アファメーションが嘘に聞こえる！脳が変化を拒む理由と書き換え法則

この記事を書いた人
ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰
Arisa

こんにちは、Arisaです！

今日も自分の人生を愛し、心地よく過ごしていますか？

突然ですが、あなたはこんな経験、ありませんか？

• 「アファメーションがいいって聞いたからやってみたけれど…」
• 「言葉に出せば出すほど、心の中で『そんなの嘘じゃん』って声がする」
• 「ポジティブな言葉を唱えているはずなのに、逆に胸がザワザワして苦しくなる」

もし、あなたが今そんなふうに感じているなら、大丈夫！

それ、あなたの性格がネガティブだからじゃありません！

むしろ、あなたの脳が、正常に、そしてとっても優秀に働いている証拠なんですよ。

今日は、アファメーションが「効いて人生が変わる人」と「逆に苦しくなってしまう人」の決定的な違いについて、ふわっとした精神論ではなく、「脳の仕組み（脳科学）」の視点から紐解いていきます。

読み終わる頃には、あんなに苦しかったアファメーションが、あなたの最強の味方に変わっているはず。

ぜひ、温かいハーブティーでも飲みながら、リラックスして読んでくださいね。

【体験談】４０歳からの挑戦。私がアファメーションと出会って変わったこと

まずは少しだけ、私自身の話をさせてください。

私が本格的にアファメーションを生活に取り入れるようになったのは、４０歳前後のことでした。

当時の私は、人生の大きな転換期。

「自分のオンライン講座を作って、ビジネスとして自立していきたい！」

そう決意したタイミングでした。

言葉にするとカッコいいけれど、内心はもうボロボロ（笑）。

だって、ビジネスの経験なんてゼロ。

「私にはできる！」なんて思える実績も自信も、何ひとつない状態だったんです。

「できる自分」の土台がない中での不安

新しいことを始めるときって、希望と同じくらい、いや、それ以上に「不安」が襲ってきませんか？

「私なんかが発信して、誰か聞いてくれるのかな？」 「失敗したらどうしよう」 「やっぱり私には無理なんじゃないか…」

自信よりも不安の方がずっと大きくて、放っておくとネガティブな思考の渦に飲み込まれそうになる毎日。

そんな時、ふと思ったんです。

「今の私の思考（OS）のままじゃ、これ以上進めない。だったら、まだ私のOSに入っていない『新しい言葉』を、あえて自分に聞かせてみよう」

それが、私のアファメーションの始まりでした。

夜の習慣が、私の「内側」を変えた

私が始めたことは、とってもシンプル。

夜、ベッドに入って体をゆるめ、音源でアファメーションを聞くこと。たったそれだけです。

何かものすごい大きな行動を起こしたわけではありません。

滝に打たれたわけでもない（笑）。

でも、「自分にかける言葉を変える」という、この小さな小さな習慣の積み重ねが、私の内側を驚くほど静かに、でも確実に変えていきました。

不安で縮こまっていた心が、少しずつ「あ、大丈夫かも」「私にもできるかも」と、光の方へ向き始めたんです。

この原体験があるからこそ、私は自信を持っておすすめしたいんです。

アファメーションとは？「引き寄せの法則」との誤解と本当の意味

さて、ここからは少し理論的なお話をしましょう。

「アファメーション（Affirmation）」とは、英語の「Affirm（断言する・肯定する）」から来ている言葉。

つまり、自分に向けて意識的に選ぶ「在り方の言葉」のことです。

でもね、ここで多くの人がちょっとした誤解をしてしまっています。

よくあるアファメーションの誤解

よく誤解されますが、アファーメーションとは

• 現実を無視して思い込むこと
• 無理やりポジティブになること
• 魔法のように願いを引き寄せること

ではありません！これ、全部違います！

もしあなたが「現実逃避」のためにアファメーションを使っているなら、それは苦しくなって当然。

アファメーションの本来の役割とは、脳に「新しい方向性」を示すための「言葉の習慣」「ナビゲーション設定」なんです。

脳の回路は「山道」と同じように作られます！

私たちの脳は、これまで何度も繰り返してきた思考や感情によって、物理的な“神経回路”をつくっています。

山道をイメージしてみてください。 人が何度も通った場所は、草が踏み固められて立派な「道」になりますよね？ 脳の中も同じです。

• 「私はどうせうまくいかない」
• 「私は愛される価値がない」
• 「私には才能なんてない」

そんな言葉を、無意識のうちに何年も、何十年も自分に言い聞かせてきたとしたら…。

脳の中には、太くて強固な「ネガティブ・ハイウェイ」ができあがってしまっているかもしれません。

何かあるとすぐにその高速道路を通って、ネガティブな結論にたどり着いてしまう。

アファメーションは、この古い回路を無理やり爆破して消すものではありません。

草が生い茂る新しい場所に、一歩ずつ足を踏み入れ、「新しい思考の道（回路）」を少しずつ育てていく作業なんです。

私はアファメーションを、「未来を断言する魔法」というよりも、「脳に本来の可能性を思い出させる習慣」だと捉えています。

なぜ「嘘に聞こえる」の？ 脳が起こす”自然な抵抗反応”

ここで冒頭の疑問に戻りましょう。

• 「アファメーションの言葉に抵抗がある」
• 「どうしても嘘に聞こえる」
• 「唱えれば唱えるほど、逆に今の自分が惨めになって苦しくなる」
• 「それでも聞き続ける方がいいの？」

よくこんな言葉をもらうんです。

でも、安心してください。最初にお伝えした通り、これはあなたがネガティブだからではありません。

むしろ、脳が正常に機能している証拠なのです。

脳は変わり続ける。 ”ニューロプラスティシティ（神経可塑性）”とは？

私たちの脳には、すごい力があります。

1. ニューロプラスティシティ（神経可塑性）： 脳の神経回路は、経験や学習によって常に変化し、書き換わることができる。
2. ニューロジェネシス（神経新生）： 大人になっても、新しい神経細胞は生まれ続ける。

「年齢に関係なく、脳は変われる！」

私たちの脳は変わり続ける力を持っています。

私はこの話を聞くたびに、ワクワクします。

私たちはいつからだって、なりたい自分になれる機能を持っているんです。

でも同時に、脳は変化がめちゃくちゃ苦手でもあります。

でも、脳は「変化」が大嫌い！

一方で、脳にはもう一つの強力な本能があります。

原始時代、新しい場所に行ったり、いつもと違う行動をすることは「死」に直結していました。

だから私たちの脳は、私たちを生かすために、こうプログラムされています。

• 変わること ＝ 危険
• 未知のこと ＝ 生存の脅威

脳は、私たちを安全に守るために、変化を全力で止めようとします。

「嘘だ！」という脳内のサイレン

だから、今の現実（現状）とかけ離れた言葉…

例えば、 パートナーがいないのに「私は最高に愛されて幸せです！」とか、貯金がないのに「私は月に〇〇稼いでいます！といった言葉を入れると、

「ピーーッ！ それは事実と違います！ 嘘です！ 危険です！」

脳内で大音量のサイレンが鳴り響くんです。

これが、「嘘に聞こえる」「苦しくなる」の正体。

要は脳の防御反応なんです。

だから、アファメーションが信じられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

「私を守ろうとしてくれてるんだな」って、まずは脳の働きに感謝してあげてください。

“削除”できない脳の仕組みを利用せよ！ 古い思い込みを「上書き」する唯一の方法

では、どうすればこの「防御反応」を突破して、新しい回路を作れるのでしょうか？

医師であり脳科学者のタラ・スワート博士は、著書の中でこう言っています。

「脳は古い思い込みを『削除』することはできない。
できるのは、新しい回路で『上書き』することだけだ」

パソコンのデータ消去とは違い、脳内の「私はダメだ」という回路をデリートキーで消すことはできません。

その代わり、新しい「私はできる」という回路を太く強くして、古い回路を使わなくさせる（廃道にする）ことはできます。

上書きに必要な【繰り返し × 感情の強さ】

新しい回路を定着させるために必要な要素は、この２つ。

1. 繰り返し（反復）
2. 感情の強さ（情動）

五感や感情が伴えば伴うほど、神経回路は強固に結びつきます。

英語の勉強も同じですよね。

「なんとなく勉強する」より「外国人の彼氏ができてこの人ともっと話したい！！」というワクワクした感情が入ると、学びは早くなります。

これが「感情の強さ」のパワーです。

私はどちらかというと、断言するアファメーションが好きです。

「私は最強！」「すべてうまくいっている！」と断言するアファメーションを聞いて、その言葉から 「おっしゃー！ 」 と力をもらいます。感情が動くんです。

でも、先ほどお話しした「脳のサイレン」が鳴り止まない繊細なタイプの方や、今は心が弱っている時期の方には、この「断言」が逆効果になることもよくわかります。

そこで、そんな方におすすめしたい、潜在意識に届ける「3つの方法」をご紹介します。

アファメーションが劇的に効く３つのステップ

もしあなたが「アファメーションが苦しい」と感じているなら、ぜひこの3つの方法を試してみてください。 脳科学に基づいた、脳に優しいアプローチです。

① 体を先にリラックスさせる

私がアファメーションを始めた時、寝る前にベッドで横になって音声を聞いていました。

日中、バタバタと働いて交感神経が優位になっている時ではなくて、夜、お風呂に入って、パジャマに着替えて、ベッドで横になった時。

「これ嘘でしょ？」なんてツッコミが入らないくらいの、トロンとした時間帯を狙うんです。

体がゆるんで、副交感神経が優位になる時。それは潜在意識の扉が開いているゴールデンタイムです。

脳が「安全だ」と感じていると、言葉は抵抗なく、スゥーっと染み込んでいきます。

② 「I am」ではなく「I could（〜かもしれない）」の魔法

「私は〜である（I am）」と現在進行形で断言する。 よく言われていますが、これが苦しい原因になっているかもしれない。

そこでおすすめなのが、 I am（私は〜だ） ではなく、 I could（〜の可能性がある、〜かもしれない） に変えること。例えば、

• 「私は最高に愛されている！」 → 「私の人生に、穏やかな愛が入ってくる可能性がある」
• 「私は月収100万稼いでいる！」 → 「私は月収100万のトップセールスパーソンになれるかもしれない」

「かもしれない」は、脳にとってものすごく優しい言葉です。

断定しているわけではない。 でも、可能性の扉は決して閉じていない。

これなら、疑り深いあなたの脳もこう反応します。

「それならあり得るかもね？」

まずは「可能性」を認めることから始めましょう。

③ 結果ではなく「プロセス（過程）」を断言する

これは、私がYouTubeで配信しているアファメーション動画でもよく使っているテクニックです。

まだ起きていない「未来の結果」を言い切るのではなく、 今、あなたがしている「今日の行動」や「プロセスの状態」を言い切るんです。

「私は成功者だ」（結果：まだ現実になっていないから苦しい）

→「私は穏やかさを感じるために今日も一歩進んでいます。」
→「私は自分の人生を育てています。」
→「私は望む方向へ進み続けています。」 （プロセス：事実だから苦しくない！）

愛についてなら、こう変換してみましょう。

「私は溺愛されている」

→「私は安心できる関係を受け取っていい。」
→「私は大切に扱われることに慣れていっている。」
→「私は本音で話しても大丈夫だと学んでいる。」

これなら、脳は絶対に抵抗しません。

だって、「学んでいる」「向かっている」「慣れようとしている」というのは、紛れもない今の「事実」なのですから。

おわりに〜アファメーションは魔法じゃない。でも、確実に人生を変える〜

アファメーションは、一瞬で現実をひっくり返す魔法ではありません。

でも、脳の仕組みを正しく理解して、 「リラックス」×「可能性（Could）」×「プロセス」 のアプローチで言葉を届けていけば、あなたの脳の回路は確実に変わっていきます。

脳は、急には変わりません。

急激な変化は、脳にとって恐怖だからです。

でも、静かに、確実に、変わり続ける力を持っています。

今日、この記事を読んで「そっか、そういうことだったんだ」と納得したその瞬間から、 あなたの中ではもう、新しい思考の回路がつながり始めています。

焦らなくて大丈夫。

あなたの人生が、あなたが選んだ言葉通りに、豊かに花開いていくことを心から応援しています！

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

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それでは、また次回の記事でお会いしましょう！