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Body, Lifestyle, Mind

【マッサージのすすめ】人のタッチはパワフルなのだ

人のタッチを十分に受けていない子供は健康に育たない、最悪死に至るともいう。ベビーマッサージを受けた未熟児の赤ちゃんは、受けてない子よりも体重増加が早いとの報告もある。人間のタッチはとってもパワフルだ。触覚と嗅覚は胎児の時から発達している感覚。人間の人間本能といってもよいだろう。タッチは安らぎや安定感を生む。私のダンナさんが小さい時、彼が泣きわめいたり聞き分けがなかったりすると彼のお母さんは怒鳴ったりほかっておいたりしずに、ぎゅーっと抱きしめたそうだ。お母さんにハグされることによって彼は安全を感じ静かになったそうだ。 Photo by massage in schools見てこの笑顔！先日こんな記事を読んだ。→【朝日新聞グローブ】もむという仕事 2009年の記事だけど、マッサージ・イン・スクール（Massage in Schools）といって、4歳–12歳の子供達を対象に学校でお互いマッサージをし合うというプログラムがあるそうだ。歌にあわせて行ったり、先生の指導に従って行われる。マッサージをしていいか相手に聞いて許可をもらうことから始める。もし嫌であれば子供は嫌だといえばいい。マッサージ中やマッサージ後、騒がしかった生徒達は大人しくなるという。帰属意識や一体感が生まれ、お互いを思いやる気持ちが高まり、実際いじめや暴力もおさまったという報告もある。私はバンクーバーでマッサージの仕事をしている。私も知らなかったのだが、マッサージは何千年前にも使われていた、世界で最も古い自然療法のひとつだそうだ。こんな絵さえ残されている。西洋医学の父とよばれるヒポクラテスは、 The physician must be experienced in many things, but assuredly in rubbing. 凡そ医たる者は､医学に関する学科とともにマッサージの一科をも研究せねばならない –ヒポクラテス　紀元前460年

hug

「ストレスが体に悪い」はウソ?!ストレスと友達になる方法

なんか体の調子がすぐれなくて病院に行ったとする。検査で特に悪いところは見あたらなかった。「ストレス性のものですね。仕事を減らして、よく睡眠をとれば治るでしょう。」と医者は言う。なんか最近白髪が増えてきた。「はぁ、仕事に家庭に、ストレス多いもんな最近…」 …ってな感じで、ストレスは「体に悪い、健康を害する！」という考えが一般的。ストレスを減らしましょうという。だけど、ストレスって本当に体に悪いのだろうか？以前こちらの記事で「健康なストレスは人を駆り立てて、ゴールを達成させたりする。自分のストレスが分かっていて、それに上手に対応している人は、外見も健康的らしい」と書き、ストレスを健康なストレスに変える方法をシェアした。 4月はStress awareness month（ストレスに対する気づきを高める月）らしいので、またストレスのお話。 TED talkのスピーチのひとつ、「How to make the stress your friend」の中でケリー・マクゴニガルは「ストレスそのものより、”ストレスは体に悪い影響を与える”という考えが健康を害する」と言う。彼女のプレゼンテーションのハイライトは以下の3つ。 1．ストレスが健康を害さないと思う人達が死亡するリスクは低いアメリカで、3万人の成人の動向を8年間追跡調査した。参加者は最初に「現在ストレスを感じているか？」「そのストレスが健康を害すると思うか？」という質問をうけた。結果、ストレスを感じていると答えた人は、病気で死亡するリスクが43％高かった。これは納得できるよね…

ダークサイド

誰もが持っているダークサイドはけっして悪くはないのだ

ぶっちゃけよう。私たち、誰にも”ダークサイド, Dark side”がある。ダークサイド＝暗黒面。恐れ、不安、憎しみ、ねたみとか心の弱い部分だったり、エゴの部分。一般的に負の気持ちなんて言われてる感情。ちなみにこのダークサイドという言葉、スターウォーズからきてるらしい…　はい、スターウォーズ見たことありません、私。「えぇ〜、私そんな負の感情今まで感じたことないぃ〜。」って言うあなた。 Bulls**t! ブーシット！です。(￣‥￣)=3 ﾌﾝ私達の生きている世界は対極の物が共存している2面性の世界だそう。善と悪、光と闇、生と死、金持ちと貧乏、戦争と平和、喜びと悲しみ…など考えたらいっぱい。どんなに善人の人にも、悪の部分はあるし、どんなに勇敢な人でも、弱い部分はあるし、どんなにお金に寛大な人でも、けちけちしている部分がある…　ビリオネア、慈善家で有名なウォーレン・バフェットは自宅も車も質素で、倹約家としても知られています。逆を言えば、一方なしにして、もう一方は存在しない。実際に穏やかで悟りを開いているような人達とか、輝いている人とかっていうのは、自分の両極面を受け入れて、その２つを上手に統合している人だという。まずは自分の暗黒面を知る事。私達が出逢う人達、人間関係を築きあげていく人達、親、子、夫婦、友達などはみんな自分自身の反映だという。昔「鏡の法則」を読んだ事がある。それもこんな感じだったかな。自分に気づきを与えるためにその人とあなたは出逢ったのだ。英語では”The Mirror of the Relationship.”。相手を通して自分の暗黒面を知る。暗黒面だけではなく自分では気づかなかったの輝いている部分も知る事ができる。ではここでちょっとしたワークをしましょう。紙とペンを用意してください。ステップ1 自分の知っている、魅力的だと思う人（男女関係なく、何人でも）を想像しましょう。どうしてその人が好きなのか、その人の魅力的な部分を最低10個書き上げていきましょう。考えすぎずにさささっと紙の左側に書いてください。

open uri

憧れのあの人とも?!６次の隔たりの意味

今日、ダンナさんと話していた時。何の話をしていたのかは忘れたけれど、なぜかヴァージングループの創設者、ビリオネアのリチャード・ブランソンの話になった時に、ダンナが得意げに、「ま、僕もリチャード・ブランソンと6人を介したら知り合いだからね。 (￣▽+￣)」と言い出したので、またこの人は何を夢のようなことを言っているのだろうか… (´○｀; ﾎﾟｶｰﾝ…と見ていたら「Six Degrees of Separationだよ。だいたいの人は知り合いの知り合いの知り合い…とかって6人くらい隔たれば繋がるって話。LinkedInとかFacebookで、よりそんな世の中だよね。」って言ったので、「えー本当？こいつの言っていることいまいち信用ならぬ。。」と調べたら、本当なんだね。w(ﾟoﾟ)w　もう知ってる人も多いと思うけど、そんな人にもリマインダーとして。日本語では「６次の隔たり」という。簡単な計算は以下のよう。「ある人物Aさんが44人の知り合いを持つとする。Aさんの知り合いである1さんたち44人が、Aさんとも互いにも重複しない知り合いを44人もち、1さんたちの知り合いである2さんたちが、Aさんとも1さんたちとも互いにも重複しない知り合いを44人もち、…4さんたちの知り合いである5さんたちがAさんとも1さんたちとも2さんたちとも3さんたちとも4さんたちとも互いにも重複しない知り合いを44人持つ」とすると、Aさんの6次以内の間接的な知り合いは446=7,256,313,856人となり、地球の総人口70億人（国際連合人口部による2011年現在の推計値[2]）を上回る。by Wikipedia」 Facebookがある現在の平均隔たり数は、3.74–4.74人らしい。世界はちっちゃいなぁ。私達は繋がってるんだよなぁ。自分の好きなものや、想いや夢をどんどん人とシェアしていったら、情報や人脈やチャンスがどんどん集まってきて、そうすると、「この人と仕事をしてみたいけど、絶対無理だよなぁ…」なんて思っている憧れの人と仕事をすることも、到底無理な話ではないのだ！私とExileのHiroの隔たりも思ったよりも遠くないのか… えーーーーーそこ？！(￣▽￣;)!! ExileやHiroのことは全く知りませんが、ちょい悪な顔がめちゃタイプです。(￣∇￣*) 。。。。。。 Anyway… 夢や希望を人とシェアすることって大事なんだよなぁ。 “Life is

sunset

一瞬でポジティブな気分になれる5つの思考

私が時々読む、MindBodyGreenというサイトがある。ヨガインストラクターや、アスリート、医者、栄養士から主婦まで、様々な人が、ナチュラルな手作りコスメだったり、食事のことだったり、人間関係のことだったり、自分自身の経験に基づいてウェルネスに関する記事を投稿している。ポジティブな記事がいっぱいのサイトなのだ！ちょうど1年前にこのWellness To Goを始めたきっかけも、「いつの日か、こんなサイトの日本版を作って、みんなでちょっと健康に、ちょっと幸せになっていける情報をシェアできたらなぁ」なんて想いもあったりした。むふふ。(^.^) しかしこのMindBodyGreenも読んでいると、毎度同じような事が書かれていたり、ヒッピーすぎたり、「もうハッピーになる方法ばっかうるさいですけど？」とか「感謝感謝ってわかっとるがね。それが時々できないんだがね…」って思ったりしてしまう私。(-。－；)　よいよい。今の自分に必要な情報だけをとりいれていけば。情報過多すぎると消化不良になってしまうものね。時々そのサイト上で見つけた、ダンナも好きそうな記事…ま、その記事には「お前、こうしろよ。」という遠回しな私の思いからの情報が含まれていたりもするのだが…(^▽^;)、それを彼にメッセージしたりする時がある。私達夫婦は、MindBodyGreenに限らず自分が読んだよい記事はシェアをする。一緒に学んでいってる感じがして私は好き。だからいつの日からか彼もMindBodyGreenを時々見るようになったようだ。 2014年になった時に彼が、「目標にしたいこととか、ポジティブなメッセージを見えるとこにはろうよ。そしたら毎日見て思いだすし。」と提案をした。ふむ。時にはよい提案をするではないか！毎日見るとこ＝冷蔵庫　ということで、冷蔵庫には私達夫婦が頭に常にとめておきたいメッセージがはってある。その中のひとつはMindBodyGreenのこちらから。題して『一瞬でポジティブな気分になれる5つの思考』 1. This too shall pass. どんなこともいずれは過ぎ去る。心を打ち砕かれたり、エゴが傷つけられたり、恥ずかしいことをしてしまったり…　そんな時すごく弱くなって、なんか永遠に復活できないんじゃないかって思ったり。そんな時にこれを思いだす。人生は川のように常に流れているのだ。過去につらかった状況が今はなんてことないように、どんなこともいずれは過ぎ去るんだよ。こう思うとネガティブなループからもぬけだせる！ 2. You are not alone. ひとりじゃない。病気、離婚、死別、仕事や人間関係がうまくいかない…　悲しさや不安がある時、こんな状況にあるのは自分だけなのではないかと思ってしまう。そしてなんで私だけ？と思ったりもする。でも違うんだよ。世界中のどこかには、同じ思いをしている人が絶対にいるんだ。あなたは決してひとりじゃない。感情なんて嵐のようなもの。どんなに激しい嵐でも、いつかはおさまりその後にはぴっかぴかの太陽が顔をみせてくれるのだ！ 3.

与えて、受け取る法則

「与えて、受けとる法則」

サーフィンをする人が、サーフィンで生き方を学べると言っていた。自分の思う場所へ、辛抱強く一生懸命パドルする。自分は正しい場所にいると信じて、リラックスして波を待つ。すべてが実を結んだ時、マジカルな事が起こる。その時は波にのってその瞬間を楽しむ。人生は波と同じように平坦ではない。くる波は大きかったり小さかったり。でもどんな波にもバランスをとりながら楽しむ。私にとってヨガの練習は、生き方の練習。私の好きな本のひとつ。時々読みかえすこの本は、ヨガを教えるにあたってもすごく勉強になるし、読むたびに響く箇所が違う。「The Seven Spiritual Laws fo Yoga」この中の「Law of Giving and Receiving, 与えて、受けとる法則」に心をつかまれた。私達の身体や考え、周りの人、もの、世の中のすべてのものには流れがある。今この瞬間と1分後の私達の身体の細胞は同じものではない。その流れ、循環をとめるということは、体内をとまることなく流れている血液をとめるようなもの。血液がとまってしまったら、身体の臓器や細胞全てに栄養がいかないよね。同じように、体のエネルギーだったり、世の中の流れをとめることは滞りを生じさせる。全ては川のようにさらさらと流れているべきなのだよね。お金だってエネルギーなのだから、与えて、受け取って、まわしていく。というのを理由に使って全く貯まっていかないのは私…(￣Д￣；；誰かに愛して欲しかったら、自分が愛を与えて、そして受けとる。優しい言葉、賞賛の言葉、笑顔、祈り、贈り物..．なんでも与える。そして自分の所に回ってきたもの、誰からの贈り物だったり、言葉だったり、何かのアドバイスだったり、お金だったり、または綺麗な夕日や虹のような自然からの贈り物かもしれないけど、それをぜーんぶありがたく受けとる。

ellen

Let’s dance! ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ

前回の記事で紹介していただいた、「ここから in Vancouver」第３回目の集いが一昨夜行われました。今回のテーマは「新年あけまして★いい一年をいい声から始めよう」。コミュニケーションにおいて欠かせないノンバーバルコミュニケーション（非言語コミュニケーション）の中の姿勢、発声、双方と深くつながっている呼吸についてやりました。私Arisaが、姿勢が人に与える影響、それ以上に自分自身に与える影響はあるのかなどを話した後、ヨガを通じて学んだ立ち方、呼吸法などをみんなでやった後、指揮者/音楽家であるRisa Takahashiがさらに深く呼吸法、そして発声法を。最後には参加者19人で一曲歌う！なんてことまでできちゃいました。「ここから in Vancouver」とは、素敵な友人コピーライター/ライター、作家のAi Sasakiちゃんのオーガナイズのもとで月一開催している「こころとからだにちょっといい事を、みんなでシェアしていこう！」という企画です。ご興味のあるかたはぜひメッセージを、そしてfacebookでグループになってください。バンクーバーに住んでいる人とつながれる素敵な会です。→こちらをクリック！私達がお腹の中からこの世界に生まれてから死ぬまで関わっていく呼吸。そして生まれてから学んでいく発声と姿勢。人間の基盤となるこの3つを再度考えることができたうえに、参加者の多くの方がフラダンスをしていて、先生のYoshiさんまでいらしていたということで、最後にはみんなでフラダンスを教えてもらって踊るなんていうボーナス特典まで！学んで、歌って、踊って、笑って、ほこほこと幸せな気分になった会でした。それにしてもうまい下手関係なく、ダンスはみんなを笑顔にさせるな♪と再度実感しました。実はここ1ヶ月くらい旦那さんと私がしていることがあります。そして2014年も続けていきたいことは…　家にいる時に音楽をかけてダンスする！ダンスというより、体をリズムにのせて動かしているだけの時もあるし、2人でバカみたいにダンスしてる時もあります。私1人の時は腰をふってセクシーダンス（と勝手に思っているだけ。）をしたりなんてことも… 旦那も私も全くといっていいほどダンスの経験はないし、はたからみたら滑稽なこと間違いなし！でもいいのです(=^▽^=) ハフィントンポスト「2014年をポジティブに過ごすための8つの方法」の8つ目に欠かれていた「歌って踊る！」。踊ること（音楽を聞くことも、歌うこと）は脳や心にとてもよい効果をもたらすことがわかっています。《ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ》 1．ダンスはエクササイズよりもエンドルフィンの分泌を高める。エンドルフィンは多幸感をもたらし、脳内麻薬ともよばれる神経伝達物質です。気持ちのいいものを見たり、聴いたり、Sexの後や美味しいものを食べたあとにも分泌されるというこのエンドルフィン。ランナーズ・ハイになる理由もこれ。依存になる理由でもあります、個人でするトレッドミルや、バイクトレーニングなどのエクササイズはエンドルフィンを高めます。しかしそれ以上にダンス、特にみんなでダンスすることは、人との繋がりを感じることによって、よりエンドルフィンを高め、幸せを感じると言われています。 2. ダンスはうつ症状の改善に効果ありある調査によると不安感、うつ症状がある思春期の女の子達が週1回のダンスクラスをとった後、とっていなかった子達に比べると症状が著しく改善していたそう。他の研究では、6週間のタンゴクラスをとったグループは、鬱状態が著しく改善。これは瞑想をしたグループにも同様の改善がみられたそう。瞑想とダンスはハッピーライフへの鍵なのです！ 3．ダンスは自信を高め、ストレスホルモンを減少させるダンスの後は自信を高めるホルモンであるテストステロンが上昇し、ストレスホルモンであるコルチゾルが減少します。自分のことをセクシーに感じたり、リラックスするという報告もあります。ダンスをする時、腕を大きく開いたり、胸部を開いたりしてオープンになる姿勢をとりますよね。TED talkのエイミー・カディ『ボディランゲージが人を作る』によると、そのような姿勢も上記のホルモンに多いに関係しているのです。 4．記憶力向上、自己制御力、社会でのコミュニケーション術などに必要な脳の機能向上と深くつながっているダンスはムードや満足感を得るのに即効性があるだけでなく、長期にわたる効果として、記述した脳機能向上があるそうです。子供にダンスを習わせるのは非常に良いことのようですね。 5．パーキンソン病の症状改善に効果あり

科学的証明にもとづく、瞑想がもたらす脳への効果

新年になると「New year resolution」いわゆる、「今年はこうするぞ！」という新年の決意をする人が多いです。「今年はジムの会員になってジムに行くぞ！」と特定の事柄の達成を目標にするよりも、1日1日をより幸せにしていける方法を身につけて、1年を最高の年にするのは思うほど難しくはないようです。ハフィントンポストのこちらの記事、によると、 1.　外に出る 2.　甥、姪、弟、妹、近所の子供と遊ぶ 3.　瞑想 4.　ペットと遊ぶ 5.　Instagram、Facebook、Twitter、携帯メールなどを時々オフにする 6.　「ありがとう」という 7.　本をたくさん読む 8.　歌ったり、踊ったりするなんてことをするようにすれば、幸せ度は増していくようです。が、3番目の瞑想。瞑想がよいとはよく言われていますがなかなか続けるのは難しかったりしますよね… 瞑想とはほど遠い私のだんなさんと私は2年ほど前にある瞑想法を習いました。それ以降なかなか続かなかったのですが、ここ数ヶ月時間が合えば一緒にするのが日課になっています。そしてなんだかすごくいい気がする！そのやり方は簡単な瞑想法やは以前の記事こちら→「初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法」でご紹介させていただきました。この方法は実際にADDやADHD（注意欠陥・多動性障害）の子供達にも使用されていて、その効果は抜群。4歳の集中できない子供にも簡単にできる方法なのです。そして瞑想は脳にも良い効果があると科学的に証明されています。今日はそのほんの一部をご紹介します。科学的根拠にもとづく、脳みそと瞑想のイイ関係瞑想前と瞑想後では、通常日常生活をしている時にでている、ベータ波と呼ばれるもっとも早い状態の脳波が静かになっています。心配したり、警戒したり、あせったり、批判したり、緊張したり…という時はこのベータ波が増えるので、瞑想でそのような感情が落ち着くといえそうですね。瞑想をしている脳としていない脳の違い瞑想は主に脳の前頭前皮質という、他の動物に比べ人間が一番発達している部分に働きかけるということがわかっています。瞑想をしていない脳としている脳には以下のような違いが起こります。［瞑想していない脳では…］身体の感覚や恐れを感じるセンターと自分に関与した情報を処理する場所（Me Center）が強くつながっている。逆に、状況を評価したり判断したりするアセスメントセンターとのつながりは弱い。 ↓ 恐れ、心配、動揺する状況下、痛み、かゆみ、しびれ…などを感じると、コネクションの強いMe Centerが即座に反応する。 ↓

the purpose of life

人生の目的（意味）を知るための5つの質問

「人生に幸せを感じている人は、人生の目的、意味を持って生きている」とAdam Leipzig は彼のTEDのスピーチ「How to Know Your Life Purpose in 5 Minites」の中で言う。イエール大学を卒業した彼は、25年後の同窓会で集まった同窓生の中の80％のが「人生に幸せを感じていない、自分の人生の意味がわからない」とぼやいていることに驚いた。ほぼ皆が、高学歴でよい役職につき、お金も力もあり、家も1つや2つ持っている人達が…だ。残り20%の幸せを感じている人達と何が違ったのか… 人生に幸せを感じていた人達は、人生の目的、次の「5つのこと」を理解していたというとLeipzig氏は言う。自分の人生の目的を知るための「5つのこと」とは… ******************************************************************************* 1. Who are you? あなたは誰？ 2. What do you do? What do you love

成功する人とそうでない人の違い：情熱やモチベーションの誤解

成功する人とそうでない人の違い：情熱やモチベーションの誤解

仕事でも趣味でもスポーツでも、自分のゴールを達成していて、いわゆる”成功”している人、私から見てその人達は、常に情熱的でワクワクすることをしていて、モチベーションが高く、強い意志を持っているというイメージがある。その人達の本を読んでいてもそうだし、実際に話してみてもそうだ。＊成功の定義は人それぞれだけど、成功の第一歩は「成功とはなにかを具体的に定義すること」だそうなので、自分の成功の定義を書き出してみてね。でも私はいつも不思議に思っていた。こういう人達はモチベーションが下がったりしないんだろうか？ゴールへむけて止まることのない情熱を常に持ち続けているのだろうか？きっと多くの人もそうであるように、私も情熱やフォーカスを失う時がある。そんな時、”成功者”には備わっているであろう「下がることのないモチベーション」を持っていない自分がゴールを達成するにはほど遠い気がして、がっくりしてしまう。この記事の著者、ジェームスもある日ジムでトレーニングコーチと話すまでは私と同じように考えていた。その日、ジェームスがジムでトレーニングをしていた時、オリンピック選手を含め何千人ものアスリートのトレーニング経験があるコーチと話す機会があり、ひとつの質問をした。「トップアスリートとそうでない人の違いは何ですか？成功する人がする特別なことってありますか？」「遺伝、運、才能…」コーチは、まず誰もが予測することを挙げた。でもその次のコーチの言葉は予測外だった。「そのうちに… 毎日のトレーニング、同じウェイトトレーニングを繰り返しする退屈さに耐えられるかが必要となる。」つまり、どんな成功している人でも、私達と同じようにモチベーションが下がったり、退屈だと感じだりすることはあるということだ。違いは感情に支配されずに行動すること。退屈だと思っても、やる気がでなくても、ゴールに向けて毎日のトレーニングをする。この能力がプロフェッショナルとアマチュアの違いだそう。ゴールを達成する人としない人には以下の違いがあるという。 1．退屈な時、モチベーションが下がっている時、難しい時期にこそやりぬく才能調子がいい時には誰もがやる気があるし、頑張れる。ダイエットをしていて、体重がどんどん減少している時なんかは、エクササイズも続ける気になるだろう。でも大事なのはプラトーになった時にも続けられるかだ。やっても減らないんだから、もういいや。とやめてしまったりする。仕事だって、ブログを書くことだってそう。評価されている時は、どんどん頑張れる。問題は評価されない時にもやり続けることができるかだ。 2．結果ではなくてその過程への強いコミットメント多くの人は目標やゴールはすべて結果に関連していると考える。でもゴールを達成し、成功している人達は、その結果に執着しているのではなく、毎日の練習、過程にコミットメントをしている。

Not Personal

批判をすんなり受け入れる方法

人間だもの、自分の批判は気になる。批判で落ち込むこともある。100人に賞賛されても、1人に批判されると、その1つの批判だけが深く刻まれてしまうものだ。でも批判は人間の成長に重要で、必要不可欠なものだと思う。先日、解毒作用の強いラップトリートメントをした後に血圧が下がり、気分が悪くなったご年配のお客さんがいた。その日と次の日、私は彼女の体調が気になっていたのだが、後日フォローアップの電話をした際、彼女は全くハッピーではなく、「返金してほしい。セラピスト（私）のマッサージが強すぎたせいだ」と言ったそうだ。そのお客さん、途中まで「今まで受けたうちで一番のマッサージだわ。どこで習ったの？」なんて言っていた人だったもんだから、それを聞いた時「はい…?なんなの?」と思うと同時に、自分のしたトリートメントでお客さんにそんな思いをさせてしまったことが少しショックだった。私達は批判されると自然なリアクションとして防御に入る。自分の行為を正当化しようとする。相手に対していらだちを感じたりする。そして、自分自身が否定されたかのように落ち込んだりもする。「Don’t take things personally」といういいまわしがある。意地悪なことを言われたり、批判されたりした人に対して使う言葉で「個人的に受けとめて落ち込む必要はない。あなたが悪いんじゃなくて、批判している人の問題なのだから。例えそれがあなたじゃなくても、その人はそうやって言うんだからね。」というような意味。でも批判を「F**k off！(￣‥￣)=3」と全くシャットダウンしてしまうのは違う気もする。私は批判を受けた時、すんなり受け入れる方法として感情移入しずに客観視する。そして以下3つを考える。 1. その時、自分は自分のBESTをつくしていたか。自分ができるすべてのことをしていたか。自分で思いつく反省点はあるか。 2. 批判は真剣に受けとる。でも個人的に受けとめすぎない。批判は痛いけど、成長にはかかせない。だからそれも自分が成長するいい機会だと思って感謝する。そして、取り入れたいと思う部分、納得する部分があれば取り入れる。自分の価値観と違っていたり、納得できない部分はムシムシ〜！(^▽^;) そして、批判されたから、自分がだめな人間だ、この仕事はむいていない、だめなセラピストだということは一切ないのだ！自分の価値と批判は全く関係ない。だから落ち込むことなんてないのだ。 3. 誰からも好かれたい、みんなにハッピーになってもらおうなんてまず無理！人間だもの、あうあわないはあるし、好き嫌いはあって当たり前なのだ。みんなをハッピーにしたいとか、好かれたいなんてトライするのが間違っている！今回、私はマッサージ中にプレッシャーは心地よいかをしっかり聞いていたし、強いマッサージもしていなかった。でも、ラップトリートメントのパワフルな解毒効果をなめていたし、特にご年配の方は血圧が下がったりすることもあることも気をつけないといけないと実感した。もっと水を頻繁にオファーすることもできたし、マッサージ中には普段以上にプレッシャーは心地いいか聞くこともできた。最近、お客さんから賞賛され続けていたから、なんか自信過剰になっていたのかもな…なんて反省したり。(T△T) そのお客さんのSpaでの経験が悪いものになってしまったのは本当に残念だけど。

深く親密な人間関係をもつ4つの方法

深く親密な人間関係をもつ4つの方法

人間はつながって生きていく生き物だ。親子、友達、パートナー、夫婦、彼氏彼女、上司、部下… 人と人との関係、コネクションなしでは、幸せで健康な人生は生きていけない。人とのコネクションこそが、私達の人生に目的、意味をもたらしてくれる。「人と深くつながるには、あるがままの自分をさらけだすこと」とブレネー・ブラウンは彼女のTED talk「The power of vulnerability, （邦題）傷つく心の力」のスピーチの中で述べている。彼女のトークはユーモアもあってかなり面白い。私達は他からどう見られるかを気にしがち。夫婦間がうまくいってないのに素晴らしい夫婦のふりをしたり、精神的に病んでいるのにそれが「恥ずかしい」と思って隠したり、常にポジティブでいないと…と無理してポジティブぶったり、facebookに「いいな」と人から思われるステータスのみをポストしたり、見栄をはったり… と色々なマスクをかぶって、あるがままの自分を隠そうとする。人と深くつながり、よい関係を築くためには以下の4つのことが必要とプレネー・ブラウンさんは言います。 1. Have the courage to be imperfect. 不完全な自分を受け入れる勇気をもつ 2. Love ourselves first then others. 自分に思いやりをもち、そしてその次に他人を思いやる

keep calm

友よ、水になれ！順応性を持つ生き方

私の好きなことばのひとつに、ブルース・リーの「友よ、水になれ」ということばがある。 “Empty your mind. Be formless, shapeless like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle.

hat

【ヨガで人生勉強！】つながること

バンクーバーは、この週末は「プライドデー, Pride Day」でプライドパレード、いわゆるゲイパレードが行われました。レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンンダー（LGBT）が「プライド」を持ってお祝いする日です。毎年3連休になるこの週末は様々なイベントが行われ、特にLGBTが多いデイビーストリートは人と活気に溢れていました。そんな賑やかな週末、先日受けた日本で有名なヨガ講師、綿本彰先生のワークショップの内容をふと考えました。ヨガはストレッチ法、健康法だとか、ダイエット法だとか、運動だとか、色々言われているけれども、私にとってヨガはライフスタイルであり、人生の勉強。ヨガを通して人生のこと、考え方、色々なことを学んだ。私は、ヨガで大事なのは、ヘッドスタンドができることでも、マットの上でヨガジャーナルのような軽やかで綺麗なポーズをすることでもなく、どれだけ体が柔らかいかってことでもなく、マットを降りた時にヨガで学んだことをどうやって人生に生かしていくかだと思っている。そして、もうひとつ。私にとってヨガをする時間は「自分と向き合う時間」。自分の気持ちに気づいたり、体の状態に気づいたり、呼吸とポーズを通して私の体と心を繋げる。ちなみに「Yoga」は「To connect, 繋ぐ」という意味。「ヨガ哲学は絆を育む哲学」と彰先生は言います。不安、緊張、恐怖、怒り、嫉妬、苦しみなどの感情や思考、またエゴなどは繋がりを阻む。ヨガとは「繋がりを阻むものを取り除くこと、そして繋がること」他人と繋がる前に、まずは自分自身と繋がらなければいけない。自分自身と繋がるってどういうこと？等身大の自分を受け入れること。等身大の自分を受け入れるとどうなるの？自分を認めているのだから、もっと周りに対してオープンになって認めることができる。周りに対してオープンになって認めるってことは、周りともっと繋がることができる。私達の身体には、育った社会環境、両親の考えや価値観、文化、習慣、経験などから、繋がりを阻むような感情、思考、エゴが蓄積している。関節には色々な感情が貯蔵されると言われているし、怪我をした筋肉ひとつをとってもその筋肉は緊張して怖がっているわけだよね。ヨガをしながら、少しずつ関節を動かしたり、筋肉をストレッチしてあげたりしながら、そうやって蓄積している「繋がりを阻むもの」をとりのぞいていく。タマネギの皮をむくみたいに、一枚ずつ一枚ずつ。きっとかなりの忍耐と時間はかかるけど。そうすると、まずは自分との繋がりを阻む物がとれていって、自分を受け入れることができる。周囲に対してオープンになれて、他人も受け入れられる。そして繋がれる。

are you happy

【幸せの定義？】幸せな人達が実践する6つの事 “酸っぱいレモン”から“甘いレモネード”を作る方法！

人生には予期しない困難や、苦労が絶対つきもの。でもそれをどう受け入れるかがその後を左右すると私は思う。世の中には、いつもハッピーでそんな苦労とは無縁みたいな人もいる。でもそういう人だって、きっと困難や苦労は経験している。ただ受け取りかたが違うだけなのではないか。 MindBodyGreen, 5Things Happy People Doには以下のことが書かれている。 Happyな“幸せを手にする”人がしている5つのこと 1. Happy people are resilient. ハッピーな人はすぐに回復する。回復の仕方を知っている。『Resilient（レジリエント）：たちまち元気を回復する、打たれ強い』という意味。子供を見ていると思うけど、やつらは本当にすぐ元気を回復する。（‐＾▽＾‐）さっきまでワーワー泣いてたのに、え？笑ってる？さっきなんだったの？みたいな。人生に打ち倒されても、ダウンしたままではどんどん落ちていく。「私ってかわいそう」って悲劇のヒロインに酔いしれることも当然いい。でも酔いしれた後は、すぐに立ち上がって再度挑戦だ！ 2. Happy people are open. ハッピーな人はオープン。人は傷つくと、もう二度とその痛みを経験したくないと思いから自分をシャットダウンしがち。でも、痛みを恐れていたら何も挑戦できないし、新しい扉もひらかない。新しいチャンスや考えに常にオープンでいよう！ 3. Happy people

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ストレス社会… リラックスに本当に必要なものは？

海外では有名な混雑した日本の電車… 質問です。今日、身体と精神をOFFにする時間を数分でも作りましたか？ストレス社会で生きている我々現代人にとって、1日のうち少しでも体と精神を休めて活力を取り戻す時間を作ることは、は必要不可欠だと私は信じています。そもそも「ストレス」という言葉は、もともと物理学において使用されていた言葉で、現在私達が使用する「種々の外部刺激が負担として働くとき，心身に生ずる機能変化（岩波書店、広辞苑より）」という意味ではありませんでした。それが1920年代に、心理学、生物学内で現在の意味として次第に使用されるようになったそうです。マッサージにくるお客さんからよく聞く言葉「I’m stressed out…」これは、「すごくストレスを感じている…疲れている…」という意味。ストレスによって、健康、性的機能、人間関係、仕事の成績、そして自分が誰なのか、自分自身への感覚…などが失われてしまって、それが様々な病気につながる場合もある。ストレスを感じた時に人間の身体には以下のような反応が起こります。ストレスに対応するために必要なホルモンが副腎から放出される。「副腎疲れてない？アドレナル・ファティーグ」を参照自立神経系の交感神経が優位になり、心拍数、血圧を上げ、覚醒状態になる。筋肉の緊張は増加し、体は発汗する。英語ではこの反応を「fight or flight response: 闘争-逃避反応」という。反対に、その時に必要のない消化、排泄、成長、修復、生殖などの副交感神経が支配する機能は一時休業する。体が「もうストレスの原因は過ぎ去ったよー。逃げる必要も戦う必要もないよー。」と判断すると、体を正常な状態に戻そうとするホメオスタシス（生体恒常性）という機能が働き、体は回復する。むかーしむかしそのむかし、何千年も前の私達の祖先の人達にとってのストレスの原因（ストレッサー）は、野生の動物に食べられるから逃げるとか、戦うとかであって、その場合も体は上記に書いた今の私達の体と同じ反応をした。でも祖先の人達の場合、動物が去り、逃げるか戦うかのアクションが終われば、体は落ち着いて正常な状態にもどる。原因はすぐに解決するものなので、ストレスに対して交感神経のON/OFFが簡単だ。しかし、現代人は会社、家庭、人間関係のストレスなど、ストレッサーはすぐに解決するものではない。そのため体がいつ交感神経を静めればいいのか分からなくなっていて、常に交感神経が働いている状態になっている。その結果、自立神経（交感神経、副交感神経）のバランスがとれず、自立神経失調症が起こる。副腎からは、常にストレスに対するホルモンが放出されつづけ、結果、体の再生能力は落ち、回復は遅くなり、本来持っている治癒力を失う。さらに高血圧、潰瘍、腰痛、免疫異常、生殖系の問題、鬱病…などの新たな病気を発生させる… ストレスに対する解決法、交感神経を静める状態の作り方は知っての通り、リラックスすること。リラックスとは「深く休息する」ことである。この休息は寝ている状態とは違う。寝ている時は筋肉など体の緊張が高まる。マッサージを受ける事、ビーチに行ったり自然と触れ合うこと、旅行に行くこと、お酒を飲むこと、癒しグッズ… 人によって様々はリラックス法があるだろうけど、何よりも何よりも大事なことは呼吸だ。ゆっくりと安定した呼吸は、ストレス時に働く交感神経とは逆の休息時、消化器系に働く副交感神経が優位になり、体と心を穏やかな状態に持っていく。血圧を下げたり、動脈硬化や、心臓病の進行を防ぐなどの効果があることも証明されている。ゆっくりと安定した呼吸をすることで、ストレス社会の中で、いつOFFにしていいのか分からない体や脳が、『お、今は休みの状態に入っていいってことなのね！Good night!(^^)v』という感じで交感神経を静めてくれる。お風呂に入っている時、仕事にいる時、家のソファに座っている時、時間がある時いつでも目を閉じて2〜3分だけでも、自分の呼吸にフォーカスしてみよう。《呼吸のエクササイズ》目を閉じて、ただ自分の呼吸を観察してみよう。変える必要はない。ただ観察する。速かったり、遅かったり、不規則だったり、スムーズだった、途切れ途切れだったりする呼吸を、変えることなく観察する。少しずつ呼吸を長く、吸気と呼気を均等にしていく。鼻から吸って、鼻から吐く。数回繰り返す。

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Arisa

Wellness To Goにようこそ！YouTubeでおうちで簡単にできるヨガや瞑想、毎日がちょっとだけHappyに過ごせるTipsをシェアしているArisaです。ウェルネスとは、「より豊かに生きるための方法や過程。そのために意識、気づきを高め、学び、チャレンジしていくこと」です。日本では医師だった私がカナダ、バンクーバーで学んだことそれは・・・

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