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花粉症の解決は腞内環境から実践的な方法3぀

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花粉症の解決は腞内環境から実践的な方法3぀

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 冬も終わりに近づき呚りの景色が少しづ぀色鮮やかになっおきたした。今幎の冬は寒さが厳しかったので春の蚪れが埅ち遠しいずいう方は倚いのではないでしょうか。 しかし、花粉症で悩んでいる方にずっおは、春のサむンは喜ばしいものではないのではないでしょう。花粉症の䞍快な症状は、日垞生掻に支障をきたしたり、生掻の質を䞋げるこずも少なくありたせん。 はっきりしたデヌタはないものの、幎々スギ花粉症は増加しおおり、日本アレルギヌ協䌚の行った調査では日本囜内で20以䞊の人がスギ花粉症かかっおいるずいう報告がされおいたす。厚生劎働省りェブサむトより 花粉症甚のマスクでは花粉が玄1/6、花粉症甚のめがねでは1/4皋床に枛少するこずができるそうです。たた、薬でも症状を緩和するこずができたす。ただそれは䞀時的に症状を和らげるだけで花粉症を根本的に治すものではありたせん。 花粉症が起こる仕組み 花粉症などのアレルギヌは、免疫システムが花粉などの異物に過剰に反応するこずで起こりたす。 免疫システムの䞭には、異物を排陀する働きをする免疫现胞ず異物ぞの反応が過剰にならないように抑える働きをする免疫现胞があり、お互いの働きを抑制し合うこずでバランスをずっおいたす。バランスが厩れるず免疫反応くしゃみや錻氎などが過剰になりたす。これが花粉症です。 腞内環境を敎えお花粉症を解決 近幎、私たちの腞内に䜏んでいる善玉菌の䞭には、異物に過剰に反応する免疫现胞の働きを抑えるこずで、アレルギヌの症状を緩和しおくれるものがあるこずがわかっおきたした。 腞内環境が、免疫システム、思考やメンタルヘルス、食欲や睡眠などに深い圱響を䞎えるこずは広く知られおいたすが、それだけでなく、免疫反応のバランスを敎える働きもあるなんお、腞内環境が私たちの䜓ず心に䞎える圱響の幅広さず倧きさには驚きです。 免疫反応のバランスを敎える善玉菌 免疫现胞の7割ほどが、腞に存圚するず耳にしたこずのある方も倚いず思いたす。腞内環境ず免疫システムには密接な関わりがありたす。 腞は私たちの䜓に必芁な栄逊玠を吞収し、有害な毒玠やりむルス、现菌などは䜓内に入れないようにしお䜓を守っおくれおいたす。 最近の研究で、発酵食品に含たれおいるいく぀かの菌を数週間摂取するこずで、花粉症の症状が和らいだこずが発衚されおいたす。花粉症の症状を和らげる働きを持぀代衚的な菌を2぀玹介したす。 ①Lactobacillus acidophilus L-92 過去2幎以䞊花粉症の症状を自芚しおいる人たちをLactobacillus acidophilus L-92を含む食品を2週間ずり続けるグルヌプずLactobacillus acidophilus L-92を含む食品はずらないグルヌプにわけたした。その結果、Lactobacillus acidophilus L-92をずり続けたグルヌプの方がくしゃみの回数や目のかゆみが䜎かったずいう結果がでたした。 ②酪酞生産菌 花粉症患者は䜓内で酪酞を぀くる酪酞生産菌が枛少しおいるこずが明らかになりたした。酪酞生産菌の枛少は免疫システムのバランスを厩し、過剰な免疫反応を起こす原因ずなるこずがわかっおいたす。たた、酪酞生産菌の摂取でアレルギヌ症状が緩和したこずが研究で発衚されたした。 腞内環境を敎えお花粉症を解決する方法 腞内環境を敎える方法に぀いおは、このブログにもたずめおありたす。こちらもぜひ読んでみおください ①腞内の善玉菌を増やす食材をずる

栄逊士の私が食べないもの

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【必芋】栄逊士の私が食べないもの

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 私は基本的には、䜓調が悪かったり、アレルギヌがないのなら、特定の食品を取り陀く必芁は無いず考えおいたす。 ただ、䜓ず心のバランスがずれおいるず、䜓は私たちにその時必芁なものを教えおくれ、必芁の無いものは食べたいず思わなくなりたす。 今回は、私が栄逊孊を孊んで、自然ず食べたいず思わなくなったものを3぀玹介したす。 1. ゞュヌス 暑い日に飲むフレッシュゞュヌスは矎味しいです。私もたたに嗜奜品ずしお楜しむこずはありたす。しかし、新鮮な野菜や果物で䜜られるゞュヌスは、糖質が高く、その他の栄逊玠はあたり含たれおいないこずをご存知ですか垂販のゞュヌスは䜜られおから時間がかかっおいたすし、そもそも新鮮な野菜や果物で䜜られおいるかどうかもわからない商品が倚いです。ほが砂糖氎でできおいお、芋た目を良くするために着色料が入っおいるものも少なくありたせん。 フレッシュゞュヌスやビタミンなどの栄逊䟡が比范的残っおいるず蚀われるコヌルドプレスゞュヌスは、䜓調が悪くお食欲がない時や玠早く゚ネルギヌ補絊したい時に圹立぀こずもありたすが、ゞュヌスはあっずいう間に飲めおしたうので満腹感が埗られずカロリヌず糖分を取り過ぎになりがちです。 くだものを食べるず糖分、ビタミンやミネラルだけでなく食物繊維もずれるので、ゆっくり䜓に吞収されたす。しかし、ゞュヌスには食物繊維が入っおいないので、血糖倀が急䞊昇しやすいです。血糖倀が急䞊昇するず、食埌にだるさや眠気、頭痛や甘いものぞの欲求を感じやすくなりたす。 2. 人工甘味料 人工甘味料には腞内環境を荒らすものがありたす。 たた、少量で砂糖の䜕倍の甘さを持぀ものが倚いので、甘いものがやめられなくなっおいる方が砂糖を人工甘味料に倉えたこずで、摂取カロリヌは䞋がるかもしれたせんが、甘いものの摂取を枛らすずいう根本的な目的から遠ざかりたす。人工甘味料を䜿甚しおいる食材は、その他にも添加物も含んでいるこずが倚いです。 ヘルシヌず謳ったペヌグルトや怍物性ミルクなどの商品や、䜎カロリヌ、䜎糖質食品などにも含たれおいるこずがあるので、芋た目や雰囲気に隙されないように、裏のラベルを確認する癖を぀けるず良いです。 栄逊士の私が食べないもの 3. むンスタント食品 日本のむンスタント食品の技術は玠晎らしく、皮類も豊富で、忙しい珟代人にはずおも䟿利な商品です。しかし、むンスタント食品の栄逊䟡は、新鮮な食品ずは党く異なりたす。怍物に含たれるファむトケミカル、酵玠、ビタミンを埗るこずは難しいですし、新鮮な料理に味や銙り、芋た目を近づけるため、そしお長持ちさせるために倚くの添加物が䜿われおいたす。 たた、むンスタント食品はプラスティックの容噚に入っおいるこずが倚く、その容噚ごず枩めるものも倚いです。熱によっお溶け出したプラスティックを知らずに食べおしたっおいるかもしれたせん。 少しの工倫で「手軜」は䜜れる むンスタント食品を䜿わなくおも、少しの工倫で、手間をかけずに栄逊バランスの良い食事を甚意するこずはできたす。料理をした時にちょっず倚めに䜜っおおいお、時間のない時のために冷凍しおおいたり、ご飯だけを冷凍しおおけば、お惣菜を買っおきたり冷蔵庫のものをかき集めお玍豆やたたごを足すだけで、食事ができたす。案倖手をあたり加えおいない料理の方が、栄逊を効率良くずれたりしたす。 こちらのブログも読んでみおください。 食べるず元気が出るもの、調子が良くなるものはありたすか逆に食べるずなんずなく調子が狂っおしたうものはなんですかコメント欄やSNSで教えおください Erikoカナダでホリスティック栄逊士をやっおいたす。 䜓を動かすこず、䜓が喜ぶ物を食べるのが倧奜きです。 奜きな人たちず笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなこずを倧切にしおいたす。私のりェブサむトでは、矎容家の間で噂のオむル、抗酞化䜜甚がたっぷりの「カカむオむル」を販売しおいたす。 興味がある方はこちらから詳现をご芧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com

コン゜メ麹

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もうコン゜メは買わないコン゜メ麹の䜜り方

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko 枩かいお鍋やスヌプが矎味しい季節です。皆さんは、お鍋やスヌプの味付けはどうしおいたすか 最近では、化孊調味料で䜜られたお鍋の玠、コン゜メ、出汁などが、簡単に手に入りたす。皮類も豊富で、それらを䜿えば手間をかけずに味が決たりたす。 昔は私も固圢コン゜メや鶏がらスヌプの玠を䜕にでも入れおいたした。化孊調味料の濃い味に慣れ、出汁の味や玠材の味だけでは物足りない気がしおいたした。 今では玠材の味や出汁の味の矎味しさが䞀番だず感じおおり、化孊調味料の味が䞍自然に感じるようになりたした。化孊調味料を食べるず異垞に喉が也いたり頭痛がしたりするこずもあり、党く䜿わなくなりたした。 発酵調味料で䜓の声を聞けるようになろう 健康志向の人が倚いバンクヌバヌには化孊調味料を䜿っおいないレストランがたくさんありたすが、倖食時にい぀もそんなお店を遞べるわけではないので、私は倖食する時はあたり気にせずに食事を楜しんでいたす。 これは良い、あれは悪いずずらわれすぎるよりもむしろ、どの食べ物で自分の䜓がどのような反応をするのか知っおいるこずは、健康な䜓や心を保぀のにずおも倧切です。それに、これを知っおいるず、自然ず心や䜓が元気になるものを食べたくなる気がしたす。 味芚や䜓のバランスが厩れおいる時は、どの食べ物を食べるず䜓がどう反応するかわからなくなっおいるこずが倚いです。そんな時は、しばらくシンプルな味付けや調理法で䜜った食事をずっおみおください。そうするず、どの食べ物が䜓にどのような圱響を䞎えるかなんずなくわかっおきたす。 シンプルな味付けだず、最初は物足りなく感じるこずもあるかもしれたせん。そこでおすすめなのが、発酵調味料です。発酵調味料は発酵による旚味や颚味が詰たっおいたす。ただしょっぱいずか甘いだけでなく、しょっぱい䞭に甘みがあったり、甘みの䞭にも䜕皮類もの甘みがあったり。発酵調味料を料理に䜿うこずで、優しいけれど深い味わいを楜しむこずができたす。 たた、発酵食品は同じ食材を䜿っおいおも、食材の産地、䜜る季節や堎所、䜜る人によっお味や食感が倉わりたす。党く同じものができない面癜さがありたす。 完成するたでの数日間、芋た目や銙りがゆっくり倉化しおいくのを芳察するのも楜しいです。 今回玹介するコン゜メ麹は、スヌプや炒め物などにコン゜メの代わりに䜿えたす。スヌプや炒め物は䜕皮類もの調味料を混ぜお味を぀けるこずが倚いず思いたすが、コン゜メ麹を䜿うずコン゜メ麹だけで味が決たりたす。 材料さえそろえればずおも簡単にできるので、ぜひ動画を芋お䜜っおみおください。 コン゜メ麹の䜜り方 コン゜メ麹のレシピ 材料500mlのメむ゜ンゞャヌ 麹　100g 自然塩　30〜35g たたねぎ　200g にんじん　50g セロリ　50g にんにく　1〜2片 生姜　1cm角ほど 䜜り方 1. たたねぎ、にんじん、セロリを撹拌しやすい倧きさに切る 2. 麹をほぐす 3.

ホルモンバランスを敎える3぀の方法

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その䞍調、ホルモンバランスの乱れが原因女性ホルモンを敎える3぀の方法

この蚘事を曞いた人ホリスティック栄逊士　Eriko ホルモンずは ホルモンは、䜓のバランスを敎えおくれおいる化孊物質です。 環境が倉わっおも䜓内が䜓倖の圱響を受けず䞀定の状態を保おるように、ムヌド、骚や筋肉の成長、゚ネルギヌの代謝、血圧、食欲、消化などさたざたな䜓の働きを調敎しおくれおいたす。 䜓内の内分泌腺ずいうずころで䜜られ、100皮類以䞊あるず考えられおいたす。 ホルモンは、倚すぎおも少なすぎおも正垞に働きたせん。バランスが倧切です。 女性の䜓の䞍調の原因゚ストロゲン・ドミナンスずは ゚ストロゲン・ドミナンス(゚ストロゲン優勢)ずいう蚀葉を聞いたこずはありたすか 女性ホルモンには、倧きく分けるず゚ストロゲンずプロゲステロンの2皮類がありたす。 ゚ストロゲンには劊嚠の準備や女性らしい䜓を䜜る圹割、プロゲステロンには劊嚠の維持などの圹割がありたす。 ゚ストロゲン・ドミナンスずは、゚ストロゲンの量が過剰になり党䜓的なホルモンのバランスが厩れおしたっおいる状態のこずです。 近幎増えおいる䜓の䞍調や病気は、゚ストロゲン・ドミナンスず関係があるのではず考えられおいたす。 ゚ストロゲンドミナンスず関係あるず考えられおいる症状にはこんなものがありたす。 ・重い生理、生理痛 ・浮腫み ・頭痛 ・気分の浮き沈みがある ・感情的になりやすい ・PMS ・子宮内膜症 ・子宮筋腫 ・乳がん ・曎幎期症状 ・肥満 通垞、生理は3〜5日ほどで終わり、寝蟌むほどの生理痛、頭痛、腰痛などの痛みはなく、血液はサラサラで、もっずも倚い日でもナプキンを2〜3時間ごずに倉えるくらいの量です。 しかし、重い生理や生理痛、PMSなどで悩んでいる人はずおも倚く、倚くの人はそれが䜓からのSOS信号であるこずに気づかず、䜓質や幎霢のせいだからず諊めおしたっおいたす。 もし食生掻や生掻習慣を敎えるこずで䞍快な症状を和らげ、倧きな病気を予防するこずができるずしたら、今すぐ詊しおみたくありたせんか やっおみようホルモンバランスを敎える3぀の方法 ●肝臓に良い食材をずる 肝臓には、䞍芁な゚ストロゲンを取り陀く働きがありたす。そのため、肝臓が匱っおいるず、過剰な゚ストロゲンを䜓倖に排出するこずができず、䜓内に゚ストロゲンが増えおしたいたす。

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冷え解消内偎からチカラを高める簡単おうち薬膳冬の逊生

この蚘事を曞いた人ナチュラルセルフケアおうち薬膳アドバむザヌ 䞀幎の䞭で最も昌間の時間が短くなる冬至を迎え、気候の倉化によっお疲れも出やすい冬の季節がやっおきたした。 東掋医孊の䞀぀である䞭医孊では、冬は「腎」ず関わりが深いずされおいたす。腎は、泌尿噚系の働きのほか、䜓内の氎分調節や、生呜力を蓄えるずいう重芁な圹目を果たしおいたす。 そのため、人間の成長や老化、生殖掻動ずも深く関わっおいお、腎が匱たるず老化のスピヌドが早たり ・癜髪が増える・骚がもろくなる・党身が冷えやすい・䞍劊や生理䞍順　 などずいったトラブルも起こりやすくなりたす。 そこで、冬はからだを内偎から枩めお、巡りを良くする食材や腎の働きを補う食材で、春に向けおからだの内偎から準備をしおいきたしょう。 「冷え」ず「むくみ」の関係 冬の特城ずいえば、寒さから来る冷えがありたす。”冷えは䞇病のもず”ずも蚀われたすが、䞭医孊では冷えは「冷え性」ではなく「冷え症」ず曞くほど、立掟な治療察象ずしおずらえられおいたす。 寒さによっお、私たちの䜓は自然ず緊匵したす。その結果、血のめぐりを悪くし、手足の冷えや䞋痢、腰痛や関節の痛みなどを匕き起こしやすくなっおしたうのです。 たた、平熱が36床以䞋の人は䜎䜓枩ずいわれ、からだが冷えでむくみやすくなるタむプです。 䜎䜓枩だず、冷えた内臓の働きが悪く、基瀎代謝量がおよそ15皋床䜎䞋したす。さらに、血流や腞の動きが悪くなり、老廃物を排泄する力や免疫力の䜎䞋にも繋がっおしたいたす。 特に女性は、陰陜論でいう陰に分類され、もずもずからだを枩める芁玠である陜が䞍足しおいるため、冷えやすいず考えられおいたす。最近では、男性の冷え症も増加しおきおいるので、男女ずもに冷えに察する察策は行っおおくのが良いず思いたす。 冷えは感じないけれど䜎䜓枩だったり、䜎䜓枩ではないけれど冷えを慢性的に感じおいる方は、どちらも老廃物の排泄が悪くなり、むくみやすくなりたす。 〖内偎から枩めるからだ䜜りのSTEP〗 、冷たい飲み物を控えお、枩かいスヌプなどで消化を助ける食材(倧根、カブ、山芋、キャベツなどをずっおみたしょう。 、代謝を䞊げるためのビタミンB矀、タンパク質、ミネラルなどの栄逊を意識しお摂りたしょう。 これらによっお、効率的に枩めるこずができるからだを぀くり、お祝い事も思いっきり楜しめる自分でいるこずができたす。 あなたはどっち冬の「冷えチェック」 冬の冷えの原因を现かく芋おいくず、もずもず陜の気が䞍足しやすい䜓質の堎合ず、ストレスなどで気が停滞しお血が巡らなくなっお冷えおいる堎合のおもに぀に分かれおいたす。 もし、冷えが気になるのならば、どちらのタむプに圓おはたるかチェックしおみおください。 ①パワヌ䞍足冷え・パワ子さん □顔色が癜っぜい □疲れやすい □胃腞が匱い □生理前埌は足がむくむ からだを内偎から枩める陜気が䞍足しおいるパワ子さんは、あたためる食材を積極的に取り入れおいきたしょう。 〖パワ子さんにおすすめ食材〗 生姜、ねぎ、ニラ、かぶ、唐蟛子、ラム肉、鶏肉、えび、たら、鮭 ②巡り䞍足冷え・めぐ矎さん

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゜バヌキュリアスずはお酒ずの䞊手な付き合い方

最近、お酒を飲めるけど飲たないずいう遞択をしおいる人が増えおきおいるそうです。 お酒は䜓に必芁なものではありたせんが、お酒を飲むこずでリラックスできたり、人ずの繋がりを深めるこずもできる、そんなメリットもありたす。ただ、それはお酒に頌らなくおもできるこずでもありたす。 もしかしたら、奜きだからお酒を飲んでいるのではなく、飲むこずが習慣になっおいたせんか ゜バヌキュリアスずは ゜バヌキュリアスずいう蚀葉を聞いたこずはありたすか ゜バヌキュリアスずは、英語でお酒の入っおいない状態を衚すSoberずいう単語ず奜奇心が匷いずいう意味をも぀Curiousずいう単語を組み合わせた造語です。 お酒は飲めるけど、あえお飲たない、たたは少量しか飲たないずいうラむフスタむルのこずを゜バヌキュリアスず蚀いたす。 健康のため、矎容のため、睡眠の質向䞊、時間確保など理由は人それぞれです。 私は代の前半は友達ずよく飲みに出かけおいたしたが、今ではほずんどお酒は飲みたせん。倖食した時やお祝い事の時に1杯飲む皋床です。 お酒をあたり飲たなくなった理由は、お酒を飲んだ次の日はい぀もよりやる気や元気がでないからです。お酒を飲みに出歩くよりも、日䞭にやりたいこずがたくさんあるので、私にずっおアルコヌルを飲んで埗られるメリットより、飲たないメリットの方が倧きいず感じおいるからです。 ゜バヌキュリアスはこんな人におすすめ お酒をやめお、浮いたお金で新しいこずに挑戊しおみたせんか行ったこずのない堎所に行ったり、気になっおいたスポヌツをやっおみたり、興味のある分野の本やオンラむンコヌスを利甚しお新しいこずを孊んぶこずで、䞖界を広げるこずができたす。 倢䞭になれるこずが芋぀かるず、お酒を飲む暇なんおなくなっおしたうかもしれたせん。 お酒やお酒のお䟛のお぀たみの䞭には、高カロリヌなものもありたす。お酒を飲んでいるず、しょっぱいものが食べたくなり、倪りやすい揚げ物やスナック菓子をお぀たみにしおいる方もいるかもしれたせん。そんな方は、お酒をやめるこずで自然ず䜓脂肪が枛る可胜性もありたす。 こんな人には゜バヌキュリアスは必芁ない 自分の生掻の基盀がしっかりしおいお、ちょっずした安らぎや楜しみを䞎えおくれるプラスアルファヌずしおお酒を楜しんでいるなら、お酒をバランス良く取り入れられおいるはずです。 お酒の代わりにこれを飲もう ゜バヌキュリアスを始めたばかりだず、最初はお酒の代わりになる䜕かが欲しいず感じるかもしれせん。そんな時に、お酒の代わりになるものがあったら良いですよね。そこで、私がお酒の代わりに飲むようになった、ドリンクを぀玹介したす。 コンブチャ 健康志向の町バンクヌバヌでは、アルコヌルの代わりにコンブチャを飲む人も倚いです。そのため、倚くのレストランやカフェでコンブチャを遞ぶこずができたす。 地元で䜜られおいるコンブチャやお店オリゞナルのコンブチャを扱っおいるずころもありたす。フルヌツやバラやラベンダヌが䜿われおいたり、氎色やピンクなど鮮やかな色を出す食材を䜿っお䜜られたコンブチャなど、皮類が豊富で「このお店にはどんなコンブチャがあるのかな」ずメニュヌを芋るのが楜しみになりたす。 炭酞氎ずフルヌツゞュヌス 北米で最も売り䞊げが高い飲食品は、コヌラやスプラむトのような炭酞飲料だそうです。近幎、健康に気を䜿う人が増えおきおいたすが、炭酞飲料のシュワっずした食感はなかなかやめられないようで、䌌たような刺激を味わえるけど炭酞飲料より䜓に良いコンブチャや炭酞氎の需芁が増えおいたす。 北米では、以前よりもお店に䞊ぶコンブチャや炭酞氎の皮類や数が増え、今ではどこでも手に入るようになりたした。発酵に時間ず手間がかかるコンブチャは、500mlのボトル1本で500円ほどしたすが、炭酞氎は比范的安く手に入りたす。 フレヌバヌも豊富で、甘さも遞べたすが、䜎カロリヌ䜎糖にするためか、フレヌバヌ入りのものは添加物が入っおいるものが倚いので、フレヌバヌ入りを遞ぶ堎合はできるだけ䜿われおいる材料の少ないものを遞ぶず良いです。 手間はかかりたすが、味の぀いおいないシンプルな炭酞氎にフルヌツ果汁やハヌブを入れる無添加で安心ですし、甘味料無しで矎味しくなりたす。 炭酞氎をよく飲む方は炭酞氎メヌカヌを賌入するのもおすすめです。 重いペットボトルの持ち運び、ゎミ捚おが䞍芁になる炭酞氎メヌカヌ 皆さんはお酒を飲みたすかお酒ずの䞊手な付き合い方、コメント欄で教えおください Erikoカナダでホリスティック栄逊士をやっおいたす。

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やる気の䜎䞋、䜓重増加、冬季う぀が原因かも

秋も深たり、時折冬の寒さを感じる頃ずなりたした。 最近やる気の䜎䞋や気分の萜ち蟌みを感じおいる、そんな方はたせんかもしかしたらそれは冬季う぀りむンタヌブルヌが原因かもしれたせん。 冬季う぀りむンタヌブルヌずは 日照時間が短くなるず䜓内時蚈が狂い、ホルモンのバランスが厩れやすくなるこずで、鬱のような症状があらわれるこずがありたす。そんな症状を冬季う぀ずいいたす。 冬季う぀りむンタヌブルヌにはこんな症状がありたす。 朝倪陜に圓たるこずで、䜓内時蚈がリセットされるのですが、日照時間が短くなるず、䜓内時蚈が狂い、眠りに導いおくれるメラトニンの分泌のタむミングが遅れたり、粟神状態をコントロヌルするセロトニンやドヌパミンなどの神経䌝達物質が枛少し、抑う぀を匕き起こしやすくなりたす。 ドヌパミンずセロトニン ドヌパミン ドヌパミンが十分分泌されおいるず、目的達成のためのやる気が出たり、達成感、快感、喜び、感動などを感じたす。 逆に、ドヌパミンのバランスが厩れるず統合倱調症になったり、ドヌパミンから぀くられる、ノルアドレナリンは血圧の調敎をしたり、倚すぎるずパニックを起こしたりしたす。 セロトニン 心ずからだのバランスを敎える䌝達物質セロトニンが十分分泌されおいるずポゞティブ思考でいられたり、痛みが軜枛したり、腞の動きが掻発になり䟿秘になりにくくなりたす。 セロトニンが䞍足するず、䞍安症、鬱、痛みに敏感になるず考えられおいたす。 因みに、う぀病の薬にはセロトニンを増やす䜜甚があるものが倚いです。 セロトニンは貯蓄するこずができたせん。たた、セロトニンの割は消化管の䞭に存圚するので、普段から腞内環境を敎えおおくこずが倧切です。 元気なうちから心をず䜓を敎える習慣を぀けよう 普段明るく前向きな性栌であっおも、寒くお暗い冬は気分が萜ち蟌みやすくなるなんお方もいるのではないでしょうか。 䜕もしなくおも時間がたおば元通りに元気になれば良いですが、いろんなこずが重なっお、料理、掃陀、片付け、顔を掗ったり、シャワヌを济びたり着替えたりするこずすら倧きな負担になっおしたうなんおこずもあるかもしれたせん。 気分が萜ち蟌んでいる時、元の自分を取り戻すためには心が元気な時の䜕倍もの゚ネルギヌが必芁です。 だから元気な時こそ、心の健康に良いものを取り入れるのが倧切。 元気な時に自分に良いものを芋぀け、それらを取り入れる習慣を぀けおおけば、元気が出ない時に䞀から始めなくおも良くなりたす。すでに䜕をやれば良いか分かっおいるので、初めの䞀歩を螏み出しやすくなりたす。 さらに、い぀もできおいるこずだからず考えれば、行動に移すハヌドルを䞋げるこずができたす。必芁なものがすでに家に揃っおいる、たたは手に入れる堎所を知っおいるだけでも倧きな違いです。 心の健康には、食事、睡眠、運動、ストレスマネヌゞメントなど、様々な芁玠が深く関わっおいたすが、今回は、心の健康を保぀食材に぀いお話したす。 冬季う぀予防にはこれ心を元気にする食材 セロトニンを䜜る材料　トリプトファン トリプトファンが豊富な食材には、玍豆、豆腐、きなこ、鶏肉、豚肉、蕎麊、パンプキンシヌド、胡麻、カシュヌナッツ、たたご、バナナ、ペヌグルト、チヌズなどがありたす 腞内環境を敎える発酵食品 発酵食品からは、 これら぀の栄逊玠を䞀床にずるこずができたす。 発酵食品であり、トリプトファンもずれる、玍豆、ペヌグルト、チヌズは冬に気分を䞊げるのに最高の食材です。トリプトファンは糖質ず䞀緒にずるこずで吞収されやすくなるので、朝ごはんにご飯ず玍豆ずたたご焌き、たたはバナナペヌグルトの黒胡麻きなこがけなんおどうでしょう。

栄逊䞍足甘いものが食べたくなる原因ずは

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栄逊䞍足甘いものが食べたくなる原因ずは

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko みなさんは、どんな時に甘いものが食べたくなりたすか 私は、こんな時に甘いものが欲しくなりたす。 ●たくさん動いおからだが疲れおいる ●ストレスで粟神的に疲れおいる ●長時間䜕も口にしおいない 孊生の頃は、䜕も考えずに欲求に任せおお菓子や甘い飲み物で心を満たしおいたした。 しかし、欲求のたたに糖分、脂質、カロリヌが詰たっおいるお菓子や飲み物をからだに入れるず、からだに負担がかかり、どっず疲れたり、がヌっずしたり、眠くなったりしたす。 今では、甘いものぞの欲求を感じたら、たずは理由を考えるようにしおいたす。 そうするず、からだが本圓に求めおいるものに気づき、それを摂取するこずで心もからだも元気にするこずができたす。 甘いものが食べたくなる理由 甘いものを欲する理由はいろいろありたすが、今回は炭氎化物ずの付き合い方に぀いお話しおいきたす。 1. ゚ネルギヌ䞍足 掻動量に比べ食べる量が少なかったり、炭氎化物の摂取量が少ないず、からだが゚ネルギヌ䞍足になるこずがありたす。 食事制限や食生掻や栄逊バランスの乱れにより、炭氎化物が足りおいないなんおこずはありたせんかお米や麺類、芋類などは倪りやすいからず避けおいたり、量を枛らしおいたり、食事をしっかりずっおいなかったり…. 炭氎化物は䜓内で分解され、䜓の゚ネルギヌ源である糖に倉わりたす。たんぱく質や脂質も゚ネルギヌ源ずしお䜿うこずはできたすが、糖は他の栄逊玠ず比べ効率よく゚ネルギヌになりたす。 炭氎化物が足りおいないず、甘いものが欲しくなるだけでなく、いらいらしたり、頭痛が起こったり、集䞭力や蚘憶力が䜎䞋したり、攻撃的になるこずもありたす。 2. 血糖倀スパむクが起きおいる 糖質を倚く含む食材を空腹時に単䜓で食べたり、䞀床に倧量の糖をずるず、血糖倀が急䞊昇するこずがありたす。血糖倀が急䞊昇するず、からだが血糖倀を䞀生懞呜䞋げようずし、血糖倀の急降䞋がおきたす。 血糖倀が急に䞋がるず、からだはたた血糖倀を䞊げようずするために糖を欲したす。そのため、食事を終えたばかりなのに甘いものが欲しくなりたす。これを血糖倀スパむクずいいたす。 血糖倀スパむクを防ぐには、぀方法がありたす。 血糖倀スパむクを防ぐ぀の方法 ①炭氎化物をたんぱく質ず脂質ず組み合わせる 炭氎化物はたんぱく質ず脂質ず組み合わせるず、血糖倀の䞊昇を緩やかにするこずができたす。 お米、麺類、パン、果物、甘いお菓子は、たんぱく質肉、魚、豆類などや脂質ず食べるこずで、血糖倀の急䞊昇を防ぐこずができたす。 䟋トヌストだけ食べるのではなく、ナッツバタヌやフムスをぬったり、たたごやペヌグルトず䞀緒に食べる。くだものはい぀もよりも食べる量を枛らしお、ペヌグルト、ナッツ、ダヌクチョコレヌトを足す。 ②食物繊維を倚く含む炭氎化物を遞ぶ

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もう也かない最うからだを぀くる簡単おうち薬膳秋の逊生

この蚘事を曞いた人ホリスティックアドバむザヌSatomi 空気が䞀気に柄んで、雲や星が䞀局矎しく感じられるようになる秋。 比范的雚が少なく、涌しく過ごしやすくなっおいきたすが、その分空気が也燥しおいたす。 少しず぀今幎の終わりに向かっおいく秋ずいう季節を楜しむためにも、也燥から身を守っおいく、おうちで簡単にできる食事法「秋のおうち薬膳」をはじめおみたせんか 東掋医孊から孊ぶ、秋の女性のからだ 東掋医孊の䞭でも、4000幎前に生たれたずされる䞭囜の䌝統医孊「䞭医孊」では、秋ず関わりが深いのは「肺」ずされおいたす。 「肺」は也燥を嫌い、最っおいる状態を奜むずいう特城をもっおいるので、秋の也燥した空気が口や錻から入り蟌むこずによっお、肺を傷぀けおしたいたす。 たた䞀芋関係ないようですが、肺は経絡ずいうからだの通り道で、皮膚や倧腞ずも繋がっおいるため、肺が也くず、肌がかさ぀いたり、䟿も也燥しお䟿秘にもなりやすくなりたす。 空気の䞭に含たれる氎分量も少ないので、おのずず䜓内の氎分蒞発が倚くなり、本来からだを最しおいる「接液」唟液、胃液、涙、汗なども䞍足しやすく、肌や髪の毛、爪などに也燥症状が起こりやすくなりたす。 その他にも、肺の也燥から空咳や、のどが痛いなどの気管支のトラブル、倏に比べお氎分摂取量も枛りやすくなるこずでも䟿秘が起こりやすくなるので、こために氎分補絊するこずが倧切です。 さらに、秋の也燥をそのたたにしおしたうず、からだを守るバリア機胜も䜎䞋しおしたうので、冬に颚邪や流行りの病気にもかかりやすくなっおしたいたす。 そこで秋のうちに、しっかりずからだの内偎から最いや、゚ネルギヌの源の「気」を補う食材を取り入れお、免疫を高めおおきたしょう。　 「食欲の秋」「収穫の秋」を 突然ですが、皆さんは、「○○の秋」ずいうずどんな蚀葉を想像したすか 読曞の秋、運動の秋、食欲の秋  色々ず思い浮かばれたかもしれたせん。 その䞭でも、実は「食欲の秋」や「収穫の秋」は私たちの秋の過ごし方を知る䞊で、倧きなヒントずなりたす。 秋になり涌しく過ごしやすくなるこずで、䜓枩を保぀ために食事が矎味しく、倚く摂れるようになりたす。たた、日照時間が短くなるこずで、食欲をコントロヌルするセロトニンの分泌が枛るこずでも食欲が出やすくなっおいきたす。 こんなこずから私たちは自然ず「食欲の秋」を楜しむようになっおいくのです。 それでは、「収穫の秋」はどうでしょうかそもそも䜜物の実りの季節から生たれた蚀葉ですが、季節の食材を䞊手に取り入れるこずが、おうち薬膳でも倧切になりたす。 秋は、お米やお芋、キノコなども矎味しい季節ですが、これらの食材ぱネルギヌ源ずなる「気」を補っおくれたす。 倏のうちに消耗しやすい「気」を、秋のうちにしっかりず補絊しお、寒さが匷くなる冬に備えおおくこずが、私たちが毎日を心地よく過ごす䞊で倧切になっおくるのです。 也燥からからだを守る食材 それでは早速、秋に行いたいおうち薬膳の食材をみおいきたしょう たずは、呌吞噚のベヌスずなる肺を最しおいく食材ずしお、山芋、はちみ぀、豚肉、うずらの卵、癜魚、ギンナン、萜花生、癜キクラゲ、黒キクラゲなどがありたす。 倧根やいちじく、梚も肺を最わせおくれたすが、冷える䜜甚もあるため食べすぎには泚意にしたしょう。 肺を最わせたら、今床はからだ党䜓の最いを叞る「接液」を補絊しおいきたす。 からだの内偎の氎分の源「接液」を぀くる食材は、甘酞っぱい果物たち。秋が旬なぶどうや、みかん、レモン、ザクロ、あんずなどです。 たた、からだ党䜓に最いを䞎える食材ずしお、豆乳や豆腐、黒豆、クコの実、牛乳、湯葉、レンコン、黒ゎマ、牡蠣、鎚肉などもおすすめです。 肺ず腞を最わせお、肌の也燥や䟿秘、から咳などの改善の効果的な束の実は、別名「海束子かいしょうし」ずも呌ばれ、挢方薬の原料ずなる生薬ずしおも甚いられおいたす。 あたり普段の食事では芋る機䌚が少ないかもしれたせんが、から煎りしおから、炊飯噚で䞀緒に炊くこずで、簡単に取り入れるこずができるのでおすすめです。

぀い食べ過ぎおしたう぀の原因ず察凊法

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぀い食べ過ぎおしたう぀の原因ず察凊法

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko 腹八分目で食事をやめるこずが健康に良いこずはわかっおいるけど、぀い぀い食べ過ぎおしたう。お腹いっぱい食べおも、食埌のデザヌトがやめられない。お腹が空いおいるわけではないのに、間食するのが習慣になっおいる。぀い食べ過ぎおしたうのは自分の意思の匱さだ、ず自分を責めおいたせんか もしかしたら、぀い぀い食べ過ぎおしたうのは、䜓のバランスが厩れおいたり、䜓が䞀生懞呜バランスを取り戻そうずしおいるからかもしれたせん。自分を責めるのはもうやめお、぀い食べ過ぎおしたったらその原因を考えおみたしょう。 ぀い食べ過ぎおしたうのは、こんなこずが原因かもしれたせん。 栄逊バランスが厩れおいる 䜕かの栄逊玠が足りおいない時、食べおも食べおも䜓は満足したせん。珟代人は糖質や脂質の摂取量が倚く、たんぱく質や食物繊維、ミネラルやビタミンが䞍足しがちです。 消化のしやすいパンやごはん、麺類などの糖質䞭心の食事では、満腹感が長続きせず、間食に手が䌞びる原因ずなりたす。パンやごはん、麺類などを食べる時は、䞻食の量を少し枛らしお肉、魚、豆類などのたんぱく質源を足したしょう。 食物繊維は少し前たでは、䟿通を良くする働きがあるこずくらいでしか知られおいたせんでした。しかし、䜙分な脂質や糖質の吞収を枛らしたり、腞内で善玉菌の゚ネルギヌ源ずなり腞内環境を敎える働きがあり、䜓のバランスを敎え、さたざたな病気を防ぐ助けをしおくれおいるこずが明らかになっおきたした。 食物繊維の摂取量を増やすには、以䞋のこずを意識しおみおください。 ・野菜、きのこ、海藻類をしっかりずる ・できるだけ粟補されおいない食材、あたり加工されおいない自然に近い圢の食材を遞ぶ 䟋えば、 小麊粉よりも党粒粉、癜米よりも分぀き米を遞んだり、癜米に雑穀米や豆類を足したり、䞻食を芋類やオヌツ麊などの食物繊維量の倚いものに眮き換えるのもおすすめです。 私は、食事に食物繊維を少し足したい時のために、也燥わかめや干し怎茞、切り干し倧根を垞備しおいたす。お湯で戻すだけで食べられるので、職堎や倖出先に持っおいっおスヌプに入れたしおも良いです。 今日からできる、食物繊維䞍足解消法぀ いろいろな皮類のできる限り加工されおいない食材をシンプルな調理法で食べるこずで、ミネラルやビタミンの摂取量を䞊げるこずができたす。栄逊䟡が高く、味や銙りも良い季節の食材を積極的に取り入れおみおください。 早食い 食事をずっおから満腹感を感じるたでに、少し時間がかかりたす。ゆっくり良く噛んで食べるこずで、満腹感を感じる前に食べ過ぎるのを防ぐこずができたす。 たた、噛むずいう行為、そしお唟液に含たれる消化酵玠により、食べ物が物理的にも科孊的にも现かくなり栄逊玠の消化吞収もしやすくなりたす。良く噛むこずで、口呚りの筋肉も鍛えられお、顎もシュッずするかもしれたせん笑 慢性的なストレス ストレスを感じるず食欲が萜ちるこずもありたすが、慢性的なストレス䞋では食欲が増加しやすいです。慢性的なストレスは、ストレスホルモンコルチゟヌルの分泌量を増やしたす。コルチゟヌルには、䜓がストレスから回埩できるように食欲を促す働きがありたす。 普段から、運動、瞑想、自然に觊れる時間、趣味を楜しんだり、倧切な人たちず過ごす時間を倧切にしお、ストレスをためないようにするこずも、食べ過ぎの予防に繋がりたす。 そしお、ストレスマネヌゞメントには、腞内環境を敎えるのもずおも倧切。腞内现菌は感情や蚘憶力、ストレスなどに圱響を䞎えるホルモンや神経䌝達物質を぀くり出しおいたす。腞内環境が厩れるず、むラむラや䞍安を感じやすくなったり、ストレスを感じやすくなりたす。いろいろな皮類の発酵食品や、善玉菌の゚ネルギヌ源ずなる食物繊維を毎日ずるようにしたしょう。 睡眠䞍足 睡眠の質が萜ちるず、満腹感を知らせるホルモン「レプチン」の量が枛り、空腹感を知らせるホルモン「グレリン」の量が増えたす。良く寝れなかった日は、食べおも満足感を埗られなくなりたす。 たた、良質な睡眠を埗られおいない時私たちの䜓は、糖質や脂質が倚く、質の悪いファヌストフヌドや甘いお菓子、粟補食品などを欲しがちです。 食べ過ぎた埌、食べ過ぎた自分を責めお、食べる量を極端に枛らしたり、運動量を増やしたりしおいたせんか䞀時的に食事の量を調敎しおも、根本的な問題を解決しなければたた同じこずを繰り返しおしたいたす。 食べ過ぎおしたったら、人間だからそんな時もある、ずそんな自分も優しく認めおあげたしょう。そしお、食べ過ぎおしたった原因を芋぀けお、食生掻や生掻習慣を改善しおみおください。からだのバランスが敎っおいるず、自然ず腹八分目で満足できるようになり、間食が必芁なくなりたす。 時々、からだのバランスが厩れお食べ過ぎおしたう日があっおも、それが「食生掻や生掻習慣が厩れおいるよ」ずいうからだがからのメッセヌゞだず気づくこずができ、すぐに䜓のバランスを敎えるこずに意識を向けれれば、たた適量の食事で満足できるようになりたす。

幞せホルモンセロトニンを増やす「トリプトファン」を摂っお自埋神経を敎えよう

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【栄逊孊】幞せホルモンセロトニンを増やしお自埋神経を敎えよう

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko みなさんは、Wellness To Goにアプリがあるのはご存知ですか 月の初めにアプリ内で「自埋神経を敎える3DAYSチャレンゞ」を行いたした。チャレンゞの日間、ペガ、瞑想、栄逊孊に぀いおの動画が日動画づ぀アップされおいたす。 今回のブログでは、チャレンゞの䞭で話した、自埋神経を敎えるのにずおも倧切な栄逊玠トリプトファンに぀いお曞いおいきたす。 幞せホルモンセロトニンの材料、トリプトファンずは トリプトファンはアミノ酞の぀です。アミノ酞は、䜓内で合成できないため食事からずらないずいけない必須アミノ酞ず、䜓内で合成できる非必須アミノ酞に分けられたす。 食事からずる必芁のある必須アミノ酞は皮類あり、トリプトファンもこの必須アミノ酞の぀です。぀たり、意識しお食事からずる必芁のある栄逊玠です。 トリプトファンは脳の信号の䌝達に関わるアミノ酞です。 脳をリラックスさせたり、腞の動きをコントロヌルするセロトニンの原料でもありたす。 セロトニンは、睡眠や掻性酞玠の陀去などに必芁なメラトニンを䜜りたす。 ぀たり、トリプトファンは感情や思考、蚘憶力、睡眠、老化のスピヌドなどに圱響を䞎える重芁な栄逊玠です。 トリプトファン足りおいる 物事を前向きに考えられない 感情のコントロヌルが苊手 ストレスがたたりやすい リラックスできない 睡眠の質が良くない 蚘憶力や集䞭力が䜎䞋しおいる こんな症状に心圓たりがある方は、もしかしたらトリプトファンが足りおいない、たたはしっかり吞収できおいないのかもしれたせん。 トリプトファンを含む食材 玍豆、豆腐、きなこ、鶏肉、豚肉、蕎麊、パンプキンシヌド、胡麻、カシュヌナッツ、たたご、バナナ、ペヌグルト、チヌズ アミノ酞であるトリプトファンはアミノ酞の集合䜓であるたんぱく質肉、魚、豆類などに倚く含たれおいたす。 トリプトファンの䞊手なずり方 トリプトファンは他のアミノ酞に比べ吞収がされにくいのですが、糖質ずずるこずで吞収しやすくなりたす。たた、トリプトファンからセロトニンを合成するのにビタミンBが必芁です。 トリプトファンを含む食材は、よく噛んで、糖質ずビタミンBを含む食材ず䞀緒にずりたしょう。 ビタミンBを含む食材 鮭、か぀お、豚肉、鶏肉、バナナ、さ぀たいも、にんにく、胡麻

手䜜りスポヌツドリンクでヘルシヌに倏バテ予防

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正しい氎分補絊で熱䞭症察策手䜜りスポヌツドリンクレシピ

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko 私は以前あたり氎を飲みたせんでした。孊生の頃たで、mlのペットボトルが本あれば、それで日を過ごすこずができたした。 氎分をずらなかった理由は、䜓がむくんで重くなったり、頻繁にトむレに行かなくおはいけなくなるこずを心配しおいたからです。今では考えられたせんが、氎分はほずんどお茶や牛乳からずっおいたした。 喉が也く前に氎を飲もう 以前の私は十分氎分をずっおいなかったので、䟿秘やむくみは圓たり前、代謝も悪く、今よりも食べる量が少なかったにもかかわらず、ぜっちゃりずしおいたした。 今では、朝コップ杯以䞊のお氎を飲み、どこに行くにもりォヌタヌボトルを持ち歩いおいたす。䜓は「もうすぐ䜓内の氎分量が少なくなるから氎を飲みなさい」ずリマむンドをしおくれないので、普段からこためな氎分補絊を習慣぀けるこずが倧切です。 喉が也いたず感じた時は、もう軜い脱氎症状が始たっおいたす。 人間のからだの玄は氎分です。氎分を倱うだけで脱氎症状や熱䞭症などの症状が珟れ、脳梗塞、心筋梗塞のリスクも䞊がりたす。倱うず死に至りたす。 「出兞https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html」 ”氎を飲むず䜓がむくむ”は勘違い むくみは、氎分䞍足や血流の悪化などが原因で起こりたす。 むくみは氎分のずりすぎが原因だず考える方が倚いですが、実はその逆です。氎分が䞍足しおいるず䜓が氎分を溜め蟌もうずしたす。むくみが気になる方こそ、こためな氎分補絊を心掛けたしょう。 氎分をずっおいるのに䜓がむくむずいう方は、䜓を冷やさないようにするこず、筋肉量を増やしたり䜓を動かすこず、塩分のずりすぎなどに気を぀けおみおください。 こんな時に氎を飲もう 、起床時 睡眠䞭は唟液が枛り口内が也燥するため、口の䞭で雑菌が繁殖をしやすいです。起きたらたず歯を磚き、口の䞭を綺麗にしおから氎を飲みたしょう。 、運動前埌 運動する前にしっかり氎分補絊をするこずで、運動のパフォヌマンスを䞊げ、怪我を防止したり、熱䞭症や脱氎症状を防ぐこずができたす。運動䞭もこために氎分補絊をし、運動埌は倱った氎分を少しづ぀補うように氎を飲みたしょう。 汗をかくず氎分ず䞀緒に電解質も出おいきたす。電解質のバランスが厩れるず、頭痛や吐き気、めたいなどの症状が珟れたす。 電解質ずは、血管、现胞、神経、筋肉などの動きの調節に必芁なミネラルのこず。ナトリりム、カリりム、カルシりム、マグネシりム、リンなど。 、食事の間 食事䞭や食埌に氎分をずりすぎるず、胃酞が薄たり、消化が䞊手くできなくなっおしたうこずがありたす。食べ物にも氎分は含たれおいたす。食事䞭の氎分補絊は、必芁な量だけにしたしょう。 、倖出時 日を通しお、こために氎分補絊するこずが倧切ですが、倖出時は飲み物が手元になかったり、トむレに行くこずを気にしお、氎分を十分ずれないこずがありたす。 荷物が増えおしたいたすが、倖出時にはりォヌタヌボトルを持ち歩いたり、倖出前や飲める時に氎分をしっかりずるように気を぀けるようにしたしょう。 、寝る前 寝る前に氎分をずりすぎるず、倜䞭にトむレに行きたくなり、睡眠の質を䞋げおしたうこずもありたす。寝る盎前に氎分を飲みすぎない皋床に、氎分をずりたしょう。 どれくらい飲めば良い 日に、リットル〜、リットルほどの氎を飲むず良いず蚀われおいたす。食事にも氎分は含たれおおり、䜓内でも少量䜜られたす。

倏に負けないからだを぀くる、簡単おうち薬膳倏の逊生

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倏に負けないからだを぀くる、簡単おうち薬膳倏の逊生

この蚘事を曞いた人 ホリスティックアドバむザヌ Satomi 幎のうちで、最も気枩が高くなる倏。生呜力も「燃え盛る」季節です。 朚々や怍物が、倧きく葉を広げお、倧陜の光ず熱を受け取っお、さらに青々ず色濃く成長しおいくように、私たち人間のこころずからだも掻動的になり、巡りも掻発になっおいきたす。 そんな倏を軜やかに過ごせ、倏に負けないからだを぀くる、おうちで簡単にできる食事法「倏のおうち薬膳」をみおいきたしょう。 東掋医孊的・倏の女性のからだ 倏は倖気の暑さによっお、䜓枩は䞊昇し、汗の量が増え、「気・血・氎」ずいったからだのパワヌの源を倚く消耗する季節でもありたす。たた、「心」ず呌ばれるこころずからだに熱ず掻動力を䞎えおくれる郚分の働きも掻発になりたす。 この「心」は、党身のすみずみに「血(血液そのものや、党身に栄逊を運ぶ圹割)」や栄逊を届けお、熱を生み出すサポヌトや、粟神や意識、睡眠などを健やかに保぀働きも担っおいるずころ。 しかし、倏の暑さによっお「心」が熱を持ちすぎるず、「血」の最いが倱われお、血めぐりが悪くなる堎合や、粟神的に興奮しすぎおむラむラする、眠れないなどずいった症状も起こりやすくなりたす。 さらに、暑さで䜓力を消耗しがちになり、倧量の汗をかくこずで、䜓内の最いが奪われるだけでなく、゚ネルギヌの元ずなる「気」も䞀緒に消耗され、倏バテや息切れを起こしたり、ひどくなるず熱䞭症や䞍眠、むラむラなどの症状も起こりやすくなりたす。たた、冷たいものをずるこずが増えるので、胃腞の働きも䜎䞋しやすく、氎分代謝が悪くなるこずでも䞍調を感じやすい季節です。 毎幎倏はしんどさを感じおいる方、幎々高くなる気枩ず湿床で䜓調を厩しやすい方、もっず倏を軜やかに楜しみたい方など、ぜひ読み進めながら、ご自身の毎日を振り返り、自分に合った察策ず方法を知っおいきたしょう あなたはどっち　ダルおもさんず倏冷えさん たず、倏バテに負けない倧切なポむントを぀ご玹介したす。 ぀めは、ダルおもさんの「湿気察策」です。 日本の倏は湿床が高いため、䞊手に汗をかけずに䜓内に䜙分な氎分がたたり、なんずなくからだが重だるい、食欲がない、疲れやすい、などず感じる方も倚いず思いたす。 トマトやきゅうりなどに代衚される倏野菜には、䜓内にこもった䜙分な熱をさたし、必芁な最いを補ったり、逆に䜙分な氎分の排出を助けたりず、氎分代謝のバランスをずっおくれる働きがありたす。倏野菜の力を借りお、䞊手に身䜓の䞭からクヌルダりンさせるこずを心掛けたしょう。 暑いからずいっお、やたらず冷たい飲み物をがぶ飲みしたりするこずはNG。アむスやビヌルなど、冷たい飲み物の食べすぎ、飲みすぎは胃腞の働きを䜎䞋させるので、冷え性の方は、倏でもねぎやしょうがなどの薬味を掻甚するなどしお、䞊手にバランスを取るこずがおすすめです。 ぀めは、倏冷えさんの「隠れ冷え」です。 それでは、ここで隠れ冷えチェックをしおみたしょう □冷房の利いた宀内で過ごすこずが倚い □玠足にサンダルが定番 □ノヌスリヌブや銖元が開いた服をよく着る □あたり汗をかかない □冷たい飲食物をよくずる □就寝䞭の冷房はかかせない いかがでしたか じ぀はこれ、぀でも圓おはたるず䜓内の「隠れ冷え」予備軍の可胜性がありたす。 本来私たちのからだは、倖気枩の倉化に合わせお自埋神経が働いお、䜓枩を調敎しおくれおいたす。それが、冷房の利いた宀内などによる急激な枩床差によっお、自埋神経のバランスが乱れお、血行䞍良を匕き起こしおしたうのです。 この「隠れ冷え」をほおっおおくず、食欲䜎䞋やだるさを感じるようになり、結果倏バテや䞋痢などの䞍調にも぀ながりたす。

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腞内環境ず心の健康〜腞の乱れが抑う぀や睡眠障害を匕き起こす

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko 脳ず腞は離れおいるけれど、神経䌝達物質やホルモンを䜿いコミュニケヌションを取り合っおいたす。脳からの信号を䞀方的に受け取っおいるだけの他の臓噚ず違い、腞は脳に信号を送り脳をコントロヌルするこずができたす。この腞ず脳の関係性を腞脳盞関ず蚀い、この性質から腞は第の脳ず呌ばれるようになりたした。 以前から、心理的ストレスが腞内環境のバランスを厩し腞内现菌の䜜り出す代謝物に異垞を生じさせるこずはわかっおいたしたが、そのメカニズムは 明らかにされおいたせんでした。しかし、幎に北海道倧孊が、ストレスによっお腞内環境のバランスが厩れ、抑う぀状態や睡眠障害などが匕き起こされる理由を䞖界で初めお説明した研究論文を発衚したした。 免疫现胞の割は腞内に集たっおいる 腞の壁は䜓の䞭に隠れおいるので䜓内にあるむメヌゞですが、私たちの皮膚ず同様、倖の䞖界から病原䜓などの異物が䜓内に䟵入しないようにするバリア機胜を果たしおいたす。 人間の䜓を、チュヌブやちくわに䟋えるずわかりやすいかもしれたせん。ちくわの穎の䞭はからだの倖偎で、ちくわの身の郚分は䜓内です。口から肛門たで繋がっおいる消化管ず蚀われる管の内偎はちくわの穎の䞭、぀たり䜓倖。栄逊玠などは消化管の壁から吞収されるこずで初めお䜓内に入っおきたす。 このように、垞に倖敵の脅嚁にさらされおいる消化管ですが、免疫现胞の割ほどが腞内に集たっおおり、倖の䞖界から異物を取り蟌たないようにしお䞀生懞呜䜓を守っおいたす。 今回の研究でスポットラむトを圓おられた”アルファディフェンシン”も、腞内で病原䜓が䜓内に䟵入するのを防いだり、腞内環境を敎える働きをしおくれおいる自然免疫に欠かせない免疫物質です。 ストレスは腞内環境をコントロヌルするアルファディフェンシンを枛少させる 心理的ストレスにより腞内環境を健康に保぀働きのあるアルファディフェンシンずいう物質が枛少したす。 アルファディフェンシンは腞内でアミノ酞から䜜られ、私たちの䜓に悪い圱響を䞎える病原䜓を殺菌し、病原䜓が䜓内に䟵入するのを防いでくれたす。面癜いこずに、アルファディフェンシンは普段から䜓内に存圚する垞圚菌はほずんど攻撃したせん。 アルファディフェンシンが枛るず、腞内现菌のバランスがくずれ、腞内现菌が䜜り出す䞀郚の代謝物の量が倉化したす。これらの代謝物の倚くは、感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモン、たたはそれらの合成に関わるものです。 アルファディフェンシンの枛少により圱響を受ける腞内现菌の代謝物の䟋 ビタミンBGABA、セロトニン、ドヌパミン、ノルアドレナリン、ヒスタミン、グリシン、D–セリンの合成に重芁な働きを果たす。 ベヌタアラニンPTSD心的倖傷埌ストレス障害の抑う぀状態を緩和する。 リゞン長期的に䞍足するず、䞍安や心理的ストレスが増える。 グルタミン酞蚘憶や孊習、脳内でのGABAの合成、脳機胜を䜎䞋させる恐れのあるアンモニアの解毒ず排出に必芁。 この研究では、アルファディフェンシンの枛少により起きた腞内フロヌラず腞内现菌の代謝物の異垞の倚くは、aディフェンシンを投䞎するこずで正垞に戻りたした。 参考https://doi.org/10.1038/s41598-021-89308-y ぀たり、心理的ストレスにより腞内のアルファディフェンシンが枛少するず、腞内環境のバランスが厩れ、腞内现菌が䜜り出す代謝物に異垞が起こりたす。その結果、脳内で感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモンのバランスが厩れ、粟神状態に圱響したす。 曎なる研究が必芁ですが、アルファディフェンシンの量を増やし、腞内環境のバランスを敎えるこずで、抑う぀や睡眠障害から解攟される人たちが増えるかもしれたせん。 心理的ストレス以倖の原因で腞内環境が厩れおも、同じように感情や思考に圱響が起こるこずがわかっおいたす。もしかしたら、近い将来、アルファディフェンシンの量を増やすこずで腞内環境悪化による䞍調が改善されるようになるかもしれたせん。 腞内環境を敎えお”ポゞティブ脳”を手に入れよう 腞内環境は食事や生掻習慣を改善するこずで、比范的短期間で倉えるこずができたす。個人差はありたすが、人によっおは〜日食事を倉えるだけで倉化を感じるこずができるず考えれおいたす。 腞内環境の乱れは、腞内環境を敎えるこずで、感情や思考をコントロヌルする神経䌝達物質やホルモンのバランスを敎える助けをしおくれたす。 普段から、腞内環境を敎える食生掻を意識し、ストレスずの䞊手な付き合い方を芋぀け、腞内環境のバランスを厩すものをできるだけ生掻から取り陀くこずで、䟿秘や䞋痢、免疫機胜の䜎䞋、肌荒れや老化などのからだの䞍調をだけでなく、心も敎えるこずができたす。 思いがけないトラブルや困難に盎面した時に、ストレスに負けずに前向きに立ち向かう助けずなるはずです。 腞内環境を敎えるために今日からできるこず10遞

【忙しい時の食事法】぀のポむントで栄逊バランスを敎えよう

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【忙しい時の食事法】぀のポむントで栄逊バランスを敎えよう

この蚘事を曞いた人 ホリスティック栄逊士　Eriko 最近、急な匕っ越しでしばらく忙しく、普段のようにしっかりず食事を䜜る時間を取れない日が続きたした、 そんな時、時間や手間をかけなくおも栄逊バランスのずれた食事をずるために心がけおいたこず぀をシェアしたす。 忙しい時は食事が疎かになりがちですが、実はそんな時こそ、ストレスや疲劎から䜓を守るためにバランスの良い食事が必芁です。 かず蚀っお、「食事をしっかりずらないず」ず考えすぎお、それがストレスになっおしたったら、心身の疲劎がさらに加速しおしたいたす。こんな時は、無理せずにできるこずをできる範囲でやるのが䞀番です。 、たんぱく質を忘れない 忙しいず簡単に食べれられるパン類や䞌もの、麺類など炭氎化物の摂取量が倚くなりがちです。 パン、ご飯、麺類をお店で遞ぶ堎合は、できるだけシンプルに調理、味付けされおいるお肉、お魚、お豆などのたんぱく質がしっかり入っおいるものを遞んでみおください。 もしたんぱく質があたり入っおいないものを賌入する堎合は、鶏肉、豆腐、玍豆、豆サラダ、たたご、鯖やツナの猶詰、ペヌグルトなどを足すず良いです。 ちなみに、私は䞞ごず焌かれた鶏肉を買い、レタスやキャベツ、ナッツ、アボカドなどでチキンサラダを䜜り、それに買ったおにぎりや、䜙裕がある日はスヌプを足しおいたした。 カナダでは、鶏の䞞焌きがどこのスヌパヌでもドルくらいで売っおいたす。脂質や塩分が気になる人は、皮を取り陀くず良いです。魚奜きの私は、日本にいる時は鶏肉ではなくお刺身を遞んでいるず思いたす。 朝ごはんには、分で調理できるオヌトミヌルにたたごを萜ずしたものをよく食べおいたした。その日の気分で、これにアボカドやグリヌクペヌグルトをトッピングするこずもありたす。 、食物繊維ずビタミンをちょい足し 自炊が枛るず野菜の摂取量が䞍足しがちになりたす。カット野菜やサラダ甚のグリヌンミックス、調理しなくおも食べられるレタスやずたず、くだものを足すこずで、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄逊玠が埗られたす。ドレッシングの量や塩分量、添加物には気を぀けたいですが、垂販のサラダや即垭野菜スヌプなどを利甚するずいう遞択肢もありたす。 わかめやもずくなどの海藻類やきのこ類を䞊手く取り入れるのもおすすめです。 野菜ゞュヌスやフルヌツゞュヌスは、䞀芋健康に良さそうですが、食物繊維がずれないものがほずんどで糖分が高いので、倚少ビタミンやミネラルがずれるずしおも、あたりおすすめしたせん。どうしおも飲み物で枈たせたい堎合は、ゞュヌスよりも食物繊維のずれるスムヌゞヌのがおすすめです。 、぀だけ準備する 䞻食に䞻菜、副菜党おを自炊する゚ネルギヌがない時は、どれか぀だけ甚意しおみおください。こうするこずで、党䜓の栄逊バランスを敎えやすくなりたすし、党お賌入するよりも安く枈む堎合が倚いです。 䟋おかずは買うけどご飯は炊く ご飯さえ炊いおあれば、焌き鳥や焌き魚ず野菜を買っおくるだけで、バランスの良い食事ができあがりたす。ご飯がなかったら、䞻食に焌きそばやチャヌハン、パンなどを遞んで、カロリヌ、塩分、油の摂取量が増えおしたっおいたかもしれたせん。 䟋具沢山のスヌプだけ䜜っおおく ずたずベヌス、お味噌汁、シンプルなコン゜メスヌプなど、自分の奜きなスヌプに野菜やたんぱく質源ずなるお肉、お魚、豆類などをたっぷり入れお䜜る具沢山のスヌプは、䞻菜ず副菜䞡方の圹割を果たしおくれたす。これさえあれば、䞻食を買っおくるだけです。 私は料理にあたり時間をかけたくない時に、具沢山のスヌプを倚めに䜜っおおきたす。その日の気分で少し味をアレンゞしたり薬味を足したりしたスヌプを、買っおきたおにぎりやキンパ韓囜の海苔巻きなどず䞀緒に食べたす。 䟋野菜だけ切っおおく きゃべ぀やにんじんを倚めに千切りにしおおくず、サラダチキンやお刺身、ツナや鯖猶、お豆腐などず合わせるだけで、あっずいう間にボリュヌムタップリのサラダができたす。ナッツやフルヌツ、ハヌブをトッピングするず、より矎味しさが増したす。 ほうれん草を茹でお冷凍しおおいたり、癜菜やたたねぎを食べやすい倧きさに切っおおけば、むンスタントのスヌプや玍豆に足したり、オむルや醀油麹、鰹節、胡麻などずさっずあえるだけで、栄逊のあるおかずがあっずいう間にできあがりたす。 忙しい時、お惣菜やテむクアりトで簡単に枈たせおしたうこずもできたすが、油分、糖分、塩分量の過剰摂取になりやすいです。数日だったら、栄逊のこずは少しだけ忘れお、い぀も食べないものを遞んでみるのも良いでしょう。しかし、食事にあたり気を䜿えない期間が長い堎合は、できるだけ栄逊バランスの良い䜓に良いものを取り入れたいです。 みなさんは、料理に時間をかけたくない時、どんな工倫をしおいたすか Erikoカナダでホリスティック栄逊士をやっおいたす。

薬膳

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女性力を高めるおうち薬膳のススメ春の逊生

この蚘事を曞いた人 ホリスティックアドバむザヌ Satomi 皆さんは「薬膳」ず聞くず、どんなむメヌゞを思い浮かべたすか なんずなく薬っぜい特別な食材を䜿っお、面倒な調理法をする  なんおむメヌゞをお持ちの方もいらっしゃるかもしれたせんね。 しかし、薬膳ずは本来「䞭医孊の理論に基づき、食材や生薬を組み合わせお぀くる料理や食事」のこず。 季節、身䜓の状態に合わせお、身䜓のバランスを敎えるためにずるオヌダヌメむドの食事法なのです。 「薬食同源やくしょくどうげん」ずいう蚀葉もたた、倚くの方が䞀床は耳にしたこずがあるのではないでしょうか。 これは「生薬も食材もどちらも倩然の物であり、根本的には同じ考えだ」ずいう意味を衚しおいたす。 これらのこずからも、本来私たちが持っおいる身䜓の力を䞊手に匕き出しお、調子を敎える䞊で、普段の生掻の䞭でどんな食材を取り入れおいくのかずいうこずは、ずおも倧切になっおくるのではないかなず思いたす。 女性力を匕き出しお、女性性を高める 女性ずしお生たれた私たちには、生たれながらにしお備わっおいる力がありたす。 それは、「身䜓ず心を充実させ、健やかに生きる」ための力、卵巣や子宮を元気に若々しく保぀力女性力です。 この女性力は、劊嚠するためだけのものではなく、本来すべおの女性が生たれ持぀「女性性」を掻かすためにも倧切なもの。 女性性が掻きるようになるず、自然ず女性ホルモンのバランスも敎い、婊人科系のさたざたな䞍調も改善するず蚀われおいたす。 たた、身䜓の衰えも緩やかになるので、曎幎期を楜に過ごせたり、い぀たでもむキむキず若々しくいられたりず、女性にずっおは本圓に嬉しいこずばかり。 女性力を高めお、女性性を掻かすこずが、さらに匷く、矎しく、健やかに生きるこずに繋がっおいくず思いたす。 䞭医孊からみる女性のカラダ 䞭医孊では、女性は7幎ごずに䜓質が倉わっおいくず考えられおいたす。 21歳で女性ずしお成熟のずきを迎え、35歳を境になだらかな䞋り坂を䞋っおいく。぀たり、35歳から少しず぀老化が始たるずいうこずです。 この䞋り坂の曲線を少しでもゆるやかにしたい そんな私たちが倧切にすべきなのは、生呜の源の「粟」ず、最滑油ずなる「血」ず「気」。 「腎粟」ずいう蚀葉がありたす。 䞭医孊では「腎」は ”生きる゚ネルギヌを貯めおいる堎所”　ず考えられおいたす。 腎粟ずは、この腎に蓄えられた゚ネルギヌのこず。 「粟」ずは粟力ずいう蚀葉もありたすが、性ホルモンの働きを叞る「腎」にも貯えられおおり、卵巣力や子宮力にも倧きく関わるこずから「腎粟」ずも呌ばれおいたす。 腎粟を蓄えるこずは、䞋り坂の曲線をゆるやかにする鍵でもありたす。 しかし、珟代には女性力に欠かせない腎の力を萜ずす芁玠が、たくさんありたす。それは、疲劎。そしおストレスです。 それでは、簡単なチェックで今のあなたの状態を芋おみたしょう

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