【ジャーナリング】心を満たし幸せヂカラを育む書く習慣

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ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母
Sae

まもなく今年も終わりますね。年末に向けて忙しく過ごしている方も多いかもしれません。
やるべきことに追われていると、心が疲れてもやもやしたり、余裕がなくイライラしたり・・・。
今日は、忙しい毎日でもすぐに心を落ち着かせ、穏やかで幸せに満ちた心へ導く「ジャーナリング」をご紹介します。

「書く瞑想」ジャーナリング

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをすべて書き出していくメソッドです。
必要なものは紙とペンだけ！

ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれ、瞑想と同じように“今ここ”に集中し心を落ち着かせる効果があります。静かに座り目を閉じて行う瞑想を難しいと感じる方もいるでしょう。

その点ジャーナリングは、手を動かし書くという“作業”を伴いますし、いつでもどこでも簡単に取り組むことができます。

ここからは初心者の方も取り組みやすい、朝昼晩におすすめのジャーナリングテーマをご紹介したいと思います。

朝のジャーナリング　「今心の中にあることは何？」

一日の始まりに、5分程度時間を決めて「今心の中にあること」をすべて書き出してみてください。
まだ眠いなあ、今日は〇〇へ行く予定があるな、Aさんにメールを返さなくちゃ、○○が食べたい・・・など、本当に思いつくままでOK。こんなこと書いてはだめと、ジャッジする必要はありません。誰かに見られるということを意識せず思いのまま書き出し、残しておくのが嫌な方はそのまま紙を捨ててしまってかまいません。

シンプルに思ったことをすべて書き出すことで、心がお掃除されるようなすっきりとした感覚を味わえるはず。そして、書いたものを後から見返すと、こんなこと思っていたの？と驚くような言葉がわきあがってきていることもあると思います。ジャーナリングによって、自分の想いを客観的に捉えることができ、冷静に物事をとらえ、悩みや不安がある場合は解決策がふわっと浮かんでくるかも。

朝だけではなく、気持ちがもやもやしているとき、新しいことに臨む前など、ぜひためしてみてくださいね。

昼のジャーナリング　「今ワクワクしていることは何？」

日中は仕事や家事など「やるべきこと」に追われて忙しくしている人が多いでしょう。

そんな時に5分でも時間をとって、自分のWish「～したい」を書き出してみましょう。
やってみたいこと、行ってみたい場所、会いたい人、食べたいもの・・・なんでもOKです。
すでに予定をたてていることでもいいですし、予定はないけれどいつかやりたいと思っていることでも。
とにかく紙をワクワクでいっぱいにしましょう！

To-doをこなすことに一生懸命になっていると、自分が本当は何をしたいのか？という事を後回しにしてしまいがちです。
自分の心の声をきいて、ワクワクにフォーカスして書き出してみることで、気持ちがぱっと明るくなるのを感じられるはずです。

「すべき」ではなく「やりたい」に向き合うと、心が満たされハッピーになりますよ。

ちなみに私は、今年の初めに「2020年のWishList100」を書き出しました。今年は変化の多い一年でしたが、いつもWish Listを見返し、常に更新していく習慣があったおかげで前向きに楽しみを見つけ、それを叶えることができました。

年末年始のお休みの期間に、お気に入りのカフェでノートをひろげて、2021年のWish Listを書き出しているのもおすすめです。

夜のジャーナリング　「感謝していることは何？」

一日の終わりには、その日の感謝を書き出してみましょう。時には大きな仕事を仲間のお陰で成し遂げ、同僚たちに感謝の気持ちであふれることもあるでしょう。困っていた時に手を差し伸べてくれた人に、感謝でいっぱいの日もあるかもしれません。でもそんな大きなことのない日にも、日常は感謝で溢れています。

感謝はどんなに小さなことでも、毎日同じようなことになってしまってもかまいません。暖かい家ですごせること、好きな食べ物を食べられること、家族が健康でいること、今日友人と笑顔を交わすことができたこと、など。

すべてはあたりまえではなく、奇跡の連続で成り立っているのです。
同じ一日を過ごしても、どこに焦点をあて、どのような感情を味わうかは、他の誰でもなくあなたが決めていること。

上手くいかなかった日も、寝る前5分でも自分の為に時間をとり、ノートをひらいて今日あった幸せな事を振り返ってひとつひとつ感謝をしてみてください。きっと穏やかな気持ちで心地よく一日を終えることができると思います。

ジャーナリングで心を整える習慣をつくろう！

忙しく外側へ向いている意識を、少しでも自分の心の内に向けてあげることで、自分の気持ちに気付いたりありのままの自分を受け入れることができるようになります。

ジャーナリングはあなたの心の声を引き出し、穏やかな気持ちで過ごすための手助けをしてくれるはずです。
紙とペンさえあればいつでもどこでもできるジャーナリング。

ぜひ皆さんも毎日の習慣にして、穏やかで幸せに満ちた心で過ごしていけますように！

会社員時代に体調を崩した経験、妊娠出産を通して心身のコントロールの難しさを実感したことから、心と身体を健康に保つことの大切さを多くの人に伝えたいと考えるようになりました。現在は主婦として家族を支えながらSNSでセルフケアをテーマに発信を行っています。私の発信を通して日常のちいさな幸せに目を向けたり、前向きにすごすきっかけを与えられたら嬉しいです。