自分の温活スタイルを見つけるために、試してほしい“５つ”の事！
この記事を書いた人ヨガ＆フィットネスインストラクターMika 早速ですが、私はTHE！冷え性です。 え～！インストラクターなのに冷え性？この人、大丈夫かな？ とつっこみが聞こえてきそうですが、「冷え性」は私の幼少期からの体質なのである程度は仕方ないと思っています。 今も完全に改善していませんが、うまく付き合えるようになっています。 自分に合った無理なく続けられる“温活スタイル“を見つけて毎日取り入れる事で、５０歳を過ぎた今、１０年前よりもはるかに元気ですし、毎日ラクに心地よく暮らせています。 このブログでは、ＳＮＳや雑誌に出てくるような「おしゃれな温活」ではないけれど「リアルな温活」をお伝えしますので、皆さんも自分に合った温活を見つけてください。 そもそも「温活」って何？ 「温活」とは、身体を冷やさず、温かい状態を保ち様々な不調を改善することです。 では、身体が冷え、温かい状態を保てない＝冷えについて考えてみましょう。 冷えがもたらす身体への悪影響をいくつかあげてみます。 これら５つの項目だけでも、冷えは身体に悪影響があって、身体を冷やさない為にも「温活」をした方がいい！という事が分かります。 【内側からと外側から】試してほしい温活５選 ここからは、実際に試してほしい温活を”５つ”ご紹介します。 温活の方法には 身体の”内側”から温める と 身体の”外側”から温める の２種類あります。そして効果的に「温活」をするにはその両方が必要です 「これなら、できそう！」 「これなら、続けられそう！」と ご自身の生活に取り入れる事を想像しながら読み進めてください。 温活は「内側から温める」と「外側から温める」二刀流！ 身体の「内側から温める」 「内側から温める」とは「自分の身体で熱を作れるようにしていく」という事です。では具体的に「内側から温める」って何をすればいいのでしょうか？ 下のグラフを見てください。 体温のうち、約４割は筋肉が生み出す熱によります。 特に全身の筋肉の約７５％が集中する下半身を動かして筋肉量を増やすと効果的です。 脚が太くなるのは嫌だ、という方もいらっしゃいますが、元々女性は筋肉が付きにくいので、日常に取り入れる程度の運動ではムキムキにはなりませんのでご安心くださいね。 下半身の筋力ＵＰに有効的なトレーニングとしてはスクワットが挙げられます。 ここまで読んでも「スクワットか…前にチャレンジしたけれど続けられなかったよ」という方も多いのではないでしょうか？ そんな方へのおススメはヨガの『女神のポーズ』 名前からしてスクワットよりは、楽しそうだし女性向きな気がしてきませんか？
【シンママ♪の幸せレッスン０１】幸せ迷子な私が世界で見つけたもの
この記事を書いた人愛され女子クリエイターちひろ あけましておめでとうございます。 愛され女子クリエイターちひろです＾＾ 今年はいつもの恋愛の話に限らず、夫婦関係や子育て、両親、職場の人間関係など、今の私のリアルな生活と合わせて日常でハッピーを見つける方法や向き合い方の秘訣をお伝えしていきますね♪ 題して【感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン】。 全７回のシリーズの中で、２０２５年皆さんが益々ニコニコで生きられるヒントになれば嬉しいです。 さて、感謝あふれるシンママ１年生♪の毎日幸せレッスン。記念すべき第１回のテーマは… 『幸せについて』 少し壮大な感じもしますが、誰もが願っている身近なテーマでもあると思います。 今回は世界３０カ国を旅して感じたことなどを踏まえて、私の幸せの価値感についてシェアさせていただきます。 皆さんもよければ一緒に考えてみてくださいね＾＾ あなたは今、”幸せ”ですか？ 胸に手を当てて、軽く目を閉じ、自分自身に次の問いかけをしてみてください。 あなたの心の中から、どんな答えが返ってきましたか？ 過去の私はというと…… 「まぁ、幸せかなぁ…？」なんて、疑問形で回答をしていました！！笑 自分が幸せであることに確信が持てなかったんです。 幸せなはず。だって、安定した大手メーカーで働いてるし、ホワイト企業で休みもある。ご飯だって食べられる。世の中にはもっと大変な人がたくさんいるんだ。私は恵まれてる方なんだ。日本に生まれただけで幸せなはずだ。 そうやって自分に言い聞かせていたような気がします。 もしかしたら同じような方もいるのではないでしょうか。 では今の私はどうかというと…… 「うん、幸せだよ♪」という答えが返ってきます＾＾
女性向け！コンビニでも手に入る筋肉にいい食べ物ランキング
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 「筋肉はキッチンで作られる」という言葉を聞いたことはありますか？ 筋肉は、日々の食事から得られるエネルギーと栄養素によって成長します。 どんなに筋肉トレーニングを頑張っても、栄養価の高い食事と十分な休息をとらなければ筋肉量を増やすことはできません。 この記事では、筋肉を効率よくつけるための「筋肉にいい食べ物」をランキング形式でご紹介します。 筋肉量をつけたい女性の方におすすめの食材や、手軽にコンビニで購入できる食品についてもお話ししています。 タンパク質だけじゃない！筋肉をつける食事のキホンとコツ 筋肉にいい食べ物と聞くと、どんなものが思い浮かびますか？ ボディビルダーの減量食のような、茹でた鶏胸肉にさつまいもとブロッコリー、赤身肉のステーキ、大量のゆでたまごなどを思い浮かべる方もいるかもしれません。 筋肉をつけるにはとにかくタンパク質をとればいいと考える方が多いですが、筋肉にいい食べ物はタンパク質だけではありません。 今からお話する４つの栄養素がキホンとなります。そしてそれぞれに摂り方のコツがあります。 タンパク質 筋肉の主成分であり、筋肉をつけるのに欠かせません。 日本人女性にありがちな食事習慣… このような方よくいらっしゃいます。皆さんにも心当たりありますか？ このような食事スタイルの方、これでは、タンパク質を十分とることができません！！ タンパク質は食物性と動物性両方からバランスよく、毎食とることをおすすめします。 もし１日３食食べない場合は、完食でタンパク質を補給するか、食事の際にタンパク質を多めにとりましょう。 炭水化物 嫌われがちな炭水化物ですが、筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。 炭水化物は体の（特に脳の）大切なエネルギー源。 炭水化物は筋肉を動かすための力を生み出してくれるので、筋肉をつけるためのトレーニングを効果的に行うためにも欠かせません。 エネルギーがたりないと、体は脂肪だけでなく筋肉を分解してエネルギーを作り始めます。 筋肉をつけるためにトレーニングをしているつもりでも、しっかり栄養補給をしないと逆に大切な筋肉を分解することになってしまいます。 トレーニングをしている方やトレーニングをしていなくても体をよく動かす方は、炭水化物を極端に減らすのはやめて、良質な炭水化物を十分とるようにしましょう。 良質な脂質 良質な脂質は、ホルモンの働きをサポートし、トレーニング後の回復を助けてくれます。 脂質はエネルギー量が高いので、たくさんとる必要はありません。 人によっては、脂質の摂取量を減らす必要がある方もいるかもしれません。 サバやイワシ、シャケなどの脂ののった魚や胡麻やナッツ類、たまご、鶏肉、アボカドなどの素材の形に近い食材から、脂質を摂取しましょう。
夢を叶える！タスク管理〜あなたの新年の目標を達成するために
この記事を書いた人 ブランド・デザイン戦略家／強み開発幸せ企画MIMI Mizuho さあ、新しい年が近づいてきました。 新年を私の望む方向にもっていくぞと勢いこんで、大きな目標を掲げていくこと、ありますよね。 今年こそ、あなたが自分自身に掲げた目標に向かって、具体的な行動と習慣づくりを実践し、理想の一年にしていきましょう！ ここでは、今年の抱負や人生計画を効果的に進めるためのタスク管理方法について解説します。 かわいいノートや便利なアプリの使い方もご紹介しますよ！ 年が明けました！さあ今年のライフデザインいたしましょう 事始め。一年の計は元旦にあり。 新しい年の抱負を決める瞬間は、希望と期待に満ちた特別な時間なんですよね。 その特別な気持ちを維持して実現させるには、目標を立てるだけではなく、それを実現するための毎日の具体的なタスク管理方法が鍵となるのです！ とはいうものの、年も半ばに、結局何も進んでいなかったりして、自分の目標が現実となるのに、随分と遠いことに気づく…とかとか、ライフデザインコーチをしている自分であっても、実はよくある話。 今回は、何度も失敗をしてきているからこそ（汗）、お伝え出来る内容かなと思います。 新しい年を迎える際に「ただの希望」で終わらせないためには、意識的に行動に移すことが求められます。 そのためには、まず「なぜこの目標が自分にとって重要なのか？」を自問自答し、その理由をしっかりと心に刻みましょう。 このプロセスが明確であればあるほど、モチベーションも持続しやすくなります。 さらに、成功体験を積み上げていくために、小さなタスクも同時に設定していきます。「一歩一歩の積み重ね」が最終的に大きな成果に繋がるのです。 １. 新年の抱負を「具体的な目標」に落とし込む 「新年の抱負」を立てたら、何を達成したいのかを具体的に考え、シンプルに解像度高く明確化することが大切です。 例えば、新年の始まりに抱負としての「健康的な生活を送りたい」という目標をたてたとします。 そして、毎月の始まりに「毎日30分の運動をする」「週に1回の食事を自炊に変える」といった、具体的なタスクに落とし込むと、達成のためのアクションが明確になります。 ２. 「人生計画」と「今年の抱負」をつなげる 新年の抱負は、長期的な「人生設計」の一部と捉えると、毎月、そして日々のタスク管理が効果的になります。 例えば、「自己成長」をテーマにした場合、1年後に成長を実感できるよう、読書量やスキル習得など具体的なタスクを設定します。 長期の視点と短期の視点の両輪で考えることで、一つ一つのタスクが未来に向かって意味を持つようになりますよ。 ３. かわいいノートで楽しくタスク管理を タスク管理に欠かせないのが「ノート」です。
Ｂｅ ｙｏｕｒｓｅｌｆ〜あなたらしく２０２５年を始めよう！
この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさん新年あけましておめでとうございます！Wellness To GoのArisaです。 新年はじめてのブログ。今年もどうぞよろしくおねがいします！ 今日みなさんにお伝えしたいと思ったこと。それは… Be Yourself.あなたらしく生きよう。 よく聞くことばですが、私はこの言葉が好きです。 ２０１４年からYouTubeで動画配信を始めた時から 自分への、そして見てくれる人への核のメッセージでした。 でも実は２０１８年、日本でヨガリトリートに出演した時。 動画を見てくれている多くの人に出会うのが、怖くてたまりませんでした。 私は特にスペシャルなヨガを教えているわけではありません。 教えるのが上手とも思いません。 動画を見てくれている人たちの中で、できあがっているArisa像、イメージと違ったらどうしよう。 がっかりさせてしまうのでは・・・という不安があったのです。 「動画のまんまですね！」 という声をいただき、それがいいのか悪いのかは別として（笑） 私は私でいこう！これでいいんだ と思えた経験でした。 自分らしくいること。 それは自分は不完全で弱いということを 受け入れることから始まります。 自分らしくいることで、時には誰かを傷つけることがあるかもしれません。 こうして発信していると特に感じます。 みんながみんなそのままのあなたのことを好きではいてくれません。 でもそれが普通で、それでいいんです。
「楽しい」と「楽しむ」は違うから！今年の私の年末年始の過ごし方
この記事を書いた人 ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰Arisa みなさんこんにちは、Wellness To GoのArisaです。 いよいよ２０２４年も終わりを迎えようとしています。 カナダ人の旦那さんはクリスマスが一番家族との思い出があり、１２月はいつも温かい気持ちになると言います。 クリスマスも過ぎ、新しい年を迎える準備をし、家族が集まって楽しい時間を過ごす。 そんな楽しい、喜びのエネルギーが街中に溢れています。 皆さんは、どんな時に楽しさや喜びを感じますか？ 美味しいケーキを食べた時？ 大切な人達と時間を過ごせた時？ 何かを達成した時？ できないことができるようになった時？ 美味しいものを食べたり、お風呂に入ったり、何かを達成したりする時にでるドーパミン。 これは「楽しい！」気持ちを起こします。 と同時に、じんわーりと楽しさ喜び、持続する満ち足りた感覚を感じるセロトニン。 両方大事ですよね。 「いつも明るく笑顔のArisaさん、明るさ、笑顔の秘訣を教えてください」 という質問を以前いただいたことがあります。 毎日、笑顔でいる必要はないです。 笑顔になれない時なんてある。 でも、どうせ生きていくなら、明るく楽しく、前向きに生きたいと私は思います。 ひとつ思うのは、「楽しい」と「楽しむ」は違うものあるということ。 楽しいというのは、感情。 楽しむというのは、意志、行動。 楽しいという感情が生まれるのを待つのではなくて、 楽しいという感情が生まれる行動をすること。 楽しむぞ！という意志で物事に向かうこと。
貧血さんにはブラックストラップモラセス！【砂糖の種類とえらび方】
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko みなさんは普段、どのように「砂糖（さとう）」を選んでいますか？ ブラックストラップモラセスって聞いたことありますか？ 「砂糖」は私たちの生活に欠かせない甘味料ですが、選び方によっては健康に大きな影響を与えます。 私も「どんな砂糖を選んだらいいですか？」なんて質問されることも多いです。 今回は「砂糖の選び方」について解説します。 これらは一般的に健康に良い砂糖と言われていますが、その違いについて詳しくお話していきます。 フェスティブシーズン真っ只中の今。 普段よりも砂糖を取る機会が増えているかもしれませんね。 そんな気になる季節だからこそ、砂糖について学んで、健康によいものを意識して、この楽しい時期を思いきり味わいましょう！ 一般的な砂糖代表・白砂糖とは？ まずは一般的によく使われる「白砂糖」について説明します。 白砂糖は、さとうきびやてんさい（ビート）などを原料とし、精製されて作られます。 白砂糖が真っ白なのは、加工の工程で不純物を徹底的に取り除いているためです。 この結果、白砂糖にはミネラルやその他の栄養素がほとんど含まれていません。 白砂糖は、しっとりとした質感と風味、お菓子作りや料理に利用しても色がつかないのが特徴です。 このことから、さまざまなお菓子作りや料理で使いやすい一方、健康面ではデメリットも指摘されています。 しかし、これから説明するきび砂糖、ブラックストラップモラセス、てんさい糖も同じく、摂り過ぎると白砂糖と同じように肥満や生活習慣病のリスクを高めることには変わりはありません。 心とからだのバランスを整えるには、どの砂糖を選んだとしても摂取量はほどほどにする必要があることを忘れないようにしましょう。 からだによいオススメ砂糖３選【特徴別】 ホリスティック栄養士の私から、皆さんにぜひおすすめしたい砂糖・甘味料を解説します。 砂糖・甘味料と言ってものその種類は以外とたくさんあります。 既に使ったことがあるものや聞き慣れないもの、色々あると思います。 それぞれの砂糖には特徴があり、期待できる効果や気をつけるポイントもいくつかあります。 今回紹介するのは３種類ですが、ぜひご自分の体調や気になること、入手しやすさやコストなど、それぞれの特徴を理解してみてください。 １.コスパ良し！【きび砂糖】 きび砂糖は、さとうきびから作られる砂糖の一種です。 さとうきびは日本ではおもに沖縄や鹿児島で育ち、加工される前でも噛むと甘い汁味わえます。 白砂糖と異なり、さとうきびの風味や栄養素を残したまま加工されており、薄茶色の色をしています。 きび砂糖のメリット
ポジティブ心理学で学ぶ〜自由な人生を手に入れるためのマネー管理Ｔｉｐｓ
この記事を書いた人 ブランド・デザイン戦略家／強み開発幸せ企画MIMI Mizuho 私はお金のことになると、厳しく真面目に考えなきゃとたんに怖くなってしまうことも多々あります。 「この金額でどうしよう」 「少ない貯金でやりくりしないと」 「あー、あれも支払ってこれも支払わないと」 とかとか…。 「少ない！」または「ない！」足りない部分だけに注目して頭を痛めてしまう。 お金を、自分の可能性を制限したり縛ったりするものと考えてしまうのが理由だと思います。 でも実は、お金はあなたの味方で、少なかろうと多かろうと、自分の意志で好きなように育てることもできれば活用することもできるんです。 自由な人生を手に入れる鍵として、楽しく余裕を持って、自分でコントロールしながら付き合えるためのTipsをご紹介したいと思います。 お金との付き合い方で豊かさが変わる お金の使い方や考え方は、毎日の生活に大きな影響を与えます。 私たちが持つお金に対するマインドセットが、生活の質を左右しているといっても過言ではありません。 でも、ここで覚えておきたいのは、ただお金が増えることが豊かさに直結するわけじゃないということです。 というのも、どれだけのお金を持っているかよりも、どうやって使うかが私たちの心の豊かさを左右するのです。 ポジティブ心理学の視点を取り入れると、お金は単なる「消費」や「貯金」をすることだけに留まりません。もっとあなたにとって意味のある形で活用することができるのです。 この記事では、「心理的財布」や「メンタルアカウンティング」といった考え方を取り入れながら、心も満たされるマネー管理の方法をお伝えしていきます。 この記事を読み終わる頃には、少しずつお金に対する考え方が変わって、より健全で自由なマネーライフを送れるようになるかもしれませんよ。 お金と豊かさの違いを知ろう まず最初に、「お金」と「豊かさ」の違いをしっかり理解することが大切です。 これは、マネー管理の第一歩。 お金は、収入や貯金、資産といった具体的で目に見えるものを指します。 私たちは日常生活の中で、このお金をどうやって稼ぐか、どうやって貯めるかに意識を集中させがちです。 一方で、「豊かさ」というのは、お金の多さに直接関係するものではありません。 豊かさは、心の満足感や幸福感、そして人生における意味や目的に関係するものだと思ってください。 例えば、収入が増えたとしても、満足感や幸福感が伴わなければ、そのお金は本当の意味での「豊かさ」をもたらしていないのです。 私たちの心がどれだけ満たされるか、それのためにどんなお金の使い方ができるかが、豊かさの本質。 実際、ポジティブ心理学では、豊かさを感じるためには、ただお金を貯めるだけではなく、心理的な充足感が重要だとされています。 特に、幸せな人生を送るための5つの柱を示しているPERMA理論（Positive
人と比べる癖を”スパっと！”やめる方法【よくわかるイラスト解説】
この記事を書いた人イラストレーターとねがわめぐみ 「バーチャルアシスタント×イラストレーター」のＭｅｇｕｍｉです。 Ａｒｉｓａさんと、Wellness To Goが大好きなワタシが、Ａｒｉｓａさんの動画から学び、実践したい！と思ったことを、皆さんにお伝えするシリーズ！！ 今日取り上げる動画は、こちらです！ 人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法 | Wellness To Go by Arisa -YouTube さあ、さっそくみていきましょう！！ 質問！「人と比べてしまうとき、どうしていますか？」 いきなりですはありますが… 「人と比べてしまうとき、Ａｒｉｓａさんはどうしていますか？」 Ａｒｉｓａさんへ届いたこの質問に、このように答えてくれています。 「人と比べてしまうことは誰にでもある感情です！」 周りから見て自信がありそうな、ビヨンセやアリシア・キーズも「人と比べてしまうことがある。周りが求めている自分になろうとすることがある。」と、インタビューで答えていました。 わたしも「あのひとすごいなぁ、いいなぁ」って思うこと、あります！ と、話していました。 「わーそうなんだ！ワタシは、人と比べているときなんだか自分が醜く感じちゃう…。」 ワタシは、人と比べているとき、すごく自分が醜く感じてしまう時があります。 そんなときＡｒｉｓａさんは、その感情をどう対処しているんだろう。 そんなふうに思って、今回のこの動画の「人と比べる癖をやめる３つのステップ 比較をモチベーションに変える方法」を実践してみたい！と思いました。 人と比べてしまうときの3つのステップ ではさっそく、Ａｒｉｓａさんの動画で教えていただいたこの３ステップをイラストで解説していきます！ ＳＴＥＰ１「まず、気がつくこと」
【暮らしのアロマレシピ】つらい生理痛とうまくつきあうために♡
この記事を書いた人 アロマライフデザイナーChica 毎月やってくる生理、女性にとっては悩ましいものですよね。 あなたは生理痛やＰＭＳ（月経前症候群）とどのようにつきあっていますか？ 生理痛が重い方は、下腹部や腰、背中にかけての激しい痛みで普段通りに過ごすのが難しくなってしまうこともありますよね。 楽しみにしていた予定が台無しになったり、集中力がなくなったりすることもしばしば。 さらに、身体的な不快感だけでなく、気分も落ち込みがち。 イライラしたり、感情が不安定になったりして、心も体もどんよりしてしまう…。 こんな時、どうにかしてリラックスしたい、気分を楽にしたいと感じるのは当然のことです。 そんな時に私がお勧めしたいのが「アロマテラピー」。 植物の力で心と体をケアしてくれるだけでなく、天然植物の香りはなんとも言えない心地良さがあります。 このブログでは、生理中のつらい症状を和らげるためのアロマテラピーの使い方をご紹介しますね。 「痛みや心のケアに最適な」アロマテラピー 生理痛や体調不良は、人それぞれで異なるもの。 体質によって症状も異なり、痛みの度合いや感じ方も個人差がありますよね。 だからこそ、薬に頼るだけではなく、他の方法で自分の体にあったケアをしていくことが大切です。 鎮痛剤を使うことは確かに一時的に痛みを和らげてくれますが、薬の効果が切れればまた痛みが戻ってきてしまいます。 そんな時に、アロマテラピーやハーブ、漢方といった自然の力を使って、根本的に心と体を癒すことができれば、より健康的で快適な生活を送れるようになるかもしれません。 アロマテラピーは、リラックスや鎮痛効果を期待できるだけでなく、気持ちを軽くし、ストレスを和らげる力もあります。 生理中に頼れる精油と使い方をさっそく見ていきましょう。 「痛みを鎮める」アロママッサージ 生理中の痛みには、アロママッサージがとても効果的です。特に、下腹部や腰、背中の痛みを和らげるためには、温かいオイルで優しくマッサージすることで血行が促進され、痛みがやわらぐのを助けてくれます。 おすすめの精油とアロママッサージ用のオイルの作り方と使い方はこちらです。 生理痛におすすめの精油 ローレル 月桂樹、ローリエ、ベイリーフとも呼ばれるお料理でお馴染みの葉から採れます。鎮痛作用が強く、自律神経のケアや感染症対策にも使える持っていると便利な1本。やわらかく、少しの甘みとスパイシーさのある香りはアロマファンにも人気の精油です。 ラベンダー・アングスティフォリア（真正ラベンダー） リラックス、癒しといった心のケアが得意な印象ですが、実は痛みを鎮め筋肉を緩めるのを助けてくれるので生理痛にも活用できます。痛みで眠りにくいという方に特におすすめしたいです。 イランイラン 痛みや痙攣を緩和してくてる働きが強く、ホルモンバランス調整にも役立ちます。うっとりするような濃厚なオリエンタル調の香りが生理期の鬱々とした気持ちを和ませてくれるでしょう。 カモマイル・ローマン（ローマカミツレ）
【2025おすすめ手帳管理】幸福感を高める手帳の書き方
この記事を書いた人セルフエンパワーメントアカデミー主宰平井さえ まもなく今年も終わりますね。 「来年をどんな一年にしよう？」「より幸せを感じられる一年にしたいなぁ」と想いをめぐらせている方も多いのではないでしょうか。 私も年末の忙しさを感じながら、来年をますます幸せな年にするぞ！とワクワクしています。 今日は、身近なツールである「手帳」を使って、自分自身の幸福感を高め心が満たされた充実した毎日を叶えるヒントをお届けしたいと思います。 幸せの四つの因子とは 「幸せ」とひとことで言ってもなんだか抽象的でぼんやりとしていてよくわからない。具体的にどうなれたら幸せなんだろう？幸せになるためにはどうしたら良いのだろう？？きっと上手に答えられない人がほとんどだと思います。 「幸福学」はそんな抽象的で曖昧な「幸せ」を解析した学問です。 幸せを解析！？なんだか不思議な感じがしますよね。 幸せの形は一人一人違うはずだし、学問での分析なんて不可能なんじゃないかと私も思っていたのですが、実は「幸せとはつまりなんなのか」「人はどうしたら幸せになれるのか」のメカニズムは人類共通なんだそうです。 幸福学によると、幸せは以下の「四つの因子」から成り立っています。 因子、とはつまり要素です。 これら四つの要素がそれぞれ満たされると、脳が幸せを感知し満たされた状態を実感できる、というわけです。 手帳で幸福感を高める方法 では、日々忙しなく過ごす私たちがこの四つの因子をどのように生活に取り入れ、心を満たして行けば良いのでしょう。 それに役立つツールが「手帳」です！ 手帳は単なるスケジュール管理の道具ではなく、自分自身の幸福度を高め、理想の生き方を実現するためのパートナーになりうるのです。 幸せの四つの因子を一つ一つ説明しながら、具体的な手帳の書き込みアイデアを今日はご紹介したいと思います。 「やってみよう！因子」の手帳活用 一つ目は、自己実現と成長を示す「やってみよう！因子」です。 人は「自分は強みを活かして、自分のなりたい姿を実現するために努力しているぞ！」と実感できた時に、幸せを感じることができます。 言い換えれば「現状にモヤモヤしてるけどまあ今のままでいっか。挑戦とか面倒だし、失敗したら嫌だし・・・」と現状に甘んじている姿勢では幸せは感じられない、ということです。 ＜手帳活用アイデア①＞ ”いつか”に日付をつけるやりたいな！と思っていることを、手帳に書き出してみましょう。海外旅行に行きたいとか、本を出版したい！とか大きな夢でなくても、新しく出来たパン屋さんでパンを買いたいなとか、明日は映画を観ようとか、小さなことでも構いません。自分はどんなことを願っているのかを言語化することは、自分を満たすためにとても大切です。 ただ願いが明らかになっても「いつかやろう」では「やらない」と宣言してるのと同じこと。 やりたいな・叶えたいなということに日付をつけてこそ、その願いは叶います！ 手帳はまさに、願いをスケジュールに落とし込み叶えるために格好のツールです。 マンスリーのページに「今月やりたいこと」を書いてもいいし、ウィクリーやデイリーのページを使って「今週・今日叶えたいこと」を記入しても良いと思います。 「挑戦したいこと」「叶えたいこと」「新しく始めたいこと」 これらをぜひ、手帳に書きこんでみてくださいね。 「ありがとう！因子」の手帳活用
「発酵と腐敗ってどう違うの？」発酵の仕組みをわかりやすく解説！
この記事を書いた人ホリスティック栄養士 Eriko 今日は「発酵」についてわかりやすくお話しします。 普段の生活で食べているものの中にも、発酵の力を借りて作られた食品がたくさんあるのはご存知ですか？ 醤油や味噌など、日本の調味料も発酵の力で作られたものです。 発酵というと腐っている状態との見分け方が難しい、なんて声が聞かれたりもします。 では、発酵とはどういう仕組みなのか。腐敗との違いは何か。 またどんな食べ物が発酵食品なのか。 そして発酵を助ける「微生物」についても、この記事を通してご紹介してみます。 「発酵」とは？ まず、発酵とは何かについて考えてみましょう。 実は発酵には共通の明確な定義がないのですが、一般的に発酵には以下の３つの重要な要素が含まれています。 発酵とは、微生物の力を使って食べ物を変化させることです。 ”おいしい”発酵に欠かせない微生物 食材の発酵は、「酵母」や「乳酸菌」「麹菌」などの微生物たちの働きによっておこります。 微生物は私たちが見えないほど小さいけれど、彼らは食べ物の中にある栄養を使って、生きていくために活動しています。 例えば、牛乳が乳酸菌の働きでヨーグルトに変わったり、パン生地が酵母の力で膨らんで美味しいパンになる現象は発酵です。 発酵は、食品の味や質感を良くし、私たちが美味しく食べられるものを作り出します。 このように、発酵は微生物が食べ物を変化させることで、深い味わいや栄養を作り出す大切な仕組みなんです。 発酵食品を作るために欠かせないのが、微生物の働きだとわかったところで、発酵食品を助ける代表的な微生物を詳しく紹介します。 発酵食品を助ける代表的な微生物 「酵母（こうぼ）」 酵母とは、糖をアルコールと二酸化炭素に分解する微生物で、植物や樹液、野菜、果物の表面、さらには空気中など、自然界の様々な場所に存在しています。 酵母は古くからアルコール発酵に利用されており、特にお酒の醸造に欠かせません。 また、パン作りにも重要な役割を果たします。 発酵過程で生成される二酸化炭素がパン生地を膨らませ、香り成分も生み出します。 酵母には多くの種類があり、用途に応じて使い分けられています。 例えば、大麦を発芽させた麦芽から得た麦汁にビール酵母を加えるとビールが、ブドウの果汁にワイン酵母を加えるとワインができます。 使用する酵母の種類によって、ビールやワインの種類や風味が決まります。 日本酒、紅茶、味噌、醤油、漬物、かつお節、塩辛、くさや、納豆など、さまざまな発酵食品の製造過程にも酵母が関与しています。 「乳酸菌（にゅうさんきん）」
世界的に「サウナー」増殖中！？サウナの健康効果と正しい入り方
この記事を書いた人エンパワメントコーチ石橋 明子 デンマークはすっかり冬になり、日照時間が一番短い時期にさしかかっています。 電車でも鼻をすすっている人、盛大に咳き込んでいる人がちらほら。 そんな人たちを視界の片隅で眺めながら、「今年は健康のために、デンマーク人みたいに寒中水泳でも習慣にしようかな。でも上がった後が寒いんだよな…。」 なんて考えた後にベイエリアを歩いていたところ、海辺の遊泳区域に佇むおしゃれなサウナチューブを発見！ おしゃれそうな男女（水着だから本当のところは分からない、笑）が集う様子を見て、ぐぐっと興味をそそられました。 日本から視察などにいらっしゃる方をご案内していると、「北欧といえばサウナ」というイメージを持っている方も多いのですが、実はデンマークではサウナはあまり使われていません。 サウナの本場はフィンランド。 古くはヴァイキングの時代から、川縁などに建てた小屋の中で、熱くした石に水をかけて蒸気浴をしたという歴史があるそうです。 フィンランドといえば、世界幸福度ランキングでデンマークを抜き、１位をキープしている国。 果たして、サウナと幸福度には関係があるのでしょうか。 気になります！ 「サウナー」と「サ活」 さて皆さん、「サウナー」という言葉をご存知ですか？ 海外暮らしで日本のトレンドに疎くなった私は、お恥ずかしながら最近ようやく知りました。 「サウナー」とは「サウナ愛好家」のこと。 「サ活」とは「サウナと水風呂を交互に繰り返す交代浴のこと」だそうです。 なんでも活動にして名前を考え出してしまう日本人ってすごい…と感心しつつ、理屈っぽい私は、サウナがなぜ体にいいのかを科学的に知りたいと思い、早速リサーチしてみました。 すると、体だけでなく心にもいい健康効果があることが様々な論文で検証されていたのです。 ちなみに、医学的な研究はフィンランド式サウナ、つまり高温サウナと冷水など寒冷刺激のサイクルを繰り返すものについてが主でしたので、この記事ではそのことについて書いています。 では、どんないいことがあるのか、早速見ていきましょう！ サウナの健康効果 １. 免疫力が上がる 定期的にサウナに入ることにより、白血球の免疫活動を活性化することができるので、風邪などの感染症に対する免疫力が高まります。 風邪をひくと始めに熱が出ますよね。これは、体内に入ってきたばい菌などが増殖しにくくするためと、体を菌などから守る免疫細胞を活性化するためです。 サウナのように人工的な熱によって体温を上げることでも、同じように白血球を活性化することができます。 急激に体温が変わることによって、ヒートショックプロテイン（HSP)という、細胞のダメージを修復したり、ストレス耐性を上げる物質が作られます。 これによって免疫系が強化され、感染症やその他の病気に対する抵抗力が高まるとされています。
