瞑想をやっていると、自分がやっている方法が合っているのか不安になることはありませんか？ 瞑想に対する疑問で多いのが【瞑想中に眠くなってしまう】ということです。 眠くなることっていいことなの？ダメなことなの？ そんな疑問を持ったことがある人は最後まで読むとそのモヤモヤが解決します＾＾ 動画で見たい人はこちらから！ 瞑想中は深いリラクゼーションモードに！ 全ての瞑想に共通していえること、それは体が深いリラクゼーションに陥ること。 しかしマインドはクリアに覚醒している状態です。 寝ている間も深いリラクゼーションに入るのですが、マインドも寝ている状態になっています。 体が深いリラクゼーションに入ると下記のような効果が見られます。 体の機能の修復をする 必要ないものを体から排除する ホルモンバランスを整える 体全体の修復をする瞑想ですが、脳の働きにも変化をもたらしてくれます！ 以前のブログをチェックしてみて下さいね。 【立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係】 眠くなるのはよくあること！ 瞑想中はたったの10分でもこのリラクゼーションの効果が起きています。 修復作用が働き、自分が気づかないうちに自然と体に必要ないものが出て行っているのです。 体の中から必要ないものが出ていくときやストレスがリリースされる時に、それが「眠気、あくび、涙、思考」などになってあらわれるのです。 特に眠くなる時はこんな時！ 体が疲れている時 瞑想を始めたばかりの時 眠気が襲ってきたらそのまま寝るのもオススメです。 お昼や夕方に瞑想をしていたらそのまま５～10分くらい寝て起きると体がスッキリします。 眠くなるのが続く場合の対処法！ 瞑想をする場所と時間帯を変える 瞑想を続けていると寝ているときと起きているときのちょうど間のような、心地よいポイントが見つかるようになってくるのを自分で感じるようになります。 しかし瞑想をずっと続けているのに毎回瞑想中に眠くなり、心地いいポイントが見つからない人は瞑想をする場所と時間帯を変えることをオススメします！ ☆朝起きてすぐベッドの上で瞑想をしている人の場合 ・朝→まだ体が100％目覚めていない状態 ・ベッド→眠りとリンクしている場所 という眠くなる条件にピッタリになってしまいます。 朝に瞑想する場合は起き上がって体が目覚めた状態にした後にベッドの上でない場所でぜひ瞑想をやってみて下さい＾＾ 疲れているという体のサイン⁉ 前述したように、特に疲れている時に瞑想中に眠くなることがあります。 これが体からのサインかもしれないので、睡眠時間や睡眠の質を整えてみるのもいいかもしれません。 水分補給もして自分の体をしっかり休める時間も作ってあげましょう！ 【なかなか眠れない夜にさようなら！睡眠の質を上げる３つのポイント】 最後に 自分の体の状態を知っていくことは生きていく上でとても大切です。 疲れすぎている時は休む時間を増やしましょう。 そうすることで心にも余裕が出てくるかもしれません。 瞑想を通して自分と向き合う時間を増やし、自分自身を労わってあげましょう！ 【お知らせ】 瞑想に対しての苦手感や思い込みを外す！ 【無料LIVEウェビナー】瞑想101 今週末です！

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター　ちーちゃん   本当の幸せとは？ 「皆さんは幸せな気分になりたい時、何をしますか？」 インドのヨガスクールに通っていた時、先生からこんな質問をされました。   おいしいものを食べたら幸せ？ いろいろなところに旅行ができたら幸せ？ お金持ちになって、好きなものを何でも買えたら幸せ？   私はアフリカのルワンダという国で2年間暮らしていました。 青年海外協力隊の隊員として派遣され、首都のはずれの現地の人しかいない村に住み、現地の公立学校で働いていました。   水道は壊れていたので、水は庭の雨水をためる大きなタンクからバケツに汲んで使っていました。 家は隙間が多く、土埃が入ってきて、クモやゴキブリ、イモリだらけ。サソリが出たこともあります。 食事はワンパターンで炭水化物が多く、日本食がめちゃくちゃ恋しくなりました。 買い物をするにも、日本のように物が豊富になく、選択肢がとても少なかったです。   でも、このような状況でも、ルワンダで過ごした2年間はとても幸せでした。   そしてインドにヨガ留学した際、先生から「幸せとは」についてお話を聴き、ルワンダでの2年間がなぜこんなにも幸せだったのか、すごく納得することができました。   この記事では、私がインドのヨガスクールで学んだ「幸せになる方法」を、ルワンダに住んでいた頃の経験と合わせてご紹介します。   幸せになるための５つのTips 適度な運動をしよう 当たり前のことのようですが、毎日の適度な運動は私たちの幸福度を高めます。 適度な運動には、ストレス発散やリラックス効果に加え、不安感が減り、意欲が出てきたり自信が持てたりするなどの効果があります。   「適度」とは、毎日5kmのジョギングやジムでのトレーニングなどハードなものではなく、もっと簡単な、近所の散歩とか、寝る前の軽いストレッチなどで良いそうです。 もちろん、ヨガもとってもオススメです。   家で一日中ゴロゴロしているよりも、ちょっと散歩に出てみたりヨガをしてみたりする方が気分がスッキリしませんか。   ルワンダでは基本的にバスを使うことが多く、徒歩30分のところにあるバス停をよく利用していました。 また家の近所を歩き回ることが多かったので、知らないうちに適度な運動ができていたんだな、と思います。   たくさんハグしよう ルワンダにいた頃、私が一番好きだった習慣が、ハグです♡   ルワンダの子どもたちはとても人懐っこくて、外国人の私を見ると遠くから駆け寄ってきてハグをしてくれました。 また同僚や、近所の人たちとも挨拶でハグをしたり、私が落ち込んでいたらハグをしてくれたりと、とにかく毎日のようにハグをする機会がありました。 仕事でうまくいかず落ち込んでいる時も、一歩家の外に出て近所の人たちと触れ合うだけで、幸せな気分になれました。   実はハグをすると、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳内で分泌されます。 このオキシトシンが私たちを幸せな気分にしてくれます。   ハグ文化のない日本ですが、家族やパートナー、友達と積極的にハグをして、幸せを分け合いましょう♡   目標を持ち、挑戦しよう 何か目標に向かって頑張って挑戦している人たちは、幸福度が高いと言われています。   目標はそんなに大きくなくて大丈夫。 日常の中に小さな目標を持つことが大切です。   青年海外協力隊は、ほとんどの場合、決められた仕事がありません。 職場だけ決まっていて、後は自分でできることを探します。 言葉が通じず、文化も全く違う人達に囲まれた場所で、毎日がトライ＆エラーです。 まずは本当に小さなところから、近所の人と現地語で挨拶をする、名前を覚えてもらう、そんなところから始めました。 辛いこともありましたが、何かを成し遂げたときの達成感は大きく、日々一生懸命生きられていたな、と思います。   自分の目標に一生懸命な人は、他人の粗探しをしたり、陰口を言ったりする暇がなくなります。 自分のために時間を使える人は、人生の幸福度も高くなりますよ。   ヨガの練習を続けること、ヨガのできないポーズに挑戦することも立派な目標です。   感謝の気持ちを持とう ある研究に寄ると、幸福度が高い人は、毎日たくさんのことに感謝している人だそうです。   私はルワンダにいた頃、不便な環境に住んでいたからこそ、助けてくれる現地の日本人スタッフや同期、そしてルワンダの近所の人たち、同僚、日本から応援してくれる家族、友達など、 日々たくさんの人に感謝の気持ちを持って過ごすことができていました。   水道からお湯が出ること、仕事があること、美味しいご飯が食べられること、支えてくれる家族や友人がいること。   日本にいると当たり前で忘れてしまいそうなことですが、どれも決して当たり前ではなく、有り難いことです。   夜寝る前に「私は今日何に感謝したかな？」と自分に問いかけてみると、たくさんの感謝できることに気がつくと思います。   感謝を習慣にする方法は、こちらのブログも参考にしてみて下さい。   他人の幸せを願おう ルワンダにいた頃、貧富の差という厳しい現実に直面することが時々ありました。 いつも笑顔で外国人の私にもとっても親切にしてくれるルワンダの人たちのそんな現実を見ると、自然と彼らの幸せを願うことが多かったように感じます。   他人の幸せを願うと、結果として自分自身の幸福度が高くなると言われています。   但し、自分が全然幸せじゃないのに、誰かの幸せを願うのは難しいですよね。 私はルワンダに住み、周りの人たちのおかげでたくさん幸せを感じることができていたからこそ、周りの人たちの幸せを願うことができました。   「他人の幸せを願う」とは、自分を犠牲にしてまで願うということではありません。 まずは自分自身を幸せにしてあげましょう。 そして自分の気持ちが満たされたら、まずは身近なパートナーや親友の幸せを願い、徐々に同僚や知人と、少しずつ幸せを願う輪を広げていけると良いですね。   他人に与えることで幸福度がアップする、という仕組みについてこちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。   幸せな生き方を選択しよう！ ルワンダに行く前、私は日本の快適な家に住み、ホワイト企業と呼ばれる会社で働き、いつでもおいしいものが食べられて、半年に1回は海外旅行にも行っていました。   でも、なぜかいつも満たされなくて、 「なんで幸せになれないんだろう？結婚したら幸せになれるのかな？」 そんなふうに考えていました。   そして、青年海外協力隊としてルワンダに派遣され、隙間風だらけのボロボロの家で、日本人は一人ぼっちの村に住み、水道もなく、美味しい日本食もない、不便な環境で、私の心はとても満たされました。   「幸せ」とはモノやステータスで得られるものではなく、どこかにあるものでもなく、自分の心の在り方で決まるもの。 今ではこのように考えています。   ルワンダに行く前も、感謝できることはたくさんあったと思います。 でも、本当は海外で活躍したいと思っている自分を挑戦させてあげずに、愚痴ばかり言って過ごしていました。…

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美　里江子   皆さんコロナ疲れしていませんか？ 正直、私は疲れています・・笑　私の住む東京はワクチン接種でもスッキリ解決とはいかなそうな、なんとなく先行き不安な日々。 猛暑の毎日、楽しいはずの夏旅行も外出もなかなか出来ず、気づけば気分が落ち込むことだってあるのが現実。 前向きに過ごそうと思う毎日ですが、コロナが無かったとしても人生はいろいろあるわけで。 全てが幸せ、ハッピーとはなかなかいかないですがそれでも私は恵まれているこの日常の小さな幸せに目を向けながら、感謝をしながら日々を過ごしています。 そんな毎日に、少しでもハッピーが多くなるように生活に色を取り入れることについて今回は書いてみたいと思います。 ハッピーマインドを作る「色」の取り入れ方 気になる色の反対色を取り入れてバランスを取る 生活に直結する色彩心理について。 色は　目→脳→心へ伝達され、人間の体温・脈拍・食欲・精神などに影響を与えます。 例えば心理補色。 人間はずっと同じ色を見ていると、目が疲れるので脳が反対色をイメージして疲れを中和してバランスを取ろうと反対の色が見えてきます。 自然と中和してバランスを取ろうとする働きがあるのです。 ここではわかりやすいように簡単に色を示すと 赤だったら反対色の緑色、青⇄黄色、紫⇄黄緑色のように反対の色が見えます。 手術室でお医者様が赤い血をずっと見ていると、視線を外したその先に反対色の緑色がチラつきます。それで集中が途切れないように手術室や手術着は緑色にして緑色がチラついても気づかないようにしてあります。 自分が好きで自然と取り入れている・気になっている色は既に満たされている色と考えると、逆の反対色を取り入れるとバランスが取れます。 色相環で見るとちょうど反対側に位置している色です。 色は洋服や身につけるアクセサリー、インテリアからでもいいので気になる色の反対色を生活に取り入れてみてください。 栄養面からも「色」を意識して食を楽しむ 私の夫は在宅ワークに切り替わったまま、毎日朝から晩まで家で仕事をしています。 通勤もないので、気分の切り替えが難しいし朝から晩まで時差のある海外からもミーティングが次から次に入っていて、見ていると少し気の毒なほど。 以前は出張ばかりで家にいることの方が珍しかったので、長く家で一緒にいる時間がこんなにも早く訪れるとは思ってもみませんでした。 毎日仕事で大変なのを見ていると、食事だけでもと思い体に良いものをと思ってはいますが毎日３食プラス娘たちのお弁当となると、もうメニューを考えるのもうんざりな日があります・・ そんな時、スーパーでの食材選びの時点から色を意識してみて下さい。 毎日完璧な栄養バランスなんて難しいので、色で考えてみると帳尻を合わせる事が出来ます。 栄養を赤・黄・緑・白・黒の「色」で捉える方法 赤：肉類や赤みの魚や貝類、野菜・果物 黄：かぼちゃやバナナなどの野菜・果物、大豆製品 緑：キャベツやほうれん草などの野菜・果物 白：米や麺類、ヨーグルトなどの乳製品、野菜・果物 黒：海藻やきのこ類 というように、日常のスーパーでのお買い物も「色」を感じて楽しく、そしてこの５色をバランス良く献立に取り入れると栄養バランスも、見た目にも色を楽しめます。 そして、自分に似合う好きな色の洋服を着る。 色にこうしてもらう、ではなく自分の意思で意識的に色を利用するようにします。 色は私たちの目から入ると「色刺激」となりますが、洋服で色を纏い身体で感じると「色電磁波」としてエネルギーが体内に取り入れられます。 今の自分に必要な色刺激・色エネルギーを心と身体に取り入れ、本来の自分らしい正常な状態に戻してくれる手助けをしてくれるのが「色」なのです。 人生はバランスがとても大事。 衣・食・住どれもバランス良く、心地良くそして何より楽しみながら！が一番。 この記事のカラフルなイメージ写真を見ているだけでも、なんだか気分が明るくなりますよね。 日常に「色」取り入れて小さなハッピーを積み重ねていきましょう♪   時間がなくても色を上手にとり入れるコーディネート術を知りたい方は、このブログも読んでみてください。 【忙しい朝の時短コーディネート】 ３つのコツで一日の始まりがHAPPYに！     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー／セルフケアコラムニスト Sae   あなたには「許していない人」はいますか？ 裏切られたこと、傷つけられたこと、理不尽な扱いをうけたこと・・・ 当時のつらさはもう乗り越えたと思っていても、あなたの心の奥にはまだ悲しみや怒り、苦しみが残っているかもしれません。 自分の為に相手を許す 私の大好きな本、「習慣を変えれば人生は変わる」（著/マーク・レラウ）にこんな一節があります。 「成功と幸福を手に入れる上で、自分を不当に扱った人を許すことが重要である。 なぜ自分を不当に扱った人を許す必要があるのか？ その答えは、それが自分に恩恵をもたらすからだ。 あなたはそれを相手のためではなく自分のためにすべきなのである。 それが正しいか間違っているかという問題ではない。 自分を不当に扱った人を許すことは、心の平和につながる。 一方、怒りと恨みは莫大なエネルギー浪費につながる。 憎しみを心の中で何度も再現することは何の利益にもならない。」   私にもこれまでの人生で、まだ消化できていない怒りや悲しみがありました。 このコラムを読んでくださっているあなたにもきっと何か癒えていない心の傷があるのではないでしょうか。 相手に対して感じている思いは、相手に向けられているようで実は自分の心にも向けられているのです。 だからこそひとつひとつの記憶と丁寧に向き合い浄化していくことで、あなた自身の心を癒すことができるのです。 この本を参考に、私が実際に取り組んだ「許しのワーク」を皆さんにシェアしたいと思います。 紙とペンがあれば誰でも取り組むことができます。 他人のためでなくあなたのためにぜひ、試してみてほしいと思います。 許しのワークのやり方 １．あなたが許していない人たちを列挙してください。どんなに幼いころの経験でも、些細なことでも構いません。 許していない人、ときいて頭に浮かんだ人の名前をすべて書き出してください。 ２．その人たちに対してあなたは心の中で何と言っていますか？過去の経験を思い出しながら、本音のままに書き出してみてください。 ３．「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」と繰り返し心の中で唱えてください。 ４．書き出した紙を破り捨ててください。 ホ・オポノポノで心の浄化をする   「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」は、ホ・オポノポノというハワイに伝わる伝統的な心の浄化法です。 あなたの過去の経験・今も心の奥に残っている記憶を内側から浄化するために唱えます。 この言葉は、自分の内側に対して唱える言葉であり、他人に対して唱える訳ではありません。 パソコンのデリートキーを押すように、ただ機械的に唱えてもいいと言われていますが 私はこんな意味をのせて唱えました。 今やっと憎しみを手放し、前に進むことができます。「ありがとう」 ずっと許せなくて苦しみを抱え込んでいて「ごめんなさい」 傷つくことを自ら選んでいた私を「許してください」 あの時つらい思いをした私も、今まで憎しみを抱えて生きてきた私も「愛しています」 怒りや憎しみ・悲しみを思い出すことは、とてもつらい時間だと思います。 でもそれを恐れず、勇気をだして向き合うことで、自分の心の奥を癒すことができるはずです。 私の経験 私は最近改めて、自分の心と向き合い、自分を知るチャレンジをしています。 理想の自分を追い求めるあまり、本来の不完全でかっこ悪い自分を隠してきたのですが、その蓋をあける必要があると感じていろいろ試しているなかで出会ったワークです。 過去の経験を思い出し名前を書き出していたら「こんな事も許せてないのか」と自分の器の小ささにがっかりしました。 無視されたこと、裏切られたこと、軽視されたこと、嘘をつかれたこと・・・ 書きながらいろいろ思い出してこみあげるものがあったのですが、心の中でホ・オポノポノを繰り返し唱えました。 「隠していてごめんね」「私はもう前に進むよありがとう。」 心で唱えながらボロボロ泣きました。 人を許せていない、そんな自分を受けいれたことで、ありのままの完ぺきではない自分をそのまま認めて癒してあげられたのだと思います。 かわいそうだと思っていた過去の自分一人ひとりに愛を注いで心が満たされるのを感じましたし、今の自分でよかったと自分を肯定することができました。 過去を許し、新たな一歩を踏み出そう 繰り返しますがこのワークは「許せない相手」に対してするものではなく、「あなた自身のため」にするものです。 どんな経験をしても、あなたの未来は今この瞬間からあなたが変えていくことができます。 過去にとらわれず、これからの人生をあなた自身の手で切り開いていく、そんな覚悟ときっかけになるワークだと感じました。 この文章を読んで何か心にひっかかるものがある人は是非、自分の為に時間をとって許しのワークに取り組んでみてくださいね。 あなたの心が癒され、心からの平穏を感じることができるよう祈っています。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美　里江子   私は先日Wellness To Go オンラインサロンで「自分らしいファッションの探し方」についてのレッスンをさせていただきました。 依頼のお話をいただいた時はもちろんとても嬉しくて、いただいたお話には乗ってみようと考えていたので即答で「やらせて下さい！」とお返事しました。 が、よくよく考えると緊張したり私で大丈夫なのかな？という思いが何度も出てきました。 不安になる時というのは大抵自分のことばかりに意識が向いている時。 もし失敗したらカッコ悪い。うまく進行出来ない自分を見られたくない。 自分のプライドやカッコよく見せたい、素敵に見せたいという気持ちが働き過ぎている時。 そんな私を見て中学生の娘に 「楽しみにしてくれている人が一人でもいたら、その人のために一生懸命話をするんだよ！」 と諭されました。。笑 でもこの言葉は本質をついていて、有り難く今も心に留めています。 自分と対話する 新たな挑戦は人間の本能で脳が嫌がるように出来ている、当然の反応です。 『脳は効率的に過ごすようになっているのだから、こんな反応が出ても仕方ないよ』 と自分に言ってあげる。 緊張することは悪いことでないし、大切に考えている証拠です。 また更に、それでもあなたはどうしたい？本当はどうしたい？と自分に質問をします。 本心はレッスンしてみたい。それならやってみるしかないよね、と自分に伝える。 以前、こちらのブログで公言していますが、私は人前で話すのが本当に苦手。ずっとそう思って人生のほとんどを過ごしてきました。 よく有名人の方でも「本当は人前で話すのが苦手です。」とか「ものすごい人見知りで。」という話を聞くたび、「そんなこと言ってーー！そうは言っても、才能があるんだよね」とか、「うそうそ、大袈裟に言ってるだけでしょー！」と思っていました。 でもいざ、自分がレッスンをしてみると、いただいた嬉しいコメントを見る限りきっと自分が他の方に思っているように見られているような気もします。 得意不得意の多少の差はあっても、結局どんな方でも同じ人間ですものね。 自分にだけ出来ないなんて無い、出来ると自分を信じること。 出来たことにフォーカスする やはり、他人のことの見えている部分ってごく僅かのほんのほんの小さな部分。 今回のレッスンに関しても、他の方のレッスンと比べようと思ったらいくらでも比べられるし、以前の私だったら比べまくって自分でかなり落ち込んでいたと思います。 でも今は自分を認められるようになり、出来たことに目を向けています。かなり意識的にですが。 でもそう意識すると、気分良く過ごせる。そのように自分で選択しています。 オリジナルのレッスン内容を考えることが出来た。 やり遂げることが出来た。 自分なりに準備もできた。 緊張はしたけれど楽しくレッスンを進められた。 心が動いた、楽しかった、良かったよと言ってメッセージを下さる方への感謝。 そこにフォーカスするようになって、自信のような小さなものが積み重なっている感覚があるし確実に心にプラスに働いているのを感じています。 ブラッシュアップや向上心はとても大事ですが、いらないことで落ち込んだりすることを自分で選択しないようにする。 そして、一度挑戦してやってみると自分が苦手としていることであってもかなりハードルが下がり、次の階段を登るように新たな挑戦に向かうことが出来ます。 少し不安が出ても本当はやりたい！と思える小さな挑戦を重ねることってとてもいいなと思っています。 そう、やるか　やらないかを決めるのは自分。 何かのほんの小さな挑戦でも、やらなければ何も変わらない。 何かに挑戦してやってみると気づくことは本当に数多くあります。 挑戦し始めた時からの自分の気持ちの変化、小さな壁を乗り越えた自分の気持ち、 レッスン内容に関する人々の反応、改善点、挑戦した後の自分の気持ちの変化。 これらは全て、挑戦したことで得られること。 やるとやらないでは雲泥の差。 本当はやりたい。。でも少し不安、と思っていることをやってみませんか？ こちらの記事もおすすめ★ ポジティブな思い込みで自己肯定感があがる？！自分を信じて理想を手に入れよう   LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 ★同じマインドセットの仲間と繋がることができる！ 毎日を今より少し健康に幸せにしていくWTGライフスタイルアプリ/メンバーシップサイト

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー／セルフケアコラムニスト Sae   自分を大切にするって、自分を愛するって何だろう？ 私はその答えは「自分の心の声を聴いて、それに応えること」だと思っています。 わたしはこうしたい、これはしたくない。 心に浮かぶあなたの感情を無視せず、まっすぐ受けとめること。 しかし、仕事や家事で忙しく過ごすあなたの毎日はきっと「やるべきこと」であふれかえっていると思います。 そしてその多くが「他の誰かの為にしなければならないこと」ではないでしょうか。 家族、職場の同僚、お客様、友人・・・周りの人の期待や願いにこたえるために一生懸命過ごしていると、自分の心の声を聴くことはどんどん後回しになってしまいます。 やるべきことをすべて片付けた後に自分のしたいことをしようと思っても、いつまでたってもその時はやってきません。 次から次へとあなたがすべきことは増えていって、いつしか「やりたい」と思っていた気持ちすらも忘れてしまうかもしれません。 どんなに小さなことでもいいので、あなたが「やりたい」と思うことを少しずつ叶えていくことで、いつかは実現したいと思う夢を叶えることができ、理想の人生を生きることができると思います。 「やるべきこと」だけをこなす毎日を、「やりたい」を叶える毎日に変化させることで、幸せに満ちた豊かな心で過ごすことができるはずです。 WISH LIST（ウィッシュリスト）を書こう まずは、あなたの「やりたい」をすべて紙に書き出してみましょう。 食べたい、着たい、会いたい、行きたい、学びたい、見たい、チャレンジしたい、作りたい、買いたい・・・ 思いつくままに書いてみてください。 すぐにでも実現できそうなこと（たとえば、あのお店の〇〇が食べたい、あのブランドの洋服が欲しい、など）でもいいですし、人生でいつかは実現できたらいいなという、少し大きな夢（海の見える一軒家に住みたい、将来子どもと海外旅行をしたい、など）でもかまいません。 とにかく心の中にある願望の全てを、紙に書いてみましょう。 人の為に日々行動することが習慣になっていると、自分は何が好きで何をしたいと思っているのかにすら気付けなくなってくることがあります。 心の中にぼんやりと浮かぶあなたの願望を言語化して、目に見える形で書き残すことで、私はこうしたいんだ・こう在りたいんだというあなたの価値観を意識できるようになります。 最初はうまくかけなくても、少しずつ書き足していくことであなたの想いは明確になり、そして在りたい自分で物事を選択できるようになっていくのです。 WISH LISTを書く時の二つのポイント WISH LIST（ウィッシュリスト）を書く時のポイントは二つあります。 ポイント１：ワクワクしながら書く ●一つ目はワクワクしながら書くことです。 WISH LISTを実際書こうとしても、「こんなこと叶えられないよな」とか「実現できるはずないし・・」と否定的なことばかり考えてしまい、うまくペンが進まないという方もいるかもしれません。 しかし、WISH LISTを書くとき大切なのは「叶うか叶わないか、その時点では考えなくてよい」ということです。 絶対実現しないといけない！と気を張る必要も、どうせ叶わないのにこんなこと願っちゃダメ・・とジャッジする必要もありません。 先にも述べた通り、WISH LISTを書くのは「わたしはこれがしたい」「こう在りたい」という願望を思い出すことが目的です。 自分の外側に向いているアンテナを自分の中に戻すことが大切なのであって、「WISHLISTに書いた夢を叶えること」自体が必須ではないのです。 （もちろん叶えられたらベストですけれどね） 自分がしたいことをワクワクしながら思い描きイメージすることが、とても大切です。 ポイント２：「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書く ●二つ目のポイントは、WISH LISTを「したい」ではなく、「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書くことです。 したいなあ、やりたいなあ、とぼんやりとした思いが、言い切りで書くことでより実現のイメージがわくはずです。 わたしたちはいつも、無意識にいろいろなことを選択して生きています。 自分に相応しいものを、意識できないもっと深いところで自分で選んでいるのです。 あなたが食べるもの、行くところ、着るもの、話す言葉の全ては、無意識に「あなたの中のあなた」が選んで現実になっています。 だから「あなたの中のあなた」をどうイメージするかで、表に現れるあなたはどんな風にも変化します。 たとえば、「私には黒が似合う。ふさわしい」と思って黒い服ばかり着ている女性が、本当は「女性らしい明るいカラーの服を着たい」と思っているとします。 そこで、明るいカラーの服を纏った自分を具体的にイメージしながら、「ピンクのワンピースを着る」と書きます。 すると実際お店を訪れた時、自分に似合う、ピンクのワンピースが不思議と目に留まる、という具合です。 ワクワクを具体的にイメージすればするほど、あなたの意識はあなたの願望に向いていきます。 WISH LISTが教えてくれるあなたの価値観 以前、価値観に関してコラムを書きましたが、どう在りたいのか・どう生きたいのかというあなたの価値観はあなたが幸せになる近道を教えてくれます。 あなただけの幸せの価値観 ”どう在りたいか” を知る方法 WISH LIST（ウィッシュリスト）はあなたの在りたい姿、つまり価値観を知る為にとても有効なリストです。 あなたのWISH LISTが他の誰かと全く同じということはありません。あなただけの、特別なリストです。 そしてそれらは全て、あなたの心の声を可視化したもの、リストに書き出したあなたの願望を、「なぜそうしたいの？」とさらに深堀することであなたが本当はどう生きたいのかのヒントを得ることができます。 たとえば私は、毎年年始にWISHLIST100を書きます。思いつくままにバーッと書き出したものを眺めると、「〇〇の本を読む」「〇〇の資格をとる」「〇〇のセミナーに参加する」と、学びやインプットの項目を多く書き出しているのがわかります。 これをなぜ？と自分に問いかけてみると、自身が提供しているサービスに生かすためもっと自分の知識を増やし感性を豊かにしたいと思っているということがわかります。インプットを怠らず学び続けることで、より良いものをクライアント様へ提供したいという私の価値観がここからわかります。 また一方で「夫と〇〇へ行く」「夫と〇〇を見る」など、夫婦の時間をより多く持ちたいということもわかります。 これもなぜ？と深堀すると、母としての顔だけでなく妻としての顔をこれからはもっと大切にしたいということがわかります。 これらはあくまで私の例ですが、WISH LISTはあなたが大切にしたい思いや、本当はこうありたいという理想の姿を教えてくれます。 そしてそれらを一つ一つ叶えることで、理想の生き方をあなた自身で作り出すことができるのです。 WISH LISTで人生をあなたらしく彩ろう 本当はどうしたいの？何がしたいと思っている？と心の声を聴くこと。毎日小さな願いを叶えていくこと。 それこそが、なりたい自分で生きたいように生きることであると思います。 WISH LISTを書くことでワクワクでき、自分がどう生きたいのかを可視化することができる。 そしてさらにWISH LISTを一つ一つ実現していくことで、あなたの生きたい人生を生きることができるのです。 引き続き制限のある毎日で、「できないこと」に目が向いている人も少なくないと思います。 ただそんな中でも、あなたが「できる」ことはたくさんあるはず。少し視点をかえて「何がしたいか？」とワクワク描くことできっと前向きに毎日を過ごすことができると思います。 人生は一度きり。あなたの「したい」をたくさん叶えて、毎日をあなたらしく彩りませんか？     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美　里江子   出来事と他人をコントロールする事は出来ない わかってはいるつもりでも、なかなか出来ない自分がいました。 嫌なことをされたら、そのまま返したくなっていた私。 ビジネスコーチもしている夫に考え方も学びながら、すこしずつ考え方の幅を広げる練習を心がけていました。 そしてある時、いつもとは違う選択をして実行してみたのです。 職場で私に対し、ずっと嫌な言動や態度をしてきた同僚、その同僚がピンチに晒されていた時、私は一瞬ほれ見たことかと本心の自分が出てきました。 その時、そうじゃない、そうじゃない私は自分が本当にいいと思うことをするの！と自分に質問と答えをくり返し 相手は相手、自分は自分と。 嫌だったその同僚に助け舟を出し、事がいい方向に収まったという出来事がありました。 相手にどのようにされようが、自分がいいと思うことを正直に行動する。 その後、私に対して嫌な態度ばかりしていた同僚はとてもいい変化をしてお互いいい関係で仕事が出来る様になったのです。 これだ！と、自分の中ですごく嬉しかったのを今でもとてもよく覚えています。 これが自分でできた時、自分を褒め称えました！ 相手は変えられない、でも自分だけはコントロールすることが出来る。 本当に実感した出来事でした。 このように上手くいく出来事ばかりではありません。上手くいかない事の方が多いですよね。 でも、諦めずに意識して実行していく。 その結果、一番楽になってきたのは私自身です。 イライラする自分が嫌、またこんな考え方している自分が嫌と自分を自分で追い込んでいた時期もありました。 結局全て気分も気持ちもどのように感じるかを、選択しているのは自分自身。 自分にしか気分も気持ちも変えられない、いや自分だからこそ変えられると今は考えられるようになり少しはラクに過ごせるようになりました。 不安が無くなる事はない 不安な気持ち、私は考え方のくせもあり自動思考でよく出てくる感情です。 何か出来事が起こるとまず不安な気持ちが出てくる。 10年勤務した会社を辞めて子育てに専念した頃、出産後でホルモンバランスも崩れていたからなのか、毎日どんどん不安に押しつぶされそうになっていました。 初めての子育て、いい母親でいなければ、ならなければならないという思い そして稼げていない自分、いくら家事・子育てが年収○○くらいの価値があると言われても そんなふうには全く思えなかった。。 今でこそあの時間はとても貴重でかけがえのない価値のある時間だったと確信しているのですが。 そしてその不安だらけの時期、目の前には本業の他にMBA取得やコーチングの勉強と必死に努力して忙しい夫・・ 私だけ何も出来ていない、価値がないくらいに感じて辛かった。 そしてどんどん小さなことまで不安になる。 不安になることを排除しても更にもっと小さなことまでが不安になっていきました。 でもあるところまでいったら、気づいたのです。 あれ？どこまで行っても不安って無くならないなって。 どうせ同じ不安になるのなら、自分のプラスになる挑戦や行動で不安になった方がいいなとある時思いました。 それから、少しずつ自分のやりたいことを探して行動するようになったのですが なかなか自分の思うようになんて進みません。 それでも泣いて、泣いて落ち込んでも諦めずに進もうと一歩ずつ進んできた。 まさに七転び八起き。 それがやっと今に繋がって、ご褒美があったのかもしれません。 ここでこうしてブログを書かせていただいています。 すごく幸せを感じられています。 本当に行動することでいろいろなことが動く。 実感しています。 行動する時、それは本当に？やりたいこと？自分質問をする 行動する時、私は自分に質問するようにしています。 それは本当にやりたいこと？本当に？ 自分の気持ちを誤魔化してしまうことも多いので、よく質問をしています。 そして素敵だな、会ってみたいなと思われる方がいたら是非会ってみて下さい。 何を隠そう自信無さすぎた私は、その当時憧れていた方に会うまで、その方の講座を受講 するまで10年もかかった事があります　笑 私はもうあと10年も待っていたら何歳になってしまうの？ってことにやっと気づき　笑 なるべく、やりたいこと、会いたいと思う方に会うようにしています。 昨日より、より良い自分になりたい。それはずっと心に刻んでいること。 アリサさんに出会えたのも、WELLNESS TO GO の皆様も、そしてブログを読んで下さっている方も。 こんな素敵なことが待っていたなんて。 感謝を伝えたくて書かせていただきました。本当に幸せをありがとうございます。 是非、本当はやりたいけど。。と自分の気持ちに蓋をしている方がいらっしゃったら ほんの小さな一歩でも踏み出してみませんか。 会ってみたい方に会ってみる、カフェに行き自分時間を作る、居心地の良い部屋に片付けてみる、着たい服を着る、そんな小さな積み重ねがより良い毎日への一歩かもしれません。     LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

この記事を書いた人 ヨガ勉強中　Mayu   〜自分の欲しいもの、手に入れたい未来、やりたいことってなんだろう 本心を知ることに難しさを感じたら〜 皆さんはいつでも”やりたいことは何?” “何をしたらワクワクする?” “旅行で次はどこに行きたい?” “どんなバケーションを過ごしてみたい?”などと自分に問いかけて、すぐにどんどん答えることはできますか？ 私は最初はいくつか挙げられるのだけれど、自分に問いかけ ノートに書きだしてリストにしよう、それを見て心をときめかせてゴールを意識していこうとすると、急にペンが止まってしまうことがよくあります。 あれ？何か楽しいことをしている時、普段ふとした時には”あれが欲しい、こうなりたい、こういう自分になりたい、こんなところに行ってみたい etc…色々思い浮かんでいるはずなのに、改まって自分と向き合ったとき何も思い浮かばなくなってしまう。 ワクワクのゴールを考えてるのに問いかければ問いかけるほど思い浮かばない。 じゃあ何もほしくないの？と考えるとそうではない。あれれ・・・？ 先日Arisaさんのマスターマインド瞑想＆ヨガのレッスンをしていて、この状況に直面しました。 そんな時偶然、ルネッサンスを代表するミケランジェロ（イタリアのシスティーナ礼拝堂の天井画や、彫刻ダビデ像などで有名な芸術家です）の面白いストーリーを知り、まさにbreak through！したので今日はみなさんにそのお話をシェアしたいと思います。 ある時、彼は天使の彫刻を制作していました。その素晴らしい彫刻を見た人がこう尋ねます。 「どうしてそんなに綺麗な天使の彫刻を彫ることができるの？」 するとミケランジェロはこう答えたと言います、 「天使を彫ろうとしているんじゃない。この石の中にあるいらないものをただ削り落して天使を表に出そうとしているだけだ。」と。 この話を聞いて、なんてカッコイイことを言うんだミケランジェロはと惚れ惚れしてしまいました。 彼の言葉には大事な意味が込められていると思います。 それはいらないなと思う部分、嫌だなと感じることを削っていけばその中にある本質が見えてくる、といういこと。 洋服や持ち物の断捨離をしてみると、自分の側に置いておきたいものがどれなのか見えてきますよね。それと同じように心の中のいらないものを取り払ってみる。そうすれば、その中で隠れていたキラキラする気持ちが見えてくる。 まさに心のコンマリメソッド？！ 毎日を生きてく中で、これやだなって思うこと誰にでもありますよね。その逆が、これしたい！これが好き！なはずなのに、嫌なことの方が気が付きやすかったり。。。 逆説的に嫌なことを書き出して、自分の求めていることに気づくこともできる！今の私にはその方法でやってみたら自分がワクワクするやりたいこと、かなえたいことリストを作ることがやりやすくなりました。 嫌なことって考えるのなんかあまり気乗りしないかもしれませんが、それも悪いことじゃない。嫌なことがあなたの求めるものを教えてくれることもあるんです。 もしも自分の求めているものがわからない、ワクワクするゴールが意外と浮かんでこないと思ってしまうことがあれば、このミケランジェロの天使の彫刻を作成する方法を活かしてみるのはいかがでしょうか。 さすがは希代の芸術家。アート作品が素晴らしいことはさることながら、（ほんとかどうかはわからないけど）言うこともカッコイイ！（笑） 自分の心の中の天使の彫刻を掘り起こしてワクワクしながらあなたの心を輝かせてみませんか？     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae 誰もが羨むような素敵なお家で、自慢の家族と仲良く暮らしている。そんな女性がいたとします。 例えばこの女性が、家族のために尽くす事が生きがいで平穏な毎日を過ごしたいと思っていたとしたら、とても幸せな日々をすごしていることでしょう。 では、この女性が、「挑戦し続ける刺激的な生き方がしたい」と考えていたとしたら？ どこか満ち足りない思いを抱えているかもしれません。 どう生きたいのかを知って、より幸せを感じる毎日に。 他の人からみて幸せに思えても、必ずしも本人が幸せとは限らないのです。 その人自身の価値観、どんな自分で在りたいかという思いと一致した生き方をしていないと、人は幸せを感じることはできません。 最初に例をあげた女性は、刺激を求めて家庭を出てエベレスト登山を決意！と大それたことなどしなくても（もちろんそれも場合によってはありですが）、新しい習い事にチャレンジしてみるとか、新たな勉強をはじめてみるとか、ちょっとした一歩で今よりも日常に幸せを感じることができるかもしれません。 自分がどう在りたいのかわかっていたら、具体的に今何をすべきか、アクションプランをたてることができます。 大切なのは、自分の価値観をちゃんと知っておくことです。 では価値観はどのように知る事ができるのでしょう？ ここでは、過去・現在・未来の三つの視点からあなたの価値観を見つけていきたいと思います。 【過去】これまで幸せを感じた経験は？ 幼い頃から自分の人生を遡ってみて、あなたが幸せを感じたのはどんな時でしょうか。 チームで目標を達成した時？自分で新たな作品を創り出した時でしょうか。 「子どもの頃の経験なんて」と思うかもしれませんが、あなたの人生は一本の道でつながっています。必ず過去にヒントはあります。 出来る限りたくさん思い出してみてください。すぐに思い出せなければ、近しい人に聞いてみるのもいいかもしれません。 どんな時に達成感を得て、自分に自信が湧き、わくわくに胸を躍らせていましたか？ その時のあなたは何をして、どのような気持ちで取り組んでいたでしょうか。それらはあなたが幸せになるために大切な価値観の一つです。 ＜注意＞ 価値観の全てはあなたの行動がもとになります。 例えば「家族からプレゼントをもらってうれしかった」というのはここでは除いてください。 これはプレゼントをくれた家族の行動がもとになっているからです。 「自分が努力して賞を勝ち取ったことをほめられ、家族からプレゼントをもらった」ならOKです。 これは「自分が努力したこと」を評価してもらえたことに喜びを感じているというあなたの行動がベースになっているからです。 【現在】○○している自分が好き？ 今現在のあなたは、何をしている時の自分が好きですか？ 友達とおしゃべりしている時、仕事に夢中で取り組んでいる時、好きなカフェで読書をしている時？ ではどんな友達と、どんな話をしている？どんな仕事に取り組んでいる？カフェはどのような場所で、どんな本を読んでいますか？ 掘り下げて具体的にしていけばいくほど、あなたが大切にしていることがわかってきます。 たとえば本。ミステリー小説を推理しながら読み進めることにドキドキしてその時間が大好きだとしたら、安定的ではなく刺激的な時間を過ごすことに幸せを感じるかもしれません。 自分を高める内容が詰まった自己啓発本がすきだとしたら、常に自分を向上させていくことに生きがいを感じているかもしれません。 【未来】あなたの理想の生き方は？ 自由に理想の生き方を書き出してみましょう。 理想のあなたは、どんなお家に住んで、どんな働き方をして、どんな人と交流して、どんなライフスタイルを送っていますか？ できるだけ具体的にしてみてください。現実化できるできないは考えなくて大丈夫。理想を自由に描いてください。 イメージしづらいという方は、素敵だな、憧れるなと思う人のことを思い出してみて、その人の生き方を言語化してみるといいと思います。 理想の生き方をするあなたが、大切にしていることはどんな事だと思いますか？その人になったつもりで書き出してみてください。 それが本当はあなたが生きたい人生のヒントなのです。 誰かのはかる幸せでなく、あなたの幸せを生きよう 価値観は人それぞれで、何が正しいとか何が優れているというのはありません。一人一人違う価値観を持っていて良いのです。 大切なのは、あなたがその価値観に沿った生き方をして、いきいきと毎日を過ごせているかという事です。 ちなみにわたしは、こうした文章を綴りメッセージを伝える事で、それを受け取った皆さんを少しでも勇気づけたり、前を向く手助けができたりすることに幸せを感じます。 その価値観にずれた生き方をしていたら、どんなにお金を稼げてもどんな地位や名声を手にいれても、幸せとは言えません。 価値観を知る事で、幸せへの近道を知る事ができます。 どんな生き方をしていきたいのか、どんな自分で過ごしたいのか、ぜひ考えてみてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美　里江子   皆さんはどんな思い込みをもっていますか？ 私は幼い頃から、自分が大人になった時の生活は結構細かくシュミレーションをしていたので、自分のシュミレーション通りの生活を実現するための選択をしてきた実感があります。ただ、自分が不得意と感じていたことに関しては上手くいかず、もちろんなかなか改善できない部分がありました。 それは『人前で話すこと』です。 人前で話すことが嫌とずっと思ってきたし、私の苦手なことと思ってきました。 いや、今も思っているところがあります。 その最初の原因は何だったのか思い返してみると・・ 小学校時代とっても仲の良かった友人が、ある日「クラス全員の前での音読が緊張して声が震えるー」と言ったセリフ。 なんと、そのセリフを聞いた時から私まで音読を苦手と意識してしまうように。 最初はそんなことから始まった気がします。でも長い人生の間には克服出来たかな？と感じた時期もあったのですが、ずっと私は『人前で話す事が苦手』と思って人生を過ごしてきました。 それが克服出来た最初の１歩は、ドレスサロンで仕事をしていた時にセミナーを開催することになり、その一部を担当せざるを得なくなったこと。 ものすごく嫌でしたが、仕事なのでやるしかないですよね。 苦手分野なので、何度も何度も練習しました。 何度も練習すると、本番はこれだけ練習したのだから大丈夫！と自分を信じることができるようになり、その１歩から次の機会も、また別の機会にも、少しずつプレゼンのような経験をすることができ、そして最近では１時間半の講座を担当し、ほとんど全て自分一人で講座をすることが出来たのです。 今までの自分からは想像すら出来なかった出来事でした。得意な方から見ると『え？？』と思われる出来事かもしれません。 それ以来、苦手、出来ないと思っていることはただの思い込みなのではないかと考えるようになりました。 苦手だと思っていることも本当にそうなのか？と自分に問いかけてみると、ドレスサロンの仕事ではお客様相手に一日中セールストークや、売り上げを上げるためのクロージングも出来ていた。そう考えてみると、自分が本当に人前で話すことが苦手なのか？と疑う部分も出てきたのです。 思い込みで運を引き寄せる 例えば逆に私のポジティブな思い込み「私は人に恵まれる、私はツイてる。」こんなポジティブな思い込みのせいか、いつも人に恵まれ、かなり自分ではツイている方だと思い込んでいます。 バブルが弾けて就職難だった時も、大きな会社の秘書室で仕事をしたいと思っていた私は何のツテも無いのに四季報を開き、片っ端から人事へ電話をして会ってくれないかとお願いしました。運良く会ってくださった人事の方に想いを伝え、会社側は紹介も学校のツテも何も無い私を採用してくれました。入社３年目で念願の秘書室に配属され、今でも尊敬してやまない創業者の秘書を勤めることもでき、経営トップの方々の仕事の仕方や人柄に触れられたことは、私の財産となりました。 ポジティブな思い込みは自己肯定感も高める！？ ある女優さんがお母様に「あなたは原石、磨けば磨くほど光るわ」と何度もそう言われて育ち、そのお陰で自己肯定感も高く自分は只者ではないとどこかで思い込んでいる、と話されていました。 そう考えてみると子育てにもポジティブな思い込みは有効だし、私たちの考える人生のほとんどは思い込みなのではないかと感じるようになりました。 ここからは、自分をどれだけ信じてなりたい自分の想像やイメージを出来るかが重要だと思っています。 自分で壁を作っていないか考えてみる 有名な『ノミの実験』があります。ご存知の方も多いと思うのですが、数ミリの大きさのノミは２mもジャンプする能力があるそうです。 実験ではそのノミを高さ５０センチのビーカーに入れて蓋をする。するとノミは勢いよくジャンプしますが、蓋に頭をぶつけ、何度かそれを繰り返すと学習し高く飛ぶのをやめて頭をぶつけない高さで飛ぶようになる。やがて蓋を開けて外に出しても５０センチ以上飛ばなくなるのです。本当は４倍ほども飛べるのに。 このように、上手くいかなかった経験から、自分には出来ないと思い込んでしまっていることってないでしょうか。 そして実験の続き、その５０センチしか飛ばなくなったノミが元通り高くジャンプ出来るようになる方法は・・ 飛べる仲間を蓋のない同じ容器に入れ、目の前で高く飛ぶ姿を見せる。すると飛べなくなったノミは仲間を見て自分も飛べるかもしれないと思い、飛べるようになる。 この話の真偽はわからないのですが『出来ると思い込む』か、『出来ないと思い込むか』で人生が変わっていくのかもしれません。 また、こうなりたい、素敵だなと思う方々と繋がる、これが近道なのかなと思い最近の素敵な方々との繋がりを心から大切にしたいと思っているところです。     LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   夕方５時をすぎるとすっかり外は暗くなり、夜がながく感じます。読書をしたり、ヨガをしたり、温かいハーブティーをお供にゆったり穏やかな時間をすごしてみたい・・・現実は、６時近くまで仕事をし、その後は娘の習い事の送迎や犬の散歩、夕飯の準備、怒涛のような時間を乗り切ったとおもったら、21時すぎには眠気が襲い・・という全くもって穏やかな日常とは言い難いのですが、ときに白目をむきながらなんとか日々を乗り切るという今日このごろです。 「いのちの授業」に参加してきました さて、娘の学校では先日「命の授業」がありました。10歳という節目の年齢を迎えて、少しずつ体も心もゆらぎ始めるお年頃です。そんな子どもたちの心にそっと寄り添ってくれるあたたかい授業に参加することができました。今日はその時のお話しをシェアさせてください。 もうすでに私達は宝くじにあたるよりラッキーな奇跡を経験している！！ この授業では助産師さんをお招きして、命を授かり、生まれでてくるまでを学びます。また、妊婦さん体験や赤ちゃんと同じ重さの人形を使って抱き方の指導。妊婦さんに来ていただき、実際にお腹の中の赤ちゃんの心音を聞かせてもったりもしました。 「あなたがこの世にうまれてきた確率」を聞いたこともある方もたくさんいらっしゃるかもしれません。諸説あるので一概には言えませんが、「わたし」も「あなた」も生まれる確率は50から80兆分の1。宝くじ1等に当たる確率は「1千万分の1」と言われているそうです。 宝くじをはるかに上回る、なんという希少価値！この世に存在する「いのち」は奇跡の集合帯！と真剣にスライドをみる子どもたち背中を見ながら、みんなに出会えてありがとうと感慨深い気持ちになりました。 私自身、「性」について学ぶ必要があると感じています。お恥ずかしいながら知識が乏しすぎる。いままでどのように「性」があつかわれていたのか、諸外国ではどんな風に教えているのか、知らないことばかりです。これから思春期を迎え、様々な変化を経験していく娘に対して上辺だけではない話をしていけたらいいなと思います。 偏ったメディアや商品から知識を得る前に、命をうみだした経験を少しだけ先に経験した「人」として話をしたい。「性」を肯定的に捉え、必ずしもひとつの正解があるわけではなく、多様なあり方が存在することを一緒に調べたり話をしながら学んでいきたいと思います。 心の中に清々しい風が吹いてきた この授業を通して、改めて産み育ててくれた両親に感謝の気持ちが溢れました。離れて暮らしているので、頻繁には会えない両親。そして、帰省するたびに背中が小さくなっていくような姿。気持ちを伝え、そして会えるときに会いに行こう。 「いまここ」に私もあなたも存在する奇跡に感謝。忙しい毎日だけど、ちょっとだけ誰かに「だいすきだよ」を伝えるスペースを心の一角に確保しよう、と小さな決意をしました。授業を受けて一番学んだのは、娘より私でした。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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この記事を書いた人 自然が大好きなヨガインストラクター YUI   科学的に証明された、朝1回すると頭が悪くなる行動があります。 (ペンシルベニア州立大学240名の男女を対象に脳の機能を観察した研究) そして、それは皆さんが普段よくやっている行動だとしたらどうでしょうか？ その行動をするとどうなるか？ ミスが増える、悩みが大きくなる、決断力が落ちる、力を出し切れない、集中できない、認知機能の低下、ぼーっとする、判断力が落ちるなど様々な事を引き起こすと研究結果があります。 私達が普段何気なく過ごしている朝。知らないうちに損しているかもしれません！ それでは、どうすれば良いのか？をご紹介していきます。 ○頭が悪くなるのは〇〇が原因？！ ○朝にやってはいけない事 ○朝にオススメな行動 ○まとめ 頭が悪くなるのはストレスを”予測する事”が原因 それはズバリ、”これから自分にストレスがかかると予測”する事！ これは現在ストレスがない状態の時にも、今後くるストレスを考えると現在の脳機能が落ちると判明しています。 つまり、自分の日頃の考え、心のモチベーションで次第でストレスにさらされる期間が変わり、脳の生産性が変わってくると言う事です！ “朝起きてやる気が出ない”そんな事は誰でも経験があるのではないでしょうか？ その原因はストレスです。 ストレスはうまく付き合えば生産性がアップしたり、やる気を出したり良い面もあります。 過度にストレスを与えると緊張し体が強ばる、脈拍が上がる、冷や汗が出る、不安になるなど心身に悪影響を及ぼします。 またストレスだけでなく、そのストレスを予想する事も心身にマイナスな影響を与えていたのです。 それでは、どのようにすれば良いのでしょうか？ 朝にやってはいけない事 それは起きてすぐ「あぁ、今日は仕事が大変な日だ」などマイナスな”予測”をする事です。ここで注意して頂きたいのが、その出来事が起きる、起きないに関係なく脳の機能が低下すると言う事です。 もし予想よりも遥かに良い日になったとします。それなのに自分の能力、判断力、認知機能などが下がったまま1日を過ごしているとすれば、とても勿体ないです。 自分の考え方とメンタルはとても密接な関係です。普段何気なく、やっている事で自分の力が発揮できていないとすれば悲しいですね。 朝にオススメ！20分でメンタル改善 「どんな1日にしよう？」と朝、自分に問いかけ ○ポジティブな予測をする ○今日頑張れば〇〇を食べる！〇〇を買う！などギフトを用意する。なども良いです。 ここからはとっても簡単な朝の20で出来る脳の機能活性方法をご紹介します。 (イリオイ大学の研究参考) それは”体を動かす事”です。 軽い運動でも効果があり、3つの物質が出ると言われています。 〇BDNF(脳由来神経栄養因子) 脳の再生、維持を促してくれます。→記憶力アップ 〇ノルアドレナリン 気分が良くなる 〇セロトニン 不安、鬱を解消してくれる 軽い運動で良いのでヨガ、ウォーキングはオススメです。 更に素敵な事に、なんとたった1日だけ行っただけでも脳機能が良くなるという結果があります。 しかも1日中効果が持続します！嬉しいですね！ まとめ 私達の思考と心身は密接に繋がっています。 たったこれだけ？と思うような簡単な事で、気分良く、快適に過ごせるコツがあります。 手軽にできるのも嬉しいですね！ 朝のお家ヨガを習慣に！毎日心身ともにハッピーに過ごしてみてはいかがでしょうか？     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 難しいタスクでも無いのに、仕事のあとは肩が凝ったり、どっと疲れてしまう。 不機嫌な人や怒られている人の周りにいると、自分に関係なくても緊張して、体がこわばってしまう。 こんなお悩みを抱えている方はいませんか。 体が疲れていると、マッサージやストレッチなど、「外側」からのメンテナンスに注視しがちです。 でも、もし疲れの原因が「内側（＝精神）」から来ているなら、その内側の問題を取り除くほうが、よっぽど効果的かも？ 今回の記事では、周りの空気を読みすぎて疲れやすい人の特徴と対処法についてご紹介します。 HSP(Highly Sensitive Person)とは？ みなさん、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）って言葉をご存知ですか？ HSP（Highly Sensitive Person)とは、「ひと一倍、繊細な人」という人の気質を指す言葉で、１９９０年代にエイレン・アーロン博士によって名付けられました。 アーロン博士によると、人口の五人に一人が持っている気質だそうです。 最近では、武田友紀さんの『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 　「繊細さん」の本』が話題になるなど、HSPに関する書籍やYoutube動画が増えています。 あなたも隠れ繊細さんかも？HSPの特徴 HSPという名称があると、なんだか病気のように感じますが、これはあくまでも気質的な特徴です。 HSPの特徴の一例を挙げていきます。 ・怒っている人や機嫌が悪い人が近くにいると、緊張したり、「わたしのせい？」とつい考え込んだりしてしまう 隣の人のパソコンのキーボードを叩く音が、ちょっと強くなっただけで、背筋がピーン！と強ばる。 話している時に、相手がちょっとイラッとした素振りをしたり、眉間にシワが寄っただけで、「なんか気に触ること言ったかな？」と考えてしまう。 ・５感（視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚）のいずれか、もしくはすべてに敏感 わたしの元先輩は、嗅覚にとても敏感な方でした。ボディーローションや香り付き洗剤などのちょっとした香りでも、すごく気になって落ち着かないそうです。 ・「こんなに明らかなのに、あの人は何で気づかないの？」と思ってしまう 鈍感な人や空気が読めない人の行動や言動が信じられず、つい「なんでそんなことにも気づけないの？」と思って、イライラしてしまう。 HSPの特徴のほんの一例をご紹介しましたが、みなさんはいかがでしたでしょうか？ ちょっとでも当てはまるものがあって、精神的に疲れているなと思った人は、続いてご紹介する対処法をぜひ試してみてください。 簡単にはじめられるHSPさん向け対処法 自分の繊細さに気づくと、ついやりがちなのが「鈍感」になろうとすること。 しかし、気づいてしまったことを気づかなかったことにするのは、すっごく怖いお化けを見たのに、見なかったことにして平静を装おうとするのと同じくらい難しいことなんです。 もしHSPの気質があるなら、これからご紹介するちょっとした対処法を試してみては、いかがでしょうか。 他人とのバウンダリー（境界線）を引く 職場の人などに不機嫌な人や怒っている人がいると、気になってなかなか集中できませんよね。 「私なんか悪いことしたかな？」とか、「どうやったら機嫌がよくなるだろう？」とか。 他人の問題を自分の問題にすり替えてしまってはいませんか？ 相手の機嫌が悪いのは、相手が取り組むべき課題です。相手の気分に自分も左右されてしまうのは、相手の問題に自らすすんで飛び込んでいって、いっしょになって悩んでいるようなもの。 目には見えないオーラや精神面でも、他人と自分の間にはしっかり境界線を引くようにしましょう。 それでも難しいという人は、相手と話す時に「相手との間に透明のガラスがある」ことを想像したり、書類の収納ケースで相手と壁をつくったり、物理的に離れられる限界まで椅子を遠ざけてみたりしてはいかかでしょうか。 Arisaおすすめのバウンダリーの引き方です。家から外にできる時にとってもおすすめです。 相手の思いを勝手に決めつけない 繊細な人は、相手の気持ちを汲み取るのがうまく、気遣いが上手なひとが多いでしょう。 しかし、気持ちを汲み取る、その優れた洞察力にはちょっと注意が必要です。 わたしの実体験を交えて、洞察力が空回りする例と対処法をご紹介します。 わたしは講師という仕事柄、相手がどう思っているか、何を考えているか推測しようとする癖があります。 パートナーとの関係でもついこの癖を発揮して、「〇〇なのは、〇〇って思っているからなんだろうな」と、状況に応じてこの〇〇の部分を入れ替えて考えては、気疲れすることがしばしば。 あるとき、朝から不機嫌なパートナーに対して、思い切って「どうして不機嫌なの？わたし何か気に触ることした？」と聞いてみると、パートナーからは「ちょっと嫌なことがあったから落ち込んでるけど、この不機嫌と君とは関係ないよ。」と、あっさり言われました。 この会話のおかげで、不機嫌の原因は自分とは無関係であり、自分で勝手に憶測して気疲れしていることに気がつきました。 相手の機嫌が気になった時は、あれこれ自分の頭の中で詮索するのではなく、 「ちょっと疲れているようだけど、なにかあったの？」と直接聞いてみては、いかがでしょう。 聞きにくい相手なら敢えて聞かず、 「不機嫌なのは相手の問題。相手の問題を自分が考えるのはただのおせっかい。」と、 直接相手から不機嫌の理由を言われない限り、自分と相手との間にバウンダリーを引きましょう。 五感が鋭くて面倒なときは、あえてその感覚を遮るか先回りして準備する 視覚が鋭い人：暗さの調整ができる照明を使う、外ではサングラスやだて眼鏡を使う 聴覚が鋭い人：耳栓やイヤフォンを使う 味覚が鋭い人：好きなレストランやカフェ、食べ物などを見つけておく 嗅覚が鋭い人：マスクを使ったり、お気に入りのオイルやコロンを見つけておく 触覚が鋭い人：身に着ける洋服や寝具は、肌触り優先で選ぶ わたしは寝る時間の２時間前くらいから部屋の照明を１段階落とし、寝る時はアイマスクと耳栓をしています。おかげで眠りに入りやすくなったり、眠りが深くなるといった効果がありました。 ちょっとした対処策を持っているだけで、ストレスを減らすことができるので、ぜひ試してみてください。 このように、「考えすぎて気疲れしてしまう」や、「相手の機嫌が自分の体調にまで影響を及ぼす」などHPSの気質がある人は、その気質を変えようとはしないこと！ 「自分は人より感じやすいんだ！」と、その性質をしっかり自覚した上で、自分と相手の間に境界線を引く、自分を守る方法を身につけることで、精神からくる疲労を和らげることができるかもしれません。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美　里江子   皆さんは自分を深く知っていますか？ 日本の義務教育では学ぶ機会の少ない、ファッションや感情のコントロール・片付けですが、これは何となく親から学んだりや自分なりに解釈して皆さんこれまできている方も多いのではないでしょうか。 私の場合、ファッションは大好きだったのでいいものの、片付けや感情のコントロールに関してはなかなか上手くいかずライフオーガナイズやアンガーマネジメントを学んで今に至るのですが・・ ファッション関係のお仕事をしていた時も、お洋服選びに悩んでいる方ってすごく皆さん素敵な方々なのに多くの方が自信がないことに驚きました。 「こんな服私が着ていいのかしら。」 「本当は着たいけど、周りや家族に何と言われるだろう・・」など 本当は着たいのに、本当はこうしたいのに、という言葉を聞くことがとても多かったのです。 周りの目って気になります。 でもそれが選択の基準になっていると、自分が苦しくなっていきますよね。 片付けを通して自分を知る どんな暮らしがしたいのか。 片付けた先の人生に何があるのか。 何が好きなのか。 数年後、１０年後はどうなっていたいか。 何をしているときに幸せを感じる？ 好きな洋服の素材や形、その洋服を着てどんな場所に行っていたいのか。 家は？ どんな暮らしがしたい？ 好きなインテリアは？ すぐに即答できるでしょうか。 片付けやファッションも心とものすごく繋がっていて、片付けると人生までもが変化していく、全てに繋がっていると感じます。 自分について考える時間はありますか？ 家族のこと、パートナーのこと、子供のことや仕事などについて考える時間は多いと思いますが、自分自身について考える事って少ないのでは？ 鏡でしか見れない自分。実際の自分の姿って鏡以外に見れないのは自分だけ。 意外に気付いていないこと、たくさんあると思います。 それは自分の考え方のクセについても。 どんな時に不機嫌になる？怒る？それはどうして？どんな気持ちになるから？ 例えば日本人に多いと言われる ・白黒思考（良いか悪いかのように物事を極端に分けて考える） ・完璧主義（自分の理想通り、予定通りにしようとする） ・すべき思考（自分の理想を自分にも人にも押しつける） などのように、イライラ・モヤモヤした時なども、自分の考え方のクセを知っていて、「いけない、いけないまたいつもの考え方のクセが出てきているな」と気づけると、 それなら違う方法を考えよう！とか、 もっと違う見方はない？ それは私の思い込みかも！ と自分に問いかけられるようになってラクになるかもしれない。 そして、自分を知ることは、他者理解にも繋がっていくと思うのです。 イライラしている人を見た時、 「何か大変な事を抱えているのかな」とか 「この人は最近いつも機嫌が悪いけれど何か心配事があるのかな」 と客観的に物事を見ることもできるようになるのではないでしょうか。 そして自分について深く知り、未来のなりたい自分がリアルに見えていると、洋服や家の物も選ぶときに迷うことが少なくなり、不必要なものを減らすことが出来る。選択に迷いがなくなってくる。 人生は日々の選択の積み重ね。その小さな選択の積み重ねが今の自分をつくっている。 その選択を時々迷うことがあっても、なるべくぶれないように出来ることがなりたい自分への近道なのではないかと最近よく思います。 ビジョンボードで願いを視覚化する 自分の好きなファッション雑誌の切り抜き、住みたいインテリアの家の写真、こんなふうになりたい、こういう生活がしたいといった欲しいものや願う未来に合う理想の写真などを集めてみる。 願いを視覚化する。 将来のビジョンについて何となく考えているのと、右脳を刺激して視覚からインプットする事とはとても大きな違いを感じます。 小さな物ひとつ選ぶときも、安いからいっか、とりあえずこれで、と選ぶと結局満足出来ずにまた新たにものを買う。そして、物が増えると管理出来なくなり部屋が散らかる。 本当はこうしたいけど、これでいいかと思っていた部分。本当はこうしたいの部分を大事にしたい、そこが重要。日々自分に問いかけたりしています。 皆さんは自分を深く知っていますか？     ホリスティック栄養士によるミニ栄養学オンライン講座 1週間の期間限定販売です。 1、血糖コントロールと体重管理 2、睡眠とホルモンバランス 3、脂質と美容とアンチエイジング ３つのワークショップ、ご興味のあるものをひとつ、もしくはまとめてお申し込みいただけます。 （↓　写真をクリックしていただくとリンクにとびます　↓）     LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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少し前のこと。 父親のクリニックのあとをつぐことで頭を悩ませていた弟と珍しくZoomで話をした。 開業医っていうのは、もちろん医者の腕や人柄は何よりも大切だけれども、これだけ開業医が多いと医院の場所も大切だったりする。 人通りの多い場所に面しているか。 交通の便はよいか？ まわりに同じ科のクリニックはどれくらいあるか・・・ 父親の医院のある場所は、激戦区でもあるので、そのことでも頭を悩ませていた。 私はその世界からでた人（もしかしたら逃げたのかもしれない・・・）なので、医者として立派に成長している弟を誇りに思い感動して、と同時にどうしてだか、少し申し訳ない気持ちになったり。笑 私ってば、優しいお姉ちゃんだな。笑 結局決めるのは弟なんだけど、なんとなく、私の頭の片隅にあって、先輩と話したりして今朝思い出したことがあった。私が頭においていることだったのに、忘れてたこと。   ２つの世界観があります。 １、Never enough 精神 全てのものは、いつも足りなくて満たされない 「時間が足りない、お金が足りない、お客さんの数が足りない、愛が足りない・・・」 ２、More than enough 精神 全てのものは、みんなのぶん、この世界にたっぷり存在する   あなたはどちらですか？ 「There is more than enough for everyone.　Plenty for everyone! たっぷり存在する」 と私は信じています。 この精神があると、同じ職業をしていても、他と比べたり、「競争」としてとらえなくなります。 今自分のまわりにいる人達に感謝する。 その人達を笑顔にする。 それを続けていると、気づくと自然に売り上げが増えている。 人が集まってくる。 不思議なくらいいろんなことがスムーズにいきます。 自然に感謝の気持ちが湧き上がって、心が豊かになります。 自分が願っている機会が転がり込んできたり、あらゆることに、可能性を見出せるようになる。   時間も同じ。たっぷり時間があるととらえることで焦ることなく、一瞬一瞬を楽しんで、今この瞬間を生活できる。 時々、足りない精神がでてきたりもします。 そんな時は、この言葉をつぶやきます。 「There is more than enough for everyone.　すべての人にたっぷり存在する」 情報が溢れかえっています。 時代がかわるといわれていて、いろいろやり始めたりしている人をみて、私はまだ何もスタートできていない！と焦っている人もいるかもしれないし。 今更◯◯を始めても、同じようなことをしている人が腐る程いるし・・・なんて思っているかもしれません。 焦ることはありません。 急ぐことはありません。 何かを始めるのに遅いことは消してありません。 まわりより、進みがスローかもしれません。 それでも大丈夫。自分のペースを尊重していきましょう。 人によっては、もしかしたら、動かずして、大きな木のように太い根っこをはる時期なのかもしれません。 木は急いで、焦って成長することはありません。 太い根っこを張って、下に伸びてから準備ができてから上に伸びる。大きな木になっていきます。 「There is more than enough for everyone.　すべての人にたっぷり存在する」 覚えておこう。