シンデレラ症候群Love

彼氏ができない理由はコレかも?「シンデレラ症候群」とは?

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「彼氏が欲しいのにできない…」 「なぜか私の周りにはいい男がいない…」 「私を幸せにしてくれる人はどこにいるの…?」 こんな風に悩んでいる方、もしかしたら「シンデレラ症候群」の可能性があります。 「シンデレラ」と聞くと、一見ステキな響きに思えるかもしれませんが、実はシンデレラ症候群の女性は恋愛面で幸せをつかみにくいと言われています。 また彼氏はできるけど、 「なんでこの人は私を幸せにしてくれないの…?」 なんて思ってしまう方も、もしかしたら当てはまるかもしれません。 私自身、「幸せになりたいだけなのに……なんで彼は私のことを幸せにしてくれないの?」と、彼氏はできるけど辛い恋愛を繰り返してしまう、シンデレラ症候群女子でした! 今回はそんなシンデレラ症候群について、詳しくお話していきます。 シンデレラ症候群から抜け出して、幸せな恋愛ができるようになりましょう! シンデレラ症候群とは…? シンデレラ症候群とは、その名の通り、童話のシンデレラから名付けられた症状です。 シンデレラのストーリーは誰もが知るように、継母にいじめられるという辛い経験を乗り越えて、素敵な王子様がガラスの靴を頼りにシンデレラを探し出してくれる、というものですよね。 このストーリーのように、「いつか素敵な男性が現れて、自分のことを幸せにしてくれる」と考える依存的な願望や状態のことをシンデレラ症候群と言います。 理想の男性を追い求め過ぎる、男性に多くを求めすぎるなどして、彼氏を作ること自体が難しくなったり、彼氏ができても幸せな恋愛ができなかったりします。 あてはまる人はシンデレラ症候群かも!   <シンデレラ症候群診断> あてはまるものの数を数えてみてください。 ❏ 運命の出会いを期待している ❏ 高身長なイケメンと付き合いたい ❏ 年収が高くないと付き合えない ❏ 人に甘えたい気持ちが強い ❏ 実は自分に自信がない ❏ パートナーにはマメに連絡をとってほしい ❏ 自分から積極的なアプローチはしない ❏ 恋愛が長続きしない ❏ 初デートは男性がおごるべきだと思う ❏ 尽くしてくれる男性がいい 以上の項目が多く当てはまるほど、シンデレラ症候群の可能性が高いです。 シンデレラ症候群になりやすい人の特徴   具体的なシンデレラ症候群になりやすい人の特徴は次のようなものがあります。 自分に自信がない シンデレラ症候群になってしまう人は、自分に自信が持てない人と言われています。 自分に自信がないために、男性に対して外見がいい、年収が高いなど、人から羨ましがられるような表面的なスペックを求め、コンプレックスを埋めようとしてしまいます。 その結果、どんどん理想が高くなっていってしまうことに…。 理想が高くなればなるほど、お相手を見つけるのが難しくなります。 また彼氏ができたとしても、スペックだけで選んだお相手とはなかなかうまく行かず、失恋して心が傷つき、さらに自信がなくなる…という負のサイクルに陥ってしまいます。 依存体質 「誰かに甘えたい」「素敵な男性に守ってもらいたい」 そんな相手に思いが強いのもシンデレラ症候群の特徴です。 はじめは「甘えたい」くらいの気持ちが、依存に変わり、徐々に「重い女」と思われてしまうようになります。 その結果、理想の男性と付き合えたとしても相手の男性に振られてしまうことに…。 相手への期待が大きい 「女性は男性に幸せにされるもの」「男性は女性の重い荷物を持ってあげるべき」などの思い込みはありませんか? このような「男性は〇〇すべき」といった考えは、あなたの中の思い込みに過ぎません。 しかし、このような思い込みが多いほど、相手の短所や少しでも気に入らないところが目につきやすくなります。 その結果、付き合わない/別れる、という結果を選択してしまいがちです。 シンデレラ症候群を抜け出して、幸せを掴む方法 幸せな恋愛ができなくなってしまうシンデレラ症候群、抜け出したいですよね。 初めに少し触れたように、私自身、パートナーにスペックを求めがちで、恋愛をしては傷ついて終わる、ということを繰り返してしまうシンデレラ症候群でした。 そんな私が実際に実践して効果があったことをご紹介します。 本当に大切なことにフォーカスする 私は20代の頃、何度も付き合ってはすぐに別れる、という恋愛を繰り返していました。 そんな私に、たまたま途上国のボランティアツアーに参加して出会った日本人女性がアドバイスをくれました。 彼女は幼稚園~小学生の5人の子供を育てるお母さんでしたが、子どもたちを置いて2週間の海外ボランティアツアーに参加していました。しかも、クリスマスとお正月の時期に! それまでの私は、「子供ができたら自由がない」と周りから聞かされていたし、そう思い込んでいたので、とても驚きました。 さらに、旦那さんの方から「昔から海外ボランティアに参加したいって言ってたよね」と言って、参加を勧めてくれたとのこと。 「どうやったらそんな素敵な旦那さんに出会えるの?!」と思い、旦那さんを選んだ方法を質問しました。 彼女が教えてくれた方法はとてもシンプルで簡単でした。 「幸せな結婚をするために、絶対に譲れないことを3つだけ考えてみて」 これまで、顔や身長、学歴などを気にしていた私でしたが、本当に絶対に譲れないことを考えた時、出てきたのは誠実さや思いやりなど、違うものばかりでした。 そして、その譲れない条件だけを大切に考えた時、今の夫になる彼に出会うことができました。 譲れないものは人によって違うと思いますが、理想が高くて彼氏が見つからないという方は、ぜひ一度絶対に譲れない3つの条件を考えてみてくださいね。 自分の中の思い込みを手放す 私は夫と2年間のアフリカと日本の遠距離恋愛を終えた後に、日本に戻り、東京で同棲をしました。 待ちに待った同棲生活だったはずなのですが… 残念ながら、毎日些細なことでイライラしてしまい、喧嘩ばかりの毎日でした。 「せっかく遠距離恋愛を頑張ったけど、こんなに喧嘩をしてしまうということは、やっぱり私達は合わないのかな…」 と思うこともありました。 そんな時、インドのヨガスクールで言われた言葉が頭をよぎりました。 「すべてのことは自分の中で起きる問題。  もし今のパートナーとうまくいかないから、と別のパートナーに乗り換えても、自分の問題が解決できていなければ、次のパートナーともうまくいかないよ。」 この言葉を思い出し、私はまずは自分の中にどんな問題があるのか、自分と向き合うことにしました。 イライラした時に、『何が嫌なんだろう』『なんでこんな気持になるんだろう』と自分に質問するようにしました。 その結果、自分の中の「食器はすぐに洗うべき」や「お風呂の後は絶対に換気扇を回すけど、24時間つけっぱなしはダメ」などの些細な思い込みがイライラを生んでいることに気がつけました。 「相性が合わない」という一言で片付けようとしていましたが、きちんと自分の気持ちに向き合ったことで、自分の中の思い込みに気がつくことができました。 今では何かイライラやモヤモヤがある時は、彼と話し合い、解決策を考えることができています。 相手の欠点がどうしても目に入ってしまい、付き合う気になれない… そんな時は自分はなぜそこが気になるのか、なぜ許せないのか、一度自分の気持ちを確かめてみて下さいね。 自分で自分を幸せにすると決める 「男性に幸せにしてもらう」という考えは、自分の中の思い込みの一つです。 待っているだけではいい出会いは訪れませんし、理想をどんどん膨らませても、相手に求めるものが多くなるばかりです。 「この人と結婚すれば幸せになる」「この人が私を幸せにしてくれる」 そう信じたいですが、そんなことは残念ながら誰にもわかりませんよね。 結局、幸せになるかどうかは自分次第。 彼氏がいてもいなくても、自分が楽しいことや感謝できることを見つけられれば幸せで、反対に文句や不満ばかりでは結婚したとしてもあまり幸せではないですよね。 「自分で自分を幸せにする」と決めましょう。 そうすれば、自ずと自分がHappyになれる選択ができるようになります。 運命の出会いや、相手が何かしてくれることを待つよりも、数十倍の速さで理想の幸せな状態に近づけるはずですよ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
   毎日が今より少しHappy…

腸内細菌が作り出す”短鎖脂肪酸”で太りにくい体が手に入る?腸内環境

腸内細菌が作り出す”短鎖脂肪酸”で太りにくい体が手に入る?

私達の体には、自然に代謝を上げたり、血糖値を安定させたり、体が脂肪を作る量やためる量を減らす働きがあるんです! その大きな役割を担っているのが、短鎖脂肪酸です。今日は太りにくい体が手に入る鍵、短鎖脂肪酸のお話です。 短鎖脂肪酸って何? 短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が私たち人間が消化できない食物繊維やオリゴ糖などの栄養素を発酵させてつくり出す物質のことです。酪酸、プロピオン酸、酢酸などがあります。 短鎖脂肪酸の多くは大腸の粘膜から吸収され、大腸でエネルギー源として使われます。残りは体の他の組織でエネルギー源として使われたり、脂肪の代謝に使われたりします。 短鎖脂肪酸の働き 1、 悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整える 短鎖脂肪酸は、大腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌が増殖するのを防ぎ、腸内細菌のバランスを整える助けをしてくれます。 *腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。 善玉菌:消化吸収を助けたり、短鎖脂肪酸やビタミンなどの栄養素を作ったり、感染の予防をしてくれる 悪玉菌:有害な毒素を作り出したり、便秘や下痢、炎症の原因となる 日和見菌:善玉菌が優位の時は善玉菌の働きを助け、悪玉菌が増えると悪玉菌と一緒に悪さを始める 善玉、悪玉などと名前がついてはいるが、善玉菌のなかにも環境によって悪さをするものもいるし、悪玉菌でも状況次第で良い働きをするものもいます。 大切なのはバランスで、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の割合は、2:1:7が理想的だと考えられています。短鎖脂肪酸は、腸内環境を、この理想的なバランスに保つ助けをしてくれます。   2、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどのミネラルの吸収を助ける カルシウムは健康な骨を保つのに大切な栄養素です。乳製品や大豆製品、小魚、野菜などからとれます。 マグネシウムは、カルシウム同様骨の健康を保ったり、神経をリラックスさせたり、エネルギーを生産するなど、体内で300以上の役割があります。ストレスによって消費されやすいので、ストレス社会で生きる現代人が不足しがちな栄養素です。 ナトリウムは、体内のミネラルのバランスをとり、水分量を調節したり、神経や筋肉が正常に働くための助けをしています。ナトリウムは不足しにくく、むしろ過剰摂取に気をつけたい栄養素です。成分のほとんどが塩化ナトリウムである食塩ではなく、ナトリウムの他にもマグネシウムやカリウムを含む自然塩(海塩、岩塩など)を選びましょう。地元でとれるお塩は、その地で暮らすために体が必要としているミネラルが含まれていると言われています。 どんなに栄養バランスの良い食事をしていても、栄養素をしっかり吸収できなければエネルギーや体を作る材料となりません。食べるものは大切ですが、栄養素を吸収できることはもっと大切です。短鎖脂肪酸は、栄養素の消化や吸収を助け、さらに有益な栄養素を作り出してもくれるんです。   3、 脂肪を燃やす 食欲を抑える? 短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼を助け、脂肪がつきにくくする助けをしてくれます。代謝を上げたり、血糖値を安定させたり、体が脂肪を作る量やためる量を減らす働きがあることがわかっています。 また、人間にも同じ働きがあるかどうかを証明するにはまだ証拠が少ないですが、マウスを使った実験では、酢酸には食欲を抑える働きがあることが報告されています。食欲のコントロールには、ホルモンのバランスや良質な睡眠も大切です。短鎖脂肪酸は多くの神経伝達物質やホルモンバランスに影響を与えるので、食欲や睡眠をコントロールするホルモンの分泌量に影響を与え、間接的に食欲をコントロールしている可能性はとても高いです。   短鎖脂肪酸を増やす方法 腸内環境を整える食材を意識してとり、短鎖脂肪酸を作る菌たちを元気にすることで、腸内細菌がより多くの短鎖脂肪酸を作り出してくれます。腸内環境を整えるために、以下の食材を積極的にとってみてください。 1、腸内細菌のエサとなる、水溶性食物繊維を含む食品やオリゴ糖を含む食品をとる ●水溶性食物繊維を含む食品 海藻類、熟したくだもの、芋類、きゃべつ ●オリゴ糖を含む食品 はちみつ、たまねぎ、にんにく、バナナ、豆類   2、体に良い働きをもたらす菌を含む発酵食品をとる 納豆、キムチ、ザワークラウト、味噌、塩麹、ヨーグルト、ケフィア できれば、保存料、着色料、人工甘味料、香料などの添加物の入っていない物を選んでみてください。裏のラベルを見て、よくわからないカタカナの調味料が入っていないもの、シンプルな材料を使って作られたものをおすすめします。   短鎖脂肪酸を増やす、オーツの美肌クッキーレシピ 最後に、Wellness To Go アプリに動画で載っている『材料たったの5つでできる、オーツの美肌クッキー』のレシピを紹介します。 このクッキーは、市販のバターや植物油たっぷりのさくさくクッキーとは違い、柔らかく優しい甘さのクッキーです。砂糖不使用!バナナの糖分のみでできているので、バナナの自然の甘さに気づくことができます。 バナナは、他の糖質と比べて消化されにくいフラクトオリゴ糖を含んでいます。消化されずに大腸まで届いたフラクトオリゴ糖は、善玉菌の餌となり、腸内環境を整える助けをしてくれます。その結果、免疫システムが正常に機能したり、体重管理がしやすくなったり、ホルモンバランスが整い睡眠の質も上がったり、便秘やお腹を下すことが減ったりします。 レシピ 材料 (5cm大のクッキー6個分) 熟したバナナ 小1個(60〜70g) ロールドオーツ 1/2カップ 無糖ピーナッツバター 大さじ1 (他のナッツバターや練りごまでも良い) カカオニブズ 大さじ1 (チョコレートチップやドライフルーツ、ナッツで代用可能) 岩塩 (ひとつまみ) 作り方 1、オーブンを180℃に余熱しておく 2、バナナをフォークでつぶしながら、ピーナッツバターとよく混ぜる 3、オーツ麦、岩塩、カカオニブズを加えて混ぜる *水分が少ない時はバナナを、多い時はオーツ麦を足す 4、耐熱皿にキッチンペーパーをのせ、クッキー生地を並べる *耐熱皿にオイルを少量塗り、キッチンペーパーを密着させると、クッキーの形が作りやすい *フォークやスプーンでぎゅっと押しながら、直径5cm、厚さ5〜7mほどの円を作る 5、180℃のオーブンで、こんがり焼き色がつくまで30分焼く *15分ほどたったら一度焼け具合を確認し、時間を調節してください トーストにジャムよりも栄養価も満足度も高いので、朝ごはんの代わりにもなります。吸収されやすい糖分も含んでいるので運動の前のエネルギー源にも、お子さんのおやつにもぴったりです^^ぜひ作ってみてください! 【iHerb】オーガニックピーナッツバター(クランチ入り) 【iHerb】オーガニックロールドオーツ 【iHerb】オーガニックカカオニブズ ★【排便力を上げる!便秘撃退ハンドブック(19ページ)】プレゼント中! ★Wellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!

【ハーバルアストロロジー】星読みから導くサポートアロマLifestyle

【ハーバルアストロロジー】星読みから導くあなたのサポートアロマ

この記事を書いた人 ハーバルアストロロジー星よみガイド Satomi 皆さんは、ご自身をサポートしてくれるアロマオイルがあるとしたら、使ってみたいでしょうか? 実は星よみから導き出した天体配置から、サポートしてくれるアロマを見つけることができます。 その名も「ハーバルアストロロジー」。 ハーバル=薬草、アストロロジー=占星術が組み合わさったものになります。 西洋占星術の理論を使い、人の本質を知り、よりよい人生を歩むためのヒントを、折々にサポートしてくれる、アロマセラピーやハーブの活用方法を提案していくものになります。 中世から伝わるハーバルアストロロジー 初めて聞く方も多いと思うので、なんだか新しいもののような気がするでしょうか? 実は起源は今から遡ること600年以上前、14世紀イタリアのルネサンス期の発祥とされています。 その頃は、芸術の開花とともに香料への関心も高まった時代でした。 羅針盤の技術によって、大航海時代の始まりとともに、新しい植物がヨーロッパに持ち込まれることになります。 このルネサンスの動きは、医学にも大きな影響を及ぼし、薬用植物に関する書物も普及するようになりました。 そこで、薬草学の専門家「ハーバリスト」が登場します。特に、イギリスで盛んになり、16~17世紀は黄金時代と言われています。 数多くいるハーバリストの中でも、ニコラス・カルペパーは薬草と占星術を結びつけ、薬草は太陽、または月、惑星の支配を受けると説き、「The English Physician」を著しました。 そんな中世から伝わる、ハーバルアストロロジーの中から、今回はあなたをサポートするアロマについて紐解いていきたいと思います。 あなたを後押しするサポートアロマ ぜひ、あなたの太陽星座(よく使われる何月生まれは何座というもの)や月星座(あなたが生まれた時に月があった星座、検索してみると簡単に知ることができます)などのサポートアロマを見てみましょう! 牡羊座 牡羊座さんは、ピュアで「リスクを気にしていたら何も得られない!」とばかりに、積極的で独立心に溢れた、勇敢な冒険家。自由を愛し、自然と先駆者となるような新しいチャレンジにも果敢に挑みますが、落ち着きがなかったり、無謀とも思えるような行動を起こすなど、せっかちさで失敗することも。 そんな牡羊座さんのサポートアロマは、ジンジャー、ブラックペッパー、パイン。 エネルギーや活気を満たして、行動を後押ししてくれる香りです。 牡牛座 牡牛座さんは、しっかりとした価値観をもち、安心、安全を大切にする堅実派。忍耐強く、信念ももっているので、金銭感覚もきっちりしている方が多いかもしれません。本来持つ五感を人一倍大切にしているので、心地よい環境作りを大切にする、一方で頑固な面や変化を好まない面も持ち合わせているかも。 そんな牡牛座さんのサポートアロマは、ローズ、ゼラニウム、ペパーミント。 華やかな気持ちを高めてくれる香りが、頑なになりがちな気持ちを緩めてくれそうです。 双子座 双子座さんは、知的好奇心が旺盛で、情報収集も得意な行動派。また、集めた情報を惜しげもなく発信する傾向も持ち、会話上手が多い傾向にあります。多才で色々なことに興味がある分、1つのことをじっくりやるのは苦手かもしれません。学びことへの情熱がありりますが、おしゃべりがすぎてしまわないように注意しておくと良さそうです。 そんな双子座さんのサポートアロマは、ラベンダー、フェンネル、マジョラム。行動力や発信力があるからこそ、今一度見直しの必要性を気づかせてくれる香りです。 蟹座 蟹座さんは、感情が豊かで母性愛や家庭的などと言われる優しさに溢れる人。それは、ただ養護するということではなく、教育する面も持ち合わせています。しっかりしたモノ、コトを育てていきたい、そして愛するものを全力で守る。その分傷つきやすく、感情に囚われて動けなくなるなんてこともあるかもしれません。 そんな蟹座さんのサポートアロマは、クラリセージ、ジャーマンカモミール。守る力を持つ分、外側の人に対しては冷たい……そんなデリケートな面もリラックスすることでサポートしてくれそうな香りです。 獅子座 獅子座さんは、バイタリティーに溢れ、表裏がなく正々堂々とした姿勢に王者のような風格を感じられる人。リーダーシップをとることも上手ですが、使い方を間違うと横柄で自分勝手に見られがちなので、注意が必要です。落ち込むと長引く傾向が強いので、陽気で明るい面を意識していると良さそうです。 そんな獅子座のサポートアロマは、フランキンセンス、ローズマリー、ローマンカモミール。呼吸を深めて、寛大な気持ちにしてくれそうな香りです。 乙女座 乙女座さんは、分析力に優れていて人の役に立ちたい気持ちが強いスペシャリスト。完璧主義の一面もあり、妥協がない分、融通がきかなくなりがち。細かい所にもこだわりを持って物事に取り組んでいけるので、信頼される素質を持っています。 そんな乙女座のサポートアロマは、ラベンダー、マジョラム、フェンネル。良かれと思ったことがおせっかいになりすぎないように、一息つきリラックスすることで手放すことが出来そうな香りです。 天秤座 天秤座さんは、調和や美しさへの意識が高く、協調性に溢れる人。社交的で空気を読むのが上手な分、優柔不断ではっきり物が言えない面もありそうです。他人にどう思われるかが気になりやすく、その分空気を乱す人が苦手。バランスを取るのが上手で、解決策を見つけるのも得意です。 そんな天秤座のサポートアロマは、ローズ、ゼラニウム、ペパーミント。気を使いすぎて疲れてしまう面を、緩めてバランスを整えてくれる香りです。 蠍座 蠍座さんは、これと決めたことにこだわり、とことん追求していく探求者。カリスマ性があり、成し遂げる力も持ち合わせていますが、多くの人が選ばないディープな領域を選びやすいので、なかなか他者には理解されない面も。集中力があり、人やモノを見抜く視点を持っている分、内なる激しさを持っていそうです。 そんな蠍座のサポートアロマは、ジンジャー、ブラックペッパー。 行動力を後押しして、夢中になれるパワーを与えてくれる香りです。 射手座 射手座さんは、現状に満足せずより良い高みを目指していく人生の登山家。向上心が高く、努力も惜しみませんが、広げすぎて何が大切かを見極める力も必要になりそうです。人生を旅しているような自由さと冒険心に溢れて、真実を追求して理想を高く掲げて邁進する努力は惜しみません。 そんな射手座のサポートアロマは、ジャスミン、メリッサ。諦めが早い面をサポートして、今一度熟考する気持ちを持たせてくれる香りです。 山羊座 山羊座さんは、伝統やルールを重んじて、頑なな面もありつつも頼りになるしっかり者。コツコツ積み上げるのが得意ですが、義務感も強く、型にはまった考え方になりがちかも。責任感も強い分、義務感が強くなりやすいので、執着してしまう時には手放すことも重要になりそうです。 そんな山羊座のサポートアロマは、サイプレス、サンダルウッド、パチュリ。見え隠れする野心を上手にコントロールする力を与えてくれる香りです。 水瓶座 水瓶座さんは、高い理想を掲げて現状に満足することなく、視野が広く愛が深い進歩的な人。新しい価値観を持ち、権威に対しては対立しやすいので、変革を起こすパワーも持っているかも。みんなと違うなどと変わり者に見られたりすることが、実はちょっと嬉しいみたいな部分も持ち合わせています。 そんな水瓶座のサポートアロマは、サイプレス、サンダルウッド、ベチバー。自分の中でいったりきたりしやすい考えを、ふわっとまとめてくれるような香りです。 魚座 魚座さんは、博愛精神や共感力が高く、きめ細やかでデリケートなロマンチスト。感受性が高い分、ふわふわとしていてとりとめがなくなりそうですが、一緒にいるだけで癒されるような温かく柔らかな雰囲気を持っています。他人の感情を受け取りやすいので、自分にとってマイナスなオーラを感じたら、近づきすぎないことが大切です。 そんな魚座のサポートアロマは、ジャスミン、メリッサ。本来持つ内面の温かさや柔らかさを引き出してくれる香りです。 あなたのサポートアロマは見つかりましたか? この機会に使ったことがなかった香りも、試してみても良いかもしれませんね。 最後にアロマブレンドの簡単な3STEPをお伝えします。 アロマブレンドの簡単な3STEP 1、メインとなるアロマを1つ選ぶ ご自身の星座をサポートしてくれるものから、1つ選んでみましょう。 2、メインのアロマと相性の良いアロマを1つ選ぶ 香りの系統(フローラル系、シトラス系など)が似ているものが馴染みやすいです。 3、香りの全体のバランスを整えるためのアロマを、もう1つ選ぶ 香りの系統が似ているものではより強調され、性質が対照的のものは引き立てあいます。 例えば、フローラル系(ローズ、ジャスミンなどのお花の香り)とウッディ系(ジュニパー、サイプレスなどの木を感じる香り)や、エキゾチック系(フランキンセンス、パチュリなど)とハーブ系(カモミール、クラリセージなど)といった感じです。 その他にも揮発速度の早さや、香りの強さから香りの調合を考えてみるのも楽しいと思います。 また新月や満月に合わせたアロマブレンドもご紹介していますので、こちらもご参考にして頂けたら嬉しいです。   View this post on Instagram   A post shared by 齋藤里美|ヨガ・瞑想インストラクター (@satomi_cocokara) https://www.instagram.com/p/CXEKtZ-vQPI/?utm_source=ig_web_copy_link ぜひ、おうち時間のお供にハーバルアストロロジーを活用して、サポートアロマで心地よく過ごす習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。 あなたの毎日をちょっと素敵に、さらに心豊かにしていくきっかけになれたら嬉しいです。     もしWellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!  

ストレス解消 1分で落ち着く簡単呼吸法Yoga

【ストレス解消】1分で落ち着く 簡単呼吸法 ★動画いり

なにかと忙しくなる年末。 寒くなってきているので、体は縮こまり、自然に猫背になり、深い呼吸ができない・・・自律神経のバランスが乱れてきている・・・ そんな声も聞きます。 私達は1日に2万2千回も呼吸をしているといいます。 一回一回の呼吸に、気分をリセットする力があるとしたら、1日に22000回の気持ちを切り替えるチャンスがあるわけです! 今日は、たった1分で気持ちをリセットする!ストレス解消、簡単呼吸法をご紹介します。     4秒呼吸ってなに? 今日ご紹介する呼吸法は、【4カウント呼吸(4秒呼吸)】と呼ばれている呼吸法です。 この方法は、軍隊、消防隊、医療従事者の人など、ストレス度が高く、集中力が必要とされる職業の方に取り入れられている方法です。 方法 方法はシンプル。 吸う息を4を数えて吸います。 吸ったところで4秒止めます。 吐く息を4秒で吐いて、 吐いたところで4秒止める。 4、4、4、4の呼吸で正方形の形をしていることから、ボックスブリージングとか、スクウェアブリージングと呼ばれたりもします。 これを最低4回繰り返します。 効果 自律神経のバランスを整えることにとても効果があります。 ドキドキソワソワしている時はその気持ちを落ち着ける。 逆に集中力が必要なのに、頭がぼんやりする時は、スッキリさせ集中力を高めます。 深い呼吸には以下のような効果があります。 1. 体のストレス症状を減らす この呼吸のあとに、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの減少が見られました。 2. 感情、メンタルの管理が上手になる 心配、不安、ストレス、鬱状態の改善が見られたという報告もあります。 3. 頭がすっきりして、集中力やエネルギーがあがる たばこや中毒などの衝動的な行動も、この4カウント呼吸をすることで、抑制することができるという報告もあります。 4. ストレスに対する体の反応を徐々に変容させる 瞑想、深い呼吸、ヨガというのは、体のストレス反応を変えていきます。 私達は癖の生き物なので、ストレスに反応するかも癖になっています。 吐く息を4秒で吐くのが難しい!と感じる方もいます。 お腹を使っておしだすように吐くことが鍵。 でももしもっとゆっくり吐きたい!という方は、1:2呼吸がおすすめです。 リラックスしたい時は1:2呼吸 4秒呼吸が早く感じて余計ソワソワする!という方は、1:2呼吸(ワンツー呼吸、1対2呼吸)がおすすめです。 吐く息を吸う息の2倍にする。 2秒で吸ったら、4秒で吐く。 3秒で吸ったら、6秒で吐く。 という呼吸法。 吐く息を長くコントロールしていくことで、交感神経が静まり、副交感神経が優位になっていくと言われています。ゆっくりと吐く息をコントロールすることで、横隔膜しっかり使います。 横隔膜を使う呼吸はこの動画でも話したように、迷走神経を刺激していきます。 迷走神経と副交感神経の繊維でもあるので、副交感神経が優位になっていく。 迷走神経が健康である人は、ストレスにも強く、上手な対応ができることが研究でもわかっています。     呼吸は乱れた気持ちを整えるツール 毎日当たり前のようにしている呼吸ですが、意識的に呼吸をすることは、乱れた気持ちを整える手段でもあります。 上司になにか嫌なことを言われた時、 子供や旦那さんにイラっとした時、 反射的に何か言い返したくなる時に、意識的にご紹介した呼吸をしてみてください。そのあとの対応が落ち着いてできるかもしれません。 LINEにお友達追加してくださったら、とっても嬉しいです!

Voicy対談 新年!夢見る勇気を目覚めさせるPodcast

【Voicy対談】夢は自分勝手でいい。芳麗さんとの対談で感じたこと。

昨夜は私がとっても楽しみにしていた、Voicyパーソナリティ芳麗さんと、私初のVoicy生放送をさせていただきました!録音はこちらからお聞きいただけます。 【新年!夢見る勇気を目覚めさせる✨前編Arisaさんと対談】 リンクはこちらから https://voicy.jp/channel/1419/249818 【後編 芳麗さんと対談】 リンクはこちら https://voicy.jp/channel/2280/249839 ライター、インタビュアーとして20年以上活動されている芳麗さん。 彼女のチャンネル、【芳麗の女と文化の話café】は、2021年上半期、クリエイター&映画・本・音楽部門  Voicy人気チャンネル第3位にランクしている人気チャンネルです。 “聴くほどに、好きな人、好きなもの、好きな言葉が増えていく” というチャンネルのキャッチコピーそのもの! 私は芳麗さんの話す内容、使う言葉、音からかもしだす柔らかさや、押し付けがましくない(笑)強さにすっかり魅了されています。 そして昨夜生放送を行って、改めて、聞き上手なところとか、言葉はこび、コミュニケーション上手なところを学びたい!と強く思いました。 今回は、お互いの人生ストーリーをシェアしながら、夢を叶えていくことの楽しさ、夢の見つけ方、毎日を健やかに幸せに歩むために意識していることなどを話しました。 夢は自分勝手でいい。 「私、夢とかありません」 「やりたいこともわかりません」 こんな声、たくさん聞きます。 そういう人、もっともっと自分勝手になっていいと思う。 芳麗さんの言葉「自分が一番の友達になってあげる」。 これとっても大切。 一番遠い友達になっている場合が多いもんね。これまた芳麗さんのことば。 小さい頃から、どちらかというと主体性がなかった私は、やりたいことなんてなかったり、周りを喜ばせたい精神の人それで育ってきたらか、私の夢ってなんだろう?って考えたこともなかった。 今でも心身ともに疲れている時なんてそんなこと考えられないです!笑 YouTubeをはじめた2014年。 YouTuberになりたい!とかYouTubeでお金を稼ぎたい!という夢はなくYouTubeチャンネル【Wellness To Go】を始めた。 始めたきっかけは、ヨガの敷居をぐぐぐと下げたい!自分と向き合う時間を一緒に10分作っちゃおうよ! そんな思いが大きかったけど、私がヨガを教える練習のためでもあったの。 ヨガを教え出して、ヨガをやるのと教えるのは全然違って、私これ下手だ!って感じた。笑 でも教えるのがうまくなりたい!って思った。 今でも教えるのがすごい上手とは思ないけれどね。 そんな私の自分の練習につきあってね! なんていう自分勝手な考えからはじまったYouTube。 少しずつ見てくれる人が増えて、 「夜寝れなかったのが、夜ヨガをやるようになって寝れるようになりました」 とか、 「ヨガが少しずつ人生が好転しています!」 というコメントをもらうようになって、応援してくれる人がいることが純粋に嬉しくて 「ひとりでも見てくれる人がいるなら、やりつづけたいな」 思った。 どんなに小さくても行動をしていくと、次これかな?とか、こうしたいな、これやりたいなという気持ちが必ずでてくる。 ・あの場所にいってみたいな ・このワンピースが着てみたいな ・家族の時間を作りたいな ・好きな時に自由に旅行したいな ・海外子育てしてみたいな 周りの人のためとかじゃなくて全然よくて、自分を満たしてあげること。 その行動をし続けて癖にすること。 長いスパンで見ること。 そうしていくと、自然に社会やまわりの人に対してなにかしたい!と思たり、自然に夢を見ること、叶えることが楽しくなっていく。   小さな好奇心を満たすことが、健やかに幸せに歩むためのコツ 「どんなに小さくても、新しいことに挑戦すること。 小さな心の好奇心を満たすことは、 健やかに幸せに歩むために、大切だと感じる」 という芳麗さんの言葉に、うーーーん!と頷きました。 音声だから見えないけどね、首縦に降りまくってましたから!笑 カナダに来るまで、変化は好きではなくて、挑戦があまり得意ではなかったと思っていた私は、得意ではないのではなくて、ただただそれをやっていなかっただけだった。 何かやりたいことも、それをする勇気もなかったけれど、つき合う男性は自分と全然違う仕事をしたり、自分の知らないことを知っていたりする人ばかりだった。実は好奇心がいっぱいで、知らないことを知るのが大好きな私であることに気づいた。 きっと小さい頃のなにかをきっかけに、その好奇心に蓋をしめていたのかもしれないよね。 カナダに来て、通る道はすべて新しく、食べるものも出会う人も新しい。 日本と全く違う生活や風景、情報に子供に戻ったように目をキラキラさせて毎日を吸収した。 自分が慣れない土地に身を置くことで、自然に新しいことに挑戦する環境を作っていた。 それを繰り返すことで、気づかないうちに自分のなかの小さな好奇心を満たしてあげていて、その感覚が心地よくて癖になっているんだと思う。 この先もきっと違う場所に住んだり行ったりしたい!いろんな人に会いたい!という欲望があるのは、好奇心が自然に掻き立てられるから。小さな新しい挑戦ができる一番の方法だからなのかな。 というのを芳麗さんのお話を聞きながら改めて感じた私でした。 同じ環境で、変化が怖いと感じる私のような人は、全然違う環境に身を置いてしまうこと!おすすめです。笑   2022年は改革の年! 最後に芳麗さんがインタビューをされた、水晶玉子先生というオリエンタル占星術の先生の言葉をシェアしてくださいました。それは音声をぜひ聞いてくださいね。 早速、水晶玉子先生の本を買いました!笑 【水晶玉子のオリエンタル占星術 幸運を呼ぶ365日メッセージつき 開運暦2022】 上記本には、 『2022年は既成のものをうちやぶり、新しいものを作りだしていくきっかけが生まれる改革の年』 と書かれていました。 この数年で変化したことが、定着し、そこから新しいものが生まれる年になるそう。 「こんなことしてみたいな!」 という小さな好奇心、アイデアを大切に2022年もすごしていきましょう! 私は、違う分野の人に会って知らないことを学ぶ。 行ったことのない場所にいく。日本に行く。 それらをしながら2021年よりもゆっくりと自分を満たす、休む時間をたくさん作りたいと思います。 芳麗さん、Voicyの方、そして聞いてくださった皆様、素敵な時間を本当にありがとうございました!

自己受容Mind

どんな自分も受け容れよう!自己肯定感の土台「自己受容」する方法

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   自分の全てを受け容れる。 そう聞いて、どう感じるでしょう。 『全てなんて、そんなの無理。嫌いなところや直したいところがたくさんある!』 そんな心の声が聞こえた人がほとんどじゃないでしょうか。 自分に厳しくすることに慣れていたり、厳しくしてこそ成長があると考える人ほど、自分のことを否定的に捉え、全てを優しく受け容れることを拒んでしまうと思います。 自己肯定と自己受容 『自分を受け容れる』とはどういうことでしょう? “自己肯定感”というキーワードで広く認知されるようになった”自己肯定”は、自分のポジティブな面に焦点を当て、わたしはできる!わたしは最高!と自分を肯定的に捉えることです。 ただ、誰にでも不得意なこと、嫌なこと、気持ちの浮き沈みはあるものです。だから、自己肯定だけしていても自己肯定感を高めることはできません。 逆に自分のネガティブな面に注目し、わたしなんてだめだ、できない、と否定的に捉えてしまう自己否定だけしていても、自己肯定感を高めることができないのは明らかです。 一方で自分を受け容れる、つまり”自己受容”とは、 『わたしには良いところも悪いところもあるなぁ』と、そのまますべてを受けとめている状態のことです。できることやできないことも含めて、わたしにはこんな面もあると気づくこと。 ここでポイントなのは、自己肯定のように良い面だけフォーカスしたり、自己否定のように嫌な面だけフォーカスしたりはせず、両方の側面に目を向けていくことです。 そして注意すべきは、それらをここはオッケーここはダメ!とジャッジするのではなく、そのままにただ気づくいうことです。 自己受容する勇気を持つ ただ、前述の通り、自己受容は良い面だけではなく悪い面にも気づいていく必要があります。自分の嫌なところと向き合うのは、怖さや勇気を伴いますよね。 私自身、長いこと自分の嫌な面を受け容れられずにいました。受け容れられていないことにも気づかなかった、というのが正直なところです。こういう私はダメ、嫌だ、むかつく、嫌い。自分の中のネガティブな部分をずっと見ないように無視してきたと感じています。 でも自己受容について学ぶうち、私ももう目を背けるのをやめようと決めました。そして、ひとつひとつの自分のネガティブな感情に気づき、丁寧に見つめていくことをはじめました。 日常で心が動いた時、今どう感じてる?と自分に尋ねるようにしたり、定期的に時間をとって瞑想やジャーナリングで自分の心と向き合うことを始めました。 『えぇっ!そんなふうに感じていたの?よしよし、辛かったね』 『そうなんだ。誰でもそんなことあるよね。』 『たまにはそれもいいよ。大丈夫』 『まぁ、次頑張ればいいよ。』 まるで大切な友達の話を聞くように、自分の心の中と会話していきます。 そうすると何が起きたかというと、安心するのです。気づいてもらえた、話を聞いてもらえた。自分の心が満たされるのを感じました。自分が自分の心に寄り添っている、自分には理解者がいるという安らぎを感じることができました。 自己肯定感は、こうした自分との信頼感・安心感なくして成り立たないのです。 そして自分の心が満たされ、どんな自分も許せるようになると、自然と他人のことも受け容れることができるようになります。 自分にかけている言葉をそのまま人にもかけられるようになるからです。 誰でもそんなことある。ま、いっか。それもいいね。 おおらかに自分を見つめる目は、おおらかに人を見つめる目へと広がっていきます。 どんな自分も否定しない 否定的になったり、嫉妬したり、後悔したり、不安になったり。 ネガティブな感情を抱くことは、どんなに完璧に見える人にだってある、誰でも時に抱いてしまうものです。 自分がそう感じていることに抵抗し、無理になくそうとしたり、目を背けるのではなくてただ受け容れてみる。無理にポジティブにならなくてはと躍起になる必要はないのです。 気づいて、しっかりと見つめる。ただそれだけでいいのだと思います。 いろんな面があるのが人間だし、すべて含めて大切なあなた。誰かに認めてもらおうと頑張る前にまず、あなた自身があなたの一番の味方になってあげてください。 向き合う恐れに立ち向かった先に感じる、あたたかさや安心をぜひ、あなたも体感してくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ファッションビジョンボードでなりたい自分に近づく!なりたい自分を手に入れる!ファッション

ファッションビジョンボードでなりたい自分に近づく!なりたい自分を手に入れる!

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子 自分の環境を整えるといいというのは皆さんよく考えると思うのですが、住まい・仕事場が整っているといいのはもちろん、一番の自分に近い環境って何だと思いますか? それは装い、服装です。 1日のうち洋服を着ているのはどのくらいの時間でしょうか。 24時間のうち、裸でいるのは大体きっと入浴時間くらいですよね!? また、なりたい自分を想像した時、裸の自分を想像する事ってないと思います。 なりたい自分はどんな服装・装いでどんな事をしている自分ですか? 住まいなどの環境を整えるのはとても大事ですが、住まいは持ち運ぶことが出来ません。 ずっと自分の心に寄り添っているもの それが洋服です。 自分に一番近い環境を整えるのがとても大事。 自分を変える!ということばかりでもなく、自分が一番心地良くいられる服装はどんな服装でしょうか? それを知るには、まず自分を知ることから。 まずは自分を知り、好きやビジョンに制限をかけないこと 例えば私は着心地の良いカジュアルな服装も大好きですが、たまにボリュームのあるロングスカートをはくと気分が上がり、所作まで変わってきます。 そして、なりたい自分は品のある、洗練された、シンプルでいて知性溢れるセンスある装いの女性像をイメージしています。 このように心に一番近い環境を自分の気分が上がったり、心地良いと思える服を着ている自分や、なりたい自分に近づくための洋服選びをすることを意識します。 本当は自分が何が好きで、どのようにしたいのか? 年齢や周りのせいにして諦めていることはないでしょうか。 ある日起きて何の制約も無くなっていたとしたら、何をしていたいですか? 心の底では「本当はこうしたいけど・・」と自分で壁を作っていることはないでしょうか。 ファッション誌を見ても、私はこんなの無理。とかこんな年齢ではないし、そんなに着て行くところない。と思っていませんか? 自分に制限をかけたり、自分にはもったいないなど、自分を卑下していることはないですか?これって人生にも通ずること。 自分にはその価値がある、根拠のない自信でもそれを信じて ビジョンを明確にするとその思考は現実化します。 この自分を知ること、自分の好きや望みなどを知るためのスモールステップにファッションビジョンボード作りはとてもおすすめなのです。 普段なんとなく考えていることをビジョンボードにアウトプットし、気づく 先日、IT Life Creator Michieさんとなりたい自分に近づく!Canva で作るファッションビジョンボードのイベントを開催しました。 一緒にワークをしたり、作業することで「私、実はこう思っていたのね。」というように、皆さんたくさんのことに気づかれていました。 日頃なんとなく考えている・思考をアウトプットする作業です。 ビジョンボード作りのイベントを開催し皆さんのご感想や気づかれたコメントなどを目にして、これまで学んできた際に何度も聞いていた「メタ認知」、最近やっとしっくりきました。 「メタ認知」とは、自分が認知していることを客観的に把握し、制御すること。 つまり「認知していることを認知する」 これがすごく重要なのだと感じています。 メタ認知の「メタ」には“高次の”という意味があります。 自分が「認知している」思考や学んだことなどを高い次元の視点から認知する。 このためのスモールステップとして、ビジョンボードはとても役立ちます。 皆さんが日々色々な事を考えてなんとなく頭の中にあること。 これをビジョンボードにアウトプットすることによって、自分の本当の好きや求めていることなどを客観的に見ることができるのです。 たかが洋服と思われるかもしれませんが、実は日常の小さな選択がとても重要ですし、効果があります。 私の大好きな言葉:日常を変える、それが一番人生を変える。 是非、なりたい自分のファッションコーディネートビジョンを作ってみてください。 その上で、日々の小さな選択をしてみてください。 楽しみながら気づくことがたくさんあるって最高ですよね!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方Mind

一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさん、人間関係のお悩みをお抱えですか? 私は、、、もちろんあります。 人生の悩みの9割は実は人間関係では?って思えるほど、悩みの根源をたどると「人とのコミュニケーション」のズレや苦手意識が起因となっていたりしますよね。 私は元々、人前に出るのが苦手で、できるだけコミュニケーションを避けたい、一匹狼タイプの人間です。 幼い頃は、寿司屋さんでサビ抜きの注文すらできず我慢して食べていたおかげで、 今ではわさびが大好物!というのは、今となれば喜ばしい副産物です。 そもそもArisaさんのYoutubeに惹かれたのも、Arisaさんは一匹狼タイプだって仰っているのを見かけて、勝手にとっても親近感を感じたから。 「こんなポジティブ元気オーラのある人でも、実は一匹狼なんだ!」って驚いて、自分の殻を破れていない「皮被り子」だった私の背中を押してくれた感じです。(*ハートリーアキコさんのお言葉、「皮被り子」を拝借させて頂きます!) 30代に突入した今、人間関係の悩みがゼロになったわけではないですが、 10代、20代の頃のように人間関係で悩む事がとても少なくなって、 心が丸く、軽くなった感じがします。 よく耳にする「気持ちに余裕ができた」って、こういうことなのかな。 仏の境地に向けて、まだまだ道半ばですが、ここまでの学びを皆さんとシェアし、 皆さんの人間関係の悩みに、ちょっと力添えできればと思っています。 「じぶんが思う自分」と「周りが思う自分」の違い 先ほど、私はコミュニケーションが苦手と言いましたが、会社の同僚や付き合いが浅い人からは、正反対の印象を持たれる事が多いです。 「社交的」とか、「会話上手」とか、「リーダータイプ」とか。 自分が思っている性格と、周りから言われる性格がぜんぜん違うって人、 結構多いんではないでしょうか? 10代、20代の頃の私は、この印象の違いが嫌で、 「だれも本当の自分を分かってくれない。」とか、 「分かってくれないから、心を開かない。」とか、 意地を張って、周囲と一歩距離を取るような感じでした。 決して仲が悪いわけじゃないけど、 仲良しグループみたいな集団の輪の中には、入っていかないタイプ。 いや、入っていけないタイプ。そして一匹狼的な習性が定着していきました。 Who are you?(あなたは誰?) 何者でもない自分に出会う これが変わるキッカケになったのは、2015年の海外移住。 みんな違うのが当たり前で、自分が日本人で、何歳で、どんな学歴で、どんな会社に就職して、、、いわゆる肩書きの意味がなくなって、自分に問われるのは、 「じゃあアナタ、今ここで何ができる?」 下手すると自分から「私はここにいます!」って声を挙げないと、 その存在にすら気づいて貰えない、そんな環境。 そんな中で学んだのは、 「あ、、、周りって自分のこと全然気にしてないんだ。」ということ。 「周りが自分をどう見てどう思おうが、自分の知ったこっちゃないし、 逆に周りの目を気にするってことの方がよっぽど自意識が高すぎたのかも? だって、周りは全然私を見ていないし、気にしていないんだもん。」 周りを気にするのはコスパが悪い? 周りにどう思われているか気にして言いたい事が言えなかったり、 自分はこういう人間だからって決めつけて、着たい服や、心の奥でやりたいって思っている事に挑戦できなかったり。 こういう時間や、消耗してるエネルギーって、とにかく無駄で、コスパが悪い! だってみんな自分の事が第一で、周りのことはあまり気にしていないし、見ていないから。 このことに気づいてから、面接に落ちようが、周りにどんなイメージを持たれようが、 「へえ〜私ってそんな風に思われているんだ!」って他人事のように軽く流し、 ヨガウェアからは贅肉がはみ出していますが、動きやすさ重視の薄着でレッスンに挑んでいます。 周りを気にしている自分に気づいたら、その思考からは直ちに脱出しましょう! 自分の中にもう一人の自分を持つ もう一つ、私が実践している人間関係を楽にする考え方があります。 それは「自分の中にもう一人の自分を持つ」ことです。 意味わかんないこと言ってるよって思わないでくださいね(笑) 自分の中で、自分の思考や行動を客観的に見て、 冷静にコメントをしてくる「もう一人の自分」がいる感じです。 「この人のこの発言、イラつくな〜。」 ↓(一旦、自分を俯瞰) 「イラついてるな〜、自分」 ↓(寝る、時間を置く) 「なんか昨日イライラしてたな〜自分」と口に出して言ったり、書いてみる ↓(数日後) 「PMSだったのか。」 だいたい私はこんな感じのパターンを生理の周期で繰り返します。 要点は、「自分を俯瞰的に見つめること!」 怒っているときって、怒りの矛先ばかりに焦点が当たっていて、自分を客観視できていなくて、衝動的な言動や、態度を取って後で後悔する事が多くあります。 一旦何もせず、自分と対峙する時間を持つことで、人間関係が変な方向に進むのを防いでくれます。 コミュニケーションの取り方は人それぞれ違いますので、画期的な解決策ってなかなかありませんが、「こう言う時の回避方」としていろんな方法を身につけていくと、少しずつパターンが見えてきて、良い人間関係を築いていけるようになると思います。 少しでも参考になれば嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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日本語に聞こえる!?スペイン語海外生活

日本語に聞こえる!?スペイン語

この記事を書いた人 スペイン語講師 Misa スペイン語ってどんな言語? みなさん、スペイン語と言う言語を知っていますか? 聞いたことある!という方も多いのではないでしょうか。 現在Arisaさんが暮らしているメキシコも、スペイン語が公用語の国です。 では、世界でスペイン語を公用語としている国がいくつあると思いますか? その数は、なんと21か国! そして、母語話者数は世界第2位です。 有名なスペイン語圏の国を例に出すと、まずはスペイン。そして、マチュピチュやナスカの地上絵があるペルー、鏡貼りの景色が見られるウユニ塩湖があるボリビア、多種多様な動植物が生息するガラパゴス諸島があるエクアドル、などがあります。 そんなスペイン語は、実は日本人と相性の良い言語とも言われています。その理由は、発音にあります。 いわゆるローマ字読みをすることができるので、英語のように「読み方がわからない…」とか、「発音が難しい…」といった問題が少ないのです。 また、不思議なことに日本語に聞こえるスペイン語の単語がたくさんあり、どれも思わずクスッと笑ってしまうものばかり。 今日はその一部をご紹介します。 是非、楽しんで、そしてスペイン語に少しでも親しみを持っていただけると嬉しいです♪ 日本語に聞こえる!?スペイン語の単語 Dame(ダメ) これは、日本語とスペイン語でほぼ真逆のことを意味する言葉です。 スペイン語でDameは、「ちょうだい」という意味。 思わず「ダメ!」と日本語が出てしまったら、現地の人は「え?いるの?いらないの?どっちなの?」と困惑するでしょう。 Goma(ゴマ) 意味は、消しゴムや輪ゴム。 国によっては、接着剤の意味も。 また、輪ゴムをGomaではなくLiga(リガ)と呼ぶ国もあります。 国によって使う単語や意味も色々。このバリエーションの豊かさはスペイン語ならではカモ? Mono(モノ) ウキー! お猿さんという意味! 先ほど登場したGoma(消しゴム)のメーカーにMonoってありますよね。 スペイン語圏の人が見たら「サル」という名前の消しゴム…ということに(^◇^;) Come(コメ) 日本の食卓に欠かせない米。 スペイン語では「お食べ〜」という意味。 まさかの「食」の繋がり! Rico(リコ) 日本の女の子の名前によくあるリコ。 これは「美味しい」とか「お金持ち」という意味。 ¡Que rico! で「なんて美味しいの!」 是非使ってみてください╰(*´︶`*)╯ 次に、日本語として少し汚い言葉ではありますが、ちゃんと存在する単語をご紹介します( ̄▽ ̄;) Ajo(アホ) スペイン語でjはハ行。ja ji ju je joはハヒフヘホ。 英語で笑いを表現するhahahaは、スペイン語ではjajajaと書き、ジャジャジャではなくハハハと読みます。 余談は置いておいて。 Ajo…の意味はニンニク。スペイン料理にはアホ…じゃなくて、ニンニクが欠かせません。 Vaca(バカ) アホの次はバカ…。 これは牛です。 誰かに「バカ!」なんて言ったら、その人に向かって「ウシ!」と叫んでいることに。旅先で振り替えられること間違いなしです。 Bus (ブス) これまたひどい言葉。英語にも全く同じ単語が存在します。 そう、バスです! 国によって、autobús(アウトブス)colectivo(コレクティーボ)guagua(グアグア)ómnibus(オムニブス)など、バスという単語は種類が豊富。 Ano(アノ) 日本人が言いがちな「あの〜」という言葉。 これをスペイン語圏で使うのはNG。 なぜなら、「肛門」という意味だからヽ(;▽;)ノ 日本語のように連呼したら不審者扱いされてしまいますので要注意。 最後に、一度聞いたら忘れない?単語を紹介します♪ Abogado (アボガド) 一瞬、アボカド!?と勘違いしそうなAbogado。 アボカドからは想像もつかない意味を持っています。 それは…弁護士! 初めてこの単語を知った時、衝撃を受けました。 そして、一度知ったら二度と忘れることのない単語です。 Bien (ビエン) 鼻炎? 母に最初にスペイン語を教えた時、これだけは覚えてくれました(笑) これは、英語のgoodに当たる言葉。「いいね!」や「元気!」という意味。 ¿Cómo estás? (元気?)と聞かれたら、元気に「鼻炎!」と答えましょう(´∀`) Pica (ピカ) ピカチュウがいつも言っている「ピカピカ〜」 スペイン語訳:「痒い痒い〜」 Casa / casita (カサ/カシータ) これは、傘…ではなく、「家」という意味。 日本に来たネイティブが混乱しがちな単語の一つのです。 小さい家をcasita(カシータ)と言います。 一つの小さなお家=Una casita(ウナ カシータ) これを何度も繰り返し言ってみてください。 Una casita, ウナ casita、ウナカシータ、うなかしーた、おなかすぃーた、おなかすいた… どうですか? 「おなかすいた」に聞こえてきませんか?笑 なんと我が家の近くには、「Una casita おなかすいた」という食材を扱うお店があります(ビックリ〜!) 日本語に似たスペイン語を楽しんで♪ いかがでしたでしょうか? 日本語に聞こえる単語がこんなにたくさんあるなんて、意外ではないですか? イントネーションが日本語と違うので、是非こちらのビデオで違いを見てみてください。   View this…

自己肯定感は低いままでOKMind

【自分に自信のない人必見!】自己肯定感は低いままでOK!そのままの自分で幸せになる方法

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   自己肯定感の低さに悩んでいませんか? 私は友達からもパートナーからも、いわゆる「メンヘラ」と言われるタイプで、 恋愛に依存してしまいがちで、ダメな男性と別れられず、時に発狂して、恋愛で辛い思いをたくさんしてきました。 「なんとか恋愛依存やメンヘラと言われる症状を治したい…。」 そう思ってネットで検索すると、大抵「自己肯定感を上げましょう!」って言うアドバイスがでてくるんですよね。 今回はそんな「自己肯定感」について、私なりの想いをお話します。 そもそも、自己肯定感とは…? 最近、「自己肯定感」という言葉をよく聞くようになりましたよね。 自己肯定感とは、一般的に「自分の存在価値や自分自身の在り方を肯定できる感覚」のことを言います。 「自尊心」とも言い換えることができますよ。 自己肯定感が高い人は、自分自身に満足できている人、自分の存在価値を感じられている人です。 不得意なことや失敗することがあったとしても、それが理由で「自分が劣っている」とは考えなず、物事を前向きに捉えられます。 起きた出来事と自分自身を分けて考えられるので、健康な心を保ちやすく、幸せを感じやすいです。 反対に、自己肯定感が低い人は、自分の存在や自分の判断に自信を持つことができない人を指します。 自分で自分を認められないので、周りからの評価を気にしたり、顔色を伺ったりするため、生きづらさを感じやすくなります。 また、たとえ周りから見ると十分な成果を出していたとしても、「自分はまだまだだ…」などと感じてしまいやすいです。   恋愛においても、自己肯定感が低いと相手に依存しやすくなるというデメリットがあります。 パートナーができると、相手が認めてくれるから自分に価値があると感じてしまいやすく、相手に振られることは自分の存在を否定されることのように感じてしまいます。 そのため、相手に執着しやすくなってしまい、メンヘラ化してしまいます。 自己肯定感が低くなる原因は? 自己肯定感は、基本的に子どもの頃の親子関係で培われると言われています。 親から無条件に認められ、愛されるという経験が、自己肯定感を高めます。 親ではなくても、おじいちゃんやおばあちゃん、保育園の先生など、身近な人に可愛がってもらうことができれば、 「自分は価値のある人間だ」「どんな自分も愛される」という感覚が育っていきます。 反対に、親の愛情が十分に感じられなかったり、否定的な言葉をかけられたり、兄弟や友達と比べられたりすると、自己肯定感は下がっていきます。   また両親が不仲な場合も自己肯定感は低くなります。 両親が口喧嘩している様子を見ると、幼い子どもは「自分のせいだ…」と感じてしまいやすく、自己嫌悪に陥り自分の存在を認められなくなります。 その結果、自己肯定感が下がってしまうことに……。 世界の中でも低い、日本人の自己肯定感 日本は他の先進国と比べて、自己肯定感が低い人が多いというデータが出ています。 私自身、世界中を旅して感じたのは、海外の方は褒めてくれる方がとっても多いということ。 すごく自然に、「今日の服素敵だね」や「あなたの笑顔が素敵!」などと声をかけてくれます。 そしてこちらが褒めると「ありがとう!」と受け取ってもらえます。 日本は謙遜の文化があり、褒め合うことが少なく、また褒められても「いえいえ、そんなことないです」と答えてしまうのも自己肯定感が低い原因の一つのように感じます。 自己肯定感の上げ方 自己肯定感は高いほうが幸せに生きやすい、ということがわかりましたね。 では、どうすれば自己肯定感を上げることができるのでしょうか? 無理やり自己肯定感をあげようとしない 矛盾しているようですが、一番大切なのは、無理やり自己肯定感を上げようとしないことです。 「自己肯定感、上げる方法」などとネットで検索すると、たくさんの情報がでてきます。 私もなんとか自己肯定感を高めたくて、何度も検索して、いろいろなことを試してみました。 ポジティブな日記を書いてみたり、笑顔を心がけてみたり、自分のいいところを一日一個探してみたり…。   しかし、そう簡単に自己肯定感は上がりませんでした。   自己肯定感は、今まで生きてきた人生の分積み重ねられた心の癖です。 20年、30年と積み重ねてきた癖は、一日や二日で変わるものではありません。   「自分を変えなくては…自己肯定感を上げなくては…」   そんな思いでいっぱいの時、自己肯定感を上げることはできませんよ。 なぜなら「そのままの自分を肯定すること」が自己肯定感が高いということだからです。 「今の自分じゃダメ」と思っていては、いつまで経っても自己肯定感は上げられませんよね。   「自己肯定感が低くて、彼氏/夫に嫉妬しまくりで、自分に自身がなくて、不安が一杯で…  でも、それが私!!!」   こんな風に、自己肯定感の低い自分を認めることが、自己肯定感を上げるための一番の近道です。 自分の気持ちを大切にしてあげる 自己肯定感が低い人は、「こんな自分じゃダメ」「こんな風に思っちゃダメ」そんな思い込みがたくさんあります。 そしてたくさん頑張ります。 でも、頑張っても頑張っても認められない…。 とっても辛いですよね。 自分の気持ちを無視して、自己肯定感を上げるために無理やり頑張っても、根本的な解決にはなりません。 自己肯定感を上げるためには、他人の顔色を伺ってばかりの自分にまずは気が付きましょう。 そして、自分は本当はどんなことがしたいのか、何が嫌なのか、どんな不安があるのかなど、自分の気持ちとしっかり向き合ってあげましょう。 自分の気持ちを認めてあげることは、自分自身を認めてあげることに繋がります。 無理に自己肯定感を上げようとせず、今苦しいと感じている自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。 瞑想の時間などを持って、自分の気持と静かに向き合う時間が作れるといいですね。 自己肯定感の低い自分も受け入れよう! 自己肯定感を上げるためには、何かポジティブな行動をするのではなく、まずはしっかりと自分自身と向き合ってあげることが大切です。 「自己肯定感は低いままでもOK!」 そう思えるようになったら、きっと少しだけ生きやすくなるはず。 そして自分の気持ちを大切に、自分が幸せになる選択をしていきましょう。   あなたはそのままで大丈夫! そのままのあなたで十分、幸せになれます。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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アドラー心理学Mind

なりたい自分に今すぐ変われる 「アドラー心理学」に学ぶ理想の未来の作り方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   「嫌われる勇気」という本をご存知でしょうか。2013年に発売され大ベストセラーとなったので、既にお読みになった方も多いかもしれません。自己啓発の源流との言われる「アドラー心理学」について、対話形式でとてもわかりやすく学べる本です。 私はこの本を読んで「アドラー心理学」のとりこになりました。何が素晴らしいかって、「とってもポジティブな理論だなあ」と思ったのです。   トラウマは存在しない? アドラー心理学は、トラウマを否定します。つまり、過去の経験が今に影響を与えている、とは考えません。言い換えると、過去にどんな経験をしようとどんな生き方をしてこようと、今すぐなりたい自分で生きられる、ということです。 最初にこの本を読んだとき、ちょっと「ええ?そんなわけないじゃん!」と反発する自分がいました。わたし自身幼い頃家族からかけられた言葉だったり、若い頃人間関係で傷ついた経験だったりが、何十年たっても今の私の考え方に影響している、と日々感じていたからです。 皆さんも、私ってこういう人、とか、こういう場合はうまくいかない、とか、過去の膨大な「経験データベース」から勝手に決めつけてしまっている事、ありませんか? 決めつけることで、挑戦することや自分を表現することを諦めていませんか?   あなたが望むなら、今すぐ変わることができる アドラー心理学はこう言い切ります。 「人はいつでも変われる」 過去に一切影響されず、「こうなりたい」という理想を自由に描き、そしてそれを実現できる。望み通りの未来を生きるには、今変わることを決めさえすればいいのです。 私がポジティブだと思ったのは、自分を限定したり抑制するものなどなにもなく、自分次第でいかようにでもなる!とアドラー心理学を理解したからです。(一方で何のせいにもできないので、厳しい理論でもありますよね。それを「勇気」と表現しているのも納得です。気になる方は本書を読んでみてくださいね。)誰でも、私はこういう人間だから・・・という自分を閉じ込める枠を手放して、「どうなりたいのか」そのシンプルな想いを自由に描くことができるのです。   アドラー心理学では、「過去の原因」ではなく「現在の目的」を重視します。つまり、なぜ変わりたいのか?変わることで何を手にしたいのか?ということです。私はいつでも変わることができるんだという希望をもって、ぜひこの「どうなりたいのか」という理想をワクワク思い描いてほしいと思います。   今の選択が未来を創る 未来は、あなた以外の誰かや変えることのできない過去の経験によって決まるのではなくて、今現在あなたがどんな選択をするか、で決まってきます。今どんな言葉を使うか、何を見るか、どの道を歩くか、誰と会うか、何を食べるか・・・その日々の小さな選択が未来を創ります。いつも自分で選んでいける、そう思うとワクワクしてきませんか? 「こうなりたいなあ」という理想がイメージできたなら、なりたい自分に選択させてみましょう。理想の未来のあなたなら、今どんな言葉を使って、どんな服をきて、どんな場所にいくでしょう。   小さな夢を叶えると自己肯定感が育っていく 自己肯定感という言葉が近年メジャーになりましたが、人から言われたことをこなすだけでは自己肯定感は育たないんだそうです。自己肯定感を高めるカギは、「本当はどうしたいのか?」を自分に問うこと。そしてその「自分で決めたこと」を実行すること。それが少しずつ自信になり、自己肯定感を高めていくのです。 私なんて・・・と自分を卑下してしまう人、自分の人生を諦めてしまっている人がもしいたら、あなたが今「どうしたいか」を自分に聞いてみてください。いつも決定権はあなたにあります。どんな小さなことでもいいんです。ランチにこれが食べたいな、あのお店のお洋服が着たいな、あなたの今やりたいことはなんでしょうか。そして小さなやりたいを叶えていくことで、あなたの自己肯定感を高めることができます。それが、あなたが変わる一歩になるはずです。   あなたの思うとおりの未来をつくる あなたの人生の舵を握っているのは、今現在のあなたです。過去にどんな辛い経験をしようと、あなたはいつでもなりたい自分になることができる。理想の未来を叶えることができる。 あなたは今日から、どんな選択をし、どんな未来を創っていきますか?   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン

瞑想でメンタルは鍛えられるのか?Podcast

#12. 瞑想でメンタルはどう鍛えられるのか?

「瞑想をするとパニック症状や不安症状は改善しますか?治りますか?」 「瞑想でメンタルは強くなりますか?」 という質問とってもよくいただきます。今日のエピソードは瞑想とメンタルのお話。   Voicy  https://voicy.jp/channel/2280/23101 Spotify  https://open.spotify.com/episode/6Urht7x0ChiU780WUACUTg?si=4202e8d552944c32 Apple   https://podcasts.apple.com/ca/podcast/chat-with-arisa/id1589138021?i=1000540665788 とっても個人的な意見ですが、私は「瞑想をすればこうなる!」といういい方はあまり好きではありません。 人間は期待をする生き物なので、「瞑想をすればこれが治る」と言うとそこに期待をします。 ゴールがそこになってしまう。 でも瞑想はどこかにたどり着くというゴールは真逆の位置にいいます。 瞑想はどこにいく必要もなくて、ゴールにたどり着くこともせず、毎回の期待も手放す練習です。 意識を今ここにもどす。 なのですが、たくさんの方からいただく、 「パニックや不安症状が改善しました!」 「メンタルが安定するようになりました!」 というメッセージ。 そして、実際にリサーチや実験でわかってきている瞑想が脳に与える変化などから、メンタルを鍛えたり、パニック不安症状を軽減したり、自律神経を整えたりする効果はあるのではないかなと思います。 簡単に瞑想がどう脳に働くのか、パニック症状や不安症状、自律神経失調症の改善にどうつながるかということ、 大切な3つをご紹介します。 瞑想でメンタルが鍛えられる3つの理由 1、脳の恐れのセンター「扁桃体」の容積が小さくなる 瞑想をしている人は脳の恐れのセンター「扁桃体」という場所の容積が小さくなっていることがわかっています。 私達が恐れや不安を感じること、これは人間が昔から持ってる機能です。 これを感じない方がおかしいのですが、その恐れ、不安を感じた時に一番最初に反応するのが「扁桃体」です。 パニック症状や不安を強く感じる人は、この扁桃体が過剰に反応している場合があります。 安定剤には、扁桃体の活動を抑えるという働きの安定剤がある。 瞑想をしている人は、この扁桃体の容積が小さくなることがわかっています。 扁桃体の過剰な活動が抑えられます。 2、恐れを分析して安心やモチベーションに変えていける力が養われる 瞑想をしている人は脳の「脳幹」と呼ばれる部分の神経活動が増えるということがわかっています。 大脳があって、その下に茎のようにでている場所。 この場所が脳幹と言われる場所です。(写真の水色の部分) 脳幹は私達のたくさんの生命活動の維持をしている場所です。 快楽、モチベーションのドーパミン、 覚醒、意欲のノルアドレナリン、 穏やかな幸福感、満たされた感覚に関するセロトニンと呼ばれる3つの大切な脳内物質を分泌している場所はこの脳幹にあります。 そして脳幹にある視床下部は、自律神経をコントロールしています。 瞑想をしている人は、脳幹の神経活動が増えるのですが、神経活動が増えるとはどんないいことがあるのでしょう? 私達人間というのは、犬や他の動物に比べてもとっても賢い生き物です。 それは脳の前頭葉といわれる場所が発達しているから。 前頭葉は、考えたり行動や感情をコントロールする場所です。 前頭葉で、扁桃体で感じた恐れや不安をしっかりと分析して処理していける力に変えることができるのです。 私達は、過去のことを思い出したり、未来のことも考えたりして、実際に起きていないことに恐れや不安を感じていることが多いのですが、そういうのも前頭葉で 「これは、今実際起きていることじゃないよね?大丈夫」 「私は今なにを不安に感じているんだろう?恐れと感じているんだろう?書き出してみよう」 「怖いけど、これをやったら自分の成長になるかもしれない。よしやってみよう!」 などと考えて、怖いけど、前に進む力に変えたり、または安心に変えていくことができるのです。 ここで静寂な幸せセロトニンの出番です。 セロトニンがしっかり分泌されていると、扁桃体で感じた不安や恐れを前頭葉で考える力に切り替えることができます。 セロトニンの分泌が行われる脳幹の活動が高くなることで、セロトニン神経が刺激されて、セロトニンがアップされる。 瞑想をしていると、この前頭葉の活動自体も増加していくこともわかっています。 セロトニンには自律神経を整える作用があります。   3、瞑想は神経を鎮める働きがある 瞑想には、興奮している神経を鎮める働きがあります。 私達現代人は、交感神経が優位になっている人が多いです。 でも生きていたら時々緊張が続くことだって、気が張っている状態が続くことだってあります。 それは普通であり、その状態にしっかりとカラダは対応できるようにできています。 でも長い間続くようにはできていません。 現代人は、交感神経、副交感神経のどちらかが優位な状態が慢性的に続いてしまって、回復する力を失っています。 動いたあとはしっかり休んで回復する。 休んで回復したあとはまた動く。   この基本的なことが大切です。 瞑想中は交感神経の活動が抑えられます。 10分でカラダは深い休息の状態になります。 ONーOFFのスイッチをしっかりと切り替えることができるようになる。   生きているとバランスを崩すことは当たり前です。 バランスを崩さないように過ごすほうがつまらない! 瞑想で、静かな時間を作って、興奮している神経を鎮めさせる。 体が穏やかな状態というのを、忘れてしまっていた体に再度思い出させてあげる。 1回自転車に乗れると、間があいても体が覚えていて自転車に乗ることができるように、 1回カラダがバランスのとれた状態を感じると、自然にそこに戻れるようになります。 瞑想は「体とマインドにあるべき姿を思い出させる時間」でもあるかなって思います。 瞑想に興味がある方、ぜひこちらの動画も参考にしてみてください。 ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

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【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「ヨガ哲学」という言葉をご存知ですか? ヨガ教室などに通ったことがある方は、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。   私はインドにヨガ留学した時に「ヨガ哲学」と言う言葉を初めて知りました。 「哲学なんて、なんだか小難しそうだな…」と初めは思っていましたが、このヨガの教えが日常に活かせることばかり! これまで感情の波に振り回されてしまい、自分の心の扱いに悩み、苦しい経験をたくさんしていた私には、ヨガ哲学が「心の取り扱い説明書」のように感じられました。   今回の記事では、日常生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え、ヨガ哲学についてなるべく分かりやすく簡単に解説していきますね。   1.ヨガ哲学とは? ヨガではポーズを取ったり、瞑想をしたり、呼吸をしたりしますよね。 では、これらは何のために行うのでしょうか?   実は、ヨガのポーズや瞑想、呼吸法は全てヨガ哲学に基づいて行われています。 ヨガ哲学とは、すごく簡単に言ってしまうと、ヨガの考え方のこと。 ヨガ哲学を学ぶことで、より深くヨガを知ることができ、精神的な効果が高まることが期待できます。 また日常で生きやすくなる考え方がたくさんあるので、ぜひ取り入れてみて下さいね。 ヨガはどのようにして始まったのか…? ヨガ哲学の話の前に、ヨガの起源について少し紹介します。   ヨガの起源は、約5000年前に栄えたインダス文明だと言われています。 インダス文明はインドのインダス川流域で栄えた古代文明です。 モヘンジョダロ遺跡が有名ですよね。 モヘンジョダロの出土品には、ヨガをする修行僧が瞑想や座禅を組んで座る様子が描かれた絵や像などが発掘されています。   現代では女性が行うフィットネスとしてのイメージが強いヨガですが、もともとはインドの男性の修行僧の間で行われていた、修行の儀式の一貫だったと言われています。 このような歴史的背景から、精神的な部分を説いた「ヨガ哲学」と呼ばれるものが存在するのですね。   ヨガ哲学が目指すのは、どんな時も穏やかな自分自身 ヨガをする目的はダイエットのためでしょうか?それとも運動不足解消のため? ヨガ哲学では、ヨガのゴールは「悟りを開くこと」と言われています。 悟りを開く、と言われても現代の私達にはピンときませんよね…。   ヨガの語源は、「牛や馬と荷台を結びつける」という意味です。 言い換えると、牛や馬をコントロールするように自分をコントロールする、ということを指します。   私達の心は常に外部からいろいろな刺激を受け、その影響で不安になったり、イライラしたりと、常に天気のように変化しますよね。 ヨガではこのような心の動きは、本当の自分ではない、と考えます。 心の動きは、牛や馬を表しています。 その牛や馬の動き(心の動き)を上手くコントロールする御者が、本当の自分自身です。 コントロールが上手になると、私達の心は静まり、どんな時も穏やかな状態でいられると言います。   どんな時も穏やかな自分自身であること、それがヨガのゴールです。 そして自分を穏やかにする方法として、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想があります。 2.日常に活かせるヨガ哲学、ヤマ・ニヤマ ヨガ哲学を日常に活かす方法として、ポーズや呼吸法以外に「ヤマ・ニヤマ」があります。 それぞれ5つずつあり、ヤマは日常生活で気をつけるべきこと、そしてニヤマは日常生活でするべきことを示しています。 具体的には次のとおりです。 ヤマ ●アヒンサー:非暴力 物理的な暴力だけでなく、言語的、精神的な暴力も含めて慎むこと。 また他人に対してだけでなく、自分に対しても優しく接するようにしましょう。 ●サティヤ:正直 嘘をつかないこと。 他人に対してだけでなく、自分の心にも正直でいること。 ●アステーヤ:不盗 他人の利益だけでなく、時間や労力などを盗まないこと。 人のものを盗むことをやめた時、貪欲、執着、物欲から解放されると言われています。 ●ブランマチャルヤ:禁欲 規律正しい生活をすること。 性欲などの欲望で無駄なエネルギーを消費しないようにしましょう。 愛のある関係はエネルギーを高めてくれますが、自分を大切にしてくれない人との愛のない関係はエネルギーを無駄に消費してしまいます。 ●アパリグラハー:不貪 不要なものを抱え込まないこと。物欲を手放し、執着を手放すこと。 買い物をする時、一瞬立ち止まって、本当に必要なものなのか、考えてみましょう。   ニヤマ ●シャウチャ:清浄 自分自身や身の回りを清潔に保つこと。心の状態もきれいに整えておくこと。 ヨガでは私達の身体は与えられた「道具」と考えられています。 道具は錆びつかないよう、常にきれいに手入れしておくことで、適切な時にきちんと使うことができます。 ●サントーシャ:知足 足るを知り、満足すること。 今与えられているものに感謝することができるようになれば、私達はもっと幸せを感じられるようになります。 ●タパス:苦行 困難をやり遂げること。人生には避けられない困難が必ず訪れます。 自分を否定し無理に我慢する必要はありませんが、やるべきことからは逃げず、規律正しく生活しましょう。 ●スバディヤーヤ:学習 真実を学ぶこと。聖典(ヨガ哲学の書)を学ぶこと。 感情は自分自身ではない、など、真実を知ることで私達は穏やかな自分に近づくことができます。 自分自身について学びを深めることで、不安になる必要のないこと、イライラする必要のないことが見極められるようになりますよ。 ●イーシュバラ・プラニダーナ:自然の摂理、信仰 私達の力ではどうしようもない、自然や神様のような大きな力を信頼し、委ねること。 例えば、世界的なコロナウィルスの影響などは、自然の力で起きてしまった大きな問題ですよね。 このような私達一個人ではどうしようもないできごとは世の中に沢山存在します。 自然の流れに身を委ね、今自分ができることを行いましょう。   ヤマ、ニヤマはやったからと言って誰かに褒められるものではありませんし、やらなくても誰にも怒られません。 しかし、日常生活の中にきちんと落とし込むことができれば、確実に考え方や生活は変わっていくはずですよ。 完全に全てをきちんと行うことは難しいですが、「穏やかな心で過ごしたい」と感じている方はぜひ、少しずつ日常に取り入れてみて下さいね。   3.ヨガ哲学は恋愛にも活かせる?! ヨガ哲学の教えは、日常生活だけではなく恋愛にも活かすことができると私は感じています。 私自身、彼氏ができるたびに毎回依存してしまい、浮気されないかと不安でたまらなくなって束縛し、感情を大爆発させて「死にたい~」などと喚き散らしてしまう、スーパーメンヘラ女子でした。 あまり私のことを深く知らない人からは、そんな風に見えないと言ってもらうことが多いのですが、普段見せてる姿と恋愛している時の自分って、違ったりしますよね…。   そんな私ですが、ヨガ哲学を学んでからは自分の気持ちと向き合えるように、また少しは上手に扱えるようになりました。 日常生活にも恋愛にも使えるヨガの考え方を一つご紹介しますね。   「感情の波を海岸から眺める」 冒頭で「感情は自分自身ではない」と紹介しましたが、恋愛をしているとつい感情の波に溺れてしまいがちです。 普段よりも幸せを感じられたり楽しかったり、良い波が来ることもあれば、不安になったり悲しくなったり、辛い波が来ることもあります。 どちらの波が来たとしても、海の中に入ってしまうと、私達は波に飲まれてしまいますよね。 波が来るのを止めることはできません。 生きている以上、楽しいこともあれば悲しいこともあり、波が起きるのは普通のことです。   ちょっと意識を変えて、感情の波を海岸から眺めるようにしてみましょう。…

【乾燥肌必見‼】ボディケアアイテムを紹介Body

【乾燥肌必見‼】殿堂入り!ボディケアアイテム紹介

皆さんはお気に入りのボディケアアイテムはありますか? 香りがいいもの、乾燥に効果的なもの、リラックスできるもの、好みは人それぞれだと思います。 そろそろ日本は肌寒くなり、乾燥が気になるようになってきましたね。 今回はお肌が乾燥しやすい方に特にオススメしたい、Arisaが長年愛用しているボディケアアイテムをシェアします! 動画を見たい方は⇧からチェック出来ます。 オーガニックヴァージンココナッツオイル ≪活用方法≫ ①お風呂上がりの濡れた体になじませて、マッサージ ②クレンジング(マスカラも落ちます^^) ③髪の毛の先に浸透させヘアオイルとして使う ④頭皮に塗ってマッサージ、その後に髪の毛を洗います オーガニックヴァージンココナッツオイルはこちらから購入できます。 過去の記事のココナッツオイルの効能と使用法も参考にしてみて下さい^^ ココナッツオイルはナチュラルな成分ですので安心して顔にも使用できます。 ボディマッサージブラシ 以前もYouTubeの動画で紹介したことがあるボディマッサージブラシ ミランダ・カーも習慣にしているとか! ブラシは水に濡らさず、シャワー前に、体の指先から心臓に向かって軽く触れるようにし、 全部で30秒くらいでマッサージが完了です。 これはスパで働いていた時のアーユルヴェーダのトリートメントでも利用されていたものです。 このちょっとしたマッサージが体への刺激になります! 6年前のArisaも楽しんでください!笑   ボディクリーム これに勝る保湿クリームはない! Kiehl’s (キールズ)クレム ドゥ コール ボディ クリーム 日本にいる時から愛用しているものです。 このクリームは無香料で、色々なオイルが配合されているため、お肌が柔らかくなる感覚があります。 朝にこのキールズのボディクリームを、夜はココナッツオイルと、使い分けています。 内側から潤いを与えてくれる、そんな最強のボディクリームです^^ 注意! ※このクリームを塗った後すぐに服を着てしまうと、服にオイルがついてシミになったことがあるので、朝時間がないという人は夜に使うのをオススメします! ※ひどく日焼けした後肌がカサカサして皮膚が剥がれている場合はこのクリームは使わないで、表面上だけカバーしてくれるクリームを使ってね! Kiehl’s (キールズ)クレム ドゥ コール ホイップ こちらのホイップも香りが良くて使っていますが、クリームの方が個人的に保湿力が高いと使ってみて感じました。 お出かけ前にいい香りで出かけたり、夜お風呂上りに塗って癒されるのもいいですね^^ また、気分によってキールズのボディクリームと使い分けているのが JO MALONEのボディ&ハンドローション イングリッシュペアー&フリージアという香りです。 気分を上げたい時やいい匂いを醸し出したい時に使っています^^ この香りのヘアコロンも持っていますが、それは髪の毛に使っています。 手作りバーム ナチュラルなもので作ることが出来ます。 シアバター、ミツロウ、オリーブオイル、好きなエッセンシャルオイルのみ! これはWellness To Goアプリ会員のみが入れるオンラインサロン内で定期的に行われるレッスンで作ったものです。 アロマセラピストのEmiさんから教えていただきました~! 足の裏にアロマオイルを塗りこむといいと聞いたことがあったので、夜寝る前に足のマッサージをする時に使っています。 一緒にレッスンで作った方から、 「ひび割れてどうしようもなかった、足のかかとがツルツルになった!」 という声もいただきました。これからの乾燥する時期にとってもおすすめです。 作り方はぜひWTGアプリをチェックしてみてください。 Wellness To Goアプリ/オンラインサロン ボディスクラブ Herbivore (ハービヴォア) エプソムソルトボディスクラブ(アメジスト)。 シアトルのヴィーガン、クルエルティフリーのサスティナブルなブランドです。 ナチュラルな材料のみ、また環境に優しい容器を使っています。 このアメジストが入っているこの香りが好きで このスクラブを塗って数分放置してから洗い流すとすべすべ素肌に^^ スクラブしたあとにこのままお風呂に入って、エプソムソルトバスとしても楽しめます。 古い角質を落として、更に香りを楽しめると、気分も良くなりますね。 みんなのオススメは? 今使っているボディケア用品を紹介しましたが、みなさんが普段使っていてオススメなものがあったらぜひシェアして下さい^^ 自分のためにマッサージをしたり、癒しの時間や空間を作ることってすごく大切です。 それはSelf-Loveにも繋がっていきます。 マッサージや湯船に浸かる時間も好きなボディケア用品を使うことで、もっとリラックス出来ますように。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法Lifestyle

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんのお家は居心地良く、スッキリ片付いていますか?思ったように片付けられず、ストレスを感じていませんか? お家時間が多くなった今、居心地の良い過ごし方や空間を求めて見直された方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?   日々生活をしていると、物が散乱する場面はたくさんありますよね。 我が家はリビングに子供達の学校の教科書・大量の塾の参考書が山積みになる事がよくあります 笑 そして学校から持ち帰る多くのプリント類。 私は目に見えていないとすぐ忘れてしまうタイプなので、どうしても忘れてはいけないお手紙はすぐに提出するようにしていますが、目の前にプリントの重なる場面が・・・あります。   家にある多くのモノ達、実はかなり頻繁に稼働しているのはごく一部。 以前、子供達を連れて沖縄で2ヶ月くらいウィークリーマンションで暮らしたことがありますが、モノってこんなに少ない中でも工夫をすればなんとかなるものなのだとしみじみ感じたことがあります。 今はとても便利な世の中。コンビニや100均一でもびっくりするくらいのものがすぐに手に入り、拘らなければ低価格でほとんどのものが買えます。   この誘惑に負けず、いかに物を減らすかが課題ですがこれが家族で暮らしているとなかなか難しい。拘ればこだわるほど選ぶのに時間がかかり、買うまでの労力もかなりかかることも。   ただ、やはり妥協せず真剣に選んで気に入ったものは長く使いますし、大切にしますよね。 そんな選び方を増やしたいし、限りある資源をどのように使うのか、考えながら日々の生活をし子供達にも伝えていきたいです。 そして、探し物。 人は1日の中で平均10分は探し物をしていると言われているそうです。 これを換算すると1ヶ月で5時間、1年で3日、85歳まで生きるとしたら255日。 これを聞くとゾッとしませんか? この時間を無駄にしないためにはモノの定位置を決め元に戻す。 これが基本。 ただ、収納が戻しにくい状態だと元に戻すのがとても億劫になります。 そこで利き脳を上手く利用します。 家族でも考え方や性格が様々なように、それぞれ利き脳があります。 左脳派・右脳派で分かれると利き脳にあった収納でないと、元の場所に戻しにくくて散らかるということがあるからです。   簡単に利き脳を知る方法 両手の指と指をさっと考えずに組んでみて下さい。アーメンの状態にです。 組んだ親指、下にあるのは右の親指ですか?それとも左の親指でしょうか? 右の親指が下ならインプットは右脳派 左の親指が下ならインプットは左脳派   また、自然に腕を組んだ時 右腕が下ならアウトプット右脳派 左腕が下ならアウトプット左脳派というように大まかに知ることが出来ます。   右脳派が得意とする事:芸術性・空間認識力が高い・ひらめき・直感・イメージ 左脳派が得意とする事:分析力・論理的・ルーティーンが得意・計算や数字など   また別の例を挙げるとクローゼットの中の靴下を収納するとします。 というように 家族の利き脳を知って、収納の仕方を考えてみることは物をスムーズに戻すためにとても有効な方法です。   クローゼットの整理は心の整理 クローゼットが整うと、コーディネートを組むのもラクになります。 今は思いっきり、自分と向き合う時間と考えて是非クローゼットとも向き合ってみて下さい。 何を着るかは、その人の気持ちを大きく左右します。 そして洋服を着ている人の意識や行動に必ず影響を与えるものです。 クローゼットには着ると心地良かったり、自信が持てたり、良い感情を与えてくれる洋服を増やしてください。 このことは、必ずあなたの人生にプラスになると私は信じています♡     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

ミニマリストおすすめの持ち物でシンプルな暮らしを手に入れようLifestyle

【ミニマリストおすすめアイテム】シンプルな暮らしを手に入れよう

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 20代前半まで片付けられない女だった私が、度重なる引越しや海外移住を通して身につけた「ミニマリスト」というライフスタイル。 シンプルな暮らしのおかげで、家の中にたくさん余剰スペースが生まれて、悩みやストレスも減って良いことずくめなのですが、今回の記事ではみなさんにおすすめしたい「2021年 これは買って良かった」アイテムをご紹介します。 睡眠の質を高める「寝具」たち 「睡眠を制するものは、人生を制する」と本気で思っている私ですが、 みなさんはよく眠れていますか? 睡眠への関心が高まっているようで、最近ブレインスリープ枕や睡眠に関する書籍をよく見かけます。睡眠の質をあげる方法は多々ありますが、私は特に「寝具選び」をこだわるようにしています。 値が張るものを買い揃える必要はないですが、 ・ブランケットやシーツの重さ・生地の感触は? ・枕の高さや柔らかさは?パジャマの締め付け感や肌触りは? ・マットレスのサイズや柔らかさは? ・ベット横の灯りの色は? など、 眠りに関係するものは、自問自答しレビューをよく読んで、厳選するようにしています。 最近、「コアラマットレス」を購入しました。コアラマットレスは120日間のトライアルができるので、少し高額な商品ですが、しっかり納得してから購入を決めることができて、安心です。 コアラマットレスで寝始めてから、2ヶ月経ちますが、まだ一度も眠りトラブルがありません。ボーナスを思い切って睡眠に投資して良かった!と心から思っています。 みなさんも、最近なんだか眠れないな〜って時は、寝具の何か見直してみてはいかがでしょうか。 自律神経を整える「お部屋の香りデザイン」 みなさんのお家、どんな香りがしますか? 引越しを機に、「香りをデザインする」考え方を取り入れました。小さな部屋ですが、バスルーム、リビング、玄関、寝室、それぞれの場所で、こんな気持ちになりたい時は、どんな香りをチョイスしたら良いかな?って考えながら、香りや香らせ方を選んでいます。 例えば、家に帰った時、来客がきた時、どんな香りで迎えられたいですか? 私の場合、強めに香って欲しいけど、癖のない爽やかな香りがふわっと香ったら良いな!ということで、フローラル系の大きめなディフーザーを靴箱の隣に置いています。 リビングでも同じ香りのディフューザーを使っているのですが、食事をする空間でもあるので、あまり香りが主張しないように小さめのものをデスクの片隅に置いています。 次は、バスルーム。換気が悪い場所なので、スッキリする香りをチョイス。お風呂場では無印の「グリーン」という香りのディフューザーを使っています。狭い空間なので、しっかり香ってくれて、すでに3本目です! 最後にベッドルーム。ここでは、CULTIのTESSUTO(テシュート)という香りのディフューザーを使っています。お値段が張りますが、安い香料にあるようなツーンとした薬品の匂いが無く、しっかり香ってくれるのに、柔らかい香りで、リラックスしたい空間に最適です。 Culti(クルティ)はイタリア、ミラノで生まれた、ルームフレグランスのブランドです 番外編として、ヨガや瞑想の時にはお香を。体が疲れた時や寒い日の夜とかは、アロマキャンドルを使って、香りと炎に癒されます。お香は、千葉県の自社工房で作られた「アポテーケ フレグランス」というブランドのアソートを使っています。ブランドの考え方や、それぞれの香りにコンセプトがあって、香り選びが楽しいです! 気分を変えたり、リラックスさせたり、香りには色々なパワーがあるので、みなさんの日常にもぜひ香りを取り入れて欲しいです! お掃除ストレス激減「お掃除ロボット」 たかが掃除機がけ。簡単な家事を怠けるなんて・・・と気が引けていましたが、 最近我が家にお迎えした「お掃除ロボット君」 あまり期待をしていなかったですが、最近は1万円代でもそれなりのものが手に入ると聞き、物は試し!と購入してみました。 買って2ヶ月、「もっと早く買っていれば良かった!」と感じています。 掃除機をかけるのも、ちりも積もれば結構な時間。そして面倒。 お掃除ロボットのおかげで、掃除機がけを平日はほぼしなくて済むようになったし、お掃除ロボットの動線確保のために床に物を放置しなくなったり。休日はお風呂場やトイレなど違う所のお掃除に注力できるので、生活の質が一気に高まりました。 アマゾンでベストセラー ロボット掃除機 Anker Eufy RoboVac 11S 敢えて手間をかける「観葉植物」 みなさんの生活の中に、手間ひまかけてお世話をしている物や事ってありますか。 室内でも育てられる観葉植物を5〜6個育てていて、毎朝水をあげながら植物の状態をチェックしています。 正直手間がかかるけど、元気がなかった植物が元気になったり、新しい葉っぱが出たりするとすごくハッピーな気分になります。緑が家にあると、気分も落ち着きます。 最近では100均などでも植物が売っているし、ユーチューブなどでは育て方解説動画が簡単に見つかるし、植物を育てる事に苦手意識を持っている方もぜひ再挑戦してほしいです! 読書を習慣化する「キンドル」 読んでいない本が棚の肥やしになっている人、多いのではないでしょうか。 アメリカの出版社が行った調査によると、購入された本のうち95%は読了されていないそうです。また購入された本のうち70%は、購入後に1度も開かれることすらないそうです。なんと驚きの調査結果。 もともと本は紙で読みたい派だった私も、こういう調査結果を知って、改めて自分の書庫を見返してみると、買ったきり読んでいない本がわんさか。 思い切って「キンドル」を買ったのですが、これは買ってよかった! 最近の電子書籍端末やスマホやタブレットは防水性に優れているので、お風呂の中でも安心して使えます。 また、キンドルの色を白黒反転すると、暗闇でも読めるし、ライトが眠気を邪魔しないし、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。 横になりながら本を読んで、そのまま寝落ちすることも多々。紙の本だと横になりながら読めないし、枕元の電灯も必要ですね。 また、キンドルはとっても軽いので、持ち運びにも最適です。1つの端末にたくさんの本を入れられるので持ち物も減り、ちょっとした隙間時間に使えて便利です。 最近では、電子書籍の種類もかなり増えて、紙の本より数%安いです。また時々キャンペーンとかもやっていて、50%ポイント還元などかなりお買い得なことがあります。 今までは読んでいない山積みの本を見て、ちょっとした自己嫌悪になることもありましたが、キンドルのおかげで本に買う時に思うネガティブな気持ちになること(本棚に未読の本がたくさんあるという事実)が減り、本棚もスッキリ。本を読む時間が格段に増えました。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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