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時間がないとはもう言わせない!科学的効果が証明されている7分トレーニング

7 minute workout

A person who never made a mistake never tried anything new.
一度も失敗したことがない人は、新しいことに挑戦したことがない人である。
– アルベルト・アインシュタイン

新しいことに挑戦して、失敗して、経験から学んで成長していく。
私は何でも”失敗”とは思わないけど…

2015年も新しいことにチャレンジして学んでいきたいなぁ。

みんなは、どんな新しいことやってみたいですか?

私は昨年人生初のパーソナルトレーナーをお願いしました。
足と背中の筋肉をつけたいなぁと思っていたのですが、イマイチその部分にフォーカスした鍛えかたがわからない...

ということで、友人おすすめのRyutaroさんにジムに来てもらいました。

MMA(Mixed Martial Arts, UFCはMMAのひとつです…多分…)の経歴を経てパーソナルトレーナーになったという彼は、いい身体&イケメン&面白いの3拍子そろいで、わたくしワクワクしてしまいましたよ。( ̄∇ ̄*)ゞ (恐いから…。そこにワクワクは使うなっていう…)
いやいや、でもワークアウトを楽しくして、モチベーションをあげていくことは大事♪

しかも、やっぱりプロに教えてもらうと違います。
知識が豊富!
私の身体や体力を見ながらトレーニングはもちろん、身体のことも色々教えてくれました。学んだことのひとつは、

『自重トレーニングの重要性』

photo
お気に入りの自重トレーニング。BOSUの上でのスクワット。和式トイレだと友人からの指摘あり。

自重トレーニングとは、スクワット、プッシュアップ(腕立て)、ランジ、懸垂、逆立ちとか、自分の体重を負荷としてやるトレーニングのこと。
ウェイトトレーニングは、ダンベルやマシンを使ったトレーニングのこと。

自重トレーニングは、自分の身体を上手に支える筋肉ができてくるので、バランスがよくなったり、ゆがみが自然と治ったりするらしい。ヨガは自重トレーニング。


ヨガでは、柔軟性が得られるだけでなく、強く安定した筋肉が得られます!

この話はまたおいおい…

私の勝手な解釈だと、自重トレーニングは家を作る時の土台や骨組みみたいな感じで、ウェイトトレーニングは、壁とか、屋根とか、家の中のものとかそういう感じ。
ウェイトトレーニングのほうが、早く筋肉はつくけど、土台や骨組みなどのベースなしにして家は建たないのと同じように、自重トレーニングとウェイトトレーニングの両方大事なのです。

年をとるにつれて筋肉は失われていく。
60歳、70歳になった時に、自分を支える筋力がついている人といない人では、姿勢や活力はもちろん違うし、身体のあちらこちらに痛みもでやすくなる。

60-70歳、どんな自分でいたいですか?
痛みなく、姿勢もよく、ピンピンなはりきりばーちゃんで私はいたいのです!ニャハハ(*^▽^*)

ということで、今からちゃんとエクササイズを習慣にしていきましょう♪

「そんな時間ねーし!( ̄‥ ̄)=3」

という声が聞こえてきましたが…

こちらでもご紹介したように、ただ歩くだけ、走るだけよりも、「インターバルトレーニング」はとっても効果があると証明されています。
しかもこれは短時間でいいのです!

そんな現代人におすすめの7分エクササイズ。

【YouTube】7-Minute Workout 

iPhoneで探してみてください。

12well_physed-tmagArticle

科学的にも効果が証明されている、このインターバルトレーニング
12個の自重エクササイズをそれぞれ30秒、ひとつひとつのエクササイズの間は10秒の休憩があります。トータルでたったの7分!

ダンナさんに教えてもらってから、朝起きてから気が向いたらこれをしているのですが、いっきに眠気がふっとびます。

早起きしてみるとか、日記をつけてみるとか、朝エクササイズをしてみるとか、ポットキャストを聞くとか、そんな小さいことでも何か新しい事を始めてみる。

そうすると何か新しいことが発見できたりするかもしれない。

3日でやめてしまった?
いいんですいいんです。
チャレンジしてみたあなたが素晴らしい!(⌒-⌒)
また気が向いたらチャレンジすれば。ね♪

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【美味しいお水を飲もう!】
バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。
2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください!

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