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片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法Lifestyle

片付けられない!!のイライラが減る、もっと家時間が心地良くなる方法

この記事を書いた人 パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんのお家は居心地良く、スッキリ片付いていますか?思ったように片付けられず、ストレスを感じていませんか? お家時間が多くなった今、居心地の良い過ごし方や空間を求めて見直された方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?   日々生活をしていると、物が散乱する場面はたくさんありますよね。 我が家はリビングに子供達の学校の教科書・大量の塾の参考書が山積みになる事がよくあります 笑 そして学校から持ち帰る多くのプリント類。 私は目に見えていないとすぐ忘れてしまうタイプなので、どうしても忘れてはいけないお手紙はすぐに提出するようにしていますが、目の前にプリントの重なる場面が・・・あります。   家にある多くのモノ達、実はかなり頻繁に稼働しているのはごく一部。 以前、子供達を連れて沖縄で2ヶ月くらいウィークリーマンションで暮らしたことがありますが、モノってこんなに少ない中でも工夫をすればなんとかなるものなのだとしみじみ感じたことがあります。 今はとても便利な世の中。コンビニや100均一でもびっくりするくらいのものがすぐに手に入り、拘らなければ低価格でほとんどのものが買えます。   この誘惑に負けず、いかに物を減らすかが課題ですがこれが家族で暮らしているとなかなか難しい。拘ればこだわるほど選ぶのに時間がかかり、買うまでの労力もかなりかかることも。   ただ、やはり妥協せず真剣に選んで気に入ったものは長く使いますし、大切にしますよね。 そんな選び方を増やしたいし、限りある資源をどのように使うのか、考えながら日々の生活をし子供達にも伝えていきたいです。 そして、探し物。 人は1日の中で平均10分は探し物をしていると言われているそうです。 これを換算すると1ヶ月で5時間、1年で3日、85歳まで生きるとしたら255日。 これを聞くとゾッとしませんか? この時間を無駄にしないためにはモノの定位置を決め元に戻す。 これが基本。 ただ、収納が戻しにくい状態だと元に戻すのがとても億劫になります。 そこで利き脳を上手く利用します。 家族でも考え方や性格が様々なように、それぞれ利き脳があります。 左脳派・右脳派で分かれると利き脳にあった収納でないと、元の場所に戻しにくくて散らかるということがあるからです。   簡単に利き脳を知る方法 両手の指と指をさっと考えずに組んでみて下さい。アーメンの状態にです。 組んだ親指、下にあるのは右の親指ですか?それとも左の親指でしょうか? 右の親指が下ならインプットは右脳派 左の親指が下ならインプットは左脳派   また、自然に腕を組んだ時 右腕が下ならアウトプット右脳派 左腕が下ならアウトプット左脳派というように大まかに知ることが出来ます。   右脳派が得意とする事:芸術性・空間認識力が高い・ひらめき・直感・イメージ 左脳派が得意とする事:分析力・論理的・ルーティーンが得意・計算や数字など   また別の例を挙げるとクローゼットの中の靴下を収納するとします。 というように 家族の利き脳を知って、収納の仕方を考えてみることは物をスムーズに戻すためにとても有効な方法です。   クローゼットの整理は心の整理 クローゼットが整うと、コーディネートを組むのもラクになります。 今は思いっきり、自分と向き合う時間と考えて是非クローゼットとも向き合ってみて下さい。 何を着るかは、その人の気持ちを大きく左右します。 そして洋服を着ている人の意識や行動に必ず影響を与えるものです。 クローゼットには着ると心地良かったり、自信が持てたり、良い感情を与えてくれる洋服を増やしてください。 このことは、必ずあなたの人生にプラスになると私は信じています♡     毎日がさらにHappy になる!Wellness To Goアプリ/ オンラインサロン Riekoさんのオンラインサロン限定レッスン、 「自分を表現するための、自分らしいファッションを探すレッスン」は アプリの中からご覧いただけます。

ミニマリストおすすめの持ち物でシンプルな暮らしを手に入れようLifestyle

【ミニマリストおすすめアイテム】シンプルな暮らしを手に入れよう

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 20代前半まで片付けられない女だった私が、度重なる引越しや海外移住を通して身につけた「ミニマリスト」というライフスタイル。 シンプルな暮らしのおかげで、家の中にたくさん余剰スペースが生まれて、悩みやストレスも減って良いことずくめなのですが、今回の記事ではみなさんにおすすめしたい「2021年 これは買って良かった」アイテムをご紹介します。 睡眠の質を高める「寝具」たち 「睡眠を制するものは、人生を制する」と本気で思っている私ですが、 みなさんはよく眠れていますか? 睡眠への関心が高まっているようで、最近ブレインスリープ枕や睡眠に関する書籍をよく見かけます。睡眠の質をあげる方法は多々ありますが、私は特に「寝具選び」をこだわるようにしています。 値が張るものを買い揃える必要はないですが、 ・ブランケットやシーツの重さ・生地の感触は? ・枕の高さや柔らかさは?パジャマの締め付け感や肌触りは? ・マットレスのサイズや柔らかさは? ・ベット横の灯りの色は? など、 眠りに関係するものは、自問自答しレビューをよく読んで、厳選するようにしています。 最近、「コアラマットレス」を購入しました。コアラマットレスは120日間のトライアルができるので、少し高額な商品ですが、しっかり納得してから購入を決めることができて、安心です。 コアラマットレスで寝始めてから、2ヶ月経ちますが、まだ一度も眠りトラブルがありません。ボーナスを思い切って睡眠に投資して良かった!と心から思っています。 みなさんも、最近なんだか眠れないな〜って時は、寝具の何か見直してみてはいかがでしょうか。 自律神経を整える「お部屋の香りデザイン」 みなさんのお家、どんな香りがしますか? 引越しを機に、「香りをデザインする」考え方を取り入れました。小さな部屋ですが、バスルーム、リビング、玄関、寝室、それぞれの場所で、こんな気持ちになりたい時は、どんな香りをチョイスしたら良いかな?って考えながら、香りや香らせ方を選んでいます。 例えば、家に帰った時、来客がきた時、どんな香りで迎えられたいですか? 私の場合、強めに香って欲しいけど、癖のない爽やかな香りがふわっと香ったら良いな!ということで、フローラル系の大きめなディフーザーを靴箱の隣に置いています。 リビングでも同じ香りのディフューザーを使っているのですが、食事をする空間でもあるので、あまり香りが主張しないように小さめのものをデスクの片隅に置いています。 次は、バスルーム。換気が悪い場所なので、スッキリする香りをチョイス。お風呂場では無印の「グリーン」という香りのディフューザーを使っています。狭い空間なので、しっかり香ってくれて、すでに3本目です! 最後にベッドルーム。ここでは、CULTIのTESSUTO(テシュート)という香りのディフューザーを使っています。お値段が張りますが、安い香料にあるようなツーンとした薬品の匂いが無く、しっかり香ってくれるのに、柔らかい香りで、リラックスしたい空間に最適です。 Culti(クルティ)はイタリア、ミラノで生まれた、ルームフレグランスのブランドです 番外編として、ヨガや瞑想の時にはお香を。体が疲れた時や寒い日の夜とかは、アロマキャンドルを使って、香りと炎に癒されます。お香は、千葉県の自社工房で作られた「アポテーケ フレグランス」というブランドのアソートを使っています。ブランドの考え方や、それぞれの香りにコンセプトがあって、香り選びが楽しいです! 気分を変えたり、リラックスさせたり、香りには色々なパワーがあるので、みなさんの日常にもぜひ香りを取り入れて欲しいです! お掃除ストレス激減「お掃除ロボット」 たかが掃除機がけ。簡単な家事を怠けるなんて・・・と気が引けていましたが、 最近我が家にお迎えした「お掃除ロボット君」 あまり期待をしていなかったですが、最近は1万円代でもそれなりのものが手に入ると聞き、物は試し!と購入してみました。 買って2ヶ月、「もっと早く買っていれば良かった!」と感じています。 掃除機をかけるのも、ちりも積もれば結構な時間。そして面倒。 お掃除ロボットのおかげで、掃除機がけを平日はほぼしなくて済むようになったし、お掃除ロボットの動線確保のために床に物を放置しなくなったり。休日はお風呂場やトイレなど違う所のお掃除に注力できるので、生活の質が一気に高まりました。 アマゾンでベストセラー ロボット掃除機 Anker Eufy RoboVac 11S 敢えて手間をかける「観葉植物」 みなさんの生活の中に、手間ひまかけてお世話をしている物や事ってありますか。 室内でも育てられる観葉植物を5〜6個育てていて、毎朝水をあげながら植物の状態をチェックしています。 正直手間がかかるけど、元気がなかった植物が元気になったり、新しい葉っぱが出たりするとすごくハッピーな気分になります。緑が家にあると、気分も落ち着きます。 最近では100均などでも植物が売っているし、ユーチューブなどでは育て方解説動画が簡単に見つかるし、植物を育てる事に苦手意識を持っている方もぜひ再挑戦してほしいです! 読書を習慣化する「キンドル」 読んでいない本が棚の肥やしになっている人、多いのではないでしょうか。 アメリカの出版社が行った調査によると、購入された本のうち95%は読了されていないそうです。また購入された本のうち70%は、購入後に1度も開かれることすらないそうです。なんと驚きの調査結果。 もともと本は紙で読みたい派だった私も、こういう調査結果を知って、改めて自分の書庫を見返してみると、買ったきり読んでいない本がわんさか。 思い切って「キンドル」を買ったのですが、これは買ってよかった! 最近の電子書籍端末やスマホやタブレットは防水性に優れているので、お風呂の中でも安心して使えます。 また、キンドルの色を白黒反転すると、暗闇でも読めるし、ライトが眠気を邪魔しないし、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。 横になりながら本を読んで、そのまま寝落ちすることも多々。紙の本だと横になりながら読めないし、枕元の電灯も必要ですね。 また、キンドルはとっても軽いので、持ち運びにも最適です。1つの端末にたくさんの本を入れられるので持ち物も減り、ちょっとした隙間時間に使えて便利です。 最近では、電子書籍の種類もかなり増えて、紙の本より数%安いです。また時々キャンペーンとかもやっていて、50%ポイント還元などかなりお買い得なことがあります。 今までは読んでいない山積みの本を見て、ちょっとした自己嫌悪になることもありましたが、キンドルのおかげで本に買う時に思うネガティブな気持ちになること(本棚に未読の本がたくさんあるという事実)が減り、本棚もスッキリ。本を読む時間が格段に増えました。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ルーティーン 整える 変化Lifestyle

【変化を味方に!】今度は続けられる良い習慣の作り方

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako みなさんには、最近どんな変化があって、どんな新習慣を身につけたいですか? 引越しや入学、転職など、新しい環境に飛び込む時って、 もちろん不安もありますが、なんだかとってもワクワクしますよね!   私自身、ここ10年間の間に、転職は3回、引越しは10回くらい経験しました。 引越しに至っては、日本から海外にまで飛び出してしまって、 生活環境が180度変わった時期もありました。   環境が変わる度に、どんどん生活が向上すれば理想的ですが、 現実はそう簡単には行きませんね。   意気込んで中途入社した会社では、くだらない女の戦いに巻き込まれそうになったり、 新しく引っ越した家の近所で、同時に工事が始まって、騒音や振動に悩まされたり。   環境を変えた後しばらくして、超健康ノーストレス生活を送っていることもあれば、 完全に環境に飲まれて暴飲暴食、ストレス大爆発・激太りしていることも。   今回は、生活リズムが乱れてしまった時に自分らしさの取り戻し方や生活の整え方のアイディアをシェアしていきます。   変化に変化を重ねない! 環境が変わるとつい新しいことを始めたくなりませんか?   「新しい町に引っ越したら、ジムに毎日通って運動しよう!」 「転職後は毎朝5時に起きて、2時間勉強と運動してから出社しよう!」   もし、こんな目標を立てて意気込んでいる人がいたら、肩をそっとトントンと叩いて、 「ちょっと待った!」と落ち着かせてあげましょう。   変化というもの自体、予想以上に心身ともにエネルギーを消費する活動です。 心って目に見えないですから気づきにくいですが、 ちょっとした生活環境の変化であっても、ひょっとすると沖縄から北海道に引っ越すのと同じくらいのアジャストメント(調整)が必要だったりします。   変化の時に、新しい習慣を作ろうと頑張るのは負荷が大きいので、 生活が落ち着くまでは、ゆっくり待つことが大切です。 数ヶ月経って、新しい環境に慣れたかな?って思った時が、新しい習慣の始めどきです。   まずは1日5分、週5回から 習慣づくりのよくある失敗の素は、「はじめからがんばりすぎる」こと。 Arisaさんも仰っているように、何か新しいことにチャレンジする時は、 「ベイビー・ステップ」で始めるのがおすすめです。 運動や英会話などのレッスンなど、1時間くらいで組まれていることが多いですが、 習慣が定着するまでは、1日ほんの5分位でできることから始めるのが、 長続きさせるコツです。   5分間のヨガの動画を週5回の頻度で、二週間続けられたら、その次の週は10分間の動画に変えてみる。 1回25分の英会話レッスンを週3回、1ヶ月こなせたら、次の月は週5回やってみる。 こんな感じで、少しずつ、少しずつ、自分の生活に負荷がかからない範囲で、身につけたい新習慣を増やしていくのがおすすめです。   やる時間を決めて、ルーティーンを作ろう 新しい習慣を作りたいとき、それを行う時間を決めるのが、とっても大事だったりします。 私の場合、新しい仕事を始めましたが、出社がやや遅めなので、朝に少しゆとりが生まれました。 そのゆとり時間を使って、週4〜5回の頻度で、朝8時から英会話レッスンを受けています。 朝の時間であれば、急な予定や残業に振り回される心配もないし、 英語の記事を読んでディスカッションするレッスンをリクエストしているので、 その記事のネタが、同僚との会話の種になったりして、なかなか楽しいです。 気持ち的にも、朝のうちにタスクをこなしてしまうと、達成感があって、いい気分で1日のスタートが切れます。   チートデイを作ろう   チートデイというのは最近よく海外のウェルネス業界でよく使われている言葉ですが、 「怠ける日」「さぼる日」ということです。   減量や勉強など、毎日継続できれば最高ですが、そうは言っても、怠けたい気持ちに負けてしまうこともありますね。   頑張りすぎて、バーンアウト(燃え尽きる)しては意味がないし、怠け続けていたら変われない、むしろ後退。   そんな私たちの救世主が「チートデイ」です。 チートデイの日は、食事制限や時間などの気にせず、自分の好きなように過ごしてください。   毎週何曜日をチートデイと決めてもいいし、 週に数回チートデイを使っていいと回数制限制にしても良し。   わたしの場合は、仕事が始まる月曜朝と疲労がピークの木曜日の英会話レッスンは、わりとさぼってしまうことが多いです。 でも、週に2回はサボってもいいと決めているので、サボってしまっても、あまり罪悪感を感じずに、継続出来ています。 みなさんは、どんな変化、どんな新習慣を身につけたいですか? ぜひ、みなさんの経験談も聞いてみたいです! 習慣化といえば!Arisaさんが書いたこちらの記事もぜひチェックして下さい^^   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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タロット占いLifestyle

【タロット占い】豊かな人生の後押しをしてもらおう!

占いは私たちにとってすごく身近なものとなっていて、テレビ番組や雑誌、アプリなど色々なところで見かけます。 早速ですが、皆さんは占いを信じますか? 私はいいことだけを特に信じるタイプです!(笑) 自分の生活を少しでも豊かにしていきたいと考えている人や、悩み事があり現状を変えたいと感じている人は占いに助けられたり、参考になることがあるかもしれません。 【タロット占い】をWellness To Goアプリの中にあるミニコースでやっていただきました! タロット占い 今回タロット占いをしたのは愛結(あいゆう)さんです。タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 タロット占いは現在の事や近い未来のことを占うために活用するのがいいと言われています。 こんな人にオススメです! 気になる異性や身近な友達などの気持ちが知りたい人 恋愛や結婚、人間関係、仕事などで、どうすればいいか迷っている人 今の現状を見直したい人 未来のことを知り、そこから分かる注意するところを知りたい人   今回のタロット占いはまず3枚のカードから直感で1枚を選びます。 そこからわかることは『3ヶ月以内にあなたが叶えていくこと』です。 愛結さんはカードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなく結果をお伝えしています。 現在の自分のエネルギー状態、課題、キーパーソンを出しながら今後の展開を見ていくタロット占い。 今の現状を変えた方がいいのか、またはこのままでもいいのか、迷っている人の後押しにもなってくれます。 動画内で愛結さんが言っていたように、不特定多数へのタロット占いになるので、受け取りたい事のみを受け取り、自分とは違うことについては受け流すという柔軟な気持ちで占いに参加してみるのがいいということでした。 まずカードリーディングでは出てきたカードの特徴を丁寧に説明していただき、そこから3ヶ月以内に叶えていくことについて教えていただきます。 動画での説明になるため、愛結さんの優しい声での説明はとても聞き心地がいいです^^   Wellness To Goアプリとは? 今回のタロット占いはWellness To Goアプリに入っているミニコースの一部です。 アプリ限定の動画がたくさんあります。 アプリ限定レッスンには、シリーズ、ミニコース、チャレンジ、ヨガレッスンや瞑想だけではなく、自分らしく楽しく過ごすArisaのWellness Tipsの動画や音声があります。WTGビジネススクールでは、発信に関するArisaのTipsをシェアしています。これらは随時追加されます。   今回は愛結さんにタロット占いをしていただきました。 他にもArisaを始めとする様々な知識を持った人達が、知識を満遍なく共有してくれる動画がたくさん詰まったアプリです。 暮らしをよくするWellnessミニ講座には、現時点で以下が含まれています。 美味しく、簡単なヘルシークッキング動画もあり、ホリスティック栄養士Erikoの朝食、ランチ、夕食、症状別、効能別などカテゴリー別にわかれた、簡単で美味しいクッキング動画が随時追加されます。 もしWellness To Goアプリに興味がある人はぜひ一度7日間のトライアルに参加して内容をチェックしてみて下さい!   ★カードリーダープロフィール★ 愛結(あいゆう) タロットカード、オラクルカード、ルノルマンカード、ペンデュラム を使用して、インスピレーションリーディングを行っています。 歴10年 教科書的な意味の他に、カードを通して降りてくるメッセージを受け取り、上げ下げなくお伝えしています。 2019年よりYouTubeにて動画配信を開始。 占い動画だけではなく、自分軸による幸せ体質作りについての動画も発信中。 恋愛個人鑑定も行なっています。 YouTube: https://youtube.com/channel/UCuc033jO1V92UlTxbwGMW9A 個人鑑定: https://iyou111.stores.jp  

韓国文化Lifestyle

【海外生活】とにかく速い!のんびり屋の私が触れた韓国文化「パリパリ」

この記事を書いた人 日韓翻訳者 Misato   あんにょんはせよ♪ 海外へ自由に行き来することが難しくなった現在。 オンラインの可能性がさらに広がり Wellness To Goが発信するWellnessな情報を 世界中どこにいても利用できるのは 一ファンとしてとっても嬉しく有難いです。 その一方で、現地にいるからこそ経験できること 体感できることもやはりあるのかなと思っています。 韓国在住2年目の私の体験談、 楽しく見ていただけたら嬉しいです♪ とにかく速い!?韓国文化「パリパリ」 私が韓国に来て受けたカルチャーショックの一つ それは韓国文化の「パリパリ」文化です。 え?パリパリって何?と思われたかもしれませんね。 「パリパリ」は韓国語で「早く早く」という意味です。 どんなところが早いのか、いくつか紹介しますね。 まるでジェットコースター!?スリル満点な韓国のバス 韓国のバスは乗車したら即出発が基本。 なので、すぐどこかに掴まりましょう。笑 運転手さんにもよるのですが、私がよく利用するバスは速くて 急いでる時などは本当に信頼が置けます。(朝寝坊の味方!) 右折する向きに進んだかと思うと、ものすごい遠心力で左折。 降りる時も早めに立ち上がって降りる準備を。 日本のバスでは、危険だから停車後に立ち上がるようにと アナウンスがありますよね? 韓国のバスに慣れてから日本に一時帰国した時、 日本のバスのゆっくりさと丁寧さに逆カルチャーショックを受けました。 デリバリーも「パリパリ」 デリバリーでもスピード重視な韓国文化が垣間みれます。 注文後、配達員がお店で飲食をピックアップし自宅に届けるまで 地図と時間が表示されるアプリまであります。 前日の夜に注文して早朝に届けてくれる宅配サービスも充実していて とっても便利ですが、たまに宅配業者の方々の体が心配になります。 その他インターネットや家電に不具合が生じた時、 会社での業務連絡、あらゆる面において早急に対応してくれる点は 快適で住みやすさを感じます。 一見そんなにせっかちに見えない韓国人の友人も 注文などする時に「パリ ヘジュセヨ(早めにお願いします)」と 付け加えると言っていました。「パリ」を言えば1秒でも早く 対応してくれるのではないか?と思うのだそうです。笑 スピードについていけず苦戦した会社生活 冒頭でもお話したように、便利で快適な面もある 韓国文化の「パリパリ」に、元々のんびりした性格の私は なかなか馴染めませんでした。 もちろん、韓国に来る前からそういう文化があることは知っていました。 ただ、韓国に住む前に出会ったほとんどの韓国人は 日本語が話せたり日本文化に関心がある人たち。 話すときはある程度こちらのペースに合わせてくれました。 でも、外国人として韓国に住むとなれば話は違います。 外国人だからと言って容赦はありません!笑 もちろん個人差はあるのですが 同僚ですごく話すスピードの速い方がいて、 最初は本当にカルチャーショックを受けました。 ・間髪入れずに話し始める(私に話してる?どの部分を話してるの?) ・間がなくスピードが一定(どこが重要でどこを覚えておけばいいの?) 大事なところはあとでゆっくり説明してくれるよね?と 期待しながら待っていると説明終了。涙 さらに最初は気付かなかったのですが 相手は私がうんうん、と相槌を打って聞いているので 100%理解しているものと思っていたんです。 私が理解していないということを「察してください」は通用しない。 質問したり、理解できなかったことを伝えればよかったのですが、 これが私にとっては本当に難しかった…。 その変なプライドが逆に自分の首を絞めちゃってたなって思います…。 伝えることの大切さ これに慣れるには本当に時間がかかったのですが 大事なことは「言いたい言葉を飲み込まない」ことだったのかなって思います。 もちろん、なんでもかんでも全て言うってことではないのですが、 私はどちらかと言うと全て飲み込むタイプでした。 みなさんも、こんな経験ありませんか? なんだか相手が勘違いしてるみたいだけど、でもまぁいいか、 いちいち説明するほどのことでもないかな、と思ってあえて口にしない。 今までの私はこういう状況でいつも、何事もなかったかのようにそのまま流していました。 言っても変わらないとか、言うことで波風を立てたくないから という理由で言わなかったのですが、 それを「あえて言ってみる」ことで誤解が解けたり、 相手との関係がもっと良くなることが分かってきました。 韓国生活に悩んでいた時に韓国人の友人が 「伝えることは大事。言わなければないことと同じ。」と 言ってくれたのですが、本当にその通りだったと実感しています。 あなたは、パリパリ?のんびり? これを読んでくださった方々の中には、 私とは違って韓国のこのスピード感に すぐに馴染める方もいるかもしれません。 私は韓国文化と自分の間にある違いを受け入れて 適応するまで時間がかかりました。 でも、これもまた韓国で生活してみたからこそ得られたものだと思っています。 みなさんも海外でなくとも、普段いる環境から一歩外に出ることで、 新しい自分を発見できるのではないでしょうか? 合わせてこちらもどうぞ↓ 住む場所は「心地よい」から選んでもいい 〜 あなたは何を手にしたいですか?         それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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笑顔Lifestyle

【詳しく解説】笑顔でいるための3つの習慣とは?

皆さんはどんな感情で毎日を過ごしていますか?少しスマホを置いてここから先を読み進める前に考えてみて下さい。 ポジティブな感情が多いですか?それともネガティブな感情も出てきましたか? どちらも出てきてOKです。人間は色々な感情があるから美しいのです。 そんなあなたのエネルギーや感情は周りに影響している、または周りから影響されています。 また、それがどんどん伝染していきます。 「周りの人がどんなパワーやエネルギーをあなたからキャッチして欲しいか」を考えてみると自分がどんな人になりたいのかわかっていくと思います。 今回はArisaがポジティブ・明るさを保っている3つの習慣をシェアします! ⇧参考動画はこちらから! 笑顔でいられる3つの習慣 ⑴常に楽しむことを選択し、楽しむことを練習する 楽しむことを練習?となる人もいるかもしれませんが、楽しむことは自分の内側から作ることが出来るものです。 【楽しむこと】を自分で作るためには練習あるのみです。 例えば小さい頃から和気あいあいとした笑顔が絶え間ない環境で育ってきた場合、楽しむ練習が上手にできるかもしれません。しかしそれとは反対に、堅苦しく真面目で、会話が少ない環境で育つと楽しむことを作り出すのが難しいかもしれません。 普段生活している中で苦手なことがあった場合、その時間をプチパーティーにして楽しもう! 身近なことで例を挙げると、お皿洗いや掃除中に自分の好きな音楽をかけ歌いながらやってみるとどうでしょう?カラオケ、ダンス会場にいる気分になれませんか? このように苦手なことを少しでも楽しくできるよう工夫し自分の好きなようにやってみて、楽しむことの練習をしてみて下さい。 自分が何(WHAT)をするかではなく、どのように(HOW)するかが大切です。 ⑵落ち込む自分・元気がない自分をダメだと思わないこと もしひどく落ち込んだ場合は時間(期間)を決めて思いっきり凹んでみる。そして、そんな自分にもOKを出してあげよう! その後に「じゃあ自分は本当はどんな気持ちでいたいの?」と問いかける。 「負の感情は一時的なもので必ず過ぎ去るもの」であり、せっかく生きていくのであれば、楽しく生きたいですよね。 自分で人生の舵をとる あなたの人生は誰にも委ねることはせずに自分で決めていい。だからこそ感情や物事の捉え方によって、行動も変わってくるかと思います。 自分の気分を上げることが出来る引き出しを作って増やしていこう! ポジティブな人に話を聞いてもらうだけでなく、話を聞くだけでもいいです。 ポジティブな気分にさせてくれるポッドキャストやYoutubeを聞いてみるのもオススメです。 ※こちらもおすすめ!ネガティブ思考は免疫力も落とす!ネガティブ思考を変える3つのステップ ⑶エクササイズ・運動!よく寝ること! 多くの研究でエクササイズと気分には関連性があることが発表されています。 エクササイズをすると下図のようなサイクルになり気分を良くしてくれるのだとか! 心拍数を上げる20分程度の運動 ⇩ 体中の血流アップ ⇩ 脳の血流アップ(脳にたくさん酸素が送られる) ⇩ 不安・鬱の症状を改善する   この20分間の運動をすることでエンドルフィンという物質が体内から放出されます。 このエンドルフィンはモルヒネのように痛みを取り除いて多幸感を与える物質です。 Arisaは1日40分のハイキングに行っているそうですが、行きたくない日もある。 そんな時でも無理やりにでもいくと、その後は気持ちが良く一日がスッキリ過ごせるようになります。 朝運動すると得られる効果ってたくさんあるんですね! 朝の20分の運動は一日を気持ちよく過ごすためのカギ! どんな気持ちで最期を迎えたいですか? オーストラリアで看護師をしているブロニー・ウェアさんが書いた本『死ぬ瞬間の5つの後悔』には、ホスピスで患者さんたちが残していった言葉がまとめられています。 その中にこんな言葉も。 『自分をもっと幸せにしてあげればよかった ~I wish that I had let myself be happier~』 このような後悔をしないためにも笑顔で過ごせる幸せを自分で選択していきましょう。   人間関係もあなたの笑顔に影響する?! こちらのブログもぜひ参考にしてみてね。 ⇩ 【人付き合いに疲れた時】負のエネルギーをもらってしまう時の対処法   【無料動画レッスンプレゼント★】   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

私のワークライフインテグレーションLifestyle

私のワークライフインテグレーション【ワークライフバランスの見つけ方】

この記事を書いた人 IT企業人事/キャリアコンサルタント勉強中/母歴11年 Ai   2021年の折り返しですね。毎年、月日が流れるスピードがどんどん早くなっていくのは、なぜでしょう。笑 日本は雨が多い時期なので、お家で過ごしながら年始に立てた目標や決意を振り返る時間を過ごすのも良さそうです。(といいつつ、自分が立てた目標が既に思い出せない。。。気を取り直して後半こそ、忘れないように日々を過ごしていきたいです。) 今日のテーマは「私のワークライフインテグレーション」についてみなさんとシェアできたらと思います。 「ワークライフバランス」は一度は耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか。 「ワークライフインテグレーション」は初めて聞いたという方もいらっしゃるかと思うので、 簡単ですが説明させてください。 (いろんな考え方があると思うのであくまで以下に記載することは私の解釈です。) ワークライフインテグレーションとワークライフバランスの違い ▽ワーク・ライフ・インテグレーションとは ワーク(仕事)もライフ(私生活)もインテグレーション(統合)することにより、より豊かなで充実した人生を過ごしていこうという考え方。 ▽ワーク・ライフ・バランスとは ワーク(仕事)とライフ(私生活)のどちらもバランスをとりながら双方の充実を目指すこと。 両者とも、仕事と私生活において『より豊かなで充実した人生を目指す』ということに大きな違いはないかと思っています。 唯一、違いを挙げるとすれば「仕事」と「プライベート」を切り離したものと捉えるかどうか。 ワークライフインテグレーションは「仕事」と「プライベート」を切り離さず境界線をなくし、「人生まるごと」として捉えています。 私は今の会社に転職して2年4ヶ月経過しましたが、ワークもライフも充実度が高くとても満足しています。会社では「ワークライフインテグレーション」を大切にした働き方のオプションが用意されているので、ライフイベントによって柔軟にワークスタイルを変更することも可能です。 私のワークライフインテグレーションのメリット、デメリット (ちなみに、私が務める会社では世界中から人材を募集しています。 Web業界でのキャリアを重ねていきたい方、ワークライフインテグレーションを大切にした働き方をご希望の方、ぜひぜひお声がけください!笑) ワークライフインテグレーションのメリット ●「仕事」と「親業」と「私」その時々に優先順位をつけながら大切にできる 1日の仕事時間の中でオフィスで過ごす時間と自宅で仕事をする時間、どちらも選ぶことができます。 子どもの生活時間に合わせることも可能なので、娘が学校から帰ってくる時間までには自宅に移動して一緒におやつタイムを過ごして一息つきながら、学校での出来事などを話す時間をとることができます。 また、子どもの長期のお休みは自宅勤務やワーケーションも可能なので、実家に帰省して仕事をする予定です。勤務時間を調整して、「私」のキャリアアップのための勉強時間も確保しています。 ●ライフステージの変化に影響を受けずに仕事を続けることができる 私は実家から離れて暮らしています。今は、両親は健康上の不安は抱えていませんが、いつ何があってもおかしくない年齢です。もし、両親が体調を崩して入院したり、介護が必要になった時でも、仕事を辞めることなく実家で仕事を続けることができるので、積み上げてきたキャリアを中断させなくて良いという安心感に繋がっています。 ●仕事のパフォーマンスが上がる プライベートでの不安やストレスがなければ、仕事においてもパフォーマンスを上げることができます。例えば子どもの習い事のお迎えの時間、家族との時間、地域コミュニティでの活動時間。何も犠牲にしない。プライベートな時間を諦めることなく過ごすことができることは、仕事をする時間においても安心して仕事に集中できるようになりました。 ワークライフインテグレーションのデメリット ●自己管理ができないと仕事時間がどんどん長くなる これは、課題です。ちょっと仕事を抜けて学校の懇談会に行き、ママ友と情報交換をして、帰宅したらこんな時間!!ということも多々あります。もちろん帰宅後は仕事します。結果的に1日中仕事しているような感覚に陥ってしまうので、時間の管理が課題です。 最後に コロナ禍によって働き方の価値観や生活様式も様変わりしました。 企業の「働き方」改革も急激に方向性の転換を求められたとも言えそうです。 しかしながら働く時間を自分で決めたり、働く場所を選ぶという自体、難しい職種もありますよね。 子育てや介護で仕事から離れなければならない方、様々な事情によりキャリアを中断しなければならない方もいらっしゃるかと思います。課題は山積みです。 そんな中でもワークライフインテグレーションが少しずつ浸透していくことより、世界中の大人が「自分の貴重な時間」についてより良く過ごすことができる未来を望みます。 大人の背中を見て小さな人たちも「自分は何をしたいんだろう」と仕事に興味を持ったリ、自分なりの生活スタイルを見つけてくれたらうれしいです。そして、私も自分の適正や能力、関心に気づき、自己理解を深め、自分にあった仕事を主体的に選択できるような支援ができるようになるべく目下勉強中です。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも? 17Lifestyle

スマホが手放せない!ドーパミン中毒が原因かも?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako スマートフォンやパソコン、タブレット、お持ちでない方はいらっしゃいますか? このブログを読んでくださっている時点で、上に書いたいずれかの電子機器は皆さんお持ちだと思います。 私たちの生活に、すっかり欠かせない物となりましたね。電車に乗れば、スマホを触っていない人の数の方が少なかったり。 先日うっかり携帯を家に忘れて外出てしまい、「大切な人たちとの連絡手段が無い!」「息抜きがてら見ていたニュース記事やSNSが見れなくて、隙間時間に何をしていいか分からない」といった、ちょっとしたストレスのある1日を過ごしました。 人や自然と接する時間よりも、パソコンやスマホに向き合う時間の方がすっかり長くなっています。 「電子機器のブルーライトが目を傷つける」「睡眠の質を妨げる」「SNSを見て、劣等感を感じる」など、なんとなく体や心に悪そうだと感じている人も多くいると思いますが、電子機器が私たちの身体へ与える影響について、しっかり学ぶ機会って意外と多くはありません。 そこで今回は、アンデシュ・ハンセンさんの著書「スマホ脳」からの学びを皆さんにシェアさせていただきます。 脳は狩猟採集民の時代からそれほど進化していない? 皆さんがスマホやパソコンを手にしたのは、何年前のことでしょうか? 私自身、携帯デビューは中学生の時で、スマホとパソコンが手放せない生活になったのは、仕事を始めた7〜8年前からです。 年齢の差による多少の差はあれど、スマホやパソコンが、ここまで私たちの生活の中心を占めるようになったのは、ほんの数年〜数十年間のできごとです。 ITの変化のスピードが目まぐるしすぎて、ネットやメールがなかった時代のコミュニケーションのあり方は、逆に未知の世界です。 急速な情報技術の発展の一方で、私たち人間はどこまで進化したのでしょうか? 昭和に生まれた人と令和に生まれた人の間で体や脳の構造に違いが見られないのと同じように、人類の20万年もの歴史から見ると、私たちの体や脳は、狩猟採集をしていた時代と現代では大差はないそうです。 このように、生活環境の変化のスピードに比べ、私たち自身の進化はまったく追いついていません。そのため、便利さ、快適さの獲得の代償として、孤独や不安、肥満や基礎体力、免疫力の低下など、色々な新しい不調に苦しむ人が急増しています。 ストレスは危機回避機能だった?でもストレス状態が長期化すると? 狩猟採集時代に生きる人にとっての「ストレス」は、猛獣に出くわしたり、その日の食料が見つからなかったり、生死を分ける決断をする時に起こる「緊張」という、一時的なものでした。逃げるか、闘うか、究極の選択。 しかし現代人のいうストレスは、人間関係の悩みであったり、リストラや病気、災害などまだ起きるかも分からないことへの不安、お金の心配など、不確定で、長い時間をかけても簡単には解決しない問題ばかりです。 脳には進化の過程で備わった「即座に解決すべき問題以外は後回しにする」というシステムが備わっています。 現代社会では生死に関わる判断を迫られる機会はほとんどなく、すぐに解決できないようなストレスがどんどん蓄積されていきます。睡眠や運動、食事はさらに後回しにされ、その結果、自分でも気づかないうちに蓄積されたストレスと悪い生活習慣の影響が、身体への痛みや精神的な病気となって現れます。 スマホはドーパミン量を増やす最新のドラッグ? 脳内の伝達物質である「ドーパミン」は、報酬物質としてよく知られています。それだけでなく私たちが何に集中するかを選択させる原動力の役割もはたしています。 実は、私たちが日々使っているスマホも、ドーパミン量を増やします。メッセージ通知があると、集中が途切れスマホをチラ見し、確認したい衝動にかられるのも、実はこの報酬システムが働いているためです。 また人類の進化の話に話を戻すと、「周囲の環境を理解するほど、生き延びられる可能性が高まる」という鉄則があります。極寒の地に移り住んだのに、南国の服装で過ごしていたら、時期早々に体を壊しますね。 つまり人間には「自然に新しい情報を探そうとする本能」が備わっています。新しいことを学ぶと脳はドーパミンを放出し、さらにドーパミンという報酬物質を求め、人はまた新しいことを知りたいという欲求が生まれます。 スマホの通知が届くたびにドーパミンが放出され、スマホに手が伸びる。そして、さらなるドーパミンを求めて、数分おきにスマホを開く癖が作られていく。 アルコールやドラックに依存するのと同じように、スマホが無いと落ち着かない、不安といった状態になっている人は、実はドーパミン中毒になっているのかもしれません。 報酬システムを激しく作動させるのは「期待」? 猿を使ったドーパミンについての面白い研究が行われました。ある音が聞こえると、ジュースが出てくる仕掛けになっている部屋に猿を入れ、ドーパミン量を計りました。するとサルのドーパミン量は、音が聞こえた時点で増加し、ジュースを飲んでいるときより音を聞いた時点の方がドーパミン量がずっと多かったという結果が出たそうです。 この研究から分かるのは、お金や食べ物、承認、新しい経験事態が報酬システムを作動させるのではなく、実はそれに対する「期待」が私たちを動かしているということです。 ついスマホでSNSやメール、ニュースをチェックしてしまうのは、実は新しい情報があったらいいな!という「期待」に動かされているのです。 なぜスマホやパソコンが手放せなくなったのか、その脳科学的な仕組みをちょっと知り、IT機器との付き合い方を見直すきっかけになれば、嬉しいです。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える? 23Lifestyle

モノを減らすと、時間・お金・幸せが増える?

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 2021年の早春、いかがお過ごしでしょうか? パンデミックで混沌としていた1年前と比べ、新しい生活様式にもだいぶ慣れたという方も多いのではないでしょうか。 マスクをつけて人と話すのが新しいエチケットになり、食事を宅配で注文するのが、コロナ禍の日常のちょっとした息抜きになったり。 大きく状況が変わっても、自然に自分の置かれた環境にアジャストしてゆく「人」の適応能力の高さには驚きでいっぱいです。現在進行形ですが、人の価値観が変わっていく瞬間を、目に見える形で体感する機会となったのではないでしょうか。 今回の記事では、わたしの価値観が大きく変わった瞬間についてお話しします。 モノで自信やアイデンティティを繕っていた自分 大学卒業し、会社に就職。いわゆる安定収入を得た私ですが、毎月入ってくるお金が、給料日前になると、跡形もなく消えている。 飲み会、ヘアカラーやまつげエクステなどの美容代、洋服、部屋の飾り物や食器など。思い返せば思い当たる節がたくさんあるのだけど、かと言って20代前半の自分にとって、妥協できるところは、あまり見当たりませんでした。 欲しい物は買っているはずなのに、いつまで経っても満たされず、いつも何か次のものを探している自分。 「物より経験にお金を投資せよ!」なんてよく言われるけど、当時の自分にはいまいちパッとこない、ありふれたセリフ。(←今なら大きく頷けます。) 海外移住前の地獄の引っ越し 都会でのストレスフルな生活をしていた私ですが、ちょっとしたきっかけで、1年半、ワーキングホリデーに行くことが決定。 それまで住んでいた家を引き払い、必要な荷物だけ軽トラ一台に詰め込んで、実家に持っていくことになりました。 友達に譲ったり、ヤフオクで売ったり、自分なりには頑張ったものの、やはりお金を払ってでも捨てざるを得ない家具や家電がチラホラ。 処分した後ですら、軽トラック1台を一瞬で満たす、荷物たち。数年前にスーツケース一つで上京したはずなのに。 バックパックとスーツケースで始まった海外生活 格安航空を使っての、今回の海外渡航。 荷物が増えれば増えるほど、どんどん料金が上乗せになるシステムのおかげで、なんとか荷物をバックパックとスーツケース、それぞれ一つだけに抑えることができました。 (オーストラリアへの渡航で、小型簡易炊飯器がスーツケースの15%を占めていたのは、いま思えば笑いばなし。滞在した先々に、ちゃ〜んと炊飯器がありました。) モノを買うときの視点が変わる? 移住前の引っ越しで、物を捨てる時の苦労が身に染みて、さらに1年後の帰国で使う予定の航空会社はまたしても、重量課金システム。 こんな事情がこうじて、知らず知らずのうちに物を買うとき、 「日本にお金を払ってでも持って帰りたい物かな?」と自問自答し、 「どうしてもこれを買いたいなら、代わりに何か捨てよう」と、ルール化するようになりました。 もちろん1年間海外で生活する中で、必要ではないけれど欲しい物に出会うことは良くあり、そこは本能に従って買っていましたが、大きな違いは、「手放すとき・移動するときの視点で物を買うか決める」ようになりました。 この視点の変化のおかげで、帰国時は制限重量以内に荷物をまとめることができ、「私の人生に必要なモノは、スーツケース1つにまとめられるんだ!」という気づきが生まれました。 モノが少ないと、ストレスが減るって本当? これはあくまでも私の意見ですが、物が少ないと、ストレスも減るような気がします。 物を所有するということは、目には見えませんが、掃除をする手間、何を身につけるか、どう収納するか迷う時間など、それを管理する時間と空間もいっしょに所有していることになります。 文字通り身軽になって気づいたのは、物が少ないと時間や空間が増えて、その分、心に余裕が生まれることです。 帰国後に会った人たちには「なんかスッキリしたね〜」と言われました。ミニマムな生活を通して、モノと一緒に、自分にまとわり付いていた目に見えない殻まで脱皮してきたのでしょうか。 ストレスが溜まると衝動買いをしたくなる時があるかもしれません。そんなときは、「買う=コストがかかる」ことを思い出してみましょう。反対に、「もったいなくて捨てられなかった物を手放してみる」、「1つ買ったら2つ手放す」などの、自分ルールを作ってみてはいかがでしょうか。 モノだけでなく、情報も溜め込みすぎない 「情報は宝」とよく言われますが、物と一緒で、情報を溜め込みすぎることも、脳にとっては必ずしも良いこととは限りません。 私たちにとってSNSやメディアは、有益な情報を与えてくれる存在です。でも、それらが発信する情報をただ受け身で受け取っているうちは、運営する企業や広告主にとっては、喜んで広告を受け取ってくれるお客さんであることも覚えておきましょう。 無意識に情報に触れているうちは、要らない物を買い込んでいるのと同じようなものです。 情報をインプットするときも、しっかり自分の意思でしっかりと選別し、要らない情報をその都度、捨てていくことも大切です。 自己投資や経験にお金と時間を使うと幸福度があがる? 「モノがあなたに与えてくれる幸福は、手に入れた時が頂点で、その後は下降する一方である。一方、経験がもたらす満足や幸福は、その後も続く。」と言われています。 物を少なくしたことで生まれた時間やお金は、本を読んだり、旅行にいったり、美味しいご飯を作ったり、経験に費やすのがおすすめです。さらに幸福度を上げるコツは、その経験にできるだけ以下のエッセンスを混ぜること! ・大切な人と一緒に行えること ・楽しいや好きなど、ポジティブな感情を引き出す経験 ・経験を通して学び、成長、創造性があること 少しでも皆さんの心と体が軽くなったら嬉しいです!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ビジョンボード Wellness To GoLifestyle

Canvaで【ビジョンボード】作り![解説動画有り]

みなさん、【ビジョンボード】という言葉、聞いたことありますか?  ビジョンボードとは、イラストや写真を使って叶えたい夢などを可視化したボードのことをいいます。  ボードは家の見えるところに置いてみたり、スマホの待ち受けにしてみましょう。  達成したいもの、手に入れたいものは、頭で考えるより目に見える形にした方が達成度が上がると言われています。   私たちが日々の生活で頭の中で自然と考えている思考はたくさんあります。 それを実際に文字に書き出してみると心の中が整理整頓されます。  その中でも自分がワクワクして、心をときめかすものをピックアップし、ビジョンボードの土台にしていくと楽しい未来像が想像できるかも⁉   ビジョンボード作りにチャレンジしてみよう! 2021年が新たにスタートし、Wellness To Goオンラインサロン内で『ビジョンボード作り』を実際にライブでやってみました!!  講師はサロンメンバーのMichieさん^^  今回は無料で登録できる【Canva】というデザイン作成ツールを使用しました!  Canvaでビジョンボード作りが初めての方がほとんどだったと思いますが、Michieさんの助言と事前準備のおかげで、とても有意義なオンラインサロン限定ライブとなりました。 Michieさん、ありがとうございました! MichieさんのYouTubeチャンネルで実際にWellness To Goオンラインサロン内でやった作り方を公開しています。  ぜひリンクをチェックしてみて下さいね。  この動画は初めての方でも出来るような解説付きとなっています。  【簡易版】Canvaでvision boardを作ろう    ビジョンボードの作り方 1、なりたい自分や叶えたい夢などをまず認識する 自分が今後やりたい、叶えたいと思うような夢・目標など、ワクワクすることを書き出していきます。  何個でもOKです!  2、書き出した後、自由にカテゴリーにわける  分けることで写真が選びやすくなります。  カテゴリー例(仕事、人間関係、学び、スキル、お金、美容、健康、趣味、習慣、メンタル、ライフスタイルなど)  3、イラストや写真を選ぶ  Canva内の写真は数に限りがあります。 自分が使用したい写真を以前撮った写真から選ぶ、またはインターネット上で無料でダウンロード出来るサイトもあるので検索してみましょう。  4、Canvaで加工、コラージュをして、保存する   MichieさんのYouTube動画を参考にしてみて下さい^^ 5、ボードに入れて目に触れる場所に置いたり、スマホの画面に設定する。   視界に入れることでどんどん夢を現実に近づけていきましょう☆ 最後に  私たちは毎日忙しなく生きています。 自分が本当に叶えたいこと、したいことを忘れがちになることも… それを視界に入るところに置いておくことで思い出させてくれるのがビジョンボードです。 今の自分を見つめ直し、さらに魅力的な自分になる後押しになる自分だけのオリジナルの【ビジョンボード】を作ってみましょう!    アプリ購読をすると、WTGサロン(facebook内のプライベートグループ)がついてきます。ご興味のある方は、ぜひチェックしてみてください。

【ジャーナリング】心を満たし幸せヂカラを育む書く習慣 32Lifestyle

【ジャーナリング】心を満たし幸せヂカラを育む書く習慣

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae ` まもなく今年も終わりますね。年末に向けて忙しく過ごしている方も多いかもしれません。 やるべきことに追われていると、心が疲れてもやもやしたり、余裕がなくイライラしたり・・・。 今日は、忙しい毎日でもすぐに心を落ち着かせ、穏やかで幸せに満ちた心へ導く「ジャーナリング」をご紹介します。 「書く瞑想」ジャーナリング ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをすべて書き出していくメソッドです。 必要なものは紙とペンだけ! ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれ、瞑想と同じように“今ここ”に集中し心を落ち着かせる効果があります。静かに座り目を閉じて行う瞑想を難しいと感じる方もいるでしょう。 その点ジャーナリングは、手を動かし書くという“作業”を伴いますし、いつでもどこでも簡単に取り組むことができます。 ここからは初心者の方も取り組みやすい、朝昼晩におすすめのジャーナリングテーマをご紹介したいと思います。 朝のジャーナリング 「今心の中にあることは何?」 一日の始まりに、5分程度時間を決めて「今心の中にあること」をすべて書き出してみてください。 まだ眠いなあ、今日は〇〇へ行く予定があるな、Aさんにメールを返さなくちゃ、○○が食べたい・・・など、本当に思いつくままでOK。こんなこと書いてはだめと、ジャッジする必要はありません。誰かに見られるということを意識せず思いのまま書き出し、残しておくのが嫌な方はそのまま紙を捨ててしまってかまいません。 シンプルに思ったことをすべて書き出すことで、心がお掃除されるようなすっきりとした感覚を味わえるはず。そして、書いたものを後から見返すと、こんなこと思っていたの?と驚くような言葉がわきあがってきていることもあると思います。ジャーナリングによって、自分の想いを客観的に捉えることができ、冷静に物事をとらえ、悩みや不安がある場合は解決策がふわっと浮かんでくるかも。 朝だけではなく、気持ちがもやもやしているとき、新しいことに臨む前など、ぜひためしてみてくださいね。 昼のジャーナリング 「今ワクワクしていることは何?」 日中は仕事や家事など「やるべきこと」に追われて忙しくしている人が多いでしょう。 そんな時に5分でも時間をとって、自分のWish「~したい」を書き出してみましょう。 やってみたいこと、行ってみたい場所、会いたい人、食べたいもの・・・なんでもOKです。 すでに予定をたてていることでもいいですし、予定はないけれどいつかやりたいと思っていることでも。 とにかく紙をワクワクでいっぱいにしましょう! To-doをこなすことに一生懸命になっていると、自分が本当は何をしたいのか?という事を後回しにしてしまいがちです。 自分の心の声をきいて、ワクワクにフォーカスして書き出してみることで、気持ちがぱっと明るくなるのを感じられるはずです。 「すべき」ではなく「やりたい」に向き合うと、心が満たされハッピーになりますよ。 ちなみに私は、今年の初めに「2020年のWishList100」を書き出しました。今年は変化の多い一年でしたが、いつもWish Listを見返し、常に更新していく習慣があったおかげで前向きに楽しみを見つけ、それを叶えることができました。 年末年始のお休みの期間に、お気に入りのカフェでノートをひろげて、2021年のWish Listを書き出しているのもおすすめです。 夜のジャーナリング 「感謝していることは何?」 一日の終わりには、その日の感謝を書き出してみましょう。時には大きな仕事を仲間のお陰で成し遂げ、同僚たちに感謝の気持ちであふれることもあるでしょう。困っていた時に手を差し伸べてくれた人に、感謝でいっぱいの日もあるかもしれません。でもそんな大きなことのない日にも、日常は感謝で溢れています。 感謝はどんなに小さなことでも、毎日同じようなことになってしまってもかまいません。暖かい家ですごせること、好きな食べ物を食べられること、家族が健康でいること、今日友人と笑顔を交わすことができたこと、など。 すべてはあたりまえではなく、奇跡の連続で成り立っているのです。 同じ一日を過ごしても、どこに焦点をあて、どのような感情を味わうかは、他の誰でもなくあなたが決めていること。 上手くいかなかった日も、寝る前5分でも自分の為に時間をとり、ノートをひらいて今日あった幸せな事を振り返ってひとつひとつ感謝をしてみてください。きっと穏やかな気持ちで心地よく一日を終えることができると思います。 ジャーナリングで心を整える習慣をつくろう! 忙しく外側へ向いている意識を、少しでも自分の心の内に向けてあげることで、自分の気持ちに気付いたりありのままの自分を受け入れることができるようになります。 ジャーナリングはあなたの心の声を引き出し、穏やかな気持ちで過ごすための手助けをしてくれるはずです。 紙とペンさえあればいつでもどこでもできるジャーナリング。 ぜひ皆さんも毎日の習慣にして、穏やかで幸せに満ちた心で過ごしていけますように!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


季節の変わり目のお家時間を楽しむtips【Autumn編】Lifestyle

季節の変わり目のお家時間を楽しむtips【Autumn編】

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   日本は秋の足音がいよいよ近くまできていることを感じる気候になりました。 皆さんのお住まいの場所はいかがでしょうか。 私の住んでいる湘南は朝夕、涼しい海風が流れ、海の透明度も上がっています。 さて、今回は毎日忙しくあっと言う間に過ぎていく中で、少しでも季節の変わり目を楽しめるような日常のtipsをみなさんとシェアしたいと思います。お家にいてくつろぎ時間でできることを集めてみました。少しでも参考になればうれしいです。 Tips1 映画「You’ve got mail(ユー・ガット・メール)」を見る メグ・ライアンのキュートな演技と秋から冬に移りゆくNYの景色が楽しめる映画。 映画にでてくる街並みもカフェもスーパーマーケットもどれもすてきでNYの街を更に素敵にみせてくれています!温かい飲み物をお供にみてもらいたい映画です。 Amazonでレンタルできます!【ユー・ガット・メール】 Tips2 旬のデザートをたっぷり入れてフルーツコブラーを焼く 簡単にできて美味しい!そして見た目も秋を感じられる焼菓子。 りんごやぶどう、洋梨でつくるのがおすすめです! レシピ 卵・乳なし。ほんとに簡単フルーツコブラー あたたかいコーヒーと共に召し上がれ。 Tips3 足首を温める 昼間は暑くても気温は確実に下がりつつあります。足首のまわりには体の冷えに効くツボが集中しています。(三陰交(さんいんこう)、太谿(たいけい)、申脈(しんみゃく)など) 足首やふくらはぎの筋肉を温めることで血流が促進され足元まで温かくなる効果もあるようなので、季節の変わり目こそ、温めてみましょう。 Tips4 今年の振り返りをしてみる。 スケジュール帳をやめてアプリで管理をしているのですが、メリットも多々感じているものの、改善したい点が1点あります。 自分のタイムリーな気持ちや目標を何気なく書き留めることが極端に減ってしまったということです。年始に立てた目標も、その時々で感じた気持ちや、やりたいことのメモなどもおざなりになっているような気がしています。今ならまだ振り返りをして残りの日々で改めて目標に向かうこともできるはず。気持ちを落ち着けてお気に入りのおやつとともに振り返りの時間をとってみるのもおすすめ。残りの2020年の日々を新たな気持ちで過ごせそうです。 いかがでしたでしょうか。 私が毎年実践している秋のお家時間を今回はシェアしてみました。 気候がよくて気持ちが外に向かいつつも夜が長くなりじっくりと自分の意識を向けるのもよい季節ですね。移りゆく季節に静かに心を傾け、豊かなお家時間となりますように。     【お知らせ】 30 DAY 朝ヨガチャレンジが始まります! 完全無料のチャレンジです! チャレンジに参加して、毎朝Arisaからのモチベーションメッセージをもらいたい方は、こちらからサインアップをお願いします。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
  

アーユルヴェーダの観点から知る!顔にできたニキビが伝えたい体のSOSとは!?Beauty

アーユルヴェーダの観点から知る!顔にできたニキビが伝えたい体のSOSとは!?

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina ニキビは体の内側を表している 私たちの皮膚は体の中でも大きな器官。肌は外的刺激から守る役割と、内側の不要なものを外に排出する役割を担っています。 内側の不要なものとは、内臓の疲れや栄養バランスの不調により分解・解毒できなかった毒素のこと。この毒素が皮膚を通してニキビになって外へ出そうとするのです。ニキビの悩みは多くの人が一度は抱えたことがあるでしょう。 ニキビといっても、様々な種類があります。 突発的にできるもの、繰り返しできるもの、どんどん広がっていくもの。赤い大きなもの、白い膿があるもの、小さく広範囲のもの。 そして顔の中でニキビができる場所は様々。 「昔はおでこだったのに、最近はあご周りになった」というようにライフステージによって変化するものも。 今回はそのニキビの種類、場所によって体が伝えたいSOSは何か?というのをアーユルヴェーダの3つのドーシャのバランスと絡めてお話していきます。 アーユルヴェーダとは まず、アーユルヴェーダって何?という方に向けて簡単にご説明します。 サンスクリット語のAyur(生命)とVeda(科学)から成り立つ、インド・スリランカ発祥の伝統医療のこと。 「ドーシャ」と呼ばれる「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」の3つの要素が私たちの心身を構成しています。3つの要素のバランスによってその人の体質が決まっています。 不調が生じるとこのバランスが乱れてしまいます。 アーユルヴェーダでは、ドーシャのバランスが取れている状態を”健康”としています。 このドーシャのバランスの乱れがニキビにも影響してきます。 ここからはニキビとアーユルヴェーダのドーシャバランスの関係について説明していきます。 ニキビの種類から見るドーシャの乱れ まずはニキビの種類。 ニキビの状態から、どのドーシャのバランスが乱れているのかがわかります。 ○赤くかゆみのあるニキビ 原因  皮脂の過剰分泌  ピッタが乱れている ○白い膿のあるニキビ 原因  毛穴のつまり   カパが乱れている ○プツプツと広がるニキビ 原因  雑菌の繁殖 ヴァータが乱れている ニキビの場所から見るドーシャの乱れ 顔の各パーツは体の組織とつながっています。 また、その各組織は各ドーシャともつながっていますので、ニキビの場所からドーシャの乱れがわかるのです。 おでこ 乱れているドーシャ:ヴァータ 関係する部位:胃腸、神経 おでこは、冷えや体の乾燥により胃腸の機能が低下しているとニキビができやすくなります。症状としては胃痛や便秘などが挙げられ、これらの症状はヴァータが乱れている時と同様です。 また、神経とも繋がりがあるので緊張していたり、心配、不安ごとがある場合もおでこにニキビができやすくなります。 鼻と頬 乱れているドーシャ: ピッタ 関係する部位:消化器官、心臓  ピッタはアーユルヴェーダにおける消化の火(アグニ)が最も強く、食欲も旺盛。肝臓、血液、胃、小腸はすべてピッタが司っています。これらの部位に負担がかかっていると繋がる鼻や頬にニキビが現れやすいです。  また、アーユルヴェーダでは、鼻の先が赤くなっていると、心臓が過度に働きすぎていると言われているので、鼻のトラブルは心の興奮や心臓の異常の表れかもしれません。 口、あご 乱れているドーシャ: カパ 関係する部位:肺、免疫、リンパ、ホルモン ホルモンバランスが乱れていたり、体のリンパが滞っていると口や顎周りにニキビができやすいです。これはカパが乱れているためです。 また肺とも繋がっており、カパの要素が乱れていると気分が憂鬱になりやすく、呼吸は浅くなりがち。また、動かないでいると肺活量も落ちていく。すると体の巡りも悪くなりリンパの滞りにも影響が現れることも原因になっています。 アーユルヴェーダを活用してニキビだけでなく、体のケアをしよう! 上記のように、顔にできたニキビからどのドーシャが乱れていて、どの体の部位が不調があるのかがわかります。 是非これからニキビに悩まされた時はニキビだけでなく、体のこともケアするように必要なドーシャバランスを整える食事や生活を送ってみてくださいね。       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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24時間心地よく過ごす アーユルヴェーダ式ライフスタイルのすすめLifestyle

24時間心地よく過ごすアーユルヴェーダ式ライフスタイルのすすめ

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae   朝から身体が軽くすっきり目覚め、今日がどんな素晴らしい日になるかわくわくする。 仕事に集中して取組み、常にポジティブで機嫌がよく、夜は穏やかな気持ちでぐっすり眠れる。 そんな理想の1日を過ごすコツを教えてくれるのが「アーユルヴェーダ」です。 ●アーユルヴェーダは「暮らしの知恵」 エステやマッサージなど美容法をイメージする方が多いかもしれませんが、 アーユルヴェーダは5000年もの歴史があるインドの伝統医学。 医学というと難しく感じるけれど、いわば「より良く過ごすための暮らしの知恵」です。 アーユルヴェーダの教えには、私たちが心身ともに豊かに健康に暮らす知恵が詰まっています。 アーユルヴェーダによると私たちは皆、ヴァータ・ピッタ・カパという3つの性質(ドーシャ)の影響をうけています。 どれかの性質が増えドーシャのバランスが崩れることで、様々な病気や心の不調・老化を招くとされています。 心も身体も健康に若々しく過ごすために、ドーシャのバランスをコントロールすることはとても大切です。 【3つのドーシャのポイント】 ヴァータ <風と空のエネルギー> バランスが良い⇒直観力・想像力に優れる。快活。 バランスが崩れる⇒不安になる。気が散る。 ピッタ <火と水のエネルギー> バランスが良い⇒集中力が高い。チャレンジ精神が高まる。 バランスが崩れる⇒イライラする。批判的。 カパ <地と水のエネルギー> バランスが良い⇒落ち着いている。辛抱強い。 バランスが崩れる⇒怠惰。頑固。 アーユルヴェーダの基礎知識についてはこちらの記事もチェック! 【美しく歳をとる方法】知っておきたいアーユルヴェーダの基礎知識 ●ドーシャのバランスをコントロールして一日を快適に過ごそう! 人によって増えやすいドーシャがあるように、時間帯によっても影響を受けやすいドーシャは変化します。 例えばピッタ優勢の時間はピッタ気質の人と同じようにイライラしやすいそう。 私たちは常にドーシャの影響を受けているため、それらを知りエネルギーの変化に合わせて過ごすことが、1日中心地よく快適に暮らすために大切なのです。 ここではアーユルヴェーダの考え方をベースに、24時間のおすすめの過ごし方をとめていきます。 ●AM2:00~AM6:00 ヴァータの時間 <心を静め整える目覚めの時間> ヴァータが増え眠りが浅くなる時間のため、6時前に起きると軽やかに行動を開始しやすいとされています。 心が揺らぎやすい時間なので、起きてすぐスマホを触るのはNG。 一日を落ち着いた心で穏やかに過ごすために、リラックスした時間を過ごすことを心掛けましょう。 瞑想は心の安定にとても有効です。目を閉じ座り、深呼吸を何度か繰り返すだけでも。 バタバタ朝の時間を過ごすのではなく、早起きして心を静め穏やかに1日をスタートしましょう! ●AM6:00~AM10:00 カパの時間 <ポジティブに活動を始める時間> 6時以降に目覚めるとベッドからなかなか起き上がれなかったり、頭が重く気分が沈んだり。 まだ眠いのは睡眠時間が足りないからではなく、カパが優勢の時間に起きようとしているからかもしれません。 まずはカーテンをあけて太陽の光を浴びましょう。 日光をあびると脳内に「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。 セロトニンは別名「幸せホルモン」。気分を前向きにしてくれる効果があります。 最初に口にするものは白湯がおすすめ。あたたかい白湯は代謝をあげ、免疫力を高めます。 脂っぽいものや冷たい食事はカパを増やすため、朝食はあたたかいものを軽めにとるとよいでしょう。 カパのエネルギーを抑えるために、軽い運動が効果的。 モーニングヨガで寝ている間に凝り固まった身体を、無理せずほぐしていきましょう。 ●AM10:00~PM14:00 ピッタの時間 <集中する仕事の時間> ピッタが増え集中力や判断力が高まります。仕事に集中してとりくむのにおすすめの時間帯です。 重要な仕事はこの時間に行うとよいでしょう。 一方でピッタのバランスが崩れるとイライラしがち。感情的になりすぎないよう、適度に休憩の時間をとってください。 消化力が高まるため昼食に最適の時間です。 しかしスパイスなど刺激的なものばかり食べていると、ピッタが増え攻撃性を高めてしまう危険が。 アーユルヴェーダでは6つの味(甘味・酸味・塩味・辛味・苦味・渋味)のバランスを重視します。 心にも影響をおよぼす大切な食事。バランスを意識した身体によい食事を心掛けましょう。 ●PM14:00~PM18:00 ヴァータの時間 <リフレッシュとひらめきの時間> だんだんと集中力がうすれ、気分がうつろいやすくなるヴァータの時間。 一度今取り組んでいることから離れてリフレッシュしましょう。 15時の甘いおやつは心が落ち着かないヴァータエネルギーを静めるのに効果的。 直観力がさえる時間帯なので、リラックスしていたら新しいアイデアがひらめいた!なんてこともあるかもしれませんね。 休日はヴァータの時間の半身浴をおすすめします。 身体の中のヴァータゾーンといわれる下半身を温めることでヴァータのエネルギーを静め、安眠効果が期待できますよ。 ●PM18:00~PM22:00 カパの時間 <眠りに向かうリラックスの時間> 18時以降は眠りにむけてゆったり過ごすことを心掛けて下さい。 消化力が低下する時間帯のため、夕食は早めの時間にとりましょう。 カパのエネルギーは脂肪を蓄えやすくします。食べすぎ・飲みすぎには要注意! ゆっくりお風呂に入り温まった身体を、マッサージやヨガでしっかりほぐしてください。 可能な方はスマホやテレビはオフ。デジタルデトックスは心地よい眠りにとても効果的です。 落ち着いて自分と向き合い、今日1日頑張った自分をほめてあげてください。 リラックスした状態で22時までに眠れると、翌朝心地よく目覚め、また一日を軽やかにスタートできるはず。 ●PM22:00~AM2:00 ピッタの時間 <美肌をつくる熟睡の時間> 夜中のピッタは熟睡の時間。 新陳代謝が高まり、寝ている間に健康な内臓や美しい肌がつくられます。 起きているとピッタの過剰により感情的になりやすいかも。 夜更かしはせずゆったりと身体を休め、翌日快適に過ごす準備をしましょう。 ●エネルギーの変化に合わせて心地よく過ごそう! 「いつもは午後に大事な仕事にとりかかるけど、午前中にしてみよう」 「心がゆらぎやすい時間帯だから、SNSを見るのはやめてヨガの時間にしよう」 そんな小さな心掛けで、もっとハッピーに過ごすことができるかもしれません。 こちらに書いたことをすべて実践できなくてもよいのです。 大切なのは、自分の今の状態を知り、それに合わせた過ごし方を心掛けること。 まずはご自身の普段の過ごし方を振り返り、心や身体の状態を観察してみましょう。 そして無理せず楽しみながらアーユルヴェーダの教えを取り入れてみてください。 健康であることの重要性を、誰もが今強く感じていることでしょう。 健康とは「ただ病気でない状態」をさすのではありません。 活力にあふれ幸せに満ち、いきいきとあなたらしく過ごすことです。 未だ安心できない日々は続いていますが、あなたとあなたの大切な人が心も身体も健やかに幸せにあふれる日々を過ごせることを願っています。 最後までお読みいただきありがとうございました。       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


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【新しい自分像!】アフターコロナ人生改革 オンライン自己発信、自分表現

まだまだ自粛モードが続く世界。 在宅ワークが続いている人も多いですよね。 この先将来の不安を抱えている人、無気力さに嘆いている人もいれば、在宅ワークから、いる場所にとらわれない新しい働き方を見つけて、これからの未来にワクワクしている人もいると思います。 こういうふうに少し立ち止まる、停滞する時間というのはすごく大切だと思っています。 この時期を使って 「現状に満足しているか」 「自分は今後どう生きていきたいのか」 「大事にしていきたいことはなにか」 を考えていく。まだ考えていない人はぜひ立ち止まってみてください。 過去を振り返ると、辛かった時とか困難な時は必ず人生のターニングポイントであった気がします。 その出来事があったからこそ、そしてその時に立ち止まって真剣に自分に向き合うからこそ、一皮むけた自分になっていけるのですよね。 ネガティブに嘆くか、状況を受け止めてよい方向に転換していく! それはあなた次第です!   今日は獅子座の新月。 私は月に詳しいわけでは全くありませんが、数年前から少し意識をしています。 こちらの記事 にもあったように、『自然の力を「うまく身を任せることで心身の調子を整えるサポートしてくれるもの』と考えていて、サポートしてくれそうだったら使ってみるか!という感じの軽い感覚。 【Wellness To Go 】月の満ち欠けにあわせて心を整えるセルフケア習慣 獅子座のキーワードは 『自己表現、自己アピール、新しい自分像』 なんていうことらしいです。 自己表現、発信といえば・・・オンラインですよね!(う。。。こじつけ・・・笑) 2020年、これだけネットの環境が整っていて、YouTube、Instagramなどのプラットフォームがあり、ZoomやStream Yardなどの自己発信の助けになるものがある。 過去では考えられないくらい、どんな人にも発信する機会が同じくらい与えられているんです! これを使わないのは損です!   5年後、10年後の自分をイメージしてみよう!このままで満足? 以前にもお話していますが、私は昔から「〜がやりたい!こうしたい!」という頑固たる意志がない人でした。 バンクーバーではマッサージセラピストとして8年間働いていました。マッサージをするのはとても好きだったのですが、5年先、10年先自分がフルタイムでマッサージを毎日している姿が想像できなかった。 それはヨガを教えていても同じで、ヨガを教えるのは好きだけれど、1日何クラスも教えるフルタイムのヨガインストラクターになっている5年先、10年先の自分が想像できなかった。 プラス『自分の時間とお金の交換ではない働き方がしたい!』 ※マッサージひとつやる=お金をもらう、ヨガクラスひとつ教える=お金をもらう でない働き方 という思いがじわじわと湧き上がっていましたが、方法はわかりませんでした。 マッサージをやりながら2013年にWellness To Goというブログを始めました。 それが今みなさんが今読んでいただいているブログです。 そしてヨガやウェルネスを広げて、体と心に意識を向ける人を増やしたい!という思いが強くなり、1年後にYouTubeを始めました。YouTuberになりたい!なんて思ってもいませんでした。笑   やりたいことは今すぐに思いつかなくてOK! 私のように、やりたいこと、こうなりたい!という強い意志がない人も多いと思います。 やりたいことは今すぐ思いつかなくてOKですし、明確じゃなくてOKです。 「なーんか、〇〇している私、想像できないんだよね・・・」 というなんとなくの感覚、心の声を大切にしていってください。 そしてイメージできない場合は、少しずつ新しいことを始めることをおすすめします。 それがどこにいくなんてわかりません。 途中でやめたって、方向転換したっていいんです。 スティーブ・ジョブスも言うように、「点と点は振り返った時のみつながる」のです。 自分の感覚を信じて、心の声を信じて、必ず点と点が繋がることを信じてどんな小さなことでも始めるしかないです! You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. 未来に向かって点と点を結ぶことはできない。過去を振り返った時にのみ、点と点を結ぶことができる。だからあなたは、点と点が未来において結び付くことを信じる必要がある 〜スティーブ・ジョブズ   自己表現、自己アピールというとビジネスにつなげることを考えがちですが、”お仕事”をされていない方でも十分に活用できます。 自己表現を通して、自分が楽しみながらまわりに貢献できる。 ビジネスでも、家庭でもそれが見つけられたら、人生豊かに生きていけること間違いなしです! 時代は否応なしに変化していきます。 伝統あるものも、その時代の変化にあわせて伝え方を変えていかなければ消えてしまいます。 今までの常識や当たり前がごそっと変わる今、あなたの新しい自分像に進化していきましょう!   永岡書店より、Arisaの初著書が出版!(写真をクリックするとアマゾンリンクに飛びます)   LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

月の満ち欠けにあわせて心を整えるセルフケア習慣 44Lifestyle

月の満ち欠けにあわせて心を整えるセルフケア習慣

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae   いつもごきげんでいたいのに、イライラしたり不安になったり。 より良い状態にコントロールしたいけれど、何から始めれば良いかわからない。 そんな方におすすめなのが月の満ち欠けにあわせたセルフケアです。 月は感情を司る天体だと言われています。 月の満ち欠けにあわせた暮らし方をすることは、心のバランスを整えるセルフケアのひとつです。 月のサイクルにごきげんで過ごすサポートをしてもらおう! 月の満ち欠けにあわせて暮らすって、なんだかスピリチュアルな感じがして難しそう・・・。 そんな方は、自然の力を『うまく身を任せることで心身の調子を整えるサポートしてくれるもの』と考えてみたらどうでしょうか。 手助けしてくれそうだから頼ってみよう!そんな軽やかな気持ちでいいのです。 また、月の満ち欠けは女性の生理周期と同じといわれています。 そのため女性は特に月のパワーの影響をうけやすいとされています。 生理のサイクルにあわせて暮らしのリズムを整えるように、月の満ち欠けにあわせた暮らし方をすることはごく自然なことなのです。 月の満ち欠けはコップの水のイメージ 月の満ち欠けは、コップの水をイメージするとわかりやすいと思います。 新月では空のコップに、どんどん水が入っていき、満月で満タンになる。そして水が溢れて減っていき、新月でまた空になるイメージです。 ここでは月の周期ごとのおすすめの過ごし方をご紹介します。 いつもの暮らしに心のバランスを整える習慣をプラスしてみませんか? 月の満ち欠けにあわせた過ごし方 ●新月の過ごし方 「願いを書き出す」 地球から見て太陽と月が重なる新月の日には、願い事を紙に書きだしましょう。 放っておくと不要なエネルギーがあなたの空のコップにどんどん注がれてしまいます。 願望をはっきりさせておくことで、欲しいエネルギーだけを取り入れることができますよ。 どんな自分になりたいのか、やりたいことは何か。 自分の心の本当の願いに目を向けて、ワクワクしながら思いつくままに書き出してみましょう。 チャレンジしたいことがある人は、ぜひ新月の日に始めてみてください。 月の力が後押しして軽やかにスタートをきれるかもしれません。 ●新月⇒満月の過ごし方 「取り入れる」 新月から満月までの上弦の月の期間。過ごし方のテーマは「取り入れる」です。 新月で空になったコップにエネルギーが注がれていく時期なので、インプットしたいものに目を向けましょう。 おすすめアクションは勉強や読書で知識を増やすこと。映画や音楽など美しいものや心地よいものにふれること。 身体によい食材を意識してとること。いつもより化粧水をたっぷり使ってみたりフェイスパックをしたり美容に時間をかけるのもおすすめです。 ●満月の過ごし方 「感謝する」 満月の日は「感謝」がテーマ。感情がたかぶりやすいこの日は、ゆったりと一人で過ごす時間をとってください。 そして前回の満月から今日までを振り返ってみてください。 反省点や改善点ではなく、できたことや今あるものに目を向けるのがポイントです。 いつも頑張っている自分の心と身体、支えてくれている大切な家族・友人、仕事や環境に感謝をしましょう。 すべては当たり前に存在するのではありません。 手に入っていないものばかり目を向けて現状を嘆くより、どんなに小さなことでも目の前のものに感謝の気持ちをもつことで、きっと前向きになれ幸せを実感できるはず。 ゆっくりお風呂に入ったり、ヨガをしたり。リラックスして過ごしてくださいね。 ●満月⇒新月の過ごし方 「手放す」 満月から新月へ向かう下弦の月、コップの水は溢れ減っていく期間です。 テーマは「手放す」。不要なものを捨てるチャンスです。 物理的な断捨離やダイエットはもちろん、感情の手放しをぜひ行ってください。 人と比べてしまう、すぐ落ちこむ、夜更かししてしまう・・など、自分の中の嫌な感情・やめたい習慣はこの期間に思い切って捨ててしまいましょう。 なんだか気持ちがもやもやするという時は、感情をすべて紙に書き出して、書き終わったらその紙を捨てるのも効果的。 新月までにいらないものを手放して、新しい自分になった気持ちで新月を迎える準備をしましょう。 自然の力を活用して幸せを感じて生きよう 不安なニュースや変化の激しい日々が続き、心と身体に大きなストレスを感じている人が多いと思います。 自分と向き合う習慣は、心のバランスを保つために必要なセルフケアです。 一度にすべて行わなくても、これならできそうというどれか一つでも生活に取り入れてみてください。 日頃外側に向いている意識を心の内側に持ってきて、自分の心の要求をきき、素直にこたえてあげること。 いつも誰かのために頑張って、知らない間にいろいろなものをため込んでしまっている自分を、月の力を借りて解放してあげましょう。 自然のパワーを上手に活用して、幸せに満ち溢れた心であなたらしく過ごしていけますように。 【おまけ】 新月と満月のカレンダーはこちらのサイトでチェック! 月の満ち欠けにあわせて飲むハーブティーもおすすめ https://www.omochabako-webstore.jp/products/detail.php?product_id=1554     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。