Body, Lifestyle 【骨格別おすすめのヨガウェア】ヨガウェアをおしゃれに普段使いするコツ 先日「骨格別・似合うヨガウェア」を動画で紹介しました！ ヨガやジムへ行く時、どんな格好をして行って良いのか、迷う時ありませんか? しかも、仕事や用事後で着替えを持って行く時ならまだしも、特に行き帰り他の用事がなかったりすると、わざわざ着替えを持って行くのも面倒。。。 ましてや、ジムがそんなに遠くないのなら尚更ww (私、リサは大の面倒くさがりやです) 私たちの住んでるバンクーバーではみんなヨガやジムへ行く時、ワークアウトギア(ワークアウトをする時の格好)を着て普通に行く人がほとんどです。更衣室で着替える方が珍しいくらい！笑 でも日本では、やっぱり周りの人の目が気になったりしてなかなかヨガウエアをおうちから着ていく勇気が出なかったりしますよね。 最近はワークアウトやヨガが流行っているので、スポーティな格好もだいぶ受け入れられるようになったと思います。 そこで、今日は、どんな風に、ヨガウエアを普段着っぽく着られるか。どんな自分の持っている服と合わせたら良いのか。など、お伝えします。 モデルはArisa！ まず、ヨガへ行くのにその後ちょっとカフェで友達と、もしくは食料品を買って帰らなきゃ!とどこか寄らなきゃいけない時におすすめなのは・・ ロングカーディガン！ このロングカーディガン、本当にマジックカーディガンと私は呼んでいるくらい、カジュアルな格好に着てもなんでもおしゃれに見えるという優れもの! これはアルアバイル(Allureville)のものでもうシーズン的に同じものがあるかわからないのですが、今でも似たようなものがこちらです。 ↓ アルアバイル トッパーカーディガン そしてね、これは肌理がとーっても細かく編まれている上品なニットで、サイズもフィットしすぎないため、どの骨格にも似合う万能ちゃんです。丈感だけ気をつければ、本当に誰が着ても素敵に見える！ そして、靴に注目。同じフラットな靴でもスニーカーかポインテッドフラットかの違いだけでこんなに印象が違います。用途によって使い分ければ良いだけなので、参考にしてみてください。 そして、次は、海外セレブインスパイアのこちら! 今、え？これが？！って思った人もいるのではないでしょうか ヨガウエア、特にパンツは裾がキュってなってる。ものがほとんどです。タイトなフィットだし。 そこで！どんな体型の人でも、私が女子に見せてほしい所は足首です。あ・し・く・び。 この写真を見てもらうとわかると思いますが、ちゃんと足首が出てます。もし、パンツの丈が 長すぎたら、少し内側に折ったりしてみてください。 動画でも説明したのですが、ストレートさんはパンツの丈長すぎず、くるぶしより上が望ましいです。 ウェーブさんはクロップ丈。ナチュラルさんは、丈というよりディテールやポッケのついた ものを選んでもオッケーです。 トップスはしっかりめの素材で、クロップのフード付きトレーナーです。 ストレートさんはこのしっかりが重要。ウェーブさんはここでテロテロのもう少し体にフィットする素材を。ナチュラルさんは肩に切り返しのない肩がストンと落ちるようなデザインを選んでください。 そして、ここでもう一つのポイントは、ボテっとしたスニーカー。
Body, Food&Nutrition 健康的に太るための３つのステップ！自分の体型で悩むのはやめよう 最近よく「どうやったら健康的に太れるか」という質問をされることが多いです。 なんと、ほとんどの日本女性が自分の体型に満足していないそうです。 人間は持っていないものに目が行きがちです。欲しいものが手に入ったら、今度は違うものが欲しくなる。 自分の全てが大好きって心の底から言える人ってなかなかいないと思います。 ただ、人はそれぞれ違うから面白い！ 他人と比べて自分は〇〇だとか、もっと〇〇だったらなあなんて思いながら毎日過ごすのは勿体無いです。 自分の好きなところを見つけて、それを上手く見せる工夫をしたり、自分はこんな良いところがあると自信を持って生きていく方が楽しいにきまっています。 そうするためにも、痩せすぎでも太り過ぎでもない健康的な体を保つことは大切です。 その鍵となるのは、いつも言っているけれど、体の声を聞くこと。 体が何を求めているか、何を必要としていないか、喜んでいるか、苦しんでいるのか、何となく分かるようになると、自然と自分が一番健康でいられる体型に落ち着くと信じています。 私はたくさん食べれるし、食べることは好きなので、太りやすいタイプ。筋肉もつきやすいです。 しかし、過去に一度、運動のしすぎと誤った食事管理で痩せ過ぎてしまった時期があります。 食事からの摂取カロリーが消費カロリーよりも低かったため、体重は減り体脂肪はアスリート並み。脂肪だけでなく筋肉も落ちて、お尻も胸も縮みペラペラでした。（笑） 体調にも異変が起きました。ホルモンバランスが崩れ、生理がこなくなり、肌のしわが増えました。真夏なのに夜は寒くてヒートテックを２、３枚重ね着して寝ていました。息苦しくなったり、言葉が出てこなくなったり、嬉しい、悲しい、そんな感情さえ感じにくくなったり…書いていてもぞっとします。 あの頃は心の底から笑うことがあまり無かった気がします。今となっては、そんなこともあったなあと笑いながら話せますが、体がどんどんおかしくなっていく様子にどうすれば良いか分からず、迷子状態でした。 病院に行って診察を受けても血液検査やレントゲンでは異常なし。 ナチュロパスや日本の専門医にも見てもらいましたが、体重を５キロ増やすようにと言われ、薬を進められただけでした。薬は症状には効くけれど、原因を治すことにはなりません。もちろん必要な時は薬の力を借りたほうがいいですが、私の体の不調はすぐに治さないと命の危険に関わるというようなものではありませんでした。 何よりも、体の不調を起こしている原因を取り除きたかったので、生活習慣と食事を変えて様子をみることに決めました。 トレーニングや食事を変えて体に不調が現れましたが、すぐに自分のやり方が間違っていることに気づけなかった理由の１つは、トレーニングや食事を変えたことで起こった良い変化もあったからです。 長年悩んでいた浮腫みや肩こり、便秘が無くなったり、割れやすかった爪が割れなくなり、エネルギー量も上がりました。 痩せて悪いことばかりでは無かったし、体重を戻したら体に起きた良い変化も無くなってしまうのではないかなという疑いもあり、「体重を増やしたら症状が治る」と言う医者の言葉はあまり信用できなかったのですが、無くなったお尻と胸は取り戻したかったので時間をかけてゆっくりと筋肉量と体脂肪を増やしていきました。 体重は水分量で大きく変わりますし、筋肉の方が脂肪よりも重いため、あまり参考にならないので、普段体重計にはのらないのですが、2年ほどかかってようやく症状がなくなり生理が戻ってきた時にふと体重を測ったら、ちょうど５キロ近く増えていたことにはとても驚きました。 診察してくれた専門医の先生、ナチュロパスの先生、疑ってごめんなさい・・・笑 この苦い体験を通して、人には健康を保つためにそれぞれ適正な体重“健康体重”があるということを痛感したのです。 前置きが長くなりましたが、健康のため体重を増やす方法を３つにまとめてみました。２と３は少し太り気味で健康のために体重を落としたい方にも参考にしてもらえると思います。 健康的に太る３つの方法 １、１日に消費するエネルギー以上のエネルギーを食事からとる ２、栄養素をしっかり吸収できる体を作り、栄養素を効率的に吸収しやすい食事の仕方を心がける ３、体が成長しやすい状態をつくる 具体的にどうすればいいかと言うと…
Body 生理痛を和らげるヨガポーズ５つ 生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。女性なら一度は感じたことありますよね。女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間大切です。 生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい！という人もいます。 人それぞれでいいんです。今日はお家でゆっくりしたい！という人のためにオススメのヨガポーズを5つご紹介します。 簡単なヨガポーズもしなくない！という人は、呼吸法（プラナヤマ）でも十分に生理痛を和らげる効果がありますよ！ ・１：２呼吸・ウジャイ呼吸・片鼻呼吸 これらはヨガのポーズをしたくない時にやると良い呼吸法です。 生理痛を和らげるポーズ １、チャイルドポーズ（バラーサナ、Balasana） ボルスターがあれば最高ですが、枕2つやクッションを重ねても十分です。膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。 生理痛の時の痛みは、温めると良いです。私は、写真のような小さな枕、（これはバンクーバーのHalfmoonという会社のもので、温めることも冷やすこともできる優れものです）を腰やお腹に当てます。 ２、前屈のポーズ（開脚バージョン、足の裏を揃えるバージョン） 椅子などがあれば、そこにクッション、枕、ボルスターを立てかけて、ハグしていくように前に倒れていきます。 両脚は膝を軽く曲げて伸ばしてもいい（開脚前屈）ですし、足の裏と裏を合わせて膝を外側に倒し、ダイヤモンドの形を作っても良いです。（合せきのポーズ、バッダコナーサナの足） ３、頭を膝につけるポーズ（ジャヌシルシャーサナ、Janu Sirsasana） また、前屈！そうです。前屈のポーズは、お腹、生殖器の筋肉を刺激していきます。お腹の痛み、生理痛、頭痛、不安、そしてうつも和らげていくポーズと言われています。頭が膝につく必要は全くありませんよ（＾＾） ４、キャット＆カウ 腰、お腹の筋肉をほぐすのにぴったりなポーズです。いつもよりも楽な呼吸を意識して動きましょう。 ５、上むきねじりのポーズ（スプタ・マツエンドラアーサナ、Supta Matsyendrasana） 腰、お尻の筋肉をほぐしていく最適なポーズです。そして消化器系の内臓もたくさん刺激されていきます（＾＾） 自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう（＾＾） LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。 Arisa Wellness To Goにようこそ！カナダ・バンクーバーでヨガインストラクター/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。 「ヨガを身近なものにし、多くの人が自分の体と心も向き合えるような時間を提供したい！ヨガやエクササイズを通して、自分らしく楽しく生きる輪を広げたい！！」 という思いからYouTubeチャンネルやオンラインコースでおうちヨガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips
Body ヨガの時一生懸命、呼吸しなくていいよ。呼吸の後を追う呼吸法 毎週土曜9:15~9:45の30分ヨガライブ配信が終わりました！ 今回で4回目だったのですが、世界中のみなさんとヨガができるこの時間は私の大好きな時間になっています。一緒にやってくれた方、本当にありがとうございます！ 動いて話しているので、最後のシャバーサナは私もウトウト。その後はボーっとしてしまって、喋りがグダグダですいません！笑 朝時間なかった！こちらからご覧ください。最初、またしてもテクニカル問題が発生。。３：３３くらいまではすっ飛ばしてみてください。 最後にうちのおデブ（犬）がスペシャルトリックを見せています。37分頃からチェックしてみてください。 ヨガの時の呼吸方法の質問をよくいただきます。もちろん、いろんな呼吸法があるのですが、今日のクラスの最初にもお話ししたのですが、 ヨガをする時に一生懸命に呼吸しなくてもいい！ と私は思っています。 吸ってー！吐いてー！ って感じじゃなくていい。 呼吸というのは、浅かろうと深かろうと、私達全員が必ずしているものです。 だから一生懸命に息を吸ったり吐いたりじゃなくて、 呼吸の後を追うだけ。 呼吸の仕方を頭で考えると、わからなくなるので、ヨガのときくらいは頭じゃなくて体で感じる時間にしていきましょう。 呼吸とともに少しだけ動いていると感じる部分に意識を持っていく。 鼻の先だったり、胸だったり、お腹だったり。感じる場所は人それぞれで。そこの部分に意識を持っていって、少しだけ長くしていく。 1秒間隔で吸っていたら、それをいきなり4秒にするんじゃなくて、1.5秒くらいに伸ばすだけで十分。 体がほぐれていくと、自然に呼吸も深くなるから。 一生懸命しない呼吸、意識していきましょう（＾＾） そして、何か心揺さぶられるようなことが起きたら、呼吸を自分軸に戻るツールとして使っていけたらいいですね！ このライブヨガ配信ですが、私だけではなく、この世界中のWellness To Goのコミュニティの中にいるヨガインストラクターさんが教える場所、そして世界中の皆さんが違う先生のヨガクラスを受けれる場所にしたいと思っています。 そこで！ 日本時間、土曜の朝9:15~ 30分ヨガレッスンをWellness To Goのフェイスブックページでしてくださるヨガインストラクターさん募集中です！
Body 腰の筋肉、大腰筋をほぐすと呼吸が深くなる！ 『休息することに罪悪感を感じる。。。』 そんな人も多いと思います。 何かをすることに価値を見出しがちな私達。 「もし～することをやめてしまったら、何かがOKじゃなくなる、自分がOKじゃなくなる、自分の価値がなくなる」 そんな思いがどこかにあるから、止まることなく動き続けます。 そうすると体はどこにいても、安心して安らぎを得られません。 これきっと私もどこかにあります。 だから意識的に身体を休める時間を作っています。 動き続けていると、とっても賢い私たちの身体は、 「ほーほー、今は動き続ける状態なのね。じゃあ、それに対応できるようなホルモンをいっぱい出すわね！！任せて！！」 とでもいうように、ストレスホルモンを放出させて、体を戦うモードにするわけです。 ストレスは人によって体に違う反応を起こします。 怒りやすくなったり、 不安が強くなったり、 コントロールフリークになったり、 鬱になったり、 世界が全部、敵に見えたり、 孤独感を感じたり…。 人間の一番発達している脳、前頭葉〜論理的に考える力を司っている場所、がオフラインになってしまうので、落ち着いて問題を解決する力を失っていきます。 そのかわりに、思考癖、過去の経験から考え、行動してしまうのです。 「何もしてなくてもOKなんだよ」 と体と心を安心させてあげる、一番パワフルな方法は、リラックスすること。 力が入っている筋肉を意識的に抜いてあげること。 特に、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋と呼ばれる筋肉のひとつ、『大腰筋、Psoas Major（英語では”ソアス”と言われています）』は、私達が安全でないと感じると力が入ります。 交感神経がアクティブになって、体が闘争・逃走反応（ファイト・フライトリスポンス）になると、一番最初に力が入る筋肉とも言われているんです。 精神的なことだけではありません。 長時間座っていたり、車を運転したり、コンクリートを歩くなんていう毎日の生活からも、大腰筋は固くなっています。 固い大腰筋は腰痛の原因にもなります。 大腰筋が固いと、体全体が”グランウンディング”していない、地に足がついていない感覚がします。
Body 【ダイエットアドバイス】プロ直伝！筋トレ前後の食事とり方３つのポイント 「ヨガの前や後、筋トレの前や後に何を食べたらいいの？」 という質問をよくいただきます。 代謝を上げるにためにも必要なタンパク質の上手な取り方も気になるところです。 プロトレーナー、ダイエットアドバイザー竜太郎にまたまた質問してみました。 綺麗なカラダ作り！筋トレ前後の食事とり方３つのポイント １：筋トレの１時間くらい前にタンパク質を摂取する どうして筋トレ前のタンパク質摂取が大事なのか？ 筋トレにしてもヨガにしても筋肉を使っていくよね。 ということは、筋肉が分解されていく。 逆に考えたら、分解されていくと同時に、合成もされていく。 だから、その時に体の中にタンパク質がある方が、合成もされやすいというわけ。 筋トレ前は、固形物のタンパク質の方が良いです。 卵とか、鶏肉とかがオススメ。 卵は、完全栄養食品！なんて言われている。 卵も太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いそうです。 私も必ず、ケージフリー（平飼い飼育）の卵を買うようにしています。：） 平飼い飼育の鶏の卵からできた、添加物を一切使っていないマヨネーズでめちゃめちゃオススメなのが福島で見つけたこれです！！ 【やますけ農園：僕のためのマヨネーズ】 ポイント２：筋トレ後30〜60分以内に、素早いタンパク質の補給が大切 素早く吸収するために、プロテインスムージーを飲む人が多いのですね。 私も、ワークアウト後はプロテインスムージーを飲みます。 竜太郎は卵を食べるそうです。 日頃から、ゆで卵や、黄身が半熟の卵を作っておくと良いかもしれませんね。 私は黄身が半熟、白身が固まっている卵が大好きで作りおきしています。 沸騰したお湯に5分、その後、氷水に5分で、白身は固まっているけど、中身が半熟の卵が出来上がります。 ３、筋トレ後に何時間以内に、○○を食べると、筋肉がつきやすく脂肪が落ちやすい！ 〇〇とはズバリ、、 糖質（炭水化物） です！ えーーーーー！そうなの？！
Body 【筋トレ初心者おすすめ】プロトレーナー伝授！綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー３つ 夏も近くなってきたから綺麗な筋肉をつけて、体を引き締めたい！ 筋トレ初心者さん、筋トレ女子にぴったりな３つのメニューをプロトレーナーに聞きました！ 今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎。 彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていました。 とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。 彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。 筋肉をつけると、代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る！ なんて良いことだらけ。 だけど！！ 筋トレ初心者で、何をしていいかわからない人は、ぜひこの動画をご覧ください。 【筋トレ初心者おすすめ】綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー３つ １、スクワット （動画2：42〜） スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり！ スクワット、いいことたくさんだそうです。 どんな良いことがあるかは、2：42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした！ ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。 私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。 スクワットといえばこの動画！ 最初のスクワットだけでもとっても良いです。 ２、プランク （動画６：０７〜） 2つ目はプランク！ やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。 私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹！をおっしゃっていました。 6:07〜 ご覧ください。 そしてプランクトいえばこちらの動画！ ３、プッシュアップ、腕立て（動画７：３８〜） プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。 腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。 ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。 肘は外に逃げません。
Body, Mind 自分に優しく、そして人に優しく〜ヨガ哲学：アヒムサ・非暴力 今日はカナダはピンクシャツデー、いじめ反対運動の日。 2007年から始まったこの運動。 ”2007年にカナダの中学生がピンクのシャツを着て学校に登校し、それが原因でいじめにあった。それを知った同じ学校の高校生2人が、そのいじめられた子をサポートして「いじめ反対」を示すために、その日のうちに50枚のピンクシャツを購入し、友人、知人に呼びかけて翌日ピンクのシャツを着てもらおうという計画をたてた。 その翌日はなんと計画以上の人達がピンクの服で登校。 校内中がピンク色に染まり、いじめがなくなった。” そんなストーリーが背後にある。 ヨガというのは、今でこそポーズをすることにフォーカスされているけれど、むかーし昔の始まりはそうではない。 紀元前２ー５世紀の間に書かれた”ヨガ・スートラ”というものがあって、ま、 意味のある目的のある人生を送るガイダンス8つ なんて考えてもいいかな。 １つ目に”ヤマ”と呼ばれる「日常で行ってはいけない5つの心得」的なことが書いてある。 5つあるんだけどその中の１つめが ”アヒムサ” ：暴力を振るわない これは、行動でも、言葉でも思考でも。 暴力を振るわないっていうと、他人に対してのことを考えるけど、もちろんそれは大切だけど、自分への暴力も忘れちゃいけない。 「わたしってダメだな。。。」 「何をしてもうまくいかないな。。。」 そんな風に自分に言うのは、自分に対しての言葉の暴力でもある。 そしてもし、そんなことを他の人から言われて、それを受け入れてしまっていたら、それも自分自身に対してのいじめ。 もし、何か失敗したことがあったとしても、そこから学んでいけばいいだけのこと。 Don’t be too hard on yourself. You are enough!
Body 死んだお尻症候群を改善！骨盤を安定させてプリケツになるお尻トレーニング 気がつけば、2ヶ月近くも更新をしていなくてびっくり。。 あっという間に時間というものはたってしまいますね。 今日は、お友達とランチをして、1日おきに素晴らしい内容のブログを書き続けている友人に刺激をうけて久しぶりのブログ。 続けるっていうことはすごいことだなぁと思う。2006年から毎日更新しているワタナベ薫さんとかって、やっぱりすごいね。 ヨガとともに軽い筋トレも好きな私がよく使うのがこれ。 デブさんじゃないよ。。ま、デブさんをウェイトの代わりに使えるけど。。 そうじゃなくて レジスタンスバンド です！ おすすめのレジスタンスバンドをよく聞かれるのですが、私も色々買って試した結果、ここのが一番。 Perform Better ミニバンド 強度が違うのが色々入ったバージョンと、１本でも変えます。もし１本だけ買うなら、ミディアムの緑がおすすめ。 これを使うと、普段のスクワットもブリッジにもエクササイズに負荷がかかって、特にお尻！！を鍛えるのに本当にいい。 お家でも、ジムでも、旅行中、滞在中のホテルでも手軽にできるからかなりお気に入りです。 お尻の筋肉は、姿勢を支えるのにもとても重要です。 もちろん、筋肉は鍛えすぎもNGで、トランポリンのように強く、でも「ボワーン」と伸び縮みする、しなやかさ、そのバランスが大切だと思うのです。 お尻の筋肉は、太もも前面の筋肉と同じように体で一番大きい筋肉。 大臀筋、中臀筋、小臀筋、もっと深いところには小さい筋肉がいっぱいあるけど、この3つが大きな筋肉。 レジスタンスバンドを使うことで、特に中臀筋というお尻の外側に位置する筋肉がアクティブになります。 中臀筋は、骨盤を安定させるのにとても大事な筋肉！ なので中臀筋のスイッチの入れ方がわかると、ヨガで片足で立つバランスのポーズが安定したものになる。 木のポーズとか、ダンサーのポーズとか。ね。 その上、中臀筋を鍛えることで、腰から横に流れる、メリハリのあるセクシーなお尻が出来上がるわけ！ WOW!!! 一石二鳥じゃないですか！ https://www.instagram.com/p/BfC_5bXlCNd/ 片足のバランスのポーズをやることで、中臀筋のスイッチの入れ方も体が覚えて行きます。 このレジスタンスバンドを使ったお尻を鍛える3つの動きは簡単にできるしおすすめ。 レジスタンスバントを使ったおすすめお尻エクササイズ １、ドンキーキック、Donky
Body 腰痛に効く！ヨガ腹筋トレーニング 腰痛や、ヘルニア、そして産後のママさんにもぴったりな腹筋トレーニングです。 ５つの動きですが、全部に共通して言えることは、 吐く息でおへそをマットに落として、腰をマットに押し付ける こと。 １. ハムストリングストレッチ 腰痛のある人は、腰、お尻、そして太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）の筋膜や筋肉が固まっている人が多いです。 初めにタオルやヨガベルトを使いながらほぐしていきましょう。 2. 骨盤ゆらし 骨盤を前傾、後傾していく動きですが、ただ動かすのではなく、呼吸とともに、お腹を使いながら動いていくのが大事です。 大きい動きではなく、小さな動きです。 動いていくにつれ、骨盤から背骨を通り、首のあたりまで繋がっていく滑らかな動きが感じられていきます。 3. クランチ 基本の動きです。 肩甲骨をマットから浮かせることにフォーカスするのではなく、腹筋を使いながらアコーディオンのようにお腹を引き寄せながら、腰をマットに押しつけます。 肩甲骨は数ミリ上がるだけでも十分です。 4. 膝を曲げて胸に持ってくる動作、Knee to Chest この時も大切なことは、腰をマットに押しつけて足を上げていくこと。 5. 壁にもたれて座る、Wall Sits おへそを壁の方にへこませて、腰全体を壁につけていって10秒ホールドします。 腰痛が和らいだ！という声も続出しているこの５つの動き、ぜひやってみてください。 Arisa Wellness
Body 太もも前の張りの原因と改善方法で、むくみ知らずに脚になろう！ 「太もも前面の張りに効くヨガはありますか？」 という質問をよくもらいます。 太もも前面の張りというのが、 運動をしていて、太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が強くなって 張っている感じがするのか、 それとも、 大腿前面の筋肉が伸ばされたままや、縮んだままの姿勢が続き、 使われなくなり、血流が悪くなり、むくみのように張っている 感じがするのか。 という2つの状態があると思いますが、 多くの女性は、後者なのかなぁって思います。 ▼太もも前面の筋肉を鍛える重要性▼ まず、強い太もも前面を鍛えることはとても大事です。 太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）は、お尻とともに、 体の中でも一番パワフルな筋肉と思ってください。 太もも前面の筋肉の一番の役割は、 膝を曲げたり伸ばしたりすること。 日常生活にも、どんなスポーツをするにも必ず使う行為です。 ですから大腿四頭筋を鍛えてあげることで、以下のような体に良いことが起こります。 大腿四頭筋を鍛えてあげることで起こる良いこと １、膝の安定が得て、体全体のバランス感覚を良くする ２、着地した時の体への衝撃を吸収する ３、膝への負担を減らし、関節炎や年齢による消耗を防ぐ ４、骨盤を安定させる ５、膝の上のたるみを取り除く！（ある程度） ▼大腿前面の筋肉動かされずに、血流が悪くなり、むくみのように太もも前が張る場合もまずは筋肉を使ってあげましょう▼ こちらのブログの絵のように、 スウェイバック・猫背＋反り腰・フラットバック など、良く見られる姿勢で、太もも前面は弱くなってたるんだり、短くなって硬くなったりします。 こりかたまった筋肉は、とにかく伸ばしてあげる！だけではなくて、
Body 心と体のデトックスヨガ 心と体のデトックスヨガ。 植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて。 もちろん、育つ種類もあるけれど。 やっぱり土がしっかりしていないといけない。 体や心を育てたい時も一緒なんだと思う。 どれだけ”体に良い”と言われているものを体に入れても、 排泄ができていないと、良いものも体に働かないって気がする。 思考や心も一緒で。 自分に必要ないものをどんどんリリースする。 そうすると必要な物が入る隙間ができて、 どんどん入っていく。 今日のヨガは吐く息を意識してみてください。 最後まで、お腹を縮めて、おへそを背骨に近づけて吐き切る。 そうすると次の息が自然に体の中に入ってくるんだよね。 いらないものはどんどん手放していこう！ Arisa Wellness To Goにようこそ！カナダ・バンクーバーでヨガインストラクター/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。 「ヨガを身近なものにし、多くの人が自分の体と心も向き合えるような時間を提供したい！ヨガやエクササイズを通して、自分らしく楽しく生きる輪を広げたい！！」 という思いからYouTubeチャンネルやオンラインコースでおうちヨガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信中。 YouTube
Body, Mind 自分に心地よくなっていこう！セルフ・ボディイメージを高める方法 昨日はまたこのお方、ハートリー明子さんとfacebook liveを行いました。 お時間をとって見てくださった方、本当にありがとうございました。 毎回ライブは本当に楽しくて、私達2人が皆さんからエネルギーをいっぱいいただいているのです。 まだ見れてない方はこちらから、時間も長いので少しずつ少しずつ見ていってくださいね。 女子の永遠のテーマ、ダイエットについて。 でもね、私アリサは日本人のダイエットというものに、疑問を感じているのです。 まず、日本人女性が目指す体型というのは、全世界から見たら「細すぎる」のです。 もう一つ、全世界から見たら標準の女性の体格は、日本人男性は「太っている」と思うともどこかで読んだことがあります。 もう、まずその男ら捕まえて、フクロ叩きにしてやりたいです。 そんな男は、カスです！！！！ フクロ叩きって。。 だからこそ、無理なダイエットをしたり、ストイックなダイエットをしたりする女子が出てきたりする。 美しくなりたい、この服が着れるようになりたい！ そういう思いは素晴らしいし、そういう欲望がなくなったら人生つまんないと思います。 でもその前に、 あなたはダイエットをしなくたって、今のままで、十分美しく、愛される価値がある！ 体重や服のサイズなんてものはただの数字で、それはあなたの価値ではない！ ことを絶対に忘れないでください。 その上で、どうして体重を減らしたいのか、ダイエットをしたいのかという理由を明確にしていきましょう。 理由が明確、達成したいゴールが明確だと、成功もしやすくなります。 そして、今のままでも幸せだけど、もっと美しくなれたら、それはそれで最高じゃないですか！！ 私が筋トレを始めたのは、マッサージをするにあたってもっともっと体力が欲しかったから。疲れにくい体になりたかった。 私に多くの影響を与えてくれた、マッサージのインストラクター（女子サーファー）の二の腕の筋肉がかっこよすぎて、それが欲しかったから。 日本女子から見たら、腕の筋肉があって、太いかもしれないし、 日本に帰るたびに、父親から 「腕が太いなー」 と言われますが、（ひどい、笑） そんな自分の腕が好きです。 私は、数字より何よりも「自分がどう感じるか」が大事だと思います。
Body, Health 逆さになるといいことがいっぱい！アンチエイジングにも！ヘッドスタンドの効能とやり方 マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ！」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。 パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ！ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな！見てるだけで頭が痛くなりますが？って思っていた私。 ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたものの特にできるようになりたい！という願望もなく。。。 初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア（体幹）もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。 何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない！ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません！でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない！ってこと。 友達に「すごいじゃん！」って言われるためにやる必要は全くないってこと。 でも、もし、少しチャレンジしてみたい！ 逆さまになることに対しての怖さを克服したい！ できるようになってみたい！ できない！って思っている自分のリミットをなくしたい！ そんなステージの人達のため動画です。 ヘッドスタンドの効能 １、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません！先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1 と言っても良いのかもしれません。 ２、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする！ ３、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。
Body, Health, Mind 一瞬で寝付けると噂？！ナチュラルな精神安定剤、478呼吸法は本当に効くの？ 私自身は、寝つきにあまり悩んだことがなく、一度寝れば何の音にも起きないというラッキーな体質なのですが、寝付けない、一度起きたら眠れないという悩みを持っている人は少なくないと思います。 生きていくために絶対必要な３つのこと、『呼吸、食べる、寝る』ことはこちらのブログに詳しく書かれています。 良い睡眠というのは、とにかく身体、メンタルが最大限に機能するのにとっても必要なこと。 今日ご紹介する呼吸法は、寝つきにとても良いという噂の呼吸法。やり方はとっても簡単です。 寝つきに良い4-7-8-呼吸法 １、まず息を全部吐き出します。 ２、４を数えて鼻から息を吸います。 ３、息を止めて７を数えます。 ４、口をとがらせながら、８を数えて息を吐きます。 以上。 これを４サイクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。 これを毎日行うことで効果があらわれるらしい！ 息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。 そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。 なんで、4-7-8の数なのかは知りません！笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日中にどれだけリラックスしているかも深く関係してきます。 そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。 もし日中ストレスを感じたら、トイレに行った時にこの呼吸をしてみる。 少し楽にストレスと対応できるかもしれませんね。 この呼吸をすれば一瞬で寝付ける！はもしかして言い過ぎかもしれませんが（笑）、精神的に良い効果があるのは間違いない！ もし睡眠に悩んでいる人、この呼吸を１ヶ月続けてみて感想をぜひ教えてください。 ゴールデンウィークも終わり、明日からお仕事なのかな。 呼吸法も使いながらストレスと上手に対応していきましょう。 今日はこちらでパックしながら、書いております。 この炭のマスクの後は、肌がツルツルになるよ。もう何本目かな。おすすめ！ Arisa Wellness To Goにようこそ！カナダ・バンクーバーでヨガインストラクター/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。 「ヨガを身近なものにし、多くの人が自分の体と心も向き合えるような時間を提供したい！ヨガやエクササイズを通して、自分らしく楽しく生きる輪を広げたい！！」
Body, Mind 【ヨガで人生勉強】からだと感情と思考 I have a confession to make… えらそうにヨガのこととか書いてるのに、約2ヶ月、ヨガさぼってました…. あは。 夏だしー、やっぱ外ですごす時間大事じゃん？ アウトドアヨガとかあるし、それ行けばいいよね〜。 なんて思って、いつも通っているYyogaをキャンセルして約2ヶ月。 私はクラスに行って、他のヒト達のよいエネルギーを感じながらやったり、 尊敬する先生のことばひとつひとつを聞きながら、頭と心にインプットさせていくのも大好きなので、そろそろむずむずしはじめてきて。 久しぶりのYYOGAへ、Tomo Yogaのヨガティーチャー、Tomoさんと行ってきました。 “Your body is the child of your soul. You must nourish and train your
