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hernan sanchezBlog

良い夫婦関係を続ける秘訣 その1

  旦那さんと私。付き合いだして10年、結婚して7年半が経ちます。 子供がいないのもあるんだと思いますが、自分で言うのもなんですが仲いいです。笑   こんなことを言って、いつ仲が悪くなるかはわかりませんが。ま、その時はその時。(・・。)ゞ テヘ 私の周りの友達やカナダに住んでいる夫婦達は日本人夫婦も含め、仲が良い夫婦が多い気がします。 もちろんみんな色んな時期を乗り越えて、今の関係が築けているんだけどね。   以前この記事を書いて以来、旦那さんと話す時はなんとなく気にかけていたらそれが私にだんだん定着しつつある良い習慣がこれ。 【よい人間関係に必要なこと】目の前の人に集中する 人の話を聞く時に、何かをしながら聞いたりしていませんか? 目の前の人に集中していますか?   旦那さんと私は色んな話をするんだけど、彼が話している時は、目を見て、何かしている手を止めて話を聞くようにしています。 英語だから、しっかり集中していないと内容がわからなくなる。という理由もありますが。。笑 もし、私が何か自分のことをしている時に話かけられたら、 「ごめん。これ終わらせたいからあと5分したら話聞くからちょっと待って。」 と言います。そしてきりがついたとこで隣に座ったり、目の前に座ったりしてしっかり聞く。 私の旦那さんの場合、私の意見を求める場合ももちろんあるけど、そうではなくてただ私に話ながら自分の中で意見をまとめていることが多いので、とりあえず全部聞き終わって私が思うことを言ったり質問したりします。   逆に、私の話を聞いて欲しい時や相談がある時。彼はテレビを見ている場合が多いので、その場合は話かけても全く聞いてない! そういう時は彼の前に立ちはだかり、手を叩いて私に注意を払うように促し、テレビを止めてもらう。そして、全身全霊を私に注いでもらいます! うっぜ〜。うふ♪(* ̄ー ̄)v   夫婦関係、パートナー関係に限らず、親子、仕事、友達関係。人の話を目を見て聞いて、目の前にいる人に最大の意識を注ぐことはとっても大事なこと。   良い夫婦関係を続ける秘訣 #1 話を聞く時は、手を止めて、相手の目を見て、全身全霊で話を聞く。   TED talk でジュリアン・トレジャーは「聞き上手になる5つの方法」を紹介していますが、このスピーチの最後にコミュニケーション、聞く時に大事な4つのことの頭文字 “RASA” を紹介しています。   R:Receive, 受け止める 相手の話を注意深く聞くこと A: Appreciate, 認識する あいづちを打って、「わかった」と意思表示をすること S: Summarise, 要約する 相手の話の内容を要約して理解すること A: Ask, 質問をする   話への質問をする    “RASA” とはサンスクリット語で ”エッセンス” という意味らしいです。 コミュニケーションに必要なエッセンスという感じでしょうか。   友達と話している時とか私も時々忘れてしまったりするので、また明日から頭の片隅に入れておこーっと。   なんでもそうですが、最初は慣れないけれどやり続けるとそれがいつの日が自分自身になっていくと思います。 そうやって、なりたい自分に近づけていって、良い人間関係が築けていけたら最高だよね!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

jump shotBlog

体内水分とストレスの驚くべき関係

  昨日アップしたこの10分ヨガの中でもお話ししたのですが、私達の体は50−70%が水でできていると言われています。体格や年齢、フィットネスレベルによってもパーセンテージは違います。 体内の水分が2-3%減ると私たちは「喉が渇いた」と感じるようですが、精神的、体力的には1%減っている時点ですでに機能障害が起こり始めているそうです。 だから喉が渇く前に水分補給をしましょうと言うのですね。   体内の水分のうち20%は血漿にあるようですが、組織別で見ると、心臓、脳には73% 肺には83%、筋肉、腎臓には79%、皮膚には63%、骨には31%の水分が含まれているようです。   体内の水分はストレスと密接な関係がある 体内の水分はストレスと密接な関係があります。 ここで言うストレスというのは精神的なものだけではなく、環境的や体力的にも負荷をかけているものを言います。 例えば、生理中・運動・妊娠中・授乳中・標高の高い場所・寒い場所・暑すぎる場所・アルコール、などは脱水を起こしやすいとの報告もあります。   脱水症状はとくに女性において、怒り、疲れ、気分のムラ、そして頭痛などまでもたらすようです!   体の動きとみずみずしい体内 口からの水分補給はもちろんとっても大事。もう一つ欠かせないのが、Movement 、体の動きです。 私たちの体は、動くようにできています。じっと座っているようにはできていません。 上記のように筋肉は79%の水分を含んでいてみずみずしくピチピチしているのが理想なのに、デスクの前に座っていたり、同じ姿勢をして体がかたまってる人が多かったり、精神的なストレスも多い現代社会、みずみずしい筋肉ではなく、ビーフジャーキーのようにドライになっているかも。。。   だから体を動かしてあげる。結合組織や筋肉を動かしてあげて、そしてその動きで臓器も理想的にしなやかに動く。ビーフジャーキーにならないように。 自然に硬直した考え方や心まで、水のように滑らかにそしてオープンになる。   水は常に流れます。 私達の体の中のシステムも、血液や体液、臓器の中も生きている限り常に流れがあります。 その流れを止めないように、滞りを作らないように。ヨガは、水のように強くしなやかに流れる体を作るのにとってもピッタリだなぁって思うのです。   Be Water my friend.  by Bruce Lee. こちらのブログもぜひ見てね。 水を飲んで、体を動かそう!   そんな呼吸や体の流れを意識しながらぜひやってみてくださいね。       ここバンクーバーでは多くの人が水が入ったウォーターボトルを持ち歩いています。 ちなみに私の愛用ウォーターボトルはバンクーバーでは大人気のこちら。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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Happy Holidays!

Happy Holidays!!  カナダはクリスマスイブ。 BC州の北にある、旦那さんの実家でクリスマスホリデーを過ごしています。 現在午後15時でマイナス15度。とっても寒いのですが、バンクーバーみたいな風があって雨があるような寒さではないので、体感温度は同じような気がします。朝晩はマイナス30度にいくのも珍しくはないです。 こちらのクリスマスは、日本でいうお正月のようなもの。家族が集まり、ゆっくりと過ごします。家族一人ずつへのプレゼントがクリスマスツリーの下に置かれ、子供たちはプレゼントにウキウキ。   カナダ、特にバンクーバーでは色々な宗教の人が集まっているので、みんながみんなクリスマスをお祝いするわけではない!ということから、Happy Holidays! なんていうのが普通です。ユダヤ教の人はハヌカをお祝いするし、Kwanzaa(クワンザ)と言って、アフリカ系の人がお祝いする行事もあるみたいです。   バンクーバーに住んで8年が経つのですが、実はクリスマスに実家でみんなでお祝いをするのは今年が初めてなのです。 まわりは自然しかなく、人口1500人という村なのですが、ザ・カナダ!という景色に私は子供のように大興奮!     家族でゆっくり過ごすクリスマス、クリスマスツリーや飾りつけ、ライトを見ているとなんだかあったかい気持ちになりますね。こうやってクリスマスを家族と過ごせることに感謝。   皆様も素敵なクリスマス、そして年末をお過ごしくださいね!   クリスマスに旦那さんと毎年見る映画。何回見ても大好きです。皆さんのクリスマスに絶対見る映画は何ですか?   お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因 ニュースレター登録をしてくれた方に、40分ヨガプレゼント!よろしければ登録よろしくお願いします。    

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ヨガマットの選び方と初心者におすすめヨガマット

  ヨガマット、どれがいいですか?とよく聞かれますので、ヨガ初心者さんに、そして経験者さんにも私のおすすめのご紹介します。o(^▽^)oキャハハハ   どうしてヨガマットが必要なの? ヨガマットがなかったらヨガができないというわけでは全くありません!芝生の上でやる時はタオルでも大丈夫です。 1、安定性 ヨガでは地面についている部分の安定が重要になってきます。もし床の上やカーペットの上で手や足が滑っては、それを支えようとして体の余計な部分に力が入ってしまう場合もあります。 ヨガをしたら、肩こっちゃったー。 なーんてなったら残念ですものね。 そのためにグリップがしっかりあり、安定が感じられるヨガマットがあると良いのです。   2、膝などを痛めないためのクッション代わり ヨガでは膝をついたり、骨盤をつけたりすることが多くあります。その時に床の上では膝が痛い!坐骨が痛いー!何てことにもなりかねません。 仰向けになった時にすこしソフトなマットがあったほうが、固い床より体がリラックスします。   3、体と心を解きほどく”安全な場所”として 私にとって、長方形のマットの上は私だけの時間、安全な場所です。 そういう場所と考えると、たとえ5分でも10分でも体と心を思う存分リリースできる。そんな場所を作るためにも、ヨガマットがあっても良いのかもしれません。   ヨガマットの選びかた 1、厚み だいたい3.5mm – 6mm がおすすめです。 薄すぎると膝が痛くなったりしますし、6mm以上はスタンディングポーズでバランスが取りにくくなると思います。3.5mm 以下は少し膝が痛くなるかなぁと思います。 ちなみに後ほど紹介する私が使用しているマンドュカのヨガマットは4.7mm です。 仰向けのポーズが多いリストラティブヨガや、ピラティスのようなコアワークをやりたい人は6mm以上でも良いかと思います。   2、サイズ、特に横幅と重さ これは個人差がありますが、重すぎて担ぐだけで肩が凝る!なんていうマットではスタジオに行くのも大変ですよね。 長さはだいたいのマットが173cm – 180cm あり、まず問題はないのですが、横幅がスタンダートの60cmでは狭い!という男性の友人もいます。 女性は横幅60cm でいいですが、男性、特に肩幅の広い肩は60cm以上が良いかもしれませんね。   3、色、デザイン 可愛いデザインや色のヨガマットがいっぱいあります。 見ていて自分の気分が上がるもの、マットを敷きたくなる色や柄なんてものも、続けていくにあたってすごく重要だと思います。形から入る!ってのも大事なこと。(⌒-⌒)     おすすめのマット さてやっとおすすめのマット2つをご紹介します。。 1、ヨガ初心者にぴったりな初めの1枚マット 【ヨガワークス】ヨガマット、3.5mm ¥3240 Amazonで¥2920 私の最初のマットもこれでした。色はコーラルピンクだったなぁ。 本当に使いやすくて、長持ちしたマットでした。こちらの6mm(¥3750)も人気みたいね。 ある日、バンクーバーのスカイトレインの中に忘れて、失くしてしまったのですけど。       2、ヨガを本格的に続けたい人のためのマット 【マンドュカ】プロライト・ヨガマット, Manduka Prolite ヨガマット ¥14000        買って本当に良かったと思うマット。グリップもすごい良いし安定性が違います。 ヨガが上手になったとまで感じてしまうヨガマット。 マンドゥカ・プロライトヨガマット レビュー動画です。   マンドュカはアメリカの会社で、ヨガティーチャーによって開発されたというブラックマット \16000 が有名なのですが、これがすっごく重い! その機能はそのままに、少し軽くしたマットがこのプロライト、PRO lite なのです。   PROlite はマットの横幅が60cmなので(女子はこれで十分です)、肩幅の広い男子にオススメなのはこちら。 エコヨガマット(5mm)/eKO Yoga Mat(5mm) ¥13000   以上、私の初心者さんにも。そして経験者さんにもおすすめヨガマットでした。 さぁヨガマットを買ったら、自宅ヨガ始めていこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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見たいと思う世界の変化にあなた自身がなりなさい

  アメリカの選挙、トランプ氏の驚きの勝利から10日が経ちました。   カナダとアメリカは性格の違う(笑)兄弟のようなものなので、ここカナダでもアメリカの選挙に興味深々。当日は友人達と見ていたのですが、票の数が明らかになっていくごとに、みんな静かになりテンション下がる下がる・・・。   トランプ氏の勝利が確定した瞬間、カナダへの移民サイトが閲覧殺到のためダウンし、私のfacebook のフィードは、「なんで?!」と動揺している人達の言葉でいっぱいになっていました。 だって、これカナダ。 んで、これアメリカ。     次の日から様々な場所でプロテストが起こり、私のスパには「昨日の選挙のおかげで泣いて一睡もできなかった。」というフロリダからのお客様が来たり、とにかく多くの人が今後の不安や期待を含め動揺をしている時期だと思います。   私は政治のことはあまりわかりませんので、ここで自分の意見を述べる気は全くありませんが、私も心がザワザワした人の一人でした。分極化しすぎているアメリカ、そしてトランプ氏の選挙運動中の人種差別や女性差別発言、そのために今までなかったいじめが起きていると聞きました。トランプ氏の勝利後には、「アメリカを再び白人の国に」などと壁に描かれたり、アメリカ各地でマイノリティに対する”ヘイトクライム” が勃発しているなんていう記事を読んだり。 経済がどうなるとか国がどうなるとか、もちろんそれも大事なんですけど、それよりも同じ人間が憎しみあっていること、肌の色や宗教や国籍の違いで差別を受けたり、ひどいことを言われたりすること。なんだかそれを考えると悲しくて、心がザワザワしていました。   Be the change you want to see in the world. 見たいと思う世界の変化にあなた自身がなりなさい − マハトマ・カンジー   もし、自分の周りや世界が平和な場所になればいいなぁと願うのであれば、まずは自分の中に平和な心を作りなさいってこと。 思いやりに溢れる場所になってほしいと願うのであれば、まずは自分が自分へ、そして人へ思いやりを持ちなさいってこと。 笑顔がいっぱい溢れるといいなぁと願うのであれば、まずは自分が笑顔になりなさいってこと。 差別や偏見がなくなるといいなぁと願うのであれば、まずは自分の中にその思いをなくすこと。   自分がそうなれば、それは接する人にも伝わって、その人の周りの人にも伝わって。 波紋のように、徐々に広がっていくんじゃないかなぁって思います。     心がザワザワしている時私にとって平和を取り戻す手段は、運動やヨガの時間。 呼吸と体に意識を向けるものが、なんだか私にはあっているのかな。 選挙の次の日も、TheBarMethod(バーメソッド)で呼吸をしながら体を動かして心の平和をとりもどしてからマッサージの仕事。その次の日はヨガクラスを受け、大好きな友人とのランチで美味しいものを食べていっぱい笑って。   ヨガやマッサージの時間で、自分の心を平和にしていこうね。     – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。   ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれて、きっと世の中がよりよくなっていくはず! こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡    

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TEDxTokyo に行ってきました!

  ただいま日本帰省中。 3年半ぶりという久しぶりすぎる帰省なのに、11日間という短い中、会いたい人や行きたい場所がいっぱいいて、西へ東へ動き回っていました。そして明日はカナダに帰る日。 家族、そしてたくさんの友達に感謝をいっぱい感じた帰省でした。   日本もとっても大好きだけど、やっぱりカナダが大好きなので、帰省は2週間くらいがちょうどいいです。 次回はもう少し前もって計画して、ヨガクラスやワークショップなんかもやりたいなぁ。   日本に着いた次の日は、お台場にTEDxTokyoに行ってきました。 この動画でもご紹介しているように、私はTEDトークスを見るのが大好き。   TED(テッド)とは、テクノロジー、エンターテインメント、デザインが一体となって未来を形作るという考えに由来します。 1984年に米国で始まり、「広める価値のあるアイデア、Ideas worth spreading」をテーマに、世界をより良い場所にしていくために、あらゆる分野の人が集まりプレゼンをしたりパフォーマンスをしたりする場所。 ”今さら聞けない「TED」とは” 2006年から講演の内容をインターネット上で無料で配信する事でどんどん広まっていきました。バンクーバーでは大きいTEDが行われます。チケットもとっても高いらしい!   そしてTEDx(テデックス)は、TEDの精神である「広める価値のあるアイデア」を共有するために世界各地で生まれているコミュニティーです。TEDxTokyoは2009年から行われているそう。   いつか講演に行ってみたいなぁなんて思っていたので、バンクーバーを旅立つ朝友人から招待のみのこのイベントのお誘いを受けた時は即返事!会場に着き、いつもは画面を通して見ているTEDの文字にまず大興奮!U\(●~▽~●)Уイェーイ! もちろん、お決まりのこんなこともし。 受付をしていたら、私の大好きなドキュメンタリー映画、”happy ”のプロデューサーである、清水ハン栄治さんがオーディエンスにいて大興奮! 私は旦那さんとともにこの映画が本当に大好きで、(ブログにまでしてあります!)、今回の帰省ちゅうに清水さんの講演会なんてないかなぁなんて調べていたのでなんとも嬉しい偶然。 今回彼はスピーカーではなかったのですが、ガールフレンドにTEDの舞台の上でプロポーズをしていて、そんな場所にいれたことにまた感動。   動画で見ていたそのままのスクリーンに、これまた感動。 スピーカーの中には、ホリエモンもいて。 これまたホリエモンらしい、講演をしていました。   素晴らしいパフォーマンス、スピーチや、考えさせられるスピーチ、専門的過ぎて理解できなかったスピーチ、色々ありましたが(笑)、その場にいれたことがとにかく素晴らしい経験でした。誘ってくれた友人に感謝! いつの日か、世界をより良い場所にしていくために、舞台に立って何かシェアすることができたらなぁ。なんていう新たな夢を抱いてしまったり。。。笑 いつか。。ね。   TEDは日本語でももちろん見れるし、面白く、勉強になるスピーチがいっぱいなのでオススメです!https://www.ted.com/talks?language=ja   このドキュメンタリーはみんなに見て欲しい! – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。   ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれて、きっと世の中がよりよくなっていくはず! こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡    

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【ゴルフ後にも、1日の終わりにもぴったり】肩こり、腰痛に効くゆっくりヨガ

  ゴルファーの方から、ゴルフ前と後にできるヨガのリクエストをいただいたので、ゴルフ前にできる10分ヨガを作ってみたのですが、これが腰痛持ちさんにも優しいヨガだったとコメントをいただきました。ゴルファーさんじゃなくてもぜひやってみてくださいね。   そして、今回はゴルフ後にできるゆっくりフローヨガです。 と言っても、ゴルファーの方のみのヨガではありません!(=v=)ムフフ♪ ゴルフをやらない人にも肩まわり、腰まわりをほぐしていただけるようなヨガにしました。     私、大学はゴルフ部に所属していたのですが、ま、ゴルフ部なんて言えなくくらい下手くそ。 バンクーバーではマッサージもしているので、ゴルファーのお客様も時々いらっしゃいます。 「腰と肩周りが痛い。。」 なんていう人が多いのですが、これゴルファーだけじゃなくてみんな抱えている問題だったりしますよね。   ゴルファーの人は、肩周りは特に、Rotator Cuff (ローテーターカフ、回旋筋腱板)と呼ばれる肩甲骨の上と内側に付いている4つの筋肉が使いすぎて炎症を起こしていたり、筋肉が硬くなっている人を多くみます。   この回旋筋腱板は、肩関節の安定や動作にとっても重要な筋肉です。 詳細はこちらもご覧くださいね。   そしてこの部分は、長い間同じ姿勢をしているオフィスワークの人や、運転している人、前かがみの姿勢が多い人なんかでも弱くなっていて、痛みを生じる原因となるのです。 四十肩、五十肩の痛みの原因になる筋肉でもあります。   そして、ゴルファーは腰のひねりや前傾姿勢によって、ヒップフレクサーと呼ばれる筋肉群が硬くなっています。腰痛がある人もここの筋肉をほぐしてあげると楽になります。 HipFlexor (ヒップフレクサー):Hip(腰)をFlex(屈曲)させる筋肉のこと 上半体と下半身をつなぐ筋肉。歩いたり、階段を昇ったり、上体を前屈させる時に使われます。使いすぎで、強く硬くなっている人がとっても多い!私もです。。 強い筋肉なので、腹筋がないと腹筋の動作を乗っ取ってします。だから腹筋を鍛え、ヒップフレクサーへの負担を減らしてあげると体、腰への負担も少なくなります。 というわけで、仕事後に、1日の終わりに、寝る前にピッタリなヨガでもあるのです。d(⌒ー⌒) グッ!! ぜひやってみてね。   私の使用している大好きなマットは、マンデュカ PROlite マンデュカのマットは本当にオススメです! 初めての方は Yogaworks ヨガマット もお値打ちに買えてオススメです!   お家で40分のヨガをしてme time作りませんか? こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡      

ArisaBlog

プレミアムオンラインヨガレッスンをプレゼント!

  ニュースレター始めました! もし、このブログを読んでいただいている人は、もしかしてだいぶ前に登録をしてくれた方もいるかもしれません。それ以降音沙汰ないんだけど、どうなってるの?!なんて思っていた人もいるんじゃないかと。(^▽^;) 本当にごめんなさい! 長いヨガレッスンをやってほしい!というリクエストを多くの方からいただいておりまして。 「そうだ!長い動画はメール登録してくれた人のプレミアムにしよう!」 なんて思いながら早数ヶ月が過ぎ。。なかなか長い動画を撮る時間がなかった。。。というのはただの言い訳ですが、やっと出来上がりました!登録していただいた人に、40分のオンラインヨガレッスンをプレゼントいたします。   ニュースレターでは、長いヨガ動画はもちろん、バンクーバーからウェルネス情報、バンクーバー情報、そしてプライベートなこともどんどんシェアしていきたいと思っています。 月に2回程度の配信になるかと思いますが、よろしければ下記より是非登録をよろしくお願いします。(‐^▽^‐) ありがとうーーー!

Yoga MenBlog

メンズがヨガをするとよい5つの理由

  最近、YouTubeやインスタにも、サッカーやゴルフ、走ったりもしている男性陣から「ヨガはじめました!」なんていうコメントを頂くようになりました。 男好きな私としては、男性からのコメントは嬉しい限り。。 え?ちがうちがう。。。(・ε・)ムー   でも男性がそうやってヨガをしたりするきっかけになったり、性別関係なく体が堅いからヨガは向いていないって思っている人達のはじめるきっかけになったら本当に嬉しい。 だんな様とやっているなんていうコメントも頂いて感激しています。 だって、やっぱりヨガは、細くて体が柔らかい女性のものだと思っている人が多い。 ヨガジャーナルの表紙みたいなキレイなポーズはしなくていいんだっちゅーの! っつかできないし。。     どんなサイズの人にも、どんなに体の堅い人にも、ヨガはユニバーサルなものです!!   今週6/13-19は、世界各地が”Men’s Health Week” ということで、今日はメンズ&ヨガについて。   こちらの記事、【ヨガする男はセクシーだ】にも書いたように、ホッケー選手をはじめ多くのアスリートがヨガをトレーニングに取り入れるようになっています。ボディビルダーもはじめているとか! バンクーバーでは、若い人からおじさままで男性ヨギーも増えてきています。バンクーバーで行っている朝ヨガも、男性が少しずつ増えて嬉しい限り。 私のダンナさんは、週に1−2回ホッケーをするのですが、ホットヨガをやりだしてからバランス感や集中力、足の開き(ゴールキーパーなのです)がとてもよくなった!と言っています。 マルーン5のボーカル、アダム・レヴィーン、ロバートダウニー・Jrやマシュー・マコノヒーなどのハリウッドスターもヨガをしている!   次はあなただ!   【メンズがヨガをするべき理由】 1、強くてしっかり伸び縮みするしなやかな筋肉がつき、可動域が広くなる。 ウェイトなどで鍛える筋肉は、筋肉を緊縮させて働きかけるものが多いです。筋肉は大きくなりますが、伸ばしてあげないと堅く短い筋肉のため関節の動きが制限されてしまいます。可動域が狭くなると、筋トレをしても正しい姿勢で、動きができなくなる。 ヨガは筋肉を縮めたり、伸ばしたりの繰り返しなので、強くしなやかな筋肉がつきます。   2、コアが強くなる。 コアが強いことは、サッカーにもゴルフにも役立つし、ジムでトレーニングしていても怪我をしずにワークアウトできる。   3、集中力があがり、疲れにくい体になる。 これはダンナさんも同意する。慣れていないポーズもいっぱいでてくるから、集中せざるをえない。集中しなかあったら1時間つらすぎる。その訓練だよね。   4、ストレスを取り除く 社会、家庭、会社からの 様々なプレッシャーの中生きている男性陣を本当に尊敬する。『強くなければいけない』そんなプレッシャーから解放されてリラックスする自分の時間。男性陣こそその時間が必要だと思う。呼吸にフォーカスし、思考をクリアにしていく。 そして自分自身をより知って自信がつく。ヨガはそんな機会を与えてくれる。   5、性欲アップ!SEXがよくなる 日本は草食男子や、SEXに興味のない男子が増えているというではないか! ヨガは、生殖器エリアの血流を増やすようなポーズも含まれている。 ホルモンバランスも整えていく。早漏防止にもよいという!(*゚ー゚)>   「ヨガ。。。しんどそうだし。。。つらい思いしたくないし。。。恥ずかしいし。。。」 そんなあなた、家でこっそり【初心者さんのための15分ヨガ】からぜひはじめてみてください。誰もみていないよーーー!(*゚▽゚)ノ 彼氏やダンナさまとぜひやってみてね☆   バンクーバーで一緒に朝ヨガをしていて、よき友でもあるTomo Yogaのとも先生は男性なので、初めて男子ウェルカムです!! そして横浜では、数ヶ月前までバンクーバー在住、バンクーバーでトレーニングをうけたお友達のえいちゃんが少人数制のヨガをしています。男性もいっぱい来ているみたい。 笑顔が最高で、こっちまで元気になるの! ホームページ: Awareness@Yoga fbはこちら     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因     男性の方も自宅でヨガをすれば恥ずかしくない!! というわけで、YouTubeで自宅で簡単にできるヨガレッスンしています。 こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡

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『静』と『動』のバランスの必要性

  日本はゴールデンウィークですね。 どこに行くのも大渋滞!なんていうのしか覚えていませんが。。。   最近、国連職員の田島麻衣子さんのツイートがずっぽり心にきています。   世界で働く人になる! の著者である田島麻衣子さん。ツイートからもすごく素敵な女性であることが伝わってきて、 『はぁ。いつかお会いしてみたい!』 なんて夢をいだいている私であります。。。   なんか悶々として、同じ思考が頭の中をぐるぐるしている時 私は、 『考えるのはとりあえずストップして、とにかく体を動かしてみよう!』 ととにかく何かしら行動をしてみるようにしている。   自分の心を静かに聞く時間『静』の時間と、 実行する時間『動』の時間 この2つのバランスは田島麻衣子さんがおっしゃるように本当に大事だと思っている。   私は人に会うのが好きだから、話しながらいろんなことを学んだり、刺激をうけたりするのだけど、ひとりでいることも大好きだから、人に会い続けたらその後は誰とも会わない時間を作るのも必要になる。 パワーヨガのような動くヨガや、エクササイズで筋肉を鍛えることも大好きだけど、 リストラティブヨガで、スローダウンしてどんどん内側に意識を向けることも大好き。   内側に意識を向けているだけでも、この世の中生きていけないし、 外側に意識を向けているだけでもだめ。 静 ”Stillness”と動 ”Motion”のバランスはヨガをやりながらも学んでいける。   ゴールデンウィーク、きっと楽しいことがいっぱいで行動している人がいっぱいだと思うけど、寝る前に少しだけ呼吸に意識をする時間が必要かもしれない。 そんな時にはこんなリストラティブヨガポーズがお薦め。   その他のリストラティブヨガ(静)はこちらを。   そしてもし、最近動いてなくて悶々としていたら、こんなフローヨガをやってみたら、もしかして流れがかわってくるかもしれない。   ゴールデンウィーク、引き続き楽しんでくださいね☆       お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!     人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因

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知ってそうで知らない?!コールドプレスジュースについて知っておきたいこと

  前回、バンクーバーは健康志向の人が多いと書きましたが、健康志向なレストランも多いです。 特にここ1−2年でCold Pressed Juiceのお店が断然増えてきました。 ジュースクレンズなんて言葉もあり、1日、3日、5日ジュースのみを飲むなんていうデトックスをしている人もいます。 私はまだしたことがありませんが、この春トライしようと思っています。(^▽^)/ ほんとかな。。 でも月に1度、1Day Cleanseをするだけでもかなりよいそうです。 最近のお気に入りのお店は数ヶ月前にオープンしたこちらのお店。 MELU Juice & Health Bar   この動画は、海外に興味がある人を応援するサイト”StartS”に掲載されている、カナダ人女子と日本人男子のカップルのチャンネルです。バンクーバーの色々な紹介がされていますよ。   店内は、とっても可愛くて温かい空間。 本を読んだりしていつまでもいれそう。     私がいただいたのはMeal Set。コールドプレスジュース1本と、Carry Yam Zoodle(スードルはズッキーニでできたヌードルです)とヘルスバーと言われるデザートのセット。   ズッキーニをうすくスライスしてパスタ状にした、ズッキーニパスタは、グルテンにアレルギーがある人(グルテンフリーダイエットの人)や、ベジタリアン、炭水化物を気にする人には定番です。 ズッキーニはよく食べるのだけど、ズッキーニパスタは初めて食べたのですが、 美味しかった! デザートも火を通さない、Raw &ビーガン(卵,牛乳を一切使っていない)なんだけど、軽いし、口の中でとろけます。見た目もとっても可愛いんです。   MELUのコールドプレスジュースは、他のお店では使われない野菜やフルーツも入っていて、その日の朝に丁寧に作られています。   Cold Pressed (コールドプレス)ということば、最近になってよく聞きます。 日本でもだんだんお店がでてきているようですが、コールドプレスジュースと普通の野菜ジュースは何が違うのでしょうか?   【今さら聞けない!コールドプレスジュースについて知っておきたいこと】 1. 普通のジュースよりも栄養価が高い 自宅にあるような遠心性、回転式のジューサーは、その熱で酸化を促進し、そのために野菜や果物にある栄養、ミネラル、酵素が破壊されます。 一方、6トンもの重りを使って、ゆっくりと野菜と果物をしぼりだしていくのがコールドプレスの方法です。 この過程では熱も発生しないので、酸化も少なく、栄養が壊されません。だからコールドプレスジュースのほうが、酵素、ビタミン、ミネラル、フォトケミカル、栄養が失われません。   2. 可溶性食物繊維を摂取できる ジュースでは大切な繊維が全部除去されてしまう!と思われがちですが、コールドプレスジュースでは可溶性繊維は残っています。 一般にいう繊維、搾りかすは”不溶性食物繊維、Insoluble Fiber”といわれ、もちろん固形の食事から摂取できるこちらもとっても大事です。 コールドプレスジュースでは、”可溶性食物繊維、Soluble Fiber”はちゃんと残っていて、可溶性繊維は血糖値をコントロールしたり、コレステロール値をさげたりします。 不溶性繊維よりも、お腹に優しく消化もしやすいので、素早いエネルギー源になったり、お通じがよくなったりします。   3. 野菜とフルーツは一緒に混ぜないほうがいい!はウソ?! 野菜とフルーツを一緒に混ぜて飲まないほうがいいなどという記事も目にしますが、実際に科学的な証拠はないそうです。 とはいっても、ひとりひとり体は違うので、もしかして飲んだ後に膨満感を感じる人もいるかもしれませんし、野菜や果物からの糖分はあるので、糖尿病の人はやはり気をつけなくてはいけません。 自分の体のことは、自分が一番知っている! ということで、自分にあうジュースや食事をみつけていけたらいいですよね。   旅行中とかは野菜不足になりがちなので、旅行でバンクーバーに来ている方にはとってもおすすめなお店です。   MELU Juice & Health Bar 1110 West Pender Street, Vancouver, BC 778 379 6358 info@melujuice.com Hours : 月–金 7:30 am to 7:30 pm, 土日 : 10am to 5pm     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!  …

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北米で大人気、バーメソッドから学ぶ!朝運動の効果

  ここ数週間、バーメソッド(The Bar Method)の一ヶ月トライアルをやっていて、かなりはまっています。 バーメソッドはバレエ、ピラティス、ヨガのいいとこどり!みたいなワークアウト。 筋肉を強く、しなやかに、女性らしい体を作っていくと、アメリカではジェニファー・アニストンや、ビクトリアシークレットモデル、アレッサンドラ・アンブロジオなど、セレブリティの間でも大人気らしい!   数年前に、65歳でキラーボディ!のクライアントに「これすごくいいわよ!」とDVDをいただいて、家で少しやって、なかなかいいじゃん!って思ってはいたのですが、スタジオにはいけていなくて。   一緒に行く友達がいないと、腰が重い私。 やっとお友達Yukoと一緒に行ってきたら。 これがかなりいい! まだ2週間くらいなんだけど、効いています! 2人してはまっていて、普段は9時台のクラスをとるのですが、今朝は朝7時のクラスをとったりして。(^○^)   6時、7時台のクラスには、仕事に行く前のキレイなお姉様なんかもいっぱいいて、 朝早い時間帯のクラスがこんなにも混んでいることに、改めてびっくり。   バンクーバーはエクササイズが日常生活の一部になっている人がとっても多いのです。   バーメソッドはフランチャイズなのですが、どこのスタジオでもスタンダードが高く、大きな広告はしていなく、会費もジムやヨガスタジオに比べたら少し高めなのに、口コミでどんどん広がっているそうです。     大きな動きじゃないのだけど、やっている間中、足はがくがくに揺れ、 「Arisa! Beautiful shake!」 なんて言われたもんなら、もっと頑張れちゃう!ヽ(=´▽`=)ノ 単純。。 足が震えるのは、使っている筋肉が弱いからで強くするためにはその震えが必要らしいです。そしてバーメソッドではあえて足ががくがくになる位置を常に探しつづける。   体の使い方が上手になるし、なにより体への意識が高まる。 ヨガと併用してもかなりいい! ひとつのエクササイズをずっとしていると、それに体が慣れてきてしまうので、 時々はいろんなエクササイズをとりいれるのが私は好き。   ぶっちゃけ私は朝がとっても苦手です。   というと、みんなにびっくりされて、 「6時とかに起きてヨガしてそうー!」 なんて言われるのですが、いやいや、そんなことはしたことがない! でもここ数習慣、朝のクラスをうけて改めて思ったのは 朝からクラスを受けて体を動かすっていうのは、本当に気持ちがいい!   【朝エクササイズの効果】 ・残りの1日なにもしなくても、すでに大きなことを達成している満足感が得られる ・朝ご飯がとにかく美味しく感じ、いっぱい食べれる ・1日、エナジーがいっぱいで疲れにくくなる ・自分で勝手に、健康でセクシーに感じれて、その日1日自信がでる ・自分の感情やムードをコントロールできる ・ハッピーに過ごせて、人間関係もよくなる   私はキューティーブロンド(Legally Blonde)が大好きで。 これを繰り返し見て英語の勉強をしました。      ”エクササイズでエンドルフィン(多幸感をもらたすホルモン)がでるでしょ。      エンドルフィンは人をハッピーにする。      ハッピーな人は、ダンナさんを銃で撃ったりしない。絶対にね。” ほんとにそう!   バーメソッド、ぜひ日本にも広めたいなぁーー!なんて夢を抱いています。 誰か投資してください。。。ヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ   朝時間がない人は、この5分ワークアウトもおすすめです。 お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!     人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因          

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5分で簡単!頭痛、肩こり解消セルフマッサージ

  頭痛、肩こりさん必見です!   バンクーバーでマッサージをしている私ですが、首や肩のコリから頭痛がある人もやっぱり多い。 5分で簡単にできるセルフマッサージで、日頃から体をいたわってあげましょう。   ココナッツオイルや他のオイルでもなんでもいいし、オイルなんてなくても大丈夫。 自分の好きなエッセンシャルオイルをまぜてもいいしね。   ブログからつながったカルガリー在住の素敵なアロマセラピストHisaeさんのおすすめオイルはこれ。 私に毎日ご褒美を!メディカルアロマは蜜の味★   時間がある時はこのテニスボールを使ったマッサージの後、オイルを使って、今日ご紹介したセフルマッサージをするなんていうのも最高のコンビ!       首、肩をスッキリして、今日も最高な1日を過ごしていきましょう!     お知らせコーナー – 海外に興味のある人を応援するサイト、StartS (スターツ)で「Beauty Yoga TV」やっています。 – ブログ管理者 Arisaの紹介 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信中! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因  

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仲良し夫婦から学ぼう!愛を深める秘訣2つ

  Happy Valentine’s Day! バンクーバーは大雨のバレンタインデー。 北米のバレンタインデーは、愛する人と愛を誓い合うという、1年のうちに最もロマンチックな日。 日本のように女子から男子にチョコレートをあげるというきまりはなく、誰が誰にあげてもいい。でも多くの場合、男性が女性に何かをする場合が多い。 お店はバラの花にあふれて、レストランはどこも満席。 私の働いているVida Spaでは、朝から晩まで、カップルが一緒の部屋でマッサージを受けるなんていう、カップルズマッサージで予約いっぱい。   バレンタインデーにちなんで、今日は”愛”に関するウェルネスTip。 というか、リレーションシップね。     私のまわりには、素敵カップルがたくさんいます。 60歳、70歳になったらこんな夫婦になっていたいなぁと思うお客さん夫婦や、友達。 特にバンクーバーは多い。日本からカナダに移民をしてくる日本人夫婦やカップルなんかは、やっぱり2人の絆が強い人が多いしね。 ま、2人しかわからない、色々なことももちろんあると思いますが。   ダンナさんと一緒に住んで8年がたちますが、一緒にいるならばいつまでも仲良しカップルでいたいなぁと私は思うわけ。 まず、自分がどんなリレーションシップを築きたいかを見つけていくことは大事だなと思います。 素敵カップル達と一緒にいたり、話しをしたりしていて、みんなに共通なことがありました。 きっとどんなリレーションシップでも、生きていくうえでも基本的な2つのこと。   【仲良し夫婦から学ぶ!愛を深める秘訣2つ】 1. あるがままの相手を受け入れる。無条件の愛を持つ。 相手に期待をせずに、変えようともせずに、そのままを受け入れサポートする。 いやいや、これ超難しいから!! カナダに最初の頃、私にはこれが難しい時もあった。 カナダに来たのは自分の選択なのに、 「日本からいろんな思いをしてきたのに!なんなの!」って思ったり、 だんなさんに期待したり変えようとしたり。他がうらやましくなったり。 そんなことは人間だから絶対にある。   恋に落ちると最初はすべてが楽しくて、すべてを受け入れられる。 無条件に相手を愛しているわけ。 でも少したつと、自分の”ラブファンタジー”を想像するようになって、そこに相手をあてはめようとしたり、期待したり。自分の期待通りにならないとイライラしたり、相手をかえようとしたりする。   もちろん、そういう思いは事実だから。溜め込まずにリリースする。 無条件の愛をもつことは、私の課題だったので(今でもね)、 私はよくダンナさんに 「これは、私が克服したいと思ってることだし、自分でもそう思ってしまう自分が嫌だけど、私の思いは伝えたいから言うね」 なんて言いながら気持ちを伝えたことがたくさんあった。 「あぁ、そんなふうに思っていたんだね」ってなる時もあるし、彼を傷つけたこともいっぱいあったと思う。。 ご、ごめん。。。。 時には、気の知れた友達に愚痴を言うのだって全然あり。 本当の友達は、ただただ静かに時々同意しながらも、ジャッジせずに聞いてくれる。 そんな友達がいることに感謝。 言い合いをしながら、愚痴をいいながらも、そのままの相手をうけとめて、全力でサポートする。 パートナーはチームだもん。   2.すべては自分から始まることを知る, パワーの源は自分! “To create anything in your life, you have to know that it starts from within you.” 人生で作り上げたいものすべては自分の内側から始まる。   「なんでいつもこうなの?」なんて相手を責めて、被害者になるんじゃなくて。 リレーションシップは自分の反映だと私は思うので、 相手の「こここうすればいいのにな、嫌なだ」と思うところは、自分にも同じところがある。だからまずは自分のそこを変えようとしてみたり。 愛されたかったら、まず一番に自分を愛さないとはじまらないし。 もっとロマンティックになりたいと思ったら、自分からロマンティックになってみたり。   2つとも簡単にできるものではない。 でも、全く違う人間が一緒に生活していくのは努力が必要だと思うし、自分の愛する相手だからこそ努力もしたいと思うし、する価値がある。   ヨガしながら無条件の愛を練習していこう! そして、何よりも自分自身のパワー信じていこう! Happy Valentine’s Day♡   この本は本当におすすめです。   お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因  

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ストレスをためない方法〜体の「あぁ気持ちいい」を増やす

  いきなり質問です。 体が「あぁー気持ちいぃーーーー!幸せーーー!」 って思う時って、何をしている時ですか?     ストレス社会である現代。 私はこの体の「気持ちいい!幸せ!」を増やすこと、自分の時間を作ることはストレスと上手に対応していくためにもとても重要だと思っています。   よく、 『まずは自分を満たしましょう』 『自分を大切にしましょう』 なんて言うけれど、何をしていいかわからなかったら、私は人に奉仕をすることから初めてもいいと思う。   エネルギーを人に与えることは、自分のエネルギーも増加させるので、 その結果、自分が満たされる。 これはマッサージをしていたり、ヨガを教えたりすると実感する。 でも長いスパンで考えて、自分のエネルギーを枯渇させずに人に与えていくには、 やっぱり自分の時間を作って、セルフケアが大切。   「今まで、人のことを考えて生きてきたから、それもあんまりぴんとこない…」 そんな心優しい人もいっぱいいるよね。   そんな人は、体が「あぁ、気持ちいい!」と思うことを見つけて、その時間を増やしてみて。 自分の時間を作る、体が気持ちいいことをしてあげる = 自分を大切にしてあげてる。自分に愛を与えてあげてる。   自分のオアシス、日常からのバケーションの時間を1日5分でも作る。 それがストレスをためない、そして上手につきあっていく方法。:)   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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上手な気持ちの切り替え方法をみつけよう!

今朝起きてメールをチェックしたら、気分が少し落ち込むような、ざわつくようなメールがきててね。ま、詳細ははぶくけど。笑   自分のなかでは、もうどうすればいいかわかっていることなんだけど。 なんか悔しさでいっぱいになった。 すぐに感情的になる私(そうなのさ…)は、 PMSingしているという噂もあるけれど(笑) もちろん涙もでてきた。   10分くらい”どよよよーん”としていたのだけど、 「こんなことで、私の大切な1日を台無しにさせてたまるかよ!おい!」 って思って、気持ちを切り替えることをしたよね。♪( ̄▽+ ̄*)   生きていると、悩むことや、凹むことやだっていっぱいある。 仕事や家庭が思うようにいかないことだって絶対あると思うし、 壁にぶちあたる時だってある。 でもそんな時に、自分の元気がでる方法、『これをやれば気分があがる!』ていうことがわかっていたら、その気持ちに停滞することが短くなる。   【気持ちを切り替えたい時に私がする5つのこと】 1. 瞑想(メディテーション) 毎朝5分でもするようにしている瞑想。 迷走じゃないよ。。。迷走もしそうだな。 こちらでご紹介した超簡単な瞑想法もやるし、体に意識をもっていく方法とか、呼吸にフォーカスする方法とか、その時の気分によって色々。 短い時間でもやった後はやっぱりなんとなく、ざわついていた心がすぅーっと静かになっていく感じがする。 ほら、こういう置物あるでしょ。 中にキラキラがいっぱい入ってて、振ると水のなかをキラキラが舞うんだけど、 少し時間だたつと、下のほうにゆっくりゆっくり降りて行く。 思考がそのキラキラで、ボールが脳みそ。 脳の中をあちらこちらに舞っていた思考が、 瞑想後は静かになる。 そんな感じがする。 脳みそと瞑想のよい関係は科学的にも証明されているよ。   2. 音楽とダンス 私にとって、音楽は気分をあげさせるとっても大事なもの。 気持ちを切り替えたい時はアゲアゲの音楽をかけてそれにあわせて体を動かす。 踊れないからダンスとはいわないよ。。 Spotifyというアプリをよく使うのだけど、とにかくなんでもストリーミングで聞けるというすぐれもの。自分でプレイリストも作れる。 日本はないのかな。 今日の気分はGlobal Top 50! ジャスティンービーバーにはじまり、ドレイクやアデル。 ガンガン流したよね。 ダンスは、エンドルフィンを増加させて、うつ病にも効果があるっていう証明もあるんだよ。   3. ヨガ やっぱりヨガ。 今朝はtop 50の音楽にあわせて、体が動きたいように20分くらい動かした。 私は個人的に、気持ちをあげたい時は動きのある、全身フローヨガのようなヨガをしたくなるので、Top 50を聞きながらのヨガもぜんぜんあり。 YouTubeでもぜひとも音楽をつけたいのだけど、著作権が厳しくて。 いつの日かお薦めのプレイリストなんかもご紹介します。 呼吸とともに体を動かすと、本当に元気になる。 やっていたら、曇りだったのにだんたん太陽がでてきて、光にあたりながらやるヨガが最高に気持ちよかった!   4. 外を歩く バンクーバーはこの時期雨が多いので、歩きたくない時も多いけどね。 でも仕事とか、ヨガスタジオ、スーパーに行くのも、少しでも外にでて、空気を吸いながら歩く。 時間があれば、自然の中を歩くはなおさらいい。   5. 汗をかく サウナ、お風呂、パワーヨガ、ホットヨガ、エクササイズ。 汗をかくことが私は好き。 日本でもよく岩盤浴に行ってたなぁ。 今日はYYOGAにいって、パワーヨガを受けて、いっぱい体を開いて汗をたんまりかいてきた。 Infrared Sauna (遠赤外線サウナ)もあるから、ヨガクラスをうけなくてもサウナだけ使う時もある。 スッキリ!     人によって方法はそれぞれで。 料理をひたすらする人もいれば、 掃除をひたすらする人もいる。 アロマの香りをかいだり、 なんだっていいのだけど、 自分がこれをしたら気持ちが切り替えれるんだという方法を、日頃から知っておくといい。   あなたの大切な1日だもん。 人間関係でなんでも、もちろん悩んで悩んで、凹んで過ごすことだってできるけど、 どうせだったら、楽しく、気持ちよくすごしたいじゃん!   レジリエントはハッピーに生きる鍵! に間違いなし。ヾ(=^▽^=)ノ   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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