ぐっすり眠るための朝の習慣！【よくわかるイラスト解説】

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とねがわめぐみ

デジタルイラストレーターの「とねがわめぐみ」です。

ＡｒｉｓａさんとWellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、皆さんにお伝えしたいと思います！

今日取り上げる動画は、こちらです！

【快眠のコツ】ぐっすり眠るための朝のオススメ習慣 | Wellness To Go by Arisa – YouTube

２年程前、この動画を観て、目から鱗だったのが、朝のルーティーンが快眠に関わるということ。

そして、その方法がとても簡単なことです！

メカニズムを意識して実践したら、良い実感があり習慣になりました。

そして、家族や友達にもシェアしました。

簡単に快眠できる！朝の習慣

この動画でＡｒｉｓａさんは

「方法はとっても簡単！
朝起きて太陽の光を浴びること！」

と、話しています。

「既に、知ってるよ」という方も多いかもしれませんね。

どうしてそれが必要なのか！？

ワタシは、この動画を観て、メカニズムが分かると、習慣化できるようになりました！

「良質な睡眠と太陽の光の関係」と「ホルモンのメカニズム」について

「朝起きるとき等に分泌される”コルチゾール”というホルモンは
腰のあたりにある腎臓の上についている、クルミ大の大きさの
”副腎”から分泌されます。」

と、話しています。

「あれ？ ”コルチゾール”って
ストレスホルモンじゃなかったっけ？」

「正解！ストレスを感じた時に出るホルモンです」

ストレスを感じると副腎から「アドレナリン」「ノルエピネフリン」と同時に「コルチゾール」が分泌されるそうです。

「でも"コルチゾール"は朝、目覚めるためにも
とっても大切なホルモンです！」

朝起きる２、３時間前から高くなり、起きる時がピーク、寝る時に一番低くなっているのが、健康な状態。

そして、眠りを誘うホルモンが「メラトニン」。

この「メラトニン」と「コルチゾール」が上手に機能して眠りのサイクルになります。

朝、目に光を取り入れると体に起こること

「”コルチゾール”のリズムは分かった！
”メラトニン”は、どうやって出るんだろう？」

「朝起きて、目に光を取り入れる
→目の網膜で感知される→脳の視床下部へ伝達
→視床下部がタイマーをセットする！
というメカニズムです。」

そのタイマーは『今から１２〜１４時間後に、眠りホルモン「メラトニン」を放出してね！』というもの。

そして、光を取り込んでから１２〜１４時間後に「松果体」からメラトニンが放出されます。

「このタイマーを設定するために、光が必要！」

朝は、網膜の光に対する抵抗性が強いので、強くて質の良い光が必要です。

太陽の光は、曇りや雨の日でもPCやスマホの光に比べ物にならないくらい、強くて質がいい！

※直接太陽を見ないでね！

光は大気中に散らばっているので、窓を開けて外をみるだけでＯＫ！

なんだそうです！簡単ですよね！

更に、窓越しの光は、効果が５０倍減少してしまうのでサングラスなどもなしで外を見たほうがいいと、スタンフォード大学アンドリュー･ヒューバマン博士がお話されていたそうです。

ワタシは、眼鏡もコンタクトレンズもしない状態で、窓を開けて外を見ています！

メラトニンサプリメントのお話

「メラトニンのサプリメントは、どうなのかな？！」

「市販のメラトニンは含有量の規制がされていないの。
常用するのはあまりよくないんじゃないかな？」

メラトニンは「眠りを誘うホルモン」で「眠りを継続させる効果はない」と、アンドリュー･ヒューバマン博士や、“睡眠こそ最強の解決策である/マシュー･ウォーカー“教授は言っています。

市販のメラトニンは含有量の規制がされていないため、すごく少なかったり多かったりするので、常用するのはあまりよくないんじゃないかな？と、シェアしていました。

もし、今サプリメントを採られている人は、プロの意見を聞いて取り入れてください。（こちらは参考意見にしてください）

まとめ〜明日からやるべき朝の習慣〜

朝、窓を開け外を見る。

目に良質な光を取り入れる。

そして、眠りを促す「メラトニン」を放出させる！

良い睡眠が大切なことは、誰もが実感していることだと思います。

睡眠が整うと、生活全体が整うと言っても、大げさではないですよね！

とっても簡単な朝の習慣で、睡眠のリズムができ、一日中気持ちよく過ごせます。

ワタシは、このメカニズムを理解した上で実践して、朝も気持ちよく起きれるようになりました。

なかなか寝付けない時って、１人ぼっちで辛いですよね。

ぜひ、家族や友達にもシェアしてあげてください！

もっと詳しく知りたいと思った方、Ａｒｉｓａさんのお話も聞いてみたいと思ったかたは、ぜひこの動画を見てください！

【快眠のコツ】ぐっすり眠るための朝のオススメ習慣 | Wellness To Go by Arisa – YouTube

朝の習慣に取り入れて睡眠に変化があったら、コメントで教えてくれたらうれしいです！

めぐみ

とねがわ めぐみ【バーチャルアシスタント*イラストレーター】

バーチャルアシスタント(VA)＊「やりたいこと」をスムーズに進められるように丁寧に、お一人おひとりに寄り添い、安心してお任せいただけるサポートを心がけています。

Megumi Works：https://megumi88.hp.peraichi.com/

「マスターマインド瞑想&ヨガ」特典お守りPDFを手掛けました。

ご要望に合わせて、オリジナルイラストもお描きしています。

〇夫、球児の息子2人、犬と暮らす主婦

megumi88.hp.peraichi.com/