【筋トレ初心者おすすめ】プロトレーナー伝授！綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー３つ

夏も近くなってきたから綺麗な筋肉をつけて、体を引き締めたい！

筋トレ初心者さん、筋トレ女子にぴったりな３つのメニューをプロトレーナーに聞きました！

今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎。
彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていました。

とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。
彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。

筋肉をつけると、代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る！

なんて良いことだらけ。

だけど！！

筋トレ初心者で、何をしていいかわからない人は、ぜひこの動画をご覧ください。

【筋トレ初心者おすすめ】綺麗な筋肉をつける筋トレメニュー３つ

１、スクワット　（動画2：42〜）

スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり！

スクワット、いいことたくさんだそうです。
どんな良いことがあるかは、2：42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした！

ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。

私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。

スクワットといえばこの動画！
最初のスクワットだけでもとっても良いです。

２、プランク　（動画６：０７〜）

2つ目はプランク！

やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。

私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹！をおっしゃっていました。
6:07〜　ご覧ください。

そしてプランクトいえばこちらの動画！

３、プッシュアップ、腕立て（動画７：３８〜）

プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。
腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。

ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。
肘は外に逃げません。

でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。

体をもちあげれない！という方は、段階をふんで練習があります。
その説明もぜひ動画でみてね。

ヨガでチャトランガ（プッシュアップ）がたくさんでるといえば、太陽礼拝。
こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。

以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つメニューでした。

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プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー
古谷竜太郎
日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、
現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。
★ウェブサイト
https://bodyprofessional.jp/staff/

★Instagram
https://www.instagram.com/ryufuru1/
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