今日のエピソードは、特にこの時期、自分自身とみんなへのリマインダーもかねて、「Let’s Be Healthy Together!」 Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zHgvqo   まだまだパンデミックで気を張った生活が続いています。 この先どうなるのかなっていう不安や心配を感じている人も少なくありません。 ワクチンのこととか、マスクとか、コロナ患者数とかStayhomeとかいろんなことを言われていますが、一人一人が自分の健康に責任をもって管理して、健康な体作り、免疫を高めることを今まで以上に意識すること！がとにかく大切だと私は思っています。インフルエンザでもやっぱり体が強ければかかりにくくなるし、かかっても回復が早くなる。 健康とはは、数値がいいということやその数値に安心することではないと私は思います。 健康とは、数値に安心することではなく、自分が「健康だ」と感じることです。 – 日野原重明『生きかた上手』より いくら数値がよくても、キラキラとした活力がなかったり、ネガティブだったり。 それって健康かな。って私は思う。 アーユルヴェーダ的に、「健康」のひとつに「心と五感と意識が幸せに満たされていること」というのがあります。 自分がやりたいことができる活力や体力を持つ。 それはながーいスパンで必ず自分にもまわりにもポジティブな影響を与えます。 強くバランスのとれた免疫作り、健康な体作りにこの時期私がさらに意識していることをシェアします。 Arisa流！免疫力を高める5つの方法 1. 睡眠 どれだけ ”健康”食事をしていても、どれだけ運動していても、そのほか体に良さそうなことをしていても睡眠がしっかりとれていなかったら全ての効果が半減する！くらいに思いましょう。 質のよい睡眠と免疫についてはたくさんの研究がされていて、強くバランスのいい免疫作りには、睡眠は欠かせないことがわかっています。 1日の睡眠が6時間より少ない人は、7時間以上睡眠をとっている人よりも、4倍風邪にかかりやすいというリサーチがあります。 7時間以内の睡眠が3日続く時の体への負担は1日徹夜したのと同じだそうです。   何時間がよいいというマジックナンバーはないのですが、一般成人は７−９時間がいいと言われています。 自分が朝、スッキリ起きれる時間を見つけるために、７−９時間の間で30分ずつ変えて試してみてください。   私は、色々試した結果、今は7時半睡眠が一番すっきり起きれます。 私は夜21時半ー22時には寝て、朝は5時半ー6時に起きます。   睡眠時間が6時間以内だと、ワクチン効果も半減する？！ これはインフルエンザ、肝炎のワクチンの研究であきらかになっているようです。 ワクチン接種をした日、その1週間くらいは、普段よりも睡眠を意識するといいかもしれません。 2019年の3月、パンデミックがはじまり出した時、私達夫婦は、メンタルと体を健康に保つことできることはしっかりしようという話をしました。 睡眠をしっかりとっていくために、なにが大切か。 ・朝と夜のルーティンをしっかり決めること ・朝に太陽を浴びること ・体を動かすこと   を特に意識して、新しい朝のルーティン、夜のルーティンを作ってできるだけフォローするようにしています。   2. 心配をしすぎないこと 今、いろんな不安や恐れがあります。感染しないかという不安や、ワクチンへの不安。経済的な不安。この先未知なことへの恐れ。   恐れを感じる時、脳の「扁桃体」と呼ばれる恐れのセンターがアクティブになります。 それをストレスと体が感じ、ストレスに反応するように脳から命令がでます。交感神経が優位になって体が戦うか逃げるかの緊張したモードになる。 ストレスに対応するホルモン「コルチゾール」が過度にだされる。 コルチゾールは私達の免疫システムが効果的に働くのを抑制します。 ストレスは、私達の体の中の細胞の表面をダメージをうけた細胞に変えていきます。 そうすると体の中の炎症が高くなっていきます。 体の中の炎症が起こる時、免疫力は下がります。` ひとつ知っておいて欲しいのは、ストレス自体はは悪くありません。 短期間のいいストレスはモチベーションにもつながります。 体はしっかりストレスに対応できるようにできていますが、その状態は長い間続かないようになっています。 害になるのは、じわじわとながーく続く慢性的なストレス。まさに今の社会の状態。 テレビをつければ、ネガティブなニュース。 外にでれば、普段より緊迫した状態が続いている。 聞くことや見ることをはじめ、5感で感じることは、私達が思う以上に体に影響を与えます。 これはポジティブもネガティブにも働く。 ◉心配、不安を減らす方法 – TVやニュースをOFFにする 一時期旦那さんはアメリカのニュースが常に流れていました。 事実だけではなく、それに対してのそれぞれの意見を報道するニュースを見ながら、旦那さんの気分にも影響していきました。 「自分で選択して情報を得ること」を意識していきましょう。 事実を伝えるニュースは大切です。 あなたがそれをどうとらえるか。人の意見に左右されすぎないように。 「今日はどんな情報をとりいれたいか」を自分で選択していきましょう。 – 瞑想 瞑想が脳に起こす変化として大きなことのひとつに、さきほどお話した恐れに一番最初に反応する場所「扁桃体」を小さくします。物事を「恐れ」として捉え、過度に反応することが少なくなります。 瞑想はストレス管理、ストレス軽減におすすめの方法です。 この瞑想をぜひ試してみてください。【毎日7分】1日を穏やかにすごす かんたん朝の瞑想 – 感謝を書き出す これは私は朝必ずやっています。面白い実験があります。 1日10分、自分のネガティブな思考を「感謝」に置き換えるという実験をしたところ、半数以上の人のIgA（免疫グロブリンA）が著しく増加したという結果がでたそうです。 さらに！アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。 ネガティブ思考は免疫力も落とす！ネガティブ思考を変える3つのステップ   免疫グロブリンというのは、血液の中に含まれている異物と戦う抗体のこと。 IgAは細菌やウィルスの予防に役立つ抗体。 母乳には、IgGがたくさんふくまれていますし、出産後２−３日の間にでる母乳にはIgAが服慣れています。 – 不安を書き出す ノートに書き出すこと。一度頭の中からだしてあげると、すっきりして、思考が整理整頓されます。 しっかりとした文章にする必要はありません。 「今、あなたはなにが不安？なにをそんなに恐れているの？」 というように自分に質問してください。   3. エクササイズ これは！嫌というほど聞いていますよね。 でもやっぱり大切なので、嫌というほど聞くのです。笑 といっても、激しい運動をする必要はないです。早歩き、ジョギング、自転車こぎ、ヨガ、太極拳、リズム運動。 もしダンスが好きな人！だんすはエクササイズ以上にハッピーホルモンを放出します。 ダンスはエクササイズよりも多幸感をもらたす脳内麻薬と呼ばれる物質、エンドルフィンの分泌を高めるという報告もあります。 私の大好きな映画「キューティーブロンド」のエル・ウッズの有名なセリフ。 Exercise gives you endorphins, endorphins…

Chat with Arisa、はじめてのチャットシリーズです！ 第一弾は、私がお世話になっているバンクーバーの友人であり、尊敬する方のひとりである久野浩司さんとお話ししました！ Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zikQ3h   久野さんは子育てのために42歳の時にカナダ、バンクーバーに移住をされました。 日本では、 20年間レコード会社トイズファクトリーにてA&Rチーフプロデューサーとして働きながら、All About 恋愛ガイド、恋愛ライフデザインセミナー講師、著者など幅広い顔を持っていらっしゃる方。 今回のエピソードでは、クリエイティブな人生をデザインするヒントを話していただきました。 自分のライフデザインしていくうえで、勇気づけられる「キーワード」が本当にたくさんたっくさんでてきました。 ・決断をする時、前に進んでいく時に大切にしていること ・やりたいことがわからない時はどこからスタートしたらいい？ ・「旦那さんのやりたいことを応援したいのだけど…」夫婦間で大切なこと ・思い通りにならない時、執着しないコツ ・壁や障害の久野さん流のりこえ方 ・過去の成功を手放すこと　について ・みんなの人生のミッションはこれ！ など、みなさんからよく聞かれる質問も投げかけてみました。 「今の環境から楽しみ方を自分で作らないといけない。不満や文句だけを言うこともできるけど、僕はそんなもったいないことはしない」 「短いスパンで考えすぎ」   「さからわない」   「困難なことに直面したら、自分で景色を変える。人生はエンターテイメント」   など、印象的に残った言葉がたくさん！ みなさんの心に響いた言葉はありますか？ぜひコメントやインスタグラムでシェアしてください。[03:03] ・久野さんの紹介 ・ライフデザイン ；自分の人生をどうやって作っていくの ・楽しむことにうしろめたさがある？ ・みんなの人生のミッションは？ [08:10]  日本で長い間働いて、カナダに移住をきめたきっかけ、不安はなかった？ その時の奥さんの反応は？ Arisaがよくもらう質問 「旦那さんのやりたいことを応援したいけれど、安定がなくなるのではないかという不安がある」 ということについて。 [14:23]  電子書籍、海外24人のストーリー 「ねぇ、日本を飛び出そうよ。17歳のあなたに伝えたいこと」 子育てが終わるアラフィフ世代の人を応援したい！ [18:47] 「やりたいことがわからない！どこからスタートしていいの？」 人生いきあたりばったりに思うけれど、実はそうではない。 [22:11] 前に進んでいく時に、大切にしていること [24:48] とりあえず種はたくさんまいておく。執着しないコツ [30:51] 「好きなことをやっていく時、毎日「楽しい」と思えないのはダメでしょうか？向いてないのかな」 「人生で迷いが生じた時、自分を信じますか？他人や家族の意見はとりいれますか」 という質問に対して、久野さん流楽しむ方法 [35:42] 人生の棚卸しの方法、自分自身にインタビュー [39:00] 壁やチャレンジへの久野さん流のり越え方 [44:10] 華やかな過去、日本の仕事が恋しかったことはない？ その瞬間瞬間、自分の合格点を与えている。 仕事の時に気をつけていること。 [48:10] 久野さんからみんなへのメッセージ おまけ： Arisaの心に印象に残った言葉達は・・・これ！ ◉久野浩司　 ライフデザインコーチ&マリッジ・コンサルタント カナダ・バンクーバーと日本を行き来しながら、日本で音楽プロデューサーとして20年培った多岐の角度から様々なサポートしている。 ◉詳細はこちら… https://www.kojikuno.com/profile-1/ ◉最新著書はKindleから 17歳のあなたに伝えたいこと https://amzn.to/3ziNyRs ぜひフォロー、サブスクライブしてね！ 毎週笑顔になる情報をお届け！ニュースレター登録はこちらから

ポッドキャスト、Chat with Arisa、2つ目のエピソードは、28歳で生まれて初めて自分で決断した私のはなし。   Spotifyから聴く  https://spoti.fi/3m98ab8 みなさんこんにちは！ Chat with Arisaのお時間です。 今日もいろんな場所から聞いてくださってありがとうございます。 少し前に「毎日笑顔でいられる簡単３つの習慣」という動画をYouTubeにアップしました。その動画の中で「わたしの家は、硬いおうちだったので、「楽しむ」とか「笑い」という言葉とはかけ離れた環境で育ちました。音楽が流れていることもなかった」 というお話をしたのですが、そしたらコメントで 「育たれた環境が全く想像と違っていて、びっくりしました！」 「もとから明るい家庭で育ったかのようだったので意外でした！」 という声をいただきました。 なるほどー。そんなイメージがあったのだなと思ったので、今日は過去のメルマガを読んだあとに、両親と私のことも少しだけお話ししたいと思います。 このメルマガは2年前の母の日に配信したメルマガです。 ———— Happy Mother’s Day! 母の日ですね。 世界中のママ達、ママになろうとしている人達、 犬や猫の動物のママ達も、 いつも本当にお疲れさまです！！ お母さんのことが大好きで、友達のような関係である人もいるだろうし、そんなよい関係じゃない人もいるだろうし、 はたまた、いわゆる”毒親”とよばれる母親の人もいるだろうし。 ま、家族は色々、人生も色々。笑 私といえば、母親とすごく仲がよいわけでもなく。 日本にいた頃は買い物したり、レストランに行ったり、ショーを見に行ったり、表面的には仲のよい親子でしたが、 深い話や彼氏の話は一切したことありませんでした。 私の旦那さんはカナダ人で、今年で結婚10年を迎えますが、いまでも会うことを拒否されています。 あまり人間関係には悩んだことがない私でしたが、唯一悩んだのが、両親とのこと。 友達のように仲のよい家族、 やること全てをサポートしてくれる家族をうらやましく思った時期もありましたが、ま、各お家にそれぞれのストーリーがある。 それは親の世代だけではなく、何世代にもわたるものであったりもするわけですよね。 カナダに来てから数年はその事実にジタバタと戦っていましたが、 ある時、すっと全てを受け入れた感覚になって、 そしたら自分自身がすんごい楽になりました。 自然にお母さんへの愛情や感謝も湧いてきた。 あなたのお母さんだったからあなたは今こうしてここにいて、こんなにAwesome な人になっている！ だからもし、自分の中で親のせいにしていることがあったりしたら、自分で責任をとりましょう。 親がどうであれ、自分の力で未来は変えていけるよ。 ———— こんなメルマガでした。 ここでも書いているように、私がバンクーバーに来て長いこと悩んでいたことは両親との関係でした。 私は2006年に10ヶ月カナダビクトリアにいき、語学留学をしました。 そこで今の旦那さんにあい、1年日本に帰り、2008年にカナダバンクーバーに住むことを決めました。 私はとっても保守的で硬い家で育ちました。 私の父はとにかく海外、特にアメリカが嫌いな人です。 がちがちの西洋医学の人なので、東洋医学は大嫌いです。 ヨガや瞑想はカルトだと言われたことがあります。 ま、それもわからなくもないのですが。 そんな家で育った私は昔から「なんだか狭い世界にいるなぁ」ということは感じていたんですが、だからといって自分でやりたいこともわからず。やる勇気なんてぜんぜんなく。敷かれたレールの上を道くさしながらなんとなく歩いていた。 そのせいか、付き合う男性というのは、ほぼ自分と違う仕事をしていて、違う世界を見せてくれる人でした。 ですから、医師をして3年後に最初にビクトリアに語学留学をするといった時も、それはそれは大反対でした。 でもこの時、私は人生で始めて「反対されてもいく」という自分の決断をしたんです。 28歳のとき。おそすぎる反抗期です。 それまで私は、何かあるごとに親や環境のせいにして生きてきました。 「あなたにだめっていわれたからやめた」 「あなたがこうしてほしかったからこうした」 何かあるごとにこんなふうに思っていたんです。 自分で決めていくよりも、その方が楽だから。 ビクトリアにいくのはそんなサイクルを断ち切ろうと思った決断でもあったかもしれません。 ビクトリアにいって、帰ってきたら今度は白人の彼氏ができたなんていうもんだから、海外嫌いの父親からは 「一番恐れていたことがおきた」と言われ、父母ともに大反対でした。 1年後にまたカナダに戻るのを目標に、日本で働いていたのですが、その１年間は悩みました。 今までまで「いい子」でいた私はこんなに両親を悲しませてまで、私はカナダにいっていいのか？ これでカナダに行って振られたり、うまくいかなかったら、「ほれみたことか」と言われるか。 苦しかったのは私だけではなく親もだったと思います。 それでもやっぱりいきたくて、覚悟を決めました。 もう親や環境のせいにして生きるのはやめて、自分で決めていきよう！ 覚悟というとなんか怖い気がしますが、 「これで何が起きても私はしっかりと道をつくっていける」 というような、なにか見えないものを信頼するようなそんな感覚で バンクーバーにきました。 バンクーバーにきてから数年は両親のことは常に頭の中にありました。 言われる言葉はいちいちイライラするし、悔しいし、悲しいし、もうどうやって接していいかわからないし、どうしていいかわからない！そんな状態が続いていました。 最初は「私が親の狭い視野を広げてやる！」と意気込んでいたのですが、そんなことをしたら勝手にからまわりしてイライラするばかり。 「両親に認められたい」 これが私の深いところにあった思いだったと思います。 今してる仕事を認めてほしい。 私の愛する旦那さんを認めて欲しい。 私の生活、生き方を認めてほしい。 本当に毎日のように悩んで思ったことは 両親もひとりの人間で、彼らにも私には知らない育った環境や経験からの価値観がある。彼らの苦しみや戦いがある。 意見が自分と違うことだってあったって当たり前だし、違いを人として尊重したい。 親だから子供を認めるべきというのは、私や社会が勝手につくった思い込みで、縛られることはないんじゃない。 自分の大切にしていきたいこと、価値観が親と一緒だとやっぱり生きやすいとは思います。でも私は違いました。世の中にはそうじゃない人もいる。 家族だから必ず理解しあわなきゃいけないとか同じ意見をもっていないといけないというわけではないということ。 だからそこに、 「もっとこうだったらよかったのに！」とか「なんでー！？」って 一喜一憂するよりも、しっかり自分とのバウンダリー（Boundary: 他者との境界線）をもって、自分の幸せにフォーカスする。 自分の人生を生きること。 こんな家族がいいなというものは自分で築いていけばいいんです。 こんな人生がいいなと思えば、必ず築いていけます。 今目の前にいる人を大切にしたり 自分の好きなことをしたり、夢を追いかけたり。 悩みながらも自分の人生を生きようとしていると、 自分の幸せにフォーカスしていると そんな自分のことが愛おしくなってきます。 好きになる。 自分を自分で認めてあげれるようになります。 そんなAwesomeな自分がこの地球に存在しているのは、 自分にしかもってないGiftを持って存在しているのは、 やっぱり両親やご先祖さまがいてからこそなので 両親やまわりに感謝の気持ちがわいてきます。…

ポッドキャスト ”Chat with Arisa” 始めました！ 私の情熱、パッション・・・それは、 与えられた1度しかない人生を、自分に正直に思いっきりいきていくこと！ 私にとって、ヨガや瞑想はそのためのたんなる手段のひとつにすぎません。 だから そして私は、ハートをオープンにして、好奇心をもって、知らないことを学んでいくことが大好きです。 このポッドキャストでは、そんな私のパーソナルストーリーや学んだこと、学んでいること。 さらに様々な分野で活躍しているゲストの方をお迎えして、お話を聞きながらみなさんと一緒に学ぶ場になったらいいなと思います。 Let’s live, laugh, love and learn together! 今日のエピソードは、2013年に書いた最初の ブログ： 映画『happy – しあわせを探すあなたへ』の内容から。     Spotifyでご視聴したい方はこちら （来週くらいには、Apple Podcastからも聴けるようになるはずです。笑） 私が、一番最初にブログをはじめたのは2011年。アメブロでした。 エピソード内でも話している、「My Top 3 Sexiest Man Alive」のブログはこちら。 アメーバブログ：My Top 3 Sexiest Man Alive 衝撃第一位に輝いたのはだれでしょう！笑 男の趣味も変わったなー・・・笑 でも昔から「酸いも甘いもいろんな経験をしている人」に惹かれます。 こんなくだらないブログ内容でも、発信していたから、それがこのWellness To Go by Arisaに繋がっていった・・・ どんなふうに進化していくなんて誰もわからない。 ですので、最初から完璧さとか、学びになる発信を・・など考えずに、発信していきましょう！笑 エピソード内で話したように、バンクーバーに引っ越して、日本の生活と180度かわって、肩書きや所有物を失った私は、 「日本でも幸せだと感じていたけれど、その幸せって物とかお金とか外的なものからきていたな」 と感じました。     『裸のままで内側から幸せを感じれていたら、環境的、物質的幸せをより感謝できたりより楽しめるよね』     そんなことにやっと気づいて、少しずつ裸で幸せを感じる練習をしていった気がします。 そして今でも練習中。 『幸せになることは技と考えてもいい。バイオリンや、ゴルフを練習するように、 幸せになることを練習することは可能だ。 一人一人が毎日ほんの少しの時間でも、幸せや、人に対する思いやりを練習したら、 世界はよりよい場所になるはずだ』 – 映画 happy より 私達のする行動で、幸福度は高められます！ 幸福度を高める行動のひとつは 「Random Act of Kindness（ランダム・アクト・オブ・カインドネス）」 見知らぬ人にちょっとした親切をすることをランダム・アクト・オブ・カインドネスといいます。 ランダム・アクト・オブ・カインドネスの例 ・駅員さんや掃除をしてくれている人に「ありがとう！今日もお疲れ様です！」と話しかける ・席をゆずる ・目があった人に笑顔を送る ・久しぶりの友人にメールをする ・チャリティに500円募金をする ・コンビニの人と軽く会話をする ・並んでいる誰かが入ってきたら、いれてあげる ・会社の同僚であまり話さない人に話しかける ・海のゴミ拾い ・スタバで後の人のコーヒーを払う ・いらなくなった服をシェルターにドネーションする ・人の良い部分を見つけて褒める などなどなど・・・ 探すとたくさんあります。 これをするようになると 「何ができるかな？」 まわりに意識がむいていきます。 ゲーム感覚にランダムアクトオブカインドネス ができるわけ！ 少し前、旦那さんと、1週間ランダムアクトオブカインドネスをする週にしてみました。 まだまだクリエイティブなことが思い浮かばなかったけれど、私達が気持ちいい1週間になった！ ぜひみなさんもこの1週間、何かひとつだけランダムな親切してみてくださいね。 なにしたよー！ってコメントでシェアしてくれたら嬉しいです。 You only get one shot at life. Live it….