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chad maddenBlog

2割の人は自分と同じ感情を持っている〜利他の心は自分を救う

View this post on Instagram Wishing you a very Merry Christmas full of love and laughter. ?✨Debu kissing Santa… or eating him.??? LINE始めました!お友達になってくださった方に、「朝の10分瞑想」をプレゼントしています。12月、忙しい時こそ、瞑想の時間作っていきましょう!@arisakubota で検索してくださーい? A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 24, 2017 at 6:01pm PST Merry Christmas!! サンタにキスをしている、いやいや、食べてる。。。 全くやる気のないおデブさんです。 クリスマスは、こっちではほとんどのお店が閉まって、日本でいうお正月のように、お家で家族、友達、愛する人と過ごす温かい時期です。 皆さんのホリデーシーズンが、笑顔と愛でいっぱいになりますように! 日本に帰省したのが、だいぶ前のように感じますが、その時に、有馬温泉、中の坊・瑞苑 からハートリー明子さんとfacebook ライブをさせていただきました。 まだみてない方は、ぜひこちらからご覧ください。 ↓↓ 有馬温泉湯けむり女2人旅、生ライブ その最後にこんな質問がありました。 「このまま、結婚できないかもしれない。とか孤独死するんじゃないかという不安にかられる時があります。そういう時の対処法はありますか?」 私のブログやYouTubeにも「不安の対処法はありますか?」という質問を多くいただきます。 対象物が分かっている不安、漠然とした不安、将来への不安。。 不安ってみんなあるんだと思います。 今回、ご縁があって、 「さりげなく人を動かす、スゴイ!話し方」 の著者である山崎拓巳さんとお茶をさせていただく機会がありました。 拓巳さんとはバンクーバーで、いつもお世話になっているAll about の恋愛コラムも執筆している久野浩司さんにご紹介頂いたのですが、今回東京で会えることになり、朝9時に六本木ヒルズに着くために、岐阜からめっちゃ早起きして行きました!笑 この拓巳さんの本の最後に、チベット密教のお坊さんとセミナーをコラボした時のお話が書かれていました。 参加者の方から 「やる気になるんだけど、それが続かない自分を責めてしまいます。 そういう時はどうしたらいいですか?」 という質問があったそうです。 それに対して、お坊さんは、こう答えました。 「地球上の人口の2割の方が、あなたと同じ感情を持っていると言われています。 そのような気持ちになった時には、同じ気持ちの方が少しでも救われ、その感情から楽になるようにお祈りしてみるのはどうでしょうか? 少なくともお祈りの間は、自分の心の闇に触れることはないと思います。」 不安の時もこれです! 瞑想法にも、自分の幸せを願い、そして愛する人の幸せを願い、そして自分の嫌いな人の幸せを願うという方法があります。 願っている間は、自分がどうなるかという、ある意味自分中心の考えから離れることができ、心が穏やかになる。 利他を思う精神っていうのは、結局は自分を救うんですよね。 2017年もあと1週間。 1日1日を大切に過ごしていきたいなぁって思います。 もし、不安とか自己嫌悪とか、感情がコントロールできなくなったら、ぜひ同じ状態であろう2割の人が苦しみから抜け出して自由になれるように、お祈りをしてみてください。 今日、クリスマスは大切な友人のお誕生日。 お互いの昔の彼同士が友達だったというひょんな出会いからもう15年くらい。。 私がどんな状態の時も、変に励ます訳でもなく、助言するわけでもなく、ただそこにいてくれる。距離感がとっても心地いいんだな。 いつもありがとう。そしてHappy Birthday! 朝5時起きで東京に向かったので、顔が腫れすぎの私。 山崎拓巳さん(右)、数えきれない本を出版されている池田貴将さん(左)と。 豪華すぎる人の勉強会に混ぜていただき、恐縮なひとときでした。 View this post on Instagram #朝から学ぶ #山崎拓巳 #やる気スイッチ A post shared by 山崎拓巳 (@dana37) on Nov 30, 2017 at 6:08pm PST LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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【人生がよくなるTips】与えることは、受け取ることへの道を開く

12月になると、バンクーバーの街中で見られる行為、それは 「与えること」 フードバンクには1年中の食べ物が集まるというし、 ホームレスの人達にご飯を供給する場所がたくさんあったり、 恵まれない子供たちへのおもちゃを入れる箱が設置されたり。 おなじみ、ハートリー明子の旦那様、はげまるは、 12月の自分のお誕生日に、ホームレスの人にニット帽を 200個、プレゼントしたらしい。 はげまる素敵! Giving opens the way for receiving. 与えることは、受け取ることへの道を開く という言葉があります。 ここにも書いたように、与えることというのは、 自分の気の流れなんかもよくしていったり。 「うわー、私、糞詰まり並みにつまってるなー」 なんて気分の時は、何か与えてみるのも良いのかも しれません。 物じゃなくていいんです。 自分の笑顔でも、 祈りでも、 時間でも、 人にマッサージをしてあげることでも、 見返りを求めず、心から与える。 私がバンクーバーにきて、 旦那さんをはじめ、バンクーバーの人たちから学んだこと。 与える精神。 12月じゃなくても、時々思い出すことは大事だな。 最近私はどうだろな。。。 心から与えられているかな? なんて少し考えてみる月曜の夜。笑 もちろん、与えれない時はそれでも全然いいんだよ。 楽しい1週間になりますように! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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FB ライブ with ハートリー明子 〜 恋愛上手は人生がうまくいく?!

今は成田でバンクーバーへの飛行機待ち。 今回日本滞在は7日間というあっという間で、 エロスこと、ハートリー明子との湯けむり温泉旅行、 そして旅館からのライブに始まり、 会いたい人に会い、お墓参りに行って、忙しく動いた1週間でした。 「日本行くならさー、温泉とか一緒にいかない?」 なんていう、エロスの一言で、真面目に日本行きを考えて。 飛行機取る前に、旅館とったもんね。。笑 View this post on Instagram Girls trip to Arima Onsen! Fall is the time to be in Japan.温泉ってやっぱゆっくりできる✨ Thank you @akikohartley ? そしてライブを見てくれた方本当にありがとう! A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Nov 27, 2017 at 10:19pm PST こうして、日本からライブをするっていうのは、 いつもしているバンクーバーからは少し違った感じで、 「あー、これみんなも今夜20時なんだよね?!」 って小さいことで感動してみたり。 いつもは時差があるもんね。 20時ってことで、みんな見やすかったのか、 タイムリーで見てくれた人が今までで一番多かった! 「色っぽい美しいお2人の決まり事のなく さっぱりしたトークすごい好きです!」 「2人を見ていると元気もらえます!」 なんていう言葉に私達涙です。 私達、涙もろいんです。。 皆さんとのやりとりに 毎回私たち2人がエネルギーもらってます。 見てくれた皆様、いつもお付き合いいただき、 本当にありがとうございました!! まだの方はぜひこちらからご覧ください。↓ ★有馬温泉湯けむり女2人旅 12/8スタート【無料】もう、絶対、失敗したくないあなたのための3つのLove Formulahttps://akiko-hartley.mykajabi.com/p/love-formula↑こちらから登録ください。==バンクーバー女子2人が、有馬温泉旅館から生放送中♡本音に迫った内容をお届けしちゃいます。コメント欄に、コメントや質問などで絡んでくれたら嬉しいです^^ Posted by Akiko M Hartley on Monday, November 27, 2017 エロスと私の共通点は、ズバリ! 男好き!!笑 そんな話から始まり、 「男は自分に何をもたらしてくれますか?」 「どうせ男なんて〇〇の〇〇を埋めましょう!」 「恋愛上手って何を持って恋愛上手と言えますか?」 「2回目以降のデートに誘われないのはなぜ?」 などなどなど、悩める乙女からの質問に、 エロスが丁寧に、そして鋭く厳しく答えています。 毎回、日本に来ると、最初の1−2日は夜20時は時差ボケ真っ只中で、 すごく眠いのだけど、 そんな眠さも吹っ飛ぶぐらい楽しかった! 彼女は頭の中で考えていることを、瞬時にまとめて、 流れるような言葉にするのが本当に上手だと思う。 言葉もいっぱい知ってるし、センスがある。 頭がいいんだよね。 私は、得意そうに見えて実は四字熟語とか、言葉に本当に弱いから 話していると同じ言葉しか使っていなかったりすることが多い。 もっと話す言葉のボキャブラリーを増やしたいなぁ なんて思う。 そういうレッスンなんてあるのかな。 彼女を見ながら勉強していきたい! なんてこの2日間を共に過ごして思ったり。 「死ぬ以外のことは、切り傷」 とは、彼女の言葉。 本当にそうだ。 どんな経験にも学びがあるし、 というか学ぶために起きている。 最悪なことも、良いことに変えていける力があるのは、 自分自身なんだよね。 翌日にも皆さんからの質問に答えています。↓ ★ミニ恋愛相談コーナー&抽選結果発表 【ミニ恋愛相談コーナー&抽選結果発表♨️?】あのエログッズは誰の手に!?昨夜お届けしたライブ配信は、お陰様で大好評でした!!↓https://www.facebook.com/akiko.hartley/videos/10154768916761261/お代官様ごっこにお付き合いしてくださったみなさま、本当にありがとうございます。今回は、見逃したご質問にもお答えしてみましたよー^^ Posted by…

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抵抗せずに流れにまかせることの意味

空港に着いたらサンフランシスコ行きの飛行機が2時間半遅れ。 待ち時間が思いのほか出来てしまったけど、 私は、こういう予想外の待ち時間、嫌いじゃない。 ふと与えられた自分の時間に使うためだけの 贈り物みたいな感じで、なんだか嬉しかったりする。 「Flow, フロー」という言葉が私は好きです。 ヨガの種類も、色々あって、ハタヨガ、パワーヨガ、ホットヨガ、フローヨガなんてものもある。 どのヨガも好きだけど、フローヨガは好きなヨガの一つ。 Flow、フローは「流れ」という意味なので、フローヨガは少し流れのあるようなヨガのこと。 テンポが少し早い時もあるけれど、呼吸と自分の体の動きに意識を持っていくと、ふと 「ゾーン」 に入ることがある。 まわりの音とか気にならず、ただ自分の世界に入る。 時々、インストラクターの言葉すら無視している時もあるけれど。(笑) まるで芸術家が絵を書き出して、クリエイティビティーが溢れだして止まらなくなるように、 アスリートが試合に150%集中して、絶好調にプレイをしているように、 音楽を聴きながらフローヨガをしていると、そういうゾーンに入る時がある。 人生にもフローが大切だとおもう。 人生に変化は絶対につきもので。 でも私達は、特定の変化は受け入れて、ある変化には抵抗しようとする。 自分が欲しい結果に執着して、どうしてもそれを得ようとするし、 自分の思い通りではない変化や結果には、必死に抵抗する。 結婚・出産・昇給などの人生のメインイベントの時には 「人生バラ色!」 になり、逆に自分の期待していた通りに物事が進まないと、 「ふぁっくmy life」 って失望する。 もちろん人生バラいろ!って思っていい。最高じゃん! ふぁっくmy life って思ってもいい。 Flow、フローの反対は抵抗。 今目の前に起こっていることに抵抗すると、それは人生のフローをストップさせることになる。 「傷つかないように、失敗しないように、抵抗しなきゃいけない時もあるじゃん!」 うんうん。もちろんそういう時もあると思う。 でも抵抗をやめて、フロー、流れに任せることは、 人生に諦めることでも、降参することでもなく、 ネガティブや、失敗になるように身をまかせることでもなく、 かといって ボブ・マリーのように ♫Everything’s gonna be alright. はははー♫ と常に何とななるさ♫ という精神とも違う気がする。 もちろん、この精神はとっても大事だと私は思うんだけどね。 今目の前で起こっていることに、抵抗せずにフローにまかせるということは、 自分の人生に必ず必要な出来事だけが起きていると人生を信じること。 人生を、そして自分を信じて、オープンになっていくこと。 そんなことなのかなーって思う。 ここ2ヶ月弱、向かいあわなきゃいけないことが私のまわりで起きていて、傷ついたり、涙したり、怒ったりして、感情の波のローラーコースターでいい加減疲れてるけど、(笑) こうなりたい! という意図は持ちながら、 でもそれに固執しないで、オープンに、味わって経験していきたいなって思ったりする。 結局は Everything’s gonna be alright!\(^▽^)/ なんだから。 サンフランシスコ、行ってきまーす!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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見方ひとつで全てが変わる – Attitude of Gratitude, 感謝の態度

先週から新しくやり始めたことがあります。 以前から興味のあったトーストマスターズのメンバーになりました! トーストマスターズ・インターナショナルとは、コミュニケーション・リーダーシップスキルを磨き、プレゼンのスキルを高めたり、良い聞き手になったり、効果的なコミュニケーション方法を学ぶという場所。 用意したスピーチをしたり、テーブルトピックで与えたれた質問にその場で考え1−2分のスピーチをしたり、自分のスピーチで何回、「あー、えーっと」という言葉を言ったか数えられていたり。 友人に誘われて以前から興味があり、去年の冬に2回ゲストとしていったのだけど、 朝早いし、、寒いし、、、めんどくさいし。。。。 って感じでなんやかんや理由をつけて入る決断ができなかったんです。 そして約1年が経ち(なげーな!)、やりたい!とまた思い、いろんなタイミングも重なり、メンバーになりました。 毎週木曜、朝7時半〜8時50分。 早起きが大の苦手な私には、なんとも早い時間なのですが、終わった後はなんだか1日がすがすがしく始めれるのです。 まだ私はスピーチをするところまではいっていないのですが、他の人のスピーチを聞くのも楽しみの一つです。 前回、メンバーの一人がしたスピーチは “Attitude of gratitude. 感謝する態度” 日常の中で習慣的に感謝する気持ちを表現すること。 感謝をする気持ちを持つことは、健康にも、睡眠の向上にも、生活の豊かさにもそして人間関係にもとても良い効果をもたらすと言われてます。 うんうん、わかるよね。 でもこの感謝の気持ちって人生のピンチの真っ只中にいる時は、全く感じられなくなる。笑 これみんなそうじゃない? 少なくとも私はそう。 今までを振り返ると、どんなに辛い経験でも、人として学んで成長して、そして自分自身を癒していくために、その時の私には必要な経験だった。 それがなかったら今の私はない。 でもその真っ只中にいる時は、怒り、悲しみ、後悔、悔しさ、自分ってかわいそう。。。もういろんな感情がいっぱいで、 「そんな時に感謝?!ふぁっくゆーだ!!」 ってなる。 でも感謝の気持ち一つで見方が変わるのは事実。 人生のピンチの時だけじゃなくて、日常生活の小さいこともそう。 会社でいつも自分にストレスを与えてくるネガティブなあの人とか。 急いで車を運転している時に、前に割り込みしてきた車とか。 ゴミを捨ててねって言っているのに、なかなか捨てにいってくれない旦那さんとか。 そうやって、自分の気分を乱すような小さいことに私たちはフォーカスしていく癖があるから、感謝の気持ちが大事なのはわかっているんだけど、忘れがち。 思考の癖を変える方法〜メル・ロビンスの5秒の法則 でも書いたように、癖を直していくのは難しい。 いつもネガティブなことにフォーカスしていると、脳にその回路(道)ができてくる。 それが習慣(癖)となる。 でも脳には変わる力がある。 日常の中の小さいことに感謝をする気持ちを日頃から持つようにして、 少しずつ少しずつ脳に新しい回路(道)を作っていってあげる。 そうすると、ネガティブなことにフォーカスする古い回路が少しずつ薄くなっていって、 新しい回路が脳に出来上がる。 そんなスピーチを朝から聞きながら、オプラ・ウィンフリーの話を思いだした。 彼女は今、世界で最も影響力のある女性を言われていて、私も彼女の言葉には感銘をうけることが多い。 彼女が、“The Power of Now”の著者、エックハルト・トールとミーティングを予定していた。でもその時間の直前に、彼女にどうしても対応しなきゃいけない仕事の緊急事態が発生したので、オプラ・ウィンフリーはエックハルト・トールさんを待たせなきゃいけないことになってしまった。 緊急事態に対応した後、慌ててエックハルト・トールが待っている中庭に行き、 「本当に待たせてごめんなさい!!」 と言ったオプラに対して、エックハルト・トールは 「待ってなんていませんよ。私は、ただこの美しい中庭を楽しんでいただけです。」 と言ったそう。 Aha!!! どんな時にも「今」ここにある現実に感謝していく。 見方を変えれば、全てが変わっていく。 って本当に思う。 エックハルト・トールさんの本。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

腰痛に効く!ヨガ腹筋トレーニング 11Blog

腰痛に効く!ヨガ腹筋トレーニング

腰痛や、ヘルニア、そして産後のママさんにもぴったりな腹筋トレーニングです。 5つの動きですが、全部に共通して言えることは、 吐く息でおへそをマットに落として、腰をマットに押し付ける こと。 1. ハムストリングストレッチ 腰痛のある人は、腰、お尻、そして太ももの後ろの筋肉(ハムストリング)の筋膜や筋肉が固まっている人が多いです。 初めにタオルやヨガベルトを使いながらほぐしていきましょう。 2. 骨盤ゆらし 骨盤を前傾、後傾していく動きですが、ただ動かすのではなく、呼吸とともに、お腹を使いながら動いていくのが大事です。 大きい動きではなく、小さな動きです。 動いていくにつれ、骨盤から背骨を通り、首のあたりまで繋がっていく滑らかな動きが感じられていきます。 3. クランチ 基本の動きです。 肩甲骨をマットから浮かせることにフォーカスするのではなく、腹筋を使いながらアコーディオンのようにお腹を引き寄せながら、腰をマットに押しつけます。 肩甲骨は数ミリ上がるだけでも十分です。 4.  膝を曲げて胸に持ってくる動作、Knee to Chest この時も大切なことは、腰をマットに押しつけて足を上げていくこと。 5. 壁にもたれて座る、Wall Sits おへそを壁の方にへこませて、腰全体を壁につけていって10秒ホールドします。 腰痛が和らいだ!という声も続出しているこの5つの動き、ぜひやってみてください。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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「ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り」再販開始!

  夏にリリースして、300人以上の方にご参加いただいた、 ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り オンラインヨガコースを再販することになりました!   ・お手持ちのパソコン・携帯からいつでもどこでもアクセス可能! ・全てのコンテンツへ無期限アクセス! ・全ての動画がダウンロードできる! ・参加者の方だけ、今までの動画に合わせてYouTube でも閲覧可能! なんていう、他のコースにはない特典がたくさんです。   そしてスタンダードコースは、参加型のコースです。 みなさんへの質問に、できる限りArisaが答え、説明動画を随時アップしていきます。 週間スケジュールも3ヶ月間アップします。   ただ痩せたい!というコースではありません。 自分のカラダを知って、向き合って、心と向き合って、 もっと好きになって、その結果なりたい体、そして自分になっていく。 ですので、   痩せたくはないけど、筋力をつけたい! 疲れにくい体・メンタルになりたい! 自分をもっと好きになりたい! という方もぴったりです。     「美しくなりたいな」 と誰もが思います。というか、私はそう思っています。   でもその美しさというものが、 体が細いことだったり、 セルライトがないことであったり、 年齢が若いことであったり、 そこにこだわっている日本のメディアや文化、 ただの”数”にこだわってダイエットをしている人が多い気がします。   体重やサイズ、年齢はただの数字であり、あなたの価値ではありません! 存在しているだけで十分に美しく、愛される価値があります! それを踏まえた上で、ヨガやエクササイズをしていくと、楽しく、長く続けることができて、それが自然に健康的なライフスタイルになっていきます。 ヨガやエクササイズでそれを学ぶこともあります。   そうなるとリバウンドも無くなります。 体重が減らないと、イライラしたり、焦ったりすることもなくなると思います。 なぜだか気持ちよく、前向きに生活していけるようになります。   私が住んでいる街、バンクーバーではヨガやエクササイズがライフスタイルの一部になっている人が多く、 何歳になっても、自分らしくイキイキと輝いている人がたくさんいます。 サイズや外見、年齢にこだわらず、丸裸で自分自身に心地よくなり、 内側からの自信と幸せに溢れ、笑顔が素敵な人がもっともっと増えていったらなぁ!   なんていう気持ちでいっぱいです! ご興味がありましたら、ぜひこちらのリンクをご覧ください。 ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り   一緒にヨガ・エクササイズができるのを楽しみにしています!  

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思考の癖を変えていく方法 メル・ロビンスの5秒ルール

以前のブログで無意識な体の反応は、癖となり姿勢となり、そしてそのうちその人自身になっていく。 と書いた。 そうやって、体に癖があるように、私達の思考にも癖がある。 癖というのは、 「注意を払っていない時にもしている行為」 爪を噛んだり、貧乏ゆすりだったり、車を運転していて、左(右)から車が来ていないか確認するのも、無意識のうちにしている。 思考も一緒で、 心配する癖だったり、不安になる癖だったり、怖がる癖だったり、 ま、後でやろうか。ってグズグズと引伸ばす癖だったり。 ジャンクフードを食べ続けるっていうのも癖。 お腹が空いていない時に、暇つぶしに何かを食べるのも癖。 この記事 [コンフォートゾーンを少しだけ出てみようでもお話ししたように、脳は私達が常に快適に過ごせるように、私達を守るための役割がある。 変えたい!って思ってその癖から抜け出そうとする時、体は少なからず反応する。 その体の反応を脳がキャッチして 「あれれ?何かいつもと違うことをしようとしてるけど、大丈夫? いつもに戻りなよー」 って言ってくるわけ。 例えば、ミーティングでいつもいろんなアイデアが浮かんでいるとする。 発言したいのに、大勢の前で発言するのが怖いし、そんな案!って言われるのが怖い。 今日こそは発言するぞ! って意気込んでミーティングに参加するんだけど、 発言する前はドキドキで、それに気づいた脳がストップをかける。 「言わなくていいじゃん。そんな思いするくらいならさー」 そうやって私達はなかなか癖から抜け出せない生き物。 CNNコメンテーター・弁護士・モチベーショナルスピーカーであるメル・ロビンスさんはこう言う。 「モチベーションなんてゴミだわ。やる気がでるまでなんて待っていたらいつまでたってもできない。だって脳みそがとめるんだもん。とにかく行動していくこと。それの積み重ね。」 という彼女、41歳の時に、無職、旦那さんの仕事の経営が破綻し、お金もなくなり、毎日怒りと向き合い、何もしたくない時期があったらしい。 朝起きるのも億劫で、毎朝毎朝目覚まし時計を止めてまた寝るという生活が数ヶ月続いた。 朝起きて、子供の朝ごはんを作って、送り出して、仕事を探して、また走り出してエクササイズして、そんな毎日の方が気分が良いことは、彼女自身わかっているのに、なかなかそれが実行できなかった。 ある日、夜テレビでNASAのロケットが飛び立つ映像を見て、 「私、あのロケットのようになりたい!」 って思ったそう。 そして次の朝、目覚ましがなったと同時に 「5、4、3、2、1」 と数えてパッとベットから飛び起きた。 数ヶ月全然起きられなかったのに、初めて時計を止めずに起きれた! 5を数えただけなのに? そんなアホな! と思った彼女は次の日も試してみた。 また起きれた! それから彼女は脳と行動についてリサーチを始め、科学的な証拠をどんどん見つけていった。 そしてそれを「五秒の法則、5セカンドルール」 と名付け、本を出し、世界中の人を励ましている。 やり方は至って簡単。 何かを変えたいと思って、やってみたほうが良いことは頭の中でわかっているのに、なかなかできない時。 5を数えて行動する。 彼女が言うには、 アイデアや、やりたいこと、やってみたいことが頭に浮かんだ時に、5秒で行動に移さないと私達の「癖」が支配していく。 癖の場所は、運動調節・認知機能・感情・動機づけなどを司っている大脳基底核。 5秒を数えてその癖を邪魔し、行動に移すことで、思考や創造性を担う脳の最高中枢である、前頭前皮質を活性化していく。 それを続けていくにつれて、その「癖」ができていく。 だから頭に思いついたら即行動できる人は、その癖がついているんだよね。 前頭前皮質は瞑想でも活性化される。 彼女はこの5秒ルールをやる気を出す時だけじゃなくて、不安障害・パニック障害にも試してみた。 彼女自身、17歳の時から不安障害があり、20年精神安定剤を飲み続けていたそう。 そしてして子供も3人中2人は強い不安症があったのだけど、この5秒ルールを使うことで、薬を飲む必要もなくなり、子供達の症状も改善した。 不安や心配も思考の癖。 その思いが出てきたら、「5、4、3、2、1」と数えて、その癖から抜け出し、前頭前皮質を活性化させる。 そして彼女が言う”Anchor thought、アンカーソート”、自分戻していくような、ハッピーになる思いをイメージする。 例えば、飛行機で飛ぶのが怖いとする。 座席に座って、離陸の時に心臓が外に出そうなくらい怖くなり、汗をかく。 その時に「5、4、3、2、1」と数え、 その後に飛行機が着陸し、旅行先のビーチで太陽を感じながら寝そべって、幸せを感じている自分をイメージする。 詳しくはこの動画を見てね。 私たちは毎日小さな選択、決断をしている。 それは気づくものもあれば、癖となっているから気づかない決断もある。 ジャンクフードを食べるのも、 お腹が空いていない時に、なんとなくお菓子を食べること、 自分が気持ちが良いことをするのもしないのも、 嫌いな仕事を続けるのも、 全部自分の選択、決断。 自分の思考癖に気づいていくことって大きなスタートだよね。 Photo by Ivana Cajina on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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arisaLifestyle

自信をつける方法〜Arisa流5つの秘密

『どうやったら自信がつきますか? Arisaさんはどんなことをして自信をつけていますか?』 という質問を時々いただきます。 私自身、自信満々ではないですし、自信がある部分もあれば、 改善したい部分もあって。そりゃ人間だよ。 でもね、すべてにおいて自信満々な人っていないと思うんです。 そうやって自信満々のように人に見せてる人はたくさんいると思うけど。 そういう人って、心の深くで何かを隠しているような(その人も気がついて いないかもだけどね)そんな感じがします。 私の勝手な意見ね。 誰もが自信がない部分はあって、 でもそれを改善していこうと取り組んでいる その姿が美しくて、人間味があるなぁなんて思います。 私が思う自信がある人は 自分自身に心地よくいれる人 です。 そういう人って、周りにいる人にも心地よさを与えます。 続きはこちらをぜひご覧ください! (我が家のブルドッグのでぶちゃんにも癒されました! なんていう声がいっぱいです。笑) 5つ目に 「完璧を求めない」 というのがあります。 完璧って一体何なのかな?って思います。 目指すところはあっても、そこに到達しても、 きっとまた改善したいところが出てきて、 そこを追いかけていると、 車輪を転がしているハムスターのように どこまでもどこまでも突き進んで、 それでも満足しない! なんていう風になってしまうと思うんです。 完璧なんて永遠になれません! 完璧だったらつまんないです! それよりも、いろんな自分を受け入れて、 そこまでやれた自分を褒めてあげて、 そしてその先をまた目指す。 自分に正直に、人に正直に生きていく。 そうやってリアルに生きていくために 私達はこの世に生まれていると思います。 リアルにいこー! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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心と体のデトックスヨガ

心と体のデトックスヨガ。   植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて。 もちろん、育つ種類もあるけれど。 やっぱり土がしっかりしていないといけない。 体や心を育てたい時も一緒なんだと思う。 どれだけ”体に良い”と言われているものを体に入れても、 排泄ができていないと、良いものも体に働かないって気がする。   思考や心も一緒で。 自分に必要ないものをどんどんリリースする。 そうすると必要な物が入る隙間ができて、 どんどん入っていく。 今日のヨガは吐く息を意識してみてください。 最後まで、お腹を縮めて、おへそを背骨に近づけて吐き切る。 そうすると次の息が自然に体の中に入ってくるんだよね。 いらないものはどんどん手放していこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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brooke cagleMind

期待を手放すことは今を生きること

  何かを初めてやった時のことを思いだしてみてください。 ヨガクラスを初めて受けた時でもいいし、 YouTubeの動画で初めてお家でヨガをやった時のことでもいい。 自分の続いている趣味を初めてやった時とか 初めて瞑想をしてみた時とか、 初めて踏み入れる土地に入った時とか、 最初のデートでもいい。(^○^) ドキドキワクワク、楽しみを持ちながら、 どうなるか想像もできないことに少し不安も持ちながら、でも一瞬一瞬を楽しむ。 その結果 「うわ!私これ好きだわ!」 って一瞬で恋に落ちるかもしれないし、 「うーん、何かピンとこなかった。。。」 ってなるかもしれないし、 「好きかなぁ、嫌いかなぁ。。わかんない。でも何かもう一回やってみたいかも。。」 ってなるかもしれない。 初めて何かをやる時に、 どうなるかという期待をする人って 少ないんじゃないかなって思う。 初めてやる時に期待をするのは、 だいたいの場合、 前に体験してよかったからとか、 誰かがすごいよかったって言っていたとか、 本に良いって書いてあったとか。 それは、自分で試してみるきっかけには なるけれど、 自分が好きか嫌いか、どう思うかは 自分で判断するしかないから、 私が初めて何かをやる前や、 初めて何かの講座に参加する前は 終わった後の期待を全部なくすようしている。 初めての体験が とっても良いものだったとする。 例えば、それがヨガだったとして、 またやりたい!って思って、 2度目のヨガクラスを受ける。 この2回目では 「1回目で味わえた感覚がまた味わえる!」 っていう未来への期待を持つ人が多い。 そんな期待がいっぱいで受けた2回目のヨガクラス、 1回目とはインストラクターが違って、 最初の経験とは違うヨガクラス。 自分が凝っている部分には全然フォーカスしないし、 使う音楽は好きじゃないし、 なんだか集中できない。 もちろん終わった後のすっきり感は、1回目とは違う。。。 なーんだ、、、がっかり。。。 あのインストラクターもあんまりだったな。   こんな経験少なからずあるんじゃないかな。 「なんかがっかり。。。」 その思いは、 ヨガが起こしているものではなく、 インストラクターのせいでもなく、 ただ自分かもっていた期待と違っていたというだけ。 これはヨガだけではなくて、 自分に対しても、相手に対しても 人間関係でもそう。 私達は、勝手に期待をして、 それと違うと、相手を責めたり、 あんまりだったね。。。 とジャッジしがちだけど、 そうじゃないんだよね。 期待を外してみてみると、 もっといろんなことが見えてくる。 期待をしないということは、 自分の決断を人のせいにせず 自分で責任をとるということ。 自分の期待と違うクラスだったとしても、 そこから学ぶことはいっぱいある。 何をする時も、人間関係でも、 期待を捨てて、 毎回初めてやる時の気持ちで、 一瞬一瞬の感覚を味わう。   瞑想やヨガは今を感じる練習。   Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガ 最高の自分になる21日間、12月14日まで期間限定発売中! シンプルで楽しい瞑想とヨガで、 さらに自由に、豊かに、幸せに生きて行こう! Photo by Brooke Cagle on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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自分に心地よくなっていこう!セルフ・ボディイメージを高める方法

  昨日はまたこのお方、ハートリー明子さんとfacebook liveを行いました。 お時間をとって見てくださった方、本当にありがとうございました。 毎回ライブは本当に楽しくて、私達2人が皆さんからエネルギーをいっぱいいただいているのです。 まだ見れてない方はこちらから、時間も長いので少しずつ少しずつ見ていってくださいね。   女子の永遠のテーマ、ダイエットについて。 でもね、私アリサは日本人のダイエットというものに、疑問を感じているのです。 まず、日本人女性が目指す体型というのは、全世界から見たら「細すぎる」のです。 もう一つ、全世界から見たら標準の女性の体格は、日本人男性は「太っている」と思うともどこかで読んだことがあります。 もう、まずその男ら捕まえて、フクロ叩きにしてやりたいです。 そんな男は、カスです!!!! フクロ叩きって。。   だからこそ、無理なダイエットをしたり、ストイックなダイエットをしたりする女子が出てきたりする。   美しくなりたい、この服が着れるようになりたい! そういう思いは素晴らしいし、そういう欲望がなくなったら人生つまんないと思います。   でもその前に、 あなたはダイエットをしなくたって、今のままで、十分美しく、愛される価値がある! 体重や服のサイズなんてものはただの数字で、それはあなたの価値ではない! ことを絶対に忘れないでください。 その上で、どうして体重を減らしたいのか、ダイエットをしたいのかという理由を明確にしていきましょう。 理由が明確、達成したいゴールが明確だと、成功もしやすくなります。 そして、今のままでも幸せだけど、もっと美しくなれたら、それはそれで最高じゃないですか!!   私が筋トレを始めたのは、マッサージをするにあたってもっともっと体力が欲しかったから。疲れにくい体になりたかった。 私に多くの影響を与えてくれた、マッサージのインストラクター(女子サーファー)の二の腕の筋肉がかっこよすぎて、それが欲しかったから。   日本女子から見たら、腕の筋肉があって、太いかもしれないし、 日本に帰るたびに、父親から 「腕が太いなー」 と言われますが、(ひどい、笑) そんな自分の腕が好きです。   私は、数字より何よりも「自分がどう感じるか」が大事だと思います。 たとえ、体重が多くても、服のサイズが大きくても、 自分が毎日エネルギーもいっぱいあって、自分にも心地よく楽しく過ごしていたら、それは最高じゃないですか? だから、数にこだわるダイエットは今日で終わりにしましょう!   そして自分の体に心地よくなっていく、その練習をしていきましょう。 セルフ・ボディイメージを高めると、セルフ・エスティーム も高くなり、 それは仕事、人間関係、人生のいろいろな部分を改善してスムーズにしていくと思っています。   自分でいることに心地よくなって、内側からの自信に溢れ、キラキラの笑顔の女子をもっと増やしたい!という思いがいっぱいです。   7月5日から、 「Arisa流セルフ・ボディイメージを高めていく7つのステップ」無料動画レッスンを配信します。それとともに、ダウンロードのできるヨガ動画、全身ワークアウト動画もプレゼント! 気になる人は、ぜひこちらから登録してね。 ⬇️ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/opt   みなさんとお会いできるのを心から楽しみにしています!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ben whiteMind

【コンフォートゾーンから出れない理由はこれ】コンフォートゾーンを広げる方法

質問です! 最近何か新しいことしましたか? いつもと違う少しドキドキするようなことしましたか? 私、先週初体験したものがあります!! 詳細はアプリのExclusive のセクションでお話をしたのですが、今日はこちらでも公開したいと思います。よろしければ聞いてくださいね。 【心地よい領域から少しだけでてみよう!ってお話】再生マーク押したらそのまま聞けます!Exclusiveではそこだけで聞けるこんな音声や動画をシェアしています。   私が初体験したもの、それは。。。 キックボクシング! 私が行っているジムにボクシングのクラスがあるのですが、いつか受けたいな受けたいなと思いながら、時間が合わず。。 はい、言い訳です。 合わせればいいのに時間を合わさず、 一度だけ、受けれるタイミングの時もあったのですが、 「なんかみんなすごそうな人いっぱいだし、すごいきつかったら嫌だし、いつもしてる筋トレの方が楽だな。。。」 なんてこれまた理由をつけて受けず。   先週、いつもの筋トレを30分だけやろうとジムに行ったらボクシングが後10分で始まるって! ボクシングのクラスが行われるスタジオをチラチラ見ながら、 『なんだかみんなやっぱりすごそうだし、女の人もいるけど、常連っぽいな。。 30分だけワークアウトしたかっただけだし、すごいきつくてもやだなぁ。。 でも受けたいかも。。友達と一緒に来ようかな。。。』   なんてブツブツ。 そんなことで?! って感じでしょ?でもそんなこと。 でもやっぱやりたくて、勇気を持ってスタジオに入って、トレーナーに「初めてなの!」って言ったら、手首にしっかりサポーターを巻きつけてくれて、 きっとみんなの汗が染み込んでいるくさーいくさーいグローブをしていざ始まり!   きつかった!でもすごい楽しかった!スッキリ!!! 次の日もその次の日もいつもと違う筋肉が痛くなって、 あぁ、筋肉が変わっていってる痛みなんだわ!って思ったり。 変態か。。。   私たちには、自分の心地よい領域、コンフォートゾーン(Comfort zone)があります。 ストレスや不安を感じさせない、心が安定する領域。 自分のコンフォートゾーンを知ること、そしてその中で楽しむことはとても大事なことです。 でも私達の力を最大限に発揮し、成長していくには、心地よい領域を少しだけ超えていくことがとても大事だと言われています。   ここで注意することは ”少しだけ超えてみる” です。 超えすぎてしまうことは、逆にとてつもないストレスとなり、身体にネガティブに働きます。 自信を失う理由にもなり兼ねます。 例えば、高所恐怖症の人がいきなり、バンジージャンプやスカイダイビングをする。それは超えすぎです。 エクササイズもそう。あまりにも今の体力とかけ離れているものをやったら自信を失うだけ。 「これだったらできそうだな」 という、でも少しチャレンジなことに挑戦してみる。 どのくらいならプッシュすることが今の自分にいいのだろう?求めているのだろう? という程度がわかるためにも、コンフォートゾーンを知ること、そしてその中で楽しむことはとても大事です。   心地よい領域、コンフォートゾーンをなかなかでれない理由 脳みその役割の一つは、私達が常に快適に過ごせるようにすること。 新しいことを始めることや、何かを変える時、未知の世界に足を踏み入れる時、 「余計な不安やストレスが身体にくるかもしれないよぉ。今のままの方が平和だよー。楽だよー。」 って教えてくれるんですね。。。 私達を”危険”と思ったものから守ってくれてるわけ。 だから、今までの思考や癖を変えようとしたり、新しいことを始めようとしたり、やめようとしたりするというのはなかなか第一歩が踏み出せない。 だって、今までどおりのほうが楽だもんね。 その脳みそに、 「大丈夫!そのストレスや不安に私、対応していけるから自信があるから、チャレンジしてみるね!」 そう言って安心させてあげるのもよいかもしれません。    コンフォートゾーンを広げる方法 1、とにかく小さいことから始める いつもと違う道を通ってみる、いつもと違うものを食べてみる、3日間ベジタリアンにしてみる、3日間続けて朝ヨガをしてみる、新しいレストランに行ってみる、話かけたことのない人に話しかけてみる。 どんなに小さいことでもいいんです!そしてその後の自分の気持ちを感じてみる。 2、身体的なことから始める メンタルを変えるというのは怖いし、一番難しいと思うんです。 だからフィジカルなことからしてみる。 苦手なヨガポーズのある動画をやったり、いつもと違うエクササイズクラスをとってみたり。ホットヨガにチャレンジしてみたり。 先日の7日間チャレンジをしてくれた方、本当にありがとう。メッセージもいっぱいいただいて感激しています。 7日間、ヨガを続けるというのはきっと多くの人は初めての経験だったんじゃないかな。 でもやりきった後、なんだかみなぎる自信を感じたり、私ってできるじゃん!って思ったり。 「ヨガを始めてからメンタルが強くなった気がします」 なんていう本当に嬉しいコメントをたくさんいただきます。 フィジカルな事でチャレンジしていくと、本当に不思議とメンタルが強くなっていく。 自信がついてくる、本当にそう思う。   3、スローダウンする これ、実は多くの人が怖い事だと思います。 スローダウンすると、いろんな感情がでてくるから。 いろんな自分と向き合わなきゃいけないから。 でも時にはスローダウンしてみる。 パソコンも、iPhoneも何もなしで自分と呼吸の時間を過ごすことに時に挑戦してみるのもいいかもしれません。   実は私、今の自分からは考えられないくらい保守的でした。 なんせ保守的な岐阜出身、東海三県だよ!笑 カナダに引っ越して生活するなんてことは、正直不安がいっぱい。 人前で話すのも、ヨガを教えるのもそう。最初はドッキドキで怖かった。 人にどう思われるかすごい不安だった。 でも心の奥で「やってみたい!」って思ってる私がいて、 思いきってやってみた。 もちろん、1回目でうまくできることなんてほぼないし、 回数を重ねる毎に、さらに自信になっていく。 やってみたいと思っていることがあるのなら、 まずは自分を信じて挑戦してみる。 そのあとの気持ちを感じてみる。 うまくいってもいかなくても 「やってみることできたじゃん!そして私、死んでないじゃん!I didn’t die!」 そんな自分に大きい拍手をしてあげること。 もちろん心地よい領域でゆっくりしながら、時々チャレンジしたり、その辺りは自分で調節ね。 今週どんなことをやってみたのか、コメント欄で教えてください。 コメントを書く!発言する!っていうのも勇気がいると思うんだ。だからありがとう。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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一瞬で寝付けると噂?!ナチュラルな精神安定剤、478呼吸法は本当に効くの?

  私自身は、寝つきにあまり悩んだことがなく、一度寝れば何の音にも起きないというラッキーな体質なのですが、寝付けない、一度起きたら眠れないという悩みを持っている人は少なくないと思います。 生きていくために絶対必要な3つのこと、『呼吸、食べる、寝る』ことはこちらのブログに詳しく書かれています。 良い睡眠というのは、とにかく身体、メンタルが最大限に機能するのにとっても必要なこと。   今日ご紹介する呼吸法は、寝つきにとても良いという噂の呼吸法。やり方はとっても簡単です。   寝つきに良い4-7-8-呼吸法   1、まず息を全部吐き出します。 2、4を数えて鼻から息を吸います。 3、息を止めて7を数えます。 4、口をとがらせながら、8を数えて息を吐きます。   以上。 これを4サイクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。 これを毎日行うことで効果があらわれるらしい! 息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。 そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。 なんで、4-7-8の数なのかは知りません!笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日中にどれだけリラックスしているかも深く関係してきます。   そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。   もし日中ストレスを感じたら、トイレに行った時にこの呼吸をしてみる。 少し楽にストレスと対応できるかもしれませんね。   この呼吸をすれば一瞬で寝付ける!はもしかして言い過ぎかもしれませんが(笑)、精神的に良い効果があるのは間違いない!   もし睡眠に悩んでいる人、この呼吸を1ヶ月続けてみて感想をぜひ教えてください。 ゴールデンウィークも終わり、明日からお仕事なのかな。 呼吸法も使いながらストレスと上手に対応していきましょう。 今日はこちらでパックしながら、書いております。 この炭のマスクの後は、肌がツルツルになるよ。もう何本目かな。おすすめ!   ORIGINS オリジンズクリア インプルーブメント100ml 価格:2333円(税込、送料別) (2017/5/7時点)     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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原点に戻ってみること

  先日お友達の紹介でYouTuber のかずえちゃんに初めて会いました。   かずえちゃんはゲイなんだけど、LGBT(レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー)のことをもっとみんなに知ってもらいたいという思いからYouTubeを始めたんだって。   去年の夏に始めたばっかりなのに、チャンネル登録数も多いし、ファンもいっぱい! かずえちゃんの話し方とか、動画を通して性格の良さが滲みでている!   初めて会ったのに、なんだか初めての感じがしないくらい心地よい時間だったな。 かずえちゃんがYouTubeを始めた理由とかいろんな話をしていくうちに、私がYouTube を始めた原点を考えてみた。   現代社会はすごい速さで動いていて、情報も多すぎるくらいある。 常に交感神経が活動している状態。 体が緊張すると心も緊張する。 逆に心が緊張していると体も緊張する。 そんな緊張した体や心を「はぁ」ってときほどく時間、力を抜く時間を1日5分でも10分でも作ったら、 自分に優しくなれて、そしたら人にも優しくなれて。 心にも空間ができて余裕ができて、人との違いとか、世の中の色々なことがもっと自然に受け入れれるようになるかもしれない。 ストレスにも上手に対応できるようになるかもしれない。 自分の体の声を聞くのが上手になることで、心の声を聞くのも上手になって、自分が必要としている情報を見分けることができて、情報に惑わされなくなるかもしれない。 自分と向き合う時間を作ることで、自分を許せたり、もっと好きになったり、そして内側から自信がついて、「人はどう思おうと今のこの私で最高なんだ!」って思えるかもしれない。   私は日本にいた時に、あまり世間を知らなくて考え方が狭い人だった。 カナダに来て、初めてするような経験もして、気づいたことや学んだことがいっぱいあった。 肩書きとか持っている物とか、そういう物質的なことを除いての内側からの幸せに気がついていった。 自分のことをもっともっと好きになった。   ヨガのことだけじゃなくて、そういうこともいっぱいシェアしたいなと思ってYouTubeをやり始めた。   でもやっていくうちに、リクエストに対して次々とヨガ動画をあげることにいっぱいいっぱいになっている自分がいた。 再生回数が多い動画はどんな動画なのか、そういうのを作っていかないとなって思う自分が出てきたりもした。 もちろん、リクエストや再生回数が多い動画というのは、人々が求めているものだからとても大切なのだけど。   好きでやっていることでも、それが毎日続いて何年もやっていたりすると、その作業に追われている感覚の時がある。   そういう時には原点に戻る事。   どうして私がヨガを教えているのか、どうしてマッサージをしているのか。 そこに戻ってみる。   最近何かに追われているような感覚を感じていた私は、みんなからのYouTubeやFacebook、インスタグラムのコメントを読みながら、もう一度原点に戻ってみたり、元気もらったり。 だからありがとう。   かずえちゃんと話して、なにかわからないけどやることがいっぱいある気がして、でも時間が足りない!と焦っていた私の肩の力が抜けた感じがした。   かずえちゃんに会わせてくれた私の大切な友達にも心を込めてありがとう。 かずえちゃんのチャンネルはこちら。 力抜くこと、大事だな。 今の自分に送りたいこの動画。笑     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

hernan sanchezBlog

良い夫婦関係を続ける秘訣 その1

  旦那さんと私。付き合いだして10年、結婚して7年半が経ちます。 子供がいないのもあるんだと思いますが、自分で言うのもなんですが仲いいです。笑   こんなことを言って、いつ仲が悪くなるかはわかりませんが。ま、その時はその時。(・・。)ゞ テヘ 私の周りの友達やカナダに住んでいる夫婦達は日本人夫婦も含め、仲が良い夫婦が多い気がします。 もちろんみんな色んな時期を乗り越えて、今の関係が築けているんだけどね。   以前この記事を書いて以来、旦那さんと話す時はなんとなく気にかけていたらそれが私にだんだん定着しつつある良い習慣がこれ。 【よい人間関係に必要なこと】目の前の人に集中する 人の話を聞く時に、何かをしながら聞いたりしていませんか? 目の前の人に集中していますか?   旦那さんと私は色んな話をするんだけど、彼が話している時は、目を見て、何かしている手を止めて話を聞くようにしています。 英語だから、しっかり集中していないと内容がわからなくなる。という理由もありますが。。笑 もし、私が何か自分のことをしている時に話かけられたら、 「ごめん。これ終わらせたいからあと5分したら話聞くからちょっと待って。」 と言います。そしてきりがついたとこで隣に座ったり、目の前に座ったりしてしっかり聞く。 私の旦那さんの場合、私の意見を求める場合ももちろんあるけど、そうではなくてただ私に話ながら自分の中で意見をまとめていることが多いので、とりあえず全部聞き終わって私が思うことを言ったり質問したりします。   逆に、私の話を聞いて欲しい時や相談がある時。彼はテレビを見ている場合が多いので、その場合は話かけても全く聞いてない! そういう時は彼の前に立ちはだかり、手を叩いて私に注意を払うように促し、テレビを止めてもらう。そして、全身全霊を私に注いでもらいます! うっぜ〜。うふ♪(* ̄ー ̄)v   夫婦関係、パートナー関係に限らず、親子、仕事、友達関係。人の話を目を見て聞いて、目の前にいる人に最大の意識を注ぐことはとっても大事なこと。   良い夫婦関係を続ける秘訣 #1 話を聞く時は、手を止めて、相手の目を見て、全身全霊で話を聞く。   TED talk でジュリアン・トレジャーは「聞き上手になる5つの方法」を紹介していますが、このスピーチの最後にコミュニケーション、聞く時に大事な4つのことの頭文字 “RASA” を紹介しています。   R:Receive, 受け止める 相手の話を注意深く聞くこと A: Appreciate, 認識する あいづちを打って、「わかった」と意思表示をすること S: Summarise, 要約する 相手の話の内容を要約して理解すること A: Ask, 質問をする   話への質問をする    “RASA” とはサンスクリット語で ”エッセンス” という意味らしいです。 コミュニケーションに必要なエッセンスという感じでしょうか。   友達と話している時とか私も時々忘れてしまったりするので、また明日から頭の片隅に入れておこーっと。   なんでもそうですが、最初は慣れないけれどやり続けるとそれがいつの日が自分自身になっていくと思います。 そうやって、なりたい自分に近づけていって、良い人間関係が築けていけたら最高だよね!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡