ヨガマット、どれがいいですか？とよく聞かれますので、ヨガ初心者さんに、そして経験者さんにも私のおすすめのご紹介します。o(^▽^)oｷｬﾊﾊﾊ   どうしてヨガマットが必要なの？ ヨガマットがなかったらヨガができないというわけでは全くありません！芝生の上でやる時はタオルでも大丈夫です。 １、安定性 ヨガでは地面についている部分の安定が重要になってきます。もし床の上やカーペットの上で手や足が滑っては、それを支えようとして体の余計な部分に力が入ってしまう場合もあります。 ヨガをしたら、肩こっちゃったー。 なーんてなったら残念ですものね。 そのためにグリップがしっかりあり、安定が感じられるヨガマットがあると良いのです。   ２、膝などを痛めないためのクッション代わり ヨガでは膝をついたり、骨盤をつけたりすることが多くあります。その時に床の上では膝が痛い！坐骨が痛いー！何てことにもなりかねません。 仰向けになった時にすこしソフトなマットがあったほうが、固い床より体がリラックスします。   ３、体と心を解きほどく”安全な場所”として 私にとって、長方形のマットの上は私だけの時間、安全な場所です。 そういう場所と考えると、たとえ５分でも10分でも体と心を思う存分リリースできる。そんな場所を作るためにも、ヨガマットがあっても良いのかもしれません。   ヨガマットの選びかた １、厚み だいたい3.5mm – 6mm がおすすめです。 薄すぎると膝が痛くなったりしますし、6mm以上はスタンディングポーズでバランスが取りにくくなると思います。3.5mm 以下は少し膝が痛くなるかなぁと思います。 ちなみに後ほど紹介する私が使用しているマンドュカのヨガマットは4.7mm です。 仰向けのポーズが多いリストラティブヨガや、ピラティスのようなコアワークをやりたい人は６mm以上でも良いかと思います。   ２、サイズ、特に横幅と重さ これは個人差がありますが、重すぎて担ぐだけで肩が凝る！なんていうマットではスタジオに行くのも大変ですよね。 長さはだいたいのマットが173cm – 180cm あり、まず問題はないのですが、横幅がスタンダートの60cmでは狭い！という男性の友人もいます。 女性は横幅60cm でいいですが、男性、特に肩幅の広い肩は60cm以上が良いかもしれませんね。   ３、色、デザイン 可愛いデザインや色のヨガマットがいっぱいあります。 見ていて自分の気分が上がるもの、マットを敷きたくなる色や柄なんてものも、続けていくにあたってすごく重要だと思います。形から入る！ってのも大事なこと。(⌒-⌒)     おすすめのマット さてやっとおすすめのマット２つをご紹介します。。 １、ヨガ初心者にぴったりな初めの1枚マット 【ヨガワークス】ヨガマット、3.5mm　¥3240　Amazonで¥2920 私の最初のマットもこれでした。色はコーラルピンクだったなぁ。 本当に使いやすくて、長持ちしたマットでした。こちらの6mm（¥3750）も人気みたいね。 ある日、バンクーバーのスカイトレインの中に忘れて、失くしてしまったのですけど。       ２、ヨガを本格的に続けたい人のためのマット 【マンドュカ】プロライト・ヨガマット, Manduka Prolite ヨガマット　¥14000　       買って本当に良かったと思うマット。グリップもすごい良いし安定性が違います。 ヨガが上手になったとまで感じてしまうヨガマット。 マンドゥカ・プロライトヨガマット　レビュー動画です。   マンドュカはアメリカの会社で、ヨガティーチャーによって開発されたというブラックマット \16000 が有名なのですが、これがすっごく重い！ その機能はそのままに、少し軽くしたマットがこのプロライト、PRO lite なのです。   PROlite はマットの横幅が60cmなので（女子はこれで十分です）、肩幅の広い男子にオススメなのはこちら。 エコヨガマット(5mm)/eKO Yoga Mat(5mm) ¥13000   以上、私の初心者さんにも。そして経験者さんにもおすすめヨガマットでした。 さぁヨガマットを買ったら、自宅ヨガ始めていこう！   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました！どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ！ [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています！ 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか？ チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています！ これまたお気軽にお問いあわせくださいね！   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

  ゴルファーの方から、ゴルフ前と後にできるヨガのリクエストをいただいたので、ゴルフ前にできる10分ヨガを作ってみたのですが、これが腰痛持ちさんにも優しいヨガだったとコメントをいただきました。ゴルファーさんじゃなくてもぜひやってみてくださいね。   そして、今回はゴルフ後にできるゆっくりフローヨガです。 と言っても、ゴルファーの方のみのヨガではありません！（＝v＝）ムフフ♪ ゴルフをやらない人にも肩まわり、腰まわりをほぐしていただけるようなヨガにしました。     私、大学はゴルフ部に所属していたのですが、ま、ゴルフ部なんて言えなくくらい下手くそ。 バンクーバーではマッサージもしているので、ゴルファーのお客様も時々いらっしゃいます。 「腰と肩周りが痛い。。」 なんていう人が多いのですが、これゴルファーだけじゃなくてみんな抱えている問題だったりしますよね。   ゴルファーの人は、肩周りは特に、Rotator Cuff (ローテーターカフ、回旋筋腱板）と呼ばれる肩甲骨の上と内側に付いている4つの筋肉が使いすぎて炎症を起こしていたり、筋肉が硬くなっている人を多くみます。   この回旋筋腱板は、肩関節の安定や動作にとっても重要な筋肉です。 詳細はこちらもご覧くださいね。   そしてこの部分は、長い間同じ姿勢をしているオフィスワークの人や、運転している人、前かがみの姿勢が多い人なんかでも弱くなっていて、痛みを生じる原因となるのです。 四十肩、五十肩の痛みの原因になる筋肉でもあります。   そして、ゴルファーは腰のひねりや前傾姿勢によって、ヒップフレクサーと呼ばれる筋肉群が硬くなっています。腰痛がある人もここの筋肉をほぐしてあげると楽になります。 HipFlexor （ヒップフレクサー）：Hip（腰）をFlex（屈曲）させる筋肉のこと 上半体と下半身をつなぐ筋肉。歩いたり、階段を昇ったり、上体を前屈させる時に使われます。使いすぎで、強く硬くなっている人がとっても多い！私もです。。 強い筋肉なので、腹筋がないと腹筋の動作を乗っ取ってします。だから腹筋を鍛え、ヒップフレクサーへの負担を減らしてあげると体、腰への負担も少なくなります。 というわけで、仕事後に、1日の終わりに、寝る前にピッタリなヨガでもあるのです。d(⌒ー⌒) ｸﾞｯ!! ぜひやってみてね。   私の使用している大好きなマットは、マンデュカ　PROlite マンデュカのマットは本当にオススメです！ 初めての方は　Yogaworks ヨガマット もお値打ちに買えてオススメです！   お家で40分のヨガをしてme time作りませんか？ こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！是非登録してね♡