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「幸せになる勇気」自分の人生に責任を持つということ 1Mind

「幸せになる勇気」自分の人生に責任を持つということ

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   親子関係って、なかなか難しくていつも悩まされてきました。 私の父親はとても厳しくかなりクセのある人で、何を決めるのも有無を言わさず決められてきた幼少期。父とは親子でもきちんと深い会話もした記憶もありません。 これまでずっと自分の意思や感情を押し殺していたので、何かを自分で決めるってことが本当に苦手でした。 大人になってもこの幼少期の癖がなかなか抜けず、というか未だに自分で決めることが本当に苦手で苦しくなります。決めた後もこれで良かったのか?ウジウジ考えてしまうこともよくあること。 なので、ずっと親にこう言われて育ってきたから、挑戦したかったことも親に反対されたからと親のせいばかりにして嫌な部分ばかり見て、これまでずっと自分の人生に全く責任を持てていませんでした。しまいにはあの親の血が流れているのだから無理、と どこまで人のせいにするのーーって感じなのですが 笑 当時というか、少し前まで本気で思い込んでいました。本当に厄介な思い込み。 本当に自分の望む選択をする また、日常で我慢するのが当たり前になってしまっていて、何かの選択をする時にも人の顔色を窺う、自分にとってわざわざ辛い方を選んでいたような・・そんな事に最近気がつきました。 人間関係、仕事、辛さを乗り越えれば自分のためになる!!と。幼い頃からの我慢で我慢強さや根性がついたのは、良かった事なのかもしれませんが自分の心地良い選択や本当に自分の望む選択をするということが全くわかっていなかった。 それが最近本当は自分がどうしたいのかを深く考えて選択してみると、心地良い人間関係だって自分で選択出来るのですよね。 誰とどんな時間を過ごすのか、どういう選択をするのか、本当に自分次第なのだなって思い始めたら小さな幸せを感じられる機会が圧倒的に増えたように思います。 幸せになる勇気 本当に自分の意思で幸せになる勇気、幸せになることを選択するってことですよね。 今は自分で仕事をすると決めてから、日々何をするにも自分と向き合う作業です。 雇われていた時は、色々と提案しても改善されない時、もっとこうすればいいのに!なぜもっとこうしないの?と思ってきた。言うのは簡単ですが、いざ自分で全て決めていいとなるとこれがまたすごく大変です。。 大変ではあるのですが、やっと自分の人生に責任を持つと決めたことによる自分を肯定する気持ち(自己肯定感)が高くなり、あんなに悩んでいた親子の関係さえも自分が心から幸せを感じることで捉え方が随分変わってきました。 父の育った戦後の混乱の大変な時期、環境も今とは全く違うし私の知らないことがたくさんある。それはそれで大変な人生だったのだろうと思います。 過去言われたことや、あった事実は変えられないけれど私の捉え方だけは変えられる。捉え方が変われば、過去も違って見えることもあるのだと感じられるようになりました。 嫌な思考を何度も繰り返すのは、自分で自分を苦しめていること。何か起きた時、怒りの感情や悲しみなど長く感じていたくない感情が出てきた時には、全く関係ない行動をしてみると少し冷静になれたりします。それでも「どうしてもなんか落ち込むな」という日は、今日はそんな日なのだと受け流し、早く寝る!!ようにしています。 Wellness to goに出会って人生・内面の部分がガラッと変わった そして感情についての学びやWellness to goでのヨガ・瞑想、食事や睡眠のバランスのおかげか、嫌な感情に振り回されず穏やかに過ごす時間が本当に増えました。 ヨガや瞑想の効果って、こういうものか・・とふと考える事があります。 劇的な変化ではないけれど、ふと振り返るとあれ?最近感情に振り回される時間がかなり減ったな〜というように。 もちろん迷ったり、落ち込んだり、人と比べたりしてしまう時もあるのですが、そのような感情が起こった時に少しだけ、別なところからその感情を眺められるようになったような気がします。 このWellness to goには全てのバランスが整うtipsが満載、Wellness to goに出会ってから私自身の人生・内面の部分がガラッと変わったと言っても過言ではありません。 これからも日々グラグラしながらでも、人生のバランスを自分自身で軸に戻していけるような、バランスの良い人生を目指していきたいです。     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

目標の立て方Mind

達成しなくてもいい?今すぐ幸せを感じる目標の立て方

この記事を書いた人 カウンセラー/コラムニスト Sae   みなさんは、年始に『今年の目標』をたてますか? 年始に限らず、仕事の期始めや誕生日にも『新しい一年の目標をたてる』人は多いと思います。 そして同時に後から思い返すと、「また達成できなかった〜(泣)」と落ち込んでしまう人も少な くないのではないでしょうか。 前向きにスタートするために立てたはずの目標が、できなかった自分を責める材料になってしまうのはとてももったいないこと。 目標は達成しなくてもいい!? わたしは、目標は必ずしも達成しなくてもいいと思っています。 こう言うと「できない自分も認めるってこと?甘やかすってこと?それは無理だし妥協じゃない?」 と思われる方もいるかもしれませんね。 わたしがお伝えしたいのは、 『じゃああなたはその目標を達成して何を感じたかったの?』 ということです。どんな目標にも、達成する事で得たい感情があるはず。 「仕事で〇〇円の売上を達成する」が目標なら、達成する事で家族に誇れる自分でありたい、恩師に感謝を伝えたい… 目標が「〇〇キロ痩せたい」なら、着たい服を着こなして自信が持ちたい… などです。 なぜあなたは高い売り上げをあげたいのか。なぜあなたは痩せたいのか。 そしてその理由は「幸せ」「達成感」「自信」・・・などといった『感じたい想い』ではないでしょうか。 わたしが目標未達成でも幸せを感じられた理由 わたしは昨年からカウンセラーとしての活動を始めました。 「今年はカウンセラーとしてたくさんの人の力になるぞ!多くのクライアント様と出会い毎月〇件のセッションをするぞ!」 そんな目標をたて意気揚々とスタートしたものの、初めは募集してもなかなか思うようにクライアント様と出会うことができず、こんなはずじゃなかった…と悔しい思いをしました。 件数だけを見つめていたら、明らかに未達成の状況が続き、モチベーションも下がる一方…。 「わたしは必要とされてないのかな?」なんて自己否定に走った時期もありました。 けれどある時、 「どうしてわたしは目標を立てたんだろう?目標を達成して感じたいのはどんな感情何だろう?」 と、目標の先の想いに向き合ってみることにしました。 私が目標を達成して得たい感情は、 『わたしは必要とされている!頼りにされている!』という実感でした。 そしてその感情は必ずしも目標を達成していなくても、今すぐ感じることができる!と気づくことができたんです。 それからは、数は少なくても私を信頼しお話ししてくださるクライアント様一人一人にこれまで以上に真剣に向き合い、いただいた嬉しい言葉はノートに書き記しました。自信を失いそうになった時はそのノートを読み返し、必要とされたという喜びを反芻してたっぷりと味わいました。 些細なことかもしれませんが、それらを続けているうちに、心から自分がしていることを楽しい!幸せ!と感じられるようになり、するといつのまにか当初たてた目標件数もなんなくクリアできたのです。 自分はまだまだだめだと苦しんでいるカウンセラーより、信頼して頂ける喜びをしっかり感じながらクライアント様に向き合うカウンセラーの方が好まれるのは明らかですよね。 (ダイエットの例でも、痩せたいのに食べられない・辛くて苦しい…と思いながらするダイエットより、変化するって楽しい!少しずつ理想の状態に近づいてる!と楽しみながらするほうが良い結果は出やすいのではないでしょうか。) 本当に幸せになる目標の立て方 これから目標を立てる方は、ただ『〇〇をやる!〇〇になる!』という結果だけでなく、『その目標を達成することでどんな気持ちを感じたいのか?』を考えてみてください。 達成か未達成かで一喜一憂しないということです。 達成だから〇、未達成だから×ではありません。 たとえ達成してもその先の感情を味わわなければ、また次の目標にむけて走り出すだけで、幸せや満足感・充実感を得られる時間はきっととても短いでしょう。 結局〇〇円のお金を手にしても、〇〇キロ痩せても、その先に感じたい思いを感じることができなかったら幸せとはいえないのですから。 しっかりと得たい感情に目を向けていたら、たとえ未達成でもじんわりとそれを心身で味わい、また夢に向かい走り出す道もポジティブに楽しめるようになると思います。 そして私のようにいつのまにか目標達成ができたり、もしくは新たな道が見えてくる人もいるかもしれません。 日々幸せを感じるためにできること 目標達成したかできなかったか、それだけであなたの大切な365日を評価してほしくありません。 目標を達成するまでの道のりも、苦しいだけではなくイキイキとあなたらしく楽しんでほしい。 今すぐ感じられる幸せが必ずあるんです。 そしてそれがあなたの笑顔になり魅力になり、明日は向かう活力となるはず。 夢までまだ道半ばであっても、いまの幸せを諦めないでくださいね。 これから始まる新しい一年が、あなたの笑顔の幸せに溢れていることを心から願っています。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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シンデレラ症候群Love

彼氏ができない理由はコレかも?「シンデレラ症候群」とは?

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「彼氏が欲しいのにできない…」 「なぜか私の周りにはいい男がいない…」 「私を幸せにしてくれる人はどこにいるの…?」 こんな風に悩んでいる方、もしかしたら「シンデレラ症候群」の可能性があります。 「シンデレラ」と聞くと、一見ステキな響きに思えるかもしれませんが、実はシンデレラ症候群の女性は恋愛面で幸せをつかみにくいと言われています。 また彼氏はできるけど、 「なんでこの人は私を幸せにしてくれないの…?」 なんて思ってしまう方も、もしかしたら当てはまるかもしれません。 私自身、「幸せになりたいだけなのに……なんで彼は私のことを幸せにしてくれないの?」と、彼氏はできるけど辛い恋愛を繰り返してしまう、シンデレラ症候群女子でした! 今回はそんなシンデレラ症候群について、詳しくお話していきます。 シンデレラ症候群から抜け出して、幸せな恋愛ができるようになりましょう! シンデレラ症候群とは…? シンデレラ症候群とは、その名の通り、童話のシンデレラから名付けられた症状です。 シンデレラのストーリーは誰もが知るように、継母にいじめられるという辛い経験を乗り越えて、素敵な王子様がガラスの靴を頼りにシンデレラを探し出してくれる、というものですよね。 このストーリーのように、「いつか素敵な男性が現れて、自分のことを幸せにしてくれる」と考える依存的な願望や状態のことをシンデレラ症候群と言います。 理想の男性を追い求め過ぎる、男性に多くを求めすぎるなどして、彼氏を作ること自体が難しくなったり、彼氏ができても幸せな恋愛ができなかったりします。 あてはまる人はシンデレラ症候群かも!   <シンデレラ症候群診断> あてはまるものの数を数えてみてください。 ❏ 運命の出会いを期待している ❏ 高身長なイケメンと付き合いたい ❏ 年収が高くないと付き合えない ❏ 人に甘えたい気持ちが強い ❏ 実は自分に自信がない ❏ パートナーにはマメに連絡をとってほしい ❏ 自分から積極的なアプローチはしない ❏ 恋愛が長続きしない ❏ 初デートは男性がおごるべきだと思う ❏ 尽くしてくれる男性がいい 以上の項目が多く当てはまるほど、シンデレラ症候群の可能性が高いです。 シンデレラ症候群になりやすい人の特徴   具体的なシンデレラ症候群になりやすい人の特徴は次のようなものがあります。 自分に自信がない シンデレラ症候群になってしまう人は、自分に自信が持てない人と言われています。 自分に自信がないために、男性に対して外見がいい、年収が高いなど、人から羨ましがられるような表面的なスペックを求め、コンプレックスを埋めようとしてしまいます。 その結果、どんどん理想が高くなっていってしまうことに…。 理想が高くなればなるほど、お相手を見つけるのが難しくなります。 また彼氏ができたとしても、スペックだけで選んだお相手とはなかなかうまく行かず、失恋して心が傷つき、さらに自信がなくなる…という負のサイクルに陥ってしまいます。 依存体質 「誰かに甘えたい」「素敵な男性に守ってもらいたい」 そんな相手に思いが強いのもシンデレラ症候群の特徴です。 はじめは「甘えたい」くらいの気持ちが、依存に変わり、徐々に「重い女」と思われてしまうようになります。 その結果、理想の男性と付き合えたとしても相手の男性に振られてしまうことに…。 相手への期待が大きい 「女性は男性に幸せにされるもの」「男性は女性の重い荷物を持ってあげるべき」などの思い込みはありませんか? このような「男性は〇〇すべき」といった考えは、あなたの中の思い込みに過ぎません。 しかし、このような思い込みが多いほど、相手の短所や少しでも気に入らないところが目につきやすくなります。 その結果、付き合わない/別れる、という結果を選択してしまいがちです。 シンデレラ症候群を抜け出して、幸せを掴む方法 幸せな恋愛ができなくなってしまうシンデレラ症候群、抜け出したいですよね。 初めに少し触れたように、私自身、パートナーにスペックを求めがちで、恋愛をしては傷ついて終わる、ということを繰り返してしまうシンデレラ症候群でした。 そんな私が実際に実践して効果があったことをご紹介します。 本当に大切なことにフォーカスする 私は20代の頃、何度も付き合ってはすぐに別れる、という恋愛を繰り返していました。 そんな私に、たまたま途上国のボランティアツアーに参加して出会った日本人女性がアドバイスをくれました。 彼女は幼稚園~小学生の5人の子供を育てるお母さんでしたが、子どもたちを置いて2週間の海外ボランティアツアーに参加していました。しかも、クリスマスとお正月の時期に! それまでの私は、「子供ができたら自由がない」と周りから聞かされていたし、そう思い込んでいたので、とても驚きました。 さらに、旦那さんの方から「昔から海外ボランティアに参加したいって言ってたよね」と言って、参加を勧めてくれたとのこと。 「どうやったらそんな素敵な旦那さんに出会えるの?!」と思い、旦那さんを選んだ方法を質問しました。 彼女が教えてくれた方法はとてもシンプルで簡単でした。 「幸せな結婚をするために、絶対に譲れないことを3つだけ考えてみて」 これまで、顔や身長、学歴などを気にしていた私でしたが、本当に絶対に譲れないことを考えた時、出てきたのは誠実さや思いやりなど、違うものばかりでした。 そして、その譲れない条件だけを大切に考えた時、今の夫になる彼に出会うことができました。 譲れないものは人によって違うと思いますが、理想が高くて彼氏が見つからないという方は、ぜひ一度絶対に譲れない3つの条件を考えてみてくださいね。 自分の中の思い込みを手放す 私は夫と2年間のアフリカと日本の遠距離恋愛を終えた後に、日本に戻り、東京で同棲をしました。 待ちに待った同棲生活だったはずなのですが… 残念ながら、毎日些細なことでイライラしてしまい、喧嘩ばかりの毎日でした。 「せっかく遠距離恋愛を頑張ったけど、こんなに喧嘩をしてしまうということは、やっぱり私達は合わないのかな…」 と思うこともありました。 そんな時、インドのヨガスクールで言われた言葉が頭をよぎりました。 「すべてのことは自分の中で起きる問題。  もし今のパートナーとうまくいかないから、と別のパートナーに乗り換えても、自分の問題が解決できていなければ、次のパートナーともうまくいかないよ。」 この言葉を思い出し、私はまずは自分の中にどんな問題があるのか、自分と向き合うことにしました。 イライラした時に、『何が嫌なんだろう』『なんでこんな気持になるんだろう』と自分に質問するようにしました。 その結果、自分の中の「食器はすぐに洗うべき」や「お風呂の後は絶対に換気扇を回すけど、24時間つけっぱなしはダメ」などの些細な思い込みがイライラを生んでいることに気がつけました。 「相性が合わない」という一言で片付けようとしていましたが、きちんと自分の気持ちに向き合ったことで、自分の中の思い込みに気がつくことができました。 今では何かイライラやモヤモヤがある時は、彼と話し合い、解決策を考えることができています。 相手の欠点がどうしても目に入ってしまい、付き合う気になれない… そんな時は自分はなぜそこが気になるのか、なぜ許せないのか、一度自分の気持ちを確かめてみて下さいね。 自分で自分を幸せにすると決める 「男性に幸せにしてもらう」という考えは、自分の中の思い込みの一つです。 待っているだけではいい出会いは訪れませんし、理想をどんどん膨らませても、相手に求めるものが多くなるばかりです。 「この人と結婚すれば幸せになる」「この人が私を幸せにしてくれる」 そう信じたいですが、そんなことは残念ながら誰にもわかりませんよね。 結局、幸せになるかどうかは自分次第。 彼氏がいてもいなくても、自分が楽しいことや感謝できることを見つけられれば幸せで、反対に文句や不満ばかりでは結婚したとしてもあまり幸せではないですよね。 「自分で自分を幸せにする」と決めましょう。 そうすれば、自ずと自分がHappyになれる選択ができるようになります。 運命の出会いや、相手が何かしてくれることを待つよりも、数十倍の速さで理想の幸せな状態に近づけるはずですよ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自己受容Mind

どんな自分も受け容れよう!自己肯定感の土台「自己受容」する方法

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   自分の全てを受け容れる。 そう聞いて、どう感じるでしょう。 『全てなんて、そんなの無理。嫌いなところや直したいところがたくさんある!』 そんな心の声が聞こえた人がほとんどじゃないでしょうか。 自分に厳しくすることに慣れていたり、厳しくしてこそ成長があると考える人ほど、自分のことを否定的に捉え、全てを優しく受け容れることを拒んでしまうと思います。 自己肯定と自己受容 『自分を受け容れる』とはどういうことでしょう? “自己肯定感”というキーワードで広く認知されるようになった”自己肯定”は、自分のポジティブな面に焦点を当て、わたしはできる!わたしは最高!と自分を肯定的に捉えることです。 ただ、誰にでも不得意なこと、嫌なこと、気持ちの浮き沈みはあるものです。だから、自己肯定だけしていても自己肯定感を高めることはできません。 逆に自分のネガティブな面に注目し、わたしなんてだめだ、できない、と否定的に捉えてしまう自己否定だけしていても、自己肯定感を高めることができないのは明らかです。 一方で自分を受け容れる、つまり”自己受容”とは、 『わたしには良いところも悪いところもあるなぁ』と、そのまますべてを受けとめている状態のことです。できることやできないことも含めて、わたしにはこんな面もあると気づくこと。 ここでポイントなのは、自己肯定のように良い面だけフォーカスしたり、自己否定のように嫌な面だけフォーカスしたりはせず、両方の側面に目を向けていくことです。 そして注意すべきは、それらをここはオッケーここはダメ!とジャッジするのではなく、そのままにただ気づくいうことです。 自己受容する勇気を持つ ただ、前述の通り、自己受容は良い面だけではなく悪い面にも気づいていく必要があります。自分の嫌なところと向き合うのは、怖さや勇気を伴いますよね。 私自身、長いこと自分の嫌な面を受け容れられずにいました。受け容れられていないことにも気づかなかった、というのが正直なところです。こういう私はダメ、嫌だ、むかつく、嫌い。自分の中のネガティブな部分をずっと見ないように無視してきたと感じています。 でも自己受容について学ぶうち、私ももう目を背けるのをやめようと決めました。そして、ひとつひとつの自分のネガティブな感情に気づき、丁寧に見つめていくことをはじめました。 日常で心が動いた時、今どう感じてる?と自分に尋ねるようにしたり、定期的に時間をとって瞑想やジャーナリングで自分の心と向き合うことを始めました。 『えぇっ!そんなふうに感じていたの?よしよし、辛かったね』 『そうなんだ。誰でもそんなことあるよね。』 『たまにはそれもいいよ。大丈夫』 『まぁ、次頑張ればいいよ。』 まるで大切な友達の話を聞くように、自分の心の中と会話していきます。 そうすると何が起きたかというと、安心するのです。気づいてもらえた、話を聞いてもらえた。自分の心が満たされるのを感じました。自分が自分の心に寄り添っている、自分には理解者がいるという安らぎを感じることができました。 自己肯定感は、こうした自分との信頼感・安心感なくして成り立たないのです。 そして自分の心が満たされ、どんな自分も許せるようになると、自然と他人のことも受け容れることができるようになります。 自分にかけている言葉をそのまま人にもかけられるようになるからです。 誰でもそんなことある。ま、いっか。それもいいね。 おおらかに自分を見つめる目は、おおらかに人を見つめる目へと広がっていきます。 どんな自分も否定しない 否定的になったり、嫉妬したり、後悔したり、不安になったり。 ネガティブな感情を抱くことは、どんなに完璧に見える人にだってある、誰でも時に抱いてしまうものです。 自分がそう感じていることに抵抗し、無理になくそうとしたり、目を背けるのではなくてただ受け容れてみる。無理にポジティブにならなくてはと躍起になる必要はないのです。 気づいて、しっかりと見つめる。ただそれだけでいいのだと思います。 いろんな面があるのが人間だし、すべて含めて大切なあなた。誰かに認めてもらおうと頑張る前にまず、あなた自身があなたの一番の味方になってあげてください。 向き合う恐れに立ち向かった先に感じる、あたたかさや安心をぜひ、あなたも体感してくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方Mind

一匹狼なアナタでも?周りと上手くやっていく気持ちの持ち方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさん、人間関係のお悩みをお抱えですか? 私は、、、もちろんあります。 人生の悩みの9割は実は人間関係では?って思えるほど、悩みの根源をたどると「人とのコミュニケーション」のズレや苦手意識が起因となっていたりしますよね。 私は元々、人前に出るのが苦手で、できるだけコミュニケーションを避けたい、一匹狼タイプの人間です。 幼い頃は、寿司屋さんでサビ抜きの注文すらできず我慢して食べていたおかげで、 今ではわさびが大好物!というのは、今となれば喜ばしい副産物です。 そもそもArisaさんのYoutubeに惹かれたのも、Arisaさんは一匹狼タイプだって仰っているのを見かけて、勝手にとっても親近感を感じたから。 「こんなポジティブ元気オーラのある人でも、実は一匹狼なんだ!」って驚いて、自分の殻を破れていない「皮被り子」だった私の背中を押してくれた感じです。(*ハートリーアキコさんのお言葉、「皮被り子」を拝借させて頂きます!) 30代に突入した今、人間関係の悩みがゼロになったわけではないですが、 10代、20代の頃のように人間関係で悩む事がとても少なくなって、 心が丸く、軽くなった感じがします。 よく耳にする「気持ちに余裕ができた」って、こういうことなのかな。 仏の境地に向けて、まだまだ道半ばですが、ここまでの学びを皆さんとシェアし、 皆さんの人間関係の悩みに、ちょっと力添えできればと思っています。 「じぶんが思う自分」と「周りが思う自分」の違い 先ほど、私はコミュニケーションが苦手と言いましたが、会社の同僚や付き合いが浅い人からは、正反対の印象を持たれる事が多いです。 「社交的」とか、「会話上手」とか、「リーダータイプ」とか。 自分が思っている性格と、周りから言われる性格がぜんぜん違うって人、 結構多いんではないでしょうか? 10代、20代の頃の私は、この印象の違いが嫌で、 「だれも本当の自分を分かってくれない。」とか、 「分かってくれないから、心を開かない。」とか、 意地を張って、周囲と一歩距離を取るような感じでした。 決して仲が悪いわけじゃないけど、 仲良しグループみたいな集団の輪の中には、入っていかないタイプ。 いや、入っていけないタイプ。そして一匹狼的な習性が定着していきました。 Who are you?(あなたは誰?) 何者でもない自分に出会う これが変わるキッカケになったのは、2015年の海外移住。 みんな違うのが当たり前で、自分が日本人で、何歳で、どんな学歴で、どんな会社に就職して、、、いわゆる肩書きの意味がなくなって、自分に問われるのは、 「じゃあアナタ、今ここで何ができる?」 下手すると自分から「私はここにいます!」って声を挙げないと、 その存在にすら気づいて貰えない、そんな環境。 そんな中で学んだのは、 「あ、、、周りって自分のこと全然気にしてないんだ。」ということ。 「周りが自分をどう見てどう思おうが、自分の知ったこっちゃないし、 逆に周りの目を気にするってことの方がよっぽど自意識が高すぎたのかも? だって、周りは全然私を見ていないし、気にしていないんだもん。」 周りを気にするのはコスパが悪い? 周りにどう思われているか気にして言いたい事が言えなかったり、 自分はこういう人間だからって決めつけて、着たい服や、心の奥でやりたいって思っている事に挑戦できなかったり。 こういう時間や、消耗してるエネルギーって、とにかく無駄で、コスパが悪い! だってみんな自分の事が第一で、周りのことはあまり気にしていないし、見ていないから。 このことに気づいてから、面接に落ちようが、周りにどんなイメージを持たれようが、 「へえ〜私ってそんな風に思われているんだ!」って他人事のように軽く流し、 ヨガウェアからは贅肉がはみ出していますが、動きやすさ重視の薄着でレッスンに挑んでいます。 周りを気にしている自分に気づいたら、その思考からは直ちに脱出しましょう! 自分の中にもう一人の自分を持つ もう一つ、私が実践している人間関係を楽にする考え方があります。 それは「自分の中にもう一人の自分を持つ」ことです。 意味わかんないこと言ってるよって思わないでくださいね(笑) 自分の中で、自分の思考や行動を客観的に見て、 冷静にコメントをしてくる「もう一人の自分」がいる感じです。 「この人のこの発言、イラつくな〜。」 ↓(一旦、自分を俯瞰) 「イラついてるな〜、自分」 ↓(寝る、時間を置く) 「なんか昨日イライラしてたな〜自分」と口に出して言ったり、書いてみる ↓(数日後) 「PMSだったのか。」 だいたい私はこんな感じのパターンを生理の周期で繰り返します。 要点は、「自分を俯瞰的に見つめること!」 怒っているときって、怒りの矛先ばかりに焦点が当たっていて、自分を客観視できていなくて、衝動的な言動や、態度を取って後で後悔する事が多くあります。 一旦何もせず、自分と対峙する時間を持つことで、人間関係が変な方向に進むのを防いでくれます。 コミュニケーションの取り方は人それぞれ違いますので、画期的な解決策ってなかなかありませんが、「こう言う時の回避方」としていろんな方法を身につけていくと、少しずつパターンが見えてきて、良い人間関係を築いていけるようになると思います。 少しでも参考になれば嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自己肯定感は低いままでOKMind

【自分に自信のない人必見!】自己肯定感は低いままでOK!そのままの自分で幸せになる方法

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   自己肯定感の低さに悩んでいませんか? 私は友達からもパートナーからも、いわゆる「メンヘラ」と言われるタイプで、 恋愛に依存してしまいがちで、ダメな男性と別れられず、時に発狂して、恋愛で辛い思いをたくさんしてきました。 「なんとか恋愛依存やメンヘラと言われる症状を治したい…。」 そう思ってネットで検索すると、大抵「自己肯定感を上げましょう!」って言うアドバイスがでてくるんですよね。 今回はそんな「自己肯定感」について、私なりの想いをお話します。 そもそも、自己肯定感とは…? 最近、「自己肯定感」という言葉をよく聞くようになりましたよね。 自己肯定感とは、一般的に「自分の存在価値や自分自身の在り方を肯定できる感覚」のことを言います。 「自尊心」とも言い換えることができますよ。 自己肯定感が高い人は、自分自身に満足できている人、自分の存在価値を感じられている人です。 不得意なことや失敗することがあったとしても、それが理由で「自分が劣っている」とは考えなず、物事を前向きに捉えられます。 起きた出来事と自分自身を分けて考えられるので、健康な心を保ちやすく、幸せを感じやすいです。 反対に、自己肯定感が低い人は、自分の存在や自分の判断に自信を持つことができない人を指します。 自分で自分を認められないので、周りからの評価を気にしたり、顔色を伺ったりするため、生きづらさを感じやすくなります。 また、たとえ周りから見ると十分な成果を出していたとしても、「自分はまだまだだ…」などと感じてしまいやすいです。   恋愛においても、自己肯定感が低いと相手に依存しやすくなるというデメリットがあります。 パートナーができると、相手が認めてくれるから自分に価値があると感じてしまいやすく、相手に振られることは自分の存在を否定されることのように感じてしまいます。 そのため、相手に執着しやすくなってしまい、メンヘラ化してしまいます。 自己肯定感が低くなる原因は? 自己肯定感は、基本的に子どもの頃の親子関係で培われると言われています。 親から無条件に認められ、愛されるという経験が、自己肯定感を高めます。 親ではなくても、おじいちゃんやおばあちゃん、保育園の先生など、身近な人に可愛がってもらうことができれば、 「自分は価値のある人間だ」「どんな自分も愛される」という感覚が育っていきます。 反対に、親の愛情が十分に感じられなかったり、否定的な言葉をかけられたり、兄弟や友達と比べられたりすると、自己肯定感は下がっていきます。   また両親が不仲な場合も自己肯定感は低くなります。 両親が口喧嘩している様子を見ると、幼い子どもは「自分のせいだ…」と感じてしまいやすく、自己嫌悪に陥り自分の存在を認められなくなります。 その結果、自己肯定感が下がってしまうことに……。 世界の中でも低い、日本人の自己肯定感 日本は他の先進国と比べて、自己肯定感が低い人が多いというデータが出ています。 私自身、世界中を旅して感じたのは、海外の方は褒めてくれる方がとっても多いということ。 すごく自然に、「今日の服素敵だね」や「あなたの笑顔が素敵!」などと声をかけてくれます。 そしてこちらが褒めると「ありがとう!」と受け取ってもらえます。 日本は謙遜の文化があり、褒め合うことが少なく、また褒められても「いえいえ、そんなことないです」と答えてしまうのも自己肯定感が低い原因の一つのように感じます。 自己肯定感の上げ方 自己肯定感は高いほうが幸せに生きやすい、ということがわかりましたね。 では、どうすれば自己肯定感を上げることができるのでしょうか? 無理やり自己肯定感をあげようとしない 矛盾しているようですが、一番大切なのは、無理やり自己肯定感を上げようとしないことです。 「自己肯定感、上げる方法」などとネットで検索すると、たくさんの情報がでてきます。 私もなんとか自己肯定感を高めたくて、何度も検索して、いろいろなことを試してみました。 ポジティブな日記を書いてみたり、笑顔を心がけてみたり、自分のいいところを一日一個探してみたり…。   しかし、そう簡単に自己肯定感は上がりませんでした。   自己肯定感は、今まで生きてきた人生の分積み重ねられた心の癖です。 20年、30年と積み重ねてきた癖は、一日や二日で変わるものではありません。   「自分を変えなくては…自己肯定感を上げなくては…」   そんな思いでいっぱいの時、自己肯定感を上げることはできませんよ。 なぜなら「そのままの自分を肯定すること」が自己肯定感が高いということだからです。 「今の自分じゃダメ」と思っていては、いつまで経っても自己肯定感は上げられませんよね。   「自己肯定感が低くて、彼氏/夫に嫉妬しまくりで、自分に自身がなくて、不安が一杯で…  でも、それが私!!!」   こんな風に、自己肯定感の低い自分を認めることが、自己肯定感を上げるための一番の近道です。 自分の気持ちを大切にしてあげる 自己肯定感が低い人は、「こんな自分じゃダメ」「こんな風に思っちゃダメ」そんな思い込みがたくさんあります。 そしてたくさん頑張ります。 でも、頑張っても頑張っても認められない…。 とっても辛いですよね。 自分の気持ちを無視して、自己肯定感を上げるために無理やり頑張っても、根本的な解決にはなりません。 自己肯定感を上げるためには、他人の顔色を伺ってばかりの自分にまずは気が付きましょう。 そして、自分は本当はどんなことがしたいのか、何が嫌なのか、どんな不安があるのかなど、自分の気持ちとしっかり向き合ってあげましょう。 自分の気持ちを認めてあげることは、自分自身を認めてあげることに繋がります。 無理に自己肯定感を上げようとせず、今苦しいと感じている自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。 瞑想の時間などを持って、自分の気持と静かに向き合う時間が作れるといいですね。 自己肯定感の低い自分も受け入れよう! 自己肯定感を上げるためには、何かポジティブな行動をするのではなく、まずはしっかりと自分自身と向き合ってあげることが大切です。 「自己肯定感は低いままでもOK!」 そう思えるようになったら、きっと少しだけ生きやすくなるはず。 そして自分の気持ちを大切に、自分が幸せになる選択をしていきましょう。   あなたはそのままで大丈夫! そのままのあなたで十分、幸せになれます。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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アドラー心理学Mind

なりたい自分に今すぐ変われる 「アドラー心理学」に学ぶ理想の未来の作り方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   「嫌われる勇気」という本をご存知でしょうか。2013年に発売され大ベストセラーとなったので、既にお読みになった方も多いかもしれません。自己啓発の源流との言われる「アドラー心理学」について、対話形式でとてもわかりやすく学べる本です。 私はこの本を読んで「アドラー心理学」のとりこになりました。何が素晴らしいかって、「とってもポジティブな理論だなあ」と思ったのです。   トラウマは存在しない? アドラー心理学は、トラウマを否定します。つまり、過去の経験が今に影響を与えている、とは考えません。言い換えると、過去にどんな経験をしようとどんな生き方をしてこようと、今すぐなりたい自分で生きられる、ということです。 最初にこの本を読んだとき、ちょっと「ええ?そんなわけないじゃん!」と反発する自分がいました。わたし自身幼い頃家族からかけられた言葉だったり、若い頃人間関係で傷ついた経験だったりが、何十年たっても今の私の考え方に影響している、と日々感じていたからです。 皆さんも、私ってこういう人、とか、こういう場合はうまくいかない、とか、過去の膨大な「経験データベース」から勝手に決めつけてしまっている事、ありませんか? 決めつけることで、挑戦することや自分を表現することを諦めていませんか?   あなたが望むなら、今すぐ変わることができる アドラー心理学はこう言い切ります。 「人はいつでも変われる」 過去に一切影響されず、「こうなりたい」という理想を自由に描き、そしてそれを実現できる。望み通りの未来を生きるには、今変わることを決めさえすればいいのです。 私がポジティブだと思ったのは、自分を限定したり抑制するものなどなにもなく、自分次第でいかようにでもなる!とアドラー心理学を理解したからです。(一方で何のせいにもできないので、厳しい理論でもありますよね。それを「勇気」と表現しているのも納得です。気になる方は本書を読んでみてくださいね。)誰でも、私はこういう人間だから・・・という自分を閉じ込める枠を手放して、「どうなりたいのか」そのシンプルな想いを自由に描くことができるのです。   アドラー心理学では、「過去の原因」ではなく「現在の目的」を重視します。つまり、なぜ変わりたいのか?変わることで何を手にしたいのか?ということです。私はいつでも変わることができるんだという希望をもって、ぜひこの「どうなりたいのか」という理想をワクワク思い描いてほしいと思います。   今の選択が未来を創る 未来は、あなた以外の誰かや変えることのできない過去の経験によって決まるのではなくて、今現在あなたがどんな選択をするか、で決まってきます。今どんな言葉を使うか、何を見るか、どの道を歩くか、誰と会うか、何を食べるか・・・その日々の小さな選択が未来を創ります。いつも自分で選んでいける、そう思うとワクワクしてきませんか? 「こうなりたいなあ」という理想がイメージできたなら、なりたい自分に選択させてみましょう。理想の未来のあなたなら、今どんな言葉を使って、どんな服をきて、どんな場所にいくでしょう。   小さな夢を叶えると自己肯定感が育っていく 自己肯定感という言葉が近年メジャーになりましたが、人から言われたことをこなすだけでは自己肯定感は育たないんだそうです。自己肯定感を高めるカギは、「本当はどうしたいのか?」を自分に問うこと。そしてその「自分で決めたこと」を実行すること。それが少しずつ自信になり、自己肯定感を高めていくのです。 私なんて・・・と自分を卑下してしまう人、自分の人生を諦めてしまっている人がもしいたら、あなたが今「どうしたいか」を自分に聞いてみてください。いつも決定権はあなたにあります。どんな小さなことでもいいんです。ランチにこれが食べたいな、あのお店のお洋服が着たいな、あなたの今やりたいことはなんでしょうか。そして小さなやりたいを叶えていくことで、あなたの自己肯定感を高めることができます。それが、あなたが変わる一歩になるはずです。   あなたの思うとおりの未来をつくる あなたの人生の舵を握っているのは、今現在のあなたです。過去にどんな辛い経験をしようと、あなたはいつでもなりたい自分になることができる。理想の未来を叶えることができる。 あなたは今日から、どんな選択をし、どんな未来を創っていきますか?   毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン

ヨガ哲学Mind

【ヨガ哲学って何?】日々の生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   「ヨガ哲学」という言葉をご存知ですか? ヨガ教室などに通ったことがある方は、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね。   私はインドにヨガ留学した時に「ヨガ哲学」と言う言葉を初めて知りました。 「哲学なんて、なんだか小難しそうだな…」と初めは思っていましたが、このヨガの教えが日常に活かせることばかり! これまで感情の波に振り回されてしまい、自分の心の扱いに悩み、苦しい経験をたくさんしていた私には、ヨガ哲学が「心の取り扱い説明書」のように感じられました。   今回の記事では、日常生活から恋愛にまで活かせるヨガの教え、ヨガ哲学についてなるべく分かりやすく簡単に解説していきますね。   1.ヨガ哲学とは? ヨガではポーズを取ったり、瞑想をしたり、呼吸をしたりしますよね。 では、これらは何のために行うのでしょうか?   実は、ヨガのポーズや瞑想、呼吸法は全てヨガ哲学に基づいて行われています。 ヨガ哲学とは、すごく簡単に言ってしまうと、ヨガの考え方のこと。 ヨガ哲学を学ぶことで、より深くヨガを知ることができ、精神的な効果が高まることが期待できます。 また日常で生きやすくなる考え方がたくさんあるので、ぜひ取り入れてみて下さいね。 ヨガはどのようにして始まったのか…? ヨガ哲学の話の前に、ヨガの起源について少し紹介します。   ヨガの起源は、約5000年前に栄えたインダス文明だと言われています。 インダス文明はインドのインダス川流域で栄えた古代文明です。 モヘンジョダロ遺跡が有名ですよね。 モヘンジョダロの出土品には、ヨガをする修行僧が瞑想や座禅を組んで座る様子が描かれた絵や像などが発掘されています。   現代では女性が行うフィットネスとしてのイメージが強いヨガですが、もともとはインドの男性の修行僧の間で行われていた、修行の儀式の一貫だったと言われています。 このような歴史的背景から、精神的な部分を説いた「ヨガ哲学」と呼ばれるものが存在するのですね。   ヨガ哲学が目指すのは、どんな時も穏やかな自分自身 ヨガをする目的はダイエットのためでしょうか?それとも運動不足解消のため? ヨガ哲学では、ヨガのゴールは「悟りを開くこと」と言われています。 悟りを開く、と言われても現代の私達にはピンときませんよね…。   ヨガの語源は、「牛や馬と荷台を結びつける」という意味です。 言い換えると、牛や馬をコントロールするように自分をコントロールする、ということを指します。   私達の心は常に外部からいろいろな刺激を受け、その影響で不安になったり、イライラしたりと、常に天気のように変化しますよね。 ヨガではこのような心の動きは、本当の自分ではない、と考えます。 心の動きは、牛や馬を表しています。 その牛や馬の動き(心の動き)を上手くコントロールする御者が、本当の自分自身です。 コントロールが上手になると、私達の心は静まり、どんな時も穏やかな状態でいられると言います。   どんな時も穏やかな自分自身であること、それがヨガのゴールです。 そして自分を穏やかにする方法として、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想があります。 2.日常に活かせるヨガ哲学、ヤマ・ニヤマ ヨガ哲学を日常に活かす方法として、ポーズや呼吸法以外に「ヤマ・ニヤマ」があります。 それぞれ5つずつあり、ヤマは日常生活で気をつけるべきこと、そしてニヤマは日常生活でするべきことを示しています。 具体的には次のとおりです。 ヤマ ●アヒンサー:非暴力 物理的な暴力だけでなく、言語的、精神的な暴力も含めて慎むこと。 また他人に対してだけでなく、自分に対しても優しく接するようにしましょう。 ●サティヤ:正直 嘘をつかないこと。 他人に対してだけでなく、自分の心にも正直でいること。 ●アステーヤ:不盗 他人の利益だけでなく、時間や労力などを盗まないこと。 人のものを盗むことをやめた時、貪欲、執着、物欲から解放されると言われています。 ●ブランマチャルヤ:禁欲 規律正しい生活をすること。 性欲などの欲望で無駄なエネルギーを消費しないようにしましょう。 愛のある関係はエネルギーを高めてくれますが、自分を大切にしてくれない人との愛のない関係はエネルギーを無駄に消費してしまいます。 ●アパリグラハー:不貪 不要なものを抱え込まないこと。物欲を手放し、執着を手放すこと。 買い物をする時、一瞬立ち止まって、本当に必要なものなのか、考えてみましょう。   ニヤマ ●シャウチャ:清浄 自分自身や身の回りを清潔に保つこと。心の状態もきれいに整えておくこと。 ヨガでは私達の身体は与えられた「道具」と考えられています。 道具は錆びつかないよう、常にきれいに手入れしておくことで、適切な時にきちんと使うことができます。 ●サントーシャ:知足 足るを知り、満足すること。 今与えられているものに感謝することができるようになれば、私達はもっと幸せを感じられるようになります。 ●タパス:苦行 困難をやり遂げること。人生には避けられない困難が必ず訪れます。 自分を否定し無理に我慢する必要はありませんが、やるべきことからは逃げず、規律正しく生活しましょう。 ●スバディヤーヤ:学習 真実を学ぶこと。聖典(ヨガ哲学の書)を学ぶこと。 感情は自分自身ではない、など、真実を知ることで私達は穏やかな自分に近づくことができます。 自分自身について学びを深めることで、不安になる必要のないこと、イライラする必要のないことが見極められるようになりますよ。 ●イーシュバラ・プラニダーナ:自然の摂理、信仰 私達の力ではどうしようもない、自然や神様のような大きな力を信頼し、委ねること。 例えば、世界的なコロナウィルスの影響などは、自然の力で起きてしまった大きな問題ですよね。 このような私達一個人ではどうしようもないできごとは世の中に沢山存在します。 自然の流れに身を委ね、今自分ができることを行いましょう。   ヤマ、ニヤマはやったからと言って誰かに褒められるものではありませんし、やらなくても誰にも怒られません。 しかし、日常生活の中にきちんと落とし込むことができれば、確実に考え方や生活は変わっていくはずですよ。 完全に全てをきちんと行うことは難しいですが、「穏やかな心で過ごしたい」と感じている方はぜひ、少しずつ日常に取り入れてみて下さいね。   3.ヨガ哲学は恋愛にも活かせる?! ヨガ哲学の教えは、日常生活だけではなく恋愛にも活かすことができると私は感じています。 私自身、彼氏ができるたびに毎回依存してしまい、浮気されないかと不安でたまらなくなって束縛し、感情を大爆発させて「死にたい~」などと喚き散らしてしまう、スーパーメンヘラ女子でした。 あまり私のことを深く知らない人からは、そんな風に見えないと言ってもらうことが多いのですが、普段見せてる姿と恋愛している時の自分って、違ったりしますよね…。   そんな私ですが、ヨガ哲学を学んでからは自分の気持ちと向き合えるように、また少しは上手に扱えるようになりました。 日常生活にも恋愛にも使えるヨガの考え方を一つご紹介しますね。   「感情の波を海岸から眺める」 冒頭で「感情は自分自身ではない」と紹介しましたが、恋愛をしているとつい感情の波に溺れてしまいがちです。 普段よりも幸せを感じられたり楽しかったり、良い波が来ることもあれば、不安になったり悲しくなったり、辛い波が来ることもあります。 どちらの波が来たとしても、海の中に入ってしまうと、私達は波に飲まれてしまいますよね。 波が来るのを止めることはできません。 生きている以上、楽しいこともあれば悲しいこともあり、波が起きるのは普通のことです。   ちょっと意識を変えて、感情の波を海岸から眺めるようにしてみましょう。…

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?Mind

【保存版】瞑想中に眠くなるのはなぜ?

瞑想をやっていると、自分がやっている方法が合っているのか不安になることはありませんか? 瞑想に対する疑問で多いのが【瞑想中に眠くなってしまう】ということです。 眠くなることっていいことなの?ダメなことなの? そんな疑問を持ったことがある人は最後まで読むとそのモヤモヤが解決します^^ 動画で見たい人はこちらから! 瞑想中は深いリラクゼーションモードに! 全ての瞑想に共通していえること、それは体が深いリラクゼーションに陥ること。 しかしマインドはクリアに覚醒している状態です。 寝ている間も深いリラクゼーションに入るのですが、マインドも寝ている状態になっています。 体が深いリラクゼーションに入ると下記のような効果が見られます。 体の機能の修復をする 必要ないものを体から排除する ホルモンバランスを整える 体全体の修復をする瞑想ですが、脳の働きにも変化をもたらしてくれます! 以前のブログをチェックしてみて下さいね。 【立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係】 眠くなるのはよくあること! 瞑想中はたったの10分でもこのリラクゼーションの効果が起きています。 修復作用が働き、自分が気づかないうちに自然と体に必要ないものが出て行っているのです。 体の中から必要ないものが出ていくときやストレスがリリースされる時に、それが「眠気、あくび、涙、思考」などになってあらわれるのです。 特に眠くなる時はこんな時! 体が疲れている時 瞑想を始めたばかりの時 眠気が襲ってきたらそのまま寝るのもオススメです。 お昼や夕方に瞑想をしていたらそのまま5~10分くらい寝て起きると体がスッキリします。 眠くなるのが続く場合の対処法! 瞑想をする場所と時間帯を変える 瞑想を続けていると寝ているときと起きているときのちょうど間のような、心地よいポイントが見つかるようになってくるのを自分で感じるようになります。 しかし瞑想をずっと続けているのに毎回瞑想中に眠くなり、心地いいポイントが見つからない人は瞑想をする場所と時間帯を変えることをオススメします! ☆朝起きてすぐベッドの上で瞑想をしている人の場合 ・朝→まだ体が100%目覚めていない状態 ・ベッド→眠りとリンクしている場所 という眠くなる条件にピッタリになってしまいます。 朝に瞑想する場合は起き上がって体が目覚めた状態にした後にベッドの上でない場所でぜひ瞑想をやってみて下さい^^ 疲れているという体のサイン⁉ 前述したように、特に疲れている時に瞑想中に眠くなることがあります。 これが体からのサインかもしれないので、睡眠時間や睡眠の質を整えてみるのもいいかもしれません。 水分補給もして自分の体をしっかり休める時間も作ってあげましょう! 【なかなか眠れない夜にさようなら!睡眠の質を上げる3つのポイント】 最後に 自分の体の状態を知っていくことは生きていく上でとても大切です。 疲れすぎている時は休む時間を増やしましょう。 そうすることで心にも余裕が出てくるかもしれません。 瞑想を通して自分と向き合う時間を増やし、自分自身を労わってあげましょう! 【お知らせ】 瞑想に対しての苦手感や思い込みを外す! 【無料LIVEウェビナー】瞑想101 今週末です!

幸せとはMind

幸せになる方法とは?世界で学んだ幸せの定義

この記事を書いた人 脱メンヘラヨガライター ちーちゃん   本当の幸せとは? 「皆さんは幸せな気分になりたい時、何をしますか?」 インドのヨガスクールに通っていた時、先生からこんな質問をされました。   おいしいものを食べたら幸せ? いろいろなところに旅行ができたら幸せ? お金持ちになって、好きなものを何でも買えたら幸せ?   私はアフリカのルワンダという国で2年間暮らしていました。 青年海外協力隊の隊員として派遣され、首都のはずれの現地の人しかいない村に住み、現地の公立学校で働いていました。   水道は壊れていたので、水は庭の雨水をためる大きなタンクからバケツに汲んで使っていました。 家は隙間が多く、土埃が入ってきて、クモやゴキブリ、イモリだらけ。サソリが出たこともあります。 食事はワンパターンで炭水化物が多く、日本食がめちゃくちゃ恋しくなりました。 買い物をするにも、日本のように物が豊富になく、選択肢がとても少なかったです。   でも、このような状況でも、ルワンダで過ごした2年間はとても幸せでした。   そしてインドにヨガ留学した際、先生から「幸せとは」についてお話を聴き、ルワンダでの2年間がなぜこんなにも幸せだったのか、すごく納得することができました。   この記事では、私がインドのヨガスクールで学んだ「幸せになる方法」を、ルワンダに住んでいた頃の経験と合わせてご紹介します。   幸せになるための5つのTips 適度な運動をしよう 当たり前のことのようですが、毎日の適度な運動は私たちの幸福度を高めます。 適度な運動には、ストレス発散やリラックス効果に加え、不安感が減り、意欲が出てきたり自信が持てたりするなどの効果があります。   「適度」とは、毎日5kmのジョギングやジムでのトレーニングなどハードなものではなく、もっと簡単な、近所の散歩とか、寝る前の軽いストレッチなどで良いそうです。 もちろん、ヨガもとってもオススメです。   家で一日中ゴロゴロしているよりも、ちょっと散歩に出てみたりヨガをしてみたりする方が気分がスッキリしませんか。   ルワンダでは基本的にバスを使うことが多く、徒歩30分のところにあるバス停をよく利用していました。 また家の近所を歩き回ることが多かったので、知らないうちに適度な運動ができていたんだな、と思います。   たくさんハグしよう ルワンダにいた頃、私が一番好きだった習慣が、ハグです♡   ルワンダの子どもたちはとても人懐っこくて、外国人の私を見ると遠くから駆け寄ってきてハグをしてくれました。 また同僚や、近所の人たちとも挨拶でハグをしたり、私が落ち込んでいたらハグをしてくれたりと、とにかく毎日のようにハグをする機会がありました。 仕事でうまくいかず落ち込んでいる時も、一歩家の外に出て近所の人たちと触れ合うだけで、幸せな気分になれました。   実はハグをすると、「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが脳内で分泌されます。 このオキシトシンが私たちを幸せな気分にしてくれます。   ハグ文化のない日本ですが、家族やパートナー、友達と積極的にハグをして、幸せを分け合いましょう♡   目標を持ち、挑戦しよう 何か目標に向かって頑張って挑戦している人たちは、幸福度が高いと言われています。   目標はそんなに大きくなくて大丈夫。 日常の中に小さな目標を持つことが大切です。   青年海外協力隊は、ほとんどの場合、決められた仕事がありません。 職場だけ決まっていて、後は自分でできることを探します。 言葉が通じず、文化も全く違う人達に囲まれた場所で、毎日がトライ&エラーです。 まずは本当に小さなところから、近所の人と現地語で挨拶をする、名前を覚えてもらう、そんなところから始めました。 辛いこともありましたが、何かを成し遂げたときの達成感は大きく、日々一生懸命生きられていたな、と思います。   自分の目標に一生懸命な人は、他人の粗探しをしたり、陰口を言ったりする暇がなくなります。 自分のために時間を使える人は、人生の幸福度も高くなりますよ。   ヨガの練習を続けること、ヨガのできないポーズに挑戦することも立派な目標です。   感謝の気持ちを持とう ある研究に寄ると、幸福度が高い人は、毎日たくさんのことに感謝している人だそうです。   私はルワンダにいた頃、不便な環境に住んでいたからこそ、助けてくれる現地の日本人スタッフや同期、そしてルワンダの近所の人たち、同僚、日本から応援してくれる家族、友達など、 日々たくさんの人に感謝の気持ちを持って過ごすことができていました。   水道からお湯が出ること、仕事があること、美味しいご飯が食べられること、支えてくれる家族や友人がいること。   日本にいると当たり前で忘れてしまいそうなことですが、どれも決して当たり前ではなく、有り難いことです。   夜寝る前に「私は今日何に感謝したかな?」と自分に問いかけてみると、たくさんの感謝できることに気がつくと思います。   感謝を習慣にする方法は、こちらのブログも参考にしてみて下さい。   他人の幸せを願おう ルワンダにいた頃、貧富の差という厳しい現実に直面することが時々ありました。 いつも笑顔で外国人の私にもとっても親切にしてくれるルワンダの人たちのそんな現実を見ると、自然と彼らの幸せを願うことが多かったように感じます。   他人の幸せを願うと、結果として自分自身の幸福度が高くなると言われています。   但し、自分が全然幸せじゃないのに、誰かの幸せを願うのは難しいですよね。 私はルワンダに住み、周りの人たちのおかげでたくさん幸せを感じることができていたからこそ、周りの人たちの幸せを願うことができました。   「他人の幸せを願う」とは、自分を犠牲にしてまで願うということではありません。 まずは自分自身を幸せにしてあげましょう。 そして自分の気持ちが満たされたら、まずは身近なパートナーや親友の幸せを願い、徐々に同僚や知人と、少しずつ幸せを願う輪を広げていけると良いですね。   他人に与えることで幸福度がアップする、という仕組みについてこちらの動画でArisaさんが詳しく解説しているので、合わせてチェックしてみてください。   幸せな生き方を選択しよう! ルワンダに行く前、私は日本の快適な家に住み、ホワイト企業と呼ばれる会社で働き、いつでもおいしいものが食べられて、半年に1回は海外旅行にも行っていました。   でも、なぜかいつも満たされなくて、 「なんで幸せになれないんだろう?結婚したら幸せになれるのかな?」 そんなふうに考えていました。   そして、青年海外協力隊としてルワンダに派遣され、隙間風だらけのボロボロの家で、日本人は一人ぼっちの村に住み、水道もなく、美味しい日本食もない、不便な環境で、私の心はとても満たされました。   「幸せ」とはモノやステータスで得られるものではなく、どこかにあるものでもなく、自分の心の在り方で決まるもの。 今ではこのように考えています。   ルワンダに行く前も、感謝できることはたくさんあったと思います。 でも、本当は海外で活躍したいと思っている自分を挑戦させてあげずに、愚痴ばかり言って過ごしていました。…

【コロナ疲れに効く!】元気が出る「色」を生活に取り入れて日常を楽しもう! 30Mind

【コロナ疲れに効く!】元気が出る「色」を生活に取り入れて日常を楽しもう!

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんコロナ疲れしていませんか? 正直、私は疲れています・・笑 私の住む東京はワクチン接種でもスッキリ解決とはいかなそうな、なんとなく先行き不安な日々。 猛暑の毎日、楽しいはずの夏旅行も外出もなかなか出来ず、気づけば気分が落ち込むことだってあるのが現実。 前向きに過ごそうと思う毎日ですが、コロナが無かったとしても人生はいろいろあるわけで。 全てが幸せ、ハッピーとはなかなかいかないですがそれでも私は恵まれているこの日常の小さな幸せに目を向けながら、感謝をしながら日々を過ごしています。 そんな毎日に、少しでもハッピーが多くなるように生活に色を取り入れることについて今回は書いてみたいと思います。 ハッピーマインドを作る「色」の取り入れ方 気になる色の反対色を取り入れてバランスを取る 生活に直結する色彩心理について。 色は 目→脳→心へ伝達され、人間の体温・脈拍・食欲・精神などに影響を与えます。 例えば心理補色。 人間はずっと同じ色を見ていると、目が疲れるので脳が反対色をイメージして疲れを中和してバランスを取ろうと反対の色が見えてきます。 自然と中和してバランスを取ろうとする働きがあるのです。 ここではわかりやすいように簡単に色を示すと 赤だったら反対色の緑色、青⇄黄色、紫⇄黄緑色のように反対の色が見えます。 手術室でお医者様が赤い血をずっと見ていると、視線を外したその先に反対色の緑色がチラつきます。それで集中が途切れないように手術室や手術着は緑色にして緑色がチラついても気づかないようにしてあります。 自分が好きで自然と取り入れている・気になっている色は既に満たされている色と考えると、逆の反対色を取り入れるとバランスが取れます。 色相環で見るとちょうど反対側に位置している色です。 色は洋服や身につけるアクセサリー、インテリアからでもいいので気になる色の反対色を生活に取り入れてみてください。 栄養面からも「色」を意識して食を楽しむ 私の夫は在宅ワークに切り替わったまま、毎日朝から晩まで家で仕事をしています。 通勤もないので、気分の切り替えが難しいし朝から晩まで時差のある海外からもミーティングが次から次に入っていて、見ていると少し気の毒なほど。 以前は出張ばかりで家にいることの方が珍しかったので、長く家で一緒にいる時間がこんなにも早く訪れるとは思ってもみませんでした。 毎日仕事で大変なのを見ていると、食事だけでもと思い体に良いものをと思ってはいますが毎日3食プラス娘たちのお弁当となると、もうメニューを考えるのもうんざりな日があります・・ そんな時、スーパーでの食材選びの時点から色を意識してみて下さい。 毎日完璧な栄養バランスなんて難しいので、色で考えてみると帳尻を合わせる事が出来ます。 栄養を赤・黄・緑・白・黒の「色」で捉える方法 赤:肉類や赤みの魚や貝類、野菜・果物 黄:かぼちゃやバナナなどの野菜・果物、大豆製品 緑:キャベツやほうれん草などの野菜・果物 白:米や麺類、ヨーグルトなどの乳製品、野菜・果物 黒:海藻やきのこ類 というように、日常のスーパーでのお買い物も「色」を感じて楽しく、そしてこの5色をバランス良く献立に取り入れると栄養バランスも、見た目にも色を楽しめます。 そして、自分に似合う好きな色の洋服を着る。 色にこうしてもらう、ではなく自分の意思で意識的に色を利用するようにします。 色は私たちの目から入ると「色刺激」となりますが、洋服で色を纏い身体で感じると「色電磁波」としてエネルギーが体内に取り入れられます。 今の自分に必要な色刺激・色エネルギーを心と身体に取り入れ、本来の自分らしい正常な状態に戻してくれる手助けをしてくれるのが「色」なのです。 人生はバランスがとても大事。 衣・食・住どれもバランス良く、心地良くそして何より楽しみながら!が一番。 この記事のカラフルなイメージ写真を見ているだけでも、なんだか気分が明るくなりますよね。 日常に「色」取り入れて小さなハッピーを積み重ねていきましょう♪   時間がなくても色を上手にとり入れるコーディネート術を知りたい方は、このブログも読んでみてください。 【忙しい朝の時短コーディネート】 3つのコツで一日の始まりがHAPPYに!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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許し 過去Mind

過去を癒し新たな一歩を踏み出す「許しのワーク」

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   あなたには「許していない人」はいますか? 裏切られたこと、傷つけられたこと、理不尽な扱いをうけたこと・・・ 当時のつらさはもう乗り越えたと思っていても、あなたの心の奥にはまだ悲しみや怒り、苦しみが残っているかもしれません。 自分の為に相手を許す 私の大好きな本、「習慣を変えれば人生は変わる」(著/マーク・レラウ)にこんな一節があります。 「成功と幸福を手に入れる上で、自分を不当に扱った人を許すことが重要である。 なぜ自分を不当に扱った人を許す必要があるのか? その答えは、それが自分に恩恵をもたらすからだ。 あなたはそれを相手のためではなく自分のためにすべきなのである。 それが正しいか間違っているかという問題ではない。 自分を不当に扱った人を許すことは、心の平和につながる。 一方、怒りと恨みは莫大なエネルギー浪費につながる。 憎しみを心の中で何度も再現することは何の利益にもならない。」   私にもこれまでの人生で、まだ消化できていない怒りや悲しみがありました。 このコラムを読んでくださっているあなたにもきっと何か癒えていない心の傷があるのではないでしょうか。 相手に対して感じている思いは、相手に向けられているようで実は自分の心にも向けられているのです。 だからこそひとつひとつの記憶と丁寧に向き合い浄化していくことで、あなた自身の心を癒すことができるのです。 この本を参考に、私が実際に取り組んだ「許しのワーク」を皆さんにシェアしたいと思います。 紙とペンがあれば誰でも取り組むことができます。 他人のためでなくあなたのためにぜひ、試してみてほしいと思います。 許しのワークのやり方 1.あなたが許していない人たちを列挙してください。どんなに幼いころの経験でも、些細なことでも構いません。 許していない人、ときいて頭に浮かんだ人の名前をすべて書き出してください。 2.その人たちに対してあなたは心の中で何と言っていますか?過去の経験を思い出しながら、本音のままに書き出してみてください。 3.「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」と繰り返し心の中で唱えてください。 4.書き出した紙を破り捨ててください。 ホ・オポノポノで心の浄化をする   「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」は、ホ・オポノポノというハワイに伝わる伝統的な心の浄化法です。 あなたの過去の経験・今も心の奥に残っている記憶を内側から浄化するために唱えます。 この言葉は、自分の内側に対して唱える言葉であり、他人に対して唱える訳ではありません。 パソコンのデリートキーを押すように、ただ機械的に唱えてもいいと言われていますが 私はこんな意味をのせて唱えました。 今やっと憎しみを手放し、前に進むことができます。「ありがとう」 ずっと許せなくて苦しみを抱え込んでいて「ごめんなさい」 傷つくことを自ら選んでいた私を「許してください」 あの時つらい思いをした私も、今まで憎しみを抱えて生きてきた私も「愛しています」 怒りや憎しみ・悲しみを思い出すことは、とてもつらい時間だと思います。 でもそれを恐れず、勇気をだして向き合うことで、自分の心の奥を癒すことができるはずです。 私の経験 私は最近改めて、自分の心と向き合い、自分を知るチャレンジをしています。 理想の自分を追い求めるあまり、本来の不完全でかっこ悪い自分を隠してきたのですが、その蓋をあける必要があると感じていろいろ試しているなかで出会ったワークです。 過去の経験を思い出し名前を書き出していたら「こんな事も許せてないのか」と自分の器の小ささにがっかりしました。 無視されたこと、裏切られたこと、軽視されたこと、嘘をつかれたこと・・・ 書きながらいろいろ思い出してこみあげるものがあったのですが、心の中でホ・オポノポノを繰り返し唱えました。 「隠していてごめんね」「私はもう前に進むよありがとう。」 心で唱えながらボロボロ泣きました。 人を許せていない、そんな自分を受けいれたことで、ありのままの完ぺきではない自分をそのまま認めて癒してあげられたのだと思います。 かわいそうだと思っていた過去の自分一人ひとりに愛を注いで心が満たされるのを感じましたし、今の自分でよかったと自分を肯定することができました。 過去を許し、新たな一歩を踏み出そう 繰り返しますがこのワークは「許せない相手」に対してするものではなく、「あなた自身のため」にするものです。 どんな経験をしても、あなたの未来は今この瞬間からあなたが変えていくことができます。 過去にとらわれず、これからの人生をあなた自身の手で切り開いていく、そんな覚悟ときっかけになるワークだと感じました。 この文章を読んで何か心にひっかかるものがある人は是非、自分の為に時間をとって許しのワークに取り組んでみてくださいね。 あなたの心が癒され、心からの平穏を感じることができるよう祈っています。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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皆さんは ”小さな挑戦” していますか? 39Mind

皆さんは ”小さな挑戦” していますか?

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   私は先日Wellness To Go オンラインサロンで「自分らしいファッションの探し方」についてのレッスンをさせていただきました。 依頼のお話をいただいた時はもちろんとても嬉しくて、いただいたお話には乗ってみようと考えていたので即答で「やらせて下さい!」とお返事しました。 が、よくよく考えると緊張したり私で大丈夫なのかな?という思いが何度も出てきました。 不安になる時というのは大抵自分のことばかりに意識が向いている時。 もし失敗したらカッコ悪い。うまく進行出来ない自分を見られたくない。 自分のプライドやカッコよく見せたい、素敵に見せたいという気持ちが働き過ぎている時。 そんな私を見て中学生の娘に 「楽しみにしてくれている人が一人でもいたら、その人のために一生懸命話をするんだよ!」 と諭されました。。笑 でもこの言葉は本質をついていて、有り難く今も心に留めています。 自分と対話する 新たな挑戦は人間の本能で脳が嫌がるように出来ている、当然の反応です。 『脳は効率的に過ごすようになっているのだから、こんな反応が出ても仕方ないよ』 と自分に言ってあげる。 緊張することは悪いことでないし、大切に考えている証拠です。 また更に、それでもあなたはどうしたい?本当はどうしたい?と自分に質問をします。 本心はレッスンしてみたい。それならやってみるしかないよね、と自分に伝える。 以前、こちらのブログで公言していますが、私は人前で話すのが本当に苦手。ずっとそう思って人生のほとんどを過ごしてきました。 よく有名人の方でも「本当は人前で話すのが苦手です。」とか「ものすごい人見知りで。」という話を聞くたび、「そんなこと言ってーー!そうは言っても、才能があるんだよね」とか、「うそうそ、大袈裟に言ってるだけでしょー!」と思っていました。 でもいざ、自分がレッスンをしてみると、いただいた嬉しいコメントを見る限りきっと自分が他の方に思っているように見られているような気もします。 得意不得意の多少の差はあっても、結局どんな方でも同じ人間ですものね。 自分にだけ出来ないなんて無い、出来ると自分を信じること。 出来たことにフォーカスする やはり、他人のことの見えている部分ってごく僅かのほんのほんの小さな部分。 今回のレッスンに関しても、他の方のレッスンと比べようと思ったらいくらでも比べられるし、以前の私だったら比べまくって自分でかなり落ち込んでいたと思います。 でも今は自分を認められるようになり、出来たことに目を向けています。かなり意識的にですが。 でもそう意識すると、気分良く過ごせる。そのように自分で選択しています。 オリジナルのレッスン内容を考えることが出来た。 やり遂げることが出来た。 自分なりに準備もできた。 緊張はしたけれど楽しくレッスンを進められた。 心が動いた、楽しかった、良かったよと言ってメッセージを下さる方への感謝。 そこにフォーカスするようになって、自信のような小さなものが積み重なっている感覚があるし確実に心にプラスに働いているのを感じています。 ブラッシュアップや向上心はとても大事ですが、いらないことで落ち込んだりすることを自分で選択しないようにする。 そして、一度挑戦してやってみると自分が苦手としていることであってもかなりハードルが下がり、次の階段を登るように新たな挑戦に向かうことが出来ます。 少し不安が出ても本当はやりたい!と思える小さな挑戦を重ねることってとてもいいなと思っています。 そう、やるか やらないかを決めるのは自分。 何かのほんの小さな挑戦でも、やらなければ何も変わらない。 何かに挑戦してやってみると気づくことは本当に数多くあります。 挑戦し始めた時からの自分の気持ちの変化、小さな壁を乗り越えた自分の気持ち、 レッスン内容に関する人々の反応、改善点、挑戦した後の自分の気持ちの変化。 これらは全て、挑戦したことで得られること。 やるとやらないでは雲泥の差。 本当はやりたい。。でも少し不安、と思っていることをやってみませんか? こちらの記事もおすすめ★ ポジティブな思い込みで自己肯定感があがる?!自分を信じて理想を手に入れよう   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 ★同じマインドセットの仲間と繋がることができる! 毎日を今より少し健康に幸せにしていくWTGライフスタイルアプリ/メンバーシップサイト

【やりたいを叶える!】人生をあなたらしく彩るウィッシュリストの書き方 43Mind

【やりたいを叶える!】人生をあなたらしく彩るウィッシュリストの書き方

この記事を書いた人 メンタル心理カウンセラー/セルフケアコラムニスト Sae   自分を大切にするって、自分を愛するって何だろう? 私はその答えは「自分の心の声を聴いて、それに応えること」だと思っています。 わたしはこうしたい、これはしたくない。 心に浮かぶあなたの感情を無視せず、まっすぐ受けとめること。 しかし、仕事や家事で忙しく過ごすあなたの毎日はきっと「やるべきこと」であふれかえっていると思います。 そしてその多くが「他の誰かの為にしなければならないこと」ではないでしょうか。 家族、職場の同僚、お客様、友人・・・周りの人の期待や願いにこたえるために一生懸命過ごしていると、自分の心の声を聴くことはどんどん後回しになってしまいます。 やるべきことをすべて片付けた後に自分のしたいことをしようと思っても、いつまでたってもその時はやってきません。 次から次へとあなたがすべきことは増えていって、いつしか「やりたい」と思っていた気持ちすらも忘れてしまうかもしれません。 どんなに小さなことでもいいので、あなたが「やりたい」と思うことを少しずつ叶えていくことで、いつかは実現したいと思う夢を叶えることができ、理想の人生を生きることができると思います。 「やるべきこと」だけをこなす毎日を、「やりたい」を叶える毎日に変化させることで、幸せに満ちた豊かな心で過ごすことができるはずです。 WISH LIST(ウィッシュリスト)を書こう まずは、あなたの「やりたい」をすべて紙に書き出してみましょう。 食べたい、着たい、会いたい、行きたい、学びたい、見たい、チャレンジしたい、作りたい、買いたい・・・ 思いつくままに書いてみてください。 すぐにでも実現できそうなこと(たとえば、あのお店の〇〇が食べたい、あのブランドの洋服が欲しい、など)でもいいですし、人生でいつかは実現できたらいいなという、少し大きな夢(海の見える一軒家に住みたい、将来子どもと海外旅行をしたい、など)でもかまいません。 とにかく心の中にある願望の全てを、紙に書いてみましょう。 人の為に日々行動することが習慣になっていると、自分は何が好きで何をしたいと思っているのかにすら気付けなくなってくることがあります。 心の中にぼんやりと浮かぶあなたの願望を言語化して、目に見える形で書き残すことで、私はこうしたいんだ・こう在りたいんだというあなたの価値観を意識できるようになります。 最初はうまくかけなくても、少しずつ書き足していくことであなたの想いは明確になり、そして在りたい自分で物事を選択できるようになっていくのです。 WISH LISTを書く時の二つのポイント WISH LIST(ウィッシュリスト)を書く時のポイントは二つあります。 ポイント1:ワクワクしながら書く ●一つ目はワクワクしながら書くことです。 WISH LISTを実際書こうとしても、「こんなこと叶えられないよな」とか「実現できるはずないし・・」と否定的なことばかり考えてしまい、うまくペンが進まないという方もいるかもしれません。 しかし、WISH LISTを書くとき大切なのは「叶うか叶わないか、その時点では考えなくてよい」ということです。 絶対実現しないといけない!と気を張る必要も、どうせ叶わないのにこんなこと願っちゃダメ・・とジャッジする必要もありません。 先にも述べた通り、WISH LISTを書くのは「わたしはこれがしたい」「こう在りたい」という願望を思い出すことが目的です。 自分の外側に向いているアンテナを自分の中に戻すことが大切なのであって、「WISHLISTに書いた夢を叶えること」自体が必須ではないのです。 (もちろん叶えられたらベストですけれどね) 自分がしたいことをワクワクしながら思い描きイメージすることが、とても大切です。 ポイント2:「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書く ●二つ目のポイントは、WISH LISTを「したい」ではなく、「する」と言い切りの形や、「した」「できた」と完了形で書くことです。 したいなあ、やりたいなあ、とぼんやりとした思いが、言い切りで書くことでより実現のイメージがわくはずです。 わたしたちはいつも、無意識にいろいろなことを選択して生きています。 自分に相応しいものを、意識できないもっと深いところで自分で選んでいるのです。 あなたが食べるもの、行くところ、着るもの、話す言葉の全ては、無意識に「あなたの中のあなた」が選んで現実になっています。 だから「あなたの中のあなた」をどうイメージするかで、表に現れるあなたはどんな風にも変化します。 たとえば、「私には黒が似合う。ふさわしい」と思って黒い服ばかり着ている女性が、本当は「女性らしい明るいカラーの服を着たい」と思っているとします。 そこで、明るいカラーの服を纏った自分を具体的にイメージしながら、「ピンクのワンピースを着る」と書きます。 すると実際お店を訪れた時、自分に似合う、ピンクのワンピースが不思議と目に留まる、という具合です。 ワクワクを具体的にイメージすればするほど、あなたの意識はあなたの願望に向いていきます。 WISH LISTが教えてくれるあなたの価値観 以前、価値観に関してコラムを書きましたが、どう在りたいのか・どう生きたいのかというあなたの価値観はあなたが幸せになる近道を教えてくれます。 あなただけの幸せの価値観 ”どう在りたいか” を知る方法 WISH LIST(ウィッシュリスト)はあなたの在りたい姿、つまり価値観を知る為にとても有効なリストです。 あなたのWISH LISTが他の誰かと全く同じということはありません。あなただけの、特別なリストです。 そしてそれらは全て、あなたの心の声を可視化したもの、リストに書き出したあなたの願望を、「なぜそうしたいの?」とさらに深堀することであなたが本当はどう生きたいのかのヒントを得ることができます。 たとえば私は、毎年年始にWISHLIST100を書きます。思いつくままにバーッと書き出したものを眺めると、「〇〇の本を読む」「〇〇の資格をとる」「〇〇のセミナーに参加する」と、学びやインプットの項目を多く書き出しているのがわかります。 これをなぜ?と自分に問いかけてみると、自身が提供しているサービスに生かすためもっと自分の知識を増やし感性を豊かにしたいと思っているということがわかります。インプットを怠らず学び続けることで、より良いものをクライアント様へ提供したいという私の価値観がここからわかります。 また一方で「夫と〇〇へ行く」「夫と〇〇を見る」など、夫婦の時間をより多く持ちたいということもわかります。 これもなぜ?と深堀すると、母としての顔だけでなく妻としての顔をこれからはもっと大切にしたいということがわかります。 これらはあくまで私の例ですが、WISH LISTはあなたが大切にしたい思いや、本当はこうありたいという理想の姿を教えてくれます。 そしてそれらを一つ一つ叶えることで、理想の生き方をあなた自身で作り出すことができるのです。 WISH LISTで人生をあなたらしく彩ろう 本当はどうしたいの?何がしたいと思っている?と心の声を聴くこと。毎日小さな願いを叶えていくこと。 それこそが、なりたい自分で生きたいように生きることであると思います。 WISH LISTを書くことでワクワクでき、自分がどう生きたいのかを可視化することができる。 そしてさらにWISH LISTを一つ一つ実現していくことで、あなたの生きたい人生を生きることができるのです。 引き続き制限のある毎日で、「できないこと」に目が向いている人も少なくないと思います。 ただそんな中でも、あなたが「できる」ことはたくさんあるはず。少し視点をかえて「何がしたいか?」とワクワク描くことできっと前向きに毎日を過ごすことができると思います。 人生は一度きり。あなたの「したい」をたくさん叶えて、毎日をあなたらしく彩りませんか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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人付き合いに疲れたメンタル

【人付き合いに疲れた時】負のエネルギーをもらってしまう時の対処法

人と関わることに疲れる 人の「負のエネルギー」をもらってしまう そんな経験ありませんか? 友達、職場の人、人混み、パートナーや家族… 私たちは沢山の人たちに囲まれて過ごしています。 人との関わりがきっかけとなり、自分のエネルギーをコントロールできなくなることもあります。 自分が主体になって発言や行動することが苦手な人 人の目が気になってしまう人 そんな方におすすめしたい動画がこちら! 人と付き合うことが上手になる方法や考え方についてシェアしました。 自分のエネルギーは周りの人や環境に70~80%左右される⁉ 自分が持っているエネルギーは周りの人や環境に70~80%左右されていると言われています。 自分自身のエネルギーの範囲が20~30%しかないことに! 自分が周りによく左右されていると感じることはありませんか? 心理学者のエレイン・アーロンさんが提唱したHSP(Highly Sensitive Person)という言葉があります。 「非常に繊細な人」という意味で、5人に1人がこの気質を持っているといいます。 感覚がするどい、人の気持ちに共感しやすいことが挙げられます。 またそれと似たような気質でエンパスという言葉もあります。 相手の感情に敏感で、共感力が際立って強いことを示します。 これら2つは病気ではなく生まれ持った気質なので上手く付き合っていくことが大切です。 先ほど述べた、私たちがもっているエネルギー。 理想は80%が自分自身、20%が周りの人や環境にしていくことです。 バウンダリーを決める 自分と周りの人の間にバウンダリー(境界線)を作りましょう。 赤の他人ではバウンダリーを引きやすいですが、家族やパートナーなどの身近な人に対してはバウンダリーを引きにくいです。 このバウンダリーという言葉、初めて聞いた方も多いかもしれません。 自分の時間や気持ちが他人の発言や感情に支配されていませんか? 線引きをすることで冷静に自分の気持ちを整理でき、相手に自分の思いを相手に伝えること、自分で決めたことを実践することが出来るようになっていくはずです。 セルフラブを意識する バウンダリーを作り、自分を大切にすることはとっても大事。 それが自分を愛するセルフラブへと繋がるいい練習にもなっていきますね。 自分が自分を失わずに生きていくTipを紹介するこの動画を見て、ぜひ参考にしてみて下さい。 人との関わりに左右されない自分を築き上げていき、疲れると思ってしまう感情を減らしていきましょう。 こちらの記事も参考にしてみてね。 【Wellness To Go】わたしのまま”で好きになる セルフラブの秘訣   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう 55Mind

七転び八起き★自分の本当の気持ちを知り、選択をして新たな一歩を踏み出そう

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   出来事と他人をコントロールする事は出来ない わかってはいるつもりでも、なかなか出来ない自分がいました。 嫌なことをされたら、そのまま返したくなっていた私。 ビジネスコーチもしている夫に考え方も学びながら、すこしずつ考え方の幅を広げる練習を心がけていました。 そしてある時、いつもとは違う選択をして実行してみたのです。 職場で私に対し、ずっと嫌な言動や態度をしてきた同僚、その同僚がピンチに晒されていた時、私は一瞬ほれ見たことかと本心の自分が出てきました。 その時、そうじゃない、そうじゃない私は自分が本当にいいと思うことをするの!と自分に質問と答えをくり返し 相手は相手、自分は自分と。 嫌だったその同僚に助け舟を出し、事がいい方向に収まったという出来事がありました。 相手にどのようにされようが、自分がいいと思うことを正直に行動する。 その後、私に対して嫌な態度ばかりしていた同僚はとてもいい変化をしてお互いいい関係で仕事が出来る様になったのです。 これだ!と、自分の中ですごく嬉しかったのを今でもとてもよく覚えています。 これが自分でできた時、自分を褒め称えました! 相手は変えられない、でも自分だけはコントロールすることが出来る。 本当に実感した出来事でした。 このように上手くいく出来事ばかりではありません。上手くいかない事の方が多いですよね。 でも、諦めずに意識して実行していく。 その結果、一番楽になってきたのは私自身です。 イライラする自分が嫌、またこんな考え方している自分が嫌と自分を自分で追い込んでいた時期もありました。 結局全て気分も気持ちもどのように感じるかを、選択しているのは自分自身。 自分にしか気分も気持ちも変えられない、いや自分だからこそ変えられると今は考えられるようになり少しはラクに過ごせるようになりました。 不安が無くなる事はない 不安な気持ち、私は考え方のくせもあり自動思考でよく出てくる感情です。 何か出来事が起こるとまず不安な気持ちが出てくる。 10年勤務した会社を辞めて子育てに専念した頃、出産後でホルモンバランスも崩れていたからなのか、毎日どんどん不安に押しつぶされそうになっていました。 初めての子育て、いい母親でいなければ、ならなければならないという思い そして稼げていない自分、いくら家事・子育てが年収○○くらいの価値があると言われても そんなふうには全く思えなかった。。 今でこそあの時間はとても貴重でかけがえのない価値のある時間だったと確信しているのですが。 そしてその不安だらけの時期、目の前には本業の他にMBA取得やコーチングの勉強と必死に努力して忙しい夫・・ 私だけ何も出来ていない、価値がないくらいに感じて辛かった。 そしてどんどん小さなことまで不安になる。 不安になることを排除しても更にもっと小さなことまでが不安になっていきました。 でもあるところまでいったら、気づいたのです。 あれ?どこまで行っても不安って無くならないなって。 どうせ同じ不安になるのなら、自分のプラスになる挑戦や行動で不安になった方がいいなとある時思いました。 それから、少しずつ自分のやりたいことを探して行動するようになったのですが なかなか自分の思うようになんて進みません。 それでも泣いて、泣いて落ち込んでも諦めずに進もうと一歩ずつ進んできた。 まさに七転び八起き。 それがやっと今に繋がって、ご褒美があったのかもしれません。 ここでこうしてブログを書かせていただいています。 すごく幸せを感じられています。 本当に行動することでいろいろなことが動く。 実感しています。 行動する時、それは本当に?やりたいこと?自分質問をする 行動する時、私は自分に質問するようにしています。 それは本当にやりたいこと?本当に? 自分の気持ちを誤魔化してしまうことも多いので、よく質問をしています。 そして素敵だな、会ってみたいなと思われる方がいたら是非会ってみて下さい。 何を隠そう自信無さすぎた私は、その当時憧れていた方に会うまで、その方の講座を受講 するまで10年もかかった事があります 笑 私はもうあと10年も待っていたら何歳になってしまうの?ってことにやっと気づき 笑 なるべく、やりたいこと、会いたいと思う方に会うようにしています。 昨日より、より良い自分になりたい。それはずっと心に刻んでいること。 アリサさんに出会えたのも、WELLNESS TO GO の皆様も、そしてブログを読んで下さっている方も。 こんな素敵なことが待っていたなんて。 感謝を伝えたくて書かせていただきました。本当に幸せをありがとうございます。 是非、本当はやりたいけど。。と自分の気持ちに蓋をしている方がいらっしゃったら ほんの小さな一歩でも踏み出してみませんか。 会ってみたい方に会ってみる、カフェに行き自分時間を作る、居心地の良い部屋に片付けてみる、着たい服を着る、そんな小さな積み重ねがより良い毎日への一歩かもしれません。     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。