朝の習慣を作り、朝時間を自分のために使うと起こる変化

みなさんは朝の時間をどうやって過ごしていますか？

アラームのスヌーズボタンを押して、もう一度寝る。
２度目のアラームで起き上がり、スマートフォンに手を伸ばし、インスタグラムチェックやメールチェック。

チェックしなければいけないメールの多さにげんなりし、「はぁ・・・」ため息をつきながらベッドから起きだす。

聞き覚えありますか？笑

私は、自粛６週目が終えようとしています。
この自粛期間に新しい習慣、そして朝のルーティンをしっかり身につけたいと思い以下のことをはじめました。

最近の私の朝のルーティン

朝の２時間は自分のために使おうと決めています。
そのために、早起きが大の苦手な私が、頑張って朝早く起きています。笑

★起きてすぐベッドの上に座り、大きく深呼吸を３回。吐く息は口から。
吐き出したあとは、大きくスマイルして、ベットから降りる。

無理やりの笑顔を作っている自分に笑えてきて、笑顔になります。
顔の表情筋を動かすことで、脳はだまされて幸せホルモンをだしてくれます。

★10〜15分ほどの軽いヨガやムーブメント。
アファーメーション音声を聴きながらおこないます。
この動画、ベッドの上でもできる簡単な体のほぐしです。

★瞑想10分

★おデブ（犬）の散歩
今私がいるメキシコ、ロスカボスはだんだん暑くなっています。だから朝早く散歩にいくようにしています。

★筋トレや動きのあるヨガ 20分ほど
走るのも大の苦手な私ですが、ジョギングも時々やっています。

★部屋のほこりや床を掃除
おデブの毛がすごい量ぬけるので、毎日必須です。笑

★やっと大好きなコーヒータイム
その日1日にやりたいこと、やるべきこと（TO DO）感謝すること、などと太陽にあたりながらノートに書いていく。私はこのファイブミニッツジャーナルを数年使用しています。

The Five Minute Journal: A Happier You in 5 Minutes a Day

このあとにシャワーに入り、仕事をしていきます。
日本時間の夜中に返したいメールやコメントなどがある時もあったり、もちろん上記通りにできない時もありますが、ここ1ヶ月くらいはフォローしています。

朝の習慣を作り、朝時間を自分のために使うと起こる変化

まだ続けて1ヶ月とちょっとですが、かなり心地がいいです！

1日の起こることに、ばたばたと慌ただしく反応するのではなく、落ち着いて対処していける感覚。
朝８時までにはいろんなことを達成しているので、それだけで大満足。笑
充実感も得られます。

朝の２時間の時間は、旦那さんも同じルーティンをしています。
夫婦で一緒にすることで、お互いモチベーションを高めあえるし仲もよくなるはず！

一緒に成長していくって楽しいよね（＾＾）

習慣化していくことで、脳のエネルギーを使わなく効率的になるので、その分、脳はクリエイティブなことにエネルギーを注ぐことができるとも言われています。

さぁ、これがいつまで続くかわからないですか（笑）、今は心地よいので続けていこうと思います。

みなさんはこの自粛期間、どんな習慣をつけますか？
どんな新しいことにトライしますか？

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