生理痛を和らげるヨガポーズ５つ

生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。
女性なら一度は感じたことありますよね。
女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間大切です。

生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい！という人もいます。

人それぞれでいいんです。
今日はお家でゆっくりしたい！という人のためにオススメのヨガポーズを5つご紹介します。

簡単なヨガポーズもしなくない！という人は、呼吸法（プラナヤマ）でも十分に生理痛を和らげる効果がありますよ！

・１：２呼吸
・ウジャイ呼吸
・片鼻呼吸

これらはヨガのポーズをしたくない時にやると良い呼吸法です。

生理痛を和らげるポーズ

１、チャイルドポーズ（バラーサナ、Balasana）

ボルスターがあれば最高ですが、枕2つやクッションを重ねても十分です。
膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。
どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。

生理痛の時の痛みは、温めると良いです。
私は、写真のような小さな枕、（これはバンクーバーのHalfmoonという会社のもので、温めることも冷やすこともできる優れものです）を腰やお腹に当てます。

２、前屈のポーズ
（開脚バージョン、足の裏を揃えるバージョン）

椅子などがあれば、そこにクッション、枕、ボルスターを立てかけて、ハグしていくように前に倒れていきます。

両脚は膝を軽く曲げて伸ばしてもいい（開脚前屈）ですし、足の裏と裏を合わせて膝を外側に倒し、ダイヤモンドの形を作っても良いです。（合せきのポーズ、バッダコナーサナの足）

３、頭を膝につけるポーズ
（ジャヌシルシャーサナ、Janu Sirsasana）

また、前屈！そうです。
前屈のポーズは、お腹、生殖器の筋肉を刺激していきます。
お腹の痛み、生理痛、頭痛、不安、そしてうつも和らげていくポーズと言われています。
頭が膝につく必要は全くありませんよ（＾＾）

４、キャット＆カウ

腰、お腹の筋肉をほぐすのにぴったりなポーズです。
いつもよりも楽な呼吸を意識して動きましょう。

５、上むきねじりのポーズ
（スプタ・マツエンドラアーサナ、Supta Matsyendrasana）

腰、お尻の筋肉をほぐしていく最適なポーズです。
そして消化器系の内臓もたくさん刺激されていきます（＾＾）

自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう（＾＾）

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