夏も近くなってきたから綺麗な筋肉をつけて、体を引き締めたい！
筋トレ初心者さん、筋トレ女子にぴったりな３つのメニューをプロトレーナーに聞きました！
今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎。
彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていました。
とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。
彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。
筋肉をつけると、代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る！
なんて良いことだらけ。
だけど！！
筋トレ初心者で、何をしていいかわからない人は、ぜひこの動画をご覧ください。
【筋トレ初心者おすすめ】綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー３つ
１、スクワット （動画2：42〜）
スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり！
スクワット、いいことたくさんだそうです。
どんな良いことがあるかは、2：42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした！
ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。
私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。
スクワットといえばこの動画！
最初のスクワットだけでもとっても良いです。
２、プランク （動画６：０７〜）
2つ目はプランク！
やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。
私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹！をおっしゃっていました。
6:07〜 ご覧ください。
そしてプランクトいえばこちらの動画！
３、プッシュアップ、腕立て（動画７：３８〜）
プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。
腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。
ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。
肘は外に逃げません。
でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。
体をもちあげれない！という方は、段階をふんで練習があります。
その説明もぜひ動画でみてね。
ヨガでチャトランガ（プッシュアップ）がたくさんでるといえば、太陽礼拝。
こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。
以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つメニューでした。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー
古谷竜太郎
日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、
現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。
★ウェブサイト
https://bodyprofessional.jp/staff/
★Instagram
https://www.instagram.com/ryufuru1/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Leave a Reply