この記事を書いた人
ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰
Arisa
こんにちは、Wellness To GoのArisaです。
いよいよ夏本番ですね。
日差しの強さ、家族の予定、暑さによる疲れ…気づけば朝から体も心もどんより。
「私だけバテてるのかな」
「朝からもう疲れてる…」
そう思う日、ありませんか？
頑張っているあなたこそ、本当は気づかないうちに”夏バテメンタル”の入口に立っているかもしれません。
そこで今日は、
夏バテ予防に効く、“クールダウン習慣”をご紹介します。
☑ 朝だるい日でも、やさしく整う方法が知りたい
☑ 自律神経をリセットして、１日を穏やかに始めたい
☑ 忙しくても、自分に戻る時間をつくりたい
そんな方に、ヨガ・食・瞑想で整える「朝の3つの整え習慣」をお届けします。
夏バテは、体だけじゃなく「心」にもやってくる
夏の疲れは「体」だけでなく「心」にも影響する。
これは感覚が鋭いあなたならすでに感じていること。
- 朝からダルい、やる気が出ない
- ちょっとしたことでイライラしがち
- 冷たいものばかりでお腹の調子が乱れ気味
- 一人時間ができても、なんとなくスマホを見て終わってしまう
実はこれ、自律神経の疲れが原因かもしれません。
夏は、外の暑さと冷房の寒さ、予定の詰まり具合、睡眠の乱れ…
知らないうちに、自律神経がフル稼働してしまう季節。
“がんばりすぎている自分”に、気づきにくい時期でもあるんです。
だからこそ、今のタイミングで
心と体をやさしく整える“クールダウン習慣”を取り入れるのは夏バテ予防になります。
実は、私が住んでいるメキシコもとっても暑いんです。
日中は30度を軽く超えることもあって、外に出たらとにかく汗だく（笑）
ときどきプールに飛び込んだり、冷たいスムージーを作ったりして涼をとることもあります。
でもどんなに体を冷やしても、心がざわざわしている日もある。
仕事のこと、家族のこと、「やることいっぱい」って思う日々。
そんなとき、私が意識して取り入れているのが、
「朝の５分、自分に戻る時間」です。
目を閉じて、呼吸を感じて、今ここにいる自分にそっと戻る。
たったそれだけで、体も心もすっと整って、前向きな１日が始められるようになります。
今日からできる「クールダウン習慣」3選
🌿1. 骨盤から整える、朝のやさしいヨガ
「だるい朝」こそ、体を少しだけ動かすことが、気分のスイッチに。
骨盤をゆるめ、呼吸を通すヨガで、内側からスッキリと目覚めましょう。
▶︎https://youtu.be/JUhLvqEXygA?si=4_q6Uao15UcG74z7
🥣2. 疲れた心とからだをいたわる、やさしい“夏バテ予防レシピ”
アイスや冷たい飲み物が増える夏。
アイスクリームや甘いジュースは消化するために体内の栄養素が使われてしまうので、食べた時は満足しても、ビタミンやミネラルの不足で後から疲労感が増したり、イライラしやすくなることも。
夏を元気にご機嫌に過ごすためにおすすめなのが、夏のベリーのヨーグルトバーク。
混ぜて冷やすだけでできるので、お子さんと一緒に作って、親子で食べる夏バテ対策をするのもいいかもしれません。
夏に不足しがちなたんぱく質がとれ、紫外線の害から体を守る抗酸化作用が高いベリー入りで、むくみ予防や疲労回復にもおすすめの夏バテ予防レシピです。
【材料】
ヨーグルト １/２カップ
メープルシロップ（はちみつ） 大さじ１ 好みで調節
ベリー類 合わせて１/２カップ
カカオニブ（チョコレートチップ） 大さじ１
【作り方】
①ヨーグルトとメープルシロップを混ぜる
②ベーキングシートにヨーグルトを５ミリほどの厚さに伸ばす
③好みのトッピング（フルーツ・ナッツバター・チョコレートチップなど）をのせる
④2時間以上冷凍庫で冷やしたら出来上がり
🧘♀️3.朝5分の自分時間 瞑想
朝だるい日に聴いてほしい、5分瞑想です。
今回YouTubeにアップしたのは、
「朝だるい、夏の疲れを整える5分瞑想」です。
- 朝起きたけど動けない
- 気持ちが落ち込んでいる
- 夏バテでやる気が出ない
そんな朝に、ベッドの中で聴いていただけたら嬉しいです。
クールダウンチャレンジ、始まります✨
８月４日から、Wellness To Goアプリで「心と体のクールダウンチャレンジ」がスタートします。
✔ 忙しい中でも、自分のための時間を取り戻したい
✔ なんとなく続く不調をリセットしたい
そんな方にぴったりの３日間チャレンジです。
ヨガ・食・瞑想の動画を通して、
“外に向かっていた意識”を少しだけ、自分の内側に戻していく時間。
私たちと一緒に、この夏を心地よく整えませんか？｜
▶ 7日間無料トライアルはここから
https://wtg.wellness-to-go.com/
最後に、こんな問いかけを。
最近、あなたが“自分にやさしくできた”瞬間はどんなときですか？
少しでも心に浮かんだら、コメントでシェアしてみてくださいね。
ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。
こんにちは☺️
wellness fes 2025 夏季休暇に全部アーカイブできました👏
凄く楽しかったです。良い休みになった気持ちです。
新しい発見がありました。
ジューシーでいること、女性を取り戻すこと。
私、本心を自分にも隠しているなと思い返しました。
ありたい自分は何かと思った時に、
自分は女性という乗り物に乗ってどこへ行きたいのか
ナビを探しているんだなと思いました。
そうではなくて、何が自分にとって心地いいのか分からなければ
帰る場所さえわからなくなって、息継ぎもうまくできない。
豊かさを求めて走り回っているのに、違う方向へ進んでいる。
自分の思いは自由でいい。
明日からの日常がjuicyでありたいです。
裕子さん、コメントとっても嬉しい！ありがとうございます。
ジューシーはフェス以来、私の人生のキーワードになりました。笑
女性であることをいっぱい楽しんでいきたいですね！ありがとうございます！