夏バテ気味の心と体を救う！“環境リセット”でわたしのリズム再設定チャレンジ

この記事を書いた人
暮らしと私を整える 片付け講師
Yasuyo

こんにちは、暮らしとわたしを整える片付けの講師をしているYasuyoです。

暑さが徐々に和らぎ、少しづつ朝晩は過ごしやすくなる夏の終わり、「なんだか疲れててやる気が出ない」「肌の調子もよくないし」など、心身の不調を感じていませんか？

夏休みをなんとか乗り切って、ようやく自分の時間がもどってきたはずなのに、何をしたらいいかわからなくて、結局スマホを見て終わる・・・。

夏から秋への季節の変わり目は、様々な心身の不調が起きやすい時期と言われています。

何もケアしないと不調が長引くことも。

そこで今回は、夏の終わりの不調を環境をリセットして解消する方法をご紹介します。

わたしのリズムを取り戻し、快適に秋を迎えましょう。

「リズムが整わない」の正体

私たちの暮らしは、意外と季節に左右されているものです。

特に夏は、猛暑で外に出られない、生活が不規則になる、子どもの予定に振り回される…

そんな中で、自分のペースなんて保てるはずもありません。

そして、秋の入り口、９月が始まります。

夏の終わり頃は日中に比べて朝晩は涼しくなってホッとする一方で、まだ日中は暑く、１日の中でも寒暖差の激しい日が増えます。

さらに、台風や急な雨など初秋は天候が不安定な日も多く、気圧の影響も受けやすい時期です。

こうした環境の変化が、体温調節機能を司る自律神経のバランスを乱す原因となり、体調を崩しやすくなったりして、体と心がついていかなくなるのです。

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」「便秘やむくみが気になる」「夜になるとスマホをだらだら見て過ごしてしまう」

これはまさに、以前の私の悩みでした。これは、実は”心と体のリズムが乱れているサイン”かもしれません。

リズムが乱れると、空間も乱れる？

心と体のリズムが乱れると、まず影響が出るのが実は「暮らしの空間」なんです。

私自身、かつてこんな経験がありました。仕事に子育てにバタバタしていたある日、家にいるだけでイライラしてしまって、「なんでこんなに疲れているんだろう？」って思うばかりで、体は動かないのに家事は溜まるばかりで気持ちも重い。

家の中を見渡すと、リビングのテーブルには子どものプリントや本などが山積み、キッチンシンクには洗い物が溜まってる。

これじゃ疲れるに決まっています。空間の乱れは心の乱れを表しているんです。

”環境リセット”で、わたしリズムを取り戻す【３DAYSチャレンジ】

そこで今回は、私が実際にやって効果を感じた”環境リセット”をご紹介します。

これを【私を取り戻す３DAYSチャレンジ】としてみなさまに取り組んでいただけたらなと思います。

忙しい方でも、１日１か所・たった５分〜１０分でОＫ。

秋の始まりにぴったりな”わたしリズム”を整えるきっかけになるはずです。

【DAY１】寝室を整える 〜眠りの質を上げ、心も整う〜

まずは、「寝室の床とサイドテーブルだけ」片づけましょう。

寝室がごちゃごちゃしていると睡眠の質が低下してしまいます。

そうでなくても、１日の寒暖差が激しくなる季節です、次のことに気を付けて寝室を整えましょう。

• 本やハンドクリームなどがベッドや布団まわりに散乱していませんか？
• いつか捨てようと思っていた箱やゴミが積みあがっていませんか？
• 携帯電話やテレビを寝る直前までみていませんか？

モノが目に入ると、脳は”情報処理モード”になります。

寝室に本や小物を置きすぎるのも避けましょう。

寝室は特に”情報ゼロ空間”を意識して整えましょう。

寝室は、朝目覚めた時、一番初めに目に飛び込んでくる景色です。

スッキリ清々しい空間で目覚めるか、物置、ガラクタ置き場のような部屋で目覚めるかで１日の行動も変わってきます。

ベッドサイドの小物たちを引き出しの中にしまってみましょう。

いつかまとめて片づけようと思っていた通販の箱やクリーニングのカバー、ショッパーなども一気に片づけて、ゴミに出せるようにしてしまいましょう。

また、寝室でスマホを見たり動画を観ると、脳は「ここは寝る場所じゃない」と覚えてしまい、眠るモードに入りにくくなってしまいます。

ベッドの中でメールを読んだりSNSを見たりする習慣があると、寝室＝作業空間と認識され、寝つきが悪くなる原因にも。読書やストレッチなど寝る前のルーティンは、できればリビングなど別の場所で済ませて、寝室には「寝るだけ」で向かうのが理想。

「ここに来たら眠るだけ」と脳が認識してくれることで、スムーズな入眠と深い睡眠が叶いやすくなります。

私自身も、寝室の空間を整えることで、ぐっすり眠れる日が増えて、翌朝の目覚めや気持ちの軽さを感じました。

また、寝る前のリラックスタイムを作るために間接照明やアロマオイルを焚いたり、アロマミストをシュッとするだけでも、気持ちよく眠れるようになります。

「久しぶりに、夜中一度もおきなかった！」って日がすぐ来るはずです。

【DAY２】キッチンシンクを空っぽに 〜デトックス体質へ〜

キッチンを整えると、体の”巡り”が良くなるというのは、意外かもしれません。

でも実はシンクを空っぽにすることで、脳が余計な情報を処理しなくなり、心身共にリラックス状態に入りやすくなります。

自炊がしやすくなり、健康に良くないものを体に入れるのを控えたりという行動変化が起きるのもポイントです。

毎日の排せつやむくみに悩んでいる方が、「シンクをきれいにしたら自然と快便に」ということも起こります。

風水の世界では“水回りは巡り”とも言われ、健康運のカギともされているほど。

つまり、キッチンシンクを整えることは、“体の中の不要なものを出しやすくする環境づくり”にもつながっているんです。

次のことを心がけてみましょう。

• 使ったお皿はなるべくすぐ洗う（食洗器に入れるときは予洗いをする）
• 汚れたスポンジを新しくしたり、洗剤置き場を見直して、視覚的な楽しさを演出する
• 水垢などの汚れを取り除き、”使い終わり”を意識する

朝起きて、ピカピカの何もないシンクが目に入ると本当に気持ちがいいものです。

姑がキッチンシンクをせっせと磨き、水滴までふき取っているのを見て「どうせまた汚れるのになぜ？」といぶかしく思っていた私ですが、いまは違います。

上記のことを知ってから、寝る前にシンクを磨いて、キッチンクリーナーをスプレーして拭く（キッチンペーパーで）といい香りになるのとピカピカになる気持ちよさも知っています。

磨く行為も気持ちいいし、磨き上がったピカピカ状態もとても気持ちよく、ダブルの気持ちよさです。

その結果、夜にジャンクなものをつまむ習慣が減って、朝すっきり起きられるようになりました。

【DAY３】お気に入りのスペースを１か所作る 〜自分が喜ぶ時間の確保〜

最後は、自分のための”お気に入りコーナー”づくり。

“たった１か所”だけ、自分の心がホッと落ち着けるスペースを用意してみましょう。

私の場合は、リビングの一角のサイドボードの上にお気に入りのテーブルランプと鳥の置物、花瓶に水栽培しているポトスを並べてお気に入りコーナーを作っています。

不思議なもので、そのスペースがあるだけで「疲れたな」「モヤモヤするな」と思ったときも、そこを見たり整えたりすると気持ちが切り替わるようになりました。

人によっては、キッチンの片隅、本棚、洗面所など、どこでも構いません。

• お気に入りのカップとハーブティなどでお茶コーナーを作る
• お気に入りの本が並ぶ棚の一角を整える
• お気に入りのアロマオイルや香水を集め、香りでリラックスするスペースを作る

整えるというよりは、「整っている場所を感じるため」の空間です。

そこを見る度に“これ好きだな”と感じるだけでOK。

家族に「ここは私のお気に入りのコーナーだから、モノを置かないでね。」と伝えてみて下さい。家族も自分の持ち物を片付けたり、真似をしてお気に入りコーナーを作り出すかもしれません。

家族でお互いのお気に入りのモノについて、聞き合ったりすれば理解も深まります。

毎日が慌ただしく過ぎていく今だからこそ、「暮らしの中のお気に入りスペース」を意識的に持つことが、心のリズムを整えるための大切な一歩になると思います。

暮らしが整うと、リズムが戻ってくる

疲れているのに寝付けない、やっとできた一人時間なのに、ぼんやり過ごしてしまう。

そんな日々に必要なのは「気合」や「努力」ではなく、”環境をちょっとだけリセットすること”です。季節が移ろうように、わたしたちの心も体もリズムが変化して当然です。

だからこそ、今このタイミングで、「夏の疲れを手放して、秋の自分を迎える準備」をしてあげませんか？

リズムを整えたい時は、まず身の回りから始めるのが近道です。

ぜひ、今日から３DAYSチャレンジしてみてください。（始めやすいものからでOKです）

そして心のコンパスを、もう一度自分に向けてあげましょう。