過去を癒し新たな一歩を踏み出す「許しのワーク」

この記事を書いた人
メンタル心理カウンセラー／セルフケアコラムニスト
Sae

あなたには「許していない人」はいますか？
裏切られたこと、傷つけられたこと、理不尽な扱いをうけたこと・・・
当時のつらさはもう乗り越えたと思っていても、あなたの心の奥にはまだ悲しみや怒り、苦しみが残っているかもしれません。

自分の為に相手を許す

私の大好きな本、「習慣を変えれば人生は変わる」（著/マーク・レラウ）にこんな一節があります。

「成功と幸福を手に入れる上で、自分を不当に扱った人を許すことが重要である。
なぜ自分を不当に扱った人を許す必要があるのか？
その答えは、それが自分に恩恵をもたらすからだ。
あなたはそれを相手のためではなく自分のためにすべきなのである。
それが正しいか間違っているかという問題ではない。
自分を不当に扱った人を許すことは、心の平和につながる。
一方、怒りと恨みは莫大なエネルギー浪費につながる。
憎しみを心の中で何度も再現することは何の利益にもならない。」

私にもこれまでの人生で、まだ消化できていない怒りや悲しみがありました。
このコラムを読んでくださっているあなたにもきっと何か癒えていない心の傷があるのではないでしょうか。
相手に対して感じている思いは、相手に向けられているようで実は自分の心にも向けられているのです。
だからこそひとつひとつの記憶と丁寧に向き合い浄化していくことで、あなた自身の心を癒すことができるのです。

この本を参考に、私が実際に取り組んだ「許しのワーク」を皆さんにシェアしたいと思います。
紙とペンがあれば誰でも取り組むことができます。
他人のためでなくあなたのためにぜひ、試してみてほしいと思います。

許しのワークのやり方

１．あなたが許していない人たちを列挙してください。どんなに幼いころの経験でも、些細なことでも構いません。
許していない人、ときいて頭に浮かんだ人の名前をすべて書き出してください。

２．その人たちに対してあなたは心の中で何と言っていますか？過去の経験を思い出しながら、本音のままに書き出してみてください。

３．「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」と繰り返し心の中で唱えてください。

４．書き出した紙を破り捨ててください。

ホ・オポノポノで心の浄化をする

「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」は、ホ・オポノポノというハワイに伝わる伝統的な心の浄化法です。
あなたの過去の経験・今も心の奥に残っている記憶を内側から浄化するために唱えます。
この言葉は、自分の内側に対して唱える言葉であり、他人に対して唱える訳ではありません。
パソコンのデリートキーを押すように、ただ機械的に唱えてもいいと言われていますが
私はこんな意味をのせて唱えました。

今やっと憎しみを手放し、前に進むことができます。「ありがとう」
ずっと許せなくて苦しみを抱え込んでいて「ごめんなさい」
傷つくことを自ら選んでいた私を「許してください」
あの時つらい思いをした私も、今まで憎しみを抱えて生きてきた私も「愛しています」

怒りや憎しみ・悲しみを思い出すことは、とてもつらい時間だと思います。
でもそれを恐れず、勇気をだして向き合うことで、自分の心の奥を癒すことができるはずです。

私の経験

私は最近改めて、自分の心と向き合い、自分を知るチャレンジをしています。
理想の自分を追い求めるあまり、本来の不完全でかっこ悪い自分を隠してきたのですが、その蓋をあける必要があると感じていろいろ試しているなかで出会ったワークです。

過去の経験を思い出し名前を書き出していたら「こんな事も許せてないのか」と自分の器の小ささにがっかりしました。
無視されたこと、裏切られたこと、軽視されたこと、嘘をつかれたこと・・・
書きながらいろいろ思い出してこみあげるものがあったのですが、心の中でホ・オポノポノを繰り返し唱えました。
「隠していてごめんね」「私はもう前に進むよありがとう。」
心で唱えながらボロボロ泣きました。

人を許せていない、そんな自分を受けいれたことで、ありのままの完ぺきではない自分をそのまま認めて癒してあげられたのだと思います。
かわいそうだと思っていた過去の自分一人ひとりに愛を注いで心が満たされるのを感じましたし、今の自分でよかったと自分を肯定することができました。

過去を許し、新たな一歩を踏み出そう

繰り返しますがこのワークは「許せない相手」に対してするものではなく、「あなた自身のため」にするものです。
どんな経験をしても、あなたの未来は今この瞬間からあなたが変えていくことができます。
過去にとらわれず、これからの人生をあなた自身の手で切り開いていく、そんな覚悟ときっかけになるワークだと感じました。

この文章を読んで何か心にひっかかるものがある人は是非、自分の為に時間をとって許しのワークに取り組んでみてくださいね。
あなたの心が癒され、心からの平穏を感じることができるよう祈っています。