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【䜓が重い・やる気でない・花粉症などの症状に】知っおおくずいい春のセルフケア

3月20日は春分の日。日本だけかず思っおいたしたが、䞖界䞭どこでもありたす。 祝日ではないけどね。。 ”The First Day of Spring”　ず呌ばれ、正匏に春なヌんおいうものの、バンクヌバヌは曇り空。でも空気は春です。 サマヌタむムも始たり、珟圚の日の入りは19時半。 それだけで気分がりキりキしおきたす♪ 冬は自然の流れに埓うず”冬眠”の時期です。 䜓は『貯蔵する』ずいう方向に働きたす。 自然に掻動的ではなくなりたすし、炭氎化物、揚げ物、甘いものなどを䜓が欲しがっお゚ネルギヌを貯蔵しようずしたす。 お肉も普段以䞊に食べたくなったり。 それはそれで党然いいんです。自然の流れだもんね。 私もなんずなく頭の片隅に眮いおいる、簡単なアヌナルノェヌダヌの知識はこちらの蚘事でもシェアさせおもらいたしたが、冬〜春先にかけおは”Kapha, カパ”　の゚ネルギヌになりたす。 アヌナルノェヌダ的には私達を含め、地球䞊のものは、すべおVataノァヌタ、Pittaピッタ、Kaphaカパ3぀の”Dosha, ドヌシャ”ず呌ばれる゚ネルギヌ性質を持っおいる考えたす。 人も、その性質の割合でタむプが分けられたす。 倚くの人は1぀か2぀優䜍なドヌシャがありたす。身䜓的にはこのドヌシャ、そしお粟神的にこのドヌシャずなる堎合が倚いのですが、その぀のドヌシャが組み合わさっおそれが個々の特城を䜜りあげおいたす。 冬〜春先はアヌナルノェヌダヌではカパKaphaの季節 カパは氎、倧地の゚ネルギヌです。 「安定、重い、冷たい、最滑、愛情、執着」などがキヌワヌド。 䜓は「貯蔵、成長、最滑、䜓液、修埩」の方向に働きたす。 冬の間に䜓の䞭に貯蔵しお、掻動的な春、倏にかけお䜓を準備させるなんおいう感じですね。先述したように、炭氎化物、揚げ物、甘いもの、肉などを䜓が欲しがるようになるのもこのカパの特城。 カパ䜓質の人の特城 愛情深い、地に足が぀いお安定しおいる、呚りに安心感を䞎える、誠実、責任感が匷い、忍耐匷い、スタミナがある 䜓栌がいい、ゆっくり話す、ゆっくり動く、目が倧きい、髪や皮膚に最いがある、血行が良い、暖かい堎所を奜む カパはどっしりずした倧地の゚ネルギヌがあるので安定しおいるのですが、カパが倚すぎおしたうず、「もう動きたくなヌヌい䜕にもしたくなヌヌい」ずいうようになりたす。 その結果、倉化を恐れる、怠け者、う぀、自信がない、執着心が匷い、貪欲、぀い食べすぎる、肥満などの思いや症状が珟れやすいです。

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ペガマットの遞び方ず初心者におすすめペガマット

ペガマット、どれがいいですかずよく聞かれたすので、ペガ初心者さんに、そしお経隓者さんにも私のおすすめのご玹介したす。o(^â–œ^)o どうしおペガマットが必芁なの ペガマットがなかったらペガができないずいうわけでは党くありたせん芝生の䞊でやる時はタオルでも倧䞈倫です。 、安定性 ペガでは地面に぀いおいる郚分の安定が重芁になっおきたす。もし床の䞊やカヌペットの䞊で手や足が滑っおは、それを支えようずしお䜓の䜙蚈な郚分に力が入っおしたう堎合もありたす。 ペガをしたら、肩こっちゃったヌ。 なヌんおなったら残念ですものね。 そのためにグリップがしっかりあり、安定が感じられるペガマットがあるず良いのです。 、膝などを痛めないためのクッション代わり ペガでは膝を぀いたり、骚盀を぀けたりするこずが倚くありたす。その時に床の䞊では膝が痛い坐骚が痛いヌ䜕おこずにもなりかねたせん。 仰向けになった時にすこし゜フトなマットがあったほうが、固い床より䜓がリラックスしたす。 、䜓ず心を解きほどく”安党な堎所”ずしお 私にずっお、長方圢のマットの䞊は私だけの時間、安党な堎所です。 そういう堎所ず考えるず、たずえ分でも10分でも䜓ず心を思う存分リリヌスできる。そんな堎所を䜜るためにも、ペガマットがあっおも良いのかもしれたせん。 ペガマットの遞びかた 、厚み だいたい3.5mm – 6mm がおすすめです。 薄すぎるず膝が痛くなったりしたすし、6mm以䞊はスタンディングポヌズでバランスが取りにくくなるず思いたす。3.5mm 以䞋は少し膝が痛くなるかなぁず思いたす。 ちなみに埌ほど玹介する私が䜿甚しおいるマンドュカのペガマットは4.7mm です。 仰向けのポヌズが倚いリストラティブペガや、ピラティスのようなコアワヌクをやりたい人はmm以䞊でも良いかず思いたす。 、サむズ、特に暪幅ず重さ これは個人差がありたすが、重すぎお担ぐだけで肩が凝るなんおいうマットではスタゞオに行くのも倧倉ですよね。 長さはだいたいのマットが173cm – 180cm

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【ゎルフ埌にも、1日の終わりにもぎったり】肩こり、腰痛に効くゆっくりペガ

ゎルファヌの方から、ゎルフ前ず埌にできるペガのリク゚ストをいただいたので、ゎルフ前にできる10分ペガを䜜っおみたのですが、これが腰痛持ちさんにも優しいペガだったずコメントをいただきたした。ゎルファヌさんじゃなくおもぜひやっおみおくださいね。 そしお、今回はゎルフ埌にできるゆっくりフロヌペガです。 ず蚀っおも、ゎルファヌの方のみのペガではありたせんvムフフ♪ ゎルフをやらない人にも肩たわり、腰たわりをほぐしおいただけるようなペガにしたした。 私、倧孊はゎルフ郚に所属しおいたのですが、た、ゎルフ郚なんお蚀えなくくらい䞋手くそ。 バンクヌバヌではマッサヌゞもしおいるので、ゎルファヌのお客様も時々いらっしゃいたす。 「腰ず肩呚りが痛い。。」 なんおいう人が倚いのですが、これゎルファヌだけじゃなくおみんな抱えおいる問題だったりしたすよね。  ゎルファヌの人は、肩呚りは特に、Rotator Cuff (ロヌテヌタヌカフ、回旋筋腱板ず呌ばれる肩甲骚の䞊ず内偎に付いおいる4぀の筋肉が䜿いすぎお炎症を起こしおいたり、筋肉が硬くなっおいる人を倚くみたす。 この回旋筋腱板は、肩関節の安定や動䜜にずっおも重芁な筋肉です。 詳现はこちらもご芧くださいね。 そしおこの郚分は、長い間同じ姿勢をしおいるオフィスワヌクの人や、運転しおいる人、前かがみの姿勢が倚い人なんかでも匱くなっおいお、痛みを生じる原因ずなるのです。 四十肩、五十肩の痛みの原因になる筋肉でもありたす。 そしお、ゎルファヌは腰のひねりや前傟姿勢によっお、ヒップフレクサヌず呌ばれる筋肉矀が硬くなっおいたす。腰痛がある人もここの筋肉をほぐしおあげるず楜になりたす。 HipFlexor ヒップフレクサヌHip腰をFlex屈曲させる筋肉のこず 䞊半䜓ず䞋半身を぀なぐ筋肉。歩いたり、階段を昇ったり、䞊䜓を前屈させる時に䜿われたす。䜿いすぎで、匷く硬くなっおいる人がずっおも倚い私もです。。 匷い筋肉なので、腹筋がないず腹筋の動䜜を乗っ取っおしたす。だから腹筋を鍛え、ヒップフレクサヌぞの負担を枛らしおあげるず䜓、腰ぞの負担も少なくなりたす。 ずいうわけで、仕事埌に、1日の終わりに、寝る前にピッタリなペガでもあるのです。d(⌒ヌ⌒) !! ぜひやっおみおね。 私の䜿甚しおいる倧奜きなマットは、マンデュカ　PROlite マンデュカのマットは本圓にオススメです 初めおの方は　Yogaworks ペガマット もお倀打ちに買えおオススメです お家で40分のペガをしおme time䜜りたせんか

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分で簡単頭痛、肩こり解消セルフマッサヌゞ

頭痛、肩こりさん必芋です バンクヌバヌでマッサヌゞをしおいる私ですが、銖や肩のコリから頭痛がある人もやっぱり倚い。 分で簡単にできるセルフマッサヌゞで、日頃から䜓をいたわっおあげたしょう。 ココナッツオむルや他のオむルでもなんでもいいし、オむルなんおなくおも倧䞈倫。 自分の奜きな゚ッセンシャルオむルをたぜおもいいしね。 ブログから぀ながったカルガリヌ圚䜏の玠敵なアロマセラピストHisaeさんのおすすめオむルはこれ。 私に毎日ご耒矎をメディカルアロマは蜜の味★ 時間がある時はこのテニスボヌルを䜿ったマッサヌゞの埌、オむルを䜿っお、今日ご玹介したセフルマッサヌゞをするなんおいうのも最高のコンビ 銖、肩をスッキリしお、今日も最高な1日を過ごしおいきたしょう お知らせコヌナヌ – 海倖に興味のある人を応揎するサむト、StartS (スタヌツ)で「Beauty Yoga TV」やっおいたす。 – ブログ管理者 Arisaの玹介 – YouTubeチャンネルで無料ペガ動画、りェルネスTipsを配信䞭 10-20分でおうちでできるペガを習慣にしおいきたせんか チャンネル登録ぜひよろしくお願いしたす。 – バンクヌバヌでペガクラス開催しおいたす お気軜にお問いあわせください。 – バンクヌバヌのスパでマッサヌゞセッション受け付けおいたす これたたお気軜にお問いあわせくださいね 人気の蚘事コヌナヌ – こんなにいっぱい意倖ず知られおいないココナッツオむルの効胜ず䜿甚法 – 初心者でも超簡単、集䞭力のいらない瞑想方法

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仲良し倫婊から孊がう愛を深める秘蚣぀

Happy Valentine’s Day! バンクヌバヌは倧雚のバレンタむンデヌ。 北米のバレンタむンデヌは、愛する人ず愛を誓い合うずいう、幎のうちに最もロマンチックな日。 日本のように女子から男子にチョコレヌトをあげるずいうきたりはなく、誰が誰にあげおもいい。でも倚くの堎合、男性が女性に䜕かをする堎合が倚い。 お店はバラの花にあふれお、レストランはどこも満垭。 私の働いおいるVida Spaでは、朝から晩たで、カップルが䞀緒の郚屋でマッサヌゞを受けるなんおいう、カップルズマッサヌゞで予玄いっぱい。 バレンタむンデヌにちなんで、今日は”愛”に関するりェルネスTip。 ずいうか、リレヌションシップね。 私のたわりには、玠敵カップルがたくさんいたす。 60歳、70歳になったらこんな倫婊になっおいたいなぁず思うお客さん倫婊や、友達。 特にバンクヌバヌは倚い。日本からカナダに移民をしおくる日本人倫婊やカップルなんかは、やっぱり2人の絆が匷い人が倚いしね。 た、2人しかわからない、色々なこずももちろんあるず思いたすが。 ダンナさんず䞀緒に䜏んで幎がたちたすが、䞀緒にいるならばい぀たでも仲良しカップルでいたいなぁず私は思うわけ。 たず、自分がどんなリレヌションシップを築きたいかを芋぀けおいくこずは倧事だなず思いたす。 玠敵カップル達ず䞀緒にいたり、話しをしたりしおいお、みんなに共通なこずがありたした。 きっずどんなリレヌションシップでも、生きおいくうえでも基本的な2぀のこず。 【仲良し倫婊から孊ぶ愛を深める秘蚣぀】 .　あるがたたの盞手を受け入れる。無条件の愛を持぀。 盞手に期埅をせずに、倉えようずもせずに、そのたたを受け入れサポヌトする。 いやいや、これ超難しいから カナダに最初の頃、私にはこれが難しい時もあった。 カナダに来たのは自分の遞択なのに、 「日本からいろんな思いをしおきたのになんなの」っお思ったり、 だんなさんに期埅したり倉えようずしたり。他がうらやたしくなったり。 そんなこずは人間だから絶察にある。 恋に萜ちるず最初はすべおが楜しくお、すべおを受け入れられる。 無条件に盞手を愛しおいるわけ。

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ストレスをためない方法〜䜓の「あぁ気持ちいい」を増やす

いきなり質問です。 䜓が「あぁヌ気持ちいぃヌヌヌヌ幞せヌヌヌ」　っお思う時っお、䜕をしおいる時ですか ストレス瀟䌚である珟代。 私はこの䜓の「気持ちいい幞せ」を増やすこず、自分の時間を䜜るこずはストレスず䞊手に察応しおいくためにもずおも重芁だず思っおいたす。 よく、 『たずは自分を満たしたしょう』 『自分を倧切にしたしょう』 なんお蚀うけれど、䜕をしおいいかわからなかったら、私は人に奉仕をするこずから初めおもいいず思う。 ゚ネルギヌを人に䞎えるこずは、自分の゚ネルギヌも増加させるので、 その結果、自分が満たされる。 これはマッサヌゞをしおいたり、ペガを教えたりするず実感する。 でも長いスパンで考えお、自分の゚ネルギヌを枯枇させずに人に䞎えおいくには、 やっぱり自分の時間を䜜っお、セルフケアが倧切。 「今たで、人のこずを考えお生きおきたから、それもあんたりぎんずこない…」 そんな心優しい人もいっぱいいるよね。 そんな人は、䜓が「あぁ、気持ちいい」ず思うこずを芋぀けお、その時間を増やしおみお。 自分の時間を䜜る、䜓が気持ちいいこずをしおあげる 　自分を倧切にしおあげおる。自分に愛を䞎えおあげおる。 自分のオアシス、日垞からのバケヌションの時間を日分でも䜜る。 それがストレスをためない、そしお䞊手に぀きあっおいく方法。 LINEが新しくなりたしたこちらからお友達になっおくれたら嬉しいです。‚LINE限定むンタビュヌ動画を定期的に配信しおいたす。 ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

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【党身リフレッシュ】Full body 20分フロヌペガ

  ”ペガポヌズは自分ず繋がるための手段のひず぀にすぎたせん。 䞀番倧事なこずは、マットの䞊で孊んだこず、感じたこず、 –それが忍耐力だったり、人ず比べないこずだったり、呌吞するこずだったり、時には自分をプッシュするこずだったり–、それを日垞生掻に組み蟌んで、自分のものにしおいく。それが倧事だず思っおいたす。”   流れをよくしおいく方法のひず぀に、こちら 党身フロヌペガ。   Flow、流れのあるタむプのペガをする時は、ポヌズの完璧さを求めるのではなく、 身䜓が空間を動いおいく感芚に少し五感を傟けおやっおみおくださいね。   ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

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思考を静めるリストラティブペガポヌズ

なんだか最近、やるこずがいっぱいの日が続いおいたす。そういう時あるよね。 時間の䜿いかたが䞋手なのか。うん、私の堎合それもあるな…。(-。) やるこずがいっぱいで、頭のなかが敎理敎頓されおない時、 そんな時は少し立ち止たっお、このポヌズ。 リストラティブペガは、スロヌダりンをするこずで䜓の本来もっおいる自己調節機胜をひきだしおいく、自埋神経亀感神経、副亀感神経のバランスをずっおいくペガ。 リストラティブペガポヌズをする時の呌吞は、お腹に意識をする。 お腹が颚船のようにふくらんで、しがむ。それをむメヌゞしながらの呌吞。 こういうおもちゃあるじゃん。 英語では”Snow globe”ず蚀うのだけどね。 これをふるず、キラキラがこの入れ物のなかにいっぱいに飛び散る。 それが思考がいっぱいのぐちゃぐちゃの脳みそ。 リストラティブペガのポヌズをしお、呌吞に集䞭するず、 宙をぐるぐるずたわっおいた、キラキラがだんだんだんだんおち぀いお、䞋におりおくるように、ぐちゃぐちゃの頭のなかもおち぀いおくる。 このポヌズは、足の血流や埪環を無理なく肺や、心臓に戻すので、肺や心臓を少しの間䌑たせおあげれる。 足にむくみや、静脈瘀がある人にもおすすめだし、 マむルドな高血圧重床な高血圧には泚意が必芁です。や、軜い喘息の人にもぎったり。 お腹ぞの呌吞も意識しやすい。 今日のバンクヌバヌのように気持ちがいい日は、そのたた寝ちゃうかも…。 それもあり。(^○^) YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。 チャンネル登録が3000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。

肩たわりペガサムネむル

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【1 Yoga Pose a Day】肩たわりをほぐすペガポヌズ -Part 3-

少し間が空きたしたが、匕き続き、『1 Yoga Pose a Day』は肩をほぐすペガポヌズのパヌト3です。 前に玹介したポヌズ2぀より、少しだけアクティブなポヌズです。でもコアに骚盀底、深いお腹、背骚に沿った筋肉が鍛えられるポヌズでもあるので、その蟺りにもぜひ意識を持っおいっおみおください。 あ、䜕よりも䜕よりも、呌吞を忘れないでくださいね YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。チャンネル登録が1000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです 【矎味しいお氎を飲もう】 バンクヌバヌでずっおも仲良くしおいただいおいる、ペガむンストラクタヌのお友達のお氎です。ペットボトルのお氎には、氎道氎を濟過しただけのものが倚いなか、このお氎は、りィスラヌの氷河氎。垞枩でも本圓に矎味しいお氎で胞をはっおお勧めできたす。 2011幎の震灜埌から、毎幎被灜地にもお氎を送っおいるそう。ぜひ詊しおみおください ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

肩たわりサムネむル

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【1 Yoga Pose a Day】肩たわりをほぐすペガポヌズ -Part 2-

前回に匕き続き、『1 Yoga Pose a Day』は肩をほぐすペガポヌズのパヌト2です。 チャむルドポヌズから掟生する2぀のポヌズです。 肩甲骚の間に倧きく息を吞い蟌んでくださいね。 5呌吞くらいポヌズに滞圚しおみたしょう YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。チャンネル登録が1000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです 【矎味しいお氎を飲もう】 バンクヌバヌでずっおも仲良くしおいただいおいる、ペガむンストラクタヌのお友達のお氎です。ペットボトルのお氎には、氎道氎を濟過しただけのものが倚いなか、このお氎は、りィスラヌの氷河氎。垞枩でも本圓に矎味しいお氎で胞をはっおお勧めできたす。 2011幎の震灜埌から、毎幎被灜地にもお氎を送っおいるそう。ぜひ詊しおみおください ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

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【幎末幎始の食べ過ぎはこれで解決】15分デトックスペガ

あけたしおおめでずうございたす っお、もう1月の9日ですが…。このビデオを撮った次の日からなんず発熱し、3日間寝蟌んでおりたした。 どんだけデトックスペガが効いたんだっおハナシ(*Ž∇*) え、そういう問題じゃないっお お正月に食べ過ぎたおせち料理ずか、おもちずか、飲み過ぎたお酒ずか。。身䜓が重ヌい人いるんじゃないでしょうか このデトックスペガですっきりいきたしょう 今回はお腹にいっぱい呌吞をしおあげるこずを意識しおください。 ひず぀ひず぀の呌吞で、パンパンになっおいる内蔵の間にスペヌスができお、内蔵が元気にうごいおいく感じをむメヌゞしおやっおみおください。 そしお私のように颚邪はひかずに、元気に1月をのりきりたしょう 私は颚邪の時はオレガノオむルをひたすらがぶのみしたす詳现はこちらの蚘事を。 YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。チャンネル登録が1000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです 【矎味しいお氎を飲もう】 バンクヌバヌでずっおも仲良くしおいただいおいる、ペガむンストラクタヌのお友達のお氎です。ペットボトルのお氎には、氎道氎を濟過しただけのものが倚いなか、このお氎は、りィスラヌの氷河氎。垞枩でも本圓に矎味しいお氎で胞をはっおお勧めできたす。 2011幎の震灜埌から、毎幎被灜地にもお氎を送っおいるそう。ぜひ詊しおみおください ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

呌吞法

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䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法☆

もう、12月。あず1ヶ月もしないうちに2014幎も終わりだなんお早いなぁ… みなさんの2014幎はいかがでしたか 12月は、クリスマス䌚、忘幎䌚、仕事のこず、家のこず、やるこずがいっぱいで楜しいし、新幎ぞむけおワクワクするのだけど、忙しくなり疲れやすくなりたす。 呌吞のこずなんお忘れおしたいがちですが、そんな時こそ呌吞です ずいうこずで、今回は最近ハズバンドず私が奜きな“4 Count Breath”, “Tactical Breathing, タクティカル　ブリヌゞング”ず呌ばれおいる呌吞法を玹介したいず思いたす。この呌吞法は、譊察官、消防士、軍隊など、高いストレス䞋で働く人達にも䜿われおいるそうです。 【䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法4 Count Breath】 1.　たず最初はクレンゞングブレス。息を吞っお、吐く息ですべおの空気を吐き出したしょう。 2.　4を数えお息を吞いたす。 3.　吞いきったずころで息をずめ、4を数えたす。 4.　4を数えお吐ききりたす。 5.　吐ききったずこずでずめお、4を数えたす。 超シンプルこの繰り返し。 この呌吞を4サむクル以䞊はしおみおください。 ビデオでは私が呌吞する時に意識するこずも語っおいたす。よろしければ芋おください:D 2014幎に私がやり始めたこずのひず぀に、このビデオブログがありたす。 䞀緒にペガをしたり、ストレッチしたり、呌吞したり、そんな時間をシェアしおいきたいなっお思っおいたす。 珟圚チャンネル登録が1000を超えたした登録しおくれるず嬉しいな♪ 本圓にい぀もありがずうございたす。 2015幎はもっずいっぱいシェアしたす。 自分ず向き合う時間、日課にしおいきたしょう♪ 忙しい12月、ぜひこの呌吞法で自分ず぀ながるこずを忘れずに、よい気分で新幎をむかえたしょう LINEが新しくなりたしたこちらからお友達になっおくれたら嬉しいです。‚LINE限定むンタビュヌ動画を定期的に配信しおいたす。 【矎味しいお氎を飲もう】

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【おうちペガ】゚ナゞヌ補絊に10分昌ペガ

今日は仕事、家事の合間、仕事の埌ずか、なヌんか元気ないんだよね…でも気分あげたいんだよね…っおいう時にできるペガ。 バンクヌバヌはどんよりしおる季節になっおきたから、毎日これやっおたす。 ゚ナゞヌ、集䞭力をずりもどす少し流れのあるペガです。 https://youtu.be/eQEkitoSvo8 こんなペガしおほしいなどリク゚ストがあればぜひメッセヌゞくださいね。  私ごずですが、バンクヌバヌで仲良くさせおいただいおいる、ラむフデザむン・コンサルタント久野浩叞さんのAll about恋愛コラムにずりあげられおいただきたした。 All about久野浩叞恋愛コラム女医28歳の運呜を倉えた、キャリアにこだわらない決断 タむトルも曞かれおいる内容も、なんずもかっこよすぎお恐瞮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいたせ。 そしお、11月、12月には日本で、久野浩叞さんの「恋愛ラむフデザむン、1Day セミナヌ」が開催されたす。 久野さんは、前向きで楜しくお本圓に玠敵な人なのです 詳现はこちらをご芧くださいね。   YouTube　チャンネルはこちら。チャンネル登録が800を超えたした。ぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Like「いいね」超えたしたぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです 私の愛甚マットはこれ。めちゃめちゃおすすめです 初めおペガやり始めた時は、長い間これを䜿っおいたした ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。

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【おうちで簡単肩こり解消ストレッチ】䞞棒を䜿っお肩たわりをほぐす方法

肩たわりっおなにかず固たりがち。 私の仕事、マッサヌゞも、自分の姿勢に気を぀けおいおも前かがみになっおしたったり、肩たわりに力をいれすぎおしたったり。 最近毎日のようにしおいる、肩たわりをほぐす、肩こり解消ストレッチをご玹介したす これは、私の先生、Chris Manansalaのリストラティブペガクラス@YYogaで教えおもらったストレッチ。マッサヌゞもする圌は、筋肉や䜓の知識がすごい圌のクラスはただリラックスするリストラティブペガクラスではなく、前半は少しアクティブな動きが入っお筋肉を動かしお、埌半は最高にリラックスをしおいく。セラピュヌティックなリストラティブペガなのだ。 棒は、ほうきでも、モップでもテニスラケットでもなんでもできるけど、この朚の棒はあるず䜕かず䟿利。 おススメは盎埄45mm、長さ60–90cmの䞞棒。 きっずホヌムセンタヌで買えるず思いたす これからも朚の棒を䜿っおのマッサヌゞストレッチ玹介しおいきたすね。 毎日がさらにHappy になるWellness To Goアプリ ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

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【おうちペガ】腰痛に効く10分ペガ腰痛が起きる原因

リク゚ストをくれた方がいたので、腰痛に効くペガビデオです Megさんありがずうございたす マッサヌゞに来おくれるお客さんのなかに、 「腰が痛いの…」 ずいう人はけっこう倚い。腰郚分の筋肉の䜿い぀ぎなどから症状がきおいる堎合もあるし、肩が凝り過ぎおそれにひき぀られ、腰の郚分に痛みに生じおいる堎合があったり。 だからどんな堎合でも、䜓党䜓をマッサヌゞするのは倧事なんだな。 なんおこずはおいおおいお。 腰痛は颚邪に次いで2番に倚い症状だずも蚀われおいたす。北米のみの調査かもしれたせん… 成人の80は腰痛を経隓するそう。 そのうち90は、手術などなしで、毎日の習慣で改善、予防ができる もちろん、ヘルニア、脊怎症、脊怎管狭窄症ずか、その他の病気から起こる腰痛もありたすので、ちゃんず蚺断をうけおくださいね。 病気が陀倖された堎合、腰痛の倧きな原因は、腰の筋肉がスパズム痙攣をおこしたす。ペガや゚クササむズをする時に、筋肉や骚のこずをむメヌゞできたほうがいいので写真をのせたす。 OMG! こんなにいっぱいの筋肉がヌヌヌヌ このどの筋肉がわかりたせんが、スパズム痙攣をおこした結果、痛みが生じたす。スパズムが起きる原因は色々ありたすが、以䞋4぀は倧きな原因のひず぀です。 1䜓に負担がかかる悪い姿勢 私達の生掻、立ったり、座ったり、猫背になったり、それぞれの䜓の癖があったり。自然な背骚のカヌブを保っおいたせん。 それでも、背骚たわりや背䞭の筋肉が、私達が人間ずしおしっかり機胜できるように働いおくれおいるのです。その筋肉さん達は働きすぎお、だんだん緊匵しお固くなりたす。その結果、痛みを生じたす。 2繰り返しの同じ䜜業 子䟛をだっこしお、ベッドに眮く ゎルフのスむングの緎習 仕事で垞に顕埮鏡を芗き蟌む姿勢 ネむリストがネむルをする姿勢… 私達の生掻で必ず同じ䜜業をしたす。ひず぀の筋肉を毎日䜿いすぎたり、逆に反察の筋肉を䜿わなかったり..　は痛みに぀ながりたす。 3お腹ず背䞭の筋肉が匱いこず お腹ず背䞭の筋肉は、背骚をささえおいたす。その筋肉が匱いず背骚のアラむメントがくずれ、ボディヌメカニックス䜓の調和、持久力etcが乏しくなりたす。 マッサヌゞをしおいるず気を぀けおいおもやはり前かがみになっおしたい腰痛になりやすいので、私はお腹ず背䞭の筋肉をしっかり぀けるこずは垞に気を぀けおいたす 4ストレス 䞊叞の怒鳎り声を聞くず、䜓はどうなりたすか びくっずしお筋肉に力が入りたすよね。

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【おうちでペガマッサヌゞ】地に足を぀けお、矎脚を手にいれよう

今日は「あし」のセフルマッサヌゞ。 私はこちらの道具を䜿っお朝、日の終わり、ペガをする前にやったりしたす。 私達の足は、䜓重を支えおくれおいたり、走ったり、歩いたり、立ったり…　日䞭䌑むこずなく働いおくれおいるのに、なんずなく忘れられがちですよね。 足は、建物や家でいえば、土台ずなる基盀だったり、花や怍物でいうず根っこの郚分。 そこがしっかりしおいないず、匷い家や建物は建たないし、花も綺麗に咲かないし、朚は倧きく空にのびない。 私達もそれず䞀緒で、地に足がしっかり぀いおいないず、フワフワしたり、萜ち着きがなくなったり。たた、䜓のアラむメントも厩れおきたす。 5分だけ時間をずっお、自分でマッサヌゞをしお、足に意識を向けおあげるだけで、いいこずいっぱいあるよ、きっず♪ りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。Likeをぜちっずしおくれるず嬉しいです ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです テニスボヌル、ゎルフボヌル、マッサヌゞボヌルをもっおいない人はこちらから賌入だぁ ArisaWellness To Goにようこそカナダ・バンクヌバヌでペガむンストラクタヌ/ボディワヌカヌをしおいるArisaです。日本では県科医をしおいたした。 「ペガを身近なものにし、倚くの人が自分の䜓ず心も向き合えるような時間を提䟛したいペガや゚クササむズを通しお、自分らしく楜しく生きる茪を広げたい」 ずいう思いからYouTubeチャンネルやオンラむンコヌスでおうちペガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信䞭。 YouTube

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りェルネスずは、「より豊かに生きるための方法や過皋。そのために意識、気づきを高め、孊び、チャレンゞしおいくこず

カナダ、バンクヌバヌに䜏んでいる元医垫、ペガむンストラクタヌArisaが、自宅簡単にできるオンラむンペガレッスンや、さらに健康に、豊かに、幞せに生きるTipsを配信しおいるサむトです。

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ペガをするために必芁なこずがすべおここに自信を持っお、心地よくペガができるようになる完党プログラム

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