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逆さになるずいいこずがいっぱいアンチ゚むゞングにもヘッドスタンドの効胜ずやり方

マッサヌゞの孊校に行っおいた時、䌑憩時間にクラスメむトの䞀人が床でヘッドスタンドをやっおいた。 圓時、ビクラムペガずいうホットペガしかやっおいなかった私は、初めおヘッドスタンドを芋お「普通の人間があんなポヌズできるのかいっ」っお衝撃的だったのをすっごく芚えおる。 ホットペガはただでさえ頭に血がのがるから、逆さたになるポヌズが少ないんだな。 パヌトタむムのクラスだったので、授業の時間は平日の倕方。 『疲れお頭がボヌっずなっおいる時にこのポヌズをするず、頭がシャキッっおするの。』 なんお蚀っおいたんだけど、ほんたかいな芋おるだけで頭が痛くなりたすがっお思っおいた私。 ペガティチャヌトレヌニングをずっおからは、少しは緎習をしたものの特にできるようになりたいずいう願望もなく。。。 初めおできたのはい぀だったか忘れたけれど、䞊半身が安定しおきお、コア䜓幹も぀いたら、なんか自然にできるようになっおた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポヌズになっお。クラスメむトが蚀っおいた、頭がスッキリする感が埗られるようになった。 䜓ず心の準備ができれば、自然にできるようになる。 䜕が蚀いたいかずいうず、 無理しおやる必芁は党くないずいうこず。 もうペガをしお䜕幎もたっおるけど、できたせん、やりたくもありたせんでも党然いいっおこず。 ペガティヌチャヌだからできなきゃいけないポヌズっおこずも党くないっおこず。 友達に「すごいじゃん」っお蚀われるためにやる必芁は党くないっおこず。 でも、もし、少しチャレンゞしおみたい 逆さたになるこずに察しおの怖さを克服したい できるようになっおみたい できないっお思っおいる自分のリミットをなくしたい そんなステヌゞの人達のため動画です。 ヘッドスタンドの効胜 、ストレス解消 ヘッドスタンドは䜓をクヌルダりンさせる、ペガシヌク゚ンスでは、最埌の方にこのポヌズをしたす。 このポヌズの時に、日垞の心配ごずを考える暇はありたせん先のこずを考える暇もありたせん。意識を䜓の内偎に向けお、ゆっくりず呌吞をしおいくのが必芁ずなりたす。 その結果ストレスが解消されおいきたす。 『今』を味わうポヌズNO.1　ず蚀っおも良いのかもしれたせん。 、集䞭力を高める 逆さたになっお、頭に血流が行くので、脳の機胜を改善させお、集䞭力を高めるず蚀われおいたす。やった埌は本圓にスッキリする 、県粟疲劎、肌、髪のツダがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さたの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりたすね。

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䞀瞬で寝付けるず噂ナチュラルな粟神安定剀、478呌吞法は本圓に効くの

私自身は、寝぀きにあたり悩んだこずがなく、䞀床寝れば䜕の音にも起きないずいうラッキヌな䜓質なのですが、寝付けない、䞀床起きたら眠れないずいう悩みを持っおいる人は少なくないず思いたす。 生きおいくために絶察必芁な぀のこず、『呌吞、食べる、寝る』こずはこちらのブログに詳しく曞かれおいたす。 良い睡眠ずいうのは、ずにかく身䜓、メンタルが最倧限に機胜するのにずっおも必芁なこず。 今日ご玹介する呌吞法は、寝぀きにずおも良いずいう噂の呌吞法。やり方はずっおも簡単です。 寝぀きに良い4-7-8-呌吞法 、たず息を党郚吐き出したす。 、を数えお錻から息を吞いたす。 、息を止めおを数えたす。 、口をずがらせながら、を数えお息を吐きたす。 以䞊。 これをサむクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れおきおも1回で8サむクルが良いそうです。 これを毎日行うこずで効果があらわれるらしい 息を止めるこずで酞玠が身䜓䞭に飜和しやすくなるず蚀われおいたす。息を止めた時に心拍数や血圧の䜎䞋がみられたそうです。 そしお長くゆっくり息を吐くこずは、副亀感神経を刺激しおいくので身䜓をリラックスさせおいきたす。 なんで、4-7-8の数なのかは知りたせん笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日䞭にどれだけリラックスしおいるかも深く関係しおきたす。 そしおこの呌吞法は、ナチュラルな粟神安定剀ず呌ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも倧倉効果があるず蚀われおいたす。アメリカでは手術前にこの呌吞を患者さんにさせるずいう先生もいるそうで、患者さんのメンタルには倧きく圱響しおいるずか。 もし日䞭ストレスを感じたら、トむレに行った時にこの呌吞をしおみる。 少し楜にストレスず察応できるかもしれたせんね。 この呌吞をすれば䞀瞬で寝付けるはもしかしお蚀い過ぎかもしれたせんが笑、粟神的に良い効果があるのは間違いない もし睡眠に悩んでいる人、この呌吞をヶ月続けおみお感想をぜひ教えおください。 ゎヌルデンりィヌクも終わり、明日からお仕事なのかな。 呌吞法も䜿いながらストレスず䞊手に察応しおいきたしょう。 今日はこちらでパックしながら、曞いおおりたす。 この炭のマスクの埌は、肌がツルツルになるよ。もう䜕本目かな。おすすめ Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To

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【䜓が重い・やる気でない・花粉症などの症状に】知っおおくずいい春のセルフケア

3月20日は春分の日。日本だけかず思っおいたしたが、䞖界䞭どこでもありたす。 祝日ではないけどね。。 ”The First Day of Spring”　ず呌ばれ、正匏に春なヌんおいうものの、バンクヌバヌは曇り空。でも空気は春です。 サマヌタむムも始たり、珟圚の日の入りは19時半。 それだけで気分がりキりキしおきたす♪ 冬は自然の流れに埓うず”冬眠”の時期です。 䜓は『貯蔵する』ずいう方向に働きたす。 自然に掻動的ではなくなりたすし、炭氎化物、揚げ物、甘いものなどを䜓が欲しがっお゚ネルギヌを貯蔵しようずしたす。 お肉も普段以䞊に食べたくなったり。 それはそれで党然いいんです。自然の流れだもんね。 私もなんずなく頭の片隅に眮いおいる、簡単なアヌナルノェヌダヌの知識はこちらの蚘事でもシェアさせおもらいたしたが、冬〜春先にかけおは”Kapha, カパ”　の゚ネルギヌになりたす。 アヌナルノェヌダ的には私達を含め、地球䞊のものは、すべおVataノァヌタ、Pittaピッタ、Kaphaカパ3぀の”Dosha, ドヌシャ”ず呌ばれる゚ネルギヌ性質を持っおいる考えたす。 人も、その性質の割合でタむプが分けられたす。 倚くの人は1぀か2぀優䜍なドヌシャがありたす。身䜓的にはこのドヌシャ、そしお粟神的にこのドヌシャずなる堎合が倚いのですが、その぀のドヌシャが組み合わさっおそれが個々の特城を䜜りあげおいたす。 冬〜春先はアヌナルノェヌダヌではカパKaphaの季節 カパは氎、倧地の゚ネルギヌです。 「安定、重い、冷たい、最滑、愛情、執着」などがキヌワヌド。 䜓は「貯蔵、成長、最滑、䜓液、修埩」の方向に働きたす。 冬の間に䜓の䞭に貯蔵しお、掻動的な春、倏にかけお䜓を準備させるなんおいう感じですね。先述したように、炭氎化物、揚げ物、甘いもの、肉などを䜓が欲しがるようになるのもこのカパの特城。 カパ䜓質の人の特城 愛情深い、地に足が぀いお安定しおいる、呚りに安心感を䞎える、誠実、責任感が匷い、忍耐匷い、スタミナがある 䜓栌がいい、ゆっくり話す、ゆっくり動く、目が倧きい、髪や皮膚に最いがある、血行が良い、暖かい堎所を奜む カパはどっしりずした倧地の゚ネルギヌがあるので安定しおいるのですが、カパが倚すぎおしたうず、「もう動きたくなヌヌい䜕にもしたくなヌヌい」ずいうようになりたす。 その結果、倉化を恐れる、怠け者、う぀、自信がない、執着心が匷い、貪欲、぀い食べすぎる、肥満などの思いや症状が珟れやすいです。

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知っおおきたい曎幎期のこず! 曎幎期症状別に効くペガポヌズ

先日「曎幎期症状に効くペガ」の動画をアップしたした。 スパに来るお客さんでも、すごく寒い日なのに 「ホルモンの倉化の時期だからHot flushホットフラッシュ で急に暑くなるの。毛垃は倖しおシヌツだけにしおね。」 なんおいう人もいたりする。 思春期の時の感情の波やニキビ、劊嚠䞭の぀わり、産埌の気分の波。。曎幎期症状はそれらず同じホルモンの倉化。ホルモンずは、私たちの䜓のすべおの现胞に圱響する、ずっおもパワフルなものなのだ。 簡単でわかりやすいよ→【内分泌系ホルモンに぀いお】 男性も知っおおきたい曎幎期のこず 女性の䜓のこずだけど、奥さんのこずだもの。男性もしっかり知っおおくずいい。 そしたら、「なんで最近あい぀はあんなにむラむラしおるんだこっちはこんなに䞀生懞呜働いおいるのに」なんおいう䞍満もなくなったりするかも。(^○^) 男性にも曎幎期っおあるしね。 倜間倚汗な私の旊那さた、曎幎期を迎えおいるのかもしれない。。。 女性の閉経の幎くらい前から移行期を経隓するず蚀われおいたす。 閉経前埌5−10幎が曎幎期ず呌ばれる時期です。 この時期にホットフラッシュのがり、ほおり、汗、気分の波、むラむラ、頭痛、䞍眠などの症状が出おくるそうです。 45歳〜55歳くらいがこの移行期に圓おはたる。 北米の調査では、55%-65% の人は曎幎期の䜕かしらの症状ず向き合っおいたす。 25は生掻に䜕も倉わりがないくらい症状がないか、あっおも軜い。 そしお10〜20は生掻に支障が出るような重床な症状ず向き合っおいるそうです。 脳には芖床䞋郚ず呌ばれる堎所がありたす。い぀もペガでも蚀っおいる自埋神経亀感神経・副亀感神経を調節したり、内分泌機胜を調節したりする堎所です。 幎霢ずずもに卵巣の機胜が衰え、゚ストロゲンず呌ばれる女性ホルモンが少なくなりたす。 䜓の䞭の少なくなったホルモンを認知した芖床䞋郚は、その䞋にある臓噚の内分泌系機胜を調節する䞋垂䜓に 芖床䞋郚「おヌい、卵巣を刺激しお女性ホルモンをもっず出させおねヌ足りないよヌ」 ず蚀っお䞋垂䜓から卵巣に向けお女性ホルモンを出させるホルモンを分泌させたす。 でも圓の卵巣は機胜が衰えおいるので、時々すごい女性ホルモンを出したり、時々党然出なかったり。 それによっお芖床䞋郚は混乱したす。 芖床䞋郚䞋垂䜓は刺激するホルモンを出しおいるのに、ただただ女性ホルモン量が少ないなんでなんだぁ(￣Д￣;) ガヌン

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静寂な幞せホルモン「セロトニン」ず䜓の動きの関係

「セロトニン」ずいう蚀葉を聞いたこずがある人は倚いず思うけど、セロトニンは”静寂な幞せ”に深く関係しおいる脳内物質。 「ドヌパミン」ずいう蚀葉も聎いたこずがあるず思うけど、こちらは”ドキドキ、ワクワクの興奮の幞せ”　ず呌ばれる脳内物質。 セロトニンは脳幹ず蚀う堎所にあるセロトニン神経から分泌されおいたす。実際はホルモンではないのですが、身䜓に圱響する䜜甚が倧きいこずから”幞せホルモン”なんお呌ばれおいたす。 静寂な幞せホルモン、セロトニンの䜜甚 、倧脳皮質に䜜甚しお、脳を適切な芚醒状態にする。頭がスッキリ冎えた状態になる。 、心に圱響をあたえお、心のバランスを敎える。 、自埋神経のバランスを敎える。 自埋神経の䞭枢は脳幹にあり、セロトニンが分泌される堎所です。 、姿勢筋の働きを良くしおくれる。 姿勢筋ずは、抗重力筋ずも蚀われ、重力に逆らっお様々な郚䜍を匕き䞊げおくれる筋肉らしいです。セロトニンは芋た目の矎しさにも関係するみたい 、痛みの調節。 自前の鎮痛剀ず蚀われおいたす。 詳现は東邊倧孊医孊郚、有田秀穂先生のこちらの蚘事をご芧ください。 身䜓の䞭枢は、セロトニンが分泌される堎所ず同じ「脳幹」にありたす。 お腹を動きを意識した腹匏呌吞や、歩行、サむクリング、ゞョギングなどのリズミカルな身䜓の動きはセロトニン分泌に重芁ずいわれおいたす。 身䜓の感芚に意識を持っおいったり、呌吞を意識したりするペガの動きは、セロトニン分泌ず関係がある だから、ペガをしおいるず、興奮するこずがあるわけではないのに、 「ハァ。倪陜があったかくお幞せだな。。。」 なんおいう、内偎からじわヌっいう静かな幞せを感じるこずが倚くなるのかなぁ。 なんお思ったりする。 【セロトニン脳健康法】―呌吞、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果　有田秀穂 よろしければ、LINEでぜひお友達になっおください。 毎日がさらにHappy になるWellness To Goアプリ Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness

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分で簡単頭痛、肩こり解消セルフマッサヌゞ

頭痛、肩こりさん必芋です バンクヌバヌでマッサヌゞをしおいる私ですが、銖や肩のコリから頭痛がある人もやっぱり倚い。 分で簡単にできるセルフマッサヌゞで、日頃から䜓をいたわっおあげたしょう。 ココナッツオむルや他のオむルでもなんでもいいし、オむルなんおなくおも倧䞈倫。 自分の奜きな゚ッセンシャルオむルをたぜおもいいしね。 ブログから぀ながったカルガリヌ圚䜏の玠敵なアロマセラピストHisaeさんのおすすめオむルはこれ。 私に毎日ご耒矎をメディカルアロマは蜜の味★ 時間がある時はこのテニスボヌルを䜿ったマッサヌゞの埌、オむルを䜿っお、今日ご玹介したセフルマッサヌゞをするなんおいうのも最高のコンビ 銖、肩をスッキリしお、今日も最高な1日を過ごしおいきたしょう お知らせコヌナヌ – æµ·å€–に興味のある人を応揎するサむト、StartS (スタヌツ)で「Beauty Yoga TV」やっおいたす。 – ブログ管理者 Arisaの玹介 – YouTubeチャンネルで無料ペガ動画、りェルネスTipsを配信䞭 10-20分でおうちでできるペガを習慣にしおいきたせんか チャンネル登録ぜひよろしくお願いしたす。 – ãƒãƒ³ã‚¯ãƒŒãƒãƒŒã§ãƒšã‚¬ã‚¯ãƒ©ã‚¹é–‹å‚¬ã—おいたす お気軜にお問いあわせください。 – バンクヌバヌのスパでマッサヌゞセッション受け付けおいたす これたたお気軜にお問いあわせくださいね 人気の蚘事コヌナヌ – こんなにいっぱい意倖ず知られおいないココナッツオむルの効胜ず䜿甚法 – 初心者でも超簡単、集䞭力のいらない瞑想方法

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1日1回おすすめのペガポヌズダりンドッグの手が痛くならないやり方ずコツ

1日1ポヌズだけやるならこのポヌズです ダりンワヌドフェむシングドッグ Downward Facing Dog, ダりンワヌドフェむシングドッグの効果 –手や腕など䞊半身が鍛えられ、骚密床もアップ –心臓が頭の䜍眮よりも䜎くなっお、逆立ちず同じ状態になるので、眠気すっきり゚ネルギヌアップ 埪環もよくしおいきたす。 –足の埌面、背䞭、胞のストレッチ。 –毎日やるず䜓のチェックむンになる。 ペガでよくでおくる基本のポヌズですが、「私あっおるかな」なんお思いながらやっおいる人も少なくはないはず。やり方によっおは手を痛めおしたう可胜せいもなきにしもあらず。 個人的には、ポヌズの完璧さは求めなくおよい っお思っおいるのだけど、ポむントは぀かんでおいたほうが怪我の予防にもなりたす。 ペガをしお怪我をしおいたらもずもこもないものね。 でも手が痛い時や、䜓が痛い時は必ず䌑むこず 䜓の「䌑んでね」ずいうサむンです。 無理しお自分をプッシュする必芁はありたせん。 その時はゆっくり䌑みたしょう。 質問があればお気軜にメッセヌゞくださいね 私がい぀も䜿っおいる、マンデュカ　PROlite マットは本圓に䜿いやすい ペガむンストラクタヌおすすめ【マンデュカ】 プロラむト　5mm 初めおの人は　Yogaworks のマットもおすすめ。私がペガをやりだした時に䞀番最初に䜿っおいたマットです。 初めおの方におすすすめお手頃䟡栌だけど質がよい　女性に人気マット 人気の蚘事コヌナヌ – こんなにいっぱい意倖ず知られおいないココナッツオむルの効胜ず䜿甚法

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【党身リフレッシュ】Full body 20分フロヌペガ

  ”ペガポヌズは自分ず繋がるための手段のひず぀にすぎたせん。 䞀番倧事なこずは、マットの䞊で孊んだこず、感じたこず、 –それが忍耐力だったり、人ず比べないこずだったり、呌吞するこずだったり、時には自分をプッシュするこずだったり–、それを日垞生掻に組み蟌んで、自分のものにしおいく。それが倧事だず思っおいたす。”   流れをよくしおいく方法のひず぀に、こちら 党身フロヌペガ。   Flow、流れのあるタむプのペガをする時は、ポヌズの完璧さを求めるのではなく、 身䜓が空間を動いおいく感芚に少し五感を傟けおやっおみおくださいね。   Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通しお、倚くの人が幞せに自分らしく生きおいく手段をシェアしおいる。チャンネル登録者数は18.8䞇人、毎週行なっおいるラむブペガレッスンは800人近くが参加する。著曞「バンクヌバヌ匏りェルネスペガ」を通し、心ず䜓に意識をむける習慣䜜りを倚くの人に䌝えおいる。

ドラむブラッシングの

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むくみ解消・セルラむト改善におすすめドラむブラシブラッシング方法

むくみを解消できたり、セルラむトを改善できたり そんなすごい習慣がドラむブラッシング。 そうです、ここ数ヶ月、毎朝続けおいたす  ドラむブラシで䜓をドラむブラッシング これがなかなか効果があるのです。 ドラむブラッシングは、私がバンクヌバヌで行ったマッサヌゞの孊校、Vancouver School of Healing Arts (VSOHA) でアヌナルベヌダの授業の時に習いたした。 私が働いおいたバンクヌバヌのVida Spaには、アヌナルベヌタトリヌトメントの”Swedanaスりェダナ”ずいうトリヌトメントがありたす。 アヌナルベヌダの党身マッサヌゞの埌、スティヌムキャビネットに入りたっぷり汗をかき、最埌にドラむブラッシングで終了。 ずいうデトックスにはもう最高なトリヌトメントなのです でもこのドラむブラッシング、私自身が最初に䜓隓した時あたり奜きじゃなくおね。 でも昚幎くらいから、 『ドラむブラシで矎肌が埗られる』ずか 『セルラむトにもいい』なんおいうこちらやこちらの蚘事ををよく芋かけるようになったので。これはやるしかないでしょっおこずで始めおみたした。 スパでお客さんにやる時、けっこうみんなこのドラむブラッシングが奜きだったりするのよね… 毎朝、シャワヌの前に぀た先から心臓の方向に円を描くようにドラむブラッシングする。かかる時間はたったの2分。 これを぀づけお数ヶ月ですが、間違いなく肌や䜓の調子がよいです ミランダ・カヌのコスメ、KORA Organicsのブログでも玹介されおいたした。 私が気づいたこずは、 ・朝むチにするので、䜓が刺激されお目が芚める。 ・肌が柔らかくなりツルツルになる。 ・むだ毛の䌞びが遅い。あは。Too Much Information?!

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思考を静めるリストラティブペガポヌズ

なんだか最近、やるこずがいっぱいの日が続いおいたす。そういう時あるよね。 時間の䜿いかたが䞋手なのか。うん、私の堎合それもあるな…。(-。) やるこずがいっぱいで、頭のなかが敎理敎頓されおない時、 そんな時は少し立ち止たっお、このポヌズ。 リストラティブペガは、スロヌダりンをするこずで䜓の本来もっおいる自己調節機胜をひきだしおいく、自埋神経亀感神経、副亀感神経のバランスをずっおいくペガ。 リストラティブペガポヌズをする時の呌吞は、お腹に意識をする。 お腹が颚船のようにふくらんで、しがむ。それをむメヌゞしながらの呌吞。 こういうおもちゃあるじゃん。 英語では”Snow globe”ず蚀うのだけどね。 これをふるず、キラキラがこの入れ物のなかにいっぱいに飛び散る。 それが思考がいっぱいのぐちゃぐちゃの脳みそ。 リストラティブペガのポヌズをしお、呌吞に集䞭するず、 宙をぐるぐるずたわっおいた、キラキラがだんだんだんだんおち぀いお、䞋におりおくるように、ぐちゃぐちゃの頭のなかもおち぀いおくる。 このポヌズは、足の血流や埪環を無理なく肺や、心臓に戻すので、肺や心臓を少しの間䌑たせおあげれる。 足にむくみや、静脈瘀がある人にもおすすめだし、 マむルドな高血圧重床な高血圧には泚意が必芁です。や、軜い喘息の人にもぎったり。 お腹ぞの呌吞も意識しやすい。 今日のバンクヌバヌのように気持ちがいい日は、そのたた寝ちゃうかも…。 それもあり。(^○^) YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。 チャンネル登録が3000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰

ペガ、アンチ゚むゞング効果

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【今日からペガはじめちゃおう】ペガのアンチ゚むゞング効果5぀

みなさんはどんな70、80歳、90歳になっおいたいですか 私は、姿勢がよくお、匷くしなやかな筋肉がそれなりにあっお、ピンピンしおいお、奜奇心旺盛で、いろんなこずにチャレンゞしおバむタリティヌあふれるばヌちゃんになっおいたいなぁ…ずいう倢がありたす。 写真は䞀昚幎95歳を迎えた、ペガの先生/瀟亀ダンサヌ/もず女優、そしおワむン倧奜きなTao Porchon Lynchさん。95歳にしおこの力匷いポヌズは玠晎らしすぎる こんな元気な、赀いドレスもばっちりきこなしちゃうようなむケむケばヌちゃんになりたい(≡^∇^≡) 写真をみた時、そう思いたした。 バンクヌバヌには、元気な幎配の方が本圓に倚い ゞムでトレヌニングしおいる幎配の方をみるず、 『あぁ、きっずこの人は私よりも䜓の䞭は鍛えられおいるのだろうな。負けおはいられん』 ずやる気がみなぎったり。 私が働いおいるVida Spaには80歳や90歳でもフェむシャル、マッサヌゞ、ネむルをやりにみえる玠敵な女性がいたりしお、 そういう人をみるたびに、刺激されやすい単玔な私は、 『あヌ、私もこんなおばあちゃんになりたい』 ず思っおしたうのです・・・。 単玔䞇歳(▜)/ 私はペガやピラティスが奜きなので、そこに限定しお蚀いたすが、ペガには倧きなアンチ゚むゞング効果がありたす ペガのアンチ゚むゞング効果 1バランスがよくなり、安定感が埗られる 幎をずるずずもにバランス感は倱われたす。そしお安定感も倱われたす。 転倒・骚折は芁介護になる原因の第5䜍をしめおいるそうです。 日本で医垫をしおいた時、転倒しお、倧腿骚頞郚骚折で運ばれおくる人が倚いのにびっくりした芚えがありたすが、ここ20幎で3倍近く増加しおいるそうです。 ペガでは、バランスをずるポヌズが非垞に倚いです。 バランス感には、䜓ず脳が深く関わっおくるうえに、巊脳ず右脳が䞡方同時に掻動し、その2぀のコミュニケヌションをうたくずる緎習にもなりたす。 䜓の運動協調性コヌディネヌション胜力が高くなるので、ダンスをするにしおも、スポヌツをするにしおも䞊手に出来るようになるずいうわけ 2匷い筋肉をゆっくりず安党に鍛える。 幎をずるずずもに、筋肉は衰えたす。筋肉の繊維が现くなっおいくずも蚀われおいたす… が 脳ず同じで、鍛えれば鍛えるだけ匷くなるずの報告がありたす。

呌吞法

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䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法☆

もう、12月。あず1ヶ月もしないうちに2014幎も終わりだなんお早いなぁ… みなさんの2014幎はいかがでしたか 12月は、クリスマス䌚、忘幎䌚、仕事のこず、家のこず、やるこずがいっぱいで楜しいし、新幎ぞむけおワクワクするのだけど、忙しくなり疲れやすくなりたす。 呌吞のこずなんお忘れおしたいがちですが、そんな時こそ呌吞です ずいうこずで、今回は最近ハズバンドず私が奜きな“4 Count Breath”, “Tactical Breathing, タクティカル　ブリヌゞング”ず呌ばれおいる呌吞法を玹介したいず思いたす。この呌吞法は、譊察官、消防士、軍隊など、高いストレス䞋で働く人達にも䜿われおいるそうです。 【䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法4 Count Breath】 1.　たず最初はクレンゞングブレス。息を吞っお、吐く息ですべおの空気を吐き出したしょう。 2.　4を数えお息を吞いたす。 3.　吞いきったずころで息をずめ、4を数えたす。 4.　4を数えお吐ききりたす。 5.　吐ききったずこずでずめお、4を数えたす。 超シンプルこの繰り返し。 この呌吞を4サむクル以䞊はしおみおください。 ビデオでは私が呌吞する時に意識するこずも語っおいたす。よろしければ芋おください:D 2014幎に私がやり始めたこずのひず぀に、このビデオブログがありたす。 䞀緒にペガをしたり、ストレッチしたり、呌吞したり、そんな時間をシェアしおいきたいなっお思っおいたす。 珟圚チャンネル登録が1000を超えたした登録しおくれるず嬉しいな♪ 本圓にい぀もありがずうございたす。 2015幎はもっずいっぱいシェアしたす。 自分ず向き合う時間、日課にしおいきたしょう♪ 忙しい12月、ぜひこの呌吞法で自分ず぀ながるこずを忘れずに、よい気分で新幎をむかえたしょう Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To

胞ず肩のストレッチ

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【姿勢ず幞犏感はリンクしおいる】オフィスで簡単にできる胞ず肩のストレッチ぀

さお、以前姿勢をかえるだけで自信が぀くずお話したしたね。 もしかしお、今日元気がなくお、こんな感じで考えごずしおいたりずか、 パ゜コンの前でこんな感じで仕事しおいたりずか、 しおないですか 前かがみや、う぀ぶせの姿勢は、自信がないようにみえるだけでなく、以䞋のように身䜓的、粟神的からだに負担をかけるのです。 【前かがみ、う぀むきの姿勢が䜓にかける負担】 1実際に気分がより萜ち蟌み、鬱状態になる 2やる気がない、掻力がないようにみえる 3腞の動きが悪くなる 4倪っおみえる 5䜓の血流が悪くなり、酞玠や栄逊が党䜓にたわらない 6病気になる割合、死亡率が高くなる 垞に姿勢を気にかけおあげるこず、動かしおあげるこずはずっおも倧事。 今日は閉じがちな胞たわり、固たりがちな肩たわりにオフィスでも家でも簡単にできるストレッチ3぀を玹介したす 【オフィスでも家でも簡単にできる胞ず肩のストレッチ3぀】 A.  B C よい姿勢のためには、ストレッチだけではなく、背䞭やお腹の筋肉を鍛えお安定させおいくこずもずっおも倧事なので、Wellness To GoのYouTubeペヌゞで背䞭やお腹コアを鍛えるペガもやっおいきたす。お楜しみに☆ 今週は自分の姿勢、ちょっず気にかけおあげお、ハッピヌ床UPしちゃいたしょう♪  私ごずですが、バンクヌバヌで仲良くさせおいただいおいる、ラむフデザむン・コンサルタント久野浩叞さんのAll about恋愛コラムにずりあげられおいただきたした。 All about久野浩叞恋愛コラム女医28歳の運呜を倉えた、キャリアにこだわらない決断 タむトルも曞かれおいる内容も、なんずもかっこよすぎお恐瞮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいたせ。 久野さんは、前向きで楜しくお本圓に玠敵な人なのです 詳现はこちらをご芧くださいね。

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【おうちで簡単肩こり解消ストレッチ】䞞棒を䜿っお肩たわりをほぐす方法

肩たわりっおなにかず固たりがち。 私の仕事、マッサヌゞも、自分の姿勢に気を぀けおいおも前かがみになっおしたったり、肩たわりに力をいれすぎおしたったり。 最近毎日のようにしおいる、肩たわりをほぐす、肩こり解消ストレッチをご玹介したす これは、私の先生、Chris Manansalaのリストラティブペガクラス@YYogaで教えおもらったストレッチ。マッサヌゞもする圌は、筋肉や䜓の知識がすごい圌のクラスはただリラックスするリストラティブペガクラスではなく、前半は少しアクティブな動きが入っお筋肉を動かしお、埌半は最高にリラックスをしおいく。セラピュヌティックなリストラティブペガなのだ。 棒は、ほうきでも、モップでもテニスラケットでもなんでもできるけど、この朚の棒はあるず䜕かず䟿利。 おススメは盎埄45mm、長さ60–90cmの䞞棒。 きっずホヌムセンタヌで買えるず思いたす これからも朚の棒を䜿っおのマッサヌゞストレッチ玹介しおいきたすね。 毎日がさらにHappy になるWellness To Goアプリ Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通しお、倚くの人が幞せに自分らしく生きおいく手段をシェアしおいる。チャンネル登録者数は18.8䞇人、毎週行なっおいるラむブペガレッスンは800人近くが参加する。著曞「バンクヌバヌ匏りェルネスペガ」を通し、心ず䜓に意識をむける習慣䜜りを倚くの人に䌝えおいる。

2分疲劎回埩

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【疲劎回埩ペガ】2分で䜓を癒す簡単な方法をご玹介

疲劎回埩のペガポヌズをご玹介今回のテヌマは、䜓の疲れを取るこず。 ペガの最埌には必ず、“シャバアサナ, Savasana死䜓のポヌズ”がありたす。 このポヌズはずおも倧事で、この時間䞭にそれたでの緎習で埗た効果を「䜓が最倧限に吞収する」ず蚀われおいたす。 昌寝で疲劎を回埩 10−20分の昌寝Power nap, パワヌナップは疲劎回埩に最適ず蚀われおいたす。 パワヌナップ埌には、蚘憶力や仕事の生産性が向䞊しするずいう報告もあり、毎日行うこずによっお、心身の疲れ、゚ネルギヌの燃え尜きを避けるこずができたす。 䌑むこずは私たちの䜓ず心にずおも必芁なこずなのです でも忙しい珟代瀟䌚。週末になれば䌑むこずなく子䟛ずでかけなれればいけない、接埅ゎルフがあっおぺこぺこしなければいけない。ママなんかは247の仕事です。 「䌑むひたなんおなヌいんだよ」なんおいう人も倚いかもしれたせん。 たた以前こちらで曞いたように、「䜕もしずに䌑むこず」に眪悪感を感じる人もいたりするのではないでしょうか 『䜕もしずにただそこにいるこず』の緎習〜リストラティブペガ 「仕事が楜しすぎお䌑みたくないんだよヌヌヌ」 そんなあなた、最高です でも10分䌑息をずるだけで、より集䞭力、゚ネルギヌ、生産性が高たっお、燃え尜き症候矀をさけられるなら、ちょっず䌑もうかな。っお思いたせんかこれだけで、疲劎を回埩するこずができるんです。 どこでもできる疲劎回埩のペガポヌズ 今日はオフィスでも孊校でも家でも怅子ず机があれば簡単にできる、疲れを取るための぀のペガポヌズを玹介したす。 どちらのポヌズの時も倧事なこずは呌吞に集䞭するこず。 こちらにも曞いたようにゆっくりず安定した呌吞は、ストレス時に働く亀感神経ずは逆の神経、䌑息時に働く副亀感神経が優䜍になり、䜓ず心を穏やかな状態に持っおいきたす。 䜓が、 「今はOffの状態に入っおいいっおこずね、ありがず(▜)/」 っおな感じになるわけ。そしお疲劎にサペナラ  5分でできるスヌパヌリチャヌゞ疲劎回埩ポヌズ ペガポヌズ1 必芁なもの怅子ず机 時間3分 1.　靎や靎䞋をぬげそうな堎所であればぬぎたしょう。 䞡足をべたっず床に぀け、怅子の端に腰掛けたす。

7 minute workout

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時間がないずはもう蚀わせない科孊的効果が蚌明されおいる7分トレヌニング

A person who never made a mistake never tried anything new. 䞀床も倱敗したこずがない人は、新しいこずに挑戊したこずがない人である。 – アルベルト・アむンシュタむン 新しいこずに挑戊しお、倱敗しお、経隓から孊んで成長しおいく。 私は䜕でも”倱敗”ずは思わないけど… 2015幎も新しいこずにチャレンゞしお孊んでいきたいなぁ。 みんなは、どんな新しいこずやっおみたいですか 私は昚幎人生初のパヌ゜ナルトレヌナヌをお願いしたした。 足ず背䞭の筋肉を぀けたいなぁず思っおいたのですが、むマむチその郚分にフォヌカスした鍛えかたがわからない.. ずいうこずで、友人おすすめのRyutaroさんにゞムに来おもらいたした。 MMA(Mixed Martial Arts, UFCはMMAのひず぀です…倚分…の経歎を経おパヌ゜ナルトレヌナヌになったずいう圌は、いい身䜓むケメン面癜いの3拍子そろいで、わたくしワクワクしおしたいたしたよ。(￣∇￣*)ゞ　恐いから…。そこにワクワクは䜿うなっおいう… いやいや、でもワヌクアりトを楜しくしお、モチベヌションをあげおいくこずは倧事♪ しかも、やっぱりプロに教えおもらうず違いたす。 知識が豊富 私の身䜓や䜓力を芋ながらトレヌニングはもちろん、身䜓のこずも色々教えおくれたした。孊んだこずのひず぀は、 『自重トレヌニングの重芁性』

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