『STOP!口呼吸～サスティナブルな笑顔のために～』

Takako

踊る歯科衛生士

「私、口呼吸やめられないな・・・」

①口呼吸の習慣のセルフチェック

まずは以下のように姿勢を整えてみてください。

（口が開いている人は）軽く口を閉じてください。

さて。今、あなたの舌はどの位置にありますか？

口内のどこかに触れていますか？

上顎ですか？前歯でしょうか？

上顎に舌が付いていない人は口呼吸をしている可能性が高いです。

（リラックスしてお口が閉じられている時↑）

呼吸と舌の筋肉には関連性があります。

詳しくは③で解説しています。 

★赤丸のあたりに舌がついている

②そもそも呼吸とは？

息を吸って吐く。漠然とそんなイメージかもしれません。しかし呼吸はもっと大切な役割があります。

呼吸は誰でもできて当たり前！のように感じますが、そうではありません。

吸入された酸素は、肺で血液に取り込まれ、全身にフレッシュなエネルギーをもたらします。しかし、吸う器官が口だと、本来、鼻腔でブロックできるはずの細菌やウイルス類を体内に一緒に取り込んでしまいます。（以下のセクションで詳しく説明しています。）

すると体外からの感染を増やし、免疫低下につながるのです。

口呼吸の予防にとって、舌の筋肉は重要なポイントです。

③口呼吸のデメリット

口呼吸がまねくデメリットは、複数あります。

中でも代表的なものが、

つまりこれは、舌の位置が本来の位置より下がっているということです。

舌が上顎に触れていないと、適度な舌圧がかからず、うまく上顎が成長しないこともあります。

率直に言うと、お顔の運動不足！

舌は前歯を唇方向に押し出し、だんだん口角も下がってしまいます。

唇からの圧も弱まり、前歯は定位置をキープできなくなり、歯並びの悪化につながるのです。おのずと良い噛み合わせではなくなります。 

④口呼吸を予防する顔体操・ヨガ

そして嬉しいことに、お顔の筋肉（皮筋）の特性で、体より早く変化を感じやすく、結果が出やすいんですよ！

家族みんなで遊びながらエクササイズ！！！試してみてくださいね！！

天井投げキッス

背筋を正し、上半身（デコルテから首）を引き上げます。

口をすぼめ、天井へ向かって投げキッス。

しっかりと音が出るようにすると良いでしょう。

★このように骨盤に手を添えると上を向いた時、首を固定できます。

ウイウイ体操

姿勢を整え、正面を向いてウの口とイの口を交互に行います。

５秒ずつキープ。

声を出しながらできるとよいでしょう。

目を閉じて、言霊を感じるように、自分の声に耳を傾けてみましょう。

日によって、体調や気分、気候などで声の違いに気づくかもしれません。  

パタカラ体操

「パ・タ・カ・ラ」をしっかり発音しながら、リズミカルに手でカウントしましょう。

魔法の呪文のように繰り返すと気分もすっきりします。

破裂音には唇の筋肉を鍛える効果があります。

舌を出す

お顔を正面にしたまま、目線だけを下げ、口の前付近に指を出します。

指に向かって舌を出してみましょう。

舌先だけではなく、喉の奥から伸ばすように意識してみましょう

タッピング

エクササイズを終えたら、軽くお顔をタッピングしましょう。

運動したお顔の筋肉をリリースしてあげます。