メンタル

彼氏はできるのに結婚できないLove

彼氏はできるのに結婚できない女性必見!本音で生きるとうまくいく♡

この記事を書いた人 恋愛アドバイザー ちひろ   パートナーはできるけど、1〜2年ほど付き合ったら破局。 結婚したいのに、なんでいつもこうなるの…と、ネットや本で恋愛記事を読み漁る日々。 いろんなテクニックやアドバイスを実践してるけど、やっぱりうまくいかない。 私には結婚向いていないのかも……。 こんなお悩み抱えていませんか? 実はこれ全部、過去の私がやってきたことです!笑 結婚まで至らない大きな原因の一つは、パートナーシップが築けていないことです。 今日はそんなパートナーシップを上手に構築するポイントについてお話しします。 ・結婚はしているけど、なんとなくパートナーとの関係に息苦しさを感じる ・夫婦関係が冷めてきて悩んでいる ・自分の感情の暴走に悩んでいる そんな方にも参考になると思うので、ぜひ読んでみてくださいね。 テクニックや駆引きの恋愛がうまくいかない理由 「そもそも彼氏ができない!」という方は、ある程度のテクニックを学ぶ必要があるかもしれません。でも、「お付き合いはできるけど、毎回結婚まで発展しないまま別れてしまう…」という方は、テクニック重視になってしまっていて、重要なパートナーシップがうまく構築できていない可能性があります。 パートナーシップが構築できず別れるパターンはだいたい次の3つです。 ・一緒にいることが苦痛になって別れる ・パートナーになぜか突然振られる ・感情が暴走し、破局 一つずつ解説していきますね。 一緒にいることが苦痛になって別れる テクニック重視の恋愛では、自分の気持ちよりも「いい彼女はこうあるべき」「結婚できる女性はこんな女性」という、自分の中のあるべき姿に無理に合わせようとしてしまいます。その結果、恋愛を続けることが苦しくなってしまい、「この人といてもなんか楽しくないかも………」「本当の私をわかってくれない……」などと感じやすく、せっかくお付き合いしても自ら別れを選択してしまいます。 「いつもダメな相手を選んでしまう…」「もっと私にピッタリのいい人がいるはず!」と思うかもしれませんが、何度も繰り返している場合は、一度自分を見つめ直すタイミングです。 パートナーになぜか突然振られる 「本当の自分」を見せずにいることで、どんなに尽くしていても、なんとなく相手が居心地の悪さを感じてしまいます。その結果、「結婚は考えられない」など言われて振られてしまうことに………。友人関係や職場の人との関係などでも、上っ面だけの人はなんとなく雰囲気から察知できますよね。それと同じ理由で、相手の男性もなんとなく素を出しきっていないことを感じ取ります。このような表面的な関係しか築けないと結婚まで発展しにくくなってしまいます。別れてから思い返すと、「自分自身も我慢ばかりで辛かったな~」と感じることも多いでしょう。 感情が暴走し、破局 自分の本音を出さず、いい彼女を演じ続けると、心の中に「歪」が生まれてしまいます。それが少しずつ自分の中に蓄積していった結果、ちょっとした不安がある時や生理前など、些細なきっかけで感情が大爆発してしまいます。この感情の大爆発は一度ではなく再発しがち。繰り返すうちに、自分から別れを告げるか、相手から別れを告げられ、破局となってしまいます。 このように、テクニック重視で自分の本音を出さない恋愛では、パートナーシップを構築することが難しくなってしまいます。 なぜ本音で生きると恋愛がうまくいくの? 本来、私たちは一人一人顔が違うように、性格や考え方だって違います。それがそれぞれの魅力であり、素敵な個性です。しかし、現代の私たちは学校や家庭で「こうあるべき」と教えられる機会が多く、いい子のテンプレートに当てはまるように行動してしまう事が癖になっている人もたくさんいます。本音の自分と「こうあるべき」という思い込みの自分、この2つの自分の差が大きくなればなるほど、私たちは苦しくなってしまいます。反対に、本音の自分で生きることができるようになると、自分自身が心地よく過ごせるようになり、一緒にいる人も心地よさを感じやすくなります。その結果、良好なパートナーシップを築きやすくなりますよ。 「なんで私の気持ちわかってくれないの?」 「私が我慢すれば丸く収まる」 「もっと〇〇して欲しいのに、彼は空気が読めない!」 こんなことをよく考えてしまう女性は、自分の本音を出せていないので要注意です。 「本音を言ったら嫌われるのでは?」 「素の私を出したら、好かれるはずがない…」 そんな不安がもしかしたら出てくるかもしれません。 でも本音で生きるからこそ、本来の自分にピッタリの相手と結ばれることができます。また自分自身が無理をしていないので、お互いに居心地の良い関係が築きやすくなります。相手のことを信頼し、自分の気持ちを相手に丁寧に伝えることができるようになれば、最高のパートナーシップを気づいていくことができますよ。さらに本音の自分でいることで、こうするべき!という思い込みの自分から開放されるので、感情の波も穏やかになり、喧嘩も少なくなるでしょう。 「本音で生きる私」になる3Step これまでの人生の中で一番あなたが心地良かった瞬間はいつですか?「本当の自分」と思える瞬間はどんな時ですか? 私は保育園時代に何も考えず、ただ友達とセーラームーンごっこで遊んでいた頃と、今でも毎年集まる大学の頃の仲の良い数人の友だちと過ごす時間です。これがなぜ「本当の自分」と思えるのか考えてみたところ、こんなことは言っちゃダメ!みたいな思い込みがなかったからかな、と思います。 小学生~高校生は「こうしてれば優等生に思われるでしょ」みたいなことを考えながら行動する嫌な子供でした(笑)実際、先生や親からの評価は悪くなかったですが、今思えばやっぱり「居心地が良かった」とは思えません。 人それぞれあると思いますが、この「本来の居心地の良さを感じられる自分自身」というのは、特別な環境でしか感じられないわけではなく、いつもどんな時も、それぞれの心の中に眠っています。しかし、育ってきた環境の中でできあがった思考の癖によって、普段は見えにくくなってしまっています。 そんな本来の居心地の良い自分自身「本音で生きる私」に、いつでもどこでも戻れるようになる方法を3つのStepで解説していきますね。 Step1 思い込みに気づく 「普段から嘘ついているわけじゃないし、私は本音で生きてる!」 そう思う方もいるかもしれません。 でも、子どもの頃から当たり前のように続けているため、自分では気がついていないような思い込みはたくさんあります。 例えば、 「男の子の前では女の子らしく振る舞わなきゃ」 「家庭的な女性じゃないと結婚できない」 「どうせ言ってもわかってもらえないから我慢した方が早い」 などなど。 あなたの中でどんな思い込みがあるか、一度立ち止まって考えてみましょう。一気に全て出し切る必要はありません。日常のふとした瞬間、モヤっとしたことがあった時に、「コレって私が思ってるだけかも?」と、自分に問いかけるようにしてみて下さい。 Step2 いい子でいることをやめる パートナーに好かれるために、いい子を演じていませんか? 自分の中の思い込みで、本当の自分が望んでいる姿とは別の自分になろうとしていませんか? 例えば、私は「重い女は嫌われる」というのを信じて、一生懸命サバサバ女子を演じたことがあります。(本当は違うのに…笑) 結果、お付き合い当初はうまく行きました。「恋愛テクニック、身につけて本当によかった!私も大人の女らしい恋愛ができるようになったんだ!」と当初は思っていましたが、付き合いが長くなり同棲を始めた途端、苦しくて仕方なくなりました。本当は嫉妬心でいっぱいで、不安なのに、「こんな私はダメ!!!」って自分の中でダメ出しを続け、自分事自分の心を苦しめて、感情が大爆発。毎日ケンカばかりで最悪の同棲生活でした…。 いい子でいようとすればするほど、あなたの心は苦しくなります。幸せな恋愛がしたかったら、いい子でいるのをやめましょう。Step1で思い込みに気がついたら、その思い込みに従ってやっている行動を手放していきます。 Step3 自分の気持ちを我慢しない 先ほどの話と通じていますが、「〇〇しちゃダメ!!!」と自分にダメ出しし続けると、心はどんどん苦しくなります。 嫉妬してもいい。不安でもいい。仕方ないじゃん!それが私♡ こんな感じで、自分の気持ちにしっかり寄り添ってあげてください。ネガティブな気持ちを認めることができれば、自然と心は落ち着いていき、どんな自分も認められるようになっていくはずです。 本音の私で最高のパートナーシップを築こう♡ 「結婚できる女性になるためには〇〇すべき!!」のようなテクニックばかり重視してしまうと、パートナーシップがうまく構築できず、結果として破局してしまうことに繋がります。また、もし本当の自分を隠し通して結婚できたとしても、このような本音を出せない状態でいると、結婚生活の中で歪が生まれ、夫婦の不仲や最終的には離婚にまで繋がっていってしまうでしょう。 最高のパートナーシップを築き、幸せな恋愛をするためには、本音の自分で生きることが必須です。とはいえ、これまで何十年も続けてきた心の癖はすぐには変えられません。すぐに変えられないと落ち込まずに、気長に少ーしずつ改善していきましょう。今回紹介した内容を参考に、まずは日常の中で少しずつ自分の思い込みや自分の感情に目を向けるようにしてみてくださいね。 本音で生きることは、恋愛関係だけでなく、結婚したパートナーとの関係や、職場や身近な人との人間関係も楽にしてくれるはずですよ。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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イライラ 止まらないMind

イライラが止まらない!?原因と解消法を知り、自分にも周りにも優しくなろう♡

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「最近、イライラが止まらない。」 「ついイライラして周囲に当たってしまう。」   そんな風に悩んでいませんか? イライラが止まらないのは、あなたがストレスを感じているサインです。   なんとかしてイライラを止めたいですよね。 しかし、無理にイライラする自分を抑えようとしても、抑えきれなかった自分に対して自己嫌悪に陥り、さらにストレスを溜めてしまう、なんてことも………。 この記事では、止まらないイライラの原因と解消法についてお話します。 イライラの原因と解消法を知って、気持ちよく毎日を過ごせるようにしましょう! 止まらないイライラによる悪影響! イライラしやすい人は老ける?! 私たちの体は、怒りを感じると体の中で活性酸素が作られると言われています。 活性酸素は体を酸化させる物質で、老化の原因になると考えられていますよ。 また、怒りの感情は自律神経を乱します。 その結果、睡眠の質が低下し、肌が荒れてしまうことに……。 イライラする頻度が多いほど、また時間が長いほど、身体に悪影響を及ぼします。 周りの人たちとの衝突! 身体的な影響だけではなく、周囲の人たちとの関係性にも影響があります。 イライラしてついパートナーなど、身近な人に当たってしまっていませんか。 「〇〇してよ!!」「なんで何度言ってもわからないの!!」 こんな風に怒鳴っても、自分も相手も嫌な気分になるだけで、状況は改善しません。 身近な人との関係性が悪くなると、さらにストレスが溜まってしまうという悪循環に陥ってしまいます。 イライラが止まらない!原因は…? 悪影響しかない、イライラする感情。 その原因はどこにあるのでしょうか? イライラの原因としては、次のようなものが考えられます。 精神的に余裕がない状態 ・仕事の量が多く、毎日残業ばかり ・結婚や引越し、転職などにより、これまでの環境と大きく変化があった ・毎日家事と育児に追われ、自分のために過ごす時間がない   現代人は毎日が忙しく、ストレスを抱えやすいと言われています。 特に上記のような状態の時、精神的に余裕が持てなくなり、ストレスを抱え、イライラしやすくなります。 日常生活に積極的に自分が癒やされることを取り入れましょう♡ ホルモンバランスの乱れ ホルモンバランスが乱れるのもイライラの原因の一つです。 特に女性の場合は、月経前、妊娠中、出産後、更年期の時期はホルモンバランスが乱れやすくなり、どうしてもイライラしやすくなります。 身体が変化している時期だから仕方がない、と割り切ってしまうと、気持ちが少し楽になります。 生活が不規則 ・毎日寝るのが深夜になってしまう ・休日は昼ごろまでダラダラと寝ている ・食事をとる時間がバラバラ   このように不規則な生活をしていると、ホルモンバランスが乱れやすくなり、イライラの原因になります。 自力で改善しやすい部分なので、なるべく規則正しい生活を心がけるようにしましょう。 ただし、できなかった時に自分を責めてしまわないようにしてくださいね。 できたら自分とハイタッチ! もしできなくても、チャレンジしようとした自分とハイタッチ! くらいの気持ちでいましょう。 ストレスを抱えやすい性格や考え方 ・完璧主義 ・他人の目が気になる ・我慢してしまいがち ・せっかち   このような特徴が当てはまる人は、普段からストレスを溜め込みやすい性格のため、イライラしやすいです。 性格や考え方は脳の神経細胞のつながりのため、努力次第で変えることができます。 まずは自分の考え方の癖に目を向けてみましょう。   イライラしない生き方のポイント 自分のイライラポイントを把握 イライラしてしまった時、自分がどんなことにイライラするのか、なぜイライラしているのか、まずは書き出してみましょう。 チラシの裏などに殴り書きでいいので、とにかく全部書き出します。 パソコンで打ち込むよりも、手書きがオススメです。 自分の心の中で我慢しようとすると、イライラする気持ちはどんどん膨らんでいきます。 書き出すことで、自分のネガティブな気持ちを受け止めることができ、気持ちが少しずつ落ち着いてきますよ。 イライラポイントを把握する時に注意してほしいのが、「相手が悪い!」ですべて終わらせてしまわないこと。 自分がどんなことでイライラするのか、なぜイライラするのか、自分自身の気持ちに注目して書き出すようにしましょう。   また書くことを習慣づけておくことで、徐々に自分がイライラしやすいポイントなどが分かってくるかと思います。 イライラしやすいポイントが分かってきたら、なるべくそのような状況に自分から近づかないように対策を取ることができますよ。 ストレス解消法をリストアップ ストレス解消法を、簡単にできるものからちょっと時間やお金がかかるものまで、ストレス解消度に分けて10個程度書き出してみましょう。 例えば… ストレスレベル1→癒される動画を見る ストレスレベル2→コンビニスイーツを食べる ︙ ストレスレベル9→女友達と旅行に行く ストレスレベル10→贅沢スパでマッサージを受ける と言った感じです。   心の余裕がないと、自分が何をしたいのか、どうすれば癒やされるのかわからなくなってしまうこともあります。 予めリストアップしておき、日常生活でこまめにストレスを解消するようにしましょう。 ストレスをためない生活習慣 イライラの原因のところでもお話しましたが、ストレスをためない健康的な生活習慣を持つことも大切です。 ストレスを溜めにくい習慣としては、次のようなものがオススメです。   ❏ 朝起きたら太陽の光を浴びる  朝太陽の光を浴びることで、ハッピーホルモンセロトニンが生成されやすくなります。  また朝体を動かすことで、夜しっかり眠れるようになりますよ。   ❏ 栄養バランスを考えた食事をする  糖質ダイエットが流行っていましたが、過度に炭水化物を抜くと、ハッピーホルモンのセロトニンが生成されにくくなり、イライラの原因になります。  「まごはやさしい」を基本に、バランスの良い食事を心がけましょう。   ❏ ヨガや散歩などで、身体を動かす  身体を動かす習慣がある人はストレスを溜めにくいと言われています。  「体を動かしましょう」というと、ジョギングなど激しい運動を想像される方が多いですが、ヨガや散歩など軽い運動で大丈夫ですよ。  もちろん、運動が好きな方はジョギングや筋トレ、ボクシングなどもストレス解消にオススメです。   Arisaさんのストレス解消の呼吸法もチェックしてみて下さいね。 『1分で落ち着く 簡単呼吸法』 自分に優しくなれば、周りにも優しくなれる イライラしていると、自分にも周りにも嬉しくないことばかりですよね。 私自身、パートナーに対してイライラしてしまい、「この人とは相性が悪いから、うまくやっていくのは無理なのでは…」と思ったことがあります。…

シンデレラ症候群Love

彼氏ができない理由はコレかも?「シンデレラ症候群」とは?

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「彼氏が欲しいのにできない…」 「なぜか私の周りにはいい男がいない…」 「私を幸せにしてくれる人はどこにいるの…?」 こんな風に悩んでいる方、もしかしたら「シンデレラ症候群」の可能性があります。 「シンデレラ」と聞くと、一見ステキな響きに思えるかもしれませんが、実はシンデレラ症候群の女性は恋愛面で幸せをつかみにくいと言われています。 また彼氏はできるけど、 「なんでこの人は私を幸せにしてくれないの…?」 なんて思ってしまう方も、もしかしたら当てはまるかもしれません。 私自身、「幸せになりたいだけなのに……なんで彼は私のことを幸せにしてくれないの?」と、彼氏はできるけど辛い恋愛を繰り返してしまう、シンデレラ症候群女子でした! 今回はそんなシンデレラ症候群について、詳しくお話していきます。 シンデレラ症候群から抜け出して、幸せな恋愛ができるようになりましょう! シンデレラ症候群とは…? シンデレラ症候群とは、その名の通り、童話のシンデレラから名付けられた症状です。 シンデレラのストーリーは誰もが知るように、継母にいじめられるという辛い経験を乗り越えて、素敵な王子様がガラスの靴を頼りにシンデレラを探し出してくれる、というものですよね。 このストーリーのように、「いつか素敵な男性が現れて、自分のことを幸せにしてくれる」と考える依存的な願望や状態のことをシンデレラ症候群と言います。 理想の男性を追い求め過ぎる、男性に多くを求めすぎるなどして、彼氏を作ること自体が難しくなったり、彼氏ができても幸せな恋愛ができなかったりします。 あてはまる人はシンデレラ症候群かも!   <シンデレラ症候群診断> あてはまるものの数を数えてみてください。 ❏ 運命の出会いを期待している ❏ 高身長なイケメンと付き合いたい ❏ 年収が高くないと付き合えない ❏ 人に甘えたい気持ちが強い ❏ 実は自分に自信がない ❏ パートナーにはマメに連絡をとってほしい ❏ 自分から積極的なアプローチはしない ❏ 恋愛が長続きしない ❏ 初デートは男性がおごるべきだと思う ❏ 尽くしてくれる男性がいい 以上の項目が多く当てはまるほど、シンデレラ症候群の可能性が高いです。 シンデレラ症候群になりやすい人の特徴   具体的なシンデレラ症候群になりやすい人の特徴は次のようなものがあります。 自分に自信がない シンデレラ症候群になってしまう人は、自分に自信が持てない人と言われています。 自分に自信がないために、男性に対して外見がいい、年収が高いなど、人から羨ましがられるような表面的なスペックを求め、コンプレックスを埋めようとしてしまいます。 その結果、どんどん理想が高くなっていってしまうことに…。 理想が高くなればなるほど、お相手を見つけるのが難しくなります。 また彼氏ができたとしても、スペックだけで選んだお相手とはなかなかうまく行かず、失恋して心が傷つき、さらに自信がなくなる…という負のサイクルに陥ってしまいます。 依存体質 「誰かに甘えたい」「素敵な男性に守ってもらいたい」 そんな相手に思いが強いのもシンデレラ症候群の特徴です。 はじめは「甘えたい」くらいの気持ちが、依存に変わり、徐々に「重い女」と思われてしまうようになります。 その結果、理想の男性と付き合えたとしても相手の男性に振られてしまうことに…。 相手への期待が大きい 「女性は男性に幸せにされるもの」「男性は女性の重い荷物を持ってあげるべき」などの思い込みはありませんか? このような「男性は〇〇すべき」といった考えは、あなたの中の思い込みに過ぎません。 しかし、このような思い込みが多いほど、相手の短所や少しでも気に入らないところが目につきやすくなります。 その結果、付き合わない/別れる、という結果を選択してしまいがちです。 シンデレラ症候群を抜け出して、幸せを掴む方法 幸せな恋愛ができなくなってしまうシンデレラ症候群、抜け出したいですよね。 初めに少し触れたように、私自身、パートナーにスペックを求めがちで、恋愛をしては傷ついて終わる、ということを繰り返してしまうシンデレラ症候群でした。 そんな私が実際に実践して効果があったことをご紹介します。 本当に大切なことにフォーカスする 私は20代の頃、何度も付き合ってはすぐに別れる、という恋愛を繰り返していました。 そんな私に、たまたま途上国のボランティアツアーに参加して出会った日本人女性がアドバイスをくれました。 彼女は幼稚園~小学生の5人の子供を育てるお母さんでしたが、子どもたちを置いて2週間の海外ボランティアツアーに参加していました。しかも、クリスマスとお正月の時期に! それまでの私は、「子供ができたら自由がない」と周りから聞かされていたし、そう思い込んでいたので、とても驚きました。 さらに、旦那さんの方から「昔から海外ボランティアに参加したいって言ってたよね」と言って、参加を勧めてくれたとのこと。 「どうやったらそんな素敵な旦那さんに出会えるの?!」と思い、旦那さんを選んだ方法を質問しました。 彼女が教えてくれた方法はとてもシンプルで簡単でした。 「幸せな結婚をするために、絶対に譲れないことを3つだけ考えてみて」 これまで、顔や身長、学歴などを気にしていた私でしたが、本当に絶対に譲れないことを考えた時、出てきたのは誠実さや思いやりなど、違うものばかりでした。 そして、その譲れない条件だけを大切に考えた時、今の夫になる彼に出会うことができました。 譲れないものは人によって違うと思いますが、理想が高くて彼氏が見つからないという方は、ぜひ一度絶対に譲れない3つの条件を考えてみてくださいね。 自分の中の思い込みを手放す 私は夫と2年間のアフリカと日本の遠距離恋愛を終えた後に、日本に戻り、東京で同棲をしました。 待ちに待った同棲生活だったはずなのですが… 残念ながら、毎日些細なことでイライラしてしまい、喧嘩ばかりの毎日でした。 「せっかく遠距離恋愛を頑張ったけど、こんなに喧嘩をしてしまうということは、やっぱり私達は合わないのかな…」 と思うこともありました。 そんな時、インドのヨガスクールで言われた言葉が頭をよぎりました。 「すべてのことは自分の中で起きる問題。  もし今のパートナーとうまくいかないから、と別のパートナーに乗り換えても、自分の問題が解決できていなければ、次のパートナーともうまくいかないよ。」 この言葉を思い出し、私はまずは自分の中にどんな問題があるのか、自分と向き合うことにしました。 イライラした時に、『何が嫌なんだろう』『なんでこんな気持になるんだろう』と自分に質問するようにしました。 その結果、自分の中の「食器はすぐに洗うべき」や「お風呂の後は絶対に換気扇を回すけど、24時間つけっぱなしはダメ」などの些細な思い込みがイライラを生んでいることに気がつけました。 「相性が合わない」という一言で片付けようとしていましたが、きちんと自分の気持ちに向き合ったことで、自分の中の思い込みに気がつくことができました。 今では何かイライラやモヤモヤがある時は、彼と話し合い、解決策を考えることができています。 相手の欠点がどうしても目に入ってしまい、付き合う気になれない… そんな時は自分はなぜそこが気になるのか、なぜ許せないのか、一度自分の気持ちを確かめてみて下さいね。 自分で自分を幸せにすると決める 「男性に幸せにしてもらう」という考えは、自分の中の思い込みの一つです。 待っているだけではいい出会いは訪れませんし、理想をどんどん膨らませても、相手に求めるものが多くなるばかりです。 「この人と結婚すれば幸せになる」「この人が私を幸せにしてくれる」 そう信じたいですが、そんなことは残念ながら誰にもわかりませんよね。 結局、幸せになるかどうかは自分次第。 彼氏がいてもいなくても、自分が楽しいことや感謝できることを見つけられれば幸せで、反対に文句や不満ばかりでは結婚したとしてもあまり幸せではないですよね。 「自分で自分を幸せにする」と決めましょう。 そうすれば、自ずと自分がHappyになれる選択ができるようになります。 運命の出会いや、相手が何かしてくれることを待つよりも、数十倍の速さで理想の幸せな状態に近づけるはずですよ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自己肯定感は低いままでOKMind

【自分に自信のない人必見!】自己肯定感は低いままでOK!そのままの自分で幸せになる方法

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   自己肯定感の低さに悩んでいませんか? 私は友達からもパートナーからも、いわゆる「メンヘラ」と言われるタイプで、 恋愛に依存してしまいがちで、ダメな男性と別れられず、時に発狂して、恋愛で辛い思いをたくさんしてきました。 「なんとか恋愛依存やメンヘラと言われる症状を治したい…。」 そう思ってネットで検索すると、大抵「自己肯定感を上げましょう!」って言うアドバイスがでてくるんですよね。 今回はそんな「自己肯定感」について、私なりの想いをお話します。 そもそも、自己肯定感とは…? 最近、「自己肯定感」という言葉をよく聞くようになりましたよね。 自己肯定感とは、一般的に「自分の存在価値や自分自身の在り方を肯定できる感覚」のことを言います。 「自尊心」とも言い換えることができますよ。 自己肯定感が高い人は、自分自身に満足できている人、自分の存在価値を感じられている人です。 不得意なことや失敗することがあったとしても、それが理由で「自分が劣っている」とは考えなず、物事を前向きに捉えられます。 起きた出来事と自分自身を分けて考えられるので、健康な心を保ちやすく、幸せを感じやすいです。 反対に、自己肯定感が低い人は、自分の存在や自分の判断に自信を持つことができない人を指します。 自分で自分を認められないので、周りからの評価を気にしたり、顔色を伺ったりするため、生きづらさを感じやすくなります。 また、たとえ周りから見ると十分な成果を出していたとしても、「自分はまだまだだ…」などと感じてしまいやすいです。   恋愛においても、自己肯定感が低いと相手に依存しやすくなるというデメリットがあります。 パートナーができると、相手が認めてくれるから自分に価値があると感じてしまいやすく、相手に振られることは自分の存在を否定されることのように感じてしまいます。 そのため、相手に執着しやすくなってしまい、メンヘラ化してしまいます。 自己肯定感が低くなる原因は? 自己肯定感は、基本的に子どもの頃の親子関係で培われると言われています。 親から無条件に認められ、愛されるという経験が、自己肯定感を高めます。 親ではなくても、おじいちゃんやおばあちゃん、保育園の先生など、身近な人に可愛がってもらうことができれば、 「自分は価値のある人間だ」「どんな自分も愛される」という感覚が育っていきます。 反対に、親の愛情が十分に感じられなかったり、否定的な言葉をかけられたり、兄弟や友達と比べられたりすると、自己肯定感は下がっていきます。   また両親が不仲な場合も自己肯定感は低くなります。 両親が口喧嘩している様子を見ると、幼い子どもは「自分のせいだ…」と感じてしまいやすく、自己嫌悪に陥り自分の存在を認められなくなります。 その結果、自己肯定感が下がってしまうことに……。 世界の中でも低い、日本人の自己肯定感 日本は他の先進国と比べて、自己肯定感が低い人が多いというデータが出ています。 私自身、世界中を旅して感じたのは、海外の方は褒めてくれる方がとっても多いということ。 すごく自然に、「今日の服素敵だね」や「あなたの笑顔が素敵!」などと声をかけてくれます。 そしてこちらが褒めると「ありがとう!」と受け取ってもらえます。 日本は謙遜の文化があり、褒め合うことが少なく、また褒められても「いえいえ、そんなことないです」と答えてしまうのも自己肯定感が低い原因の一つのように感じます。 自己肯定感の上げ方 自己肯定感は高いほうが幸せに生きやすい、ということがわかりましたね。 では、どうすれば自己肯定感を上げることができるのでしょうか? 無理やり自己肯定感をあげようとしない 矛盾しているようですが、一番大切なのは、無理やり自己肯定感を上げようとしないことです。 「自己肯定感、上げる方法」などとネットで検索すると、たくさんの情報がでてきます。 私もなんとか自己肯定感を高めたくて、何度も検索して、いろいろなことを試してみました。 ポジティブな日記を書いてみたり、笑顔を心がけてみたり、自分のいいところを一日一個探してみたり…。   しかし、そう簡単に自己肯定感は上がりませんでした。   自己肯定感は、今まで生きてきた人生の分積み重ねられた心の癖です。 20年、30年と積み重ねてきた癖は、一日や二日で変わるものではありません。   「自分を変えなくては…自己肯定感を上げなくては…」   そんな思いでいっぱいの時、自己肯定感を上げることはできませんよ。 なぜなら「そのままの自分を肯定すること」が自己肯定感が高いということだからです。 「今の自分じゃダメ」と思っていては、いつまで経っても自己肯定感は上げられませんよね。   「自己肯定感が低くて、彼氏/夫に嫉妬しまくりで、自分に自身がなくて、不安が一杯で…  でも、それが私!!!」   こんな風に、自己肯定感の低い自分を認めることが、自己肯定感を上げるための一番の近道です。 自分の気持ちを大切にしてあげる 自己肯定感が低い人は、「こんな自分じゃダメ」「こんな風に思っちゃダメ」そんな思い込みがたくさんあります。 そしてたくさん頑張ります。 でも、頑張っても頑張っても認められない…。 とっても辛いですよね。 自分の気持ちを無視して、自己肯定感を上げるために無理やり頑張っても、根本的な解決にはなりません。 自己肯定感を上げるためには、他人の顔色を伺ってばかりの自分にまずは気が付きましょう。 そして、自分は本当はどんなことがしたいのか、何が嫌なのか、どんな不安があるのかなど、自分の気持ちとしっかり向き合ってあげましょう。 自分の気持ちを認めてあげることは、自分自身を認めてあげることに繋がります。 無理に自己肯定感を上げようとせず、今苦しいと感じている自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。 瞑想の時間などを持って、自分の気持と静かに向き合う時間が作れるといいですね。 自己肯定感の低い自分も受け入れよう! 自己肯定感を上げるためには、何かポジティブな行動をするのではなく、まずはしっかりと自分自身と向き合ってあげることが大切です。 「自己肯定感は低いままでもOK!」 そう思えるようになったら、きっと少しだけ生きやすくなるはず。 そして自分の気持ちを大切に、自分が幸せになる選択をしていきましょう。   あなたはそのままで大丈夫! そのままのあなたで十分、幸せになれます。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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レジリエンスMind

立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係

私はバンクーバーに住んでから10年が経つのだけど。 日本では、ヨガや瞑想はちょっぴり不思議な人がするものだと思っていて、全く縁のない世界だと思っていたのだよね。 毎日の仕事や当直に忙しくて、でも私生活も充実させたい!って動きまくっていて、立ち止まって空を眺めたりすることすらしたことがなかった。それがバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、瞑想なんて習っちゃったりして、いろんなことに気づいていく力、感じる力がついていったかなぁって思う。 先日バンクーバー観光局のプロジェクトに携わって、バンクーバーのプロモーション動画を撮影しました! 知人の日本に10年住んでいたカナダ人とそんな話をしていたら、驚いた顔をして、彼女は逆に日本にいた時に、四季の美しさや移り変わりとか、小さなことを感じて、そこに幸せを見つけることを学んだって言っていた。 だから、どこにいても、自分探しの旅に出たとしても、その環境がそうさせる訳ではなくて、結局は自分自身なのだよね。 でもそれに気がつくために、環境を変えるのはとってもいいことだと思う。 瞑想は6〜7年ほど前のこと、当時映画関係で働いていた旦那さんが、ハリウッド俳優たちの多くがやっているTM瞑想をいう瞑想を聞きつけて、一緒に受けようって言われたのが始まり。 えー。 私ヨガやってるし。。 瞑想みたいなもんだし。。。 ってあんまり乗り気じゃなかったんだけど、尊敬するディーパック・チョプラ、オプラ・ウィンフリー、エレン・デジェネラスもTM瞑想をやっているなんて聞いて、ミーハーな私は、じゃあ私もやる!ってのがはじまり。 飽きっぽい私は、一つの瞑想法だけじゃ飽きちゃって、今ではその日の気分によって違うスタイルの瞑想をやったりしてる。 楽しくないと続かないもんね。 瞑想は体に深い休息を与えると同時に、脳を活性化していく。 現代社会とにかく刺激はいっぱいだから、私たちの頭って、まるで海の表面みたいにざわざわと波をうってる。 でも海って、ふかーいところはすごく静かだよねきっと。 瞑想は脳を活性化しながらも、ふかーい静かなところを感じれる気がする。 気がするだけでもいいよね。。。 瞑想している人の脳の8つの部分が発達すると研究でも明らかになっている。 その中でも重要な場所が3つ。 瞑想で活性化される脳の場所 −前頭葉 ここは人間が特に発達している場所。意志、決断力、アウェアネス、感情規制、そして柔軟性にも関係している場所。 −海馬 記憶と関係している場所。この場所はレジリエンス(回復力)にも深く関係している。 恐れ、不安、鬱、トラウマと関係がある場所ですが、ここが発達することによって、上手に処理をしていけるようになると研究でも報告されています。 −脳梁 左脳と右脳をつなぐ場所。瞑想をしていると、ここが太くなり、左右の脳のバランスがとれやすくなる。 喧嘩して、感情的になっている時も(右脳優位)、論理的なことをすぐに言えたりする脳になるわけ! 言い合いをすると感情的になる人!はーい。。私です。 とにかく、瞑想ってお坊さんや不思議な人のものだけじゃなくって、みんなが効果を得れるものなんだ!ってことがここ数年やっと分かってきてる。   だからかるーい気持ちで、なんとなくでいいから、ぜひ初めての人もトライしてみて欲しいな。 さらに瞑想を学びたい方は、こんなコースもあるよ!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ivana cajinaMind

思考の癖を変えていく方法 メル・ロビンスの5秒ルール

以前のブログで無意識な体の反応は、癖となり姿勢となり、そしてそのうちその人自身になっていく。 と書いた。 そうやって、体に癖があるように、私達の思考にも癖がある。 癖というのは、 「注意を払っていない時にもしている行為」 爪を噛んだり、貧乏ゆすりだったり、車を運転していて、左(右)から車が来ていないか確認するのも、無意識のうちにしている。 思考も一緒で、 心配する癖だったり、不安になる癖だったり、怖がる癖だったり、 ま、後でやろうか。ってグズグズと引伸ばす癖だったり。 ジャンクフードを食べ続けるっていうのも癖。 お腹が空いていない時に、暇つぶしに何かを食べるのも癖。 この記事 [コンフォートゾーンを少しだけ出てみようでもお話ししたように、脳は私達が常に快適に過ごせるように、私達を守るための役割がある。 変えたい!って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は少なからず反応する。 その体の反応を脳がキャッチして 「あれれ?何かいつもと違うことをしようとしてるけど、大丈夫? いつもに戻りなよー」 って言ってくるわけ。 例えば、ミーティングでいつもいろんなアイデアが浮かんでいるとする。 発言したいのに、大勢の前で発言するのが怖いし、そんな案!って言われるのが怖い。 今日こそは発言するぞ! って意気込んでミーティングに参加するんだけど、 発言する前はドキドキで、それに気づいた脳がストップをかける。 「言わなくていいじゃん。そんな思いするくらいならさー」 そうやって私達はなかなか癖から抜け出せない生き物。 CNNコメンテーター・弁護士・モチベーショナルスピーカーであるメル・ロビンスさんはこう言う。 「モチベーションなんてゴミだわ。やる気がでるまでなんて待っていたらいつまでたってもできない。だって脳みそがとめるんだもん。とにかく行動していくこと。それの積み重ね。」 という彼女、41歳の時に、無職、旦那さんの仕事の経営が破綻し、お金もなくなり、毎日怒りと向き合い、何もしたくない時期があったらしい。 朝起きるのも億劫で、毎朝毎朝目覚まし時計を止めてまた寝るという生活が数ヶ月続いた。 朝起きて、子供の朝ごはんを作って、送り出して、仕事を探して、また走り出してエクササイズして、そんな毎日の方が気分が良いことは、彼女自身わかっているのに、なかなかそれが実行できなかった。 ある日、夜テレビでNASAのロケットが飛び立つ映像を見て、 「私、あのロケットのようになりたい!」 って思ったそう。 そして次の朝、目覚ましがなったと同時に 「5、4、3、2、1」 と数えてパッとベットから飛び起きた。 数ヶ月全然起きられなかったのに、初めて時計を止めずに起きれた! 5を数えただけなのに? そんなアホな! と思った彼女は次の日も試してみた。 また起きれた! それから彼女は脳と行動についてリサーチを始め、科学的な証拠をどんどん見つけていった。 そしてそれを「五秒の法則、5セカンドルール」 と名付け、本を出し、世界中の人を励ましている。 やり方は至って簡単。 何かを変えたいと思って、やってみたほうが良いことは頭の中でわかっているのに、なかなかできない時。 5を数えて行動する。 彼女が言うには、 アイデアや、やりたいこと、やってみたいことが頭に浮かんだ時に、5秒で行動に移さないと私達の「癖」が支配していく。 癖の場所は、運動調節・認知機能・感情・動機づけなどを司っている大脳基底核。 5秒を数えてその癖を邪魔し、行動に移すことで、思考や創造性を担う脳の最高中枢である、前頭前皮質を活性化していく。 それを続けていくにつれて、その「癖」ができていく。 だから頭に思いついたら即行動できる人は、その癖がついているんだよね。 前頭前皮質は瞑想でも活性化される。 彼女はこの5秒ルールをやる気を出す時だけじゃなくて、不安障害・パニック障害にも試してみた。 彼女自身、17歳の時から不安障害があり、20年精神安定剤を飲み続けていたそう。 そしてして子供も3人中2人は強い不安症があったのだけど、この5秒ルールを使うことで、薬を飲む必要もなくなり、子供達の症状も改善した。 不安や心配も思考の癖。 その思いが出てきたら、「5、4、3、2、1」と数えて、その癖から抜け出し、前頭前皮質を活性化させる。 そして彼女が言う”Anchor thought、アンカーソート”、自分戻していくような、ハッピーになる思いをイメージする。 例えば、飛行機で飛ぶのが怖いとする。 座席に座って、離陸の時に心臓が外に出そうなくらい怖くなり、汗をかく。 その時に「5、4、3、2、1」と数え、 その後に飛行機が着陸し、旅行先のビーチで太陽を感じながら寝そべって、幸せを感じている自分をイメージする。 詳しくはこの動画を見てね。 私たちは毎日小さな選択、決断をしている。 それは気づくものもあれば、癖となっているから気づかない決断もある。 ジャンクフードを食べるのも、 お腹が空いていない時に、なんとなくお菓子を食べること、 自分が気持ちが良いことをするのもしないのも、 嫌いな仕事を続けるのも、 全部自分の選択、決断。 自分の思考癖に気づいていくことって大きなスタートだよね。 Photo by Ivana Cajina on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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Good Vibes OnlyLifestyle

あなたはどう?やめることリストを作ろう

本当はイヤなのにやっていることありますか? … 私の好きな本のひとつに、 Danielle Laporteの「The Fire Starter Sessions」 という本があります。 この本の中で彼女が言うこと。 私達の時間って限られている。1日は24時間しかない。 だから全部やろうとしてスーパーヒーローになろうとするより、心がときめかないこと、嫌なこと、苦手なことはやめちゃえばいい! ってお話。 Frank Gehryという建築家がいました。 彼の最初の頃の建築物のひとつがSanta Monica Shopping Mall。ピンク色の普通のショッピングセンターに少しだけ彼のテイストが加わった感じ。 大衆うけして、投資家を喜ばせようと設計した建物だったのですが、Frank自身大嫌いだったそうです。 一方、彼自身の家はこんな感じ。 創造性豊かな、ちょっぴり不思議なおうちです。 以下、ショッピングモールをFrankに頼んだ会社の社長が、彼の家に遊びにきた時の会話。 社長:なんだ?!この家は? Frank:色々試してみました。。ちょっと遊んでみたのです。 社長:自分の家だから、もちろん気に入っているんだよね? Frank:はい。すごく満足しています。 社長:じゃあ、君が設計したあのモール。好きなわけがないよね? Frank:はい… その通り。あまり気に入っていません。 社長:それならなんで、仕事を引き受けたんだい? Frank:私も生計をたてていかなければいけないですし。 .....2人沈黙...... 社長:やめなさい。もう二度と自分が楽しくない仕事はするんじゃない。 Frank:その通りですね。 以降、Frankはとりかかっていた大きなプロジェクトもやめて、自分がワクワクする建築物のみを設計したそう。もちろん、自分の決断がよかったのかと疑った時もあったけど、今では様々な賞を受賞するほどの素晴らしい建築家らしい。 嫌だけど、お金になるし…これ断るなんてバカだよね そんなに好きじゃないけど、長年やってるし、まぁ得意だしね… 嫌だけど、節約のために… まぁ、その資格とったんだし… そんな理由で「やめたいのに、やめないで」やっていることっていっぱいあるよね。 私、去年まで、医療翻訳や学会の聞きおこしの仕事ちょこっとやってました。 始めた理由は 「時間もあるし、私、一応医学知識あるし、 それ使うべきじゃない?もったいないし。」 そして時々仕事がくる時だけやっていて。まぁ小遣いかせぎにはなる。 でもやっていて全く楽しくない!!!( ̄Д ̄;; 最初は自分自身に言い聞かせました。 「これ英語の勉強にもなるしね…」 でもだんだん、肩は凝るし、イライラするし、まじストレス! ということで、やめました。 スッキリ。(⌒-⌒) せっかくとった医師の資格だからって、それを無理矢理使おうとしなくてもいいんだよね。 嫌だけど、お金になるし… これ断るなんてバカだよね そんなに好きじゃないけど、 長年やってるし、まぁ得意だしね… 嫌だけど、節約のために… まぁ、その資格とったんだし… こう思うことって誰もがある。 「なんか違う…」 っていうことはやめたり、休憩したりしていいのだ。それに理由をつけることもない。 仕事でも、人間関係でも、結婚でも。 そんな大きなことじゃなくても、嫌だけど仕方なくやっていることや、やめたいことって絶対ある。 Facebookやインスタグラムを何回もみること emailを何回もチェックすること 甘いものを食べすぎること タクシーにのりたいのに、けちって歩く 私もありました! 仕事で疲れている時に、家に帰るのにタクシーに乗りたいんだけど 「近いのに歩けばいいじゃん」 って思ってた時もありました。 1500円くらいの距離なのにケチって!笑 いやいや、私は乗る価値十二分にあるから!笑 って思い直して、のったら本当に体も心もなんて軽い。 そして家に帰ってもイライラせずに 旦那さんに接することができたりする。 余裕ができる。 私にとって心に余裕がなくなるのって一番ストレスに感じるし、 エネルギーも下がるって知ってるから。 苦手なことは専門の人に任せればいいのだ。 そのぶん、自分の心が楽しいことに時間を使う。 Stopping what’s distracting, draining, or aggravating doesn’t require any heavy lifting or extra stamina – just love and self-respect. 〜 Danielle Laporte 「なんか違うな…」ということをやめることは、怖いこととも考えがちだけど、 自分への愛やリスペクト。 そして手放したとこには何か新しいものが入ってくるから絶対に大丈夫。  ”If today were the last…

ダークサイドMind

誰もが持っているダークサイドはけっして悪くはないのだ

ぶっちゃけよう。 私たち、誰にも”ダークサイド, Dark side”がある。 ダークサイド=暗黒面。 恐れ、不安、憎しみ、ねたみとか心の弱い部分だったり、エゴの部分。一般的に負の気持ちなんて言われてる感情。ちなみにこのダークサイドという言葉、スターウォーズからきてるらしい… はい、スターウォーズ見たことありません、私。 「えぇ〜、私そんな負の感情今まで感じたことないぃ〜。」 って言うあなた。 Bulls**t!  ブーシット!です。( ̄‥ ̄)=3 フン 私達の生きている世界は対極の物が共存している2面性の世界だそう。 善と悪、光と闇、生と死、金持ちと貧乏、戦争と平和、喜びと悲しみ…など考えたらいっぱい。 どんなに善人の人にも、悪の部分はあるし、 どんなに勇敢な人でも、弱い部分はあるし、 どんなにお金に寛大な人でも、けちけちしている部分がある… ビリオネア、慈善家で有名なウォーレン・バフェットは自宅も車も質素で、倹約家としても知られています。 逆を言えば、一方なしにして、もう一方は存在しない。 実際に穏やかで悟りを開いているような人達とか、輝いている人とかっていうのは、自分の両極面を受け入れて、その2つを上手に統合している人だという。 まずは自分の暗黒面を知る事。 私達が出逢う人達、人間関係を築きあげていく人達、親、子、夫婦、友達などはみんな自分自身の反映だという。昔「鏡の法則」を読んだ事がある。それもこんな感じだったかな。自分に気づきを与えるためにその人とあなたは出逢ったのだ。 英語では”The Mirror of the Relationship.”。 相手を通して自分の暗黒面を知る。暗黒面だけではなく自分では気づかなかったの輝いている部分も知る事ができる。 ではここでちょっとしたワークをしましょう。紙とペンを用意してください。   ステップ1 自分の知っている、魅力的だと思う人(男女関係なく、何人でも)を想像しましょう。 どうしてその人が好きなのか、その人の魅力的な部分を最低10個書き上げていきましょう。考えすぎずにさささっと紙の左側に書いてください。 例:綺麗、笑顔が素敵、スタイルがいい、強い、しなやか、賢い… ステップ2 次はなんかイライラしたり、心地よく一緒にいれないなど、ネガティブな感情を持つ相手を想像しましょう。どうしてそうさせるのか。その人の特徴を最低10個を紙の右側に書いてください。 例:見栄っぱり、なまけもの、文句をよく言う、時間の使い方が下手、仕事が遅い… ステップ3 紙に書かれた両方の言葉を見て、特に強く思う特徴を、左側から3個、右側から3個選んでください。 じゃーん!あなたはキラキラ面の暗黒面もその6個すべて持っています。(^○^)   自分が輝きだすために、暗黒面は絶対不可欠なもの。 そう思うと、ネガティブな感情をもっている自分や、エゴだらけの自分もなんか素直に受け入れられるね。(⌒-⌒)