太もも前の張りの原因と改善方法で、むくみ知らずに脚になろう！

「太もも前面の張りに効くヨガはありますか？」

という質問をよくもらいます。

太もも前面の張りというのが、
運動をしていて、太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が強くなって
張っている感じがするのか、

それとも、
大腿前面の筋肉が伸ばされたままや、縮んだままの姿勢が続き、
使われなくなり、血流が悪くなり、むくみのように張っている
感じがするのか。

という2つの状態があると思いますが、
多くの女性は、後者なのかなぁって思います。

▼太もも前面の筋肉を鍛える重要性▼

まず、強い太もも前面を鍛えることはとても大事です。

太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）は、お尻とともに、
体の中でも一番パワフルな筋肉と思ってください。
太もも前面の筋肉の一番の役割は、

膝を曲げたり伸ばしたりすること。

日常生活にも、どんなスポーツをするにも必ず使う行為です。

ですから大腿四頭筋を鍛えてあげることで、以下のような体に良いことが起こります。

大腿四頭筋を鍛えてあげることで起こる良いこと
１、膝の安定が得て、体全体のバランス感覚を良くする
２、着地した時の体への衝撃を吸収する
３、膝への負担を減らし、関節炎や年齢による消耗を防ぐ
４、骨盤を安定させる
５、膝の上のたるみを取り除く！（ある程度）

▼大腿前面の筋肉動かされずに、血流が悪くなり、むくみのように太もも前が張る場合もまずは筋肉を使ってあげましょう▼

こちらのブログの絵のように、
スウェイバック・猫背＋反り腰・フラットバック
など、良く見られる姿勢で、太もも前面は弱くなってたるんだり、短くなって硬くなったりします。

こりかたまった筋肉は、とにかく伸ばしてあげる！だけではなくて、
使ってあげることも大事です。

使ってあげるため、ヨガのスタンディングのポーズ（戦士のポーズ１、２）
やバランスのポーズ（木のポーズ、戦士のポーズ３）は最適です。

こちらのような全身のヨガのあとに、

太ももを伸ばしてあげるヨガなんかをやるといいかなぁと思います。

このヨガは夜寝る前にも最適なので、ぜひやってみてくださいね！

太もも前面を程よく鍛えて、むくみのない脚にしていこー！

運動でもう十分鍛えている人は、このマッサージがおすすめです。

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。