Ｈａｐｐｙ脳にはメル・ロビンス５秒ルールで！【イラスト解説付き】

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とねがわめぐみ

イラストレーターの「とねがわめぐみ」です。

ＡｒｉｓａさんとWellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、皆さんにお伝えしたいと思います！

今日取り上げる動画は、こちらです！

心配・不安を取り除く方法　メル・ロビンス５秒ルール | Wellness To Go by Arisa – YouTube

不安感を常に持っていたワタシ。それは状況や環境が不安の理由なのではなくて、ただの「思考癖」だったのだと今は思います。

そのことに気が付くことができ、みるみる変化することができるきっかけになったのが、メル・ロビンスの５秒ルール の動画です。

こちらのブログでは、心配や不安を取り除く方法についてＡｒｉｓａさんが動画で話されていることを、ワタシのイラストとともにわかりやすくお伝えします。

脳の癖とコンフォートゾーン

このブログ記事でＡｒｉｓａさんは

「脳は私たちが常に快適に過ごせるように、守るための役割がある。
変えたい！って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は反応する。」

と、話しています。

以前のワタシは「不安から抜け出したい！」と思ったときに、まず、思考で”不安の原因探し”をし、

「今の状況を変えないと！」と反応して、

「どうやったらそんなことできるの？ワタシには、できないよ～」

できない自分や状況を感じ、更に不安が増していました。

これが、ワタシが不安思考から抜け出す「コンフォートゾーン」でした。

コンフォートゾーンてチャレンジするときなど「がんばる！」時にあるものだと思っていました。

メル・ロビンス５秒ルール

CＮＮコメンテーター・弁護士・モチベーショナルスピーカーであるメル・ロビンスさんはこう言うそうです。

「モチベーションなんてゴミだわ。
やる気がでるまでなんて待ってたらいつまでたってもできない。
だって脳みそが止めるんだもん。
とにかく行動していくこと。それの積み重ね。」

彼女自身、１７歳の時から不安障害があり、２０年精神安定剤を飲み続けていたそう。

そしてして子供も３人中２人は強い不安症があったのだけど、この５秒ルールを使うことで、薬を飲む必要もなくなり、子供たちの症状も改善したというのです。

不安や心配も思考の癖。

具体的な方法は、

何かを変えたいと思って、やってみたほうが良いことは頭の中でわかっているのに、なかなかできない時…「５を数えて行動する！」

「アイデアや、やりたいこと、やってみたいことが
頭に浮かんだ時に、５秒で行動に移さないと
私たちの”癖”が支配していく。

これを、５秒ルールといいます。」

のだそうです！

「今の状況を変えないと！」と反応して、できない自分や状況を感じ、更に不安が増していました。

「5秒数えて行動！？行動ってどうしたらいいの！？」

その思いが出てきたら、「５、４、３、２、１」と数えて、その癖から抜け出し、自分戻していくような、ハッピーになる思いをイメージする。

５秒ルール〜実践編

例えば、飛行機で飛ぶのが怖いとする。

座席に座って、離陸の時に心臓が外に出そうなくらい怖くなり、汗をかく。

その時に「５、４、３、２、１」と数え、その後に飛行機が着陸し、旅行先のビーチで太陽を感じながら寝そべって、幸せを感じている自分をイメージする。

ワタシが、日常で実践した方法をシェアします！

「心配なこと」「不安な気持ち」「モヤモヤした感覚」が来たら

「５、４、３、２、１！」と言って（人がいたら心の中でＯＫ）

例えば…

ワタシの場合は、「えいやー！５、４、３、２、１！」という感じで、不安な思考を飛ばして、ひたすら、ホッとする感覚がくるようなことを考えました。

この方法を、繰り返していたら、不安やモヤモヤした思考が来たことに、早めに気づけるようになりました。

小さな選択、決断がスタートにつながる

この方法を知るまでは、意識しないうちに来た心配や不安を、そのままずっと感じていて、何も解決しなくて、その思考の繰り返しがやってくるばかりだった気がします。

Ａｒｉｓａさんが言っていました。

「私たちは、毎日小さな選択、決断をしている。それは気づくものもあれば、癖となっているから気づかない決断もある。

全部自分の選択、決断。自分の思考癖に気づいていくことって大きなスタートだよね。」

まさにこのことだったと思います。

この方法を繰り返していると、「５、４、３、２、１！」の後、自然と行動したくなることも出てきました。

「そうだ！お庭に出て、空を見てみよう！」とか、

「お買い物に行って、今夜は豪華な夕食にしよう！」など、

すぐできる楽しみの行動が増えました。

チャレンジしようと思ったけど「ワタシには、できない…」と諦めそうなとき、健康のために、食べるものを変えたいときなどにも、やってみようと思います！

まとめ

ワタシは、いつからか「不安を感じているのが、普通の状態」になっていました。

これまでの経験の中に、そうなる要因はあったかもしれませんが、いつしかそれが「思考の癖」になっていたのです。

これは、Ａｒｉｓａさんからの学びの中で気が付くことができました！

気が付いて改善していったら、続く不安感から解消されることができました。

不安を抱えていた時の以前のワタシは、

「何でだか分からないけど、不安…」

「こんな状況だから、不安は当たり前。」

「不安を取るには、状況が変わってくれないと。」

こんな風に思っていたのです。

そして、「状況や環境が変わることで、不安が解消される」と思い込んでいました。

実際は、状況や環境のせいではなく、ただのワタシの「思考癖」だったのだと今は思います。

メル・ロビンスさんは、数ヶ月全然起きられなかったのに、５秒を数えただけで、初めて時計を止めずに起きれたことをきっかけに、「五秒の法則、５セカンドルール」　と名付け、本を出し、世界中の人を励ましているそうです。

Ｈａｐｐｙ脳になるためにもきっと役立つこのメル・ロビンスの５秒ルール。

もっと詳しく知りたいと思った方、Ａｒｉｓａさんのお話も聞いてみたいと思ったかたは、ぜひこの動画を見てください！

●心配・不安を取り除く方法　メル・ロビンス５秒ルール | Wellness To Go by Arisa – YouTube

５秒ルールで、どんな行動ができたか、コメントで教えてくれたらうれしいです

めぐみ

とねがわ めぐみ【バーチャルアシスタント*イラストレーター】

バーチャルアシスタント(VA)＊「やりたいこと」をスムーズに進められるように丁寧に、お一人おひとりに寄り添い、安心してお任せいただけるサポートを心がけています。

Megumi Works：https://megumi88.hp.peraichi.com/

「マスターマインド瞑想&ヨガ」特典お守りPDFを手掛けました。

ご要望に合わせて、オリジナルイラストもお描きしています。

〇夫、球児の息子2人、犬と暮らす主婦

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