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“時間が足りない”はもう卒業!タイムマネジメントのコツ

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   家事や育児・仕事で忙しくって、毎日時間が足りない! そんなふうに感じていませんか? 一日は誰にとっても平等に24時間与えられているはずなのに、 『なんでもテキパキと軽やかにこなしているあの人』と、『いつもドタバタ焦っていてそれでいて充実感もないわたし』の違いってなんだろう? 効率的にこなせないわたしは、そもそもその能力がないってこと? …数年前わたしが悩んでいたことです。 タイムマネジメントは”効率性”だけじゃない! タイムマネジメントというと、『効率的により多くのことをこなす術』と捉える人が多いと思います。 たしかに一部の仕事では、それが求められるかもしれません。 でも、仕事に関わらず日常の全ての事柄に対して、 『効率的に・より多くをこなす』ことだけに集中していたらどうでしょう。 満足感や幸せ、充実感はしっかりと感じられるでしょうか? では、タイムマネジメントを『限られた時間を自分が心地よく満たされるように割り振ること』こう捉えてみるとどうでしょう。 ただ数・量をたくさんこなす、のではなく、目の前のことに丁寧に向き合い、満足や充実を感じながら一日を過ごしていく。 そんな過ごし方の方が、きっと幸せな人生と言えると思います。 そして大事なポイントは、『何をどれくらいしたら心地よく満たされるのか』は人によって違う、というところです。誰かの真似をしてルーティンを決めたり、仕事のやり方や活動時間を定めても、それが自分にとって心地よいかどうかは見極める必要があります。 睡眠だって、何時間寝るのがベストかは人によって様々。 もっといえば自分自身も、体調によって毎日必要な睡眠時間は異なりますよね。 世間一般ではこうだから、あの人がこうしているから、と他人軸で捉え自分のタイムマネジメントをしようとするだけでは、いつまでも心地よさや充実は感じられないと思います。 ではどうすれば、忙しくて余裕がないバタバタとした生活から、自分の心地よい時間の使い方へシフトすることができるのでしょう? 今日は二つの視点で、タイムマネジメントを見直す方法をシェアさせていただきます。 時間管理のマトリクスで優先順位を知る まずひとつ目に、今現在の自分の時間の使い方を可視化してみましょう。 時間管理に限らず、『なんとなく不満』という状態の時は『なにがどのように不満なのか』を具体的に見える化しておくことはとても大切です。 時間管理のマトリクスをご存知ですか? 世界的に有名な『7つの習慣』という本に出てくる、時間の使い方を下記のように四番類する考え方です。 第一領域 緊急かつ重要なこと 第二領域 緊急ではないが重要なこと 第三領域 緊急だが重要ではないこと 第四領域 緊急でも重要でもないこと 自分が日頃どんなことに時間を使っているのか、この四つに振り分けて可視化してみてください。 わかりやすいように私の例を書きますね。 第一領域 『自分がすぐにやらなきゃいけないこと』です。 家族の食事や身の回りのお世話、トラブル対応など、しなくてはならない・欠かせないことがここに入ります。 第二領域は、『将来の自分のためにやりたいこと、自分を満たすこと』と言えます。 決して急ぎの案件ではないけれど、自分にとって大切なことです。 わたしは、カウンセラーとしてのクライアント様との信頼関係づくりや、理想の自分に近づくための学び。 そして、家族と一緒に過ごす穏やかな時間や、ヨガや瞑想などのセルフケアもこの領域に入ります。 第三領域は、『急ぎだけど、自分じゃなくてもできること』と言い換えられます。 第三領域が多い人は他人に振り回されてるなぁと感じているかもしれません。 そんな時は、『それって本当に私じゃなきゃだめ?』という視点で見直してみてください。 たとえば日常の買い出しやこまごました家事など、私がやらなきゃ!なんて思っていても、家族に協力を仰ぐこともできるんですよね。 本当にそれはあなたじゃないとできないことですか? 誰かに頼む、という選択肢を考えてみましょうね。 最後に、第四領域は、『なんとなくすぎる無駄な時間。』 ここはすぐにでも見直せそうですね。 私自身もこうやって整理してみて、なんとなーくInstagramを見ちゃってる、YouTubeで動画をみてしまっている時間がこんなに多いのか!とびっくりしました…! 無意識的に時間の無駄遣いをしてしまっている…もったいないですよね。 だって時間の積み重ねが人生ですから。 人生の無駄遣いをしているなんて・・・ぞっとします! 第四領域は今すぐに削減できるといいですね。 でも、無駄を減らすだけでなく、自分のための第二領域がしっかりととれていないと、幸福度や満足度は低いんです。 もっと自分を満たすためにできることはないかな?と考えてみるのも大切なことです。 無駄な時間を減らし、自分にとって有益で幸せを感じられることにたくさん時間を使うことで、幸せな毎日を送ることができるはずです。 どうなったら心地よいのか?理想の状態から課題が見える 先程は現状分析で時間の使い方を見直していきましたが、次は別の視点で時間を見直してみましょう。 それは、自分にとっての理想の状態を書き出すことです。 理想の1日について考えたことがありますか? 世間一般で言う理想ではなく、あなたにとっての、理想です。ここがとても大事です。 情報社会に生きている私たちは、他の人がどんなライフスタイルなのか、スマホひとつあれば一瞬で見ることができますよね。 世界中の、素敵なライフスタイルを毎日山ほど見ているわけです。 素敵だなあーいいなーと、思いますよね。…でもそれ、本当にあなたの理想ですか? 『わたしにとって、どんな過ごし方が理想なのか』この自分軸がとっても大事です。 早朝からヨガしてランニングしてスムージーを飲んで…精力的でヘルシーで素敵!なんて思っても、実際は朝はもっとゆったり穏やかに過ごしたい、なんてこともあるんです。 SNSで見たあの人のようにカフェで仕事してるなんて憧れる!と思っても、本当は自分は組織に属して評価をもらったり、安定的に収入を得ることのほうが理想のワークライフバランスなのかもしれません。 素敵!という感情に騙されないこと。 わたしが本当にやってワクワクすることってなんだろう? 心地よい過ごし方ってなんだろう? この視点を忘れないでくださいね。 理想が今とかけ離れすぎえている、実現できそうもない…。そんなふうに制限する必要はなし! ぜひ自由に、ワクワクイメージしてみてください。 そして、いますぐ生活に取り入れられそうなことがあれば、少しでも取り入れてみてください。 大きなことでなくていいです。 朝から美味しいコーヒーを飲みたいから、お気に入りのマグカップとコーヒー豆を用意しよう、とか、自然に溢れた生活がしたいけど平日は難しいから、月に一度でも自然の中へ小旅行にいこう、とか。 試してみてくださいね。 時間の使い方を見直し、あなただけの幸せな生き方を手に入れよう 時間の使い方って、生き方そのものだと思うんです。 なにを大切にして生きていきたいのか、それがとても大事です。 単純に、時短!とか効率化!が良いわけではないのです。 忙しいという漢字は心を失くす、と書きますよね。 やらなくてはいけないことでただバタバタと過ぎていく毎日では、 自分はなんのために生きているのか見失ってしまってもしょうがないと思います。 現状を見直したり、理想を考えてみることで少しずつ、幸せや充実を感じられる毎日が帰ってくるはず。 あなたが幸せなことが、なによりも大切なのだから。 時間の使い方を変えることで、幸せな生き方にシフトしていけますように。   毎日の笑顔が増える!Wellness To Goアプリ

腸内環境と心の健康〜腸の乱れが抑うつや睡眠障害を引き起こす? 6Mind

腸内環境と心の健康〜腸の乱れが抑うつや睡眠障害を引き起こす?

この記事を書いた人 ホリスティック栄養士 Eriko   脳と腸は離れているけれど、神経伝達物質やホルモンを使いコミュニケーションを取り合っています。脳からの信号を一方的に受け取っているだけの他の臓器と違い、腸は脳に信号を送り脳をコントロールすることができます。この腸と脳の関係性を腸脳相関と言い、この性質から腸は第2の脳と呼ばれるようになりました。 以前から、心理的ストレスが腸内環境のバランスを崩し腸内細菌の作り出す代謝物に異常を生じさせることはわかっていましたが、そのメカニズムは 明らかにされていませんでした。しかし、2021年に北海道大学が、ストレスによって腸内環境のバランスが崩れ、抑うつ状態や睡眠障害などが引き起こされる理由を世界で初めて説明した研究論文を発表しました。 免疫細胞の7割は腸内に集まっている 腸の壁は体の中に隠れているので体内にあるイメージですが、私たちの皮膚と同様、外の世界から病原体などの異物が体内に侵入しないようにするバリア機能を果たしています。 人間の体を、チューブやちくわに例えるとわかりやすいかもしれません。ちくわの穴の中はからだの外側で、ちくわの身の部分は体内です。口から肛門まで繋がっている消化管と言われる管の内側はちくわの穴の中、つまり体外。栄養素などは消化管の壁から吸収されることで初めて体内に入ってきます。 このように、常に外敵の脅威にさらされている消化管ですが、免疫細胞の7割ほどが腸内に集まっており、外の世界から異物を取り込まないようにして一生懸命体を守っています。 今回の研究でスポットライトを当てられた”アルファディフェンシン”も、腸内で病原体が体内に侵入するのを防いだり、腸内環境を整える働きをしてくれている自然免疫に欠かせない免疫物質です。 ストレスは腸内環境をコントロールするアルファディフェンシンを減少させる 心理的ストレスにより腸内環境を健康に保つ働きのあるアルファディフェンシンという物質が減少します。 アルファディフェンシンは腸内でアミノ酸から作られ、私たちの体に悪い影響を与える病原体を殺菌し、病原体が体内に侵入するのを防いでくれます。面白いことに、アルファディフェンシンは普段から体内に存在する常在菌はほとんど攻撃しません。 アルファディフェンシンが減ると、腸内細菌のバランスがくずれ、腸内細菌が作り出す一部の代謝物の量が変化します。これらの代謝物の多くは、感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモン、またはそれらの合成に関わるものです。 アルファディフェンシンの減少により影響を受ける腸内細菌の代謝物の例 ビタミンB6:GABA、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、ヒスタミン、グリシン、D–セリンの合成に重要な働きを果たす。 ベータアラニン:PTSD(心的外傷後ストレス障害)の抑うつ状態を緩和する。 リジン:長期的に不足すると、不安や心理的ストレスが増える。 グルタミン酸:記憶や学習、脳内でのGABAの合成、脳機能を低下させる恐れのあるアンモニアの解毒と排出に必要。 この研究では、アルファディフェンシンの減少により起きた腸内フローラと腸内細菌の代謝物の異常の多くは、aディフェンシンを投与することで正常に戻りました。 参考:https://doi.org/10.1038/s41598-021-89308-y つまり、心理的ストレスにより腸内のアルファディフェンシンが減少すると、腸内環境のバランスが崩れ、腸内細菌が作り出す代謝物に異常が起こります。その結果、脳内で感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモンのバランスが崩れ、精神状態に影響します。 更なる研究が必要ですが、アルファディフェンシンの量を増やし、腸内環境のバランスを整えることで、抑うつや睡眠障害から解放される人たちが増えるかもしれません。 心理的ストレス以外の原因で腸内環境が崩れても、同じように感情や思考に影響が起こることがわかっています。もしかしたら、近い将来、アルファディフェンシンの量を増やすことで腸内環境悪化による不調が改善されるようになるかもしれません。 腸内環境を整えて”ポジティブ脳”を手に入れよう 腸内環境は食事や生活習慣を改善することで、比較的短期間で変えることができます。個人差はありますが、人によっては2〜3日食事を変えるだけで変化を感じることができると考えれています。 腸内環境の乱れは、腸内環境を整えることで、感情や思考をコントロールする神経伝達物質やホルモンのバランスを整える助けをしてくれます。 普段から、腸内環境を整える食生活を意識し、ストレスとの上手な付き合い方を見つけ、腸内環境のバランスを崩すものをできるだけ生活から取り除くことで、便秘や下痢、免疫機能の低下、肌荒れや老化などのからだの不調をだけでなく、心も整えることができます。 思いがけないトラブルや困難に直面した時に、ストレスに負けずに前向きに立ち向かう助けとなるはずです。 腸内環境を整えるために今日からできること10選 よく噛んでゆっくり食事を楽しむ できるだけ加工されていない食品を選ぶ いろんな種類の発酵食品を毎日少しづつ食べる 水分補給を忘れない 適度な運動 自然にふれる 自分を喜ばせる時間を作る 大切な人たちと過ごす時間をつくる 疲れ果てる前に休憩する 7時間以上睡眠をとる まずはこの中のひとつを、今日やってみてください。 こちらの記事もよかったら参考にしてみてね^^↓ プロが教える!腸内環境を整える7つの方法。腸内フローラとは? いつも笑ってて悩みなさそうで良いねとよく言われる私ですが、大きなハンマーでぺちゃんこに潰されたような気分になる時もあります。それでも、何が起きても後で話のネタになる!と気持ちの切り替えが上手くなったのは、腸内環境を整える食事や暮らしのおかげかもしれません。 腸内環境を整えるために、何かやっていることはありますか?   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

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ヨガで恋愛上手になる?!恋愛下手なあなたを変えてくれるヨガの教え5選

この記事を書いた人 恋愛アドバイザー ちひろ   ダイエットや健康目的でヨガを始める方が多いですが、実は、ヨガは恋愛にも効くって知っていましたか? 私はインドのヨガスクールでインストラクターの資格を取りました。 もともと日本でヨガ教室に通っていましたが、健康のため、という意識が強く、エクササイズの一環のように感じていました。 しかし、インドのヨガの師匠はエクササイズとしてではなく、生きる上で大切な考え方や、恋愛下手だった私に響く言葉をたくさん伝えてくれました! 今日はそんなたくさんのヨガの教えの中でも、恋愛に効くヨガの教えをご紹介します♪ 恋愛だけでなく、パートナーとの関係や人間関係で悩んでいる方にもお役に立つと思うので、ぜひ読んでみてくださいね^^ 5000年前から続くヨガの教え そもそもヨガの教えとは、インドで約5000年前から受け継がれているものと言われています。 5000年前から現代まで受け継がれているのには、やはりそれなりの理由があるのでは、と感じています。 私たち人間にとって、とても大切なことを教えてくれているような気がします。 そんな「ヨガ哲学」と呼ばれるヨガの教えは、現代の生活にも活かせることがたくさんありますよ。 「ヨガ哲学」については、以前のブログで詳しく書いているので、気になる方はぜひ読んでみて下さい。 【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え 恋愛に効くヨガの教え 5つ ここからは私がインドのヨガの師匠から学んだ、恋愛に効くヨガの教えをご紹介します! 「本来の自分に戻り、平穏な心で過ごす」 ヨガの本来の目的は何か知っていますか? ダイエット!でも、美しくなること!でもなく、平穏な心の本来の自分に戻ること。 これがヨガをする最大の目的です。 不安、喜び、嫉妬、怒りなど、私達はそんな色んな感情に振り回されながら日々を過ごしていますよね。特に嫉妬やイライラなどのネガティブな感情は、パートナーとの関係を壊してしまいがち。 しかし、ヨガではこのような心の動きは私達自身ではなく、本来の私達はそんな感情をただ傍観している者、と考えています。 例えば海の波が感情だとすると、海の中に立っていると波に飲まれてしまいますよね。 でも、海岸から波を見るようにすると、波の動きをただ平穏な気持ちで観察することができます。 このように、感情と自分自身を分けて考えることで、平穏な心を取り戻すことができます。 ヨガのポーズや瞑想、そしてヨガ哲学を日常に取り入れることで、このような平穏な心で過ごすことができると考えられていますよ。 恋愛での悩みの主な原因である、嫉妬や不安、イライラに振り回されなくなれば、穏やかな恋愛ができるようになります♡ 「自分を変えない限り、相手を変えても同じ問題が繰り返される」 インドでヨガの師匠から聞いて最もハッとした言葉の一つです。 「私にはもっとピッタリの人がいるはず…!」 「彼氏/夫がこんな人じゃなければ…」 こんな風に思うことがある時は、この言葉をぜひ思い出してください。 私は今の夫とお付き合いしていた時、喧嘩ばかりでうまくいかず、意見も合わないし、もう別れようか…と毎日のように思っていたことがあります。 でも、その時にこの言葉を思い出しました。 「私が変わらない限り、誰と付き合ってもうまく行かない!!!」 と思い直し、きちんと向き合うことにした結果、関係を立て直すことができ、今では結婚して幸せな日々を送ってます♡ まずは相手を変えることではなく、自分は何が不満なのか、どうしたら嬉しいのか、なぜこのような状況になったのか、どうやったら改善できそうかなど、自分自身と向き合うことから始めましょう。 「不安は自分で作り出すもの」 ヨガでは本来の私達は、すでに満たされていて幸せな存在だと言われています。 でも、日々の生活の中ではどんどん不安や不満が出てきますよね。 このような不安や不満は自分で作り出しているものだと考えられています。 同じ出来事が起きても、人によって捉え方が違います。 ある出来事が起こった時、その出来事に対して不安だと思うから不安になってしまうのです。 これは考え方の癖のようなものです。 私達の脳にある思考回路は、同じ作業を繰り返すのが得意です。 不安になりやすい人はいつも不安な回路を通り、イライラしやすい人はいつもイライラな回路を通っています。 思考回路は変えることができます。 自分のいつもの癖に「あ、またこの考え方してるな」と気づき、「今私は〇〇と思ってるけど、それって本当かな?」と問いかけてみましょう!違う視点が見えてきて、少しずつ考え方の癖を修正していくことができますよ♪ 「相手の気持ちは相手に任せる」 「こんなこと送ったら彼は嫌な気持ちになるかな?」「こんなこと言ったら嫌われるかな?」と相手の気持ちを勝手に推測して不安になっていませんか? また「誕生日には彼に素敵なホテルに連れて行って欲しい!」「LINEの返事はマメにして欲しい!」と彼の行動に勝手に期待していませんか? 残念ながら、相手の気持ちや行動は、自分ではコントロールすることができません。 自分ではどうしようもないことを頑張ろうとすると、心が疲れてしまいます。 自分ではコントロールできないことを手放し、自分ができることを精一杯頑張るようにしてみましょう。 「彼が〇〇してくれたらラッキー!」くらいの気持ちで、あとは自分で自分を幸せにする方法を考えるようにしてみて下さい♪ どんな結果になったとしても、あなたの価値は変わりません。 これを覚えておくと、無理なく恋愛を楽しめるようになると思いますよ^^ 「少しずつ練習を続けることで、必ずできるようになる」 学生時代、運動神経が学年一悪かった私には絶対にできないと思っていたヨガのポーズ、ヘッドスタンド。 ヨガスクールでは1ヶ月間、毎日10分ずつくらい練習の時間がありました。 周りがどんどんできるようになっていく中、一人だけ全く足を持ち上げられず、「私には無理!!!」そんな気持ちでいっぱいだった私に、ヨガの師匠は毎日、「練習すれば絶対できるようになるから、焦らなくて大丈夫だよ」と声をかけてくれました。 その言葉を信じ、毎日練習を重ねた結果、なんと1ヶ月で半分まで身体が持ち上がるように…!! ヨガのポーズを通して、毎日の小さな積み重ねの大切さを実感しました。 「私は感情のコントロールが苦手な性格だから…」 「恋愛が下手だから一生幸せになれない…」 そんな風に思ってるあなたも絶対に変われます!! ヨガのポーズと同じで、いきなりできるようになるわけではありません。 でも、毎日ほんの少しずつ練習するだけで、絶対にできるようになりますよ。 今回紹介したヨガの教えを、ぜひ日常生活の中で思い出すようにしてみてくださいね。 ヨガで恋愛上手になろう♡ ヨガの教えを日常生活に取り入れることで、私はかなり生きやすくなったなーと感じています。特に、彼氏はできるけど、パートナーシップを築くのが苦手ですぐに別れてしまう私には、目から鱗な教えばかりでした。 でも、ヨガを学んですぐの頃、「この教えさえ守れば大丈夫!!」と思っていて、できなかった自分をめちゃくちゃ責めてしまう時期がありました。 「私はヨガを学んだのに~まだ変われていないなんて…」そんな風に思っていました。 人間、いきなり変わることはできません。できる日もあるし、できない日もあります。 気持ちの揺れがあった時に、「あ、いま私怒ってる!何が嫌なんだろう?」「今めちゃくちゃ不安!なんでだろう?」こんな風に、自分の気持ちに気がつけるようになるのが第一歩です。 私もまだまだできない日もあります。でも、少しずつの積み重ねで、できる日が確実に増えてきているな、とも感じています♪ 少しずつ 少しずつ、一緒に改善していきましょう♡   / 自分を変えたい!!! \ そんなあなたに、 「彼と幸せなパートナーシップを築けるようになる5つの動画」を 愛され女子クリエイターちひろから 無料でプレゼントしています♡ コチラからチェックしてみて下さいね♪   毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

【アサーティブコミュニケーション】4ステップで!言いたいことを言えるようになるMind

【アサーティブコミュニケーション】4ステップで!言いたいことを言えるようになる

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんは、本当は嫌なのに自分の意見を言えなかった・・とか仕方なく我慢したという経験はありませんか? 私は過去そんなことが日常でもう当たり前のようになってしまっていたこともありますが 感情についての学びで知ったアサーティブコミュニケーション。 このアサーティブコミュニケーションを学んだことで、自己表現がとても苦手だった私は自分の中での意識がとても変化しました。 コミュニケーション・伝え方ってやはり学んで練習を重ねると確実に上手になっていくと実感していますし、伝え方によってその後のお互いの関係性も大きく変わりますので 何かのヒントやきっかけになったら嬉しいです。 今日はSTEP1〜4でご紹介します。 STEP1『アサーティブコミュニケーションとは』を知る アサーティブコミュニケーションのアサーティブは「Assertive」と書き、「断言的な」「言い張る」といった強い意味の言葉ですが「アサーティブコミュニケーション」は一方的に自分の意見を主張することではありません。 自分のことも相手も同じように尊重し、お互いの考えをしっかり伝えながら意見の交換が出来るコミュニケーション方法です。 もともとはアメリカの心理学者(Wolpe,J)が人間関係構築が苦手な人のため、1949年に開発されたカウンセリング手法が起源だと言われています。 自分も相手も尊重する。I’m OK. You are OK. の考え方です。 STEP2『自分の自己表現について知る』あなたはどのタイプ? 1.攻撃的自己表現(aggressive) 「攻撃的タイプ」は自分の要求を押しつけがち。意見を主張はするものの相手に配慮できず、まわりの人は萎縮し、意見することを諦めてしまいます。 2. 受身的自己表現(passive) 「受身的タイプ」は相手の気持ちを思いやることが最優先され、自分の気持ちを上手く伝えられません。人の話を聞くことは得意だけれど、自分から何かを主張するのは苦手という方に多く、このタイプは気を使いすぎたりストレスをためやすいです。 3.作為的自己表現(passive- aggressive) 「作為型タイプ」は自分の気持ちを伝えるために、まわりくどい方法が使われます。 強い自己主張はせず、遠回しな言い方をすることで相手をコントロールしようとします。言葉ではなく態度に出して伝えようとする傾向があり、少々嫌味に感じられることが多いです。 4.アサーティブな自己表現(assertive) 相手の気持ちを思いやりながら、自己主張をします。 自分の考えや気持ちを後回しにしたり、誤魔化したりせず自分ではっきりさせ伝えたら自分も相手も大切になるかどうかを判断し、そう思ったら正直に相手に分かりやすく伝えてみようとします。 皆さんはどのタイプですか?どれか一つだけってことはありませんよね。 相手や状況によって無意識に使い分けている場面がほとんどですが、どの傾向が強いかを知って、自分が今どんな自己表現をしているかな?と気づいて意識的に向き合うことが大事ですね。 STEP3『アサーティブコミュニケーション』の実践で必要な4つのポイントを知る 誠実 自分にも相手にも嘘をつかない。自分に正直になることで相手にも誠実になれる 率直 感情的にならず、そして遠回しではなく伝えたいことを相手に率直に伝える 対等 上から目線でも卑屈でもなく、態度も心の中も対等に向き合う 自己責任 行動と言葉を一致させ、言った責任・言わなかった責任を引き受ける STEP4『アサーティブコミュニケーション』の実現【DESK法】で実践、練習 描写(Describe) まずは客観的な事実のみを具体的に描写する。 自分自身の感情、相手に対する評価、推測は交えず明白な状況や行動だけを伝える。 事実を描写した例 「あなたは待ち合わせに20分遅れてきた」 表現(Explain) 「描写」で述べた事実に対する主観的な意見を伝える。 その際、感情的・攻撃的な言葉は避け相手を思いやり、誠実さと率直さを心がけながらアイメッセージ(私を主語にして)伝える。 気持ちを説明した例: 「あなたが時間になっても全く来ないから、私は何かあったのかと心配になりました。」 気持ちを説明していない例: 「あなたが時間になっても来ないからぞんざいに扱われたと感じたわ。」 提案(Specify) 気持ちを伝えることが出来たら、自分が何を求めているかを相手に伝える。 「具体的な行動を要求します」 具体的に求めるものを提案した例: 『約束に遅れそうな時は「どのくらい遅れる」と連絡をして欲しい』 求めるものが具体的でない例: 「私のことを大切に扱って欲しい」 選択(Choose) 具体的な行動で自分が何を求めているものを提案したら、その提案に対して相手が「Yes」と言った場合と「No」と言った場合の自身の行動を示します。 自身の行動を提示した例: 「連絡してくれれば安心して待てるけれど、もし連絡がなければ帰ります」 提案(Specify)に戻ってしまった例: 「連絡してくれれば待っているけれど、連絡がなく遅れたら食事をご馳走してくれる?」 笑 コミュニケーションに関しては、人生ずっと練習なので少しずつ上手く出来た時には自分を褒めながらコミュニケーション能力を上げていきたいものです。 最後にアサーション権について アサーション権は基本的人権のひとつで、今回は長くなってしまってここには載せられないのでぜひ検索して読んでみてください。 重要なのはアサーション権は「アサーションしてもよい」権利なのであって「アサーションしなければならない」義務ではないということ。 アサーション権の中には次のような権利を含めて伝えている方もいらっしゃって 私はこちらを読んでハッとしました。 『私たちには自己主張しない権利もある。』 もちろん自分も相手も大切に想う気持ちや、権利は自分にも相手にもあると理解した上で アサーティブでない方が上手くいくと思ったらそうしたっていい。 どんなコミュニケーションを取るかは自己責任で選択する。 その結果も自己責任で引き受ける。自分できちんと判断した結果であれば納得がいきますよね。 学ぶと、どうしてもアサーティブなコミュニケーションをしないと!!そして出来なかったら自分を責めたりしがちですが、コミュニケーションの取り方は自分で決められるってことを知っておくのはとても必要なこと。と感じています。 そして自分にも相手にも誠実なコミュニケーションの取り方の練習を積んでいきたいです。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

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【マインドフルネスが力になる】不安との向き合い方

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   2020年から始まったこの未曾有の事態。 今日まで世界中のたくさんの人が、不安や恐れを感じて過ごしてきていると思います。 これからどうなるんだろう、もし〇〇になったらどうしよう… そう考えていると苦しくなってしまいますよね。   忘れてはいけない前提は、『生きている限り苦しみは避けられないものだ』ということです。 もちろん幸せしかない人生の方が望ましいですが、自分では太刀打ちできないような悲しい事態が突然おこることも少なくありません。 大きな病気にならないように食事や運動を心がけてある程度予防することはできても、全ての苦しみを無くすことは残念ながら難しいこと。 今回の感染病のような突然の事態は、心の準備のしようがありませんからね。 不安や恐れを感じるのはある意味当然なんです。   そんなネガティブな感情を抱えた自分に、私たちは何もしてあげることができないのでしょうか? 答えはNOです。 マインドフルネスが、不安や恐れ、悲しみなどつらい感情と向き合うのにとてもよく役立ちます。 今日は具体的な不安との向き合い方をご紹介したいと思います。 マインドフルネスとは? マインドフルネスとは、『今この瞬間に気づき、ありのままに受けいれている状態』をさします。 いま自分は何を感じ、何を考えて、周りでは何が起きているのかに、意識的に目を向けて気づいている。 そしてさらにそれを『こんなんじゃだめ!』と否定したり、大袈裟に捉えたりしないで、ありのまま受けいれることです。   口で言うのは簡単ですが、実際にその状態になるのはなかなか難しいもの。 だってわたしたちは毎日たくさんの情報に触れているし、頭の中はいつもぐちゃぐちゃですから。集中しようと思ってもいつのまにか頭の中で終わらない連想ゲームが始まっていることばかりだと思います。   でも、瞑想などのトレーニングをすることで、どんどん気づく事・受け入れることが上手になっていきます。 ※マインドフルネス瞑想はArisaさんのYouTubeにもたくさん投稿されています!チェック! マインドフルネスでどうやって辛い感情に向き合うの? 今この瞬間に気づき受けいれることが、なぜ不安などの辛い感情と向き合うのに役立つのでしょう。具体的に、感じたくない感情を感じているときにおすすめのアクションを三つご紹介します。   1.自分が抱えている感情に名前をつける。 不思議なことに人間の脳は、『いま私が感じているのは悲しみだ!』『これは怒りの感情だ!』などと、感じていることに名前をつけると、ストレスレベルが下がると言われています。 苦しさを感じたら、そのモヤモヤした気持ちに気づき、これはどんな感情なんだろう?と見つめてみてください。 そうすることで自分を少し客観視できて、気持ちが落ち着いたり和らいだりするのを感じるかもしれません。   2.抵抗しないで受け入れる 苦しみは、抵抗することでさらなる苦しみを生みます。抵抗とは、その感情を隠したり、目を背けたり、押さえつけたりすることです。 本当は不安なのに平気なふりをしたり、悲しさを感じる自分をこんなんじゃだめだ!と否定するようなことです。 苦しみは、抵抗すればするほど、『ちゃんと私の声をきいて!』ともっとその声を大きくするのです。 だから抵抗せず、そのままを受け入れることが大切です。 私は悲しいんだ、不安なんだ、そうだよね。あんなことがあったんだもん。当然だよね、と否定せずありのまま受けいれてあげてください。 3.自分の気持ちを全て書き出す ネガティブなものを抱えているままだと、あなたの心身は大きなストレスを感じます。そしてどんどん悪い方に考えたり、ネガティブなことを頭の中で何度も繰り返して過剰に捉えてしまうこともあります。 それを防ぐために、“体から出す”ことを心がけてください。 書き出すことは手軽にできるのでおすすめ。ジャーナリングといって、まとまってなくても綺麗でなくてもいいので、とにかくばーーっと心や頭の中にあることを書き出していきます。 ネガティブな気持ちを書くことに抵抗がある方もいるかもしれません。誰にもみられないよう、書き終わったら捨ててもいいし、自分でも見直さなくてもかまいません。ただ、自分の中に溜めず吐き出すことが大事です。 不安なのはみんな同じ。一人じゃない。 ネガティブな気持ちを一人で抱えているのは、苦しいと思います。カウンセリングなど、自分の信頼できる人に全て話すのもひとつの選択肢。 どんな時も、一人じゃない、同じように苦しんでいる人が他にもいることを忘れないでくださいね。そして、苦しさは人生の一部に過ぎず、目を向けさえすればたくさんの喜びを味わうことができることも忘れないでくださいね。 みなさんの心が少しでも和らぎ、あたたかい気持ちで毎日を過ごせますように。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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イライラ 止まらないMind

イライラが止まらない!?原因と解消法を知り、自分にも周りにも優しくなろう♡

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「最近、イライラが止まらない。」 「ついイライラして周囲に当たってしまう。」   そんな風に悩んでいませんか? イライラが止まらないのは、あなたがストレスを感じているサインです。   なんとかしてイライラを止めたいですよね。 しかし、無理にイライラする自分を抑えようとしても、抑えきれなかった自分に対して自己嫌悪に陥り、さらにストレスを溜めてしまう、なんてことも………。 この記事では、止まらないイライラの原因と解消法についてお話します。 イライラの原因と解消法を知って、気持ちよく毎日を過ごせるようにしましょう! 止まらないイライラによる悪影響! イライラしやすい人は老ける?! 私たちの体は、怒りを感じると体の中で活性酸素が作られると言われています。 活性酸素は体を酸化させる物質で、老化の原因になると考えられていますよ。 また、怒りの感情は自律神経を乱します。 その結果、睡眠の質が低下し、肌が荒れてしまうことに……。 イライラする頻度が多いほど、また時間が長いほど、身体に悪影響を及ぼします。 周りの人たちとの衝突! 身体的な影響だけではなく、周囲の人たちとの関係性にも影響があります。 イライラしてついパートナーなど、身近な人に当たってしまっていませんか。 「〇〇してよ!!」「なんで何度言ってもわからないの!!」 こんな風に怒鳴っても、自分も相手も嫌な気分になるだけで、状況は改善しません。 身近な人との関係性が悪くなると、さらにストレスが溜まってしまうという悪循環に陥ってしまいます。 イライラが止まらない!原因は…? 悪影響しかない、イライラする感情。 その原因はどこにあるのでしょうか? イライラの原因としては、次のようなものが考えられます。 精神的に余裕がない状態 ・仕事の量が多く、毎日残業ばかり ・結婚や引越し、転職などにより、これまでの環境と大きく変化があった ・毎日家事と育児に追われ、自分のために過ごす時間がない   現代人は毎日が忙しく、ストレスを抱えやすいと言われています。 特に上記のような状態の時、精神的に余裕が持てなくなり、ストレスを抱え、イライラしやすくなります。 日常生活に積極的に自分が癒やされることを取り入れましょう♡ ホルモンバランスの乱れ ホルモンバランスが乱れるのもイライラの原因の一つです。 特に女性の場合は、月経前、妊娠中、出産後、更年期の時期はホルモンバランスが乱れやすくなり、どうしてもイライラしやすくなります。 身体が変化している時期だから仕方がない、と割り切ってしまうと、気持ちが少し楽になります。 生活が不規則 ・毎日寝るのが深夜になってしまう ・休日は昼ごろまでダラダラと寝ている ・食事をとる時間がバラバラ   このように不規則な生活をしていると、ホルモンバランスが乱れやすくなり、イライラの原因になります。 自力で改善しやすい部分なので、なるべく規則正しい生活を心がけるようにしましょう。 ただし、できなかった時に自分を責めてしまわないようにしてくださいね。 できたら自分とハイタッチ! もしできなくても、チャレンジしようとした自分とハイタッチ! くらいの気持ちでいましょう。 ストレスを抱えやすい性格や考え方 ・完璧主義 ・他人の目が気になる ・我慢してしまいがち ・せっかち   このような特徴が当てはまる人は、普段からストレスを溜め込みやすい性格のため、イライラしやすいです。 性格や考え方は脳の神経細胞のつながりのため、努力次第で変えることができます。 まずは自分の考え方の癖に目を向けてみましょう。   イライラしない生き方のポイント 自分のイライラポイントを把握 イライラしてしまった時、自分がどんなことにイライラするのか、なぜイライラしているのか、まずは書き出してみましょう。 チラシの裏などに殴り書きでいいので、とにかく全部書き出します。 パソコンで打ち込むよりも、手書きがオススメです。 自分の心の中で我慢しようとすると、イライラする気持ちはどんどん膨らんでいきます。 書き出すことで、自分のネガティブな気持ちを受け止めることができ、気持ちが少しずつ落ち着いてきますよ。 イライラポイントを把握する時に注意してほしいのが、「相手が悪い!」ですべて終わらせてしまわないこと。 自分がどんなことでイライラするのか、なぜイライラするのか、自分自身の気持ちに注目して書き出すようにしましょう。   また書くことを習慣づけておくことで、徐々に自分がイライラしやすいポイントなどが分かってくるかと思います。 イライラしやすいポイントが分かってきたら、なるべくそのような状況に自分から近づかないように対策を取ることができますよ。 ストレス解消法をリストアップ ストレス解消法を、簡単にできるものからちょっと時間やお金がかかるものまで、ストレス解消度に分けて10個程度書き出してみましょう。 例えば… ストレスレベル1→癒される動画を見る ストレスレベル2→コンビニスイーツを食べる ︙ ストレスレベル9→女友達と旅行に行く ストレスレベル10→贅沢スパでマッサージを受ける と言った感じです。   心の余裕がないと、自分が何をしたいのか、どうすれば癒やされるのかわからなくなってしまうこともあります。 予めリストアップしておき、日常生活でこまめにストレスを解消するようにしましょう。 ストレスをためない生活習慣 イライラの原因のところでもお話しましたが、ストレスをためない健康的な生活習慣を持つことも大切です。 ストレスを溜めにくい習慣としては、次のようなものがオススメです。   ❏ 朝起きたら太陽の光を浴びる  朝太陽の光を浴びることで、ハッピーホルモンセロトニンが生成されやすくなります。  また朝体を動かすことで、夜しっかり眠れるようになりますよ。   ❏ 栄養バランスを考えた食事をする  糖質ダイエットが流行っていましたが、過度に炭水化物を抜くと、ハッピーホルモンのセロトニンが生成されにくくなり、イライラの原因になります。  「まごはやさしい」を基本に、バランスの良い食事を心がけましょう。   ❏ ヨガや散歩などで、身体を動かす  身体を動かす習慣がある人はストレスを溜めにくいと言われています。  「体を動かしましょう」というと、ジョギングなど激しい運動を想像される方が多いですが、ヨガや散歩など軽い運動で大丈夫ですよ。  もちろん、運動が好きな方はジョギングや筋トレ、ボクシングなどもストレス解消にオススメです。   Arisaさんのストレス解消の呼吸法もチェックしてみて下さいね。 『1分で落ち着く 簡単呼吸法』 自分に優しくなれば、周りにも優しくなれる イライラしていると、自分にも周りにも嬉しくないことばかりですよね。 私自身、パートナーに対してイライラしてしまい、「この人とは相性が悪いから、うまくやっていくのは無理なのでは…」と思ったことがあります。…

「幸せになる勇気」自分の人生に責任を持つということ 26Mind

「幸せになる勇気」自分の人生に責任を持つということ

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   親子関係って、なかなか難しくていつも悩まされてきました。 私の父親はとても厳しくかなりクセのある人で、何を決めるのも有無を言わさず決められてきた幼少期。父とは親子でもきちんと深い会話もした記憶もありません。 これまでずっと自分の意思や感情を押し殺していたので、何かを自分で決めるってことが本当に苦手でした。 大人になってもこの幼少期の癖がなかなか抜けず、というか未だに自分で決めることが本当に苦手で苦しくなります。決めた後もこれで良かったのか?ウジウジ考えてしまうこともよくあること。 なので、ずっと親にこう言われて育ってきたから、挑戦したかったことも親に反対されたからと親のせいばかりにして嫌な部分ばかり見て、これまでずっと自分の人生に全く責任を持てていませんでした。しまいにはあの親の血が流れているのだから無理、と どこまで人のせいにするのーーって感じなのですが 笑 当時というか、少し前まで本気で思い込んでいました。本当に厄介な思い込み。 本当に自分の望む選択をする また、日常で我慢するのが当たり前になってしまっていて、何かの選択をする時にも人の顔色を窺う、自分にとってわざわざ辛い方を選んでいたような・・そんな事に最近気がつきました。 人間関係、仕事、辛さを乗り越えれば自分のためになる!!と。幼い頃からの我慢で我慢強さや根性がついたのは、良かった事なのかもしれませんが自分の心地良い選択や本当に自分の望む選択をするということが全くわかっていなかった。 それが最近本当は自分がどうしたいのかを深く考えて選択してみると、心地良い人間関係だって自分で選択出来るのですよね。 誰とどんな時間を過ごすのか、どういう選択をするのか、本当に自分次第なのだなって思い始めたら小さな幸せを感じられる機会が圧倒的に増えたように思います。 幸せになる勇気 本当に自分の意思で幸せになる勇気、幸せになることを選択するってことですよね。 今は自分で仕事をすると決めてから、日々何をするにも自分と向き合う作業です。 雇われていた時は、色々と提案しても改善されない時、もっとこうすればいいのに!なぜもっとこうしないの?と思ってきた。言うのは簡単ですが、いざ自分で全て決めていいとなるとこれがまたすごく大変です。。 大変ではあるのですが、やっと自分の人生に責任を持つと決めたことによる自分を肯定する気持ち(自己肯定感)が高くなり、あんなに悩んでいた親子の関係さえも自分が心から幸せを感じることで捉え方が随分変わってきました。 父の育った戦後の混乱の大変な時期、環境も今とは全く違うし私の知らないことがたくさんある。それはそれで大変な人生だったのだろうと思います。 過去言われたことや、あった事実は変えられないけれど私の捉え方だけは変えられる。捉え方が変われば、過去も違って見えることもあるのだと感じられるようになりました。 嫌な思考を何度も繰り返すのは、自分で自分を苦しめていること。何か起きた時、怒りの感情や悲しみなど長く感じていたくない感情が出てきた時には、全く関係ない行動をしてみると少し冷静になれたりします。それでも「どうしてもなんか落ち込むな」という日は、今日はそんな日なのだと受け流し、早く寝る!!ようにしています。 Wellness to goに出会って人生・内面の部分がガラッと変わった そして感情についての学びやWellness to goでのヨガ・瞑想、食事や睡眠のバランスのおかげか、嫌な感情に振り回されず穏やかに過ごす時間が本当に増えました。 ヨガや瞑想の効果って、こういうものか・・とふと考える事があります。 劇的な変化ではないけれど、ふと振り返るとあれ?最近感情に振り回される時間がかなり減ったな〜というように。 もちろん迷ったり、落ち込んだり、人と比べたりしてしまう時もあるのですが、そのような感情が起こった時に少しだけ、別なところからその感情を眺められるようになったような気がします。 このWellness to goには全てのバランスが整うtipsが満載、Wellness to goに出会ってから私自身の人生・内面の部分がガラッと変わったと言っても過言ではありません。 これからも日々グラグラしながらでも、人生のバランスを自分自身で軸に戻していけるような、バランスの良い人生を目指していきたいです。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

目標の立て方Mind

達成しなくてもいい?今すぐ幸せを感じる目標の立て方

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   みなさんは、年始に『今年の目標』をたてますか? 年始に限らず、仕事の期始めや誕生日にも『新しい一年の目標をたてる』人は多いと思います。 そして同時に後から思い返すと、「また達成できなかった〜(泣)」と落ち込んでしまう人も少な くないのではないでしょうか。 前向きにスタートするために立てたはずの目標が、できなかった自分を責める材料になってしまうのはとてももったいないこと。 目標は達成しなくてもいい!? わたしは、目標は必ずしも達成しなくてもいいと思っています。 こう言うと「できない自分も認めるってこと?甘やかすってこと?それは無理だし妥協じゃない?」 と思われる方もいるかもしれませんね。 わたしがお伝えしたいのは、 『じゃああなたはその目標を達成して何を感じたかったの?』 ということです。どんな目標にも、達成する事で得たい感情があるはず。 「仕事で〇〇円の売上を達成する」が目標なら、達成する事で家族に誇れる自分でありたい、恩師に感謝を伝えたい… 目標が「〇〇キロ痩せたい」なら、着たい服を着こなして自信が持ちたい… などです。 なぜあなたは高い売り上げをあげたいのか。なぜあなたは痩せたいのか。 そしてその理由は「幸せ」「達成感」「自信」・・・などといった『感じたい想い』ではないでしょうか。 わたしが目標未達成でも幸せを感じられた理由 わたしは昨年からカウンセラーとしての活動を始めました。 「今年はカウンセラーとしてたくさんの人の力になるぞ!多くのクライアント様と出会い毎月〇件のセッションをするぞ!」 そんな目標をたて意気揚々とスタートしたものの、初めは募集してもなかなか思うようにクライアント様と出会うことができず、こんなはずじゃなかった…と悔しい思いをしました。 件数だけを見つめていたら、明らかに未達成の状況が続き、モチベーションも下がる一方…。 「わたしは必要とされてないのかな?」なんて自己否定に走った時期もありました。 けれどある時、 「どうしてわたしは目標を立てたんだろう?目標を達成して感じたいのはどんな感情何だろう?」 と、目標の先の想いに向き合ってみることにしました。 私が目標を達成して得たい感情は、 『わたしは必要とされている!頼りにされている!』という実感でした。 そしてその感情は必ずしも目標を達成していなくても、今すぐ感じることができる!と気づくことができたんです。 それからは、数は少なくても私を信頼しお話ししてくださるクライアント様一人一人にこれまで以上に真剣に向き合い、いただいた嬉しい言葉はノートに書き記しました。自信を失いそうになった時はそのノートを読み返し、必要とされたという喜びを反芻してたっぷりと味わいました。 些細なことかもしれませんが、それらを続けているうちに、心から自分がしていることを楽しい!幸せ!と感じられるようになり、するといつのまにか当初たてた目標件数もなんなくクリアできたのです。 自分はまだまだだめだと苦しんでいるカウンセラーより、信頼して頂ける喜びをしっかり感じながらクライアント様に向き合うカウンセラーの方が好まれるのは明らかですよね。 (ダイエットの例でも、痩せたいのに食べられない・辛くて苦しい…と思いながらするダイエットより、変化するって楽しい!少しずつ理想の状態に近づいてる!と楽しみながらするほうが良い結果は出やすいのではないでしょうか。) 本当に幸せになる目標の立て方 これから目標を立てる方は、ただ『〇〇をやる!〇〇になる!』という結果だけでなく、『その目標を達成することでどんな気持ちを感じたいのか?』を考えてみてください。 達成か未達成かで一喜一憂しないということです。 達成だから〇、未達成だから×ではありません。 たとえ達成してもその先の感情を味わわなければ、また次の目標にむけて走り出すだけで、幸せや満足感・充実感を得られる時間はきっととても短いでしょう。 結局〇〇円のお金を手にしても、〇〇キロ痩せても、その先に感じたい思いを感じることができなかったら幸せとはいえないのですから。 しっかりと得たい感情に目を向けていたら、たとえ未達成でもじんわりとそれを心身で味わい、また夢に向かい走り出す道もポジティブに楽しめるようになると思います。 そして私のようにいつのまにか目標達成ができたり、もしくは新たな道が見えてくる人もいるかもしれません。 日々幸せを感じるためにできること 目標達成したかできなかったか、それだけであなたの大切な365日を評価してほしくありません。 目標を達成するまでの道のりも、苦しいだけではなくイキイキとあなたらしく楽しんでほしい。 今すぐ感じられる幸せが必ずあるんです。 そしてそれがあなたの笑顔になり魅力になり、明日は向かう活力となるはず。 夢までまだ道半ばであっても、いまの幸せを諦めないでくださいね。 これから始まる新しい一年が、あなたの笑顔の幸せに溢れていることを心から願っています。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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シンデレラ症候群Love

彼氏ができない理由はコレかも?「シンデレラ症候群」とは?

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「彼氏が欲しいのにできない…」 「なぜか私の周りにはいい男がいない…」 「私を幸せにしてくれる人はどこにいるの…?」 こんな風に悩んでいる方、もしかしたら「シンデレラ症候群」の可能性があります。 「シンデレラ」と聞くと、一見ステキな響きに思えるかもしれませんが、実はシンデレラ症候群の女性は恋愛面で幸せをつかみにくいと言われています。 また彼氏はできるけど、 「なんでこの人は私を幸せにしてくれないの…?」 なんて思ってしまう方も、もしかしたら当てはまるかもしれません。 私自身、「幸せになりたいだけなのに……なんで彼は私のことを幸せにしてくれないの?」と、彼氏はできるけど辛い恋愛を繰り返してしまう、シンデレラ症候群女子でした! 今回はそんなシンデレラ症候群について、詳しくお話していきます。 シンデレラ症候群から抜け出して、幸せな恋愛ができるようになりましょう! シンデレラ症候群とは…? シンデレラ症候群とは、その名の通り、童話のシンデレラから名付けられた症状です。 シンデレラのストーリーは誰もが知るように、継母にいじめられるという辛い経験を乗り越えて、素敵な王子様がガラスの靴を頼りにシンデレラを探し出してくれる、というものですよね。 このストーリーのように、「いつか素敵な男性が現れて、自分のことを幸せにしてくれる」と考える依存的な願望や状態のことをシンデレラ症候群と言います。 理想の男性を追い求め過ぎる、男性に多くを求めすぎるなどして、彼氏を作ること自体が難しくなったり、彼氏ができても幸せな恋愛ができなかったりします。 あてはまる人はシンデレラ症候群かも!   <シンデレラ症候群診断> あてはまるものの数を数えてみてください。 ❏ 運命の出会いを期待している ❏ 高身長なイケメンと付き合いたい ❏ 年収が高くないと付き合えない ❏ 人に甘えたい気持ちが強い ❏ 実は自分に自信がない ❏ パートナーにはマメに連絡をとってほしい ❏ 自分から積極的なアプローチはしない ❏ 恋愛が長続きしない ❏ 初デートは男性がおごるべきだと思う ❏ 尽くしてくれる男性がいい 以上の項目が多く当てはまるほど、シンデレラ症候群の可能性が高いです。 シンデレラ症候群になりやすい人の特徴   具体的なシンデレラ症候群になりやすい人の特徴は次のようなものがあります。 自分に自信がない シンデレラ症候群になってしまう人は、自分に自信が持てない人と言われています。 自分に自信がないために、男性に対して外見がいい、年収が高いなど、人から羨ましがられるような表面的なスペックを求め、コンプレックスを埋めようとしてしまいます。 その結果、どんどん理想が高くなっていってしまうことに…。 理想が高くなればなるほど、お相手を見つけるのが難しくなります。 また彼氏ができたとしても、スペックだけで選んだお相手とはなかなかうまく行かず、失恋して心が傷つき、さらに自信がなくなる…という負のサイクルに陥ってしまいます。 依存体質 「誰かに甘えたい」「素敵な男性に守ってもらいたい」 そんな相手に思いが強いのもシンデレラ症候群の特徴です。 はじめは「甘えたい」くらいの気持ちが、依存に変わり、徐々に「重い女」と思われてしまうようになります。 その結果、理想の男性と付き合えたとしても相手の男性に振られてしまうことに…。 相手への期待が大きい 「女性は男性に幸せにされるもの」「男性は女性の重い荷物を持ってあげるべき」などの思い込みはありませんか? このような「男性は〇〇すべき」といった考えは、あなたの中の思い込みに過ぎません。 しかし、このような思い込みが多いほど、相手の短所や少しでも気に入らないところが目につきやすくなります。 その結果、付き合わない/別れる、という結果を選択してしまいがちです。 シンデレラ症候群を抜け出して、幸せを掴む方法 幸せな恋愛ができなくなってしまうシンデレラ症候群、抜け出したいですよね。 初めに少し触れたように、私自身、パートナーにスペックを求めがちで、恋愛をしては傷ついて終わる、ということを繰り返してしまうシンデレラ症候群でした。 そんな私が実際に実践して効果があったことをご紹介します。 本当に大切なことにフォーカスする 私は20代の頃、何度も付き合ってはすぐに別れる、という恋愛を繰り返していました。 そんな私に、たまたま途上国のボランティアツアーに参加して出会った日本人女性がアドバイスをくれました。 彼女は幼稚園~小学生の5人の子供を育てるお母さんでしたが、子どもたちを置いて2週間の海外ボランティアツアーに参加していました。しかも、クリスマスとお正月の時期に! それまでの私は、「子供ができたら自由がない」と周りから聞かされていたし、そう思い込んでいたので、とても驚きました。 さらに、旦那さんの方から「昔から海外ボランティアに参加したいって言ってたよね」と言って、参加を勧めてくれたとのこと。 「どうやったらそんな素敵な旦那さんに出会えるの?!」と思い、旦那さんを選んだ方法を質問しました。 彼女が教えてくれた方法はとてもシンプルで簡単でした。 「幸せな結婚をするために、絶対に譲れないことを3つだけ考えてみて」 これまで、顔や身長、学歴などを気にしていた私でしたが、本当に絶対に譲れないことを考えた時、出てきたのは誠実さや思いやりなど、違うものばかりでした。 そして、その譲れない条件だけを大切に考えた時、今の夫になる彼に出会うことができました。 譲れないものは人によって違うと思いますが、理想が高くて彼氏が見つからないという方は、ぜひ一度絶対に譲れない3つの条件を考えてみてくださいね。 自分の中の思い込みを手放す 私は夫と2年間のアフリカと日本の遠距離恋愛を終えた後に、日本に戻り、東京で同棲をしました。 待ちに待った同棲生活だったはずなのですが… 残念ながら、毎日些細なことでイライラしてしまい、喧嘩ばかりの毎日でした。 「せっかく遠距離恋愛を頑張ったけど、こんなに喧嘩をしてしまうということは、やっぱり私達は合わないのかな…」 と思うこともありました。 そんな時、インドのヨガスクールで言われた言葉が頭をよぎりました。 「すべてのことは自分の中で起きる問題。  もし今のパートナーとうまくいかないから、と別のパートナーに乗り換えても、自分の問題が解決できていなければ、次のパートナーともうまくいかないよ。」 この言葉を思い出し、私はまずは自分の中にどんな問題があるのか、自分と向き合うことにしました。 イライラした時に、『何が嫌なんだろう』『なんでこんな気持になるんだろう』と自分に質問するようにしました。 その結果、自分の中の「食器はすぐに洗うべき」や「お風呂の後は絶対に換気扇を回すけど、24時間つけっぱなしはダメ」などの些細な思い込みがイライラを生んでいることに気がつけました。 「相性が合わない」という一言で片付けようとしていましたが、きちんと自分の気持ちに向き合ったことで、自分の中の思い込みに気がつくことができました。 今では何かイライラやモヤモヤがある時は、彼と話し合い、解決策を考えることができています。 相手の欠点がどうしても目に入ってしまい、付き合う気になれない… そんな時は自分はなぜそこが気になるのか、なぜ許せないのか、一度自分の気持ちを確かめてみて下さいね。 自分で自分を幸せにすると決める 「男性に幸せにしてもらう」という考えは、自分の中の思い込みの一つです。 待っているだけではいい出会いは訪れませんし、理想をどんどん膨らませても、相手に求めるものが多くなるばかりです。 「この人と結婚すれば幸せになる」「この人が私を幸せにしてくれる」 そう信じたいですが、そんなことは残念ながら誰にもわかりませんよね。 結局、幸せになるかどうかは自分次第。 彼氏がいてもいなくても、自分が楽しいことや感謝できることを見つけられれば幸せで、反対に文句や不満ばかりでは結婚したとしてもあまり幸せではないですよね。 「自分で自分を幸せにする」と決めましょう。 そうすれば、自ずと自分がHappyになれる選択ができるようになります。 運命の出会いや、相手が何かしてくれることを待つよりも、数十倍の速さで理想の幸せな状態に近づけるはずですよ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自己受容Mind

どんな自分も受け容れよう!自己肯定感の土台「自己受容」する方法

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   自分の全てを受け容れる。 そう聞いて、どう感じるでしょう。 『全てなんて、そんなの無理。嫌いなところや直したいところがたくさんある!』 そんな心の声が聞こえた人がほとんどじゃないでしょうか。 自分に厳しくすることに慣れていたり、厳しくしてこそ成長があると考える人ほど、自分のことを否定的に捉え、全てを優しく受け容れることを拒んでしまうと思います。 自己肯定と自己受容 『自分を受け容れる』とはどういうことでしょう? “自己肯定感”というキーワードで広く認知されるようになった”自己肯定”は、自分のポジティブな面に焦点を当て、わたしはできる!わたしは最高!と自分を肯定的に捉えることです。 ただ、誰にでも不得意なこと、嫌なこと、気持ちの浮き沈みはあるものです。だから、自己肯定だけしていても自己肯定感を高めることはできません。 逆に自分のネガティブな面に注目し、わたしなんてだめだ、できない、と否定的に捉えてしまう自己否定だけしていても、自己肯定感を高めることができないのは明らかです。 一方で自分を受け容れる、つまり”自己受容”とは、 『わたしには良いところも悪いところもあるなぁ』と、そのまますべてを受けとめている状態のことです。できることやできないことも含めて、わたしにはこんな面もあると気づくこと。 ここでポイントなのは、自己肯定のように良い面だけフォーカスしたり、自己否定のように嫌な面だけフォーカスしたりはせず、両方の側面に目を向けていくことです。 そして注意すべきは、それらをここはオッケーここはダメ!とジャッジするのではなく、そのままにただ気づくいうことです。 自己受容する勇気を持つ ただ、前述の通り、自己受容は良い面だけではなく悪い面にも気づいていく必要があります。自分の嫌なところと向き合うのは、怖さや勇気を伴いますよね。 私自身、長いこと自分の嫌な面を受け容れられずにいました。受け容れられていないことにも気づかなかった、というのが正直なところです。こういう私はダメ、嫌だ、むかつく、嫌い。自分の中のネガティブな部分をずっと見ないように無視してきたと感じています。 でも自己受容について学ぶうち、私ももう目を背けるのをやめようと決めました。そして、ひとつひとつの自分のネガティブな感情に気づき、丁寧に見つめていくことをはじめました。 日常で心が動いた時、今どう感じてる?と自分に尋ねるようにしたり、定期的に時間をとって瞑想やジャーナリングで自分の心と向き合うことを始めました。 『えぇっ!そんなふうに感じていたの?よしよし、辛かったね』 『そうなんだ。誰でもそんなことあるよね。』 『たまにはそれもいいよ。大丈夫』 『まぁ、次頑張ればいいよ。』 まるで大切な友達の話を聞くように、自分の心の中と会話していきます。 そうすると何が起きたかというと、安心するのです。気づいてもらえた、話を聞いてもらえた。自分の心が満たされるのを感じました。自分が自分の心に寄り添っている、自分には理解者がいるという安らぎを感じることができました。 自己肯定感は、こうした自分との信頼感・安心感なくして成り立たないのです。 そして自分の心が満たされ、どんな自分も許せるようになると、自然と他人のことも受け容れることができるようになります。 自分にかけている言葉をそのまま人にもかけられるようになるからです。 誰でもそんなことある。ま、いっか。それもいいね。 おおらかに自分を見つめる目は、おおらかに人を見つめる目へと広がっていきます。 どんな自分も否定しない 否定的になったり、嫉妬したり、後悔したり、不安になったり。 ネガティブな感情を抱くことは、どんなに完璧に見える人にだってある、誰でも時に抱いてしまうものです。 自分がそう感じていることに抵抗し、無理になくそうとしたり、目を背けるのではなくてただ受け容れてみる。無理にポジティブにならなくてはと躍起になる必要はないのです。 気づいて、しっかりと見つめる。ただそれだけでいいのだと思います。 いろんな面があるのが人間だし、すべて含めて大切なあなた。誰かに認めてもらおうと頑張る前にまず、あなた自身があなたの一番の味方になってあげてください。 向き合う恐れに立ち向かった先に感じる、あたたかさや安心をぜひ、あなたも体感してくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方Mind

一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさん、人間関係のお悩みをお抱えですか? 私は、、、もちろんあります。 人生の悩みの9割は実は人間関係では?って思えるほど、悩みの根源をたどると「人とのコミュニケーション」のズレや苦手意識が起因となっていたりしますよね。 私は元々、人前に出るのが苦手で、できるだけコミュニケーションを避けたい、一匹狼タイプの人間です。 幼い頃は、寿司屋さんでサビ抜きの注文すらできず我慢して食べていたおかげで、 今ではわさびが大好物!というのは、今となれば喜ばしい副産物です。 そもそもArisaさんのYoutubeに惹かれたのも、Arisaさんは一匹狼タイプだって仰っているのを見かけて、勝手にとっても親近感を感じたから。 「こんなポジティブ元気オーラのある人でも、実は一匹狼なんだ!」って驚いて、自分の殻を破れていない「皮被り子」だった私の背中を押してくれた感じです。(*ハートリーアキコさんのお言葉、「皮被り子」を拝借させて頂きます!) 30代に突入した今、人間関係の悩みがゼロになったわけではないですが、 10代、20代の頃のように人間関係で悩む事がとても少なくなって、 心が丸く、軽くなった感じがします。 よく耳にする「気持ちに余裕ができた」って、こういうことなのかな。 仏の境地に向けて、まだまだ道半ばですが、ここまでの学びを皆さんとシェアし、 皆さんの人間関係の悩みに、ちょっと力添えできればと思っています。 「じぶんが思う自分」と「周りが思う自分」の違い 先ほど、私はコミュニケーションが苦手と言いましたが、会社の同僚や付き合いが浅い人からは、正反対の印象を持たれる事が多いです。 「社交的」とか、「会話上手」とか、「リーダータイプ」とか。 自分が思っている性格と、周りから言われる性格がぜんぜん違うって人、 結構多いんではないでしょうか? 10代、20代の頃の私は、この印象の違いが嫌で、 「だれも本当の自分を分かってくれない。」とか、 「分かってくれないから、心を開かない。」とか、 意地を張って、周囲と一歩距離を取るような感じでした。 決して仲が悪いわけじゃないけど、 仲良しグループみたいな集団の輪の中には、入っていかないタイプ。 いや、入っていけないタイプ。そして一匹狼的な習性が定着していきました。 Who are you?(あなたは誰?) 何者でもない自分に出会う これが変わるキッカケになったのは、2015年の海外移住。 みんな違うのが当たり前で、自分が日本人で、何歳で、どんな学歴で、どんな会社に就職して、、、いわゆる肩書きの意味がなくなって、自分に問われるのは、 「じゃあアナタ、今ここで何ができる?」 下手すると自分から「私はここにいます!」って声を挙げないと、 その存在にすら気づいて貰えない、そんな環境。 そんな中で学んだのは、 「あ、、、周りって自分のこと全然気にしてないんだ。」ということ。 「周りが自分をどう見てどう思おうが、自分の知ったこっちゃないし、 逆に周りの目を気にするってことの方がよっぽど自意識が高すぎたのかも? だって、周りは全然私を見ていないし、気にしていないんだもん。」 周りを気にするのはコスパが悪い? 周りにどう思われているか気にして言いたい事が言えなかったり、 自分はこういう人間だからって決めつけて、着たい服や、心の奥でやりたいって思っている事に挑戦できなかったり。 こういう時間や、消耗してるエネルギーって、とにかく無駄で、コスパが悪い! だってみんな自分の事が第一で、周りのことはあまり気にしていないし、見ていないから。 このことに気づいてから、面接に落ちようが、周りにどんなイメージを持たれようが、 「へえ〜私ってそんな風に思われているんだ!」って他人事のように軽く流し、 ヨガウェアからは贅肉がはみ出していますが、動きやすさ重視の薄着でレッスンに挑んでいます。 周りを気にしている自分に気づいたら、その思考からは直ちに脱出しましょう! 自分の中にもう一人の自分を持つ もう一つ、私が実践している人間関係を楽にする考え方があります。 それは「自分の中にもう一人の自分を持つ」ことです。 意味わかんないこと言ってるよって思わないでくださいね(笑) 自分の中で、自分の思考や行動を客観的に見て、 冷静にコメントをしてくる「もう一人の自分」がいる感じです。 「この人のこの発言、イラつくな〜。」 ↓(一旦、自分を俯瞰) 「イラついてるな〜、自分」 ↓(寝る、時間を置く) 「なんか昨日イライラしてたな〜自分」と口に出して言ったり、書いてみる ↓(数日後) 「PMSだったのか。」 だいたい私はこんな感じのパターンを生理の周期で繰り返します。 要点は、「自分を俯瞰的に見つめること!」 怒っているときって、怒りの矛先ばかりに焦点が当たっていて、自分を客観視できていなくて、衝動的な言動や、態度を取って後で後悔する事が多くあります。 一旦何もせず、自分と対峙する時間を持つことで、人間関係が変な方向に進むのを防いでくれます。 コミュニケーションの取り方は人それぞれ違いますので、画期的な解決策ってなかなかありませんが、「こう言う時の回避方」としていろんな方法を身につけていくと、少しずつパターンが見えてきて、良い人間関係を築いていけるようになると思います。 少しでも参考になれば嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自己肯定感は低いままでOKMind

【自分に自信のない人必見!】自己肯定感は低いままでOK!そのままの自分で幸せになる方法

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   自己肯定感の低さに悩んでいませんか? 私は友達からもパートナーからも、いわゆる「メンヘラ」と言われるタイプで、 恋愛に依存してしまいがちで、ダメな男性と別れられず、時に発狂して、恋愛で辛い思いをたくさんしてきました。 「なんとか恋愛依存やメンヘラと言われる症状を治したい…。」 そう思ってネットで検索すると、大抵「自己肯定感を上げましょう!」って言うアドバイスがでてくるんですよね。 今回はそんな「自己肯定感」について、私なりの想いをお話します。 そもそも、自己肯定感とは…? 最近、「自己肯定感」という言葉をよく聞くようになりましたよね。 自己肯定感とは、一般的に「自分の存在価値や自分自身の在り方を肯定できる感覚」のことを言います。 「自尊心」とも言い換えることができますよ。 自己肯定感が高い人は、自分自身に満足できている人、自分の存在価値を感じられている人です。 不得意なことや失敗することがあったとしても、それが理由で「自分が劣っている」とは考えなず、物事を前向きに捉えられます。 起きた出来事と自分自身を分けて考えられるので、健康な心を保ちやすく、幸せを感じやすいです。 反対に、自己肯定感が低い人は、自分の存在や自分の判断に自信を持つことができない人を指します。 自分で自分を認められないので、周りからの評価を気にしたり、顔色を伺ったりするため、生きづらさを感じやすくなります。 また、たとえ周りから見ると十分な成果を出していたとしても、「自分はまだまだだ…」などと感じてしまいやすいです。   恋愛においても、自己肯定感が低いと相手に依存しやすくなるというデメリットがあります。 パートナーができると、相手が認めてくれるから自分に価値があると感じてしまいやすく、相手に振られることは自分の存在を否定されることのように感じてしまいます。 そのため、相手に執着しやすくなってしまい、メンヘラ化してしまいます。 自己肯定感が低くなる原因は? 自己肯定感は、基本的に子どもの頃の親子関係で培われると言われています。 親から無条件に認められ、愛されるという経験が、自己肯定感を高めます。 親ではなくても、おじいちゃんやおばあちゃん、保育園の先生など、身近な人に可愛がってもらうことができれば、 「自分は価値のある人間だ」「どんな自分も愛される」という感覚が育っていきます。 反対に、親の愛情が十分に感じられなかったり、否定的な言葉をかけられたり、兄弟や友達と比べられたりすると、自己肯定感は下がっていきます。   また両親が不仲な場合も自己肯定感は低くなります。 両親が口喧嘩している様子を見ると、幼い子どもは「自分のせいだ…」と感じてしまいやすく、自己嫌悪に陥り自分の存在を認められなくなります。 その結果、自己肯定感が下がってしまうことに……。 世界の中でも低い、日本人の自己肯定感 日本は他の先進国と比べて、自己肯定感が低い人が多いというデータが出ています。 私自身、世界中を旅して感じたのは、海外の方は褒めてくれる方がとっても多いということ。 すごく自然に、「今日の服素敵だね」や「あなたの笑顔が素敵!」などと声をかけてくれます。 そしてこちらが褒めると「ありがとう!」と受け取ってもらえます。 日本は謙遜の文化があり、褒め合うことが少なく、また褒められても「いえいえ、そんなことないです」と答えてしまうのも自己肯定感が低い原因の一つのように感じます。 自己肯定感の上げ方 自己肯定感は高いほうが幸せに生きやすい、ということがわかりましたね。 では、どうすれば自己肯定感を上げることができるのでしょうか? 無理やり自己肯定感をあげようとしない 矛盾しているようですが、一番大切なのは、無理やり自己肯定感を上げようとしないことです。 「自己肯定感、上げる方法」などとネットで検索すると、たくさんの情報がでてきます。 私もなんとか自己肯定感を高めたくて、何度も検索して、いろいろなことを試してみました。 ポジティブな日記を書いてみたり、笑顔を心がけてみたり、自分のいいところを一日一個探してみたり…。   しかし、そう簡単に自己肯定感は上がりませんでした。   自己肯定感は、今まで生きてきた人生の分積み重ねられた心の癖です。 20年、30年と積み重ねてきた癖は、一日や二日で変わるものではありません。   「自分を変えなくては…自己肯定感を上げなくては…」   そんな思いでいっぱいの時、自己肯定感を上げることはできませんよ。 なぜなら「そのままの自分を肯定すること」が自己肯定感が高いということだからです。 「今の自分じゃダメ」と思っていては、いつまで経っても自己肯定感は上げられませんよね。   「自己肯定感が低くて、彼氏/夫に嫉妬しまくりで、自分に自身がなくて、不安が一杯で…  でも、それが私!!!」   こんな風に、自己肯定感の低い自分を認めることが、自己肯定感を上げるための一番の近道です。 自分の気持ちを大切にしてあげる 自己肯定感が低い人は、「こんな自分じゃダメ」「こんな風に思っちゃダメ」そんな思い込みがたくさんあります。 そしてたくさん頑張ります。 でも、頑張っても頑張っても認められない…。 とっても辛いですよね。 自分の気持ちを無視して、自己肯定感を上げるために無理やり頑張っても、根本的な解決にはなりません。 自己肯定感を上げるためには、他人の顔色を伺ってばかりの自分にまずは気が付きましょう。 そして、自分は本当はどんなことがしたいのか、何が嫌なのか、どんな不安があるのかなど、自分の気持ちとしっかり向き合ってあげましょう。 自分の気持ちを認めてあげることは、自分自身を認めてあげることに繋がります。 無理に自己肯定感を上げようとせず、今苦しいと感じている自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。 瞑想の時間などを持って、自分の気持と静かに向き合う時間が作れるといいですね。 自己肯定感の低い自分も受け入れよう! 自己肯定感を上げるためには、何かポジティブな行動をするのではなく、まずはしっかりと自分自身と向き合ってあげることが大切です。 「自己肯定感は低いままでもOK!」 そう思えるようになったら、きっと少しだけ生きやすくなるはず。 そして自分の気持ちを大切に、自分が幸せになる選択をしていきましょう。   あなたはそのままで大丈夫! そのままのあなたで十分、幸せになれます。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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なりたい自分に今すぐ変われる 「アドラー心理学」に学ぶ理想の未来の作り方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   「嫌われる勇気」という本をご存知でしょうか。2013年に発売され大ベストセラーとなったので、既にお読みになった方も多いかもしれません。自己啓発の源流との言われる「アドラー心理学」について、対話形式でとてもわかりやすく学べる本です。 私はこの本を読んで「アドラー心理学」のとりこになりました。何が素晴らしいかって、「とってもポジティブな理論だなあ」と思ったのです。   トラウマは存在しない? アドラー心理学は、トラウマを否定します。つまり、過去の経験が今に影響を与えている、とは考えません。言い換えると、過去にどんな経験をしようとどんな生き方をしてこようと、今すぐなりたい自分で生きられる、ということです。 最初にこの本を読んだとき、ちょっと「ええ?そんなわけないじゃん!」と反発する自分がいました。わたし自身幼い頃家族からかけられた言葉だったり、若い頃人間関係で傷ついた経験だったりが、何十年たっても今の私の考え方に影響している、と日々感じていたからです。 皆さんも、私ってこういう人、とか、こういう場合はうまくいかない、とか、過去の膨大な「経験データベース」から勝手に決めつけてしまっている事、ありませんか? 決めつけることで、挑戦することや自分を表現することを諦めていませんか?   あなたが望むなら、今すぐ変わることができる アドラー心理学はこう言い切ります。 「人はいつでも変われる」 過去に一切影響されず、「こうなりたい」という理想を自由に描き、そしてそれを実現できる。望み通りの未来を生きるには、今変わることを決めさえすればいいのです。 私がポジティブだと思ったのは、自分を限定したり抑制するものなどなにもなく、自分次第でいかようにでもなる!とアドラー心理学を理解したからです。(一方で何のせいにもできないので、厳しい理論でもありますよね。それを「勇気」と表現しているのも納得です。気になる方は本書を読んでみてくださいね。)誰でも、私はこういう人間だから・・・という自分を閉じ込める枠を手放して、「どうなりたいのか」そのシンプルな想いを自由に描くことができるのです。   アドラー心理学では、「過去の原因」ではなく「現在の目的」を重視します。つまり、なぜ変わりたいのか?変わることで何を手にしたいのか?ということです。私はいつでも変わることができるんだという希望をもって、ぜひこの「どうなりたいのか」という理想をワクワク思い描いてほしいと思います。   今の選択が未来を創る 未来は、あなた以外の誰かや変えることのできない過去の経験によって決まるのではなくて、今現在あなたがどんな選択をするか、で決まってきます。今どんな言葉を使うか、何を見るか、どの道を歩くか、誰と会うか、何を食べるか・・・その日々の小さな選択が未来を創ります。いつも自分で選んでいける、そう思うとワクワクしてきませんか? 「こうなりたいなあ」という理想がイメージできたなら、なりたい自分に選択させてみましょう。理想の未来のあなたなら、今どんな言葉を使って、どんな服をきて、どんな場所にいくでしょう。   小さな夢を叶えると自己肯定感が育っていく 自己肯定感という言葉が近年メジャーになりましたが、人から言われたことをこなすだけでは自己肯定感は育たないんだそうです。自己肯定感を高めるカギは、「本当はどうしたいのか?」を自分に問うこと。そしてその「自分で決めたこと」を実行すること。それが少しずつ自信になり、自己肯定感を高めていくのです。 私なんて・・・と自分を卑下してしまう人、自分の人生を諦めてしまっている人がもしいたら、あなたが今「どうしたいか」を自分に聞いてみてください。いつも決定権はあなたにあります。どんな小さなことでもいいんです。ランチにこれが食べたいな、あのお店のお洋服が着たいな、あなたの今やりたいことはなんでしょうか。そして小さなやりたいを叶えていくことで、あなたの自己肯定感を高めることができます。それが、あなたが変わる一歩になるはずです。   あなたの思うとおりの未来をつくる あなたの人生の舵を握っているのは、今現在のあなたです。過去にどんな辛い経験をしようと、あなたはいつでもなりたい自分になることができる。理想の未来を叶えることができる。 あなたは今日から、どんな選択をし、どんな未来を創っていきますか?   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン

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【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「ヨガ哲学」という言葉をご存知ですか? ヨガ教室などに通ったことがある方は、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。   私はインドにヨガ留学した時に「ヨガ哲学」と言う言葉を初めて知りました。 「哲学なんて、なんだか小難しそうだな…」と初めは思っていましたが、このヨガの教えが日常に活かせることばかり! これまで感情の波に振り回されてしまい、自分の心の扱いに悩み、苦しい経験をたくさんしていた私には、ヨガ哲学が「心の取り扱い説明書」のように感じられました。   今回の記事では、日常生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え、ヨガ哲学についてなるべく分かりやすく簡単に解説していきますね。   1.ヨガ哲学とは? ヨガではポーズを取ったり、瞑想をしたり、呼吸をしたりしますよね。 では、これらは何のために行うのでしょうか?   実は、ヨガのポーズや瞑想、呼吸法は全てヨガ哲学に基づいて行われています。 ヨガ哲学とは、すごく簡単に言ってしまうと、ヨガの考え方のこと。 ヨガ哲学を学ぶことで、より深くヨガを知ることができ、精神的な効果が高まることが期待できます。 また日常で生きやすくなる考え方がたくさんあるので、ぜひ取り入れてみて下さいね。 ヨガはどのようにして始まったのか…? ヨガ哲学の話の前に、ヨガの起源について少し紹介します。   ヨガの起源は、約5000年前に栄えたインダス文明だと言われています。 インダス文明はインドのインダス川流域で栄えた古代文明です。 モヘンジョダロ遺跡が有名ですよね。 モヘンジョダロの出土品には、ヨガをする修行僧が瞑想や座禅を組んで座る様子が描かれた絵や像などが発掘されています。   現代では女性が行うフィットネスとしてのイメージが強いヨガですが、もともとはインドの男性の修行僧の間で行われていた、修行の儀式の一貫だったと言われています。 このような歴史的背景から、精神的な部分を説いた「ヨガ哲学」と呼ばれるものが存在するのですね。   ヨガ哲学が目指すのは、どんな時も穏やかな自分自身 ヨガをする目的はダイエットのためでしょうか?それとも運動不足解消のため? ヨガ哲学では、ヨガのゴールは「悟りを開くこと」と言われています。 悟りを開く、と言われても現代の私達にはピンときませんよね…。   ヨガの語源は、「牛や馬と荷台を結びつける」という意味です。 言い換えると、牛や馬をコントロールするように自分をコントロールする、ということを指します。   私達の心は常に外部からいろいろな刺激を受け、その影響で不安になったり、イライラしたりと、常に天気のように変化しますよね。 ヨガではこのような心の動きは、本当の自分ではない、と考えます。 心の動きは、牛や馬を表しています。 その牛や馬の動き(心の動き)を上手くコントロールする御者が、本当の自分自身です。 コントロールが上手になると、私達の心は静まり、どんな時も穏やかな状態でいられると言います。   どんな時も穏やかな自分自身であること、それがヨガのゴールです。 そして自分を穏やかにする方法として、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想があります。 2.日常に活かせるヨガ哲学、ヤマ・ニヤマ ヨガ哲学を日常に活かす方法として、ポーズや呼吸法以外に「ヤマ・ニヤマ」があります。 それぞれ5つずつあり、ヤマは日常生活で気をつけるべきこと、そしてニヤマは日常生活でするべきことを示しています。 具体的には次のとおりです。 ヤマ ●アヒンサー:非暴力 物理的な暴力だけでなく、言語的、精神的な暴力も含めて慎むこと。 また他人に対してだけでなく、自分に対しても優しく接するようにしましょう。 ●サティヤ:正直 嘘をつかないこと。 他人に対してだけでなく、自分の心にも正直でいること。 ●アステーヤ:不盗 他人の利益だけでなく、時間や労力などを盗まないこと。 人のものを盗むことをやめた時、貪欲、執着、物欲から解放されると言われています。 ●ブランマチャルヤ:禁欲 規律正しい生活をすること。 性欲などの欲望で無駄なエネルギーを消費しないようにしましょう。 愛のある関係はエネルギーを高めてくれますが、自分を大切にしてくれない人との愛のない関係はエネルギーを無駄に消費してしまいます。 ●アパリグラハー:不貪 不要なものを抱え込まないこと。物欲を手放し、執着を手放すこと。 買い物をする時、一瞬立ち止まって、本当に必要なものなのか、考えてみましょう。   ニヤマ ●シャウチャ:清浄 自分自身や身の回りを清潔に保つこと。心の状態もきれいに整えておくこと。 ヨガでは私達の身体は与えられた「道具」と考えられています。 道具は錆びつかないよう、常にきれいに手入れしておくことで、適切な時にきちんと使うことができます。 ●サントーシャ:知足 足るを知り、満足すること。 今与えられているものに感謝することができるようになれば、私達はもっと幸せを感じられるようになります。 ●タパス:苦行 困難をやり遂げること。人生には避けられない困難が必ず訪れます。 自分を否定し無理に我慢する必要はありませんが、やるべきことからは逃げず、規律正しく生活しましょう。 ●スバディヤーヤ:学習 真実を学ぶこと。聖典(ヨガ哲学の書)を学ぶこと。 感情は自分自身ではない、など、真実を知ることで私達は穏やかな自分に近づくことができます。 自分自身について学びを深めることで、不安になる必要のないこと、イライラする必要のないことが見極められるようになりますよ。 ●イーシュバラ・プラニダーナ:自然の摂理、信仰 私達の力ではどうしようもない、自然や神様のような大きな力を信頼し、委ねること。 例えば、世界的なコロナウィルスの影響などは、自然の力で起きてしまった大きな問題ですよね。 このような私達一個人ではどうしようもないできごとは世の中に沢山存在します。 自然の流れに身を委ね、今自分ができることを行いましょう。   ヤマ、ニヤマはやったからと言って誰かに褒められるものではありませんし、やらなくても誰にも怒られません。 しかし、日常生活の中にきちんと落とし込むことができれば、確実に考え方や生活は変わっていくはずですよ。 完全に全てをきちんと行うことは難しいですが、「穏やかな心で過ごしたい」と感じている方はぜひ、少しずつ日常に取り入れてみて下さいね。   3.ヨガ哲学は恋愛にも活かせる?! ヨガ哲学の教えは、日常生活だけではなく恋愛にも活かすことができると私は感じています。 私自身、彼氏ができるたびに毎回依存してしまい、浮気されないかと不安でたまらなくなって束縛し、感情を大爆発させて「死にたい~」などと喚き散らしてしまう、スーパーメンヘラ女子でした。 あまり私のことを深く知らない人からは、そんな風に見えないと言ってもらうことが多いのですが、普段見せてる姿と恋愛している時の自分って、違ったりしますよね…。   そんな私ですが、ヨガ哲学を学んでからは自分の気持ちと向き合えるように、また少しは上手に扱えるようになりました。 日常生活にも恋愛にも使えるヨガの考え方を一つご紹介しますね。   「感情の波を海岸から眺める」 冒頭で「感情は自分自身ではない」と紹介しましたが、恋愛をしているとつい感情の波に溺れてしまいがちです。 普段よりも幸せを感じられたり楽しかったり、良い波が来ることもあれば、不安になったり悲しくなったり、辛い波が来ることもあります。 どちらの波が来たとしても、海の中に入ってしまうと、私達は波に飲まれてしまいますよね。 波が来るのを止めることはできません。 生きている以上、楽しいこともあれば悲しいこともあり、波が起きるのは普通のことです。   ちょっと意識を変えて、感情の波を海岸から眺めるようにしてみましょう。…

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?Mind

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?

瞑想をやっていると、自分がやっている方法が合っているのか不安になることはありませんか? 瞑想に対する疑問で多いのが【瞑想中に眠くなってしまう】ということです。 眠くなることっていいことなの?ダメなことなの? そんな疑問を持ったことがある人は最後まで読むとそのモヤモヤが解決します^^ 動画で見たい人はこちらから! 瞑想中は深いリラクゼーションモードに! 全ての瞑想に共通していえること、それは体が深いリラクゼーションに陥ること。 しかしマインドはクリアに覚醒している状態です。 寝ている間も深いリラクゼーションに入るのですが、マインドも寝ている状態になっています。 体が深いリラクゼーションに入ると下記のような効果が見られます。 体の機能の修復をする 必要ないものを体から排除する ホルモンバランスを整える 体全体の修復をする瞑想ですが、脳の働きにも変化をもたらしてくれます! 以前のブログをチェックしてみて下さいね。 【立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係】 眠くなるのはよくあること! 瞑想中はたったの10分でもこのリラクゼーションの効果が起きています。 修復作用が働き、自分が気づかないうちに自然と体に必要ないものが出て行っているのです。 体の中から必要ないものが出ていくときやストレスがリリースされる時に、それが「眠気、あくび、涙、思考」などになってあらわれるのです。 特に眠くなる時はこんな時! 体が疲れている時 瞑想を始めたばかりの時 眠気が襲ってきたらそのまま寝るのもオススメです。 お昼や夕方に瞑想をしていたらそのまま5~10分くらい寝て起きると体がスッキリします。 眠くなるのが続く場合の対処法! 瞑想をする場所と時間帯を変える 瞑想を続けていると寝ているときと起きているときのちょうど間のような、心地よいポイントが見つかるようになってくるのを自分で感じるようになります。 しかし瞑想をずっと続けているのに毎回瞑想中に眠くなり、心地いいポイントが見つからない人は瞑想をする場所と時間帯を変えることをオススメします! ☆朝起きてすぐベッドの上で瞑想をしている人の場合 ・朝→まだ体が100%目覚めていない状態 ・ベッド→眠りとリンクしている場所 という眠くなる条件にピッタリになってしまいます。 朝に瞑想する場合は起き上がって体が目覚めた状態にした後にベッドの上でない場所でぜひ瞑想をやってみて下さい^^ 疲れているという体のサイン⁉ 前述したように、特に疲れている時に瞑想中に眠くなることがあります。 これが体からのサインかもしれないので、睡眠時間や睡眠の質を整えてみるのもいいかもしれません。 水分補給もして自分の体をしっかり休める時間も作ってあげましょう! 【なかなか眠れない夜にさようなら!睡眠の質を上げる3つのポイント】 最後に 自分の体の状態を知っていくことは生きていく上でとても大切です。 疲れすぎている時は休む時間を増やしましょう。 そうすることで心にも余裕が出てくるかもしれません。 瞑想を通して自分と向き合う時間を増やし、自分自身を労わってあげましょう! 【お知らせ】 瞑想に対しての苦手感や思い込みを外す! 【無料LIVEウェビナー】瞑想101 今週末です!

幸せとはMind

幸せになる方法とは?世界で学んだ幸せの定義

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   本当の幸せとは? 「皆さんは幸せな気分になりたい時、何をしますか?」 インドのヨガスクールに通っていた時、先生からこんな質問をされました。   おいしいものを食べたら幸せ? いろいろなところに旅行ができたら幸せ? お金持ちになって、好きなものを何でも買えたら幸せ?   私はアフリカのルワンダという国で2年間暮らしていました。 青年海外協力隊の隊員として派遣され、首都のはずれの現地の人しかいない村に住み、現地の公立学校で働いていました。   水道は壊れていたので、水は庭の雨水をためる大きなタンクからバケツに汲んで使っていました。 家は隙間が多く、土埃が入ってきて、クモやゴキブリ、イモリだらけ。サソリが出たこともあります。 食事はワンパターンで炭水化物が多く、日本食がめちゃくちゃ恋しくなりました。 買い物をするにも、日本のように物が豊富になく、選択肢がとても少なかったです。   でも、このような状況でも、ルワンダで過ごした2年間はとても幸せでした。   そしてインドにヨガ留学した際、先生から「幸せとは」についてお話を聴き、ルワンダでの2年間がなぜこんなにも幸せだったのか、すごく納得することができました。   この記事では、私がインドのヨガスクールで学んだ「幸せになる方法」を、ルワンダに住んでいた頃の経験と合わせてご紹介します。   幸せになるための5つのTips 適度な運動をしよう 当たり前のことのようですが、毎日の適度な運動は私たちの幸福度を高めます。 適度な運動には、ストレス発散やリラックス効果に加え、不安感が減り、意欲が出てきたり自信が持てたりするなどの効果があります。   「適度」とは、毎日5kmのジョギングやジムでのトレーニングなどハードなものではなく、もっと簡単な、近所の散歩とか、寝る前の軽いストレッチなどで良いそうです。 もちろん、ヨガもとってもオススメです。   家で一日中ゴロゴロしているよりも、ちょっと散歩に出てみたりヨガをしてみたりする方が気分がスッキリしませんか。   ルワンダでは基本的にバスを使うことが多く、徒歩30分のところにあるバス停をよく利用していました。 また家の近所を歩き回ることが多かったので、知らないうちに適度な運動ができていたんだな、と思います。   たくさんハグしよう ルワンダにいた頃、私が一番好きだった習慣が、ハグです♡   ルワンダの子どもたちはとても人懐っこくて、外国人の私を見ると遠くから駆け寄ってきてハグをしてくれました。 また同僚や、近所の人たちとも挨拶でハグをしたり、私が落ち込んでいたらハグをしてくれたりと、とにかく毎日のようにハグをする機会がありました。 仕事でうまくいかず落ち込んでいる時も、一歩家の外に出て近所の人たちと触れ合うだけで、幸せな気分になれました。   実はハグをすると、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳内で分泌されます。 このオキシトシンが私たちを幸せな気分にしてくれます。   ハグ文化のない日本ですが、家族やパートナー、友達と積極的にハグをして、幸せを分け合いましょう♡   目標を持ち、挑戦しよう 何か目標に向かって頑張って挑戦している人たちは、幸福度が高いと言われています。   目標はそんなに大きくなくて大丈夫。 日常の中に小さな目標を持つことが大切です。   青年海外協力隊は、ほとんどの場合、決められた仕事がありません。 職場だけ決まっていて、後は自分でできることを探します。 言葉が通じず、文化も全く違う人達に囲まれた場所で、毎日がトライ&エラーです。 まずは本当に小さなところから、近所の人と現地語で挨拶をする、名前を覚えてもらう、そんなところから始めました。 辛いこともありましたが、何かを成し遂げたときの達成感は大きく、日々一生懸命生きられていたな、と思います。   自分の目標に一生懸命な人は、他人の粗探しをしたり、陰口を言ったりする暇がなくなります。 自分のために時間を使える人は、人生の幸福度も高くなりますよ。   ヨガの練習を続けること、ヨガのできないポーズに挑戦することも立派な目標です。   感謝の気持ちを持とう ある研究に寄ると、幸福度が高い人は、毎日たくさんのことに感謝している人だそうです。   私はルワンダにいた頃、不便な環境に住んでいたからこそ、助けてくれる現地の日本人スタッフや同期、そしてルワンダの近所の人たち、同僚、日本から応援してくれる家族、友達など、 日々たくさんの人に感謝の気持ちを持って過ごすことができていました。   水道からお湯が出ること、仕事があること、美味しいご飯が食べられること、支えてくれる家族や友人がいること。   日本にいると当たり前で忘れてしまいそうなことですが、どれも決して当たり前ではなく、有り難いことです。   夜寝る前に「私は今日何に感謝したかな?」と自分に問いかけてみると、たくさんの感謝できることに気がつくと思います。   感謝を習慣にする方法は、こちらのブログも参考にしてみて下さい。   他人の幸せを願おう ルワンダにいた頃、貧富の差という厳しい現実に直面することが時々ありました。 いつも笑顔で外国人の私にもとっても親切にしてくれるルワンダの人たちのそんな現実を見ると、自然と彼らの幸せを願うことが多かったように感じます。   他人の幸せを願うと、結果として自分自身の幸福度が高くなると言われています。   但し、自分が全然幸せじゃないのに、誰かの幸せを願うのは難しいですよね。 私はルワンダに住み、周りの人たちのおかげでたくさん幸せを感じることができていたからこそ、周りの人たちの幸せを願うことができました。   「他人の幸せを願う」とは、自分を犠牲にしてまで願うということではありません。 まずは自分自身を幸せにしてあげましょう。 そして自分の気持ちが満たされたら、まずは身近なパートナーや親友の幸せを願い、徐々に同僚や知人と、少しずつ幸せを願う輪を広げていけると良いですね。   他人に与えることで幸福度がアップする、という仕組みについてこちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。   幸せな生き方を選択しよう! ルワンダに行く前、私は日本の快適な家に住み、ホワイト企業と呼ばれる会社で働き、いつでもおいしいものが食べられて、半年に1回は海外旅行にも行っていました。   でも、なぜかいつも満たされなくて、 「なんで幸せになれないんだろう?結婚したら幸せになれるのかな?」 そんなふうに考えていました。   そして、青年海外協力隊としてルワンダに派遣され、隙間風だらけのボロボロの家で、日本人は一人ぼっちの村に住み、水道もなく、美味しい日本食もない、不便な環境で、私の心はとても満たされました。   「幸せ」とはモノやステータスで得られるものではなく、どこかにあるものでもなく、自分の心の在り方で決まるもの。 今ではこのように考えています。   ルワンダに行く前も、感謝できることはたくさんあったと思います。 でも、本当は海外で活躍したいと思っている自分を挑戦させてあげずに、愚痴ばかり言って過ごしていました。…