スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも? 2Lifestyle

スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako スマートフォンやパソコン、タブレット、お持ちでない方はいらっしゃいますか? このブログを読んでくださっている時点で、上に書いたいずれかの電子機器は皆さんお持ちだと思います。 私たちの生活に、すっかり欠かせない物となりましたね。電車に乗れば、スマホを触っていない人の数の方が少なかったり。 先日うっかり携帯を家に忘れて外出てしまい、「大切な人たちとの連絡手段が無い!」「息抜きがてら見ていたニュース記事やSNSが見れなくて、隙間時間に何をしていいか分からない」といった、ちょっとしたストレスのある1日を過ごしました。 人や自然と接する時間よりも、パソコンやスマホに向き合う時間の方がすっかり長くなっています。 「電子機器のブルーライトが目を傷つける」「睡眠の質を妨げる」「SNSを見て、劣等感を感じる」など、なんとなく体や心に悪そうだと感じている人も多くいると思いますが、電子機器が私たちの身体へ与える影響について、しっかり学ぶ機会って意外と多くはありません。 そこで今回は、アンデシュ・ハンセンさんの著書「スマホ脳」からの学びを皆さんにシェアさせていただきます。 脳は狩猟採集民の時代からそれほど進化していない? 皆さんがスマホやパソコンを手にしたのは、何年前のことでしょうか? 私自身、携帯デビューは中学生の時で、スマホとパソコンが手放せない生活になったのは、仕事を始めた7〜8年前からです。 年齢の差による多少の差はあれど、スマホやパソコンが、ここまで私たちの生活の中心を占めるようになったのは、ほんの数年〜数十年間のできごとです。 ITの変化のスピードが目まぐるしすぎて、ネットやメールがなかった時代のコミュニケーションのあり方は、逆に未知の世界です。 急速な情報技術の発展の一方で、私たち人間はどこまで進化したのでしょうか? 昭和に生まれた人と令和に生まれた人の間で体や脳の構造に違いが見られないのと同じように、人類の20万年もの歴史から見ると、私たちの体や脳は、狩猟採集をしていた時代と現代では大差はないそうです。 このように、生活環境の変化のスピードに比べ、私たち自身の進化はまったく追いついていません。そのため、便利さ、快適さの獲得の代償として、孤独や不安、肥満や基礎体力、免疫力の低下など、色々な新しい不調に苦しむ人が急増しています。 ストレスは危機回避機能だった?でもストレス状態が長期化すると? 狩猟採集時代に生きる人にとっての「ストレス」は、猛獣に出くわしたり、その日の食料が見つからなかったり、生死を分ける決断をする時に起こる「緊張」という、一時的なものでした。逃げるか、闘うか、究極の選択。 しかし現代人のいうストレスは、人間関係の悩みであったり、リストラや病気、災害などまだ起きるかも分からないことへの不安、お金の心配など、不確定で、長い時間をかけても簡単には解決しない問題ばかりです。 脳には進化の過程で備わった「即座に解決すべき問題以外は後回しにする」というシステムが備わっています。 現代社会では生死に関わる判断を迫られる機会はほとんどなく、すぐに解決できないようなストレスがどんどん蓄積されていきます。睡眠や運動、食事はさらに後回しにされ、その結果、自分でも気づかないうちに蓄積されたストレスと悪い生活習慣の影響が、身体への痛みや精神的な病気となって現れます。 スマホはドーパミン量を増やす最新のドラッグ? 脳内の伝達物質である「ドーパミン」は、報酬物質としてよく知られています。それだけでなく私たちが何に集中するかを選択させる原動力の役割もはたしています。 実は、私たちが日々使っているスマホも、ドーパミン量を増やします。メッセージ通知があると、集中が途切れスマホをチラ見し、確認したい衝動にかられるのも、実はこの報酬システムが働いているためです。 また人類の進化の話に話を戻すと、「周囲の環境を理解するほど、生き延びられる可能性が高まる」という鉄則があります。極寒の地に移り住んだのに、南国の服装で過ごしていたら、時期早々に体を壊しますね。 つまり人間には「自然に新しい情報を探そうとする本能」が備わっています。新しいことを学ぶと脳はドーパミンを放出し、さらにドーパミンという報酬物質を求め、人はまた新しいことを知りたいという欲求が生まれます。 スマホの通知が届くたびにドーパミンが放出され、スマホに手が伸びる。そして、さらなるドーパミンを求めて、数分おきにスマホを開く癖が作られていく。 アルコールやドラックに依存するのと同じように、スマホが無いと落ち着かない、不安といった状態になっている人は、実はドーパミン中毒になっているのかもしれません。 報酬システムを激しく作動させるのは「期待」? 猿を使ったドーパミンについての面白い研究が行われました。ある音が聞こえると、ジュースが出てくる仕掛けになっている部屋に猿を入れ、ドーパミン量を計りました。するとサルのドーパミン量は、音が聞こえた時点で増加し、ジュースを飲んでいるときより音を聞いた時点の方がドーパミン量がずっと多かったという結果が出たそうです。 この研究から分かるのは、お金や食べ物、承認、新しい経験事態が報酬システムを作動させるのではなく、実はそれに対する「期待」が私たちを動かしているということです。 ついスマホでSNSやメール、ニュースをチェックしてしまうのは、実は新しい情報があったらいいな!という「期待」に動かされているのです。 なぜスマホやパソコンが手放せなくなったのか、その脳科学的な仕組みをちょっと知り、IT機器との付き合い方を見直すきっかけになれば、嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ムーンダイエットで食欲コントロール!月のリズムから体の変化を知ろう! 8Body

ムーンダイエットで食欲コントロール!月のリズムから体の変化を知ろう!

生命の誕生から死まで。 地球から遥か遠くにありながら、人々に大きな影響を与えていると考えられている月。 実はそんな月の動きを意識することで無理なく食生活を整えることができるようになるかもしれないんです。 月の動きと私たちの体の変化、それに合わせたお勧めの食生活を具体的にお話ししていきます。 満月に向けて月が満ちていくにつれ、食欲が増していく この時期は、無理に食事の量やカロリーを減らさず、質の良い、できるだけ加工のされていない食材をシンプルな味付けで、バランス良く食べることを意識すると良いです。カロリーは低いが栄養が高い旬の野菜や脂身の少ないたんぱく質をしっかり食べましょう。 チェックリストをダウンロードする^^ ★食事内容に気をつける ★バランス良く食べることで、体を満たす ★たんぱく質をしっかりとる ★揚げ物など脂っこいもの、炭水化物や甘いお菓子など糖質の多いものを減らす ★野菜をたっぷりとり、食物繊維を多く含む食材を積極的にとる ★発酵食品や抗酸化作用の高い旬の野菜やフルーツをとる ★甘い飲み物やお酒、カフェインは控える おすすめの食材 海藻類、貝類、えび、あじ、たまご、鶏胸肉や外国産のステーキなど脂身の少ないお肉、オーツ麦、蕎麦、豆類、大根やかぶ、ズッキーニ、アブラナ科の野菜、ベリー類、りんご おすすめの運動 筋トレやコアトレ 筋肉量を増やせやすい 満月のあたりは、感情が高ぶり、気持ちが不安定になりがち 感情に任せて食欲が止まらないのは、満月の影響かもしれません。まんまるで明るい満月を眺めながら、深呼吸をしたり、ハーブティなどを飲んで、心を落ち着かせましょう。 自分の感情を紙に書いたり、軽いヨガなどの運動をしたり、瞑想をするのも良いですね^^ 月が欠けていくのと共に、食欲が安定してくる 食欲をコントロールしやすい時なので、栄養価の高いものを少しずつ食べるようにしてみてください。 脂ののったお魚やアボカド、ナッツなどの良質な脂質を含む食材、さつまいもやかぼちゃ、雑穀米やオーツ麦のような食物繊維を多く含む炭水化物を食卓に加えてみましょう。 体を絞りたい人は、この時に食事と運動を上手く組み合わせてみてください。筋トレやコアトレだけでなく、有酸素運動を組み込むとより良いです。運動嫌いな人は、散歩や軽いヨガをしたり、座ったり歩いたりする時も常に良い姿勢を意識して1日を過ごしたり、大きな動作をしたり、こまめに動くようにしてみてください。 おすすめの食材 ナッツ類、アボカド、バナナ、サーモン、さば、鶏もも肉、豚ばら肉など良質な脂質を含むたんぱく質、玄米、雑穀米、芋類、キヌア、チアシード、ダークチョコレート おすすめの運動 ジョギング、散歩、軽いヨガ、ラジオ体操、ダンス 新月あたりから、排出モードだった体が、溜め込みモードになり始める 新月には、新しいことを始めると良いと言われています。新しいものを取り入れるには、まず不必要になったものを取り除いて、新しい良いエネルギーが入ってこれる準備をする必要があります。 加工食品やジャンクフード、砂糖たっぷりのお菓子や飲み物、カフェインやお酒などの刺激物を過剰にとっていませんか?取り過ぎていたら、数日だけでも量を減らしたり、やめることで、いつも頑張って働いてくれているからだに感謝の気持ちを伝えてあげませんか。からだが喜ぶ新鮮で栄養たっぷりの食材は、意識してとってみてください。 女性は満月や新月に生理がきやすいとも言われているので、月と体の繋がりを感じとりやすいかもしれません。全ての女性の生理が満月に始まる訳ではないように、人によって、または時期や暮らしている環境によって満月と新月の影響が逆であることもあります。自分の体の特徴や変化を月の動きに照らし合わせながら、観察してみてください。   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう 10Mind

七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   出来事と他人をコントロールする事は出来ない わかってはいるつもりでも、なかなか出来ない自分がいました。 嫌なことをされたら、そのまま返したくなっていた私。 ビジネスコーチもしている夫に考え方も学びながら、すこしずつ考え方の幅を広げる練習を心がけていました。 そしてある時、いつもとは違う選択をして実行してみたのです。 職場で私に対し、ずっと嫌な言動や態度をしてきた同僚、その同僚がピンチに晒されていた時、私は一瞬ほれ見たことかと本心の自分が出てきました。 その時、そうじゃない、そうじゃない私は自分が本当にいいと思うことをするの!と自分に質問と答えをくり返し 相手は相手、自分は自分と。 嫌だったその同僚に助け舟を出し、事がいい方向に収まったという出来事がありました。 相手にどのようにされようが、自分がいいと思うことを正直に行動する。 その後、私に対して嫌な態度ばかりしていた同僚はとてもいい変化をしてお互いいい関係で仕事が出来る様になったのです。 これだ!と、自分の中ですごく嬉しかったのを今でもとてもよく覚えています。 これが自分でできた時、自分を褒め称えました! 相手は変えられない、でも自分だけはコントロールすることが出来る。 本当に実感した出来事でした。 このように上手くいく出来事ばかりではありません。上手くいかない事の方が多いですよね。 でも、諦めずに意識して実行していく。 その結果、一番楽になってきたのは私自身です。 イライラする自分が嫌、またこんな考え方している自分が嫌と自分を自分で追い込んでいた時期もありました。 結局全て気分も気持ちもどのように感じるかを、選択しているのは自分自身。 自分にしか気分も気持ちも変えられない、いや自分だからこそ変えられると今は考えられるようになり少しはラクに過ごせるようになりました。 不安が無くなる事はない 不安な気持ち、私は考え方のくせもあり自動思考でよく出てくる感情です。 何か出来事が起こるとまず不安な気持ちが出てくる。 10年勤務した会社を辞めて子育てに専念した頃、出産後でホルモンバランスも崩れていたからなのか、毎日どんどん不安に押しつぶされそうになっていました。 初めての子育て、いい母親でいなければ、ならなければならないという思い そして稼げていない自分、いくら家事・子育てが年収○○くらいの価値があると言われても そんなふうには全く思えなかった。。 今でこそあの時間はとても貴重でかけがえのない価値のある時間だったと確信しているのですが。 そしてその不安だらけの時期、目の前には本業の他にMBA取得やコーチングの勉強と必死に努力して忙しい夫・・ 私だけ何も出来ていない、価値がないくらいに感じて辛かった。 そしてどんどん小さなことまで不安になる。 不安になることを排除しても更にもっと小さなことまでが不安になっていきました。 でもあるところまでいったら、気づいたのです。 あれ?どこまで行っても不安って無くならないなって。 どうせ同じ不安になるのなら、自分のプラスになる挑戦や行動で不安になった方がいいなとある時思いました。 それから、少しずつ自分のやりたいことを探して行動するようになったのですが なかなか自分の思うようになんて進みません。 それでも泣いて、泣いて落ち込んでも諦めずに進もうと一歩ずつ進んできた。 まさに七転び八起き。 それがやっと今に繋がって、ご褒美があったのかもしれません。 ここでこうしてブログを書かせていただいています。 すごく幸せを感じられています。 本当に行動することでいろいろなことが動く。 実感しています。 行動する時、それは本当に?やりたいこと?自分質問をする 行動する時、私は自分に質問するようにしています。 それは本当にやりたいこと?本当に? 自分の気持ちを誤魔化してしまうことも多いので、よく質問をしています。 そして素敵だな、会ってみたいなと思われる方がいたら是非会ってみて下さい。 何を隠そう自信無さすぎた私は、その当時憧れていた方に会うまで、その方の講座を受講 するまで10年もかかった事があります 笑 私はもうあと10年も待っていたら何歳になってしまうの?ってことにやっと気づき 笑 なるべく、やりたいこと、会いたいと思う方に会うようにしています。 昨日より、より良い自分になりたい。それはずっと心に刻んでいること。 アリサさんに出会えたのも、WELLNESS TO GO の皆様も、そしてブログを読んで下さっている方も。 こんな素敵なことが待っていたなんて。 感謝を伝えたくて書かせていただきました。本当に幸せをありがとうございます。 是非、本当はやりたいけど。。と自分の気持ちに蓋をしている方がいらっしゃったら ほんの小さな一歩でも踏み出してみませんか。 会ってみたい方に会ってみる、カフェに行き自分時間を作る、居心地の良い部屋に片付けてみる、着たい服を着る、そんな小さな積み重ねがより良い毎日への一歩かもしれません。     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

“わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣 13モチベーション

“わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   あなたには大切な人がいますか? パートナー?親友?子どもたち?両親?憧れの芸能人? その人のことを考えるとドキドキしたり、一緒にいると幸せであたたかい気持ちになったり。 その人に接する時はきっと、愛情のこもった相手を傷つけない優しい言葉を使い、相手の幸せを願い喜ぶはずです。 ではあなた自身のことはどうでしょう? 自分のことを大切に扱っていますか?優しい言葉をかけていますか? あなたのことを、あなた自身がちゃんと愛していますか? 自分を好きになることを許す 自分に一番身近な自分自身が、厳しい言葉ばかりかけていたり傷つける事を繰り返していたら、きっとあなたの大切な人は悲しむでしょう。 だってあなたが大切な人の幸せを願うように、あなたの幸せや笑顔を心から願う人がいるのです。 大切なのは、悪いところばかりを責める癖をやめること。 何かを条件にしないと愛されるに値しないという考えをなくすことです。 日本では特に、自分が好き=ナルシストととらえられ嫌煙されやすい風潮があるように思います。 でもセルフラブとナルシストとは別物であると私は考えます。 セルフラブは、あなたが一人の人間としていきいきと満ち足りた心で毎日を過ごすために欠かせないもの。 自分は魅力的であると知り自信をもって行動することで、あなたが本当に持っている能力や才能を発揮できるのです。 「でも私は〇〇だから好きになれない」 そう思う人もいるかもしれませんが、それは違います。 あなたは今のあなたのままで、十分に愛されるべき存在です。 自分のだめなところ探しをやめ、良いところも悪いところもあるあなたを丸ごと受け止める。 それはあなたのためでもあり、あなたの大切な人のためでもあるのです。 好きなものだけ身に着ける お気に入りの服を着て好きなメイクをしているとき、いつもより少し自信をもつことができると思います。 自分の外見を整えることだけでなくても、あなたが持つものや普段使うものをすべてあなたが心から好きと思う、ときめくものでそろえてみましょう。 たとえば毎朝コーヒーを飲むマグカップをなんとなくずっと使っていたものから、見るだけでわくわくするようなお気に入りのカップに変えてみる。 それだけで気持ちが高まり、自分の好きに従って選択した自分に自信がわくはずです。 なんとなく選ぶことを繰り返していると、あなたの目につくものすべてが「まあまあ」なものになります。 そんなものに囲まれていたら、あなた自身も「どうでもいい存在」のように思えてしまうのです。 丁寧に選んだ愛するものに囲まれることで、あなた自身のことも大切に扱えるようになるはずです。 SNSを見ない もしもあなたが、SNSでみる誰かに嫉妬を感じたり、不安や悲しみを感じるのであれば、今すぐSNSを見ることをやめてください。 SNSを開くときはたいてい、手持無沙汰だったり退屈したりしている状況のときでしょう。 だからこそ画面の向こうで素敵な写真を投稿している他人と自分を比較し、わたしなんてと卑下してしまうのです。 SNSは生活を楽しくするツールにすぎません。 そのツールにあなたの心が揺さぶられ、不安な気持ちになったり自分を卑下する原因となるのなら、思い切ってSNSを見ないことを選択してください。 ずっとは難しくても、たとえば寝る前2時間は機内モードにするとか、休日の午前中は開かないなど自分でルールをつくってもいいかもしれません。 今この時、一緒の時間を過ごしている訳でもない他人に、あなたの大切な時間と心をすり減らされる必要はないのです。 今あるものに感謝をする 「足るを知る」という言葉があります。「足りないものに目を向けず、既に今あるものに注目する」という老子の言葉です。 ないもの探しを続けている限りは、自分からどんどん不幸を創りだしているようなものなのです。 あなたにとって完璧な世界を追い求めていても、いつまでたっても手に入りません。 ないもの探しをする代わりに、今あなたがおかれている環境すべてにおいて、「あるもの」に目を向けてみましょう。 あなたは既にたくさんのものを手にし、恵まれているはず。 ないものからあるものに視点をかえるだけで、きっと今あなたが抱える不満はちっぽけに感じ、あなたを取り巻く全てに感謝の気持ちがあふれるはずです。 マインドフルネスに過ごす マインドフルネスとは、今ここに意識を完全にむけることを言います。 人は今しか生きられないのに、頭の中では過去の失敗や後悔、未来への不安(しかも多くの場合起きもしないこと)に支配されています。 やらなければならないことが多すぎて、常に「ながら」で何かをする癖がついているのもあるでしょう。 それはわざと自分の悩みを作り出し、二度と同じようには存在できない「今」をおろそかにしていることと一緒です。 無意味に過去や未来を行き来して心を疲弊させるよりも、あなたが今したいことや、あなたの心の状態に注意を向け今を大切に生きるほうがずっと幸せなのです。 自分の全てを受け入れてあなたらしくいきいき輝こう! 自分のダメなところも足りないところもすべて、心の底から大好きでたまらない!! ・・・それを目指すのは少しハードルが高いかもしれません。 「これも自分で、まあいっか」「こんな私も悪くないよな」 そう思えたらどうでしょう? ありのままを愛するというのは、良い意味で肩の力が抜けた状態。 好きにならなきゃと頑張ることがセルフラブではないのです。 「だめなところもあるけど、良いところもあるじゃん。」 そんな風に自分のことをみて、自分を大切に、優しくすることができたら もっと生きやすく、豊かな安定した心ですごすことができるはずです。 あなたにはあなたにしかない魅力があります。 かけがえのないあなたという大切な存在を、あなた自身が愛し輝かせてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
    

天使の彫刻を掘り起こそう 22Mind

天使の彫刻を掘り起こそう

この記事を書いた人 ヨガ勉強中 Mayu   〜自分の欲しいもの、手に入れたい未来、やりたいことってなんだろう 本心を知ることに難しさを感じたら〜 皆さんはいつでも”やりたいことは何?” “何をしたらワクワクする?” “旅行で次はどこに行きたい?” “どんなバケーションを過ごしてみたい?”などと自分に問いかけて、すぐにどんどん答えることはできますか? 私は最初はいくつか挙げられるのだけれど、自分に問いかけ ノートに書きだしてリストにしよう、それを見て心をときめかせてゴールを意識していこうとすると、急にペンが止まってしまうことがよくあります。 あれ?何か楽しいことをしている時、普段ふとした時には”あれが欲しい、こうなりたい、こういう自分になりたい、こんなところに行ってみたい etc…色々思い浮かんでいるはずなのに、改まって自分と向き合ったとき何も思い浮かばなくなってしまう。 ワクワクのゴールを考えてるのに問いかければ問いかけるほど思い浮かばない。 じゃあ何もほしくないの?と考えるとそうではない。あれれ・・・? 先日Arisaさんのマスターマインド瞑想&ヨガのレッスンをしていて、この状況に直面しました。 そんな時偶然、ルネッサンスを代表するミケランジェロ(イタリアのシスティーナ礼拝堂の天井画や、彫刻ダビデ像などで有名な芸術家です)の面白いストーリーを知り、まさにbreak through!したので今日はみなさんにそのお話をシェアしたいと思います。 ある時、彼は天使の彫刻を制作していました。その素晴らしい彫刻を見た人がこう尋ねます。 「どうしてそんなに綺麗な天使の彫刻を彫ることができるの?」 するとミケランジェロはこう答えたと言います、 「天使を彫ろうとしているんじゃない。この石の中にあるいらないものをただ削り落して天使を表に出そうとしているだけだ。」と。 この話を聞いて、なんてカッコイイことを言うんだミケランジェロはと惚れ惚れしてしまいました。 彼の言葉には大事な意味が込められていると思います。 それはいらないなと思う部分、嫌だなと感じることを削っていけばその中にある本質が見えてくる、といういこと。 洋服や持ち物の断捨離をしてみると、自分の側に置いておきたいものがどれなのか見えてきますよね。それと同じように心の中のいらないものを取り払ってみる。そうすれば、その中で隠れていたキラキラする気持ちが見えてくる。 まさに心のコンマリメソッド?! 毎日を生きてく中で、これやだなって思うこと誰にでもありますよね。その逆が、これしたい!これが好き!なはずなのに、嫌なことの方が気が付きやすかったり。。。 逆説的に嫌なことを書き出して、自分の求めていることに気づくこともできる!今の私にはその方法でやってみたら自分がワクワクするやりたいこと、かなえたいことリストを作ることがやりやすくなりました。 嫌なことって考えるのなんかあまり気乗りしないかもしれませんが、それも悪いことじゃない。嫌なことがあなたの求めるものを教えてくれることもあるんです。 もしも自分の求めているものがわからない、ワクワクするゴールが意外と浮かんでこないと思ってしまうことがあれば、このミケランジェロの天使の彫刻を作成する方法を活かしてみるのはいかがでしょうか。 さすがは希代の芸術家。アート作品が素晴らしいことはさることながら、(ほんとかどうかはわからないけど)言うこともカッコイイ!(笑) 自分の心の中の天使の彫刻を掘り起こしてワクワクしながらあなたの心を輝かせてみませんか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


体調の変化について 〜ゆらぎの時期にさしかかった私の最近の体と心の変化〜 28Body

体調の変化について 〜ゆらぎの時期にさしかかった私の最近の体と心の変化〜

この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   春の足跡が少しだけ聞こえてきたような気がする今日このごろ。暖かな日差しが降り注ぐ日も増えてきました。ここで油断をすると体調を崩しそうなので、春物のお洋服に袖を通したい気持ちをぐっとこらえて「首」とつく箇所を温めながら、日々リモートワークに励んでいます。 家でのお仕事ではピアスをつけることを大切にしています。私にとってピアスは「ON」と「OFF」のスイッチの役目を果してくれています。 みなさん、いかがおすごしですか。 最近のお気に入りの場所は「花屋さん」です。この時季のお花屋さんは春のエネルギーを最も感じられる場所です。 チューリップ、ミモザ、スイトピーetc… 「春はすぐそこまで来ているよーーーー」とお花たちから元気な声が聞こえてきそうです。 ぜひ、ちょっとお散歩がてら(感染症対策をしっかりして)お出かけしてみてくださいね。   今日は「体と心の変化について」です。生まれてからいくつもの進化を遂げながら私達の体は「死」に向かっているわけですが。(改めて文章にするとちょっとドキドキしますね。)思春期、成熟期、更年期、老年期のそれぞれの局面で自分の体の変化に戸惑いながらいろんな情報を得たり、時にはお医者様の力を借りながらその時の選択しながら過ごしていきたいとおもっています。 しかし、最近の私。なんだか前向きに過ごせない日が時々顔を出すようになりました。 なんとなくやる気が出ない。寝ても疲れが取れない。軽いめまいがある。などなど。どこかで聞いたことのある症状ですよね(笑) そんな一週間を過ごしたかと思えば、その後は何事もなかったかのように、いつもの自分に。空をみてきれい!と感動したり、ワンオペ家事もなんのその。仕事も集中できる。夜ふかしして韓流ドラマを見たり…そんな日々が続きます。そして、またあるタイミングで、不調な私がひょっこり顔を出してくる。このアップダウンに私自身が私に1番戸惑っています。 幸い、勤務先は自由なワークスタイルを推奨しているので、体調が優れない時は、中抜けしても、早退しても、お休みしても全く問題ないので、体調を第一に仕事を続けられる環境です。 本当にありがたいと身を持って痛感している今日このごろです。私の変化に気づいた尊敬する上司(女性)がそっと教えてくれました。 「もしかしたら、お年頃にさしかかってるのかもね。他に病気の可能性もあるから病院に行ってみて何もなかったら、お年頃スタートかもね(笑)」と。結局、病院の診断結果は異常なし。ということは・・・やはり・・・。 あはは、そうだよね。私もそういうお年頃なんです。 受け入れたら自分が愛おしく感じました。ここまでがんばってきた自分。 いつも走ってばかりだった自分。よくやってきた!という思いと同時にこの状況に抗わずに、生きて行きたいって心の底から思えたのです。 仕事仕事で成果を出して認められることを何よりも大切にしていました。 でも自分が自分の1番の理解者として心穏やかに暮らす時間も大切。周りに優しく、自分に優しく。日々を慈しみながら小さな幸せを見逃さないように。走ったばかりだった私がプレ更年期に差しかかって新しい価値観を見つけられたことはこれからの人生において大きな収穫となりそうです。   更年期をひっそりと耐え忍びたくないので、声を高らかにして家族、友達、同僚にも宣言しようと思います。 我が家の娘もまもなく思春期。間もなく一つ屋根の下に「思春期」と「更年期」真っ只中の2人が暮らす様子はどんなドラマを生むのでしょうか。それもまた楽しみです。(嵐が吹き荒れること間違いないですね!) 私はお医者さまではないので、お薬や治療法などはわかりません。ただ、ヨガや瞑想もお年頃世代(思春期も更年期も)にとっても必要不可欠なものだと思います。上手に取り入れて過ごして行きたいものです。Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガもおすすめですよ!Arisaさんの瞑想のガイドは心地よくて、いつもウトウトしてします、私。それもよしです! もしよかったら皆さんのアドバイスや経験も聞かせてください!!     ホルモンバランスも、自律神経も整う! 睡眠は脳や体の休息だけではなく、たくさんのことが起きています。良い睡眠は運もあげる? 睡眠、見直してみませんか? 【受付締め切りまであと2日!】 https://arisa-kubota.mykajabi.com/sleep-ws   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える? 35Lifestyle

モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 2021年の早春、いかがお過ごしでしょうか? パンデミックで混沌としていた1年前と比べ、新しい生活様式にもだいぶ慣れたという方も多いのではないでしょうか。 マスクをつけて人と話すのが新しいエチケットになり、食事を宅配で注文するのが、コロナ禍の日常のちょっとした息抜きになったり。 大きく状況が変わっても、自然に自分の置かれた環境にアジャストしてゆく「人」の適応能力の高さには驚きでいっぱいです。現在進行形ですが、人の価値観が変わっていく瞬間を、目に見える形で体感する機会となったのではないでしょうか。 今回の記事では、わたしの価値観が大きく変わった瞬間についてお話しします。 モノで自信やアイデンティティを繕っていた自分 大学卒業し、会社に就職。いわゆる安定収入を得た私ですが、毎月入ってくるお金が、給料日前になると、跡形もなく消えている。 飲み会、ヘアカラーやまつげエクステなどの美容代、洋服、部屋の飾り物や食器など。思い返せば思い当たる節がたくさんあるのだけど、かと言って20代前半の自分にとって、妥協できるところは、あまり見当たりませんでした。 欲しい物は買っているはずなのに、いつまで経っても満たされず、いつも何か次のものを探している自分。 「物より経験にお金を投資せよ!」なんてよく言われるけど、当時の自分にはいまいちパッとこない、ありふれたセリフ。(←今なら大きく頷けます。) 海外移住前の地獄の引っ越し 都会でのストレスフルな生活をしていた私ですが、ちょっとしたきっかけで、1年半、ワーキングホリデーに行くことが決定。 それまで住んでいた家を引き払い、必要な荷物だけ軽トラ一台に詰め込んで、実家に持っていくことになりました。 友達に譲ったり、ヤフオクで売ったり、自分なりには頑張ったものの、やはりお金を払ってでも捨てざるを得ない家具や家電がチラホラ。 処分した後ですら、軽トラック1台を一瞬で満たす、荷物たち。数年前にスーツケース一つで上京したはずなのに。 バックパックとスーツケースで始まった海外生活 格安航空を使っての、今回の海外渡航。 荷物が増えれば増えるほど、どんどん料金が上乗せになるシステムのおかげで、なんとか荷物をバックパックとスーツケース、それぞれ一つだけに抑えることができました。 (オーストラリアへの渡航で、小型簡易炊飯器がスーツケースの15%を占めていたのは、いま思えば笑いばなし。滞在した先々に、ちゃ〜んと炊飯器がありました。) モノを買うときの視点が変わる? 移住前の引っ越しで、物を捨てる時の苦労が身に染みて、さらに1年後の帰国で使う予定の航空会社はまたしても、重量課金システム。 こんな事情がこうじて、知らず知らずのうちに物を買うとき、 「日本にお金を払ってでも持って帰りたい物かな?」と自問自答し、 「どうしてもこれを買いたいなら、代わりに何か捨てよう」と、ルール化するようになりました。 もちろん1年間海外で生活する中で、必要ではないけれど欲しい物に出会うことは良くあり、そこは本能に従って買っていましたが、大きな違いは、「手放すとき・移動するときの視点で物を買うか決める」ようになりました。 この視点の変化のおかげで、帰国時は制限重量以内に荷物をまとめることができ、「私の人生に必要なモノは、スーツケース1つにまとめられるんだ!」という気づきが生まれました。 モノが少ないと、ストレスが減るって本当? これはあくまでも私の意見ですが、物が少ないと、ストレスも減るような気がします。 物を所有するということは、目には見えませんが、掃除をする手間、何を身につけるか、どう収納するか迷う時間など、それを管理する時間と空間もいっしょに所有していることになります。 文字通り身軽になって気づいたのは、物が少ないと時間や空間が増えて、その分、心に余裕が生まれることです。 帰国後に会った人たちには「なんかスッキリしたね〜」と言われました。ミニマムな生活を通して、モノと一緒に、自分にまとわり付いていた目に見えない殻まで脱皮してきたのでしょうか。 ストレスが溜まると衝動買いをしたくなる時があるかもしれません。そんなときは、「買う=コストがかかる」ことを思い出してみましょう。反対に、「もったいなくて捨てられなかった物を手放してみる」、「1つ買ったら2つ手放す」などの、自分ルールを作ってみてはいかがでしょうか。 モノだけでなく、情報も溜め込みすぎない 「情報は宝」とよく言われますが、物と一緒で、情報を溜め込みすぎることも、脳にとっては必ずしも良いこととは限りません。 私たちにとってSNSやメディアは、有益な情報を与えてくれる存在です。でも、それらが発信する情報をただ受け身で受け取っているうちは、運営する企業や広告主にとっては、喜んで広告を受け取ってくれるお客さんであることも覚えておきましょう。 無意識に情報に触れているうちは、要らない物を買い込んでいるのと同じようなものです。 情報をインプットするときも、しっかり自分の意思でしっかりと選別し、要らない情報をその都度、捨てていくことも大切です。 自己投資や経験にお金と時間を使うと幸福度があがる? 「モノがあなたに与えてくれる幸福は、手に入れた時が頂点で、その後は下降する一方である。一方、経験がもたらす満足や幸福は、その後も続く。」と言われています。 物を少なくしたことで生まれた時間やお金は、本を読んだり、旅行にいったり、美味しいご飯を作ったり、経験に費やすのがおすすめです。さらに幸福度を上げるコツは、その経験にできるだけ以下のエッセンスを混ぜること! ・大切な人と一緒に行えること ・楽しいや好きなど、ポジティブな感情を引き出す経験 ・経験を通して学び、成長、創造性があること 少しでも皆さんの心と体が軽くなったら嬉しいです!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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感情とうまく付き合うRelationships

【イライラする時の対処法】ネガティブ感情とうまくつきあう4つのA

人間誰もが持っている感情。 毎日Happyに過ごしたいと思う反面、ネガティブな感情ももちろん生きていく上で出てきます。  自分のネガティブ感情とどう向き合い生きていくか、そんな時に大切な【4つのA】と感情の消化法について解説していきます。  参考動画はこちら!    イライラ、嫉妬、恐れ、人や自分をジャッジすること・・・ そんな感情を感じた時、  ネガティブ=悪いもの  ポジティブ=良いもの  と捉えている人も多いのではないでしょうか?  良いもあれば悪いもある。  感情と一緒に上手く付き合っていくために皆さんどんなことを意識していますか?  感情・思考はあなた自身ではない  SNSや私生活で生き生きしている人がたくさん目に入ってきます。  そんな人たちにも私たちに見せていないネガティブな感情が存在します。  いつも楽しそうに過ごしている人は  感情とは一時的なものでずっとは続かない  ということを、自然と理解している人が多い気がします。    You are not your thought.(思考) You are not your emotion.(感情)  こんな言葉があります。  思考や感情はあなたが経験したことであり必ず過ぎ去りずっとまとわりついてくるものではないのです。  それらがネガティブなものだと捉えてしまい、それに執着しすぎていると自分自身がネガティブな人だという思い込みが出来てしまいます。  信じていることや思い込みが自分の思考の癖になり、のちのちはその人自身になっていくのです。  ネガティブをむりやりポジティブに変えてもいい?  感情を無理に変えることは力が入り、視野など全てを狭める原因となる時があります。  ネガティブを追いやったり、見てみないふりをすつとこんなことが起こります。  ①ネガティブ感情が「聞いてよー」と言っているかのように後を追いかけてくる存在になる  ②感情が体の奥に潜み、蓄積される。そしてある時、何かをきっかけに体の不調として現れる    それではどうやって感情と向き合うのがいいのか。  ぜひ次の事を実践してみて下さい。  【オススメ方法】  ネガティブな感情さん達に自分ではない名前をつけてあげる!    自分の中に住んでいる小人さんのような存在をイメージしてみて下さい。  このように自分ではない名前をつけてあげることで、感情を客観的に見ることが出来ます。  それによって自分が今ネガティブになっていると気づけるようになります。  良い関係を築くための【4つのA】  自分との関係、人間関係で大切な【4つのA】を聞いたことはありますか?  ①Attention 気づく、意識を向ける  ②Affection 愛情を注ぐ  ③Appreciation 感謝する  ④Acceptance 受け入れる  これら4つすべてのAを満たしてあげることで自然と人や自分との関係が上手になっていきます。    それでは、名前を付けた感情に4つのAを活用してみましょう!  ①まず感情に気づいてあげよう  ②追いやるのではなく、まるで子どもに接するかのように感情に愛情を注ぎ、共感してあげる  ③感情に気づいてあげた自分にも感謝  人生を豊かにしてくれている感情自体にありがとうの気持ちを持つ  ④最初の3つが出来ると自然と4つ目が出来ます。    ①のAttentionの時に感情に気づくために紙に書き出してみるのも整理ができていいです。  しかしここでありがちなのが、自分のネガティブな感情にジャッジすることです。  この感情を消化しようとしている自分に③のAppreciationで感謝していきましょう。  Arisa流ネガティブな感情の消化法  Arisaが実践している消化法、皆さんにもシェアします!  それは、『体を動かすこと!』  例 )ヨガ、エクササイズ、ハイキング、お散歩、自然と触れ合う、環境を変えてみる  じっと座って瞑想をして感情をコントロールするようなことはしないそうです。  なぜなら感情(Emotion)は  Energy in motion(動いているエネルギー)なのです。  体を動かすことで自分の中の嫌な感情を加速され、早く消化してくれます。  最後に  ネガティブな感情は誰にでも自然と出てきます。  それらへの対応を少し変えるだけで、日々の生活にゆとりを持つことが出来ると思います。  そんなTipsを今回はまとめてみました^^  人間関係や周りの環境で悩んでいる方がいたら、自分との良い関係を築くための【4つのA】を思い出してぜひ実践してみて下さいね。  自分の内側と外側どちらにもバランスよく意識を向け、感情と上手く付き合っていきましょう!  Wellness To Go byArisaアプリ&オンラインサロン より自分らしく過ごすためのライフスタイルアプリです ↓  

あなただけの幸せの価値観”どう在りたいか”を知る方法 45Mind

あなただけの幸せの価値観”どう在りたいか”を知る方法

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae 誰もが羨むような素敵なお家で、自慢の家族と仲良く暮らしている。そんな女性がいたとします。 例えばこの女性が、家族のために尽くす事が生きがいで平穏な毎日を過ごしたいと思っていたとしたら、とても幸せな日々をすごしていることでしょう。 では、この女性が、「挑戦し続ける刺激的な生き方がしたい」と考えていたとしたら? どこか満ち足りない思いを抱えているかもしれません。 どう生きたいのかを知って、より幸せを感じる毎日に。 他の人からみて幸せに思えても、必ずしも本人が幸せとは限らないのです。 その人自身の価値観、どんな自分で在りたいかという思いと一致した生き方をしていないと、人は幸せを感じることはできません。 最初に例をあげた女性は、刺激を求めて家庭を出てエベレスト登山を決意!と大それたことなどしなくても(もちろんそれも場合によってはありですが)、新しい習い事にチャレンジしてみるとか、新たな勉強をはじめてみるとか、ちょっとした一歩で今よりも日常に幸せを感じることができるかもしれません。 自分がどう在りたいのかわかっていたら、具体的に今何をすべきか、アクションプランをたてることができます。 大切なのは、自分の価値観をちゃんと知っておくことです。 では価値観はどのように知る事ができるのでしょう? ここでは、過去・現在・未来の三つの視点からあなたの価値観を見つけていきたいと思います。 【過去】これまで幸せを感じた経験は? 幼い頃から自分の人生を遡ってみて、あなたが幸せを感じたのはどんな時でしょうか。 チームで目標を達成した時?自分で新たな作品を創り出した時でしょうか。 「子どもの頃の経験なんて」と思うかもしれませんが、あなたの人生は一本の道でつながっています。必ず過去にヒントはあります。 出来る限りたくさん思い出してみてください。すぐに思い出せなければ、近しい人に聞いてみるのもいいかもしれません。 どんな時に達成感を得て、自分に自信が湧き、わくわくに胸を躍らせていましたか? その時のあなたは何をして、どのような気持ちで取り組んでいたでしょうか。それらはあなたが幸せになるために大切な価値観の一つです。 <注意> 価値観の全てはあなたの行動がもとになります。 例えば「家族からプレゼントをもらってうれしかった」というのはここでは除いてください。 これはプレゼントをくれた家族の行動がもとになっているからです。 「自分が努力して賞を勝ち取ったことをほめられ、家族からプレゼントをもらった」ならOKです。 これは「自分が努力したこと」を評価してもらえたことに喜びを感じているというあなたの行動がベースになっているからです。 【現在】○○している自分が好き? 今現在のあなたは、何をしている時の自分が好きですか? 友達とおしゃべりしている時、仕事に夢中で取り組んでいる時、好きなカフェで読書をしている時? ではどんな友達と、どんな話をしている?どんな仕事に取り組んでいる?カフェはどのような場所で、どんな本を読んでいますか? 掘り下げて具体的にしていけばいくほど、あなたが大切にしていることがわかってきます。 たとえば本。ミステリー小説を推理しながら読み進めることにドキドキしてその時間が大好きだとしたら、安定的ではなく刺激的な時間を過ごすことに幸せを感じるかもしれません。 自分を高める内容が詰まった自己啓発本がすきだとしたら、常に自分を向上させていくことに生きがいを感じているかもしれません。 【未来】あなたの理想の生き方は? 自由に理想の生き方を書き出してみましょう。 理想のあなたは、どんなお家に住んで、どんな働き方をして、どんな人と交流して、どんなライフスタイルを送っていますか? できるだけ具体的にしてみてください。現実化できるできないは考えなくて大丈夫。理想を自由に描いてください。 イメージしづらいという方は、素敵だな、憧れるなと思う人のことを思い出してみて、その人の生き方を言語化してみるといいと思います。 理想の生き方をするあなたが、大切にしていることはどんな事だと思いますか?その人になったつもりで書き出してみてください。 それが本当はあなたが生きたい人生のヒントなのです。 誰かのはかる幸せでなく、あなたの幸せを生きよう 価値観は人それぞれで、何が正しいとか何が優れているというのはありません。一人一人違う価値観を持っていて良いのです。 大切なのは、あなたがその価値観に沿った生き方をして、いきいきと毎日を過ごせているかという事です。 ちなみにわたしは、こうした文章を綴りメッセージを伝える事で、それを受け取った皆さんを少しでも勇気づけたり、前を向く手助けができたりすることに幸せを感じます。 その価値観にずれた生き方をしていたら、どんなにお金を稼げてもどんな地位や名声を手にいれても、幸せとは言えません。 価値観を知る事で、幸せへの近道を知る事ができます。 どんな生き方をしていきたいのか、どんな自分で過ごしたいのか、ぜひ考えてみてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


その食事法、実は間違い?体脂肪を落とすために知っておきたい偽ヘルシー食材と食事法 52健康

その食事法、実は間違い?体脂肪を落とすために知っておきたい偽ヘルシー食材と食事法

ヘルシーな食生活をしているのに、痩せない。そんな風に感じたことありませんか?ヘルシーな食事というと答えは1つのように感じるかもしれませんが、人によって違います。 住んでる環境、季節、その日の体調、そして、筋肉をつけたいのか、脂肪を落としたいのか、免疫力を高めたいのかなどの目的によって変わってきます。 栄養のバランスを考えなくても、摂取カロリーを減らせば体重を落とすことはできます。極端な例ですが、1日3食マクドナルドのハンバーガーとポテトを食べていても、それがトータルの摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ、体重は減っていきます。 ただ、体重は落ちても、栄養の偏りにより、肌は荒れ、髪や爪はボロボロになり疲れやすく、やる気がなくなり、頭の回転が遅くなり、精神も不安定になるといった症状が出やすくなります。病気にもなりやすくなります。 逆に、栄養たっぷりの一般的にヘルシーと言われている食材を毎食食べていても、太ってしまうということもあります。 栄養がある=低カロリーではないですし、むしろ栄養価が高い方が高カロリーのことが多いです。また、健康に良いからといって、いくらでも食べても良いということもありません。体脂肪を減らすには、何をどれくらいとると良いかを知ることが、とても大切です。 誰かがこうやって痩せたからと、その方法を何も考えずに真似するのはおすすめしません。惑わされないようにするには、ヘルシーという漠然な言葉に注目するのはやめて、できるだけシンプルなものや良質なものを選ぶようにすると良いです。 野菜 食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化作用の高いポリフェノールを含む野菜は、普段からたっぷりとりたいです。野菜は基本的に低カロリーですが、野菜と言ってもいろいろな食べ方があります。 気をつけたいのはサラダ。砂糖と油たっぷりのドレッシングと一緒に食べていたら、カロリーも増えるし、炎症を起こす砂糖や油で、せっかく栄養たっぷりの野菜も台無しです。サラダは、シンプルに、質の良いオリーブオイル、お塩、レモン(お酢)だけで、びっくりするくらい美味しいので、試したことのない方は騙されたと思って試してみてください。甘さを足したければ、りんごやベリーなどのフルーツやナッツのはちみつ漬けなどを少し足すのもおすすめです。 オーガニックエクストラバージンオリーブオイル また、パスタやお蕎麦、ご飯やキノア、お芋やかぼちゃが入っているサラダにも注意が必要です。糖質制限が流行ったりもしましたが、ご飯やお芋などの炭水化物は、私たちの大切なエネルギー源なのでむやみに減らすことはおすすめしません。しかし、体脂肪を減らしたい時は炭水化物の種類や量には注意したいです。サラダに炭水化物が入っていたら、それはただのサラダではなく、サラダと主食と考えましょう。 体脂肪を減らすには、いかに少ない量の食事で十分な栄養素を効率的にとるかが大切になってきます。炭水化物と言ったら、白いごはんやふわふわのパンが頭に浮かぶかもしれませんが、体脂肪を減らすというミッション中は、色の濃い雑穀米や全粒小麦、お芋など、ミネラルやビタミン、腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富なものを選ぶと良いです。まずは、白米に雑穀米やお豆なんかを混ぜてみるところから始めても良いでしょう。 サラダと言うと低カロリー、栄養たっぷりというイメージですが、健康にも美容にも良いものとそうでないものがあります。食べる前に何がどれだけ入っているかに意識してみてください。 良質な脂質 良質な脂質は、美容にも健康にも欠かせない栄養素です。良質な脂質を含んだ食事をとると、満足感を感じ、満腹感も長続きするので、無体脂肪を減らしたい時でも、欠かさずにとってもらいたいです。しかし、脂質は高カロリーなのも事実です。 ナッツやアボカド、油ののったお魚、オリーブオイルやギー、チーズ、ヨーグルトなど、油のカロリーを無視して好きなだけ食べていたら、体脂肪は減りません。 脂質の摂りすぎを防ぐには、良質な脂質と他の食材を組み合わせと良いです。 例えば、スナックに手のひらに軽くのる程度の量のナッツを食べると良いと良く言われますが、体脂肪を落としたいなという時は、その半分の量のナッツと自家製ポップコーンやベリー、野菜ティックなどを組み合わせるとボリュームが出てしっかり食べた気にもなりますし、脂質やカロリーの摂りすぎも防げます。 ダークチョコレートもマグネシウムやミネラル、ポリフェノールがとれる、優秀な脂質源です。糖分が少ないダークチョコレート数片と、ベリーなどのフルーツを組み合わせると、彩りも加わり、満足感があがります。 【iHerb】シンプルな材料で格別に美味しいHUダークチョコレート 減量中は、マヨネーズの代わりにヨーグルトやフムスを使うのも良いです。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる発酵食品ですし、フムスにも食物繊維やミネラルがたっぷりです。たんぱく質もとれますね。 *油や塩分控えめで作る自家製ポップコーンは、食物繊維もとれるし、食べ応えもあり、ポテトチップスなどのスナック菓子よりも低カロリーなので、体脂肪を減らしたい時にもおすすめのスナックです。乾燥ハーブやスパイスをかけて、自分好みにもアレンジできます。私のおすすめは、ガーリックパウダーとスモークドパプリカパウダーです。 オーガニックポップコーンの種 体脂肪を落としたいならたんぱく質をしっかりとりましょう! お肉は太ると思われがちですが、たんぱく質を食べると満腹感が長続きすることが研究でも明らかになっています。たんぱく質はからだの材料にもなる大切な栄養素。しなやかな髪、丈夫な爪、張りのある肌にも欠かせません。 脂身たっぷりのお肉ばかりを食べていては、栄養のバランスは崩れてしまいます。鶏の胸肉や海外産のステーキなど、脂身の少ない部位のお肉、お魚、お豆腐や納豆などの豆類、たまごなどをバランス良くとりましょう。1日3食食べる方は、毎食手のひらくらいの大きさのたんぱく質を食べると良いです。少食の方、3食食べない方は、スナックなどで上手に補ってください。 たんぱく質がとれる私のおすすめのスナックは、たまごやローストしたお豆、ヨーグルト、フムスなどです。 【iHerb オーガニック乾燥ひよこ豆】 甘いものがやめられない、食欲が止まらない方は、数日間、ご飯などの炭水化物を少し減らして、たっぷりの野菜と塩胡椒やレモンなど最低限の味付けでシンプルに調理したステーキやサーモンをしっかり食べると、甘いものへの欲求や異常な食欲がぱたっととまりますよ。 代謝を上げる方法②もしかしてたんぱく質不足?自分に合ったたんぱく質摂取量とは? 今回は、カロリーの話をしましたが、私はカロリーや体重などの数字はあまり気にしなくて良い、むしろ気にし過ぎないで欲しいと思っています。たまに目安にする程度なら良いですが、数字ばかり追っていると、食材も自分のからだもありのまま見れなくなってしまいます。 体重管理をする上で大切なのは、ストイックに数字を追うことではなく、からだの声に耳を傾けて、自分の調子を感じられるようになることです。これができると、はやりのダイエットで痩せて、しばらくしてリバウンドして、また違うダイエットを試して、と言う魔のサイクルから抜け出すことができます。 昨年から、外出する機会が減ったり、環境の変化によるストレスなどで、体脂肪が増えてしまったという方もいると思います。焦って極端なダイエット法に手を出すのではなく、バランス良く栄養をとり、必要のないものをできるだけ減らし、心の健康を保ちながらゆっくり健康・体重管理をしてみてください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ポジティブな思い込みで自己肯定感が上がる!?自分を信じて理想を手に入れよう 62Mind

ポジティブな思い込みで自己肯定感が上がる!?自分を信じて理想を手に入れよう

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんはどんな思い込みをもっていますか? 私は幼い頃から、自分が大人になった時の生活は結構細かくシュミレーションをしていたので、自分のシュミレーション通りの生活を実現するための選択をしてきた実感があります。ただ、自分が不得意と感じていたことに関しては上手くいかず、もちろんなかなか改善できない部分がありました。 それは『人前で話すこと』です。 人前で話すことが嫌とずっと思ってきたし、私の苦手なことと思ってきました。 いや、今も思っているところがあります。 その最初の原因は何だったのか思い返してみると・・ 小学校時代とっても仲の良かった友人が、ある日「クラス全員の前での音読が緊張して声が震えるー」と言ったセリフ。 なんと、そのセリフを聞いた時から私まで音読を苦手と意識してしまうように。 最初はそんなことから始まった気がします。でも長い人生の間には克服出来たかな?と感じた時期もあったのですが、ずっと私は『人前で話す事が苦手』と思って人生を過ごしてきました。 それが克服出来た最初の1歩は、ドレスサロンで仕事をしていた時にセミナーを開催することになり、その一部を担当せざるを得なくなったこと。 ものすごく嫌でしたが、仕事なのでやるしかないですよね。 苦手分野なので、何度も何度も練習しました。 何度も練習すると、本番はこれだけ練習したのだから大丈夫!と自分を信じることができるようになり、その1歩から次の機会も、また別の機会にも、少しずつプレゼンのような経験をすることができ、そして最近では1時間半の講座を担当し、ほとんど全て自分一人で講座をすることが出来たのです。 今までの自分からは想像すら出来なかった出来事でした。得意な方から見ると『え??』と思われる出来事かもしれません。 それ以来、苦手、出来ないと思っていることはただの思い込みなのではないかと考えるようになりました。 苦手だと思っていることも本当にそうなのか?と自分に問いかけてみると、ドレスサロンの仕事ではお客様相手に一日中セールストークや、売り上げを上げるためのクロージングも出来ていた。そう考えてみると、自分が本当に人前で話すことが苦手なのか?と疑う部分も出てきたのです。 思い込みで運を引き寄せる 例えば逆に私のポジティブな思い込み「私は人に恵まれる、私はツイてる。」こんなポジティブな思い込みのせいか、いつも人に恵まれ、かなり自分ではツイている方だと思い込んでいます。 バブルが弾けて就職難だった時も、大きな会社の秘書室で仕事をしたいと思っていた私は何のツテも無いのに四季報を開き、片っ端から人事へ電話をして会ってくれないかとお願いしました。運良く会ってくださった人事の方に想いを伝え、会社側は紹介も学校のツテも何も無い私を採用してくれました。入社3年目で念願の秘書室に配属され、今でも尊敬してやまない創業者の秘書を勤めることもでき、経営トップの方々の仕事の仕方や人柄に触れられたことは、私の財産となりました。 ポジティブな思い込みは自己肯定感も高める!? ある女優さんがお母様に「あなたは原石、磨けば磨くほど光るわ」と何度もそう言われて育ち、そのお陰で自己肯定感も高く自分は只者ではないとどこかで思い込んでいる、と話されていました。 そう考えてみると子育てにもポジティブな思い込みは有効だし、私たちの考える人生のほとんどは思い込みなのではないかと感じるようになりました。 ここからは、自分をどれだけ信じてなりたい自分の想像やイメージを出来るかが重要だと思っています。 自分で壁を作っていないか考えてみる 有名な『ノミの実験』があります。ご存知の方も多いと思うのですが、数ミリの大きさのノミは2mもジャンプする能力があるそうです。 実験ではそのノミを高さ50センチのビーカーに入れて蓋をする。するとノミは勢いよくジャンプしますが、蓋に頭をぶつけ、何度かそれを繰り返すと学習し高く飛ぶのをやめて頭をぶつけない高さで飛ぶようになる。やがて蓋を開けて外に出しても50センチ以上飛ばなくなるのです。本当は4倍ほども飛べるのに。 このように、上手くいかなかった経験から、自分には出来ないと思い込んでしまっていることってないでしょうか。 そして実験の続き、その50センチしか飛ばなくなったノミが元通り高くジャンプ出来るようになる方法は・・ 飛べる仲間を蓋のない同じ容器に入れ、目の前で高く飛ぶ姿を見せる。すると飛べなくなったノミは仲間を見て自分も飛べるかもしれないと思い、飛べるようになる。 この話の真偽はわからないのですが『出来ると思い込む』か、『出来ないと思い込むか』で人生が変わっていくのかもしれません。 また、こうなりたい、素敵だなと思う方々と繋がる、これが近道なのかなと思い最近の素敵な方々との繋がりを心から大切にしたいと思っているところです。     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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便秘を解消するために今日からできる5つのこと 67健康

便秘を解消するために今日からできる5つのこと

便秘は誰もが一度は経験したことがある、最も短な体の不調の1つではないでしょうか。快腸でその日をスタートできれば、前向きに生産的な1日を過ごせる気がします! 私も小さい頃から20代前半まで、長い間便秘症でした。常にお腹が張っていて、からだが重く、むくみが酷いのが自分にとって普通のこと。自分はそういう体質、ずっと付き合っていくものなんだと思っていました。 今ではすっかり改善され、旅行で生活リズムや環境が変わった時など一時的な不調を除いて、基本的には毎日お通じがあります。 毎日のお通じは、からだの調子を教えてくれる健康のバロメーターでもあります。 毎日、黄色いばなな型のうんちは出ていますか? もしかして、あなたも便秘症? 便秘症とは十分な量を排出できない状態や快適に排出できない状態。 排便回数が1週間に3回未満のことを便秘症と考えることが多いですが、毎日排便があってもお腹が張っていたり、出る量が少なく全て出切った気がしないと感じていたら、それも便秘症です。 原因には色々ありますが、よくあるものには 食事の量が足りない 食物繊維が足りない 水分量が足りない ストレス 運動不足 などがあげられます。 便が腸に溜まっていると毒素が発生し、それが血液をまわって身体中に送られます。その結果、臭いのきついガスや肌荒れ、不快感、イライラ、慢性便秘の場合は様々な病気を引き起こす原因となってしまうこともあります。 便秘解消のために今からできる5つのこと 1、十分な水分、食事をとる 便の8割ほどは水分でできています。水分が足りないと、便が硬くなり便が出にくくなります。また、硬い便は腸内や肛門を傷つけてしまうことも。 朝、コップ一杯の常温の水を飲むと、消化管が目を覚まし動き始めます。 バランスの良い食事を十分な量とることも大切です。極端に糖質や脂質を避けたりしていませんか?無理なダイエットや偏った食事は、便秘症の原因となります。 2、食物繊維をとる 個人差はありますが、1日に必要な食物繊維の量は、成人女性18g以上、成人男性20g以上と言われています。(参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)) 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。 水溶性食物繊維は、体の中で水分を吸収しジェル状になります。体がゆっくりと食べ物を消化し、少しずつ栄養素を吸収できるようにしてくれます。また、腸の中の善玉菌の餌となり、腸内環境を整えてくれます。 不溶性食物繊維は、便の量を増やし、体が便を排泄しやすくします。 3、腸内環境を整える 口から肛門まで繋がっている消化管は蠕動運動という筋肉の緊張と収縮を繰り返す動きによって、食べ物を動かしています。この蠕動運動が鈍くなっていると、食べた物が上手く排出されず、便秘症になります。 腸の中には、蠕動運動を促進する神経伝達物質「セロトニン」の80〜90%が存在しています。さらに、大腸の粘膜細胞のエネルギー源であり、大腸のセンサーを刺激することで蠕動運動を促す「短鎖脂肪酸」は腸内細菌によってつくられます。 腸内細菌は数だけでなく種類が豊富なことが大切です。いろいろな種類の発酵食品や腸内細菌の餌となる食物繊維やポリフェノールなどを意識して取りましょう。 オーツ麦を使ったポリッジには、食物繊維がたっぷり含まれています。 抗酸化作用!食物繊維!栄養たっぷりのグルテンフリー食材、オーツ麦の食べ方って? 4、適度な運動 便秘症は日々の活動量が低い人や運動不足の人に多いという研究結果があります。散歩やダンス、リズミカルな呼吸をしながら行うヨガやピラティス、自転車などのようなリズム運動と言われる運動は、腸を動かす働きを持つセロトニンの分泌を促してくれます。ただ、やり過ぎは逆にストレスとなってしまうので、毎日のように激しい運動をするのは逆効果です。 5、ストレスマネージメント 蠕動運動によって動かせる筋肉は平滑筋と呼ばれる筋肉で、自律神経によってコントロールされているため、私たちの意思で動かす事ができません。つまり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れていると、便秘症になりやすくなります。 過度のストレスは交感神経と副交感神経のバランスを崩します。とは言え、ストレスの種はつきません。寝不足、仕事や人間関係の悩み、人は日々いろいろなストレスに晒されています。ほんの少しの環境の変化が、からだにとって大きなストレスだったりもします。 少しでもストレスを取り除くために、朝トイレにいる時に、好きな音楽をかけたり、楽しいことを考えたり、深呼吸して心を落ち着かせてみてください。 自宅のトイレに花や絵を飾って、リラックスできる空間にするのも良いかもしれません。 少しだけ早起きする余裕があれば、カーテンを開けて太陽をたっぷり浴びてから、簡単なヨガや瞑想をしたり、暖かいハーブティーをいただくのもおすすめです。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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命の授業を通してかんじたこと 70Mind

命の授業を通してかんじたこと

この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   夕方5時をすぎるとすっかり外は暗くなり、夜がながく感じます。読書をしたり、ヨガをしたり、温かいハーブティーをお供にゆったり穏やかな時間をすごしてみたい・・・現実は、6時近くまで仕事をし、その後は娘の習い事の送迎や犬の散歩、夕飯の準備、怒涛のような時間を乗り切ったとおもったら、21時すぎには眠気が襲い・・という全くもって穏やかな日常とは言い難いのですが、ときに白目をむきながらなんとか日々を乗り切るという今日このごろです。 「いのちの授業」に参加してきました さて、娘の学校では先日「命の授業」がありました。10歳という節目の年齢を迎えて、少しずつ体も心もゆらぎ始めるお年頃です。そんな子どもたちの心にそっと寄り添ってくれるあたたかい授業に参加することができました。今日はその時のお話しをシェアさせてください。 もうすでに私達は宝くじにあたるよりラッキーな奇跡を経験している!! この授業では助産師さんをお招きして、命を授かり、生まれでてくるまでを学びます。また、妊婦さん体験や赤ちゃんと同じ重さの人形を使って抱き方の指導。妊婦さんに来ていただき、実際にお腹の中の赤ちゃんの心音を聞かせてもったりもしました。 「あなたがこの世にうまれてきた確率」を聞いたこともある方もたくさんいらっしゃるかもしれません。諸説あるので一概には言えませんが、「わたし」も「あなた」も生まれる確率は50から80兆分の1。宝くじ1等に当たる確率は「1千万分の1」と言われているそうです。 宝くじをはるかに上回る、なんという希少価値!この世に存在する「いのち」は奇跡の集合帯!と真剣にスライドをみる子どもたち背中を見ながら、みんなに出会えてありがとうと感慨深い気持ちになりました。 私自身、「性」について学ぶ必要があると感じています。お恥ずかしいながら知識が乏しすぎる。いままでどのように「性」があつかわれていたのか、諸外国ではどんな風に教えているのか、知らないことばかりです。これから思春期を迎え、様々な変化を経験していく娘に対して上辺だけではない話をしていけたらいいなと思います。 偏ったメディアや商品から知識を得る前に、命をうみだした経験を少しだけ先に経験した「人」として話をしたい。「性」を肯定的に捉え、必ずしもひとつの正解があるわけではなく、多様なあり方が存在することを一緒に調べたり話をしながら学んでいきたいと思います。 心の中に清々しい風が吹いてきた この授業を通して、改めて産み育ててくれた両親に感謝の気持ちが溢れました。離れて暮らしているので、頻繁には会えない両親。そして、帰省するたびに背中が小さくなっていくような姿。気持ちを伝え、そして会えるときに会いに行こう。 「いまここ」に私もあなたも存在する奇跡に感謝。忙しい毎日だけど、ちょっとだけ誰かに「だいすきだよ」を伝えるスペースを心の一角に確保しよう、と小さな決意をしました。授業を受けて一番学んだのは、娘より私でした。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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デパコス大好きだった私が、ナチュラルコスメに替えて起こった大きな体と心の変化 76Beauty

デパコス大好きだった私が、ナチュラルコスメに替えて起こった大きな体と心の変化

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   ナチュラルコスメに囲まれた生活をして、5年程経過しました。 5年前はデパコスが大好きっだった私。暇があれば百貨店の化粧品コーナーをうろついて、美容雑誌は欠かさず買って、新作やコフレなどは必ずチェックしていたほど。 キラキララグジュアリーなパッケージが並んでいたドレッサーも今では違う人のドレッサーかの様に一変しました。 そんな私がこの5年程ナチュラルコスメを使い続けて、たくさんの変化がありました。 それは単なる肌が綺麗になったとかではなく、こんなことにも影響が?という意外なことまで。今日はナチュラルコスメに変えて起こった大きな体と心の変化をお伝えします。 自分を隠したり、飾らなくなった これはトレンドもあるかもしれませんが、派手な色やキラキラしたものを好まなくなりました。また塗り重ねていたファンデーションやハイカバーファンデーションもいつの間にかしなくなりました。 これは心理的にも、自分と向き合うことで自分を受け入れられるようになったのかな、とも思います。 デパコスを使っている自分、デパコスを持っている自分が好きで、デパコス任せで自分のコンプレックスを隠したり、必要以上に飾ったりしていた仮面が徐々にどうでもよくなり、自分の肌を労わることや、自分の良さを引き出すようになりました。 嗅覚が変わった(香水が嫌いになった) 化粧品コーナーに行くと独特の化粧品の香りに包まれます。今思うとあの匂いを心地よく感じていたのは、人工的な香料の香りが良い匂いだと麻痺してしまっていたのかもしれません。それゆえ香水も甘ったるいブランドのものが私の香りでした。 しかしナチュラルコスメを使い始めるとだんだん自分の嗅覚を取り戻してきます。 最初ナチュラルコスメを嗅いだ時は、草の匂いがする、オーガニックの匂いがする、こんな感想でした。しかしその自然から生まれる香りにだんだん心地よさを感じ始めます。 そしてその時の自分の体調や心の具合で香りの好き嫌いも変化してくることにも気づきました。 今、デパコスの匂いを嗅ぐと、”化粧品の匂い”という香りが少しキツく感じますし、香水よりアロマの香りが落ち着くな、と思います。 性格が丸くなった ナチュラルコスメを使ってから、性格が丸くなったとよく周りから言われるようになりました。 自分でも以前より思いやりを持てる人間になった気がします。そうなれたのは、ナチュラルコスメから感じる作り手の思いに触れるから。 ナチュラルコスメは手仕事だったり、植物に愛を込めて丁寧に作られているものが非常に多いです。またブランドの立ち上がりが創設者の身近な誰かのためから始まっていることが非常に多いです。そんな温かい気持ちをコスメを通じて受け取ることができます。 また環境や動物に配慮しているものがほとんどで、自ら意識はしていなかったけどコスメを使うことでそういった意識づけがだんだんとされているので自然とそういったものに配慮するようになりました。 そして自分を大切にしていくことで、自分を取り巻くものも大切になるようになりました。 ナチュラルコスメを使うと”思いやり”や”感謝”が増えて丸くなるのかもしれませんね。 自分という素材が好きになった 以前は自分という素材をどのように別のものに変えるのか。ということをしがちでした。自分が材料側になっていたんですよね。 しかしナチュラルコスメに出会ってから自分という素材が好きになりました。 肌をより活き活きさせてあげよう、自分の良いところをもっと出していこう! 飾りや余分な成分がないからこそ自分の力を最大限に活かす必要があり、活かせるチャンスがナチュラルコスメを使うことによってやってくるのです。 今、もしコンプレックスがたくさんあって悩んでいる人は一度自分の良い素材を探してみてはいかがでしょうか?もしかしたらその素材から良いだしが取れるかもしれませんよ♡       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ビジョンボード Wellness To GoLifestyle

Canvaで【ビジョンボード】作り![解説動画有り]

みなさん、【ビジョンボード】という言葉、聞いたことありますか?  ビジョンボードとは、イラストや写真を使って叶えたい夢などを可視化したボードのことをいいます。  ボードは家の見えるところに置いてみたり、スマホの待ち受けにしてみましょう。  達成したいもの、手に入れたいものは、頭で考えるより目に見える形にした方が達成度が上がると言われています。   私たちが日々の生活で頭の中で自然と考えている思考はたくさんあります。 それを実際に文字に書き出してみると心の中が整理整頓されます。  その中でも自分がワクワクして、心をときめかすものをピックアップし、ビジョンボードの土台にしていくと楽しい未来像が想像できるかも⁉   ビジョンボード作りにチャレンジしてみよう! 2021年が新たにスタートし、Wellness To Goオンラインサロン内で『ビジョンボード作り』を実際にライブでやってみました!!  講師はサロンメンバーのMichieさん^^  今回は無料で登録できる【Canva】というデザイン作成ツールを使用しました!  Canvaでビジョンボード作りが初めての方がほとんどだったと思いますが、Michieさんの助言と事前準備のおかげで、とても有意義なオンラインサロン限定ライブとなりました。 Michieさん、ありがとうございました! MichieさんのYouTubeチャンネルで実際にWellness To Goオンラインサロン内でやった作り方を公開しています。  ぜひリンクをチェックしてみて下さいね。  この動画は初めての方でも出来るような解説付きとなっています。  【簡易版】Canvaでvision boardを作ろう    ビジョンボードの作り方 1、なりたい自分や叶えたい夢などをまず認識する 自分が今後やりたい、叶えたいと思うような夢・目標など、ワクワクすることを書き出していきます。  何個でもOKです!  2、書き出した後、自由にカテゴリーにわける  分けることで写真が選びやすくなります。  カテゴリー例(仕事、人間関係、学び、スキル、お金、美容、健康、趣味、習慣、メンタル、ライフスタイルなど)  3、イラストや写真を選ぶ  Canva内の写真は数に限りがあります。 自分が使用したい写真を以前撮った写真から選ぶ、またはインターネット上で無料でダウンロード出来るサイトもあるので検索してみましょう。  4、Canvaで加工、コラージュをして、保存する   MichieさんのYouTube動画を参考にしてみて下さい^^ 5、ボードに入れて目に触れる場所に置いたり、スマホの画面に設定する。   視界に入れることでどんどん夢を現実に近づけていきましょう☆ 最後に  私たちは毎日忙しなく生きています。 自分が本当に叶えたいこと、したいことを忘れがちになることも… それを視界に入るところに置いておくことで思い出させてくれるのがビジョンボードです。 今の自分を見つめ直し、さらに魅力的な自分になる後押しになる自分だけのオリジナルの【ビジョンボード】を作ってみましょう!    アプリ購読をすると、WTGサロン(facebook内のプライベートグループ)がついてきます。ご興味のある方は、ぜひチェックしてみてください。

朝やってはいけない行動はこれ!脳を活性化するオススメの朝活 82Mind

朝やってはいけない行動はこれ!脳を活性化するオススメの朝活

この記事を書いた人 自然が大好きなヨガインストラクター YUI   科学的に証明された、朝1回すると頭が悪くなる行動があります。 (ペンシルベニア州立大学240名の男女を対象に脳の機能を観察した研究) そして、それは皆さんが普段よくやっている行動だとしたらどうでしょうか? その行動をするとどうなるか? ミスが増える、悩みが大きくなる、決断力が落ちる、力を出し切れない、集中できない、認知機能の低下、ぼーっとする、判断力が落ちるなど様々な事を引き起こすと研究結果があります。 私達が普段何気なく過ごしている朝。知らないうちに損しているかもしれません! それでは、どうすれば良いのか?をご紹介していきます。 ○頭が悪くなるのは〇〇が原因?! ○朝にやってはいけない事 ○朝にオススメな行動 ○まとめ 頭が悪くなるのはストレスを”予測する事”が原因 それはズバリ、”これから自分にストレスがかかると予測”する事! これは現在ストレスがない状態の時にも、今後くるストレスを考えると現在の脳機能が落ちると判明しています。 つまり、自分の日頃の考え、心のモチベーションで次第でストレスにさらされる期間が変わり、脳の生産性が変わってくると言う事です! “朝起きてやる気が出ない”そんな事は誰でも経験があるのではないでしょうか? その原因はストレスです。 ストレスはうまく付き合えば生産性がアップしたり、やる気を出したり良い面もあります。 過度にストレスを与えると緊張し体が強ばる、脈拍が上がる、冷や汗が出る、不安になるなど心身に悪影響を及ぼします。 またストレスだけでなく、そのストレスを予想する事も心身にマイナスな影響を与えていたのです。 それでは、どのようにすれば良いのでしょうか? 朝にやってはいけない事 それは起きてすぐ「あぁ、今日は仕事が大変な日だ」などマイナスな”予測”をする事です。ここで注意して頂きたいのが、その出来事が起きる、起きないに関係なく脳の機能が低下すると言う事です。 もし予想よりも遥かに良い日になったとします。それなのに自分の能力、判断力、認知機能などが下がったまま1日を過ごしているとすれば、とても勿体ないです。 自分の考え方とメンタルはとても密接な関係です。普段何気なく、やっている事で自分の力が発揮できていないとすれば悲しいですね。 朝にオススメ!20分でメンタル改善 「どんな1日にしよう?」と朝、自分に問いかけ ○ポジティブな予測をする ○今日頑張れば〇〇を食べる!〇〇を買う!などギフトを用意する。なども良いです。 ここからはとっても簡単な朝の20で出来る脳の機能活性方法をご紹介します。 (イリオイ大学の研究参考) それは”体を動かす事”です。 軽い運動でも効果があり、3つの物質が出ると言われています。 〇BDNF(脳由来神経栄養因子) 脳の再生、維持を促してくれます。→記憶力アップ 〇ノルアドレナリン 気分が良くなる 〇セロトニン 不安、鬱を解消してくれる 軽い運動で良いのでヨガ、ウォーキングはオススメです。 更に素敵な事に、なんとたった1日だけ行っただけでも脳機能が良くなるという結果があります。 しかも1日中効果が持続します!嬉しいですね! まとめ 私達の思考と心身は密接に繋がっています。 たったこれだけ?と思うような簡単な事で、気分良く、快適に過ごせるコツがあります。 手軽にできるのも嬉しいですね! 朝のお家ヨガを習慣に!毎日心身ともにハッピーに過ごしてみてはいかがでしょうか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。