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美尻になるBlog

女子必見!美尻になるヒップアップエクササイズ from Tone It Up

”オンコール体制” で働いている私。私のスパでのオンコール体制とは、シフトがあり、その中で60分待機で、スパから電話がかかってきたら行く。という形。最短でアポが入るのが1時間後なのですが、前日からわかっている時や、3−4時間前に分かっていることが多いです。 この”オンコール体制”は好きな人と嫌いな人にわかれます。シフトの間は『常に準備ができていないといけないし、いつ呼ばれるかわからないから何もできない』という人もいる。『9−5時までそこにいなきゃいけない』ことがないので、私は嫌いではない。友達とお茶したり、家のことをしたり、こうしてブログを書いたりする時間になる。たまに携帯をもちながらヨガクラスを受けたりもする。前もって『オンコールだからもしかして途中ででるかもしれないよ〜。それでもいい?ごめんね。』とインストラクターに言って、ドアの近くに場所をとればまず問題はない。インストラクターが無理と言えばダメだけどね。 そんなオンコール中は、自宅で軽いエクササイズをすることも多い。わざわざジムに行くのは面倒だもん… カナダのマンションにはほぼマンションの中にジムがついている。我が家のマンションにも小さいジムがあるけど、トレッドミルや、バイクをこぐのと、ダンベルがおいてあるのみなので、筋トレは家でやるのが好きな私。 おなじみトレーシーアンダーソンや、バーメソッドも好きだけど、これらは1時間もあるし、もっと短時間で、筋トレのみやりたい時にお薦めなのがYou Tube。 こんな可愛い女子2人、いかにもカリフォルニアっぽいカリーナちゃん(左、黒髪)とカトリーナちゃん(右、ブロンド)がやっているこちら→Tone It Up 全部が10分程度のエクササイズだし、10分だったら毎日頑張ればできちゃう。彼女達のYou Tubeチャンネルにいけば、お尻、腕、お腹別にわけられたエクササイズが掲載されている。また2人が可愛いし、私の好きな体なもんだから、こうなりたい!ってまたテンションあがる! そして適度な運動は老化に関わるテロメアの長さを維持する!→”テロメアの記事”と耳が痛いほど言っているではないですか?! 今日は夏にむけて、私が好きな美尻を作るヒップアップエクササイズ!!を紹介しちゃいます。女子必見だよ(*゚▽゚)ノ お尻は英語でButt, Bum, Booty, お尻の筋肉をGlute(グルーツ)とかいいます。ex) She has a nice bum.   ♪Shake your booty!♪ 太ももの裏側(ハムストリング群)は筋トレで無視されがちだし、鍛えるのが難しい。でもこの太もも裏側の筋肉はお尻をあげるのには大事な筋肉らしい!しかも忘れがちな後ろ姿ってすごく重要だと私は思うのよ。ということで、10分でできる美尻になるための筋トレ、CHECK IT OUT! 最初は結構しんどい。筋肉が燃えてる感じがする。でも筋肉を変えていくにはそれを経験しなきゃいけないらしい… 家でできるし、1日10分。 言い訳は聞かねーよ… ( ̄‥ ̄)=3 夏までにこんなん→手に入れちゃうかもしれないよ!自分も、パートナーも喜んじゃうよ! という私は… 23時にワイン飲んで、ポテチ食べてブログ書いてっちゃーだめよね…. (・・;) 夏までにみんなで一緒にゆるーく頑張って美尻手にいれていこー!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ウォーキングBlog

痩せるにはランニングorウォーキング?短時間でできるインターバルトレーニング?

私、筋トレとか軽いエクササイズとか汗かくこと好きなのにね、ランニングとかめちゃめちゃ苦手でしてね…。あんな同じ動きをずっとしてて何が楽しいんだろう…?って思うし、まず、私持久力なし!ま、シーウォール(バンクーバーの海ぞいの歩道はSea wallと呼ばれています)付近に住んでたら走るけどさぁ。。なんていいわけ。しかも走るとすぐに横っぱらが痛くなるんですよ…。あれはなんでなのかね?誰か教えてくださいな。 ランニングする人に聞けば、あれは一種のメディテーション(瞑想)らしいね。途中からもうどこまででも走っていける感じがして、頭の中が無になるらしい。 ま、今は私もこんなこと言ってるけど、もしかしたら『Runさいこー!』といか言って、いつかホノルルマラソンでてるかもしれないしね。未来はミステリーなので… (*゚▽゚)ノ そんな走ることが嫌いな私にも嬉しい記事を見つけました! 心臓疾患予防にはウォーキングもランニングと同じくらい効果がある!! *ハフィントンポスト-Walking as good as running for lowering heart risk factors この研究では、走る人と歩く人を6年間追跡調査し、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓血管障害の発症するリスクを比べたところ、双方とも同じ、もしくは歩く方がよりリスクを下げるという結果がでたそう。ふむふむ… 健康維持には歩くので十分効果があるそうだ。 ここで、露出が多くなる夏にむけて気になるもうひとつの質問がでてくる。 質問1.『痩せるにはウォーキングとランニングとどっちがいいのよ?!( ̄o ̄)w 』 どうやら脂肪燃焼と糖質燃焼があるらしい… ウォーキングは脂肪エネルギーのほうが使われるから、ウォーキングのほうが脂肪燃焼できる=痩せる!なんて言われているみたいだけど、同じ時間ならやっぱりランニングのほうがカロリー消費はある。体重も落ちやすい。ウォーキングでランニングと同じカロリーを消費したければ、長い時間歩くことが必要になるわけ。ちなみに汗と消費カロリーは関係がないらしい。 I see…. でもたまにこんなことを聞いたりする。『走ってんのに全然体重減らないんだど?』 バンクーバーではランニングをしている人をよくみかけるのだが、そういわれるとぽっちゃり系の人もいっぱい走ってるのよね。 質問2.『走っている(もしくは同じカロリーなだけ歩いている)のに体重が減らないんだけど?』 *Women’s health – Run less, Lose more fat この記事によると、走る事(歩く事)によって、最初は体重が落ちる。でもその運動に体が慣れるとそれから体重は減らなくなってしまう。 質問3. 『じゃあどんな方法がカロリー消費に一番いいのよ?!』 『インターバルトレーニング』を聞いた事はある?これは高負荷と低負荷を交互に繰り返す方法で、一番のカロリー消費になる。しかもこのトレーニングは1時間も走ったりしなくてもよく、20分もすれば十分。短時間で効果がある!時間のない現代人にぴったりなエクササイズじゃないの! 『効果は非常に高いが、疲労度が高く体にかなりの負担をかけるのでトレーナーなどの指示の元で行う必要がある。by ウィキペディア』なんて書いてあるが、こちらでは主流になってきていると思う。いきなり高負荷のものをやらなくても、自分の体力の範囲でやっていけばいいと思う。 私達の体が車だとすると、体は『クルーズコントロール』(アクセル踏まなくても一定の速度でいくあれね)が好きで、一定の速度で走ったり、歩いたりするのはつまりこの状態。車は楽なように体も楽だから燃やされるものも燃やされなくなる。 クルーズコントロールの状態からアクセルを踏む、これがインターバルトレーニングの状態になるのだが、そうすると体(車)はより作動して、カロリー燃焼をするというわけ!ふむふむ…. 《インターバルトレーニングの例》 その1. トレッドミルでも道路でも、持続できる早いペースで15秒走る。その後ジョギングかウォーキング60秒。これを6回繰り返す ビギナー:8週間かけて10回に増やす 慣れている人:12回以上 その2. 持続できる早いペースで30秒、その後ジョグor ウォーキング60秒。4回繰り替えす ビギナー:8週間かけて10回に増やす 慣れている人:12回以上 その3. 持続できる早いペースで400m、その後ジョグor ウォーキング2分を4回繰り返す ビギナー:8回に増やす 慣れている人:持続できるはやいペースを800mに増やす こんな感じ〜。私、体重はあんまり気にしないんだけど、心臓を鍛えるためにも、書いたからにはやってみないとな…. 私が最近してるやつ→ 縄跳び。 天気がいい時だけ…ってバンクーバーは数えるくらいしか天気のいい日ないやん!; ̄ロ ̄)!! 夏はもっとするよ、、、縄跳び。

老化を早くするBody

ストレスはテロメアを短縮して、老化を早くする?!

ストレスはテロメアを短くして、老化につながる?! 私達の体は、何十兆個もしくは何百兆個という、果てしない数の細胞からでき上がっている。 その細胞ひとつひとつの中に核の中に、遺伝子情報が含まれている染色体がある。らせん状になっている染色体がほどけないように保護している、いわゆる靴ひもの末端のプラスティックのようなものがテロメアと呼ばれている部分。(←赤い部分ね) 私達の体の細胞は常に、細胞分裂を繰り返している。 細胞が分裂するごとに、この赤いテロメアの部分はどんどん短くなっていく。テロメアが一定の長さまで短くなってしまうと、その細胞はそれ以上分裂できなくなる。これが細胞の老化、そしてその細胞は死を迎える。私達の体は”老い”のサインを見せる。肌の状態もそうだし、心臓疾患や、ガンの発症のリスクも高くなるらしい。 テロメアの長さは、食事、運動、喫煙、紫外線などの外部ストレスや、精神的ストレスにも大きく関係している。 『現在のストレスが、テロメアの長さを短くする』という研究もあれば、 『現在のストレスとは関係なく、子供の頃に受けたストレス(いじめ、虐待など)が、テロメアの長さを短くし、早く老いる』 なんていう報告もあるけど、やっぱりなんにしてもストレスはテロメアの長さを短くして、老化を早くしたり、病気を発症させやすくしたりするのだ!( ̄△ ̄;) テロメアの長さを要因づけるもの テロメアの長さの決定は遺伝もある。 しかし、以下はテロメアの長さを伸ばすという報告がある! – 適度な運動習慣 – 食事 − マインドフルネス=今のこの瞬間に意識をむけること”なライフスタイル – 瞑想 − 7時間以上の睡眠 − 呼吸法 4秒数えて吸い、4秒数えて吐くというこの呼吸法はとても効果があるそうです。   老いることをとめよう!というわけではまったくない。 50代、60代、70代、どの年齢にもその歳の美しさがあり、そりゃ、見た目若いのにこしたことはないけど(笑)肌のしわやしみやたるみもいいと私は思う。 20代の時に30代になるのを楽しみにしていた私は、今後も歳を重ねていくのが楽しみだ。 でも健康に歳をとっていきたい… それには、以前話した害になるストレスは大敵なのだ! でも、ここで 『は!( ̄ε ̄)やっぱりね。私が老けていくのは、私にストレスを与える、上司、旦那、子供、姑……あの人、この人のせいよね!あいつらが悪いんだわ』 と人のせいにしていてはいけないよ…。そりゃ、時には思うよ。人間だもの…(‐^▽^‐) でもそのストレスへの対応の仕方を変えていけるのは自分自身だけなのだから。 そしてその対応の 自分は愛を持って相手に接する。でも、それでも、相手が自分をリスペクト(尊重)しなくて、全く通じあわない時… そんな人もいる。そんな時は 『あなたの幸せと成功をを祈ってるわ。でもごめんなさいね、さようなら〜。』 ってその人からwalk awayでも全然いいんじゃないじゃないかと私は思うのです。(⌒-⌒)/   *参考記事 ストレスはテロメアを短くするー米国統合医療ノート ハッフィントンポスト – Job Stress linked with shorter telomere, which could sped up aging  etc テロメアについての分かりやすいYou Tubeを見つけたので、興味のある人はCheck it out! でもキャプションを日本語にするとおかしな日本語です…     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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長時間座る事Blog

長時間座る事が健康へ与える害とその防ぎ方!

今日も1日お疲れさまです。さて今日1日どれくらい”座る”生活をしていたか振り返ってみてほしい… 机に座っての仕事、車、電車での移動で座る、家に帰ってソファに座ってテレビを見る… 現代社会、何かと座っていることが多い。 ここ数年、欧米では長時間座ることが体に与える影響についての研究がされ、『Sit less, Move more!』を合い言葉に座ることがどれだけ体によくないかが繰り返し言われている。タバコと同じくらいに悪いとか?!長時間座る事が体に良くないのはなんとなーく分かる。でもどう悪いの?って話。 脳、心臓血管疾患の原因 座る生活は血管内の脂肪を燃やす酵素の働きを減退させ、糖代謝、脂質代謝が落ちる    →糖尿病の原因、太る原因(特にお腹周り〜!いやぁ!)になる 体液が溜まりやすくなり、足がむくみやすくなる 日中に足に溜まった体液が、夜寝ている時に首に動いて、閉塞型睡眠時無呼吸症候群(睡眠中に呼吸停止、低呼吸になるやつね)をもたらす ←利尿剤で劇的に無呼吸の症状が改善するとの報告がある! 寿命が縮まる! ← これはどんなに運動好きの人でも、座る時間が長ければ寿命が縮まるとかなんとかかんとか… 『とにかく、ずっと座らない!』のが防ぐ方法!≧(´▽`)≦ 毎日の運動よりも、座っている時に定期的(30ー40分ごと)に立ち上がったり、ストレッチをしたり歩いたりということが重要らしい。 立って会議をする 電話にでる時は立ち上がる 階段を使って違う階のトイレを使う 40分に1度くらいリマインダー機能で立つことを思いださせるように設定する かという私のダンナは、朝から晩までコンピューターの前に座りっぱなし。休憩時間はソファに座ってテレビを見ている…. そんな彼が目をつけたのが、 『スタンドアップデスク』 パソコンの前に座るより立ったほうが姿勢にも、健康にもいいということから開発されたらしい。こっちのテレビでは芸能人や有名ドクターなんかが推進していて、体重が減ったなんていう話も聞く。最初から立ち続けるのも辛いので、初めは1時間ごと座って、立ってを繰り返すといいらしい。そのうち立つことになれてくるらしい… そしてこれは彼手作りのスタンドアップデスク。 手作りりかいな!!!( ̄Д ̄;; 彼いわく、姿勢がよくなって、常にアドレナリンがでて脳みそがONな感じらしい… マジかよ.. ま、こんな記事がでた後は必ず『立ちすぎは体に悪いらしい』なーんて記事がでそうだけど。座り過ぎも、立ち過ぎもなんでもやりすぎはよくない。適度にだね。(^○^)v *写真、参考記事はこちら CBC NEWS- Sitting and screen time:How they affect your health NYtimes-health science ergodesktop   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ヨガする男はセクシーBlog

ヨガする男はセクシーだ!

  というのは私の勝手な意見ですが… バンクーバーでホッケーの試合がある時、ナショナルホッケーリーグ(NHL)のアウェイのチームは私の働いているスパが入っているホテルに宿泊するので、スパにもまれに選手達がマッサージを受けにくる。彼らはわざわざ『プロのホッケー選手なんだよね。』なんては言わないんだけど、話しているとなんとなく分かって、カラダを見てますます確信する…. なんて、なんとも怪しい人に聞こえるのだけど、共通のカラダつきをしているし、なんせいい筋肉なのだよ… (^-^)(ヨダレ..) マッサージ後に彼らと『アスリートや男性はヨガをするべきだよね!』なんて同意したりする。今や、ヨガが身体与える効果は、アスリートやそのコーチ達にも認められ、トレーニングに取り入れられたりしている。 2年前のシーズンで優勝したチームの37歳のゴールキーパーは、シーズン中、そして、優勝決定の試合中でも、安定した精神力とセーブ力が褒めたたえられていた。秘訣は何か?という問いに、コーチとのトレーニングの強化とともに挙げていたこと。それは、ヨガ。       “ヨガもしたんだよね。え?って思うよね。やる前はヨガがどのくらい役立つのかわからなかったんだけど、ヨガは体を釣り合わせる。弱い所を見つけて、そこを鍛えて、他の体の強い部分に追いつかせて調和させる。柔軟性、強さの面でも総体的にバランスがとれるようになる。ホッケーのテクニックの多くはバランスが必要だからね。以前も僕のバランスが悪かったとは思わないけど、今は確実によくなっているよ。”  - Tim Thomas, Boston Bruins   アイアンマンのロバート・ダウニー・Jr(上)やマシュー・マコノヒー(中)、ミュージシャンのスティング(下)達もヨガをしている。   日本ではまだまだヨガは女性のものな気がする。ここバンクーバーでもヨガをする男性は多くはなってきたもの、はやりクラスの2/3は女性だ。美しくポーズをとるモデルさんが表紙の雑誌なんぞを見てしまうと、男性は『体硬いし、こんなポーズできるわけないだろ!』とはなっから無理無理〜。となるのも分かる。   ヨガは決して体が柔らかい人のためではない! 柔らかすぎる人は、もっと筋肉を緊縮させ、安定させることにフォーカスしなければならない、だから簡単にできる前屈のポーズもそんなに深くいかない..などとそれはそれで課題があるわけだ。人間の体はひとりひとり違う。骨の太さや長さやでっぱりも筋肉の硬さも違う。だからポーズもひとりひとり違うのが当たり前だし、ましてや雑誌の表紙になるような美しいポーズはできなくて当たり前なのだよ!男の人が表紙になればいいのに…   ヨガをすると自分で自分のカラダやココロの状態に気づくようになる。 『今日ここが硬いな、痛いな、つまっている感じがするな』とか『ここが弱いな』とか『呼吸がしずらいな』とか。 それにあわせてアスリートだったら強化するフォーカスがわかったり、コンディションがわかったりするようになるんだろうな。 と、なにやらつらづらと書いたところで、私が思う『男がヨガをするべき5つの理由』を勝手に挙げちゃいます。   【メンズがヨガをするべき5つの理由】   1.ヨガの歴史をたどれば、何千年前、実はヨガは男性のために作られ、男性のみに練習されていた。女性が勝手に押し入り、今や我が物顔をしているけれども、もともとはあーた達のものなんだよ…   2.ヨガをすると強くてしっかり伸び縮みするしなやかな筋肉がつく。ジムで鍛える筋トレは筋肉を緊縮させるものが多い。もちろん筋肉は大きくなって強くなるが、その後十分にストレッチをしたりしないと関節の動きを制限させてしまったりする。もちろん会社で机に座りっぱなしだったり、同じ姿勢をしていたりすることの多い男性陣にはストレッチをするいい機会になる。 3.こんなん着なくても大丈夫なんだよぉ….    →→→ でも着たかったら着てもいいんだよぉ…   4. 社会、家庭、会社からの 様々なプレッシャーの中生きている男性陣を本当に尊敬する。『強くなければいけない』そんなプレッシャーから解放されてリラックスできる。そして自分自身をより知って自信がつく。ヨガはそんな機会を与えてくれる。   5.どれだけの人が奥さん、彼女、パートナーと一緒にできる趣味があるだろう。相方が ヨガをしていて、もしあなたが一緒にやってくれたら、そんなに嬉しいことはないし、2人で新たに始めるのもいい。共通の趣味が増えることはいい関係を保つ秘訣でもあるのではないかと思う。そしてヨガをすることでいいセックスができるとはみんなが口をそろえて言う。これまたいいではないの!!     でも注意しなければいけないこと。男性は負けず嫌いな人が多いと思う。。ハンドスタンドやヘッドスタンドなどの難しいポーズをすぐにやりたがるだろうし、(ダンナはまさにコレ)他の人がしているポーズを負けずにしようとする。でもそれは時には怪我につながりやすい。何度も言うが、ヨガは人と比べるものではない!自分の内側に意識を向けるもの。人がしているポーズをしなくなくてもいいし、もう疲れたら横にな たり、チャイルドポーズをするのも全然ありだ。   強くてしなやかな体で、精神面も強く、自分のことをよく分かっていて、自信がある。そんな男はなんともセクシーではないですか! と私は思うのです。 もしクラスに男ひとりだったら?なんて不安があるなら、男のインストラクターのクラスをとるのをおススメする。そしたら絶対ひとりじゃないもんね。 バンクーバーで一緒にヨガクラスをさせてもらっているTomo Yogaのとも先生は男性なので、男性陣ぜひおすすめです! お知らせコーナー – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因     男性の方も自宅でヨガをすれば恥ずかしくない!! というわけで、YouTubeで自宅で簡単にできるヨガレッスンしています。 こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡  

アドレナル・ファティーグBlog

副腎疲れてない?アドレナル・ファティーグ

  週末はSpaは忙しくて、私はお疲れ気味… マッサージの仕事は好きなのだけど、立て続けにマッサージをしていたり、『プレッシャーは強ければ強いほうがいい!』ていう筋肉マンのような男のお客さんが(また多いんだよ…. 鍛えるの大好きだからこっちの人…汗)、忙しい1日の最後に来たりしてしまった時には…. ちーーーーん… となる。 マッサージをする時は、自分の体の余計な力はぬくことを気をつけている。 そのほうが自分も疲れないし、相手の体の状態もよくわかるし、深いプレッシャーが届く。とは言ってもやはり体力がいる仕事だし、自分が疲れている時に体の力をぬくという事はなかなか難しい…   昨日は仲良しの友人と軽くお茶をし、いっぱい笑って、夜はダーリンとおいしいご飯を食べ、ワインを飲んで、夜はぐっすり寝て、今日はエネルギー回復です! 単純な。。。(-。-;)   さてさて、なんだか最近だるいなぁ… 疲れがとれない… 元気がない…. 風邪をひきやすいんだよね… なんて人、いるんじゃないかな。 そんな人、『アドレナル・ファティーグ(副腎疲労)』という言葉は聞いたことある? めまぐるしく早いペースの私達の日常生活にはストレスがつきもの。休みなしで働く、激しい運動や運動不足、愛する人との口論、職場、家でのプレッシャー、子育て、人間関係の不満、歯痛などの痛み、環境有害物質、外食続きで栄養不足…. 忙しくて水を十分飲んでいなかったり、食事をとり忘れたり… 明らかにストレスの原因となる大きな出来事じゃなくても、こういう小さなストレスだって、私達の体のどこかに蓄積していって、それが大きな病気につながってしまうと思う。楽しすぎて常に興奮状態にある人も、それはそれで体にストレスを与えている。   欧米では最近この『アドレナル・ファティーグ』をよく聞く。 程度は様々だろうが、実は80%近くの私達に影響しているらしい。 副腎(Adrenal gland)とはくるみ大で腎臓(Kidney)の上にちょこんとついている。こんな小さいのに、私達が生きていくのに必要なホルモンを生産している超超重要な子達。 副腎が生産するホルモンのひとつがコルチゾルとよばれるホルモン。体が受ける様々なストレスに反応して、私達がそのストレスに対応できるように、このホルモンが放出される。 常にストレスがある状態が続いている ということは、この小さな副腎さん達が常に一生懸命は働いてホルモンを放出していることだ。 でもそれが続くと、さすがの副腎さんも疲れてしまって、必要なホルモンが放出できなくなる。   これが『アドレナル・ファティーグ(副腎疲労)』の状態。   知っておきたいアドレナル・ファティーグ(副腎疲労)の症状 ・疲労感・倦怠感・無気力 ・低血圧・立ちくらみ ・性欲減退 ・月経前症候群(PMS)・更年期障害の症状の悪化< ・不眠症・夜型になりやすい・朝起きれない ・アレルギー発症・免疫力低下 ・お腹回りに脂肪がつきやすくなる ・筋力低下 などなどなど… 症状のリストは果てしなくある。   ストレスをゼロにしよう!なんてのはこの現代社会で生きている上で不可能。でもストレスに対しての 反応、対応の仕方を自分達で変えて、長時間ストレスがある状態を防ぐのは十分に可能だと思うのだ!   私が気をつけていること。 ・よく寝る ・よく食べる アドレナル・ファティーグでは筋肉がエネルギーとして使われていってしまうので筋力が低下する。私は体を動かす仕事なので、タンパク質は気をつけてとるようにしています。時間のない時はプロテインシェイク!これは子供がいるアクティブなママさん達にもお薦めです! ・ヨガして、瞑想して、大きく呼吸をして酸素をいっぱい吸う ・適度に運動する ・いっぱい笑う ・自分優先の時間を作る 頑張り屋さんの私達、特にママさん達は自分を最後にもってきがち。時には自分一番の時間を作ったって、ばちはあたらない! ・自分の人生に何が重要かを再評価   そして、『うーん、なんか疲れているかも…』 っていう時は、すべての予定や友人の誘いも断って、無理してコンパに行ったりせずに、マッサージを受けて、お風呂に入ってゆっくり休む! そんなウェルネスdayをぜひ作ってもらいたい。 オイルマッサージは身体的にも、精神的にも、感情的にも多くの効果があるからもっともっと日本でも広まらないかなぁと願っています。   ストレスの感じ方も発散の仕方も、人それぞれ違うけど、自分のカラダの状態をよく聞いて、自分なりの方法を見つけていきたいよね。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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