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太もも前の張りの原因と改善方法で、むくみ知らずに脚になろう!

「太もも前面の張りに効くヨガはありますか?」 という質問をよくもらいます。 太もも前面の張りというのが、 運動をしていて、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)が強くなって 張っている感じがするのか、 それとも、 大腿前面の筋肉が伸ばされたままや、縮んだままの姿勢が続き、 使われなくなり、血流が悪くなり、むくみのように張っている 感じがするのか。 という2つの状態があると思いますが、 多くの女性は、後者なのかなぁって思います。 ▼太もも前面の筋肉を鍛える重要性▼ まず、強い太もも前面を鍛えることはとても大事です。 太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)は、お尻とともに、 体の中でも一番パワフルな筋肉と思ってください。 太もも前面の筋肉の一番の役割は、 膝を曲げたり伸ばしたりすること。 日常生活にも、どんなスポーツをするにも必ず使う行為です。 ですから大腿四頭筋を鍛えてあげることで、以下のような体に良いことが起こります。 大腿四頭筋を鍛えてあげることで起こる良いこと 1、膝の安定が得て、体全体のバランス感覚を良くする 2、着地した時の体への衝撃を吸収する 3、膝への負担を減らし、関節炎や年齢による消耗を防ぐ 4、骨盤を安定させる 5、膝の上のたるみを取り除く!(ある程度) ▼大腿前面の筋肉動かされずに、血流が悪くなり、むくみのように太もも前が張る場合もまずは筋肉を使ってあげましょう▼ こちらのブログの絵のように、 スウェイバック・猫背+反り腰・フラットバック など、良く見られる姿勢で、太もも前面は弱くなってたるんだり、短くなって硬くなったりします。 こりかたまった筋肉は、とにかく伸ばしてあげる!だけではなくて、 使ってあげることも大事です。 使ってあげるため、ヨガのスタンディングのポーズ(戦士のポーズ1、2) やバランスのポーズ(木のポーズ、戦士のポーズ3)は最適です。 こちらのような全身のヨガのあとに、 太ももを伸ばしてあげるヨガなんかをやるといいかなぁと思います。 このヨガは夜寝る前にも最適なので、ぜひやってみてくださいね! 太もも前面を程よく鍛えて、むくみのない脚にしていこー! 運動でもう十分鍛えている人は、このマッサージがおすすめです。 Photo by Aral Tasher on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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心と体のデトックスヨガ

心と体のデトックスヨガ。   植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて。 もちろん、育つ種類もあるけれど。 やっぱり土がしっかりしていないといけない。 体や心を育てたい時も一緒なんだと思う。 どれだけ”体に良い”と言われているものを体に入れても、 排泄ができていないと、良いものも体に働かないって気がする。   思考や心も一緒で。 自分に必要ないものをどんどんリリースする。 そうすると必要な物が入る隙間ができて、 どんどん入っていく。 今日のヨガは吐く息を意識してみてください。 最後まで、お腹を縮めて、おへそを背骨に近づけて吐き切る。 そうすると次の息が自然に体の中に入ってくるんだよね。 いらないものはどんどん手放していこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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期待を手放すことは今を生きること

  何かを初めてやった時のことを思いだしてみてください。 ヨガクラスを初めて受けた時でもいいし、 YouTubeの動画で初めてお家でヨガをやった時のことでもいい。 自分の続いている趣味を初めてやった時とか 初めて瞑想をしてみた時とか、 初めて踏み入れる土地に入った時とか、 最初のデートでもいい。(^○^) ドキドキワクワク、楽しみを持ちながら、 どうなるか想像もできないことに少し不安も持ちながら、でも一瞬一瞬を楽しむ。 その結果 「うわ!私これ好きだわ!」 って一瞬で恋に落ちるかもしれないし、 「うーん、何かピンとこなかった。。。」 ってなるかもしれないし、 「好きかなぁ、嫌いかなぁ。。わかんない。でも何かもう一回やってみたいかも。。」 ってなるかもしれない。 初めて何かをやる時に、 どうなるかという期待をする人って 少ないんじゃないかなって思う。 初めてやる時に期待をするのは、 だいたいの場合、 前に体験してよかったからとか、 誰かがすごいよかったって言っていたとか、 本に良いって書いてあったとか。 それは、自分で試してみるきっかけには なるけれど、 自分が好きか嫌いか、どう思うかは 自分で判断するしかないから、 私が初めて何かをやる前や、 初めて何かの講座に参加する前は 終わった後の期待を全部なくすようしている。 初めての体験が とっても良いものだったとする。 例えば、それがヨガだったとして、 またやりたい!って思って、 2度目のヨガクラスを受ける。 この2回目では 「1回目で味わえた感覚がまた味わえる!」 っていう未来への期待を持つ人が多い。 そんな期待がいっぱいで受けた2回目のヨガクラス、 1回目とはインストラクターが違って、 最初の経験とは違うヨガクラス。 自分が凝っている部分には全然フォーカスしないし、 使う音楽は好きじゃないし、 なんだか集中できない。 もちろん終わった後のすっきり感は、1回目とは違う。。。 なーんだ、、、がっかり。。。 あのインストラクターもあんまりだったな。   こんな経験少なからずあるんじゃないかな。 「なんかがっかり。。。」 その思いは、 ヨガが起こしているものではなく、 インストラクターのせいでもなく、 ただ自分かもっていた期待と違っていたというだけ。 これはヨガだけではなくて、 自分に対しても、相手に対しても 人間関係でもそう。 私達は、勝手に期待をして、 それと違うと、相手を責めたり、 あんまりだったね。。。 とジャッジしがちだけど、 そうじゃないんだよね。 期待を外してみてみると、 もっといろんなことが見えてくる。 期待をしないということは、 自分の決断を人のせいにせず 自分で責任をとるということ。 自分の期待と違うクラスだったとしても、 そこから学ぶことはいっぱいある。 何をする時も、人間関係でも、 期待を捨てて、 毎回初めてやる時の気持ちで、 一瞬一瞬の感覚を味わう。   瞑想やヨガは今を感じる練習。   Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガ 最高の自分になる21日間、12月14日まで期間限定発売中! シンプルで楽しい瞑想とヨガで、 さらに自由に、豊かに、幸せに生きて行こう! Photo by Brooke Cagle on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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自分に心地よくなっていこう!セルフ・ボディイメージを高める方法

  昨日はまたこのお方、ハートリー明子さんとfacebook liveを行いました。 お時間をとって見てくださった方、本当にありがとうございました。 毎回ライブは本当に楽しくて、私達2人が皆さんからエネルギーをいっぱいいただいているのです。 まだ見れてない方はこちらから、時間も長いので少しずつ少しずつ見ていってくださいね。   女子の永遠のテーマ、ダイエットについて。 でもね、私アリサは日本人のダイエットというものに、疑問を感じているのです。 まず、日本人女性が目指す体型というのは、全世界から見たら「細すぎる」のです。 もう一つ、全世界から見たら標準の女性の体格は、日本人男性は「太っている」と思うともどこかで読んだことがあります。 もう、まずその男ら捕まえて、フクロ叩きにしてやりたいです。 そんな男は、カスです!!!! フクロ叩きって。。   だからこそ、無理なダイエットをしたり、ストイックなダイエットをしたりする女子が出てきたりする。   美しくなりたい、この服が着れるようになりたい! そういう思いは素晴らしいし、そういう欲望がなくなったら人生つまんないと思います。   でもその前に、 あなたはダイエットをしなくたって、今のままで、十分美しく、愛される価値がある! 体重や服のサイズなんてものはただの数字で、それはあなたの価値ではない! ことを絶対に忘れないでください。 その上で、どうして体重を減らしたいのか、ダイエットをしたいのかという理由を明確にしていきましょう。 理由が明確、達成したいゴールが明確だと、成功もしやすくなります。 そして、今のままでも幸せだけど、もっと美しくなれたら、それはそれで最高じゃないですか!!   私が筋トレを始めたのは、マッサージをするにあたってもっともっと体力が欲しかったから。疲れにくい体になりたかった。 私に多くの影響を与えてくれた、マッサージのインストラクター(女子サーファー)の二の腕の筋肉がかっこよすぎて、それが欲しかったから。   日本女子から見たら、腕の筋肉があって、太いかもしれないし、 日本に帰るたびに、父親から 「腕が太いなー」 と言われますが、(ひどい、笑) そんな自分の腕が好きです。   私は、数字より何よりも「自分がどう感じるか」が大事だと思います。 たとえ、体重が多くても、服のサイズが大きくても、 自分が毎日エネルギーもいっぱいあって、自分にも心地よく楽しく過ごしていたら、それは最高じゃないですか? だから、数にこだわるダイエットは今日で終わりにしましょう!   そして自分の体に心地よくなっていく、その練習をしていきましょう。 セルフ・ボディイメージを高めると、セルフ・エスティーム も高くなり、 それは仕事、人間関係、人生のいろいろな部分を改善してスムーズにしていくと思っています。   自分でいることに心地よくなって、内側からの自信に溢れ、キラキラの笑顔の女子をもっと増やしたい!という思いがいっぱいです。   7月5日から、 「Arisa流セルフ・ボディイメージを高めていく7つのステップ」無料動画レッスンを配信します。それとともに、ダウンロードのできるヨガ動画、全身ワークアウト動画もプレゼント! 気になる人は、ぜひこちらから登録してね。 ⬇️ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/opt   みなさんとお会いできるのを心から楽しみにしています!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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逆さになるといいことがいっぱい!アンチエイジングにも!ヘッドスタンドの効能とやり方

マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ!」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。   パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ!ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな!見てるだけで頭が痛くなりますが?って思っていた私。   ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたものの特にできるようになりたい!という願望もなく。。。   初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア(体幹)もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。   何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない!ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません!でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない!ってこと。 友達に「すごいじゃん!」って言われるためにやる必要は全くないってこと。   でも、もし、少しチャレンジしてみたい! 逆さまになることに対しての怖さを克服したい! できるようになってみたい! できない!って思っている自分のリミットをなくしたい! そんなステージの人達のため動画です。   ヘッドスタンドの効能 1、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません!先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1 と言っても良いのかもしれません。 2、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする! 3、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。 4、二の腕、肩、体幹を鍛える ヘッドスタンドでは、頭や首に体重はあまりかかりません。 腕でマットを強く押し、体幹を使いながらその状態をキープしていくので肩、腕を強くしていきます。肩の筋肉は、肩こり解消にもとっても必要なのです。 5、足のむくみ解消 6、リンパの流れを刺激する 7、副腎、消化器系の臓器に刺激を与える   とアンチエイジングにも健康にもいいことがいっぱいあるのです。   *眼圧が高い人は避けましょう。脳血管や心臓血管の疾患がある人も避けたほうがいいと思います。   ヘッドスタンドの練習法・やり方 ヘッドスタンドはヨガポーズの中でおじいちゃんのポーズと考えてください。首は弱いけど、とっても大事な場所です。そこに負担がかからないように、とにかくおじいちゃんのようにゆっくり動いてきます。   ステップ1:まずはフォアアームプランクやドルフィンプランクで、コアを鍛える   ドルフィンプランクは、肩まわりをほぐしていくのにもとても良いポーズです。1日1回このポーズをやるだけでもとってもいい! やり方はこちら。   ステップ2:右膝、左膝を交互に曲げて胸に近づける。   この時も、コアを鍛えます。お腹の力を使いながら膝を胸に近づけていきます。右、左交互に。   ステップ3: 壁を使って、壁に足をつけて逆さまになる。 上腕を強くマットに押し付けます。 まずは膝を曲げて。これで十分です! やりたい人は膝を徐々に伸ばしていきます。     何度も言います。 人がやっているからといって、競争するようにやる必要はありません。 ヨガは、人は人、自分は自分、それも学んでいく過程です。 体も心も準備ができた時に、自然にできるようになっていきます。 でもできるようになりたいと思えば、絶対にできるようになります! 自分を信じることは、生きていく上で一番必要なこと!   それまでは、結果にこだわりすぎずに、練習する。 倒れても、転んでもいいんです。またやればいいだけ。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。  

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一瞬で寝付けると噂?!ナチュラルな精神安定剤、478呼吸法は本当に効くの?

  私自身は、寝つきにあまり悩んだことがなく、一度寝れば何の音にも起きないというラッキーな体質なのですが、寝付けない、一度起きたら眠れないという悩みを持っている人は少なくないと思います。 生きていくために絶対必要な3つのこと、『呼吸、食べる、寝る』ことはこちらのブログに詳しく書かれています。 良い睡眠というのは、とにかく身体、メンタルが最大限に機能するのにとっても必要なこと。   今日ご紹介する呼吸法は、寝つきにとても良いという噂の呼吸法。やり方はとっても簡単です。   寝つきに良い4-7-8-呼吸法   1、まず息を全部吐き出します。 2、4を数えて鼻から息を吸います。 3、息を止めて7を数えます。 4、口をとがらせながら、8を数えて息を吐きます。   以上。 これを4サイクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。 これを毎日行うことで効果があらわれるらしい! 息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。 そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。 なんで、4-7-8の数なのかは知りません!笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日中にどれだけリラックスしているかも深く関係してきます。   そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。   もし日中ストレスを感じたら、トイレに行った時にこの呼吸をしてみる。 少し楽にストレスと対応できるかもしれませんね。   この呼吸をすれば一瞬で寝付ける!はもしかして言い過ぎかもしれませんが(笑)、精神的に良い効果があるのは間違いない!   もし睡眠に悩んでいる人、この呼吸を1ヶ月続けてみて感想をぜひ教えてください。 ゴールデンウィークも終わり、明日からお仕事なのかな。 呼吸法も使いながらストレスと上手に対応していきましょう。 今日はこちらでパックしながら、書いております。 この炭のマスクの後は、肌がツルツルになるよ。もう何本目かな。おすすめ!   ORIGINS オリジンズクリア インプルーブメント100ml 価格:2333円(税込、送料別) (2017/5/7時点)     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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【体が重い・やる気でない・花粉症などの症状に】知っておくといい春のセルフケア

  3月20日は春分の日。日本だけかと思っていましたが、世界中どこでもあります。 祝日ではないけどね。。 ”The First Day of Spring” と呼ばれ、正式に春!なーんていうものの、バンクーバーは曇り空。でも空気は春です。   サマータイムも始まり、現在の日の入りは19時半。 それだけで気分がウキウキしてきます♪   冬は自然の流れに従うと”冬眠”の時期です。 体は『貯蔵する』という方向に働きます。 自然に活動的ではなくなりますし、炭水化物、揚げ物、甘いものなどを体が欲しがってエネルギーを貯蔵しようとします。 お肉も普段以上に食べたくなったり。   それはそれで全然いいんです。自然の流れだもんね。   私もなんとなく頭の片隅に置いている、簡単なアーユルヴェーダーの知識はこちらの記事でもシェアさせてもらいましたが、冬〜春先にかけては”Kapha, カパ” のエネルギーになります。   アーユルヴェーダ的には私達を含め、地球上のものは、すべてVata(ヴァータ)、Pitta(ピッタ)、Kapha(カパ)3つの”Dosha, ドーシャ”と呼ばれるエネルギー(性質)を持っている考えます。 人も、その性質の割合でタイプが分けられます。 多くの人は1つか2つ優位なドーシャがあります。身体的にはこのドーシャ、そして精神的にこのドーシャとなる場合が多いのですが、その3つのドーシャが組み合わさってそれが個々の特徴を作りあげています。     冬〜春先はアーユルヴェーダーではカパ(Kapha)の季節   カパは水、大地のエネルギーです。 「安定、重い、冷たい、潤滑、愛情、執着」などがキーワード。 体は「貯蔵、成長、潤滑、体液、修復」の方向に働きます。 冬の間に体の中に貯蔵して、活動的な春、夏にかけて体を準備させるなんていう感じですね。先述したように、炭水化物、揚げ物、甘いもの、肉などを体が欲しがるようになるのもこのカパの特徴。   カパ体質の人の特徴: 愛情深い、地に足がついて安定している、周りに安心感を与える、誠実、責任感が強い、忍耐強い、スタミナがある 体格がいい、ゆっくり話す、ゆっくり動く、目が大きい、髪や皮膚に潤いがある、血行が良い、暖かい場所を好む   カパはどっしりとした大地のエネルギーがあるので安定しているのですが、カパが多すぎてしまうと、「もう動きたくなーーい!何にもしたくなーーい!」というようになります。 その結果、変化を恐れる、怠け者、うつ、自信がない、執着心が強い、貪欲、つい食べすぎる、肥満などの思いや症状が現れやすいです。   カパは水のエネルギーもあるので、副鼻腔、喉、肺、胸、頭、口腔、リンパのように水が溜まりやすい部分の疾患が起きやすくなります。   冬はカパのエネルギーなので、身体的にも感情的にも体の中に溜め込む季節です。 冬の間どんどん蓄積されていって、この春先にはカパの乱れを起こしがちで、花粉症や副鼻腔炎、風邪、頭痛、手足のむくみなんていう症状となって現れやすい!というわけ。     春のセフルケアTip 体に蓄積したものを少しずつそぎ落としていくような生活がオススメ! ・軽い食事 ・菜食 ・脂っこいもの、甘いもの、炭水化物を摂取しすぎない ・軽い運動、ヨガ、散歩 − 春は外にも出やすい季節、爽快に歩いてお散歩しましょう。ヨガのような動きも最適です! ・全身をドライブラッシングする − これはカパ体質の人にはオススメ!効果はこちらの記事でも紹介しています。   クローゼットの中や、お家の中も掃除をするものいいかもしれませんね。 マッサージを受けるのもとってもおすすめ!   そしてもう一つ覚えていくといいこと。チャイニーズメディスン的には春は肝臓の季節です。 《病を治したければ、まずは肝臓をみよ》 という言葉があるそうです。肝臓の機能、大切さはとってもわかりやすく説明されている以下のブログを是非ご覧ください。 【健康ハンターMio: 内臓とヨガ① 乳癌を治したければ、まず肝臓を見よ】   春に意識するといいことのご紹介をしましたが、何事もストイックすぎるのは良くない!自分のペースで楽しんでセルフケアをしていけたらいいね。 アップルサイダービネガーを飲むのもおすすめだよ! 肝臓に意識した春にぴったりのデトックスヨガはこちらです。「二日酔いにもぴったりのヨガでした」なんていう声もいただきました!(^○^)       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! iPhone, iPad こちら Androidはこちら – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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知っておきたい更年期のこと! 更年期症状別に効くヨガポーズ

  先日「更年期症状に効くヨガ」の動画をアップしました。 スパに来るお客さんでも、すごく寒い日なのに 「ホルモンの変化の時期だからHot flush(ホットフラッシュ) で急に暑くなるの。毛布は外してシーツだけにしてね。」 なんていう人もいたりする。   思春期の時の感情の波やニキビ、妊娠中のつわり、産後の気分の波。。更年期症状はそれらと同じホルモンの変化。ホルモンとは、私たちの体のすべての細胞に影響する、とってもパワフルなものなのだ。 簡単でわかりやすいよ→【内分泌系(ホルモン)について】 男性も知っておきたい更年期のこと 女性の体のことだけど、奥さんのことだもの。男性もしっかり知っておくといい。 そしたら、「なんで最近あいつはあんなにイライラしてるんだ!こっちはこんなに一生懸命働いているのに!」なんていう不満もなくなったりするかも。(^○^) 男性にも更年期ってあるしね。 夜間多汗な私の旦那さま、更年期を迎えているのかもしれない。。。   女性の閉経の6年くらい前から移行期を経験すると言われています。 閉経前後5−10年が更年期と呼ばれる時期です。 この時期にホットフラッシュ(のぼり、ほてり、汗)、気分の波、イライラ、頭痛、不眠などの症状が出てくるそうです。 45歳〜55歳くらいがこの移行期に当てはまる。 北米の調査では、55%-65% の人は更年期の何かしらの症状と向き合っています。 25%は生活に何も変わりがないくらい症状がないか、あっても軽い。 そして10〜20%は生活に支障が出るような重度な症状と向き合っているそうです。   脳には視床下部と呼ばれる場所があります。いつもヨガでも言っている自律神経(交感神経・副交感神経)を調節したり、内分泌機能を調節したりする場所です。 年齢とともに卵巣の機能が衰え、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが少なくなります。 体の中の少なくなったホルモンを認知した視床下部は、その下にある臓器の内分泌系機能を調節する下垂体に 視床下部:「おーい、卵巣を刺激して女性ホルモンをもっと出させてねー!足りないよー!」 と言って下垂体から卵巣に向けて女性ホルモンを出させるホルモンを分泌させます。 でも当の卵巣は機能が衰えているので、時々すごい女性ホルモンを出したり、時々全然出なかったり。 それによって視床下部は混乱します。 視床下部:下垂体は刺激するホルモンを出しているのに、まだまだ女性ホルモン量が少ない!なんでなんだぁ?!( ̄Д ̄;) ガーン 視床下部は自律神経を調節する中枢でもあるので、自律神経の機能も乱れ、更年期の症状が出るというわけ。 更年期症状にはヨガが効く! ヨガが衰えた卵巣の機能を改善させる!という報告は残念ながら出ていません。 が、ヨガで更年期症状が緩和された!という報告はたくさん出ています。 誰もが経験する更年期。せっかくなら、快適に過ごしていける女性や男性が増えたらなぁなんて思います。 Happy Wife Happy Life!  ですからね。     更年期症状別、オススメのヨガポーズ5つ 症状1:のぼせ・ほてり・汗・ホットフラッシュ ブリッジポーズ 頭が心臓よりも下に来る反転するポーズは、体の血圧が上がったように体を騙します。 そうすると体は血圧を下げようと、血管を開いて体をリラックスさせます。 マインドをリラックスさせるのにもとても良いポーズ。 仙骨の下にブロックを置いたサポーティッドブリッジもオススメです。 卵巣や副腎を刺激するポーズでもあります。   症状2:不安・イライラ・不眠・ストレス 前屈のポーズ(前に倒れるポーズ) 元気がない時のリストラティブヨガ のようなクッションを使っての前屈のポーズもかなりオススメです。 前屈のポーズは、周りの刺激をシャットダウンするので、マインドをどんどん沈めることができると言われています。 呼吸とともに自分の内側へ意識をもっていきやすくなります。   症状3:頭痛 チャイルドポーズ お母さんのお腹の中にいる時のポーズ。神経と気持ちを沈めていきます。 このポーズで寝る子もよくいるとか。それだけ安心できるポーズなのですよね。 頭にゆっくりと血流が流れていきやすいので、頭痛や肩周りの肩まった筋肉にも良いと言われています。   症状4:弱い骨・関節痛 ダウンワードフェイシングドッグ 戦士のポーズ1,2,3なども含め、ヨガは自分の体重を支えるようなポーズが多いです。 骨に負荷をかけることで、骨の発達を刺激して強い骨を作り、強さや柔軟性を高めていきます。 ヨガで骨粗鬆症が改善したという報告もされています。   症状5:疲れ・鬱状態・気力の低下 胸を少しづつ開くポーズ・反転のポーズ 胸を開いていくと、テストステロンが上がり、やる気や自信につながることはこちらの記事 でもご紹介しました。でも急に大きなポーズはお勧めしません。 呼吸とともにゆっくりと胸の周り、鎖骨を広げていけるポーズ。クッションを使ったこちらのリストラティブポーズもかなりお勧めです。   そして穏やかな反転のポーズ。 腎臓の上にある、副腎は疲れている時に一生懸命に働いています。そんな副腎を少し刺激していくポーズでもあります。 症状1のところで述べたように、ホットフラッシュにも良いポーズ、頭にゆっくりと血流が流れることで気分も上がるという人が多いです。 でもこのポーズが気持ち良くなければやらないでくださいね。   とまぁ、ヨガポーズをあげてみたわけなのですが、何よりも呼吸を意識的にするヨガの時間が大事です!   呼吸に意識をせずに筋肉をリラックスさせたグループと、意識的な呼吸にフォーカスをしたグループと分けて研究をしたところ、意識的な呼吸のグループの方が更年期症状が和らいだという報告がありました。 何よりも何よりも呼吸を忘れずに。 もちろん食事やライフスタイル、全ててが影響してくると思うので、そこも意識しながら、楽しく更年期を過ごしていけたら最高ですよね。   上記のGoodness! が全て含まれたヨガ動画はこちら。是非一緒にやってみませんか? 必要なお友達とシェアしていただけると嬉しいです! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡  

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【たったの3分!】バランスボールを使った体幹(コア)トレーニング

  前回はコア(体幹)について説明しましたが今日は簡単に出来ちゃうバランスボールを使ったコア(体幹)トレーニングです。     エクササイズをする時にまずコアを使うような運動をしてから体を動かすと、効率よく筋トレが出来ると言われています。 ヨガの時もそう。 最初に前回説明したコア、”円柱”を意識した動きをするのもなかなか良いです。 使えるのがこのバランスボール。   オススメは65cmですが、アマゾンには以下が勧められていました。   バランスボールのサイズ選びの基準・身長別 150−160cm:  55cm 160-175cm:  65cm 170cm 以上: 70cm   我が家にはデスク前に座る椅子がありません。 ダイニングテーブルも置いていないのですね。。 キッチンカウンターに少し背の高い椅子があるだけ。 このバランスボールは私の椅子代わりです。 これに座って、パソコンの前に座って動画を作っています。(*゚▽゚)ノ   バランスボールを使ったエクササイズは簡単にできるので、これからも紹介していきます。   今日、ジムで少し思いダンベルを棚から降ろそうとした時に、変な動きをしたのか、それ以降右のお尻が痛いです。。これがギックリ腰というものなのか?! 『コアを鍛えると、怪我もしなくなるよ!』 なーんて言いながら、当の本人が怪我してます。。。 明日には良くなるといいなぁ。   お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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コア、体幹が強くなると自分らしく生きる力もつく?!

  ヨガをやる際に、腕の位置がここじゃないといけないとか、膝の角度が90度じゃないとダメとか、完璧な戦士のポーズはこれですとか、そんなことは全然気にしない。 むしろ自分と体と呼吸の時間、という時間が大切だと私は思う。 でも、少しだけ”コツ”というか、意識することを知っているだけで、ヨガポーズがより効果的なものになったり、余計な場所に力を入れることがなくなったりする。   私がヨガティーチャートレーニングをとった7年前。教える気なんて全くなくて、しかもそれまでやっていたヨガはビクラムヨガというホットヨガ。 時間も空いたし、なんとなく自分の知識を深めたいと思ってとったヨガティーチャートレーニングなんだけど。 そこで学んだことで、意識をしながらやれるようになって、ヨガがもっと楽しくなった。 ヨガTip その1は基盤となる「足」のこと、その2は「手」。 そしてその3は「コア」。   私も「コア」をいう言葉をよく使うのですが、コアって一体なんなのか?どこのことを言っているのか?と思っている人もいるかもしれません。   身体の「コア, Core」とはどこのことなのか? りんごの芯のことを「Core、コア」というのですが、「中心となるもの」のことです。 身体でいうコアは「身体の中心となる部分」ということです。 でもその中心は一箇所の点でも、身体を通る一本の線でもありません。 どちらかというと円柱状の筒のような感じをイメージしてみてください。   一般的にコアを言われる時に、知っておくと良い筋肉が4つあります。 ・お腹の一番深い筋肉(腹横筋):お腹の一番深い筋肉はお腹の前と横を包んでいます。腹筋割れてるじゃん!という「シックスパック」と呼ばれる筋肉は、一番浅い部分の筋肉です。お腹が割れている=コアは強いわけではないのですね。 ・背骨の隣の一番深い筋肉(多裂筋) ・円柱の上の部分は横隔膜:呼吸をする時に大切な筋肉 ・円柱の下の部分は骨盤底筋群:骨盤の中のハンモックのような筋肉達   この4つが一般的に「コア、体幹」と言われている部分です。 でも、筋膜的には、足の裏から、足の外側そしてももの内側、骨盤の深い部分を取って、首の前、顎までを全部「コア」と言います。 コアを支えるお尻の筋肉もすっごく重要です。 お尻の筋肉は、見た目が良いだけでなく(笑)身体にとってもとっても必要な筋肉なのです!   コアの筋肉の働き 呼吸、姿勢の維持、身体のすべての動きに関与する筋肉で、身体に安定感をもたらします。 この筋肉を今鍛えないからといって、すぐに痛みが生じたりはしません。 ヤング!な時には全くもって問題ない!のですが、長い目で見ていって、年を重ねていったり、出産をしたりした後に、この筋肉が鍛えられていないと腰痛になったり、ギックリ腰になりやすかったり、肩こりがでやすかったり。 80歳になっても姿勢良く、どっしりとした足取りで歩きたい!と私は思うのです。 そのためには、強いコアが大事。   コアが強くなると、自信もつく? コアが強くなると、 ・身体が引きしまる ・疲れにくくなる ・良い睡眠がとれる ・スポーツが上達する ・怪我をしにくくなる ・バランス感アップ など多くの効果があるのですが、ヨガ的にはもう一つよいことがあると言われています。   ちょうどコアの部分、みぞおちかとおへその間には、第3チャクラが位置していると言われます。 チャクラってなんなんだ?って人は是非調べてみてね。私もカナダに来て最初にその言葉を聞いた時『その怪しい感じの物はなんなんだ?』って思いました。笑 のでそう思っても全然あり!   第3チャクラは 『自分らしさ、自信(セルフエスティームの方ね)、意志、自己訓練、温かさ』 なんていうキーワードです。 コアが強くなることで、第3チャクラのバランスがとれて、 自分らしく楽しんで人生を生きていく。 自信とパワーを持ちながら、自分の意志で選択し進んでいける。 なんて言われています。   本当だとしたら、最高じゃん!(((o(^。^”)o)))ワクワク ヨガはコアを鍛えていくのにすごく良い運動です。 少しだけ円柱を意識して、ヨガをやってみてね。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 筋膜リリースにも体幹トレーニングにも使えるヨガポールは私も持っていてオススメ! お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。     おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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ヨガマットの選び方と初心者におすすめヨガマット

  ヨガマット、どれがいいですか?とよく聞かれますので、ヨガ初心者さんに、そして経験者さんにも私のおすすめのご紹介します。o(^▽^)oキャハハハ   どうしてヨガマットが必要なの? ヨガマットがなかったらヨガができないというわけでは全くありません!芝生の上でやる時はタオルでも大丈夫です。 1、安定性 ヨガでは地面についている部分の安定が重要になってきます。もし床の上やカーペットの上で手や足が滑っては、それを支えようとして体の余計な部分に力が入ってしまう場合もあります。 ヨガをしたら、肩こっちゃったー。 なーんてなったら残念ですものね。 そのためにグリップがしっかりあり、安定が感じられるヨガマットがあると良いのです。   2、膝などを痛めないためのクッション代わり ヨガでは膝をついたり、骨盤をつけたりすることが多くあります。その時に床の上では膝が痛い!坐骨が痛いー!何てことにもなりかねません。 仰向けになった時にすこしソフトなマットがあったほうが、固い床より体がリラックスします。   3、体と心を解きほどく”安全な場所”として 私にとって、長方形のマットの上は私だけの時間、安全な場所です。 そういう場所と考えると、たとえ5分でも10分でも体と心を思う存分リリースできる。そんな場所を作るためにも、ヨガマットがあっても良いのかもしれません。   ヨガマットの選びかた 1、厚み だいたい3.5mm – 6mm がおすすめです。 薄すぎると膝が痛くなったりしますし、6mm以上はスタンディングポーズでバランスが取りにくくなると思います。3.5mm 以下は少し膝が痛くなるかなぁと思います。 ちなみに後ほど紹介する私が使用しているマンドュカのヨガマットは4.7mm です。 仰向けのポーズが多いリストラティブヨガや、ピラティスのようなコアワークをやりたい人は6mm以上でも良いかと思います。   2、サイズ、特に横幅と重さ これは個人差がありますが、重すぎて担ぐだけで肩が凝る!なんていうマットではスタジオに行くのも大変ですよね。 長さはだいたいのマットが173cm – 180cm あり、まず問題はないのですが、横幅がスタンダートの60cmでは狭い!という男性の友人もいます。 女性は横幅60cm でいいですが、男性、特に肩幅の広い肩は60cm以上が良いかもしれませんね。   3、色、デザイン 可愛いデザインや色のヨガマットがいっぱいあります。 見ていて自分の気分が上がるもの、マットを敷きたくなる色や柄なんてものも、続けていくにあたってすごく重要だと思います。形から入る!ってのも大事なこと。(⌒-⌒)     おすすめのマット さてやっとおすすめのマット2つをご紹介します。。 1、ヨガ初心者にぴったりな初めの1枚マット 【ヨガワークス】ヨガマット、3.5mm ¥3240 Amazonで¥2920 私の最初のマットもこれでした。色はコーラルピンクだったなぁ。 本当に使いやすくて、長持ちしたマットでした。こちらの6mm(¥3750)も人気みたいね。 ある日、バンクーバーのスカイトレインの中に忘れて、失くしてしまったのですけど。       2、ヨガを本格的に続けたい人のためのマット 【マンドュカ】プロライト・ヨガマット, Manduka Prolite ヨガマット ¥14000        買って本当に良かったと思うマット。グリップもすごい良いし安定性が違います。 ヨガが上手になったとまで感じてしまうヨガマット。 マンドゥカ・プロライトヨガマット レビュー動画です。   マンドュカはアメリカの会社で、ヨガティーチャーによって開発されたというブラックマット \16000 が有名なのですが、これがすっごく重い! その機能はそのままに、少し軽くしたマットがこのプロライト、PRO lite なのです。   PROlite はマットの横幅が60cmなので(女子はこれで十分です)、肩幅の広い男子にオススメなのはこちら。 エコヨガマット(5mm)/eKO Yoga Mat(5mm) ¥13000   以上、私の初心者さんにも。そして経験者さんにもおすすめヨガマットでした。 さぁヨガマットを買ったら、自宅ヨガ始めていこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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【ゴルフ後にも、1日の終わりにもぴったり】肩こり、腰痛に効くゆっくりヨガ

  ゴルファーの方から、ゴルフ前と後にできるヨガのリクエストをいただいたので、ゴルフ前にできる10分ヨガを作ってみたのですが、これが腰痛持ちさんにも優しいヨガだったとコメントをいただきました。ゴルファーさんじゃなくてもぜひやってみてくださいね。   そして、今回はゴルフ後にできるゆっくりフローヨガです。 と言っても、ゴルファーの方のみのヨガではありません!(=v=)ムフフ♪ ゴルフをやらない人にも肩まわり、腰まわりをほぐしていただけるようなヨガにしました。     私、大学はゴルフ部に所属していたのですが、ま、ゴルフ部なんて言えなくくらい下手くそ。 バンクーバーではマッサージもしているので、ゴルファーのお客様も時々いらっしゃいます。 「腰と肩周りが痛い。。」 なんていう人が多いのですが、これゴルファーだけじゃなくてみんな抱えている問題だったりしますよね。   ゴルファーの人は、肩周りは特に、Rotator Cuff (ローテーターカフ、回旋筋腱板)と呼ばれる肩甲骨の上と内側に付いている4つの筋肉が使いすぎて炎症を起こしていたり、筋肉が硬くなっている人を多くみます。   この回旋筋腱板は、肩関節の安定や動作にとっても重要な筋肉です。 詳細はこちらもご覧くださいね。   そしてこの部分は、長い間同じ姿勢をしているオフィスワークの人や、運転している人、前かがみの姿勢が多い人なんかでも弱くなっていて、痛みを生じる原因となるのです。 四十肩、五十肩の痛みの原因になる筋肉でもあります。   そして、ゴルファーは腰のひねりや前傾姿勢によって、ヒップフレクサーと呼ばれる筋肉群が硬くなっています。腰痛がある人もここの筋肉をほぐしてあげると楽になります。 HipFlexor (ヒップフレクサー):Hip(腰)をFlex(屈曲)させる筋肉のこと 上半体と下半身をつなぐ筋肉。歩いたり、階段を昇ったり、上体を前屈させる時に使われます。使いすぎで、強く硬くなっている人がとっても多い!私もです。。 強い筋肉なので、腹筋がないと腹筋の動作を乗っ取ってします。だから腹筋を鍛え、ヒップフレクサーへの負担を減らしてあげると体、腰への負担も少なくなります。 というわけで、仕事後に、1日の終わりに、寝る前にピッタリなヨガでもあるのです。d(⌒ー⌒) グッ!! ぜひやってみてね。   私の使用している大好きなマットは、マンデュカ PROlite マンデュカのマットは本当にオススメです! 初めての方は Yogaworks ヨガマット もお値打ちに買えてオススメです!   お家で40分のヨガをしてme time作りませんか? こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡      

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静寂な幸せホルモン「セロトニン」と体の動きの関係

「セロトニン」という言葉を聞いたことがある人は多いと思うけど、セロトニンは”静寂な幸せ”に深く関係している脳内物質。 「ドーパミン」という言葉も聴いたことがあると思うけど、こちらは”ドキドキ、ワクワクの興奮の幸せ” と呼ばれる脳内物質。 セロトニンは脳幹と言う場所にあるセロトニン神経から分泌されています。実際はホルモンではないのですが、身体に影響する作用が大きいことから”幸せホルモン”なんて呼ばれています。 静寂な幸せホルモン、セロトニンの作用 1、大脳皮質に作用して、脳を適切な覚醒状態にする。頭がスッキリ冴えた状態になる。 2、心に影響をあたえて、心のバランスを整える。 3、自律神経のバランスを整える。 自律神経の中枢は脳幹にあり、セロトニンが分泌される場所です。 4、姿勢筋の働きを良くしてくれる。 姿勢筋とは、抗重力筋とも言われ、重力に逆らって様々な部位を引き上げてくれる筋肉らしいです。セロトニンは見た目の美しさにも関係するみたい! 5、痛みの調節。 自前の鎮痛剤と言われています。 詳細は東邦大学医学部、有田秀穂先生のこちらの記事をご覧ください。   身体の中枢は、セロトニンが分泌される場所と同じ「脳幹」にあります。 お腹を動きを意識した腹式呼吸や、歩行、サイクリング、ジョギングなどのリズミカルな身体の動きはセロトニン分泌に重要といわれています。 身体の感覚に意識を持っていったり、呼吸を意識したりするヨガの動きは、セロトニン分泌と関係がある! だから、ヨガをしていると、興奮することがあるわけではないのに、 「ハァ。太陽があったかくて幸せだな。。。」 なんていう、内側からじわーっいう静かな幸せを感じることが多くなるのかなぁ。 なんて思ったりする。 【セロトニン脳健康法】―呼吸、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果 有田秀穂 よろしければ、LINEでぜひお友達になってください。   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ  

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ゴールを持たないということ

「ヨガを始めて1年経つのですが、体も硬いし、成果らしいものが感じられません。何か良い方法はありますか?」 という質問を時々もらうことがあります。 ヨガのゴールは体が柔らかくなることではないと思っています。 ヨガジャーナルのような美しいポーズができることでもないし、 逆立ちのポーズができるようになることでもない。 ゴールを設定して、そこに向かっていくことはとても大事だと思うのね。 でも現代社会、全部それじゃない? 目標達成の社会。 仕事でも、家庭でも。 筋トレでは、目標の体になるために、鍛えたい筋肉をつけるために頑張って、 マラソンをしている人は、タイムを目標にする人もいるかもしれない。 だからヨガをしている時くらいは、ゴールを持たずに、ただ呼吸とともに動いて、体を感じる。 終わった後にスッキリしているかもしれないし、もしかしたら良い気分で終われない時もあるかもしれない。その期待もせずに。 いつもできなかったポーズは今日は簡単にできたり、その逆でいつもできるポーズが今日はできないかもしれない。それもどっちでもいい。 ここの筋肉をストレッチしてやろう!とか、この痛みをとってやろう!とかそういう目的も持たずに。 ただ体に意識を向けて動かして、狭い場所やつまっている場所に空間を作っていく。 奥歯の力を抜いて、ポーズに溶け込んでいって、呼吸に意識し、「今」を生きる。 スローダウンして、普段外向きの意識を、自分の内へと持っていく。 そうすると、いつの日か、 体に対して感謝したり、 頭の中の思考や感情を、第3者的にただ見守ることが上手になったり、 心の周りに自分を守るために作った壁が少しずつとれていって、人間関係が自然と良くなったり、 人生で起こる、コントロールできない出来事に、慌てふためいて反応するのではなく、落ち着いて呼吸をして対応できたりするかもしれない。 他の分野での目標達成への強いメンタルが鍛えられるかもしれない。 いつの日か、 体も柔らかくなるかもしれないし、体重が減るかもしれないし、綺麗なポーズができるかもしれない。 ゴールを持たずに、感じる時間。 それがヨガだと私は思う。 Don’t think, Feel!  by Bruce Lee それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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メンズがヨガをするとよい5つの理由

  最近、YouTubeやインスタにも、サッカーやゴルフ、走ったりもしている男性陣から「ヨガはじめました!」なんていうコメントを頂くようになりました。 男好きな私としては、男性からのコメントは嬉しい限り。。 え?ちがうちがう。。。(・ε・)ムー   でも男性がそうやってヨガをしたりするきっかけになったり、性別関係なく体が堅いからヨガは向いていないって思っている人達のはじめるきっかけになったら本当に嬉しい。 だんな様とやっているなんていうコメントも頂いて感激しています。 だって、やっぱりヨガは、細くて体が柔らかい女性のものだと思っている人が多い。 ヨガジャーナルの表紙みたいなキレイなポーズはしなくていいんだっちゅーの! っつかできないし。。     どんなサイズの人にも、どんなに体の堅い人にも、ヨガはユニバーサルなものです!!   今週6/13-19は、世界各地が”Men’s Health Week” ということで、今日はメンズ&ヨガについて。   こちらの記事、【ヨガする男はセクシーだ】にも書いたように、ホッケー選手をはじめ多くのアスリートがヨガをトレーニングに取り入れるようになっています。ボディビルダーもはじめているとか! バンクーバーでは、若い人からおじさままで男性ヨギーも増えてきています。バンクーバーで行っている朝ヨガも、男性が少しずつ増えて嬉しい限り。 私のダンナさんは、週に1−2回ホッケーをするのですが、ホットヨガをやりだしてからバランス感や集中力、足の開き(ゴールキーパーなのです)がとてもよくなった!と言っています。 マルーン5のボーカル、アダム・レヴィーン、ロバートダウニー・Jrやマシュー・マコノヒーなどのハリウッドスターもヨガをしている!   次はあなただ!   【メンズがヨガをするべき理由】 1、強くてしっかり伸び縮みするしなやかな筋肉がつき、可動域が広くなる。 ウェイトなどで鍛える筋肉は、筋肉を緊縮させて働きかけるものが多いです。筋肉は大きくなりますが、伸ばしてあげないと堅く短い筋肉のため関節の動きが制限されてしまいます。可動域が狭くなると、筋トレをしても正しい姿勢で、動きができなくなる。 ヨガは筋肉を縮めたり、伸ばしたりの繰り返しなので、強くしなやかな筋肉がつきます。   2、コアが強くなる。 コアが強いことは、サッカーにもゴルフにも役立つし、ジムでトレーニングしていても怪我をしずにワークアウトできる。   3、集中力があがり、疲れにくい体になる。 これはダンナさんも同意する。慣れていないポーズもいっぱいでてくるから、集中せざるをえない。集中しなかあったら1時間つらすぎる。その訓練だよね。   4、ストレスを取り除く 社会、家庭、会社からの 様々なプレッシャーの中生きている男性陣を本当に尊敬する。『強くなければいけない』そんなプレッシャーから解放されてリラックスする自分の時間。男性陣こそその時間が必要だと思う。呼吸にフォーカスし、思考をクリアにしていく。 そして自分自身をより知って自信がつく。ヨガはそんな機会を与えてくれる。   5、性欲アップ!SEXがよくなる 日本は草食男子や、SEXに興味のない男子が増えているというではないか! ヨガは、生殖器エリアの血流を増やすようなポーズも含まれている。 ホルモンバランスも整えていく。早漏防止にもよいという!(*゚ー゚)>   「ヨガ。。。しんどそうだし。。。つらい思いしたくないし。。。恥ずかしいし。。。」 そんなあなた、家でこっそり【初心者さんのための15分ヨガ】からぜひはじめてみてください。誰もみていないよーーー!(*゚▽゚)ノ 彼氏やダンナさまとぜひやってみてね☆   バンクーバーで一緒に朝ヨガをしていて、よき友でもあるTomo Yogaのとも先生は男性なので、初めて男子ウェルカムです!! そして横浜では、数ヶ月前までバンクーバー在住、バンクーバーでトレーニングをうけたお友達のえいちゃんが少人数制のヨガをしています。男性もいっぱい来ているみたい。 笑顔が最高で、こっちまで元気になるの! ホームページ: [email protected] fbはこちら     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因     男性の方も自宅でヨガをすれば恥ずかしくない!! というわけで、YouTubeで自宅で簡単にできるヨガレッスンしています。 こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡

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1日1回おすすめのヨガポーズ!ダウンドッグの手が痛くならないやり方とコツ

1日1ポーズだけやるならこのポーズです!   ダウンワードフェイシングドッグ   Downward Facing Dog, ダウンワードフェイシングドッグの効果 –手や腕など上半身が鍛えられ、骨密度もアップ! –心臓が頭の位置よりも低くなって、逆立ちと同じ状態になるので、眠気すっきりエネルギーアップ! 循環もよくしていきます。 –足の後面、背中、胸のストレッチ。 –毎日やると体のチェックインになる。   ヨガでよくでてくる基本のポーズですが、「私あってるかな?」なんて思いながらやっている人も少なくはないはず。やり方によっては手を痛めてしまう可能せいもなきにしもあらず。 個人的には、ポーズの完璧さは求めなくてよい! って思っているのだけど、ポイントはつかんでおいたほうが怪我の予防にもなります。 ヨガをして怪我をしていたらもともこもないものね。 でも手が痛い時や、体が痛い時は必ず休むこと! 体の「休んでね」というサインです。 無理して自分をプッシュする必要はありません。 その時はゆっくり休みましょう。 質問があればお気軽にメッセージくださいね! 私がいつも使っている、マンデュカ PROlite マットは本当に使いやすい! ヨガインストラクターおすすめ!【マンデュカ】 プロライト 5mm 初めての人は Yogaworks のマットもおすすめ。私がヨガをやりだした時に一番最初に使っていたマットです。 初めての方におすすすめ!お手頃価格だけど質がよい 女性に人気マット   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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