自分でモチベーションをあげる 5つの方法〜モチベーションの誤解Podcast

#6 : 【やる気の誤解】自分でモチベーションをあげる 5つの方法〜 Chat with Arisa

今日はよくもらう質問、モチベーションについて。 「やる気のない時のやる気の出し方を教えてください」 「モチベーションをどうやって保っている?」 という質問、とってもよくいただきます。 Spotifyから聞く https://spoti.fi/3Ah8ecX ひとつ覚えておくことは、モチベーションは持続しません。 モチベーションは何かをスタートする時の感情の動き。 持続するのにはもうひとつ大切なことがあります。 Self-Discipline(しつけ、訓練、自制)です。 Motivation gets you started. Discipline keeps you going (growing). しつけとかいうと、なんか苦しい、つらい感じがするんだけど、そうではありません。 ウィル・スミスは Self Discipline is Self Love 自制はセルフ・ラブだ と言っていました。 セルフ・ラブは自分を甘やかすことだけではないです。 時には、自分が成長していくために苦しいけどやることってある。 でも最終的に、自分が気持ちよかったり、前に進んでいる成長が楽しいから、それによって自信もつきます。 でも! 聞いてくださっているみなさんのなかには自分に厳しい人もいます。 完璧主義の人もいます。 そういう人は、もういわれなくても、すごい自制ができてる人。 なので、ちょっと甘やかしてください。 どのタイプかは自分がよくわかっているので、そしてそれも状態によって変わる。 それもその時の自分の心にあわせてみてください。 モチベーションには2つのタイプのモチベーションがあります。 2つの種類のモチベーション 外発的モチベーション、Extrinsic Motivation なにかしらの「報酬」とか「罰の回避」のために行動すること 例) ・これをやったら何かもらえる ・朝早く起きたら、美味しいパンを食べる ・この日までに終わらせたら、いくらいくらボーナスがでる ・1ヶ月で〇〇kgやせたらこのドレスを買いにいく ・元カレに後悔させたいから綺麗になりたい 始める理由になるもの。短期間の持続です。 まさにGets you started. 内発的モチベーション、Intrinsic Motivation 自分が気持ちいい、Rewardingやりがいがある 好奇心や探求心、向上心から発生しているもの 例) ・朝早く起きて、太陽に浴びるのが気持ちい!朝起きると、自分の時間が作れる! ・パズル好きなのは、カラーリング達成感がある ・自分が発信することで、誰か人のためになっている これはそれをやる理由。 あなたが朝起きる理由。 BIG WHYです! 継続していくのは、内発的モチベーションはとっても大切。 外発的モチベーション、内発的モチベーション、そして自制。 この3つを上手に使っていくと、最高です! でも、いくら内発的モチベーション、自制があっても、時には「ふんが!」と自分にやる気を起こさせることは大切。 自分を説得しないといけない! 「モチベーション3.0」という本の著者であるダニエル・ピンク氏が紹介していたこと5つをシェアします。 自分でモチベーションを上げる!5つの方法 1. Just 5 Moreテクニック(あと5つだけやろう!) やりたくない時、あと5つだけやろう。と自分にいいます。 「メール、あと5こだけ返信しよう」 「あと、5回だけ腹筋やろう」 「あと、5行だけ読もう」 そうするときづいたらもっとメール返してたり、もっとコメント返していたりする。 もし5個でストップしても、0ではない!すごい進んでいます。 2. 自分にインタビューする 「今、あなたのモチベーションは1−10のどこですか?」 と自分に質問します。 あなたの心の声が 「2です。」 と答えます。 「0じゃないんだ?!すごいじゃん。」 「どうして0じゃないの?」 「2を5にあげるにはどうしたらいい?」 と質問します。 「どうしてそれをやらないといけないのか」という理由を自分でつける! 人間は自分で理由をつけて、自分にとってプラスになることがわかると行動にうつす ということが研究でもわかっています。 もうひとつ。 I can do this! というようなアファーメーションも、私は効果があると思うし、好きなんですが、逆に自分に質問してみてください。最近、これ使っています。 ”Can I do this?” ”私これできる?” 答えは YES!! じゃあ、今何するの? というように自分との対話をしていきます。…

歯磨き粉 おすすめ iherbBeauty

【iHerbおすすめ商品】体にも自然にも優しいナチュラル歯磨き粉3選

みなさんは、何を基準に歯磨き粉を選んでいますか?味、見た目、歯医者さんのおすすめ、なんとなくいつも使っているから。 健康のために食べるものに気をかけている人でも、歯磨き粉の成分を調べて選んでいる人は少ないのではないでしょうか? 飲み込まないのでそんなに気にしていないなんて方も多いかもしれませんが、口の中の粘膜は吸収効率が高いことを知っていましたか? 人が毒素を飲み込んだ場合、体は嘔吐や下痢などを起こして体外に毒素を排出しようとします。排出しきれなかった毒素は、解毒を行う臓器である肝臓に送られ、そこで分解され、尿などになり体外へ排出されます。デトックス製品などが沢山売られていますが、私たちの体にはもともと、危険なものや不必要なものを自然に排出する力が備わっています。 しかし、粘膜から吸収されたものは、肝臓を通らずに体に行き渡ります。粘膜から入ってくる毒の方が、飲み込んだものよりもたちが悪いと考えられています。 だからこそ、毎日使う歯磨き粉などは安心できるものを選びたいです。今回は、北米で人気のナチュラル成分を配合していて、環境にも配慮している優しい歯磨き粉を3つ紹介します。日本からも、iHerbで購入可能です。 【iHerbおすすめ1】WELEDAカレンドラ歯磨き粉 Weleda カレンデュラ歯磨き粉 WELEDAは100年以上も前から、植物の力や自然との繋がりを研究し、良質なナチュラル製品を作っているスイスの会社です。 WELEDAの製品には、最近注目されている*バイオダイナミック農法を使って作った植物が使われています。 *化学肥料や農薬を使わず、太陽の動き、月の満ち欠けや、天体、地球と植物のリズムに合わせて作物を栽培する、地球や生物のエネルギーの循環を重要視した農法。   【iHerbおすすめ2】Auromeraオーガニックニーム配合歯磨き粉 Auromere ハーブ練り歯磨き カルダモン-フェンネル風味 23種類の特別なハーブエキスが口腔環境を整えてくれます。ミント不使用なので、ミントが苦手な方にもおすすめです。アーユルヴェーダでもお馴染みのニームが配合されています。ニームの抽出液には、抗菌効果があることがわかっています。インドでは、ニームの枝が歯ブラシとして利用されてきたそうです。 オーガニックニーム配合 フッ素無添加 硫酸塩無添加 クルエルティフリー(動物に危害を与えずに製造) ビーガン 遺伝子組み換えでない 漂白剤、人工着色料無添加 グルテンフリー パラベンフリー 人工甘味料無添加 BPA不使用のチューブ 動物由来成分無添加 【iHerbおすすめ3】Himalaya Botanique ナチュラルホワイトニング歯磨き粉   Himalaya ホワイトニング歯磨き粉 シンプリーペパーミント 口腔環境を整えてくれるニームやキシリトールが配合されています。子供用に、チューインガム味やオレンジ味もあります。パイナップルとパパイヤに含まれる酵素が配合されており、歯を白く保つ助けをしてくれるとか。 歯垢除去をサポート フッ素無添加 ラウリル硫酸Na(SLS)無添加 カラギーナン無添加 グルテンフリー   ナチュラル歯磨き粉には発泡剤が入っていないものが多いため、泡立たないものが多いです。発泡剤に毒性が有るか無いかはいろいろと議論がありますが、どちらにしても泡立たない方が長時間口に含みやすく、流動性も高いため、しっかりと歯を磨くことができるとも考えられています。 みなさんのおすすめのナチュラル歯磨き粉も教えてください^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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夫婦の危機?!自分の女性性と男性性エネルギーのバランスのとり方Podcast

#5: 夫婦の危機?!自分の女性性と男性性エネルギーのバランスのとり方 【Chat with Arisa】

今日は、私の体験。 夫婦関係から学んだ女性性と男性性エネルギーのおはなし。 Spotifyで聴く  → https://spoti.fi/3l316KZ ・健康な女性性、男性性エネルギーってなに? ・傷ついた女性性、男性性エネルギーってなに? ・バランスをとる方法は? ということを話しています。 数年前、私と旦那さんの関係がよくない時がありました。 関係がよくないというのは、けんかをしていたということではありませんでした。 旦那さんがもうれつに「陰」にかたむいて、バランスを崩してしまっていました。 仕事のことやこれから人生、人間関係、そしてホッケーで頭をうって脳震盪。 いろんなことが重なって ”自信がない、過度に敏感、心が閉じている、これから先どうしていいかわからない、決めれない”という感じ。 そして逆に私はもうれつに「陽」に傾いてバランスが崩れていました。 ”論理的、白黒はっきりさせたい、自分を守るために攻撃的、男性なのに、女っぽい彼にイライラ” 今考えると、その年はオンラインビジネスを確立させたくて、必死な時でした。 世界には相反する2つが共存している いきなり、陰と陽という言葉がでましたが、この世界には相反する2つが同時に存在して上手にバランスをとっています。 女性、男性 闇、光 月、太陽 Cool、Hot 受動的、能動的 内側と外側 Being と Doing   ひとつがないと、もうひとつは存在しません。   この2つは、男性、女性という生まれた時の性別や見た目の性別関係なく、私達みんなが両方もっています。 ヘルシー男性性エネルギーの特徴 ・リーダー ・論理的、正直、頼れる ・自信がある ・安定、強い、安心を与える ・コミットメント ・フォーカス、自己鍛錬 ・グラウンドしている(地に足がついている) ・かんがえる(Thinking) ・ゴール、目的達成型 ヘルシーな女性のエネルギーの特徴 ・直感的 ・コンパッション(思いやりがある)、温かさ ・クリエイティビティ ・愛情を与える、サポーティブ、育てる ・繋がり ・柔軟性(FLOW) ・感じる(Feeling)、感情 ・楽しさ達成(プレイフル) ・コラボレーション、協力 ひとそれぞれどちらかのエネルギーが優位というのがありますが、必ず両方を持っています。 変化をしていくのが自然の流れなので、この2つが私達個人の内側で、変化しながらバランスをとっている。 カップル内、人間関係、そして世界でも変化をしながらバランスをとっています。 今までの社会は男性性エネルギーが強かった。 私をはじめ、これを聞いている多くの人は競争社会で育っています。 高校受験、大学受験、この会社に就職するというゴール達成型の社会。 クリエイティビティやコンパッションはどちらかというと「弱さ」的な感覚でみられがち。 もしこれを聞いてくださっている男性の方、小さいころ 「男の子なんだから!泣いちゃだめ!」 なんて言われたことある人いるのではないでしょうか?   私の旦那さんはまさにこのタイプ。 彼はすごい田舎育ち。 昔から繊細で優しい人、いつも弱い者を助けるという特徴があったそうです。 でも小さい頃からホッケーをやっていて、「男はタフでなければいけない」「チームの子達から、弱いと思われないように」とその繊細さに蓋をしていたきた人でした。   傷ついた女性性と男性性のエネルギー 健康な女性性と男性性のエネルギーの特徴はお話ししましたが、傷ついた(アンヘルシー)な女性性と男性性エネルギーもあります。 傷ついた(アンヘルシーな)男性性エネルギー ・強すぎる競争心 ・結果への執着、失敗への恐れ ・ストレス、燃え尽き症候群 ・自分が正しい! ・リアクティブ、攻撃的 ・冷たい、距離がある ・頭で考えすぎ ・人をジャッジ、みくだす 傷ついた(アンヘルシーな)女性エネルギー ・自信がない ・かまってちゃん ・たくさんの鎧をきている(友人、ハートリー明子は「皮かぶりこちゃん」と呼びます。笑) ・まわりからの承認を求める ・愛を追いかける ・被害者意識 ・失うことの恐れ ・自分を犠牲にする ・過剰に執着する 今まで男性性エネルギーが強かった社会のバランスが崩れはじめています。 傷ついた男性エネルギーの要素が世界にある。 それを癒す、ヘルシーな女性性エネルギーっていうのが、これからとても大切になってくると信じています。   それは男性にもです! 会社の上に立場になっている人にも。 コンパッションを持つこと。 それは弱さではありません。   ひとりひとりが自分の中にある、女性性エネルギーにアクセスする もしそれが傷ついた女性性エネルギーであれば癒してあげること。   バランスを整えるために私がしたこと 旦那さんとの関係がよくなかった時に、陽だとか陰だとかなんて考えていなかった! いや、それどころじゃなかったけれど、私が自分の直感にしたがってやったことがありました。   ・自分を内観し、感情に素直になり、泣いて怒って ・下着を全部新調した! ・タントラのオンラインコースも受けた ・部屋のかたづけ、デコレーション。いる空間を心地よい空間にした ・マッサージ、レイキなどのボディワークを受けた…

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?Mind

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?

瞑想をやっていると、自分がやっている方法が合っているのか不安になることはありませんか? 瞑想に対する疑問で多いのが【瞑想中に眠くなってしまう】ということです。 眠くなることっていいことなの?ダメなことなの? そんな疑問を持ったことがある人は最後まで読むとそのモヤモヤが解決します^^ 動画で見たい人はこちらから! 瞑想中は深いリラクゼーションモードに! 全ての瞑想に共通していえること、それは体が深いリラクゼーションに陥ること。 しかしマインドはクリアに覚醒している状態です。 寝ている間も深いリラクゼーションに入るのですが、マインドも寝ている状態になっています。 体が深いリラクゼーションに入ると下記のような効果が見られます。 体の機能の修復をする 必要ないものを体から排除する ホルモンバランスを整える 体全体の修復をする瞑想ですが、脳の働きにも変化をもたらしてくれます! 以前のブログをチェックしてみて下さいね。 【立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係】 眠くなるのはよくあること! 瞑想中はたったの10分でもこのリラクゼーションの効果が起きています。 修復作用が働き、自分が気づかないうちに自然と体に必要ないものが出て行っているのです。 体の中から必要ないものが出ていくときやストレスがリリースされる時に、それが「眠気、あくび、涙、思考」などになってあらわれるのです。 特に眠くなる時はこんな時! 体が疲れている時 瞑想を始めたばかりの時 眠気が襲ってきたらそのまま寝るのもオススメです。 お昼や夕方に瞑想をしていたらそのまま5~10分くらい寝て起きると体がスッキリします。 眠くなるのが続く場合の対処法! 瞑想をする場所と時間帯を変える 瞑想を続けていると寝ているときと起きているときのちょうど間のような、心地よいポイントが見つかるようになってくるのを自分で感じるようになります。 しかし瞑想をずっと続けているのに毎回瞑想中に眠くなり、心地いいポイントが見つからない人は瞑想をする場所と時間帯を変えることをオススメします! ☆朝起きてすぐベッドの上で瞑想をしている人の場合 ・朝→まだ体が100%目覚めていない状態 ・ベッド→眠りとリンクしている場所 という眠くなる条件にピッタリになってしまいます。 朝に瞑想する場合は起き上がって体が目覚めた状態にした後にベッドの上でない場所でぜひ瞑想をやってみて下さい^^ 疲れているという体のサイン⁉ 前述したように、特に疲れている時に瞑想中に眠くなることがあります。 これが体からのサインかもしれないので、睡眠時間や睡眠の質を整えてみるのもいいかもしれません。 水分補給もして自分の体をしっかり休める時間も作ってあげましょう! 【なかなか眠れない夜にさようなら!睡眠の質を上げる3つのポイント】 最後に 自分の体の状態を知っていくことは生きていく上でとても大切です。 疲れすぎている時は休む時間を増やしましょう。 そうすることで心にも余裕が出てくるかもしれません。 瞑想を通して自分と向き合う時間を増やし、自分自身を労わってあげましょう! 【お知らせ】 瞑想に対しての苦手感や思い込みを外す! 【無料LIVEウェビナー】瞑想101 今週末です!

幸せとはMind

幸せになる方法とは?世界で学んだ幸せの定義

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   本当の幸せとは? 「皆さんは幸せな気分になりたい時、何をしますか?」 インドのヨガスクールに通っていた時、先生からこんな質問をされました。   おいしいものを食べたら幸せ? いろいろなところに旅行ができたら幸せ? お金持ちになって、好きなものを何でも買えたら幸せ?   私はアフリカのルワンダという国で2年間暮らしていました。 青年海外協力隊の隊員として派遣され、首都のはずれの現地の人しかいない村に住み、現地の公立学校で働いていました。   水道は壊れていたので、水は庭の雨水をためる大きなタンクからバケツに汲んで使っていました。 家は隙間が多く、土埃が入ってきて、クモやゴキブリ、イモリだらけ。サソリが出たこともあります。 食事はワンパターンで炭水化物が多く、日本食がめちゃくちゃ恋しくなりました。 買い物をするにも、日本のように物が豊富になく、選択肢がとても少なかったです。   でも、このような状況でも、ルワンダで過ごした2年間はとても幸せでした。   そしてインドにヨガ留学した際、先生から「幸せとは」についてお話を聴き、ルワンダでの2年間がなぜこんなにも幸せだったのか、すごく納得することができました。   この記事では、私がインドのヨガスクールで学んだ「幸せになる方法」を、ルワンダに住んでいた頃の経験と合わせてご紹介します。   幸せになるための5つのTips 適度な運動をしよう 当たり前のことのようですが、毎日の適度な運動は私たちの幸福度を高めます。 適度な運動には、ストレス発散やリラックス効果に加え、不安感が減り、意欲が出てきたり自信が持てたりするなどの効果があります。   「適度」とは、毎日5kmのジョギングやジムでのトレーニングなどハードなものではなく、もっと簡単な、近所の散歩とか、寝る前の軽いストレッチなどで良いそうです。 もちろん、ヨガもとってもオススメです。   家で一日中ゴロゴロしているよりも、ちょっと散歩に出てみたりヨガをしてみたりする方が気分がスッキリしませんか。   ルワンダでは基本的にバスを使うことが多く、徒歩30分のところにあるバス停をよく利用していました。 また家の近所を歩き回ることが多かったので、知らないうちに適度な運動ができていたんだな、と思います。   たくさんハグしよう ルワンダにいた頃、私が一番好きだった習慣が、ハグです♡   ルワンダの子どもたちはとても人懐っこくて、外国人の私を見ると遠くから駆け寄ってきてハグをしてくれました。 また同僚や、近所の人たちとも挨拶でハグをしたり、私が落ち込んでいたらハグをしてくれたりと、とにかく毎日のようにハグをする機会がありました。 仕事でうまくいかず落ち込んでいる時も、一歩家の外に出て近所の人たちと触れ合うだけで、幸せな気分になれました。   実はハグをすると、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳内で分泌されます。 このオキシトシンが私たちを幸せな気分にしてくれます。   ハグ文化のない日本ですが、家族やパートナー、友達と積極的にハグをして、幸せを分け合いましょう♡   目標を持ち、挑戦しよう 何か目標に向かって頑張って挑戦している人たちは、幸福度が高いと言われています。   目標はそんなに大きくなくて大丈夫。 日常の中に小さな目標を持つことが大切です。   青年海外協力隊は、ほとんどの場合、決められた仕事がありません。 職場だけ決まっていて、後は自分でできることを探します。 言葉が通じず、文化も全く違う人達に囲まれた場所で、毎日がトライ&エラーです。 まずは本当に小さなところから、近所の人と現地語で挨拶をする、名前を覚えてもらう、そんなところから始めました。 辛いこともありましたが、何かを成し遂げたときの達成感は大きく、日々一生懸命生きられていたな、と思います。   自分の目標に一生懸命な人は、他人の粗探しをしたり、陰口を言ったりする暇がなくなります。 自分のために時間を使える人は、人生の幸福度も高くなりますよ。   ヨガの練習を続けること、ヨガのできないポーズに挑戦することも立派な目標です。   感謝の気持ちを持とう ある研究に寄ると、幸福度が高い人は、毎日たくさんのことに感謝している人だそうです。   私はルワンダにいた頃、不便な環境に住んでいたからこそ、助けてくれる現地の日本人スタッフや同期、そしてルワンダの近所の人たち、同僚、日本から応援してくれる家族、友達など、 日々たくさんの人に感謝の気持ちを持って過ごすことができていました。   水道からお湯が出ること、仕事があること、美味しいご飯が食べられること、支えてくれる家族や友人がいること。   日本にいると当たり前で忘れてしまいそうなことですが、どれも決して当たり前ではなく、有り難いことです。   夜寝る前に「私は今日何に感謝したかな?」と自分に問いかけてみると、たくさんの感謝できることに気がつくと思います。   感謝を習慣にする方法は、こちらのブログも参考にしてみて下さい。   他人の幸せを願おう ルワンダにいた頃、貧富の差という厳しい現実に直面することが時々ありました。 いつも笑顔で外国人の私にもとっても親切にしてくれるルワンダの人たちのそんな現実を見ると、自然と彼らの幸せを願うことが多かったように感じます。   他人の幸せを願うと、結果として自分自身の幸福度が高くなると言われています。   但し、自分が全然幸せじゃないのに、誰かの幸せを願うのは難しいですよね。 私はルワンダに住み、周りの人たちのおかげでたくさん幸せを感じることができていたからこそ、周りの人たちの幸せを願うことができました。   「他人の幸せを願う」とは、自分を犠牲にしてまで願うということではありません。 まずは自分自身を幸せにしてあげましょう。 そして自分の気持ちが満たされたら、まずは身近なパートナーや親友の幸せを願い、徐々に同僚や知人と、少しずつ幸せを願う輪を広げていけると良いですね。   他人に与えることで幸福度がアップする、という仕組みについてこちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。   幸せな生き方を選択しよう! ルワンダに行く前、私は日本の快適な家に住み、ホワイト企業と呼ばれる会社で働き、いつでもおいしいものが食べられて、半年に1回は海外旅行にも行っていました。   でも、なぜかいつも満たされなくて、 「なんで幸せになれないんだろう?結婚したら幸せになれるのかな?」 そんなふうに考えていました。   そして、青年海外協力隊としてルワンダに派遣され、隙間風だらけのボロボロの家で、日本人は一人ぼっちの村に住み、水道もなく、美味しい日本食もない、不便な環境で、私の心はとても満たされました。   「幸せ」とはモノやステータスで得られるものではなく、どこかにあるものでもなく、自分の心の在り方で決まるもの。 今ではこのように考えています。   ルワンダに行く前も、感謝できることはたくさんあったと思います。 でも、本当は海外で活躍したいと思っている自分を挑戦させてあげずに、愚痴ばかり言って過ごしていました。…

#4. これをするとワクチン効果半減?免疫力アップ5つの方法【Chat with Arisa】 9Podcast

#4. これをするとワクチン効果半減?免疫力アップ5つの方法【Chat with Arisa】

今日のエピソードは、特にこの時期、自分自身とみんなへのリマインダーもかねて、「Let’s Be Healthy Together!」 Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zHgvqo   まだまだパンデミックで気を張った生活が続いています。 この先どうなるのかなっていう不安や心配を感じている人も少なくありません。 ワクチンのこととか、マスクとか、コロナ患者数とかStayhomeとかいろんなことを言われていますが、一人一人が自分の健康に責任をもって管理して、健康な体作り、免疫を高めることを今まで以上に意識すること!がとにかく大切だと私は思っています。インフルエンザでもやっぱり体が強ければかかりにくくなるし、かかっても回復が早くなる。 健康とはは、数値がいいということやその数値に安心することではないと私は思います。 健康とは、数値に安心することではなく、自分が「健康だ」と感じることです。 – 日野原重明『生きかた上手』より いくら数値がよくても、キラキラとした活力がなかったり、ネガティブだったり。 それって健康かな。って私は思う。 アーユルヴェーダ的に、「健康」のひとつに「心と五感と意識が幸せに満たされていること」というのがあります。 自分がやりたいことができる活力や体力を持つ。 それはながーいスパンで必ず自分にもまわりにもポジティブな影響を与えます。 強くバランスのとれた免疫作り、健康な体作りにこの時期私がさらに意識していることをシェアします。 Arisa流!免疫力を高める5つの方法 1. 睡眠 どれだけ ”健康”食事をしていても、どれだけ運動していても、そのほか体に良さそうなことをしていても睡眠がしっかりとれていなかったら全ての効果が半減する!くらいに思いましょう。 質のよい睡眠と免疫についてはたくさんの研究がされていて、強くバランスのいい免疫作りには、睡眠は欠かせないことがわかっています。 1日の睡眠が6時間より少ない人は、7時間以上睡眠をとっている人よりも、4倍風邪にかかりやすいというリサーチがあります。 7時間以内の睡眠が3日続く時の体への負担は1日徹夜したのと同じだそうです。   何時間がよいいというマジックナンバーはないのですが、一般成人は7−9時間がいいと言われています。 自分が朝、スッキリ起きれる時間を見つけるために、7−9時間の間で30分ずつ変えて試してみてください。   私は、色々試した結果、今は7時半睡眠が一番すっきり起きれます。 私は夜21時半ー22時には寝て、朝は5時半ー6時に起きます。   睡眠時間が6時間以内だと、ワクチン効果も半減する?! これはインフルエンザ、肝炎のワクチンの研究であきらかになっているようです。 ワクチン接種をした日、その1週間くらいは、普段よりも睡眠を意識するといいかもしれません。 2019年の3月、パンデミックがはじまり出した時、私達夫婦は、メンタルと体を健康に保つことできることはしっかりしようという話をしました。 睡眠をしっかりとっていくために、なにが大切か。 ・朝と夜のルーティンをしっかり決めること ・朝に太陽を浴びること ・体を動かすこと   を特に意識して、新しい朝のルーティン、夜のルーティンを作ってできるだけフォローするようにしています。   2. 心配をしすぎないこと 今、いろんな不安や恐れがあります。感染しないかという不安や、ワクチンへの不安。経済的な不安。この先未知なことへの恐れ。   恐れを感じる時、脳の「扁桃体」と呼ばれる恐れのセンターがアクティブになります。 それをストレスと体が感じ、ストレスに反応するように脳から命令がでます。交感神経が優位になって体が戦うか逃げるかの緊張したモードになる。 ストレスに対応するホルモン「コルチゾール」が過度にだされる。 コルチゾールは私達の免疫システムが効果的に働くのを抑制します。 ストレスは、私達の体の中の細胞の表面をダメージをうけた細胞に変えていきます。 そうすると体の中の炎症が高くなっていきます。 体の中の炎症が起こる時、免疫力は下がります。` ひとつ知っておいて欲しいのは、ストレス自体はは悪くありません。 短期間のいいストレスはモチベーションにもつながります。 体はしっかりストレスに対応できるようにできていますが、その状態は長い間続かないようになっています。 害になるのは、じわじわとながーく続く慢性的なストレス。まさに今の社会の状態。 テレビをつければ、ネガティブなニュース。 外にでれば、普段より緊迫した状態が続いている。 聞くことや見ることをはじめ、5感で感じることは、私達が思う以上に体に影響を与えます。 これはポジティブもネガティブにも働く。 ◉心配、不安を減らす方法 – TVやニュースをOFFにする 一時期旦那さんはアメリカのニュースが常に流れていました。 事実だけではなく、それに対してのそれぞれの意見を報道するニュースを見ながら、旦那さんの気分にも影響していきました。 「自分で選択して情報を得ること」を意識していきましょう。 事実を伝えるニュースは大切です。 あなたがそれをどうとらえるか。人の意見に左右されすぎないように。 「今日はどんな情報をとりいれたいか」を自分で選択していきましょう。 – 瞑想 瞑想が脳に起こす変化として大きなことのひとつに、さきほどお話した恐れに一番最初に反応する場所「扁桃体」を小さくします。物事を「恐れ」として捉え、過度に反応することが少なくなります。 瞑想はストレス管理、ストレス軽減におすすめの方法です。 この瞑想をぜひ試してみてください。【毎日7分】1日を穏やかにすごす かんたん朝の瞑想 – 感謝を書き出す これは私は朝必ずやっています。面白い実験があります。 1日10分、自分のネガティブな思考を「感謝」に置き換えるという実験をしたところ、半数以上の人のIgA(免疫グロブリンA)が著しく増加したという結果がでたそうです。 さらに!アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。 ネガティブ思考は免疫力も落とす!ネガティブ思考を変える3つのステップ   免疫グロブリンというのは、血液の中に含まれている異物と戦う抗体のこと。 IgAは細菌やウィルスの予防に役立つ抗体。 母乳には、IgGがたくさんふくまれていますし、出産後2−3日の間にでる母乳にはIgAが服慣れています。 – 不安を書き出す ノートに書き出すこと。一度頭の中からだしてあげると、すっきりして、思考が整理整頓されます。 しっかりとした文章にする必要はありません。 「今、あなたはなにが不安?なにをそんなに恐れているの?」 というように自分に質問してください。   3. エクササイズ これは!嫌というほど聞いていますよね。 でもやっぱり大切なので、嫌というほど聞くのです。笑 といっても、激しい運動をする必要はないです。早歩き、ジョギング、自転車こぎ、ヨガ、太極拳、リズム運動。 もしダンスが好きな人!だんすはエクササイズ以上にハッピーホルモンを放出します。 ダンスはエクササイズよりも多幸感をもらたす脳内麻薬と呼ばれる物質、エンドルフィンの分泌を高めるという報告もあります。 私の大好きな映画「キューティーブロンド」のエル・ウッズの有名なセリフ。 Exercise gives you endorphins, endorphins…

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【無料デザインツール】誰でも簡単にオシャレなデザインができる Canvaの使い方

この記事を書いた人 IT Life Creator MICHIE   皆さん♪こんにちは! IT Life、楽しまれてますか? 名刺やチラシなどの印刷物、SNSやブログの投稿やホーム画面の画像などを自分でデザインして みたいなと思ったことはありませんか? でも、デザインツールって難しんでしょ? それに、センスないし~ って、思ったそこのあなた!諦めるのは、この記事を読んでからにしてくださいね^^ 今回、ご紹介するのは「無料で誰でも簡単にオシャレなデザインができるCanva」というデザイ ンツールです。 Canvaとは? Canvaは「デザインの力を世界へ」とのキャッチコピーで2013年にリリースされたデザインツー ルです。 Canvaの公式ホームページによると、月間アクティブユーザーは15,000万以上で、使用されてい る国の数は190だそうです。 とっても人気なのが数字からも伝わってきます。 Canvaの特徴 1.テンプレートが豊富 「無料で誰でも簡単にオシャレなデザインができる」その秘密は、オシャレなテンプレートの豊 富さにあります。 これが、テンプレートの種類の一部です。 実に様々なデザインを作ることができます。そして、肝心のテンプレートはと言うと、 こんな感じでとってもオシャレなのです。テンプレートのテキストを必要な文章に書き換えたり するだけで、良い感じのデザインができてしまうのです。 2.写真や素材が豊富 無料の写真やグラフィック素材も豊富に用意されているので、それらを使えばオリジナル性もア ップします。 自由に絵や線を描くことはできないのですが、素材を組み合わせたり、素材の色を変えたり、写 真の加工などもできます。写真も好きなだけ挿入できますし、自分で撮ったスマホやパソコンに 入っている写真や画像を使うこともできます。 有料の写真やグラフィック素材、テンプレートも含まれているので「デザインにこだわりたい方 は課金する」という流れです。 3.パソコンとスマホで使える 操作のしやすさから私のおススメはパソコンです。パソコンではブラウザで操作が可能なので、 何もインストールする必要がありません。ですが、パソコンをお持ちでない方も安心してくださ い。スマホにCanvaアプリをインストールすることでデザインを作成することもできます^^ また、同じアカウントでログインすれば、パソコンで編集したデザインをアプリで行うこともで きます。この機能を使って、私はインスタ投稿を以下のようにしています。 ①パソコンでインスタ投稿画像を作成 ②スマホでキャンバを開く ③作成したデザインを開く ④ダウンロードする ⑤インスタに投稿 データ送信などの手間を省けて、とても便利です^^ Canvaの使い方 1. 作りたいデザインを選び、好きなテンプレートを選ぶ 2. 文字や画像を置き換えたり追加したりする 3. ダウンロードする 下記の記事にCanvaを使ったビジョンボード作りの解説動画があるので、ご覧いただけると、さ らにイメージが沸きやすいかと思います^^ Canvaで【ビジョンボード】作り![解説動画有り] 最後にワンポイント Canvaは、商用利用も可能なのです。ヨガインストラクターさんで、レッスンの告知画像をCanva で作られて、SNSで発信されてる方などいらっしゃいます^^そういうことも可能です^^ ただし、テンプレートや素材をそのまま販売・配布したり、商標登録することはできません。詳しくはこ ちらの「認められていること」で確認してください。 ライセンス、著作権、Canvaの商用利用 オシャレなテンプレートにワクワクされた方は、ぜひ、気軽にCanvaを楽しんでみてください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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#3. 自分らしいクリエイティブな生き方のヒントwith 久野浩司【Chat with Arisa】

Chat with Arisa、はじめてのチャットシリーズです! 第一弾は、私がお世話になっているバンクーバーの友人であり、尊敬する方のひとりである久野浩司さんとお話ししました! Spotifyから聴く https://spoti.fi/3zikQ3h   久野さんは子育てのために42歳の時にカナダ、バンクーバーに移住をされました。 日本では、 20年間レコード会社トイズファクトリーにてA&Rチーフプロデューサーとして働きながら、All About 恋愛ガイド、恋愛ライフデザインセミナー講師、著者など幅広い顔を持っていらっしゃる方。 今回のエピソードでは、クリエイティブな人生をデザインするヒントを話していただきました。 自分のライフデザインしていくうえで、勇気づけられる「キーワード」が本当にたくさんたっくさんでてきました。 ・決断をする時、前に進んでいく時に大切にしていること ・やりたいことがわからない時はどこからスタートしたらいい? ・「旦那さんのやりたいことを応援したいのだけど…」夫婦間で大切なこと ・思い通りにならない時、執着しないコツ ・壁や障害の久野さん流のりこえ方 ・過去の成功を手放すこと について ・みんなの人生のミッションはこれ! など、みなさんからよく聞かれる質問も投げかけてみました。 「今の環境から楽しみ方を自分で作らないといけない。不満や文句だけを言うこともできるけど、僕はそんなもったいないことはしない」 「短いスパンで考えすぎ」   「さからわない」   「困難なことに直面したら、自分で景色を変える。人生はエンターテイメント」   など、印象的に残った言葉がたくさん! みなさんの心に響いた言葉はありますか?ぜひコメントやインスタグラムでシェアしてください。[03:03] ・久野さんの紹介 ・ライフデザイン ;自分の人生をどうやって作っていくの ・楽しむことにうしろめたさがある? ・みんなの人生のミッションは? [08:10]  日本で長い間働いて、カナダに移住をきめたきっかけ、不安はなかった? その時の奥さんの反応は? Arisaがよくもらう質問 「旦那さんのやりたいことを応援したいけれど、安定がなくなるのではないかという不安がある」 ということについて。 [14:23]  電子書籍、海外24人のストーリー 「ねぇ、日本を飛び出そうよ。17歳のあなたに伝えたいこと」 子育てが終わるアラフィフ世代の人を応援したい! [18:47] 「やりたいことがわからない!どこからスタートしていいの?」 人生いきあたりばったりに思うけれど、実はそうではない。 [22:11] 前に進んでいく時に、大切にしていること [24:48] とりあえず種はたくさんまいておく。執着しないコツ [30:51] 「好きなことをやっていく時、毎日「楽しい」と思えないのはダメでしょうか?向いてないのかな」 「人生で迷いが生じた時、自分を信じますか?他人や家族の意見はとりいれますか」 という質問に対して、久野さん流楽しむ方法 [35:42] 人生の棚卸しの方法、自分自身にインタビュー [39:00] 壁やチャレンジへの久野さん流のり越え方 [44:10] 華やかな過去、日本の仕事が恋しかったことはない? その瞬間瞬間、自分の合格点を与えている。 仕事の時に気をつけていること。 [48:10] 久野さんからみんなへのメッセージ おまけ: Arisaの心に印象に残った言葉達は・・・これ! ◉久野浩司  ライフデザインコーチ&マリッジ・コンサルタント カナダ・バンクーバーと日本を行き来しながら、日本で音楽プロデューサーとして20年培った多岐の角度から様々なサポートしている。 ◉詳細はこちら… https://www.kojikuno.com/profile-1/ ◉最新著書はKindleから 17歳のあなたに伝えたいこと https://amzn.to/3ziNyRs ぜひフォロー、サブスクライブしてね! 毎週笑顔になる情報をお届け!ニュースレター登録はこちらから

【iherbおすすめ商品】マスク肌荒れに、毛穴ケアBeauty

【iherbおすすめ商品】肌のトーンが上がる!マスク肌荒れ、毛穴ケア

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   夏になると汗をかきやすくなります。顔ももちろん汗をかき、皮脂腺の多い額や鼻、顎の毛穴からはどんどん皮脂が出てきます。そしてそれはこのマスク生活で加速し、気づいたら毛穴ケアについて真剣に悩んでいる、、、そんな毛穴に悩める皆様に毛穴ケアについてご紹介します。 マスク肌荒れが毛穴の悩みになってきた夏 マスクをしていることで摩擦や乾燥が原因で肌荒れになることを悩んでいた方は多いと思います。しかしこの1~2年でマスクの機能も上がり、なるべく肌負担のないものが増えてきました。そして、夏になると乾燥によるトラブルは少なくなってきました。 やっとマスクの肌荒れと付き合えるようになってきたと思いきや暑くなり、最近違う悩みが急増中、、、。 それは【毛穴の悩み】です。 ただでさえ夏は皮脂が出やすくなります。それに加えてマスクをしていることで皮膚の温度は上がり、皮脂の分泌がさらに促進されるので毛穴のケアについていつもの夏よりも気になるのです。毛穴の悩みといっても大きく4つ分かれるので今の悩みがどの段階で、どんな毛穴ケアが必要か知ることも大切です。 毛穴のトラブルを図で解説します。   1、皮脂分泌過剰に加えて、乾燥たるみが原因で毛穴が開いている状態                      皮脂分泌が過剰になると毛穴がどんどん開いていきます。その開いたものを閉じるには肌のハリ感が重要。すなわち保湿されているかどうか。水に針をさしても穴は開かないように、水分たっぷりの肌は毛穴ぽっかりにはなりません。 2、洗顔がしっかりできておらず皮脂渋滞                      1の場合はしっかりと毛穴の皮脂がリセットされているので、毛穴が開くだけなのでまだいいです。しかしリセットせずにいると毛穴に皮脂が溜まり、そして古い角質と仲間になる硬く毛穴を蓋します。これが毛穴詰まりの状態、白い固い塊のようなもの=角栓ができている状態です。蓋をされるとどんどんと本来外に出る皮脂が渋滞していきさらに角栓が大きくなり、その角栓が取れると大きな毛穴開きにつながります。またアクネ菌も増えやすくなるため、ニキビの原因ともなり得ます。 3、皮脂が酸素と仲良くなり毛穴のラスボス黒ずみに。                      皮脂が紫外線や酸素に触れると酸化し、黒ずみの原因になるのです。ここが毛穴トラブルの最終段階。黒ずむと少し綺麗にするまでの毛穴ケアは時間がかかるのでその前にとどめておきたいところです。   iherbで購入できるおすすめ毛穴ケアコスメ 毛穴の開きにおすすめアイテム 毛穴が開いているのは、水分不足によってハリ、弾力を失っている証拠。内側のケアをすることが必要で、”ブースター”というう肌の内側まで『導く』、栄養を『入れ』やすい肌にするアイテムを使うのがおすすめ。iherbで購入できるブースターのおすすめはこちら。 【Trilogy】エイジプルーフ、CoQ10ブースターオイル ¥4,399  日本でも有名なオーガニックコスメブランドtrilogyのもの。10種類の種子オイルが入っており、塗るスーパーフードとも言われる栄養価の高いブースターオイル。コエンザイムQ10』を配合されており、コラーゲン生成を助けハリのある肌へと導きたるんだ毛穴、開いた毛穴を改善するのにサポートしてくれます。 サラッとしたテクスチャーでベタつかないオイルなので夏にも心地よく使えます。またオイルを塗ることで肌に対して、脂は十分にありますというお知らせができて、過剰な皮脂分泌を抑えられます。 また、毛穴ケアにはビタミンCも効果的です。ビタミンCは毛穴の引き締めと皮脂分泌を抑えてくれる作用があります。  【InstaNatural】 ビタミンCセラム、30ml ¥2,294 海外で人気のビーガンコスメ、インスタナチュラルのビタミンCはコスパが良くとっても人気が高いです。ヒアルロン酸とビタミンE入りのビタミンCセラムは毛穴ケアだけでなく肌のトーンアップは免疫アップが期待できます。香りは柑橘系で使い心地はすっと肌に馴染んで全くべたつきません。   毛穴詰まりにおすすめアイテム 毛穴が詰まっている状態とは、分泌された皮脂をそのまま放置してしまって起こっている状態なので毎日の丁寧な洗に加えて毛穴の汚れを吸着してくれるクレイパックがおすすめ。  【Elizavecca】ミルキー·ピギー、炭酸泡クレイマスク  ¥966 韓国のビーガンコスメ。 これはただのクレイパックではありません。なんと泥のようなクレイのパックをするとモコモコと泡が出てくるのです。つまりクレイ炭酸パック!毛穴の深い汚れをクレイと炭酸のダブルで取り除いてくれるアイテムで非常に人気で売り切れ頻度の高い商品。炭酸で血行がよくなり、くすみも取れるので、お顔の疲れも取れます。   毛穴の黒ずみにおすすめアイテム 毛穴の黒ずみは古い角質と混ざった皮脂が固まり、その表面が酸素と結合して黒くなり生じています。ピーリングに入っている研磨成分が肌表面を転がり、古い角質や黒ずみを除去してくれるので週に2~3回のピーリングがおすすめ。  Acure, ブライトニングフェイシャルスクラブ ¥848 このスクラブもフレンチグリーンクレイが配合されているで黒ずみだけでなく毛穴詰まりにもおすすめです!もちろんビーガンで不要なものは入っていない成分。海藻やクロレラが入っているので見た目は海苔みたいですが肌を柔らかくしてくれる効果があります。ツブツブとスクラブが入っているので古い角質をオフしてくれます。洗い上がりはざらつきがなくなり、ツルンツルンに!名前の通り肌のトーンアップも叶えてくれます。 以上でマスクで悪化していく毛穴についてと、その毛穴のケアができるiherbで購入できるおすすめコスメでした。 マスクを外した時に、毛穴が目立たないよう今のうちにしっかりケアをしておくことが大事です。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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#2. 28歳、はじめての決断 〜 人のせいにしない生き方【Chat with Arisa】

ポッドキャスト、Chat with Arisa、2つ目のエピソードは、28歳で生まれて初めて自分で決断した私のはなし。   Spotifyから聴く  https://spoti.fi/3m98ab8 みなさんこんにちは! Chat with Arisaのお時間です。 今日もいろんな場所から聞いてくださってありがとうございます。 少し前に「毎日笑顔でいられる簡単3つの習慣」という動画をYouTubeにアップしました。その動画の中で「わたしの家は、硬いおうちだったので、「楽しむ」とか「笑い」という言葉とはかけ離れた環境で育ちました。音楽が流れていることもなかった」 というお話をしたのですが、そしたらコメントで 「育たれた環境が全く想像と違っていて、びっくりしました!」 「もとから明るい家庭で育ったかのようだったので意外でした!」 という声をいただきました。 なるほどー。そんなイメージがあったのだなと思ったので、今日は過去のメルマガを読んだあとに、両親と私のことも少しだけお話ししたいと思います。 このメルマガは2年前の母の日に配信したメルマガです。 ———— Happy Mother’s Day! 母の日ですね。 世界中のママ達、ママになろうとしている人達、 犬や猫の動物のママ達も、 いつも本当にお疲れさまです!! お母さんのことが大好きで、友達のような関係である人もいるだろうし、そんなよい関係じゃない人もいるだろうし、 はたまた、いわゆる”毒親”とよばれる母親の人もいるだろうし。 ま、家族は色々、人生も色々。笑 私といえば、母親とすごく仲がよいわけでもなく。 日本にいた頃は買い物したり、レストランに行ったり、ショーを見に行ったり、表面的には仲のよい親子でしたが、 深い話や彼氏の話は一切したことありませんでした。 私の旦那さんはカナダ人で、今年で結婚10年を迎えますが、いまでも会うことを拒否されています。 あまり人間関係には悩んだことがない私でしたが、唯一悩んだのが、両親とのこと。 友達のように仲のよい家族、 やること全てをサポートしてくれる家族をうらやましく思った時期もありましたが、ま、各お家にそれぞれのストーリーがある。 それは親の世代だけではなく、何世代にもわたるものであったりもするわけですよね。 カナダに来てから数年はその事実にジタバタと戦っていましたが、 ある時、すっと全てを受け入れた感覚になって、 そしたら自分自身がすんごい楽になりました。 自然にお母さんへの愛情や感謝も湧いてきた。 あなたのお母さんだったからあなたは今こうしてここにいて、こんなにAwesome な人になっている! だからもし、自分の中で親のせいにしていることがあったりしたら、自分で責任をとりましょう。 親がどうであれ、自分の力で未来は変えていけるよ。 ———— こんなメルマガでした。 ここでも書いているように、私がバンクーバーに来て長いこと悩んでいたことは両親との関係でした。 私は2006年に10ヶ月カナダビクトリアにいき、語学留学をしました。 そこで今の旦那さんにあい、1年日本に帰り、2008年にカナダバンクーバーに住むことを決めました。 私はとっても保守的で硬い家で育ちました。 私の父はとにかく海外、特にアメリカが嫌いな人です。 がちがちの西洋医学の人なので、東洋医学は大嫌いです。 ヨガや瞑想はカルトだと言われたことがあります。 ま、それもわからなくもないのですが。 そんな家で育った私は昔から「なんだか狭い世界にいるなぁ」ということは感じていたんですが、だからといって自分でやりたいこともわからず。やる勇気なんてぜんぜんなく。敷かれたレールの上を道くさしながらなんとなく歩いていた。 そのせいか、付き合う男性というのは、ほぼ自分と違う仕事をしていて、違う世界を見せてくれる人でした。 ですから、医師をして3年後に最初にビクトリアに語学留学をするといった時も、それはそれは大反対でした。 でもこの時、私は人生で始めて「反対されてもいく」という自分の決断をしたんです。 28歳のとき。おそすぎる反抗期です。 それまで私は、何かあるごとに親や環境のせいにして生きてきました。 「あなたにだめっていわれたからやめた」 「あなたがこうしてほしかったからこうした」 何かあるごとにこんなふうに思っていたんです。 自分で決めていくよりも、その方が楽だから。 ビクトリアにいくのはそんなサイクルを断ち切ろうと思った決断でもあったかもしれません。 ビクトリアにいって、帰ってきたら今度は白人の彼氏ができたなんていうもんだから、海外嫌いの父親からは 「一番恐れていたことがおきた」と言われ、父母ともに大反対でした。 1年後にまたカナダに戻るのを目標に、日本で働いていたのですが、その1年間は悩みました。 今までまで「いい子」でいた私はこんなに両親を悲しませてまで、私はカナダにいっていいのか? これでカナダに行って振られたり、うまくいかなかったら、「ほれみたことか」と言われるか。 苦しかったのは私だけではなく親もだったと思います。 それでもやっぱりいきたくて、覚悟を決めました。 もう親や環境のせいにして生きるのはやめて、自分で決めていきよう! 覚悟というとなんか怖い気がしますが、 「これで何が起きても私はしっかりと道をつくっていける」 というような、なにか見えないものを信頼するようなそんな感覚で バンクーバーにきました。 バンクーバーにきてから数年は両親のことは常に頭の中にありました。 言われる言葉はいちいちイライラするし、悔しいし、悲しいし、もうどうやって接していいかわからないし、どうしていいかわからない!そんな状態が続いていました。 最初は「私が親の狭い視野を広げてやる!」と意気込んでいたのですが、そんなことをしたら勝手にからまわりしてイライラするばかり。 「両親に認められたい」 これが私の深いところにあった思いだったと思います。 今してる仕事を認めてほしい。 私の愛する旦那さんを認めて欲しい。 私の生活、生き方を認めてほしい。 本当に毎日のように悩んで思ったことは 両親もひとりの人間で、彼らにも私には知らない育った環境や経験からの価値観がある。彼らの苦しみや戦いがある。 意見が自分と違うことだってあったって当たり前だし、違いを人として尊重したい。 親だから子供を認めるべきというのは、私や社会が勝手につくった思い込みで、縛られることはないんじゃない。 自分の大切にしていきたいこと、価値観が親と一緒だとやっぱり生きやすいとは思います。でも私は違いました。世の中にはそうじゃない人もいる。 家族だから必ず理解しあわなきゃいけないとか同じ意見をもっていないといけないというわけではないということ。 だからそこに、 「もっとこうだったらよかったのに!」とか「なんでー!?」って 一喜一憂するよりも、しっかり自分とのバウンダリー(Boundary: 他者との境界線)をもって、自分の幸せにフォーカスする。 自分の人生を生きること。 こんな家族がいいなというものは自分で築いていけばいいんです。 こんな人生がいいなと思えば、必ず築いていけます。 今目の前にいる人を大切にしたり 自分の好きなことをしたり、夢を追いかけたり。 悩みながらも自分の人生を生きようとしていると、 自分の幸せにフォーカスしていると そんな自分のことが愛おしくなってきます。 好きになる。 自分を自分で認めてあげれるようになります。 そんなAwesomeな自分がこの地球に存在しているのは、 自分にしかもってないGiftを持って存在しているのは、 やっぱり両親やご先祖さまがいてからこそなので 両親やまわりに感謝の気持ちがわいてきます。…

タロット占いLifestyle

【タロット占い】豊かな人生の後押しをしてもらおう!

占いは私たちにとってすごく身近なものとなっていて、テレビ番組や雑誌、アプリなど色々なところで見かけます。 早速ですが、皆さんは占いを信じますか? 私はいいことだけを特に信じるタイプです!(笑) 自分の生活を少しでも豊かにしていきたいと考えている人や、悩み事があり現状を変えたいと感じている人は占いに助けられたり、参考になることがあるかもしれません。 【タロット占い】をWellness To Goアプリの中にあるミニコースでやっていただきました! タロット占い 今回タロット占いをしたのは愛結(あいゆう)さんです。タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 タロット占いは現在の事や近い未来のことを占うために活用するのがいいと言われています。 こんな人にオススメです! 気になる異性や身近な友達などの気持ちが知りたい人 恋愛や結婚、人間関係、仕事などで、どうすればいいか迷っている人 今の現状を見直したい人 未来のことを知り、そこから分かる注意するところを知りたい人   今回のタロット占いはまず3枚のカードから直感で1枚を選びます。 そこからわかることは『3ヶ月以内にあなたが叶えていくこと』です。 愛結さんはカードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなく結果をお伝えしています。 現在の自分のエネルギー状態、課題、キーパーソンを出しながら今後の展開を見ていくタロット占い。 今の現状を変えた方がいいのか、またはこのままでもいいのか、迷っている人の後押しにもなってくれます。 動画内で愛結さんが言っていたように、不特定多数へのタロット占いになるので、受け取りたい事のみを受け取り、自分とは違うことについては受け流すという柔軟な気持ちで占いに参加してみるのがいいということでした。 まずカードリーディングでは出てきたカードの特徴を丁寧に説明していただき、そこから3ヶ月以内に叶えていくことについて教えていただきます。 動画での説明になるため、愛結さんの優しい声での説明はとても聞き心地がいいです^^   Wellness To Goアプリとは? 今回のタロット占いはWellness To Goアプリに入っているミニコースの一部です。 アプリ限定の動画がたくさんあります。 アプリ限定レッスンには、シリーズ、ミニコース、チャレンジ、ヨガレッスンや瞑想だけではなく、自分らしく楽しく過ごすArisaのWellness Tipsの動画や音声があります。WTGビジネススクールでは、発信に関するArisaのTipsをシェアしています。これらは随時追加されます。   今回は愛結さんにタロット占いをしていただきました。 他にもArisaを始めとする様々な知識を持った人達が、知識を満遍なく共有してくれる動画がたくさん詰まったアプリです。 暮らしをよくするWellnessミニ講座には、現時点で以下が含まれています。 美味しく、簡単なヘルシークッキング動画もあり、ホリスティック栄養士Erikoの朝食、ランチ、夕食、症状別、効能別などカテゴリー別にわかれた、簡単で美味しいクッキング動画が随時追加されます。 もしWellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!   ★カードリーダープロフィール★ 愛結(あいゆう) タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 歴10年 教科書的な意味の他に、カードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなくお伝えしています。 2019年よりYouTubeにて動画配信を開始。 占い動画だけではなく、自分軸による幸せ体質作りについての動画も発信中。 恋愛個人鑑定も行なっています。 YouTube: https://youtube.com/channel/UCuc033jO1V92UlTxbwGMW9A 個人鑑定: https://iyou111.stores.jp  

自己分析 人生の棚卸しモチベーション

「自己分析」で自分の棚卸しをして、「やりたい」「なりたい」を叶えよう

この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   日本はすっかり夏。毎日とても暑い日がつづいていますが、太陽がさんさんと降り注ぎ、加工なしの美しい夕焼けが見られる夏が大好きです。暑い!と言えるこの季節はあっという間に通り過ぎていくので、思う存分、楽しみたいです! この夏は資格取得に向けて勉強をしています。社会人となり久しく経ちますが、勉強に追われ、大量の新しい知識をインプットしていく過程がどれほどクリエイティブなことだったのかと今更ながら感じています。新たな知識を自分の中に取り込み、ぼんやりとしていた知識をアウトプットしていくことで、知識の輪郭がはっきりとして定着していく。学ぶことの「楽しさ」を大人になった今、知りました。(できることなら中学生の頃の自分に教えてあげたいです。)人は生涯に渡り、学びを続けることで、「より豊かな人生を送ることができる」と生涯学習の定義では挙げられますが、私はもっとシンプルに、「知らなかったことを知る楽しさ」の虜になっています。 現代は「VUCA時代」とも呼ばれています。将来の予測が困難な状況だからこそ、自分の中の「なんとなく」を少しだけ「クリア」にする時間過ごしてみませんか。今日は、「自己分析のやりかた」をご紹介します。 「Will‧Can‧Must」の視点から自己分析してみよう 「自己分析」といえば、就職活動の際にやったという方も多いのではないでしょうか。マインドマップ、モチベーショングラフ、SWOT分析等々‧‧‧今日ご紹介するのは、「Will‧Can‧Must」の考え方を使ったフレームワークです。Will‧Can‧Mustを日本語にすると以下のように表すことができます。 ✔Will:何をしたいか、どうなりたいか ✔Can:何ができるか、どんな能力があるか ✔Must:何をすべきか、何をもとめられているか この3つの視点から自己分析を行っていきます。 それでは、私の例を参考に一緒にはじめてみましょう!! ◎Will→キャリアで迷っている人に専門的な知識を持ち合わせた上で、優しい言葉がかけられるようになりたい。いままで以上に自分の時間に自由度が欲しい。人に恩返しができる50代を過ごしたい。娘と留学したい ◎Can→人事としてのキャリア、マネジメント経験、Webの基本的な知識、英語力、 ◎Must→人事としての専門性、コンサルタント的役割、プロジェクトマネジメント、英語力 書き出せましたか?言葉にするって意外と難しいですよね~笑 私はすべて書き出せるまで1時間程かかりました。自分を自分で分析するって何ともムズムズする作業なんだ!!   書き出したら、下の3つ輪で改めて見てみましょう。 Will‧Can‧Must それぞれの輪の重なりはどのくらいの大きさになるでしょうか。3つの輪の重なる箇所が大きいほど「生きがい」や「やりがい」を感じられると言われています。今、重なりが小さくてもこれから少しずつ大きくしていこうという意識のきっかけになればそれでOK!自分の満足度を得られるポイントに気づけたら、WILLを実現させるために、達成可能な目標を設定をしましょう。目標は大きいものより、少し頑張ればクリアできるものを用意しておくのがベターです。具体的に、「いつまでに」「なにを」するのかを設定することでWillを実現させやすくなりますよ。     実は、私の3つの輪。それぞれの輪がリンクするようになったのは最近です。それまで、ずっと何となく3つの輪が離れた場所あり、自分に自信がなく、誰かと比較して落ち込んだりすることもありました。しかし、この自己分析のワークを通して自分の子ども時代まで遡って、夢中になれたこと、好きだったこと、何となくずっと心に引っかかっていたことを文字に起こしていきました。自分の棚卸しをすることで、ずっと心の中に置き去りにしていた「思い」があることにも気づきました。 以前の私は自分の心の中をじっくりと観察しようとはしなかったし、同時に自分で不可能な理由を勝手に作りあげて、本当の気持ちに蓋をしていました。そのような状況の中でも一つだけずっと続けていたことがある事に気が付きました。自分の「Will」を周りの同僚や上司に伝え続けていたことです。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、自分で無理と言いながらも、Willは周りに伝えていたのです。心の声がダダ漏れになっていたようです。(苦笑)結果的に、新たなチャンスを得ましたし、Willは広がり、今に至ります。ぼんやりとしていても大丈夫です! 自分のやりたいこと、なりたい姿はどんどん周りに言葉に出して伝えていきましょう!どこかで誰かが自分のことを思い出してWillが叶うきっかけを引き寄せることができるかもしれません。 さいごに 定期的に自分の現在地を客観的に知るツールとして参考の一つになればうれしいです。 みなさんの未来が今よりも更に色鮮やかで豊かなものになりますように。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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今すぐできる幸福度を高める行動はこれ!Podcast

Being Naked and Happy – 今すぐできる幸福度を高める行動はこれ!

ポッドキャスト ”Chat with Arisa” 始めました! 私の情熱、パッション・・・それは、 与えられた1度しかない人生を、自分に正直に思いっきりいきていくこと! 私にとって、ヨガや瞑想はそのためのたんなる手段のひとつにすぎません。 だから そして私は、ハートをオープンにして、好奇心をもって、知らないことを学んでいくことが大好きです。 このポッドキャストでは、そんな私のパーソナルストーリーや学んだこと、学んでいること。 さらに様々な分野で活躍しているゲストの方をお迎えして、お話を聞きながらみなさんと一緒に学ぶ場になったらいいなと思います。 Let’s live, laugh, love and learn together! 今日のエピソードは、2013年に書いた最初の ブログ: 映画『happy – しあわせを探すあなたへ』の内容から。     Spotifyでご視聴したい方はこちら (来週くらいには、Apple Podcastからも聴けるようになるはずです。笑) 私が、一番最初にブログをはじめたのは2011年。アメブロでした。 エピソード内でも話している、「My Top 3 Sexiest Man Alive」のブログはこちら。 アメーバブログ:My Top 3 Sexiest Man Alive 衝撃第一位に輝いたのはだれでしょう!笑 男の趣味も変わったなー・・・笑 でも昔から「酸いも甘いもいろんな経験をしている人」に惹かれます。 こんなくだらないブログ内容でも、発信していたから、それがこのWellness To Go by Arisaに繋がっていった・・・ どんなふうに進化していくなんて誰もわからない。 ですので、最初から完璧さとか、学びになる発信を・・など考えずに、発信していきましょう!笑 エピソード内で話したように、バンクーバーに引っ越して、日本の生活と180度かわって、肩書きや所有物を失った私は、 「日本でも幸せだと感じていたけれど、その幸せって物とかお金とか外的なものからきていたな」 と感じました。     『裸のままで内側から幸せを感じれていたら、環境的、物質的幸せをより感謝できたりより楽しめるよね』     そんなことにやっと気づいて、少しずつ裸で幸せを感じる練習をしていった気がします。 そして今でも練習中。 『幸せになることは技と考えてもいい。バイオリンや、ゴルフを練習するように、 幸せになることを練習することは可能だ。 一人一人が毎日ほんの少しの時間でも、幸せや、人に対する思いやりを練習したら、 世界はよりよい場所になるはずだ』 – 映画 happy より 私達のする行動で、幸福度は高められます! 幸福度を高める行動のひとつは 「Random Act of Kindness(ランダム・アクト・オブ・カインドネス)」 見知らぬ人にちょっとした親切をすることをランダム・アクト・オブ・カインドネスといいます。 ランダム・アクト・オブ・カインドネスの例 ・駅員さんや掃除をしてくれている人に「ありがとう!今日もお疲れ様です!」と話しかける ・席をゆずる ・目があった人に笑顔を送る ・久しぶりの友人にメールをする ・チャリティに500円募金をする ・コンビニの人と軽く会話をする ・並んでいる誰かが入ってきたら、いれてあげる ・会社の同僚であまり話さない人に話しかける ・海のゴミ拾い ・スタバで後の人のコーヒーを払う ・いらなくなった服をシェルターにドネーションする ・人の良い部分を見つけて褒める などなどなど・・・ 探すとたくさんあります。 これをするようになると 「何ができるかな?」 まわりに意識がむいていきます。 ゲーム感覚にランダムアクトオブカインドネス ができるわけ! 少し前、旦那さんと、1週間ランダムアクトオブカインドネスをする週にしてみました。 まだまだクリエイティブなことが思い浮かばなかったけれど、私達が気持ちいい1週間になった! ぜひみなさんもこの1週間、何かひとつだけランダムな親切してみてくださいね。 なにしたよー!ってコメントでシェアしてくれたら嬉しいです。 You only get one shot at life. Live it….

韓国文化Lifestyle

【海外生活】とにかく速い!のんびり屋の私が触れた韓国文化「パリパリ」

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   あんにょんはせよ♪ 海外へ自由に行き来することが難しくなった現在。 オンラインの可能性がさらに広がり Wellness To Goが発信するWellnessな情報を 世界中どこにいても利用できるのは 一ファンとしてとっても嬉しく有難いです。 その一方で、現地にいるからこそ経験できること 体感できることもやはりあるのかなと思っています。 韓国在住2年目の私の体験談、 楽しく見ていただけたら嬉しいです♪ とにかく速い!?韓国文化「パリパリ」 私が韓国に来て受けたカルチャーショックの一つ それは韓国文化の「パリパリ」文化です。 え?パリパリって何?と思われたかもしれませんね。 「パリパリ」は韓国語で「早く早く」という意味です。 どんなところが早いのか、いくつか紹介しますね。 まるでジェットコースター!?スリル満点な韓国のバス 韓国のバスは乗車したら即出発が基本。 なので、すぐどこかに掴まりましょう。笑 運転手さんにもよるのですが、私がよく利用するバスは速くて 急いでる時などは本当に信頼が置けます。(朝寝坊の味方!) 右折する向きに進んだかと思うと、ものすごい遠心力で左折。 降りる時も早めに立ち上がって降りる準備を。 日本のバスでは、危険だから停車後に立ち上がるようにと アナウンスがありますよね? 韓国のバスに慣れてから日本に一時帰国した時、 日本のバスのゆっくりさと丁寧さに逆カルチャーショックを受けました。 デリバリーも「パリパリ」 デリバリーでもスピード重視な韓国文化が垣間みれます。 注文後、配達員がお店で飲食をピックアップし自宅に届けるまで 地図と時間が表示されるアプリまであります。 前日の夜に注文して早朝に届けてくれる宅配サービスも充実していて とっても便利ですが、たまに宅配業者の方々の体が心配になります。 その他インターネットや家電に不具合が生じた時、 会社での業務連絡、あらゆる面において早急に対応してくれる点は 快適で住みやすさを感じます。 一見そんなにせっかちに見えない韓国人の友人も 注文などする時に「パリ ヘジュセヨ(早めにお願いします)」と 付け加えると言っていました。「パリ」を言えば1秒でも早く 対応してくれるのではないか?と思うのだそうです。笑 スピードについていけず苦戦した会社生活 冒頭でもお話したように、便利で快適な面もある 韓国文化の「パリパリ」に、元々のんびりした性格の私は なかなか馴染めませんでした。 もちろん、韓国に来る前からそういう文化があることは知っていました。 ただ、韓国に住む前に出会ったほとんどの韓国人は 日本語が話せたり日本文化に関心がある人たち。 話すときはある程度こちらのペースに合わせてくれました。 でも、外国人として韓国に住むとなれば話は違います。 外国人だからと言って容赦はありません!笑 もちろん個人差はあるのですが 同僚ですごく話すスピードの速い方がいて、 最初は本当にカルチャーショックを受けました。 ・間髪入れずに話し始める(私に話してる?どの部分を話してるの?) ・間がなくスピードが一定(どこが重要でどこを覚えておけばいいの?) 大事なところはあとでゆっくり説明してくれるよね?と 期待しながら待っていると説明終了。涙 さらに最初は気付かなかったのですが 相手は私がうんうん、と相槌を打って聞いているので 100%理解しているものと思っていたんです。 私が理解していないということを「察してください」は通用しない。 質問したり、理解できなかったことを伝えればよかったのですが、 これが私にとっては本当に難しかった…。 その変なプライドが逆に自分の首を絞めちゃってたなって思います…。 伝えることの大切さ これに慣れるには本当に時間がかかったのですが 大事なことは「言いたい言葉を飲み込まない」ことだったのかなって思います。 もちろん、なんでもかんでも全て言うってことではないのですが、 私はどちらかと言うと全て飲み込むタイプでした。 みなさんも、こんな経験ありませんか? なんだか相手が勘違いしてるみたいだけど、でもまぁいいか、 いちいち説明するほどのことでもないかな、と思ってあえて口にしない。 今までの私はこういう状況でいつも、何事もなかったかのようにそのまま流していました。 言っても変わらないとか、言うことで波風を立てたくないから という理由で言わなかったのですが、 それを「あえて言ってみる」ことで誤解が解けたり、 相手との関係がもっと良くなることが分かってきました。 韓国生活に悩んでいた時に韓国人の友人が 「伝えることは大事。言わなければないことと同じ。」と 言ってくれたのですが、本当にその通りだったと実感しています。 あなたは、パリパリ?のんびり? これを読んでくださった方々の中には、 私とは違って韓国のこのスピード感に すぐに馴染める方もいるかもしれません。 私は韓国文化と自分の間にある違いを受け入れて 適応するまで時間がかかりました。 でも、これもまた韓国で生活してみたからこそ得られたものだと思っています。 みなさんも海外でなくとも、普段いる環境から一歩外に出ることで、 新しい自分を発見できるのではないでしょうか? 合わせてこちらもどうぞ↓ 住む場所は「心地よい」から選んでもいい 〜 あなたは何を手にしたいですか?         それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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【コロナ疲れに効く!】元気が出る「色」を生活に取り入れて日常を楽しもう! 25Mind

【コロナ疲れに効く!】元気が出る「色」を生活に取り入れて日常を楽しもう!

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんコロナ疲れしていませんか? 正直、私は疲れています・・笑 私の住む東京はワクチン接種でもスッキリ解決とはいかなそうな、なんとなく先行き不安な日々。 猛暑の毎日、楽しいはずの夏旅行も外出もなかなか出来ず、気づけば気分が落ち込むことだってあるのが現実。 前向きに過ごそうと思う毎日ですが、コロナが無かったとしても人生はいろいろあるわけで。 全てが幸せ、ハッピーとはなかなかいかないですがそれでも私は恵まれているこの日常の小さな幸せに目を向けながら、感謝をしながら日々を過ごしています。 そんな毎日に、少しでもハッピーが多くなるように生活に色を取り入れることについて今回は書いてみたいと思います。 ハッピーマインドを作る「色」の取り入れ方 気になる色の反対色を取り入れてバランスを取る 生活に直結する色彩心理について。 色は 目→脳→心へ伝達され、人間の体温・脈拍・食欲・精神などに影響を与えます。 例えば心理補色。 人間はずっと同じ色を見ていると、目が疲れるので脳が反対色をイメージして疲れを中和してバランスを取ろうと反対の色が見えてきます。 自然と中和してバランスを取ろうとする働きがあるのです。 ここではわかりやすいように簡単に色を示すと 赤だったら反対色の緑色、青⇄黄色、紫⇄黄緑色のように反対の色が見えます。 手術室でお医者様が赤い血をずっと見ていると、視線を外したその先に反対色の緑色がチラつきます。それで集中が途切れないように手術室や手術着は緑色にして緑色がチラついても気づかないようにしてあります。 自分が好きで自然と取り入れている・気になっている色は既に満たされている色と考えると、逆の反対色を取り入れるとバランスが取れます。 色相環で見るとちょうど反対側に位置している色です。 色は洋服や身につけるアクセサリー、インテリアからでもいいので気になる色の反対色を生活に取り入れてみてください。 栄養面からも「色」を意識して食を楽しむ 私の夫は在宅ワークに切り替わったまま、毎日朝から晩まで家で仕事をしています。 通勤もないので、気分の切り替えが難しいし朝から晩まで時差のある海外からもミーティングが次から次に入っていて、見ていると少し気の毒なほど。 以前は出張ばかりで家にいることの方が珍しかったので、長く家で一緒にいる時間がこんなにも早く訪れるとは思ってもみませんでした。 毎日仕事で大変なのを見ていると、食事だけでもと思い体に良いものをと思ってはいますが毎日3食プラス娘たちのお弁当となると、もうメニューを考えるのもうんざりな日があります・・ そんな時、スーパーでの食材選びの時点から色を意識してみて下さい。 毎日完璧な栄養バランスなんて難しいので、色で考えてみると帳尻を合わせる事が出来ます。 栄養を赤・黄・緑・白・黒の「色」で捉える方法 赤:肉類や赤みの魚や貝類、野菜・果物 黄:かぼちゃやバナナなどの野菜・果物、大豆製品 緑:キャベツやほうれん草などの野菜・果物 白:米や麺類、ヨーグルトなどの乳製品、野菜・果物 黒:海藻やきのこ類 というように、日常のスーパーでのお買い物も「色」を感じて楽しく、そしてこの5色をバランス良く献立に取り入れると栄養バランスも、見た目にも色を楽しめます。 そして、自分に似合う好きな色の洋服を着る。 色にこうしてもらう、ではなく自分の意思で意識的に色を利用するようにします。 色は私たちの目から入ると「色刺激」となりますが、洋服で色を纏い身体で感じると「色電磁波」としてエネルギーが体内に取り入れられます。 今の自分に必要な色刺激・色エネルギーを心と身体に取り入れ、本来の自分らしい正常な状態に戻してくれる手助けをしてくれるのが「色」なのです。 人生はバランスがとても大事。 衣・食・住どれもバランス良く、心地良くそして何より楽しみながら!が一番。 この記事のカラフルなイメージ写真を見ているだけでも、なんだか気分が明るくなりますよね。 日常に「色」取り入れて小さなハッピーを積み重ねていきましょう♪   時間がなくても色を上手にとり入れるコーディネート術を知りたい方は、このブログも読んでみてください。 【忙しい朝の時短コーディネート】 3つのコツで一日の始まりがHAPPYに!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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【必見】恋愛依存症の克服にはヨガが効く?!ヨガで自分と向き合う方法を身につけよう!

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   常にパートナーがいないと不安だったり、恋愛に振り回されて疲れてしまったりすることはありませんか? 当てはまる方は、もしかしたら「恋愛依存症」かもしれません。 そんな辛い「恋愛依存症」を克服するのに、ヨガが効きます! ヨガというと体を動かすイメージしかない方もいらっしゃるかもしれませんが、ヨガは体だけではなく心にも良い影響を与えます。 この記事では、ヨガで恋愛依存症を克服する方法についてご紹介します。 恋愛依存症とは? 恋愛依存症でない女性は、「自分のため」に恋愛を楽しむ事ができます。 一方で恋愛依存症の女性は常に「相手のため」を第一に考え、相手に尽くします。 パートナーから求められることに自分の存在意義を見出してしまい、自分が辛い思いをしてでも関係を続けてしまいがちです。 次の項目に当てはまる方は、恋愛依存症の可能性が高いです。 少しでも連絡がないと不安になる 恋愛依存症の女性は、パートナーからの連絡がないとすぐに不安になってしまいます。 少しLINEの返信が遅いだけで、「いつもはこの時間に返事が来るのになんで?」「既読になってるのに返信がないのは浮気してるから?」など、一人でネガティブな妄想を膨らませてしまい、不安でいっぱいになります。 その結果、しつこくLINEを送ったり、電話をかけたりしてしまい、相手をうんざりさせてしまうこともあります。 また、SNSなどを全て監視するのも恋愛依存症の女性の行動の一つです。 「SNSにはコメントを返しているのに、なんで私には連絡してくれないの?」と勝手にモヤモヤとした気分になります。 パートナー中心の生活になり、その他のことがおろそかになる 恋愛依存症は、自分の趣味から友達付き合いまで、生活の全てに影響がでてきます。 彼氏ができるたびに服装や髪型などを彼の好みに合わせて変えていませんか? また、仕事や友人との約束よりもパートナーとの予定を優先していませんか? 当てはまったら恋愛依存症の可能性が高いです。 恋愛依存症の女性はパートナーができると、パートナーのことで頭がいっぱいになってしまい、他のことが手につかなくなります。 家の中が片付かなかったり、食生活が乱れてしまったりなど、健康にも影響があります。 またひどい場合は仕事が手につかなくなり、社会的な評価を下げてしまうこともありますよ。 パートナーを失うことが怖くて仕方がない パートナーが自分の中の全てであり、存在意義となってしまう恋愛依存症の女性は、常にパートナーを失ってしまう不安を感じています。 そのため、パートナーが自分から離れていかないように、一生懸命相手に尽くします。 気持ちを留めるために高価なものをプレゼントしたり、彼のためにたくさん時間を使ったりします。 ホストクラブにハマってしまう女性も恋愛依存症に近い症状です。 「いい子にしていないと見捨てられる」というネガティブな思い込みがあり、パートナーの前で素直な自分になれないことも。 恋愛依存症になってしまう原因は? 恋愛依存症になってしまう主な原因は自己肯定感の低さです。 自己肯定感の低い女性は、「自分には価値がない」という強い思い込みがあります。 そのため、恋人から愛情をもらうと「この人に捨てられたらもうこんな幸せは手に入らない!」というネガティブな思い込みに囚われてしまいます。 そして恋人から捨てられないために、自分を犠牲にしてでも相手に尽くしてしまいます。 このような自己肯定感の低さは、過去の辛い体験が原因となっている場合が多いです。 両親から十分な愛情をもらえなかったり、過去の恋人にひどい振られ方をされたりすると、自己肯定感が下がってしまいます。 恋愛依存症の女性は感情表現が下手なのも特徴の一つです。 相手のことを優先しすぎてしまい、自分の気持ちを上手に表現できず、我慢してしまう傾向があります。 ヨガが恋愛依存症に効く理由! 恋愛依存症の方は辛い恋愛を何度も繰り返してしまいます。 そんな辛い恋愛依存症からは早く抜け出したいですよね。 恋愛依存症の克服には、ヨガが効果的です。 ヨガがなぜ恋愛依存症の克服に役立つのか、詳しくご紹介していきます。 呼吸で自分をコントロールできるから 恋愛依存症の女性は、常に彼を失うかもしれない、という不安な気持ちに駆られています。 そんな「不安」の感情に心を支配されてしまうことで、彼のことしか考えられないようになっていきます。 不安な気持ちを落ち着けるには、呼吸を整えることが有効です。 ヨガではポーズを取る間、深い呼吸をすることを意識します。 また、クラスの最初と最後に呼吸を見つめる時間を取ってくれる先生もいますね。 ゆったりとした呼吸を意識して行うことで、不安が解消される、リラックスできるなどの効果があることは科学的にも証明されています。 不安を和らげる呼吸法について、こちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。 「今、この瞬間」にフォーカスするから ネガティブ思考な恋愛依存症の女性は、「あの時ああしていれば…」や「もしかしたら彼は浮気しちゃうかも…」など、過去や未来のことで頭を悩ませてしまいがちす。 しかし、過去に起こった出来事は変えられません。またこれから未来でどんなことが起こるのか、私たちにはわかりません。 このような過去の後悔や未来への不安に囚われることで、恋愛依存症はより悪化してしまいます。 ヨガでは、「今、この瞬間」にフォーカスすることを大切にしています。 ヨガのポーズに集中したり、呼吸に集中したりすることで、恋愛のことを考えない時間を作ることができます。 意識的に恋愛のこと、パートナーのことを考えない時間を増やすことで、不安になりやすい思考の癖を和らげることができますよ。 ヨガをすることで、恋愛以外のことに頭を向ける時間を増やしてあげましょう。 新しい習慣を作りたい方にはこちらの記事もオススメです。 瞑想で自分の心と向き合うから 恋愛依存症の女性は相手のことばかり気にしてしまい、自分の気持ちに向き合う時間が取れていません。 その結果、自分を犠牲にしてでも相手に尽くしてしまいます。 ヨガは自分の気持ちと向き合うのにピッタリのツールです。ヨガといえば、ポーズ(アーサナ)を連想される方も多いかと思いますが、実は瞑想もヨガの一部です。 瞑想をすることで、自分の内側に向き合う時間を持つことができるようになります。 目を閉じて、少しの間、楽な姿勢でゆっくり座ってみましょう。 今、どんなことを感じていますか?何が不安ですか? そんなことを自分自身に問いかけてあげましょう。 相手の気持だけではなく、自分の気持ちも大切にしてあげましょうね。 瞑想が脳にもたらす効果について気になる方はこちらの記事を読んでみてください。 ヨガで心身を整えて、恋愛依存症を克服しよう! パートナーに依存してしまう恋愛依存症、すごく辛いですよね。 恋愛依存症が原因となって、恋愛がうまくいかないこともよくあります。 恋愛依存症の根本的な原因となっている自己肯定感の低さを克服するのは、簡単なことではありません。 でも、ヨガを続けることで少しずつ、心の癖を改善していくことができます。 ヨガは運動不足解消のためだけではなく、心にも良い影響を与えてくれますよ。 ぜひ続けてみてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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