この記事を書いた人
WTG編集部/ヨガインストラクター
Mari
厳しい寒さが続くこの季節、こんなことを感じたことはありませんか?
- 寒いとベットから出たくない…
- 朝スッキリ起きられず、エンジンがかかるまで時間がかかる
- 寝起きがだるくて一日が重たい気分で始まる
- 風邪を引きやすく、治ったと思ったらまたぶり返す…
- 手足が冷えやすく、全身がなんとなく冷えている
ひとつでも当てはまったあなたに、今日はぜひオススメしたいシンプルな方法があります。
それは、免疫力を高める「深い呼吸」と「ヨガ」。
冬はインフルエンザや風邪が流行りやすいだけでなく、寒さで体を動かす機会が減り、体温が下がることで免疫力も低下しやすい季節です。
日常に「深い呼吸」と「ヨガ」を取り入れて、心も体も整えて、寒さに負けない強い体を作りましょう!
不調続きなかつての私を変えた「呼吸」と「ヨガ」
実は私、以前は朝はなかなかスッキリ起きられず、風邪を引いて治ったと思ったらまたぶり返したり、なんだかいつも手先や身体が冷たい。
体調がすぐれない日が続いたり、なんとなく気分も沈みがちでした。
出産育児を経験し、「自分の体調を整えることが家族のためにも大切だ」と体と心を整えることが大切なことを改めて痛感しました。
「どうすればもっと元気に過ごせるだろう?」
そう思いながら試行錯誤し、今は朝からスッキリ目覚め、元気が湧いてくる体に。
さらに、風邪も引きにくくなりました。
そうなったのには「呼吸」と「ヨガ」への意識がありました。
「深い呼吸」のためのコツ
肩のあたりの筋肉が無意識に緊張してしまってませんか?
首回り、肩周り、肋骨の筋肉が緊張すると呼吸が浅くなってしまいがち。
深くゆったりとした呼吸ができるように、まず肩や胸周り、肋骨周りの緊張を解いてあげることが大切です。
軽く肩や首を回したり、やさしく触れてマッサージしてあげましょう。
「ヨガ」が免疫力に与える4つの効果
自律神経の調整
ヨガは副交感神経を優位にし、心を落ち着ける効果があります。
自律神経のバランスが整うことで、「回復力」「免疫力アップ」につながります。
血流とリンパ促進
ヨガの動きは、血流を改善し、リンパの流れもスムーズにする効果があります。
それによって体内の老廃物が排出されやすくなります。
深い呼吸で細胞を活性化
深い呼吸をして体内に十分な酸素を取り入れることで、酸素や栄養、熱などが全身に行き渡ります。
すると細胞の活性化や修復のサポートにつながり「疲労回復」や「免疫力アップ」が期待できます。
内臓機能の活性化
ヨガのさまざまなポーズは、内臓機能を活性してくれる効果があります。
特に「ねじりのポーズ」は、腸を刺激してその働きを整えるのに非常に効果的です。
腸は、体内の免疫細胞の約70%が集まる重要な場所といわれ、腸をケアすることは免疫力を高めるための鍵となります。
呼吸を意識してヨガをやってみましょう〜実践編〜
それでは、さっそくこちらの動画で一緒に動いていきましょう!
この動画の中に出てくる、ヨガポーズや呼吸のポイントや効果を解説していきます。
ポイントを意識してやってみるだけでその効果はぐっと変わるので、ぜひ記事を読みながら、一緒にやってみてください!
①【首回りのほぐし】からスタート!
じんわり優しく首回りをほぐしましょう、
呼吸でほぐしてあげるようなイメージを持つとGood!
ポーズのポイント★ 首の向きと反対の肩は上がらないように力を抜いてみてください。
②【捻りのポーズ】
呼吸のポイント★ 吸う時に背骨を長くするように、吐く時に合わせて丁寧に少しずつねじりを深めてみましょう。
③【座位のワシのポーズ】
肩甲骨周りをほぐしていきます!背骨も一緒に動かしていくことで上半身全体がじんわりほぐれていきます。肩こり解消にも。手をほどいた後の、じんわり温まっている感覚があるかも。
ポーズのポイント★ 前腕を引き離していくような力をイメージしながら鎖骨周り気持ちよく開いていきましょう。
④【ダウンワードドック】
下半身も上半身も同時にストレッチできます。全身の血流やリンパの流れが促進され、代謝アップや疲労回復効果も!
ポーズのポイント★ 裏を伸ばすよりも背中の伸びを優先し(膝は曲げていてOK)背中を心地よく伸ばせる状態でキープします。
⑤【三日月のポーズ】
後ろに伸ばしている足の付け根が気持ちよく伸びているのを感じます。鼠蹊部にあるリンパ節が刺激され、デトックス効果やむくみの改善にもおすすめです。
ポーズのポイント★ 腰を反る意識ではなく、胸が開いて気持ちよく伸びるようにポーズを深めていきます。
⑥【コブラのアレンジポーズ】
胸まわり、肩周りの柔軟性UP、巻き肩の改善にも効果的です。
デスクワークが多い方にもおすすめ!
呼吸のポイント★ 呼吸が止まりやすいので、開いている鎖骨のあたりまで呼吸が入るイメージで呼吸してみてください。
⑦【チャイルドポーズ】
動かした体を休めて、呼吸の変化を味わってみて、筋肉がオープンになって深い呼吸できるかもしれません。
ぜひ、体の温かさや呼吸の余韻を味わってみてください!
【WTG編集部オススメ】Wellness To Go 朝ヨガチャレンジ
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さいごに
私も朝一番にヨガを取り入れて体を温めてから、一日をスタートしています。
寒い冬だからこそ、ヨガをして体がじんわり温まってくる感覚は、何とも言えない幸せな時間です。
朝から心も体もスッキリ整うと、その日一日が前向きに始められる!
朝の過ごし方で一日が決まる!
忙しい日々の中でも、朝を気持ちよくスタートできるのは、ヨガのおかげだと実感しています。
寒さが厳しい冬でも、深い呼吸とヨガで体をポカポカ温めることで元気をチャージ。
ぜひ一緒に、この冬を乗り切りましょう!
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また、「カラダとココロをゆるめる」ヨガの先生としても活動中。出産や育児を経験する中で、体と心を整えることの大切さを改めて実感しました。忙しい日々の中でも、自分を労わり、癒す時間を持つことで、自分らしく前向きに過ごせるように心がけています。
WTGのYouTubeやアプリは、私にとっても心強いお守りです。WellnessToGoのHappyの循環がたくさんの方へ広がっていきますように。
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