Body, Health 残暑の今こそやりたい！自律神経セルフチェックと症状別アロマ３選 この記事を書いた人 アロマライフデザイナーChica まだまだ暑い日が続きますが、夕方にふと涼しい風が吹くと秋の訪れを感じる今日この頃。 と同時に、夏の疲れが出る頃でもあります。 体が重い、疲れがとれない、頭痛やめまい・・・そんな不調を感じていませんか？ もしかしたら自律神経が乱れているサインかもしれません。 この記事では、わたしたちの心と体の健康に深く関わる自律神経のセルフチェックと不調の症状別にアロマを使った対策をご紹介します。 残暑を元気に乗り越えて心地よく秋をむかえる準備をしましょう！ 自律神経って何？ わたしたちの体には無数の神経がはりめぐらされています。 神経と言うと、目・耳・皮膚から受け取った情報を脳に送って筋肉を動かすいわば意思を持って動かす時に使われる神経が思い浮かびますね。 それとは異なり自律神経は、意思とは無関係に自動的・反射的に働く神経です。 日中活動しているときに優位になるのが交感神経 夜のリラックス時に優位になるのが副交感神経です。 互いにシーソーのように、どちらかが優位になると、もうひとつは弱められる関係にあります。 １日２４時間のうち「交感神経が１２時間」「副交感神経が１２時間」 ちょうど半分ずつくらいでバトンタッチするのが理想的とされています。 自律神経を整えるメリット さて、ところで自律神経っていったい何がそんなに重要なのでしょう？ わたしたちの健康とどう関係があるのでしょう？ それは、自律神経の源（みなもと）に関係があります。 自律神経は、脳の中の視床下部（ししょうかぶ）という部分にあるのですが、 ここはホルモンの分泌調整や免疫調整に深く関わっています。 そのため、自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れる、免疫力が下がる、 などといった影響が出てくるのです。 夏に増える自律神経が乱れる理由 理由１ 猛暑と熱帯夜 今年の夏はとても暑くて、東京でも最高気温が38℃以上と体温を超える日が何度もありました。 気温が高いだけでなく、湿度も高い。 汗をかきにくく、体内に熱がこもり、体内の水分も放出されにくくなります。
Health, Mind アドレナルファティーグかも？疲労を感じたら私がするコト３選 この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは！Wellness To GoのArisaです。 夏も真っ盛り。夏が大〜好きな私は、この時期いつも以上にテンションもあがります！ と同時に、外の暑さで汗もかくし、自分が思っている以上に体力を消耗するのも感じます。 こんな時期だから「その日の疲れはその日のうちに取ること！」 わたしはなるべくその日の疲れを持ち越さないためにも、一日の終わりには湯船につかるようにしています。 日本のお風呂文化ってのはすごい！ 「疲れを持ち越さないコツ」。みなさんはどんなことしていますか？ 知ってた？お疲れなのは「副腎」だった 私は「疲れたな」と感じると、特に意識することがあります。それは、 アドレナル・ファティーグ（副腎疲労） アドレナル・ファティーグについて説明する前に、まずそれを引き起こすことに関わっている、重要な臓器についてお話ししましょう。 みなさんは、副腎（Adrenal gland）って聞いたことありますか？ 名前は聞いたことがある方も、その大きさや、体のどこに位置しているかまで知っている方はそう多くはないかも！？ サイズはくるみ大。 腎臓（Kidney）の上にちょこんとついています。 そしてこんな小さいのに、私たちが”生きていくのに必要なホルモンを生産している”超超重要な子なんです。 この副腎が生産するホルモンのひとつを「コルチゾル」といいます。 体が様々なストレスを受けるとそれに反応して、私たちがそのストレスに対応できるように「コルチゾル」が放出されます。 「常にストレスがある状態が続いている」ということは、この小さな副腎さんたちが、常に一生懸命は働いて休みなくホルモンを放出しているということです。 でもそれが長く続くと、さすがの副腎さんも疲れて必要なホルモンが放出できなくなる。 これがアドレナル・ファティーグ（副腎疲労）の状態なんです。 アドレナル・ファティーグ（副腎疲労）の主な症状 副腎が疲労状態になるとこんな症状が起こりやすくなります。 どうでしょうか。心当たりのあること、ありますか？
Body, Health 夏を乗り切る「グラウンディング」マスターになろう！ この記事を書いた人 ヨガ瞑想インストラクター／ナースもうり ゆか こんにちは！ヨガ瞑想インストラクター／ナースのゆかです。 あなたは、自然の中で過ごすことは好きですか？ 思い出のある場所、好きな季節、感動の景色、自然の壮大さの中で小さな自分を感じるひととき、その一つ一つは、かけがえのない経験ですね。 今日は、忙しい毎日から解放されて、心身のバランスを取り戻すための「グラウンディング（grounding）」について詳しくお話します。 日常生活に簡単に取り入れられるので、ストレスフルな生活にぜひ役立ててみてください。 グラウンディング（grounding)とは？ まずはグラウンディングについて知る グラウンディング（grounding）とは、「心身」を「地球や自然」と結びつけることで、精神的・肉体的な安定を図ることです。 裸足で地面を感じる方法が一般的ですが、ヨガや瞑想、心理療法としても取り入れています。 グラウンディングはこれらの実践をサポートし、より深いリラクゼーションに導かれることを実感できます。 また、ストレスの多い現代社会では、努力や我慢で自分の感覚に蓋をしてしまうことがあります。 その影響が、心身の不調として現れる前に自分が何を感じているのか普段から気づいていくことは大切です。 グラウンディングは、特に心の穏やかさや集中力のアップを目指す方にとって非常に注目されています。 エネルギーの流れとアーシング 私たちの身体は、微弱な電気信号を使って活動しています。 心臓や呼吸、身体を動かす筋肉や精神活動など、生命を維持する活動に関わります。 そして、地球は、巨大な磁石のような電磁場であり、地面の表面には負の電荷が存在します。 グラウンディングは、大地に触れて体内に溜まった電荷を放電することで、その結果、体内のエネルギーバランスが整うとされています。 このためグラウンディングは、アース（earth）の意味する「接地」から、「アーシング（earthing)」と呼ばれることもあります。 ヨガとグラウンディング ヨガにおけるグラウンディングは、必ずしも地面の上とは限りません。 物理的な地面への接触がない場合であっても、接地面から精神的、エネルギー的な安定感とバランスを感じることを指します。 身体の感覚に集中し、呼吸を調整し、意識的に瞑想することで、内面的なグラウンディングを強化することができます。 ヨガのポーズとエネルギーの流れに注意を払うことも、グラウンディングの感覚を深める助けとなります。 こんな時にするのがオススメ グラウンディングは、こんな気持ちや状況のときにするのがおすすめです。 1. 気持ちが落ち着かず、不安やイライラが続く。 2.
Body, Health 魅力を引き出す！女性のための”効果的”な「子宮温活ガイド」 この記事を書いた人ヨガベリー講師／美子宮ケアアンバサダー Marilyn（村木真理） 女性のみなさん、自分の子宮のこと労わってあげてますか？ ”子宮温活”と聞いてもピンとこない方、暖かくなる季節だから温活は大丈夫！と思われた方、現代人女性の子宮は年中冷えやすく、卵巣の機能低下も若年化してきていることをご存じですか？ よく知らなかった子宮…温活効果で復活した私 他国と比べて”フェミニンケア後進国”とも言われる日本人女性は、子宮に無頓着な方が多いと感じます。 私の恩師である助産師の先生は、外来に来る多くの女性の膣や子宮が夏場でも冷えきっていると危機感を抱いています。 そして問題なのは、それに気付くことなく、ケアの方法も教わらずきているということ。 ”全ての女性は幸せになりたいならまず膣や子宮を温めなさい”と言います。 かくいう私も４０代半ばで予期せぬ大きなストレスにより、生理が止まり、おりものがなくなり、婦人科検診では膣周りの乾燥で激痛を味わうハメに。 膣や子宮の冷えや乾燥は、全身だけでなくマインドにまで様々な悪影響を及ぼします。 「冷え性なのは歳だから。乾燥肌は体質だから。」 と諦めていた私。 ところが、アーユルヴェーダのフェムケアに出会い、子宮周りを温めることを基盤に身体全体を整えると潤いが戻ったのです。 この子宮温活で、通院や薬に頼ることなくおりもの・生理も、正常に戻りました。 今ではサーファー夫より身体が温かく、気持ちも前向きに変化し、心身共に穏やかさを保っています。 脳とつながってる？冷えがもたらす不調あれこれ 女性は男性より筋肉量が少ないうえ、運動不足やデスクワーク、生活が便利になればなるほど、生活や家事の中で体幹を使うような動きは減り、その結果「使わない体」は子宮の冷えをどんどん深刻化させます。 その他にも食事やストレス、男性性優位社会の中で頭をたくさん使うことも、脳と子宮の深い関係から、子宮をガチガチに乾燥させ、スカスカ＆ヒリヒリ状態に。 メンタルにも影響を及ぼしますから、ヒステリック、イライラ、心配事からなかなか解放されません。 他にも、お腹周りや下半身の冷えというのは、月経や妊娠に直接関わる子宮、卵巣、輪卵管などの血流を著しく悪くし、不妊症、生理痛、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫など様々な婦人科系疾患を発症しやすい体に。 尿もれの要因にもなります。 子宮のあるべき姿とは？ そもそも私たち女性の体は、子宮があり女性性がある上で機能しています。 ジェンダーレスな生き方、子宮を摘出した方、閉経を迎えた方でも、女性性のエネルギーは子宮があった場所に残ると言われています。 子宮は妊娠の有り無しに関係なく、本来命を宿し温めるところ。 「温かく、分厚く、柔らかくて潤いがあり、穏やか安心・愛に満ち溢れている場所」 というのが本来あるべき子宮の姿。 ベリーダンサーの知人にも、薬に頼らず子宮温活で子宮筋腫を消滅させた方がいるので、温活がどれほど大切かが分かります。 冷え？硬い？どこ？触ってみて子宮からのサインを知ろう
Health 時間がない！そんな人こそ実感できる「マインドフルネス」の効果 この記事を書いた人強み開発幸せ企画MIMI ミズホ こんにちは、ミズホです。 いきなりですが！私の関わる製造業の企画では、おおむね時間がなくて、やることもたくさん。 どれを優先するのかと聞けば、だいたい「緊急」しかも「全部」。 コロナ禍中は特に、本当にすごいタスク量でした。 パンク寸前の私が取り入れたのが「マインドフルネス」。 「マインドフルネス」を生活に取り入れて得られた「ポジティブ効果」を、Arisaさんから学んだことを元に、今日はぜひ皆さんにシェアしたいと思います！ マインドフルネスとは？ マインドフルネスとは… 過去や未来ではなく 「今・ここ」で起こっているものごとを体験し ただ自分の目の前のことに集中する状態。 を指します。 「あーやることでパンクしそう！」 私自身、冒頭でお話したように、そういうときは本当にいっぱいありました。 実際、パンクしてしまって倒れてしまったことも。 そんな経験から、パンクしそうなときの対処法はいつも気になっていました。 皆さんの中にも、家庭と複数のお仕事を掛け持っていらっしゃる方もいらっしゃると思います。 仕事も家事も大事ですが、本当に大事にしたいのは…自分！ そんなときは「マインドフルネス」が効果を発揮します。 パニックになってしまったら、まず一息つきましょう。 そして順を追ってマインドフルネスに、目の前のことに対応していきましょう。 マインドフルネス”ではない”状態とは？ マインドフルってなんだろう？ マインドフルネスな状態ってどういうこと？ まずは「マインドフルネス」を理解するためにも、「マインドフルネスではない状態」について知っておきましょう。 マインドフルでないと、どうしても以下のようなことがおきてしまいます。 他の人と比較してしまう 周囲ばかり気にして、たくさんのことをあの人もやっているし、私ばっかりがたくさんのやることをできていないと自分を責めてしまったりしませんか？「自分のこと」でなく「他の人のこと」を考えるのはマインドフルネスではありません。
Health 睡眠の質を上げるための2つの習慣 この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa 「コロナ不眠」が増えているそうです。 在宅ワークによる生活リズムの変化、運動不足、コロナ関連のストレスや不安、家事育児の増加…これらの理由から、睡眠時間が減ったり、寝つきが悪い、寝ても目が覚めてしまうという人が増えているそうです。 逆に、コロナによって睡眠が改善されたという人もいます。健康を意識するようになったり、通勤時間がなくなったことで、睡眠時間が増えたなんていう人もいるようです。 睡眠がなぜ大切かは、今や多くの人が知っています。よい睡眠は免疫力をあげます。記憶力をあげます。クリエイティビティを高めます。体を修復して強くします。その日に起こった出来事をリセットし、感情を消化してくれます。 これらは研究結果がしっかりとでています。 それでも2020年の日本人の平均睡眠時間は先進国でワーストに入る6時間22分。 忙しい、やりたいことがたくさんある人こそ、睡眠を削るのではなく、睡眠を見直してみることが大切です。 何から見直していいかわからない！そんな方のために、今日からできる睡眠の質を上げるための朝の習慣をお伝えします。 え！睡眠なのに、夜の習慣じゃなくて朝の習慣なの？！と思った方もいるかもしれません。 良い睡眠を取るには、夜だけではなく、1日を通してのリズムがとても大切です。そして、朝あることをすることで、睡眠を誘導する体内時計が設定されます。 みなさんも知っていることだと思いますが、科学的な根拠に基づいて説明していきます。 明日からできる！睡眠の質を上げるための朝の習慣 １、朝起きて窓をあけて、２ー１０分間太陽の光を浴びる （曇りでも！） 直接、太陽光線を見ろということではありません。目痛めますので、それはやめてくださいね。 メカニズムはこちら。私達が朝起きる、そして眠くなるとリズムにはホルモンが関係しています。そのホルモンについてはこちらのミニ講座でホリスティック栄養士Erikoが詳しく解説してくれています。 私達が眠りから覚める時、一番にすることはなにですか？ 目を開けます！ 光をとりいれるわけ。目、詳細をいうと目の後ろにある網膜が光を感知します。 網膜が光を感知すると、その情報が、脳の視床下部に送られます。脳の視床下部の神経核が、とあるタイマーを設定して、体に命令をおくります。 そのタイマーとは・・・ 「今から、１２−１４時間後に眠りのホルモン、メラトニンを放出してください」 というタイマーを設定し、身体中に命令を送ります。 メラトニンというホルモンは、眠りを誘導するホルモンです。自然にでるものなのですが、このリズムが崩れている人が多い。 視床下部は、自律神経機能、内分泌機能、体温調節、ストレス反応、摂食睡眠など私達の生きていく機能を調節している司令塔です。 視床下部が、眠りを誘導するタイマーを設定するのに、光 ー 特にブルーライト：目に見える光、可視光線の中で強い光ー
Body, Health 内側からきれいに【マインドフルネス・スキンケア】をはじめよう！ この記事を書いた人ヨガインストラクター／メイクアップアーティスト Yurina まずはこんな言葉からご紹介します。 Your skin comes from inside （あなたの肌は内側から作られている） この言葉の通り私たちの肌は私たちの内側の状態を表しています。 赤みが出たり、湿疹がでたり肌トラブルを起こすのは、体の内側からのＳＯＳのサインとも受け取ることができます。 こんな経験はありませんか？ 皮膚は体の中でも最大の器官でありますが、その外側の状態ばかりに集中してしまいがちで、自分の内側を見ようとすることは少ないと思います。 自分の肌を内側から観察するというのはある意味、マインドフルネスともいえます。 今回は、ヨガインストラクターでメイクアップアーティストでもある私Yurinaから、ご自身の体の”内側”を観察するヒントをいくつかご紹介します。 マインドフルネス・スキンケアのススメ マインドフルであるために、日常生活からご自身の体の”内側”を観察するために、ぜひやっていただきたいヒントをご紹介します。 １．「何を食べたか」を知る 『You are what you eat』という文言は多くの方がご存知かと思います。 あなたはあなたが食べているものでできているという意味です。 実際に肌を内側から輝かせるには、スーパーフードなど栄養価の高いものを食べることだったりします。 反対に肌にトラブルが起きたときは自分が何を食べたかを振り返ると、もしかしたら原因として考えられるものが見つかったりして自分の肌へのデータが増えます。 データができれば、これをどのくらい食べたら、この肌トラブルが起こるという予想がつくので、自分で食事をコントロールすることができ、美肌に、健康になれるでしょう。 ２．「何を飲んだか」を知る １日に２リットル水を飲もう！ あらゆる媒体でそう叫ばれていて、意識している人も多いかと思います。
Health 【ＳＴＯＰ！口呼吸】～サスティナブルな笑顔のために～ この記事を書いた人踊る歯科衛生士Takako 「私、口呼吸やめられないな・・・」 無意識に口で息をしてしまい、こんな風に気づく人もいるでしょう。 口呼吸と聞いてピンと来る人もいれば、自覚なしにクセになっているかもしれません。 いずれにしても口呼吸は人間の身体にとって、デメリットが多い習慣です。 この記事では口呼吸がなぜ良くないのか？を解説しながら、その治し方や予防法もお伝えしていきます。 はじめにやってみよう！セルフチェック 自分が「口呼吸」の習慣があるのかどうか？ さっそく簡単なセルフチェックで確かめてみましょう。 【セルフチェックのやり方】 １．姿勢を整える まずは以下のように姿勢を整えてみてください。 （口が開いている人は）軽く口を閉じてください。 ２．舌の位置をチェックする さて今、あなたの舌はどの位置にありますか？ 上顎に舌が付いていない人は口呼吸をしている可能性が高いです。 呼吸と舌の筋肉には関連性があります。 リラックスしてお口が閉じられている時、赤丸のあたりに舌がついているかどうかをチェック そもそも呼吸とは？「鼻呼吸」と「口呼吸」 私たちが無意識にする呼吸は、主に「鼻呼吸」と「口呼吸」があります。 この方法が違うだけで、人生の長期に渡り、多くのデメリットを生んでしまいます。 呼吸ってなに？と聞かれたら、あなたはどう答えるでしょう？ 息を吸って吐く。漠然とそんなイメージかもしれません。しかし呼吸はもっと大切な役割があります。 人間は、１日に約２リットル呼吸をすると言われます。 その動きには柔軟な筋肉や骨格が必要です。 呼吸は誰でもできて当たり前！のように感じますが、そうではありません。 吸入された酸素は、肺で血液に取り込まれ、全身にフレッシュなエネルギーをもたらします。 しかし、吸う器官が口だと、本来、鼻腔でブロックできるはずの細菌やウイルス類を体内に一緒に取り込んでしまいます。（以下のセクションで詳しく説明しています。） すると体外からの感染を増やし、免疫低下につながるのです。 口呼吸の予防にとって、舌の筋肉は重要なポイントです。
Food&Nutrition, Health 【栄養士が教える】ウィンターブルー（冬季うつ）予防にはこの食品！ この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 秋も深まり、時折冬の寒さを感じる頃となりました。 最近やる気の低下や気分の落ち込みを感じている、そんな方はいませんか？ もしかしたらそれは冬季うつ（ウインターブルー）が原因かもしれません。 冬季うつ（ウインターブルー）とは やる気の低下、体重増加は、冬季うつ（ウィンターブルー）が原因かもしれません。 日照時間が短くなると体内時計が狂い、ホルモンのバランスが崩れやすくなることで、鬱のような症状があらわれることがあります。そんな症状を冬季うつといいます。 冬季うつ（ウインターブルー）にはこんな症状があります。 朝太陽に当たることで、体内時計がリセットされるのですが、日照時間が短くなると、体内時計が狂い、眠りに導いてくれるメラトニンの分泌のタイミングが遅れたり、精神状態をコントロールするセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が減少し、抑うつを引き起こしやすくなります。 元気なうちから”心をと体を整える”習慣をつけよう 普段明るく前向きな性格であっても、寒くて暗い冬は気分が落ち込みやすくなるなんて方もいるのではないでしょうか。 何もしなくても時間がたてば元通りに元気になれば良いですが、いろんなことが重なって、料理、掃除、片付け、顔を洗ったり、シャワーを浴びたり着替えたりすることすら大きな負担になってしまうなんてこともあるかもしれません。 気分が落ち込んでいる時、元の自分を取り戻すためには心が元気な時の何倍ものエネルギーが必要です。 だから元気な時こそ、心の健康に良いものを取り入れるのが大切。 元気な時に自分に良いものを見つけ、それらを取り入れる習慣をつけておけば、元気が出ない時に一から始めなくても良くなります。すでに何をやれば良いか分かっているので、初めの一歩を踏み出しやすくなります。 さらに、いつもできていることだからと考えれば、行動に移すハードルを下げることができます。必要なものがすでに家に揃っている、または手に入れる場所を知っているだけでも大きな違いです。 心の健康には、食事、睡眠、運動、ストレスマネージメントなど、様々な要素が深く関わっていますが、今回は、心の健康を保つ食材について話します。 冬季うつ予防にはこれ！心を元気にする食材 心の健康には、食事、睡眠、運動、ストレスマネージメントなど、様々な要素が深く関わっていますが、今回は、心の健康を保つ食材について話します。 その前に、心の健康に大切な２つの伝達物質についてご紹介しておきましょう。 ドーパミン ドーパミンが十分分泌されていると、目的達成のためのやる気が出たり、達成感、快感、喜び、感動などを感じます。 逆に、ドーパミンのバランスが崩れると統合失調症になったり、ドーパミンからつくられる、ノルアドレナリンは血圧の調整をしたり、多すぎるとパニックを起こしたりします。 セロトニン 心とからだのバランスを整える伝達物質セロトニンが十分分泌されているとポジティブ思考でいられたり、痛みが軽減したり、腸の動きが活発になり便秘になりにくくなります。 セロトニンが不足すると、不安症、鬱、痛みに敏感になると考えられています。 因みに、うつ病の薬にはセロトニンを増やす作用があるものが多いです。 セロトニンは貯蓄することができません。また、セロトニンの９割は消化管の中に存在するので、普段から腸内環境を整えておくことが大切です。 セロトニンを作る材料 トリプトファン トリプトファンが豊富な食材には、以下のようなものがあります。
Health リラックスできない…そんな時に取り入れたいＣＢＤ【効果と取り方】 この記事を書いた人ヨガインストラクター／メイクアップアーティストYurina 現代を生きる人々にとって、ヨガは忙しい日々から ”自分を切り離すことができる” ”自分自身の心と体をメンテナンスができる” 時間。 しかしあまりにも忙しすぎたり、考え事でいっぱいになってしまっていると、 こんな状況になりやすいです。みなさんも１度は経験ありませんか？ 私もやるべきことに追われていると、あれこれとto do が頭の中をグルグルと駆け回り、至福のシャバーサナのはずが、自分の内側の時間が忙しないため、休まることができず、すごく長く感じることがあります。 そこで今回はヨガの時間がより良いものになり得る、ヨガと非常に相性の良いＣＢＤについてご紹介したいと思います。 ＣＢＤ（カンナビジオール）とは ＣＢＤは＝正式名称「Cannabidiol – カンナビジオール」。 最近日本でも認知されてきて、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 さらに、ＣＢＤというワードと共にHEMP（ヘンプ）というワードを聞くことが多いと思いますが、HEMP（麻）から抽出される成分がＣＢＤです。 どんな効果があるの？ ＣＢＤはは多くの効果をもたらしてくれ、ヨガのメリットとも似ています。 【身体への効果】 【心への効果】 全体的にまとめると「心と身体を緩める」「機能を促進させる」と言った効果が得られます。 ヨガでも同じような効果が得られますよね。ですからヨガをする際にＣＢＤはを取り入れるとより相乗効果が出やすくなります。 ＣＢＤをヨガと組み合わせるならコレ！ ＣＢＤの取り入れ方はさまざまですが、ヨガと組み合わせるのであれば、「舌下摂取＝舌下に垂らすタイプ」か、「経皮摂取＝塗るタイプ」がおすすめ。 リラックス効果を得たい人は舌下摂取のオイルタイプ 舌下摂取は舌の裏にＣＢＤはオイルを数滴垂らし、そこから成分を吸収するという方法です。舌の裏に垂らすことで、粘膜から吸収されて、血液に乗って全身を巡るので、体の色々な不調に働きかけてくれます。摂取した後、１５分〜１時間程で作用が感じられるといわれているのでヨガをする1時間前に摂取しておくのがおすすめです。 YurinaおすすめＣＢＤドロップス ヘンプオイルドロップス 300mg CBD（3%）¥ 4,860
Food&Nutrition, Health もう乾かない！潤うからだをつくる簡単おうち薬膳～秋の養生～ この記事を書いた人ナチュラルセルフケアおうち薬膳アドバイザーSatomi 空気が一気に澄んで、雲や星が一層美しく感じられるようになる秋。 比較的雨が少なく、涼しく過ごしやすくなっていきますが、その分空気が乾燥しています。 少しずつ今年の終わりに向かっていく秋という季節を楽しむためにも、乾燥から身を守っていく、おうちで簡単にできる食事法「秋のおうち薬膳」をはじめてみませんか？ 東洋医学から学ぶ”秋の女性”のからだ 東洋医学の中でも、4000年前に生まれたとされる中国の伝統医学「中医学」では、秋と関わりが深いのは「肺」とされています。 「肺」は乾燥を嫌い、潤っている状態を好むという特徴をもっているので、秋の乾燥した空気が口や鼻から入り込むことによって、肺を傷つけてしまいます。 また一見関係ないようですが、肺は経絡というからだの通り道で、皮膚や大腸とも繋がっているため、肺が乾くと、肌がかさついたり、便も乾燥して便秘にもなりやすくなります。 空気の中に含まれる水分量も少ないので、おのずと体内の水分蒸発が多くなり、本来からだを潤している「津液」＝唾液、胃液、涙、汗なども不足しやすく、肌や髪の毛、爪などに乾燥症状が起こりやすくなります。 その他にも、肺の乾燥から空咳や、のどが痛いなどの気管支のトラブル、夏に比べて水分摂取量も減りやすくなることでも便秘が起こりやすくなるので、こまめに水分補給することが大切です。 さらに、秋の乾燥をそのままにしてしまうと、からだを守るバリア機能も低下してしまうので、冬に風邪や流行りの病気にもかかりやすくなってしまいます。 そこで秋のうちに、しっかりとからだの内側から潤いや、エネルギーの源の「気」を補う食材を取り入れて、免疫を高めておきましょう。 「食欲の秋」「収穫の秋」を 突然ですが、皆さんは、「○○の秋」というとどんな言葉を想像しますか？ 読書の秋、運動の秋、食欲の秋……色々と思い浮かばれたかもしれません。 その中でも、実は「食欲の秋」や「収穫の秋」は私たちの秋の過ごし方を知る上で、大きなヒントとなります。 秋になり涼しく過ごしやすくなることで、体温を保つために食事が美味しく、多く摂れるようになります。また、日照時間が短くなることで、食欲をコントロールするセロトニンの分泌が減ることでも食欲が出やすくなっていきます。 こんなことから私たちは自然と「食欲の秋」を楽しむようになっていくのです。 それでは、「収穫の秋」はどうでしょうか？そもそも作物の実りの季節から生まれた言葉ですが、季節の食材を上手に取り入れることが、おうち薬膳でも大切になります。 秋は、お米やお芋、キノコなども美味しい季節ですが、これらの食材はエネルギー源となる「気」を補ってくれます。 夏のうちに消耗しやすい「気」を、秋のうちにしっかりと補給して、寒さが強くなる冬に備えておくことが、私たちが毎日を心地よく過ごす上で大切になってくるのです。 乾燥からからだを守る食材 それでは早速、秋に行いたいおうち薬膳の食材をみていきましょう！ まずは、呼吸器のベースとなる肺を潤していく食材として、 大根やいちじく、梨も肺を潤わせてくれますが、冷える作用もあるため食べすぎには注意にしましょう。 肺を潤わせたら、今度はからだ全体の潤いを司る「津液」を補給していきます。 からだの内側の水分の源「津液」をつくる食材は、甘酸っぱい果物たち。秋が旬なぶどうや、みかん、レモン、ザクロ、あんずなどです。 また、からだ全体に潤いを与える食材として、 肺と腸を潤わせて、肌の乾燥や便秘、から咳などの改善の効果的な松の実は、別名「海松子／かいしょうし」とも呼ばれ、漢方薬の原料となる生薬としても用いられています。 あまり普段の食事では見る機会が少ないかもしれませんが、から煎りしてから、炊飯器で一緒に炊くことで、簡単に取り入れることができるのでおすすめです。
Health 『食いしばり防止して小顔に！口腔内にスペース 感じてますか？』 この記事を書いた人 踊る歯科衛生士 Thalia貴子 「お口が凝っていますね。食いしばりのクセはありませんか？」 コロナ禍となり、チェアサイドでこんな会話をすることが増えました。 食いしばりによる緊張(凝り)は、自然と口内スペースを圧迫し、イライラ思考を招きます。 (詳しくは下の“食いしばりってなに？”のセクションへ) 食いしばりは、いくつかのネガティブ習慣が関連して起こります。 緊張しやすい 夜間も交感神経が働きやすく、リラックスして眠れない かみ合わせが悪い 舌の動きにクセがある 会話が少なく、下を向いた作業が多い 最近は年齢問わず、多くの方が自覚症状のない食いしばりが見られます。理由は一概には言えませんが、2年にも及ぶマスク生活が影響するのではないかと推察します。 今日は食いしばりからくる、お口周りのコリや、その他引き起こされる身体の症状についてまとめてみました。緊張状態の口腔内に、スペースを感じられるエクササイズも載せました。 1分で健康と小顔が手に入ります！よかったらトライしてみてくださいね！ 食いしばりってなに？ 食いしばりや、歯ぎしり、という言葉はよく聞きますが、自覚症状が出やすいのは歯よりも、こめかみや耳周りの痛みです。 歯を食いしばる時、歯以外の組織では一体何が起こっているのでしょう？ 実は！食いしばり時に、重量挙げさながら、ストイックに働いている筋肉があるのです。 それが、咀嚼筋。 咀嚼筋は4種類あるのですが、中でもアゴを引き上げる時に働く筋肉は２種類(側頭筋、内側翼突筋)で、その力は何トンにも及ぶと言われています。 食いしばりのくせとは、ゾウの重量挙げを長時間行なっているのと同じなのです。 圧迫された筋肉の中で炎症が起きると、血流は滞ります。スペースが潰されて代謝が悪くなり、凝り始めます。 すると、外見も老けてしまいます。 最近、お肌がくすんでいませんか…？ アゴを引き上げる2種の筋肉うち1つは、頬の内側に接しているため、凝ると口腔内にしなやかさがなくなり、舌の入るまぁるいスペースを潰してしまいます。舌が安定しないと、精神的にも落ち着かずにイライラして思考にも影響を与えます。 最近、ナーバスなことばかりが気になる！という方は、まず舌の位置を観察してみてください。 食いしばりから引き起こされる、身体の不調 前文でもお伝えしましたが、食いしばりから引き起こされる不調はお口の中だけではありません。
Health, Mind 【ストレス解消】1分で落ち着く 簡単呼吸法 ★動画いり なにかと忙しくなる年末。 寒くなってきているので、体は縮こまり、自然に猫背になり、深い呼吸ができない・・・自律神経のバランスが乱れてきている・・・ そんな声も聞きます。 私達は1日に2万2千回も呼吸をしているといいます。 一回一回の呼吸に、気分をリセットする力があるとしたら、1日に22000回の気持ちを切り替えるチャンスがあるわけです！ 今日は、たった１分で気持ちをリセットする！ストレス解消、簡単呼吸法をご紹介します。 ４秒呼吸ってなに？ 今日ご紹介する呼吸法は、【４カウント呼吸（4秒呼吸）】と呼ばれている呼吸法です。 この方法は、軍隊、消防隊、医療従事者の人など、ストレス度が高く、集中力が必要とされる職業の方に取り入れられている方法です。 方法 方法はシンプル。 吸う息を4を数えて吸います。 吸ったところで4秒止めます。 吐く息を4秒で吐いて、 吐いたところで４秒止める。 ４、４、４、４の呼吸で正方形の形をしていることから、ボックスブリージングとか、スクウェアブリージングと呼ばれたりもします。 これを最低４回繰り返します。 効果 自律神経のバランスを整えることにとても効果があります。 ドキドキソワソワしている時はその気持ちを落ち着ける。 逆に集中力が必要なのに、頭がぼんやりする時は、スッキリさせ集中力を高めます。 深い呼吸には以下のような効果があります。 1. 体のストレス症状を減らす この呼吸のあとに、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの減少が見られました。 2. 感情、メンタルの管理が上手になる 心配、不安、ストレス、鬱状態の改善が見られたという報告もあります。 3. 頭がすっきりして、集中力やエネルギーがあがる
Health, Mind #12. 瞑想でメンタルはどう鍛えられるのか？ 「瞑想をするとパニック症状や不安症状は改善しますか？治りますか？」 「瞑想でメンタルは強くなりますか？」 という質問とってもよくいただきます。今日のエピソードは瞑想とメンタルのお話。 Voicy https://voicy.jp/channel/2280/23101 Spotify https://open.spotify.com/episode/6Urht7x0ChiU780WUACUTg?si=4202e8d552944c32 Apple https://podcasts.apple.com/ca/podcast/chat-with-arisa/id1589138021?i=1000540665788 とっても個人的な意見ですが、私は「瞑想をすればこうなる！」といういい方はあまり好きではありません。 人間は期待をする生き物なので、「瞑想をすればこれが治る」と言うとそこに期待をします。 ゴールがそこになってしまう。 でも瞑想はどこかにたどり着くというゴールは真逆の位置にいいます。 瞑想はどこにいく必要もなくて、ゴールにたどり着くこともせず、毎回の期待も手放す練習です。 意識を今ここにもどす。 なのですが、たくさんの方からいただく、 「パニックや不安症状が改善しました！」 「メンタルが安定するようになりました！」 というメッセージ。 そして、実際にリサーチや実験でわかってきている瞑想が脳に与える変化などから、メンタルを鍛えたり、パニック不安症状を軽減したり、自律神経を整えたりする効果はあるのではないかなと思います。 簡単に瞑想がどう脳に働くのか、パニック症状や不安症状、自律神経失調症の改善にどうつながるかということ、 大切な３つをご紹介します。 瞑想でメンタルが鍛えられる3つの理由 １、脳の恐れのセンター「扁桃体」の容積が小さくなる 瞑想をしている人は脳の恐れのセンター「扁桃体」という場所の容積が小さくなっていることがわかっています。 私達が恐れや不安を感じること、これは人間が昔から持ってる機能です。 これを感じない方がおかしいのですが、その恐れ、不安を感じた時に一番最初に反応するのが「扁桃体」です。 パニック症状や不安を強く感じる人は、この扁桃体が過剰に反応している場合があります。 安定剤には、扁桃体の活動を抑えるという働きの安定剤がある。 瞑想をしている人は、この扁桃体の容積が小さくなることがわかっています。
Health 【疲れ目さん必見】今すぐできる！目の疲れ解消エクササイズ この記事を書いた人 踊る歯科衛生士 Thalia貴子 2020年を機に、生活のあり方が大きく変化しました。 情報化社会はメリットも多いですが、疲れ目や目の不快感が伴うことは、 はずせない事実となりそうです。 小学生でも1人づつにiPadが配られるこの時代。 今こそ！眼精疲労への理解や解消する方法、治し方を知っておきませんか？ ○目は常に膨大な情報を取り入れている 眼精疲労を自覚する人は、日に日に増えてきています。 眼球自体には病気がないけれど、眩しい、かすれる、目の周りが不快、 と訴える人が増えたという報告があります。目に負担をかけやすいパソコン、タブレット、スマートフォンやLED照明などが普及し、多くの場面で利用されるようになったことが理由と言えそうです。 人の持つ五感の中で、一番多くの情報を受け取っているのが目(視覚)です。 全体の8~9割を占めるとも言われています。 ペーパーレス、作業の効率化を図る目的等で20年ほど前から実社会に参入してきた電子機器。今ではその便利さから社会の中心とも言える役割を担っていますが、健康被害が出る前に、使う側の私たちが疲れ目の予防法を知っておく必要がありそうです。 ○疲れ目と自律神経の働きにはつながりがある 眼精疲労を感じた時、無意識にやってしまいがちなのが、目をこすったり、目の周囲を押すことです。 私自身も疲れ目解消のため、一度眼球を取り出せたらいいのに！なんて気持ちになることもあったりします。 しかしこの疲れ目の1番の原因は、“環境によるストレス”なんだということを念頭におく必要があります。 実際、目元には、自律神経を切り替えるスイッチがついています。(三叉神経) 膨大な情報を一挙に請け負う「目」を使っている間、少なからず私たちは夢中になったり、集中してしまうクセがあると気づきませんか? こんな時、脳は興奮モードにスイッチを入れるよう指示しています。 興奮モードとは、自律神経の交感神経優位になっている状態のことです。目を使って頑張りすぎている!と感じたら、副交感神経にシフトさせる行動を取り入れること が、最優先です。 もっとも簡単な方法は、ご存知のとおり、作業をとめて遠くをぼーっと見ること。 または目を温めること。 手のひらをすり合わせて温め、閉じた目元にあて、温まっていくのを感じながら待つという方法です。顔に手で触れると愛情ホルモン(オキシトシン)が放出されるため、癒され効果があるのでおすすめです。 あずきの入ったアイパットなら、温まりながら適度な重みで目の周囲筋もほぐされます。 ほのかなあずきの香りに癒され、リラックスできます。 基本的に1時間、情報機器を使用したら30分以上は目を休ませるのがベストと言われていま
Body, Health 逆さになるといいことがいっぱい！アンチエイジングにも！ヘッドスタンドの効能とやり方 マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ！」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。 パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ！ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな！見てるだけで頭が痛くなりますが？って思っていた私。 ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたものの特にできるようになりたい！という願望もなく。。。 初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア（体幹）もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。 何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない！ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません！でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない！ってこと。 友達に「すごいじゃん！」って言われるためにやる必要は全くないってこと。 でも、もし、少しチャレンジしてみたい！ 逆さまになることに対しての怖さを克服したい！ できるようになってみたい！ できない！って思っている自分のリミットをなくしたい！ そんなステージの人達のため動画です。 ヘッドスタンドの効能 １、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません！先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1 と言っても良いのかもしれません。 ２、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする！ ３、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。
