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心と体のデトックスヨガ

心と体のデトックスヨガ。   植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて。 もちろん、育つ種類もあるけれど。 やっぱり土がしっかりしていないといけない。 体や心を育てたい時も一緒なんだと思う。 どれだけ”体に良い”と言われているものを体に入れても、 排泄ができていないと、良いものも体に働かないって気がする。   思考や心も一緒で。 自分に必要ないものをどんどんリリースする。 そうすると必要な物が入る隙間ができて、 どんどん入っていく。 今日のヨガは吐く息を意識してみてください。 最後まで、お腹を縮めて、おへそを背骨に近づけて吐き切る。 そうすると次の息が自然に体の中に入ってくるんだよね。 いらないものはどんどん手放していこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ダイエットだけじゃなくホルモンバランスも整える!16時間断食(インターミッテントファスティング)の効果

”ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り” のコースにたくさんの方からのご参加、そしてご興味を持っていただいて本当にありがとうございます!!体重やサイズにこだわらず、自分のカラダのことを知って、探求して、もっと好きになっていく。 その結果、なりたい体重にも、なりたい自分にもなっていく。 そんな風に思います。 やっぱり少し体重を落としたい! ベスト体重をキープしたい! という人もいらっしゃいます。 そういう願望は美しく、素敵です! そんな方に一度試していただきたい ”インターミッテント・ファスティング, Intermittent Fasting” というものがあります。   16時間断食、インターミッテントファスティングって何? ファスティングは「断食」という意味です。 インターミッテントとは 「断続する,間欠性」という意味なので、 インターミッテントファスティングは 「断続的な断食」という意味。 食べる時間を決めて(だいたい8時間が多いですので 16時間断食となります)、 その時間内に食事を終わらせ、 残りの時間は何も食べないという食事の取り方を インターミッテントファスティングと言います。   カロリーは普段の生活通り、特に減らさずに食べます。 ですので、例えば、自分のライフスタイルに合わせて、 朝はコーヒーだけを飲み、 昼の12時のランチでその日初めての食事をし、 夜20時までに食べ終わり、 夜20時から次の日の12時までは何も食べない (16時間断食)   という感じになるわけです。 16時間も何も食べないなんて無理無理! という人は12時間くらいから始めるのも効果があるようです。 私、Arisaは食べることが大好きなので、実はファスティングというものをしたことがありません。 食べなくて、水だけ飲むって、 精神的にも体にも悪そうじゃん。。。 って思ってしまっていたから。(-。-;) でも少し前からインターミッテント・ファスティングの記事が目に入るようになったり、 友人の16時間断食についてのこちらのブログを読んだりして、   自分でも調べたり試したりしてみました。 そしたらダイエットに効果があるだけではなく、脂肪燃焼、ホルモンのコントロールや健康増進にも効果があるという報告がたくさんあったのです!   インターミッテントファスティングの体への作用 マウスを2つのグループにわけて実験をしました。 グループAは時間を決め、 その時間内で高脂質な食事を食べさせ、 グループBは24時間いつでも、 高脂質な食事を食べれるようにして 観察をしました。 結果、グループ Aは血糖値、コレステロールが安定し、体重が減り、肝臓の炎症の問題がありませんでした。 グループBは高血糖・高コレステロールが生じ、体重が増加し、運動機能障害が起きたそう。   食べた後に私たちの体に起こる作用 食事を取ると、血糖値が上がります。 血糖値を下げるホルモン、インスリンが体から放出されます。 食事からのエネルギーはインスリンの助けにより、以下のように体の中で使われます。 ・そのまま筋肉細胞などのエネルギーとして使われる ・使われきれなかった糖は、グリコーゲンに変えられて、肝臓に貯蔵される (この貯蔵タンクにはリミットがあります) ・肝臓の貯蔵タンクに入りきらなかった、ブドウ糖は、脂肪に変えられ、脂肪細胞としてからだに蓄えられる ですので、食べ続けると、体でエネルギーとして使われず、そして肝臓にも貯蔵されなかった糖が、どんどん脂肪細胞として蓄えられていくというわけ。((((((ノ゚⊿゚)ノヌオォォォ   食べていない時に起こる体の作用 上と反対のことが起こります。 食事からのブドウ糖が体に入らないので、一番最初に肝臓に蓄えられているエネルギーが使われます。 その後に、脂肪がエネルギーとして使われていきます。 私達はお腹が空いている、空いていないを自分に確認することなく、なんとなく食べている時があります。 食べる時と食べない時をはっきりと区切ることで、なんとなく食べていたお菓子や、何を食べた後に体の調子が悪くなるとか、 そういう体の意識を高めていくにもインターミッテントファスティングはやりやすいかなぁなんて思います。   私も全然毎日やっているわけではなく、気が向いた時にしかやりません。 でも朝食べなくても、エネルギーはアップするし、お腹を空かせて食べる昼食がめちゃ美味しい! 筋トレをいっぱいする人はきっとちゃんと食べなきゃいけないと思いますし、人の体は全員が違うので、いろいろ探求しながらやってみてください。 でもこのインターミッテント・ファスティングは精神的にも負担が少なく、脳もなんだかすっきりして、「ファスティング?!無理無理!」 なんていう私のような人には、挑戦しやすいかもしれません。≧(´▽`)≦アハハハ カラダ作りの70%は食事と言われています。30%が運動と遺伝です。   食事はそのまま身体の燃料となります。 だからといって 「あれは食べてはダメ、これは食べてもいい」 なんていうものは私はないと思っています。 もし体調を少し改善したい!という思いがあるなら、楽しみながら、少しだけいつもと違うことに挑戦してみても、いいんじゃないかなーって思います。 でも、ストイックになりすぎずにね!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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自分に心地よくなっていこう!セルフ・ボディイメージを高める方法

  昨日はまたこのお方、ハートリー明子さんとfacebook liveを行いました。 お時間をとって見てくださった方、本当にありがとうございました。 毎回ライブは本当に楽しくて、私達2人が皆さんからエネルギーをいっぱいいただいているのです。 まだ見れてない方はこちらから、時間も長いので少しずつ少しずつ見ていってくださいね。   女子の永遠のテーマ、ダイエットについて。 でもね、私アリサは日本人のダイエットというものに、疑問を感じているのです。 まず、日本人女性が目指す体型というのは、全世界から見たら「細すぎる」のです。 もう一つ、全世界から見たら標準の女性の体格は、日本人男性は「太っている」と思うともどこかで読んだことがあります。 もう、まずその男ら捕まえて、フクロ叩きにしてやりたいです。 そんな男は、カスです!!!! フクロ叩きって。。   だからこそ、無理なダイエットをしたり、ストイックなダイエットをしたりする女子が出てきたりする。   美しくなりたい、この服が着れるようになりたい! そういう思いは素晴らしいし、そういう欲望がなくなったら人生つまんないと思います。   でもその前に、 あなたはダイエットをしなくたって、今のままで、十分美しく、愛される価値がある! 体重や服のサイズなんてものはただの数字で、それはあなたの価値ではない! ことを絶対に忘れないでください。 その上で、どうして体重を減らしたいのか、ダイエットをしたいのかという理由を明確にしていきましょう。 理由が明確、達成したいゴールが明確だと、成功もしやすくなります。 そして、今のままでも幸せだけど、もっと美しくなれたら、それはそれで最高じゃないですか!!   私が筋トレを始めたのは、マッサージをするにあたってもっともっと体力が欲しかったから。疲れにくい体になりたかった。 私に多くの影響を与えてくれた、マッサージのインストラクター(女子サーファー)の二の腕の筋肉がかっこよすぎて、それが欲しかったから。   日本女子から見たら、腕の筋肉があって、太いかもしれないし、 日本に帰るたびに、父親から 「腕が太いなー」 と言われますが、(ひどい、笑) そんな自分の腕が好きです。   私は、数字より何よりも「自分がどう感じるか」が大事だと思います。 たとえ、体重が多くても、服のサイズが大きくても、 自分が毎日エネルギーもいっぱいあって、自分にも心地よく楽しく過ごしていたら、それは最高じゃないですか? だから、数にこだわるダイエットは今日で終わりにしましょう!   そして自分の体に心地よくなっていく、その練習をしていきましょう。 セルフ・ボディイメージを高めると、セルフ・エスティーム も高くなり、 それは仕事、人間関係、人生のいろいろな部分を改善してスムーズにしていくと思っています。   自分でいることに心地よくなって、内側からの自信に溢れ、キラキラの笑顔の女子をもっと増やしたい!という思いがいっぱいです。   7月5日から、 「Arisa流セルフ・ボディイメージを高めていく7つのステップ」無料動画レッスンを配信します。それとともに、ダウンロードのできるヨガ動画、全身ワークアウト動画もプレゼント! 気になる人は、ぜひこちらから登録してね。 ⬇️ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/opt   みなさんとお会いできるのを心から楽しみにしています!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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逆さになるといいことがいっぱい!アンチエイジングにも!ヘッドスタンドの効果とやり方

  マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ!」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。   パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ!ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな!見てるだけで頭が痛くなりますが?って思っていた私。   ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたものの特にできるようになりたい!という願望もなく。。。   初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア(体幹)もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。   何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない!ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません!でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない!ってこと。 友達に「すごいじゃん!」って言われるためにやる必要は全くないってこと。   でも、もし、少しチャレンジしてみたい! 逆さまになることに対しての怖さを克服したい! できるようになってみたい! できない!って思っている自分のリミットをなくしたい! そんなステージの人達のため動画です。   ヘッドスタンドの効能 1、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません!先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1 と言っても良いのかもしれません。 2、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする! 3、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。 4、二の腕、肩、体幹を鍛える ヘッドスタンドでは、頭や首に体重はあまりかかりません。 腕でマットを強く押し、体幹を使いながらその状態をキープしていくので肩、腕を強くしていきます。肩の筋肉は、肩こり解消にもとっても必要なのです。 5、足のむくみ解消 6、リンパの流れを刺激する 7、副腎、消化器系の臓器に刺激を与える   とアンチエイジングにも健康にもいいことがいっぱいあるのです。   *眼圧が高い人は避けましょう。脳血管や心臓血管の疾患がある人も避けたほうがいいと思います。   ヘッドスタンドの練習法・やり方 ヘッドスタンドはヨガポーズの中でおじいちゃんのポーズと考えてください。首は弱いけど、とっても大事な場所です。そこに負担がかからないように、とにかくおじいちゃんのようにゆっくり動いてきます。   ステップ1:まずはフォアアームプランクやドルフィンプランクで、コアを鍛える   ドルフィンプランクは、肩まわりをほぐしていくのにもとても良いポーズです。1日1回このポーズをやるだけでもとってもいい! やり方はこちら。   ステップ2:右膝、左膝を交互に曲げて胸に近づける。   この時も、コアを鍛えます。お腹の力を使いながら膝を胸に近づけていきます。右、左交互に。   ステップ3: 壁を使って、壁に足をつけて逆さまになる。 上腕を強くマットに押し付けます。 まずは膝を曲げて。これで十分です! やりたい人は膝を徐々に伸ばしていきます。     何度も言います。 人がやっているからといって、競争するようにやる必要はありません。 ヨガは、人は人、自分は自分、それも学んでいく過程です。 体も心も準備ができた時に、自然にできるようになっていきます。 でもできるようになりたいと思えば、絶対にできるようになります! 自分を信じることは、生きていく上で一番必要なこと!   それまでは、結果にこだわりすぎずに、練習する。 倒れても、転んでもいいんです。またやればいいだけ。   質問があればいつでもください。:) 私も使っている超おすすめヨガマットはこれ↓ 【SALE】★日本正規品[Manduka] マンドゥカ プロライト ヨガマット(5mm)   これは私も、私のお友達達もも飲んでるフラックスシードオイル。 ここのメーカーのがすごくいいみたい。お友達はアトピーが治ったって言ってました!おすすめ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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一瞬で寝付けると噂?!ナチュラルな精神安定剤、478呼吸法は本当に効くの?

  私自身は、寝つきにあまり悩んだことがなく、一度寝れば何の音にも起きないというラッキーな体質なのですが、寝付けない、一度起きたら眠れないという悩みを持っている人は少なくないと思います。 生きていくために絶対必要な3つのこと、『呼吸、食べる、寝る』ことはこちらのブログに詳しく書かれています。 良い睡眠というのは、とにかく身体、メンタルが最大限に機能するのにとっても必要なこと。   今日ご紹介する呼吸法は、寝つきにとても良いという噂の呼吸法。やり方はとっても簡単です。   寝つきに良い4-7-8-呼吸法   1、まず息を全部吐き出します。 2、4を数えて鼻から息を吸います。 3、息を止めて7を数えます。 4、口をとがらせながら、8を数えて息を吐きます。   以上。 これを4サイクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。 これを毎日行うことで効果があらわれるらしい! 息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。 そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。 なんで、4-7-8の数なのかは知りません!笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日中にどれだけリラックスしているかも深く関係してきます。   そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。   もし日中ストレスを感じたら、トイレに行った時にこの呼吸をしてみる。 少し楽にストレスと対応できるかもしれませんね。   この呼吸をすれば一瞬で寝付ける!はもしかして言い過ぎかもしれませんが(笑)、精神的に良い効果があるのは間違いない!   もし睡眠に悩んでいる人、この呼吸を1ヶ月続けてみて感想をぜひ教えてください。 ゴールデンウィークも終わり、明日からお仕事なのかな。 呼吸法も使いながらストレスと上手に対応していきましょう。 今日はこちらでパックしながら、書いております。 この炭のマスクの後は、肌がツルツルになるよ。もう何本目かな。おすすめ!   ORIGINS オリジンズクリア インプルーブメント100ml 価格:2333円(税込、送料別) (2017/5/7時点)     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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【体が重い・やる気でない・花粉症などの症状に】知っておくといい春のセルフケア

  3月20日は春分の日。日本だけかと思っていましたが、世界中どこでもあります。 祝日ではないけどね。。 ”The First Day of Spring” と呼ばれ、正式に春!なーんていうものの、バンクーバーは曇り空。でも空気は春です。   サマータイムも始まり、現在の日の入りは19時半。 それだけで気分がウキウキしてきます♪   冬は自然の流れに従うと”冬眠”の時期です。 体は『貯蔵する』という方向に働きます。 自然に活動的ではなくなりますし、炭水化物、揚げ物、甘いものなどを体が欲しがってエネルギーを貯蔵しようとします。 お肉も普段以上に食べたくなったり。   それはそれで全然いいんです。自然の流れだもんね。   私もなんとなく頭の片隅に置いている、簡単なアーユルヴェーダーの知識はこちらの記事でもシェアさせてもらいましたが、冬〜春先にかけては”Kapha, カパ” のエネルギーになります。   アーユルヴェーダ的には私達を含め、地球上のものは、すべてVata(ヴァータ)、Pitta(ピッタ)、Kapha(カパ)3つの”Dosha, ドーシャ”と呼ばれるエネルギー(性質)を持っている考えます。 人も、その性質の割合でタイプが分けられます。 多くの人は1つか2つ優位なドーシャがあります。身体的にはこのドーシャ、そして精神的にこのドーシャとなる場合が多いのですが、その3つのドーシャが組み合わさってそれが個々の特徴を作りあげています。     冬〜春先はアーユルヴェーダーではカパ(Kapha)の季節   カパは水、大地のエネルギーです。 「安定、重い、冷たい、潤滑、愛情、執着」などがキーワード。 体は「貯蔵、成長、潤滑、体液、修復」の方向に働きます。 冬の間に体の中に貯蔵して、活動的な春、夏にかけて体を準備させるなんていう感じですね。先述したように、炭水化物、揚げ物、甘いもの、肉などを体が欲しがるようになるのもこのカパの特徴。   カパ体質の人の特徴: 愛情深い、地に足がついて安定している、周りに安心感を与える、誠実、責任感が強い、忍耐強い、スタミナがある 体格がいい、ゆっくり話す、ゆっくり動く、目が大きい、髪や皮膚に潤いがある、血行が良い、暖かい場所を好む   カパはどっしりとした大地のエネルギーがあるので安定しているのですが、カパが多すぎてしまうと、「もう動きたくなーーい!何にもしたくなーーい!」というようになります。 その結果、変化を恐れる、怠け者、うつ、自信がない、執着心が強い、貪欲、つい食べすぎる、肥満などの思いや症状が現れやすいです。   カパは水のエネルギーもあるので、副鼻腔、喉、肺、胸、頭、口腔、リンパのように水が溜まりやすい部分の疾患が起きやすくなります。   冬はカパのエネルギーなので、身体的にも感情的にも体の中に溜め込む季節です。 冬の間どんどん蓄積されていって、この春先にはカパの乱れを起こしがちで、花粉症や副鼻腔炎、風邪、頭痛、手足のむくみなんていう症状となって現れやすい!というわけ。     春のセフルケアTip 体に蓄積したものを少しずつそぎ落としていくような生活がオススメ! ・軽い食事 ・菜食 ・脂っこいもの、甘いもの、炭水化物を摂取しすぎない ・軽い運動、ヨガ、散歩 − 春は外にも出やすい季節、爽快に歩いてお散歩しましょう。ヨガのような動きも最適です! ・全身をドライブラッシングする − これはカパ体質の人にはオススメ!効果はこちらの記事でも紹介しています。   クローゼットの中や、お家の中も掃除をするものいいかもしれませんね。 マッサージを受けるのもとってもおすすめ!   そしてもう一つ覚えていくといいこと。チャイニーズメディスン的には春は肝臓の季節です。 《病を治したければ、まずは肝臓をみよ》 という言葉があるそうです。肝臓の機能、大切さはとってもわかりやすく説明されている以下のブログを是非ご覧ください。 【健康ハンターMio: 内臓とヨガ① 乳癌を治したければ、まず肝臓を見よ】   春に意識するといいことのご紹介をしましたが、何事もストイックすぎるのは良くない!自分のペースで楽しんでセルフケアをしていけたらいいね。 アップルサイダービネガーを飲むのもおすすめだよ! 肝臓に意識した春にぴったりのデトックスヨガはこちらです。「二日酔いにもぴったりのヨガでした」なんていう声もいただきました!(^○^)       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! iPhone, iPad こちら Androidはこちら – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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無意識な体の反応は癖となり姿勢となり、そのうちその人自身になるって話

私達の姿勢というのは、毎日の習慣や環境とか、手術とか身体的外傷とか、持って生まれた遺伝的な要因、そんなことが全部混ざって形成されている。 こちらの記事でもお話ししたように、姿勢とマインド~思考や心(脳神経系)も、無意識のうちに、潜在意識下において密接な関係があります。 特に、”怖い”とか”危険”などのストレスを感じる時、マインドと姿勢のつながりはより強くなります。   体の反応は癖となり、それが姿勢となり、そのうちその人自身になる 体はストレスを感じた時、無意識のうちに反応して緊張しています。 脳神経系はその時の体の反応や、”自分を守る”という体の動作を記憶していきます。 ストレス状況下において、繰り返し起こる体の反応や動作は、そのうち個人の体の癖となっていきます。 その癖に気がつかないまま時が経って行くと、筋肉とか臓器とか全てを包み込んで私たちの身体の枠を形成している筋膜がどんどん分厚くなり、癖のままの姿勢が固定され、固定された姿勢はそのうち、その人自身になっていきます。   “Red light reflex, レッドライトリフレックス”と、”Green light reflex, グリーンライトリフレックス”と呼ばれる一般的によく見られる2つのストレス下での体の反応パターンがあります。   Red light reflex, レッドライトリフレックス とは? Startle response (驚愕反応)ともよばれているこの姿勢は、ストレス状況下で体を守ろうとするため、私たちが一番安全と感じるポーズ、胎児のようにCの字を描くように丸まります。 この姿勢にはスウェイバック・猫背反り腰・フラットバックが入ると思うのですが、主にスウェイバックと呼ばれる姿勢について説明します。 見た目からして、元気が無く、疲弊している姿勢から「疲労姿勢」なんて呼ばれていたりもするそうです。Σ(・口・) 骨盤が後傾し、体幹の上部が後に移動し背中は丸まり、前かがみになります。 しかし、生活をしていくには丸まったままではダメで前を見なければいけないので、顔は無理をして前を向きます。その結果、首の後の筋肉が常に一生懸命収縮して短く硬くなっています。 膝が過伸展している場合が多く、太ももの後の筋肉、ハムストリングスが短く、硬くなっています。 ハムストリングスは、膝を曲げる時に使う筋肉なので、膝を伸ばす時にハムストリングスも伸びていきます。通常膝が過伸展しないように膝の靭帯が働くのですが、過伸展する癖があると靭帯がしっかり働かなくなり、膝の過伸展はハムストリングが逆に収縮していきます。   胸やお腹のあたりが閉じていき、横隔膜も最大限に広がらなくなり、深い呼吸ができなかったり、お腹の臓器も最適に動くスペースがなくなっていきます。 お腹や胸はたるんで弱くなっていきます。( ̄▽ ̄;)!!ガーン 腰が詰まって、腰痛をもたらします。   ストレス状況下にて、このようなスウェイバック・猫背反り腰やフラットバックと言われているような姿勢になったり、逆に筋肉のアンバランスからによる姿勢が神経系にも作用していきます。   わかりやすい以下の図はこちらのサイトから。 姿勢と呼吸と動きを学べる身体の学校・安倍塾公式ブログ   Green light reflex, グリーンライトリフレックスとは? ストレス状況下において自分を守る姿勢”レッドライトリフレックス”とは逆に、これは戦闘モード、チャレンジモードの姿勢。 ミリタリー(軍隊)姿勢とも呼ばれています。 一見 ”良い姿勢” のようにも見えるこの姿勢は、胸を前方に突き出し、骨盤は前傾し、反り腰です。 体の後面が短く、硬くなる傾向にあります。 腰に負担がかかり、腰痛をもたらします。 反り腰によって、腎臓や副腎が常に圧迫されて、体が余計ストレスに反応していきます。 高血圧、不眠、慢性疲労、早期閉経をもたらすとも言われています。   ヨガや筋膜リリースなどのBodywork は上記のような体の癖を変えていくと言われています。 悪い姿勢、良い姿勢はないと思います。 ”姿勢を正す” ことはゴールではありません。 ヨガをしたり、Bodyworkを受けることで、自分の体や無意識な体の反応、癖やパターンに気付いていく。 そして変えてみる。 意識的に動いてみる。   体からのシグナルは脳神経系につながっていって、体の癖に気付いて変えていくことでストレス状況下で必要以上に反応しなくなるかもしれないし、不安に感じることが減っていったりするかもしれない。 副産物として、姿勢もよくなるかもしれない。   体と心にどんな変化が起こるかは、本当に無限の可能性があるんだなぁ。。。 なんてほろ酔い加減で思う木曜の夜。   スウェイバック・フラットバックさんにもオススメの筋膜リリースはこちら!       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。

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痛みサイクルを知って、痛みと上手につきあう方法

体のどこかに痛みがある時、気分も落ち込んでしまうことは誰もが経験していると思う。 ラッキーなことに、私自身は頭痛や腰痛、慢性的な痛みとはあまり縁がない人なのだけど、厚生省で特定疾患に認定されている腸の病気、クローン病をもっている私の旦那さんは、常にお腹が不快だったり痛みがあったりするらしい。最近はだいぶ良いみたいなんだけどね。 マッサージをしていると、慢性的な痛みをもっている人に出会うことも多いし、日本で病院で働いていた時はそういう人達に囲まれていた。   「先生、痛みが全然取れないんです。」 「うーん、でもね検査の結果は全部いいし、すごく綺麗に治っていますからね。気のせいでしょう。」   なんていう会話を病院の先生としたことがある人もいるかもしれないし、私もこんな会話を患者さんにしていたことがあるなぁ。。。反省。   痛みとは、「病気や傷などによる肉体的な苦しみ、精神的な苦しみ、悩み」。   Pain Cycle (ペインサイクル、痛みサイクル)と呼ばれるサイクルがあります。   痛みがある時にMind (心)に起こる事 痛みに対する怒り、体が思うように動かないことへの憤り。 この先もずっと痛みが続くのではないかという恐れや不安。 そして、痛みによって思うように動けず、人に助けを求めなければならないという罪悪感。仕事を休んでいることへの罪悪感や、経済的な不安。 こういう気持ちが続くと、やっぱり気分が冴えないし、外に出たり、人に会うのもいやになっていく。自分の存在価値を失ったり、セルフ・エスティームも低くなっていく。 うつ状態になり、痛みへの知覚がどんどん鋭くなる。 心への悪循環がどんどん進んでいく。   痛みがある時にBody(体)に起こる事 痛みがあると、また怪我をするのではないか、動くと痛みが増強するのではないかという思いから、動くことを避けるようになる。 動かないことで、身体の筋肉はどんどん弱くなり、同じ姿勢をしていることで余計凝り固まっていくことで、痛みが増強する。 痛みが増強するので、ますます動かなくなっていく。 不調が続き、痛みは止まらず、体への悪循環が進んでいく。   心に起こることが体に影響するし、体に起こることが心に影響する。 このサイクルが痛みサイクル、ペインサイクル。 痛みがある時は、体も心も交感神経が優位になっている状態。痛みサイクルがあると認識して、このサイクルをストップさせないと、いつまでも悪循環をぐるぐる回ることになる。   痛みだけでなく、パニック症候群などの症状の時もそう。 私達はどうしても「痛い」という事実や「息ができない!」という考えに意識を向けてしまう。それは当たり前のことだけど、痛みサイクルをどんどん回していってしまっているというわけ。   痛みサイクルをストップさせる一番の方法は? 意識して呼吸をしてリラックスすること。 リラックスとはただソファに横になってテレビを見ていることではなくて、 「意図的に時間を作って生理的に身体を休め、感情もスローダウンさせること。」 ヨガ仲間でもあり、大切な友人であるMioさん。彼女は徹底的な体質改善を行って自然療法で乳がんを消滅させました。彼女のブログにもリラックスの大切さが書かれています。 【健康ハンターMio 自然療法で乳がんを治した、ヨガインストラクターの健康法】 彼女の健康法は病気でない人にも、参考になると思いますので是非ご覧ください!   例えば、朝起きて身体に痛いとこがあったとする。 「本当にこの痛みいや!今日1日この痛みのせいで私何にもできないし、もう1日が台無し。。この痛みいつなくなるのかな。不安だなぁ。。。」 と痛みに反応するか。 それとも、朝起きて痛みがあったら数回大きく深呼吸したり、魔法の呼吸をしたり、1:2呼吸をして、身体をリラックスさせて、 「この痛みも私の一部分。痛みはまだあるけど、悪くなってないな。よし今日もゆっくり動いて、痛みと上手に付き合って過ごしていこう」 という思いで自分の体と向き合うか。   もちろん、食事や運動、睡眠、笑うこと。どれも痛みサイクルを止めるのに必要なことだけど、そのベースには、まずリラックスをすること。マッサージを受けるもよし、ヨガをやるのもよし。スローダウンする時間を作ること。 誰もが知っていることだけど、なかなかできていないことなんじゃないかなぁ。 なんて思います。   この呼吸、なかなか人気です。?   あわせてこちらの記事も読んでみてね。 【本当のリラックスをすると体に起こる事】 【何もしずにただそこにいる事の練習〜リストラティブヨガ】   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINEしています。お友達になってくれた方にLINE限定動画をプレゼントしています。 ぜひこちらからお友達になってね!

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【たったの3分!】バランスボールを使った体幹(コア)トレーニング

  前回はコア(体幹)について説明しましたが今日は簡単に出来ちゃうバランスボールを使ったコア(体幹)トレーニングです。     エクササイズをする時にまずコアを使うような運動をしてから体を動かすと、効率よく筋トレが出来ると言われています。 ヨガの時もそう。 最初に前回説明したコア、”円柱”を意識した動きをするのもなかなか良いです。 使えるのがこのバランスボール。   オススメは65cmですが、アマゾンには以下が勧められていました。   バランスボールのサイズ選びの基準・身長別 150−160cm:  55cm 160-175cm:  65cm 170cm 以上: 70cm   我が家にはデスク前に座る椅子がありません。 ダイニングテーブルも置いていないのですね。。 キッチンカウンターに少し背の高い椅子があるだけ。 このバランスボールは私の椅子代わりです。 これに座って、パソコンの前に座って動画を作っています。(*゚▽゚)ノ   バランスボールを使ったエクササイズは簡単にできるので、これからも紹介していきます。   今日、ジムで少し思いダンベルを棚から降ろそうとした時に、変な動きをしたのか、それ以降右のお尻が痛いです。。これがギックリ腰というものなのか?! 『コアを鍛えると、怪我もしなくなるよ!』 なーんて言いながら、当の本人が怪我してます。。。 明日には良くなるといいなぁ。   お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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コア、体幹が強くなると自分らしく生きる力もつく?!

  ヨガをやる際に、腕の位置がここじゃないといけないとか、膝の角度が90度じゃないとダメとか、完璧な戦士のポーズはこれですとか、そんなことは全然気にしない。 むしろ自分と体と呼吸の時間、という時間が大切だと私は思う。 でも、少しだけ”コツ”というか、意識することを知っているだけで、ヨガポーズがより効果的なものになったり、余計な場所に力を入れることがなくなったりする。   私がヨガティーチャートレーニングをとった7年前。教える気なんて全くなくて、しかもそれまでやっていたヨガはビクラムヨガというホットヨガ。 時間も空いたし、なんとなく自分の知識を深めたいと思ってとったヨガティーチャートレーニングなんだけど。 そこで学んだことで、意識をしながらやれるようになって、ヨガがもっと楽しくなった。 ヨガTip その1は基盤となる「足」のこと、その2は「手」。 そしてその3は「コア」。   私も「コア」をいう言葉をよく使うのですが、コアって一体なんなのか?どこのことを言っているのか?と思っている人もいるかもしれません。   身体の「コア, Core」とはどこのことなのか? りんごの芯のことを「Core、コア」というのですが、「中心となるもの」のことです。 身体でいうコアは「身体の中心となる部分」ということです。 でもその中心は一箇所の点でも、身体を通る一本の線でもありません。 どちらかというと円柱状の筒のような感じをイメージしてみてください。   一般的にコアを言われる時に、知っておくと良い筋肉が4つあります。 ・お腹の一番深い筋肉(腹横筋):お腹の一番深い筋肉はお腹の前と横を包んでいます。腹筋割れてるじゃん!という「シックスパック」と呼ばれる筋肉は、一番浅い部分の筋肉です。お腹が割れている=コアは強いわけではないのですね。 ・背骨の隣の一番深い筋肉(多裂筋) ・円柱の上の部分は横隔膜:呼吸をする時に大切な筋肉 ・円柱の下の部分は骨盤底筋群:骨盤の中のハンモックのような筋肉達   この4つが一般的に「コア、体幹」と言われている部分です。 でも、筋膜的には、足の裏から、足の外側そしてももの内側、骨盤の深い部分を取って、首の前、顎までを全部「コア」と言います。 コアを支えるお尻の筋肉もすっごく重要です。 お尻の筋肉は、見た目が良いだけでなく(笑)身体にとってもとっても必要な筋肉なのです!   コアの筋肉の働き 呼吸、姿勢の維持、身体のすべての動きに関与する筋肉で、身体に安定感をもたらします。 この筋肉を今鍛えないからといって、すぐに痛みが生じたりはしません。 ヤング!な時には全くもって問題ない!のですが、長い目で見ていって、年を重ねていったり、出産をしたりした後に、この筋肉が鍛えられていないと腰痛になったり、ギックリ腰になりやすかったり、肩こりがでやすかったり。 80歳になっても姿勢良く、どっしりとした足取りで歩きたい!と私は思うのです。 そのためには、強いコアが大事。   コアが強くなると、自信もつく? コアが強くなると、 ・身体が引きしまる ・疲れにくくなる ・良い睡眠がとれる ・スポーツが上達する ・怪我をしにくくなる ・バランス感アップ など多くの効果があるのですが、ヨガ的にはもう一つよいことがあると言われています。   ちょうどコアの部分、みぞおちかとおへその間には、第3チャクラが位置していると言われます。 チャクラってなんなんだ?って人は是非調べてみてね。私もカナダに来て最初にその言葉を聞いた時『その怪しい感じの物はなんなんだ?』って思いました。笑 のでそう思っても全然あり!   第3チャクラは 『自分らしさ、自信(セルフエスティームの方ね)、意志、自己訓練、温かさ』 なんていうキーワードです。 コアが強くなることで、第3チャクラのバランスがとれて、 自分らしく楽しんで人生を生きていく。 自信とパワーを持ちながら、自分の意志で選択し進んでいける。 なんて言われています。   本当だとしたら、最高じゃん!(((o(^。^”)o)))ワクワク ヨガはコアを鍛えていくのにすごく良い運動です。 少しだけ円柱を意識して、ヨガをやってみてね。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 筋膜リリースにも体幹トレーニングにも使えるヨガポールは私も持っていてオススメ! お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。     おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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体内水分とストレスの驚くべき関係

  昨日アップしたこの10分ヨガの中でもお話ししたのですが、私達の体は50−70%が水でできていると言われています。体格や年齢、フィットネスレベルによってもパーセンテージは違います。 体内の水分が2-3%減ると私たちは「喉が渇いた」と感じるようですが、精神的、体力的には1%減っている時点ですでに機能障害が起こり始めているそうです。 だから喉が渇く前に水分補給をしましょうと言うのですね。   体内の水分のうち20%は血漿にあるようですが、組織別で見ると、心臓、脳には73% 肺には83%、筋肉、腎臓には79%、皮膚には63%、骨には31%の水分が含まれているようです。   体内の水分はストレスと密接な関係がある 体内の水分はストレスと密接な関係があります。 ここで言うストレスというのは精神的なものだけではなく、環境的や体力的にも負荷をかけているものを言います。 例えば、生理中・運動・妊娠中・授乳中・標高の高い場所・寒い場所・暑すぎる場所・アルコール、などは脱水を起こしやすいとの報告もあります。   脱水症状はとくに女性において、怒り、疲れ、気分のムラ、そして頭痛などまでもたらすようです!   体の動きとみずみずしい体内 口からの水分補給はもちろんとっても大事。もう一つ欠かせないのが、Movement 、体の動きです。 私たちの体は、動くようにできています。じっと座っているようにはできていません。 上記のように筋肉は79%の水分を含んでいてみずみずしくピチピチしているのが理想なのに、デスクの前に座っていたり、同じ姿勢をして体がかたまってる人が多かったり、精神的なストレスも多い現代社会、みずみずしい筋肉ではなく、ビーフジャーキーのようにドライになっているかも。。。   だから体を動かしてあげる。結合組織や筋肉を動かしてあげて、そしてその動きで臓器も理想的にしなやかに動く。ビーフジャーキーにならないように。 自然に硬直した考え方や心まで、水のように滑らかにそしてオープンになる。   水は常に流れます。 私達の体の中のシステムも、血液や体液、臓器の中も生きている限り常に流れがあります。 その流れを止めないように、滞りを作らないように。ヨガは、水のように強くしなやかに流れる体を作るのにとってもピッタリだなぁって思うのです。   Be Water my friend.  by Bruce Lee. こちらのブログもぜひ見てね。 水を飲んで、体を動かそう!   そんな呼吸や体の流れを意識しながらぜひやってみてくださいね。       ここバンクーバーでは多くの人が水が入ったウォーターボトルを持ち歩いています。 ちなみに私の愛用ウォーターボトルはバンクーバーでは大人気のこちら。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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ヨガマットの選び方と初心者におすすめヨガマット

  ヨガマット、どれがいいですか?とよく聞かれますので、ヨガ初心者さんに、そして経験者さんにも私のおすすめのご紹介します。o(^▽^)oキャハハハ   どうしてヨガマットが必要なの? ヨガマットがなかったらヨガができないというわけでは全くありません!芝生の上でやる時はタオルでも大丈夫です。 1、安定性 ヨガでは地面についている部分の安定が重要になってきます。もし床の上やカーペットの上で手や足が滑っては、それを支えようとして体の余計な部分に力が入ってしまう場合もあります。 ヨガをしたら、肩こっちゃったー。 なーんてなったら残念ですものね。 そのためにグリップがしっかりあり、安定が感じられるヨガマットがあると良いのです。   2、膝などを痛めないためのクッション代わり ヨガでは膝をついたり、骨盤をつけたりすることが多くあります。その時に床の上では膝が痛い!坐骨が痛いー!何てことにもなりかねません。 仰向けになった時にすこしソフトなマットがあったほうが、固い床より体がリラックスします。   3、体と心を解きほどく”安全な場所”として 私にとって、長方形のマットの上は私だけの時間、安全な場所です。 そういう場所と考えると、たとえ5分でも10分でも体と心を思う存分リリースできる。そんな場所を作るためにも、ヨガマットがあっても良いのかもしれません。   ヨガマットの選びかた 1、厚み だいたい3.5mm – 6mm がおすすめです。 薄すぎると膝が痛くなったりしますし、6mm以上はスタンディングポーズでバランスが取りにくくなると思います。3.5mm 以下は少し膝が痛くなるかなぁと思います。 ちなみに後ほど紹介する私が使用しているマンドュカのヨガマットは4.7mm です。 仰向けのポーズが多いリストラティブヨガや、ピラティスのようなコアワークをやりたい人は6mm以上でも良いかと思います。   2、サイズ、特に横幅と重さ これは個人差がありますが、重すぎて担ぐだけで肩が凝る!なんていうマットではスタジオに行くのも大変ですよね。 長さはだいたいのマットが173cm – 180cm あり、まず問題はないのですが、横幅がスタンダートの60cmでは狭い!という男性の友人もいます。 女性は横幅60cm でいいですが、男性、特に肩幅の広い肩は60cm以上が良いかもしれませんね。   3、色、デザイン 可愛いデザインや色のヨガマットがいっぱいあります。 見ていて自分の気分が上がるもの、マットを敷きたくなる色や柄なんてものも、続けていくにあたってすごく重要だと思います。形から入る!ってのも大事なこと。(⌒-⌒)     おすすめのマット さてやっとおすすめのマット2つをご紹介します。。 1、ヨガ初心者にぴったりな初めの1枚マット 【ヨガワークス】ヨガマット、3.5mm ¥3240 Amazonで¥2920 私の最初のマットもこれでした。色はコーラルピンクだったなぁ。 本当に使いやすくて、長持ちしたマットでした。こちらの6mm(¥3750)も人気みたいね。 ある日、バンクーバーのスカイトレインの中に忘れて、失くしてしまったのですけど。       2、ヨガを本格的に続けたい人のためのマット 【マンドュカ】プロライト・ヨガマット, Manduka Prolite ヨガマット ¥14000        買って本当に良かったと思うマット。グリップもすごい良いし安定性が違います。 ヨガが上手になったとまで感じてしまうヨガマット。 マンドゥカ・プロライトヨガマット レビュー動画です。   マンドュカはアメリカの会社で、ヨガティーチャーによって開発されたというブラックマット \16000 が有名なのですが、これがすっごく重い! その機能はそのままに、少し軽くしたマットがこのプロライト、PRO lite なのです。   PROlite はマットの横幅が60cmなので(女子はこれで十分です)、肩幅の広い男子にオススメなのはこちら。 エコヨガマット(5mm)/eKO Yoga Mat(5mm) ¥13000   以上、私の初心者さんにも。そして経験者さんにもおすすめヨガマットでした。 さぁヨガマットを買ったら、自宅ヨガ始めていこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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【ゴルフ後にも、1日の終わりにもぴったり】肩こり、腰痛に効くゆっくりヨガ

  ゴルファーの方から、ゴルフ前と後にできるヨガのリクエストをいただいたので、ゴルフ前にできる10分ヨガを作ってみたのですが、これが腰痛持ちさんにも優しいヨガだったとコメントをいただきました。ゴルファーさんじゃなくてもぜひやってみてくださいね。   そして、今回はゴルフ後にできるゆっくりフローヨガです。 と言っても、ゴルファーの方のみのヨガではありません!(=v=)ムフフ♪ ゴルフをやらない人にも肩まわり、腰まわりをほぐしていただけるようなヨガにしました。     私、大学はゴルフ部に所属していたのですが、ま、ゴルフ部なんて言えなくくらい下手くそ。 バンクーバーではマッサージもしているので、ゴルファーのお客様も時々いらっしゃいます。 「腰と肩周りが痛い。。」 なんていう人が多いのですが、これゴルファーだけじゃなくてみんな抱えている問題だったりしますよね。   ゴルファーの人は、肩周りは特に、Rotator Cuff (ローテーターカフ、回旋筋腱板)と呼ばれる肩甲骨の上と内側に付いている4つの筋肉が使いすぎて炎症を起こしていたり、筋肉が硬くなっている人を多くみます。   この回旋筋腱板は、肩関節の安定や動作にとっても重要な筋肉です。 詳細はこちらもご覧くださいね。   そしてこの部分は、長い間同じ姿勢をしているオフィスワークの人や、運転している人、前かがみの姿勢が多い人なんかでも弱くなっていて、痛みを生じる原因となるのです。 四十肩、五十肩の痛みの原因になる筋肉でもあります。   そして、ゴルファーは腰のひねりや前傾姿勢によって、ヒップフレクサーと呼ばれる筋肉群が硬くなっています。腰痛がある人もここの筋肉をほぐしてあげると楽になります。 HipFlexor (ヒップフレクサー):Hip(腰)をFlex(屈曲)させる筋肉のこと 上半体と下半身をつなぐ筋肉。歩いたり、階段を昇ったり、上体を前屈させる時に使われます。使いすぎで、強く硬くなっている人がとっても多い!私もです。。 強い筋肉なので、腹筋がないと腹筋の動作を乗っ取ってします。だから腹筋を鍛え、ヒップフレクサーへの負担を減らしてあげると体、腰への負担も少なくなります。 というわけで、仕事後に、1日の終わりに、寝る前にピッタリなヨガでもあるのです。d(⌒ー⌒) グッ!! ぜひやってみてね。   私の使用している大好きなマットは、マンデュカ PROlite マンデュカのマットは本当にオススメです! 初めての方は Yogaworks ヨガマット もお値打ちに買えてオススメです!   お家で40分のヨガをしてme time作りませんか? こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡      

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メンズがヨガをするとよい5つの理由

  最近、YouTubeやインスタにも、サッカーやゴルフ、走ったりもしている男性陣から「ヨガはじめました!」なんていうコメントを頂くようになりました。 男好きな私としては、男性からのコメントは嬉しい限り。。 え?ちがうちがう。。。(・ε・)ムー   でも男性がそうやってヨガをしたりするきっかけになったり、性別関係なく体が堅いからヨガは向いていないって思っている人達のはじめるきっかけになったら本当に嬉しい。 だんな様とやっているなんていうコメントも頂いて感激しています。 だって、やっぱりヨガは、細くて体が柔らかい女性のものだと思っている人が多い。 ヨガジャーナルの表紙みたいなキレイなポーズはしなくていいんだっちゅーの! っつかできないし。。     どんなサイズの人にも、どんなに体の堅い人にも、ヨガはユニバーサルなものです!!   今週6/13-19は、世界各地が”Men’s Health Week” ということで、今日はメンズ&ヨガについて。   こちらの記事、【ヨガする男はセクシーだ】にも書いたように、ホッケー選手をはじめ多くのアスリートがヨガをトレーニングに取り入れるようになっています。ボディビルダーもはじめているとか! バンクーバーでは、若い人からおじさままで男性ヨギーも増えてきています。バンクーバーで行っている朝ヨガも、男性が少しずつ増えて嬉しい限り。 私のダンナさんは、週に1−2回ホッケーをするのですが、ホットヨガをやりだしてからバランス感や集中力、足の開き(ゴールキーパーなのです)がとてもよくなった!と言っています。 マルーン5のボーカル、アダム・レヴィーン、ロバートダウニー・Jrやマシュー・マコノヒーなどのハリウッドスターもヨガをしている!   次はあなただ!   【メンズがヨガをするべき理由】 1、強くてしっかり伸び縮みするしなやかな筋肉がつき、可動域が広くなる。 ウェイトなどで鍛える筋肉は、筋肉を緊縮させて働きかけるものが多いです。筋肉は大きくなりますが、伸ばしてあげないと堅く短い筋肉のため関節の動きが制限されてしまいます。可動域が狭くなると、筋トレをしても正しい姿勢で、動きができなくなる。 ヨガは筋肉を縮めたり、伸ばしたりの繰り返しなので、強くしなやかな筋肉がつきます。   2、コアが強くなる。 コアが強いことは、サッカーにもゴルフにも役立つし、ジムでトレーニングしていても怪我をしずにワークアウトできる。   3、集中力があがり、疲れにくい体になる。 これはダンナさんも同意する。慣れていないポーズもいっぱいでてくるから、集中せざるをえない。集中しなかあったら1時間つらすぎる。その訓練だよね。   4、ストレスを取り除く 社会、家庭、会社からの 様々なプレッシャーの中生きている男性陣を本当に尊敬する。『強くなければいけない』そんなプレッシャーから解放されてリラックスする自分の時間。男性陣こそその時間が必要だと思う。呼吸にフォーカスし、思考をクリアにしていく。 そして自分自身をより知って自信がつく。ヨガはそんな機会を与えてくれる。   5、性欲アップ!SEXがよくなる 日本は草食男子や、SEXに興味のない男子が増えているというではないか! ヨガは、生殖器エリアの血流を増やすようなポーズも含まれている。 ホルモンバランスも整えていく。早漏防止にもよいという!(*゚ー゚)>   「ヨガ。。。しんどそうだし。。。つらい思いしたくないし。。。恥ずかしいし。。。」 そんなあなた、家でこっそり【初心者さんのための15分ヨガ】からぜひはじめてみてください。誰もみていないよーーー!(*゚▽゚)ノ 彼氏やダンナさまとぜひやってみてね☆   バンクーバーで一緒に朝ヨガをしていて、よき友でもあるTomo Yogaのとも先生は男性なので、初めて男子ウェルカムです!! そして横浜では、数ヶ月前までバンクーバー在住、バンクーバーでトレーニングをうけたお友達のえいちゃんが少人数制のヨガをしています。男性もいっぱい来ているみたい。 笑顔が最高で、こっちまで元気になるの! ホームページ: Awareness@Yoga fbはこちら     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因     男性の方も自宅でヨガをすれば恥ずかしくない!! というわけで、YouTubeで自宅で簡単にできるヨガレッスンしています。 こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡

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『静』と『動』のバランスの必要性

  日本はゴールデンウィークですね。 どこに行くのも大渋滞!なんていうのしか覚えていませんが。。。   最近、国連職員の田島麻衣子さんのツイートがずっぽり心にきています。   世界で働く人になる! の著者である田島麻衣子さん。ツイートからもすごく素敵な女性であることが伝わってきて、 『はぁ。いつかお会いしてみたい!』 なんて夢をいだいている私であります。。。   なんか悶々として、同じ思考が頭の中をぐるぐるしている時 私は、 『考えるのはとりあえずストップして、とにかく体を動かしてみよう!』 ととにかく何かしら行動をしてみるようにしている。   自分の心を静かに聞く時間『静』の時間と、 実行する時間『動』の時間 この2つのバランスは田島麻衣子さんがおっしゃるように本当に大事だと思っている。   私は人に会うのが好きだから、話しながらいろんなことを学んだり、刺激をうけたりするのだけど、ひとりでいることも大好きだから、人に会い続けたらその後は誰とも会わない時間を作るのも必要になる。 パワーヨガのような動くヨガや、エクササイズで筋肉を鍛えることも大好きだけど、 リストラティブヨガで、スローダウンしてどんどん内側に意識を向けることも大好き。   内側に意識を向けているだけでも、この世の中生きていけないし、 外側に意識を向けているだけでもだめ。 静 ”Stillness”と動 ”Motion”のバランスはヨガをやりながらも学んでいける。   ゴールデンウィーク、きっと楽しいことがいっぱいで行動している人がいっぱいだと思うけど、寝る前に少しだけ呼吸に意識をする時間が必要かもしれない。 そんな時にはこんなリストラティブヨガポーズがお薦め。   その他のリストラティブヨガ(静)はこちらを。   そしてもし、最近動いてなくて悶々としていたら、こんなフローヨガをやってみたら、もしかして流れがかわってくるかもしれない。   ゴールデンウィーク、引き続き楽しんでくださいね☆       お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!     人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因

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北米で大人気、バーメソッドから学ぶ!朝運動の効果

  ここ数週間、バーメソッド(The Bar Method)の一ヶ月トライアルをやっていて、かなりはまっています。 バーメソッドはバレエ、ピラティス、ヨガのいいとこどり!みたいなワークアウト。 筋肉を強く、しなやかに、女性らしい体を作っていくと、アメリカではジェニファー・アニストンや、ビクトリアシークレットモデル、アレッサンドラ・アンブロジオなど、セレブリティの間でも大人気らしい!   数年前に、65歳でキラーボディ!のクライアントに「これすごくいいわよ!」とDVDをいただいて、家で少しやって、なかなかいいじゃん!って思ってはいたのですが、スタジオにはいけていなくて。   一緒に行く友達がいないと、腰が重い私。 やっとお友達Yukoと一緒に行ってきたら。 これがかなりいい! まだ2週間くらいなんだけど、効いています! 2人してはまっていて、普段は9時台のクラスをとるのですが、今朝は朝7時のクラスをとったりして。(^○^)   6時、7時台のクラスには、仕事に行く前のキレイなお姉様なんかもいっぱいいて、 朝早い時間帯のクラスがこんなにも混んでいることに、改めてびっくり。   バンクーバーはエクササイズが日常生活の一部になっている人がとっても多いのです。   バーメソッドはフランチャイズなのですが、どこのスタジオでもスタンダードが高く、大きな広告はしていなく、会費もジムやヨガスタジオに比べたら少し高めなのに、口コミでどんどん広がっているそうです。     大きな動きじゃないのだけど、やっている間中、足はがくがくに揺れ、 「Arisa! Beautiful shake!」 なんて言われたもんなら、もっと頑張れちゃう!ヽ(=´▽`=)ノ 単純。。 足が震えるのは、使っている筋肉が弱いからで強くするためにはその震えが必要らしいです。そしてバーメソッドではあえて足ががくがくになる位置を常に探しつづける。   体の使い方が上手になるし、なにより体への意識が高まる。 ヨガと併用してもかなりいい! ひとつのエクササイズをずっとしていると、それに体が慣れてきてしまうので、 時々はいろんなエクササイズをとりいれるのが私は好き。   ぶっちゃけ私は朝がとっても苦手です。   というと、みんなにびっくりされて、 「6時とかに起きてヨガしてそうー!」 なんて言われるのですが、いやいや、そんなことはしたことがない! でもここ数習慣、朝のクラスをうけて改めて思ったのは 朝からクラスを受けて体を動かすっていうのは、本当に気持ちがいい!   【朝エクササイズの効果】 ・残りの1日なにもしなくても、すでに大きなことを達成している満足感が得られる ・朝ご飯がとにかく美味しく感じ、いっぱい食べれる ・1日、エナジーがいっぱいで疲れにくくなる ・自分で勝手に、健康でセクシーに感じれて、その日1日自信がでる ・自分の感情やムードをコントロールできる ・ハッピーに過ごせて、人間関係もよくなる   私はキューティーブロンド(Legally Blonde)が大好きで。 これを繰り返し見て英語の勉強をしました。      ”エクササイズでエンドルフィン(多幸感をもらたすホルモン)がでるでしょ。      エンドルフィンは人をハッピーにする。      ハッピーな人は、ダンナさんを銃で撃ったりしない。絶対にね。” ほんとにそう!   バーメソッド、ぜひ日本にも広めたいなぁーー!なんて夢を抱いています。 誰か投資してください。。。ヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ   朝時間がない人は、この5分ワークアウトもおすすめです。 お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!     人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因