この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター　ちーちゃん   「最近、イライラが止まらない。」 「ついイライラして周囲に当たってしまう。」   そんな風に悩んでいませんか？ イライラが止まらないのは、あなたがストレスを感じているサインです。   なんとかしてイライラを止めたいですよね。 しかし、無理にイライラする自分を抑えようとしても、抑えきれなかった自分に対して自己嫌悪に陥り、さらにストレスを溜めてしまう、なんてことも………。 この記事では、止まらないイライラの原因と解消法についてお話します。 イライラの原因と解消法を知って、気持ちよく毎日を過ごせるようにしましょう！ 止まらないイライラによる悪影響！ イライラしやすい人は老ける？！ 私たちの体は、怒りを感じると体の中で活性酸素が作られると言われています。 活性酸素は体を酸化させる物質で、老化の原因になると考えられていますよ。 また、怒りの感情は自律神経を乱します。 その結果、睡眠の質が低下し、肌が荒れてしまうことに……。 イライラする頻度が多いほど、また時間が長いほど、身体に悪影響を及ぼします。 周りの人たちとの衝突！ 身体的な影響だけではなく、周囲の人たちとの関係性にも影響があります。 イライラしてついパートナーなど、身近な人に当たってしまっていませんか。 「〇〇してよ！！」「なんで何度言ってもわからないの！！」 こんな風に怒鳴っても、自分も相手も嫌な気分になるだけで、状況は改善しません。 身近な人との関係性が悪くなると、さらにストレスが溜まってしまうという悪循環に陥ってしまいます。 イライラが止まらない！原因は…？ 悪影響しかない、イライラする感情。 その原因はどこにあるのでしょうか？ イライラの原因としては、次のようなものが考えられます。 精神的に余裕がない状態 ・仕事の量が多く、毎日残業ばかり ・結婚や引越し、転職などにより、これまでの環境と大きく変化があった ・毎日家事と育児に追われ、自分のために過ごす時間がない   現代人は毎日が忙しく、ストレスを抱えやすいと言われています。 特に上記のような状態の時、精神的に余裕が持てなくなり、ストレスを抱え、イライラしやすくなります。 日常生活に積極的に自分が癒やされることを取り入れましょう♡ ホルモンバランスの乱れ ホルモンバランスが乱れるのもイライラの原因の一つです。 特に女性の場合は、月経前、妊娠中、出産後、更年期の時期はホルモンバランスが乱れやすくなり、どうしてもイライラしやすくなります。 身体が変化している時期だから仕方がない、と割り切ってしまうと、気持ちが少し楽になります。 生活が不規則 ・毎日寝るのが深夜になってしまう ・休日は昼ごろまでダラダラと寝ている ・食事をとる時間がバラバラ   このように不規則な生活をしていると、ホルモンバランスが乱れやすくなり、イライラの原因になります。 自力で改善しやすい部分なので、なるべく規則正しい生活を心がけるようにしましょう。 ただし、できなかった時に自分を責めてしまわないようにしてくださいね。 できたら自分とハイタッチ！ もしできなくても、チャレンジしようとした自分とハイタッチ！ くらいの気持ちでいましょう。 ストレスを抱えやすい性格や考え方 ・完璧主義 ・他人の目が気になる ・我慢してしまいがち ・せっかち   このような特徴が当てはまる人は、普段からストレスを溜め込みやすい性格のため、イライラしやすいです。 性格や考え方は脳の神経細胞のつながりのため、努力次第で変えることができます。 まずは自分の考え方の癖に目を向けてみましょう。   イライラしない生き方のポイント 自分のイライラポイントを把握 イライラしてしまった時、自分がどんなことにイライラするのか、なぜイライラしているのか、まずは書き出してみましょう。 チラシの裏などに殴り書きでいいので、とにかく全部書き出します。 パソコンで打ち込むよりも、手書きがオススメです。 自分の心の中で我慢しようとすると、イライラする気持ちはどんどん膨らんでいきます。 書き出すことで、自分のネガティブな気持ちを受け止めることができ、気持ちが少しずつ落ち着いてきますよ。 イライラポイントを把握する時に注意してほしいのが、「相手が悪い！」ですべて終わらせてしまわないこと。 自分がどんなことでイライラするのか、なぜイライラするのか、自分自身の気持ちに注目して書き出すようにしましょう。   また書くことを習慣づけておくことで、徐々に自分がイライラしやすいポイントなどが分かってくるかと思います。 イライラしやすいポイントが分かってきたら、なるべくそのような状況に自分から近づかないように対策を取ることができますよ。 ストレス解消法をリストアップ ストレス解消法を、簡単にできるものからちょっと時間やお金がかかるものまで、ストレス解消度に分けて10個程度書き出してみましょう。 例えば… ストレスレベル1→癒される動画を見る ストレスレベル2→コンビニスイーツを食べる ︙ ストレスレベル9→女友達と旅行に行く ストレスレベル10→贅沢スパでマッサージを受ける と言った感じです。   心の余裕がないと、自分が何をしたいのか、どうすれば癒やされるのかわからなくなってしまうこともあります。 予めリストアップしておき、日常生活でこまめにストレスを解消するようにしましょう。 ストレスをためない生活習慣 イライラの原因のところでもお話しましたが、ストレスをためない健康的な生活習慣を持つことも大切です。 ストレスを溜めにくい習慣としては、次のようなものがオススメです。   ❏　朝起きたら太陽の光を浴びる 　朝太陽の光を浴びることで、ハッピーホルモンセロトニンが生成されやすくなります。 　また朝体を動かすことで、夜しっかり眠れるようになりますよ。   ❏　栄養バランスを考えた食事をする 　糖質ダイエットが流行っていましたが、過度に炭水化物を抜くと、ハッピーホルモンのセロトニンが生成されにくくなり、イライラの原因になります。 　「まごはやさしい」を基本に、バランスの良い食事を心がけましょう。   ❏　ヨガや散歩などで、身体を動かす 　身体を動かす習慣がある人はストレスを溜めにくいと言われています。 　「体を動かしましょう」というと、ジョギングなど激しい運動を想像される方が多いですが、ヨガや散歩など軽い運動で大丈夫ですよ。 　もちろん、運動が好きな方はジョギングや筋トレ、ボクシングなどもストレス解消にオススメです。   Arisaさんのストレス解消の呼吸法もチェックしてみて下さいね。 『１分で落ち着く 簡単呼吸法』 自分に優しくなれば、周りにも優しくなれる イライラしていると、自分にも周りにも嬉しくないことばかりですよね。 私自身、パートナーに対してイライラしてしまい、「この人とは相性が悪いから、うまくやっていくのは無理なのでは…」と思ったことがあります。…

私はバンクーバーに住んでから10年が経つのだけど。 日本では、ヨガや瞑想はちょっぴり不思議な人がするものだと思っていて、全く縁のない世界だと思っていたのだよね。 毎日の仕事や当直に忙しくて、でも私生活も充実させたい！って動きまくっていて、立ち止まって空を眺めたりすることすらしたことがなかった。それがバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、瞑想なんて習っちゃったりして、いろんなことに気づいていく力、感じる力がついていったかなぁって思う。 先日バンクーバー観光局のプロジェクトに携わって、バンクーバーのプロモーション動画を撮影しました！ 知人の日本に10年住んでいたカナダ人とそんな話をしていたら、驚いた顔をして、彼女は逆に日本にいた時に、四季の美しさや移り変わりとか、小さなことを感じて、そこに幸せを見つけることを学んだって言っていた。 だから、どこにいても、自分探しの旅に出たとしても、その環境がそうさせる訳ではなくて、結局は自分自身なのだよね。 でもそれに気がつくために、環境を変えるのはとってもいいことだと思う。 瞑想は６〜７年ほど前のこと、当時映画関係で働いていた旦那さんが、ハリウッド俳優たちの多くがやっているTM瞑想をいう瞑想を聞きつけて、一緒に受けようって言われたのが始まり。 えー。 私ヨガやってるし。。 瞑想みたいなもんだし。。。 ってあんまり乗り気じゃなかったんだけど、尊敬するディーパック・チョプラ、オプラ・ウィンフリー、エレン・デジェネラスもTM瞑想をやっているなんて聞いて、ミーハーな私は、じゃあ私もやる！ってのがはじまり。 飽きっぽい私は、一つの瞑想法だけじゃ飽きちゃって、今ではその日の気分によって違うスタイルの瞑想をやったりしてる。 楽しくないと続かないもんね。 瞑想は体に深い休息を与えると同時に、脳を活性化していく。 現代社会とにかく刺激はいっぱいだから、私たちの頭って、まるで海の表面みたいにざわざわと波をうってる。 でも海って、ふかーいところはすごく静かだよねきっと。 瞑想は脳を活性化しながらも、ふかーい静かなところを感じれる気がする。 気がするだけでもいいよね。。。 瞑想している人の脳の８つの部分が発達すると研究でも明らかになっている。 その中でも重要な場所が３つ。 瞑想で活性化される脳の場所 −前頭葉 ここは人間が特に発達している場所。意志、決断力、アウェアネス、感情規制、そして柔軟性にも関係している場所。 −海馬 記憶と関係している場所。この場所はレジリエンス（回復力）にも深く関係している。 恐れ、不安、鬱、トラウマと関係がある場所ですが、ここが発達することによって、上手に処理をしていけるようになると研究でも報告されています。 −脳梁 左脳と右脳をつなぐ場所。瞑想をしていると、ここが太くなり、左右の脳のバランスがとれやすくなる。 喧嘩して、感情的になっている時も（右脳優位）、論理的なことをすぐに言えたりする脳になるわけ！ 言い合いをすると感情的になる人！はーい。。私です。 とにかく、瞑想ってお坊さんや不思議な人のものだけじゃなくって、みんなが効果を得れるものなんだ！ってことがここ数年やっと分かってきてる。   だからかるーい気持ちで、なんとなくでいいから、ぜひ初めての人もトライしてみて欲しいな。 さらに瞑想を学びたい方は、こんなコースもあるよ！   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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以前のブログで無意識な体の反応は、癖となり姿勢となり、そしてそのうちその人自身になっていく。 と書いた。 そうやって、体に癖があるように、私達の思考にも癖がある。 癖というのは、 「注意を払っていない時にもしている行為」 爪を噛んだり、貧乏ゆすりだったり、車を運転していて、左（右）から車が来ていないか確認するのも、無意識のうちにしている。 思考も一緒で、 心配する癖だったり、不安になる癖だったり、怖がる癖だったり、 ま、後でやろうか。ってグズグズと引伸ばす癖だったり。 ジャンクフードを食べ続けるっていうのも癖。 お腹が空いていない時に、暇つぶしに何かを食べるのも癖。 この記事 [コンフォートゾーンを少しだけ出てみようでもお話ししたように、脳は私達が常に快適に過ごせるように、私達を守るための役割がある。 変えたい！って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は少なからず反応する。 その体の反応を脳がキャッチして 「あれれ？何かいつもと違うことをしようとしてるけど、大丈夫？ いつもに戻りなよー」 って言ってくるわけ。 例えば、ミーティングでいつもいろんなアイデアが浮かんでいるとする。 発言したいのに、大勢の前で発言するのが怖いし、そんな案！って言われるのが怖い。 今日こそは発言するぞ！ って意気込んでミーティングに参加するんだけど、 発言する前はドキドキで、それに気づいた脳がストップをかける。 「言わなくていいじゃん。そんな思いするくらいならさー」 そうやって私達はなかなか癖から抜け出せない生き物。 CNNコメンテーター・弁護士・モチベーショナルスピーカーであるメル・ロビンスさんはこう言う。 「モチベーションなんてゴミだわ。やる気がでるまでなんて待っていたらいつまでたってもできない。だって脳みそがとめるんだもん。とにかく行動していくこと。それの積み重ね。」 という彼女、41歳の時に、無職、旦那さんの仕事の経営が破綻し、お金もなくなり、毎日怒りと向き合い、何もしたくない時期があったらしい。 朝起きるのも億劫で、毎朝毎朝目覚まし時計を止めてまた寝るという生活が数ヶ月続いた。 朝起きて、子供の朝ごはんを作って、送り出して、仕事を探して、また走り出してエクササイズして、そんな毎日の方が気分が良いことは、彼女自身わかっているのに、なかなかそれが実行できなかった。 ある日、夜テレビでNASAのロケットが飛び立つ映像を見て、 「私、あのロケットのようになりたい！」 って思ったそう。 そして次の朝、目覚ましがなったと同時に 「５、４、３、２、１」 と数えてパッとベットから飛び起きた。 数ヶ月全然起きられなかったのに、初めて時計を止めずに起きれた！ ５を数えただけなのに？ そんなアホな！ と思った彼女は次の日も試してみた。 また起きれた！ それから彼女は脳と行動についてリサーチを始め、科学的な証拠をどんどん見つけていった。 そしてそれを「五秒の法則、５セカンドルール」　と名付け、本を出し、世界中の人を励ましている。 やり方は至って簡単。 何かを変えたいと思って、やってみたほうが良いことは頭の中でわかっているのに、なかなかできない時。 ５を数えて行動する。 彼女が言うには、 アイデアや、やりたいこと、やってみたいことが頭に浮かんだ時に、5秒で行動に移さないと私達の「癖」が支配していく。 癖の場所は、運動調節・認知機能・感情・動機づけなどを司っている大脳基底核。 ５秒を数えてその癖を邪魔し、行動に移すことで、思考や創造性を担う脳の最高中枢である、前頭前皮質を活性化していく。 それを続けていくにつれて、その「癖」ができていく。 だから頭に思いついたら即行動できる人は、その癖がついているんだよね。 前頭前皮質は瞑想でも活性化される。 彼女はこの５秒ルールをやる気を出す時だけじゃなくて、不安障害・パニック障害にも試してみた。 彼女自身、17歳の時から不安障害があり、20年精神安定剤を飲み続けていたそう。 そしてして子供も３人中２人は強い不安症があったのだけど、この５秒ルールを使うことで、薬を飲む必要もなくなり、子供達の症状も改善した。 不安や心配も思考の癖。 その思いが出てきたら、「５、４、３、２、１」と数えて、その癖から抜け出し、前頭前皮質を活性化させる。 そして彼女が言う”Anchor thought、アンカーソート”、自分戻していくような、ハッピーになる思いをイメージする。 例えば、飛行機で飛ぶのが怖いとする。 座席に座って、離陸の時に心臓が外に出そうなくらい怖くなり、汗をかく。 その時に「５、４、３、２、１」と数え、 その後に飛行機が着陸し、旅行先のビーチで太陽を感じながら寝そべって、幸せを感じている自分をイメージする。 詳しくはこの動画を見てね。 私たちは毎日小さな選択、決断をしている。 それは気づくものもあれば、癖となっているから気づかない決断もある。 ジャンクフードを食べるのも、 お腹が空いていない時に、なんとなくお菓子を食べること、 自分が気持ちが良いことをするのもしないのも、 嫌いな仕事を続けるのも、 全部自分の選択、決断。 自分の思考癖に気づいていくことって大きなスタートだよね。 Photo by Ivana Cajina on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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ぶっちゃけよう。 私たち、誰にも”ダークサイド, Dark side”がある。 ダークサイド＝暗黒面。 恐れ、不安、憎しみ、ねたみとか心の弱い部分だったり、エゴの部分。一般的に負の気持ちなんて言われてる感情。ちなみにこのダークサイドという言葉、スターウォーズからきてるらしい…　はい、スターウォーズ見たことありません、私。 「えぇ〜、私そんな負の感情今まで感じたことないぃ〜。」 って言うあなた。 Bulls**t!  ブーシット！です。(￣‥￣)=3 ﾌﾝ 私達の生きている世界は対極の物が共存している2面性の世界だそう。 善と悪、光と闇、生と死、金持ちと貧乏、戦争と平和、喜びと悲しみ…など考えたらいっぱい。 どんなに善人の人にも、悪の部分はあるし、 どんなに勇敢な人でも、弱い部分はあるし、 どんなにお金に寛大な人でも、けちけちしている部分がある…　ビリオネア、慈善家で有名なウォーレン・バフェットは自宅も車も質素で、倹約家としても知られています。 逆を言えば、一方なしにして、もう一方は存在しない。 実際に穏やかで悟りを開いているような人達とか、輝いている人とかっていうのは、自分の両極面を受け入れて、その２つを上手に統合している人だという。 まずは自分の暗黒面を知る事。 私達が出逢う人達、人間関係を築きあげていく人達、親、子、夫婦、友達などはみんな自分自身の反映だという。昔「鏡の法則」を読んだ事がある。それもこんな感じだったかな。自分に気づきを与えるためにその人とあなたは出逢ったのだ。 英語では”The Mirror of the Relationship.”。 相手を通して自分の暗黒面を知る。暗黒面だけではなく自分では気づかなかったの輝いている部分も知る事ができる。 ではここでちょっとしたワークをしましょう。紙とペンを用意してください。   ステップ1 自分の知っている、魅力的だと思う人（男女関係なく、何人でも）を想像しましょう。 どうしてその人が好きなのか、その人の魅力的な部分を最低10個書き上げていきましょう。考えすぎずにさささっと紙の左側に書いてください。 例：綺麗、笑顔が素敵、スタイルがいい、強い、しなやか、賢い… ステップ2 次はなんかイライラしたり、心地よく一緒にいれないなど、ネガティブな感情を持つ相手を想像しましょう。どうしてそうさせるのか。その人の特徴を最低10個を紙の右側に書いてください。 例：見栄っぱり、なまけもの、文句をよく言う、時間の使い方が下手、仕事が遅い… ステップ3 紙に書かれた両方の言葉を見て、特に強く思う特徴を、左側から3個、右側から3個選んでください。 じゃーん！あなたはキラキラ面の暗黒面もその6個すべて持っています。(^○^)   自分が輝きだすために、暗黒面は絶対不可欠なもの。 そう思うと、ネガティブな感情をもっている自分や、エゴだらけの自分もなんか素直に受け入れられるね。(⌒-⌒)