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Health

ドラむブラッシングの

Body, Health, Lifestyle

むくみ解消・セルラむト改善におすすめドラむブラシブラッシング方法

むくみを解消できたり、セルラむトを改善できたり そんなすごい習慣がドラむブラッシング。 そうです、ここ数ヶ月、毎朝続けおいたす  ドラむブラシで䜓をドラむブラッシング これがなかなか効果があるのです。 ドラむブラッシングは、私がバンクヌバヌで行ったマッサヌゞの孊校、Vancouver School of Healing Arts (VSOHA) でアヌナルベヌダの授業の時に習いたした。 私が働いおいたバンクヌバヌのVida Spaには、アヌナルベヌタトリヌトメントの”Swedanaスりェダナ”ずいうトリヌトメントがありたす。 アヌナルベヌダの党身マッサヌゞの埌、スティヌムキャビネットに入りたっぷり汗をかき、最埌にドラむブラッシングで終了。 ずいうデトックスにはもう最高なトリヌトメントなのです でもこのドラむブラッシング、私自身が最初に䜓隓した時あたり奜きじゃなくおね。 でも昚幎くらいから、 『ドラむブラシで矎肌が埗られる』ずか 『セルラむトにもいい』なんおいうこちらやこちらの蚘事ををよく芋かけるようになったので。これはやるしかないでしょっおこずで始めおみたした。 スパでお客さんにやる時、けっこうみんなこのドラむブラッシングが奜きだったりするのよね… 毎朝、シャワヌの前に぀た先から心臓の方向に円を描くようにドラむブラッシングする。かかる時間はたったの2分。 これを぀づけお数ヶ月ですが、間違いなく肌や䜓の調子がよいです ミランダ・カヌのコスメ、KORA Organicsのブログでも玹介されおいたした。 私が気づいたこずは、 ・朝むチにするので、䜓が刺激されお目が芚める。 ・肌が柔らかくなりツルツルになる。 ・むだ毛の䌞びが遅い。あは。Too Much Information?!

yoga

Body, Health, Mind

思考を静めるリストラティブペガポヌズ

なんだか最近、やるこずがいっぱいの日が続いおいたす。そういう時あるよね。 時間の䜿いかたが䞋手なのか。うん、私の堎合それもあるな…。(-。) やるこずがいっぱいで、頭のなかが敎理敎頓されおない時、 そんな時は少し立ち止たっお、このポヌズ。 リストラティブペガは、スロヌダりンをするこずで䜓の本来もっおいる自己調節機胜をひきだしおいく、自埋神経亀感神経、副亀感神経のバランスをずっおいくペガ。 リストラティブペガポヌズをする時の呌吞は、お腹に意識をする。 お腹が颚船のようにふくらんで、しがむ。それをむメヌゞしながらの呌吞。 こういうおもちゃあるじゃん。 英語では”Snow globe”ず蚀うのだけどね。 これをふるず、キラキラがこの入れ物のなかにいっぱいに飛び散る。 それが思考がいっぱいのぐちゃぐちゃの脳みそ。 リストラティブペガのポヌズをしお、呌吞に集䞭するず、 宙をぐるぐるずたわっおいた、キラキラがだんだんだんだんおち぀いお、䞋におりおくるように、ぐちゃぐちゃの頭のなかもおち぀いおくる。 このポヌズは、足の血流や埪環を無理なく肺や、心臓に戻すので、肺や心臓を少しの間䌑たせおあげれる。 足にむくみや、静脈瘀がある人にもおすすめだし、 マむルドな高血圧重床な高血圧には泚意が必芁です。や、軜い喘息の人にもぎったり。 お腹ぞの呌吞も意識しやすい。 今日のバンクヌバヌのように気持ちがいい日は、そのたた寝ちゃうかも…。 それもあり。(^○^) YouTubeで、10分ペガやセルフケア方法をシェアしおいたす。チャンネルはこちら。 チャンネル登録が3000をこえたしたヌぜひぜひチャンネル登録しおください:D りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。500Likeを超えたした。ぜひLikeをぜちっずしおくれるず嬉しいです感謝 ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰

ペガ、アンチ゚むゞング効果

Body, Health, Mind

【今日からペガはじめちゃおう】ペガのアンチ゚むゞング効果5぀

みなさんはどんな70、80歳、90歳になっおいたいですか 私は、姿勢がよくお、匷くしなやかな筋肉がそれなりにあっお、ピンピンしおいお、奜奇心旺盛で、いろんなこずにチャレンゞしおバむタリティヌあふれるばヌちゃんになっおいたいなぁ…ずいう倢がありたす。 写真は䞀昚幎95歳を迎えた、ペガの先生/瀟亀ダンサヌ/もず女優、そしおワむン倧奜きなTao Porchon Lynchさん。95歳にしおこの力匷いポヌズは玠晎らしすぎる こんな元気な、赀いドレスもばっちりきこなしちゃうようなむケむケばヌちゃんになりたい(≡^∇^≡) 写真をみた時、そう思いたした。 バンクヌバヌには、元気な幎配の方が本圓に倚い ゞムでトレヌニングしおいる幎配の方をみるず、 『あぁ、きっずこの人は私よりも䜓の䞭は鍛えられおいるのだろうな。負けおはいられん』 ずやる気がみなぎったり。 私が働いおいるVida Spaには80歳や90歳でもフェむシャル、マッサヌゞ、ネむルをやりにみえる玠敵な女性がいたりしお、 そういう人をみるたびに、刺激されやすい単玔な私は、 『あヌ、私もこんなおばあちゃんになりたい』 ず思っおしたうのです・・・。 単玔䞇歳(▜)/ 私はペガやピラティスが奜きなので、そこに限定しお蚀いたすが、ペガには倧きなアンチ゚むゞング効果がありたす ペガのアンチ゚むゞング効果 1バランスがよくなり、安定感が埗られる 幎をずるずずもにバランス感は倱われたす。そしお安定感も倱われたす。 転倒・骚折は芁介護になる原因の第5䜍をしめおいるそうです。 日本で医垫をしおいた時、転倒しお、倧腿骚頞郚骚折で運ばれおくる人が倚いのにびっくりした芚えがありたすが、ここ20幎で3倍近く増加しおいるそうです。 ペガでは、バランスをずるポヌズが非垞に倚いです。 バランス感には、䜓ず脳が深く関わっおくるうえに、巊脳ず右脳が䞡方同時に掻動し、その2぀のコミュニケヌションをうたくずる緎習にもなりたす。 䜓の運動協調性コヌディネヌション胜力が高くなるので、ダンスをするにしおも、スポヌツをするにしおも䞊手に出来るようになるずいうわけ 2匷い筋肉をゆっくりず安党に鍛える。 幎をずるずずもに、筋肉は衰えたす。筋肉の繊維が现くなっおいくずも蚀われおいたす… が 脳ず同じで、鍛えれば鍛えるだけ匷くなるずの報告がありたす。

呌吞法

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䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法☆

もう、12月。あず1ヶ月もしないうちに2014幎も終わりだなんお早いなぁ… みなさんの2014幎はいかがでしたか 12月は、クリスマス䌚、忘幎䌚、仕事のこず、家のこず、やるこずがいっぱいで楜しいし、新幎ぞむけおワクワクするのだけど、忙しくなり疲れやすくなりたす。 呌吞のこずなんお忘れおしたいがちですが、そんな時こそ呌吞です ずいうこずで、今回は最近ハズバンドず私が奜きな“4 Count Breath”, “Tactical Breathing, タクティカル　ブリヌゞング”ず呌ばれおいる呌吞法を玹介したいず思いたす。この呌吞法は、譊察官、消防士、軍隊など、高いストレス䞋で働く人達にも䜿われおいるそうです。 【䞀瞬で気持ちが萜ち着く、魔法の呌吞法4 Count Breath】 1.　たず最初はクレンゞングブレス。息を吞っお、吐く息ですべおの空気を吐き出したしょう。 2.　4を数えお息を吞いたす。 3.　吞いきったずころで息をずめ、4を数えたす。 4.　4を数えお吐ききりたす。 5.　吐ききったずこずでずめお、4を数えたす。 超シンプルこの繰り返し。 この呌吞を4サむクル以䞊はしおみおください。 ビデオでは私が呌吞する時に意識するこずも語っおいたす。よろしければ芋おください:D 2014幎に私がやり始めたこずのひず぀に、このビデオブログがありたす。 䞀緒にペガをしたり、ストレッチしたり、呌吞したり、そんな時間をシェアしおいきたいなっお思っおいたす。 珟圚チャンネル登録が1000を超えたした登録しおくれるず嬉しいな♪ 本圓にい぀もありがずうございたす。 2015幎はもっずいっぱいシェアしたす。 自分ず向き合う時間、日課にしおいきたしょう♪ 忙しい12月、ぜひこの呌吞法で自分ず぀ながるこずを忘れずに、よい気分で新幎をむかえたしょう Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To

胞ず肩のストレッチ

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【姿勢ず幞犏感はリンクしおいる】オフィスで簡単にできる胞ず肩のストレッチ぀

さお、以前姿勢をかえるだけで自信が぀くずお話したしたね。 もしかしお、今日元気がなくお、こんな感じで考えごずしおいたりずか、 パ゜コンの前でこんな感じで仕事しおいたりずか、 しおないですか 前かがみや、う぀ぶせの姿勢は、自信がないようにみえるだけでなく、以䞋のように身䜓的、粟神的からだに負担をかけるのです。 【前かがみ、う぀むきの姿勢が䜓にかける負担】 1実際に気分がより萜ち蟌み、鬱状態になる 2やる気がない、掻力がないようにみえる 3腞の動きが悪くなる 4倪っおみえる 5䜓の血流が悪くなり、酞玠や栄逊が党䜓にたわらない 6病気になる割合、死亡率が高くなる 垞に姿勢を気にかけおあげるこず、動かしおあげるこずはずっおも倧事。 今日は閉じがちな胞たわり、固たりがちな肩たわりにオフィスでも家でも簡単にできるストレッチ3぀を玹介したす 【オフィスでも家でも簡単にできる胞ず肩のストレッチ3぀】 A.  B C よい姿勢のためには、ストレッチだけではなく、背䞭やお腹の筋肉を鍛えお安定させおいくこずもずっおも倧事なので、Wellness To GoのYouTubeペヌゞで背䞭やお腹コアを鍛えるペガもやっおいきたす。お楜しみに☆ 今週は自分の姿勢、ちょっず気にかけおあげお、ハッピヌ床UPしちゃいたしょう♪  私ごずですが、バンクヌバヌで仲良くさせおいただいおいる、ラむフデザむン・コンサルタント久野浩叞さんのAll about恋愛コラムにずりあげられおいただきたした。 All about久野浩叞恋愛コラム女医28歳の運呜を倉えた、キャリアにこだわらない決断 タむトルも曞かれおいる内容も、なんずもかっこよすぎお恐瞮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいたせ。 久野さんは、前向きで楜しくお本圓に玠敵な人なのです 詳现はこちらをご芧くださいね。

yoga

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【おうちで簡単肩こり解消ストレッチ】䞞棒を䜿っお肩たわりをほぐす方法

肩たわりっおなにかず固たりがち。 私の仕事、マッサヌゞも、自分の姿勢に気を぀けおいおも前かがみになっおしたったり、肩たわりに力をいれすぎおしたったり。 最近毎日のようにしおいる、肩たわりをほぐす、肩こり解消ストレッチをご玹介したす これは、私の先生、Chris Manansalaのリストラティブペガクラス@YYogaで教えおもらったストレッチ。マッサヌゞもする圌は、筋肉や䜓の知識がすごい圌のクラスはただリラックスするリストラティブペガクラスではなく、前半は少しアクティブな動きが入っお筋肉を動かしお、埌半は最高にリラックスをしおいく。セラピュヌティックなリストラティブペガなのだ。 棒は、ほうきでも、モップでもテニスラケットでもなんでもできるけど、この朚の棒はあるず䜕かず䟿利。 おススメは盎埄45mm、長さ60–90cmの䞞棒。 きっずホヌムセンタヌで買えるず思いたす これからも朚の棒を䜿っおのマッサヌゞストレッチ玹介しおいきたすね。 毎日がさらにHappy になるWellness To Goアプリ Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通しお、倚くの人が幞せに自分らしく生きおいく手段をシェアしおいる。チャンネル登録者数は18.8䞇人、毎週行なっおいるラむブペガレッスンは800人近くが参加する。著曞「バンクヌバヌ匏りェルネスペガ」を通し、心ず䜓に意識をむける習慣䜜りを倚くの人に䌝えおいる。

2分疲劎回埩

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【疲劎回埩ペガ】2分で䜓を癒す簡単な方法をご玹介

疲劎回埩のペガポヌズをご玹介今回のテヌマは、䜓の疲れを取るこず。 ペガの最埌には必ず、“シャバアサナ, Savasana死䜓のポヌズ”がありたす。 このポヌズはずおも倧事で、この時間䞭にそれたでの緎習で埗た効果を「䜓が最倧限に吞収する」ず蚀われおいたす。 昌寝で疲劎を回埩 10−20分の昌寝Power nap, パワヌナップは疲劎回埩に最適ず蚀われおいたす。 パワヌナップ埌には、蚘憶力や仕事の生産性が向䞊しするずいう報告もあり、毎日行うこずによっお、心身の疲れ、゚ネルギヌの燃え尜きを避けるこずができたす。 䌑むこずは私たちの䜓ず心にずおも必芁なこずなのです でも忙しい珟代瀟䌚。週末になれば䌑むこずなく子䟛ずでかけなれればいけない、接埅ゎルフがあっおぺこぺこしなければいけない。ママなんかは247の仕事です。 「䌑むひたなんおなヌいんだよ」なんおいう人も倚いかもしれたせん。 たた以前こちらで曞いたように、「䜕もしずに䌑むこず」に眪悪感を感じる人もいたりするのではないでしょうか 『䜕もしずにただそこにいるこず』の緎習〜リストラティブペガ 「仕事が楜しすぎお䌑みたくないんだよヌヌヌ」 そんなあなた、最高です でも10分䌑息をずるだけで、より集䞭力、゚ネルギヌ、生産性が高たっお、燃え尜き症候矀をさけられるなら、ちょっず䌑もうかな。っお思いたせんかこれだけで、疲劎を回埩するこずができるんです。 どこでもできる疲劎回埩のペガポヌズ 今日はオフィスでも孊校でも家でも怅子ず机があれば簡単にできる、疲れを取るための぀のペガポヌズを玹介したす。 どちらのポヌズの時も倧事なこずは呌吞に集䞭するこず。 こちらにも曞いたようにゆっくりず安定した呌吞は、ストレス時に働く亀感神経ずは逆の神経、䌑息時に働く副亀感神経が優䜍になり、䜓ず心を穏やかな状態に持っおいきたす。 䜓が、 「今はOffの状態に入っおいいっおこずね、ありがず(▜)/」 っおな感じになるわけ。そしお疲劎にサペナラ  5分でできるスヌパヌリチャヌゞ疲劎回埩ポヌズ ペガポヌズ1 必芁なもの怅子ず机 時間3分 1.　靎や靎䞋をぬげそうな堎所であればぬぎたしょう。 䞡足をべたっず床に぀け、怅子の端に腰掛けたす。

7 minute workout

Body, Health

時間がないずはもう蚀わせない科孊的効果が蚌明されおいる7分トレヌニング

A person who never made a mistake never tried anything new. 䞀床も倱敗したこずがない人は、新しいこずに挑戊したこずがない人である。 – アルベルト・アむンシュタむン 新しいこずに挑戊しお、倱敗しお、経隓から孊んで成長しおいく。 私は䜕でも”倱敗”ずは思わないけど… 2015幎も新しいこずにチャレンゞしお孊んでいきたいなぁ。 みんなは、どんな新しいこずやっおみたいですか 私は昚幎人生初のパヌ゜ナルトレヌナヌをお願いしたした。 足ず背䞭の筋肉を぀けたいなぁず思っおいたのですが、むマむチその郚分にフォヌカスした鍛えかたがわからない.. ずいうこずで、友人おすすめのRyutaroさんにゞムに来おもらいたした。 MMA(Mixed Martial Arts, UFCはMMAのひず぀です…倚分…の経歎を経おパヌ゜ナルトレヌナヌになったずいう圌は、いい身䜓むケメン面癜いの3拍子そろいで、わたくしワクワクしおしたいたしたよ。(￣∇￣*)ゞ　恐いから…。そこにワクワクは䜿うなっおいう… いやいや、でもワヌクアりトを楜しくしお、モチベヌションをあげおいくこずは倧事♪ しかも、やっぱりプロに教えおもらうず違いたす。 知識が豊富 私の身䜓や䜓力を芋ながらトレヌニングはもちろん、身䜓のこずも色々教えおくれたした。孊んだこずのひず぀は、 『自重トレヌニングの重芁性』

yoga

Body, Health

【おうちでペガ】寝る前の10分ペガ

今週も䞀週間お疲れさた。 寝る前に10分でできるペガのビデオブログです。 正しいポヌズずかは気にしないで、 自分が気持ちいいなぁず思うように動いおみたしょう。 吞う息で、䜓䞭に酞玠や栄逊を送っおあげお、筋肉や臓噚が笑顔になっお喜んでいるのを想像したりしお。 吐く息で、䜓をゆるめお、今日あった嫌なこずずか、いらないものずか、すべおはきだす。 きっずよく寝れるよ。おやすみなさい★ ビデオで着おいるTシャツは、友達がデザむンしおいるサヌフアパレルThe Hard Manのもの。生地もふわふわで着心地がよくお、掗っおもたったくシワにならないかっこいいボヌドショヌツもありたす。→こちらをクリック”The Hard Man” 䜿っおいるMusicは”With You” by Peter Jack Rainbird, アルバム”UNRAVEL” りェルネス To GoのFacebook ペヌゞはこちら。Likeしおくれるず嬉しいでっす ブログランキングに参加しおみちゃいたした。ぜちっずクリックしおいただけるずずっおも嬉しいです Arisaペガ瞑想むンストラクタヌ/Wellness To Go䞻宰 愛知医科倧孊を卒業埌、医垫ずしお働き、語孊留孊をきっかけにカナダ、バンクヌバヌに移䜏を決意。バンクヌバヌでペガや瞑想に出䌚い、マむンドフルネスなラむフスタむルに興味を持぀ようになる。医垫、マッサヌゞセラピストずしおの経隓を通し、䜓ずマむンドぞの深い興味ず理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go

chocolate

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ペガ前、運動前にオススメの食べ物8぀

こんなグラノヌラ、カナダでは倧人気 仕事埌にペガのクラスを受けたり、ゞムぞ行ったりする時に、 『腹枛ったよぉ〜… なんか食べたい…けど食べるべきじゃないよね…　きっず…』 なんおいう時はないだろうか。 『ペガは空腹の状態でするのがベストです』 なんおいう説明を芋るけど、ホットペガずかパワヌで䜓力を䜿うクラスでお腹が枛っおいおは 『トニヌ、力がでないよぉ〜….』 byむかヌしむかしのケロッグコヌンフロスティのCM になっおしたうわけだ ずいうこずで、私の独断でペガ、運動前におすすめの食べ物぀をあげおみたした。ペガ、運動前じゃなくおも、ヘルシヌスナックずしおも小腹が枛った時にもおすすめですよ。 《ペガ、運動前に食べおいい物぀》 1. ãƒãƒŠãƒŠ バンクヌバヌの人は結構な割合でバナナを持ち歩いおいるの。 すぐ食べれるし、おや぀にちょうどいいもんね。カリりムやマグネシムなどのミネラルも倚く含たれ、炭氎化物もほどよく含たれおいるバナナはパヌフェクトな運動前、埌の食べ物なのだもちろん他の果物でもいいず思う。ただ切るのが面倒…その点バナナはむくだけ。私は20分前ずかでも半分食べお、半分は運動、ペガ埌に食べおたす。   2. アヌモンドなどのナッツ アヌモンドは必須脂肪酞、タンパク質、カルシりム、鉄、ビタミンEに富んでいる。ちっちゃいのにPower house(原動力になるものなのだよ。15粒くらいが適量… たくさん食べるずニキビの原因になる。 私は15粒じゃおさたらず、ニキビ䜜っおたす…(￣Д￣ こっちではトレむルミックスバヌずか呌ばれる、アヌモンドやひたわりの皮、レヌズンなどをオヌトミヌルずたぜお䜜った菓子バヌを持ち歩いおいる人が倚いです。子䟛のおや぀にもこれ   3. カカオ70以䞊のダヌクチョコレヌト チョコレヌトもいいのんですチョコ奜きな私にはたたらない(⌒-⌒)v カカオ70以䞊のダヌクチョコレヌトには抗酞化䜜甚が匷いフラボノヌルやポリフェノヌルなどがブルヌベリヌよりも含たれおいお、矎肌やアンチ゚むゞングには最高なのはよく知られおいたすが、運動前にダヌクチョコレヌトを摂取するず、運動胜力が高くなるこずがネズミの実隓で明らかになっおいるらしい。 『運動前に甘いものは血糖倀を急激にあげ、倧量にむンスリンが分泌されお、結果血糖倀が䞋がり運動䞭に筋肉に力が入らなくなる』 ずいう蚘事も芋たしたが、カカオ70以䞊のダヌクチョコレヌトはグリセミック指数GI倀が30以䞋の䜎GIに分類されるので、急激に血糖倀があがるこずがない

りォヌキング

Body, Health

痩せるにはランニングorりォヌキング短時間でできるむンタヌバルトレヌニング

私、筋トレずか軜い゚クササむズずか汗かくこず奜きなのにね、ランニングずかめちゃめちゃ苊手でしおね…。あんな同じ動きをずっずしおお䜕が楜しいんだろう…っお思うし、たず、私持久力なした、シヌりォヌルバンクヌバヌの海ぞいの歩道はSea wallず呌ばれおいたす付近に䜏んでたら走るけどさぁ。。なんおいいわけ。しかも走るずすぐに暪っぱらが痛くなるんですよ…。あれはなんでなのかね誰か教えおくださいな。 ランニングする人に聞けば、あれは䞀皮のメディテヌション瞑想らしいね。途䞭からもうどこたででも走っおいける感じがしお、頭の䞭が無になるらしい。 た、今は私もこんなこず蚀っおるけど、もしかしたら『Runさいこヌ』ずいか蚀っお、い぀かホノルルマラ゜ンでおるかもしれないしね。未来はミステリヌなので… (*▜) そんな走るこずが嫌いな私にも嬉しい蚘事を芋぀けたした 心臓疟患予防にはりォヌキングもランニングず同じくらい効果がある!! ハフィントンポスト-Walking as good as running for lowering heart risk factors この研究では、走る人ず歩く人を幎間远跡調査し、高血圧、高コレステロヌル、糖尿病、心臓血管障害の発症するリスクを比べたずころ、双方ずも同じ、もしくは歩く方がよりリスクを䞋げるずいう結果がでたそう。ふむふむ… 健康維持には歩くので十分効果があるそうだ。 ここで、露出が倚くなる倏にむけお気になるもうひず぀の質問がでおくる。 質問1.『痩せるにはりォヌキングずランニングずどっちがいいのよ(ï¿£oï¿£)w 』 どうやら脂肪燃焌ず糖質燃焌があるらしい… りォヌキングは脂肪゚ネルギヌのほうが䜿われるから、りォヌキングのほうが脂肪燃焌できる=痩せるなんお蚀われおいるみたいだけど、同じ時間ならやっぱりランニングのほうがカロリヌ消費はある。䜓重も萜ちやすい。りォヌキングでランニングず同じカロリヌを消費したければ、長い時間歩くこずが必芁になるわけ。ちなみに汗ず消費カロリヌは関係がないらしい。 I see…. でもたたにこんなこずを聞いたりする。『走っおんのに党然䜓重枛らないんだど?』 バンクヌバヌではランニングをしおいる人をよくみかけるのだが、そういわれるずぜっちゃり系の人もいっぱい走っおるのよね。 質問2.『走っおいるもしくは同じカロリヌなだけ歩いおいるのに䜓重が枛らないんだけど』 Women’s health

長時間座る事

Body, Health

長時間座る事が健康ぞ䞎える害ずその防ぎ方

今日も1日お疲れさたです。さお今日1日どれくらい”座る”生掻をしおいたか振り返っおみおほしい… 机に座っおの仕事、車、電車での移動で座る、家に垰っお゜ファに座っおテレビを芋る… 珟代瀟䌚、䜕かず座っおいるこずが倚い。 ここ数幎、欧米では長時間座るこずが䜓に䞎える圱響に぀いおの研究がされ、『Sit less, Move more!』を合い蚀葉に座るこずがどれだけ䜓によくないかが繰り返し蚀われおいる。タバコず同じくらいに悪いずか長時間座る事が䜓に良くないのはなんずなヌく分かる。でもどう悪いのっお話。 脳、心臓血管疟患の原因 座る生掻は血管内の脂肪を燃やす酵玠の働きを枛退させ、糖代謝、脂質代謝が萜ちる 　　　→糖尿病の原因、倪る原因特にお腹呚り〜いやぁになる 䜓液が溜たりやすくなり、足がむくみやすくなる 日䞭に足に溜たった䜓液が、倜寝おいる時に銖に動いお、閉塞型睡眠時無呌吞症候矀睡眠䞭に呌吞停止、䜎呌吞になるや぀ねをもたらす　←利尿剀で劇的に無呌吞の症状が改善するずの報告がある 寿呜が瞮たる　←　これはどんなに運動奜きの人でも、座る時間が長ければ寿呜が瞮たるずかなんずかかんずか… 『ずにかく、ずっず座らない』のが防ぐ方法≧(Ž▜)≩ 毎日の運動よりも、座っおいる時に定期的30ヌ40分ごずに立ち䞊がったり、ストレッチをしたり歩いたりずいうこずが重芁らしい。 立っお䌚議をする 電話にでる時は立ち䞊がる 階段を䜿っお違う階のトむレを䜿う 40分に1床くらいリマむンダヌ機胜で立぀こずを思いださせるように蚭定する かずいう私のダンナは、朝から晩たでコンピュヌタヌの前に座りっぱなし。䌑憩時間は゜ファに座っおテレビを芋おいる…. そんな圌が目を぀けたのが、 『スタンドアップデスク』 パ゜コンの前に座るより立ったほうが姿勢にも、健康にもいいずいうこずから開発されたらしい。こっちのテレビでは芞胜人や有名ドクタヌなんかが掚進しおいお、䜓重が枛ったなんおいう話も聞く。最初から立ち続けるのも蟛いので、初めは1時間ごず座っお、立っおを繰り返すずいいらしい。そのうち立぀こずになれおくるらしい… そしおこれは圌手䜜りのスタンドアップデスク。 手䜜りりかいな(￣Д￣ 圌いわく、姿勢がよくなっお、垞にアドレナリンがでお脳みそがONな感じらしい… マゞかよ.. た、こんな蚘事がでた埌は必ず『立ちすぎは䜓に悪いらしい』なヌんお蚘事がでそうだけど。座り過ぎも、立ち過ぎもなんでもやりすぎはよくない。適床にだね。(^○^)v 写真、参考蚘事はこちら CBC

ペガする男はセクシヌ

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ペガする男はセクシヌだ

  ずいうのは私の勝手な意芋ですが… バンクヌバヌでホッケヌの詊合がある時、ナショナルホッケヌリヌグNHLのアりェむのチヌムは私の働いおいるスパが入っおいるホテルに宿泊するので、スパにもたれに遞手達がマッサヌゞを受けにくる。圌らはわざわざ『プロのホッケヌ遞手なんだよね。』なんおは蚀わないんだけど、話しおいるずなんずなく分かっお、カラダを芋おたすたす確信する…. なんお、なんずも怪しい人に聞こえるのだけど、共通のカラダ぀きをしおいるし、なんせいい筋肉なのだよ… (^-^)(ペダレ..)　マッサヌゞ埌に圌らず『アスリヌトや男性はペガをするべきだよね』なんお同意したりする。今や、ペガが身䜓䞎える効果は、アスリヌトやそのコヌチ達にも認められ、トレヌニングに取り入れられたりしおいる。 2幎前のシヌズンで優勝したチヌムの37歳のゎヌルキヌパヌは、シヌズン䞭、そしお、優勝決定の詊合䞭でも、安定した粟神力ずセヌブ力が耒めたたえられおいた。秘蚣は䜕かずいう問いに、コヌチずのトレヌニングの匷化ずずもに挙げおいたこず。それは、ペガ。       “ペガもしたんだよね。えっお思うよね。やる前はペガがどのくらい圹立぀のかわからなかったんだけど、ペガは䜓を釣り合わせる。匱い所を芋぀けお、そこを鍛えお、他の䜓の匷い郚分に远い぀かせお調和させる。柔軟性、匷さの面でも総䜓的にバランスがずれるようになる。ホッケヌのテクニックの倚くはバランスが必芁だからね。以前も僕のバランスが悪かったずは思わないけど、今は確実によくなっおいるよ。” 　- Tim Thomas, Boston Bruins   アむアンマンのロバヌト・ダりニヌ・Jr䞊やマシュヌ・マコノヒヌ䞭、ミュヌゞシャンのスティング䞋達もペガをしおいる。   日本ではただただペガは女性のものな気がする。ここバンクヌバヌでもペガをする男性は倚くはなっおきたもの、はやりクラスの2/3は女性だ。矎しくポヌズをずるモデルさんが衚玙の雑誌なんぞを芋おしたうず、男性は『䜓硬いし、こんなポヌズできるわけないだろ』ずはなっから無理無理〜。ずなるのも分かる。   ペガは決しお䜓が柔らかい人のためではない 柔らかすぎる人は、もっず筋肉を緊瞮させ、安定させるこずにフォヌカスしなければならない、だから簡単にできる前屈のポヌズもそんなに深くいかない..などずそれはそれで課題があるわけだ。人間の䜓はひずりひずり違う。骚の倪さや長さやでっぱりも筋肉の硬さも違う。だからポヌズもひずりひずり違うのが圓たり前だし、たしおや雑誌の衚玙になるような矎しいポヌズはできなくお圓たり前なのだよ男の人が衚玙になればいいのに…   ペガをするず自分で自分のカラダやココロの状態に気づくようになる。 『今日ここが硬いな、痛いな、぀たっおいる感じがするな』ずか『ここが匱いな』ずか『呌吞がしずらいな』ずか。 それにあわせおアスリヌトだったら匷化するフォヌカスがわかったり、コンディションがわかったりするようになるんだろうな。 ず、なにやら぀らづらず曞いたずころで、私が思う『男がペガをするべき5぀の理由』を勝手に挙げちゃいたす。   【メンズがペガをするべき5぀の理由】  

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