脱三日坊主・コツをつかんで今すぐ習慣化！【よくわかるイラスト解説】

この記事を書いた人
イラストレーター／バーチャルアシスタント
Megumi

イラストレーターのＭｅｇｕｍｉです。

ワタシはフリーランスのバーチャルアシスタントとして働きながら、イラストを描いて、言葉と合わせて発信しています。

Ａｒｉｓａさんと、wellness to goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、イラストと言葉で“サクッとわかりやすく”ご紹介するシリーズです！

今回取り上げる動画はこちらです！

【脱三日坊主】秘訣はこれ！コツをつかんで今すぐ習慣化！| Wellness To Go

よい習慣をつけることは、人生にもよい効果をもたらします。

わかってる！でもどうしても三日坊主になってしまうの…。

習慣化の大切さを３つのポイントから説明し、習慣化するためのコツを解説します。

ワタシが習慣にならないのは「変えるものが間違っていた」からでした。

習慣づけが大切な理由

１つ目：達成感、自信が上がる！

小さなことでも、毎日その行動をしていくことで達成感や充実感に繋がっていく。

そして、それは自信や「Ｆｅｅｌ ｇｏｏｄ！」気分良く感じることができます。

２つ目：無駄な労力（エネルギー）を使わなくなる！

ワタシたちの脳は「慣れていることが好き」

なので、新しいことを習慣にしていくとき、最初はちょっと難しいけど、一度、脳がそのことになれてしまえば、その部分に無駄なエネルギーを使わなくなる。

例えば、歯磨きやお風呂は、いちいち考えたりしないですよね？そんな風にすることができます。

習慣、ルーティンは…

✔ 心を落ち着けていき、余裕を作る作用がある

✔ 時間が有効に使える

✔ 習慣にして使わなくなった脳のスペース、エネルギーでクリエイティブなこと、やりたいことを考えられるようになるのです。

３つ目：人生へのポジティブな見方ができる！

１つ目のいいループになった「Feel good」な感覚、気分がいいと、問題や、人生で起こることの見方もポジティブなり、対応していくことができやすくなります。

それを続けていることで、習慣をしている自分、いい気分の自分がその人のアイデンティティ（人格）になっていきます。

習慣が変われば人格が変わる。

人格が変われば運命が変わる。

～ウイリアム・ジェームス～

どんな小さな習慣でも、それがその人のアイデンティティになって、それが運命、人生を変えていくという、大きいことにも繋がります。

習慣にするコツ”行動変化の３つの層”

複利で伸びる１つの習慣 「Aｔｏｍｉｃ Ｈａｂｉｔｓ」（ジェームズ・クリアー著）から【行動変化の３つの層】のお話をしますね！

まず下の図をみてください。

多くの人は「結果の変化」設定している目標を決めて、

そのプロセス（目標のための行動）をする、自分のアイデンティティを作ろうとする。

上の図で説明すると、外側の丸からやろうとします。

元気で、明るくて、前向き。そのために、毎朝を気持ちよく迎える。自然が好きで、歩くことも好き、肌がパーンと健康的で、ヘルシーなものを食べてる。習慣は、ヨガと瞑想と、散歩と、筋トレ！夜は程よく疲れて、お風呂を楽しんで、ぐっすり眠る！Ｆｅｅｌ ｇｏｏｄ！な感じ！

例えば、タバコをやめたいとき「一緒に喫煙所に行こう！」って誘われたら「今、禁煙中なので」と断るのは「わたしは喫煙者」という思い込み。

「わたしはタバコは吸わないので」って断るようにする方が、禁煙率がアップするそうです。

そんな風に「自分はタバコを吸わない人」と、自分のアイデンティティを変えていく。思い込みや信念を変えて、そこから、プロセスをやっていきます。

ワタシが憧れるのは

「健康的で元気に年を重ねている人（Ａｒｉｓａさんをイメージ）」

なのだから、健康的なカラダと心を大切にするために

自己管理をしっかりしている。自分にとって大切にしたいことを大事にしている。

心に余裕がある。受け身じゃなくて自発的。

そのためにも「筋トレ」や自然の中に行くことを習慣にしてる！

筋トレすると、自分のことが好きになるって聞いたこともある！

ワタシはこの動画を見て、そんな風に考え筋トレを習慣にしていきました。

まだ時々サボりたくなるので習慣にしている過程かもしれないけど、自分に自信がついてきたし、筋トレの情報もたくさん入ってくるようになった！

筋トレの後の、疲労感が気持ちいい～！と感じるようになりました。

「絶対に筋トレを習慣になんてできない、苦しいの苦手！」って思い込みが外れました！

ワタシたちは、勝手に信じていることがあります。中心の丸の思い込みの部分。

「ワタシは、早起きが苦手な人だ」

「ワタシは、シャイな人だ」

「ワタシは、人前で話すのが苦手だ」

そんな風に、自分で制限してしまっているセルフイメージがあります。

これから、どんなセルフイメージに書き換えますか？

今持っているセルフイメージをぶち壊して、新しいセルフイメージを植え付けるとしたら、どんな言葉になりますか？

ぜひ、コメントに書いて教えてください！

そして、ノートにも書いて、夜寝る前にそれを読んでください！

脳は寝ているうちにそのアイデンティティを作ってくれます。

今回の動画はこちら！

Ａｒｉｓａさんのお話を聞いてみたいと思ったかたは、ぜひこの動画を見てください！