２月、心がザワつくあなたへ。自己否定を手放し優しく戻るヒント

この記事を書いた人
カラダとココロがゆるまるヨガ講師
Mari

２０２６年がスタートして1ヶ月経ちましたね。

年始は「よし、動くぞ！」とエンジン全開で始めたはずなのに思ったより進まなかったり、 やりたい気持ちがいつの間にかしぼんでしまったり。

そして、ふと目に入ったSNSの誰かの投稿と自分を比べて、気づけば気持ちがスッ…と沈んでしまう。

「どうしてこんなことで落ち込むんだろう？」

「私だけ心が弱いのかな…？」

と自分を責めてしまうこと、ありませんか？

もしかすると “２月という季節” が心にそっと影響を与えているのかもしれません。

２月は、一年の中でもとくに心が揺れ動きやすい時期と言われています。

自然のリズムと同じで、季節 × 体 × 心 が反応して起きている、とても自然なこと。

だからこそ、まずは季節のリズムを知って、“自分への優しさを育てる２月” を一緒に過ごしていきませんか？

この記事では、ハートのメカニズムを解説しながら、自己否定が強くなりがちなこの季節に、優しく自分を取り戻すためにできることをお伝えしていきます。

「なぜ２月は心がザワつくの？」と感じているあなた、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

なぜ２月に心が揺れやすいのか？《ハートのメカニズム》

「なんだか心がザワつく…」

その背景には、冬特有のリズムが関わっています。

ここでは、その“ハートが揺れやすくなるメカニズム”をお伝えします。

①日照時間の短さ → セロトニンが低下しやすい

冬は太陽の光が少なくなることで、幸せホルモンと呼ばれる、気分の安定に関わっている“セロトニン”が自然と下がりやすくなります。

その結果、

• 理由のない不安がふわっと湧く
• やる気が続かない
• 気持ちの切り替えが難しくなる

といった心の揺れが起きやすくなるんです。

「心のざわつき」も、弱さではなく季節による脳の反応。

②寒さ × 緊張 → 胸・胃のまわりが固くなる

寒さで体がぎゅっと縮こまると、胸やみぞおちのエリアが固まりやすくなり、

緊張感が抜けにくい体になります。

ヨガでは、体と心のつながりを読み解くための地図として

チャクラという考え方があります。

その視点から見てみると──

胸のあたりには 第4チャクラ（ハートチャクラ） があり、

第４チャクラが滞ると

• 不安が増える
• 自己否定が強くなる

そしてチャクラは“連携プレーで支え合う”という特徴もあります。

第４チャクラを下で支える 第３チャクラ（みぞおちのエリア） が、胃の緊張や不調で滞ってしまうと、その影響が第４チャクラにも波及しやすいのです。

つまり、胸とみぞおちは心の安定に大きく関わるペア。になります。

さらに、胸まわりが固まると呼吸も自然と浅くなり、浅い呼吸は

• 緊張感を増幅させる
• 焦りやすさにつながる

これらのことで不安を感じやすくなります。

③年始の反動疲れ

１月は「今年こそ！」と気合いが入りやすく、エネルギーをいつも以上に使いがちです。

その反動で、２月にストンと力が抜けてしまう人はとても多いもの。

• やる気が続かなくなる
• 理由なく気持ちが重くなる
• ぼんやりして集中できない

“心のエネルギー切れ”のサインが出やすくなります。

これは決して弱さではなく、年始に思い切りスタートダッシュを切った心が「いったん休ませて」と訴えている、自然な反応。

がんばってきた自分に、優しくしてあげるタイミングなんです。

④ホルモンバランスの影響

PMSや更年期による揺らぎは、もともと心と体の波を生みやすいもの。

そこに、冬特有のリズムが重なることで、心の揺れがさらに大きく感じられることがあります。

• なんだかいつもより悲しい
• 涙が出やすい
• 気分の波がコントロールしにくい

こうした変化も、決してあなたの性格のせいではなく、体が一生懸命バランスをとろうとしているサインなんです。

冬のあいだは、いつもより丁寧に体や心を扱ってあげることで、この波はゆっくり落ち着いていきます。

ハートチャクラが揺れると何が起きる？《心の症状》

ハートチャクラ（第４チャクラ）は、「安心」「つながり」「自己受容」といった、心の土台になる部分を司る場所。

ここが揺れたり滞ったりすると、気分や行動に“いつもと違うサイン”が出てきます。

例えば、

• 理由もなく不安になる
• 自己否定が強くなる
• 過去のことを思い出して苦しくなる
• 些細な一言に傷つきやすくなる
• “誰かを優先しすぎる” 癖が出る
• 自分の気持ちより「役割」を選んでしまう
• 胃が弱り、胸がぎゅっと固まる感覚

こういったものが出てきます。

自己否定が強くなるときの“優しい見方”

自己否定の波が強くなるときって、つい

「また落ち込んでる…」「私って弱いな」「毎回同じことの繰り返しちゃうんだろう」

って、 さらに自分を責めてしまいがち。

でもね、ほんとうは逆なんです。

自己否定は、心が“気づいて欲しい”と小さく手を挙げているサイン。

その奥には、

• 変わりたい
• 愛を受け取りたい
• できない自分も含めて、そっと許したい
• 寄り添いたい

そんな、静かでやさしい願いが隠れています。

心が傷ついているときほど、自分に向ける言葉や扱い方は やさしくある必要がある。

ここで大切なのが、セルフコンパッション（自分への思いやり） という視点。

これは“甘やかし”ではなく、心の回復力を取り戻すための大事なプロセスです。

私たち人間は、厳しさの中で成長するよりも、あたたかさや安心の中でこそ立ち上がり、もう一度歩きだせる。

だから、自己否定が出てきたときこそ、 自分にそっと寄り添うチャンスなんです。

セルフコンパッションを高める４つの方法

1、ハートを開くタッピング

胸の中央に触れて、軽くトントン。

それだけで、キュッと固まった心がすこしずつ緩みはじめる。

ポイント：

• 胸が自然にふわっと広がる
• １日１分で十分
• 「I return to my center」 もしくは 「安心して大丈夫だよ」

のようなやさしい言葉を添えて。

2、胃腸を整える（腸＝第2の脳）

チャクラの視点からも「胸とみぞおちは心の安定に大きく関わるペア」とお伝えしました。

そして腸は“第２の脳”。

安心感に関わるホルモン（セロトニン）の多くが腸でつくられているので、腸が弱ると 気持ちまで揺れやすくなる んです。

だからまず、内側から整えてあげることも、 心に寄り添う、やさしい方法。

▷ やさしい食べものの例

• 発酵食品（味噌汁、キムチ、ヨーグルト）→ 乱れたお腹を落ち着けてくれる
• 温野菜、スープ→ 消化にやさしく、内臓がほっとあたたまる
• “優しい炭水化物”おかゆ、さつまいも、玄米→ 内臓に負担をかけずにエネルギーを補給

胃腸がゆるんでくると、胸の奥のぎゅっとした感じが自然とほどけて、心のざわざわも 静けさを取り戻しやすくなります。

「なんだか落ち着かないな…」そんな日は、気持ちをどうにかしようとする前に、まず胃腸を整えるところから始めてみるのもおすすめです。

具体的に腸内環境を整える冬の食材も紹介しています。 ぜひこちらの記事もあわせて読んでみてください。

腸内環境を整える！食材ランキング【冬編】５選

3、自己受容ジャーナリング

言葉にするだけで 体や心の緊張がゆるむ ことがあります。

評価するためではなく、“今の私の声をただ聞いてあげる、寄り添ってあげる時間” 

として使ってみてください。

質問例：

今、私は本当は何に疲れている？

（体？心？人間関係？プレッシャー？）

この気持ちに寄り添うとしたら、どんな言葉をかけてあげたい？

（友だちだったら、どんな風に声をかける？）

今日の私は、何に安心したい？

（休む許可？頑張らない許可？）

今日できた小さなことは何？（3つ）

（呼吸できた・起きれた・メール返した…どんな小さくても100点）

4、自分に優しいお守り言葉を１つ持っておく

心が揺れやすい日は、思考よりも先に感情がざわつくことがあります。

そんな時にそっと握っておけるのが、 自分専用のお守り言葉。

これは「前向きにならなきゃ」という励ましではなく、心が一番ほしい“安心”をくれる言葉。

• “私は十分”
• “私は私の応援団長”
• “私はありのままを受け入れます”

など。

言葉は、心に触れる“温度”を持っています。

落ち込みやすい日・不安なとき・寝る前などにゆっくり胸に手を当てて思い出してみてください。

セルフコンパッションは、心の栄養。

かつての私は、ずっと自分に優しくするなんてできなかったんです。

何かあるたびに自分を責めたり、人と比べたり、「もっと頑張らなきゃ」って、自分に一番厳しくしていました。

でもね、そうやって自分を追い詰め続けると、心ってどんどん元気を失っていくんですよね。

回復するまでにも、すごく時間がかかっていました。

そんなときに出会ったのが、ヨガやチャクラの学び。

自分を理解しながら、優しく寄り添う “セルフコンパッション”という練習の力を少しずつ育てていくことで、 前よりずっと、自分に優しくできる瞬間が増えていきました。

そして今は、何かあったときに心が揺れても、 以前よりもずっと「回復する力」がついたと感じています。だからこそ、これを受け取ってくれるあなたに伝えたい。

優しさは、心の栄養になります。

あなたを守ってくれるのは、あなた自身のあたたかさなのだ。ということ、ぜひ心に留めておいてみてください。

さいごに

２月は、心が揺れやすい月。

だからこそ、“揺れる自分を責めなくていい” 、揺れても大丈夫。ゆっくりでいい。

優しさで自分を育てていけば、３月には自然と芽が出る。

季節のリズムに合わせて、 “自分を大切にする練習” を、そしてあなたへの思いやりの心を一緒に育てていきましょう。