この記事を書いた人
イラストレーター
とねがわめぐみ
イラストレーターの「とねがわめぐみ」です。
ArisaさんとWellness To Goが大好きなワタシが、Arisaさんの動画から学び、実践したいと思ったことを、皆さんにお伝えしたいと思います!
今日取り上げる動画は、こちらです!
心配・不安を取り除く方法 メル・ロビンス5秒ルール | Wellness To Go by Arisa – YouTube
不安感を常に持っていたワタシ。それは状況や環境が不安の理由なのではなくて、ただの「思考癖」だったのだと今は思います。
そのことに気が付くことができ、みるみる変化することができるきっかけになったのが、メル・ロビンスの5秒ルール の動画です。
こちらのブログでは、心配や不安を取り除く方法についてArisaさんが動画で話されていることを、ワタシのイラストとともにわかりやすくお伝えします。
脳の癖とコンフォートゾーン
このブログ記事でArisaさんは
「脳は私たちが常に快適に過ごせるように、守るための役割がある。
変えたい!って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は反応する。」
と、話しています。
以前のワタシは「不安から抜け出したい!」と思ったときに、まず、思考で”不安の原因探し”をし、
「今の状況を変えないと!」と反応して、
「どうやったらそんなことできるの?ワタシには、できないよ~」
できない自分や状況を感じ、更に不安が増していました。
これが、ワタシが不安思考から抜け出す「コンフォートゾーン」でした。
コンフォートゾーンてチャレンジするときなど「がんばる!」時にあるものだと思っていました。
メル・ロビンス5秒ルール
CNNコメンテーター・弁護士・モチベーショナルスピーカーであるメル・ロビンスさんはこう言うそうです。
「モチベーションなんてゴミだわ。
やる気がでるまでなんて待ってたらいつまでたってもできない。
だって脳みそが止めるんだもん。
とにかく行動していくこと。それの積み重ね。」
彼女自身、17歳の時から不安障害があり、20年精神安定剤を飲み続けていたそう。
そしてして子供も3人中2人は強い不安症があったのだけど、この5秒ルールを使うことで、薬を飲む必要もなくなり、子供たちの症状も改善したというのです。
不安や心配も思考の癖。
具体的な方法は、
何かを変えたいと思って、やってみたほうが良いことは頭の中でわかっているのに、なかなかできない時…「5を数えて行動する!」
「アイデアや、やりたいこと、やってみたいことが
頭に浮かんだ時に、5秒で行動に移さないと
私たちの”癖”が支配していく。
これを、5秒ルールといいます。」
のだそうです!
「今の状況を変えないと!」と反応して、できない自分や状況を感じ、更に不安が増していました。
「5秒数えて行動!?行動ってどうしたらいいの!?」
その思いが出てきたら、「5、4、3、2、1」と数えて、その癖から抜け出し、自分戻していくような、ハッピーになる思いをイメージする。
5秒ルール〜実践編
例えば、飛行機で飛ぶのが怖いとする。
座席に座って、離陸の時に心臓が外に出そうなくらい怖くなり、汗をかく。
その時に「5、4、3、2、1」と数え、その後に飛行機が着陸し、旅行先のビーチで太陽を感じながら寝そべって、幸せを感じている自分をイメージする。
ワタシが、日常で実践した方法をシェアします!
「心配なこと」「不安な気持ち」「モヤモヤした感覚」が来たら
「5、4、3、2、1!」と言って(人がいたら心の中でOK)
例えば…
ワタシの場合は、「えいやー!5、4、3、2、1!」という感じで、不安な思考を飛ばして、ひたすら、ホッとする感覚がくるようなことを考えました。
この方法を、繰り返していたら、不安やモヤモヤした思考が来たことに、早めに気づけるようになりました。
小さな選択、決断がスタートにつながる
この方法を知るまでは、意識しないうちに来た心配や不安を、そのままずっと感じていて、何も解決しなくて、その思考の繰り返しがやってくるばかりだった気がします。
Arisaさんが言っていました。
「私たちは、毎日小さな選択、決断をしている。それは気づくものもあれば、癖となっているから気づかない決断もある。
全部自分の選択、決断。自分の思考癖に気づいていくことって大きなスタートだよね。」
まさにこのことだったと思います。
この方法を繰り返していると、「5、4、3、2、1!」の後、自然と行動したくなることも出てきました。
「そうだ!お庭に出て、空を見てみよう!」とか、
「お買い物に行って、今夜は豪華な夕食にしよう!」など、
すぐできる楽しみの行動が増えました。
チャレンジしようと思ったけど「ワタシには、できない…」と諦めそうなとき、健康のために、食べるものを変えたいときなどにも、やってみようと思います!
まとめ
ワタシは、いつからか「不安を感じているのが、普通の状態」になっていました。
これまでの経験の中に、そうなる要因はあったかもしれませんが、いつしかそれが「思考の癖」になっていたのです。
これは、Arisaさんからの学びの中で気が付くことができました!
気が付いて改善していったら、続く不安感から解消されることができました。
不安を抱えていた時の以前のワタシは、
「何でだか分からないけど、不安…」
「こんな状況だから、不安は当たり前。」
「不安を取るには、状況が変わってくれないと。」
こんな風に思っていたのです。
そして、「状況や環境が変わることで、不安が解消される」と思い込んでいました。
実際は、状況や環境のせいではなく、ただのワタシの「思考癖」だったのだと今は思います。
メル・ロビンスさんは、数ヶ月全然起きられなかったのに、5秒を数えただけで、初めて時計を止めずに起きれたことをきっかけに、「五秒の法則、5セカンドルール」 と名付け、本を出し、世界中の人を励ましているそうです。
Happy脳になるためにもきっと役立つこのメル・ロビンスの5秒ルール。
もっと詳しく知りたいと思った方、Arisaさんのお話も聞いてみたいと思ったかたは、ぜひこの動画を見てください!
●心配・不安を取り除く方法 メル・ロビンス5秒ルール | Wellness To Go by Arisa – YouTube
5秒ルールで、どんな行動ができたか、コメントで教えてくれたらうれしいです
とねがわ めぐみ【イラストレーター】
バーチャルアシスタント(VA)*「やりたいこと」をスムーズに進められるように丁寧に、お一人おひとりに寄り添い、安心してお任せいただけるサポートを心がけています。
Megumi Works:https://megumi88.hp.peraichi.com/
「マスターマインド瞑想&ヨガ」特典お守りPDFを手掛けました。
ご要望に合わせて、オリジナルイラストもお描きしています。
〇夫、球児の息子2人、犬と暮らす主婦
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