最近なんだか、自分に自信が持てない。
ちょっとしたことで落ち込んだり、人の目が気になったり…。
そんなふうに感じて「セルフエスティームって何だろう？」と検索したあなたへ。
セルフエスティームは、“ありのままの自分”を肯定する力。
それは、他人と比べないことでも、無理にポジティブになることでもありません。
実は私自身も、自信を失って「私は何者なんだろう」と悩んだ時期がありました。
でもそこから、自分を少しずつ受け入れなおすことで、心がふっと軽くなっていったんです。
この記事では、
- セルフエスティームとは何か？（プライドとの違いも解説）
- 自己肯定感を高めるシンプルな方法
- 私が実践して効果を感じた“Feel Good”習慣
を、自分の体験も交えてお届けします。
「今のままの自分で、大丈夫だ」と思えるヒントになれば嬉しいです。
セルフエスティームとは？その本当の意味
セルフ・エスティームとはどういう意味なのでしょうか？
Self-esteemは2つの単語でできています。
Self（自分）＋ Esteem（尊重・称賛）
つまり、「自分を尊重し、大切にする気持ち」です。
・自分に価値があると信じること
・自分の感情・選択・存在を肯定できること
・他人と比べず、自分を“まるごと”受け入れる姿勢
これらはすべて、セルフエスティームの一部です。
”Self-esteem＝自尊心”と訳されますが、自尊心を辞書で調べると、
自分の人格を大切にする気持ち。また、自分の思想や言動などに自信をもち、他からの干渉を排除する態度。プライド。
うーん。後半の「他からの干渉を排除する態度。プライド」というのは、私的になんか違う。
セルフ・エスティームとプライドは違うものです。
プライドとの違いはどこにあるの？
セルフエスティームとよく混同されるのが「プライド（Pride）」。
・プライド：自分の成し遂げたこと、所属、見た目など、外側の要素に基づく自尊心
・セルフエスティーム：肩書きや成功がなくても、「私は私でいい」と感じられる、内側から湧き出る感覚
つまり、プライドは“他者や結果に左右されやすい”のに対し、
セルフエスティームは“ありのままの自分を大切にする”という、もっと根本的な自己価値です。
セルフエスティーム（自己肯定感）が高い人は、自分を持っています。
自信がありますが、
「自分がすべて正しい、他は正しくない」
という考えではありません。
自分も大事にしているけど、それと同時に相手のことも大事にしていて、意見に耳を傾けたり、自分が間違っていたらそれを素直に認めます。
だから
「自己を尊重する、自分を愛すること」は、「強気にでる、意見を強く言う、自我を強くだすということ」とは違います。
一方「プライド, Pride」は誇りに思うこと。
・日本人であることを誇りに思う
・テストに通過したことを誇りに思う
・よい大学をでたことを誇りに思う
・家柄を誇りに思う
・仕事を誇りに思う
・〜を達成したパートナーを誇りに思う
自分が達成したこと、友達、パートナー、家族などが達成したこと、所有物、自分のスキルや特性に誇りをもつ、という感じでしょうか。
と考えると、プライドは外因的要素、セルフ・エスティーム（自己肯定感）は内側からわいてくるものなのかもしれません。
外因的要素はもちろん、セルフ・エスティームを高めていくのに必要な要因のひとつですが、プライドは高いけど、セルフ・エスティームが低い人も多くいます。
以上がセルフエスティーム、自尊心、プライドに対しての私なりの解釈です。
言葉の解釈は人それぞれなので、Don’t take my word for it!
（私の言うこと全部信じないでねー！って意味）:D
自信を失った私のストーリー（カナダでの気づき）
私はかつて「自信がある人間」だと思っていました。
でもその“自信”の正体は、肩書き、家柄、持ち物…つまりプライドでした。
カナダに来て、それまで自分のアイデンティティーだと思っていた肩書きやら持っている物がなくなって、プライドがちょっぴり傷つけられました。
それらがなくなった時、心の深いところで「自分って何もないかも」と感じました。
考え込むタイプではないのですが、ヨガして、本をいっぱい読んで、本に書いてあることを実践して、自分と向き合う時間を大切にしました。
今思えば、そこから知らないうちに私のセルフ・エスティームを築きあげていく旅が始まったのだ思います。
そして、少しずつ「肩書きがなくても、私には価値がある」と思えるようになったのです。
セルフエスティームを高める方法【体験ベース】
いろんな本やセミナーを試してきた私が、実感として「これは効いた！」と思ったものをご紹介します。
・アファーメーション（肯定的な言葉を声に出す）
・鏡に映る自分に「ありがとう」「今日もよくがんばったね」と言う
・達成したことをメモする（どんな小さなことでも！）
・自分の“好きなところ”リストを作る
・セミナーに行く
・自己啓発本を読む
全部すごくよいし、今もやります。
でも、自分に自信がない時に、自分をあんまり好きじゃない時にアファーメーションしたり、鏡に向かって褒めたりしても心底信じきれないのは事実。
自分の好きなとこ見つからないから書き上げることもできないし、達成したこと思い出そうとしても、達成できなかったことばっかり思いだしちゃったりしてよけい落ち込んだり。
セミナーに行ったら行ったで、自分にはない周りの人のモチベーションの高さに、自分ダメだなぁって思ったり。
同じことが書かれすぎな自己啓発の本は、読んでいて疲れてきたり。
だから、私がセルフ・エスティーム（自己肯定感）を取り戻すそして高めるために一番大切にしていることは、
『Feel Good! な気持ちを起こす行動をする』
「あー！いい気持ち♪」と思えることは体にとってとっても大事。
だって体と心が喜んでいるからFeel good!って思うでしょ？
それは自分への尊重そのもの。
小ささな積み重ねが大きな自信になります。
・健康的な食事をとること
・ヨガ、エクササイズ、筋トレで体をつくること
・リラックスの時間を作る
・自然とふれあうこと
・汗をかくこと
・大好きな友達たちと心底笑うこと
・ダンナさんとお洒落してデートすること
・大好きな入浴剤でお風呂にゆっくり入ること
・体の全身スクラブをした後に、大好きな香りのローションを体中にぬりたくること
・綺麗にペディキュアをすること
・マッサージを受けること、自分に”物”ではないご褒美をあげること
（もちろん”物”も必要！）
・自分のなりたい人の習慣をまねをしてみる！（これ大事！）
例えば、体重を減らしたい！と思うとする。
そのためにはやっぱり、健康な食事をとったり、甘いものを控えたり、少しは運動もしなきゃいけない。
それが1週間続けれると、
「お？私やるじゃん？なんか体も軽いし、気持ちがいい！」
と思う。
たとえ体重が減らなくても、それに向けてやっている自分が好きになり、いい気持ちになる。それはセルフ・エスティームの向上につながる。
たとえ、甘いものをいっぱい食べちゃったとしても、失敗だと自分を責めることもなく、また次の日からやればいい。
ポイントは、“完璧じゃなくていい”ということ。
続けられなくてもいい、落ち込む日があってもいい。
また戻ってくれば、それもセルフエスティームです。
気をつけたいこと
セルフエスティームを高めていくのに、他人の評価をあてにしてはいけません。
他からの評価は人間だものもちろん気になるし、評価されたいという思いは人間の生まれ持った欲でもある。
評価されると、それは自信にもつながる。
でも、他人からの評価は自分でコントロールできない。
あなたの価値は他人の言葉で決まるものではない。
「誰かに認められたら幸せになれる」のではなく、
「自分で自分を認めたときに幸せが始まる」のです。
セルフエスティームは、1日で完成するものではありません。
でも、今日“ちょっといい気分”になることを選ぶことで、確実に育っていきます。
あなたは、すでに愛される価値のある存在であることを忘れないでね。
セルフエスティームは、“理屈で理解する”だけでは育ちません。
大切なのは、日々の中で、自分にやさしくする習慣を持つこと。
そんなあなたの“整える習慣”をサポートするために、瞑想・アファメーション・ヨガを組み合わせたアプリをご用意しています。
みんなのセルフエスティームの取り戻し方、高め方はなに？
コメント欄でぜひ教えてね。
🧘♀️ あなたのセルフエスティームを整えるサポートに…
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あなたはどんなときに「セルフエスティーム」を失いそうになりますか？
そして、どんなふうに自分を取り戻していますか？
コメントで、あなたの方法もぜひシェアしてください。
▼次はこの記事がおすすめ！
ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。
私のセルフエスティームの高めかたは、
私を信じてくれている友達や家族と話すこと(*^^*)
このごろすっごく悩んでて、
自分を信じたいけれどプライド高いだけなのかなとか…
でもプライドとはちがうって、プライドもあったけど、セルフエスティームもあるんだって気づかせてくれてありがとうございます。
ヨガの養成を受けたけど、
形にこだわっていて私の伝えたいことと違うのが辛くて
でも明日が最終審査のレッスンをする日。
私の伝え方で伝えてみます。
私もArisaさんみたいになりたい。
みんなにみんなの形でヨガをしてもらいたい。
もっと寄り添ってあげたい。
そしてArisaさんに会いたいです(*^^*)?
Marinaさん、コメントありがとうございます！うわー。そんなふうに言っていただけて光栄だな。ありがとうございます。
信じてくれる人との話すこと、本当に大事ですよね。私も主人や友達ととことん話すことやります！そんなご家族やお友達に囲まれているMarinaさん、素敵なかたなんだろうなって想像できます。最終審査のレッスン、思うようにできましたか？
私も形にこだわって教えるのが好きじゃなくて。いつも頭においていることが、自分がその時に感じていることや、トピックをシェアしたり、それにあわせて流れを作ったり。音楽も自分がその時の気分の音楽を使っています。自分に正直なほうが相手にも伝わりやすいんじゃないかなって思うし。もちろん、正直すぎじゃない時も必要ですけどね。笑
「みんなにみんなの形でのヨガ」素敵なことばですね。本当にそう思います。そういう人がひとりでも増えていったら嬉しいですよね。Marikaさんのまわりにそういう人、いっぱいでてくると思いますよ。
いつかどこかでお会いできますように・・・。コメント本当にありがとう！
alisaさん、いつもスペインからヨガ見せてもらってます。ありがとう。これ読んでいろいろ思い巡らせました。私の方法は、えーと。。。いろいろ我が身振り返ったりすると辛いところもあるので、漠然と天から愛されてるなーとか世界から祝福されてる感じ、そのまんまで愛、だなーとぼーとひたることかしら。
もちろんフィールグー、なこともやっていきたいです。キレイで頑張ってるarisaさんからいつもインスパイアされています。スペインからいっぱい愛を送信します。感謝。
Tokoさん、はじめまして！コメントありがとうございます。返事が遅くなり大変申し訳ありません。
漠然と天から愛されてる！私もそれやります！”私は大丈夫！”っていう気持ちになりますよね。笑
シェアありがとうございます。
スペイン行ったことないんです。行ってみたいなぁ。。なんて思っている国のひとつです。
同じように海外で頑張っている方からのコメントは本当に嬉しく、励まされます。
感謝です。 Love.
セルフエステームを検索したら、
いつもヨガの動画でお世話になってるアリサさんのブログにたどりつきました！う
れしい！
お付き合いしている人との関係で、
自分がどんどん見えてきて、足りないのは自分を自分で肯定する力だったんだなと
思いました。
いつも自信がなく、相手のことを信じられずに責めたりして。
ほんと馬鹿だったなって思います。
「信じられるように行動してよ！」という要求じゃなく、
「わたしは信じているよ」という覚悟の方だったのに、必要なのは。
相手がいることは、タイミングや相性だってもちろんあるのでしょうけど、
それ以前に自分で自分を大切にいたわってあげることができてなかったです。
どこかにいつも「どうせわたしなんか」って卑屈になっていて。
だから余計に他人にどう見られるか気になっていたんですね。
そして、容姿にコンプレックスがあったのも、それが直接的なものだったからかも
、
と書いていて気づきました。
彼とのことは、ちょっと保留かな。
今は自分のざわざわした感情に振り回されていて
まだ核心が見えないです。
でも最近、ファスティングしたり、食事を変えたり、
見た目のお手入れも以前より丁寧にしたら、
きれいになった！と言われるようになりました。
自分でも、できるんじゃん！ってうれしくなったこともありました。
そういう、小さなことの積み重ねでも
自分をもっと認めてあげていいのかな、って今は思います。
また動画を拝見させていただきますね☆
アリサさんの笑顔と、ウエアが素敵で毎回楽しみです！
それではまた！
Have a nice day!
はじめまして！コメントありがとうございます。そうやってまたブログにたどり着いてくれたの嬉しい！ヨガもありがとうございます。
彼とのこともお話ししてくれてありがとう。そうやって自分自身のことに気付けているって本当にすごいです。
自分に気づかせてくれるためにいろんなことが起こる。特にお付き合いをする人との関係ってそういうことが多いですよね。
私は海外留学をする前に当時の彼に振られたのですが（海外に来たのもそれが一つの理由だったり。笑）、でも本当に自分自身を見つめたり、気づくことが多かった！
必要なことなんですよね。
自分を認めてあげる、愛してあげることって、どんな人間関係においても一番必要なことだから。おっしゃるように小さいことの積み重ね、毎日何か好きなこと、気持ちいいことを一つするとか、食べたいものを食べるとか、そんなことも積み重ねが本当に大事なんだと思います！
彼とのことも、きっとキャラメルさんが自分にフォーカスしたら、自然に上手くいくようになる気がします。
コメント本当にありがとう。こちらこそよろしくお願いします。
私は一人で頑張ったこと、勇気を出してやったみたけれど叶わなかったことなど、一人暮らししている娘にLINEすると「えらい❗️」「最高！」など誉めてくれます笑笑 娘もこんなことで失敗しちゃった?って話を聞いたときは、成長してるんだね^ ^って励ましたり。旦那さんが「そんなのできて当たり前でしょ」っていうタイプなので(^_^;)
Arisaさんの話をいつも聞いて、前向きになってきていて小さなhappyを沢山感じるように変わってきています?
ピンとくる内容でした!セルフエンティーム初めて聞きました。自分ではプライドが高いとは思っていないんですが周りからは高い、理想や目標が高いと言われるようになりました。今している仕事に達成感ややりがい、自信が持てずずっと悩んでいました。何年もやっている人と同じ様に出来るとは思ってないけれどそれなりに自分にも理想や目標はあります。そこで壁にぶち当たり前に進めなくなりました。そして疲れました（笑）。周りの評価と自分の評価にも差があり悩んでました。なぜか昔から自信があるように見えるみたいで。内心ビクビクしてるんですが。
でも、ヨガを始めて毎日続け、徐々に筋力が付き楽にポーズがとれ様になり下がっていた自尊心や自信を取り戻せた気がしています。他人の評価は外見だ、自分を自分で愛してあげなければだめですね。日々の小さな出来事に目を向け自己愛、自尊心を高めていきたいです！