季節性Self-pity(セルフピティ）〜”私って可哀想 マインド”から抜け出す方法〜

この記事を書いた人
ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰
Arisa

こんにちは、Wellness To GoのArisaです。

みなさんは日々の暮らしで、「私って可哀想モード」に陥るときってありますか？

例えばこんなふうにです。

• こんなにやってるのに、なんか私可哀想！！
• 私、こんなに頑張っているのに誰も認めてくれないのねっっ！
• 失敗したのは私のせいじゃないのに、怒られちゃって可哀想な私っっ！

この状態を「Self-Pity（セルフ・ピティ）／自己憐憫（じこれんびん）」といいます。

私この感情、時々あるんですね。こんなにやってるのに、なんか私可哀想！！っていう。

旦那さんも、少し前にI am sorry for myself（ぼくってなんか哀れだよな）…と感じる瞬間があったと話してくれました。

こういう状態や感情に陥いって、「私って可哀想！」って思うことは、一時的には誰もがあることです。

人間なら、自然な状態。ただ！危ないのは、この状態がずっと続くことなんです。

このマインドセットに陥ってしまって、自分って可哀想…この状態がずっと続くと鬱になります。

Self pity（セルフ・ピティ）の状態は、心臓血管障害にも繋がっていると言われていて、１日２０本タバコを吸うのと同じぐらいの健康障害が状態になると言われています。

ですから、一時的にはОＫだけれども、もしこんな状態に留まってしまうような傾向あるという方には、私も¨私って可哀想マインド¨self-pity状態の時に実践している回復法をシェアするので、ぜひぜひ参考にしてみてください！

今日の記事はここからも音声で聞けます。

アーユルベーダ的「季節性Self-Pity（自己憐憫）」

アーユルベーダって、聞いたことありますか？

５０００年の歴史のある、インドの伝統医学です。

心身が健康で幸福に満ちた人生を送るための知恵、と言われていて

「食事」「ハーブ」「マッサージ」「ヨガ」「生活習慣」からアプローチしていきます。

私はヨガを教えていることや、以前バンクーバーで勤めていたスパがアーユルベーダを中心にしていたこともあり、アーユルベータの考えが好きです。

特に、季節の変わり目等にはアーユルベータの視点を意識することがあります。

アーユルヴェータには「空」「風」「火」「水」「地」の５つの要素があります。

自然界や宇宙はこの５つの要素でできていて、それが組み合わさっって”ドーシャ”というエネルギーを作っていると考えられています。

”ドーシャ”には 「ヴァータ（空と風）」「ピッタ （火と水）」「ファ （水と地）」の３つの種類があり、それぞれのエネルギー状態には以下のような特徴があります。

これらのエネルギーの特徴を、人間の性質や体質に当てはめてみると、こんな感じです。

自分がどのドーシャ傾向にあるかというのは、google検索してみるとすぐわかると思うので興味のある方はやってみてください。

アーユルベーダについて、そしてのこのドーシャの３つのタイプについて、ヨガ・アーユルヴェーダ講師の舞美さんがこちらのブログ記事で詳しくわかりやすく書いてくださっているので、ぜひ読んでみてください！

アーユルヴェーダは日本人に合わない？ドーシャから紐解く〇〇の秋

自分の感情の傾向を知るのによい質問があります。

「皆さんの感情のバランスが崩れた時に一番に出てくる感情の傾向って何ですか？」

その答えから、自分の感情の傾向でも簡単に診断できます。

そう、カファの傾向にある人はself-pityの状態に陥りやすいと言えるのです。

冬はSelf-pityになりやすい

春夏秋冬の季節の中で、自然界にカファが増える「冬」です。

冬眠の時期なので、重い、冷たい、貯蔵、停止。

この状態からは「消化も下がる」「感情も溜め込みやすい」

そんな傾向になりやすくなります。

そんな時は、カファの状態と反対のことをするのがよいです。

具体的には…

• 適度に動く、温かい、明るい
• 脂っこいもの、甘いものをとりすぎない
• 感情をノートに書く
• 外にでて動く、ヨガ、ハイキング
• モチベーションの高い人と過ごす

こういうことをするととってもよいのです。

冬を中心に、人にSelf-pityな気持ちが芽生えるのは自然のこと。

普通なので自分を責めないで大丈夫。

ただそれが長く続くのはよくないので、その状態から抜け出すためのtipsや回復方法を知っておきましょう！

「私って可哀想」マインドから回復する方法

①気持ちを認めてあげる

旦那さんが、「Feel sorry for myself（ぼくって哀れだ）」って言った時、彼は同時に、自分自身に対して「だけどこんないい人生があるのに、どうしてこんなふうに思ってしまうんだろう。こんな風に思っていたらだめなのに」と、自分自身にダメ出しをしていました。

以前、精神科医のかぐしゅん先生と芳麗さんと対談をした「健康な傷つき方」の話で、健康的な気づつき方ができる人は、「傷ついている事実を認めてあげている」とおっしゃっていました。

事実に直面するって、それって結構しんどいことですよね。

でも、まず事実を認めてあげてみる。

嫌な感情が出るとしんどいので、つい飲みに行って気を紛らわせたり、買い物したりしがちです。

でもその嫌な感情にフタをしない、傷ついていることの穴を埋めたりしないことが大事なんです。

②ノートに書き出す

その気持を認めるという過程でノートに書き出すのもよいし、Ｆワードを羅列して（笑）なぐり書きをしてもいい。

呪いのノートを作っても良い。誰が読むわけでもないので、どんな言葉を使ったっていいんです！

そうやって思いを書き出す、吐き出すことが大事です。

③見方をかえる・言葉を変える

そのノートを書いている時に、その起きた出来事や状況への見方を変えるようにしてみます。

コツがあります。

見方を変える時に、どうして？という言葉を使っていくのは、自分を可哀想だと思う状況を助長してしまうので、得策ではないのです。「どうして？WHY？」を使って質問してしまうと、

「どうしてこんなことが私に起こるの？」「どうして彼女はいつもそうするの？」

となり、それに対して、

「だって私が十分じゃない、足りていないから」とか「彼女はあなたを尊重していないから」

という、犠牲者意識を引き出した答えになりがちです。

そこで、試して見てほしいのはこういう質問。

「どうやったら違う見方ができるかな？」「何ができるかな？」

といった、HOWとかWHATで自分に質問するのがおすすめです。

すると、どうしてどうして？という一個の見方じゃなくて、他の見方ができるようになります。

そして、その見方をもつことに対しての責任を自分でもつということが大事なのです。

④感謝を書く

私がずっとしている、朝3つの感謝を書くことです。かれこれ５，６年習慣になっています。

詳しくはぜひこちらの記事を読んでみてください！

人生が変わる！１日を楽しく過ごすための朝の質問

⑤周りの人を助ける

ボランティアとか、周りの人に意識がむいていると、自分中心でなくなります。

逆にいえば、Self-Pityの状態は自分に意識が向いていること。

誰かに貢献することは、Feel goodになって、自分に向いていた意識が自然と外側にいきます。

まとめ〜

Self-pity（セルフ・ピティ）から抜け出すための方法、私が実践しているSelf-pityからの回復方法をご紹介しました。

あとは、食べ物！！体を動かすこと！！

こんなこともとっても大事にしています。

• 食べるものに気をつけて、脂っこいもの、甘いもにとりすぎない
• 適度に動く、温かい、明るい
• 感情をノートに書く
• 外にでて動く、ヨガ、ハイキング
• モチベーションの高いひととすごす

Self-pityに陥った旦那さんが、こんな質問を見つけてきました。

「もしあと１年しか生きられなかったら、毎日をどう過ごす？」

そうしたら、もっと行きたいところいっぱいあるな〜、大切な人にもっと大切にしたいな、とかそんなふうに思いました。

「自己憐憫（じこれんびん）に浸る」「他人に同情を求める」なんて、そんな暇はありませんでした笑。

さあ、Pity Party（ピティパーティー）をずーーっと開いている人は、今日で終わりにしましょう！！

季節の変わり目は、気づかないうちに心がゆらぎやすくなるもの。
だからこそ、10月は“心のセルフケア月間”として、自分をやさしく整える時間を大切にしてみませんか？

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