日本にいた時、瞑想（メディテーション）なんて、お坊さんとか、宗教家の人とか、ちょっぴり不思議な人とかがするもんだと思っていた。
でもバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、「メディテーション」と言う言葉を頻繁に聞くようになった。CEO、成功者やセレブ達はやっている人が多いというではないか！
そんな時に、旦那さんがハリウッドの映画監督や、プロデューサー、セレブリティ達がやっているいう瞑想法を習いたい。と言い出した…。
彼は瞑想やヨガとはほど遠い人だから
「はい？なにを血迷っていらっしゃるの？」と驚きを隠せなかった。
しかも私自身ヨガもしてるし、マッサージも私にとってメディテーションだから、わざわざお金を払ってまで習いたくないという感じだったけど、説得され、半信半疑でそのコースを受けてみた。
それが私と瞑想の関係のはじまり。
コースを受けた後、なかなか毎日は続けられず、やったりやらなかったりの状態が続いていたけれど、仕事で疲れた午後に10分だけ目を閉じると、その後の仕事がスッキリ集中力が上がるのを感じた。
瞑想とは何か？
瞑想というと、
「思考と止めて、感情もなくして、無の状態を作る」
と思う人が多い。
だけど、思考を無にするって、「心臓を止めてみて」っていうのと同じくらい不可能。
思考を作り出すのが脳の仕事だもんね。
瞑想とは「無になること」ではなく、
浮かんでくる思考を否定せずに観察し、また呼吸や言葉に戻る練習。
じっと座っていると、頭の中には次々と考え事が浮かんでくる。
「今日の夕食どうしよう」から「さっきの発言よくなかったな」まで…。
大切なのは、それを追いかけたりジャッジせずに
「思考だな」と気づき、呼吸やマントラに戻ること。
この「気づいて戻る」練習を重ねることで、脳は落ち着きを取り戻し、心が静かになっていく。
練習を繰り返すと、ふと思考も何もない「無」に入り込むことができる。
瞑想が脳と体にもたらす効果とは？
瞑想は脳にとてつもなくいい影響を与えることが、たくさんの研究からわかっている。
そのうちの１つが、脳の前頭前皮質を活性化していくというもの。
この場所は感情管理や集中に関わる場所。
瞑想は以下のような効果をもたらすことがわかっている。
- 心配や不安が少なくなる
- ストレスを下げる
- 思いやりの心が強くなる
- 集中力がつく、集中力がとぎれた時にそれに気づいてもどってこれるようになる
- 創造力が豊かになる
- 物覚えがよくなる
瞑想のやり方（初心者におすすめのマントラ瞑想）
『意識を呼吸に向ける』という瞑想のやり方が一般だけど、今でこそこの方法でやる時もあるが、やり始めたばかりの時は難しかった。
だって意識を呼吸にむける『集中力』が必要となる。そんな集中力ないない！
そこでおすすめなのは「マントラ瞑想」。
マントラ瞑想とは？
マントラ（mantra）はサンスクリット語で、
「man」＝ mind（心・思考）
「tra」＝ tool / instrument（手段・道具・解放するもの）
という2つの要素からできている。
つまり、マントラとは 「心を整えるための道具」。
「アロハ」「ラブ」など短く覚えやすい言葉でOK。
その言葉を唱え続けるという至ってシンプルな方法。
やり方
①楽な姿勢で座る（椅子、ソファ、床どこでもOK）
私は床が好きなので床に座りますが、旦那はソファ。
ソファの上で座禅くむのもOK 瞑想＝床で座禅なんてイメージあるけど、楽な姿勢でいい。
②目を閉じる
閉じたくない人は、ぼんやりと一箇所を見つめるだけでもOK
③自分の決めたマントラを唱え始める。
仮に『アロハ』という言葉を選んだとする。
『アロハ、アロハ、アロハ、アロハ……..』と声に出さずにゆっくり唱え始める。
④少したつと頭の中に雑念が浮かんでくる。
「冷蔵庫の中にイカの冷凍あったわ。何に使おうかな…」っていうようなことから「いやーっ、まじ今日のボスはありえなかった！腹立つわ」とか子供のこととかとにかく色々。
雑念が浮かんできたら、その思考に気づく。
まるで羽で触るようにその思考にタッチをしてあげたらまたマントラに戻る。
また思考がでてきたらそっとマントラに戻る。
これを繰り返しているとふと、マントラも雑念もなくなる『無』の状態になる時がある。
それはそれでいい。
そしてまた絶対に思考が出てくるから、それを止める事なく
「あぁ、こんな思考があったのね」
と観察して、またマントラを唱える。
マントラを唱えて、マインドが静かになり、また思考が出てきて、マントラを唱える。
その全ての過程が瞑想。
瞑想はいつやるのがいい？
初心者の方からよく聞かれる質問です。
- 朝：頭と心をクリアにして一日を始められる
- 昼〜夕方：疲れた頭をリセット、集中力が回復
- 夜：リラックスできるが、目が冴える人もいるので注意
私は朝に1回、余裕がある日は夕方にも行います。
重要な会議や仕事前、昼寝の代わりにもおすすめです。
でも、自分のライフスタイルに合う時間でいいです。
瞑想を続けるコツ
瞑想でも、運動でも、習慣にする時大事ことはは「いきなり大きいことから始めない」。
まずは1日2分でも、立ち止まる時間を作ってみる。
自分にあう方法でいい。
慣れてきたら、公園のベンチや電車の中とかどこでもできる。
習慣にするためには、時間と場所を決める のはおすすめです。
そして期待をしないこと。
瞑想は一回一回の期待を手放す練習でもあると思う。
まとめ
瞑想で全てが解決する、なんて決して言わないけれど、
・Show upする力（やると決めて現れる）
・不確実にもOKになる心
・コツコツと続ける力
・確実性に縛られず、自由に未来を描く力
・柔軟性
・可能性を感じる感性
・心の平穏
こんな力は、確実に瞑想を通してついてきているなと思う。
「瞑想はこうじゃなきゃいけない・・・」
を手放して、ゆるーく瞑想を始めてみませんか？
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ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。
はじめまして、日本に住んでいる学生です。お寺で瞑想の体験をしてから、瞑想には興味があったのですが、邪念を払うことが難しすぎて私には…、と思っていました_(-ω-`_)⌒)_
でもこの記事をみて、こんなゆるいやり方もあることを知ったのでさっそくやってみようと思います（笑）ありがとうございました！
よんよんさん！コメントありがとうございます。嬉しいです。お寺で瞑想体験、私したことないから1度体験してみたいです。邪念！私もいっぱい！笑 でもゆるーい、自分にあったやり方で、少しずつ始めていけたらいいですよね。なんて。私もまだまだです。また遊びに来てください！ありがとうございました。
こんにちは！半年前から日本で早朝瞑想を知ってから時間がある時に行ってきました！ほんとにどーでもいいことが頭に浮かんできたり無の状態になれたような気がしたり。。。これでいいのかな〜と想いながら自分なりに続けてきましたが、マントラを唱えることなど、分かりやすい文章で自分の中でスッキリしたことがありました＾＾有難うございます♡そしてMike先生の笑顔ステキですね〜笑 この方のクラスwebサイトなどありますか？教えていただきたいです♡
KINOKOさん。コメントありがとうございます！私とダンナはこの瞑想法を習ったのですが、この方法はけっこうすぐに入っていけるので私は好きです。といいながら20分毎日はできていないのですが。。汗 マイクはすごく素敵でしょー！毎回笑顔と二の腕によだれたらしてます。笑 アシストされた時はドキっとしたりして。
ウェブサイトはこれで、https://shineyoga.ca/
バンクーバーだったらYYogaで教えたり、夏の間はジェリコビーチの近くでアウトドアヨガをしているそうです。KINOKOさん、バンクーバーですか？ぜひ受けてみて下さい！
arisakubotaさん！ウェブサイト有難うございます＾＾
残念ながら私は東京ですがバンクーバーに行って受けてみたいと心躍らせています！バンクーバーにお住まいとは羨ましいです^^必ず受けに行って私もよだれたらしながらwワクワクドキドキしながらwヨガをもっと好きになりたいと今から楽しみです！そしてスーパーフードやarisakubotaさんのupされる記事、私の興味のあることだらけでこちらでも既によだれたらしてます！これからもコメントしてしまうかもしれませんが宜しくお願いします！楽しみにしてます♥
KINOKOさん！今このコメントに気がつきました！ありえない！ごめんなさい。そして読んでいただいてありがとうございます。これからもぜひ遊びにきてください！コメントもどしどし待ってます。ちゃんと気づきます、、、次回は！！バンクーバーにも遊びに来て下さい！マイク一緒にうけてよだれたらしましょう。笑
はじめまして、ちかです。今日はバンクーバーに着いて、30歳ワーキングホリデーが始まりました（笑） ついついお休みしていたヨガをやらなければと思い、検索していたらこちらに辿りつきました。
瞑想は私に必要なのですが、じっと座ることが苦手で続けられていません。でも、このブログがきっかけでまた始められそうです！☆素敵な記事ありがとうございます(^^)
Mikeのヨガにも行ってみようかと思います
Chikaさん、コメントありがとうございます！嬉しい♪30歳ワーホリ素敵です！私は28歳で初留学して、30歳になる年にバンクーバーに引っ越しましたぁ。笑 いきなりすごい雨のスタートですが。。新しいことを始めるって勇気がいるし、ワクワクしますよね。マイクのクラスはちょいきつい時もあるけど楽しいですよ。今私の行っているYYOGAでは1ヶ月$40で行きたい邦題のキャンペーンやってます。興味があったらぜひ！毎週木曜はロブソン通りのルルレモンで朝7;30ー8;30までフリーヨガクラスもあります。マットとかも用意されてるから手ぶらでくればいいだけ。お友達のともさんが教えているので私も起きれた時は（なんせ朝早いですし。。笑）行っています。落ち着いたらそれもぜひー！私も瞑想苦手だったのですが、この方法は超簡単だから出来るようになりました。簡単じゃないと続きませんよね。笑
本当にありがとうございます。いつかどこかで機会があったらお逢いしましょう！
今まで瞑想する時呼吸法が上手く出来ているか難しく考えてましたが、マントラの方法を教えて貰い嬉しかったです。今日からでもマントラの方法で始めたいです。
マカロンさん、よかったです。マントラの方法は難しく考えすぎずにできますよね。時々は呼吸法をやったりマントラ法をやったり。その時の自分の状態にあう方法をみつけていけばいいのかなぁと思います。ありがとうございます！
ありささんのマントラの瞑想の動画を観ながら、一緒にして
見ました。思ったより簡単で良かったです
自分がやっている瞑想より、やりやすかったです。これからは、ありささん
の動画の瞑想のやり方でしょうと思います。教えてくれてありがとうございます。
マカロンさん、嬉しいー！一緒にしてくれてありがとうございます。マントラでも、呼吸法でも自分の合う方法でやってみてください。
呼吸法でも思考が浮かんできたらまた呼吸に戻して。みたいな同じようなやりかたでもできますよ。
こんにちは、昨日ありささんのおうちヨガの腹筋（コア）のユーチュブを観ながらしましたが、ひざと顔をつける動作の時マットについてる足に力がないせいか、足がぐらぐらして安定しなかったので今朝その動作をする時にひざをつけてしたら、ちょつとしんどかったけどできたので良かったです。体のコアを鍛えるってピラティスのイメージが強くてヨガに体のコアを鍛えるエクササイズがあるって知らなかったのでありささんに出会えて知ることが出来て良かったです。
マカロンさん、ありがとう〜！ヨガでもコアはすごく大事です。普段生活していてもコアがあると体の使いかたが上手になる。
そうやって、自分に合うように色々試してみることってすごく大事。無理して膝を浮かせても腰に負担かかっていたら怪我しちゃうから、膝をついてお腹を意識しながらやった方すごくいい！できるところから自分の体を徐々に強くしていけたらいいですよね。こちらこそヨガを一緒にやってくれて本当にありがとうございます。
朝ヨガパート２や寝る前ヨガや腰痛ヨガや魔法の呼吸法毎日気持ちよくユーチューブを観ながらさせてもらっています。
特に寝る前ヨガはほぐした足とそうでない足を比べるとほぐれてる足がじわ～として気持ちがいいのが伝わりました。それから、今度自律神経ヨガにもチャレンジしたいです。ありささんのマントラ瞑想するようになってしばらくして、テレビで瞑想の事を話題にしててユーチューブでマインドフルネスを観て今時間がある時瞑想してて凄くはまっていますが、ちゃんとできてるかわかりませんが自分のペースでやっていこうと思います。ありささんいつもありがとうございます。
マカロンさん、いつも本当にありがとうございます。❤️ いつもメッセージ、嬉しく読んでいます。ありがとう！
ステキなサイトとヨガをありがとうございます。
ヨガ動画からこちらのサイトに伺いました。
いつもソワソワしていて少ししんどい毎日を打ち消すように過ごしていました。
瞑想していると、涙がい溢れて止まらなくなります。
不思議です。
予想できない自分でした。
うまく書けないのですが、心が静かに軽くなったような気がします。
かなこさん、コメントありがとうございます。返信が遅れて大変申し訳ありません。
動画からこちらにきていただいて嬉しいな。ありがとう。
瞑想は全てが解決するようなミラクル薬とは思わないけど、そうやって涙があふれたり、知らない自分や思考に気付けたり、なんだかソワソワするのがなくなったり、心が静まったり。
きっとまたそういう感情は出てくるんだけど、それも全部自分の感情として受け入れる。瞑想とかヨガとかを続けていてそんなことをおもいます。
少しづつ毎日が楽しくなったり、気持ちよく生きることができたり。そんなことの過程かななんて。
またいつでも遊びに来てね。今日も良い1日になりますように！
はじめまして。
私はヨグマタ相川圭子さんの元で瞑想をさせていいただいている者です。
瞑想を実践させていただいている一人として、共感できる所があったので
コメントを書かせていただきました。
瞑想を毎日続けていることで、精神的にも肉体的にも助けられています。
相川圭子さんの瞑想はヒマラヤ瞑想という５０００年の歴史がある
伝統的な瞑想法で、子供からお年寄りまでいろいろな世代の方達が安全に実践されています。
今年の３月に幻冬舎より出版された「ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス」は
現代社会に生きる人たちの生きる上でのヒントがたくさん書かれています。
自分のペースで、自分に合った瞑想法に出会えると良いですよね！
多くの方達が瞑想を始め、内側に気づきがあり、一人一人の心が平和になっていくことを願っています。
最後までお読み下さり、ありがとうございます。
長い間ヨガがおろそかになってて最近またありささんの動画観ながら、寝る前ヨガから再開しましたけど、ヨガしたらやっぱりスッキリします。それからこの前歩き過ぎてひさびさ腰痛になり、次の日腰痛がましになり腰痛ヨガも動画観ながらしました。日頃から腰痛ヨガしてたら腰痛予防できていたのかなって思いましました。これからは腰痛ヨガも出来る時はしたいと思います。
マカロンさん、うわー！嬉しいな。ありがとうございます。うんうん、おろそかになる時もあるけど、細々と気が向いた時にやってみてっていうスタンスがいいのかなぁなんて思います。
ヨガをやり続けることで、腰痛も楽になるって本当に思うので、ゆる〜く、なが〜く続けていってみてくださいね。：）
今年の五月にガラケーからスマホデビューしてからですが、ありささんからメールを頂いてありささんの無料アプリが送って頂いてダウンロードして、ヨガを気軽に楽しんでいます。ガラケーの時は、弟のタブレットを借りてありささんのヨガを検索して、ヨガをしてましたが、今は気軽にヨガを楽しめるから、毎日寝る前ヨガと腰痛ヨガとマントラの瞑想続けて行きたいですね。いつもありがとうございます。
マカロンさん、嬉しい！ありがとうございます。