コア、体幹が強くなると自分らしく生きる力もつく？！

ヨガをやる際に、腕の位置がここじゃないといけないとか、膝の角度が90度じゃないとダメとか、完璧な戦士のポーズはこれですとか、そんなことは全然気にしない。
むしろ自分と体と呼吸の時間、という時間が大切だと私は思う。

でも、少しだけ”コツ”というか、意識することを知っているだけで、ヨガポーズがより効果的なものになったり、余計な場所に力を入れることがなくなったりする。

私がヨガティーチャートレーニングをとった7年前。教える気なんて全くなくて、しかもそれまでやっていたヨガはビクラムヨガというホットヨガ。
時間も空いたし、なんとなく自分の知識を深めたいと思ってとったヨガティーチャートレーニングなんだけど。

そこで学んだことで、意識をしながらやれるようになって、ヨガがもっと楽しくなった。

ヨガTip その1は基盤となる「足」のこと、その2は「手」。
そしてその3は「コア」。

私も「コア」をいう言葉をよく使うのですが、コアって一体なんなのか？どこのことを言っているのか？と思っている人もいるかもしれません。

身体の「コア, Core」とはどこのことなのか？

りんごの芯のことを「Core、コア」というのですが、「中心となるもの」のことです。
身体でいうコアは「身体の中心となる部分」ということです。

でもその中心は一箇所の点でも、身体を通る一本の線でもありません。
どちらかというと円柱状の筒のような感じをイメージしてみてください。

一般的にコアを言われる時に、知っておくと良い筋肉が4つあります。

・お腹の一番深い筋肉（腹横筋）：お腹の一番深い筋肉はお腹の前と横を包んでいます。腹筋割れてるじゃん！という「シックスパック」と呼ばれる筋肉は、一番浅い部分の筋肉です。お腹が割れている＝コアは強いわけではないのですね。

・背骨の隣の一番深い筋肉（多裂筋）

・円柱の上の部分は横隔膜：呼吸をする時に大切な筋肉

・円柱の下の部分は骨盤底筋群：骨盤の中のハンモックのような筋肉達

この4つが一般的に「コア、体幹」と言われている部分です。

でも、筋膜的には、足の裏から、足の外側そしてももの内側、骨盤の深い部分を取って、首の前、顎までを全部「コア」と言います。
コアを支えるお尻の筋肉もすっごく重要です。

お尻の筋肉は、見た目が良いだけでなく（笑）身体にとってもとっても必要な筋肉なのです！

コアの筋肉の働き

呼吸、姿勢の維持、身体のすべての動きに関与する筋肉で、身体に安定感をもたらします。

この筋肉を今鍛えないからといって、すぐに痛みが生じたりはしません。

ヤング！な時には全くもって問題ない！のですが、長い目で見ていって、年を重ねていったり、出産をしたりした後に、この筋肉が鍛えられていないと腰痛になったり、ギックリ腰になりやすかったり、肩こりがでやすかったり。

80歳になっても姿勢良く、どっしりとした足取りで歩きたい！と私は思うのです。
そのためには、強いコアが大事。

コアが強くなると、自信もつく？

コアが強くなると、

・身体が引きしまる
・疲れにくくなる
・良い睡眠がとれる
・スポーツが上達する
・怪我をしにくくなる
・バランス感アップ

など多くの効果があるのですが、ヨガ的にはもう一つよいことがあると言われています。

ちょうどコアの部分、みぞおちかとおへその間には、第３チャクラが位置していると言われます。

チャクラってなんなんだ？って人は是非調べてみてね。私もカナダに来て最初にその言葉を聞いた時『その怪しい感じの物はなんなんだ？』って思いました。笑　のでそう思っても全然あり！

第３チャクラは
『自分らしさ、自信（セルフエスティームの方ね）、意志、自己訓練、温かさ』

なんていうキーワードです。

コアが強くなることで、第３チャクラのバランスがとれて、

自分らしく楽しんで人生を生きていく。
自信とパワーを持ちながら、自分の意志で選択し進んでいける。

なんて言われています。

本当だとしたら、最高じゃん！(((o(^｡^”)o)))ﾜｸﾜｸ

ヨガはコアを鍛えていくのにすごく良い運動です。
少しだけ円柱を意識して、ヨガをやってみてね。

筋膜リリースにも体幹トレーニングにも使えるヨガポールは私も持っていてオススメ！

お知らせコーナー

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。