マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ！」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。   パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ！ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな！見てるだけで頭が痛くなりますが？って思っていた私。   ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたものの特にできるようになりたい！という願望もなく。。。   初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア（体幹）もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。   何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない！ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません！でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない！ってこと。 友達に「すごいじゃん！」って言われるためにやる必要は全くないってこと。   でも、もし、少しチャレンジしてみたい！ 逆さまになることに対しての怖さを克服したい！ できるようになってみたい！ できない！って思っている自分のリミットをなくしたい！ そんなステージの人達のため動画です。   ヘッドスタンドの効能 １、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません！先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1　と言っても良いのかもしれません。 ２、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする！ ３、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。 ４、二の腕、肩、体幹を鍛える ヘッドスタンドでは、頭や首に体重はあまりかかりません。 腕でマットを強く押し、体幹を使いながらその状態をキープしていくので肩、腕を強くしていきます。肩の筋肉は、肩こり解消にもとっても必要なのです。 ５、足のむくみ解消 ６、リンパの流れを刺激する ７、副腎、消化器系の臓器に刺激を与える   とアンチエイジングにも健康にもいいことがいっぱいあるのです。   ＊眼圧が高い人は避けましょう。脳血管や心臓血管の疾患がある人も避けたほうがいいと思います。   ヘッドスタンドの練習法・やり方 ヘッドスタンドはヨガポーズの中でおじいちゃんのポーズと考えてください。首は弱いけど、とっても大事な場所です。そこに負担がかからないように、とにかくおじいちゃんのようにゆっくり動いてきます。   ステップ１：まずはフォアアームプランクやドルフィンプランクで、コアを鍛える   ドルフィンプランクは、肩まわりをほぐしていくのにもとても良いポーズです。1日1回このポーズをやるだけでもとってもいい！ やり方はこちら。   ステップ２：右膝、左膝を交互に曲げて胸に近づける。   この時も、コアを鍛えます。お腹の力を使いながら膝を胸に近づけていきます。右、左交互に。   ステップ３：　壁を使って、壁に足をつけて逆さまになる。 上腕を強くマットに押し付けます。 まずは膝を曲げて。これで十分です！ やりたい人は膝を徐々に伸ばしていきます。     何度も言います。 人がやっているからといって、競争するようにやる必要はありません。 ヨガは、人は人、自分は自分、それも学んでいく過程です。 体も心も準備ができた時に、自然にできるようになっていきます。 でもできるようになりたいと思えば、絶対にできるようになります！ 自分を信じることは、生きていく上で一番必要なこと！   それまでは、結果にこだわりすぎずに、練習する。 倒れても、転んでもいいんです。またやればいいだけ。   質問があればいつでもください。：） 私も使っている超おすすめヨガマットはこれ↓ 【SALE】★日本正規品[Manduka] マンドゥカ プロライト ヨガマット(5mm)   これは私も、私のお友達達もも飲んでるフラックスシードオイル。 ここのメーカーのがすごくいいみたい。お友達はアトピーが治ったって言ってました！おすすめ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています！ 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか？ チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

  前回はコア（体幹）について説明しましたが今日は簡単に出来ちゃうバランスボールを使ったコア（体幹）トレーニングです。     エクササイズをする時にまずコアを使うような運動をしてから体を動かすと、効率よく筋トレが出来ると言われています。 ヨガの時もそう。 最初に前回説明したコア、”円柱”を意識した動きをするのもなかなか良いです。 使えるのがこのバランスボール。   オススメは65cmですが、アマゾンには以下が勧められていました。   バランスボールのサイズ選びの基準・身長別 150−160cm:  55cm 160-175cm:  65cm 170cm 以上: 70cm   我が家にはデスク前に座る椅子がありません。 ダイニングテーブルも置いていないのですね。。 キッチンカウンターに少し背の高い椅子があるだけ。 このバランスボールは私の椅子代わりです。 これに座って、パソコンの前に座って動画を作っています。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ   バランスボールを使ったエクササイズは簡単にできるので、これからも紹介していきます。   今日、ジムで少し思いダンベルを棚から降ろそうとした時に、変な動きをしたのか、それ以降右のお尻が痛いです。。これがギックリ腰というものなのか？！ 『コアを鍛えると、怪我もしなくなるよ！』 なーんて言いながら、当の本人が怪我してます。。。 明日には良くなるといいなぁ。   お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています！ 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか？ チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡

  最近、YouTubeやインスタにも、サッカーやゴルフ、走ったりもしている男性陣から「ヨガはじめました！」なんていうコメントを頂くようになりました。 男好きな私としては、男性からのコメントは嬉しい限り。。 え？ちがうちがう。。。(・ε・)ﾑｰ   でも男性がそうやってヨガをしたりするきっかけになったり、性別関係なく体が堅いからヨガは向いていないって思っている人達のはじめるきっかけになったら本当に嬉しい。 だんな様とやっているなんていうコメントも頂いて感激しています。 だって、やっぱりヨガは、細くて体が柔らかい女性のものだと思っている人が多い。 ヨガジャーナルの表紙みたいなキレイなポーズはしなくていいんだっちゅーの！ っつかできないし。。     どんなサイズの人にも、どんなに体の堅い人にも、ヨガはユニバーサルなものです！！   今週6/13-19は、世界各地が”Men’s Health Week”　ということで、今日はメンズ＆ヨガについて。   こちらの記事、【ヨガする男はセクシーだ】にも書いたように、ホッケー選手をはじめ多くのアスリートがヨガをトレーニングに取り入れるようになっています。ボディビルダーもはじめているとか！ バンクーバーでは、若い人からおじさままで男性ヨギーも増えてきています。バンクーバーで行っている朝ヨガも、男性が少しずつ増えて嬉しい限り。 私のダンナさんは、週に１−２回ホッケーをするのですが、ホットヨガをやりだしてからバランス感や集中力、足の開き（ゴールキーパーなのです）がとてもよくなった！と言っています。 マルーン5のボーカル、アダム・レヴィーン、ロバートダウニー・Jrやマシュー・マコノヒーなどのハリウッドスターもヨガをしている！   次はあなただ！   【メンズがヨガをするべき理由】 1、強くてしっかり伸び縮みするしなやかな筋肉がつき、可動域が広くなる。 ウェイトなどで鍛える筋肉は、筋肉を緊縮させて働きかけるものが多いです。筋肉は大きくなりますが、伸ばしてあげないと堅く短い筋肉のため関節の動きが制限されてしまいます。可動域が狭くなると、筋トレをしても正しい姿勢で、動きができなくなる。 ヨガは筋肉を縮めたり、伸ばしたりの繰り返しなので、強くしなやかな筋肉がつきます。   2、コアが強くなる。 コアが強いことは、サッカーにもゴルフにも役立つし、ジムでトレーニングしていても怪我をしずにワークアウトできる。   3、集中力があがり、疲れにくい体になる。 これはダンナさんも同意する。慣れていないポーズもいっぱいでてくるから、集中せざるをえない。集中しなかあったら1時間つらすぎる。その訓練だよね。   4、ストレスを取り除く 社会、家庭、会社からの 様々なプレッシャーの中生きている男性陣を本当に尊敬する。『強くなければいけない』そんなプレッシャーから解放されてリラックスする自分の時間。男性陣こそその時間が必要だと思う。呼吸にフォーカスし、思考をクリアにしていく。 そして自分自身をより知って自信がつく。ヨガはそんな機会を与えてくれる。   5、性欲アップ！SEXがよくなる 日本は草食男子や、SEXに興味のない男子が増えているというではないか！ ヨガは、生殖器エリアの血流を増やすようなポーズも含まれている。 ホルモンバランスも整えていく。早漏防止にもよいという！(*ﾟｰﾟ)>   「ヨガ。。。しんどそうだし。。。つらい思いしたくないし。。。恥ずかしいし。。。」 そんなあなた、家でこっそり【初心者さんのための15分ヨガ】からぜひはじめてみてください。誰もみていないよーーー！(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ　彼氏やダンナさまとぜひやってみてね☆   バンクーバーで一緒に朝ヨガをしていて、よき友でもあるTomo Yogaのとも先生は男性なので、初めて男子ウェルカムです！！ そして横浜では、数ヶ月前までバンクーバー在住、バンクーバーでトレーニングをうけたお友達のえいちゃんが少人数制のヨガをしています。男性もいっぱい来ているみたい。 笑顔が最高で、こっちまで元気になるの！ ホームページ：　Awareness@Yoga　fbはこちら     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中！ 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか？ チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね！   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい？意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因     男性の方も自宅でヨガをすれば恥ずかしくない！！ というわけで、YouTubeで自宅で簡単にできるヨガレッスンしています。 こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！是非登録してね♡