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デンマークLifestyle

似ているのに違う?幸福度ランキング54位の日本から2位のデンマークに移住して学んだ”自分らしく生きるコツ”

この記事を書いた人 ライフコーチ&ヒプノセラピスト Akiko   この春、デンマーク生活7年目を迎えました。人生で起こることには意味があるのならば、私がこの国にやってきたのは、自分らしく生きることで、他の人も大切にして社会の調和を保つことができる、そんな考え方を学ぶためだったような気がしています。 幸せの国デンマーク 北欧の小国デンマークは、世界幸福度ランキングで長年1位の座を守ってきましたが、2019年からその座をフィンランドに明け渡し、2位に転落しました。それでも、最近は日本でもHygge(ヒュッゲ)という言葉を知っている人も増えてきて、幸せな国デンマークへの関心が引き続き高いことが窺えます。 ちなみに、’Hygge’というのは、外国語に訳すのが難しい言葉とされています。 「穏やかで心安らぐ時間(を過ごすこと)」が私の解釈ですが、周りのデンマーク人には、「いやぁ、それじゃ何かが足りないんだよね。」と言われます。何が足りないんだろう…。私がそれを理解するには、もう少し時間がかかるのかもしれません。 Hyggeについては英語で本も出ています。デンマークに興味のある人にはお勧めです。 さて、国連が毎年発表している この幸福度ランキングは、G D Pや国民の自己採点による生活の満足度、健康寿命など総合的に見て、「幸福度」として評価しているものです。2021年はデンマークは2位、対して日本は54位となっています。 (出典:https://worldhappiness.report/ed/2022/) 【幸せな人が多い国】幸せな国ランキング5位のカナダと46位の日本の違い。 デンマークが幸福度2位に転落した年、若干のどよめきはあったものの、国民の反応は至ってクールでした。「あら。そうなんだ」くらい。Cocioという国民的飲み物の広告に「デンマークをもう一度、世界一幸せにしよう」という、やや自虐的なキャッチコピーが現れた程度で、国全体は1位奪還を目指そうというより、高い幸福度の中にも存在する社会問題の解決に力を注いでいます。 そう、デンマーク人は、見た目よりも本質を求める、とても実際的な考え方をする人たちでもあります。 ちなみに一位になったフィンランド人を風刺しているCocioの広告はこちら 日本とデンマークの似ているところ 移住してきたばかりの頃、私はよくデンマークと日本は似たところが多くあると思っていました。 デンマーク人は穏やかな人が多く、感情を明らかに見せる人はあまりいません。道を歩いている知らない人と目が合った時に、微笑みを交わす割合は50%くらい。これまでに暮らしたアフリカや東南アジアの国々に比べると低いけれど、日本よりは高い割合です(私調べ、笑)。 冬はどんより曇り空が続くので、みんな自分の世界に籠って暗めキャラになるのですが、夏に会うと太陽の下で延々とおしゃべりしたり、まるで別の国にいるかのようです。うちのデンマーク人の夫は、「北欧で言えば一番南だから、北欧のラテン系だよね」と謎の説明をしていますが、他の北欧の国に住んだことがないので、実際にどうかは分かりません。 でも確かに、アルコール規制などに関しても、国の取り締まりよりも自主性を重んじる考え方は、個人主義でラテン系的と言えるかもしれません。 そんな国で、私がどうして日本と似ていると思ったかというと、デンマーク人が社会の調和や場の雰囲気といったものを大切にしていると感じたからです。 自分のやりたいことやニーズよりも皆のため、全体のためを考えて動く人が多いと感じたのです。公共の場、例えば電車の中などでのルールやマナーはきちんと守る人が多いですし、守っていない人がいれば注意することもあります。人の話をきちんと聞くという姿勢も、日本に似ていると感じたところです。 デンマークの職場は上下関係もゆるくてカジュアルです。でも密かにしっかり上下関係はあります。 社会全体に流れる調和を大切にする空気。それなのに、自分らしく生きることを実現し、幸せの国であり続けられる。つまり、苦しくなく自分らしさを追求できるのはどうしてなのだろう?漠然とそう考えていました。 日本と似ているのに、かたや一方は幸福度ランキング2位、そして一方は54位という差はどうしてなのでしょうか? それは裏を返せば、日本で暮らしていた私が、社会や周りとの調和を保つ中で息苦しさを感じていたということなのかもしれません。 日本では、道端で親が子どもに注意するときに、よく「周りの人の迷惑になるでしょ」と言うことばを聞く人が多いのではないでしょうか? ところがデンマークでは、「自分を大切にする=調和が取れる」という逆の考え方 なのです。  自分を大切にできない人が、どうやって他人を大切にできるの? この国に暮らして1年くらい経った頃、日本から教育関係の視察にいらした方に通訳として同行する機会をいただきました。そしてその時に、私の疑問への答えがわかりました。 視察中、園長先生が「子どもの自主性を大切にするので、他の遊びに混ざりたくない子がいれば、大人が側で見守って、その子がしたいことが終わるまで付き合う」という説明をされた時のこと。日本の方が、「いつも自分のしたいようにしていたら、子どもはどうやって協調性を身につけるのですか?」と質問しました。 これは正に、当時2歳の息子を育てていた私が、心の中で思っていたことでした。園長先生は、ちょっと目を細めて私たちを見やり、逆に問いかけました。 「自分の意思を大切にできない、されたことのない人が、どうやって他人を大切にできるのですか?」 そして、自分の気持ちが十分に満たされると、子どもたちは皆と一緒にいることを喜ぶものですとおっしゃいました。 この問いかけに、当時の私ははっとしました。そうか!と。自分にとって大切なことを知り、それを尊重することができるからこそ、他の人の価値観の大切さが分かり、他の人を自分と同じくらい大切なものとして扱うことができる。そして、それぞれの人が自分のままでよいという安心感を持つことが、全体に対する信頼感を高め、協調性につながる。そのような考え方が園長先生の説明から伝わってきましたし、これがデンマーク人が自分らしく生きることを妥協せず、他の人が同じようにその人らしく生きることを受け入れる懐の広さを持っている理由なのだと思いました。 デンマークは家族中心の社会でもあります 子どもの頃からこのような価値観の中で育ち、満たされた人が共存しているからこそ調和が生まれ、デンマークが幸せの国として存在していることを深く納得したのでした。 自分が我慢して誰かのために頑張るのではなく、自分のニーズを満たした先に、他の人の幸せもある。 そんな肩の力の抜けた考え方が、デンマークの平等で満ち足りた雰囲気を生み出し、幸せの国として存在しているような気がします。 その後、デンマークの会社で働き、友人も増えて、自分を優先するデンマーク人の様子がもっとよく分かるようになって行ったのですが、その話はまたの機会に。 お読みいただき、ありがとうございました。どなたかのご参考になれば幸いです。 Hav en rigtig god dag!(どうぞ素晴らしい一日を!)     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

ワークライフバランスLifestyle

ワークライフバランス先進国・オランダ発「ニクセン」で心のケアをしよう

この記事を書いた人 プチハッピーメッセンジャー Rika   何もしない時間、作っていますか? 忙しい現代社会、何もしない時間を持つことは簡単ではありません。 何もしないことに「罪悪感」を感じたり、「時間の無駄」と思う人もいるでしょう。 ワークライフバランス先進国のオランダでは「ニクセン」という言葉があります。 オランダ語「ニクセン」とは? ニクセン(Niksen)とは、オランダ語で「何もしない」という意味の動詞です。 元々は単に何もしないことだけを指していましたが、現代では、何もせずに、ただ今ここにいるだけでストレスの軽減につながるという概念があります。 目まぐるしく毎日が過ぎる生活を送る現代の私たちにとって、何もしない時間を持つことは容易ではないかもしれません。 また、常に何かをしていないといけない、という思い込みがあり、何もしない時間の使い方は無駄だとか、怠けてしまって申し訳ない、という気持ちが沸いてくる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、この「ニクセン」の時間こそが、オランダ人にとってリラックスできる時間であり、また何も準備しなくとも簡単に日常生活に採り入れられる、心のケアの方法なのです。 実はこのニクセン、数年前にニューヨークタイムズで取り上げられたこともあり、当時は欧米で実践する方が結構増えました。 ストレスの軽減だけではなく、燃え尽き症候群のセラピーにおいても、効果的な時間の使い方と言われています。   何もしない、というこの「ニクセン」は、どのように行うのでしょうか。 ニクセンには特に方法はありません。場所は好きな場所でどこでもできます。 公園のベンチに座る、音楽を聴きながらソファの上で、朝のコーヒーをただ飲む、などが、私がよく行うニクセンです。   ワークライフバランス先進国と言われているオランダでは、こうして「何もしないこと」を日常的に行っている人が沢山います。 こういった心のケアを行う時間をゆったりと取れているからこそ、オンとオフの切り替えがうまくできているのかもしれません。 オランダ人に「ニクセン」のことを尋ねると ニクセンについて私のパートナーや友人に尋ねると、ニクセンは時々しているよ、とのことです。 特に私のパートナーは、夕食の後など、たまにぼんやり外を眺めていることがあります。 ああ、これはニクセンをしているから、そっとしておいた方がいいなと思い、話しかけることは控えています。 オランダ人の友人に、連休に何をしていたか尋ねると、庭のデッキチェアに座って、何もせずに空や運河を眺めていたよ、とのことでした。 彼女いわく、庭に生えている草花や近所を歩く猫など、色々なことに気付いたそうです。 また、とてもお天気が良かったのが嬉しかったと話していました。   ニクセンは、忙しい日常から少しだけ離れて、自分のすぐ近くにある新しい発見をし、 目の前にあることに感謝をして生きられる、そんな時間の使い方なのでしょう。 「ニクセン」を実践して感じた変化 時間の使い方が上手なオランダ人たちに倣って、私も定期的に意識して何もしない時間を作り「ニクセン」を実践するようにしています。 公園や海岸で何もすることなく、ただぼーっと景色を眺めているだけです。 仕事のことなど考えることもなく、心身共にゆったりすることができると、脳内にスペースができるからか、自分が本当にやりたいことが見えてきて、それを実現するためのアイデアが浮かぶこともあります。 鳥の声や、木々の葉が風に揺れる音、初めて見る花などに癒され、自然への感謝の気持ちでいっぱいになります。 オランダ人に言わせると、「ニクセン」は前もって予定に組み込んで行うことではない、ということですが、あらかじめ「ニクセン」の予定を手帳に書き込むことで自分と約束し、お気に入りの場所でニクセンで心のケアをしてみませんか。     毎日が今より少しHappy になる!Wellness To Goアプリ

【ハーバルアストロロジー】星読みから導くサポートアロマLifestyle

【ハーバルアストロロジー】星読みから導くあなたのサポートアロマ

この記事を書いた人 ハーバルアストロロジー星よみガイド Satomi 皆さんは、ご自身をサポートしてくれるアロマオイルがあるとしたら、使ってみたいでしょうか? 実は星よみから導き出した天体配置から、サポートしてくれるアロマを見つけることができます。 その名も「ハーバルアストロロジー」。 ハーバル=薬草、アストロロジー=占星術が組み合わさったものになります。 西洋占星術の理論を使い、人の本質を知り、よりよい人生を歩むためのヒントを、折々にサポートしてくれる、アロマセラピーやハーブの活用方法を提案していくものになります。 中世から伝わるハーバルアストロロジー 初めて聞く方も多いと思うので、なんだか新しいもののような気がするでしょうか? 実は起源は今から遡ること600年以上前、14世紀イタリアのルネサンス期の発祥とされています。 その頃は、芸術の開花とともに香料への関心も高まった時代でした。 羅針盤の技術によって、大航海時代の始まりとともに、新しい植物がヨーロッパに持ち込まれることになります。 このルネサンスの動きは、医学にも大きな影響を及ぼし、薬用植物に関する書物も普及するようになりました。 そこで、薬草学の専門家「ハーバリスト」が登場します。特に、イギリスで盛んになり、16~17世紀は黄金時代と言われています。 数多くいるハーバリストの中でも、ニコラス・カルペパーは薬草と占星術を結びつけ、薬草は太陽、または月、惑星の支配を受けると説き、「The English Physician」を著しました。 そんな中世から伝わる、ハーバルアストロロジーの中から、今回はあなたをサポートするアロマについて紐解いていきたいと思います。 あなたを後押しするサポートアロマ ぜひ、あなたの太陽星座(よく使われる何月生まれは何座というもの)や月星座(あなたが生まれた時に月があった星座、検索してみると簡単に知ることができます)などのサポートアロマを見てみましょう! 牡羊座 牡羊座さんは、ピュアで「リスクを気にしていたら何も得られない!」とばかりに、積極的で独立心に溢れた、勇敢な冒険家。自由を愛し、自然と先駆者となるような新しいチャレンジにも果敢に挑みますが、落ち着きがなかったり、無謀とも思えるような行動を起こすなど、せっかちさで失敗することも。 そんな牡羊座さんのサポートアロマは、ジンジャー、ブラックペッパー、パイン。 エネルギーや活気を満たして、行動を後押ししてくれる香りです。 牡牛座 牡牛座さんは、しっかりとした価値観をもち、安心、安全を大切にする堅実派。忍耐強く、信念ももっているので、金銭感覚もきっちりしている方が多いかもしれません。本来持つ五感を人一倍大切にしているので、心地よい環境作りを大切にする、一方で頑固な面や変化を好まない面も持ち合わせているかも。 そんな牡牛座さんのサポートアロマは、ローズ、ゼラニウム、ペパーミント。 華やかな気持ちを高めてくれる香りが、頑なになりがちな気持ちを緩めてくれそうです。 双子座 双子座さんは、知的好奇心が旺盛で、情報収集も得意な行動派。また、集めた情報を惜しげもなく発信する傾向も持ち、会話上手が多い傾向にあります。多才で色々なことに興味がある分、1つのことをじっくりやるのは苦手かもしれません。学びことへの情熱がありりますが、おしゃべりがすぎてしまわないように注意しておくと良さそうです。 そんな双子座さんのサポートアロマは、ラベンダー、フェンネル、マジョラム。行動力や発信力があるからこそ、今一度見直しの必要性を気づかせてくれる香りです。 蟹座 蟹座さんは、感情が豊かで母性愛や家庭的などと言われる優しさに溢れる人。それは、ただ養護するということではなく、教育する面も持ち合わせています。しっかりしたモノ、コトを育てていきたい、そして愛するものを全力で守る。その分傷つきやすく、感情に囚われて動けなくなるなんてこともあるかもしれません。 そんな蟹座さんのサポートアロマは、クラリセージ、ジャーマンカモミール。守る力を持つ分、外側の人に対しては冷たい……そんなデリケートな面もリラックスすることでサポートしてくれそうな香りです。 獅子座 獅子座さんは、バイタリティーに溢れ、表裏がなく正々堂々とした姿勢に王者のような風格を感じられる人。リーダーシップをとることも上手ですが、使い方を間違うと横柄で自分勝手に見られがちなので、注意が必要です。落ち込むと長引く傾向が強いので、陽気で明るい面を意識していると良さそうです。 そんな獅子座のサポートアロマは、フランキンセンス、ローズマリー、ローマンカモミール。呼吸を深めて、寛大な気持ちにしてくれそうな香りです。 乙女座 乙女座さんは、分析力に優れていて人の役に立ちたい気持ちが強いスペシャリスト。完璧主義の一面もあり、妥協がない分、融通がきかなくなりがち。細かい所にもこだわりを持って物事に取り組んでいけるので、信頼される素質を持っています。 そんな乙女座のサポートアロマは、ラベンダー、マジョラム、フェンネル。良かれと思ったことがおせっかいになりすぎないように、一息つきリラックスすることで手放すことが出来そうな香りです。 天秤座 天秤座さんは、調和や美しさへの意識が高く、協調性に溢れる人。社交的で空気を読むのが上手な分、優柔不断ではっきり物が言えない面もありそうです。他人にどう思われるかが気になりやすく、その分空気を乱す人が苦手。バランスを取るのが上手で、解決策を見つけるのも得意です。 そんな天秤座のサポートアロマは、ローズ、ゼラニウム、ペパーミント。気を使いすぎて疲れてしまう面を、緩めてバランスを整えてくれる香りです。 蠍座 蠍座さんは、これと決めたことにこだわり、とことん追求していく探求者。カリスマ性があり、成し遂げる力も持ち合わせていますが、多くの人が選ばないディープな領域を選びやすいので、なかなか他者には理解されない面も。集中力があり、人やモノを見抜く視点を持っている分、内なる激しさを持っていそうです。 そんな蠍座のサポートアロマは、ジンジャー、ブラックペッパー。 行動力を後押しして、夢中になれるパワーを与えてくれる香りです。 射手座 射手座さんは、現状に満足せずより良い高みを目指していく人生の登山家。向上心が高く、努力も惜しみませんが、広げすぎて何が大切かを見極める力も必要になりそうです。人生を旅しているような自由さと冒険心に溢れて、真実を追求して理想を高く掲げて邁進する努力は惜しみません。 そんな射手座のサポートアロマは、ジャスミン、メリッサ。諦めが早い面をサポートして、今一度熟考する気持ちを持たせてくれる香りです。 山羊座 山羊座さんは、伝統やルールを重んじて、頑なな面もありつつも頼りになるしっかり者。コツコツ積み上げるのが得意ですが、義務感も強く、型にはまった考え方になりがちかも。責任感も強い分、義務感が強くなりやすいので、執着してしまう時には手放すことも重要になりそうです。 そんな山羊座のサポートアロマは、サイプレス、サンダルウッド、パチュリ。見え隠れする野心を上手にコントロールする力を与えてくれる香りです。 水瓶座 水瓶座さんは、高い理想を掲げて現状に満足することなく、視野が広く愛が深い進歩的な人。新しい価値観を持ち、権威に対しては対立しやすいので、変革を起こすパワーも持っているかも。みんなと違うなどと変わり者に見られたりすることが、実はちょっと嬉しいみたいな部分も持ち合わせています。 そんな水瓶座のサポートアロマは、サイプレス、サンダルウッド、ベチバー。自分の中でいったりきたりしやすい考えを、ふわっとまとめてくれるような香りです。 魚座 魚座さんは、博愛精神や共感力が高く、きめ細やかでデリケートなロマンチスト。感受性が高い分、ふわふわとしていてとりとめがなくなりそうですが、一緒にいるだけで癒されるような温かく柔らかな雰囲気を持っています。他人の感情を受け取りやすいので、自分にとってマイナスなオーラを感じたら、近づきすぎないことが大切です。 そんな魚座のサポートアロマは、ジャスミン、メリッサ。本来持つ内面の温かさや柔らかさを引き出してくれる香りです。 あなたのサポートアロマは見つかりましたか? この機会に使ったことがなかった香りも、試してみても良いかもしれませんね。 最後にアロマブレンドの簡単な3STEPをお伝えします。 アロマブレンドの簡単な3STEP 1、メインとなるアロマを1つ選ぶ ご自身の星座をサポートしてくれるものから、1つ選んでみましょう。 2、メインのアロマと相性の良いアロマを1つ選ぶ 香りの系統(フローラル系、シトラス系など)が似ているものが馴染みやすいです。 3、香りの全体のバランスを整えるためのアロマを、もう1つ選ぶ 香りの系統が似ているものではより強調され、性質が対照的のものは引き立てあいます。 例えば、フローラル系(ローズ、ジャスミンなどのお花の香り)とウッディ系(ジュニパー、サイプレスなどの木を感じる香り)や、エキゾチック系(フランキンセンス、パチュリなど)とハーブ系(カモミール、クラリセージなど)といった感じです。 その他にも揮発速度の早さや、香りの強さから香りの調合を考えてみるのも楽しいと思います。 また新月や満月に合わせたアロマブレンドもご紹介していますので、こちらもご参考にして頂けたら嬉しいです。   View this post on Instagram   A post shared by 齋藤里美|ヨガ・瞑想インストラクター (@satomi_cocokara) https://www.instagram.com/p/CXEKtZ-vQPI/?utm_source=ig_web_copy_link ぜひ、おうち時間のお供にハーバルアストロロジーを活用して、サポートアロマで心地よく過ごす習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。 あなたの毎日をちょっと素敵に、さらに心豊かにしていくきっかけになれたら嬉しいです。     もしWellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!  

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法Lifestyle

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんのお家は居心地良く、スッキリ片付いていますか?思ったように片付けられず、ストレスを感じていませんか? お家時間が多くなった今、居心地の良い過ごし方や空間を求めて見直された方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?   日々生活をしていると、物が散乱する場面はたくさんありますよね。 我が家はリビングに子供達の学校の教科書・大量の塾の参考書が山積みになる事がよくあります 笑 そして学校から持ち帰る多くのプリント類。 私は目に見えていないとすぐ忘れてしまうタイプなので、どうしても忘れてはいけないお手紙はすぐに提出するようにしていますが、目の前にプリントの重なる場面が・・・あります。   家にある多くのモノ達、実はかなり頻繁に稼働しているのはごく一部。 以前、子供達を連れて沖縄で2ヶ月くらいウィークリーマンションで暮らしたことがありますが、モノってこんなに少ない中でも工夫をすればなんとかなるものなのだとしみじみ感じたことがあります。 今はとても便利な世の中。コンビニや100均一でもびっくりするくらいのものがすぐに手に入り、拘らなければ低価格でほとんどのものが買えます。   この誘惑に負けず、いかに物を減らすかが課題ですがこれが家族で暮らしているとなかなか難しい。拘ればこだわるほど選ぶのに時間がかかり、買うまでの労力もかなりかかることも。   ただ、やはり妥協せず真剣に選んで気に入ったものは長く使いますし、大切にしますよね。 そんな選び方を増やしたいし、限りある資源をどのように使うのか、考えながら日々の生活をし子供達にも伝えていきたいです。 そして、探し物。 人は1日の中で平均10分は探し物をしていると言われているそうです。 これを換算すると1ヶ月で5時間、1年で3日、85歳まで生きるとしたら255日。 これを聞くとゾッとしませんか? この時間を無駄にしないためにはモノの定位置を決め元に戻す。 これが基本。 ただ、収納が戻しにくい状態だと元に戻すのがとても億劫になります。 そこで利き脳を上手く利用します。 家族でも考え方や性格が様々なように、それぞれ利き脳があります。 左脳派・右脳派で分かれると利き脳にあった収納でないと、元の場所に戻しにくくて散らかるということがあるからです。   簡単に利き脳を知る方法 両手の指と指をさっと考えずに組んでみて下さい。アーメンの状態にです。 組んだ親指、下にあるのは右の親指ですか?それとも左の親指でしょうか? 右の親指が下ならインプットは右脳派 左の親指が下ならインプットは左脳派   また、自然に腕を組んだ時 右腕が下ならアウトプット右脳派 左腕が下ならアウトプット左脳派というように大まかに知ることが出来ます。   右脳派が得意とする事:芸術性・空間認識力が高い・ひらめき・直感・イメージ 左脳派が得意とする事:分析力・論理的・ルーティーンが得意・計算や数字など   また別の例を挙げるとクローゼットの中の靴下を収納するとします。 というように 家族の利き脳を知って、収納の仕方を考えてみることは物をスムーズに戻すためにとても有効な方法です。   クローゼットの整理は心の整理 クローゼットが整うと、コーディネートを組むのもラクになります。 今は思いっきり、自分と向き合う時間と考えて是非クローゼットとも向き合ってみて下さい。 何を着るかは、その人の気持ちを大きく左右します。 そして洋服を着ている人の意識や行動に必ず影響を与えるものです。 クローゼットには着ると心地良かったり、自信が持てたり、良い感情を与えてくれる洋服を増やしてください。 このことは、必ずあなたの人生にプラスになると私は信じています♡     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

ミニマリストおすすめの持ち物でシンプルな暮らしを手に入れようLifestyle

【ミニマリストおすすめアイテム】シンプルな暮らしを手に入れよう

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 20代前半まで片付けられない女だった私が、度重なる引越しや海外移住を通して身につけた「ミニマリスト」というライフスタイル。 シンプルな暮らしのおかげで、家の中にたくさん余剰スペースが生まれて、悩みやストレスも減って良いことずくめなのですが、今回の記事ではみなさんにおすすめしたい「2021年 これは買って良かった」アイテムをご紹介します。 睡眠の質を高める「寝具」たち 「睡眠を制するものは、人生を制する」と本気で思っている私ですが、 みなさんはよく眠れていますか? 睡眠への関心が高まっているようで、最近ブレインスリープ枕や睡眠に関する書籍をよく見かけます。睡眠の質をあげる方法は多々ありますが、私は特に「寝具選び」をこだわるようにしています。 値が張るものを買い揃える必要はないですが、 ・ブランケットやシーツの重さ・生地の感触は? ・枕の高さや柔らかさは?パジャマの締め付け感や肌触りは? ・マットレスのサイズや柔らかさは? ・ベット横の灯りの色は? など、 眠りに関係するものは、自問自答しレビューをよく読んで、厳選するようにしています。 最近、「コアラマットレス」を購入しました。コアラマットレスは120日間のトライアルができるので、少し高額な商品ですが、しっかり納得してから購入を決めることができて、安心です。 コアラマットレスで寝始めてから、2ヶ月経ちますが、まだ一度も眠りトラブルがありません。ボーナスを思い切って睡眠に投資して良かった!と心から思っています。 みなさんも、最近なんだか眠れないな〜って時は、寝具の何か見直してみてはいかがでしょうか。 自律神経を整える「お部屋の香りデザイン」 みなさんのお家、どんな香りがしますか? 引越しを機に、「香りをデザインする」考え方を取り入れました。小さな部屋ですが、バスルーム、リビング、玄関、寝室、それぞれの場所で、こんな気持ちになりたい時は、どんな香りをチョイスしたら良いかな?って考えながら、香りや香らせ方を選んでいます。 例えば、家に帰った時、来客がきた時、どんな香りで迎えられたいですか? 私の場合、強めに香って欲しいけど、癖のない爽やかな香りがふわっと香ったら良いな!ということで、フローラル系の大きめなディフーザーを靴箱の隣に置いています。 リビングでも同じ香りのディフューザーを使っているのですが、食事をする空間でもあるので、あまり香りが主張しないように小さめのものをデスクの片隅に置いています。 次は、バスルーム。換気が悪い場所なので、スッキリする香りをチョイス。お風呂場では無印の「グリーン」という香りのディフューザーを使っています。狭い空間なので、しっかり香ってくれて、すでに3本目です! 最後にベッドルーム。ここでは、CULTIのTESSUTO(テシュート)という香りのディフューザーを使っています。お値段が張りますが、安い香料にあるようなツーンとした薬品の匂いが無く、しっかり香ってくれるのに、柔らかい香りで、リラックスしたい空間に最適です。 Culti(クルティ)はイタリア、ミラノで生まれた、ルームフレグランスのブランドです 番外編として、ヨガや瞑想の時にはお香を。体が疲れた時や寒い日の夜とかは、アロマキャンドルを使って、香りと炎に癒されます。お香は、千葉県の自社工房で作られた「アポテーケ フレグランス」というブランドのアソートを使っています。ブランドの考え方や、それぞれの香りにコンセプトがあって、香り選びが楽しいです! 気分を変えたり、リラックスさせたり、香りには色々なパワーがあるので、みなさんの日常にもぜひ香りを取り入れて欲しいです! お掃除ストレス激減「お掃除ロボット」 たかが掃除機がけ。簡単な家事を怠けるなんて・・・と気が引けていましたが、 最近我が家にお迎えした「お掃除ロボット君」 あまり期待をしていなかったですが、最近は1万円代でもそれなりのものが手に入ると聞き、物は試し!と購入してみました。 買って2ヶ月、「もっと早く買っていれば良かった!」と感じています。 掃除機をかけるのも、ちりも積もれば結構な時間。そして面倒。 お掃除ロボットのおかげで、掃除機がけを平日はほぼしなくて済むようになったし、お掃除ロボットの動線確保のために床に物を放置しなくなったり。休日はお風呂場やトイレなど違う所のお掃除に注力できるので、生活の質が一気に高まりました。 アマゾンでベストセラー ロボット掃除機 Anker Eufy RoboVac 11S 敢えて手間をかける「観葉植物」 みなさんの生活の中に、手間ひまかけてお世話をしている物や事ってありますか。 室内でも育てられる観葉植物を5〜6個育てていて、毎朝水をあげながら植物の状態をチェックしています。 正直手間がかかるけど、元気がなかった植物が元気になったり、新しい葉っぱが出たりするとすごくハッピーな気分になります。緑が家にあると、気分も落ち着きます。 最近では100均などでも植物が売っているし、ユーチューブなどでは育て方解説動画が簡単に見つかるし、植物を育てる事に苦手意識を持っている方もぜひ再挑戦してほしいです! 読書を習慣化する「キンドル」 読んでいない本が棚の肥やしになっている人、多いのではないでしょうか。 アメリカの出版社が行った調査によると、購入された本のうち95%は読了されていないそうです。また購入された本のうち70%は、購入後に1度も開かれることすらないそうです。なんと驚きの調査結果。 もともと本は紙で読みたい派だった私も、こういう調査結果を知って、改めて自分の書庫を見返してみると、買ったきり読んでいない本がわんさか。 思い切って「キンドル」を買ったのですが、これは買ってよかった! 最近の電子書籍端末やスマホやタブレットは防水性に優れているので、お風呂の中でも安心して使えます。 また、キンドルの色を白黒反転すると、暗闇でも読めるし、ライトが眠気を邪魔しないし、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。 横になりながら本を読んで、そのまま寝落ちすることも多々。紙の本だと横になりながら読めないし、枕元の電灯も必要ですね。 また、キンドルはとっても軽いので、持ち運びにも最適です。1つの端末にたくさんの本を入れられるので持ち物も減り、ちょっとした隙間時間に使えて便利です。 最近では、電子書籍の種類もかなり増えて、紙の本より数%安いです。また時々キャンペーンとかもやっていて、50%ポイント還元などかなりお買い得なことがあります。 今までは読んでいない山積みの本を見て、ちょっとした自己嫌悪になることもありましたが、キンドルのおかげで本に買う時に思うネガティブな気持ちになること(本棚に未読の本がたくさんあるという事実)が減り、本棚もスッキリ。本を読む時間が格段に増えました。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ルーティーン 整える 変化Lifestyle

【変化を味方に!】今度は続けられる良い習慣の作り方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさんには、最近どんな変化があって、どんな新習慣を身につけたいですか? 引越しや入学、転職など、新しい環境に飛び込む時って、 もちろん不安もありますが、なんだかとってもワクワクしますよね!   私自身、ここ10年間の間に、転職は3回、引越しは10回くらい経験しました。 引越しに至っては、日本から海外にまで飛び出してしまって、 生活環境が180度変わった時期もありました。   環境が変わる度に、どんどん生活が向上すれば理想的ですが、 現実はそう簡単には行きませんね。   意気込んで中途入社した会社では、くだらない女の戦いに巻き込まれそうになったり、 新しく引っ越した家の近所で、同時に工事が始まって、騒音や振動に悩まされたり。   環境を変えた後しばらくして、超健康ノーストレス生活を送っていることもあれば、 完全に環境に飲まれて暴飲暴食、ストレス大爆発・激太りしていることも。   今回は、生活リズムが乱れてしまった時に自分らしさの取り戻し方や生活の整え方のアイディアをシェアしていきます。   変化に変化を重ねない! 環境が変わるとつい新しいことを始めたくなりませんか?   「新しい町に引っ越したら、ジムに毎日通って運動しよう!」 「転職後は毎朝5時に起きて、2時間勉強と運動してから出社しよう!」   もし、こんな目標を立てて意気込んでいる人がいたら、肩をそっとトントンと叩いて、 「ちょっと待った!」と落ち着かせてあげましょう。   変化というもの自体、予想以上に心身ともにエネルギーを消費する活動です。 心って目に見えないですから気づきにくいですが、 ちょっとした生活環境の変化であっても、ひょっとすると沖縄から北海道に引っ越すのと同じくらいのアジャストメント(調整)が必要だったりします。   変化の時に、新しい習慣を作ろうと頑張るのは負荷が大きいので、 生活が落ち着くまでは、ゆっくり待つことが大切です。 数ヶ月経って、新しい環境に慣れたかな?って思った時が、新しい習慣の始めどきです。   まずは1日5分、週5回から 習慣づくりのよくある失敗の素は、「はじめからがんばりすぎる」こと。 Arisaさんも仰っているように、何か新しいことにチャレンジする時は、 「ベイビー・ステップ」で始めるのがおすすめです。 運動や英会話などのレッスンなど、1時間くらいで組まれていることが多いですが、 習慣が定着するまでは、1日ほんの5分位でできることから始めるのが、 長続きさせるコツです。   5分間のヨガの動画を週5回の頻度で、二週間続けられたら、その次の週は10分間の動画に変えてみる。 1回25分の英会話レッスンを週3回、1ヶ月こなせたら、次の月は週5回やってみる。 こんな感じで、少しずつ、少しずつ、自分の生活に負荷がかからない範囲で、身につけたい新習慣を増やしていくのがおすすめです。   やる時間を決めて、ルーティーンを作ろう 新しい習慣を作りたいとき、それを行う時間を決めるのが、とっても大事だったりします。 私の場合、新しい仕事を始めましたが、出社がやや遅めなので、朝に少しゆとりが生まれました。 そのゆとり時間を使って、週4〜5回の頻度で、朝8時から英会話レッスンを受けています。 朝の時間であれば、急な予定や残業に振り回される心配もないし、 英語の記事を読んでディスカッションするレッスンをリクエストしているので、 その記事のネタが、同僚との会話の種になったりして、なかなか楽しいです。 気持ち的にも、朝のうちにタスクをこなしてしまうと、達成感があって、いい気分で1日のスタートが切れます。   チートデイを作ろう   チートデイというのは最近よく海外のウェルネス業界でよく使われている言葉ですが、 「怠ける日」「さぼる日」ということです。   減量や勉強など、毎日継続できれば最高ですが、そうは言っても、怠けたい気持ちに負けてしまうこともありますね。   頑張りすぎて、バーンアウト(燃え尽きる)しては意味がないし、怠け続けていたら変われない、むしろ後退。   そんな私たちの救世主が「チートデイ」です。 チートデイの日は、食事制限や時間などの気にせず、自分の好きなように過ごしてください。   毎週何曜日をチートデイと決めてもいいし、 週に数回チートデイを使っていいと回数制限制にしても良し。   わたしの場合は、仕事が始まる月曜朝と疲労がピークの木曜日の英会話レッスンは、わりとさぼってしまうことが多いです。 でも、週に2回はサボってもいいと決めているので、サボってしまっても、あまり罪悪感を感じずに、継続出来ています。 みなさんは、どんな変化、どんな新習慣を身につけたいですか? ぜひ、みなさんの経験談も聞いてみたいです! 習慣化といえば!Arisaさんが書いたこちらの記事もぜひチェックして下さい^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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タロット占いLifestyle

【タロット占い】豊かな人生の後押しをしてもらおう!

占いは私たちにとってすごく身近なものとなっていて、テレビ番組や雑誌、アプリなど色々なところで見かけます。 早速ですが、皆さんは占いを信じますか? 私はいいことだけを特に信じるタイプです!(笑) 自分の生活を少しでも豊かにしていきたいと考えている人や、悩み事があり現状を変えたいと感じている人は占いに助けられたり、参考になることがあるかもしれません。 【タロット占い】をWellness To Goアプリの中にあるミニコースでやっていただきました! タロット占い 今回タロット占いをしたのは愛結(あいゆう)さんです。タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 タロット占いは現在の事や近い未来のことを占うために活用するのがいいと言われています。 こんな人にオススメです! 気になる異性や身近な友達などの気持ちが知りたい人 恋愛や結婚、人間関係、仕事などで、どうすればいいか迷っている人 今の現状を見直したい人 未来のことを知り、そこから分かる注意するところを知りたい人   今回のタロット占いはまず3枚のカードから直感で1枚を選びます。 そこからわかることは『3ヶ月以内にあなたが叶えていくこと』です。 愛結さんはカードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなく結果をお伝えしています。 現在の自分のエネルギー状態、課題、キーパーソンを出しながら今後の展開を見ていくタロット占い。 今の現状を変えた方がいいのか、またはこのままでもいいのか、迷っている人の後押しにもなってくれます。 動画内で愛結さんが言っていたように、不特定多数へのタロット占いになるので、受け取りたい事のみを受け取り、自分とは違うことについては受け流すという柔軟な気持ちで占いに参加してみるのがいいということでした。 まずカードリーディングでは出てきたカードの特徴を丁寧に説明していただき、そこから3ヶ月以内に叶えていくことについて教えていただきます。 動画での説明になるため、愛結さんの優しい声での説明はとても聞き心地がいいです^^   Wellness To Goアプリとは? 今回のタロット占いはWellness To Goアプリに入っているミニコースの一部です。 アプリ限定の動画がたくさんあります。 アプリ限定レッスンには、シリーズ、ミニコース、チャレンジ、ヨガレッスンや瞑想だけではなく、自分らしく楽しく過ごすArisaのWellness Tipsの動画や音声があります。WTGビジネススクールでは、発信に関するArisaのTipsをシェアしています。これらは随時追加されます。   今回は愛結さんにタロット占いをしていただきました。 他にもArisaを始めとする様々な知識を持った人達が、知識を満遍なく共有してくれる動画がたくさん詰まったアプリです。 暮らしをよくするWellnessミニ講座には、現時点で以下が含まれています。 美味しく、簡単なヘルシークッキング動画もあり、ホリスティック栄養士Erikoの朝食、ランチ、夕食、症状別、効能別などカテゴリー別にわかれた、簡単で美味しいクッキング動画が随時追加されます。 もしWellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!   ★カードリーダープロフィール★ 愛結(あいゆう) タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 歴10年 教科書的な意味の他に、カードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなくお伝えしています。 2019年よりYouTubeにて動画配信を開始。 占い動画だけではなく、自分軸による幸せ体質作りについての動画も発信中。 恋愛個人鑑定も行なっています。 YouTube: https://youtube.com/channel/UCuc033jO1V92UlTxbwGMW9A 個人鑑定: https://iyou111.stores.jp  

韓国文化Lifestyle

【海外生活】とにかく速い!のんびり屋の私が触れた韓国文化「パリパリ」

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   あんにょんはせよ♪ 海外へ自由に行き来することが難しくなった現在。 オンラインの可能性がさらに広がり Wellness To Goが発信するWellnessな情報を 世界中どこにいても利用できるのは 一ファンとしてとっても嬉しく有難いです。 その一方で、現地にいるからこそ経験できること 体感できることもやはりあるのかなと思っています。 韓国在住2年目の私の体験談、 楽しく見ていただけたら嬉しいです♪ とにかく速い!?韓国文化「パリパリ」 私が韓国に来て受けたカルチャーショックの一つ それは韓国文化の「パリパリ」文化です。 え?パリパリって何?と思われたかもしれませんね。 「パリパリ」は韓国語で「早く早く」という意味です。 どんなところが早いのか、いくつか紹介しますね。 まるでジェットコースター!?スリル満点な韓国のバス 韓国のバスは乗車したら即出発が基本。 なので、すぐどこかに掴まりましょう。笑 運転手さんにもよるのですが、私がよく利用するバスは速くて 急いでる時などは本当に信頼が置けます。(朝寝坊の味方!) 右折する向きに進んだかと思うと、ものすごい遠心力で左折。 降りる時も早めに立ち上がって降りる準備を。 日本のバスでは、危険だから停車後に立ち上がるようにと アナウンスがありますよね? 韓国のバスに慣れてから日本に一時帰国した時、 日本のバスのゆっくりさと丁寧さに逆カルチャーショックを受けました。 デリバリーも「パリパリ」 デリバリーでもスピード重視な韓国文化が垣間みれます。 注文後、配達員がお店で飲食をピックアップし自宅に届けるまで 地図と時間が表示されるアプリまであります。 前日の夜に注文して早朝に届けてくれる宅配サービスも充実していて とっても便利ですが、たまに宅配業者の方々の体が心配になります。 その他インターネットや家電に不具合が生じた時、 会社での業務連絡、あらゆる面において早急に対応してくれる点は 快適で住みやすさを感じます。 一見そんなにせっかちに見えない韓国人の友人も 注文などする時に「パリ ヘジュセヨ(早めにお願いします)」と 付け加えると言っていました。「パリ」を言えば1秒でも早く 対応してくれるのではないか?と思うのだそうです。笑 スピードについていけず苦戦した会社生活 冒頭でもお話したように、便利で快適な面もある 韓国文化の「パリパリ」に、元々のんびりした性格の私は なかなか馴染めませんでした。 もちろん、韓国に来る前からそういう文化があることは知っていました。 ただ、韓国に住む前に出会ったほとんどの韓国人は 日本語が話せたり日本文化に関心がある人たち。 話すときはある程度こちらのペースに合わせてくれました。 でも、外国人として韓国に住むとなれば話は違います。 外国人だからと言って容赦はありません!笑 もちろん個人差はあるのですが 同僚ですごく話すスピードの速い方がいて、 最初は本当にカルチャーショックを受けました。 ・間髪入れずに話し始める(私に話してる?どの部分を話してるの?) ・間がなくスピードが一定(どこが重要でどこを覚えておけばいいの?) 大事なところはあとでゆっくり説明してくれるよね?と 期待しながら待っていると説明終了。涙 さらに最初は気付かなかったのですが 相手は私がうんうん、と相槌を打って聞いているので 100%理解しているものと思っていたんです。 私が理解していないということを「察してください」は通用しない。 質問したり、理解できなかったことを伝えればよかったのですが、 これが私にとっては本当に難しかった…。 その変なプライドが逆に自分の首を絞めちゃってたなって思います…。 伝えることの大切さ これに慣れるには本当に時間がかかったのですが 大事なことは「言いたい言葉を飲み込まない」ことだったのかなって思います。 もちろん、なんでもかんでも全て言うってことではないのですが、 私はどちらかと言うと全て飲み込むタイプでした。 みなさんも、こんな経験ありませんか? なんだか相手が勘違いしてるみたいだけど、でもまぁいいか、 いちいち説明するほどのことでもないかな、と思ってあえて口にしない。 今までの私はこういう状況でいつも、何事もなかったかのようにそのまま流していました。 言っても変わらないとか、言うことで波風を立てたくないから という理由で言わなかったのですが、 それを「あえて言ってみる」ことで誤解が解けたり、 相手との関係がもっと良くなることが分かってきました。 韓国生活に悩んでいた時に韓国人の友人が 「伝えることは大事。言わなければないことと同じ。」と 言ってくれたのですが、本当にその通りだったと実感しています。 あなたは、パリパリ?のんびり? これを読んでくださった方々の中には、 私とは違って韓国のこのスピード感に すぐに馴染める方もいるかもしれません。 私は韓国文化と自分の間にある違いを受け入れて 適応するまで時間がかかりました。 でも、これもまた韓国で生活してみたからこそ得られたものだと思っています。 みなさんも海外でなくとも、普段いる環境から一歩外に出ることで、 新しい自分を発見できるのではないでしょうか? 合わせてこちらもどうぞ↓ 住む場所は「心地よい」から選んでもいい 〜 あなたは何を手にしたいですか?         それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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笑顔Lifestyle

【詳しく解説】笑顔でいるための3つの習慣とは?

皆さんはどんな感情で毎日を過ごしていますか?少しスマホを置いてここから先を読み進める前に考えてみて下さい。 ポジティブな感情が多いですか?それともネガティブな感情も出てきましたか? どちらも出てきてOKです。人間は色々な感情があるから美しいのです。 そんなあなたのエネルギーや感情は周りに影響している、または周りから影響されています。 また、それがどんどん伝染していきます。 「周りの人がどんなパワーやエネルギーをあなたからキャッチして欲しいか」を考えてみると自分がどんな人になりたいのかわかっていくと思います。 今回はArisaがポジティブ・明るさを保っている3つの習慣をシェアします! ⇧参考動画はこちらから! 笑顔でいられる3つの習慣 ⑴常に楽しむことを選択し、楽しむことを練習する 楽しむことを練習?となる人もいるかもしれませんが、楽しむことは自分の内側から作ることが出来るものです。 【楽しむこと】を自分で作るためには練習あるのみです。 例えば小さい頃から和気あいあいとした笑顔が絶え間ない環境で育ってきた場合、楽しむ練習が上手にできるかもしれません。しかしそれとは反対に、堅苦しく真面目で、会話が少ない環境で育つと楽しむことを作り出すのが難しいかもしれません。 普段生活している中で苦手なことがあった場合、その時間をプチパーティーにして楽しもう! 身近なことで例を挙げると、お皿洗いや掃除中に自分の好きな音楽をかけ歌いながらやってみるとどうでしょう?カラオケ、ダンス会場にいる気分になれませんか? このように苦手なことを少しでも楽しくできるよう工夫し自分の好きなようにやってみて、楽しむことの練習をしてみて下さい。 自分が何(WHAT)をするかではなく、どのように(HOW)するかが大切です。 ⑵落ち込む自分・元気がない自分をダメだと思わないこと もしひどく落ち込んだ場合は時間(期間)を決めて思いっきり凹んでみる。そして、そんな自分にもOKを出してあげよう! その後に「じゃあ自分は本当はどんな気持ちでいたいの?」と問いかける。 「負の感情は一時的なもので必ず過ぎ去るもの」であり、せっかく生きていくのであれば、楽しく生きたいですよね。 自分で人生の舵をとる あなたの人生は誰にも委ねることはせずに自分で決めていい。だからこそ感情や物事の捉え方によって、行動も変わってくるかと思います。 自分の気分を上げることが出来る引き出しを作って増やしていこう! ポジティブな人に話を聞いてもらうだけでなく、話を聞くだけでもいいです。 ポジティブな気分にさせてくれるポッドキャストやYoutubeを聞いてみるのもオススメです。 ※こちらもおすすめ!ネガティブ思考は免疫力も落とす!ネガティブ思考を変える3つのステップ ⑶エクササイズ・運動!よく寝ること! 多くの研究でエクササイズと気分には関連性があることが発表されています。 エクササイズをすると下図のようなサイクルになり気分を良くしてくれるのだとか! 心拍数を上げる20分程度の運動 ⇩ 体中の血流アップ ⇩ 脳の血流アップ(脳にたくさん酸素が送られる) ⇩ 不安・鬱の症状を改善する   この20分間の運動をすることでエンドルフィンという物質が体内から放出されます。 このエンドルフィンはモルヒネのように痛みを取り除いて多幸感を与える物質です。 Arisaは1日40分のハイキングに行っているそうですが、行きたくない日もある。 そんな時でも無理やりにでもいくと、その後は気持ちが良く一日がスッキリ過ごせるようになります。 朝運動すると得られる効果ってたくさんあるんですね! 朝の20分の運動は一日を気持ちよく過ごすためのカギ! どんな気持ちで最期を迎えたいですか? オーストラリアで看護師をしているブロニー・ウェアさんが書いた本『死ぬ瞬間の5つの後悔』には、ホスピスで患者さんたちが残していった言葉がまとめられています。 その中にこんな言葉も。 『自分をもっと幸せにしてあげればよかった ~I wish that I had let myself be happier~』 このような後悔をしないためにも笑顔で過ごせる幸せを自分で選択していきましょう。   人間関係もあなたの笑顔に影響する?! こちらのブログもぜひ参考にしてみてね。 ⇩ 【人付き合いに疲れた時】負のエネルギーをもらってしまう時の対処法   【無料動画レッスンプレゼント★】   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

私のワークライフインテグレーションLifestyle

私のワークライフインテグレーション【ワークライフバランスの見つけ方】

この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   2021年の折り返しですね。毎年、月日が流れるスピードがどんどん早くなっていくのは、なぜでしょう。笑 日本は雨が多い時期なので、お家で過ごしながら年始に立てた目標や決意を振り返る時間を過ごすのも良さそうです。(といいつつ、自分が立てた目標が既に思い出せない。。。気を取り直して後半こそ、忘れないように日々を過ごしていきたいです。) 今日のテーマは「私のワークライフインテグレーション」についてみなさんとシェアできたらと思います。 「ワークライフバランス」は一度は耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか。 「ワークライフインテグレーション」は初めて聞いたという方もいらっしゃるかと思うので、 簡単ですが説明させてください。 (いろんな考え方があると思うのであくまで以下に記載することは私の解釈です。) ワークライフインテグレーションとワークライフバランスの違い ▽ワーク・ライフ・インテグレーションとは ワーク(仕事)もライフ(私生活)もインテグレーション(統合)することにより、より豊かなで充実した人生を過ごしていこうという考え方。 ▽ワーク・ライフ・バランスとは ワーク(仕事)とライフ(私生活)のどちらもバランスをとりながら双方の充実を目指すこと。 両者とも、仕事と私生活において『より豊かなで充実した人生を目指す』ということに大きな違いはないかと思っています。 唯一、違いを挙げるとすれば「仕事」と「プライベート」を切り離したものと捉えるかどうか。 ワークライフインテグレーションは「仕事」と「プライベート」を切り離さず境界線をなくし、「人生まるごと」として捉えています。 私は今の会社に転職して2年4ヶ月経過しましたが、ワークもライフも充実度が高くとても満足しています。会社では「ワークライフインテグレーション」を大切にした働き方のオプションが用意されているので、ライフイベントによって柔軟にワークスタイルを変更することも可能です。 私のワークライフインテグレーションのメリット、デメリット (ちなみに、私が務める会社では世界中から人材を募集しています。 Web業界でのキャリアを重ねていきたい方、ワークライフインテグレーションを大切にした働き方をご希望の方、ぜひぜひお声がけください!笑) ワークライフインテグレーションのメリット ●「仕事」と「親業」と「私」その時々に優先順位をつけながら大切にできる 1日の仕事時間の中でオフィスで過ごす時間と自宅で仕事をする時間、どちらも選ぶことができます。 子どもの生活時間に合わせることも可能なので、娘が学校から帰ってくる時間までには自宅に移動して一緒におやつタイムを過ごして一息つきながら、学校での出来事などを話す時間をとることができます。 また、子どもの長期のお休みは自宅勤務やワーケーションも可能なので、実家に帰省して仕事をする予定です。勤務時間を調整して、「私」のキャリアアップのための勉強時間も確保しています。 ●ライフステージの変化に影響を受けずに仕事を続けることができる 私は実家から離れて暮らしています。今は、両親は健康上の不安は抱えていませんが、いつ何があってもおかしくない年齢です。もし、両親が体調を崩して入院したり、介護が必要になった時でも、仕事を辞めることなく実家で仕事を続けることができるので、積み上げてきたキャリアを中断させなくて良いという安心感に繋がっています。 ●仕事のパフォーマンスが上がる プライベートでの不安やストレスがなければ、仕事においてもパフォーマンスを上げることができます。例えば子どもの習い事のお迎えの時間、家族との時間、地域コミュニティでの活動時間。何も犠牲にしない。プライベートな時間を諦めることなく過ごすことができることは、仕事をする時間においても安心して仕事に集中できるようになりました。 ワークライフインテグレーションのデメリット ●自己管理ができないと仕事時間がどんどん長くなる これは、課題です。ちょっと仕事を抜けて学校の懇談会に行き、ママ友と情報交換をして、帰宅したらこんな時間!!ということも多々あります。もちろん帰宅後は仕事します。結果的に1日中仕事しているような感覚に陥ってしまうので、時間の管理が課題です。 最後に コロナ禍によって働き方の価値観や生活様式も様変わりしました。 企業の「働き方」改革も急激に方向性の転換を求められたとも言えそうです。 しかしながら働く時間を自分で決めたり、働く場所を選ぶという自体、難しい職種もありますよね。 子育てや介護で仕事から離れなければならない方、様々な事情によりキャリアを中断しなければならない方もいらっしゃるかと思います。課題は山積みです。 そんな中でもワークライフインテグレーションが少しずつ浸透していくことより、世界中の大人が「自分の貴重な時間」についてより良く過ごすことができる未来を望みます。 大人の背中を見て小さな人たちも「自分は何をしたいんだろう」と仕事に興味を持ったリ、自分なりの生活スタイルを見つけてくれたらうれしいです。そして、私も自分の適正や能力、関心に気づき、自己理解を深め、自分にあった仕事を主体的に選択できるような支援ができるようになるべく目下勉強中です。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Lifestyle

スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako スマートフォンやパソコン、タブレット、お持ちでない方はいらっしゃいますか? このブログを読んでくださっている時点で、上に書いたいずれかの電子機器は皆さんお持ちだと思います。 私たちの生活に、すっかり欠かせない物となりましたね。電車に乗れば、スマホを触っていない人の数の方が少なかったり。 先日うっかり携帯を家に忘れて外出てしまい、「大切な人たちとの連絡手段が無い!」「息抜きがてら見ていたニュース記事やSNSが見れなくて、隙間時間に何をしていいか分からない」といった、ちょっとしたストレスのある1日を過ごしました。 人や自然と接する時間よりも、パソコンやスマホに向き合う時間の方がすっかり長くなっています。 「電子機器のブルーライトが目を傷つける」「睡眠の質を妨げる」「SNSを見て、劣等感を感じる」など、なんとなく体や心に悪そうだと感じている人も多くいると思いますが、電子機器が私たちの身体へ与える影響について、しっかり学ぶ機会って意外と多くはありません。 そこで今回は、アンデシュ・ハンセンさんの著書「スマホ脳」からの学びを皆さんにシェアさせていただきます。 脳は狩猟採集民の時代からそれほど進化していない? 皆さんがスマホやパソコンを手にしたのは、何年前のことでしょうか? 私自身、携帯デビューは中学生の時で、スマホとパソコンが手放せない生活になったのは、仕事を始めた7〜8年前からです。 年齢の差による多少の差はあれど、スマホやパソコンが、ここまで私たちの生活の中心を占めるようになったのは、ほんの数年〜数十年間のできごとです。 ITの変化のスピードが目まぐるしすぎて、ネットやメールがなかった時代のコミュニケーションのあり方は、逆に未知の世界です。 急速な情報技術の発展の一方で、私たち人間はどこまで進化したのでしょうか? 昭和に生まれた人と令和に生まれた人の間で体や脳の構造に違いが見られないのと同じように、人類の20万年もの歴史から見ると、私たちの体や脳は、狩猟採集をしていた時代と現代では大差はないそうです。 このように、生活環境の変化のスピードに比べ、私たち自身の進化はまったく追いついていません。そのため、便利さ、快適さの獲得の代償として、孤独や不安、肥満や基礎体力、免疫力の低下など、色々な新しい不調に苦しむ人が急増しています。 ストレスは危機回避機能だった?でもストレス状態が長期化すると? 狩猟採集時代に生きる人にとっての「ストレス」は、猛獣に出くわしたり、その日の食料が見つからなかったり、生死を分ける決断をする時に起こる「緊張」という、一時的なものでした。逃げるか、闘うか、究極の選択。 しかし現代人のいうストレスは、人間関係の悩みであったり、リストラや病気、災害などまだ起きるかも分からないことへの不安、お金の心配など、不確定で、長い時間をかけても簡単には解決しない問題ばかりです。 脳には進化の過程で備わった「即座に解決すべき問題以外は後回しにする」というシステムが備わっています。 現代社会では生死に関わる判断を迫られる機会はほとんどなく、すぐに解決できないようなストレスがどんどん蓄積されていきます。睡眠や運動、食事はさらに後回しにされ、その結果、自分でも気づかないうちに蓄積されたストレスと悪い生活習慣の影響が、身体への痛みや精神的な病気となって現れます。 スマホはドーパミン量を増やす最新のドラッグ? 脳内の伝達物質である「ドーパミン」は、報酬物質としてよく知られています。それだけでなく私たちが何に集中するかを選択させる原動力の役割もはたしています。 実は、私たちが日々使っているスマホも、ドーパミン量を増やします。メッセージ通知があると、集中が途切れスマホをチラ見し、確認したい衝動にかられるのも、実はこの報酬システムが働いているためです。 また人類の進化の話に話を戻すと、「周囲の環境を理解するほど、生き延びられる可能性が高まる」という鉄則があります。極寒の地に移り住んだのに、南国の服装で過ごしていたら、時期早々に体を壊しますね。 つまり人間には「自然に新しい情報を探そうとする本能」が備わっています。新しいことを学ぶと脳はドーパミンを放出し、さらにドーパミンという報酬物質を求め、人はまた新しいことを知りたいという欲求が生まれます。 スマホの通知が届くたびにドーパミンが放出され、スマホに手が伸びる。そして、さらなるドーパミンを求めて、数分おきにスマホを開く癖が作られていく。 アルコールやドラックに依存するのと同じように、スマホが無いと落ち着かない、不安といった状態になっている人は、実はドーパミン中毒になっているのかもしれません。 報酬システムを激しく作動させるのは「期待」? 猿を使ったドーパミンについての面白い研究が行われました。ある音が聞こえると、ジュースが出てくる仕掛けになっている部屋に猿を入れ、ドーパミン量を計りました。するとサルのドーパミン量は、音が聞こえた時点で増加し、ジュースを飲んでいるときより音を聞いた時点の方がドーパミン量がずっと多かったという結果が出たそうです。 この研究から分かるのは、お金や食べ物、承認、新しい経験事態が報酬システムを作動させるのではなく、実はそれに対する「期待」が私たちを動かしているということです。 ついスマホでSNSやメール、ニュースをチェックしてしまうのは、実は新しい情報があったらいいな!という「期待」に動かされているのです。 なぜスマホやパソコンが手放せなくなったのか、その脳科学的な仕組みをちょっと知り、IT機器との付き合い方を見直すきっかけになれば、嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Lifestyle

モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 2021年の早春、いかがお過ごしでしょうか? パンデミックで混沌としていた1年前と比べ、新しい生活様式にもだいぶ慣れたという方も多いのではないでしょうか。 マスクをつけて人と話すのが新しいエチケットになり、食事を宅配で注文するのが、コロナ禍の日常のちょっとした息抜きになったり。 大きく状況が変わっても、自然に自分の置かれた環境にアジャストしてゆく「人」の適応能力の高さには驚きでいっぱいです。現在進行形ですが、人の価値観が変わっていく瞬間を、目に見える形で体感する機会となったのではないでしょうか。 今回の記事では、わたしの価値観が大きく変わった瞬間についてお話しします。 モノで自信やアイデンティティを繕っていた自分 大学卒業し、会社に就職。いわゆる安定収入を得た私ですが、毎月入ってくるお金が、給料日前になると、跡形もなく消えている。 飲み会、ヘアカラーやまつげエクステなどの美容代、洋服、部屋の飾り物や食器など。思い返せば思い当たる節がたくさんあるのだけど、かと言って20代前半の自分にとって、妥協できるところは、あまり見当たりませんでした。 欲しい物は買っているはずなのに、いつまで経っても満たされず、いつも何か次のものを探している自分。 「物より経験にお金を投資せよ!」なんてよく言われるけど、当時の自分にはいまいちパッとこない、ありふれたセリフ。(←今なら大きく頷けます。) 海外移住前の地獄の引っ越し 都会でのストレスフルな生活をしていた私ですが、ちょっとしたきっかけで、1年半、ワーキングホリデーに行くことが決定。 それまで住んでいた家を引き払い、必要な荷物だけ軽トラ一台に詰め込んで、実家に持っていくことになりました。 友達に譲ったり、ヤフオクで売ったり、自分なりには頑張ったものの、やはりお金を払ってでも捨てざるを得ない家具や家電がチラホラ。 処分した後ですら、軽トラック1台を一瞬で満たす、荷物たち。数年前にスーツケース一つで上京したはずなのに。 バックパックとスーツケースで始まった海外生活 格安航空を使っての、今回の海外渡航。 荷物が増えれば増えるほど、どんどん料金が上乗せになるシステムのおかげで、なんとか荷物をバックパックとスーツケース、それぞれ一つだけに抑えることができました。 (オーストラリアへの渡航で、小型簡易炊飯器がスーツケースの15%を占めていたのは、いま思えば笑いばなし。滞在した先々に、ちゃ〜んと炊飯器がありました。) モノを買うときの視点が変わる? 移住前の引っ越しで、物を捨てる時の苦労が身に染みて、さらに1年後の帰国で使う予定の航空会社はまたしても、重量課金システム。 こんな事情がこうじて、知らず知らずのうちに物を買うとき、 「日本にお金を払ってでも持って帰りたい物かな?」と自問自答し、 「どうしてもこれを買いたいなら、代わりに何か捨てよう」と、ルール化するようになりました。 もちろん1年間海外で生活する中で、必要ではないけれど欲しい物に出会うことは良くあり、そこは本能に従って買っていましたが、大きな違いは、「手放すとき・移動するときの視点で物を買うか決める」ようになりました。 この視点の変化のおかげで、帰国時は制限重量以内に荷物をまとめることができ、「私の人生に必要なモノは、スーツケース1つにまとめられるんだ!」という気づきが生まれました。 モノが少ないと、ストレスが減るって本当? これはあくまでも私の意見ですが、物が少ないと、ストレスも減るような気がします。 物を所有するということは、目には見えませんが、掃除をする手間、何を身につけるか、どう収納するか迷う時間など、それを管理する時間と空間もいっしょに所有していることになります。 文字通り身軽になって気づいたのは、物が少ないと時間や空間が増えて、その分、心に余裕が生まれることです。 帰国後に会った人たちには「なんかスッキリしたね〜」と言われました。ミニマムな生活を通して、モノと一緒に、自分にまとわり付いていた目に見えない殻まで脱皮してきたのでしょうか。 ストレスが溜まると衝動買いをしたくなる時があるかもしれません。そんなときは、「買う=コストがかかる」ことを思い出してみましょう。反対に、「もったいなくて捨てられなかった物を手放してみる」、「1つ買ったら2つ手放す」などの、自分ルールを作ってみてはいかがでしょうか。 モノだけでなく、情報も溜め込みすぎない 「情報は宝」とよく言われますが、物と一緒で、情報を溜め込みすぎることも、脳にとっては必ずしも良いこととは限りません。 私たちにとってSNSやメディアは、有益な情報を与えてくれる存在です。でも、それらが発信する情報をただ受け身で受け取っているうちは、運営する企業や広告主にとっては、喜んで広告を受け取ってくれるお客さんであることも覚えておきましょう。 無意識に情報に触れているうちは、要らない物を買い込んでいるのと同じようなものです。 情報をインプットするときも、しっかり自分の意思でしっかりと選別し、要らない情報をその都度、捨てていくことも大切です。 自己投資や経験にお金と時間を使うと幸福度があがる? 「モノがあなたに与えてくれる幸福は、手に入れた時が頂点で、その後は下降する一方である。一方、経験がもたらす満足や幸福は、その後も続く。」と言われています。 物を少なくしたことで生まれた時間やお金は、本を読んだり、旅行にいったり、美味しいご飯を作ったり、経験に費やすのがおすすめです。さらに幸福度を上げるコツは、その経験にできるだけ以下のエッセンスを混ぜること! ・大切な人と一緒に行えること ・楽しいや好きなど、ポジティブな感情を引き出す経験 ・経験を通して学び、成長、創造性があること 少しでも皆さんの心と体が軽くなったら嬉しいです!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ビジョンボード Wellness To GoLifestyle

Canvaで【ビジョンボード】作り![解説動画有り]

みなさん、【ビジョンボード】という言葉、聞いたことありますか?  ビジョンボードとは、イラストや写真を使って叶えたい夢などを可視化したボードのことをいいます。  ボードは家の見えるところに置いてみたり、スマホの待ち受けにしてみましょう。  達成したいもの、手に入れたいものは、頭で考えるより目に見える形にした方が達成度が上がると言われています。   私たちが日々の生活で頭の中で自然と考えている思考はたくさんあります。 それを実際に文字に書き出してみると心の中が整理整頓されます。  その中でも自分がワクワクして、心をときめかすものをピックアップし、ビジョンボードの土台にしていくと楽しい未来像が想像できるかも⁉   ビジョンボード作りにチャレンジしてみよう! 2021年が新たにスタートし、Wellness To Goオンラインサロン内で『ビジョンボード作り』を実際にライブでやってみました!!  講師はサロンメンバーのMichieさん^^  今回は無料で登録できる【Canva】というデザイン作成ツールを使用しました!  Canvaでビジョンボード作りが初めての方がほとんどだったと思いますが、Michieさんの助言と事前準備のおかげで、とても有意義なオンラインサロン限定ライブとなりました。 Michieさん、ありがとうございました! MichieさんのYouTubeチャンネルで実際にWellness To Goオンラインサロン内でやった作り方を公開しています。  ぜひリンクをチェックしてみて下さいね。  この動画は初めての方でも出来るような解説付きとなっています。  【簡易版】Canvaでvision boardを作ろう    ビジョンボードの作り方 1、なりたい自分や叶えたい夢などをまず認識する 自分が今後やりたい、叶えたいと思うような夢・目標など、ワクワクすることを書き出していきます。  何個でもOKです!  2、書き出した後、自由にカテゴリーにわける  分けることで写真が選びやすくなります。  カテゴリー例(仕事、人間関係、学び、スキル、お金、美容、健康、趣味、習慣、メンタル、ライフスタイルなど)  3、イラストや写真を選ぶ  Canva内の写真は数に限りがあります。 自分が使用したい写真を以前撮った写真から選ぶ、またはインターネット上で無料でダウンロード出来るサイトもあるので検索してみましょう。  4、Canvaで加工、コラージュをして、保存する   MichieさんのYouTube動画を参考にしてみて下さい^^ 5、ボードに入れて目に触れる場所に置いたり、スマホの画面に設定する。   視界に入れることでどんどん夢を現実に近づけていきましょう☆ 最後に  私たちは毎日忙しなく生きています。 自分が本当に叶えたいこと、したいことを忘れがちになることも… それを視界に入るところに置いておくことで思い出させてくれるのがビジョンボードです。 今の自分を見つめ直し、さらに魅力的な自分になる後押しになる自分だけのオリジナルの【ビジョンボード】を作ってみましょう!    アプリ購読をすると、WTGサロン(facebook内のプライベートグループ)がついてきます。ご興味のある方は、ぜひチェックしてみてください。

Lifestyle

【ジャーナリング】心を満たし幸せヂカラを育む書く習慣

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae ` まもなく今年も終わりますね。年末に向けて忙しく過ごしている方も多いかもしれません。 やるべきことに追われていると、心が疲れてもやもやしたり、余裕がなくイライラしたり・・・。 今日は、忙しい毎日でもすぐに心を落ち着かせ、穏やかで幸せに満ちた心へ導く「ジャーナリング」をご紹介します。 「書く瞑想」ジャーナリング ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをすべて書き出していくメソッドです。 必要なものは紙とペンだけ! ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれ、瞑想と同じように“今ここ”に集中し心を落ち着かせる効果があります。静かに座り目を閉じて行う瞑想を難しいと感じる方もいるでしょう。 その点ジャーナリングは、手を動かし書くという“作業”を伴いますし、いつでもどこでも簡単に取り組むことができます。 ここからは初心者の方も取り組みやすい、朝昼晩におすすめのジャーナリングテーマをご紹介したいと思います。 朝のジャーナリング 「今心の中にあることは何?」 一日の始まりに、5分程度時間を決めて「今心の中にあること」をすべて書き出してみてください。 まだ眠いなあ、今日は〇〇へ行く予定があるな、Aさんにメールを返さなくちゃ、○○が食べたい・・・など、本当に思いつくままでOK。こんなこと書いてはだめと、ジャッジする必要はありません。誰かに見られるということを意識せず思いのまま書き出し、残しておくのが嫌な方はそのまま紙を捨ててしまってかまいません。 シンプルに思ったことをすべて書き出すことで、心がお掃除されるようなすっきりとした感覚を味わえるはず。そして、書いたものを後から見返すと、こんなこと思っていたの?と驚くような言葉がわきあがってきていることもあると思います。ジャーナリングによって、自分の想いを客観的に捉えることができ、冷静に物事をとらえ、悩みや不安がある場合は解決策がふわっと浮かんでくるかも。 朝だけではなく、気持ちがもやもやしているとき、新しいことに臨む前など、ぜひためしてみてくださいね。 昼のジャーナリング 「今ワクワクしていることは何?」 日中は仕事や家事など「やるべきこと」に追われて忙しくしている人が多いでしょう。 そんな時に5分でも時間をとって、自分のWish「~したい」を書き出してみましょう。 やってみたいこと、行ってみたい場所、会いたい人、食べたいもの・・・なんでもOKです。 すでに予定をたてていることでもいいですし、予定はないけれどいつかやりたいと思っていることでも。 とにかく紙をワクワクでいっぱいにしましょう! To-doをこなすことに一生懸命になっていると、自分が本当は何をしたいのか?という事を後回しにしてしまいがちです。 自分の心の声をきいて、ワクワクにフォーカスして書き出してみることで、気持ちがぱっと明るくなるのを感じられるはずです。 「すべき」ではなく「やりたい」に向き合うと、心が満たされハッピーになりますよ。 ちなみに私は、今年の初めに「2020年のWishList100」を書き出しました。今年は変化の多い一年でしたが、いつもWish Listを見返し、常に更新していく習慣があったおかげで前向きに楽しみを見つけ、それを叶えることができました。 年末年始のお休みの期間に、お気に入りのカフェでノートをひろげて、2021年のWish Listを書き出しているのもおすすめです。 夜のジャーナリング 「感謝していることは何?」 一日の終わりには、その日の感謝を書き出してみましょう。時には大きな仕事を仲間のお陰で成し遂げ、同僚たちに感謝の気持ちであふれることもあるでしょう。困っていた時に手を差し伸べてくれた人に、感謝でいっぱいの日もあるかもしれません。でもそんな大きなことのない日にも、日常は感謝で溢れています。 感謝はどんなに小さなことでも、毎日同じようなことになってしまってもかまいません。暖かい家ですごせること、好きな食べ物を食べられること、家族が健康でいること、今日友人と笑顔を交わすことができたこと、など。 すべてはあたりまえではなく、奇跡の連続で成り立っているのです。 同じ一日を過ごしても、どこに焦点をあて、どのような感情を味わうかは、他の誰でもなくあなたが決めていること。 上手くいかなかった日も、寝る前5分でも自分の為に時間をとり、ノートをひらいて今日あった幸せな事を振り返ってひとつひとつ感謝をしてみてください。きっと穏やかな気持ちで心地よく一日を終えることができると思います。 ジャーナリングで心を整える習慣をつくろう! 忙しく外側へ向いている意識を、少しでも自分の心の内に向けてあげることで、自分の気持ちに気付いたりありのままの自分を受け入れることができるようになります。 ジャーナリングはあなたの心の声を引き出し、穏やかな気持ちで過ごすための手助けをしてくれるはずです。 紙とペンさえあればいつでもどこでもできるジャーナリング。 ぜひ皆さんも毎日の習慣にして、穏やかで幸せに満ちた心で過ごしていけますように!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


季節の変わり目のお家時間を楽しむtips【Autumn編】Lifestyle

季節の変わり目のお家時間を楽しむtips【Autumn編】

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   日本は秋の足音がいよいよ近くまできていることを感じる気候になりました。 皆さんのお住まいの場所はいかがでしょうか。 私の住んでいる湘南は朝夕、涼しい海風が流れ、海の透明度も上がっています。 さて、今回は毎日忙しくあっと言う間に過ぎていく中で、少しでも季節の変わり目を楽しめるような日常のtipsをみなさんとシェアしたいと思います。お家にいてくつろぎ時間でできることを集めてみました。少しでも参考になればうれしいです。 Tips1 映画「You’ve got mail(ユー・ガット・メール)」を見る メグ・ライアンのキュートな演技と秋から冬に移りゆくNYの景色が楽しめる映画。 映画にでてくる街並みもカフェもスーパーマーケットもどれもすてきでNYの街を更に素敵にみせてくれています!温かい飲み物をお供にみてもらいたい映画です。 Amazonでレンタルできます!【ユー・ガット・メール】 Tips2 旬のデザートをたっぷり入れてフルーツコブラーを焼く 簡単にできて美味しい!そして見た目も秋を感じられる焼菓子。 りんごやぶどう、洋梨でつくるのがおすすめです! レシピ 卵・乳なし。ほんとに簡単フルーツコブラー あたたかいコーヒーと共に召し上がれ。 Tips3 足首を温める 昼間は暑くても気温は確実に下がりつつあります。足首のまわりには体の冷えに効くツボが集中しています。(三陰交(さんいんこう)、太谿(たいけい)、申脈(しんみゃく)など) 足首やふくらはぎの筋肉を温めることで血流が促進され足元まで温かくなる効果もあるようなので、季節の変わり目こそ、温めてみましょう。 Tips4 今年の振り返りをしてみる。 スケジュール帳をやめてアプリで管理をしているのですが、メリットも多々感じているものの、改善したい点が1点あります。 自分のタイムリーな気持ちや目標を何気なく書き留めることが極端に減ってしまったということです。年始に立てた目標も、その時々で感じた気持ちや、やりたいことのメモなどもおざなりになっているような気がしています。今ならまだ振り返りをして残りの日々で改めて目標に向かうこともできるはず。気持ちを落ち着けてお気に入りのおやつとともに振り返りの時間をとってみるのもおすすめ。残りの2020年の日々を新たな気持ちで過ごせそうです。 いかがでしたでしょうか。 私が毎年実践している秋のお家時間を今回はシェアしてみました。 気候がよくて気持ちが外に向かいつつも夜が長くなりじっくりと自分の意識を向けるのもよい季節ですね。移りゆく季節に静かに心を傾け、豊かなお家時間となりますように。     【お知らせ】 30 DAY 朝ヨガチャレンジが始まります! 完全無料のチャレンジです! チャレンジに参加して、毎朝Arisaからのモチベーションメッセージをもらいたい方は、こちらからサインアップをお願いします。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
  

アーユルヴェーダの観点から知る!顔にできたニキビが伝えたい体のSOSとは!?Beauty

アーユルヴェーダの観点から知る!顔にできたニキビが伝えたい体のSOSとは!?

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina ニキビは体の内側を表している 私たちの皮膚は体の中でも大きな器官。肌は外的刺激から守る役割と、内側の不要なものを外に排出する役割を担っています。 内側の不要なものとは、内臓の疲れや栄養バランスの不調により分解・解毒できなかった毒素のこと。この毒素が皮膚を通してニキビになって外へ出そうとするのです。ニキビの悩みは多くの人が一度は抱えたことがあるでしょう。 ニキビといっても、様々な種類があります。 突発的にできるもの、繰り返しできるもの、どんどん広がっていくもの。赤い大きなもの、白い膿があるもの、小さく広範囲のもの。 そして顔の中でニキビができる場所は様々。 「昔はおでこだったのに、最近はあご周りになった」というようにライフステージによって変化するものも。 今回はそのニキビの種類、場所によって体が伝えたいSOSは何か?というのをアーユルヴェーダの3つのドーシャのバランスと絡めてお話していきます。 アーユルヴェーダとは まず、アーユルヴェーダって何?という方に向けて簡単にご説明します。 サンスクリット語のAyur(生命)とVeda(科学)から成り立つ、インド・スリランカ発祥の伝統医療のこと。 「ドーシャ」と呼ばれる「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」の3つの要素が私たちの心身を構成しています。3つの要素のバランスによってその人の体質が決まっています。 不調が生じるとこのバランスが乱れてしまいます。 アーユルヴェーダでは、ドーシャのバランスが取れている状態を”健康”としています。 このドーシャのバランスの乱れがニキビにも影響してきます。 ここからはニキビとアーユルヴェーダのドーシャバランスの関係について説明していきます。 ニキビの種類から見るドーシャの乱れ まずはニキビの種類。 ニキビの状態から、どのドーシャのバランスが乱れているのかがわかります。 ○赤くかゆみのあるニキビ 原因  皮脂の過剰分泌  ピッタが乱れている ○白い膿のあるニキビ 原因  毛穴のつまり   カパが乱れている ○プツプツと広がるニキビ 原因  雑菌の繁殖 ヴァータが乱れている ニキビの場所から見るドーシャの乱れ 顔の各パーツは体の組織とつながっています。 また、その各組織は各ドーシャともつながっていますので、ニキビの場所からドーシャの乱れがわかるのです。 おでこ 乱れているドーシャ:ヴァータ 関係する部位:胃腸、神経 おでこは、冷えや体の乾燥により胃腸の機能が低下しているとニキビができやすくなります。症状としては胃痛や便秘などが挙げられ、これらの症状はヴァータが乱れている時と同様です。 また、神経とも繋がりがあるので緊張していたり、心配、不安ごとがある場合もおでこにニキビができやすくなります。 鼻と頬 乱れているドーシャ: ピッタ 関係する部位:消化器官、心臓  ピッタはアーユルヴェーダにおける消化の火(アグニ)が最も強く、食欲も旺盛。肝臓、血液、胃、小腸はすべてピッタが司っています。これらの部位に負担がかかっていると繋がる鼻や頬にニキビが現れやすいです。  また、アーユルヴェーダでは、鼻の先が赤くなっていると、心臓が過度に働きすぎていると言われているので、鼻のトラブルは心の興奮や心臓の異常の表れかもしれません。 口、あご 乱れているドーシャ: カパ 関係する部位:肺、免疫、リンパ、ホルモン ホルモンバランスが乱れていたり、体のリンパが滞っていると口や顎周りにニキビができやすいです。これはカパが乱れているためです。 また肺とも繋がっており、カパの要素が乱れていると気分が憂鬱になりやすく、呼吸は浅くなりがち。また、動かないでいると肺活量も落ちていく。すると体の巡りも悪くなりリンパの滞りにも影響が現れることも原因になっています。 アーユルヴェーダを活用してニキビだけでなく、体のケアをしよう! 上記のように、顔にできたニキビからどのドーシャが乱れていて、どの体の部位が不調があるのかがわかります。 是非これからニキビに悩まされた時はニキビだけでなく、体のこともケアするように必要なドーシャバランスを整える食事や生活を送ってみてくださいね。       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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