとして足がスラッと見えてかっこいいですよね。 しかし、快適な反面、下着が響くのが気になって着れない、どんな下着を履けばいいのだろう、と悩んでいる方も多いのではないでしょうか? またレッスン中に下着が響いている人を見つけると自分は大丈夫かな、と気になってしまってレッスンに集中できなくなるなど。 そんな悩みを解消するために今回は下着が響きにくいヨガパンツにおすすめの下着をご紹介します! シームレスパンツ シームレスとは英語で「seamless」と表記します。「seam」は、縫い目、継ぎ目という意味、「less」はより少ないという意味なので、“継ぎ目・縫い目のほとんどない”という意味。 そのため身につけた時にラインがパンツに響きにくいです。また縫い合わせている部分が少なく、折り返しの縫い目やゴムなどもないため着心地もいいです! ヨガをするときにはもってこいの下着です。 ユニクロなどがプチプラでおすすめです! Tバック Tバック、日本人の方は結構抵抗ある方が多いのではないでしょうか? Tバックはお尻を覆う布の面積が少ないため、ヨガパンツに響く心配もありません。 私は個人的にTバック推奨。シームレスのTバックがおすすめです。 意外とお尻って汗をかくので布が多いとむれやすく肌荒れを起こしやすいですが、Tバックはそのトラブルを軽減することができます。また解放感もあり、よりヨガもしやすいですし、ヨガパンツの着心地も感じられます。 Tバックに抵抗がある方はこのヨガの時から取り入れてみるといいかもしれません。思い浮かべているようなレースのセクシーTバック以外もたくさんあります。 だんだんTバック快適さに慣れてきてハマると思います。自分のお尻の形にも意識を向けられるのでヒップアップにもつながりますよ。 ★YurinaのおすすめThom(Tバック) ビクトリアシークレット ノーショーソング ★ArisaのおすすめThong(Tバック) Commando(コマンドー)クラシックローライズジャージーソング 生理の時はどうするの?? さて生理の時はどうしていますか?ヨガはお休み、という人もいるでしょうが、生理中でも体のむくみが気になったりイライラしたりでヨガをしたい人もいるでしょう。 サニタリーショーツは基本防水布(カサカサする部分)がある分縫い目が出てしまいますし、漏れる心配もあるのでしっかりと布で覆われていますよね。またナプキンをするとなんだかもっこりとしている気がして、ヨガパンツを履くとどうも見た目が気になってしまいます。 だから生理の時はヨガパンツをレギンスタイプではなくゆったりとしたものを履くという人も多いです。 しかしやっぱりあのピタッとしたヨガパンツがいい!という人のために私が実際に使っているものをご紹介します。 写真は実際に私の生理の日。ルルレモンのかなら肌に密着度が高いレギンスに加えてライトカラーですが全く下着の響きは気になりませんよね。 私の場合ホットヨガも行くので汗をすごくかきます。そのためナプキンをしているとナプキンが経血だけでなく汗も吸い取りもうヨガ後は大変なことに! タンポンを使う方も多いのですが、タンポンよりもおすすめなのが月経カップ! 月経カップを使えばナプキンをする必要はありません。 でもやっぱり漏れが気になるから一応ナプキンをつけたい、という方におすすめなのが吸水ショーツ。 吸水ショーツは、経血を吸収してくれるため漏れの心配、ヨガパンツ、ヨガマットを汚す心配はありません。 私は以前はいつもシャバーサナのときに、ヨガ中ナプキンがずれて仰向けの体勢だと漏れてしまわないか心配で心置きなく休むことができませんでした。起き上がったときにチラッとマットを確認したりね。その心配はありません。 そして吸水ショーツも吸水するために何層もの布を重ねて作られているものが多いので少しぶ厚めになったりするんですけど、私が愛着しているムーンパンツはシームレスパンツのようなはき心地と響かなさ。 またカラーもヌードというカラーがあるので生理中でもヨガパンツの色も気にする必要もありません!ヨガだけでなく普段の生活で大活躍です。 もちろんナプキンをつけるサニタリーショーツとして使ってOK!漏れの不安がないのでおすすめです。 今回はこのWELLNESS TO GOのBLOGをご覧の皆様限定で、私が運営しているオンラインショップanyquartz(エニークォーツ)にて生理用品2点以上お買い上げの方15%OFFでお買い物できるクーポンコードを発行しました! どれも生理が快適になるアイテムばかりをセレクトしているのでよかったらご利用ください。 【クーポンコード】 wellnesstogo15 ↓ 対象商品はこちらです この記事でみなさんのヨガパンツの際に身につける下着の悩みが解消できれば幸いです^^ ヨガ中の悩みはできるだけ少なくして、ヨガを楽しんでくださいね!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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疲れ目に!知っておきたい!目の疲れ解消エクササイズ健康

【疲れ目さん必見】今すぐできる!目の疲れ解消エクササイズ

この記事を書いた人 踊る歯科衛生士 Thalia貴子 2020年を機に、生活のあり方が大きく変化しました。 情報化社会はメリットも多いですが、疲れ目や目の不快感が伴うことは、 はずせない事実となりそうです。 小学生でも1人づつにiPadが配られるこの時代。 今こそ!眼精疲労への理解や解消する方法、治し方を知っておきませんか? ○目は常に膨大な情報を取り入れている 眼精疲労を自覚する人は、日に日に増えてきています。 眼球自体には病気がないけれど、眩しい、かすれる、目の周りが不快、 と訴える人が増えたという報告があります。目に負担をかけやすいパソコン、タブレット、スマートフォンやLED照明などが普及し、多くの場面で利用されるようになったことが理由と言えそうです。 人の持つ五感の中で、一番多くの情報を受け取っているのが目(視覚)です。 全体の8~9割を占めるとも言われています。 ペーパーレス、作業の効率化を図る目的等で20年ほど前から実社会に参入してきた電子機器。今ではその便利さから社会の中心とも言える役割を担っていますが、健康被害が出る前に、使う側の私たちが疲れ目の予防法を知っておく必要がありそうです。 ○疲れ目と自律神経の働きにはつながりがある 眼精疲労を感じた時、無意識にやってしまいがちなのが、目をこすったり、目の周囲を押すことです。 私自身も疲れ目解消のため、一度眼球を取り出せたらいいのに!なんて気持ちになることもあったりします。 しかしこの疲れ目の1番の原因は、“環境によるストレス”なんだということを念頭におく必要があります。 実際、目元には、自律神経を切り替えるスイッチがついています。(三叉神経) 膨大な情報を一挙に請け負う「目」を使っている間、少なからず私たちは夢中になったり、集中してしまうク セがあると気づきませんか? こんな時、脳は興奮モードにスイッチを入れるよう指示しています。 興奮モードとは、自律神経の交感神経優位になっている状態のことです。目を使って頑張りすぎている!と感じたら、副交感神経にシフトさせる行動を取り入れること が、最優先です。 もっとも簡単な方法は、ご存知のとおり、作業をとめて遠くをぼーっと見ること。 または目を温めること。 手のひらをすり合わせて温め、閉じた目元にあて、温まっていくのを感じながら待つという方法です。顔に手で触れると愛情ホルモン(オキシトシン)が放出されるため、癒され効果があるのでおすすめです。 あずきの入ったアイパットなら、温まりながら適度な重みで目の周囲筋もほぐされます。 ほのかなあずきの香りに癒され、リラックスできます。 基本的に1時間、情報機器を使用したら30分以上は目を休ませるのがベストと言われていま す。 ○疲れ目解消におすすめのエクササイズ 眼精疲労で自覚症状が出てくるのは、慢性化しつつある頃です。 慢性化してしまうと、モードチェンジを指示する視床下部の調整不良につながり、 治し方もセルフでは難しくなってしまいます。今このタイミングがエクササイズの始め時かもしれません。 上まぶたエクササイズ ・指で双眼鏡の形を作り、眉の上とほほ骨の高いところに乗せる ・眉上の指は下方向に軽く圧をかけ、目は逆らうよう上を向く 10秒キープ ・手のチカラを抜き、目を戻してまぶたを閉じる 10秒瞑想 ・3〜5セットを1日3回程度行いましょう 下まぶたエクササイズ ・人差し指をほほ骨の高いところに乗せる ・指は水平に軽い圧をかけ、唇で前歯を包む(Oの口)。 ・目は上を向き、高速で瞬きをする 10秒キープ ・目を閉じて瞑想 10秒瞑想 ・3〜5セットを1日3回程度行いましょう 自律神経を整えるエクササイズ ・両方のこめかみに人差し指をセット ・指は斜め上方向に軽い圧をかけ、目を見開く ・目を閉じて瞑想 ・5セットを1日1〜2回行いましょう リズミカルに楽しくできる、疲れ目エクササイズをベリーダンスの基礎(座ったままできます)と合わせたものもご紹介しています! ○どんなタイミングで行えばいいの? 気になった時、いつでも行って大丈夫です。 集中した後や、お仕事が始まる前、寝る前などにもおすすめです。 お子様と一緒に顔あそびのつもりで行うと、将来の表情作りにも役立ちます。 リフレッシュもかねて生活に取り入れてみてくださいね。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ

インターミッテントファスティング効果と注意点Podcast

#8. インターミッテントファスティングの効果と注意点 【Chat with Arisa】

私は4年ほど前から、インターミッテント・ファスティングをしています。 今日はインターミッテントファスティングの注意点やメリットのお話!   Spotify から聴く https://spoti.fi/2Y9Lyxz Voicyから聴く https://voicy.jp/channel/2280/215536 よくどんなものを食べているのですか? ベジタリアン、ビーガンですか? という質問をいただくのですが、わたしはお肉もお魚もいただくし、赤ワインは大好きだし、すごく食事に気を使っているわけではないです。 料理も毎日するわけではないのですが、する時は、塩、レモン、ハーブとかシンプルな味付けでだったり、白いお砂糖を少し控えたり、加工食品をあまり食べない、Whole Foodsを食べるようなことは意識しています。そして血糖値を安定させるようなことは意識しています。 なんでもそうですが、食事は本当にひとそれぞれなので、これをすればいい!というのはありません! ですので今日ご紹介する、インターミッテントファスティングも皆さんにあてはまるものではありません。 インターミッテントファスティングってなに? 決まった時間枠内に食事を食べ、決まった時間枠内に断食をするいう食べ方です。 16時間断食して、8時間の間で食べるというものが主流です。 そのほかには1週間のうちに2日間だけ食べない「5:2ダイエット」とか2日の間の1日のカロリー摂取を500−600カロリーにするなんていう方法もあります。 私はほとんどの場合朝ごはんを食べません。 もちろん、友達と朝ごはんに行ったりする時は食べます。そこまでストイックではありません。 朝はブラックコーヒーのみ。 一番最初になにかを食べるのはお昼12時以降、そして夜はだいたい20時までに食べ終わります。 16時間の間、何も食べない時間を作ります。 1日2食です。 16時間の間なにも食べないなんて!と思いがちですが、私は毎日7ー8時間は寝ているので、食べない時間は8−9時間となると結構楽にできます。食べるのが大好きな私でもできています! 私の場合は朝ごはんを食べないことがライフスタイルにあっているのでそうしていますが、夜ご飯が早い人や早く寝る人は18時までに夜ご飯を終わらせて、次の日の朝10時に食べるというようでもOKです。 インターミッテントファスティングをする際の注意点 体の不調の改善、炎症の減少、体重減少、アンチエイジング、集中力UP、脳機能アップというさまざまなメリットが言われていて、北米では人気のインターミッテントファスティングですが、最初に注意点を話します。 1、睡眠の質が下がる可能性がある?! インターミッテントファスティングは「サーカディアン・リズム」と呼ばれる私達の体内時計を整え、ホルモンバランスを整えるので、一般的に睡眠の質があがると言われています。 しかし、中には、REM睡眠の質が下がるという報告もありました。 避けるために注意することは、お腹をすかせて寝ないこと! お腹が空いていると、体からコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。 この動画でも話したように集中力を高めたい時にはとても効果がありますが、コルチゾールが高いと体は休息できません。 【動画】あなたは知ってる?集中力を高める簡単食事法 2、カロリーはしっかりとること インターミッテントファスティングとカロリー制限をすると、気分のムラがでたり、ストレスを感じたり、不安を感じやすくなるという人もいます。 8時間内で、普段と同じようにカロリーをとるようにしましょう。 体重を増やしたい人は、8時間内で多くのカロリーを摂取するのが難しいかもしれないという理由からおすすめはしません。 でもホルモンバランスが整って、自分にあう体重になるという人もいます。 ちなみに、今、私の旦那さんは体重を増やしたくて、インターミッテントファスティングをしていません。そんな感じで、その時にあわせてやるのもいいですよね! 3、血糖値を安定させる食事を普段から意識する 8時間の間で、なにを食べてもいい!というわけではなく、日毎から血糖値を安定させることを意識してみてください。 食事をすると血糖値は必ずあがるのですが、急上昇、急降下を大きく繰り返すのは疲労感にもつながります。その状態でファスティングをすると体が辛くなる。 ですので、血糖値をあがらない食事や食べ方、例えば、空腹の時は、最初に炭水化物を食べずにお野菜やタンパク質を先に食べるとか、糖質の摂取量少し控えるなどという食べ方をインターミッテントファスティングをしている時もしていない時も意識してみるといいと思います。 最初にこれをしてからファスティングしてみてください。 ・摂食障害から回復している人 ・摂食障害の人 ・妊娠中、授乳中の人 ・やったらストレスが多くなった、気分のムラ ・睡眠がとれなくなった という人たちは、あえてやる必要はないかなーって私は思います。 インターミッテントファスティングのメリット オートファジー、ミトコンドリア、成長ホルモン という言葉がキーワードです。 1、オートファジー オートファジーというのは、簡単にいうと、私達の体が体を食べてくれる機能です。 自食作用と言われています。 内科医、青木厚先生の本【空腹こそ最強のクスリ】にも書かれているのですが、 私達の体は60兆もの細胞でできていて、細胞は主にタンパク質で作られています。 毎日の生活の中で、古くなったり、壊れたりしたタンパク質の多くは体の外に排出されます。 排出されなかったものは、細胞内にたまっていきます。 そして細胞を衰えさせます。 私達は普段、食べたものからタンパク質を作っているのですが、食べ物から栄養が入ってこなくなると、体が生存するために体内にあるものでタンパク質を作ろうとします。 私達の体の中で古くなったり、壊れたタンパク質を、体が食べて新しいタンパク質に変えてくれます。 細胞が生まれ変わっていくわけです。 この機能がオートファジーと呼ばれる機能です。 オートファジーは、食べ物がたくさんある状態では働きません。 空腹が16時間続くことで、このオートファジースイッチが入るそうです。 2、ミトコンドリア 私達のひとつひとつの細胞の中には、ミトコンドリアと呼ばれる小器官がたくさんあります。 ミトコンドリアは体内のエネルギー代謝に関係しているもの。 年齢とともに、このミトコンドリアは減少していきます。 ミトコンドリアが古く、質が悪く、数が少ないと疲れやすい体になっていきます。 老化が進みます。 筋トレはミトコンドリアを増加してくれるます。 空腹が続くと起こる、オートファジーで細胞が生まれ変わるので、新しく元気なミトコンドリアが増えます。 ミトコンドリアが多ければ、若々しいエネルギー溢れる体でいれるわけです。 オートファジーが起こることで、体の炎症が減り、脳の機能が上がり、ニューロプラスティシティと呼ばれる脳が変化する力が高まります。加齢もスローダウンします。ミトコンドリアも増える!というわけ。 3、成長ホルモン インターミッテントファスティングは成長ホルモンの分泌を増やすという報告もあります。 成長ホルモンは、細胞の修復、成長、代謝、体の筋肉や脂肪の割合、コラーゲンの生成などに関係しています。 成長ホルモンが低すぎると、筋肉量がおちて疲れやすい体になる、脂肪を蓄積する、しわ、しみなどの減少をおこします。 大人になると自然に成長ホルモンの分泌はもちろん減るのですが、インターミッテントファスティングは分泌を増やすと報告がされています。   常に食べていると私達の内臓は働き続けてくれています。 内臓に「いつもおつかれさーん!ありがとう!」というように休息する時間をつくってあげることは時々おすすめです。 そして、食べない時間を作ること、常に体の中に「刺激」を取り入れない時間を作ることで、感覚を休める時間を作れます。 最初に食べる食事がめちゃめちゃ美味しく感じること、間違いないです! 毎日ではなく、週に2日だけでも充分! 最初にお話した【注意点】を考慮しながら、興味がある方はやってみて、どう感じたかぜひ教えてください。 以前のこちらの記事も参考にしてみてね ダイエットだけじゃなくホルモンバランスも整える!16時間断食(インターミッテントファスティング)の効果

ルーティーン 整える 変化Lifestyle

【変化を味方に!】今度は続けられる良い習慣の作り方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさんには、最近どんな変化があって、どんな新習慣を身につけたいですか? 引越しや入学、転職など、新しい環境に飛び込む時って、 もちろん不安もありますが、なんだかとってもワクワクしますよね!   私自身、ここ10年間の間に、転職は3回、引越しは10回くらい経験しました。 引越しに至っては、日本から海外にまで飛び出してしまって、 生活環境が180度変わった時期もありました。   環境が変わる度に、どんどん生活が向上すれば理想的ですが、 現実はそう簡単には行きませんね。   意気込んで中途入社した会社では、くだらない女の戦いに巻き込まれそうになったり、 新しく引っ越した家の近所で、同時に工事が始まって、騒音や振動に悩まされたり。   環境を変えた後しばらくして、超健康ノーストレス生活を送っていることもあれば、 完全に環境に飲まれて暴飲暴食、ストレス大爆発・激太りしていることも。   今回は、生活リズムが乱れてしまった時に自分らしさの取り戻し方や生活の整え方のアイディアをシェアしていきます。   変化に変化を重ねない! 環境が変わるとつい新しいことを始めたくなりませんか?   「新しい町に引っ越したら、ジムに毎日通って運動しよう!」 「転職後は毎朝5時に起きて、2時間勉強と運動してから出社しよう!」   もし、こんな目標を立てて意気込んでいる人がいたら、肩をそっとトントンと叩いて、 「ちょっと待った!」と落ち着かせてあげましょう。   変化というもの自体、予想以上に心身ともにエネルギーを消費する活動です。 心って目に見えないですから気づきにくいですが、 ちょっとした生活環境の変化であっても、ひょっとすると沖縄から北海道に引っ越すのと同じくらいのアジャストメント(調整)が必要だったりします。   変化の時に、新しい習慣を作ろうと頑張るのは負荷が大きいので、 生活が落ち着くまでは、ゆっくり待つことが大切です。 数ヶ月経って、新しい環境に慣れたかな?って思った時が、新しい習慣の始めどきです。   まずは1日5分、週5回から 習慣づくりのよくある失敗の素は、「はじめからがんばりすぎる」こと。 Arisaさんも仰っているように、何か新しいことにチャレンジする時は、 「ベイビー・ステップ」で始めるのがおすすめです。 運動や英会話などのレッスンなど、1時間くらいで組まれていることが多いですが、 習慣が定着するまでは、1日ほんの5分位でできることから始めるのが、 長続きさせるコツです。   5分間のヨガの動画を週5回の頻度で、二週間続けられたら、その次の週は10分間の動画に変えてみる。 1回25分の英会話レッスンを週3回、1ヶ月こなせたら、次の月は週5回やってみる。 こんな感じで、少しずつ、少しずつ、自分の生活に負荷がかからない範囲で、身につけたい新習慣を増やしていくのがおすすめです。   やる時間を決めて、ルーティーンを作ろう 新しい習慣を作りたいとき、それを行う時間を決めるのが、とっても大事だったりします。 私の場合、新しい仕事を始めましたが、出社がやや遅めなので、朝に少しゆとりが生まれました。 そのゆとり時間を使って、週4〜5回の頻度で、朝8時から英会話レッスンを受けています。 朝の時間であれば、急な予定や残業に振り回される心配もないし、 英語の記事を読んでディスカッションするレッスンをリクエストしているので、 その記事のネタが、同僚との会話の種になったりして、なかなか楽しいです。 気持ち的にも、朝のうちにタスクをこなしてしまうと、達成感があって、いい気分で1日のスタートが切れます。   チートデイを作ろう   チートデイというのは最近よく海外のウェルネス業界でよく使われている言葉ですが、 「怠ける日」「さぼる日」ということです。   減量や勉強など、毎日継続できれば最高ですが、そうは言っても、怠けたい気持ちに負けてしまうこともありますね。   頑張りすぎて、バーンアウト(燃え尽きる)しては意味がないし、怠け続けていたら変われない、むしろ後退。   そんな私たちの救世主が「チートデイ」です。 チートデイの日は、食事制限や時間などの気にせず、自分の好きなように過ごしてください。   毎週何曜日をチートデイと決めてもいいし、 週に数回チートデイを使っていいと回数制限制にしても良し。   わたしの場合は、仕事が始まる月曜朝と疲労がピークの木曜日の英会話レッスンは、わりとさぼってしまうことが多いです。 でも、週に2回はサボってもいいと決めているので、サボってしまっても、あまり罪悪感を感じずに、継続出来ています。 みなさんは、どんな変化、どんな新習慣を身につけたいですか? ぜひ、みなさんの経験談も聞いてみたいです! 習慣化といえば!Arisaさんが書いたこちらの記事もぜひチェックして下さい^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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お金の話は苦手ですか?私は苦手でしたPodcast

#7: お金の話は苦手ですか?私は苦手でした… 【Chat with Arisa】

「お金」って聞くと、体に力が入っちゃうひといますか? はーい!今日はそんなお金の話です。 Spotifyはで視聴はこちらから → https://spoti.fi/3ACL3u2 私はバンクーバーに引っ越した当初、旦那さんとお金の話をするのが苦手でした。 日本人の多くがそうだと思うんですが、お金の教育をうけず育ちました。 私の両親は子供の前ではお金の話をしませんでした。 自分でもあまり考えることがなく生きてきていて無知でした。 そして、カナダに来ることを大反対していた父親に 「お金のことを分からないお前は、必ず痛い目にあう」 と言われていました。 そんな経験から、私は、 「お金の話をする=お金がない」というような感じがして、最初っから喧嘩モードになっていたのです。笑 やっかいな女だ!笑 わたしはどうして、お金の話をするのが好きじゃないんだろう・・・どうして嫌な気分になるのかなぁ? と思い、お金に関する本を読みました。 一番最初に読んだお金の本は、きっと読んだことも多いと思う本田健さんのこちらの本。 ⇩ ユダヤ人大富豪の教え お金と自分の関係を、育った環境から分析してみたり。 私はお金ととくに悪い関係ではないわーふふふーんと思っていたんだけど、 お金に対しての気づかなかった自分の感情ブロックを発見したりしました。 私はお金=コントロール、優越感って思っていました。 私はバイトとかはしてはいけないという家だったのですが、高校の時から、早く自分で稼げるようになりたいな。 そしたら親のいうこと聞かなくていいかな。 早く自立したい! という思いがありました。 医者になり、安定した収入が入るようになりました。 やっと自立できた!! バンクーバーに引っ越しました。 仕事や肩書きがなくなりました。 自分で稼ぐお金、安定した収入がなくなりました。 自分でコンロトールができなくなった。 そして、自分は自立していたと思っていたけれど、実はそれは自活だった。 自活というのは、自分で稼いで暮らすこと。 そして自立というのは、自分で決めて、自分の価値観をもって、自分の人生を生きること。 人は、群れで生きていた動物なので、時には迷惑をかけながら、そして助け合いながら生きていくというのが普通だと思う。 それは自立していないというのはないんですよね。 専業主婦でも、精神的に自立している人っていうのはたくさんいます。 みなさんはお金に対してどんな思いがありますか? 不安、お金は人間関係を悪くする、借金は悪い、お金は悪だ、愛、感謝、喜び それぞれ経験も違うので、お金との関係も違います。 ま、そんなこんなでお金について考える時期がありました。 今日は、私がやりだして、お金との関係をよくする3つのことをシェアします。 今でも、忘れてしまう時もあるので、自分に対してのリマインダーです。 お金との関係をよくする方法:感謝の気持ちを持つこと 本田健さんがおっしゃっていたのですが、Happy Moneyを流れを作っていくにはとにかく感謝の気持ちを持つこと。 お金使う時の口癖、声にはしないけど、心の中でおもっていること 「うわ、高っ!」 「今月もこんなにも使ったな」 そんなふうに「手放したくない!」って使ってませんか? 1. お金を使う時に「ありがとう」を言う これは私がバンクーバーでとにかく一番最初にやりだしたこと。 高価なものを買う時も、安いものを買う時も、食品を買う時も、そう思えない時も「ありがとう」といいました。 「お金はエネルギーである」といいます。 スターバックスのキャラメルマキアートをオーダーする。 見た目は、レジの人とのお金の交換だけど、それ以外にたくさんの人の流れ、お金の流れがあります。 キャラメルマキアートを作ってくれる人がいて、そのスタバの紙カップは工場の人が作ってくれて、コーヒーはコロンビアの人たちが手でとってくれてて、それが飛行機で送られてくる。 飛行場で処理をしてくれる人、コーヒー豆を運んでくれる人。 そんなことからも、買うことひとつでも、それに携わってくれてる人がたくさんいる。 それを思うと、キャラメルマキアートに携わってくれた全ての人たちへの感謝だったり、こうして買えていること、味わえていることへの感謝だったりが発生してきます。 そうすると、味わい方も違ってきますよね。 ザ・マインドフルな飲み方ができるわけ! 2. 受け取り上手になる カナダはチップがあるのですが、いつも来てくれるお客さん、本当に尊敬する紳士の方が300ドルのチップを毎回くださっていました。実際のトリートメントが300ドルくらいだったので、チップは100%のチップです! 最初は「いやいや Too muchです!」って言っていたんだけど、気持ちよくくださっているものをここで、断るのもなにか違う気がする。。。 このいただいたサポート、優しさを私が次は循環していっったらいいのか! と思って、ありがたく受け取らせていただきました。 子供って受け取り上手です。心から喜ぶ。 でも大人になるにつれて 「お返ししなきゃいけない」 「ただほど怖いものはない」 親からいわれたりとか、まわりから言われたりとか、社会はこうだから。。という思い込みがつきます。 今日から「受け取り上手になる」と決めましょう! 3. 循環していく、与える 受け取って、与える。 私は、元気がないなーとかもっと循環をよくしたい、まわしたい!と感じる時に、あえてお金を寄付したりしていました。 多い金額とかではないのですが、ホームレスの人にあげたり、自分がサポートしたいチャリティに募金したり。 その行動をすることで、ホームレスの人が少しでも笑顔になったのを見たら、こっちまで暖かくなります。 そして人を笑顔にできたお金にもありがとうって思います。 happy moneyという本で、本田健さんはこうおっしゃられていました。 私たちは自分のお金に注入するエネルギーに責任がある 人生を一瞬で変える お金の秘密 happy money 自分が好きなものって、持っていたり身につけていると気分がいいです。 それはそのもののエネルギーが高い・・・ということもあるかもしれませんが、それよりも自分がそのものにつける意味が大きいです。 それが引き金になって、自分から湧き出るエネルギーが高められる。 エネルギーっていう言葉がスピスピしすぎてると感じる人は、 パワー、力、精力、、バイタリティ、スタミナ 動かす力 しっくりくる言葉を使ってください。 ご紹介した3つ、騙されたと思って今日からやってみてください。 私も忘れてしまう時があるので、また今日から意識したいと思います。 ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

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【海外生活】「ご飯食べた?」が挨拶!? 食事を大切にする韓国文化

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   みなさんは食べること、好きですか? 私は美味しいものを食べるのが楽しみの一つです。 でも、一人暮らしの海外生活は、ついつい食事が偏り、適当になってしまいがち。   これではいけない!と、最近Wellness To Goのアプリでホリスティック栄養士Erikoさんのワークショップやレシピを見て食事と自分の体に向き合うことを少しずつ心がけています。   韓国の人々は、食事をとっても大切にしているなと感じます。 今回は、驚いたり、いいなって思ったりした私が感じた韓国の食文化についてお話したいと思います♪ 「ご飯食べた?」が挨拶!?食事を大切にする韓国の人々 韓国では「ご飯食べた?」というフレーズが挨拶代わりになるほど、よくこの質問をします。   以前、本で読んだのですが、 この言葉は昔食べるものがあまりなかった時代、 ご飯をちゃんと食べているか?飢えていないか?を 確認するためのものだったそうです。   韓国人の友だちにその本を見せたら そうだったんだー!と言っていました。 現代の韓国人は、習慣的になんとなく この質問をしているのかもしれませんね。   私も韓国で海外生活をするようになってから、 「ご飯食べた?」ってたくさん言うようになりました。   ランチは時間厳守!食事を楽しむ韓国文化   韓国の会社に勤めながら海外生活を送る中で、驚いたことの一つ。 作業中でもランチタイム開始ぴったりに立ち上がり、食堂に向かうこと。   私が勤務している会社では主に食堂で食事をするのですが 毎月公開されるメニュー表を見て、 〇曜日が楽しみ♪とか、今日のメニューの〇〇が気になる!など 日常的に食事の話をしているのをよく目にします。   日本にいる時は、食事の話をし過ぎたら食いしん坊って思われそう、 時間ぴったりにランチに行ったら仕事に集中してないと思われそう、 なんて思っていたのですが、韓国ではそういったことを感じません。   最近はリモートワークで各自自宅でランチすることが多いですが、 デリバリーが思ったよりも早く届いたからランチタイムを調整する、 なんてことが受け入れられるのも、韓国文化ならではなのかな?と思います。   1人で食べると美味しくない⁉食事はみんなでするもの 韓国で海外生活を送っている日本人の方と話をすると ストレスを感じた韓国文化の一つに 「みんなで一緒に食事をする文化」を挙げる方が多いように思います。   最近は韓国でも一人で食事する文化が浸透してきたようですが 「食事はみんなでするもの」という意識はまだまだ強いようです。   私の韓国人の彼は外回りの仕事をしているのですが、 ランチタイムになると同僚と電話で連絡を取り合い、一緒に食事をするそうです。 この話を聞いた時、そこまでして一緒に食事するの?と、とても驚きました。   ご飯を抜くのは大事件!?食事しない人を放っておけない韓国の人々 ある日、こんなことがありました。 食堂で昼食を済ませて事務室に戻ると、 ある同僚が一人デスクに座っていました。   それを見た他の同僚たちが 「〇〇さん、ご飯食べないんですか?」と聞いたのですが、 「ダイエット中なんです。」と同僚が答えた瞬間。   「ダイエット?何のために?」 「何かあるの?」 「いつまでダイエットするの?」 「お腹すかない?大丈夫?」 「お昼を抜いたら、力が出ないんじゃない?」   などと、気の毒になるほどの質問攻めにあっていました。笑 私はこの時、確かにランチを抜くのは体に悪そうだけど、 個人の自由では?と思いました。   感動した、相手の健康を気遣う韓国の方の情   でも、こういった他者に対する強い関心は 韓国人の「情」からくるものなのかもしれません。   「お願いだから、ご飯ちゃんと食べてください」 私がちょっと体調を崩してしまった時、家で食事を適当にしていることを 知っている同僚が私に言ってくれた言葉。   「ご飯ちゃんと食べなさい」なんて、親にしか言われたことがないような…。   私の体調を心配してくれた同僚は、 お家で食べれる参鶏湯をプレゼントしてくれました。 食事を大切にしてこそ、健康でいられる。 相手の健康を気遣う韓国の方の情に触れ、とてもとても感動しました。   日常に取り入れたい、心がほっこりする挨拶 「マシッケ トゥセヨ」 私が好きな、食事の際の韓国文化。 それは、ご飯を食べる時に交わされる 「マシッケ トゥセヨ(美味しく食べてください)」という挨拶です。   「いただきます」が目の前にある食事を「美味しくいただきます」という意思表示だとしたら、 「マシッケ トゥセヨ」は「美味しく食べてほしい、美味しく食べましょう」という 相手への心遣いが表れている感じがして、 この言葉を交わす時、いつもあたたかい気持ちになります。   日本語に同じ表現がないのが、ちょっと残念です。…

自分でモチベーションをあげる 5つの方法〜モチベーションの誤解Podcast

#6 : 【やる気の誤解】自分でモチベーションをあげる 5つの方法〜 Chat with Arisa

今日はよくもらう質問、モチベーションについて。 「やる気のない時のやる気の出し方を教えてください」 「モチベーションをどうやって保っている?」 という質問、とってもよくいただきます。 Spotifyから聞く https://spoti.fi/3Ah8ecX ひとつ覚えておくことは、モチベーションは持続しません。 モチベーションは何かをスタートする時の感情の動き。 持続するのにはもうひとつ大切なことがあります。 Self-Discipline(しつけ、訓練、自制)です。 Motivation gets you started. Discipline keeps you going (growing). しつけとかいうと、なんか苦しい、つらい感じがするんだけど、そうではありません。 ウィル・スミスは Self Discipline is Self Love 自制はセルフ・ラブだ と言っていました。 セルフ・ラブは自分を甘やかすことだけではないです。 時には、自分が成長していくために苦しいけどやることってある。 でも最終的に、自分が気持ちよかったり、前に進んでいる成長が楽しいから、それによって自信もつきます。 でも! 聞いてくださっているみなさんのなかには自分に厳しい人もいます。 完璧主義の人もいます。 そういう人は、もういわれなくても、すごい自制ができてる人。 なので、ちょっと甘やかしてください。 どのタイプかは自分がよくわかっているので、そしてそれも状態によって変わる。 それもその時の自分の心にあわせてみてください。 モチベーションには2つのタイプのモチベーションがあります。 2つの種類のモチベーション 外発的モチベーション、Extrinsic Motivation なにかしらの「報酬」とか「罰の回避」のために行動すること 例) ・これをやったら何かもらえる ・朝早く起きたら、美味しいパンを食べる ・この日までに終わらせたら、いくらいくらボーナスがでる ・1ヶ月で〇〇kgやせたらこのドレスを買いにいく ・元カレに後悔させたいから綺麗になりたい 始める理由になるもの。短期間の持続です。 まさにGets you started. 内発的モチベーション、Intrinsic Motivation 自分が気持ちいい、Rewardingやりがいがある 好奇心や探求心、向上心から発生しているもの 例) ・朝早く起きて、太陽に浴びるのが気持ちい!朝起きると、自分の時間が作れる! ・パズル好きなのは、カラーリング達成感がある ・自分が発信することで、誰か人のためになっている これはそれをやる理由。 あなたが朝起きる理由。 BIG WHYです! 継続していくのは、内発的モチベーションはとっても大切。 外発的モチベーション、内発的モチベーション、そして自制。 この3つを上手に使っていくと、最高です! でも、いくら内発的モチベーション、自制があっても、時には「ふんが!」と自分にやる気を起こさせることは大切。 自分を説得しないといけない! 「モチベーション3.0」という本の著者であるダニエル・ピンク氏が紹介していたこと5つをシェアします。 自分でモチベーションを上げる!5つの方法 1. Just 5 Moreテクニック(あと5つだけやろう!) やりたくない時、あと5つだけやろう。と自分にいいます。 「メール、あと5こだけ返信しよう」 「あと、5回だけ腹筋やろう」 「あと、5行だけ読もう」 そうするときづいたらもっとメール返してたり、もっとコメント返していたりする。 もし5個でストップしても、0ではない!すごい進んでいます。 2. 自分にインタビューする 「今、あなたのモチベーションは1−10のどこですか?」 と自分に質問します。 あなたの心の声が 「2です。」 と答えます。 「0じゃないんだ?!すごいじゃん。」 「どうして0じゃないの?」 「2を5にあげるにはどうしたらいい?」 と質問します。 「どうしてそれをやらないといけないのか」という理由を自分でつける! 人間は自分で理由をつけて、自分にとってプラスになることがわかると行動にうつす ということが研究でもわかっています。 もうひとつ。 I can do this! というようなアファーメーションも、私は効果があると思うし、好きなんですが、逆に自分に質問してみてください。最近、これ使っています。 ”Can I do this?” ”私これできる?” 答えは YES!! じゃあ、今何するの? というように自分との対話をしていきます。…

歯磨き粉 おすすめ iherbBeauty

【iHerbおすすめ商品】体にも自然にも優しいナチュラル歯磨き粉3選

みなさんは、何を基準に歯磨き粉を選んでいますか?味、見た目、歯医者さんのおすすめ、なんとなくいつも使っているから。 健康のために食べるものに気をかけている人でも、歯磨き粉の成分を調べて選んでいる人は少ないのではないでしょうか? 飲み込まないのでそんなに気にしていないなんて方も多いかもしれませんが、口の中の粘膜は吸収効率が高いことを知っていましたか? 人が毒素を飲み込んだ場合、体は嘔吐や下痢などを起こして体外に毒素を排出しようとします。排出しきれなかった毒素は、解毒を行う臓器である肝臓に送られ、そこで分解され、尿などになり体外へ排出されます。デトックス製品などが沢山売られていますが、私たちの体にはもともと、危険なものや不必要なものを自然に排出する力が備わっています。 しかし、粘膜から吸収されたものは、肝臓を通らずに体に行き渡ります。粘膜から入ってくる毒の方が、飲み込んだものよりもたちが悪いと考えられています。 だからこそ、毎日使う歯磨き粉などは安心できるものを選びたいです。今回は、北米で人気のナチュラル成分を配合していて、環境にも配慮している優しい歯磨き粉を3つ紹介します。日本からも、iHerbで購入可能です。 【iHerbおすすめ1】WELEDAカレンドラ歯磨き粉 Weleda カレンデュラ歯磨き粉 WELEDAは100年以上も前から、植物の力や自然との繋がりを研究し、良質なナチュラル製品を作っているスイスの会社です。 WELEDAの製品には、最近注目されている*バイオダイナミック農法を使って作った植物が使われています。 *化学肥料や農薬を使わず、太陽の動き、月の満ち欠けや、天体、地球と植物のリズムに合わせて作物を栽培する、地球や生物のエネルギーの循環を重要視した農法。   【iHerbおすすめ2】Auromeraオーガニックニーム配合歯磨き粉 Auromere ハーブ練り歯磨き カルダモン-フェンネル風味 23種類の特別なハーブエキスが口腔環境を整えてくれます。ミント不使用なので、ミントが苦手な方にもおすすめです。アーユルヴェーダでもお馴染みのニームが配合されています。ニームの抽出液には、抗菌効果があることがわかっています。インドでは、ニームの枝が歯ブラシとして利用されてきたそうです。 オーガニックニーム配合 フッ素無添加 硫酸塩無添加 クルエルティフリー(動物に危害を与えずに製造) ビーガン 遺伝子組み換えでない 漂白剤、人工着色料無添加 グルテンフリー パラベンフリー 人工甘味料無添加 BPA不使用のチューブ 動物由来成分無添加 【iHerbおすすめ3】Himalaya Botanique ナチュラルホワイトニング歯磨き粉   Himalaya ホワイトニング歯磨き粉 シンプリーペパーミント 口腔環境を整えてくれるニームやキシリトールが配合されています。子供用に、チューインガム味やオレンジ味もあります。パイナップルとパパイヤに含まれる酵素が配合されており、歯を白く保つ助けをしてくれるとか。 歯垢除去をサポート フッ素無添加 ラウリル硫酸Na(SLS)無添加 カラギーナン無添加 グルテンフリー   ナチュラル歯磨き粉には発泡剤が入っていないものが多いため、泡立たないものが多いです。発泡剤に毒性が有るか無いかはいろいろと議論がありますが、どちらにしても泡立たない方が長時間口に含みやすく、流動性も高いため、しっかりと歯を磨くことができるとも考えられています。 みなさんのおすすめのナチュラル歯磨き粉も教えてください^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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夫婦の危機?!自分の女性性と男性性エネルギーのバランスのとり方Podcast

#5: 夫婦の危機?!自分の女性性と男性性エネルギーのバランスのとり方 【Chat with Arisa】

今日は、私の体験。 夫婦関係から学んだ女性性と男性性エネルギーのおはなし。 Spotifyで聴く  → https://spoti.fi/3l316KZ ・健康な女性性、男性性エネルギーってなに? ・傷ついた女性性、男性性エネルギーってなに? ・バランスをとる方法は? ということを話しています。 数年前、私と旦那さんの関係がよくない時がありました。 関係がよくないというのは、けんかをしていたということではありませんでした。 旦那さんがもうれつに「陰」にかたむいて、バランスを崩してしまっていました。 仕事のことやこれから人生、人間関係、そしてホッケーで頭をうって脳震盪。 いろんなことが重なって ”自信がない、過度に敏感、心が閉じている、これから先どうしていいかわからない、決めれない”という感じ。 そして逆に私はもうれつに「陽」に傾いてバランスが崩れていました。 ”論理的、白黒はっきりさせたい、自分を守るために攻撃的、男性なのに、女っぽい彼にイライラ” 今考えると、その年はオンラインビジネスを確立させたくて、必死な時でした。 世界には相反する2つが共存している いきなり、陰と陽という言葉がでましたが、この世界には相反する2つが同時に存在して上手にバランスをとっています。 女性、男性 闇、光 月、太陽 Cool、Hot 受動的、能動的 内側と外側 Being と Doing   ひとつがないと、もうひとつは存在しません。   この2つは、男性、女性という生まれた時の性別や見た目の性別関係なく、私達みんなが両方もっています。 ヘルシー男性性エネルギーの特徴 ・リーダー ・論理的、正直、頼れる ・自信がある ・安定、強い、安心を与える ・コミットメント ・フォーカス、自己鍛錬 ・グラウンドしている(地に足がついている) ・かんがえる(Thinking) ・ゴール、目的達成型 ヘルシーな女性のエネルギーの特徴 ・直感的 ・コンパッション(思いやりがある)、温かさ ・クリエイティビティ ・愛情を与える、サポーティブ、育てる ・繋がり ・柔軟性(FLOW) ・感じる(Feeling)、感情 ・楽しさ達成(プレイフル) ・コラボレーション、協力 ひとそれぞれどちらかのエネルギーが優位というのがありますが、必ず両方を持っています。 変化をしていくのが自然の流れなので、この2つが私達個人の内側で、変化しながらバランスをとっている。 カップル内、人間関係、そして世界でも変化をしながらバランスをとっています。 今までの社会は男性性エネルギーが強かった。 私をはじめ、これを聞いている多くの人は競争社会で育っています。 高校受験、大学受験、この会社に就職するというゴール達成型の社会。 クリエイティビティやコンパッションはどちらかというと「弱さ」的な感覚でみられがち。 もしこれを聞いてくださっている男性の方、小さいころ 「男の子なんだから!泣いちゃだめ!」 なんて言われたことある人いるのではないでしょうか?   私の旦那さんはまさにこのタイプ。 彼はすごい田舎育ち。 昔から繊細で優しい人、いつも弱い者を助けるという特徴があったそうです。 でも小さい頃からホッケーをやっていて、「男はタフでなければいけない」「チームの子達から、弱いと思われないように」とその繊細さに蓋をしていたきた人でした。   傷ついた女性性と男性性のエネルギー 健康な女性性と男性性のエネルギーの特徴はお話ししましたが、傷ついた(アンヘルシー)な女性性と男性性エネルギーもあります。 傷ついた(アンヘルシーな)男性性エネルギー ・強すぎる競争心 ・結果への執着、失敗への恐れ ・ストレス、燃え尽き症候群 ・自分が正しい! ・リアクティブ、攻撃的 ・冷たい、距離がある ・頭で考えすぎ ・人をジャッジ、みくだす 傷ついた(アンヘルシーな)女性エネルギー ・自信がない ・かまってちゃん ・たくさんの鎧をきている(友人、ハートリー明子は「皮かぶりこちゃん」と呼びます。笑) ・まわりからの承認を求める ・愛を追いかける ・被害者意識 ・失うことの恐れ ・自分を犠牲にする ・過剰に執着する 今まで男性性エネルギーが強かった社会のバランスが崩れはじめています。 傷ついた男性エネルギーの要素が世界にある。 それを癒す、ヘルシーな女性性エネルギーっていうのが、これからとても大切になってくると信じています。   それは男性にもです! 会社の上に立場になっている人にも。 コンパッションを持つこと。 それは弱さではありません。   ひとりひとりが自分の中にある、女性性エネルギーにアクセスする もしそれが傷ついた女性性エネルギーであれば癒してあげること。   バランスを整えるために私がしたこと 旦那さんとの関係がよくなかった時に、陽だとか陰だとかなんて考えていなかった! いや、それどころじゃなかったけれど、私が自分の直感にしたがってやったことがありました。   ・自分を内観し、感情に素直になり、泣いて怒って ・下着を全部新調した! ・タントラのオンラインコースも受けた ・部屋のかたづけ、デコレーション。いる空間を心地よい空間にした ・マッサージ、レイキなどのボディワークを受けた…

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?Mind

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?

瞑想をやっていると、自分がやっている方法が合っているのか不安になることはありませんか? 瞑想に対する疑問で多いのが【瞑想中に眠くなってしまう】ということです。 眠くなることっていいことなの?ダメなことなの? そんな疑問を持ったことがある人は最後まで読むとそのモヤモヤが解決します^^ 動画で見たい人はこちらから! 瞑想中は深いリラクゼーションモードに! 全ての瞑想に共通していえること、それは体が深いリラクゼーションに陥ること。 しかしマインドはクリアに覚醒している状態です。 寝ている間も深いリラクゼーションに入るのですが、マインドも寝ている状態になっています。 体が深いリラクゼーションに入ると下記のような効果が見られます。 体の機能の修復をする 必要ないものを体から排除する ホルモンバランスを整える 体全体の修復をする瞑想ですが、脳の働きにも変化をもたらしてくれます! 以前のブログをチェックしてみて下さいね。 【立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係】 眠くなるのはよくあること! 瞑想中はたったの10分でもこのリラクゼーションの効果が起きています。 修復作用が働き、自分が気づかないうちに自然と体に必要ないものが出て行っているのです。 体の中から必要ないものが出ていくときやストレスがリリースされる時に、それが「眠気、あくび、涙、思考」などになってあらわれるのです。 特に眠くなる時はこんな時! 体が疲れている時 瞑想を始めたばかりの時 眠気が襲ってきたらそのまま寝るのもオススメです。 お昼や夕方に瞑想をしていたらそのまま5~10分くらい寝て起きると体がスッキリします。 眠くなるのが続く場合の対処法! 瞑想をする場所と時間帯を変える 瞑想を続けていると寝ているときと起きているときのちょうど間のような、心地よいポイントが見つかるようになってくるのを自分で感じるようになります。 しかし瞑想をずっと続けているのに毎回瞑想中に眠くなり、心地いいポイントが見つからない人は瞑想をする場所と時間帯を変えることをオススメします! ☆朝起きてすぐベッドの上で瞑想をしている人の場合 ・朝→まだ体が100%目覚めていない状態 ・ベッド→眠りとリンクしている場所 という眠くなる条件にピッタリになってしまいます。 朝に瞑想する場合は起き上がって体が目覚めた状態にした後にベッドの上でない場所でぜひ瞑想をやってみて下さい^^ 疲れているという体のサイン⁉ 前述したように、特に疲れている時に瞑想中に眠くなることがあります。 これが体からのサインかもしれないので、睡眠時間や睡眠の質を整えてみるのもいいかもしれません。 水分補給もして自分の体をしっかり休める時間も作ってあげましょう! 【なかなか眠れない夜にさようなら!睡眠の質を上げる3つのポイント】 最後に 自分の体の状態を知っていくことは生きていく上でとても大切です。 疲れすぎている時は休む時間を増やしましょう。 そうすることで心にも余裕が出てくるかもしれません。 瞑想を通して自分と向き合う時間を増やし、自分自身を労わってあげましょう! 【お知らせ】 瞑想に対しての苦手感や思い込みを外す! 【無料LIVEウェビナー】瞑想101 今週末です!

幸せとはMind

幸せになる方法とは?世界で学んだ幸せの定義

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   本当の幸せとは? 「皆さんは幸せな気分になりたい時、何をしますか?」 インドのヨガスクールに通っていた時、先生からこんな質問をされました。   おいしいものを食べたら幸せ? いろいろなところに旅行ができたら幸せ? お金持ちになって、好きなものを何でも買えたら幸せ?   私はアフリカのルワンダという国で2年間暮らしていました。 青年海外協力隊の隊員として派遣され、首都のはずれの現地の人しかいない村に住み、現地の公立学校で働いていました。   水道は壊れていたので、水は庭の雨水をためる大きなタンクからバケツに汲んで使っていました。 家は隙間が多く、土埃が入ってきて、クモやゴキブリ、イモリだらけ。サソリが出たこともあります。 食事はワンパターンで炭水化物が多く、日本食がめちゃくちゃ恋しくなりました。 買い物をするにも、日本のように物が豊富になく、選択肢がとても少なかったです。   でも、このような状況でも、ルワンダで過ごした2年間はとても幸せでした。   そしてインドにヨガ留学した際、先生から「幸せとは」についてお話を聴き、ルワンダでの2年間がなぜこんなにも幸せだったのか、すごく納得することができました。   この記事では、私がインドのヨガスクールで学んだ「幸せになる方法」を、ルワンダに住んでいた頃の経験と合わせてご紹介します。   幸せになるための5つのTips 適度な運動をしよう 当たり前のことのようですが、毎日の適度な運動は私たちの幸福度を高めます。 適度な運動には、ストレス発散やリラックス効果に加え、不安感が減り、意欲が出てきたり自信が持てたりするなどの効果があります。   「適度」とは、毎日5kmのジョギングやジムでのトレーニングなどハードなものではなく、もっと簡単な、近所の散歩とか、寝る前の軽いストレッチなどで良いそうです。 もちろん、ヨガもとってもオススメです。   家で一日中ゴロゴロしているよりも、ちょっと散歩に出てみたりヨガをしてみたりする方が気分がスッキリしませんか。   ルワンダでは基本的にバスを使うことが多く、徒歩30分のところにあるバス停をよく利用していました。 また家の近所を歩き回ることが多かったので、知らないうちに適度な運動ができていたんだな、と思います。   たくさんハグしよう ルワンダにいた頃、私が一番好きだった習慣が、ハグです♡   ルワンダの子どもたちはとても人懐っこくて、外国人の私を見ると遠くから駆け寄ってきてハグをしてくれました。 また同僚や、近所の人たちとも挨拶でハグをしたり、私が落ち込んでいたらハグをしてくれたりと、とにかく毎日のようにハグをする機会がありました。 仕事でうまくいかず落ち込んでいる時も、一歩家の外に出て近所の人たちと触れ合うだけで、幸せな気分になれました。   実はハグをすると、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳内で分泌されます。 このオキシトシンが私たちを幸せな気分にしてくれます。   ハグ文化のない日本ですが、家族やパートナー、友達と積極的にハグをして、幸せを分け合いましょう♡   目標を持ち、挑戦しよう 何か目標に向かって頑張って挑戦している人たちは、幸福度が高いと言われています。   目標はそんなに大きくなくて大丈夫。 日常の中に小さな目標を持つことが大切です。   青年海外協力隊は、ほとんどの場合、決められた仕事がありません。 職場だけ決まっていて、後は自分でできることを探します。 言葉が通じず、文化も全く違う人達に囲まれた場所で、毎日がトライ&エラーです。 まずは本当に小さなところから、近所の人と現地語で挨拶をする、名前を覚えてもらう、そんなところから始めました。 辛いこともありましたが、何かを成し遂げたときの達成感は大きく、日々一生懸命生きられていたな、と思います。   自分の目標に一生懸命な人は、他人の粗探しをしたり、陰口を言ったりする暇がなくなります。 自分のために時間を使える人は、人生の幸福度も高くなりますよ。   ヨガの練習を続けること、ヨガのできないポーズに挑戦することも立派な目標です。   感謝の気持ちを持とう ある研究に寄ると、幸福度が高い人は、毎日たくさんのことに感謝している人だそうです。   私はルワンダにいた頃、不便な環境に住んでいたからこそ、助けてくれる現地の日本人スタッフや同期、そしてルワンダの近所の人たち、同僚、日本から応援してくれる家族、友達など、 日々たくさんの人に感謝の気持ちを持って過ごすことができていました。   水道からお湯が出ること、仕事があること、美味しいご飯が食べられること、支えてくれる家族や友人がいること。   日本にいると当たり前で忘れてしまいそうなことですが、どれも決して当たり前ではなく、有り難いことです。   夜寝る前に「私は今日何に感謝したかな?」と自分に問いかけてみると、たくさんの感謝できることに気がつくと思います。   感謝を習慣にする方法は、こちらのブログも参考にしてみて下さい。   他人の幸せを願おう ルワンダにいた頃、貧富の差という厳しい現実に直面することが時々ありました。 いつも笑顔で外国人の私にもとっても親切にしてくれるルワンダの人たちのそんな現実を見ると、自然と彼らの幸せを願うことが多かったように感じます。   他人の幸せを願うと、結果として自分自身の幸福度が高くなると言われています。   但し、自分が全然幸せじゃないのに、誰かの幸せを願うのは難しいですよね。 私はルワンダに住み、周りの人たちのおかげでたくさん幸せを感じることができていたからこそ、周りの人たちの幸せを願うことができました。   「他人の幸せを願う」とは、自分を犠牲にしてまで願うということではありません。 まずは自分自身を幸せにしてあげましょう。 そして自分の気持ちが満たされたら、まずは身近なパートナーや親友の幸せを願い、徐々に同僚や知人と、少しずつ幸せを願う輪を広げていけると良いですね。   他人に与えることで幸福度がアップする、という仕組みについてこちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。   幸せな生き方を選択しよう! ルワンダに行く前、私は日本の快適な家に住み、ホワイト企業と呼ばれる会社で働き、いつでもおいしいものが食べられて、半年に1回は海外旅行にも行っていました。   でも、なぜかいつも満たされなくて、 「なんで幸せになれないんだろう?結婚したら幸せになれるのかな?」 そんなふうに考えていました。   そして、青年海外協力隊としてルワンダに派遣され、隙間風だらけのボロボロの家で、日本人は一人ぼっちの村に住み、水道もなく、美味しい日本食もない、不便な環境で、私の心はとても満たされました。   「幸せ」とはモノやステータスで得られるものではなく、どこかにあるものでもなく、自分の心の在り方で決まるもの。 今ではこのように考えています。   ルワンダに行く前も、感謝できることはたくさんあったと思います。 でも、本当は海外で活躍したいと思っている自分を挑戦させてあげずに、愚痴ばかり言って過ごしていました。…

#4. これをするとワクチン効果半減?免疫力アップ5つの方法【Chat with Arisa】 25Podcast

#4. これをするとワクチン効果半減?免疫力アップ5つの方法【Chat with Arisa】

今日のエピソードは、特にこの時期、自分自身とみんなへのリマインダーもかねて、「Let’s Be Healthy Together!」 Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zHgvqo   まだまだパンデミックで気を張った生活が続いています。 この先どうなるのかなっていう不安や心配を感じている人も少なくありません。 ワクチンのこととか、マスクとか、コロナ患者数とかStayhomeとかいろんなことを言われていますが、一人一人が自分の健康に責任をもって管理して、健康な体作り、免疫を高めることを今まで以上に意識すること!がとにかく大切だと私は思っています。インフルエンザでもやっぱり体が強ければかかりにくくなるし、かかっても回復が早くなる。 健康とはは、数値がいいということやその数値に安心することではないと私は思います。 健康とは、数値に安心することではなく、自分が「健康だ」と感じることです。 – 日野原重明『生きかた上手』より いくら数値がよくても、キラキラとした活力がなかったり、ネガティブだったり。 それって健康かな。って私は思う。 アーユルヴェーダ的に、「健康」のひとつに「心と五感と意識が幸せに満たされていること」というのがあります。 自分がやりたいことができる活力や体力を持つ。 それはながーいスパンで必ず自分にもまわりにもポジティブな影響を与えます。 強くバランスのとれた免疫作り、健康な体作りにこの時期私がさらに意識していることをシェアします。 Arisa流!免疫力を高める5つの方法 1. 睡眠 どれだけ ”健康”食事をしていても、どれだけ運動していても、そのほか体に良さそうなことをしていても睡眠がしっかりとれていなかったら全ての効果が半減する!くらいに思いましょう。 質のよい睡眠と免疫についてはたくさんの研究がされていて、強くバランスのいい免疫作りには、睡眠は欠かせないことがわかっています。 1日の睡眠が6時間より少ない人は、7時間以上睡眠をとっている人よりも、4倍風邪にかかりやすいというリサーチがあります。 7時間以内の睡眠が3日続く時の体への負担は1日徹夜したのと同じだそうです。   何時間がよいいというマジックナンバーはないのですが、一般成人は7−9時間がいいと言われています。 自分が朝、スッキリ起きれる時間を見つけるために、7−9時間の間で30分ずつ変えて試してみてください。   私は、色々試した結果、今は7時半睡眠が一番すっきり起きれます。 私は夜21時半ー22時には寝て、朝は5時半ー6時に起きます。   睡眠時間が6時間以内だと、ワクチン効果も半減する?! これはインフルエンザ、肝炎のワクチンの研究であきらかになっているようです。 ワクチン接種をした日、その1週間くらいは、普段よりも睡眠を意識するといいかもしれません。 2019年の3月、パンデミックがはじまり出した時、私達夫婦は、メンタルと体を健康に保つことできることはしっかりしようという話をしました。 睡眠をしっかりとっていくために、なにが大切か。 ・朝と夜のルーティンをしっかり決めること ・朝に太陽を浴びること ・体を動かすこと   を特に意識して、新しい朝のルーティン、夜のルーティンを作ってできるだけフォローするようにしています。   2. 心配をしすぎないこと 今、いろんな不安や恐れがあります。感染しないかという不安や、ワクチンへの不安。経済的な不安。この先未知なことへの恐れ。   恐れを感じる時、脳の「扁桃体」と呼ばれる恐れのセンターがアクティブになります。 それをストレスと体が感じ、ストレスに反応するように脳から命令がでます。交感神経が優位になって体が戦うか逃げるかの緊張したモードになる。 ストレスに対応するホルモン「コルチゾール」が過度にだされる。 コルチゾールは私達の免疫システムが効果的に働くのを抑制します。 ストレスは、私達の体の中の細胞の表面をダメージをうけた細胞に変えていきます。 そうすると体の中の炎症が高くなっていきます。 体の中の炎症が起こる時、免疫力は下がります。` ひとつ知っておいて欲しいのは、ストレス自体はは悪くありません。 短期間のいいストレスはモチベーションにもつながります。 体はしっかりストレスに対応できるようにできていますが、その状態は長い間続かないようになっています。 害になるのは、じわじわとながーく続く慢性的なストレス。まさに今の社会の状態。 テレビをつければ、ネガティブなニュース。 外にでれば、普段より緊迫した状態が続いている。 聞くことや見ることをはじめ、5感で感じることは、私達が思う以上に体に影響を与えます。 これはポジティブもネガティブにも働く。 ◉心配、不安を減らす方法 – TVやニュースをOFFにする 一時期旦那さんはアメリカのニュースが常に流れていました。 事実だけではなく、それに対してのそれぞれの意見を報道するニュースを見ながら、旦那さんの気分にも影響していきました。 「自分で選択して情報を得ること」を意識していきましょう。 事実を伝えるニュースは大切です。 あなたがそれをどうとらえるか。人の意見に左右されすぎないように。 「今日はどんな情報をとりいれたいか」を自分で選択していきましょう。 – 瞑想 瞑想が脳に起こす変化として大きなことのひとつに、さきほどお話した恐れに一番最初に反応する場所「扁桃体」を小さくします。物事を「恐れ」として捉え、過度に反応することが少なくなります。 瞑想はストレス管理、ストレス軽減におすすめの方法です。 この瞑想をぜひ試してみてください。【毎日7分】1日を穏やかにすごす かんたん朝の瞑想 – 感謝を書き出す これは私は朝必ずやっています。面白い実験があります。 1日10分、自分のネガティブな思考を「感謝」に置き換えるという実験をしたところ、半数以上の人のIgA(免疫グロブリンA)が著しく増加したという結果がでたそうです。 さらに!アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。 ネガティブ思考は免疫力も落とす!ネガティブ思考を変える3つのステップ   免疫グロブリンというのは、血液の中に含まれている異物と戦う抗体のこと。 IgAは細菌やウィルスの予防に役立つ抗体。 母乳には、IgGがたくさんふくまれていますし、出産後2−3日の間にでる母乳にはIgAが服慣れています。 – 不安を書き出す ノートに書き出すこと。一度頭の中からだしてあげると、すっきりして、思考が整理整頓されます。 しっかりとした文章にする必要はありません。 「今、あなたはなにが不安?なにをそんなに恐れているの?」 というように自分に質問してください。   3. エクササイズ これは!嫌というほど聞いていますよね。 でもやっぱり大切なので、嫌というほど聞くのです。笑 といっても、激しい運動をする必要はないです。早歩き、ジョギング、自転車こぎ、ヨガ、太極拳、リズム運動。 もしダンスが好きな人!だんすはエクササイズ以上にハッピーホルモンを放出します。 ダンスはエクササイズよりも多幸感をもらたす脳内麻薬と呼ばれる物質、エンドルフィンの分泌を高めるという報告もあります。 私の大好きな映画「キューティーブロンド」のエル・ウッズの有名なセリフ。 Exercise gives you endorphins, endorphins…

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【無料デザインツール】誰でも簡単にオシャレなデザインができる Canvaの使い方

この記事を書いた人 IT Life Creator MICHIE   皆さん♪こんにちは! IT Life、楽しまれてますか? 名刺やチラシなどの印刷物、SNSやブログの投稿やホーム画面の画像などを自分でデザインして みたいなと思ったことはありませんか? でも、デザインツールって難しんでしょ? それに、センスないし~ って、思ったそこのあなた!諦めるのは、この記事を読んでからにしてくださいね^^ 今回、ご紹介するのは「無料で誰でも簡単にオシャレなデザインができるCanva」というデザイ ンツールです。 Canvaとは? Canvaは「デザインの力を世界へ」とのキャッチコピーで2013年にリリースされたデザインツー ルです。 Canvaの公式ホームページによると、月間アクティブユーザーは15,000万以上で、使用されてい る国の数は190だそうです。 とっても人気なのが数字からも伝わってきます。 Canvaの特徴 1.テンプレートが豊富 「無料で誰でも簡単にオシャレなデザインができる」その秘密は、オシャレなテンプレートの豊 富さにあります。 これが、テンプレートの種類の一部です。 実に様々なデザインを作ることができます。そして、肝心のテンプレートはと言うと、 こんな感じでとってもオシャレなのです。テンプレートのテキストを必要な文章に書き換えたり するだけで、良い感じのデザインができてしまうのです。 2.写真や素材が豊富 無料の写真やグラフィック素材も豊富に用意されているので、それらを使えばオリジナル性もア ップします。 自由に絵や線を描くことはできないのですが、素材を組み合わせたり、素材の色を変えたり、写 真の加工などもできます。写真も好きなだけ挿入できますし、自分で撮ったスマホやパソコンに 入っている写真や画像を使うこともできます。 有料の写真やグラフィック素材、テンプレートも含まれているので「デザインにこだわりたい方 は課金する」という流れです。 3.パソコンとスマホで使える 操作のしやすさから私のおススメはパソコンです。パソコンではブラウザで操作が可能なので、 何もインストールする必要がありません。ですが、パソコンをお持ちでない方も安心してくださ い。スマホにCanvaアプリをインストールすることでデザインを作成することもできます^^ また、同じアカウントでログインすれば、パソコンで編集したデザインをアプリで行うこともで きます。この機能を使って、私はインスタ投稿を以下のようにしています。 ①パソコンでインスタ投稿画像を作成 ②スマホでキャンバを開く ③作成したデザインを開く ④ダウンロードする ⑤インスタに投稿 データ送信などの手間を省けて、とても便利です^^ Canvaの使い方 1. 作りたいデザインを選び、好きなテンプレートを選ぶ 2. 文字や画像を置き換えたり追加したりする 3. ダウンロードする 下記の記事にCanvaを使ったビジョンボード作りの解説動画があるので、ご覧いただけると、さ らにイメージが沸きやすいかと思います^^ Canvaで【ビジョンボード】作り![解説動画有り] 最後にワンポイント Canvaは、商用利用も可能なのです。ヨガインストラクターさんで、レッスンの告知画像をCanva で作られて、SNSで発信されてる方などいらっしゃいます^^そういうことも可能です^^ ただし、テンプレートや素材をそのまま販売・配布したり、商標登録することはできません。詳しくはこ ちらの「認められていること」で確認してください。 ライセンス、著作権、Canvaの商用利用 オシャレなテンプレートにワクワクされた方は、ぜひ、気軽にCanvaを楽しんでみてください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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#3. 自分らしいクリエイティブな生き方のヒントwith 久野浩司【Chat with Arisa】

Chat with Arisa、はじめてのチャットシリーズです! 第一弾は、私がお世話になっているバンクーバーの友人であり、尊敬する方のひとりである久野浩司さんとお話ししました! Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zikQ3h   久野さんは子育てのために42歳の時にカナダ、バンクーバーに移住をされました。 日本では、 20年間レコード会社トイズファクトリーにてA&Rチーフプロデューサーとして働きながら、All About 恋愛ガイド、恋愛ライフデザインセミナー講師、著者など幅広い顔を持っていらっしゃる方。 今回のエピソードでは、クリエイティブな人生をデザインするヒントを話していただきました。 自分のライフデザインしていくうえで、勇気づけられる「キーワード」が本当にたくさんたっくさんでてきました。 ・決断をする時、前に進んでいく時に大切にしていること ・やりたいことがわからない時はどこからスタートしたらいい? ・「旦那さんのやりたいことを応援したいのだけど…」夫婦間で大切なこと ・思い通りにならない時、執着しないコツ ・壁や障害の久野さん流のりこえ方 ・過去の成功を手放すこと について ・みんなの人生のミッションはこれ! など、みなさんからよく聞かれる質問も投げかけてみました。 「今の環境から楽しみ方を自分で作らないといけない。不満や文句だけを言うこともできるけど、僕はそんなもったいないことはしない」 「短いスパンで考えすぎ」   「さからわない」   「困難なことに直面したら、自分で景色を変える。人生はエンターテイメント」   など、印象的に残った言葉がたくさん! みなさんの心に響いた言葉はありますか?ぜひコメントやインスタグラムでシェアしてください。[03:03] ・久野さんの紹介 ・ライフデザイン ;自分の人生をどうやって作っていくの ・楽しむことにうしろめたさがある? ・みんなの人生のミッションは? [08:10]  日本で長い間働いて、カナダに移住をきめたきっかけ、不安はなかった? その時の奥さんの反応は? Arisaがよくもらう質問 「旦那さんのやりたいことを応援したいけれど、安定がなくなるのではないかという不安がある」 ということについて。 [14:23]  電子書籍、海外24人のストーリー 「ねぇ、日本を飛び出そうよ。17歳のあなたに伝えたいこと」 子育てが終わるアラフィフ世代の人を応援したい! [18:47] 「やりたいことがわからない!どこからスタートしていいの?」 人生いきあたりばったりに思うけれど、実はそうではない。 [22:11] 前に進んでいく時に、大切にしていること [24:48] とりあえず種はたくさんまいておく。執着しないコツ [30:51] 「好きなことをやっていく時、毎日「楽しい」と思えないのはダメでしょうか?向いてないのかな」 「人生で迷いが生じた時、自分を信じますか?他人や家族の意見はとりいれますか」 という質問に対して、久野さん流楽しむ方法 [35:42] 人生の棚卸しの方法、自分自身にインタビュー [39:00] 壁やチャレンジへの久野さん流のり越え方 [44:10] 華やかな過去、日本の仕事が恋しかったことはない? その瞬間瞬間、自分の合格点を与えている。 仕事の時に気をつけていること。 [48:10] 久野さんからみんなへのメッセージ おまけ: Arisaの心に印象に残った言葉達は・・・これ! ◉久野浩司  ライフデザインコーチ&マリッジ・コンサルタント カナダ・バンクーバーと日本を行き来しながら、日本で音楽プロデューサーとして20年培った多岐の角度から様々なサポートしている。 ◉詳細はこちら… https://www.kojikuno.com/profile-1/ ◉最新著書はKindleから 17歳のあなたに伝えたいこと https://amzn.to/3ziNyRs ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから